Спит на полу: Полезно ли для позвоночника спать на полу и как делать это правильно

Полезно спать на полу

Время чтения: 3 минуты

То, как вы спите, определяет, будете ли вы страдать от болей в спине или нет. Спать на полу — это хороший способ обеспечить поддержку позвоночника. Полезно спать на полу или нет? Давайте разбираться!

Одна из главных причин, почему люди страдают от боли в спине — неправильная осанка во время сна. Мы проводим около трети своей жизни спящими, и если мы отдыхаем в неправильной позе, то весьма вероятно, что у нас возникнут боли во всём организме.

Люди обычно думают, что иметь удобный и мягкий матрас является лучшим способом для поддержки позвоночника, но так ли это на самом деле?

Японские домовладельцы предпочитают спать на полу, и это также распространенная практика во многих культурах. Граф Монте-Кристо — очень знаменитая личность, несмотря на своё богатство спал на полу, это стало его привычкой после тюремного заключения.

Почему для вашей спины полезно спать на полу?

Большинство людей, страдающих от боли в спине, думают, что сон на мягком матрасе может облегчить их боли в спине. Однако слишком мягкие матрасы не обеспечивают необходимую поддержку спины, что приводит к плохой осанке во время сна и искривление позвоночника.

Отвечаем на вопрос: «Для позвоночника и спины очень полезно спать на полу, так как пол оказывает поддержку позвоночнику, а так же помогает в сохранении прямой спины лёжа.»

Люди, которые начали спать на полу нашли в этом хитром способе чрезвычайно полезные свойства для спины и просыпались, чувствуя себя гораздо лучше, чем раньше. Лежать на спине с чем-то менее мягким и низким, чем подушка — это идеальный способ, чтобы спать. Ваш позвоночник будет оставаться в наиболее нейтральном положении.

Советы для лучшего сна на полу — как полезно спать на полу?

Будьте готовы к дискомфорту в течение первых нескольких ночей.

Кстати, если вы не можете уснуть, то рекомендуем прочитать о техниках быстрого засыпания.

Спать на полу не очень удобно в начале, и вы, возможно, захотите поспать со многими подушками. Однако, попытайтесь использовать одну подушку.

Некоторые люди думают, что это плохо спать на полу, но это абсолютно неверно. Хотя люди, которые имеют избыточный вес или не привыкли спать нигде, кроме как на мягких матрасах, будут чувствовать себя немного нехорошо по утрам, но это естественно, они испытывают те же ощущения и боли, что и утром после ночной тренировки.

Кто не должен спать на полу или кому не очень полезно спать на полу?

Спать на полу совершенно безопасно для здоровых людей. Однако, если вы страдаете от состояния здоровья, которое требует от вас сна в специальной кроватке или если вы проживаете в подвале, который имеет бетонные полы, то это становится невыгодным мероприятием для того, чтобы спать на полу.

Лучше всего опробовать этот метод в течение нескольких дней как минимум, чтобы проверить, хорошо ли это для вашей спины или нет. После всего этого, боли в спине — это единственное, что вы можете потерять, если спите таким образом.

Опыт людей, которые спали (или спят) на полу

«Я и моя подруга спали на полу несколько дней. В начале, это было только по выходным.

Я лежал на мягкой паре одеял, а моя подруга лежала на тонком одеяле, так что ей было немного жёстче, чем мне. Лёжка на полу воспринимается иначе, чем на кровати, потому что твёрже. Проспав на полу в течение нескольких дней, я понял, что моя спина чувствовала себя другой.

После сна на кровати всего пару часов, я проснулся от боли в бёдрах и болей в спине. Вот почему я больше не остаюсь в постели смотреть телевизор и считаю что всё-таки очень полезно спать на полу.»

«Это получилось случайно, я узнал о том, что полезно спать на полу когда путешествовал. Сейчас я начал спать на полу постоянно, после того, как моя спина перестала болеть после этого.

Моя боль в спине ушла полностью. Я сделал небольшое исследование в интернете о преимуществах сна на кровати, которая не даёт никаких результатов. Хотя спать на кровать удобно, это нарушает естественное положение тела и является главной причиной, почему так много людей в настоящее время страдают от проблем.

Мы используем тяжёлые пуховые одеяла, которые довольно старые, просто за их тепло. Я же планирую покупать тонкие коврики и одеяло для сна на полу».

Похожие статьи:

Сон на полу и полезно ли спать на твердом (мой опыт и отзыв)

Здравствуйте! Совсем недавно я начал практиковать сон на полу. Стало интересно, полезно ли спать на полу на самом деле. А все из-за того что, я не следил за своей осанкой, и еще в 13 лет врачи поставили мне диагноз остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника.

Да, я проходил лечение. Но дискомфорт и иногда боли в спине, шее, пояснице меня не оставляют по сей день. А потому решил попробовать что-то новое и перебрался спать на твердый пол, чтобы выяснить, полезно ли спать на полу.

Сон на полу для позвоночника оказался довольно приятной штукой. По началу, конечно, пришлось приспособиться и привыкнуть. Потому что, если вы думаете, что спать на твердом, это означает спать на доске, бревнах или еще чего, то вы глубоко ошибаетесь. Но давайте обо всем по порядку.

Важно!!! Если у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности с позвоночником. Такие, как боли в спине, постоянный дискомфорт или другие ненормальные для здорового физически человека симптомы, то советую вам незамедлительно обратиться к специалисту. Ни в коем случае не откладывайте визит к врачу на потом.

Полезно ли спать на полу | На чем лучше спать

Итак, рассказываю маленький секрет. Все эти толстенные матрасы для сна, якобы повышенной комфортности из перьев единорога, сшитые нитью из звездной пыли, собранной при полной луне в день затмения, – полная чушь! Банальный маркетинговый ход, и такие матрасы в большинстве случаев неудобны, а бывает, и вредны для нашего позвоночника.

Потому что из-за излишне мягкого матраса, наш таз, грудной отдел или шея могут провисать и принимают неестественную форму во время сна. Однако сон на абсолютно твердой поверхности, скажем, на голом полу, доске, нам тоже не подходит. На слишком твердой поверхности, мышцы не смогут расслабиться полностью, возможны пережимы нервов и сосудов.

Ну не приспособлен наш организм и для такой лежанки. Человек вообще очень капризное создание, если вы не знали. Так как тогда лучше спать на полу? А лучше всего подобрать для организации такого ложа тонкий матрас или специальный жесткий коврик для сна на полу.

Вот примерно так выглядит мое место для сна на полу. Это временный вариант. В скором времени снова вернусь на кровать, но для этого заменю мягкий матрас на толстый лист ДСП, а вот на нём уже будет лежать специальный жесткий коврик.

Сон на полу | Общие рекомендации

Для организации спального места на твердом полу необходимо соблюдать некоторые условия, иначе можно себе не слабо так навредить, вместо того чтобы помочь.

1. В первую очередь нужно позаботиться о равномерном распределении нагрузки на мышцы спины. Для этого придется привыкать спать на спине. Сон на боку или животе вызовет нежелательные изгибы и перегибы в наших суставах и позвонках. Это вредно, да и хорошо выспаться так вряд ли получиться.
2. Соблюдайте чистоту в вашей спальне. Логично, что именно на полу собирается большее количество пыли, а значит, необходимо как можно чаще проводить влажную уборку и пылесосить, чтобы не дышать этим ночью во время сна.
3. Место для сна на полу должно находиться подальше от открытых окон, дабы избежать сквозняка, чтобы вас не продуло. А также дальше от отопительных приборов и батарей, иначе вам может быть слишком жарко и некомфортно спать.
4. Если пол, к примеру, бетонный, и на нём в любом случае слишком холодно спать, то есть решение в виде тонкого наматрасника с подогревом, который поможет вам избежать переохлаждения. Подобную вещь можно поискать в интернет магазинах.
5. Чтобы не перенапрягать шею и грудной отдел позвоночника, советую также приобрести подушку в форме валика. Ну или хотя бы не забудьте про свою обычную подушку. Спать без подушки на твердом полу совсем не рекомендуется.
6. Постарайтесь максимально расслабить тело, ощутите в каком положении вашим рукам удобнее: вдоль тела, расставленными в сторону или под головой. Любое из этих трех положений считается правильным в позе для сна.

Вредно или полезно спать на полу

На самом деле, я искал возможную информацию о вреде сна на полу в интернете, интересовался у знакомых массажистов, терапевтов, но ничего особенного не услышал. Мой вывод тут такой: если спать на твердом и соблюдать вышеприведенные мною рекомендации, то никакого вреда вы не получите.

А вот пользу ощутите однозначно. Многие люди отмечают уже через несколько дней такого сна улучшение самочувствия, прилив сил, выспаться становиться гораздо легче, некоторый дискомфорт в спине наконец-то пропадает. Хотя это может дать вашей спине столь необходимое облегчение от боли, есть риск, связанный со сном на полу. Говорят, что со временем наши суставы могут сжаться.

Когда сустав сжимается в течение длительного периода времени, мягкие ткани (мышцы и связки) в окружающих областях могут напрягаться, и нервная функция, связанная с суставами спины, также может быть нарушена. Сжатие мягких тканей, удаленных от сустава, может вызвать другие виды травм, включая зажим нерва, синяки и даже повреждение сосудов.

Если вы переходите ко сну на более твердой поверхности или полу, вашему организму необходимо время, в течение которого он может адаптироваться. Вполне вероятно, что тот, кто всю жизнь спал на матрасе, а затем решает бросить его, будет испытывать некоторые боли, что становится нелогичным.

Для большинства людей с болями в спине рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать что-то новое, особенно во время обострения. И хотя нет опасного риска для жизни, связанного со сном на полу, все зависит от вашего типа телосложения, гибкости и от того, насколько сильно вы страдаете от болей в спине.

Хотя часто рекомендуется спать на полу, чтобы справиться с болями в спине, некоторые специалисты все-таки не рекомендуют этого делать. На твердом полу бывает слишком жестко, нам все еще нужна некоторая степень смягчения, чтобы наши суставы получали некоторую защиту и располагались правильно.

Выводы

Спать на полу совсем не затратно, это не требует от нас никакой тяжелой работы. Отвечая на вопрос, полезно ли спать на полу, скажу, что пользу это может принести огромную, так как только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть.

Я вовсе не призываю всех и каждого повторять этот опыт и не утверждаю, что люди должны спать именно так. Но я люблю спать на твердой поверхности, на полу, и это помогает мне с моей спиной, а просыпаться с ощущением усталости, я стал гораздо реже. В целом это полезный опыт.

Никто не мешает и вам просто попробовать поспать так, получить свой собственный опыт сна на твердом полу. Кто знает, может, завтра вы ощутите себя по-новому и заживете новой жизнью благодаря этому. У кого остались вопросы, пожалуйста, задавайте их в комментариях, обязательно постараюсь на все ответить. А если заметка вам понравилась, то не забудьте поделиться ссылкой на эту страничку с друзьями.

Всем добра и крепкого сна!

Поделиться ссылкой:

видео-инструкция по выбору своими руками, вредно или полезно, фото

Вредно или полезно спать на полу? Этот вопрос волнует многих, кто предпочитает отдыхать на твердой поверхности.

Спать на твердом основании, конечно же, полезно и желательно.

На фото постель на полу

В чем же польза сна на полу мы попробуем рассказать вам в данной статье.

Что ждет тех, кто любит отдыхать на полу

На твердой поверхности спать не только можно, но и очень полезно.

В чем состоит польза отдыха на полу:

• восстанавливается деятельность клеток кожи, что приводит к ее омоложению;
• исключается вероятность опущения внутренних органов малого таза;
• приводится в действие функция венозных сосудов, что приводит к тому, что ускоряется процесс кровообращения;

Кому то и тут твердо будет

• благодаря интенсивному кровообращению наши органы начинают лучше функционировать;
• создается хорошая осанка;
• не возникают боли и дискомфорта в спине;

Положение позвоночника

Похудение и самолечение

Что происходит с организмом, когда вы спите на твердом:

• равномерное распределение веса;
• полное расслабление мышц;
• распрямление позвоночника, что ведет к освобождению сосудов и нервов;
• внутренние органы начинают получать больше кислорода, в результате сгорают шлаки, вы худеете.

Очищение крови

Мягкий матрас приводит к искривлению позвонка, от которого в первую очередь страдает печень. Она связана нервами с 4-м и 8-м грудными позвонками, в результате неправильного положения которых ее секреция нарушается.

При сне на твердом основании печень работает правильно, происходит очищение крови.

Таким образом, отвечая на вопрос вредно ли спать на твердом полу, можно сказать, что когда вы спите на полу – ваш организм восстанавливается. Возникает ощущение прилива сил и энергии, улучшается общее самочувствие организма и стабилизируется ваше психическое самочувствие. (см. также статью Какое сочетание цвета пола и стен лучше)

Есть ли польза в том, чтобы спать без подушки

От того, насколько правильно будет организовано ваше спальное место, во многом будет зависеть комфорт во время сна. Многие из нас не раз замечали, что когда они спят в гостях, то практически не высыпаются – одеяло слишком тяжелое, кровать чужая или слишком жесткая, подушка слишком мягкая или наоборот чересчур твердая и так далее.

Правильная подушка

Связано это с тем, что независимо от того на какой кровати или постельном белье вы будете отдыхать в гостях, независимо от того, какая цена будет спального комплекта, вы все равно не сможете заснуть именно так, как бы это сделали дома.

Кстати, если говорить именно о подушке, то наверняка вас заинтересует вопрос, можно ли спать на полу без подушки? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Плюсы и минусы от сна на полу без подушки

1. Мнения о том, полезно ли спать без подушки, в данный момент сложились неоднозначные. Многие ученые полагают, что привыкнув отдыхать без подушки на спине, человек оказывает для своего организма неоценимую пользу;

2. Позвоночник, когда вы спите без подушки, принимает естественное положение, что приводит к полному расслаблению мышц. Кроме этого в таком положении с внутренних органов полностью снимается вся нагрузка;

Дети тоже должны спать на жестком основании

3. Однако, находясь в таком положении, многие из нас испытывают некое неудобство и дискомфорт, несмотря на то, что медики считают его наиболее подходящим для здорового сна. Правда те же самые специалисты, утверждающие, что спать без подушки – это полезно, говорят, что у тех, кто спит без подушки, гораздо быстрее появляются мимические морщины. Отчасти данное утверждение можно считать верным, так как здесь в первую очередь все будет зависеть от того, какое положение имеет ваше тело в момент отдыха;

4. Правда есть такие люди, которые утверждают, что спать без подушки на полу – это очень вредно. Вы спросите, почему нельзя, по их мнению, так спать?

Во сне тело само принимает удобную позу

Дело в том, что во время сна человек неосознанно для себя будет пытаться принять удобное для тела положение. Вследствие этого, после того как он проснется, он наверняка будет испытывать некое недомогание и усталость, боль и ломоту в мышцах;

5. Ученые провели ряд наблюдений касательно вопроса вредно ли спать без подушки и пришли к выводу – такой сон может привести к обострению шейного остеохондроза, и появления боли в шейных мышцах;

Обратите внимание!
Когда вы спите без подушки, то мышцы спины не чувствуют под собой никакой опоры, поэтому всю ночь напряжены.
А это приводит к возникновению боли в шее и голове.

6. Есть те люди, которые придерживаются касательно данного вопроса золотой середины. Они считают, что нужно использовать ортопедические изделия для сна. Такие изделия являются более удобными, так как их формы и конструкция разрабатывались специально с учетом особенностей строения тела человека.

Специальные подушки

Подготовка ко сну на полу

Казалось бы, нет ничего проще, чем расположиться на полу, но тут тоже есть целый ряд обязательных рекомендаций, которые необходимо соблюдать:

• Прежде всего, нужно привыкнуть спать на спине. При расположении на животе или на боку позвоночник искривляется, что очень нежелательно;

Некоторые любят спать в таком положении

• следует проводить влажную уборку пола каждый день, чтобы не дышать пылью при сне на полу всю ночь; (см. также статью Как мыть полы качественно)
• не следует плотно кушать перед сном, это вредит кишечнику и мешает полностью расслабиться;
• постарайтесь проветрить помещение перед сном;

• не забудьте предупредить домочадцев о своем решении расположиться на полу, чтобы ночью никто случайно не наступил на вас.

Привыкать ко сну на полу следует постепенно. Для начала можно подложить доску под привычный матрас, уменьшить размеры подушки, а ее жесткость увеличить. Можно купить жесткий или ортопедический матрас и привыкать ко сну на нем.

Разные матрасы – разное положение тела

Обратите внимание!
Любая боль в спине может являться причиной серьезных проблем с позвоночником, поэтому не стоит заниматься самолечением – обратитесь за консультацией к специалисту.
Возможно, по состоянию здоровья вам нельзя находиться на полу.

Главное в этом деле – полностью доверять ощущениям организма, не стоит мучить себя. В конце концов, основная цель не самоистязание, а здоровье спины и хороший сон.

Хороший сон – прежде всего

Недосыпая по ночам, вы своими руками губите здоровье. Чтобы этого не происходило, если вы ввиду каких-либо обстоятельств не выспались ночью, то хотя бы немного отдохните днем.

Вывод

В статье был рассмотрен вопрос – полезно ли спать на полу? Посмотрите на чем вы спите, как вы себя чувствуете, твердая постель позволит сохранить здоровье позвоночника на всю жизнь. (см. также статью Подушки на пол: как изготовить своими руками) В тематическом видео в этой статье есть еще некоторые полезные сведения.» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>

Недосыпая по ночам, вы своими руками губите здоровье. Чтобы этого не происходило, если вы ввиду каких-либо обстоятельств не выспались ночью, то хотя бы немного отдохните днем.

Вывод

В статье был рассмотрен вопрос – полезно ли спать на полу? Посмотрите на чем вы спите, как вы себя чувствуете, твердая постель позволит сохранить здоровье позвоночника на всю жизнь. (см. также статью Подушки на пол: как изготовить своими руками) В тематическом видео в этой статье есть еще некоторые полезные сведения.

Полезно ли спать на полу: мнения и советы экспертов

Впервые задуматься о том, полезно ли спать на полу, заставляют появившиеся боли в спине, не проходящие в период сна в мягкой постели.

Поиск комфортного отдыха тела приводит на твердое покрытие и, если боль проходит или значительно уменьшается, приходит признание, что спать на твердом полезно.

Для человечества вопрос не новый. От сна на полу люди перешли к кроватям, постепенно создавая комфорт телу. Но медицина доказывает, что сон на твердой поверхности полезен позвоночнику, стимулирует кровообращение и нормализует работу внутренних органов тела.

Физиология опорно-двигательной системы

При правильном положении нагрузка на позвоночник снижается

Чтобы разобраться, полезно ли спать на полу или лучше на перине, обратимся к позвоночнику, основе опорно – двигательного аппарата нашего тела.

У бодрствующего человека мышечный корсет позвоночника находится в постоянном напряжении, поддерживает позвоночник в вертикальном положении, при физиологических изгибах и защищает от повреждений.

Для восстановления мышечной активности и организма в целом природа предусмотрела сон, составляющий треть жизни человека.

При застое мышцы не снабжаются кровью

Во сне при правильном положении тела позвоночник имеет наименьшую нагрузку, мышцы расслаблены. Если сон происходит на слишком мягкой или твердой поверхности, позвоночник под весом тела принимает неестественное положение, заставляя мышцы удерживать позвонки от расползания.

В этих случаях возможно нарушение кровотока в мягких тканях, мышцы не отдыхают, организм не восстанавливается.

Итогом может быть заболевание опорно – двигательного аппарата, а недосыпание приведет к хроническим заболеваниям. Экспериментируя, находим наиболее удобное ложе для отдыха.

Сон на перине

На слишком мягких поверхностях позвоночник искривляется

Когда постоянно спишь на кровати с периной или мягким матрасом, со временем наступает дискомфорт в теле и в частности в спине.

Причина в том, что в мягкой постели тело не принимает правильного положения для расслабления мышц, под тяжестью тела позвоночник изгибается неестественным образом, мышцы напряжены и сон становится неполноценным.

Привычка спать на мягкой постели изменяет положения позвонков, их функции ограничиваются, а это приводит к повреждению нервной системы и кровеносных сосудов, нарушается кровообращение, закладывается основа хронических заболеваний.

А тот, кто спит на полу или на твердой постели, таких проблем не имеет.

Привычка спать на мягкой постели приводит к заболеванию опорно – двигательного аппарата тела и развитию хронических болезней в организме.

Таблица необходимого время для сна

Польза от сна на полу

Лежание на твердых поверхностях расслабляет спину

Сон на твердой поверхности позволяет позвоночнику распрямиться, и мышцам расслабиться. Кровеносная и нервная системы работают в нормальном режиме, происходит полноценное кровоснабжение и обеспечение кислородом внутренних органов, очищение крови.

От грамотного устройства спального места зависит восстановление тела человека в период сна. Научные исследования о том, можно ли спать на полу, подтверждают, что сон на твердой, но не жесткой поверхности позволяет организму полностью восстановиться:

1. Позвоночник на твердом основании распрямляется и не защемляет сосуды, не препятствует нормальному кровотоку, обеспечивая кислородом все внутренние органы.
2. Клетки кожи восстанавливаются. Активизируется работа кровеносных венозных кожных сосудов, происходит омоложение клеток.
3. Хороший кровоток способствует очистке шлаков, накопившихся в течение дня, стимулируется работа печени и почек, очищается кровь.
4. Улучшается осанка, исчезает сутулость тела.
5. В позвоночнике не происходит защемление нервных окончаний, сохраняется контроль за работой внутренних органов и всего организма.
6. Шейные позвонки во время сна опираются на твердую небольшую подушку, поддерживающие голову в нужном положении, что способствует активизации работы венозных сосудов шеи и головного мозга.
7. У поверхности пола более высокая влажность воздуха и концентрация кислорода, положительно влияющих на сосуды головного мозга. Подробнее о том, как спать с пользой для позвоночника, смотрите в этом видео:

Польза от сна на твердом покрытии очевидна, но выбор постели осуществляем без фанатизма. Твердое покрытие не значит жесткое, на постели тело принимает комфортное положение, чтобы напряжение мышц позвоночника во время сна исключалось.

Организация места для сна на полу

Устройство места для сна на полу, прежде всего, учитывает санитарные нормы, чтобы не подвергать себя аллергическим и простудным заболеваниям, а также важно знать, как правильно выбрать постель, от которой зависит полноценный сон. Для этого соблюдаются следующие правила:

1. Ежедневная влажная уборка пола, на котором устраивается ложе.
2. Перед сном проветривается комната.
3. Постель на полу устраиваем в месте, исключающем сквозное движение воздуха.
4. Используем ортопедический матрас для постели: твердый, но не жесткий. О том, как выбрать матрас, смотрите в этом видео:

Здоровая спина — залог долгой и счастливой жизни

Организовать постель на полу целесообразно не только с точки зрения здоровья, но и с экономической. Не требуется дорогостоящая кровать, а если квартира малогабаритная, освобождается площадь в комнате для дневной деятельности.

Но если ложе на полу некомфортно, а габариты комнаты ограничены, используем кровать-трансформер с твердым матрацем. Днем кровать находится в нише стены и может использоваться как стол, вечером раскладывается как кровать с невысоким расположением ложе от пола.

О том, что спать на полу полезно, вернее на твердом покрытии, дискуссия не ведется. Заключения медиков и практика многих людей доказывают, что сон на твердом покрытии позволяет полностью восстанавливаться организму, предотвратить хронические заболевания и оставаться в позитивном настроении.

Как выбрать матрас для сна на полу, преимущества и недостатки использования

54.52

Рейтинг покупателей:

Автор: Дмитрий Шипилов

30 июня 2020 Дата публикции: 30 июня 2020 г.

У каждого могут быть свои причины для обустройства спального места без кровати. Отсутствие мебели как таковой, климатические особенности, нюансы оформления интерьера в одном из актуальных стилей (японский, лофт, минимализм) или вариант подготовки зоны отдыха для гостей. Во всех этих случаях необходимо подобрать подходящий матрас, чтобы спать на полу. Сегодня производители предлагают самые разные варианты для тех, кто решил отказаться от традиционного оформления спальни по тем или иным поводам. Зная все особенности спальных принадлежностей, можно максимально раскрыть для себя преимущества сна такого рода.

Преимущества и недостатки напольных матрасов

Напольные модели имеют как достоинства, так и определенные недостатки, и чтобы определиться с обустройством спального места, стоит знать их все.

Плюсы

• Комфорт. Высота и размеры матрасов для сна на полу позволяют устроиться на них с не меньшим удобством, чем на кровати. Сегодня можно с легкостью найти вариант, подходящий как по степени жесткости, так и по габаритам.
• Эргономичность. Большинство таких моделей довольно компактные и радуют владельцев мобильностью. В ассортименте магазинов есть и складные изделия, и матрасы, которые можно хранить в небольшом пространстве, свернутыми в рулон.
• Простота ухода. Изделия для пола нередко оснащают съемным чехлом, который легко снимается и стирается, поэтому поддерживать место для сна в безупречном состоянии не составит труда.
• Разумная стоимость. Привлекательная цена – еще один повод выбрать матрас для сна на полу. Существуют и премиальные варианты для организации спального места без кровати, однако большая часть вариантов обходятся недорого.

Минусы

• Быстрая изнашиваемость. При интенсивной эксплуатации складные модели или футоны могут стать менее комфортными уже через 3-5 лет, а чехол затереться еще раньше.
• Необходимость в выборе матраса большой толщины. Модель, уложенная на пол, кажется жестче, чем на кровати, где основание обеспечивает легкую амортизацию. Именно это вынуждает искать более высокий матрас с несколькими слоями наполнителя.
• Неудобство при неправильном выборе. Слишком легкий матрас может сдвигаться и скользить при вставании и смене положения, сминаться и сбиваться, что требует дополнительной фиксации или выбора в пользу более массивного варианта.

Какие бывают виды матрасов для сна на полу

Сегодня в магазинах можно найти спальные принадлежности на пол различные как по составу, так и по конструкции. В числе наиболее популярных решений остаются:

• Складные матрасы для сна на полу. Удобны, компактны и подходят как для размещения гостей, так и для небольших квартир, поскольку их всегда можно убрать даже в шкаф, освободив площадь помещения днем. Широкий выбор позволяет подобрать модель на свой вкус – с жестким, либо мягким наполнителем и даже пружинным блоком.
• Футоны. Эти модели пришли из японской культуры, где сон на полу по-прежнему остается одной из традиций. Раньше футоны набивали натуральным хлопком, шерстью и шили для них хлопковые чехлы. Однако сегодня можно приобрести тонкий матрас на пол с латексом, кокосовым волокном и даже ортопедической пеной.
• Классический матрас. Представляет собой обычную модель для кровати, однако при подготовке ко сну на полу к таким изделиям предъявляют особые требования. Высота матраса должна быть не ниже 24-25 см для моделей на пружинном блоке и не менее 10 см для беспружинных, минимум 2 слоя разных наполнителей и по возможности чехол из нескользящего материала.
• Надувной. Современные изделия прочны и выносливы, а благодаря специальному покрытию из флока не скользят и приятны на ощупь. Такой матрас на пол порадует не слишком высокой стоимостью, однако пользоваться им часто не рекомендуется, особенно при проблемах с позвоночником. И все же именно надувные модели зарекомендовали себя как оптимальный временный или гостевой вариант.

Оформление спальни с матрасом без кровати

Помимо прочих преимуществ выбор в пользу сна на полу позволяет реализовать необычные дизайнерские решения. Наиболее актуальными вариантами оформления спальни, где не предусмотрена кровать, сегодня стали:

• Ниша в стене. При обустройстве спального места таким образом уменьшается риск сквозняков, создается ощущение уюта и защищенности. Важно, чтобы размер ниши полностью соответствовал габаритам матраса во избежание дискомфорта и быстрого износа спальной принадлежности
• Подиум. Матрас на небольшом возвышении (10-15 см) – удачная идея для зонирования и визуального отделения места для отдыха от общего пространства спальни.
• Укладка на пол и стилизация. Сон на матрасе, размещенном прямо на полу, может быть комфортен в тех случаях, когда интерьер спальни выдержан грамотно. Освещение, отсутствие сквозняков, мягкая и спокойная цветовая гамма, соответствующий декор позволят погрузиться в атмосферу традиционного японского дома, лофта или экостиля и полностью расслабиться.

Сон на полу нередко позволяет по-новому взглянуть на качество отдыха. Однако именно грамотно подобранный матрас обеспечивает необходимый комфорт и правильную поддержку тела во сне даже в таких случаях – а значит, на его поиски не стоит жалеть сил.

Автор:

Шипилов Дмитрий Юрьевич

​Шипилов Дмитрий Юрьевич – врач ортопед, стаж работы 16 лет. По совместительству автор большого количества статей.

Все статьи этого автора

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Добавить отзыв

Наталья

11 августа 2020 г.

Оценка статьи: У нас часто приезжают погостить родственники и друзья из нашего с мужем родного города, поэтому складной матрас – в числе необходимых вещей. Взяли хороший вариант с пеной мемори и кокосом. Отлично держит форму, на нем удобно спать на полу (пробовали сами), а складывается и убирается в кладовую за пару минут. Ну и гости, кстати, на неудобство тоже не жалуются.

Анна

5 августа 2020 г.

Оценка статьи: Всегда мечтала полностью оформить квартиру в японском стиле – чтобы все просто, изящно и без громоздкой тяжелой мебели. Когда наконец добралась до ремонта и обстановки, очень долго выбирала футон в спальню, но удалось найти то, что искала. Боялась, что он окажется слишком легким и неудобным, но вариант с латексом, да еще в чехле из натурального хлопка – не сон, а просто сказка!

Сон на полу: преимущества, побочные эффекты, лечение и практические инструкции

Если вы выросли в западной стране, для сна, скорее всего, потребуется большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в США. Некоторые люди говорят, что это помогает от боли в спине, а другим просто так удобнее.

Популярность минималистского образа жизни также вдохновляет людей избавляться от кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день не исследовано никаких преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

• потенциальные преимущества сна на полу
• побочные эффекты
• как это сделать, не причиняя себе вреда

Сон на полу помогает от боли в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает от боли в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства.Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать фанеру под матрас. Заведение также предлагает поставить матрас на пол.

Но ученые не рекомендовали вообще отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи рассмотрели 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль во время сна.

Лечит ли ишиас?

Ишиас — это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от поясницы к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска.

Как и боль в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах.Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли осанка?

Еще одно неофициальное преимущество — улучшение осанки.

Опять же, претензия имеет некоторые основания. Мягкие поверхности позволяют изгибать позвоночник, а твердые поверхности обеспечивают поддержку.Люди говорят, что жесткость пола помогает им оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств, лучше быть осторожным, если у вас проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление боли в спине

Утверждения о сне на полу и боли в спине противоречивы.Некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что он имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом разделили на две группы, чтобы они спали на матрасе средней или жесткости в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах.Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, на котором собираются аллергены, например:

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

Повышенное воздействие холода

Из-за повышения температуры пол часто бывает прохладнее, чем в остальной части комнаты.Летом может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить тепло вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

• Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жир. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
• Люди, склонные к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать похолодание. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
• Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать обратно, лучше спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делайте то, что вам нравится. Но помните, вам придется спуститься на пол и снова встать. Если это вызывает дискомфорт, лучше не спать на полу.

Для младенцев также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, а это не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в кровати увеличивает риск:

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где спать на полу является обычным явлением, совместный сон ассоциируется с более низкими показателями СВДС.В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Также малыш может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы начать работу:

1. Найдите на полу свободное место.
2. Положите на пол одеяло, циновку или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
3. Добавьте тонкую подушку.Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, так как это может привести к перегрузке шеи.
4. Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
5. Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
6. Дайте себе время привыкнуть к полу.Вместо того, чтобы погрузиться в ночь, попробуйте сначала вздремнуть. Другой вариант — установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу — не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что он также помогает при болях в спине и помогает улучшить осанку, хотя польза от него не доказана наукой.

Сон на полу может быть не лучшим вариантом, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность.Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

.

Подробное руководство по «Сон на полу»

Здравствуйте! Вы нашли первый и самый полный ресурс в Интернете, посвященный изменяющему жизнь искусству сна на полу (или других твердых поверхностях)! Если вы тоже являетесь спящим на полу или только начинаете вникать в это, вы попали в нужное место! Рад сообщить, что впереди у вас прекрасное путешествие!

Прошло 10 лет с тех пор, как я впервые попробовал спать на полу и никогда не оглядывался назад.Многие другие люди тоже, в том числе моя семья, несколько друзей и люди, которых я встретил в Интернете.

Сон на полу имеет огромную пользу для здоровья многих систем вашего тела, включая сосудистую, пищеварительную, нервную, дыхательную и скелетную системы, и особенно и особенно здоровье вашей спины и шеи! (Здравствуйте, нация сидящих на корточках, страдающих болями в спине офисных работников!)

Но так мало людей знают об этом, и очень немногие действительно пробовали спать на полу.Когда люди слышат об этом, они думают, что это какая-то новая странная причуда, что-то, что сделали люди хиппи или йоги и т. Д. У нас есть кровати по какой-то причине, не так ли? (Да, причина в том, что все производители кроватей хотят зарабатывать деньги;).

Люди всегда спали в кроватях, верно? (На самом деле, неправильно. Кроме того, люди, у которых имеют , спали в кроватях вечно, вечно страдали от боли в спине. Вам действительно нравится быть одним из этих людей?)

У людей обычно плохие ассоциации со сном на твердых поверхностях.(Помните тот поход, когда вы не могли хорошо отдохнуть, потому что вы были вдали от своего мягкого матраса?) И когда они пытаются поспать на полу на ночь, они решают никогда больше этого не делать, потому что просыпаются больными … больше болят, чем обычно просыпаются, то есть. На этом этапе они отказываются от идеи и никогда не пробуют снова.

Это ошибка, и я объясню почему. Но сначала позвольте мне рассказать вам свою историю.

Впервые о преимуществах сна на полу я услышал около десяти лет назад.В то время мне было чуть больше двадцати, и я действительно экспериментировал с различными подходами к здоровью и благополучию в поисках тех, которые лучше всего подходят для меня. Я пробовала сыроедение, вегетарианство, веганство, фрутарианство, холодный душ, бег трусцой, многофазный сон, осознанные сновидения, голодание и многое другое. Мне было , когда мне было чуть больше двадцати, в конце концов

Я с радостью отказался от многих вещей, поскольку они не помогли мне улучшить мое здоровье и благополучие.

Однако сон на полу был одним из лучших вещей, которые я когда-либо делал для своего здоровья, и десять лет спустя мой пол и я все еще крепко Вот как это началось для меня.

Я где-то читал, что спать на полу должно быть полезно, потому что это естественный способ спать. У животных нет кроватей. У наших предков пещерных людей не было кроватей. Мы привыкли спать на твердых поверхностях, потому что эволюция не создала для нас матрасов и кроватей.

Только твердая земля, может быть, слой травы, может быть, несколько листьев и веток, и шкура какого-нибудь животного, чтобы бросить его на землю. Мы поступали так в течение миллионов лет, прежде чем изобрели кровати, поэтому наши тела эволюционировали, чтобы спать на более твердых поверхностях, и общее правило состоит в том, что ваше тело лучше всего справится с тем, для чего оно эволюционировало.

Я в целом довольно скептически настроен и склонен не воспринимать мнение всерьез, если за ним нет здравой логики. (Астрология и я никогда не работали, извините астрология.) Это казалось мне разумным, поэтому я решил попробовать. К тому возрасту у меня уже начиналось хроническое напряжение в спине, а иногда и боли в спине, когда я работал слишком много долгих дней подряд, пренебрегая растяжкой и упражнениями.

Раньше у меня также была постоянная боль в шее, которая усиливалась, если я какое-то время находился в неудобном или неестественном положении или движении.Боль в спине и шее казалась хуже сразу после постели. Иногда я не могла без боли пошевелить шеей сразу после пробуждения. Я часто просыпался с онемением половины тела или болями в плечах.

Иногда боль или дискомфорт были в бедрах. Всегда что-то было, и я всегда был настроен на любой дискомфорт в моем теле из-за хронических проблем с моей шеей, которые, если их не лечить, приносили мне довольно много… хммм… боли в шее? Это еще одна причина, почему мысль о том, что мы можем спать неестественным образом, нашла отклик у меня.

Я тоже был довольно непредубежденным. Я тогда учился на втором курсе университета и жил в общежитии. Мой образ жизни был далек от фантазии. Сон на одеяле на полу, накрытом простынями для эксперимента, не казался таким уж диким занятием. Я уверен, что вы сделали еще более дикий

Итак, я выбрал ночь, положил тонкое стеганое одеяло на деревянный пол в своей комнате и пошел спать, взволнованный, чтобы начать этот эксперимент.

Мой текущий режим сна.(Я НЕ использую подушки, они просто служат для декора 🙂 В основном, пуховое одеяло, брошенное на пол, несколько простыней и одеяло. Нет матраса.

Сначала все шло не очень хорошо. Я не могла найти положение, в котором мое тело не болело бы на полу. Мне казалось, что я чувствую каждый его дюйм, и все болит. Мои плечи, лопатки, ключица и бедра — все болело, и я не мог найти хорошее положение для сна.

Только голова была несколько удобной, так как у меня была подушка.В конце концов, ворочавшись пол ночи, я заснул, думая, что утром мне определенно станет лучше.

Утром проснулась больная и неудобная. Чтобы встать с постели, потребовалось усилие. У меня болели плечи. У меня болела шея. Я чувствовал тот же дискомфорт, что и когда спал в постели.

Я был немного разочарован, но решил попробовать еще раз следующей ночью. На этот раз найти удобную позу казалось немного проще. Мне казалось, что мое тело усвоило изгибы пола или, скорее, их отсутствие, и адаптировалось.Засыпал быстрее, ночью не было дискомфорта.

Утром проснулся только с легкой болезненностью. Я подумал, это здорово. Даже если мне кажется, что спать на полу не стоит долго, я по крайней мере знаю, что смогу. Я должен провести третью ночь, потому что три — хорошее число.

Так я и сделал третью ночь. Здесь все изменилось. В ту ночь я лег спать, вернее, к одеялу, и мне казалось, что я попал в рай. Мое тело сразу расслабилось на твердой поверхности.

Я почувствовал, как все стеснение покидает его, даже то, о чем я не подозревал. Давление на твердую поверхность было действительно приятным и ощущалось почти как массаж. Я поражался тому, насколько хорошо это было, пока я не заснул, даже не замечая этого.

Проснувшись в то третье утро, я сначала почувствовал себя как в космосе. Невесомая и абсолютно расслабленная. Не было ни стеснения, ни болезненности, ни онемения конечностей, ни боли в бедрах. И я не чувствовал никакого напряжения в шее, которое беспокоило меня почти каждую ночь.

Что было даже лучше, я чувствовал себя супер отдохнувшим. Мой мозг был ясен, ни тумана, ни усталости, ни сонливости. Больше всего мне показалось, что я только что прошла восьмичасовой массаж! Вы знаете то чувство, которое возникает после хорошего массажа? Ощущение расслабления и омоложения своего тела и энергии, которая с ним приходит? Вот как я себя чувствовал после той третьей ночи на твердом полу.

С тех пор и до сих пор, 10 лет спустя, я большую часть ночей спал на полу, если только я не путешествую.Я больше никогда не вернусь спать преимущественно в постели. Когда я это сделаю, даже на ночь, я никогда не смогу выспаться этой ночью. Мне кажется, я все время падаю на матрас. Я чувствую, что мое тело находится не в естественном положении, в котором оно должно быть. Я чувствую, как оно сгибается там, где не должно, и чувствую боль и напряжение. А потом я просыпаюсь, тоже болезненный и напряженный, часто не могу легко повернуть голову, потому что моя шея кажется «застрявшей».

С тех пор моя семья также перешла на сон на полу, хотя я никогда не думал, что это произойдет.Тогда, когда я еще жила в общежитии, я рассказала маме о своем опыте сна на твердой поверхности. Она засмеялась и сказала, что вместо этого мне следует сосредоточиться на том, чтобы заработать больше денег, переехать из общежития и купить себе хорошую кровать.

Ну, меня сейчас нет в общежитии, но я все еще сплю на полу. Как и она. В тот год, когда я рассказал ей о сне на полу, у нас было очень жаркое лето, и она решила посмеяться надо мной и сделать это один раз, в основном потому, что спать на полу было намного прохладнее, чем в постели.

Несколько недель спустя она сказала мне по телефону, что теперь она спит на полу, как и мой папа, и что это помогло им как с проблемами шеи и спины (мой отец), так и с болью в пояснице (моя мама). у обоих есть специальные одеяла, на которых они спят в спальне. Моя мама в шутку называет это устройство «спальней цыганской семьи».

Образец, который я заметил при переходе моих родителей к сну на полу, такой же, как я слышал, как некоторые люди упоминали в Интернете, и тот, который я испытал сам.Первые несколько ночей на полу мне не очень хорошо.

Это потому, что вашему телу требуется время, чтобы заново изучить, что такое сон в естественной среде, физиологическим способом, который намного более естественен для нашего тела, чем сон на мягком матрасе. Как только тело адаптируется, почти все, кого я знаю, кто пытается спать на полу, просто никогда не вернутся.

Вот почему вам лучше спать на полу (или на любой другой твердой поверхности).

Сон на полу полезен для вашей костной системы, или, до свидания, боли в спине и шее

Наш организм испытывает постоянный стресс из-за нашего неестественного образа жизни.Мы слишком много сидим, сгорбившись за компьютерами. Мы недостаточно тренируемся. Мы не делаем естественных движений, для которых эволюционировало наше тело, таких как ползание, лазание, бег и многие другие.

Все эти факторы по-разному влияют на здоровье вашей скелетной системы и особенно на спину. Ваши мышцы слабеют и становятся жесткими. Повышенное давление на спину и позвоночник приводит к грыже межпозвонковых дисков. Сжатие позвоночника приводит к защемлению спинных нервов, что вызывает дискомфорт и боль.

Как сон на твердой поверхности влияет на вашу спину? Во-первых, наши тела были настроены на то, чтобы перестраиваться и снимать стресс, когда все негативные факторы убираются с поля зрения.Когда вы лежите на твердой плоской поверхности, ваше тело принимает естественное положение, в котором оно должно быть. Все мышцы расслабляются, ваши бедра и плечи выпрямляются и возвращаются к своему естественному положению.

Когда мышцы расслабляются, а позвоночник выпрямляется, защемленные нервы расслабляются и боль в спине проходит. То же самое происходит с ригидностью спины или болью в бедрах, когда вы просыпаетесь. Вы совершенно забудете, что такое боль в бедре, поспав на полу. Еще одно преимущество, которое я обнаружил, заключается в том, что когда ваши мышцы полностью расслабляются на твердой поверхности, они позволяют костям фактически контактировать с твердой поверхностью, вместо того, чтобы защищать кости, когда вы находитесь в неестественном положении на матрасе.

Результирующее давление твердой поверхности на кости, по мнению некоторых врачей, может увеличить плотность костей или помочь предотвратить потерю плотности костей , что является проблемой для многих людей, особенно с возрастом . Мой собственный опыт того, что сон на полу делает с вашей спиной и шеей, таков. Проведя ночь на полу кровати, я встаю утром с ощущением, будто только что встала с массажного стола. Я чувствую себя полностью расслабленным, мое тело восстановлено, мои мышцы отдохнули и готовы к работе.Я приму это любой вечер на матрасе.

Сон на полу приносит пользу вашей сосудистой (кровеносной) системе

Как я уже сказал, когда вы спите на полу, ваше тело приобретает естественное выравнивание. Все, что было защемлено, например нервы и кровеносные сосуды, высвобождается. Все ваше тело распрямляется, растягивается и расслабляется. Нет никаких неестественных изгибов или завитков — ваши бедра не опускаются на матрас, ваша шея не изогнута неестественно. Все это улучшает кровообращение, позволяя крови течь по вашему телу, как и предполагалось естественным образом.

Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим, и у вас нет онемения конечностей, боли в бедрах или боли в руке, потому что ничто не препятствует кровотоку в течение нескольких часов.

Сон на полу приносит пользу вашей дыхательной системе

Когда вы проводите день сгорбившись за компьютером или сидите перед телевизором, ваш позвоночник сжимается, а грудь сокращается, что препятствует оптимальному функционированию легких, сокращение дыхания и уменьшение притока кислорода в кровь.Когда вы расслабляетесь и отдыхаете на полу, ваша грудь расширяется, и ваши легкие начинают работать на полную мощность.

Это приводит к более высокому насыщению крови кислородом, что означает большее количество кислорода, жизненно необходимого для вашего мозга и других частей вашего тела. Вот почему вы почувствуете себя намного более отдохнувшим после сна на полу или другой твердой поверхности.

Сон на полу приносит пользу вашей пищеварительной системе

Когда ваше тело расслаблено и выровнено на твердой поверхности, ваши внутренние органы не сдавлены, не сдавлены или смещены.Улучшается кровоток к органам и от них, что способствует лучшему функционированию органов по всему телу, включая органы пищеварения. Благодаря лучшему кровотоку ваше тело более эффективно получает больше питательных веществ из пищи. Кроме того, естественное положение для сна помогает предотвратить запор или любой застой в кишечнике.

Сон на полу — преимущества для шеи

Для меня это было очень важно. Я рекомендую также отказаться от подушки, когда вы спите на полу.Я твердо убежден (и мой опыт подтвердил это), что природа — лучший архитектор, когда дело касается вашего тела, и природа позаботилась обо всем, пока вы следуете тому, что естественно для своего тела. Сон на подушке, особенно на больших пушистых подушках, которые удерживают голову приподнятой, а шею согнутой, неестественно.

У меня были проблемы с шеей с детства из-за травмы при рождении. Боль в шее легко усиливается, если я держу шею в неестественном положении дольше нескольких минут.После того, как я бросила подушку и начала спать на полу, у меня больше не было боли в шее по утрам. Фактически, все другие случаи боли в шее, вызванной другими факторами, также уменьшились.

Ваша шея — это просто еще одна часть вашего позвоночника, и, вопреки распространенному мнению, она вообще не требует какой-либо специальной поддержки. У животных тоже есть шеи, и они не используют подушки. У людей боль в шее часто указывает на проблему с позвоночником и часто бывает особенно неприятной. Я считаю, что именно поэтому мы привыкли считать, что наши шеи почему-то слабы и нуждаются в поддержке во время сна.

Это далеко от истины. Ваша шея, как и остальная часть позвоночника, нуждается в естественном выравнивании и декомпрессии, и вы не можете добиться этого, если ваша шея неестественно согнута на тройной мягкой подушке.

Сон на полу или других твердых поверхностях хорош для вашей осанки

Примерно через неделю после того, как вы начнете спать на полу, вы заметите, что ваша осанка улучшается, ваша спина выпрямляется, ваши плечи выравниваются, а тенденция к снижению оставаться сгорбленным в течение длительного времени, даже если в остальном ваш образ жизни не изменился.Ваше тело постепенно начнет заново узнавать свое естественное состояние. Ваши мышцы будут работать лучше, потому что теперь у них действительно есть время расслабиться ночью.

Ваши суставы не будут болеть, что даст вам больше свободы движений. Вы почувствуете себя более расслабленным и непринужденным с вашим телом, что, естественно, приведет к лучшему самочувствию и лучшей осанке в течение дня.

Летом спать на полу полезнее, чем спать в постели.

Во-первых, вы находитесь ниже на землю, и именно здесь более прохладные слои воздуха имеют тенденцию концентрироваться (теплый воздух поднимается вверх, более холодный остается внизу.) Вы будете сохранять прохладу в течение ночи, что особенно важно в жарком климате. Улучшенный «климат-контроль» позволит вам лучше отдыхать и более комфортно провести ночь.

Нижние слои воздуха также содержат больше кислорода и более влажны, чем более высокие уровни, что также полезно для вашей системы кровообращения и, в конечном итоге, для всех других систем вашего тела.

Матрас или любая мягкая неровная поверхность заставит ваши бедра и плечи провалиться, создавая неестественные изгибы и препятствуя естественному выравниванию тела.Это вызывает жесткость мышц, поскольку ваше тело не может расслабиться и поэтому вам нужно прилагать усилия, чтобы удерживать вас в этом неестественном положении в течение нескольких часов в течение ночи. Плохое выравнивание вызывает защемление нервов и боль. Неестественное положение приводит к сжатию спины (как если бы вы сидели на стуле весь день, поэтому вы не получите перерыва в сжатии даже ночью!).

Сдавливание спины приводит к сокращению грудной клетки и коллапсу легких, что снижает эффективность их работы. Дыхание становится более поверхностным и коротким.В крови меньше кислорода, к тому же на кровообращение влияет ваше неестественное положение и защемление кровеносных сосудов, так что это двойной удар.

У вас ухудшается кровоток и уменьшается поступление кислорода в мозг и другие системы, что отрицательно сказывается не только на вашем сне, но и на вашем здоровье в целом. Вы не можете полностью расслабиться, так как ваше тело пытается приспособиться к неестественному положению, и вы просыпаетесь уставшим, вялым и испытываете боли в спине, шее и бедрах.

Знакомо?

Если спать на полу так хорошо, а матрасы так плохи, почему люди все еще продвигают их как лучшие для сна?

Во-первых, потому что матрасы у нас есть уже много лет, и они являются частью нашей жизни.На протяжении веков матрасы и мягкие кровати были роскошью богатых — не потому, что они полезны для нас, а потому, что бедные люди просто не могли себе их позволить, и они стали символом статуса. Затем, в прошлом веке, матрасы стали предметом потребления, а мягкие кровати по-прежнему рассматриваются как необходимое условие для хорошего ночного сна. Мы просто приучены верить в это.

Плюс, большая пушистая кровать выглядит мягкой и уютной, что заставляет наш мозг думать, что она должна быть очень удобной.

Но никогда не было доказано, что матрасы и мягкие кровати действительно полезны для нас.Нет никаких исследований, которые точно указывали бы, какая ширина или толщина матраса оптимальна и какой уровень мягкости / жесткости лучше всего подходит для вашей спины. Нас засыпают рекламой, представляющей тот или иной матрас оптимальным, лучше всего поддерживающим здоровье вашей спины, поддерживающим форму тела и прочими подобными утверждениями, но все это всего лишь реклама.

Опять же, нет никаких научно обоснованных критериев того, что делает матрас полезным для вас. Конечно, производители матрасов хотят продавать свою продукцию, поэтому они будут говорить все, что заставит их выглядеть хорошо.Вот почему мы получаем рекламу, в которой говорится, что тот или иной матрас обеспечивает «идеальную жесткость» для поддержки вашей спины, но при этом матрас имеет толщину до 30 см.

Почему нельзя уже? Зачем в нем все эти пружины, если бренд хвастается «жесткостью для здоровья»? Почему, если желательна твердость, это не может быть просто подушка или коврик? Может, потому, что ты не заплатишь 2000 долларов за блокнот? (Подмигиваю).

Пены с эффектом памяти и матрасы с эффектом памяти — еще один пример дикого маркетинга, основанного на лжи.Они утверждают, что эта поверхность памяти будет «помнить форму вашего тела и поддерживать ее в течение ночи для большего комфорта». Какая форма у тебя тела ?? У вашего тела есть только одна правильная, ровная форма — и оно прямое, когда оно расслаблено на твердой естественной поверхности.

Это определенно не та форма вашего тела, когда ваши бедра и плечи опускаются в матрас, а ваша спина согнута во всех неправильных местах. Не верю рекламе.

Помните, что единственная цель этих компаний — продать вам продукт, и они скажут все, что приведет их к этому.Вместо этого попробуйте различные подходы ко сну и посмотрите, что лучше всего подходит для вашего здоровья. Я могу почти гарантировать, что это не будет матрас памяти.

Итак, раз уж мы отказываемся от кровати и матраса, на чем именно мы будем спать? Не волнуйся! У вас есть несколько вариантов.

1. Коврик

Вы можете купить коврик маленького и среднего размера специально для сна. Коврики достаточно толстые, чтобы сохранять тепло, поэтому зимой на полу не будет холодно. Они также обеспечивают небольшую подушку против твердого пола, если это то, что вам нужно.

2.Татами

Коврики татами — это специальные напольные коврики, которые веками использовались в японских домах. Традиционно они были сделаны из камыша и риса и были отличным естественным решением для использования в качестве коврика / напольного покрытия или системы подстилки. Сегодня татами — популярное решение для людей, которые хотят спать на полу и не боятся твердых поверхностей! Татами тяжелые! Они предоставят вашему телу прекрасную возможность расслабиться и восстановиться, а также подарит вам великолепный сон в японском стиле 🙂

Подробнее о сне на татами.

3. Коврики для йоги не только для йоги!

Хорошей альтернативой татами, пусть и менее изысканной и стильной, может быть простой коврик для йоги. Попробуйте купить новый на Amazon или в местном магазине — я бы не рекомендовал спать на использованном коврике для йоги! Я бы также порекомендовал коврик, сделанный преимущественно из натуральных материалов, а не полностью синтетический.

Поскольку вы будете спать на этом коврике, он должен быть воздухопроницаемым и не собирать влагу, иначе со временем он может заплесневеть.Коврик для йоги обеспечит изоляцию от пола и согреет вас, оставив при этом хорошую твердую поверхность для сна.

4. Одеяло или одеяло

Если вы не хотите тратить много времени и усилий на поиск татами, коврика для йоги или специального коврика, вы можете просто использовать одеяло, одеяло или пододеяльник положить на пол. Положите поверх него несколько простыней, и ваша сверхтвердая, супер здоровая кровать готова к использованию! Одеяла и одеяла также очень легко стирать и чистить, и они легко складываются, если вы хотите убрать их, когда вам не нужна кровать.

Как я уже упоминал ранее, в моей собственной истории перехода ко сну на полу, похоже, это постепенный процесс. Конечно, это обычно короткий постепенный процесс — в моем случае он занял всего три дня. В вашем случае может потребоваться меньше, а может быть и больше — в зависимости от состояния вашей спины.

Мой главный совет здесь — не торопитесь. Вы должны понимать, что ваше тело в прошлом было приучено спать на мягкой поверхности кровати или матраса — 20? 30? 40? 50? 60 лет ?.Теперь вы пытаетесь научить его чему-то новому — так, как он должен был спать все это время. Все системы вашего тела, особенно мышцы, кости и суставы, научились компенсировать это положение во время сна по-своему.

Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы научиться новому положению. Вы можете почувствовать болезненность после первой ночи. Вы можете проснуться с жесткими бедрами или плечами или болями в шее. Все в порядке. (Очевидно, пока вы можете это терпеть.

Заявление об отказе от ответственности: Я никоим образом не даю здесь никаких медицинских рекомендаций, и если вам известно о каком-либо заболевании, которое может ухудшиться от сна на твердых поверхностях, пожалуйста, не делайте этого и сначала проконсультируйтесь с врачом!)

Возможно, вы захотите начать спать на полу постепенно.Например, вместо того, чтобы пытаться спать всю ночь на татами или коврике для йоги, сначала пойдите и вздремните на пятнадцать минут на полу. Посмотри, как ты с этим справишься. В следующий раз вздремните на полу и еще раз после этого. Затем постарайтесь хотя бы часть ночи поспать на полу.

Если не получается, или вы не можете заснуть, вы можете не торопиться, или вы всегда можете просто лечь в свою обычную кровать и попробовать еще раз на следующую ночь. Независимо от того, как медленно вы погружаетесь в это, я могу гарантировать, что однажды ночью вы даже не заметите, что спите на полу.

Вы заметите полное расслабление, отсутствие привычных болезненных ощущений и скованности, отличное качество сна и гораздо более ясную голову по утрам. Поздравляю! Вы только что изменили одну из самых устойчивых вредных привычек для здоровья, которые у вас, вероятно, были на протяжении десятилетий, на то, что изменит вашу жизнь и здоровье к лучшему!

Сон на полу на самом деле не так уж революционен и не сложен. Это то, что наши предки делали на протяжении веков, и то, что делает каждое животное на планете (кроме домашних, конечно).

Если вы последуете советам, изложенным в этой статье и на этом сайте, вы, скорее всего, полюбите спать на полу. Это действительно очень полезно для вашего тела, и вы увидите потрясающие результаты в течение нескольких недель после принятия этой новой привычки.

И это действительно не удивительно. Так спать естественно, и все естественное кажется нам полезным. Делать упражнения, дышать свежим воздухом, находиться на природе, есть питательные, натуральные продукты, находиться в кругу семьи — все это очень естественно и очень полезно для нас.Туфли на высоких каблуках, сидение весь день за компьютером, курение и употребление алкоголя — неестественно и вредно для нас.

Не знаю, как вы, но вижу здесь твердую логику. Сон на твердой поверхности — лишь один из примеров. Тот факт, что кто-то давным-давно изобрел кровать, не означает, что мы должны были в ней спать.

И снова задумайтесь, у скольких людей хроническая боль в спине. Я не говорю, что это просто из-за того, что вы спите на мягких неестественных поверхностях. Мы делаем другие вещи (например, малоподвижный образ жизни или недостаток физических упражнений), которые, безусловно, способствуют возникновению этих проблем.Неестественный сон — это просто один из факторов, способствующих этому.

Мы слишком человечны и у нас слишком много плохих человеческих привычек. Но, может быть, нам стоит быть немного больше похожими на животных? У них нет кроватей. У них точно нет матрасов памяти! Животные спят на земле.

А точнее на твердых поверхностях. Иногда они спят на деревьях. Это тоже твердая поверхность. Чаще всего они спят на траве на земле, будь то в яме, пещере, норе или в другом защищенном месте.У животных нет кроватей, ванн и прочего, и они не покупают матрасы в кредит.

И знаете что? Если животные не болеют, не получают травм или не имеют генетического заболевания, у них обычно не болит спина 🙂

У людей тоже не должно быть болей в спине. (Хотя мы как вид вполне привыкли к этому состоянию). Люди должны быть здоровыми и энергичными, и качество сна, а также то, как вы спите (и где), являются очень важными факторами. Сон на полу может не решить всех ваших проблем, но я обещаю, что он решит некоторые.Наверное, много. Вам просто нужно попробовать 😉

Примечание. В этой статье рассказывается о пользе сна на полу для вашего организма. Я не врач и не имею профессиональных знаний в области медицины / здоровья различных систем организма. Эта статья основана на онлайн-исследованиях в сочетании с личным опытом меня и других людей. Я не даю медицинских консультаций или каких-либо гарантий. Я также забочусь о вашей безопасности для здоровья. Если вам известна причина, по которой вам нельзя спать на полу, не делайте этого.Если ваш врач сказал вам не спать на твердых поверхностях, не делайте этого. (Если вы не проведете собственное исследование и не поймете риски для вашего потенциального состояния.)

• 

  Сон на полу: облегчение боли, улучшение сна, улучшение настроения — интервью с Чадом Стюартом

  11 октября 2018 г.

  Я очень рад сегодняшнему посту, потому что беру интервью у кого-то очень особенного об искусстве и преимуществах сна на полу. Этот особенный человек — Чад Стюарт, автор потрясающего блога FITE4, в котором он пишет о фитнесе, […]

• 

  Еще один совет о сне на полу

  26 сентября 2018 г.

  Здравствуйте, друзья, шпалы на полу и начинающие шпалы! Если вы читали несколько предыдущих сообщений в блоге о сне на полу, теперь вы знаете, почему это полезно для вас и какие преимущества вы можете ожидать после отказа от матраса (и […]

• 

  Другие способы улучшить свою шею здоровье

  19 января 2018

  Если вы читаете этот пост, ваша шея, вероятно, не в порядке.Если бы я мог дать один совет любому, кто страдает от боли в шее, напряжения, дискомфорта или чего-то подобного, — это попробовать поспать […]

• 

  Сон на полу полезен для вашей осанки

  16 января 2018 г.

  Нет лучшего способа поддерживать идеальную осанку, чем постоянно устранять перекосы в позвоночнике, спать на твердой плоской поверхности. У тех, кто любит спать на мягких поверхностях, позвоночник может смещаться, а их […]

• 

  Спать на полу полезно для спины

  16 января 2018 г.

  Хорошо ли спать на полу для спины? Одна из причин, по которой многие из нас страдают хронической болью в спине, заключается в том, что наши тела проводят так много времени в различных неестественных позах, например, сидя за столом […]

.