Спорт утром – «В какое время лучше всего заниматься физическими нагрузками?» – Яндекс.Знатоки

Содержание

Когда лучше всего заниматься спортом утром или вечером?

Бег Каждый, кто принял волевое решение регулярно заниматься спортом с целью укрепить здоровье либо сбросить лишние килограммы, обязательно задумывается над тем, в какое время ему лучше заниматься физическими упражнениями и через какой интервал после этого принимать пищу. В данных вопросах помогут разобраться научные исследования и рекомендации, которые мы собрали в данном материале.

Все «за» и «против» в пользу утра

Наверное, для тех, чья работа начинается с семи-восьми утра и кто любит по утрам понежиться в постели, выбор, в какое время суток лучше заниматься спортом, будет очевидным, ведь им выбирать не приходится. Чаще всего люди, у которых плотный график работы, предпочитают вечерние походы в тренажерный зал. Спорт

А вот тем, у кого график плавающий либо вообще свободный, будут интересны результаты некоторых исследований ученых, проводившиеся на фокус-группах.

В первом исследовании, проведенном профессором Исследовательского спортивного центра при католическом университете города Левена (Бельгия) Петером Хеспелом, принимали участие 28 мужчин возрастом до 21 года. Суть эксперимента заключалась в том, что парням предложили на протяжении шести недель употреблять повышенное количество килокалорий. Меню было у всех одинаковое: на 30% больше калорий и на 50% больше жиров, чем до эксперимента.

При этом их разделили на три группы. Парни, которые входили в первую группу, не тренировались вовсе. Ребята, объединенные во второй, занимались физическими упражнениями утром, непосредственно после сна, и съедали завтрак после тренировки. Третья группа молодых людей тренировалась утром, но после завтрака, насыщенного углеводами. И для первой группы, и для второй был разработан абсолютно идентичный комплекс упражнений, который они проделывали за одинаковое количество времени. Утренняя пробежка

В итоге профессору Хеспелу и его команде удалось прийти к следующим результатам. Мужчины, которые не занимались спортом и усиленно питались, за 1,5 месяца набрали в среднем по два килограмма веса. Те, кто упражнялись физически натощак, остались в прежнем весе, но при этом ученые проследили, что в течение дня их организм сжигал больше килокалорий и их показатели по инсулину оказались несколько лучше, чем у остальных. Занимавшиеся спортом после завтрака прибавили в весе до одного килограмма.

Данные результаты, хотя и кратковременного исследования и с участием лишь мужчин, дали повод для заявления его научного руководителя о том, что предотвратить появление лишнего веса возможно, если питаться здоровой пищей сбалансированно и вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. При этом самыми эффективными упражнениями будут те, которые проводятся утром до еды. Утренняя зарядка

Американцы также пытались путем эксперимента выяснить, когда лучше заниматься спортом – утром или вечером, натощак либо после еды. В ходе опыта мужчин в тренажерном зале разделили на две группы. Единственным тренажером, на котором они занимались, была беговая дорожка. Целью каждой тренировки было сжигание 400 калорий (могут быть получены в ходе легкого перекуса). Первая группа сжигала их до еды, вторая – после употребления тарелки овсянки, содержащей 400 кКал.

В результате эксперимента были сделаны выводы, что больше жиров сжигалось у бегавших натощак.

Почему полезно

Если брать во внимание результаты, приведенные выше, то очевидной становится польза именно утренних тренировок и именно до еды. Во-первых, в это время, чтобы взять силы на физическую активность, организм будет расходовать энергию из жиров, припасенных им на экстренный случай. В вечернее время он будет потреблять лишь те калории, которые были получены в результате последнего приема пищи. Зарядка перед едой Также польза занятий спортом утром заключается в том, что после того, как организм длительное время не получал пищу, он настраивается на более интенсивное и длительное сжигание жиров.

А вот любители ранних занятий спортом заманивают в свои ряды сторонников, сочинив поговорку: «Кто рано встает, тот стройным живет!».

Знаете ли вы? На выбор времени для тренировок часто влияет биоритм, по которому живет человек. Кроме «жаворонков» (люди, бодрствующие утром и днем) и «сов» (те, чья активность приходится на вечер и ночь) существуют «голуби». Это промежуточный тип, включающий людей, бодрствующих на протяжении всего дня.

К преимуществам спортивных занятий утром можно также причислить небольшое количество людей в тренажерных залах и на стадионах, а следовательно, легкая доступность к любому желаемому тренажеру. Лишь 20-25% тренирующихся предпочитают заниматься спортом в утренние часы.

В чем вред

При проведении утренних тренировок больше внимания следует уделять разминке, поскольку тело в этот период менее эластично. Также утром повышается риск травмирования. В это время нежелательно поднимать большие нагрузки. Травмы во время тренировки Если до завтрака заниматься усиленными физическими нагрузками, то организм, не получив с пищей энергии, будет быстрее уставать, поэтому вы сможете сделать меньше упражнений, чем, например, в другое время суток.

Полноценный завтрак можно употреблять за два часа до тренировки. Если времени на еду остается меньше, то количество белков и углеводов в нем должно быть сокращено.

Проводить утренние тренировки рекомендовано не ранее чем через два часа после пробуждения.

Все «за» и «против» в пользу вечера

О пользе вечерних физических нагрузок заявляют шотландцы. Сотрудники Университета Глазго путем исследований решили ответить на интересующий многих вопрос: когда лучше тренироваться в плане наименьшего риска для здоровья.

Их выводы были следующими. Поскольку температура тела человека в полдень и в вечернее время выше, чем утром, то вероятность получить растяжения и другие травмы в эти периоды намного меньше. Поэтому обед и вечер следует отдавать под силовую нагрузку, упражнения на растяжения, а для утра оставить пробежки, спортивную ходьбу, езду на велосипеде. Спорт вечером

Знаете ли вы? Тренировки под музыку на 15 % действеннее обычных. Ритмичная музыка помогает лучше концентрироваться на выполнении упражнений. Немного дальше в своих исследованиях зашли американцы. В частности, сотрудники кафедры кинезиологии колледжа Вильяма и Марии в Вильямсбурге проводили опыты по изменениям в организме мужчин в течение тренировок на протяжении дня. Было задействовано 100 человек. Время утренних тренировок приходилось на восемь часов, дневных – на полдень и четыре часа, а вечерних – на восемь часов.

В результате ученые пришли к выводу, что максимальная производительность мышц наблюдается в вечернее время. Мышечные волокна сокращаются гораздо быстрее, когда температура тела выше, а, как мы уже знаем из предыдущих исследований, пик ее приходится на шесть часов вечера.

Еще одним параметром, который измеряли сотрудники учебного заведения, были замеры уровня двух гормонов: тестостерона, влияющего на рост мышечной массы, и кортизола, участвующего в разрушении мускулов и отложении жиров. Рост тестостерона наблюдался у мужчин, проводящих тренировки вечером. А рост кортизола – у тех, кто тренировался утром.

Замеры дали повод ученым утверждать, что для сжигания жира и наращивания мускул лучше всего подходят вечерние посещения тренажерного зала. Занятия в тренажерном зале

Польза упражнений

Таким образом, польза вечерних упражнений заключается в минимальном риске для получения травм. К тому же в вечернее время, около 18.00, тело человека имеет наивысшую температуру, что позволяет делать упражнения более интенсивно.

Вечер – самое лучшее время для наращивания мускулатуры. В это время у человека наблюдается пиковая координация движений и выносливость, высокие показатели гибкости.

Также вечерние тренировки являются наиболее эффективными для снятия стресса.

Минусы занятий по вечерам

К минусам занятий по вечерам следует отнести то, что если человек имеет приоритет уменьшить формы и сжечь жир, такие тренировки должны проходить поздно вечером, спустя хотя бы пару часов после ужина.

Сюда же следует добавить ответ на вопрос: можно ли делать зарядку перед сном. Любые физические упражнения следует завершить минимум за два часа до сна. Дело в том, что сон является важным фактором для здоровья каждого человека. А зарядка повышает температуру тела, усиливает кровообращение, приводит нервную систему в состояние возбудимости, а организм к бодрствованию. Все эти факторы не только не способствуют нормальному и своевременному засыпанию, а даже препятствуют ему.

Вечерние занятия

Важно! Если другого времени, кроме как поздно вечером, для тренировок нет, то в завершение комплекса упражнений должны проводиться упражнения для дыхания. Они помогут наладить нормальное дыхание и нормализовать температуру тела.

И еще один важный аспект – голодным ложиться спать после тренировки не рекомендуется. Необходимо употребить что-нибудь легкое белково-углеводное.

А как же обед?

Обеденные тренировки не являются столь популярными, как утренние и вечерние. К ним чаще всего прибегают на каникулах, в отпуске, в период отсутствия работы и т. п. Давайте рассмотрим, эффективны ли упражнения в данное время.

Почему можно

В дневное время наблюдается самая высокая терпимость организма к боли. Поэтому в это время хорошо проводить силовые нагрузки. К более комфортным и эффективным занятиям располагает дневной свет.

К преимуществам дневных посещений тренажерных залов можно отнести то, что в это время они немноголюдны, как правило, свободны инструкторы, которые могут уделить больше внимания именно вам. Также, если у вас есть возможность заниматься спортом в обеденный перерыв, это позволит вам утром понежиться в постели либо вечером подольше отдохнуть после трудового дня. Тренировки в тренажерном зале Обеденные тренировки заряжают энергией на остаток дня, стимулируют работу мозга, поднимают настроение, повышают производительность. Наверняка многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом после еды, например в обеденный перерыв. Оптимальный интервал между тренировкой и приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа (если цель лишь быть в форме, то можно сократить до одного часа).

При утренних и вечерних спортивных занятиях основной прием пищи должен приходиться на обед. Тренировки в обеденное время должны проводиться с учетом рекомендованных интервалов до и после приема пищи. Лучше обедать после занятий.

Важно! В питании после тренировок следует свести к минимуму употребление жиров и исключить кофеин (в течение двух часов). До и после занятий на протяжении часа нужно пить минимум по пол-литра жидкости.

Почему нельзя

У любого человека, независимо от особенностей биоритмов, нулевая активность организма приходится на послеобеденные часы – с двух до трех. Поэтому планировать занятия спортом на это время не стоит.

Работающему человеку будет трудно запланировать время на обеденный прием пищи, поскольку до тренировки полноценный обед употреблять не советуют, а еда после занятий уже придется на полдник, который также не должен быть перенасыщен калориями.

Подведем итог

Конечно, каждый будет подбирать время для тренировок индивидуально, в зависимости от ритма жизни, рабочего либо учебного графика, своего хронотипа и желаемого результата. Цель нашей статьи – указать на изменения в организме, которые происходят в то или иное время суток при его физической активности. Физическая активность Подытоживая вышесказанное, отметим, что для поддержания здоровья полезными будут тренировки в любое время суток и независимо от интервала принятия пищи. Если конечной целью физических упражнений является набор мышечной массы и планируется делать акцент на силовые упражнения, на растяжки, то лучшим временем для этого будет вечер. Также вечером хорошо заниматься плаванием и командными видами спорта.

Желающим быстро и эффективно сбросить вес необходимо отдать предпочтение утренним тренировкам. В это время хорошо заниматься легкими видами нагрузки: бегом, ходьбой, велотренировками, зарядкой, йогой и т. п.

Если вы четко относитесь к определенному хронотипу, то «жаворонки» лучше всего переносят тренировки до 12 часов дня, «голуби» – отлично тренируются около четырех часов дня, а «совы» предпочитают физически нагружать организм в диапазоне восьми вечера.

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

Мы рассказываем, как делятся люди по биологическим ритмам, об особенностях тренировок утром и вечером. Описываем плюсы и минусы тренировок в разное время дня.

Спорт — полезное занятие. Но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Жаворонки, голуби и совы

Люди по особенностям активности делятся на 3 типа:

  1. Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
  2. Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
  3. Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.

Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но свои биологические часы лучше координировать с походом в тренажерный зал. В каждое время суток занятия приносят свою пользу.

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.


Главные особенности утренних занятий спортом:
  1. Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
  2. Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.
  3. Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
  4. Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.
  5. Занятия утром позволяют снижать аппетит.
  6. Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.
  7. Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.

Спорт вечером

Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.

Плюсы и минусы:

  1. Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.
  2. На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам.
  3. К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки.
  4. Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.
  5. Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.

    Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.

    Занятия в любое время

    Для людей с ненормированным графиком работы оптимальный вариант занятий — в свободное время. Такая модель тренировок имеет существенный минус – организм находится в постоянном стрессе и не всегда готов к занятиям. Но такой метод отлично подойдет при отсутствии других вариантов.


    Главное помнить — перед тренировкой не стоит есть. Тогда здоровье, фигура, настроение — все будет в норме.

    Почему тренировки утром более предпочтительны, полезны и продуктивны?

    Galateya Действительно ли утренние тренировки более эффективны? Автор:
    14 января 2020 16:52

    Споры как в среде профессионалов, так и любителей по поводу оптимального времени для занятий спортом не прекращаются. Почему тренировки утром более продуктивные и результативные, но при этом тяжелые?

    Действительно ли утренние тренировки более эффективны?

    Источник:

    Если рассматривать вопрос в разрезе бытового удобства, то споры обычно разгораются между жаворонками и совами, для которых разнятся комфортные условия для занятий спортом.

    Безусловно, говорить об определенных рекомендациях можно только с учетом индивидуальности каждого отдельного человека, формируемой режимом дня, работы, отдыха, питания. Но для среднестатистического человека, который встает в 7.00, ложится в 22.00 и начинает рабочий или учебный день с 9.00 именно утренние тренировки будут наиболее продуктивными. Естественно, речь идет о базовом комплексе упражнений, а не беге или силовых нагрузках, которыми занимаются уже не новички.

    7 нот успеха: преимущества утренних тренировок

    7 нот успеха: преимущества утренних тренировок

    Источник:

    1. Заряд бодрости. Благодаря несложному утреннему комплексу занятий можно побороть вялость, слабость и апатию, которые являются для многих верными ненужными спутниками и, соответственно, проблемой. Бодрость обеспечивается за счет ускорения кровотока и выброса адреналина.
    2. Отличное настроение. Всего лишь 20-25-минутная зарядка – это эффективный профилактический инструмент против стресса и его негативных последствий. Что немаловажно, приподнятое настроение сохраняется в течение 10-12 часов после занятий.
    3. Ускорение метаболизма. Занятия спортом стимулируют обменные процессы в организме. И, что важно, эффект сохраняется тоже в течение 12 часов. А если заниматься вечером, то результат будет только до момента засыпания, поскольку во сне скорость обменных процессов замедляется.
    4. Поддержание стройности. Хорошая фигура – это приоритет многих людей. После сна организм задействует во время занятий спортом подкожный жир, что способствует похудению.
    5. Контролирование аппетита. Исследования показали, что регулярно тренирующиеся по утрам люди меньше едят в течение дня. Дело в том, что гормон радости – эндорфин вырабатывается не только во время приятной трапезы, но и при физических нагрузках.
    6. Результативность. На прогул утренних тренировок гораздо меньше шансов по сравнению с вечерними. Отговорки типа отсутствия сил и накопившейся усталости не действуют. Как и соблазн отправиться на посиделки с друзьями или мирно усесться на диван перед телевизором. Утро – как раз то время суток, когда есть и физический, и моральный, и эмоциональный настрой на тренировки.
    7. Профилактика гиподинамии. В сидячем положении или стоя при выполнении монотонной работы многие проводят большую часть дня. В результате страдает зрение, осанка, слабеют мышцы. Посильная утренняя тренировка поможет предупредить эти проблемы и напомнит о необходимости делать хотя бы пятиминутные перерывы в течение дня и разминаться.

    Источник:

    Ссылки по теме:

    7 нот успеха: преимущества утренних тренировок

    Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

    Новости партнёров

    Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

    Всем интересно узнать о том, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и каким образом правильно спланировать и распределить фитнес-нагрузки. Этой актуальной теме посвящена настоящая статья.

    Фитнес по утрам

    Интересные факты на тему утреннего фитнеса

    Тренировки по утрам созданы для людей, организм которых работает по типу жаворонка. Важно, чтобы рабочий график можно было без ущерба согласовать с занятиями. Такой вариант подходит для ленивых людей со слабой мотивацией: есть шанс успешно заниматься в утренние часы, так как не успевший проснуться мозг примет деятельность как должное. Ранняя зарядка помогает сжигать максимум калорий в течение дня. Дело в том, что такой вид физических нагрузок создает все условия для ускорения обмена веществ. Утренний спорт способствует настройке на активное времяпровождение днем, а также во многих случаях помогает разбудить организм и обрести стойкий заряд бодрости.

    Реальные плюсы утреннего фитнеса

    Контроль аппетита

    Ранние нагрузки обеспечивают комфорт и защиту от переедания днем. Подтверждением этому факту является то, что великобританские исследователи опрашивали поклонников утреннего бега и других видов фитнеса. Как выяснилось, такие люди комфортно себя чувствовали днем, они не страдали от изнурительного чувства голода. Подобных успехов реже достигают любители нагрузок по вечерам. Согласно заключению экспертов, утренние тренировки подавляют выработку гормонов, отвечающих за усиление аппетита. Получается, что для людей со склонностью к перееданию утренние занятия спортом выступают защитой от этой пагубной привычки.

    Интенсивное сжигание жира

    Утром процесс жиросжигания протекает максимально эффективно. Когда наше тело испытывает физические нагрузки, вначале исчерпывается углеводный запас, и только после 20 минут непрерывной работы, начинается питание мышц за счет энергии, получаемой из жировых запасов. По этой причине действенными в вопросе похудения считаются исключительно продолжительные тренировки, от 40 минут. Зарубежные ученые, занимающиеся исследованием организма спортсменов, точно знают, когда лучше заниматься спортом, утром или вечером, чтобы похудеть. Так вот, они считают, что тренировка в первой половине дня будет эффективной и жиросжигающей даже при продолжительности до получаса. Такая нагрузка тождественна 40-минутному занятию фитнесом в послеобеденные часы. Как говорят врачи, до 5 часов вечера метаболизм предрасположен к интенсивному расходованию энергии. После этого порога скорость обменных процессов физиологически снижается. В гормональной и других системах происходит восстановление. Вот почему сложные для сжигания жировые запасы утром проще уничтожить.

    Минимальный риск травмирования мышц

    Продолжаем рассуждать о том, когда лучше заниматься спортом утром или вечером для здоровья и быстрого похудения. Интересно, что после ранних спортивных нагрузок ощущение усталости нейтрализуется стремительнее, мышечная ткань восстанавливается лучше. Такой эффект заметили авторитетные заграничные исследователи. При наблюдении за тремя тысячами любителей фитнеса, выяснилось, что именно после утренних тренировок на 20% быстрее протекает восстановление организма. Вечерний тренинг в этом вопросе уступает утренней зарядке. Результаты анализов доказали, что одинаковые нагрузки на тренировках вызывают микротравмы мышечной ткани и негативные перемены в составе крови чаще именно при вечернем фитнесе.

    Минусы утреннего фитнеса

    Мы не будем подробно расписывать негативные стороны вечерних тренировок, коснемся их вкратце, так как эти доводы весьма сомнительны.

    Во-первых, возможны проблемы с сочетанием фитнеса и завтрака.

    Во-вторых, по утрам у человека густая кровь.

    В-третьих, для некоторых людей проблематично заниматься утром, так как организм не может проснуться.

    Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером, важно найти оптимальное время суток для фитнеса конкретно для себя, с учетом индивидуальных биоритмов организма и образа жизни

    Фитнес по вечерам

    Интересные факты на тему вечернего фитнеса

    Для людей, чей организм приближен к совам, однозначно подходит спорт по вечерам. Хорошо, что после рабочего дня можно проработать необходимые мышцы. Прекрасно, если есть возможность заезжать по тренажерный зал по дороге с работы. Вечерние нагрузки способствуют снятию стресса, отвлечению от рабочих нагрузок и всевозможных проблем, накопившихся за день. Занятия, предполагающие умеренное напряжение, помогают наладить сон.

    Достоинства фитнеса по вечерам

    Ускорение метаболизма

    Мы знаем, что под вечер скорость обмена веществ в организме понижается. По этой причине сладости, употребленные во время завтрака, минимально портят фигуру, а те же калорийные продукты, добавленные к ужину, с высокой долей вероятности вызовут полноту. Разумные тренировки – отличный инструмент для разгона метаболизма до нужного уровня. Главное условие – это соблюдение умеренности во всем. Заниматься нужно без фанатизма.

    Длительное сжигание жира

    Послетренировочный период во время ночного сна связан с эффективным расщеплением лишнего жира. После вечерней нагрузки не прекращается уничтожение жировых запасов, оно затягивается еще на 12 часов, не меньше. Мышцы вытягивают энергетические запасы из тела для успешного восстановления волокон. На ночь допустим только легкий ужин.

    Недостатки вечернего фитнеса

    Все отрицательные стороны занятий перед сном вы сможете ощутить самостоятельно, это индивидуально. Но коротко коснемся темы минусов такого подхода.

    Во-первых, вечернему спорту может мешать усталость после трудового дня.

    Во-вторых, после поздних тренировок может сильно хотеться кушать, вследствие этого возникает риск переедания.

    В-третьих, если занятия достаточно интенсивные, это может помешать спокойному засыпанию.

    Теперь вы знаете все тонкости фитнеса в разное время суток, и будет легче определиться с выбором оптимального варианта для себя. Основное условие – заниматься нужно с удовольствием, постоянно искать мотивацию для улучшения своих результатов.

    как выбрать эффективную стратегию — Life-sup.ru

    Каждый, кто принял волевое решение регулярно заниматься спортом с целью укрепить здоровье либо сбросить лишние килограммы, обязательно задумывается над тем, в какое время ему лучше заниматься физическими упражнениями и через какой интервал после этого принимать пищу. В данных вопросах помогут разобраться научные исследования и рекомендации, которые мы собрали в данном материале.

    Все «за» и «против» в пользу утра

    Наверное, для тех, чья работа начинается с семи-восьми утра и кто любит по утрам понежиться в постели, выбор, в какое время суток лучше заниматься спортом, будет очевидным, ведь им выбирать не приходится. Чаще всего люди, у которых плотный график работы, предпочитают вечерние походы в тренажерный зал. А вот тем, у кого график плавающий либо вообще свободный, будут интересны результаты некоторых исследований ученых, проводившиеся на фокус-группах.

    В первом исследовании, проведенном профессором Исследовательского спортивного центра при католическом университете города Левена (Бельгия) Петером Хеспелом, принимали участие 28 мужчин возрастом до 21 года. Суть эксперимента заключалась в том, что парням предложили на протяжении шести недель употреблять повышенное количество килокалорий. Меню было у всех одинаковое: на 30% больше калорий и на 50% больше жиров, чем до эксперимента.

    При этом их разделили на три группы. Парни, которые входили в первую группу, не тренировались вовсе. Ребята, объединенные во второй, занимались физическими упражнениями утром, непосредственно после сна, и съедали завтрак после тренировки. Третья группа молодых людей тренировалась утром, но после завтрака, насыщенного углеводами. И для первой группы, и для второй был разработан абсолютно идентичный комплекс упражнений, который они проделывали за одинаковое количество времени. В итоге профессору Хеспелу и его команде удалось прийти к следующим результатам. Мужчины, которые не занимались спортом и усиленно питались, за 1,5 месяца набрали в среднем по два килограмма веса. Те, кто упражнялись физически натощак, остались в прежнем весе, но при этом ученые проследили, что в течение дня их организм сжигал больше килокалорий и их показатели по инсулину оказались несколько лучше, чем у остальных. Занимавшиеся спортом после завтрака прибавили в весе до одного килограмма.

    Данные результаты, хотя и кратковременного исследования и с участием лишь мужчин, дали повод для заявления его научного руководителя о том, что предотвратить появление лишнего веса возможно, если питаться здоровой пищей сбалансированно и вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. При этом самыми эффективными упражнениями будут те, которые проводятся утром до еды. Американцы также пытались путем эксперимента выяснить, когда лучше заниматься спортом – утром или вечером, натощак либо после еды. В ходе опыта мужчин в тренажерном зале разделили на две группы. Единственным тренажером, на котором они занимались, была беговая дорожка. Целью каждой тренировки было сжигание 400 калорий (могут быть получены в ходе легкого перекуса). Первая группа сжигала их до еды, вторая – после употребления тарелки овсянки, содержащей 400 кКал.

    В результате эксперимента были сделаны выводы, что больше жиров сжигалось у бегавших натощак.

    Почему полезно

    Если брать во внимание результаты, приведенные выше, то очевидной становится польза именно утренних тренировок и именно до еды. Во-первых, в это время, чтобы взять силы на физическую активность, организм будет расходовать энергию из жиров, припасенных им на экстренный случай. В вечернее время он будет потреблять лишь те калории, которые были получены в результате последнего приема пищи. Также польза занятий спортом утром заключается в том, что после того, как организм длительное время не получал пищу, он настраивается на более интенсивное и длительное сжигание жиров.

    А вот любители ранних занятий спортом заманивают в свои ряды сторонников, сочинив поговорку: «Кто рано встает, тот стройным живет!».

    Знаете ли вы? На выбор времени для тренировок часто влияет биоритм, по которому живет человек. Кроме «жаворонков» (люди, бодрствующие утром и днем) и «сов» (те, чья активность приходится на вечер и ночь) существуют «голуби». Это промежуточный тип, включающий людей, бодрствующих на протяжении всего дня. К преимуществам спортивных занятий утром можно также причислить небольшое количество людей в тренажерных залах и на стадионах, а следовательно, легкая доступность к любому желаемому тренажеру. Лишь 20-25% тренирующихся предпочитают заниматься спортом в утренние часы.

    В чем вред

    При проведении утренних тренировок больше внимания следует уделять разминке, поскольку тело в этот период менее эластично. Также утром повышается риск травмирования. В это время нежелательно поднимать большие нагрузки. Если до завтрака заниматься усиленными физическими нагрузками, то организм, не получив с пищей энергии, будет быстрее уставать, поэтому вы сможете сделать меньше упражнений, чем, например, в другое время суток.

    Полноценный завтрак можно употреблять за два часа до тренировки. Если времени на еду остается меньше, то количество белков и углеводов в нем должно быть сокращено.

    Проводить утренние тренировки рекомендовано не ранее чем через два часа после пробуждения.

    Все «за» и «против» в пользу вечера

    О пользе вечерних физических нагрузок заявляют шотландцы. Сотрудники Университета Глазго путем исследований решили ответить на интересующий многих вопрос: когда лучше тренироваться в плане наименьшего риска для здоровья.

    Их выводы были следующими. Поскольку температура тела человека в полдень и в вечернее время выше, чем утром, то вероятность получить растяжения и другие травмы в эти периоды намного меньше. Поэтому обед и вечер следует отдавать под силовую нагрузку, упражнения на растяжения, а для утра оставить пробежки, спортивную ходьбу, езду на велосипеде. Знаете ли вы? Тренировки под музыку на 15 % действеннее обычных. Ритмичная музыка помогает лучше концентрироваться на выполнении упражнений. Немного дальше в своих исследованиях зашли американцы. В частности, сотрудники кафедры кинезиологии колледжа Вильяма и Марии в Вильямсбурге проводили опыты по изменениям в организме мужчин в течение тренировок на протяжении дня. Было задействовано 100 человек. Время утренних тренировок приходилось на восемь часов, дневных – на полдень и четыре часа, а вечерних – на восемь часов.

    В результате ученые пришли к выводу, что максимальная производительность мышц наблюдается в вечернее время. Мышечные волокна сокращаются гораздо быстрее, когда температура тела выше, а, как мы уже знаем из предыдущих исследований, пик ее приходится на шесть часов вечера.

    Еще одним параметром, который измеряли сотрудники учебного заведения, были замеры уровня двух гормонов: тестостерона, влияющего на рост мышечной массы, и кортизола, участвующего в разрушении мускулов и отложении жиров. Рост тестостерона наблюдался у мужчин, проводящих тренировки вечером. А рост кортизола – у тех, кто тренировался утром.

    Замеры дали повод ученым утверждать, что для сжигания жира и наращивания мускул лучше всего подходят вечерние посещения тренажерного зала.

    Польза упражнений

    Таким образом, польза вечерних упражнений заключается в минимальном риске для получения травм. К тому же в вечернее время, около 18.00, тело человека имеет наивысшую температуру, что позволяет делать упражнения более интенсивно.

    Вечер – самое лучшее время для наращивания мускулатуры. В это время у человека наблюдается пиковая координация движений и выносливость, высокие показатели гибкости.

    Также вечерние тренировки являются наиболее эффективными для снятия стресса.

    Минусы занятий по вечерам

    К минусам занятий по вечерам следует отнести то, что если человек имеет приоритет уменьшить формы и сжечь жир, такие тренировки должны проходить поздно вечером, спустя хотя бы пару часов после ужина.

    Сюда же следует добавить ответ на вопрос: можно ли делать зарядку перед сном. Любые физические упражнения следует завершить минимум за два часа до сна. Дело в том, что сон является важным фактором для здоровья каждого человека. А зарядка повышает температуру тела, усиливает кровообращение, приводит нервную систему в состояние возбудимости, а организм к бодрствованию. Все эти факторы не только не способствуют нормальному и своевременному засыпанию, а даже препятствуют ему. Важно! Если другого времени, кроме как поздно вечером, для тренировок нет, то в завершение комплекса упражнений должны проводиться упражнения для дыхания. Они помогут наладить нормальное дыхание и нормализовать температуру тела. И еще один важный аспект – голодным ложиться спать после тренировки не рекомендуется. Необходимо употребить что-нибудь легкое белково-углеводное.

    А как же обед?

    Обеденные тренировки не являются столь популярными, как утренние и вечерние. К ним чаще всего прибегают на каникулах, в отпуске, в период отсутствия работы и т. п. Давайте рассмотрим, эффективны ли упражнения в данное время.

    Почему можно

    В дневное время наблюдается самая высокая терпимость организма к боли. Поэтому в это время хорошо проводить силовые нагрузки. К более комфортным и эффективным занятиям располагает дневной свет.

    К преимуществам дневных посещений тренажерных залов можно отнести то, что в это время они немноголюдны, как правило, свободны инструкторы, которые могут уделить больше внимания именно вам. Также, если у вас есть возможность заниматься спортом в обеденный перерыв, это позволит вам утром понежиться в постели либо вечером подольше отдохнуть после трудового дня. Обеденные тренировки заряжают энергией на остаток дня, стимулируют работу мозга, поднимают настроение, повышают производительность. Наверняка многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом после еды, например в обеденный перерыв. Оптимальный интервал между тренировкой и приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа (если цель лишь быть в форме, то можно сократить до одного часа).

    При утренних и вечерних спортивных занятиях основной прием пищи должен приходиться на обед. Тренировки в обеденное время должны проводиться с учетом рекомендованных интервалов до и после приема пищи. Лучше обедать после занятий.

    Важно! В питании после тренировок следует свести к минимуму употребление жиров и исключить кофеин (в течение двух часов). До и после занятий на протяжении часа нужно пить минимум по пол-литра жидкости.

    Почему нельзя

    У любого человека, независимо от особенностей биоритмов, нулевая активность организма приходится на послеобеденные часы – с двух до трех. Поэтому планировать занятия спортом на это время не стоит.

    Работающему человеку будет трудно запланировать время на обеденный прием пищи, поскольку до тренировки полноценный обед употреблять не советуют, а еда после занятий уже придется на полдник, который также не должен быть перенасыщен калориями.

    Подведем итог

    Конечно, каждый будет подбирать время для тренировок индивидуально, в зависимости от ритма жизни, рабочего либо учебного графика, своего хронотипа и желаемого результата. Цель нашей статьи – указать на изменения в организме, которые происходят в то или иное время суток при его физической активности. Подытоживая вышесказанное, отметим, что для поддержания здоровья полезными будут тренировки в любое время суток и независимо от интервала принятия пищи. Если конечной целью физических упражнений является набор мышечной массы и планируется делать акцент на силовые упражнения, на растяжки, то лучшим временем для этого будет вечер. Также вечером хорошо заниматься плаванием и командными видами спорта.

    Желающим быстро и эффективно сбросить вес необходимо отдать предпочтение утренним тренировкам. В это время хорошо заниматься легкими видами нагрузки: бегом, ходьбой, велотренировками, зарядкой, йогой и т. п.

    Если вы четко относитесь к определенному хронотипу, то «жаворонки» лучше всего переносят тренировки до 12 часов дня, «голуби» – отлично тренируются около четырех часов дня, а «совы» предпочитают физически нагружать организм в диапазоне восьми вечера.

    Читайте также: