Стадии стресса: Министерство здравоохранения

Содержание

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;

  • агрессивность;

  • раздражительность;

  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

  • снижение самооценки;

  • подозрительность;

  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;

  • появление вредных привычек;

  • повышенная утомляемость;

  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;

  • чрезмерная отвлекаемость;

  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;

  • нарушение логики;

  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;

  • учащенное сердцебиение;

  • снижение иммунитета;

  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

  • ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

  1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
    Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

  2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

  • Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

  • Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

  • Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

  • Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

  • 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

  • 2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

  • 3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

16 апреля — Всемирный день осведомленности о стрессе

16 апреля — Всемирный день осведомленности о стрессе

О Всемирном дне осведомленности о стрессе

День осведомленности о стрессе учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом.

Стоит отметить, что Международная ассоциация управления стрессом создавалась как междисциплинарная организация, объединяющая специалистов разных областей: психотерапия, образование, физиотерапия, логопедия, терапия, стоматология. Позже присоединилась производственная медицина, медсестринское дело, бизнес.

Что такое стресс

С точки зрения науки стресс — это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.

Стрессовая реакция сформировалась на заре эволюции, в то время, когда наши предки жили среди хищников и иных природных опасностей. Стресс помогал им выживать, мобилизуя все возможности организма. В современных условиях стресс помогает бегуну преодолеть дистанцию, студенту — собраться с мыслями на экзамене, актеру — сконцентрироваться на роли. Согласно научным исследованиям, кратковременный стресс способствует запоминанию. Это происходит благодаря повышенному синтезу гормона в гипофизе. Данный эффект отчасти объясняет влияние негативно окрашенных воспоминаний, полученных в процессе переживания стресса на формирование жизненного опыта, который помогает нам избегать опасностей в будущем.

Стадии стресса

  1. Стадия тревоги — когда с человеком произошла неприятная ситуация и он начинает испытывать негативные эмоции, то внутренние ресурсы мобилизируются для того, чтобы побороть негативные эмоции.
  2. Стадия сопротивления — все внутренние ресурсы направлены на борьбу с негативными эмоциями, и если человек обладает навыками стрессоустойчивости, то на данной стадии можно благополучно справиться со стрессом. Если же этого не происходит, то стресс переходит в следующую стадию — стадию истощения.
  3. Стадия истощения — все внутренние ресурсы человека израсходованы, и человек часто испытывает грусть, тоску, апатию, вялость.

Безусловно, стресс — это спутник нашей жизни. И важна не сама стрессовая ситуация, а то, как человек реагирует на стресс.

Методы профилактики стрессовых состояний

Сон

После хорошего сна состояние человека всегда улучшается. В этот период организм восполняет силы, потраченные за день, поэтому здоровый сон просто необходим для нормального функционирования.

Правила здорового сна:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • спите не менее 8 часов в сутки;
  • не наедайтесь на ночь;
  • не употребляйте перед сном кофеин и прочие продукты, возбуждающие нервную систему;
  • проветривайте помещение;
  • исключите посторонние звуки, ведь даже если человек крепко спит и не слышит этих звуков, то их всё равно воспринимает мозг.

Ароматерапия

На мозг человека влияют не только звуки, голос или собственные мысли, но ещё и запахи, которые он ощущает. Рецепторы в носу подают сигналы в мозговой центр, а также активизируют сознание.

Ароматерапия вызывает положительные эмоции, влияет на настроение, а главное, подавляет весь негатив, который может вызвать стресс. Ароматерапия удобна для использования дома или на работе. Кроме того, расслабляющий массаж с ароматическими маслами и благовония помогут отвлечься от проблем и способствуют релаксации организма. А горячие ванны с добавлением ароматических масел улучшают кровообращение, а также способствуют нормализации эмоционального состояния.

Запахи, благотворно влияющие на настроение человека:

  • цитрус;
  • вербена;
  • жасмин;
  • хвоя;
  • ваниль.

Спорт и танцы

Не зря говорят, что жизнь — это движение. Занятия спортом, как и танцы, помогают поддерживать физическую форму, позволяют организму отдыхать от привычной работы, домашнего быта. Состояние стресса готовит человека к физическим нагрузкам, и именно физические  упражнения позволяют от этого избытка энергии благополучно избавиться.

Позитивное мировоззрение

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа. Концентрируйтесь на положительных мыслях и воспоминаниях.

Хобби

Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: что мне нравится делать? Возможно, читать книги, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

Психологическая помощь

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в данной сфере, которые помогут вам справиться со стрессом.

Правильное питание

Для нормального функционирования органов и систем, сохранения в физиологическом диапазоне всех процессов, происходящих в организме человека, необходимо постоянное поступление необходимого (адекватного расходованию) количества энергии. При увеличении расходования энергии, т. е. при развитии адаптационных реакций на состояние стресса, как правило, связанных с постепенным повышением уровня функционирования организма и увеличением энерготрат, потребности в белках, витаминах и микроэлементах, происходят изменения, которые могут в последующем развиваться по четырем направлениям.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным и адаптированным для противостояния действию стрессоров. Человек должен получать все необходимые питательные вещества для синтеза гормонов стресса, а это белки, витамины группы В, С, Е и А. Продукты питания, которые богаты названными веществами, — молоко, печень, яйца, икра рыб, вареные зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, дрожжи.

Принцип обязательной коррекции пищевого рациона при стрессе

Формирование дефицита белка в суточном пищевом рационе зависит не только от количества потребляемого белка, но и от его качества, уровня вариабельности содержания белка в животных и растительных продуктах:

  • при содержании белка в продукте более 3 % (в мясных, рыбных, бобовых, зерновых и в большинстве молочных) величина белка колеблется в пределах 3-7 %;
  • в продуктах с содержанием белка менее 3 % (как правило, в растительных продуктах) биологическая изменчивость белка примерно в 2 раза выше — в пределах 6-14 %.

Для восполнения потребности в белке в настоящее время разработаны специализированные продукты питания — смеси белковые композитные сухие.

 

Антистрессовые продукты:

  • зеленые листовые овощи — богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов), помогают успокоить нервы;
  • органическая грудка индейки — отличный источник триптофана, а также семена тыквы, орехи и органические яйца кур на свободном выгуле;
  • ферментированные продукты — пробиотик Lactobacillus rhamnosus, снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению поведения, связанного с тревогой и депрессией;
  • дикий лосось — омега 3 жиры животного происхождения доказано снижает тревожность и депрессию, без побочных эффектов;
  • черника — антоцианы, антиоксиданты, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения;
  • фисташки — 2 порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширенному просвету артерий;
  • чёрный шоколад — анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозгу и временно блокирует чувство боли и депрессии;
  • авокадо — обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

Очень важно помнить о том, что наша жизнь яркая и интересная. Старайтесь наслаждаться каждым прожитым днем, тогда и стресс отступит сам собой.

Информацию подготовили:

  • заведующий ОКиОП — медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай
  • д-р мед. наук, врач по медицинской профилактике Мария Владимировна Матвеева

Снятие стресса

Снятие стресса

Стресс – это нормальная реакция организма на изменяющиеся внешние факторы. Он запускает адаптационные механизмы, сопровождается выбросом в кровь адреналина и кортизола. При стрессе организм всегда «настороже», готов бороться и быстро реагировать на любые опасности.

Но длительное воздействие стрессоров несет вред здоровью. Еще исследования Ганса Селье в первой половине прошлого века доказали, что адаптационные реакции организма ограничены. Выделяют три стадии стресса: тревожность (выброс энергии), сопротивление (возвращение всех систем в нормальное состояние) и истощение, когда организм теряет способность сопротивления. На фоне истощения ухудшается общее физическое состояние, могут развиться различные заболевания.

В настоящее время есть множество методов снятия стресса, уменьшения состояния тревоги и повышения стрессоустойчивости в целом.

Расслабляемся – спокойствие и позитивное восприятие

В забавном каламбуре кто-то неизвестный посоветовал не входить в стресс, если вы не умеете из него выходить. Несмотря на шуточный посыл, здесь есть зерно правды. Причины нервного и физического истощения зачастую кроются в чрезмерном эмоциональном и психологическом напряжении.

Чтобы не доводить организм до опасной стадии, уделяйте время отдыху и полноценной перезагрузке. Лучше всего отдыхать активно, максимально отвлекаясь от повседневной рутины, городской суеты, рабочих неприятностей. Хорошо помогает расслабиться отдых на природе, и для этого необязательно отправляться в туристический поход. Например, можно выбрать такие варианты комфортного отдыха:

  • Парение в настоящей русской бане в деревянном срубе, расположенном среди соснового леса
  • Велопрогулки на свежем воздухе, езда на роликах или скейте летом, катание на коньках или лыжах зимой – профессиональный спортивный инвентарь всегда можно взять на прокат, а новички могут воспользоваться помощью инструктора.
  • Семейный отдых на лоне природы – можно рыбачить или кататься на лодке по озеру, гулять пешком по лесу, играть с детьми в бадминтон или мяч на открытых площадках, устраивать пикники.
  • СПА-комплексы. Посещение бани или сауны, солевые ванны, контрастный душ, массаж, услуги косметолога – эти процедуры не только расслабляют тело, но и улучшают внешний вид. Термальные процедуры стимулируют обменные процессы, ускоряют вывод шлаков из организма, положительно влияют на общее самочувствие.
  • Купание в открытом бассейне – если он с подогревом, можно делать это не только летом, но и зимой. Водные процедуры снимают тонус, успокаивают, оказывают общее оздоровительное действие.
  • Поход в зоопарк открытого типа – лучше всего наблюдать за поведением животных и птиц в их естественной среде обитания.
  • Занятия спортом – можно сыграть партию в теннис или минигольф, устроить футбольный матч, попробовать свои силы в командных пейнтбольных состязаниях. Спорт не только помогает сбросить лишнее напряжение, но и способствует налаживанию дружеских связей с партнерами по игре, поэтому его часто используют как корпоративную антистресс-терапию.

Наравне с отдыхом, очень важно не нарушать правильный режим сна, ведь именно во время сна организм максимально отдыхает и восстанавливает свои ресурсы.

Массаж как способ снятия стресса

Процедуру массажа проводят в профилактических и лечебных целях. Она способствует улучшению кровоснабжения, ускорению обмена веществ, снятию мышечного тонуса и общего расслабления тела. Массаж проводят людям разного возраста и физической подготовки.

Существуют различные виды массажа (общий, лечебный, профилактический, детский), но как антистресс обычно применяют такие:

  • Классический – общий расслабляющий массаж всего тела или локальных зон (спины, ног, шеи, лица)
  • Спортивный – энергичная проработка мышц для их быстрого восстановления, снятия напряжения, утомления, снижения риска травматизма.
  • Подводный ручной – зональный гидромассаж выполняется при погружении тела пациента в ванную при помощи шланга со специальными насадками.
  • Прессотерапия – аппаратный массаж, при котором воздействие на проблемные зоны выполняется струей сжатого воздуха.
  • Лимфодренажный – процедура мануального или аппаратного воздействия на тело, оказывающая влияние на движение лимфатической жидкости в организме.
  • Антицеллюлитный – вид массажа, направленного на избавление жировых клеток от излишней жидкости, улучшение кровоснабжения и тока лимфы.
  • Аромамассаж – процедура с использованием эфирных масел.

Частота и длительность процедуры зависит от типа массажа. Обычно классический массаж выполняют по 10-15 минут для разных зон, а курс состоит из 10 сеансов. Регулярность общего массажа – от 1-2 раз в месяц.

Перед прохождением процедуры нужно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии системных заболеваний. Массаж не делают при острых воспалениях, повышенной температуре тела, наличии гнойников на коже, онкологических заболеваниях.

Влияние стресса на пищевые привычки

Стрессовые ситуации – это одна из наиболее частых причин появления проблем с лишним весом. Зачастую при сильном волнении люди либо полностью теряют аппетит, либо, наоборот, «заедают» проблемы, поглощая буквально все, что попадается под руку. Такое поведение грозит не только резким увеличением массы тела, но и появлением таких психологических проблем, как булимия, анорексия, компульсивное (неконтролируемое) переедание.

Справка. Вырабатываемый при стрессе гормон кортизол влияет на жировой обмен в организме. При его избытке в крови запускается процесс формирования жировых тканей, которые откладываются по большей части на животе. Это абдомильный тип ожирения, увеличивающий риски развития сердечно-сосудистой патологии.

Важно следить за режимом питания и понимать, когда его сбой спровоцирован эмоциональным перенапряжением. Если самостоятельно справиться с проблемой переедания не получается, стоит обратиться к за помощью профессиональным диетологам и нутрициологам. Например, можно пройти недельную программу «Детокс» под контролем специалистов, чтобы перезапустить работу организма, скорректировать свое меню и отрегулировать режим питания.

Стресс у ребенка и способы его избежать

Что такое стресс

Стресс – это неспецифический ответ организма на любые предъявленные ему требования. Это реакция нервной системы на разнообразные физические, психические и эмоциональные раздражители. 

Сам по себе стресс важен с точки зрения эволюции и выживания человека. Но не стоит путать такой вид стресса с хроническим, который может стать первопричиной ряда физических и психических заболеваний.

Мы привыкли, что стресс – это явление взрослого мира. Но сегодня на детях лежит огромный груз обязанностей – школьные домашние задания, важные контрольные, подготовка к которым происходит в режиме запугивания от учителей и, порой, родителей, необходимость соответствовать навязанным нормам по успеваемости и многое другое. В состоянии постоянного давления дети тоже подвергаются стрессу.

Иногда симптомы бывают маловыраженными, поэтому важно быть внимательным по отношению к своему ребенку, чтобы не допустить хронический стресс.

В этой статье мы рассмотрим, чем опасен стресс и каковы причины его возникновения. А также попробуем разобраться, как помочь детям, которые уже подверглись стрессу.

Стадии стресса

Стресс проявляет себя не сразу, а состоит из трех стадий, которые проявляются по нарастающей.

1. Первичная тревога (на этой стадии дети часто замыкаются в себе, испытывая непривычную тоску и беспокойство, физические изменения еще не затрагивают ребенка, но проявляется недоверие к окружающим людям).

2. Период сопротивления (в это время психика ребенка сопротивляется пережитому стрессу, пытается вытеснить воспоминания о плохом событии, что сопровождается чувством постоянной усталости).

3. Истощение (моральное истощение от стресса переходит на физическое, агрессия или апатия вызваны тем, что нервная система перестает контролировать эмоции).

Каждой стадии характерно все более угнетенное эмоциональное состояние, а затянувшийся стресс может в конечном счете перейти в депрессию.

Причины возникновения детского стресса

Самыми распространёнными источниками детского стресса являются школьные и социальные проблемы:

— Переезды и расставания с близкими людьми

— Развод родителей

— Невнимание со стороны родителей (настоящее или мнимое)

— Постоянные укоры со стороны родителей, близких родственников или учителей

— Буллинг (травля со стороны сверстников)

— Резкая смена режима или распорядка дня

— Начало и конец учебного года

— Экзамены и подготовка к ним

— Увлечение агрессивными компьютерными играми

— Нехватка важных витаминов и микроэлементов (определяется лечащим врачом на основании ряда анализов)

Стресс может возникнуть даже у детей до года. Для его причины достаточно смены питания, выхода мамы на работу, похода в ясли, детский сад, появления няни, сильного испуга или длительной болезни, а также ссоры родителей.

Признаки стресса у детей

Очень важно распознать стресс на ранних этапах и не игнорировать его признаки. Стресс у детей можно выявить по ряду симптомов:

— Частая смена настроения

— Агрессия 

— Нарушение режима сна

— Энурез

— Впадение в детство (ребенок семи лет может начать вести себя как младенец – сосать палец, есть с ложечки только при помощи родителей и т.д.)

— Частые головные боли, боли в животе и другой физический дискомфорт

— Пониженная концентрация внимания и падение успеваемости

— Замкнутость

— Кошмарные сны и фобии

— Стремление все контролировать

— Побег от реальности (избегание встреч с неприятными людьми и ситуациями, симулирование болезней на этом фоне) 

У малышей к этим опасным признакам можно добавить вредные привычки – сосание пальца, грызть ногти, беспричинное ковыряние в носу и т.д. У ребят постарше – это часто неадекватная агрессивная реакция.

Последствия стресса у ребенка

Как влияет стресс на ребенка? Под влиянием стресса в 4 раза увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обостряются различные хронические заболевания, ухудшается самоконтроль. 

Хронический стресс в детском возрасте может спровоцировать ряд различных психических заболеваний во взрослом возрасте. Ведь большинство расстройств у взрослых людей связаны с детскими фобиями и психологическими травмами.

Лечение стресса у детей

Как справиться со стрессом ребенку? Самостоятельно справиться со стрессом ребенок не сможет. Помощь родителей и специалистов является обязательной. Лечение бывает разнообразным, в зависимости от состояния ребенка и возможностей родителей.

Помощь самих родителей. Начать можно с того, чтобы отследить и устранить источник стресса. Станьте опорой для своего ребенка, дайте ему уверенность, что поддержите его в любой ситуации. Разрешайте ему выплескивать свои эмоции. Обсуждайте вместе его переживания. Поднимайте его самооценку. С маленькими детьми прорабатывайте стрессовые ситуации через игру.

Терапевт. Если родители устранили все стрессовые источники, но ребенок уже находится в «точке невозврата», следует обратиться к своему лечащему врачу, который даст направления на различные обследования организма и, скорее всего, направит к невропатологу или психологу.

Психотерапия. Если вы дошли до этого этапа, не стоит переживать. Психолог и даже детский психиатр не поставят крест на будущем вашего ребенка, а только помогут ему выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями для здоровья. Помощь психиатра – это не обязательно медикаментозное лечение, которое просто снимет беспокоящие в данный момент симптомы. В любом случае будет рекомендован новый режим, который станет профилактикой дальнейших стрессов.

Физиотерапия. В качестве поддерживающих процедур врач может назначить массажи, плавание, принятие лечебных ванн, диетическое питание.

Профилактика стресса у ребенка

Очень важно развивать стрессоустойчивость. Лучшей профилактикой стресса у детей являются регулярный отдых, здоровый режим, занятия физической культурой.

Необходимо соблюдать гигиену сна – пусть ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время; ложиться спать следует не в перевозбужденном или расстроенном состоянии; спать необходимо достаточное количество часов и непрерывно; перед сном можно принять прохладный или теплый душ, чтобы расслабить тело; не читать и не играть в кровати, особенно перед сном; ограничить вечером компьютерные игры и физические упражнения.

Одна из важнейших составляющих – физическая активность. Она помогает детям повысить стрессоустойчивость и снимает излишнее эмоциональное напряжение. Постарайтесь, чтобы различные тренировки присутствовали в жизни ребенка хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 минут. Вариантов может быть масса, самые популярные и доступные – прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу и парке), плавание в бассейне, катание на велосипеде, танцы и т.д. Также становятся популярны занятия йогой для детей, которые помогут укрепить опорно-связочный аппарат, улучшат растяжку и осанку. Самое главное, сделать занятия регулярными.

Еще одна составляющая профилактики стресса – сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.

Если мама счастлива и спокойна, ребенок скорее всего тоже будет пребывать в состоянии гармонии. Модель поведения ребенок копирует в первую очередь со своей семьи. Присмотритесь к себе перед тем, как бить тревогу и вести ребенка к специалисту.  

Общемировая эпидемия стресса. Почему в моменты тревоги мозг не дает нам учиться — и что с этим делать

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» — одна из самых растиражированных цитат гениального произведения Льюиса Кэрролла. Многие как будто сделали эту цитату девизом по жизни: стали работать без отпусков, назначать встречи встык, отвечать на почту или сообщения в мессенджере в течение первых пяти минут и т. д. В пандемию мир стал еще более VUCA, неопределенность и нервозность обострились до максимума. Истерика коснулась абсолютно всех сфер деятельности и жизни человека. Не обошла стороной и обучение. Несмотря на то что в сети появилось несметное количество платного и бесплатного развивающего контента, люди не смогли инвестировать в это освободившееся время. Причина — возросший стресс и как раз та самая работа на пределе, которая многих из нас просто отучила качественно распоряжаться свободным временем, ведь его просто не было. О том, почему мозг не дает нам учиться в состоянии стресса и какие форматы личного развития выбрать, чтобы справиться с большим давлением кардинальных перемен, рассказала Надежда Макова, СЕО и управляющий партнер платформы «Теории и практики».

Всемирная организация здравоохранения назвала стресс «общемировой эпидемией». По данным ВЦИОМ, доля россиян, постоянно пребывающих в состоянии стресса, с 2010 по 2019 год увеличилась с 3% до 8%. Согласно Национальному институту психического здоровья, ежегодно 1 человек из 75 испытывает панические синдромы. Ученые даже рассчитали его цену: ежегодно затраты на здравоохранение из-за стресса на рабочем месте в ЕС составляют 20 млрд евро, в США — $190 млрд.

Когда человек находится в состоянии стресса, он не может полноценно работать и нормально учиться. Внимание рассеивается, наблюдаются трудности с запоминанием материала, желание узнавать новое стремится к нулю, т. к. все силы организма напряжены до предела. Учиться в стрессе — это все равно что в боксерских перчатках пытаться завязать шнурки. Стресс блокирует мозг и не дает ему выполнять простые алгоритмы.

Важно отметить, что стресс негативно отражается на обучении, только если вызван внешними факторами и не связан с целенаправленным учебным процессом. К примеру, финансисту нужно пройти обучение и сдать экзамен ДипИФР (диплом по международной финансовой отчетности Ассоциации присяжных сертифицированных бухгалтеров на русском языке). При этом в семейной жизни он переживает кризис. Стрессовая личностная ситуация ослабит способность к обучению и поставит сдачу экзамена под угрозу. Теперь представим, что в частной жизни у студента все стабильно, а стресс вызван реакцией на новизну изучаемого материала, его сложность, которая неотделима в процессе обучения. В этом случае стресс положительно скажется на запоминании нового материала, человек успешно сдаст экзамен и получит заветную «корочку».

Стресс можно разделить на хороший («эустресс») и истощающий («дистресс»). Научный сотрудник Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ и Международной лаборатории социальной нейробиологии Оксана Зинченко рассказала, что стресс — это не всегда плохо. При учебе он помогает организму адаптироваться к неблагоприятным факторам. Канадский физиолог Ганс Селье, известный как «отец стресса», также не считал его вредным, а рассматривал как реакцию, помогающую организму выжить.


Реклама на Forbes

Мы переживаем три стадии стресса. Первая — это тревога. На графике Ганса Селье, созданном еще в 40–50-е годы прошлого века, видно, что сначала устойчивость организма падает. Затем он запускает резкую мобилизацию своих ресурсов. Умеренный стресс способствует быстрому запоминанию информации, трудоспособности, сосредоточенности и сообразительности. Однако эта связь работает, только если стресс связан с самой задачей запоминания. Например, мы спешим выучить материал в ночь перед экзаменом и боимся, что нам не хватит времени.

За стадией тревоги следует сопротивляемость, после которой приходит истощение. Уже из самого названия становится понятно, что ресурсы организма резко сокращаются, что приводит к психологическим и физическим проблемам. Самое опасное, что может наступить, — хронический стресс, и наша задача — помочь себе, чтобы этого не случилось. При высоком уровне стресса на первый план выходят низкоуровневые процессы, связанные с базовым выживанием, а извлечение информации из долговременной памяти и освоение новой информации становятся менее успешными.

Как помочь своему мозгу настроиться на учебу, чтобы хорошо запоминать новую информацию?

  • Дыхание — очень тонкий инструмент управления своим состоянием. Когда мы спокойны, то дышим ровно. Когда волнуемся, наше дыхание учащается или прерывается. Исследователи сделали вывод, что дыхательные практики позитивно влияют на нейрокогнитивные, психофизические, биохимические и метаболические функции организма. Самое простое, что можно делать, если у вас что-то происходит, сделать вдох со словом «здесь» и выдох со словом «сейчас». Если ситуация не отпускает, попробуйте технику «Четыре счета». Посчитайте до 4-х и вдохните, затем, досчитав до 4-х, выдохните, потом снова, дойдя до 4-х, задержите дыхание. Это простое упражнение поможет взглянуть внутрь себя и успокоиться. 
  • Еще один незамысловатый, но очень действенный совет: не можете успокоиться — идите гулять. Важное условие: без музыки, телефона, похода в магазин, компании, детей или домашних животных. Просто гуляйте в одиночестве без цели в течение 20 минут. Не по дороге на работу или в спортзал, а именно куда глаза глядят. Психолог Фрэнсин Шапиро, прогуливаясь по парку, заметила, что тяжелые мысли, которые посещали ее, в течение ходьбы исчезали, и на их место приходило умиротворение и более позитивная оценка текущей ситуации. При этом ученые из Стенфорда выяснили, что прогулка по парку больше снижает тревогу, чем прогулка по оживленной улице.  
  • Физические упражнения вообще стимулируют когнитивные функции: движение кислорода к мозгу, рост нейронов, которые делают нас более устойчивыми к стрессу и иным повреждениям. Не учится новый материал? Побегайте на площадке возле дома или потанцуйте под самую бешеную музыку, которую найдете в своем плейлисте. Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или бег несколько раз в неделю, помогают улучшить настроение, улучшить сон и обострить внимание.
  • Еще со школьной скамьи мы привыкли писать от руки целые тетради, развивая почерк, моторику, память. Письмо успокаивает, активизирует работу мозга, улучшает память и обучаемость. Психологи иногда используют прием, называемый графотерапией. К примеру, человеку, который испытывает сильные переживания, рекомендуется 20 раз подряд написать «Я буду более спокоен». Ежедневное повторение такого приема, действительно, оказывает эффект на человеческую психику. Исследованиями доказано, что каллиграфическое письмо заставляет работать одновременно оба полушария головного мозга, таким образом синхронизируя их деятельность. Ученые объясняют это тем, что человек, пишущий от руки, выполняет сложные действия мелкой моторики, сопоставимые с игрой на музыкальном инструменте.
  • Для обучения выбирайте дробные короткие форматы — микролернинг. Не ставьте цель прокачать креативность за 4 часа, тем более что это невозможно. Учиться каждый день по 15–30 минут в большинстве случаев эффективнее, чем раз в месяц по 7 часов. 
  • Создавайте ритуалы «начала обучения» и его «окончания»: например, перед началом урока пейте кофе из любимой кружки. Особенно это актуально в ситуации с онлайн-обучением, когда граница между учебой и другими активностями смещается, что приводит к усилению стресса. Создайте для себя уютное место, исключите отвлекающие факторы. Составьте распорядок дня и неукоснительно следуйте ему. В состоянии крайней неопределенности и стресса важно, чтобы были четкие регламенты и ориентиры, которые помогают создать ощущение стабильности. 
  • Полюбите облегченные форматы. Просвещение вместо обучения. Личное и профессиональное развитие — это не только сложные курсы и тренинги, а любое потребление новой информации и переосмысление своего опыта. Просмотр документального фильма, прослушивание подкастов, чтение книг и научных статей, интеллектуальные командные игры — выбирайте тот формат, который интересен именно вам. 
  • Если предстоит важный экзамен, порепетируйте дома. Ученые выяснили: чем хаотичнее и неопределеннее обстановка, тем выше стресс и уровень тревоги. Сам фактор новизны — неизвестная комиссия, незнакомая институция, где нужно сдавать тесты — уже является сильным источником стресса. Оденьтесь как на сдачу экзамена, сядьте дома, словно отвечаете перед комиссией. Это поможет обмануть мозг и даст ему привыкнуть к новой обстановке. 
  • И последнее, но важное: учеба, как и работа, должна вас вдохновлять и иметь понятную цель — зачем я это изучаю, читаю, зачем этим занимаюсь. Если есть четкие ответы на каждое «зачем?», то никакой стресс не сможет отбить у вас привычку учиться. 

Стресс. | ЛДЦ «Семейный доктор»

По общим представлениям стрессор — это любое воздействие на человека, будь то биологическое (травмы, болезни тела, неблагоприятное воздействие окружающей среды), либо в традиционном понимании психологические факторы, такие, как взаимодействие с другими людьми, конфликты, неприятные известия, внутриличностные переживания и т.д. Тело человека стремится противостоять неблагоприятным воздействиям, сохранить устойчивое равновесие внутренних процессов, правильное функционирование всех сложноорганизованных систем организма, это называется: «гомеоста́з — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия».

            Ганс Селье, канадский физиолог, в 1936 г.  описывает теорию «общего адаптационного синдрома». Как заметил этот выдающийся ученый,

независимо от характера воздействия, будь то травма, болезнь, психологический стресс, организм для поддержания внутреннего равновесия,

запускает цепочку общих, во многом неспецифических реакций, направленных на восстановление внутреннего равновесия организма,

а при избыточности этих защитных реакций, может привести к заболеванию.

По сути, стресс-это ответ организма на неблагоприятное воздействие.

 

Неблагоприятные факторы не всегда вызывают стресс, особенно, что касается психологических моментов. Неприятное событие должно быть значимо для личности, «подойти, как ключ, к замку». Например, семейные неприятности для человека, который дорожит семейными ценностями, будут стрессором, а неудачи не работе не будут иметь особого значения. Или человек, который делает карьеру, будет очень переживать из-за неприятностей на работе, и не «заметит» развод.

♦ ♦ ♦

            Организм будет стремиться преодолеть неблагоприятное воздействие и включать защитные механизмы. Можно выделить три основных этапа. Первый этап, это компенсация состояния, когда организм пытается справиться с неблагоприятным воздействием, например, человеку удается успокоиться, пересмотреть свое отношение к событию, найти рациональное объяснение, отвлечься (то есть срабатывают механизмы психологической защиты). Если механизмы защиты не сработали должным образом, наступает второй этап, происходит перенапряжение, человек с трудом «берет себя в руки», все еще продолжает более, менее нормальное функционирование, но защитные возможности организма находятся на пределе и истощаются. В случае дальнейшего продолжения воздействия стрессора, наступает третий этап-декомпенсация состояния, а именно «срыв, надлом» нормального функционирования, как центральной нервной системы, так и всего организма. Стресс может быть сильным разовым, а может быть множество незначительных стрессов, постоянно повторяющихся, когда они, как бы накладываются друг на друга, тогда говорят о суперпозиции стресса.

В первую очередь страдает эндокринная система, а именно наибольшие изменения возникают в веществе надпочечником, где вырабатываются гормоны, наиболее участвующие в стрессорных ответных реакциях организма. Страдает желудочно-кишечный тракт, образуются язвы по ходу ЖКТ, так называемые «стресс-язвы», и другие нарушения, именно поэтому многие пациенты врача-гастроэнтеролога нуждаются в лечении у врача-психиатра. И в-третьих, страдает иммунная система, происходит инволюция тимуса и лимфатических узлов (деградация органов иммунной системы), что приводит к снижению иммунитета, как против инфекционных агентов, так и снижается способность организма противостоять онкологическим заболеваниям.

 ♦ ♦ ♦

            По некоторым данным, в общемедицинской сети до 40% пациентов (это пациенты терапевта, невролога, гастроэнтеролога, кардиолога и др. специалистов)

нуждаются в консультации врача-психиатра. При более тщательном обследовании таких пациентов может выявляться патология эмоциональной сферы,

а именно тревожные, депрессивные расстройства, расстройства сна, внимания, кратковременной памяти.

И зачастую пациент даже не задумывается о своем эмоциональном состоянии.

Перед врачом-психиатром стоит сложная задача в назначении лекарственных препаратов. Сложность заключается в том, что при разных эмоциональных расстройствах, на разных этапах заболевания, если говорить о головном мозге, страдают все нейромедиаторные системы, которые и управляют нашей психической деятельностью.  Происходит сложносочетанное, разнонаправленное изменение баланса нейромедиатров головного мозга, зависящее от стадии стресса, индивидуальных особенностей, например, может быть снижение медиации дофамина, серотонина и повышение уровней медиации ацетилхолинов и гутаматэргических систем. Состояние может быть связано, как с нарушением синтеза самих нейромедиатров, так и с изменением чувствительности и количества рецепторов на пре и постсинаптических мембранах и другими причинами. Изменения эмоционального состояния, внимания, памяти приобретут определенную специфичность, по клиническим признакам которых, можно косвенно оценить, какие нарушения преобладают в системе нейромедиаторов и назначить лекарственный препарат, которой подходит именно этому пациенту с большой долей вероятности.

В заключение, хочется сказать, как бы ни были неприятны стрессы, особенно малые, как бы часто они не выводили нас из «зоны комфорта», все же хочется процитировать Ганса Селье: «Стресс – это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса».

 

            Ставьте пред собой достойные цели, достигайте их,

преодолевайте трудности, меняйте свой образ жизни,

если он вас не устраивает!

 

Автор:

Тебеньков Григорий Геннадьевич

врач-психиатр, психиатр –нарколог.

Стаж работы более 17 лет, врач 1 категории.

 

Этапы переживания пациентом своей болезни

Психологические консультации для онкологов, сохраняется анонимность
Телефон: 8-800 100-0191
(звонок по России – бесплатный, консультация круглосуточно)

Столкновение с диагнозом «онкологическое заболевание» зачастую является сильнейшим стрессом для любого человека и активизирует различные психологические реакции. Процесс переживания ситуации болезни имеет несколько закономерных этапов, имеющих разную эмоциональную и когнитивную составляющую. Каждый из этих этапов диктует необходимость организации взаимодействия с пациентом соответственно этим особенностям, поэтому понимание фаз переживания болезни является важным инструментом налаживания контакта в системе «врач-пациент».

Е. Кюблер-Росс установила, что большинство больных проходит через пять основных стадий психологической реакции:

  1. Отрицание или шок
  2. Гнев
  3. Торг
  4. Депрессия
  5. Принятие

1. Фаза отрицания заболевания. Она очень типична: человек не верит, что у него есть потенциально смертельная болезнь. Больной начинает ходить от специалиста к специалисту, перепроверяя полученные данные, делает анализы в различных клиниках. В другом варианте он может испытывать шоковую реакцию и вообще больше не обращается в больницу. В этой ситуации нужно эмоционально поддержать человека, но не нужно менять эту установку, пока она не мешает лечению.

2. Фаза протеста или дисфорическая фаза. Характеризуется выраженной эмоциональной реакцией, агрессией, обращенной на врачей, общество, родственников, гневом, непониманием причин болезни: «Почему это случилось именно со мной?» «Как это могло произойти?». В этом случае необходимо дать больному выговориться, высказать все свои обиды, негодование, страхи, переживания, представить ему позитивную картину будущего.

3. Фаза торга или аутосуггестивная. Для этой стадии характерны попытки «выторговать» как можно больше времени жизни у самых разных инстанций, резкое сужение жизненного горизонта человека. В течение этой фазы человек может обращаться к богу, использовать разные способы продлить жизнь по принципу: «если я сделаю это, продлит ли мне это жизнь?». В этом случае важно предоставить человеку позитивную информацию. Так, хороший эффект в этот период дают рассказы о спонтанном выздоровлении. Надежда и вера в успех лечения являются спасательным кругом для тяжело больного человека.

4. Фаза депрессии. На этой стадии человек понимает всю тяжесть своей ситуации. У него опускаются руки, он перестает бороться, избегает своих привычных друзей, оставляет свои обычные дела, закрывается дома и оплакивает свою судьбу. В этот период у родственников возникает чувство вины. В этой ситуации нужно дать человеку уверенность, что в этой ситуации он не один, что за его жизнь продолжается борьба, его поддерживают и за него переживают. Можно вести разговоры в сфере духовности, веры, а также психологически поддерживать и родственников пациента.

5. Пятая стадия – это наиболее рациональная психологическая реакция, хотя до нее доходит далеко не каждый. Больные мобилизуют свои усилия, чтобы несмотря на заболевание, продолжать жить с пользой для близких.

Вышеперечисленные стадии не всегда идут в установленном порядке. Больной может остановиться на какой-то стадии или даже вернуться на предыдущую. Однако знание этих стадий необходимо для правильного понимания того, что происходит в душе человека, столкнувшегося с тяжелой болезнью, и выработки оптимальной стратегии взаимодействия с ним.

Использованы материалы www.psychooncology.ru

Какие 5 стадий стресса?

Психическое благополучие

Стресс убивает клетки мозга. Распознавайте стадии стресса и избегайте цикла стресса до того, как он повлияет на ваше познание.

Около восьми из 10 взрослых говорят, что они регулярно испытывают стресс. Но стресс влияет не только на ваше настроение и эмоции. Он имеет очень реальное, измеримое влияние на здоровье вашего мозга и может значительно ухудшить ваши когнитивные способности.

Есть также разветвления для вашего физического здоровья.Головокружение и мышечные боли, проблемы с желудком и боли в груди — все это может быть признаком того, что стресс разрушает ваше тело. При отсутствии контроля ваше кровяное давление может повыситься, увеличивая долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

Но, практикуя правильную работу мозга, мы можем научиться распознавать стадии и симптомы стресса и реагировать на наши реакции, чтобы избежать цикла хронического стресса.

Симптомы стресса

Чтобы бороться со стрессом, нам сначала нужно знать, как его распознать.Хотя разные люди будут испытывать разные симптомы, вот некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание.

Связь между мозгом и кишечником хорошо задокументирована. Боли в животе, диарея и запор могут быть маркерами стресса, как и изменения аппетита.

Гормоны стресса могут влиять на вашу способность хорошо спать, а в тяжелых случаях приводят к бессоннице. Это также может вызвать у вас вялость и недостаток энергии.

Стресс сам по себе не вызывает прыщей, но исследования показывают, что он может усугубить ситуацию, если вы уже страдаете от кожного заболевания.Таким образом, особенно серьезная вспышка болезни может быть хорошим индикатором вашего стресса.

Несмотря на то, что это долгое время признавалось анекдотично, исследования все же показывают, что более высокий уровень стресса связан со снижением возбуждения и сексуального влечения.

Вы когда-нибудь сжимали челюсти? Это могло быть вызвано стрессом. Дополнительное напряжение в мышцах может быть признаком того, что ваше тело испытывает стресс.

Понимание 5 стадий стресса

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, мы не сразу переходим с нуля до 60.

Научитесь распознавать пять различных стадий стресса.

Понимание признаков и симптомов может помочь вам опередить проблему и начать принимать меры, чтобы уменьшить стрессовую реакцию и выйти из цикла хронического стресса.

Этап 1: борьба или бегство

Когда вы впервые сталкиваетесь с событием, вызывающим стресс, ваша вегетативная нервная система реагирует быстро и автоматически. Ваш мозг говорит вашему телу подготовиться к борьбе с риском или избегать риска, и выделяет химические вещества, которые перенаправляют кровь и кислород к вашим мышцам, расширяют ваши зрачки, чтобы вы могли больше видеть, и обостряют ваши чувства.

Вы можете испытывать такие симптомы, как:

  • Покраснение, красная кожа

  • Потоотделение

  • Учащение пульса и учащенное дыхание

  • Физическое напряжение, такое как сжатие челюсти или сжатые кулаки

Реакция «бей или беги» — это обратный вызов нашему эволюционному прошлому. Проблема в том, что наш мозг не различает современный фактор психического стресса (например, ночной текст от начальника или неожиданный счет от врача) и реальную угрозу физического вреда.

Позитивная психология может помочь вам справиться с этой умственной, автоматической реакцией:

  • Сделайте глубокий вдох (или несколько), чтобы буквально замедлить дыхание и пульс.

  • Перефразируйте ситуацию в позитивном ключе, сосредоточив внимание на фактах, а не на многочисленных «а что, если» и сценариях будущего, которые могут усугубить стресс.

  • Определите конкретное действие или выбор, который вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом, прежде чем ваш мозг начнет выходить из-под контроля.

Этап 2: борьба с повреждениями

Эта фаза является мостом между триггером стресса и естественным возвращением вашего тела к гомеостазу (равновесию) и спокойствию.

Ваше тело и нервная система постоянно ищут гомеостаза. После стрессового события ваше тело начинает выделять различные гормоны, призванные успокоить вашу реакцию «бей или беги».

Исследования показали, что вы можете улучшить и ускорить этот процесс и быстрее перейти к третьей стадии восстановления, тренируясь и физически двигая своим телом.

Когда вы тренируетесь, вы запускаете высвобождение дополнительных гормонов и нейротрансмиттеров, которые помогают бороться со стрессовой реакцией.

Этап 3: восстановление

Когда ваше тело и нервная система вернутся к гомеостазу, вы, вероятно, почувствуете физическую усталость и умственное истощение. Сейчас вы находитесь на третьей стадии реакции на стресс, когда ваше тело и разум нуждаются в отдыхе и расслаблении.

Поддержите этот естественный процесс восстановления и создайте буфер против стресса в будущем:

Этап 4: долгосрочная адаптация к стрессу

Многие из нас никогда не находят времени, чтобы оправиться от стрессовых ситуаций.Из-за того, что наша жизнь всегда на связи и мы перегружены графиками, большинство людей постоянно находятся в состоянии борьбы или бегства.

Когда это происходит, ваше тело адаптируется к хроническому стрессу (четвертая стадия).

На четвертом этапе вы можете оказаться:

  • Всегда на грани

  • Страх реагировать на внезапные звуки

  • Испытываете физические симптомы, которые не проходят (например, высокое кровяное давление, хроническое потоотделение и т. д.)

  • Страдание от психических расстройств, таких как тревога или депрессия

И если вы остаетесь на этой адаптивной четвертой стадии слишком долго, все эти симптомы и психические нагрузки приведут к неизбежной пятой и последней стадии.

Стадия 5: выгорание

Симптомы выгорания включают:

  • Отчуждение от деятельности, которая способствовала вашему выгоранию (например, работа, отношения, воспитание детей и т. Д.).

  • Хронические физические и эмоциональные симптомы, такие как спазмы, мигрень или хроническая усталость.

  • Снижение производительности во всех сферах жизни, например, трудности с концентрацией внимания или концентрации на задачах.

По мере того, как вы переходите через четвертый и пятый этапы, вашему телу и мозгу требуется настоящая перезагрузка.

В зависимости от серьезности вашего стресса вы можете принять во внимание следующее:

Хронический стресс — это эпидемия, и она влияет на всех нас по-разному. Хотя вы не всегда можете полностью избежать стресса, вы можете научиться распознавать, где вы находитесь на этих пяти стадиях, и вернуть себе контроль над своей эмоциональной реакцией.

Получите нашу одностраничную книгу об управлении стрессом

Вы также будете получать еженедельное электронное письмо с информацией о том, как заботиться о своем самом важном органе.

Разум важнее материи: 4 способа, которыми стресс подрывает здоровье вашего мозга

1. Стресс вынуждает ваш мозг перейти в режим выживания

Требуется много ресурсов и неврологических процессов, чтобы ваш мозг мог принимать данные, каталогизировать и хранить информацию , и успешно обрабатывать все детали, необходимые для оптимального обучения, памяти, принятия решений и эмоционального регулирования.

Когда вы сталкиваетесь с различными сценариями, ваш мозг передает энергию от одной части мозга к другой, отдавая приоритет тому, что, по его мнению, является наиболее важным.Но когда вы в стрессе, ваш мозг вынужден работать в режиме выживания.

Но как это на вас влияет?

В режиме выживания ваш мозг посвящает все свое внимание простым действиям по выживанию: дыханию, координации движений и т. меньше энергии и способности выполнять свою работу », — предупреждает Гарвардская медицинская школа. Это объясняет, «почему вы можете быть более забывчивыми, когда находитесь в состоянии стресса.

2. Стресс убивает клетки вашего мозга

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело наводняется гормоном стресса, известным как кортизол.

Эта реакция на стресс увеличивает скорость гибели клеток в вашем мозгу. А со временем хронически высокий уровень кортизола может привести к физическим структурным изменениям в вашем мозгу.

Большая часть структурных изменений и гибели нейронов происходит в гиппокампе мозга, который является частью вашего мозга, отвечающей за обучение и память.Поэтому неудивительно, что мы часто страдаем от потери памяти или трудностей с усвоением новой информации, когда находимся в хроническом стрессе.

3. Хронический стресс увеличивает риск заболеваний мозга.

Гормон стресса кортизол не только изменяет структуру вашего мозга.

Многочисленные исследования показали, что повышенный уровень кортизола связан с повышенным риском заболеваний мозга и неврологических расстройств, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера.

4.У стресса есть вторичные побочные эффекты, которые также влияют на познание.

Стресс имеет далеко идущие последствия и может повлиять на другие области вашего здоровья, которые оказывают вторичное влияние на здоровье вашего мозга.

Например, стресс отрицательно влияет на ваше кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы (а оптимальное здоровье сердечно-сосудистой системы связано с оптимальным здоровьем мозга).

Стресс также ухудшает сон, а плохое качество сна значительно ухудшает обучение, память и психическое здоровье.

Получите оценку здоровья мозга за 4 минуты

Пройдите тест

Стресс ухудшает ваши когнитивные способности.Пусть ваша добавка для ухода за мозгом работает в тандеме с вашим целостным подходом к стрессу. Smart Supplement содержит 20 мощных витаминов, минералов и питательных веществ, которые улучшают познавательные способности и улучшают обучение, концентрацию внимания и память, а также поддерживают восстановление после стресса и предотвращают выгорание.

% PDF-1.4 % 1176 0 объект > эндобдж xref 1176 109 0000000016 00000 н. 0000003245 00000 н. 0000003393 00000 н. 0000004028 00000 н. 0000004478 00000 н. 0000004882 00000 н. 0000005349 00000 п. 0000005778 00000 н. 0000005893 00000 н. 0000006006 00000 н. 0000006416 00000 н. 0000006907 00000 н. 0000006993 00000 н. 0000007992 00000 н. 0000008144 00000 н. 0000008550 00000 н. 0000009017 00000 н. 0000009508 00000 н. 0000009785 00000 н. 0000010297 00000 п. 0000011328 00000 п. 0000012331 00000 п. 0000012476 00000 п. 0000013028 00000 п. 0000013057 00000 п. 0000013691 00000 п. 0000013962 00000 п. 0000014559 00000 п. 0000015619 00000 п. 0000016409 00000 п. 0000017338 00000 п. 0000018193 00000 п. 0000018860 00000 п. 0000018931 00000 п. 0000019034 00000 п. 0000062447 00000 п. 0000062733 00000 п. 0000063265 00000 п. 0000067605 00000 п. 0000102357 00000 п. 0000148426 00000 н. 0000148540 00000 н. 0000148667 00000 н. 0000148792 00000 н. 0000148828 00000 н. 0000148907 00000 н. 0000157414 00000 н. 0000157748 00000 н. 0000157817 00000 н. 0000157935 00000 н. 0000158006 00000 н. 0000158104 00000 н. 0000180698 00000 п. 0000180994 00000 н. 0000181341 00000 н. 0000181370 00000 н. 0000181820 00000 н. 0000185268 00000 н. 0000185611 00000 н. 0000186032 00000 н. 0000191772 00000 н. 0000192227 00000 н. 0000192782 00000 н. 0000203951 00000 н. 0000204223 00000 н. 0000204665 00000 н. 0000212075 00000 н. 0000212347 00000 н. 0000212737 00000 н. 0000238949 00000 н. 0000239229 00000 н. 0000239688 00000 н. 0000239767 00000 н. 0000239960 00000 н. 0000240039 00000 н. 0000240063 00000 н. 0000240142 00000 н. 0000240473 00000 н. 0000240542 00000 н. 0000240660 00000 н. 0000240725 00000 н. 0000240761 00000 н. 0000240840 00000 н. 0000248345 00000 н. 0000248679 00000 н. 0000248748 00000 н. 0000248866 00000 н. 0000249240 00000 н. 0000249519 00000 п. 0000249598 00000 н. 0000249716 00000 н. 0000249987 00000 н. 0000250066 00000 н. 0000250090 00000 н. 0000250169 00000 н. 0000250504 00000 н. 0000250573 00000 н. 0000250691 00000 п. 0000250756 00000 н. 0000250792 00000 н. 0000250871 00000 н. 0000265647 00000 н. 0000265982 00000 п. 0000266051 00000 н. 0000266169 00000 н. 0000266551 00000 н. 0000266829 00000 н. 0000003039 00000 н. 0000002529 00000 н. трейлер ] / Назад 813800 / XRefStm 3039 >> startxref 0 %% EOF 1284 0 объект > поток hb«b`vf`g` Ā

Тревога Стадия стресса: определение и объяснение — Видео и стенограмма урока

Стадия тревоги

Стадия тревоги также известна как реакция «бей или беги» .Во время стадии тревоги ваш мозг посылает экстренный сигнал другим частям вашего тела, который сообщает этим частям, что вы находитесь в опасной ситуации. По мере того, как ваше тело мобилизуется, чтобы реагировать, вы можете выбирать между реакцией борьбы или бегства. Например, вы бы выбрали ответ «драка», если бы вы услышали выстрелы на городской улице и столкнулись со стрелком. Для сравнения, если бы вы скрылись с места происшествия, вы бы выбрали ответ «бегство», что, по мнению вашего мозга, скорее всего, будет в ваших интересах.

Когда вы находитесь в стадии тревоги, ваша нервная система готова бороться или бежать. Ваше сердце начинает биться быстрее, что обеспечивает больше крови и кислорода вашим рукам и ногам. Например, если вы находитесь за рулем, а машина перед вами внезапно останавливается, вы, скорее всего, резко остановитесь на тормозах. В результате этого близкого звонка вы также почувствуете, как ваше сердце бьется быстрее.

Давайте посмотрим на другой сценарий: во время пробежки поздно вечером, после работы или после школы к вам подходит мужчина с ножом и требует денег.Если ваш мозг подсказывает ответную реакцию драки, вы можете попытаться отбить его и отобрать у него нож. Если ваш мозг решит, как отреагировать на бегство, вы можете отдать ему свои деньги и сбежать или просто сбежать. В этом случае мозг, вероятно, предложит реакцию полета, заставляя ваше сердце биться быстрее, и больше крови будет закачиваться в ваши конечности, чтобы вы могли быстрее уйти.

Стадия сопротивления

Если стадия тревоги не помогает вам выйти из стрессовой ситуации, ваше тело переходит на следующую стадию, на которой вы остаетесь в стадии тревоги в течение более длительного времени.Во время стадии сопротивления ваша парасимпатическая нервная система пытается вернуть как можно больше функций вашего тела до уровня, предшествующего стрессу, при этом сосредотачивая ресурсы тела на следующем стрессоре или угрозе.

Гормоны, выделяемые в стрессовые времена, могут повредить ваши клетки. Если у вас нет времени оправиться от следующего стресса, ваше тело остается подготовленным, что может привести к истощению.

Стадия истощения

Когда ваше тело больше не может справляться с угрозой или фактором стресса, вы переходите на стадию истощения , где ваши физические ресурсы истощаются.Это может привести к проблемам со здоровьем, болезням или даже смерти. Стадия истощения также известна как выгорание или перегрузка. На этом этапе уровень стресса остается высоким, и организм больше не может адаптироваться или контролировать его, что может привести к:

  • Беспокойству
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Проблемы с сердцем

Хороший и плохой стресс

Ваш мозг защищает вас, вызывая резкий скачок уровня стресса. Если бы вы не испытали тревогу, вы бы чаще подвергались опасности, чем могли бы быть в безопасности.Например, без ощущения срочности убежать от звука выстрелов или от потенциального вора, вы можете остаться в опасности. В качестве защитной реакции стресс может быть полезным, если вы можете вернуться к состоянию жизни без стресса.

Однако стресс может быть очень вредным для здоровья, если вы никогда не почувствуете облегчения. Если вы остаетесь в стрессе после того, как ситуация закончилась, это может повредить ваше тело. Продолжительный стресс, например чувства, которые испытывают солдаты действительной службы во время войны, может потребовать профессиональной помощи или использования методов релаксации.

Краткое содержание урока

Общий адаптационный синдром (ГАЗ) — теория, используемая для описания реакции человека на стресс; его разработал венгерский эндокринолог Ханс Селье. Выделяют три ступени напряжения: , сигнализация, , устойчивость , , и истощение, ступеней.

Стадия тревоги также известна как стадия борьбы или бегства . Когда вы находитесь в стадии тревоги, ваше сердце бьется быстрее, посылая больше крови к вашим рукам и ногам на случай, если вам нужно сражаться или бежать.Если стрессор или угроза остаются, вы можете перейти к стадии сопротивления , где ваше тело остается бдительным, пытаясь вернуться к нормальному состоянию, или стадии истощения , или стадии выгорания.

Результаты обучения

Когда вы закончите, вы должны уметь:

  • Сформулировать значение GAS и назвать его три этапа
  • Напомним, кто разработал теорию ГАЗА
  • Опишите, что происходит с вашим телом на каждой из трех стадий.
  • Объясните разницу между хорошим и плохим стрессом

Четыре стадии стресса — BelievePerform

Стресс — распространенный атрибут и спусковой механизм, от которого мы все страдаем ежедневно.Этот стресс обычно связан с высоким уровнем и основан на внешних воздействиях. Однако мы также должны помнить, что стресс на самом деле может быть положительным механизмом, а не всегда чисто отрицательным. В этой статье мы целенаправленно рассмотрим негативный стресс и то, как мы можем управлять его симптомами с помощью целенаправленных стратегий.

Выделяют 4 основных этапа стресса:

1) Причины стресса — эмоциональная потребность оказывает физическое или психологическое давление

У любого стресса есть причина, которая формируется из факторов, находящихся вне нашего контроля.Стресс обычно вызывается внешними факторами, и в основном люди реагируют на них негативно, поскольку они вызывают дистресс. Из-за этих влияний люди будут страдать как от физических, так и от психологических симптомов стресса, поскольку это неспособность не справиться с давлением.

Рефлексивная практика — полезная стратегия, которая может помочь преодолеть симптомы и причины стресса. Мы все должны ценить свои сильные стороны, а также осознавать ограничения. Кроме того, рефлексивная практика позволяет нам развивать самосознание, что дает нам больше возможностей.Действительно, расширение прав и возможностей позволяет облегчить наши физические симптомы стресса. Использование умных и измеримых целей также важно, потому что это приводит к сосредоточению и четкому направлению. Действительно, большая часть нашего стресса основана на неорганизованности, поэтому постановка целей также помогает уменьшить стресс.

2) Индивидуальное восприятие спроса — человек дает индивидуальный взгляд на ситуацию и на то, угрожает ли она ему

В зависимости от причин стресса мы реагируем либо положительно, либо отрицательно.Эта реакция может формироваться на опыте и зрелости. Например, первая сдача экзамена вызовет разные уровни стресса по сравнению с тем, когда вы сдаете другой экзамен 5 раз.

Проще говоря, ситуация, в которой находится человек, может быть разницей между страхом перед ситуацией и выполнением ее требований. Большая часть этого возлагается на человеческий разум и реакцию. Восприятие — жизненно важный компонент в удовлетворении стрессовых требований.

Предполагается, что для развития восприятия нужно четко понимать, чего он пытается достичь.Кто-то, у кого есть задача, которую нужно выполнить к крайнему сроку, с большей вероятностью будет меньше бояться, если он спланировал соответствующим образом. И наоборот, если кто-то не планировал и не осознает требований задачи, они с большей вероятностью будут опасаться ситуации.

3) Реакция на стресс — Производство физических и психологических изменений в человеке

Стресс действительно вызывает физические и психологические изменения у всех людей. Эти физические изменения связаны с чувством нервозности и нервозности, учащением пульса, взбалтыванием живота и общими изменениями внешнего вида кожи.Психологически человек может страдать от негативного мышления, недостатка концентрации и погружения в мысли. Эти симптомы могут только усугубить стресс и беспокойство.

Стратегии преодоления этих реакций основаны на терпении и устойчивости. Некоторым симптомам стресса по прибытии требуется больше времени, чтобы уйти. Однако упражнения (легкие, умеренные или интенсивные) помогут кровотоку вырабатывать положительные химические вещества, которые облегчат симптомы стресса. Также известно, что прослушивание музыки в определенной степени помогает телу и разуму расслабиться.Введение в такие методы лечения, как осознанность, йога и медитация, — это стратегии, которые могут помочь снизить уровень стресса, и их следует практиковать постоянно. Суть этих стратегий заключается в том, что не все согласятся с заинтересованным лицом, поэтому предлагается метод проб и ошибок.

4) Поведенческие последствия — любые положительные или отрицательные изменения в производительности в результате предполагаемой угрозы

Наше поведение — это проявление нашей способности справляться.Иррациональное и негативное поведение приведет к раздражительности, вредной словесной лексике, физическому вреду и чрезмерному мышлению. Наш разум запрограммирован компьютером, и наряду с этим у нас есть шимпанзе и человеческий разум. Если возникнут разногласия, шимпанзе и человек столкнутся. Чем сильнее шимпанзе, тем сильнее человек. Следовательно, человеческий разум должен медленно оценивать ситуацию после того, как опасность миновала. Например, много раз мы теряем самообладание только для того, чтобы потом сожалеть об этом.На самом деле вспыльчивость — это шимпанзе, а сожаление — человеческое.

Один из способов облегчить поведенческие последствия — это оценить ситуацию после размышлений о событии. Задайте себе несколько ключевых вопросов и как вы по-другому справитесь с ситуацией в будущем. Ключ к следствию поведения основан на простом правиле. Узнали ли вы, следуя собственной оценке? Если ответ положительный, то вы, как человек, будете в лучшем положении, чтобы справиться с этим в будущем, поскольку самосознание возросло.

Итак, стресс — это постоянная битва, которую мы не можем выключить. Что мы можем сделать, так это разработать стратегии, которые позволят нам справиться с давлением.

Стресс на этапах — Консультации

Ранее в этой серии статей мы определили несколько типов стресса, которые возникают в результате аналогичных событий или факторов стресса. Точно так же существуют различные перекрывающиеся стадии, которые составляют то, что мы называем стрессом. Вкратце, стадии стресса обозначают реакции на различные стрессовые события, которым может подвергнуться человек, и совокупный эффект таких реакций.Для этого мы разработали три этапа: мобилизация энергии, истощение или потребление энергии и истощение запасов энергии.

Этап 1: мобилизация энергии

Вся физическая активность усиливается в ответ на пугающий фактор стресса, такой как близкая авария. Это запускает реакцию организма «бей или беги», вызывая выброс адреналина. Вы чувствуете, как колотится ваше сердце и потеют ладони (я уверен, что это обычная картина для всех, кто это читает).Это называется первичным стрессом. Такой стресс также может быть результатом ситуации, когда вы решили подвергнуть себя стрессу (например, в ночь перед свадьбой). Это называется вторичным стрессом.

Регулярные симптомы: учащение пульса и артериального давления; учащенное дыхание; сидение; снижение скорости пищеварения («бабочки в желудке»).

Этап 2: истощение или потребление энергии

Если нет выхода из Стадии 1 (то есть немедленной ситуации, которая не представляет опасности), организм начнет высвобождать накопленные сахара и жиры, израсходовав свои телесные ресурсы.

Регулярные симптомы: чувство вожделения; чувство давления; усталость и утомляемость; беспокойство; потеря памяти; острые заболевания, такие как простуда и грипп.

Этап 3: Осушение запасов энергии

Если не разрешить стрессовую ситуацию, у вас может возникнуть хронический стресс. Потребность организма в энергетических ресурсах превышает его способность производить их. Как и ранее, человеческое тело не было «предназначено» для поддержания высокого уровня стресса в течение длительного периода времени.Это стрессовый «деградирующий» период.

Регулярные симптомы: болезнь сердца; язвы; психическое заболевание; бессонница; ошибки в суждениях; изменения личности.

Стресс связан с нейрохимическими реакциями в головном мозге, которые чрезвычайно важны для поведения и привычных действий человека. Таким образом, распознавание ранних изменений уровня стресса и проведение необходимых измерений для его контроля является постоянной необходимостью для поддержания здорового, сбалансированного и продуктивного образа жизни.

Вам знаком какой-либо из этих этапов?

Как справиться со стрессом | Типы стресса | Различные типы напряжений

Различные типы напряжений

Острый стресс носит краткосрочный характер и вызван жизненными требованиями — например, ваш ребенок испытывает трудности в школе или вы беспокоитесь о заключении контракта. Это не причиняет значительного ущерба и поддается лечению. Это самый распространенный вид стресса.

Хронический стресс — это длительный стресс, от которого пациент не может избавиться.Это вызвано давними ситуациями, такими как безнадежная работа, бедность, несчастливый брак или жестокое соседство. Хронический стресс также может быть вызван хроническим заболеванием, которое мешает вам вести нормальный образ жизни. Пациент не видит выхода из ситуации. Этот вид стресса вредит разуму и телу и может привести к самоубийству, сердечному приступу и даже раку.

Стадии напряжения

Есть три стадии стресса:

1. Реакция на тревогу

2.Сопротивление

3. Истощение

Реакция тревоги — Стадия I : На этой стадии происходит мгновенная реакция на борьбу со стрессом, обычно называемую реакцией борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня гормона адреналина с учащением пульса и холодными руками и ногами. Эти реакции могут быть долгосрочными или краткосрочными. Мы можем быстро оправиться от кратковременного стресса, но если стресс продолжается, это влияет на сопротивляемость организма.

Сопротивление — Стадия II : Это стадия, когда организм пытается сбалансировать уровень стресса.Симптомы стресса на стадии тревоги утихнут, и тело вернется в нормальное состояние, хотя оно остается бдительным. Если стресс продолжается несколько часов или пару дней, люди все равно могут с ним справиться. Кроме того, люди будут страдать от усталости, чувства помощи, бессонницы и общего недомогания.

Истощение — стадия III : Если стресс продолжается в течение нескольких недель, люди могут заболеть, поскольку организм не может справиться со стрессором. Если вы достигаете этой фазы снова и снова, это вредит физическому и психическому здоровью.

Осложнения: Экстремальный стресс может вызвать некоторые из следующего:

  • Затрудненное мышление
  • Легкое разочарование
  • Быстрая потеря самообладания
  • Шлифовальные зубы
  • Учащение пульса
  • Повышенное артериальное давление
  • Угри
  • Выпадение волос
  • Мышечные боли
  • Диабет
  • Ревматоидный артрит

Это может серьезно повлиять на качество жизни человека и его способность удерживать работу.

Основатель теории стресса

Singapore Med J. 2018 Apr; 59 (4): 170–171.

Siang Yong Tan

1 Заслуженный профессор медицины, Медицинская школа Джона Бернса, Гавайский университет, Гонолулу, США

A Yip

2 Исследования, проведенные во время факультатива для старших студентов-медиков, John A Burns Медицинский факультет Гавайского университета, Гонолулу, США

1 Заслуженный профессор медицины Медицинской школы Джона Бернса Гавайского университета, Гонолулу, США

2 Исследования, проведенные во время факультатива для старших студентов-медиков, Джон Медицинская школа Бернса, Гавайский университет, Гонолулу, США

Для корреспонденции: Prof Tan Siang Yong, 2226 Liliha Street, Suite B-104, Honolulu, HI 96817, [email protected]Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

Взаимосвязь между стрессом и болезнью в настоящее время хорошо известна, но не всегда признавалась. Слово «стресс» используется в физике для обозначения взаимодействия между силой и сопротивлением для противодействия этой силе, и именно Ганс Селье первым включил этот термин в медицинский лексикон для описания « неспецифической реакции организма на любой спрос ». Селье, известный как «отец исследований стресса», отказался от изучения конкретных признаков и симптомов болезни, в отличие от других до него, и вместо этого сосредоточился на универсальных реакциях пациентов на болезнь.Его концепция стресса повлияла как на научные, так и на непрофессиональные сообщества в столь разных областях, как эндокринология, дополнительная медицина, животноводство и социальная психология.

ТРАДИЦИЯ ПРЕВОСХОДСТВА

Селье родился в Вене 26 января 1907 года. Его отец, Хуго Селье, был полковником-хирургом Австро-Венгерской Императорской армии, который позже открыл свою собственную хирургическую клинику. Его мать, которая управляла клиникой, оказала сильное влияние на мальчика своим постоянным стремлением к совершенству и интеллектуальному совершенству.У Селье были теплые отношения со своим отцом, и казалось неизбежным, что однажды он будет работать в хирургической клинике своего отца. Продолжение хирургической операции означало бы продолжение медицинских традиций в пятом поколении семьи.

Селье получил образование в бенедиктинском монастыре и частные уроки. К четырем годам он говорил на четырех языках и впоследствии выучил еще несколько. Однако Селье больше всего гордился своим венгерским происхождением, поскольку его отец был венгром, и его учителя внушили ему сильное чувство национализма.В детстве он был уверен в себе до такой степени, что хвастался, всегда желая быть первым во всем, что он делал. Это были черты личности, которые он перенес во взрослую жизнь и которые помогли ему в его новаторской работе.

ПУТЬ К ИССЛЕДОВАНИЯМ

Вместо того, чтобы взять на себя семейную хирургическую клинику, Селье выбрал исследовательскую карьеру. В 17 лет он учился в медицинской школе Карлова университета в Праге, Чешская Республика. После получения степени доктора медицины он стал доктором философии в области органической химии, что принесло ему стипендию Рокфеллера в Университете Джонса Хопкинса.Однако он нашел университетскую жизнь в Хопкинсе невыносимой и скучал по дому. Он был на пути домой в Прагу, когда, следуя совету некоторых канадских студентов из Хопкинса, он попросил переводиться в Университет Макгилла в Монреале, Канада. Там он завершил стажировку у профессора Джеймса Бертрама Коллипа, первооткрывателя паратироидного гормона, и в возрасте 27 лет стал доцентом биохимии в Университете Макгилла.

Селье впервые познакомился с идеей «биологического стресса» на втором курсе медицинского факультета Пражского университета.Во время обхода палаты он заметил, что пациенты часто жалуются на множество общих жалоб, хотя каждый из них страдает разными и разными заболеваниями. До этого момента студентов учили, что признаки и симптомы связаны с конкретным заболеванием и относятся к нему, — принцип, заложенный известным немецким патологом Рудольфом Вирховым в конце 19 века. Вспоминая пример, Селье рассказал, как один из его учителей ставил правильный диагноз каждому из пяти разных пациентов исключительно на основании их истории болезни и физических данных.Однако игнорировались общие жалобы всех этих пациентов, такие как усталость, отсутствие аппетита, потеря веса, предпочтение лежать, а не стоять, и отсутствие настроения идти на работу. Он назвал это «синдром просто болезни ». Однако это очевидное, но убедительное наблюдение будет бездействовать около десяти лет, прежде чем Селье начнет свое расследование этого вездесущего явления.

СИНДРОМ СЕЛИ

Селье был первым ученым, определившим «стресс» как основу неспецифических признаков и симптомов болезни.Концепция стресса вновь вошла в жизнь Селье во время его стажировки в McGill, когда профессор Коллип поручил ему определять различные женские половые гормоны, которые еще не были обнаружены. Для этого проекта он собирал яичники коров для обработки и исследования, вводил различные экстракты самкам крыс и измерял их реакцию. Его вскрытие дало три удивительных открытия: увеличение надпочечников, атрофия лимфатической системы, включая тимус, и пептические язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.Это не было связано с гипотетическим новым гормоном, поскольку каждый введенный ядовитый агент давал одни и те же результаты. Он продолжил свои эксперименты, поместив крыс в различные стрессовые ситуации, например, на холодную крышу медицинского здания или на знакомую вращающуюся беговую дорожку, которая требовала непрерывного бега, чтобы животные оставались в вертикальном положении. Результаты в каждом эксперименте были одинаковыми: гиперактивность надпочечников, лимфатическая атрофия и пептические язвы. Селье признал, что его открытие было выражением внутренней среды Клода Бернара и гомеостаза в действии, и умело связал гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему с тем, как организм справляется со стрессом.

Предложение Селье оговаривало, что стресс присутствует у человека на протяжении всего периода воздействия неспецифического спроса. Он отделил острый стресс от общей реакции на хронические стрессоры, назвав последнее состояние «общим адаптационным синдромом», который также известен в литературе как синдром Селье. Синдром разделяет общую реакцию на стресс на три фазы: тревожная реакция, стадия сопротивления и стадия истощения. Когда люди подвергаются действию стрессора, они сначала застают врасплох, затем пытаются поддерживать гомеостаз, сопротивляясь изменению, и в конечном итоге становятся жертвами истощения в борьбе со стрессором.Стресс — это хореографическое состояние событий, а не просто психологический термин, с которым сталкиваются все люди в период болезни. Он принципиально отличается от реакции «бей или беги» или острой стрессовой реакции, которая возникает при столкновении с предполагаемой угрозой, как впервые описал физиолог Уолтер Кэннон в 1915 году. Острый выброс нейротрансмиттеров из симпатической и центральной нервной систем, а также гормонов из кора и мозг надпочечников, гипофиз и другие эндокринные железы опосредуют реакцию при остром стрессе.

ЖИЗНЬ И РАБОТА

Работа для Селье никогда не была работой; в этом отношении его сравнивают с Томасом Эдисоном, который рассматривал работу не как труд, а как досуг. Селье фактически превратил свой дом, кирпичный дом, построенный через кампус Университета Макгилла, в Международный институт стресса, где он запланировал некоторые из своих экспериментов. Несмотря на его колоссальный вклад, личная жизнь Селье была бурной. Он был трижды женат, имел дочь от первого брака и четверых детей от второго.Он якобы прожил во втором браке 28 лет, потому что хотел обеспечить своим детям хороший дом, пока они не станут независимыми. Его третий и последний брак был с Луизой, его 19-летним лаборантом и человеком, который, как он чувствовал, всегда понимал его цели. В своих мемуарах Селье сравнил себя с скаковой лошадью, у которой Луиза ехала на спине и вместе мчалась к финишу.

Неустанная трудовая этика Селье была очевидна в его публикациях, которые насчитывали более 1600 научных статей и около 40 книг.Новаторский и творческий ученый с богатой и вдохновляющей личностью, он считал себя практиком экспериментальной, а не клинической медицины. Он даже углубился в связь между стрессом и раком, используя свой личный опыт после гистиоцитарной ретикулосаркомы, образовавшейся под его кожей, из-за которой ему пришлось перенести операцию и терапию радиоактивным кобальтом. Он был номинирован на Нобелевскую премию 1949 года, получил множество наград и опубликовал свою самую известную книгу The Stress of Life в 1956 году.Профессор и директор Института экспериментальной медицины и хирургии Монреальского университета, он когда-то руководил 40 лаборантами и работал с 15 000 лабораторных животных. В 1975 году он основал Международный институт стресса и создал Фонд Ханса Селье и Канадский институт стресса.

Селье умер 16 октября 1982 года в Монреале в возрасте 75 лет. К сожалению, после его смерти разгорелся скандал: он, как утверждается, получил обширное финансирование своих исследований от табачной промышленности, в которой он работал консультантом. на протяжении нескольких десятилетий, а также участвует в его кампаниях по борьбе с курением.

БИБЛИОГРАФИЯ

•. Чермели П. Жизненный стресс: от молекул к человеку. Нью-Йорк: Нью-Йоркская академия наук; 1998. [Google Scholar] •. Ковач К. Ганс Селье: Ученый-первооткрыватель и изобретатель. Ann N Y Acad Sci. 1998. 851: 13–5. [Google ученый]•. Мальме РБ, Ханс Хьюго Селье. Американский психолог 1986. 1907–1982; 41: 92–3. [Google ученый]•. Neufeld RW. Психологический стресс и психопатология. Нью-Йорк: Книжная компания Макгроу-Хилл; 1982. [Google Scholar] •. Селье Х. Жизненный стресс.Нью-Йорк: Книжная компания Макгроу-Хилл; 1956. [Google Scholar] •. Селье Х. Стресс моей жизни: воспоминания ученого. Нью-Йорк: Компания Ван Ностранд Рейнхольд; 1979. [Google Scholar] •. Сабо С. Ханс Селье и развитие концепции стресса. Особая ссылка на гастродуоденальный ульцерогенез. Ann N Y Acad Sci. 1998; 851: 19–27. [PubMed] [Google Scholar] •. Таше Дж. Рак, стресс и смерть. Нью-Йорк: Медицинская книжная компания Пленум; 1979.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *