Список продуктов малокалорийных: Sorry, this page can’t be found.

Какие самые малокалорийные продукты: список

Огромное количество женщин и мужчин, проживающих на планете, мечтают о похудении. Как правило, для эффективной борьбы с большим количеством лишних килограммов необходимо сочетать разные меры. Нередко такой комплекс представляет собой совмещение тяжелых нагрузок и правильного питания.

Что подразумевает под собой понятие «правильное питание»? В первую очередь это наличие в блюдах всех компонентов, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Кроме того, это должны быть малокалорийные продукты.

Употребление какой еды эффективно окажется на сбросе килограммов? Рассмотрим список малокалорийных продуктов для похудения.

Общее понятие о калорийности продуктов

Как показывает практика, далеко не все продукты, которые имеют в своей структуре небольшое количество калорий, помогают сбрасывать лишние килограммы. Как определиться с правильностью питания лично для себя? Для этого в первую очередь надо знать определенные правила относительно пищевой ценности продуктов питания.

Не секрет, что к числу малокалорийных продуктов для похудения нельзя отнести те, которые являются слишком жирными. Если произвести простейшие подсчеты, то можно выяснить, что на грамм такого продукта приходится около 9 калорий, что на самом деле очень много. То же самое касается и крепкого алкоголя. Поэтому если вы хотите похудеть, желательно полностью отказаться от него.

Если говорить об углеводах и белках, то в данных элементах калорий существенно меньше — около двух на грамм продукта. На практике несложно заметить, что в списке продуктов самой малокалорийной едой чаще всего встречаются фрукты и овощи. В них содержится огромное количество клетчатки, которая при правильном употреблении помогает вывести все шлаки и токсины из кишечника, способствуя похудению. При поступлении данного компонента в организм существенно стабилизируется уровень холестерина в крови, а также улучшается пищеварение.

Рассуждая о соотношении жирности продукта и числа калорий в нем, нельзя заблуждаться, уверяя себя в том, что отсутствие жира в составе ингредиента в привычном его проявлении означает, что продукт полезный и малокалорийный. Это не всегда так. Ярким примером такого утверждения является обезжиренное молоко, которое по числу калорий на 100 мл не сильно уступает тому продукту, который имеет максимальный уровень жирности.

Ошибочным также является мнение людей о том, что при исключении жирной пищи из рациона тело станет более худым и подтянутым, а организм более здоровым. Да, в таком случае действительно можно наблюдать существенное уменьшение массы тела, однако при отсутствии жиров в организме, как правило, случаются серьезные сбои в работе желудочно-кишечного тракта, начинают выпадать волосы, ногти становятся более ломкими и наблюдаются некоторые другие проблемы.

Какие продукты считаются низкокалорийными? Те, которые содержат менее 100 калорий в 100 граммах. Что входит в список самых малокалорийных продуктов? Рассмотрим большую их часть по категориям.

Мясные продукты

Как известно, без мяса прожить довольно сложно. Такое утверждение складывается хотя бы потому, что в его структуре имеется огромное количество компонентов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Какие продукты малокалорийные в списке мясных?

Выбирая мясо в магазине, большое внимание надо уделить печени и почкам любого вида: говяжьим, свиным или куриным. Данные субпродукты довольно хорошо подходят для поддержания диеты. Кроме этого, с их помощью можно неплохо усовершенствовать свой дневной рацион, обогащая организм витаминами и минералами, нужными для развития организма.

Из числа чистого мяса диетическими видами признаются телятина, крольчатина и курица. Они имеют невысокое содержание калорий и много белка, поэтому многие спортсмены употребляют их для укрепления мышечной ткани в любом возрасте.

Рыба и морепродукты

В списке малокалорийных продуктов представлено немалое количество морских и речных обитателей. Как показывают научные исследования, в составе такой еды содержится огромное количество редких минералов и витаминов, а также йода. Больше всего его можно найти у обитателей морей.

Из числа морской рыбы наиболее низкокалорийными видами считаются: камбала, треска, путассу, навага, корюшка, макрурус и минтай. Если говорить о рыбах, которые обитают в пресной воде, то к особенно полезным для похудения относятся речной окунь и судак. Кроме этого, также следует обратить свое внимание на налима, карася и карпа — в приготовленном виде такая рыбка является очень вкусной.

Небольшое количество калорий присутствует в раках, отварных крабах, а также в приготовленных в вареном виде мидиях. Устрицы и креветки также считаются малокалорийными продуктами.

Огромную пользу для организма человека оказывает и морская капуста, которая по недорогой цене продается на прилавках магазинов. Ее рекомендуется употреблять не только для похудения, но еще и для поддержания нормального уровня йода в организме.

Молочные продукты

Нередко люди, которые желают похудеть, используют в пищу обезжиренные молочные продукты. Действительно ли это самое правильное решение? Отчасти, да. Однако следует также понимать, что некоторые молочные изделия в обезжиренном виде имеют такую же калорийность, что и в своем нормальном состоянии.

К числу малокалорийных продуктов из ряда молочных диетологи относят простоквашу, кефир и йогурт натурального происхождения (домашней закваски). Кроме этого, желая уменьшить в своем ежедневном рационе количество калорий, рекомендуется употреблять в пищу ряженку, обезжиренный творог и ацидофильное молоко (в котором имеется повышенное содержание полезных бактерий). Небольшая пищевая ценность также свойственная сыру тофу и сыворотке, отжатой в процессе приготовления творога.

Овощи и фрукты

Бытует мнение о том, что все овощи — это малокалорийные продукты для похудения. И оно действительно правдивое. Как показывают исследования ученых в области диетологии, все овощи имеют минимальное содержание калорий и большой уровень клетчатки, которая положительно сказывается на работе кишечника и организма в целом. Как правило, в 100 граммах большинства овощей содержится не более 40 калорий, что является отличным показателем для тех людей, которые желают сбросить несколько лишних килограммов. В числе самых высококалорийных продуктов данной группы выделяется чеснок — его пищевая ценность составляет 106 ккал на 100 грамм продукта.

Из числа наиболее полезных овощей выделяются брокколи и сельдерей. Они не только имеют низкую пищевую ценность, но еще и существенно способствуют похудению. Чтобы полностью переварить их, организму требуется гораздо большее количество энергии, чем он от них получает.

Что касается фруктов и ягод, то с данной категорией продуктов складывается такая же ситуация, как и с овощами. Самыми калорийными среди них признаны шиповник и финики, которые содержат почти 300 ккал в 100 граммах сухофрукта. Все остальное можно спокойно употреблять в пищу тем, кто придерживается диеты для похудения. Однако надо также помнить и о том, что нельзя злоупотреблять ими в большом количестве.

Среди фруктов отдельное внимание надо уделить авокадо. Данный продукт содержит в своем составе огромное количество жила, однако число калорий, которое присутствует в нем, позволяет легко избавляться от лишних килограммов. Такой продукт используют в пищу, как правило, люди, которые придерживаются низкоуглеводных диет.

Бобовые и крупы

Надо понимать, что все продукты, которые относятся к данной группе, в свежем и сыром виде представляют собой довольно высококалорийные ингредиенты. Однако данный показатель резко падает при условии их тепловой обработки, например, варки. Среди таких продуктов малокалорийными признаются перловая, овсяная, рисовая, манная каша, а также макароны, которые сделаны из муки грубого помола. Что касается гречневой крупы, то она, представленная в виде каши, довольно калорийная: в 100 граммах продукта содержится 153 ккал. Однако для людей, которые желают не просто сбросить жир, а превратить его в красивый рельеф из мышц, она подходит идеально, но только в том случае, если приготовлена на воде.

Что касается бобовых, то наиболее низкокалорийными признаются отварная чечевица и фасоль.

Орехи и масла

На самом деле в данной группе полностью отсутствуют продукты, которые относятся к числу низкокалорийных. Однако на практике ни одна диета не обходится без их употребления. Иначе уже через некоторое время после начала соблюдения рациона питания, в котором будет отсутствовать жир, содержащийся в маслах и орешках, на коже будет замечена сухость. Сосуды и печень станут менее здоровыми, а нервная система начнет тяжелее переносить стрессы и прочие потрясения. Профессиональные диетологи рекомендуют наряду с самыми малокалорийными продуктами для похудения употреблять в пищу как минимум 25 мл масла в сутки.

Что касается расчета калорий, то надо понимать, что в 100 граммах привычного подсолнечного масла содержится 900 ккал. Однако методом простых математических вычислений можно определить отсутствие вреда от его применения. Употребляя в день чайную ложку такого продукта (например, для заправки салата), вес ингредиента в которой составляет всего лишь 5 грамм, можно обогатить свой организм всего лишь 45 ккал и неплохим количеством растительных жиров, которые благоприятно влияют на внешний вид и общее состояние здоровья.

Что касается орехов, то ими вообще можно заменить второй завтрак, который должен быть предусмотрен при любой хорошей диете. Для того чтобы восполнить свой энергетический запас достаточно съедать всего лишь горсть миндаля, грецких орехов или арахиса, вдвое больше семян подсолнечника или пять орешков макадамии.

Сладости

Бытует мнение о том, что во время соблюдения диеты категорически запрещается употребление сладкой пищи. На самом деле есть их можно, но далеко не все. Какие существуют малокалорийные продукты к чаю?

При выборе низкокалорийной, но сладкой еды обязательно надо обратить свое внимание на горький шоколад, мед, а также сухофрукты. Кроме того, на прилавках магазинов можно встретить большое количество разновидностей зефира и мармелада — такие продукты также можно употреблять в пищу тем, кто желает похудеть. В них имеется очень малое число калорий. Однако указанный список является маленьким, поэтому при частом употреблении таких ингредиентов, они довольно быстро надоедают. Что едят в таком случае?

Когда приходится включать фантазию, можно заняться приготовлением домашнего желе. Как правило, его калорийность составляет не более 55 ккал на 100 грамм. Для того чтобы правильно выбрать в магазине основу для такого десерта, необходимо внимательно изучить упаковку в том месте, где указана пищевая ценность. Можно также приобрести десерт в готовом виде — тогда обязательно надо подвергнуть изучению раздел, в котором указывается состав продукта. Предпочтительно, чтобы в нем не было большого количества ароматизаторов, красителей, а также усилителей вкуса. Кроме этого, лучшим вариантом является желе, сделанное на основе агар-агара, а не желатина, так как данный компонент является природным загустителем.

Какие малокалорийные продукты для похудения в сладком виде еще можно найти в магазинах? При поиске таковых обязательно надо обращать внимание на диетические джемы и батончики. Кроме этого, полезными станут маршмеллоу, конфеты из сухофруктов и замороженный йогурт. Диетологи не рекомендуют обращать свое внимание на печенье, поскольку оно, как правило, сделано из очень высококалорийных ингредиентов. Многие ошибочно полагают, что овсяное, галетное и песочное печенье является диетическим, однако на самом деле это далеко не так: пищевая ценность таких продуктов составляет не менее 380-400 ккал на 100 грамм.

Продукты для диеты

Какие самые малокалорийные продукты рекомендуется включать в диетическое меню? При выборе таковых следует учитывать, что он должны не просто иметь низкую энергетическую ценность, но еще и содержать в себе большое количество клетчатки, минералов и витаминов.

В свое меню для похудения следует обязательно включить йогурты, редис, грибы (шампиньоны), коричневый рис в вареном виде, помидоры, огурцы и капусту. Именно эти составляющие предлагаются диетологами для обязательного употребления при соблюдении диеты. Связано это с тем, что в их структуре содержится немалое количество клетчатки, которая своим действием способствует замедлению усвоения жиров в организме. Благодаря этому процесс преобразования в положительную энергию происходит правильно, сальные отложения не образовываются, поэтому человек со временем начинает худеть.

Составляя свое меню на каждый день, обязательно надо понимать, что минимальное суточное число калорий должно варьироваться около показателя 1000-1400. Если не следовать такому правилу, нарушаются многие процессы, происходящие в организме человека, а также происходит замедление метаболизма. Плохой обмен веществ способствует ухудшению усвоения питательных веществ. В правильно составленном рационе обязательно должны присутствовать белки, которые будут восполнять мышечную массу. Только в таком случае будет происходить процесс сжигания жиров.

Примерное меню диеты

Какие малокалорийные продукты можно употреблять во время поддержания диеты? В первую очередь следует обратить свое внимание на то, что диетическое меню обязательно должно предусматривать наличие пятиразового питания. В нем должны присутствовать два завтрака (первый и второй), обед, полдник и ужин.

С самого утра на первый завтрак можно выпить стакан натурального сока с небольшим подсушенным сухариком. Второй утренний прием пищи может быть осуществлен в 9-10 часов утра. В данный период можно выпить чашку чая без сахара (идеальный вариант — травяной), а также съесть пару бутербродов с черным хлебом и отварным мясом. Ко всему этому рекомендуется добавить овощи, например, пару томатов. Замечательным вариантом завтрака также является овсяная каша с измельченными фруктами или с добавлением меда.

Что касается обеда, то он должен быть особенно сбалансированным. Прекрасным вариантом перекуса для полуденного периода является порция борща (или любого другого низкокалорийного супа), кусочек отварной рыбы, яйцо, сваренное всмятку, пара вареных клубней картофеля, а также легкий салат из овощей, с добавлением растительного масла.

Во время полдника обязательно надо употреблять в пищу сытные малокалорийные продукты. Хорошим примером перекуса в период около 3-4 часов дня может стать фруктовое ассорти (около 150-200 грамм), а также небольшой кусочек бисквита.

Ужин человека, придерживающегося диеты, в которую включены малокалорийные продукты из списка, предложенного выше, должен состоять из стакана обезжиренного кефира, а также чайной ложки сладкого джема. В сочетании со всем этим надо обязательно съесть какую-нибудь низкокалорийную сдобу. Ужинать необходимо приблизительно в 6-7 часов вечера.

Рассмотрим несколько рецептов блюд, которые можно приготовить людям, соблюдающим диету. Все они будут состоять из продуктов, содержащих малое количество калорий.

Овощной салат

Этот замечательный рецепт из малокалорийных продуктов для похудения придется по вкусу всем людям, которые желают избавиться от нескольких лишних килограммов. Большой плюс такого салата заключается в том, что он состоит из продуктов, которые можно легко найти в любое время года.

Для приготовления такого салата необходимо отварить до состояния готовности три свеклы, такое же количество моркови, а затем остудить их и порезать кубиками. После этого к овощам надо добавить 4 столовые ложки консервированного зеленого горошка, половину нашинкованной луковицы, а также измельченные кубиками три маринованных огурца. Такой салат надо заправить ложкой масла, для чего идеально подойдет горчичное или льняное. После перемешивания блюдо можно употреблять в пищу.

Запеченные баклажаны

Для приготовления такого блюда надо взять 450 г баклажанов, помыть их, порезать кольцами, слегка посолить и оставить на некоторое время на столе. Так они утратят свою горечь и в готовом виде получатся очень вкусными.

Тем временем можно заняться подготовкой других ингредиентов. Для приготовления такого блюда потребуются порезанные кружочками 250-300 г грибов и такое же количество помидоров.

В отдельной посуде надо приготовить пикантный соус для такого блюда. Для этого необходимо смешать три давленых зубчика чеснока и неполный стакан сметаны.

Когда баклажаны полежат около получаса, их надо хорошенько ополоснуть холодной водой, слегка обсушить при помощи бумажных салфеток, а затем выложить на противень, который застелен фольгой или пергаментной бумагой. Сверху надо разложить помидоры и грибы. Содержимое нужно равномерно залить чесночно-сметанным соусом и хорошенько посыпать все небольшим количеством тертого сыра. После этого блюдо следует отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на полчаса. На выходе получаются отменные запеченные баклажаны, которые прекрасно сочетаются со многими гарнирами.

Подборка самых низкокалорийных продуктов для похудения

Существуют ли продукты, которые ВООБЩЕ не содержат калорий? Обрадуем вас — да. Чаще подразумевают некие мифические суперфуды, которые потребляют для переваривания больше энергии, чем калорий. Обычно в списке низкокалорийных продуктов лидирует сельдерей, потому что он состоит из воды и клетчатки, за ним следуют клубника, яблоки и абрикосы, а замыкают рейтинг кресс-салат, огурец, свекла, лук и лимон.

Однако не все диетологи согласны с тем, что существуют продукты с нулевой калорийностью. Если вы съели овощей на 20 калорий, организм потребляет более 30 калорий для пищеварения, что означает дефицит в 10 калорий? К сожалению нет.

Правда в том, что хотя некоторые продукты, такие как стебли сельдерея, которые имеют очень низкую энергию (14 калорий на порцию), могут давать отрицательный баланс калорий, их количество незначительно. Можно хоть весь день напролет есть сельдерей — это не принесет никакой пользы. Вы просто останетесь голодным и слопаете первое, что попадется под руку — пиццу, жареную картошку или шоколадку.

Низкокалорийные продукты для похудения, такие как сельдерей и другие некрахмалистые овощи, дают мало калорий, но все же требуют энергии для переваривания. Однако, не стоит садиться на экстремальную диету из нескольких некалорийных продуктов. Так вы не получите питательные вещества, останетесь голодными и, скорее всего, ваши усилия не увенчаются успехом.

Продукты с нулевой калорийностью — на самом деле те, что содержат 25 калорий или меньше на порцию. Низкокалорийные содержат от 25 до 60 калорий на порцию. Для перекуса неплохо подходит сельдерей. Один большой стебель сельдерея содержит 10 калорий и 1 грамм клетчатки. Если съесть 10 больших стеблей, организм получит 10 грамм клетчатки всего на 100 калорий (а это МНОГО сельдерея). Продукты, богатые клетчаткой, дарят быстрое и стойкое чувство сытости.

Подойдут и другие хрустящие сырые овощи — сладкий перец и огурцы. Сладковатые морковные палочки подавляют тягу к сладким перекусам. А учитывая,что морковка содержит 25 калорий, можно съесть много морковных палочек!

Вот еще список малокалорийных продуктов для похудения

яблоки

абрикосы

свекла

брокколи

цветная капуста

огурец

грейпфрут

зеленая фасоль

капуста

лимоны

листья салата

малина

клубника

арбуз

Овощи с высоким содержанием воды и клетчатки относятся к низкокалорийным. Если подбираете полезный перекус, запишите себе калорийность этих продуктов похудения в граммах.

2 больших стебля сельдерея = 13 калорий, 1,2 г клетчатки

2 чашки салата = 18 калорий, 1,4 г клетчатки

1/2 огурца = 20 калорий, 1 грамм клетчатки

1 средний помидор = 25 калорий, 1,3 г клетчатки

1/2 стакана  гороха = 30 калорий, 3,4 грамма клетчатки

1 морковь = 30 калорий, 2 грамма клетчатки

И напоследок — еще примеры низкокалорийной еды для похудения

Суп

Супы на бульоне традиционно относят к низкокалорийным блюдам, так как жидкость добавляет объема всего за несколько калорий. Это означает, что вы можете съесть намного больше, так что готовьте суп без поджарки или сделайте себе большую миску бонского овощного супа на обед. Одна миска поможет утолить голод. Согласно исследованиям, женщины, которые ели низкокалорийный суп два раза в день в течение года, потеряли на 50 процентов больше веса, чем женщины, которые потребляли такое же количество калорий из плотных закусок.

Мороженое фруктовый лед

Это самый безопасный летний десерт, потому что он помогает приручить внутреннего сладкоежку и содержат мало калорий. Кроме того, их не получится поглощать слишком быстро — замерзнете. Фруктовый лед содержит меньше 100 калорий, а если он еще и изготовлен из натуральных фруктовых соков — это еще и полезный десерт.

Зеленое яблоко

Зеленое яблоко, которое продается в супермаркетах круглый год под названием яблоко Гренни, — терпкий, но вкусный сорт. Это великолепный низкокалорийный перекус: всего 58 калорий на 100 грамм. Зеленые яблоки содержат процианидины (тип флавоноидов, снижающих уровень вредного холестерина), полифенолы, антиоксиданты, витамин А и большое количество клетчатки.

Рецепты малокалорийных блюд для похудения на любой вкус

Многие сталкиваются с необходимостью сбросить лишний вес. Зачастую так сложно отказаться от горячо любимых блюд, однако это не всегда обязательно делать, ведь на самом деле похудение далеко не всегда значит невкусную и пресную, хоть и полезную, еду.

В этой статье рассмотрены многие важные вопросы, касающиеся темы снижения веса, а также рецепты малокаллорийных блюд.

Содержание:

Как определить количество калорий

На большей части продуктов калорийность указана на упаковке. Однако часто возникает потребность узнать, сколько калорий в домашнем блюде.

В науке для расчёта калорий используют специальный прибор калориметр. В него помещают исследуемый продукт и сжигают, вычисляя, сколько энергии требуется для сгорания. 

Однако калорийность пищи можно определяется немного проще – в зависимости от того, сколько в продукте содержится белков, жиров и углеводов на 100 граммов массы. Так 1 грамм белков и углеводов выделяет примерно 4 килокалории, а 1 грамм жиров – 9.

Рассчитывая необходимое количество калорий в день нужно учитывать многие факторы, такие как рост, вес, пол, уровень физической активности.

Для похудения необходимо учитывать соотношение затраченной за день энергии и полученной от питания. В основном энергия расходуется на обмен веществ, переваривание пищи и прочую активность (работа, отдых, занятие хобби и так далее).

Поэтому изменение массы тела основывается на повышении/снижении активности или увеличению/уменьшению потребляемых калорий. Основой питания должны стать продукты с большим содержанием белков и клетчатки в сочетании с углеводами.

Существуют также специальные приборы или даже приложения на мобильном телефоне, созданные для расчёта калорий. Часть из них определяет приблизительную калорийность по фотографии, часть требует ввода продуктов, из которых изготовлено блюдо, и их массы.

Однако один из самых точных способов определения калорийности – при приготовлении блюда самостоятельно взвесить и рассчитать калории, учитывая некоторые параметры:

• Жирность рыбы
• Вид мяса птицы
• Сорт овощей и фруктов

При учёте пищи в граммах, наличия сахара, количества жиров, зачастую получается достичь точных результатов, что даёт возможность использовать эти рецепты в дальнейшем. 

Однако существует довольно большое количество продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру. Некоторые обладают таким свойством как «минусовая калорийность».

Это значит, что организм затрачивает больше энергии на то, чтобы переработать съеденное, чем получает. Это часто касается блюд, которые долго перевариваются

Список продуктов, имеющих низкую калорийность

Овощи – незаменимая составляющая любой диеты. Они богаты клетчаткой, замедляющей усвоение углеводов и понижающей холестерин. Также содержат много витаминов и минералов. Желательно есть сырыми.

Список продуктов:

1. Зелёная фасоль, крестоцветные (цветная и белокочанная капуста, зелёный горох, редис): позволяют быстро насытиться, регулируют содержание сахара в крови. Ускоряют обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию жиров. Выводят из организма токсины и шлаки
2. Лук и чеснок — не только помогают при профилактике простуды, но и очищают кишечник и выводят из организма вредные вещества
3. Огурцы выводят из организма лишнюю жидкость
4. Сельдерей содержит множество витаминов и минералов, на переваривание затрачивается намного больше энергии, чем организм получает от этого продукта
5. Репа
6. Баклажан
7. Зелень – помогает сжиганию жира
8. Салат-латук
9. Петрушка и укроп
10. Мята
11. Базилик
12. Розмарин
13. Щавель
14. Фрукты и ягоды – выводят из организма вредные вещества, содержат клетчатку, положительно влияют на иммунитет
15. Гранаты, красный виноград. Содержат множество полезных витаминов и минералов
16. Цитрусовые (грейпфрут, мандарин, апельсин). Организм тратит намного больше энергии для переваривания. Также воздействуют на организм, как мягкое слабительное
17. Брусника и клюква. Помимо низкой калорийности, могут принести пользу во время простуды. Также хороши для лечения мочеполовых заболеваний
18. Черника, ежевика, малина. Полезны для профилактики заболеваний зрения
19. Арбуз. Мочегонное, прочищает кишечник. При низкой калорийности создаёт ощущение сытости. Содержит полезные витамины, минералы, клетчатку
20. Ананас. Известен тем, что содержит бромелаин – фермент, ускоряющий сжигание жиров. Позволяет быстро насытиться, источник множества витаминов. Расщепляет сложные жиры мяса, рыбы и других продуктов. Не стоит употреблять ананас на голодный желудок и при язвенных заболеваниях, так как он повышает кислотность желудочного сока
21. Абрикос, манго, яблоко, слива. Обладают минусовой калорийностью
22. Авокадо. Используется практически в любой диете, полезен как для похудения, так и для здоровья.

Крупы и злаки – богаты углеводами и растительным белком. Однако не рекомендуется их употребление при белковой диете.

Низкокалорийные крупы:

1. Овсяная крупа
2. Рис
3. Чечевица
4. Гречневая крупа
5. Киноа. Низкокалорийная крупа, которая содержит аминокислоты и много белка
6. Морепродукты
7. Водоросли и ламинария. Обладают минусовой калорийностью и содержат много йода
8. Креветки
9. Крабовые палочки
10. Мидии
11. Икра

Белковые продукты – одни из самых сытных, но при этом низкокалорийных. Помогают ускорить обмен веществ. 

Низкокалорийные белковые продукты:

1. Грибы. Несмотря на то, что они являются низкокалорийным продуктом, они позволят насытиться, потому что содержат много белка
2. Белая рыба. Полезна для мышц и сосудов. При употреблении рыбы кожа обретает более здоровый вид и оттенок, гладкость
3. Мясо птицы
4. Мясо кролика

Молочные продукты – жизненно необходимы организму. Помогают усваиваться кальцию, улучшают состояние костей и поддерживают гладкость тканей благодаря содержанию кальцитриола. Желательно использовать чистые продукты, без всевозможных добавок. 

Список молочных продуктов:

1. Нежирный (но не обезжиренный) творог
2. Йогурт
3. Молоко
4. Кефир
5. Тофу

Специи – не только улучшают вкус и аромат любимого блюда, но и способствуют сжиганию жиров в организме:

1. Корица. Снижает уровень холестерина, помогает в процессе пищеварения и усвоения пищи. Контролирует уровень сахара в крови
2. Имбирь, кориандр, перец, карри. Помогают сжиганию жира, рекомендуется употреблять их каждый день

Как уменьшить калорийность блюда

Иногда даже во время похудения хочется съесть то, что нравится. Однако далеко не каждое блюдо можно назвать подходящим для снижения или поддержания веса.

Также еда должна не только помогать сбросить лишний вес, но и насыщать организм всеми необходимыми веществами. Тем не менее есть несколько способов того, как уменьшить калорийность блюда при приготовлении. Ниже представлено несколько важных советов на эту тему:

1. Готовить без использования масла на сковороде с антипригарным покрытием. Ни для кого не секрет, что все виды масла содержат много калорий
2. Варить, тушить и запекать. Эти виды обработки пищи при правильном приготовлении и добавлении приправ обладают сочным вкусом и более низкой калорийностью
3. Готовить в пароварке. Всем известен тот факт, что приготовленные на пару продукты менее калорийны
4. Варить крупы на воде, а не на бульоне
5. Готовить мясо на углях. Жир стекает вниз, и это делает такой способ приготовления диетическим. В домашних условиях можно воспользоваться аэрогрилем
6. Использовать для заправки салата сок лимона или лайма, йогурт и нежирную сметану вместо масла и майонеза
7. Исключить майонез из рациона в принципе. Это один из самых калорийных продуктов, который есть в холодильнике практически каждого россиянина
8. При покупке товаров в магазине брать продукты с меньшим содержанием жиров. Молоко, сметана, творог, в которых содержится разное количество жиров, минимально отличаются по вкусу и, более того, позволяют экономить, ведь, как правило, эти товары немного дешевле
9. Выбирать нежирные виды мяса (куриная грудка, индейка, кролик). При похудении не стоит увлекаться чем-то вроде куриных крылышек и свинины. Также стоит срезать жир и кожу при приготовлении
10. На один обед выделять небольшой кусочек мяса, размером с ладонь
11. Употреблять цельнозерновой хлеб или батон с отрубями вместо белого
12. В течение дня пить достаточно воды. Довольно часто сигнал организма о водном дисбалансе можно ошибочно принять за голод
13. Сочетать пищу с овощами. Клетчатка, содержащаяся в них, нейтрализует калории. Чем больше калорий содержится в блюде, тем больше нужно съесть овощей, чтобы их нейтрализовать
14. Обращать большое внимание на сочетание блюд. Не стоит съедать котлету и тарелку макарон за один раз. К мясу лучше использовать овощной гарнир, но не из картофеля, не стоит есть калорийные крупы (рис) вместе с мясом
15. Отказаться от полуфабрикатов. Чаще всего в мясные полуфабрикаты для того, чтобы увеличить их объём добавляют хлеб и дешёвые жиры. Ещё больше на фигуре сказываются такие полуфабрикаты как пельмени, манты, блинчики. Если хочется котлет, лучше сделать их самостоятельно

Однако большинство из продуктов необходимо приготовить для того, чтобы они лучше усвоились, обладали более приятным вкусом. Поэтому стоит задуматься о том, что следует готовить во время диеты.

Блюда с низким содержанием калорий

Салаты. Сложно представить любую диету без них. Салаты могут быть как овощными, так и с добавлением мяса. Одна из самых главных составляющих такого блюда – заправка. Не стоит использовать майонез, для диетической версии лучше подойдёт оливковое масло. Также отличный вариант – соусы домашнего приготовления.

Горячие мясные блюда. Многие не могут представить без них своё обед или ужин, и вовсе не обязательно отказываться от них на время похудения. В мясных блюдах содержатся аминокислоты, которые необходимы для мышц.

Во время диеты стоит готовить нежирное мясо, отказаться от свинины, уделить больше внимания мясу птицы и кролика. Также для таких блюд отлично подходит печень.

Отличный вариант – горячее из рыбы. Хорошо комбинировать их с гарниром из овощей. Также лучше не есть картофель, который содержит много крахмала, вместе с мясом. Так он плохо усваивается.

Десерты. Во время диеты очень сложно не сорваться и не съесть что-нибудь сладкое и калорийное. Однако есть множество вкуснейших десертов, которые пойдут на пользу организму.

Например, нежные творожные, тыквенные и сочные фруктовые десерты. Фрукты, ягоды, овсяное печенье – тоже помощники во время снижения веса. Однако необходимо помнить, что все десерты при похудении можно употреблять только в дообеденное время.

Рецепты малокалорийных блюд

Приготовить полезное для фигуры и здоровья блюда из привычных ингредиентов – это просто. Это поможет сбросить вес и не навредить при этом организму.

Варианты рецептов, которые представлены ниже, можно готовить как для себя, так и для всей семьи.

Завтрак – начало дня. Он обязательно должен быть питательным, чтобы зарядить энергией на весь день.

Пшённая каша с тыквой

Необходимые ингредиенты:

• Молоко – 750 миллилитров 
• Крупа пшённая – 1 стакан
• Тыква – 500 граммов
• Соль
• Сахар

Приготовление:

1. Разогреть молоко. Необходимо, чтобы оно было достаточно горячим, но ещё не кипело
2. Порезать тыкву на кусочки. Добавить в молоко. Варить в течение 13-15 минут
3. Тщательно промыть пшено. Положить в кастрюлю
4. Добавить соль и сахар по вкусу
5. Варить в течение 20 минут
6. Дать настояться примерно 15-20 минут

Геркулесовая каша с йогуртом и бананами

Необходимые ингредиенты:

• Геркулесовые хлопья – 50 граммов
• Молоко – пол-литра
• Бананы – 2 штуки
• Йогурт натуральный – 1 стакан
• Лимонный сок
• Соль
• Сахар 
• Корица

Приготовление: 

1. Высыпать в кастрюлю хлопья геркулеса, залить молоком. Добавить соль, сахар, корицу
2. Довести до кипения, затем убавить огонь
3. Нарезать бананы ломтиками. Сбрызнуть лимонным соком, чтобы не почернели
4. Готовую кашу выложить в тарелку слоями – сначала геркулес, затем бананы, сверху залить йогуртом.

Лёгкие обеды, приготовленные из свежих продуктов, помогут восполнить потраченную энергию.

Стоить готовить их порциями, чтобы всё съедалось полностью. Не стоит готовить долго.

Куриный суп

Необходимые ингредиенты:

• Вода – 2 литра
• Куриная грудка – 1 штука
• Капуста – 350 граммов
• Консервированная фасоль – 1 банка
• Лук – 1 штука
• Чеснок – 3 зубчика
• Морковка – 1 штука 
• Кабачок (небольшой) – 1 штука
• Соль
• Перец

Приготовление: 

1. Мелко нарезать лук и чеснок
2. Курицу, лук и чеснок залить водой, варить 20-25 минут.
3. Процедить бульон. Достать курицу. Бульон поставить обратно на огонь
4. Посолить по вкусу
5. Нарезать варёную курицу на мелкие кусочки и добавить в бульон
6. Нарезать капусту, кабачок, потереть или нарезать морковь.
7. Добавить фасоль, капусту, морковь, кабачок, перец
8. Варить 30 минут

Минтай в белом соусе

Необходимые ингредиенты:

• Филе минтая – 1 килограмм
• Соевый соус – половина стакана
• Мука – 2 чайные ложки
• Нежирная сметана – 300 граммов
• Сыр – 200 граммов
• Лук – 2 штуки
• Морковь – 2 штуки
• Вода – две трети стакана
• Специи

Приготовление:

1. Замочить минтай в соевом соусе на 15-20 минут
2. На сковороде слегка обжарить муку. Добавить воду, сметану, сыр. Продолжать до кипения
3. Измельчить и обжарить лук и морковь без использования растительного масла. Добавить специи
4. В жаростойкой посуде выложить слоями овощи, минтай, залить соусом. Готовить в духовке на температуре 180 градусов 1 час

Для здорового низкокалорийного ужина лучше использовать лёгкие, но питательные продукты.

Фрикадельки с сыром

Необходимые ингредиенты:

• Говяжий фарш – 500 граммов
• Лук – 1 штука
• Яйцо – 1 штука
• Сыр – 150 граммов
• Перец – 1 большой стручок
• Соль

Приготовление:

1. Порезать сыр на маленькие кубики
2. Измельчить перец и лук
3. Смешать все ингредиенты, перемешать
4. Скатывая шарики, класть внутрь каждой фрикадельки кусочек сыра
5. Готовить в духовке в течение 40-60 минут

Творожный салат

Необходимые ингредиенты:

• Нежирный творог – 100 граммов
• Томат – 1 штука
• Огурец – 1 штука
• Нежирная сметана – 40 граммов
• Зелень – 40 граммов
• Соль
• Перец

Приготовление:

1. Нарезать овощи
2. Смешать все ингредиенты
3. Заправить сметаной
4. Посолить и поперчить по вкусу

Во время снижения веса стоит питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Даже во время похудения питание может быть не только полезным, но и очень вкусным и разнообразным.

Главное проявлять фантазию при приготовлении этих блюд и стремиться к лучшим результатам в изменении своей фигуры.

Рецепты низкокалорийных блюд на видео.

 

Польза и вред низкокалорийных продуктов – список продуктов с низкой калорийностью

Содержание статьи:

На сегодняшний день врачи-диетологи уверены, что похудеть сможет каждый человек на планете. Нужно выполнить только одно условие – употреблять низкокалорийные продукты питания. Специалисты также рекомендуют кушать ту пищу, которая нанесет только пользу организму. Узнаем, какие продукты называют низкокалорийными и чем они полезны.

Что такое низкокалорийные продукты питания – их отличие от диетических продуктов

Низкокалорийные продукты обладают следующей энергетической ценностью:

• 30-99 ккал на 100 г.
• Менее 30 ккал на 100 г.

Многие ошибаются, думая, что диетические продукты такие же, как и низкокалорийные. Есть несколько отличий такой пищи. Во-первых, диетические товары изготавливают специально на заводах, они «неживые». Во-вторых, их обезжиривают и делают так, чтобы они переваривались организмом как можно дольше. В них добавляют специальные наполнители, именно поэтому диетическая еда не очень приятна на вкус. А еще диетические продукты – это пищевые добавки, витаминизированные каши, супы, энергетические батончики. Они не всем могут подходить.

Продукты с низкой калорийностью – это обычные продукты питания, которые выращены человеком или произведены животными. Они не нанесут вреда здоровью, питательны.

Употреблять их могут все, даже те, у кого имеется аллергия, но в ограниченном количестве.

Польза и вред продуктов с низкой калорийностью

Продукты с заниженной энергетической ценностью положительно влияют на организм:

1. Уменьшают образование жировых клеток.
2. Помогают снизить вес.
3. Улучшают обмен веществ.
4. Клетчатка, которая имеется в большинстве низкокалорийных продуктов, способствует очищению организма от токсичных веществ.
5. Снижают риск развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и даже диабета.
6. Увеличивают продолжительность жизни, замедляются при этом процессы старения, происходящие в организме.
7. Улучшают самочувствие, помогают справиться с плохим настроением и эмоциональными расстройствами.
8. Насыщают организм необходимыми витаминами и питательными веществами.

Несмотря на пользу, существует вред от низкокалорийных продуктов, который чаще сего возникает из-за их чрезмерного употребления:

• Возможность появления авитаминоза.
• Риск изменения гормонального фона.
• Ухудшение структуры волос, кожи.
• Вероятность недостатка питательных веществ.
• Появление чувства голода. Это происходит так как человек, кушая только еду с низкой калорийностью, не насыщает организм необходимыми элементами, в том числе и жиром.

Из-за этого он начинает больше съедать пищи, тем самым может вообще поправиться.

Сидеть на низкокалорийных диетах, либо питаться только продуктами с низкой энергетической ценностью, либо переедать их, нельзя:

• Детям.
• Беременным женщинам.
• Людям, имеющим заболевания ЖКТ.
• Спортсменам и тем, кто переносит физические нагрузки.

Таблица низкокалорийных продуктов питания

Заметьте, продукты питания с низкой пищевой ценностью имеют 0-99 ккал.

Эффективно ли похудение на продуктах с низкой калорийностью?

Существует три варианта низкокалорийной диеты:

• Основная. Придерживаясь такой диеты, вы должны съедать в сутки пищи на 1600-1850 ккал. При этом вы не должны себя ограничивать себя в еде. Норма потребления белков должна составлять – 100-110 г., углеводов – 120-150 г., жиров – 80-90г. Основная или классическая диета позволяет быстро сбросить вес – 5 кг и более – и закрепить результат на долгое время. Следовать такому сбалансированному питанию вы можете более 2 недель.
  
• Умеренно ограниченная. Такая низкокалорийная диета означает, что вы должны насыщать свой организм 1100-1270 калориями. Потреблять в сутки белков и углеводов следует по 70-80 г., а жиров – 60-70 г. Придерживаться такой диеты следует 2 недели. Ваш организм привыкнет к минимальному количеству потребляемой пищи и будет следовать далее такому же графику. Похудеть при умеренно ограниченной диете можно на 3 кг., но если не соблюдать дальше режим, то о результате вы быстро забудете.
• Максимально ограниченная. Соблюдая такую диету, вы должны кушать на 630-840 ккал. Норма потребления в день белков должна составлять – 40-50 г., углеводов – 50-70 г., жиров – 30-40 г. Соблюдать режим такой строгой диеты нужно не более 3 дней. Подвергать себя такой встряске не стоит, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Основные принципы низкокалорийных диет:

• Следите за потреблением жирных продуктов. Замените их на низкокалорийные, белковые или углеводные.
• Откажитесь от продуктов с простыми углеводами: сахар, сладкое, кондитерские изделия.
• Уменьшите количество потребляемой соли.
• Исключите алкогольные напитки.
• Питайтесь дробно – 5 раз в день, маленькими порциями.

Читайте так же:

что есть, чтобы не потолстеть / Общество / Судебно-юридическая газета

Эти продукты дают чувство насыщения в течение долгого времени.

Сытный продукт — не обязательно калорийный. Чтобы обуздать свой аппетит и не навредить процессу сброса веса, нужно включить в свой рацион именно такие продукты. Они дают чувство насыщения в течение долгого времени, а значит, количество перекусов и количество потребляемых тобой калорий сократится.

Картофель

В одной средней картофелине 161 калория, а по объему это уже треть гарнира. Это самый сытный продукт, он продлевает чувство сытости лучше, чем порционный кусок белого хлеба. Если не жарить картофель, то это диетический, витаминный продукт.

Овсянка

Это самая питательная каша, ее калорийность на 50 граммов (сухого продукта) — всего 187 калорий. К тому же овсянка благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и повышает метаболизм. Нужно выбирать сорта, которые следует варить как можно дольше – именно в такой овсянке больше всего витаминов и питательных веществ.

Макароны твердых сортов пшеницы

Макароны давно признаны диетическим продуктом – источником длинных углеводов, которые дают энергию на несколько часов. Если не добавлять жир или соус, их можно есть ежедневно — на 50 граммов сухих макарон приходится 172 полезные калории.

Нежирное мясо, рыба, бобовые

Эти продукты не откладываются на талии. Это отличный источник белков, без которых невозможна хорошая работа мышц и прилив сил.

Яйца

В одном яйце содержится 78 калорий, а также витамины и протеины,  которые помогают чувству сытости держаться как можно дольше. Добавляй 1 яйцо к завтраку и, скорей всего, спокойно продержишься до обеда.

Кедровые орешки

Эти вкусные семена содержат полезные жирные кислоты, которые поддержат сердце и помогут унять аппетит. Среди всех орехов стоит выбрать внимание именно на их, если хочешь держать свое тело в тонусе: в 14 граммах орехов содержится 95 килокалорий.

Творог

Даже не обезжиренный, он хорошо усваивается, отлично насыщает и не дает организму поправиться. В 100 граммах творога 169 калорий. Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является диетическим продуктом.

Мягкий сыр

Сыр типа фета или козий сыр содержит кислоту, которая увеличивает чувство насыщения и заставляет организм изрядно поработать, чтобы усвоить ее, а значит, потратить больше энергии. Эта же линолевая кислота есть и в плавленых сырах, но их следует употреблять аккуратно и желательно в небольшом количестве.

Апельсины

Как ни странно, апельсин лидирует по сытости среди всех фруктов и цитрусовых. Клетчатка, которым он богат, дает чувство насыщения надолго. В одном фрукте среднего размера 59 калорий.

Черный шоколад

Если ты не можешь обойтись без десерта, то черный шоколад (несколько его квадратиков) отлично спасут сладкоежку от срыва и насытят более других десертов. Составляющие шоколада склонны замедлять пищеварение, отсюда меньшая тяга к еде. В 28 граммах черного шоколада 170 калорий.

Напомним, ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что полезно для желудка. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание зачастую негативно сказываются на пищеварительной системе. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно, к примеру, разнообразив свой рацион полезными растительными волокнами — клетчаткой.

Также мы писали, какие продукты полезны для сердца. Пища может быть отличной профилактикой, но не заменой лечения при патологиях в сердце.

продукты позволяющие похудеть быстро

продукты позволяющие похудеть быстро

как быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру.

как похудеть в жару быстро и просто, как быстро похудеть за 3 недели
как быстро похудеть в талии и боках
купить кетоник в Белово
сколько стоит кето таблетки для похудения
очень быстро похудел

Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веществ, не утративших свои свойства во время длительного хранения. Кроме того, многочисленные исследования позволили выяснить, что продукт помогает похудеть. Если регулярно включать ее в рацион, удастся добиться следующих эффектов: Уменьшить аппетит. Это позволяет молекулам глюкозы быстрее проникать в мембраны клеток [18]. По этой причине корицу рекомендуют включать в рацион всем людям, стремящимся к снижению массы тела. Подробнее: польза и вред корицы. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Полный текст статьи: Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом и буквально доводить себя до голодных обмороков, чтобы соответствовать стандартам красоты. Продукты, которые помогают похудеть: напитки. Зеленый чай. Увеличивает скорость обмена веществ, снимает воспаления, выводит из организма шлаки и токсины. Мы рассказали, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, и напоминаем – даже самые лучшие и эффективные из них будут для нас совершенно бесполезны, если закусывать их тортиками, жирными колбасами, фастфудом и другой высококалорийной пищей. Любая еда будет работать на снижение веса, если питаться правильно и следить за калоражем блюд. Какие продукты, избавляющие от голода, нужны для похудения. Морские водоросли. В них есть два важных компонента – растительный белок и клетчатка. Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. аСтремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. И, кстати, покупать продукты с пометкой БИО совершенно необязательно: такая градация лишь маркетинговый ход, позволяющий увеличить стоимость продукта в несколько раз. Такие данные были получены в ходе научных исследований. Так что выбирать для составления меню? Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы. продуктовая группа. разрешено. запрещено. мучные изделия. черный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в сутки). Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый. Эффективность бариатрических операций.

как быстро похудеть в талии и боках продукты позволяющие похудеть быстро

как похудеть в жару быстро и просто как быстро похудеть за 3 недели как быстро похудеть в талии и боках купить кетоник в Белово сколько стоит кето таблетки для похудения очень быстро похудел как сделать чтоб лицо похудело быстро как быстро похудеть на пару кг

напитки чтобы похудеть быстро как быстро похудеть после 45 лет женщине

продукты позволяющие похудеть быстро купить кетоник в Белово

как сделать чтоб лицо похудело быстро
как быстро похудеть на пару кг
напитки чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть после 45 лет женщине
гимнастика быстро похудеть
похудей быстро и без усилий

хочу похудеть быстро на 10 кг, как очень быстро похудеть без спорта, как быстро похудеть на 10 килограмм, продукты с помощью которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть смотреть видео, как быстро похудеть подростку 17 лет девушке, купить кетоник в Калининграде, Ketonic в Нальчике, Ketonic в Тамбове, похудеть на 5 кг быстро отзывы, stored fat belly burner жиросжигающее средство. как быстро похудеть в ляшках без спорта, Ketonic в Дзержинске, купить кетоник в Великом Новгороде, как быстро похудеть за короткое время, как быстро похудеть за 21 день, какие чаи помогают похудеть быстро, еда чтобы похудеть быстро, купить кетоник в Твери, как похудеть быстро на гв после родов, купить кетоник в Орске, похудеть быстро в 55 лет. Специалисты в области диетологии делятся опытом о том, что массовое скопление жира в организме провоцируется из-за сбоев в процессах метаболизма. Если обменные процессы нарушены, то говорить о целостном пищеварении поступающей пищи не приходится. Именно излишни необработанной пищи начинают оседать на боках, животе и ягодицах. Своевременное применение на практике нового биокомплекса поможет стабилизировать вещественный обмен и привести фигуру человека в полный порядок.

Самая-самая низкокалорийная еда

Несмотря на то, что сейчас на дворе холода, в которые не рекомендуется худеть, следить за фигурой стоит даже зимой. Тем более, что в списке низккалорийных продуктов есть весьма вкусные вещи на любой вкус. Эксперты Миздравсоцразвития РФ на сайте takzdorovo.ru делятся «правильным» списком продуктов, в 100 граммах которых содержится совсем мало калорий.

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день. Считайте, что это то же самое лекарство! Ваша кожа будет благодарна.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

Порция баклажанов, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

Половинка грейпфрута содержит не более 40 ккал и богата витамином С. А если добавить его в листовой салат, то можно обойтись вовсе без соли — кислый вкус отлично заменит ее.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – настоящая «выручалочка» для тех, кто бросает курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Ягоды можно покупать свежими или замороженными круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов.

КСТАТИ А как это все есть?

— Используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах, — берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса, — заменяйте мясные блюда овощными, — экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы, — не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

50 низкокалорийных, полезных и сытных продуктов

Заполнение рациона разнообразными низкокалорийными продуктами — одна из самых простых стратегий похудания. Однако это не означает, что вам нужно отказываться от всего, кроме рисовых лепешек, салата айсберг и брокколи. На самом деле, существует ряд питательных продуктов, которые универсальны, вкусны и по-прежнему низкокалорийны.

Готовы узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать о 50 удивительно низкокалорийных продуктах, которые вы можете легко включить в здоровую диету, когда хотите похудеть.

Что такое низкокалорийные продукты?

Термин «калория» относится к единице энергии. Большинство продуктов и напитков, которые мы потребляем, содержат калории, которые помогают питать наши клетки и помогают нашему телу работать эффективно. Мы также сжигаем калории в течение дня как с помощью упражнений, так и с помощью обычных действий, таких как дыхание, сон и еда.

Чтобы похудеть, вам необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете, что может включать в себя сокращение ежедневного потребления калорий или повышение физической активности.

Подобно тому, как употребление высококалорийных продуктов с низким содержанием жира может способствовать увеличению веса, наполнение рациона низкокалорийными продуктами может помочь контролировать вашу талию.

Конечно, поддержание хорошего здоровья — это не только сокращение потребления калорий. Сосредоточение внимания на низкокалорийных продуктах, которые также богаты необходимыми питательными веществами, может помочь поддерживать длительный контроль веса, а также обеспечить ваше тело витаминами и минералами, которые необходимы для улучшения общего состояния здоровья.

Преимущества

Если вы хотите похудеть, совершенно необходимо заполнить свой рацион разнообразными здоровыми низкокалорийными продуктами, которые насытят.

Эти продукты не только способствуют снижению веса, сохраняя низкое потребление калорий, но и, как правило, содержат больше основных питательных веществ, таких как клетчатка и белок, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Другие потенциальные преимущества включения в свой рацион разнообразных низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, включают:

• Повышенная чувствительность к инсулину
• Лучший контроль уровня сахара в крови
• Снижение воспаления
• Улучшение здоровья сердца
• Более высокие уровни энергии
• Защита от хронических заболеваний

Топ 50 низкокалорийных продуктов

Мясо

1.Куриная грудка

Курица не только является одним из лучших низкокалорийных видов мяса, но и богата белком и содержит мало жира, что делает ее отличным дополнением к полноценной диете для похудения.

калорий на порцию (3 унции): 138

2. Нежирный говяжий фарш

Говяжий фарш — отличный низкокалорийный продукт для похудения, поскольку он универсален и его легко добавлять в различные рецепты. Выбирайте нежирные продукты с содержанием жира менее 8 процентов, чтобы контролировать потребление калорий.

калорий на порцию (3 унции): 182

3. Грудка индейки

Индейку можно считать основным продуктом на День Благодарения, но это также отличное диетическое дополнение, которым можно наслаждаться круглый год. Он не только богат различными витаминами и минералами, но и богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи.

калорий на порцию (3 унции): 135

4. Фланк-стейк

Фланк-стейк — это тонкий кусок мяса, который получают из живота коровы.Это отличная альтернатива другим кускам мяса с высоким содержанием жира, таким как стейк рибай, потому что он намного более постный и менее калорийный.

калорий на порцию (3 унции): 163

5. Оленина

В каждой порции содержится 26 граммов белка, поэтому оленина является одним из самых сытных низкокалорийных продуктов. Оленина особенно хорошо сочетается с тушеными блюдами и супами благодаря своему богатому и землистому вкусу.

калорий на порцию (3 унции): 134

Морепродукты

6.Лосось

Ни один список низкокалорийных продуктов не будет полным без лосося, который часто считается одним из самых полезных для здоровья видов рыбы. Помимо относительно низкого содержания калорий, каждая порция также богата белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

калорий на порцию (3 унции): 177

7. Mackarel

Скумбрия, известная своим богатым вкусом и слоистой текстурой, богата жирными кислотами омега-3, витамином B12, селеном и ниацином.Выбирайте атлантический сорт, в котором меньше ртути, чем в версии King.

калорий на порцию (3 унции): 174

8. Камбала

Камбала — популярный вид камбалы с плотной консистенцией и сладким слоеным вкусом. Его можно запекать, жарить на сковороде или жарить. Особенно хорошо сочетается с лимоном, зеленью или маслом.

калорий на порцию (3 унции): 77

9. Треска

Как и другие виды рыб, треска богата белком и другими важными питательными веществами, такими как витамин B12, ниацин и фосфор.В нем также мало жиров и калорий, что делает его одним из самых высококалорийных и низкокалорийных продуктов на рынке.

калорий на порцию (3 унции): 89

10. Махи Махи

Махи махи — нежирная рыба со сладким вкусом, которую можно найти в тропических и субтропических регионах, таких как Гавайи и Коста-Рика. В нем мало жира и калорий, но много витаминов группы B, таких как витамин B12, ниацин и витамин B6.

калорий на порцию (3 унции): 93

Овощи

11.Огурцы

Благодаря высокому содержанию воды каждая порция огурцов очень низкокалорийна. Попробуйте добавлять их в свои любимые низкокалорийные закуски, сочетая их с хумусом, заправкой для салатов или ореховым маслом.

калорий на порцию (1 чашка): 16

12. Болгарский перец

Яркий, вкусный и ароматный болгарский перец — один из лучших дешевых и низкокалорийных продуктов, которые можно добавить в свой рацион. Кроме того, они также являются отличным источником клетчатки, витамина С, калия и витамина А.

Калорий на порцию (1 чашка): 46

13. Шпинат

Помимо очень низкой калорийности, эта питательная листовая зелень содержит множество важных питательных веществ, включая железо, витамин С, магний и кальций.

Калорий на порцию (1 чашка): 7

14. Помидоры

Хотя технически помидоры считаются фруктами, они обычно используются в качестве овощей в различных рецептах, от супов до салатов, соусов и жаркого. Помидоры являются отличным источником нескольких ключевых питательных веществ, включая ликопин, каротиноид, который действует как антиоксидант и придает помидорам характерный красный цвет.

Калорий на порцию (1 чашка): 32

15. Сельдерей

Сельдерей низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки и может придать хрустящую хрустящую текстуру как закускам, так и гарнирам. Попробуйте смешать его с другими овощами, чтобы приготовить освежающий салат, или сочетайте стебли со сливочным сыром или ореховым маслом, чтобы получить простую закуску.

калорий на порцию (1 чашка): 16

Фрукты

16. Арбуз

Арбуз — это основной продукт питания в летнее время и отличное дополнение к здоровой диете для похудания.Он имеет высокое содержание воды, а также предлагает множество витаминов и минералов, таких как витамин C, витамин A и калий.

Калорий на порцию (1 чашка): 46

17. Яблоки

Оказывается, в поговорке «яблоко в день» может быть доля правды. Яблоки не только низкокалорийны, но и богаты клетчаткой, которая помогает обуздать тягу к еде и держать аппетит под контролем.

калорий на порцию (1 средний): 95

18. Черника

Черника крошечная, но богата важными питательными веществами, что обеспечивает ей место в списке низкокалорийных сытных продуктов.Добавление этих вкусных ягод в свой рацион может увеличить потребление клетчатки, витамина С и антиоксидантов, которые помогут бороться с повреждением свободных радикалов.

Калорий на порцию (1 стакан): 85

19. Дыня

Как и другие виды дыни, дыня низкокалорийна из-за высокого содержания воды. Это также отличный источник нескольких питательных веществ; Фактически, одна порция может почти выбить рекомендуемое дневное потребление витаминов А и С.

Калорий на порцию (1 чашка): 53

20.Грейпфрут

Обладая сладким, слегка терпким вкусом, грейпфрут в равной степени питателен и вкусен. Кроме того, он богат мощными антиоксидантами, такими как ликопин, бета-каротин и витамин С.

Калорий на порцию (1/2 фрукта): 52

Бобовые

21. Фасоль пинто

Бобы пинто — одни из самых популярных бобовых, их часто едят целиком, в пюре или повторно жарят. Их часто используют в качестве начинки для мексиканских блюд, таких как буррито, но их также можно использовать для приготовления супов, соусов и салатов.

калорий на порцию (1/2 стакана): 123

22. Черная фасоль

Помимо того, что черные бобы содержат большое количество клетчатки и белка, они также отличаются низким содержанием жира, универсальны и легки в употреблении.

калорий на порцию (1/2 стакана): 113

23. Нут

Нут, также иногда называемый бобами гарбанзо, — это полезные бобовые с высоким содержанием клетчатки. Они также богаты белком и другими важными питательными микроэлементами, такими как фолиевая кислота и марганец.

калорий на порцию (1/2 стакана): 134

24.Чечевица

Чечевица — один из самых недорогих источников белка для ваших любимых низкокалорийных блюд. Они также невероятно богаты питательными веществами, а также содержат много железа, магния и витамина B6.

Калорий на порцию (1/2 стакана): 115

25. Фасоль

Хотя фасоль — излюбленный ингредиент южной кухни, ее также используют в кухнях всего мира. Фасоль является особенно важным источником калия, который является важным минералом, который помогает защитить от камней в почках, потери костной массы и высокого кровяного давления.

Калорий на порцию (1/2 стакана): 109

Молочные продукты и яйца

26. Обезжиренное молоко

Молоко богато белком, кальцием, витамином B12 и фосфором, а также множеством других жизненно важных питательных веществ. Выбор обезжиренного молока вместо полножирных сортов поможет быстро сократить количество калорий и способствовать снижению веса.

Калорий на порцию (1 чашка): 89

27. Йогурт обезжиренный

Хотя йогурт часто считается популярным блюдом для завтрака, его можно употреблять в любое время дня как часть сбалансированной и вкусной диеты.По возможности выбирайте простой йогурт, а дома усиливайте его вкус свежими фруктами, орехами, семенами или корицей.

Калорий на порцию (1 чашка): 120

28. Яйца

Яйца с обильной дозой белка в каждой порции являются отличным дополнением к здоровой диете. Попробуйте первым делом с утра взбить омлет, чтобы сделать выходной день правильным, или съешьте вареное яйцо между приемами пищи, чтобы получить питательную закуску.

Калорий на порцию (1 яйцо): 78

29.Творог обезжиренный

Творог — сырный продукт с мягким вкусом, приносящий большую пользу столу. Он низкокалорийный, но богат длинным списком питательных веществ, включая селен, витамин B12 и рибофлавин.

Калорий на порцию (1/2 стакана): 80

30. Кефир

Этот кисломолочный напиток не только низкокалорийный и высокопротеиновый, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это полезная форма бактерий, которые могут улучшить здоровье кишечника, улучшить иммунную функцию и уменьшить воспаление, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Калорий на порцию (1 стакан): 150

Зерна

31. Овес

Овес — отличный источник клетчатки, включая особый тип растворимой клетчатки, известный как бета-глюкан. Некоторые исследования показывают, что бета-глюкан может помочь повысить иммунитет, бороться с ростом раковых клеток и поддерживать здоровый уровень холестерина.

Калорий на порцию (1 чашка): 150

32. Попкорн

Если вы ищете идеи для здорового перекуса, воздушный попкорн — один из лучших низкокалорийных продуктов.Попробуйте приправить его выбранными травами и специями, такими как чеснок, тмин, луковый порошок или корица, чтобы усилить аромат.

калорий на порцию (1 чашка): 30

33. Кускус

Это полезное цельное зерно можно легко заменить другими зерновыми, такими как рис, ячмень и булгур, в ваших любимых рецептах. Кускус богат антиоксидантами, клетчаткой и полезными питательными веществами, такими как селен и марганец.

Калорий на порцию (1 чашка): 176

34.Фарро

Фарро — это древнее зерно, богатое как клетчаткой, так и белком. Благодаря своему ореховому вкусу и жевательной текстуре он особенно хорошо подходит для ризотто, зерновых салатов и супов.

Калорий на порцию (1/4 стакана, сухое): 160

35. Квиноа

Помимо того, что квиноа низкокалорийна, она также является одним из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, то есть содержит все незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно. По этой причине это также один из самых популярных низкокалорийных продуктов с высоким содержанием углеводов для бодибилдинга и роста мышц.

калорий на порцию (1 чашка): 222

Орехи и семечки

36. Каштаны

Жареные каштаны могут быть фаворитом праздников, но этим низкокалорийным и питательным орехом можно наслаждаться в любое время года как часть здорового питания. С 68 калориями, 1 граммом белка и 1,5 граммами клетчатки на унцию, это, несомненно, один из лучших низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой рацион.

калорий на порцию (1 унцию): 68

37. Семена чиа

Семена чиа, содержащие тонны клетчатки и белка в каждой порции, являются источником питания.Попробуйте посыпать семенами чиа следующую чашку йогурта, смешать их с миндальным молоком, чтобы приготовить пудинг с семенами чиа, или добавить их в смузи, чтобы усилить пользу для здоровья.

калорий на порцию (1 унцию): 137

38. Кешью

Кешью — популярный вид орехов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных для сердца жиров. Хотя они могут быть немного более калорийными, чем некоторые другие продукты, они могут помочь вам дольше чувствовать сытость, чтобы снизить потребление калорий в течение дня.

калорий на порцию (1 унцию): 157

39. Семена льна

Семена льна не только низкокалорийны, но и обладают довольно впечатляющим составом питательных веществ. Фактически, семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, а также тиамином, магнием и марганцем.

калорий на порцию (1 унцию): 150

40. Фисташки

Известные своим ярко-зеленым оттенком и отличным вкусом, фисташки очень питательны и могут быть легко включены в здоровый рацион.

калорий на порцию (1 унцию): 159

Напитки

41. Вода

Пить больше воды — это здорово, если вы хотите похудеть и уменьшить талию. Он не только не содержит калорий, но также поддерживает чувство сытости и насыщения, помогая вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

калорий на порцию (1 чашка): 0

42. Кофе

Хорошие новости для любителей кофе: в утренней чашке кофе Джо нет углеводов и калорий. Конечно, добавление сахара, молока или сливок может увеличить количество калорий в вашей чашке, поэтому выбирайте с умом, чтобы калории не накапливались.

калорий на порцию (1 чашка): 0

43. Чай

Независимо от того, какой чай вы предпочитаете, вы можете легко насладиться этим полезным напитком на диете для похудения. Тем не менее, по возможности старайтесь употреблять низкокалорийные смеси, такие как лимонный сок, имбирь или стевия.

калорий на порцию (1 чашка): 0

44. Газированная вода

Газированная вода, также известная как сельтерская, представляет собой газированный напиток, содержащий несколько природных минералов.Как и обычная вода, она абсолютно не содержит калорий и может быть хорошей альтернативой другим напиткам для снижения ежедневного потребления калорий.

калорий на порцию (1 чашка): 0

45. Сок сельдерея

Модный напиток из сока сельдерея на самом деле относительно низкокалорийен и может стать отличным способом выжать в свой рацион некоторые питательные вещества, содержащиеся в сельдерее.

Калорий на порцию (1 чашка): 40

Приправы

46. Сальса

Ложка сальсы, приготовленная из свежих ингредиентов, таких как помидоры, лук и кинза, украсит любой рецепт.По возможности выбирайте домашние блюда, например, сальсу с мясистыми помидорами.

Калорий на порцию (1 чашка): 70

47. Хрен

Соус из хрена обычно готовят путем смешивания тертого хрена с солью и уксусом, что придает ему неповторимый пряный вкус, который отлично подходит для придания пикантности вашим любимым блюдам.

Калорий на порцию (1 столовая ложка): 6

48. Кимчи

Кимчи — один из основных продуктов корейской кухни, который готовят путем ферментации овощей, таких как капуста напа.Помимо того, что кимчи очень вкусные, в каждой порции содержится много пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

калорий на порцию (1/2 стакана): 15

49. Квашеная капуста

Подобно кимчи, квашеная капуста — это вид кочанной капусты, которая подверглась ферментации, что придает ей отчетливо кислый вкус и аромат. Он также богат пробиотиками, и его можно легко приготовить дома по этому простому рецепту квашеной капусты.

Калорий на порцию (1 чашка): 27

50.Яблочный уксус

Яблочный уксус — это вид уксуса, который хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами. Попробуйте смешать его с оливковым маслом, солью, перцем и выбранными вами приправами, чтобы приправить любую домашнюю заправку для салата.

Калорий на порцию (1 столовая ложка): 3

Риски и побочные эффекты

Хотя создание дефицита калорий является важным компонентом потери веса, определенно можно слишком сильно снизить потребление энергии.

Недостаток калорий в организме может привести к снижению уровня энергии, ослаблению иммунной функции и более высокому риску дефицита питательных веществ.Тем не менее, это не обязательно означает, что вам нужно начинать употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием углеводов или продукты с высоким содержанием жира и сахара, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Как правило, вы должны стремиться снизить ежедневное потребление примерно на 500 калорий, чтобы терять примерно один фунт в неделю. Это может быть либо замена высококалорийных ингредиентов на низкокалорийные продукты, либо включение большей физической активности в свой распорядок дня.

Если вы начали замечать такие симптомы, как слабость, усталость или низкий уровень энергии, подумайте об увеличении потребления, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами.Кроме того, можно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или диетологом, чтобы найти план здорового похудения, который подойдет вам.

Связано: Что такое скрипача? Как использовать эти съедобные побеги папоротника

Последние мысли

• Независимо от того, чего вы хотите, существует множество различных низкокалорийных и вкусных продуктов и напитков.
• От фруктов и овощей до мяса, рыбы и птицы — существует множество вариантов, которые могут помочь внести немного разнообразия в здоровую диету для похудения.
• По возможности выбирайте богатые питательными веществами ингредиенты и избегайте слишком низкого потребления калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
• Помимо включения этих питательных низкокалорийных продуктов в свой рацион, вы также можете добавить больше физических нагрузок в свой распорядок дня в рамках здорового образа жизни, чтобы способствовать долгосрочному контролю веса.

10 Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки | achs.edu

Определенно есть «волшебные» продукты, которые заставят вас полнеть, если вы будете есть их каждый день, но есть ли волшебные продукты, которые мы можем есть весь день и похудеть? Пока я ничего не нашла … Но есть некоторые продукты, которые относительно низкокалорийны, но имеют высокую питательную ценность, потому что они могут быть с высоким содержанием клетчатки, фитонутриентов (например, антиоксидантов) или с высоким содержанием белка.Эти продукты нужно держать под рукой в ​​кладовой, в холодильнике или в саду и есть каждый день. Обучайте свою семью — особенно детей — перекусывать этими десятью лучшими продуктами, а не чипсами, газированными напитками и другими обработанными продуктами, которые часто входят в стандартную американскую диету (сокращенно SAD), и вы опередите кривую питания раньше, чем вы. знать это!

Чтобы выбрать из этого списка первую десятку низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, я посмотрел на пищевую ценность, плотность энергии [1] и объем.Я хочу сосредоточиться на продуктах, которые обеспечивают большую отдачу от вложенных средств (т. Е. Сохраняют нас сытыми и имеют высокую питательную ценность с меньшим количеством калорий, чем другие варианты).

Фрукты и овощи с большим количеством воды часто имеют более низкую энергетическую плотность [2], но моим основным критерием для этого списка является клетчатка. Почему? Волокно имеет решающее значение. Помните, ваша бабушка говорила вам есть больше «грубых кормов»? Что ж, она была права! Для здорового кишечника нам нужно не менее 25 граммов в день, а в идеале — 35 граммов в день. Я думаю, что корреляция между диетами с высоким содержанием клетчатки и более низким уровнем заболеваемости раком связана не только с клетчаткой, но и с синергетическими результатами более высокого потребления фруктов и овощей (поскольку идеальная диета с высоким содержанием клетчатки состоит из фруктов и овощей) и потому, что фрукты и овощи обеспечивают пребиотик клетчатка, которая питает пробиотиками [также известными как полезные микробы] в вашем кишечнике.Эти маленькие красотки необходимы для всех видов функций [и заслуживают еще нескольких сообщений в блоге сами по себе!]. Фрукты и овощи также богаты антиоксидантами и другими фитонутриентами, отсюда и синергизм. По этой причине я не люблю полагаться на пищевые добавки с клетчаткой или обработанные пищевые продукты с добавлением клетчатки: вместо этого получайте клетчатку из тех мест, где ее поместила мать-природа — из фруктов и овощей! Я также думаю, что выделение клетчатки из источника объясняет, почему есть некоторые исследовательские работы, которые показывают, что добавление клетчатки не всегда снижает уровень заболеваемости раком, но это история для другого сообщения в блоге.

В любом случае, вернемся к делу: немногие американцы получают достаточно клетчатки, вероятно, отчасти из-за того, что стандартная американская диета полагается на обработанные пищевые продукты с дефицитом клетчатки, а не на настоящую пищу. Опрос 1000 человек, проведенный Международным советом по информации о продуктах питания, показал, что 72 процента жителей Северной Америки сообщили, что они пытались потреблять больше клетчатки [3].

Итак, вот мой текущий список десяти низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Я обновил список на 2016 год, чтобы убрать продукты на основе зерна и сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, которые, по моему мнению, являются гораздо более здоровым способом получить клетчатку:

1. Малина занимает 8 место среди низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки.0 граммов клетчатки и всего 64 калории на порцию (1 стакан) (1 калория на малину!) [4]. Они восхитительны, и мы можем выращивать собственные здесь, в Орегоне! Ура, потому что они занимают 23-е место в рейтинге EWG Dirty Dozen за 2016 год. [5] Бу! Они также плохо транспортируются, поэтому выращивание собственных ягод позволяет избежать разочарования, когда вы тратите 5 долларов на корзину с органической малиной и обнаруживаете, что половина из них заплесневела. Всего несколько стеблей малины будут размножаться в течение нескольких лет, и вы получите больше фруктов, которые сможете использовать!
2. Груш их около 5.1 грамм клетчатки и всего 51 калория на грушу среднего размера [6]. Их легко упаковать в обед и хорошо хранить. Их также легко выращивать здесь, в Орегоне. (И мы щедро доставляем органические груши из Орегона по всему миру!)
3. Яблоки содержат около 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно 55 калорий на небольшое яблоко. Выбирайте органические продукты, поскольку яблоки занимают второе место в списке грязной дюжины EWG. на 2016 год — клубника вытеснила их с первого места [7]. Яблоки легко выращивать здесь, в Орегоне и во многих частях США.S., с более новыми колонновидными разновидностями, позволяющими выращивать фунты фруктов в небольшом саду или даже в контейнере.
4. Черника содержит около 3,5 граммов клетчатки и примерно 40 калорий на 50 ягод. Выбирайте органическую продукцию, поскольку черника находится в списке грязной дюжины EWG на 2016 год (ну, на самом деле она №14, но это все еще слишком высокий рейтинг в этом списке!) [8]. Опять же, голубика хорошо растет здесь, на северо-западе Тихого океана, хотя для того, чтобы хорошо плодоносить, требуется несколько лет. Мульчируйте древесной щепой, так как они любят кислую почву, и убедитесь, что они находятся на полном солнце.Они даже хорошо растут в контейнерах, и дети ЛЮБЯТ помогать расти, собирать и есть чернику! (Эй, я мастер-садовник — не могу удержаться от советов по садоводству!)
5. Клубника содержит около 3,3 грамма клетчатки и в среднем около 2 калорий на клубнику. Выбирайте органические продукты, поскольку клубника занимает первое место в списке грязной дюжины EWG на 2016 год [9]. Ик. Выращивайте клубничные растения в бочке или клубничном горшке или заправляйте их на декоративные грядки, где листва летом остается красивой темно-зеленой, обеспечивая вас ягодами.Я использую клубнику в качестве почвенного покрова в некоторых своих садах — и хотя я почти уверен, что белки крадут их, у меня есть много урожая и варенья!
6. Приготовленный горох , с колоссальным содержанием 8,8 граммов клетчатки и низким содержанием 67 калорий на порцию чашки. Превратите чашку гороха в суп быстрого приготовления с помощью блендера, добавьте немного овощного бульона и несколько листиков мяты из сада. Ням!
7. Вареная зелень репы содержит около 5,0 граммов клетчатки на порцию размером с чашку и около 48 калорий.А моя новая любимая добавка к репе и зелени репы? Белая паста мисо! У него потрясающий вкус!
8. Сырая морковь содержит 1,7 грамма клетчатки и 21 калорию на небольшую морковь. Сырая свежая морковь на 88% состоит из воды. Люди иногда избегают моркови, потому что в ней больше натурального сахара, чем в других овощах, но именно это делает их такими привлекательными. Поверьте мне, вы, вероятно, получите больше сахара в вашем рационе где-то еще!
9. Брокколи содержит 5,1 грамма клетчатки и около 52 калорий на чашку.Брокколи на пару лучше всего снижает уровень холестерина. 100 калорий брокколи дают 10 граммов клетчатки. Мне нравится жареный, сбрызнутый оливковым маслом, в которое я растолкаю зубчик чеснока. Ням!
10. Грейпфрут примерно на 90% состоит из воды, и один из них содержит примерно 3,4 грамма клетчатки — более 13 процентов вашей дневной потребности в клетчатке — и примерно столько же, сколько чашка клубники, капусты, цветной капусты или свеклы. Количество клетчатки в одном грейпфруте превышает количество клетчатки в банане, 1 стакане сельдерея или болгарского перца.В грейпфруте всего 78 калорий. Грейпфрут также содержит витамин С и пектин [10]. Хорошие новости — грейпфрут включен в список пятнадцати чистых продуктов EWG — это означает, что он входит в число 15 продуктов с наименьшим содержанием пестицидов [11]!

Итак, это наша первая десятка. Но подождите … это еще не все!

• Изюм содержит 1,6 грамма клетчатки на порцию 1,5 унции и примерно 42 калории на коробку 0,5 унции. Учтите, что в винограде содержится больше клетчатки и калорий, поэтому он является отличным выбором! Еще одна грязная дюжина — виноград, поэтому выбирайте органические продукты.
• Всего одна чашка ячменя содержит 13,6 грамма клетчатки и 270 калорий — добавьте чашку ячменя в овощной суп, чтобы зимой сытно увеличить клетчатку! Плюс ячмень — отличный источник селена [12]!

Какие продукты нельзя не употреблять?

1. Консервированная запеченная фасоль — фаворит в Новой Зеландии и Великобритании — содержит много клетчатки на порцию, но также содержит много сахара и натрия.
2. Обработанные продукты — да, обработанные продукты с добавлением клетчатки лучше, чем без них, но придерживайтесь продуктов, которые мать-природа сделала с высоким содержанием клетчатки для оптимального здоровья.

Что выпало из топ-10 за 2015 год?

1. Спагетти из цельной пшеницы весит 6,3 грамма клетчатки на порцию и примерно 174 калории на 1 порцию (всегда проверяйте этикетку, поскольку марки меняются). С тех пор, как я завершил свою программу сертификации экспертов Primal Blueprint в 2014 году, я стал более неохотно рекомендовать какие-либо продукты из пшеницы. Данные из серии книг Wheat Belly были убедительными, и здоровье нашей семьи улучшилось после того, как мы отказались от большинства злаков из своего рациона.Я написала в блоге сообщение о своем опыте гестационного диабета и злаков. Это было довольно откровенно! Книги «Пшеничный живот» скоро появятся в магазине колледжа.
   
2. Одна чашка овсянки содержит 4,0 грамма клетчатки и около 60 калорий на порцию. Моя любимая овсянка испортила мой уровень сахара в крови (который мне пришлось измерить в прошлом году во время приступа гестационного диабета). Многие другие сообщили о подобных результатах.Ваши результаты могут отличаться!
   
3. Цельнозерновой или мультизерновой хлеб предлагает 1,9 грамма на ломтик, а некоторые начинаются с 65 калорий на ломтик (всегда проверяйте этикетку, так как марки различаются — много!) См. № 1 выше!
4. Черная фасоль. 1 чашка содержит 15 граммов клетчатки, 15 граммов белка и всего 227 калорий [11] С тех пор, как я исключил бобы из собственного рациона (в соответствии с моей программой сертификации Primal Blueprint Expert), я заметил резкое уменьшение газ и никаких проблем с запорами.Я выросла на бобах, поэтому было странно исключать их из своего рациона, но мой муж (из Эфиопии) очень не любит бобы, поэтому он счастлив, что мы исключили их из нашего обычного меню! Иногда лучшее исследование — это исследование, которое мы проводим на себе!

Закон:

С помощью вашего любимого приложения (мое — MyFitnessPal, доступного в магазине приложений и на сайте myfitnesspal.com) отслеживайте потребление пищи и узнавайте, сколько клетчатки вы действительно получаете! Попробуйте день клетчатки и посмотрите, сколько вы можете упаковать!

Поделиться: Какая ваша любимая еда? Посетите этот список в списке.ly и ГОЛОСОВАТЬ за ваши фавориты и ДОБАВЛЯТЬ свои собственные предложения!

Подробнее: Кэссиди, А., Де Виво, И., Лю, Ю., Хан, Дж., Прескотт, Дж., Хантер, Д., и др. (2010). Влияние клетчатки на длину теломер? Связь между диетой, факторами образа жизни и длиной теломер у женщин. Am J Clin Nutr 91 (5): http://www.ajcn.org/content/91/5/1273.long

На pubmed.org есть много статей о питании и клетчатке — найдите свою любимую и оставьте комментарий, чтобы поделиться ею с другими!

  Примечание редактора: эта запись в блоге была первоначально опубликована в ноябре 2012 года и была полностью переработана и переработана для обеспечения точности (май 2016 года). 

Ссылки и примечания:

1. Согласно клинике Майо: «Проще говоря, плотность энергии — это количество калорий (энергии) в определенном количестве пищи. Высокая плотность энергии означает, что в небольшом количестве пищи содержится много калорий. Низкая плотность энергии означает, что в большом количестве пищи мало калорий ». См .: Персонал клиники Мэйо. (4 марта 2015 г.). Похудение: вы сытитесь, потребляя меньше калорий. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318

.

2.Имейте в виду, что эта концепция полезна не только для контроля веса: если вы путешествуете пешком, вам нужно выбирать продукты с высокой энергетической плотностью, такие как сухие смеси и продукты с высоким содержанием жира.

3. Винтер, Дж. (6 ноября 2012 г.). Согласно исследованию, 44% американцев хотят больше продуктов из клетчатки. Получено с http://newhope360.com/managing-your-business/44-americans-want-more-fiber-products-says-study

.

4. Дженсен А. (8 января 2014 г.). Список низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Получено с http: // www.livestrong.com/article/27530-list-highfiber-lowcalorie-foods/#ixzz20oS6PXmx

5. Рабочая группа по окружающей среде. (2016). Руководство EWG по пестицидам в продуктах на 2016 год. Получено с https://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php, 1 мая 2016 г.

7. Рабочая группа по окружающей среде. (2016). Руководство EWG по пестицидам в продуктах на 2016 год. Получено с https://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php, 1 мая 2016 г.

8. Там же.

9. Там же.

10.Фонд Георгия Мательяна. Грейпфрут: подробный профиль питательных веществ. Получено с http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=54

11. Рабочая группа по окружающей среде. (2016). Руководство EWG по пестицидам в продуктах на 2016 год. Получено с https://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php, 1 мая 2016 г.

12. Фонд Георгия Мательяна. Ячмень: подробный профиль питательных веществ. Получено с http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=127

13.Фонд Георгия Мательяна. Черная фасоль: подробный профиль питательных веществ. Получено с http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=87

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта статья не проверялась FDA. Эта информация предоставлена ​​только в образовательных целях и не предназначена для лечения, лечения, диагностики или предотвращения заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или врачом-натуропатом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок дня.

Раскрытие материальной связи: я совладелец Sherwood Lavender Farm и директор по информационным технологиям Американского колледжа медицинских наук.Иногда я просматриваю книги и продукты на этом сайте. Я укажу, были ли мне предоставлены эти предметы бесплатно в обмен на мой обзор, или я заплатил за них. Однако в любом случае все мнения принадлежат мне. Мои сообщения в блоге отражают мое личное мнение, и мои взгляды не обязательно отражают точку зрения моего работодателя. Этот блог может содержать партнерские ссылки — использование этих ссылок ничего не стоит, но приносит небольшую комиссию автору блога. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе.”

Список низкоуглеводных и низкокалорийных продуктов для похудания

Некрахмалистые овощи, морепродукты и яйца содержат мало калорий и углеводов.

Кредит изображения: OatmealStories / RooM / GettyImages

Продукты с низким содержанием углеводов не обязательно являются низкокалорийными (привет, авокадо). Но понимание того, какие продукты лучше всего подходят к обеим категориям, может помочь вам придерживаться низкоуглеводной диеты и немного похудеть.

Из-за значительного содержания углеводов большие порции злаков и крахмалистых овощей не подходят для низкоуглеводных диет.

Хотите легко подсчитывать углеводы?

Отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

Когда вы пытаетесь похудеть, самое главное — это сокращение калорий, а не сокращение углеводов, хотя и то, и другое может быть полезным.

Если вы ищете продукты с низким содержанием углеводов и калорий, лучший выбор — это овощи с низким и некрахмалистым содержанием.

Они часто содержат большое количество воды и клетчатки, поэтому имеют низкую плотность энергии (или калорий) на грамм.Это облегчает съедание большой порции и насыщение ею без превышения дневной нормы калорий.

Вот несколько некрахмалистых овощей, которые можно добавить в тарелку — все они содержат менее 6 граммов углеводов на 1 чашку сырых:

• Салат ромэн: 8 калорий, 1,5 г углеводов
• Шпинат: 7 калорий, 1,1 г углеводов
• Руккола: 5 калорий, 0,7 г углеводов
  
• Редис: 19 калорий, 3,9 г углеводов
• Кале: 8 калорий, 1,4 г углеводов
  
• Кабачки: 21 калория, 3.9 г углеводов
• Летние кабачки: 18 калорий, 3,8 г углеводов
• Сельдерей: 16 калорий, 3 г углеводов
• Спаржа: 27 калорий, 5,2 г углеводов

Фрукты, как правило, содержат больше углеводов и калорий, чем овощи, но все же содержат меньше калорий, чем многие другие продукты с низким содержанием углеводов.

Чтобы получить менее 10 граммов углеводов и 50 калорий, попробуйте следующие фрукты:

• Клементин (один фрукт): 35 калорий, 8,9 г углеводов
• Грейпфрут (половина маленького фрукта): 32 калории, 8.1 г углеводов
• Малина (полстакана): 32 калории, 7,3 г углеводов
• Абрикос (один фрукт): 17 калорий, 3,9 г углеводов

Мясо, птица и морепродукты

Мясо, птица и морепродукты обычно содержат очень мало углеводов, но могут быть калорийными. Рыба обычно менее калорийна, чем мясо.

Варианты, содержащие менее 100 калорий и менее 1 грамма углеводов на порцию в 3 унции, включают:

• Консервы из светлого тунца
• Свиная вырезка с жиром
• Куриная грудка
• Грудка индейки
• Краб
• Махи-Махи
• Бас
• Треска
• Креветки

Яйца и некоторые молочные продукты могут содержать очень мало углеводов, но в то же время много калорий.Выбирайте эти продукты с низким содержанием углеводов:

• Одно большое яйцо: 72 калории, 0,4 г углеводов
• Мягкий козий сыр (1 унция): 75 калорий, 0 г углеводов
• Бри (1 унция): 95 калорий, 0,1 г углеводов
• Камамбер (1 унция): 85 калорий, 0,1 г углеводов
• Моцарелла (1 унция): 85 калорий, 0,7 г углеводов
• Нежирный швейцарский (1 унция): 70 калорий, 0 г углеводов
• Обычный обезжиренный греческий йогурт (полстакана): 110 калорий, 4,5 г углеводов
• Обезжиренное молоко (одна чашка): 83 калории, 12.2 г углеводов

Поскольку орехи богаты жирами, они также могут быть калорийными.

Если вы включаете орехи и ореховое масло в низкокалорийную диету с низким содержанием углеводов, придерживайтесь одной унции орехов и одной столовой ложки ореховой пасты.

Орехи, которые содержат около 200 калорий и 4 грамма углеводов на унцию, включают:

Ореховые масла с содержанием углеводов менее 5 г и менее 100 калорий, в том числе:

• Одна столовая ложка масла из семян подсолнечника
• Одна столовая ложка масла кешью

Хотя миндаль и фисташки содержат менее 200 калорий на унцию, в них содержится 6 и 8 граммов углеводов соответственно.

Заполнение низкокалорийных продуктов {50+ продуктов менее 100 калорий}

Ознакомьтесь с более чем 50 идеями для наполнения низкокалорийной пищей 100 или менее калорий, которые помогут вам удовлетворить свои потребности в калориях на пути к снижению веса.

Борьба реальна, когда дело доходит до подсчета калорий. Я потратил годы на свое путешествие по снижению веса на 100 фунтов в поисках низкокалорийной пищи, поскольку я пытался придерживаться своей цели по калорийности и не чувствовать себя все время голодным (1200 калорий чипсов и шоколада не очень помогают вам полный!).

У подсчета калорий есть свои плюсы и минусы, но печальная правда в том, что если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Может быть сложно по-прежнему есть, как нормальный человек (в любом случае, что бы ни значило слово «нормальный»!), И оставаться в пределах своей цели по калориям.

Вот почему я хотел поделиться некоторыми продуктами, которые я употребляю, когда голоден, но хочу не сбиться с пути похудания.

Имейте в виду, здесь очень важен размер порции! Если вы едите огромное количество даже самой здоровой пищи, вы переборщите, поэтому учитывайте размер порции всех этих продуктов.

Это лишь один из многих советов по снижению веса, которые мы даем вам в нашей христианской программе похудания «Верные финишные линии 2.0», чтобы помочь вам построить здоровый образ жизни, который действительно реалистичен для вас.

50+ Низкокалорийная еда менее 100 калорий

Какая еда сытная, но с низким содержанием калорий?

Отличный вопрос! Я часто это слышу и уверен, что вы не будете слишком удивлены моим ответом.

Овощи и фрукты — это лучшие низкокалорийные продукты для восполнения запасов.

Вы можете съесть огромную тарелку овощей и получить столько же калорий, сколько небольшая горсть крекеров.

Если вы хотите узнать больше, прочтите о калорийности. Это интересная тема!

Какие продукты наполняют вас, не прибавляя в весе?

Мой ответ на этот вопрос аналогичен ответу выше, но с добавлением еще нескольких групп продуктов питания.

Лучшие продукты, которые могут насытить, не набирая вес, — это овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

Фасоль не обязательно низкокалорийна, но она отлично подходит для похудения!

Воспользуйтесь этим огромным списком низкокалорийных блюд в следующий раз, когда вы планируете прием пищи или просто ищете низкокалорийные закуски, чтобы насытить.

Овощи

Прежде чем просканировать эту категорию и подумать: «Ну, ну, овощи — это низкокалорийная пища…» Подумайте, что это может сделать для вашего пути к снижению веса.

Еда больше овощей была одной из главных причин, по которой я смогла изменить свою диету, чтобы сбросить 100 фунтов.Поскольку они такие сытные (они полны клетчатки) и очень низкокалорийны, вы действительно можете получить много полезного за свои деньги.

Так что не думайте, что я говорю только о хрустящей морковке на закуску. Есть много способов включить в свой рацион больше овощей, чтобы вы могли есть больше и похудеть.

Добавьте тертую морковь в соус для спагетти, приготовьте зеленый смузи, добавьте шпинат в яичницу и многое другое (ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о 10 способах есть больше овощей).

Честно говоря, я никогда не беспокоюсь об измерении своих овощей. Чем больше, тем лучше! Я добавил размеры ниже, но на вашем месте я бы ел овощи, сколько душе угодно.

Овощная порция на 100 калорий

• 5 стаканов нарезанных цукини
• 3 1/4 стакана нарезанной брокколи
• 3 3/4 стакана нарезанной цветной капусты
• 60 зеленых бобов (~ 3 1/4 стакана)
• 3 больших помидора (~ 3 нарезанных стакана)
• 31 средний стебель спаржи
• 10 стаканов молодого шпината
• 6 стаканов нарезанного сельдерея
• 2 1/4 стакана нарезанного красного болгарского перца
• 3/4 стакана кукурузы
• 33 виноградных помидора
• 28 молодой моркови
• 3 средних огурцы

Фрукты

Конечно, фрукты и овощи должны быть первыми рекомендациями в этом посте, потому что они являются основными продуктами здорового питания.

Фрукты содержат массу отличных питательных веществ, но также содержат сахар, а это значит, что в них больше калорий, чем в овощах (это означает, что вы не можете съесть кучу фруктов так же, как груду молодого шпината!). Фрукты могут быть сытной низкокалорийной пищей, просто следите за размером порции и калорийностью.

Яблоки и апельсины — самые сытные из фруктов (яблоко — мой любимый полдник), но все они — отличный выбор, чтобы съесть их самостоятельно.

Вы можете бросить их в смузи, но помните, что смузи могут быстро получить много калорий и сахара, и они также не будут насыщать вас до тех пор, пока есть настоящие фрукты и овощи прямо там (подробнее об этом читайте в Are Смузи хороши для похудения?).

Fruit — еще одна группа продуктов, в которой я не забочусь об измерениях. Свежие овощи и фрукты практически невозможно переедать, и они не являются основными причинами набора веса, так что наслаждайтесь фруктами!

100-калорийные порции фруктов

• 1 большое яблоко
• 1 большой апельсин
• 2 стакана клубники
• 1 1/4 стакана черники
• 52 винограда
• 2 стакана нарезанного кубиками арбуза
• 2 средних персика
• 2 сливы
• 1 стакан манго
• 1 1/4 чашки кусочков ананаса

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличная закуска с протеином, который насытит.Домашнее эскимо из греческого йогурта из клубники — отличная сытная низкокалорийная еда и фантастическое летнее угощение! Но это больше, чем просто закуска или блюдо для завтрака.

Я использую простой греческий йогурт вместо сметаны в мисках тако и буррито, добавляю его в суп (например, суп из жареной цветной капусты), чтобы добавить сливки без сливок, и даже использовал его для приготовления более здоровых взбитых сливок для десертов ( как в этой летней ягодной мелочи).

100-калорийная порция греческого йогурта

• 5.Контейнер на 3 унции Chobani или Oikos 0% простой греческий йогурт (80 калорий)
• контейнер на 5,3 унции Dannon Light & Fit Vanilla Греческий йогурт (90 калорий)
• контейнер на 5,3 унции Chobani Simply 100 (ваниль, ананас, черника, персик, клубника, черная вишня)
• контейнер 5,3 унции Yoplait Greek 100 Protein (черника, черная вишня, персик, клубника, ваниль, клубника-банан, ягодный микс)

Яйца

Яйца имеют высокие показатели по индексу сытости (что означает, что они отлично подходят для того, чтобы насытить), поскольку в каждом из них всего 70 калорий! Что делает их сытной низкокалорийной пищей! Это мой любимый завтрак, чтобы начать свой день с сытного низкокалорийного завтрака, который сохраняет меня сытым до обеда и не дает мне испытывать тягу к еде позже в течение дня.

А овощи можно добавлять в яичницу в омлет, фриттату, пирог с заварным кремом без корочки, омлеты и запеканки для завтрака.

А яйца вкрутую — отличная закуска!

Яйца на 100 калорий

Сыр

Когда мне нужна сытная закуска, чипсы и крекеры просто не подходят для меня. А вот небольшой кусочек сыра может меня насытить. И, скажем прямо, сыр восхитительный! Сыр — это вкусная низкокалорийная закуска, которая насытит.

Он более калорийный, поэтому порции немного меньше, но сыр из ниток или кусочек сыра Laughing Cow может стать отличной закуской или дополнением к вашему блюду. Они также хороши, если вы собираете полезные для здоровья доски для закусок!

100-калорийные порции сыра

Киноа

Квиноа имеет массу полезных питательных свойств и представляет собой полноценный белок, что делает ее суперпродуктом — идеальным для начинки низкокалорийной пищи или закуски!

Поскольку он очень богат белком и клетчаткой, вам не нужно есть много, чтобы почувствовать себя сытым.Я часто использую киноа в качестве заменителя риса, но мой любимый способ есть ее — это кусочки киноа. У меня есть масса разных вкусов, которые вы можете приготовить из них — некоторые менее калорийны, чем другие.

100-калорийная порция киноа

• чуть менее 1/2 стакана вареной киноа

Овес

Если вы едите овсянку на завтрак, энергетические закуски на закуску или используете овес вместо панировочных сухарей в мясном рулете, овес — отличный способ получить больше цельнозерновых продуктов в своем рационе.Овсянка — еще одна отличная низкокалорийная закуска, которая насытит.

100-калорийные порции овса

Картофель

Картофель получил плохую репутацию в диетическом мире. Хотя я могу согласиться с тем, что мы все преуспели бы, избавившись от некоторых из наших пустых углеводов нездоровой пищи (вот вам и чипсы и крекеры), картофель не попадает в эту категорию.

В них есть углеводы, но они намного сытнее и содержат довольно много питательных веществ, независимо от того, выбираете ли вы красновато-коричневый или сладкий картофель.

Я часто жарю сладкий картофель и избегаю дополнительных калорий, связанных с маслом, используя силиконовый противень и просто слегка сбрызгивая их кулинарным спреем перед добавлением приправ.

100-калорийная порция картофеля

• 1 средний (4 унции) сладкий картофель
• картофель фри из сладкого картофеля — 1/2 среднего сладкого картофеля с 1 чайной ложкой масла, солью и перцем
• 1 маленький (3,8 унции) запеченный картофель

Fish & Lean Meat

Когда дело доходит до нежирных белков животного происхождения, рыба и курица без кожи без кожи или грудка индейки — фантастический выбор, чтобы насытить, не перегружая калориями.Добавление белка в еду поможет добавить в ваш день сытную низкокалорийную пищу.

В этом мясе много белка без лишнего жира, что делает его идеальным для похудения.

100-калорийная порция рыбы

• 4 унции тилапии
• 4 унции трески
• 3 унции mahi mahi
• 2 унции лосося

100-калорийные порции постного белка

Творог

Честно говоря, я не большой любитель есть творог сам по себе.Я знаю некоторых людей, которые любят есть его в качестве закуски вместе с измельченным ананасом, но я предпочитаю использовать творог в качестве ингредиента.

Мой любимый способ использования творога — это пирог с заварным кремом или запеканка для завтрака! У него прекрасный вкус, он очень сытный и удовлетворительный, и дает вам завтрак с высоким содержанием белка, который сохранит вас до обеда (по крайней мере, мне нравится!).

100-калорийная порция творога

• 2/3 стакана 1% творога
• 1/2 стакана 2% творога

Фасоль

Я все время употребляю черную фасоль и фасоль каннеллини.Фасоль богата клетчаткой и белком, что делает ее отличным заменителем мяса.

Черная фасоль отлично подходит для приготовления буррито, супов, салатов из тако, гамбургеров из черной фасоли и многих постных блюд. Я чаще использую фасоль каннеллини в супах и блюдах из пасты.

Порции фасоли на 100 калорий

• чуть менее 1/2 стакана черных бобов с низким содержанием натрия
• чуть менее 1/2 стакана бобов каннеллини
• чуть более 1/3 стакана фасоли пинто
• 1 порция здоровой «жареной» фасоли (83 калории )

Попкорн

Я поставил этот попкорн ниже в списке, потому что 100 калорий попкорна не насытят меня почти так же, как греческий йогурт или стручковый сыр, но попкорн, безусловно, более сытный, чем другие хрустящие соленые закуски, потому что он богат клетчаткой.

И, если вы ищете что-то, что займет у вас немного времени, чтобы перекусить, это отличный выбор, так как порция составляет около 3 чашек этого продукта. Это идеальная низкокалорийная закуска из кино (просто пропустите сливочное масло в стиле кинотеатра)!

100-калорийные порции попкорна

Гайки

Орехи содержат больше жира, чем большинство других закусок из этого списка, что не обязательно плохо, так как жир очень полезен для поддержания сытости. Это просто означает, что вы должны помнить о размерах порций.

Я рекомендую либо приобрести 100-калорийные пакеты с орехами, либо пересчитать их в отдельные пакетики самостоятельно, когда вы покупаете их, чтобы придерживаться правильной порции. Эти 100-калорийные сервировочные пакетики с орехами являются отличной сытной низкокалорийной пищей. Слишком легко взять пригоршню смеси для троп с ореховой начинкой и подумать, что она не такая уж большая, но ее очень легко можно было бы увеличить вдвое по сравнению с обычным размером порции!

100-калорийные порции орехов

Какая ваша любимая низкокалорийная начинка? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Больше сытных низкокалорийных продуктов, которые вам понравятся.

50+ здоровых закусок для похудения — В этом списке из более чем 50 здоровых закусок для похудения вы найдете сладкие и соленые варианты, закуски на работу и учебу, а также лучшие варианты перекусов поздно вечером.

Рецепт спагетти и сквоша быстрого приготовления | Легкое овощное блюдо — Этот рецепт спагетти-сквоша быстрого приготовления представляет собой быстрое и легкое овощное блюдо с низким содержанием калорий и углеводов, что делает его отличным продуктом для похудения!

10 способов есть больше овощей — Используйте эти 10 способов есть больше овощей, чтобы получить творческие советы, чтобы получить более питательную диету и научиться действительно любить овощи!

Прикрепите этот список низкокалорийной еды на потом!

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Путь к снижению веса может быть легким, если вы просто будете следовать программе дефицита калорий.Употребление меньшего количества калорий, чем выделяет ваше тело в течение всего дня, может помочь вам постепенно терять жировые отложения. И если вы хотите следовать программе дефицита калорий для похудения, вам необходимо употреблять самые лучшие низкокалорийные продукты, которые наполняют вас и сокращают потребление калорий.

Брокколи, морепродукты, бобы, зеленый кофе, овсянка, апельсин, яблоко, яйца, куры — вот некоторые примеры продуктов для похудения с наименьшей калорийностью, которые наполняют вас, снижают потребление калорий и помогают избавиться от жиров.

Похудание — это проблема для многих, и она должна быть проблемой.От диабета и высокого кровяного давления до болезней сердца и рака, некоторые заболевания возникли из-за ожирения.

Тем не менее, поддержание дефицита калорий за счет употребления низкокалорийной пищи, прерывистого голодания и выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и силовых тренировок может помочь вам похудеть. В этой статье я поделился списком низкокалорийных продуктов, которые насытят, уменьшат потребление калорий и ускорят похудание.

Я много искал в Интернете; какие самые низкокалорийные продукты можно есть для похудения? И, наконец, я составил список продуктов, которые содержат меньше всего калорий и надолго насытят.

Связанные: 12 Добавки для похудания, продукты питания и напитки

Приведенные ниже низкокалорийные продукты для похудания экономичны и легко доступны на рынке.

10 видов низкокалорийных продуктов для похудания

1. Салат

Овощной салат содержит мало калорий, и его не только принимают любители веса, но и рекомендуют для всех уровней физической подготовки из-за его преимуществ.

Это пища с высоким содержанием клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина.А употребление большего количества клетчатки может насытить и помочь вам меньше есть и, как следствие, похудеть.

Одна чашка смешанного салата из зеленых овощей содержит 10 калорий.

Вот пример салата и калорий на 100 грамм. 96 96 Салат из капусты или салат из капусты с заправкой , Твердые вещества и жидкости, густой сироп, консервы) 910 05 202

Типы салатов	Количество калорий (на 100 г)
Салат из салата с овощным ассорти	15
Салат из салата с авокадо или	или
Салат из салата с помидорами	17
Салат из салата с яйцом, сыром, помидорами и / или морковью	52
Салат из желтой и / или зеленой стручковой фасоли
146
Салат с тунцом	184
Салат с брокколи	206
Салат из фасоли из фасоли	155	Салат из гуни6 Фрукты и салат из гусяной фасоли	155	Салат из гуниовой фасоли и бананового салата	155	86
Макароны или салат из пасты
Садовый салат из курицы или индейки (курица и / или индейка, помидоры и / или морковь, другие овощи)	64

Лучшие низкокалорийные салаты для похудения
Источник: fat secret

Вы можете легко приготовить зеленый салат дома всего за 5-10 минут.Для этого требуется немного моркови, огурца и других овощей, таких как брокколи, редис, сельдерей и т. Д. В Интернете доступно множество рецептов салатов, и в зависимости от вашего бюджета вы можете некоторые из них.

Ингредиенты рецептов зеленого салата

Некоторые обычные ингредиенты салата: фасоль, горох, стручковая фасоль, перец, помидоры, огурцы, морковь, яблоки, сельдерей, персики, сливы, груши, салат, перец, лук, редис, грибы, авокадо, оливки, сердечки артишока, кресс-салат, петрушка, садовая свекла и стручковая фасоль — обычные продукты для салатов.

---

2. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья — это зерновые, богатые углеводами и клетчаткой, но низкокалорийные. Они также очень богаты различными витаминами и минералами.

Исследования показывают, что овес имеет много преимуществ для здоровья, таких как; он способствует похуданию, улучшает здоровье сердца, снижает уровень холестерина, поддерживает более низкий уровень сахара в крови и предотвращает запоры.

Овес помогает дольше чувствовать сытость. Независимо от того, любите ли вы вес или заботитесь о своем здоровье, рекомендуется включать овес в свой рацион, особенно на завтрак.

Примеры типов овса с указанием количества калорий в них

996 00 00 Oats 32

05 46 05Фрукты

Фрукты — это здоровая диета, богатая витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами. Как правило, это высокоэнергетическая диета с низким содержанием калорий. Некоторые фрукты богаты клетчаткой, что может помочь вам похудеть.

На самом деле, исследования показали, что употребление фруктов имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение риска диабета, контроль уровня артериального давления, предотвращение рака и уменьшение сердечных заболеваний.

Нет фиксированного времени, чтобы есть фрукты. Можно употреблять в любое время суток.Обычно рекомендуется есть как минимум за 30 минут до или после завтрака, обеда и ужина.

Почти все фрукты полезны, здесь мы рассмотрим некоторые высокоэнергетические низкокалорийные фрукты, которые могут помочь вам похудеть:

Арбуз

Калорий на 100 г: 30

Арбуз — очень низкокалорийный фрукт и имеет высокое содержание воды, что способствует снижению веса. Можно есть арбуз даже натощак. Он наполняет вас на более длительное время и сохраняет гидратацию.

Яблоко

Кусок яблока среднего размера (182 г) содержит 95 калорий.

Яблоко — низкокалорийный фрукт с высоким содержанием энергии и высоким содержанием клетчатки. Он сыт на более длительное время, снижает потребление калорий и контролирует чувство голода. Регулярное употребление яблок дает несколько преимуществ — от похудания до снижения уровня холестерина. Вы можете употреблять яблоки разными способами, например, с овсяными хлопьями, салатом или соком.

Апельсин

Один кусок апельсина (100 г) содержит всего 47 калорий.

Апельсин — это цитрусовые с высоким содержанием витамина С и клетчатки, но с низким содержанием калорий. Эксперты говорят: если вы следите за весом, лучше съесть целый апельсин, чем пить апельсиновый сок. Он также насыщает и снижает чувство голода.

Киви

Один киви среднего размера (70 г) содержит 42 калории.

Киви — очень питательный фрукт, который содержит витамины и клетчатку и имеет много преимуществ для здоровья. киви может помочь сбросить вес, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень холестерина.Исследования показывают, что киви способствует похуданию.

Ягоды

Черника содержит 57 калорий в 100 г.

Ягоды также являются низкокалорийными фруктами и содержат много витаминов. Они помогают снизить уровень холестерина, поддерживать кровяное давление и полезны для пищеварения. Ягоды уменьшают чувство голода и насыщают.

Грейпфрут

В 100 г розового, красного и зеленого винограда 42 калории.

Грейпфрут — это цитрусовый фрукт, очень похожий на апельсин.Он не содержит много калорий, а также содержит много витаминов А и С. Потребление грейпфрута может уменьшить жировые отложения и поддерживать уровень артериального давления.

4. Лосось

100 г сырой рыбы атлантического лосося содержат 208 калорий

Лосось — это низкокалорийная жирная рыба, содержащая полезные жиры. Он также содержит много белка и питательных веществ. Исследования показали, что лосось приносит много пользы здоровью, от похудания до уменьшения воспалений.

Он также содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь людям с ожирением.

Лосось — один из самых важных продуктов, который должен быть включен в вашу диету для похудания. Это жизненно важно для правильного функционирования щитовидной железы, что очень важно для нормального функционирования вашего метаболизма.

Употребление лосося может помочь вам контролировать свой вес: наполнение желудка на более длительное время, уменьшение чувства голода и ускорение обмена веществ.

Как есть лосось для похудения?

Лосось можно приготовить по-разному. Например, лосось можно жарить на сковороде, на гриле, запекать и жарить.Для этого не нужно много масла, потому что оно уже содержит полезные жиры. Для приготовления лосося смажьте обе стороны маслом, добавьте немного соли и перца, лимонного сока, чеснока и имбиря. Если хотите, можете добавить больше ингредиентов для аромата.

---

5. Яйца

Яйца — это низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, способствующая снижению веса.

Большое вареное яйцо на 50 г содержит всего 72 калории, и эти калории содержат белки, ненасыщенные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамин B6, B12 и витамин D, которые полезны для здоровья.

Употребление яиц имеет множество преимуществ, таких как наполнение рациона белком, наращивание мышц, поддержание холестерина, заставляет вас чувствовать себя сытым, ускоряет метаболизм и снижает потребление калорий, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий.

Так как яйца богаты питательными веществами, они восполнят потребность в питании, если другие продукты питания этого не сделают.

Употребление большего количества яиц, чем рекомендовано, у некоторых людей может повысить уровень холестерина.

Сколько яиц можно есть каждый день?

Вы можете съесть один или два продукта на завтрак, не отделяя желток, потому что желток содержит белки и питательные вещества, которые насыщают вас на более длительное время и уменьшают чувство голода.

Однако, если вы съели больше пары яиц, выньте желтки перед едой.

Как есть яйца, если у вас дефицит калорий?

Старайтесь есть вареные или полувареные яйца, не смазывая их маслом или маслом, потому что это может увеличить количество калорий.

Чтобы низкокалорийные продукты для похудения были вкусными, можно также попробовать добавлять в салат вареные яйца. Но имейте в виду, что вы не превышаете потребление калорий.

Когда принимать яйца, если вы худеете?

По данным исследования 2005 года, употребление яиц во время завтрака дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и снижает потребность в калориях в течение остального дня.

---

6. Морепродукты с наименьшей калорийностью для похудания

Доказано, что виды морепродуктов являются важнейшей диетой для многих преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Морепродукты, такие как моллюски, полезны для сердечно-сосудистой системы, беременности и похудания — по данным Health.gov.

Они низкокалорийны и содержат жирные кислоты омега-3, которые эффективны для похудания. Жирные кислоты омега-3 также полезны для здоровья сердца и мозга.

Большинство морепродуктов низкокалорийны, но богаты белком, полезными жирами и микроэлементами.

Употребление в пищу низкокалорийных морепродуктов, таких как моллюски, наполнит вас на более длительное время, повысит иммунитет, поможет сбросить вес и улучшить здоровье сердца.

Сравнение калорий различных видов моллюсков

Типы овса	Одна порция Сырой овес (грамм)	Калорий на порцию
130
Овсяные хлопья	38	190
Овес стальной овес	44	170
Овес цельнозерновой

Моллюски (приготовленные)	калорий на 100 г Лобстер	98
Устрицы	163
Краб	90
Мидии	172

Сколько жира нужно для потери моллюсков?

Употребляйте 8 унций морепродуктов два или три раза в неделю — если вы пытаетесь похудеть.Виды моллюсков — креветки, раки, крабы, омары, моллюски, устрицы и мидии.

Как есть моллюсков для похудания?

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете есть паровых, запеченных или жареных на сковороде моллюсков. Их можно употреблять с рисом, салатом или другими низкокалорийными продуктами для похудения.

---

7. Низкокалорийные овощи, которые насытят

Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, но богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами.

Овощи необходимо добавлять в тарелки или миски каждый день, если вы пытаетесь похудеть.

Здесь мы рассмотрим некоторые низкокалорийные овощи, которые могут помочь вам избавиться от жира:

Шпинат

Стакан приготовленных на 100 г шпината содержит всего 41 калорию.

Если вы также пытаетесь похудеть, добавьте шпинат в свой недельный рацион. Он содержит белок, кальций, железо, магний, калий и витамин А.

Шпинат заставляет вас чувствовать себя сытым и уменьшает чувство голода, ограничивает потребление калорий и, как следствие, снижает ваш вес.

Как есть шпинат?

Шпинат можно употреблять разными способами, например, отварной шпинат с солью и перцем, в салате и с другими вареными овощами.

Фасоль

Одна чашка (171 грамм) вареной фасоли пинто содержит примерно 245 калорий.

Некоторые бобы, такие как черная фасоль и фасоль, полезны, если вы хотите похудеть. Фасоль богата клетчаткой и белком, но с низким содержанием калорий, что позволяет дольше чувствовать сытость и снижает избыточное потребление калорий.

Сравнение калорийности различных видов фасоли

Фасоль	Калорийность на 100 г (приготовленная)
Воровой горох	116
		фасоль			127
Лимская фасоль	115
Крылатая фасоль	147

Капуста

Одна чашка вареной капусты содержит только 30 калорий, что делает ее важной для веса.

Регулярное употребление капусты может ускорить похудание. Вы можете добавлять сырую капусту в салаты, а также есть вареную.

Сельдерей

Сельдерей — очень низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой и водой. Один большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, поэтому его очень важно добавлять вместе с другими овощами. Он сохраняет гидратацию, улучшает пищеварение, дает ощущение сытости и снижает избыточное потребление калорий.

Брокколи

Как и другие продукты, брокколи также является низкокалорийным продуктом для похудания, который содержит клетчатку, витамины и кальций.

Брокалли улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает кровяное давление и является хорошим овощем для похудания.

Одна чашка (100 г) приготовленной брокколи содержит всего 33 калории, что делает ее одним из самых низкокалорийных продуктов для похудания.

Грибы

Грибы также входят в состав важных овощей, когда речь идет о похудании. Этот овощ — низкокалорийный продукт, в 100 граммах которого содержится всего 25 калорий. Он также содержит клетчатку и много витаминов.Вы можете включить его с другими овощами в свой рацион для похудения.

---

8. Низкокалорийный напиток для похудания

Зеленый чай

Зеленый чай, богатый антиоксидантами, которые ускоряют метаболизм, снижают уровень холестерина, контролируют чувство голода и ускоряют процесс похудания.

1 чашка зеленого чая, содержащая 245 граммов воды, содержит всего 2,45 калорий — по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA)

Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам похудеть, если вы соблюдаете диету для похудания.

Зеленый чай также улучшает вашу работоспособность и помогает сжигать больше калорий во время тренировки.

Если вы серьезно относитесь к похуданию, вам следует включить его в свой рацион. Вы также можете пить зеленый кофе вместо зеленого чая.

Черный кофе

Черный кофе имеет те же преимущества, что и зеленый чай. Он также ускоряет обмен веществ и улучшает работоспособность, так что вы можете сжигать больше калорий во время тренировки. Этот напиток полезен для здоровья и может помочь сбросить вес.

Также прочтите: Лучший кофе для похудания

---

9. Самый низкокалорийный суп для похудания

Вы можете приготовить суп, добавив больше воды с низкокалорийными овощами. Супы заставляют вас чувствовать себя очень сытным и энергичным и уменьшают потребление лишних калорий, что делает их эффективным способом похудеть.

Не добавляйте в него лишнее сливочное масло, специи и масло, иначе эффективность снизится.

Вот несколько примеров низкокалорийного супа для похудания калорий 100 100

Тип супа	калорий на порцию
ЛИМОННЫЙ ЦЫПЛЕНОК РИСОВЫЙ СУП	163 калории
ХОЛОДНЫЙ ОГУРЕЦ СУП АВОКАДО	99 калорий
СУП КИНОА СУПЕРФУД	195 калорий
БЕЛЫЙ ФАСОЛЬ 1605 СУП ШПИНАТ ШПИНАТ
СУП С ОБЖАРЕННЫМ ТОМАТНЫМ БАЗИЛИЕМ	174 калории
СУП ЛЕГКИЙ ЧЕРНЫЙ ФАСОЛЬ	212 калорий

вы можете узнать больше на сайте womenshealthmag.

---

10. Курица

Курица — это одна из здоровых диет, которые содержат меньше калорий по сравнению с другими видами мяса. Он содержит белок и другие питательные вещества, которые придают вам энергию и заставляют чувствовать себя сильным. В 100 граммах куриной грудки содержится примерно 100-120 калорий, что делает ее лучшей диетой для похудения.

Курица заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и снижает избыточное потребление калорий в течение дня. Есть множество рецептов, которые вы можете приготовить и отведать.

Сводка

Вот сводка самых низкокалорийных продуктов для похудения, которые наполняют вас:

005 208

№	Еда	калорий / 100 г
1	Салат -100
2	Овсянка	250-400
3	Фрукты	30-50
4	Лосось
6	Моллюски	85-120
7	Овощи	10-50
8	Суп	100-300		Зеленый чай и кофе
0-2.45
10	Куриная грудка	100-125

Лучшие низкокалорийные продукты для похудания

Эти продукты легко доступны на рынке. Идите и берите их каждый день и соблюдайте здоровую диету. Все продукты вкусные и низкокалорийные, что может ускорить похудание.

Наряду с диетой для похудения вам следует начать заниматься спортом, если вы пытаетесь похудеть быстрее. Вы можете выполнить 15-минутную HIIT-тренировку дома, если у вас нет времени.

 «Зеленый кофе» представляет собой партнерскую ссылку, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я буду иметь право получать комиссию без дополнительных затрат для вас, как сотрудника Nutriprofits. 

16 продуктов с нулевой калорийностью для похудания

Не волнуйтесь, эта статья не просто советует вам есть простой сельдерей.

Что, честно говоря, никогда не волновало меня.

Нет, продукты в этом списке на самом деле не содержат калорий.

Но они становятся таковыми, когда в игру вступает процесс, называемый термогенезом, по сути, как тело нагревается.

Теория продуктов с нулевым содержанием калорий заключается в том, что организм сжигает больше калорий, метаболизируя и готовя пищу, чем калорий, содержащихся в пище.

Итак, это не означает, что эти продукты буквально не содержат калорий.

Я даже не думаю, что сельдерей содержит НУЛЕВЫЕ калорий.

Но эти продукты содержат калорий, достаточно , чтобы ваше тело сжигало больше калорий, потребляя их, чем содержит пища.

Круто, правда?

Так что не забудьте добавить в свой рацион больше этих продуктов при любой возможности!

Они уберегут вас от калорий и при этом будут насытить.

Низкокалорийные продукты для похудения были выбраны по двум критериям:

• Во-первых, они должны быть полны питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты, для вашего здоровья.
• Во-вторых, они должны составлять менее 100 калорий на порцию 1 чашки.

Вот продукты…

1. Яблоки

Яблоки — одни из самых здоровых фруктов на планете, они содержат антиоксидант, витамины, минералы и даже пектин (который, как было доказано, снижает чувство голода).

Яблоко может стать отличной закуской между обедом и ужином, потому что оно сохраняет тело сытым, а дает небольшой прилив энергии.

Это также отличная закуска, которую можно съесть утром, чтобы не дотянуться до большого бутерброда на завтрак, потому что вы слишком голодны, чтобы выбрать более здоровый вариант.

Калорий на чашку — 57 ккал

2. Брокколи

Брокколи — суперпродукт, способный снижать риск рака, повышать содержание витаминов D, C и K, обеспечивать здоровую клетчатку и даже содержать небольшое количество белка.

Многие люди добавляют витамин D в свой рацион, потому что более 75% людей испытывают его дефицит. Наш любимый бренд — Naturewise, который производит сегодня на рынке органические добавки с витамином D высочайшего качества, не содержащие ГМО.

Брокколи также обладает уникальными свойствами: снимает воспаление, помогает при стрессе и выводит токсины из организма. Брокколи лучше всего готовить на пару, бланшировать или обжаривать, и ее можно сочетать с различными продуктами!

Мой личный любимый способ есть брокколи — это жареный с оливковым маслом, солью, перцем и лимоном.

Калорий на чашку — 30 ккал

3. Спаржа

Спаржа — следующая в списке продуктов с нулевой калорийностью с высоким содержанием витамина К, фолиевой кислоты, меди, клетчатки и витамина B1.

Спаржу можно есть сырой. Я много раз ел его сырым в салатах, но лично я предпочитаю его жареный или слегка приготовленный на пару.

Помните, что чем больше вы готовите фруктов и овощей, тем меньше питательных веществ они сохраняют при употреблении в пищу. По возможности старайтесь есть овощи сырыми, слегка приготовленными или приготовленными на пару.

Калорий на чашку — 27 ккал

4. Арбуз

Арбуз… идеальная летняя закуска. Это восхитительное низкокалорийное лакомство, которым можно наслаждаться без всякого чувства вины.

Он действительно содержит натуральный сахар, поэтому вы не захотите переборщить и съесть целый арбуз в одиночестве, но он также полон антиоксидантов!

Попробуйте съесть больше арбуза в качестве полдника или после ужина, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.Я люблю нарезать его кубиками и заморозить летом, чтобы попытаться заставить себя поверить в то, что это леденец.

Калорий на чашку — 47 ккал

5. Огурец

Огурцы — отличный источник питательных веществ!

Они содержат полифенолы, которые снижают риск рака и помогают справиться с уровнями стресса , поскольку содержат несколько витаминов группы B (B1, B5, B7, биотин).

Поскольку огурцы в основном состоят из воды и клетчатки, они также поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Мои любимые способы употребления огурцов:

Калорий на чашку — 16 ккал

6. Апельсины

Апельсины известны тем, что содержат витамина С, клетчатки, витаминов группы В, витамина А и кальция.

Это еще один отличный вариант, если вы на работе или просто хотите перекусить, чтобы убить свою тягу. Также было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний из-за добавления калия в рацион.

Но, как и в арбузе, они также содержат большое количество натуральных сахаров, так что не стоит здесь дичь. Придерживайтесь одного раза в день, когда испытываете тягу к сладкому.

Калорий на чашку — 85 ккал

7. Сельдерей

Сельдерей уже давно считается продуктом с нулевым содержанием калорий. На самом деле это образчик продуктов с нулевым содержанием калорий.

Это хороший источник витамина К и воды, поэтому он может быть сытным. Однако с этой пищей есть очевидная проблема: она практически не имеет вкуса. Люди обычно добавляют в эту закуску арахисовое масло или сливки, что увеличивает количество калорий.

Чтобы получить максимальную пользу, ешьте сельдерей с едой в супах или с зелеными коктейлями. Или попробуйте хумус вместо арахисового масла!

Калорий на чашку — 16 ккал

8. Лимоны

Что ж, вряд ли в ближайшее время вы будете жевать лимон, но лимонный сок особенно полезен.

Лимоны — отличный источник витамина С и творит чудеса для вашей печени и пищеварительной системы. Они также очень богаты антиоксидантами.

Один из НАИЛУЧШИХ способов употребления лимонов — это пить утром с теплой лимонной водой. Это невероятно детоксикация организма в первую очередь утром, прежде чем вы бросили кофе или еду себе в глотку.

Просто убедитесь, что вода немного остынет, прежде чем добавлять лимонный сок, потому что горячая или кипящая вода может убить естественные ферменты. Попробуйте половину лимонного сока в стакане теплой воды — с трубочкой, чтобы сок не изнашивался на зубной эмали.

Калорий на чашку — 61 ккал

9. Сахарный горох

Эти маленькие парни содержат клетчатки, витамина А, витамина К, витамина В, и многих других минералов, в которых нуждается организм.

Если вы готовите полезное жаркое или хотите попробовать новую полезную закуску, попробуйте! Готовьте их в духовке или на плите и добавляйте немного соли для аромата!

Мой любимый способ есть сахарный горошек — это мои салаты!

Калорий на чашку — 41 ккал

10.Помидоры

Помидоры содержат большое количество витамина С и других антиоксидантов, , но они наиболее известны своей высокой концентрацией ликопина . Ликопин неоднократно доказывал свою способность бороться с раком и предотвращать сердечные заболевания.

Если вы не любите помидоры, купите их как можно лучше и добавьте в пико. Вы также можете приготовить их, но это убивает часть естественных питательных веществ в сырых фруктах.

Калорий на чашку — 32 ккал

11.Кале

Кале — мы все любим ее ненавидеть. Просто нет лучшего способа сказать это: Ешь. Более. Кале.

Считается одним из самых питательных продуктов на планете и содержит большое количество витамина А, витамина К, витамина С, антиоксидантов и снижает уровень холестерина.

Лучший способ потреблять больше капусты — это зеленые смузи, добавление их в салаты или приготовление чипсов из капусты!

Калорий на чашку — 33 ккал

12.Грейпфрут

Грейпфруты часто ассоциируются с диетами и долгое время рекламировались как невероятно полезный продукт для завтрака. Они содержат витаминов и низкокалорийны, , но они действительно сияют благодаря большому количеству антивозрастных антиоксидантов.

Только избегайте традиционной половины грейпфрута с кучей столового сахара сверху, как мой отец и все, кого я знал, когда-либо ел грейпфрут, ели на завтрак.

Они довольно кислые и горькие, поэтому вместо добавления сахара для уменьшения вкуса попробуйте добавить его в смузи!

Калорий на чашку — 97 ккал

13.Репчатый лук

Лук — это вкусное и ароматное дополнение к любому блюду. Было показано, что они имеют пользу для сердечно-сосудистой системы, поддерживают костную ткань, уменьшают воспаление и снижают риск некоторых видов рака.

Их можно есть сырыми в салатах или готовить различными способами, чтобы помочь в достижении целей по снижению веса.

Лично я люблю есть красный лук сырым в салатах и ​​белый или желтый лук, приготовленный в омлетах или супе.

Калорий на чашку — 46 ккал

14.Морковь

Морковь, как известно, защищает зрение, , но она также содержит много антиоксидантов и является естественным мочегонным средством.

Это помогает пищеварению и сдерживает естественные воспаления в организме.

Морковь можно добавлять в салаты, подавать к основному блюду или использовать как самостоятельную закуску, что делает ее невероятно универсальной низкокалорийной пищей!

Калорий на чашку — 53 ккал

15.Кабачки

Это отличный гарнир, но он также может стать отличным заменителем пасты без глютена.

Они являются богатым источником магния, клетчатки и фолиевой кислоты в вашем рационе. Они также содержат лютеин и зеаксантин, мощных фитонутриентов, которые борются со многими формами рака.

Калорий на чашку — 21 ккал

16. Цветная капуста

Еще один отличный гарнир с похожей формой и консистенцией на брокколи — это цветная капуста.Он обеспечивает многими антиоксидантами и противовоспалительными свойствами благодаря богатым запасам витаминов К и С.

Лучший способ приготовить этот овощ — съесть его в сыром виде или слегка приготовить на пару в качестве гарнира перед подачей на стол. Это отличная низкокалорийная смесь типичных зеленых овощей, которая обеспечит вас разнообразными питательными веществами и полезными свойствами.

И если вы ищете полноценный план диеты, включающий эти типы продуктов, обязательно ознакомьтесь с нашим 21-дневным испытанием для похудания!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о продуктах с нулевой калорийностью для похудения или у вас есть какие-либо вопросы!

25 низкокалорийных продуктов, которые можно купить во время покупок

Пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий? Продолжайте перекусывать без чувства вины, употребляя эти низкокалорийные продукты.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы знаете, что борьба реальна.

Везде высококалорийные продукты. Они в офисе, на тренировках ваших детей по футболу — даже в продуктовом магазине.

В вашем продуктовом магазине так много калорийных блюд. Картофельные чипсы, печенье, кексы, мороженое… список можно продолжить.

Даже предполагаемая «здоровая пища» — это минное поле калорий. Так что же делать парню (или девушке)?

Составьте список низкокалорийных продуктов и проверьте его дважды.

Но это может занять много времени. Итак, я сделал это за вас.

Сегодня я делюсь 25 низкокалорийными продуктами, которые можно купить во время покупок. Они не только низкокалорийны, но и полезны.

Итак, чего вы ждете? Приступим к покупкам!

1. Яблоки

Поговорка гласит: «Яблоко в день убережет доктора». И не зря.

Яблоки содержат витамин С, который поддерживает здоровую иммунную систему. И они также содержат полифенолы, которые могут быть полезны для вашего сердца.

Но знаете ли вы, что яблоки одобрены персональным тренером?

Среднее яблоко содержит всего 95 калорий. Более того, просто добавив их в свой рацион, вы можете похудеть, не уменьшая количество потребляемых калорий.

Фактически, исследование показало, что люди, которые добавляли в свой рацион 3 яблока каждый день в течение 10 недель, теряли 2 фунта. Да, просто съев яблоки!

2. Брокколи

Вы ненавидели есть брокколи в детстве? Пришло время проявить к нему немного любви.

Это потому, что брокколи богата иммуностимулирующим витамином С. И вы можете съесть его тонну, не нарушая калорийность.

½ стакана вареной брокколи содержит всего 27 калорий. Таким образом, чтобы съесть 1 500 калорий, вам нужно съесть около 28 чашек.

Но брокколи настолько богата клетчаткой, что это практически невозможно. Ваш желудок разорвался бы!

Чтобы получить максимальную питательную ценность брокколи, не кипятите ее. Кипячение может вызвать попадание витамина С в воду.

Вместо этого вы хотите приготовить его на пару с помощью такой пароварочной корзины.

3. Сельдерей

Хотите картофельных чипсов? Вместо этого съешьте немного сельдерея.

Сельдерей дает вам желаемое — при гораздо меньшем количестве калорий.

Один средний стебель сельдерея содержит всего 6 калорий. Так что вы можете съесть это сколько душе угодно.

Тем не менее, он обеспечивает колоссальные 15% ваших потребностей в витамине К. Ура!

Сейчас большинство из нас (включая меня) виновны в том, что окунают стебли сельдерея в высококалорийные соусы.Но для дополнительного вкуса можно полить палочки сельдерея острым соусом.

4. Клементины

Хотите чего-нибудь сладкого? Возьмите один или два клементина.

Один клементин содержит 34,8 калорий. И он удивительно богат витамином С.

Один клементин обеспечит 60% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Помимо перекусов, вы можете добавлять их в салаты или даже в коктейли.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что надвигается сахарная выпивка, примите клементин.

5. Яйца

Ищете простой, но сытный завтрак? Сварить яйцо!

Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит всего 78 калорий. Это также хороший источник белка, который насыщает вас.

Фактически, съев яйца на завтрак, вы можете в конце концов съесть на 105 калорий меньше в течение дня.

Слишком занят, чтобы присматривать за яйцами, пока они варятся на плите? Этот производитель яиц имеет функцию автоматического отключения. Так что он идеально подходит для вашего напряженного утра.

6. Арбуз

Лето — идеальное время для отдыха на палубе. Но когда на улице становится слишком жарко, хочется перекусить чем-нибудь прохладным и освежающим.

Арбузы отметьте все флажки. Они прохладные, освежающие и полны воды.

Итак, они отлично подходят для поддержания водного баланса. Более того, одна чашка нарезанного кубиками арбуза содержит всего 45,6 калорий.

А если говорить о лете, то арбуз — идеальный фрукт для пикников.Это нравится и взрослым, и детям.

Чтобы арбуз не нагрелся, лучше всего хранить его в холодильнике. Этот кулер имеет емкость 16 литров. Таким образом, он может вместить ваш арбуз и многое другое.

7. Клубника

Клубника — еще одно освежающее лакомство на лето. Одна чашка цельной клубники содержит всего 46,1 калорий.

И в нем много витамина С. Фактически, он обеспечивает 141% вашей дневной потребности в витамине С.

Он даже богат марганцем, способствующим укреплению костей.Кто бы мог подумать?

Хотите наслаждаться клубникой круглый год — не ломая при этом копейки? Приобретайте замороженную клубнику вне сезона.

Вы можете использовать их в смузи или даже сделать «красивый» крем.

8. Пирог с вишней

Вы предпочитаете фруктовый пирог? Вы не ошибетесь с терпкой вишней.

Они не только заставят вас морщиться во рту, но и полезны для талии. Одна чашка терпких вишен без косточек принесет вам всего 78 калорий.

Более того — терпкая вишня может даже помочь вам избавиться от жира вокруг живота. Милая!

9. Канталупа

Терпкие фрукты — не твое любимое занятие? Вместо этого съешьте дыню.

Одна чашка нарезанной кубиками дыни содержит всего 53 калории. И он содержит калий, который необходим для здоровья сердца.

Из него можно не только перекусить, но и приготовить смузи и шербеты. Вы даже можете приготовить на гриле дыню отдельно или с вяленым мясом, например прошутто.

10. Апельсины

Хотите апельсиновый сок? Вместо этого возьмите апельсин.

Один апельсин содержит всего 62 калории. И это хороший источник клетчатки.

Значит, он наполнит вас больше, чем стакан апельсинового сока.

И скин тоже не выкидывайте. Цедра апельсина богата пектином, который может помочь вам похудеть.

Так что хватай апельсиновую цедру и получай апельсиновой цедры!

11. Чай зеленый

Хотите теплый напиток? Выпейте немного зеленого чая.

Он не только не содержит калорий, но также отлично подходит для похудения. Это потому, что зеленый чай ускоряет сжигание жира.

Он также ускоряет метаболизм.

Зеленый чай можно не только пить, но и готовить. Вы можете добавлять его в овощные бульоны или даже добавлять в овощные блюда. Если вам нужно купить зеленого чая, вы можете получить его здесь.

12. Огурцы

А если говорить об овощах, то нет ничего более освежающего, чем холодный огурец.Ведь нам даже на глаза кладут огурцы, да?

И не зря — огурцы залиты водой. Таким образом, они освежают и нашу жажду, и наши глаза.

Более того, в ½ стакана ломтиков огурца всего 7,8 калорий. Тем не менее, он обеспечивает 11% ваших потребностей в витамине К.

Ломтики огурца великолепны сами по себе. Или вы также можете сочетать их с хумусом, чтобы получить хорошую дозу протеина.

13. Горох снежный

Жаждете закусок? Съешьте снежного горошка.

Одна порция снежного горошка 3,5 унции содержит всего 42 калории. Тем не менее, это источник питания.

Это богатый источник витаминов А и С. Это отличный источник витамина К, который жизненно важен для свертывания крови и здоровья костей.

Горох можно есть отдельно или с овощным соусом. Или вы можете использовать их в жарком, пасте или салатах. Приятного аппетита!

14. Редис

Редис больше закусок? Съешьте немного редиски.

Они хрустящие и пряные — идеально, если вам нравится жара.В одной чашке ломтиков редиса всего 18,6 калорий.

И, как и снежный горошек, он богат витамином С. В нем также мало углеводов.

Более того, когда они обжарены, они напоминают по вкусу картофель. Так что они великолепны, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

15. Цветная капуста

Цветная капуста — один из основных продуктов питания с низким содержанием углеводов. И не зря.

Вы можете использовать его вместо продуктов с высоким содержанием углеводов. К ним относятся рис, картофельное пюре и корочка для пиццы.

Но цветная капуста не только низкоуглеводная, но и низкокалорийна.

Одна чашка сырой цветной капусты содержит всего 25 калорий. Он также богат витаминами C и K.

Он также богат антиоксидантами сульфорафана, которые могут быть полезны для вашего сердца.

16. Шпинат

Хотите увеличить объем салатов или бутербродов? Добавьте шпинат.

Одна чашка сырого шпината содержит 6,9 калорий. Тем не менее, он дает ошеломляющие 181% вашей ежедневной потребности в витамине К.

Помимо использования шпината в салатах и ​​бутербродах, вы также можете добавлять его в смузи. Этот зеленый смузи очень просто приготовить, и в нем всего 105 калорий.

17. Руккола

Руккола — еще один хороший овощ для увеличения объема салатов и бутербродов. Он не только добавляет объем, но и добавляет пикантные нотки.

Одна чашка рукколы содержит всего 5 калорий. Тем не менее, он обеспечивает 14% ваших потребностей в витамине К.

Он также содержит нитраты, которые могут улучшить физическую работоспособность.Ура!

18. Капуста

Возможно, вы когда-то слышали о диете из капустных щей. Возможно, вы даже попробовали.

Но капуста сама по себе имеет свои преимущества.

В одной чашке нашинкованной капусты 17,5 калорий. И это богатый источник витаминов С и К.

И вы можете использовать капусту по-разному. Вы можете использовать его в супах, салатах, салате из капусты и даже в жарком.

19. Грейпфрут

Хотите ускорить похудание? Съешьте пару грейпфрутов.

½ грейпфрута содержит всего 39 калорий. Более того, просто съедая ½ грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы можете потерять более 5 процентов своего веса за 12 недель.

Итак, грейпфрут!

20. Спаржа

Думаете разжечь гриль? Добавьте немного спаржи.

Одна чашка спаржи содержит 27 калорий. И это отличный источник нерастворимой клетчатки, которая может снизить уровень грелина — гормона голода.

Итак, вы едите меньше.

21. Салат-латук

Где бы мы были без салата? Салат — основной продукт многих салатов.

В одной чашке измельченного салата всего 8 калорий. Тем не менее, он обеспечивает 82% ваших ежедневных потребностей в витамине А.

Его можно использовать не только в салатах, но и в салатных обертках. Один большой лист салата содержит всего 4,8 калории.

Это по сравнению со 133 калориями на 2 ломтика хлеба. Ищете вкусный вариант обертывания из салата? Попробуйте мои обертки для салата с курицей Кето.

22. Куриная грудка без кожи и костей

«Довольно овощей!» ты наверное кричишь на меня. «А как насчет протеина?»

Что ж, вы будете рады услышать, что порция куриной грудки в 3,0 унции содержит 128 калорий.

И он обеспечивает целых 26 граммов белка. Белок не только насыщает вас, но и ускоряет метаболизм, благодаря чему вы теряете больше веса.

23. Креветки

Морепродукты вам больше нравятся? Полюбуйтесь креветками.

Порция креветок в 3,0 унции содержит всего 84 калории. Тем не менее, он обеспечивает 18 граммов белка.

Он также содержит полезные для сердца омега-3.

Чтобы сохранить низкое количество калорий, старайтесь не обжаривать его на сливочном масле. Вместо этого приготовьте его на пару или бросьте на гриль.

Нет гриля? Вместо этого вы можете использовать такую ​​сковороду-гриль.

24. Камбала

Хотите еще больше морепродуктов? Возьми камбалу.

Порция камбалы в 3,0 унции содержит 100 калорий.Тем не менее, он содержит 21 грамм белка.

Как и креветки, он также содержит полезные для сердца омега-3.

Ищете вкусный, но низкокалорийный рецепт камбалы? Попробуйте рецепт запеченной камбалы со свежим лимонным перцем.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт