Средства чтобы не спать: Что выпить, чтобы не заснуть? : Невеста.info : 32 комментариев

Содержание

Что выпить чтобы не спать за рулем

Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.

Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.

Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.

Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.

Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?

1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.

2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.

3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.

4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.

5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.

6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.

8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.

9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.

11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.

12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.

13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.

14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.

15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.

16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.

17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.

18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.

19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.

20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.

А какие лайфхаки и трюки используешь ты, чтобы не заснуть за рулем?

Доброго времени суток читатели нашего сайта! Сегодня мы хотели затронуть важную тему «Как не уснуть за рулем». Многие водители при езде на дальние расстояния,особенно в темное время суток, замечали что при монотонной обстановке очень хочется спать и как правило сон наступает внезапно. Дело в том что физическую усталость организма во время управлением авто никто не отменял и подвергать риску себя и своих пассажиров не стоит! Мы подобрали несколько советов которые помогут вам не уснуть во время управления автомобилем.

Что делать чтобы не уснуть за рулем

1. Самый широко известный способ — это, естественно, кофе. Он считается напитком бодрости, приводящим организм в боеготовность на какой-то период. После чашечки ароматного напитка шанс заснуть у водителя почти отсутствует. И этот способ почти всегда работает из-за высокого содержания кофеина. Но есть нюансы. В случае если пить кофе после еды, то может быть обратный эффект, и еще больше захочется спать. Кофе обычно помогает всего лишь около часа. В него можно добавить лимон — он также тонизирует.

2. Перед поездкой взять запас жареных семечек и цитрусов. Щельканье семечек поможет сосредоточиться на этом действии. А лимон нужно порезать, и иногда нюхать дольки. Его аромат возбуждает гипоталамус. Этот орган отвечает за поведение человека в сложных моментах.

3. Другой метод для ночных гонщиков надежно избавит от желания спать на несколько часов. Это энергетические напитки. Они известны среди тусовщиков, у которых просто нет времени спать. Но медицина часто рассматривает этот напиток как путь на тот свет. Врачи говорят, что вред от энергетиков немалый, особенно при усталости от бессонницы. В этом случае нужно понять, что важнее — сон и самочувствие, или энергетик и поездки по ночам. Медики предупреждают, что доза больше 1 банки зараз отражается на сердце, а потому и на здоровье.

4. Совет бывалых водителей — не есть много пищи перед долгой дорогой. Установлено, что сытость, да к тому же в теплой кабине, приведет к желанию заснуть сильнее, чем при голоде. Но если всё-таки случится хорошо поесть, то нужно соблюдать особые меры:

— не включать печку «на полную»

— открыть доступ струи воздуха в кабину, открыв окна. Воздушные, освежая и приободряя водителя, попадая ему на лицо, вряд ли располагают ко сну.

5. Очередной хороший метод — музыка. Полная тишина в защищенной от шума салоне может вызвать желание заснуть. Потому советуют включить мелодии погромче, и ритмичные, так как тихие, медленные могут привести к противоположному. Если с собой нет дисков с трэками, то подойдет и радио. На нем играют различные по ритмам трэки, имеющие вставки слов диджеев и дикторов. В общем, скучать не придется. Но главное — не будет монотонности. Сильно громкая музыка не дает хорошего эффекта. А слушать иностранные песни подходит лучше, так как родной язык действует как колыбельная. Но прослушивать музыку нужно недолго, а лишь 20 минут в час. Можно при этом и подпевать. Это хорошо прогоняет дремоту. Никто еще пел во сне.

6. Еще как вариант — взять попутчика, с которым можно поговорить. А во время разговоров еще не было случая сна в дороге. Если пассажир вдруг уснет, его надо определить на заднее сиденье, так как спящий человек влияет усыпляюще.

7. Но если сложилось так, что ни один из способов не помогает, то нужно всё-таки остановиться и вздремнуть хотя бы минут 15. Даже такого короткого периода хватит, чтобы убрать сонливость.

8. Как крайний метод — можно просто выйти из машины на свежий воздух, разомнуться. Если есть вода — умыться.

9. Во время езды необходимо стараться не фокусировать взгляд на одном предмете, а наоборот, разглядывать дорогу, смотреть внимательно на дорожные знаки, считать столбы и т.д. В общем, любыми средствами заставить мозг работать.

10. Если работа предполагает поездки, то вопрос сна в дороге становится злободневным. В этом случае можно приобрести специальное электронный аппарат. Он фиксируется на ухо водителя, и при наклонах его головы раздается громкий звук, который способен его разбудить.

11. Остановиться и купить холодный напиток, например сок. Его принятие вскоре вызовет желание освободиться от лишней жидкости. К тому же теплые напитки успокаивают нервы, а холодные наоборот, активизируют.

Уснул за рулем Видео

Просьба при просмотре этого видео учесть что водители попавшие в эти проишествия наверняка были уверены что никогда не уснут за рулем

Но нужно не забывать, что все способы лучше применять как крайнюю меру, а наиболее безопасным, как всегда, является нормальный здоровый сон перед дорогой.Всем удачи на дорогах.

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть.

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [ articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему.

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше!

Почему постоянно хочется спать: возможные причины и способы решения

Если вы регулярно начинаете зевать посреди рабочего дня, а ваши глаза закрываются сами собой — скорее всего, у вас избыточная дневная сонливость. Не пугайтесь: по результатам исследования Национального фонда сна США (да, есть и такой) 2020 года, почти половина опрошенных испытывают сильную сонливость от трех до семи дней в неделю. 40% взрослых, принимавших участие в опросе, рассказали, что эта сонливость мешает их жизни. Журналистка Забороны Полина Вернигор специально по просьбе коллег разобралась в возможных причинах того, что нам постоянно хочется спать.

Может, надо просто поспать?

«Спасибо за совет. Очень полезно!» — разочарованно заметите вы. Но недосыпание или проблемы со сном — это самая частая причина чрезмерной сонливости. Недосыпание может быть кратковременным или хроническим — в обоих случаях возможных причин несколько.

Первая, самая очевидная и самая простая в решении — это неправильный распорядок дня. Если вы жертвуете сном ради сериалов, работы или утренних тренировок, это значит, что сон для вас не в приоритете. В таком случае, скорее всего, вы спите слишком мало — и на следующий день страдаете от последствий. Если пренебрежение сном стало привычкой, его недостаток накапливается и выливается в синдром недостаточного сна.

Синдром недостаточного сна может вызвать рассинхронизацию между поведением во сне и во время бодрствования — например, вы будете путать, что действительно происходило, а что вам приснилось. Люди с таким синдромом также могут плохо адаптироваться к окружающей среде: возможны нарушения концентрации и способности анализировать события. Если вы понимаете, страдаете от этого синдрома из-за того, что пренебрегаете здоровым сном, единственное, что вам поможет — это наладить режим и начать высыпаться.

Бессонница — более серьезная причина недостатка сна. Если она не вызвана неправильным распорядком дня (например, вы привыкли ложиться спать в 3 часа ночи, поэтому заснуть раньше вам физически трудно), это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. В таком случае надо обратиться к врачу и пройти обследование.

Расстройства циркадного ритма сна также часто вызывают бессонницу или нарушение качества сна. Это когда режим сна человека не соответствует местному циклу дня и ночи: например, вы меняете часовые пояса или работаете в ночную смену.

  • Сальвадор Дали, «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения» (1944) / Wikimedia

Я нормально сплю ночью, но днем ​​хочу спать — почему?

Самое простое объяснение — вы устали. Усталость характеризуется как отсутствие энергии — эмоциональной, умственной и физической. Поэтому вполне логично, что когда у вас нет энергии на то, что необходимо сделать здесь и сейчас, организм «отключается» как ноутбук, у которого закончился заряд. Здесь совет один: отдыхать. Если вы не отдохнете сейчас, то ваша усталость станет хронической, а там и до эмоционального выгорания недалеко.

Но я не устал! Что еще есть?

Еще одна причина, по которой вы можете постоянно хотеть спать — плохое качество сна. Это может быть следствием того же ненормированного распорядка дня или недостатка сна. Но иногда причины более глубокие: например, качество сна портится из-за апноэ — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи. Оно приводит к тому, что человек постоянно находится в фазе поверхностного сна, часто просыпается и в результате не высыпается. Чтобы выявить апноэ, попросите близкого человека понаблюдать за вами во сне и посчитать количество задержек дыхания, или же включите рядом с собой диктофон. Есть несколько вариантов решения этой проблемы — от коррекции образа жизни до хирургической операции. Но какой именно подойдет вам, должен решить врач.

На качество сна также может влиять синдром беспокойных ног. Он характеризуется необходимостью двигать конечностями во сне и сокращает общую продолжительность сна. Это в основном свидетельствует о медицинских проблемах: низком уровне железа, почечной недостаточности, болезни Паркинсона, сахарном диабете, ревматоидном артрите, беременности и целиакии (нарушении работы кишечника, которое вызывает непереносимость глютена). Среди других возможных причин такого состояния — прием антидепрессантов, нейролептиков, антигистаминных препаратов и блокаторов кальциевых каналов.

  • Фердинанд Ходлер, «Ночь» (1889-1890) / Wikimedia

Почти любое заболевание, вызывающее постоянную боль, может быть причиной того, что вам все время хочется спать. Обычно хронические болезни, в частности артрит, грыжа, артроз и т.д. могут затруднять сон и делать человека склонным к дневной сонливости. Качество сна также портят болезни мочеполовых путей: из-за необходимости постоянно вставать в туалет ночью человек не успевает достичь фазы глубокого сна и, соответственно, плохо высыпается.

Во всех этих случаях следует обратиться к врачу и пройти курс лечения. Просто глушить проблему снотворными средствами в таких ситуациях — очень плохая идея. Ведь проблемы со сном — это реакция организма на заболевание, которое не стоит игнорировать.

Физически я здоров, а морально — не очень. Это может быть причиной?

Вполне. Нарушения сна и дневная сонливость часто связаны с психическими состояниями или лекарствами, которые их устраняют. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные средства кроме синдрома беспокойных ног могут вызывать еще и общую сонливость.

Что касается расстройств психического здоровья — считается, что 80% людей, которые переживают депрессивные эпизоды, имеют избыточную дневную сонливость. В то же время биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и общее тревожное расстройство вызывают проблемы со сном и также могут быть причиной того, что вам постоянно хочется спать.

Среди неврологических проблем, которые препятствуют нормальному сну, выделяют нарколепсию, нейродегенеративные заболевания (в частности, болезнь Паркинсона и слабоумие), расстройства нервного развития и другие проблемы с мозгом. Во время нарколепсии, например, мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования. Пациенты с этим диагнозом склонны засыпать в неподходящее время и в неподходящих местах.

  • Анри Руссо, «Спящая цыганка» (1897) / Wikimedia

Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга в большинстве случаев вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут провоцировать излишнюю сонливость. Инфекции (например, менингит и энцефалит) тоже вызывают синдром недостаточного сна.

Как минимум у 31% детей с расстройствами аутистического спектра наблюдается дневная сонливость, а проблемы со сном у людей с такими особенностями могут сохраняться и в зрелом возрасте.

Проблемы со сном вызывают и нарушения обмена веществ, в частности диабет и гипотиреоз. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов также провоцируют чрезмерную сонливость.

  • Жан-Бернар Ресту, «Сон» (1771) / Wikimedia

Это можно исправить?

Да. Даже когда чрезмерная дневная сонливость вызвана болезнями или состояниями, которые невозможно вылечить, сон можно реабилитировать медикаментами. Но очень важно не назначать себе никаких лекарств самостоятельно: они могут сделать еще хуже.

Поэтому для начала советуем вам попробовать наладить режим дня: ложиться спать раньше, проветривать помещение, за час до сна отложить все гаджеты и сконцентрироваться на чем-то приятном, что бы вас расслабляло, чаще бывать на свежем воздухе и есть меньше тяжелой пищи во второй половине дня. Также следует избегать активных физических нагрузок и эмоциональных потрясений (например, просмотра новостей) вечером.

Если вы перепробовали все, но ничего не помогло — немедленно идите к врачу. Возможно, таким образом организм сообщает вам о серьезных проблемах со здоровьем. Единой схемы лечения нет, поскольку все зависит от причин.

Глава 7. Внутренний порядок в караулах / КонсультантПлюс

Глава 7. ВНУТРЕННИЙ ПОРЯДОК В КАРАУЛАХ

 

267. Никто из состава караула не имеет права оставлять караульное помещение без разрешения начальника караула.

268. В караульном помещении должны соблюдаться тишина и порядок. Запрещается использовать личные средства связи, петь и играть на музыкальных инструментах, а также иметь при себе электронные изделия, в которых могут храниться или которые позволяют с использованием сети «Интернет» распространять или предоставлять аудио-, фото-, видеоматериалы и данные геолокации. Разрешается устанавливать телевизор и, не мешая выполнению задачи караулом и сну отдыхающей смены, смотреть телепередачи в определенное инструкцией начальнику караула время, слушать радиотрансляцию через головные телефоны, читать, писать, играть в шахматы и шашки.

(в ред. Указов Президента РФ от 25.03.2015 N 161, от 06.05.2020 N 308)

(см. текст в предыдущей редакции)

Чистка обуви разрешается в отведенном для этого месте. Курение разрешается в специально выделенном месте на открытом воздухе.

(в ред. Указа Президента РФ от 25.03.2015 N 161)

(см. текст в предыдущей редакции)

269. Автоматы и пулеметы ставятся в пирамиды без магазинов, с затворами в переднем положении, карабины ставятся в пирамиды незаряженными, со спущенными курками. Пирамиды в караульном помещении оборудуются механическим запирающим устройством, открывающимся из комнаты начальника караула, и содержатся с постоянно включенными техническими средствами охраны.

Сумки со снаряженными магазинами к автоматам (обоймами к карабинам) и ножны со штыком-ножом с поясных ремней не снимаются. Начальники караулов, вооруженные пистолетами, в караульном помещении кобуру с пистолетом не снимают.

Магазины (коробки с лентами) к пулеметам хранятся в специальном ящике пирамиды, закрытом на замок, ключ от которого находится у начальника караула.

Пистолеты караульных контрольно-пропускных постов хранятся заряженными в кобурах в металлическом ящике (сейфе), автоматы — в пирамиде, сумки со снаряженными магазинами — в отдельном ящике (сейфе). Пирамида с автоматами, ящики (сейфы) с пистолетами и сумками с магазинами закрываются на замки и опечатываются начальником караула. При убытии начальника караула из караульного помещения и на время отдыха ключи передаются помощнику начальника караула, при этом печать начальник караула оставляет у себя. Пистолеты выдаются караульным перед заступлением на пост по специальным карточкам.

Оружие из пирамиды берется только с разрешения начальника караула или его помощника. Чистка оружия производится без разборки под руководством начальника караула или его помощника.

270. Личному составу караула разрешается в караульном помещении быть без головных уборов и верхней одежды, но при снаряжении. Снятые верхняя одежда и головные уборы должны находиться на вешалке.

271. Личному составу караула, за исключением начальника караула и его помощника, запрещается вступать в разговоры с прибывшими в караульное помещение; разрешается только отвечать на вопросы лиц, проверяющих караул.

272. Разрешается отдыхать лежа (спать) без обуви, не снимая снаряжения и не раздеваясь, расстегнув воротник и ослабив поясной ремень:

начальнику караула — четыре часа в определенное инструкцией дневное (при гауптвахте — в ночное) время;

помощнику начальника караула, помощнику начальника караула по техническим средствам охраны — четыре часа каждому с разрешения начальника караула;

помощнику начальника караула по службе караульных собак, разводящим, выводным, конвойным, вожатым караульных собак и водителям транспортных средств — в свободное от исполнения обязанностей время с разрешения начальника караула;

составу одной смены караульных (операторам технических средств охраны, контролерам) — перед заступлением на посты (дежурство), после того как возвратится в караульное помещение сменившаяся с постов другая смена и караулу будет произведен боевой расчет;

смене караульных, которые несут охрану объектов только ночью, — по возвращении их в караульное помещение до отправления вновь на посты;

караульным контрольно-охранной группы — поочередно, по четыре часа с разрешения начальника караула.

273. При вызове караула «в ружье» личный состав караула, находящийся в караульном помещении, в том числе отдыхающая смена, надевает головные уборы, берет (получает) свое оружие и выстраивается внутри караульного помещения в порядке номеров своих постов. Верхняя одежда, стальные шлемы и бронежилеты надеваются по особому указанию начальника караула.

Во всех случаях вывода караула из караульного помещения (кроме пожара или стихийного бедствия) в нем остается помощник начальника караула или один из разводящих, а в караулах, где их нет, — один из караульных.

274. В гарнизонные караулы, а также во внутренние караулы, находящиеся вне места дислокации воинской части, доставка пищи организуется командирами подразделений, от которых они назначены, или дежурным по воинской части.

Пища личному составу караула, расположенного на территории воинской части, доставляется по приказу начальника караула караульными бодрствующей смены. На время убытия из караульного помещения их сумки со снаряженными магазинами к автоматам (обоймами к карабинам) передаются на хранение начальнику караула и должны находиться в сейфе (металлическом ящике), закрывающемся на замок.

275. Содержание в чистоте и порядке караульного помещения и прилегающей к нему территории, а также топка печей возлагаются на личный состав караула. Наблюдение за исполнением этих обязанностей караулом, а также за сохранностью оборудования, имущества и инвентаря возлагается на помощника начальника караула, а в тех караулах, где он не назначается, — на начальника караула.

276. Кроме ежедневной уборки, не реже одного раза в неделю в дни, установленные военным комендантом гарнизона (начальником штаба воинской части), по распоряжению начальника медицинской службы гарнизона (воинской части) производится профилактическая дезинфекция и дезинсекция караульного помещения.

(в ред. Указов Президента РФ от 25.03.2015 N 161, от 16.05.2017 N 210)

(см. текст в предыдущей редакции)

277. Караульное помещение в холодное время года проветривается не реже четырех раз в сутки. В теплое время форточки или окна держатся открытыми с одной стороны помещения. Зимой температура воздуха в караульном помещении должна быть не ниже +18 °C. Топка печей оканчивается не позже установленного начальником гарнизона времени. Топку плиты для подогрева пищи составу караула и печи в сушилке начальник караула разрешает по мере необходимости. Горячий чай должен быть постоянно.

278. С наступлением темноты в караульном помещении, коридорах и туалете должно быть полное освещение, а в комнате для отдыхающей смены — дежурное освещение. Входные двери караульного помещения оборудуются смотровым окном и всегда должны быть заперты изнутри. В караульном помещении, находящемся вне военного городка, окна в ночное время закрываются ставнями изнутри.

Эксперты советуют не спать долго на карантине и беречь пожилых от новостей про коронавирус — Общество

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 30 марта. /ТАСС/. Города и регионы России последние дни вводят дополнительные ограничения, чтобы пресечь распространение новой коронавирусной инфекции. Люди все больше времени проводят дома, где сложно сконцентрироваться, начать работать на «удаленке» и ежеминутно не обновлять зачастую пугающие фейковые новости. Эксперты на онлайн пресс-конференции, организованной ТАСС, рассказали, как не ссориться с родными, проводя с ними 24 часа в сутки, не пугать своих бабушек «страшными» новостями и избежать соблазна погрузиться в послеобеденный сон во время работы на дому.

Будильник на обед и на зарядку

Главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова рекомендует тем, кто теперь вынужден выполнять работу из дома, следовать расписанию, которое было в обычные трудовые будни до карантина. Если вы вставали в восемь утра — будильник на позднее время переводить не стоит, и заканчивать работу также желательно в привычное время. «Нужно организовать рабочее место, где человек будет только работать, не будет отвлекаться на бытовые моменты. Рано или поздно удаленная работа закончится. Чтобы не перестраиваться с одного графика на другой, просто соблюдайте тот же самый режим», — посоветовала специалист.

Питаться тоже стоит, как и прежде, и не растягивать завтрак на весь день, завести будильники на время обеда и ужина. «И после этого не забудьте вернуться к работе, потому что будет соблазн после обеда прилечь, переварить пищу. Это такой период, который позволит воспитать волевые качества, выработать хорошие, полезные привычки», — рассказала Веселова.

Она также порекомендовала установить себе напоминания, чтобы делать ежечасную зарядку, разминать суставы и смотреть в окно, если работаете за компьютером. Но чтобы не расслабляться, вернуться к работе стоит через пять минут. Учитывая то, что теперь многие семьи постоянно проводят время дома в полном составе, специалист по медицине труда советует сразу разделить территории — где чья зона. При этом сразу нужно установить правило — когда решаются рабочие вопросы, а когда бытовые.

Не пугайте бабушек

Ведущий научный сотрудник отделения геронтологии Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Наталья Залуцкая считает, что в период пандемии под самым сильным прессингом оказались пожилые люди, потому что именно они находятся в группе риска по заражению новым коронавирусом и не всегда могут адекватно воспринимать получаемую ими информацию.

Она подчеркнула, что в пожилом возрасте в целом люди испытывают более сильное состояние тревоги, и негативные новости только подстегивают страхи. По словам Залуцкой, пациенты уже сообщали ей, что их престарелые родственники прекратили смотреть телевизор, так как сообщения, связанные с пандемией, вызывают у них подъем артериального давления и сердечную боль.

«Для пожилых очень важно то, что печатают наши СМИ, и хочу привести фразу о том, что «тараканы могут пережить ядерный взрыв, но могут умереть от удара газетой». Средства массовой информации в том виде, в котором сейчас подается информация, подпитывают панику — так можно пожилому человеку, у которого гипертоническая болезнь, не от заражения коронавирусом, а от гипертонического криза, прочитав очередную новость, просто заболеть и умереть», — предупредила специалист.

Как распознать фейки

Чтобы не поддаваться панике из-за тревожных новостей, которые не всегда правдивы, президент Ассоциации коммуникаторов в сфере образования и науки и сотрудник Университета ИТМО Александра Борисова советует ориентироваться на официальные источники, которые предоставляют людям информацию о распространении нового коронавируса по разным каналам. В их числе представители власти, Роспотребнадзор, Министерство здравоохранения.

«Официальные источники дают лучшую на сегодняшний день информацию, но, поскольку ситуация развивается стремительно, то завтра она может обновиться. Это не значит, что вчера они ошибались или вводили в заблуждение. Производитель лекарств — менее надежный источник, если рекомендует свои медикаменты», — пояснила эксперт ТАСС.

По ее словам, фейки хорошо распространяются в СМИ и социальных сетях, потому что написаны особым образом — в них аккуратно смешивается правда и вымысел — тогда есть, что можно проверить и якобы подтвердить достоверность всего сообщения.

«Также есть апелляция к эмоциям, давление на струны души — они взывают к некоторым универсальным ценностям. Такой универсальной ценностью могут быть дети или старики. «Завернутая» в универсальную ценность и приправленная отсылками к фактам, недостоверная информация распространяется сильно, к этому нужно быть готовым», — добавила Борисова.

Как не спать 24 часа


Как не спать всю ночь и быть бодрым, если хочется уснуть, как взбодриться и работать утром

Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?

Как не заснуть, если хочется уснуть?

Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.

Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.

Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.

Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.

Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

Как не спать сутки (24 часа), двое – лучшие способы

Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».

Включить яркое освещение

Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.

Холод в помещение

Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.

Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.

Принимайте прохладный душ

Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.

Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.

Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина

Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.

Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.

Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями

Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.

Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.

Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.

Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.

В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.

Рассмотрим некоторые:

  • Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
  • L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
  • Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги

Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими. 

Крепкий чай

В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.

Лучше жевать жвачку

Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.

Прогулки и физические упражнения

Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.

Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.

Рекомендуется каждые 30 минут делать себе такую встряску. Хорошим вариантом является ходьба минут 15. Это даст возможность зарядиться энергией на 2 часа.

Переключаться с основного вида деятельности на более интересный

Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.

Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.

Слушать громкую и энергичную музыку

Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.

Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные  участки мозга.

Создавайте неудобства

Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.

Массаж

Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.

Ароматерапия

Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.

Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.

Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов

Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.

Щекотка

Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.

Найдите компанию для бодрствования

Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.

Интернет-споры в социальных сетях или форумах

В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром на работу

Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.

Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.

Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.

Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.

Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.

При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.

В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.

К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.

Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:

  • Сделать несколько несложных упражнений;
  • Пробежаться по лестнице несколько раз;
  • Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
  • Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
  • Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
  • Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.

Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.

Есть еще несколько рекомендаций перед бессонной ночью:

  • Накануне поспать подольше;
  • Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
  • Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

  1. Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
  2. Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
  3. Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
  4. Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

  • Растяжение. Не стоит начинать зарядку с резких движений. Встаньте перед окном, ноги поставьте по ширине плеч, сцепите руки в замок и потянитесь наверх, к Солнцу. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины и рук, приятное тепло разливается по телу. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Шаги. А теперь нужно размять ноги и стопы, и шаги на месте подходят для этого как нельзя лучше. Шагайте минуту или полторы.
  • Перекаты. Примите положение стоя, на вдохе перекатывайтесь на носки, на выдохе – на пятки. Упражнение проделайте 15-20 раз.
  • Вращения. Разомните суставы вращательными движениями: шея, плечи, локти, кисти, колени, ступни. Выполняйте по 10 движений на каждую группу суставов.
  • Наклон, присед. Чередуйте наклоны вперед и приседание. Повторить упражнение 10-20 раз.
  • Наклоны. Положение все то же стоя, Делайте наклоны в стороны, при этом тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Достаточно проделывать по 15 раз на каждую сторону.
  • Подтягивание ног. Лягте на пол, коврик или фитнес-мат. Попеременно сгибайте ноги, прижимая их к груди противоположной рукой. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
  • Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, прогибайте поясницу наружу и внутрь. Повторите 10 раз.
  • Отжимания. Есть 2 вида отжиманий: на вытянутых руках и согнутых. Выбирайте тот или иной вид в зависимости от вашей подготовки. Для обычного не натренированного человека достаточно будет выполнить 15 отжиманий.

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)

Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.

Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.

Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.

Как не заснуть за рулем

Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.

  • Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
  • В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
  • Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
  • Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
  • Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

Полезные продукты для бодрости

Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

Напитки

Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

Орехи

Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

Мясо, яйца

Содержащиеся в мясе протеины перевариваются медленно, но и энергии, выделенной ими хватает на долго. В яйцах, кроме протеинов, есть витамины и минералы,  для организма.

Овсянка

Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

Яблоки и банан

Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

  • Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
  • Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
  • Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
  • Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

Последствия бессонной ночи

Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

Плохая память и слабая концентрация

Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

Высокий уровень стресса

После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

Ослабление иммунной системы

Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Ответы@Mail.Ru: как не заснуть лежа в кровати?

Как научить себя не спать. Если человек хочет спать, значит, это ему нужно. Даже по 12 часов беспробудного сна иногда норма. Зачем насиловать себя, может, лучше выспаться? Советы могут делиться по принципу намеченных целей, смотря для чего не спать: чтобы возвращаться из ночного клуба, а потом бодренько переделывать все дела или по несколько часов с вытаращенными глазами сидеть за столом. Не спать 24 часа в сутки задача реальная, но последствия неутешительные. К концу недели выжатый лимон на вашем фоне будет смотреться вполне товарного вида. Держать себя в тонусе возможно несколькими способами, было бы желание. Кофе с колой в большом количестве с утра, к вечеру чувствуете себя паровозом, набирающим скорость, сердце бешено гонит кровь подобно мощному насосу, мелкая дрожь пронизывает тело, пар готов вырваться из ушей. Захотите уснуть – не получится. Как следствие: депрессивные мысли и опустошенность. 2 Травы, например, женьшень, тонизирующие настойки. Эффект может оказаться неожиданным. Через 10 минут перед глазами всё поплывёт, и вы обнаружите себя на подушке. 3 Парадокс. Стоит 15 минут выделить на дневной сон, как всё остальное время вы становитесь способны сохранять рабочий ритм. К сожалению, это большая роскошь для некоторых людей. 4 Увлекательное задание. Не замечаете, как пролетают минуты. Жаль, что, как правило, оно мало связано со списком срочных дел. 5 Интернет. Пока листаете страницы, солнце сменяет луну, а вам на работу. Поспать не удастся, даже если очень хочется. 6 Невыполнение плана. Тревога, негативные эмоции. Постоянное напряжение. Здесь уж точно не до сна. 7 Чтобы уметь не спать, нужно иметь отменное здоровье. Зачем мы погружаемся в сон? Усталость. Влияние погоды. Атмосферное давление. Различные заболевания. Довольно действенный и безвредный способ оставаться бодрым много часов подряд — соблюдать режим дня. Правильное питание, очистка организма. Как ни банально, здоровый образ жизни: тренировка, закаливание.

Как не спать минимум 24 часа подряд

Мой сайт

Весь мир за 3 дня

Главная » 2015 » Июнь » 2 » Как не спать минимум 24 часа подряд

23:46

Как не спать минимум 24 часа подряд

Вы уже пробовали протянуть ночь напролет без сна, но не смогли при этом сделать все, что хотели? Теперь сможете! Будь то подготовка к конкурсу, или выполнение домашнего задания, следуя этим советам, будьте уверены, чтобы вы все сделаете!

Шаги

  1. 1 В ночь перед бодрствованием лягте спать на 2 или 3 часа раньше обычного.
  2. 2 В течение дня не делайте ничего такого, что могло бы вас утомить. Вместо этого посмотрите кино и поешьте сладости и попкорн.
  3. 3 Не ешьте сладости после обеда, иначе получите обратный эффект потери энергии из-за переизбытка сахара.
  4. 4 Каждый час в течение 10 минут принимайте душ. Вода может быть достаточно горячей или холодной. В любом случае, он поможет вам проснуться.
  5. 5 Послушайте музыку. Быструю живую поп-музыку.
  6. 6 Не создавайте слишком комфортные условия. Держите свет включенным.
  7. 7 Читайте! Чтение заставляет думать, а мысли – бодрствовать!
  8. 8 Если начинаете дремать, установите будильник на срабатывание через каждые 20 минут.
  9. 9 Не тратьте слишком много времени на компьютер. Посмотрите телевизор или интересное видео.
  10. 10 Ходите по комнате.
  11. 11 Оставайтесь в тепле или холоде, в зависимости от того, что вам больше подходит.

Советы

  • Старайтесь не делать это в одиночку.
  • Оставайтесь активным.
  • С товарищами — и время пролетает быстрее.
  • Примите холодный душ. Убедитесь, что кто-нибудь сможет проверить, не уснули ли вы.
  • Попросите кого-нибудь звонить вам каждый час по телефону.

Предупреждения

  • Если вы бодрствуете без родителей, не шумите!
  • Вы можете заснуть, если не установите будильник!
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 190 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

Как бороться со сном чтобы проснуться и не спать за рулем

Гуарана — лучшее решение против сна!

Если посмотреть состав любых энергетических напитков, можно увидеть такое составляющее, как Гуарана. Это растение вида вьющихся кустарников, которое родом из джунглей Амазонии. Сказать, что это просто энергетическое растение, ни сказать ничего. Гуарана — это растение, семечки которого содержат до 6% кофеина, что до 3 раз больше чем в самом кофе.

Гуарановый кофеин несколько отличается от кофе по своим свойствам и действию. Гуарана мягче, не дает большую нагрузку на сердце (не стучит при больших количествах), не бьёт по печени и желудку, а так же действие в 2 раза продолжительнее обычного кофеина.

В Бразилии существует целый гуарановый культ. Гуарана стала словом нарицательным в Бразилии и ей называют абсолютно любые напитки, даже такие общеизвестные, как Кока-кола, Спрайт, Фанта и так далее. На улицах можно увидеть много Гуарановых кофейнь, где за небольшие деньги можно выпить чашку гуаранового напитка перед работой или учебой.

В других странах гуарану знают не многие, а те, кто и знают, знают по составу энергетических напитков или питания для спортсменов. Гуаране, на самом деле, присваивают целый ряд целебных и вспомогательных для организма свойств, которыми в поной мере пользовались аборигены бразильских джунглей, …где очень-очень много диких обезьян…! — говоря словами из фильма «Здравствуйте я ваша тетя».

Гуарану лучше всего заказывать натуральную в зернах для самостоятельно помола, или уже молотую. Находясь за рулем автомобиля, достаточно размешать одну чайную ложку молотой гуараны в половине кружки воды и выпить, как сон покинет и не вернется как минимум 4-5 часов. И при этом будет хорошее настроение, повышенная реакция и внимательность на дороге.

Как только действие гуараны начнет заканчивать, достаточно повторить с небольшим увеличением количества и следующие 4-5 часов пройдут в бодром состоянии. Дальше, процесс потребления необходимо учитывать по состоянию, потому как переборщить можно даже с молоком.

В любом случае, с количеством потребления гуараны необходимо исходить из особенностей собственного организма, подходя к вопросу экспериментально.

Орех Кола как средство против сна

Орех Кола отличный энергетик для тех кто за рулем автомобиля

Конечно, все должны знать такой напиток как Кока-кола, но не все знают, почему он так называется. Название состоит из двух основных составляющих напитка, когда он только появился на свет, листья коки, думаю, все поняли, о чем речь и орех колы.

Кола — это гигантское дерево из Африки под 20 метров высоты, на котором созревают плоды, сухие семечки которых содержат до 3% кофеина и называются орехом колы. Действие кофеина ореха колы такое же, как и у других кофеиновых растений, только по времени его действие не велико и схоже с кофе.

Для того чтобы получить заряд энергии, достаточно запить 1-2 чайные ложки молотого ореха кола холодной водой. Эффект почувствуется примерно через 15-20 минут. Орех колы в магазинах не встречается, его можно увидеть в основном только в составе тех или иных напитков или аптечных фито средств в небольшом количестве. Тем не менее, в интернете найти и купить орех колы, при желании, можно без особых сложностей.

Женьшень, родиола розовая, димиана, катуаба, йохимбе

Есть еще ряд растений, которые способны бороть со сном. Всем известный женьшень, не только средство от многих болезней, афродизиак, но и отличный энергетик, который можно использовать для борьбы с сонливостью.

Не уступает по своим свойствам и такое растение, как родиола розовая. Растение является адаптогеном и повышает сопротивление организма к неблагоприятным факторам. 300-500 мг экстракта родиолы розовой достаточно для того, чтобы получить бессонницу на несколько часов, что нам и требуется.

Димиана, кутуаба, йохимбе — растения, которые тоже способны бороться со сном, которые можно использовать в качестве средств для стимуляции организма, и как антидепрессанты для поднятия настроения в дороге, на работе или на отдыхе. В любом случае, с данным набором растений необходимо поступать экспериментальным путем.

Тренировочный электростимулятор против сна

Под электростимулятором подразумевается устройство для тренировки мышц. Многие с подобными приборами знакомы по «магазинам на диване», хотя сейчас они далеко не редкость и купить такие электротренажеры можно во многих спортивных магазинах.

Принцип работы довольно прост. На мышечный участок тела накладывается прибор с мягкой, приклеивающейся основой, либо сам прибор выносится на пояс, и накладываются «кругляши» электродов, на которые и подается регулируемое напряжение.

В момент подачи разряда тока, мышцы сокращаются и стимулируются копируя эффект тренировки. Как же такой тренажер может помочь в борьбе против сна?

В виду того, что прибор регулирует интенсивность и мощность разряда, этим можно воспользоваться, чтобы найти оптимальные настройки, при которых подаваемый разряд и сильно напрягать не будет, но в тоже время и уснуть не даст за счет самого разряда и за счет стимуляции мышц, а значит, сна не будет.

Из личного опыта, могу посоветовать устанавливать электроды на пресс, даже в дальней дороге можно легко тренироваться и для борьбы со сном и для пользы дела, так как, например, за многие часы прессовых тренировок, живот можно согнать даже самый запущенный. Хочется еще раз заострить внимание, что цель ставится не согнать вес, а именно не спать, поэтому к настройкам интенсивности и силы тока надо отнестись серьезно.

Пеларгония против сна

Не многие знают, что очень часто именно пеларгонию ошибочно называют геранью, так вот пеларгония имеет замечательные свойства, которые охотно используют спортсмены и врачи, эфирное масло пеларгонии широко используется в парфюмерии. Находящиеся вещества в эфирном масле позволяют стимулировать физические и прочие процессы в организме человека.

В 1944 году пеларгонию использовали в качестве капель от заложенности носа, вскоре применение нашлось у спортсменов в качестве отличного стимулятора, который повторяет по своей структуре адреналин, эффект борьбы, повышает внимание, реакцию, улучшает мозговой процесс и многое другое.

Так вот если очень хочется спать, то буквально 25-50 мг экстракта пеларгонии позволят прогнать сон и оставаться в приподнятом, бодром настроении более 5-6 часов, по крайней мере, о сне даже и мысли не будет. В отличии от кофеинов, после действия которых сильно клонит в сон, пеларгония плавно перестает действовать без дополнительных реакций организма.

Экстракт пеларгонии очень мощное средство с сонливостью, которое легко может позволить не спать 24 часа, и даже ответит на вопрос: Как не спать двое суток? Но всегда необходимо помнить, что все хорошо в меру и ставить жесткие эксперименты над своим здоровьем, не стоит того.

Исключением могут быть только экстренные обстоятельства, во всех остальных случаях достаточно взвешенного применения перечисленных выше способов борьбы со сном. Для достижения продолжительных и более качественных результатов, можно комбинировать варианты борьбы со сном, начиная с более простых способов.

Читать ещё на автомобильную тематику:

Как помочь ребенку при насморке ночью, как облегчить сон


Насморк – один из первых симптомов ОРВИ. Его вызывают вирусы, которые поражают слизистую оболочку носа, это и становится причиной ее отека. Иммунная система в ответ на вторжение вирусов дает команду выделять больше слизи: она должна изолировать вирусы, затруднить их дальнейшее передвижение по дыхательным путям в бронхи, легкие. 

В результате ребенок не может нормально дышать. Если днем с этим состоянием еще можно справиться, то в ночное время оно вызывает очень сильный дискомфорт, поскольку мешает ребенку спать, из-за чего он капризничает и раздражается.

Почему насморк усугубляется ночью?

При насморке в носу образуется много слизи. Днем носовые ходы можно очистить как банальным высмаркиванием, так и промыванием носа. Кроме того, часть слизи незаметно для ребенка стекает по задней стенке горла и проглатывается. Но ночью (в положении лежа) отток слизи из носа прекращается. Выделения густеют, «забивают» нос. Это еще сильнее увеличивает отек слизистой. В результате носовое дыхание становится затрудненным. 

Как восстановить дыхание у ребенка и облегчить его сон при насморке ночью?

Лекарственные средства

Решая, как помочь ребенку при насморке ночью, большинство родителей прибегает к самому быстрому и простому варианту – использованию сосудосуживающих капель и спреев. Эти препараты сужают кровеносные сосуды в слизистой оболочке, за счет чего уменьшается толщина слизистой – нос начинает дышать. Но, как только капли перестают действовать, заложенность возвращается. У таких препаратов есть серьезный недостаток – они вызывают привыкание, поэтому их не рекомендуют применять дольше 3–4 дней.

Другие эффективные способы справиться с насморком

Есть и другие не менее действенные способы, позволяющие восстановить носовое дыхание в ночное время. Например, предотвратить сгущение слизи в носу и очистить слизистую от вирусов, бактерий поможет промывание носа морской водой. Кстати, промывания можно делать и с профилактической целью в сезон простуд. Правда, длительного эффекта от этой процедуры ждать не стоит, да и детям она не очень приятна.

Уменьшить отек слизистой и тем самым облегчить дыхание позволят эфирные масла мяты, эвкалипта, пихты, лаванды. Они комплексно воздействуют на проблему: уменьшают отек слизистой, уничтожают вирусы, колонизировавшие дыхательные пути, дезинфицируют воздух, уничтожая находящиеся в нем вирусы и бактерии.

Очень удобно использовать композиции этих эфирных масел  в виде пластыря, например, пластыря-ингалятора Дыши® (подробнее о продукте можно узнать здесь). Его можно приклеить к детской пижаме или к изголовью кровати. Испаряясь с поверхности пластыря, эфирные масла облегчают дыхание и, как следствие, делают засыпание более комфортным, уменьшают другие симптомы простуды (кашель, головная боль). Пластырь действует до 8 часов – его хватит на всю ночь.

Общие рекомендации

  • Облегчить состояние ребенка поможет проветривание. Если в комнате воздух сухой и перегретый, слизистые быстро пересыхают, что усложняет удаление слизи. Поэтому укладывать ребенка спать нужно в проветренном помещении с достаточной влажностью (от 60% до 70%). Для этого можно использовать увлажнитель или прибегнуть к народным способам (поставить на батарею тарелку с водой или застелить батарею мокрым полотенцем). Температура воздуха в комнате не должна превышать 22 градуса.
  • Сделать слизь более жидкой, исключить обезвоживание организма поможет обильное теплое питье – некислый чай, морс, травяные настои, вода. Кроме того, теплое питье способствует выведению токсинов и удалению со слизистых глотки вирусов и бактерий. За счет этого улучшится общее состояние при ОРВИ.
  • Эффективен и массаж, который предусматривает воздействие на определенные точки носа. Отработать технику массажа, конечно, лучше заранее, предварительно проконсультировавшись с педиатром.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Поделитесь статьей:

Вас может заинтересовать:

Спрей Масло Дыши®

Двойная защита: обеззараживает воздух и повышает иммунитет слизистой носа

Читайте также:

Определение пробуждения по Merriam-Webster

\ ə-ˈwāk \ проснулся\ ə- ˈwōk \ также проснулся \ ə- ˈwākt \; проснулся \ ə- ˈwō- kən \ также проснулся или проснулся; пробуждение

непереходный глагол

1 : , чтобы перестать спать : , чтобы проснуться В то утро она проснулась поздно.На следующий день мы проснулись под звуки барабанов. — Сара Феррелл.

2 : , чтобы снова стать возбужденным или активным когда проснулся вулкан

3 : , чтобы осознать или осознать что-либо пробудил к возможностям В то же время итальянские прокуроры осознали международный размах своего сицилийского преступного мира… — Селвин Рааб

переходный глагол

1 : для пробуждения от сна или состояния сна. Он был проснулся штормом.

2 : для активации : для взбалтывания Опыт, который пробудил старых воспоминаний

: в полном сознании, бдительность и осведомленность : не спит Я так устал, что едва могу заснуть.

синонимов для пробуждения, антонимы для пробуждения | Тезаурус Мерриам-Вебстера

1 не спит или не может спать
    ,
  • , , бодрствование, , время 3:00.м.
2 уделять пристальное внимание обычно с целью предвидеть приближающуюся опасность или возможность
  • будить на возможность беды при демонстрации
  • отсутствует,
  • рассеянный,
  • поглощенная,
  • абстракция,
  • мечтание,
  • ошеломленный,
  • отвлеченный,
  • мечтать,
  • мечтательный,
  • поглощен,
  • далекий,
  • бесчувственный,
  • не обращая внимания,
  • озабоченный
1 заставить перестать спать
  • разбудили мальчиков на завтрак
2 перестать спать
  • при звуке бьющегося стекла она разбудила со старта
См. Определение словаря

Средства для бодрствования, будьте готовы

Первое воскресенье Адвента — год А
3 декабря 2017

Итак, бодрствуйте — ибо вы не знаете, когда придет хозяин дома, вечером, или в полночь, или в петушиный ворон, или на рассвете, , иначе он может найти вас спящими, когда он приходит внезапно. И то, что говорю вам, говорю всем: «Не спите». (Марка 13: 35-37)

Наш замечательный Литургический каноник Уоллес Марш всегда дает проницательные комментарии! На прошлой неделе он был достаточно хорош, чтобы напомнить мне о том, что произошло здесь, в соборе, когда мы в последний раз слышали этот евангельский отрывок в первое воскресенье Адвента. Ты помнишь?

Была поздняя ночь в воскресенье, в первое воскресенье Адвента 2014 года — 23:30! — а я спал дома, где должен был быть! — как вдруг зазвонил домашний телефон.Ну, мы перестали отвечать на звонки по стационарному телефону несколько лет назад; Но потом мой сотовый тоже начал звонить. Я ответил на это. Это был мой верный коллега каноник Уоллес Марш, который живет рядом с церковью в нашей соборной резиденции. «Сэм, — сказал он, — у нас проблема». Ну, конечно, у нас должна быть проблема; он бы никогда не позвонил мне в тот час, если бы это было не так; Я обычно в крайнем случае!

В своей постели, все еще находясь в темном ступоре, проснувшись, я слышал на заднем плане что-то, похожее на предупреждение о торнадо.Я взглянул на свою жену Буг и неохотно воскликнул: «Это соборные колокола». Да, было 11:30 ночи, и система колокольни собора вышла из строя. Помните: у нас в башне есть настоящие колокола, но мы не используем веревки. Колокольчики управляются электронным способом. Колокола звенели — громко, как будто что-то возвещая; но я знал, что никто не будет счастлив.

Я оделся и помчался в церковь, где уже были верные Уоллес Марш и Дэвид Роккио.Они были внизу, прямо там, в главной диспетчерской ризницы, выключая все переключатели, которые могли найти! Но безрезультатно. Между тем, на наши мобильные телефоны мы с ними получали всевозможные запросы в Facebook, сообщения в Twitter и телефонные звонки: «Что случилось?» «Ребята, вы знаете, что звонят колокола?»

Да, мы знали.

Теперь, по святому случаю, мне нравится звон наших колоколов. На свадьбах, похоронах, после воскресных служб они великолепны.Однако, как знают наши соседи, наши колокольчики прекрасно звучат днем, а не ночью. В ту ночь, когда в городе было так тихо, колокола звучали очень громко и непрерывно повсюду. Это было не самое счастливое время, которое стало еще более пугающим, когда мы выяснили, что блок автоматического выключателя, который напрямую управляет колоколами, находится на самом верху колокольни собора.

Вы когда-нибудь забирались на колокольню собора? Если да, то знайте, что наша башня не является привлекательной для туристов достопримечательностью.Он не был рассчитан на то, чтобы на него вознеслись люди. Путешествие начинается там, на заднем балконе! А для восхождения задействованы четыре страшные лестницы. И часть маршрута проходит по крыше. И последние сорок футов — по самой страшной лестнице из всех!

Итак, кто-нибудь из вас совершал это путешествие в полночь? Это схватка, нелегкая даже днем! Ну, Дэвид Роккио и я сделали это днем, но три года назад мы сделали это в полночь. Да, мы с верным Дэвидом Роккио сделали это с фонариками.И в рекордные сроки! Мы понятия не имели, что мы ищем, и поэтому вскрыли все электрические коробки, которые смогли найти. Даже найдя нужную коробку и щелкнув каждый переключатель, мы не могли сказать, выключили ли мы правильный, потому что колокольчики так долго перестают раскачиваться! Вместе они весят более пяти тысяч фунтов. Мы знали, что пройдет некоторое время, прежде чем они перестанут раскачиваться.

Я упоминал, что они были громкими? И что мы были рядом с ними? Мы были в ярости и надеялись.Мы были глухими и общались жестами руками. Наконец, через несколько минут, которые казались несколькими часами, мы поняли, хорошо, хорошо, что раскачивание замедлилось. Это был момент моего Дня Благодарения!

Это был не момент великолепия Собора или соборного гостеприимства, но, несомненно, момент милости Собора. Следующие несколько дней мы провели, обильно извиняясь перед соседями, которые в большинстве своем приняли это событие изящно. Три года назад мы начали сезон Адвента, еще раз осознав, что собор Св.Филип — огромное и сложное место — и очень сложное. Обычно мы все делаем правильно, а иногда что-то идет не так.

Таким образом, в любой момент любого дня нашу соборную общину призывают подготовить. Это требует работы. Это требует усилий. Даже когда мы спим по ночам, мы должны быть готовы.

Так вот, наше Евангелие на сегодня и наше Евангелие в то воскресенье три года назад известно этими великими словами в конце: «Бодрствуйте!»

Мне нравятся эти слова. Я знаю, что Иисус имеет в виду, что, если мы бодрствуем, бдительны и внимательны, мы можем просто увидеть удивительную благодать в безумном мире вокруг нас в эти дни.Если мы бодрствуем, бдительны и внимательны, мы можем испытать чудесное присутствие Бога в самых обычных событиях. Даже в самых страшных или болезненных событиях мы можем ощутить святость Бога.

Но я думаю, что эти слова означают и кое-что еще. Они подразумевают подготовку. Настоящий человек не может буквально все время бодрствовать. Нам нужен сон. В то воскресенье, три года назад, нам нужно было спать.

Итак, бодрствование духовно означает другое.Это значит быть готовым. Та ночь, три года назад, определенно была кризисной, но мы никак не могли разрешить ее, просто не ложившись спать всю ночь и дожидаясь ее.

Нет, мы, сами того не зная, подготовились к этому, поднявшись по той лестнице раньше. Зная кое-что о нашей электрической системе и автоматических выключателях. Благодаря возможности пользоваться мобильными телефонами друг с другом посреди ночи. Уже работая вместе и доверяя друг другу.

Способ подготовиться к кризису — обратить внимание на человеческие отношения и сложные физические проблемы, прежде чем что-то пойдет не так.Это способ не заснуть.

Вы знаете, может быть, большинство из нас знает, что делать во время кризиса. Мы начинаем действовать и пытаемся найти решение.

Может быть, поэтому многие из нас любят создавать кризисы. Вы заметили вокруг нас людей, которые действительно любят создавать кризисы? Обычно это происходит потому, что они хотят видеть себя спасителями. Они хотят лести за то, что они разрешили кризис, поэтому они работают, странно и безумно, чтобы на самом деле создать кризис, создать разрушение вокруг себя.

Настоящий секрет жизни — это не просто умение вести себя в кризисной ситуации. Это знание того, как вести себя, когда нет кризиса, как вести себя в обычные времена нашей жизни. Вы знаете те времена: поздним и скучным днем, перед ужином, когда мы возвращаемся в нашу квартиру, дом или квартиру, и там вообще ничего не происходит. А может мы на работе. Встреч нет. Нет проектов. Нет писем, на которые нужно ответить. У студентов все осталось на день. Что нам делать?

И, конечно же, всегда бывает такой момент в 3 часа ночи, когда мы определенно бодрствуем — мы буквально следуем повелению Иисуса бодрствовать! — но мы действительно хотим спать.Мы бодрствуем, но точно не думаем о хорошем. Мы думаем о тревогах и ужасах.

Что значит бодрствовать в те времена? Это значит быть готовым.

Бодрствовать. Быть начеку. Обращать внимание. Будьте внимательны. Все это сильные фразы духовного совета. Их разделяют большинство основных исторических религий мира. Но бодрствование, внимательность и осознанность не происходят по волшебству. Они случаются практикой. Они случаются, когда мы использовали обычное время для подготовки.

Познакомьтесь друг с другом. Доверять друг другу. Практика обучения деталям. Поднимайтесь по лестнице вокруг вас, когда еще светло, а не ночью. Познакомьтесь с окружающим миром.

Я называю это подготовкой. Иисус назвал бы это бодрствованием.

AMEN.


бодрствовать определение | Словарь английских определений

стопор

[

1 ]
vb

1 intr , чтобы продолжить или остаться в определенном месте, положении и т. Д.
остаться за пределами

2 связка продолжать быть; оставаться
бодрствовать

3 внутр; часто следуйте по адресу: для временного проживания, особенно. в качестве гостя
остановиться в отеле

4 tr остаться на указанный период
остаться на выходные

5 intr (Шотландия и Южная Африка) для постоянного или постоянного проживания; жить

6 Архаичный, чтобы остановить или вызвать остановку

7 intr для ожидания, паузы или задержки

8 tr задерживать или мешать

а о прекращении или приостановлении (судебного разбирательства)

b приостановить исполнение или воздержаться от исполнения (приказа, указа и т. Д.)

10 выдержать (что-то испытание или трудность, например гонка)
лошадь, которая не сбивается с курса

11 внутр; обычно следуют: с , чтобы успевать (с участником гонки и т. д.)

12 intr (Poker), чтобы поднять свои ставки, чтобы остаться в раунде

13 tr сдерживать или сдерживать
сдерживать гнев

14 tr для удовлетворения или умиротворения (аппетит и т. Д.) временно

15 tr
Архаичный для подавления или подавления

16 intr
Архаичный, чтобы стоять твердо

17 ♦ стопор см. → положить → 18

18 акт пребывания или временного пребывания в месте или период, в течение которого человек находится

19 действие остановки или ограничения или состояние остановки и т. Д.

20 приостановление судебного разбирательства и др.
приостановление исполнения (см. Также) → оставаться вне дома
(C15 staien, от англо-французского estaier, оставаться, от старофранцузского ester, чтобы оставаться, от латинского взгляда, чтобы стоять)

Как бодрствовать и бодрствовать на работе

Этот фрагмент представляет собой реверсию текста из статьи Business Daily от BBC World Service, представленной и подготовленной Лоуренсом Найтом.Адаптировано Мередит Туритс.

Есть множество причин, по которым многие из нас засыпают за своими столами. Например, в прошлом году для некоторых стало невозможно выспаться. Помимо расширенных обязательств, стресса и бесконечных уведомлений по телефону, многие также работают дольше и балансируют с невыполнимыми личными задачами, когда мы работаем дома.

Итак, хотя бодрствовать, возможно, труднее, чем когда-либо, нам никогда не приходилось делать это больше.

Но как мы можем оставаться сосредоточенными и внимательными, не попивая кофе или игнорируя свои обязанности, чтобы лечь спать раньше? Частью решения может быть переосмысление нашего отношения к цели сна и получение сигналов от людей, для которых сохранение бдительности является вопросом жизни или смерти.

Нахальная доза

Неудивительно услышать, что настоящая бдительность начинается с настоящей перезагрузки, полученной после полноценного ночного отдыха.

«Новое исследование показало, что сон действительно выполняет роль домработницы мозга, который помогает выводить из мозга метаболические отходы и токсины», — говорит Натали Даутович, доцент кафедры психологии Университета Содружества Вирджинии в США, а также National Sleep Ученый-эколог Фонда. «Некоторые из этих токсинов похожи на то, что наблюдается при развитии деменции в позднем возрасте.”

По словам Даутович, для достижения этого «очищающего» эффекта и максимального бодрствования на работе важно спать семь-девять часов, которые нам так остро необходимы. И дело не только в количестве, но и в качестве — а это значит, что все, что вы слышали о том, чтобы спать без отвлекающих факторов, действительно.

В частности, по ее словам, «сегодня многие цифровые электронные устройства излучают свет с более короткой длиной волны — он находится в более холодном конце спектра, что помогает вызвать чувство бдительности».Кроме того, многие из этих устройств могут быть «когнитивно стимулирующими и фактически могут побуждать вас думать о работе и чувствовать стресс или чувствовать себя активированными, когда вы идете в спальню». Другими словами, ваш телефон держит вас в курсе именно тогда, когда вам не нужен.

И хотя мы знаем, что эти восемь часов критичны, чем меньше мы их получаем, тем менее точно мы можем судить о влиянии недосыпания на работоспособность, — говорит Даутович. Это спираль, из-за которой опускать голову на клавиатуру становится слишком заманчиво.

Но в то время как многие из нас изо всех сил пытаются получить этот критически важный полноценный ночной отдых, всегда есть другая стратегия: нахально вздремнуть. И, возможно, никогда еще не было так заманчиво прыгать между простынями в полдень — особенно когда ваша кровать может находиться в нескольких футах от вашего рабочего места (или, возможно, полностью функционировать как ваш стол).

Однако, чтобы получить максимальную перезарядку от сна, нужно проявлять стратегию.

«Лучшая стратегия для сна — это воспользоваться тем естественным падением бдительности, которое мы испытываем после обеда — с раннего до середины дня», — говорит Даутович.«Вы также хотите, чтобы сон был менее 20 минут, если это возможно, чтобы не входить в более глубокие стадии сна, которые могут вызвать чувство вялости».

определение бодрствования по The Free Dictionary

Соответственно, видя, что наши чувства иногда обманывают нас, я был готов предположить, что не существует ничего действительно такого, как они представляли нам; и поскольку некоторые люди ошибаются в рассуждениях и впадают в паралогизмы даже в простейших вопросах геометрии, я, убежденный, что я подвержен ошибкам, как и любой другой, отверг как ложные все рассуждения, которые я до сих пор принимал для демонстрации; и, наконец, когда я подумал, что те же самые мысли (представления), которые мы испытываем, когда бодрствуем, могут также испытываться, когда мы спим, хотя в то время ни одна из них не является истинной, я предположил, что все объекты (представления), которые когда-либо приходили мне в голову, когда я бодрствовал, содержали в себе не больше правды, чем иллюзии моих снов.Сначала она спала легко, полусонная и сонно внимательная к окружающим ее вещам. Каждый раз, когда звонил этот звонок, начинался Аффери, и она находилась в больничной палате еще до того, как проснулась. Но Шкипер не проснулся, и мелкие брызги дождя, почти тонкий, как туман, заставил Джерри свернуться калачиком и плотно прижаться к углу, образованному головой и плечом Скипера, и, чтобы не мешать всем, кто плохо спит, и не спать по ночам! спать; но чем больше я старался, тем шире пробуждался.«В том-то и дело, сеньора, — ответил Санчо Панса, — что я вообще не сплю, но, будучи более бодрствующим, чем сейчас, обнаруживаю, что у меня едва ли меньше волдырей, чем у моего хозяина, Дон Кихота». Часть ночи он подумал. этого несовершенства; То есть, пока он бодрствовал, он думал о Розе. Затем младший брат стал охранять окна и, чтобы не уснуть, подложил ему под подбородок много шипов, чтобы, если он чувствовал сонливость и кивал головой, они кололи его и не давали уснуть.Я привык снова засыпать, когда случайно просыпался. Но теперь это начало подводить меня. Это испытание, которое мы вам устроим; и если ваша любовь к Лили-Белл будет достаточно сильной, чтобы удержать вас от всякой жестокости и эгоизма и сделать вас добрым и любящим, каким вы должны быть, она проснется, чтобы приветствовать вас и полюбить вас еще более нежно, чем раньше ». некоторое время сидел так, пригнувшись, когда вдруг мне показалось, что я открою глаза; ибо, когда между простынями, днем ​​или ночью, во сне или бодрствовании, у меня есть способ всегда держать глаза закрытыми. , чтобы тем более сконцентрироваться в уютной постели.

циклов сна / бодрствования | Johns Hopkins Medicine

Иногда вы легко засыпаете. В других случаях вы ворочаетесь часами, прежде чем погрузитесь в прерывистый сон. После обеда вы можете тащить. Позже ваш уровень энергии резко возрастет как раз перед сном.

Как и когда вы чувствуете сонливость, связано с циклами сна / бодрствования. Эти циклы запускаются химическими веществами в мозгу.

Химические вещества мозга и сон

Химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, отправляют сообщения различным нервным клеткам мозга.Нервные клетки ствола мозга выделяют нейротрансмиттеры. К ним относятся норадреналин, гистамин и серотонин. Нейротрансмиттеры воздействуют на части мозга, заставляя его бодрствовать и хорошо работать, пока вы бодрствуете.

Другие нервные клетки останавливают сообщения, которые говорят вам бодрствовать. Это вызывает у вас сонливость. Одно химическое вещество, участвующее в этом процессе, называется аденозином. Кофеин способствует бодрствованию, блокируя рецепторы аденозина. Аденозин, кажется, работает, медленно накапливаясь в крови, когда вы бодрствуете.Это вызывает у вас сонливость. Пока вы спите, химическое вещество медленно рассеивается.

Спящие процессы

Два процесса тела контролируют периоды сна и бодрствования. Это называется гомеостазом сна / бодрствования и циркадными биологическими часами.

При гомеостазе сна / бодрствования чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее ваше тело ощущает потребность во сне. Если бы только этот процесс контролировал ваши циклы сна / бодрствования, теоретически у вас было бы больше всего энергии, когда вы просыпались утром.К концу дня вы будете уставшими и готовы ко сну.

Но ваши циркадные биологические часы вызывают взлеты и падения сонливости и бодрствования в течение дня. Обычно большинство взрослых чувствуют себя наиболее сонными между 2 и 4 часами утра, а также между 13 часами. и 15:00. Регулярный сон каждую ночь может помочь сбалансировать этот сонный минимум.

Внутренние часы вашего тела контролируются областью мозга, называемой SCN (супрахиазматическое ядро). SCN находится в гипоталамусе.SCN чувствителен к сигналам темноты и света. Зрительный нерв ваших глаз чувствует утренний свет. Затем SCN вызывает выброс кортизола и других гормонов, которые помогают вам проснуться. Но когда ночью наступает темнота, SCN отправляет сообщения в шишковидную железу. Эта железа вызывает выброс химического вещества мелатонина. Мелатонин заставляет вас чувствовать сонливость и готовность ко сну.

Нейротрансмиттеры и ваш сон

Некоторые нейротрансмиттеры помогают вашему телу перезаряжаться во время сна.Они даже могут помочь вам вспомнить то, что вы узнали, слышали или видели, пока не спали. Нейромедиатор ацетилхолин наиболее активен как во время быстрого сна (быстрое движение глаз), так и во время бодрствования. Кажется, это помогает вашему мозгу сохранять собранную информацию, пока вы бодрствуете. Затем он устанавливает эту информацию, когда вы спите. Поэтому, если вы изучаете или изучаете новую информацию за несколько часов до сна, «сон на ней» может помочь вам ее запомнить.

Другие нейротрансмиттеры могут работать против вас, пока вы спите.Нарушения нейротрансмиттера дофамина могут вызывать нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног.

Даже потеря всего 1 часа сна в течение нескольких дней может иметь эффект. Это может привести к снижению работоспособности, настроения и мышления. Очень важно регулярно спать достаточное количество сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *