Стадии стресса в психологии: Министерство здравоохранения

Содержание

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

  • улучшается память;

  • повышается уровень иммунитета;

  • увеличивается скорость регенерации тканей;

  • активируются интеллектуальные способности;

  • повышается выносливость нервной системы;

  • улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.


Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

  • профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

  • сложные взаимоотношения в семье;

  • конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

  • нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

  • смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

  • информационная перегруженность;

  • отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

  • психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.


Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

  • Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

  • Повышенная тревожность.

  • Раздражительность по малейшему поводу.

  • Сниженная работоспособность.

  • Подавленность, апатия.

  • Нарушения сна.

  • Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

  • Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

  • Головная боль, необъяснимые боли в груди.

  • Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Детский психолог

Стаж: 13 лет

Записаться на приём

Психолог

Стаж: 16 лет

Записаться на приём

Психолог, нейропсихолог

Стаж: 11 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group Номенклатура Номенклатура Цена Цена

Запишитесь на прием

Стресс: свежий взгляд на вечную проблему

Слово «стресс» знают все – от малышей до бабушек у подъезда, причем большинство тех, кто употребляет этот термин, понятия не имеют ни о его авторе Гансе Селье, ни об описанных им механизмах стресса, ни о современных научных взглядах на эту проблему.

Наш эксперт – автор современной нейрофизиологичес­кой теории стресса, во многом отличающейся от классического учения Селье, заведующий лабораторией когнитивной психофизиологии факультета социальных наук ННГУ им. Лобачевского, профессор Сергей Парин.

Первопроходцам всегда тяжело

Елена Титова, «АиФ»:​

– Сергей Борисович, что не так с теорией Селье, которую до настоящего времени преподают студентам во всех медицинских вузах?

Сергей Парин: – Прежде всего, никоим образом нельзя умалять значения великого открытия, сделанного Гансом Селье. Ему удалось найти универсальные закономерности реагирования организма на сильный раздражитель вне зависимости от природы этого раздражителя. Ганс Селье провел множество экспериментов и изучил клинические данные разных категорий пациентов: получивших травмы, перенесших серьезные отравления и тяжелые инфекции (в то время в Европе свирепствовала испанка) и т. д.

Ученый обнаружил, что, несмотря на разно­образие причин, существует единый механизм ответа, который он назвал общим адаптационным синдромом, или стрессом. Но сегодня уже признано, что великий Ганс Селье, формулируя проблему стресса, был не везде прав, что нисколько не снижает его подвига первопроходца. При этом часть неувязок видел и сам Селье, но с позиций науки своего времени не мог объяснить эти противоречия.

О чем идет речь?

– Вначале стресс определялся как реакция на повреждение, на нарушение гомеостаза. Но потом было замечено, что он возникает не только при повреждении, но и при его угрозе. Более того, порой его вызывают даже вполне позитивные вещи, не имеющие отношения ни к пов­реждению, ни к его угрозе. Например, подсчитано, что бразильцы после выигрыша своей национальной сборной по футболу получают больше сердечных приступов, чем после проигрыша.

Но если стресс – это эволюционный механизм, направленный на выживание, то почему он срабатывает в тех случаях, когда этого не требуется? Пошли разговоры о том, что стресс – реакция на любое воздействие, и Селье под натиском коллег был вынужден с этим согласиться. Он чувствовал, что его теория расползается и с помощью логических построений пытался заполнить естественный пробел в знаниях. В результате появились рассуждения о «хорошем» и «плохом» стрессе, или «дистрессе».

Помню, в мои студенческие годы проводились даже диспуты на тему «Что такое стресс Селье и как с ним бороться?» Но надо понимать, что стресс – естественная реакция организма, и бороться с ним – то же самое, что лечить головную боль гиль­отиной. Неправильна сама постановка вопроса: бороться следует не со стрессом, а с его причинами. Но самое принципиальное наше расхождение с Селье в том, что в реальности стресс не имеет никакого отношения к адаптации.

Не адаптация, а защита

Селье называл стресс «общим адаптационным синдромом», а вы говорите, что это не имеет отношения к адаптации. А в чем тогда его эволюционный смысл, его важность для выживания?

– Адаптация предполагает приспособление к условиям среды. Селье же описывает острые ситуации, связанные с какой-либо серьезной угрозой: угрозой жизни, здоровью, кошельку и т.д. Если на вас напал дикий зверь или уличный грабитель, то как к этому можно приспособиться? В этих случаях уже надо не адаптироваться, а защищаться.

При этом в процессе защиты могут быть и потери. Яркий пример защитной (но не адаптивной!) реакции в организме – воспаление. Когда под кожу попадает заноза, к ней устремляются лейкоциты, возникает нагноение. Организм при этом жертвует частью своих тканей, но спасает себя от опасной инфекции. Так и стресс по своему механизму является не адаптацией, а защитой.

Какую защиту обеспечивает стресс?

– По теории Селье, стресс имеет три стадии. Первая – стадия тревоги, связанная с активацией симпатоадреналовой системы. Это мобилизация резервов организма, обеспечивающая классическую реакцию борьбы или бегства: учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления и т.д. В этот момент человек способен на любые подвиги. Сломать голыми руками металлическую решетку на окне горящего дома, отправить в нокдаун выскочившего из кустов медведя, отбросить бетонную плиту, падающую на ребенка, – описана масса «чудес», сотворенных людьми, находящимися в адреналовой фазе стресса. Следующая стадия стресса – стабилизация, или резистентность.

Она связана с гипоталамо-гипофизарной активацией и выработкой гормонов коры надпочечников – глюкокортикостероидов. Если первую фазу можно сравнить со штурмом, то вторая – это длительная осада. Затем наступает третья фаза, которую Селье назвал истощением. В неблагоприятных ситуациях она переходит в гибель организма. Но, согласитесь, сложно считать смерть эволюционной находкой.

На самом деле третью фазу можно уподобить глухой обороне, исход которой отнюдь не так однозначно печален, хотя с помощью теории Селье феномен саногенеза (то есть возвращения к жизни после третьей фазы) объяснить невозможно. Сейчас мы уже точно знаем, что помимо двух названных Селье систем (симпатоадреналовой и гипоталамо-гипофизарной) при стрессе играет важнейшую роль третья управляющая система, именно она является доминирующей в треть­ей стадии.

Дирижеры третьей фазы

Какая это система и почему о ней не знал Ганс Селье?

– Речь идет об эндогенной опиоидной системе (ЭОС), которая не была детально изучена во времена великого исследователя стресса. С ней вообще получилось достаточно интересно: в 1973 году были открыты рецепторы, которые связываются с опиатами, а вещества, вырабатывающиеся в самом организме (эндогенные морфины), были открыты на два года позднее.

В просторечии их обычно называют эндорфинами, хотя правильное название «опиоидные пептиды». Это достаточно обширная группа соединений, включающая эндорфины, энкефалины, динорфины и т.д.

Какую роль опиоидные пептиды играют в развитии стресса?

– Если говорить кратко, то они играют доминирующую роль в третьей стадии стресса, так же как адреналин и норадреналин являются «главными дирижерами» в первой стадии, а гормоны коры надпочечников – во второй.

Опиоидные пептиды переводят организм в гипобиоз, то есть режим максимального энергосбережения: дыхание становится реже, частота сердечных сокращений уменьшается, давление падает, температура снижается и т.д. Словом, происходят явления, во многом сходные с летаргией.

Хорошо известно, что при стрессе человек слабее воспринимает боль, например тяжело раненный солдат может бежать в атаку и т.п. Это явление, названное стресс-анальгезией, также обусловлено действием опиоидных пептидов.

Нейрохимическое счастье

Но те же самые эндорфины, которые играют столь значимую роль при стрессе, в обиходе называют гормонами счастья. Нет ли здесь противоречия?

– Противоречия нет, так как эндорфины, высвобождаемые при стрессе, дают человеку состояние эйфории. Люди прыгают с тарзанки, увлекаются паркуром и другими экстремальными видами спорта именно по этой причине.

Обычно говорят, что это все делается в погоне за адреналином.

– Избави Бог от адреналиновой «радости»! Вы видели мышь под действием адреналина? Глаза выпучены, шерсть дыбом, кровь из носа – жалкое зрелище. Ради такого сом­нительного «наслаждения» никто бы стараться не стал. Экстремалы выполняют свои трюки не ради адреналина, а ради эндогенных опиоидных пептидов, которые вырабатываются после адреналиновой фазы.

Значит, решена проблема всех времен и народов: активируй ЭОС – и будет тебе счастье?

– В жизни не все так просто. Было время, когда на роль «гормона счастья» претендовал дофамин, который, кстати, и не гормон вовсе, а нейромедиатор. Но исследования показали, что дефицит дофамина проявляется паркинсонизмом, а избыток влечет шизофрению. После развенчания дофамина вакансию «гормона счастья» занял серотонин. Но и с ним не все однозначно: это вещест­во отвечает за адекватное восприятие действительности, и если с ним что-то пойдет не так, то возникают псевдогаллюцинации. У ЭОС тоже есть своя специфика.

Опиаты (в том числе эндогенные) разрывают циклы нормального функционирования организма, они блокируют сигналы неблагополучия, возникающие в центральной нервной системе. Недаром говорят, что счастье наркомана в неведении, поскольку он не замечает рассогласования между желаемым и действительным. Более того, наркоман убивает свою иммунную систему, так как опиоидные рецепторы есть даже на лейкоцитах, и употребление наркотиков ведет к поломке этого звена иммунитета.

Сейчас часто говорят, что у наркоманов СПИД возникает из-за заражения ВИЧ при неаккуратном использовании шприцев. Но для возникновения иммунодефицита наркоманам даже ВИЧ не нужен, они «подсаживают» иммунитет непосредственным упот­реблением наркотиков.

Как выйти из сумрака

Получается, что третья стадия – это гипобиоз, вызванный не столько истощением двух других регуляторных систем, сколько активацией ЭОС. Тем не менее, гибель организма после включения ЭОС выглядит весьма логичной: все функции постепенно угасают, пока не упадут до нуля. Как можно вывести человека из третьей стадии?

– В 1977 году в Институте нормальной физиологии имени П.К. Анохина в лаборатории физиологии боли под руководством Л.В. Калюжного мы с моим другом Евгением Голановым обнаружили, что опиатные блокаторы способны выводить животных из так называемого необратимого шока.

Шок является крайней степенью стресса, в которой «руль управления» берут на себя опиоидные пептиды. Мы тогда не знали об этом, открытие произошло достаточно случайно. В 1980 году мы его запатентовали, но даже помыслить не могли, что спустя два десятилетия оно будет массово использовано при спасении заложников «Норд-Оста». Сегодня опиатные блокаторы во всем мире используются как противошоковые препараты, а начиналось это с нашей «детской» работы: Женя тогда был аспирантом, а я – студентом.

Правда, мой соавтор уже почти 30 лет живет и работает в США, его зовут Юджин Голаноф, и он сегодня входит в мировую элиту нейрофизиологов.

А если некому заблокировать действие опиоидных пептидов? В самом организме заложены природные механизмы выхода из шока?

– Сейчас во всем мире серьезное внимание уделяется так называемым «малым пептидам», они же «средние молекулы», они же FaRPs. Это вещества, которые по происхождению относятся к эндогенным опиоидам, а по эффекту противоположны им.

Это как?

– Первое, что происходит при стрессе, – это истощение адреналового аппарата. Чтобы вернуться в нормальное состояние, необходимо его каким-то образом активировать. FaRPs выполняют именно эту функцию, они действуют на бета-адренорецепторы и выводят организм из состоя­ния истощения. Вероятно, с ними связан естественный саногенез, то есть самоизлечение стресса.

Перед стрессом все равны

Вы сейчас говорили о крайностях, таких как шок и стадия глубокого истощения. Однако в повсе­дневной жизни мы чаще имеем дело с более легкими вариантами стресса. Здесь есть закономерности, о которых не мог знать Селье?

– Селье не изучал такую особенность стресса, как редуцированность, которая проявляется не только при шоке, но и при обычном стрессе.

Что такое редуцированность?

– Это означает, что данная защитная реакция является усеченной, обедненной, не использующей всех индивидуальных возможностей конкретного организма. В исследовании именно стресса, а не шока мы объединились с заведующей отделом нейрофизиологии ЦНИЛ НижГМА,­ заведующей кафед­рой психофизиологии ФСН ННГУ С.А. Полевой.

Объектом изучения стали уже не животные, а люди в состоянии стресса. Мы наблюдали за студентами-психологами во время экзаменов по математике и выяснили, что в этот период их индивидуальные реакции становятся стандартными, стремятся к некой средней величине. Более того, в момент стресса становится стандартным даже восприятие мира. Мы наблюдали, как меняется распознавание цветов и источников звука. Если в нормальном состоянии человек различал широкий спектр цветов, то при стрессе диапазон снижался.

Были, впрочем, и такие варианты, когда при изначально низкой степени цветовосприятия стресс повышал ее до некого среднего уровня. Но самое важное, что стресс снижает разнообразие восприятия и реакции.

Означает ли это, что люди, находящиеся в состоянии стресса, более предсказуемы?

– В известной степени они не только более предсказуемы, но и более управляемы. Но это уже не предмет наших исследований. Мы занимались другим и решили, пожалуй, главную задачу, которую ставили перед собой все специалисты, занимающиеся проблемой стресса.

Нам удалось найти способ точного определения момента начала стресса, причем сделать это можно с максимальным комфортом для испытуемого. Могу с удовлетворением сообщить, что запатентованный нами способ вызвал живой интерес мировой нейрофизиологической общественности.

Как практически можно использовать этот способ?

– Вариантов неисчислимое множество. Например, мы в конце прошлого года разработали интерактивную карту стрессогенных зон Нижнего Новгорода. Пока это экспериментальный образец, но принципиальные возможности разработанной технологии очевидны.

Разум – залог здоровья

Если стресс – редуцированный вариант ответа на раздражитель, то что можно считать наиболее адекватным ответом?

– Селье был абсолютно прав, называя стресс неспецифической реакцией. Она важна для выживания, но с точки зрения конкретного индивида далеко не всегда оптимальна. Нужно иметь в виду, что специализированный ответ всегда более эффективен, чем неспецифический. Мы все это знаем на примере иммунитета: есть общая резистентность, а есть специфические антитела, направленные против определенного возбудителя.

Понятно, что неспецифический иммунитет не спасет от тяжелых инфекций. Точно так же и со стрессом – это неспецифический ответ на все случаи жизни. Гораздо более эффективным был бы целенаправленный ответ на конкретный раздражитель. Если человек знает, как поступить в данной ситуации, она не станет для него стрессогенной.

Говорят, что все болезни от нервов, вернее, от стрессов. Как бороться со стрессом в современном мире, где кризисы следуют один за другим?

– Стресс действительно «раскачивает» жизненно важные системы организма, что ведет к различным заболеваниям. Но бороться надо не со стрессом, а с факторами, которые его вызывают. Ключевое слово для современного человека – «информированность»: чем больше ты знаешь, тем меньше волнуешься. Это видно даже на примере животных. Если одно и то же событие предъявлять животному, то вначале оно вызывает стресс, а затем наступает адаптация, то есть специфическая реакция. Таким образом, через обучение достигается стрессоустойчивость.

Есть ли какие-то психологические приемы, позволяющие снизить негативное воздействие стресса?

– Существуют два основных направления психологической профилактики опасных последствий стресса. Первое связано с тренировкой «толстокожести», то есть умения не реагировать остро на раздражитель. Второе представляется мне наиболее интересным – это так называемый копинг, то есть одоление проблемы.

Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы, а это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело и повышать осознанность собственной жизни.

Газета “Лекарственное обозрение” № 1-2. – 04.02.2015

Елена Шитова

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение

Да, согласен

Скорее согласен

Скорее не согласен

Нет, не согласен

 

1. Пожалуй, я человек нервный

 

1

2

3

4

 

2. Я очень беспокоюсь о своей работе

 

1

2

3

4

 

3. Я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение

 

1

2

3

4

 

5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

 

1

2

3

4

 

7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

 

1

2

3

4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса

Средний балл

Мужчины

Женщины

высокий

1 — 2

1 – 1,82

средний

2,01 — 3

1,83 – 2,82

низкий

3,01 — 4

2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

 

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

 

 

 

Для любознательных!

      Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».

     Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.

     Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

Эмоциональный уровень возникновения стресса — Возрождение Жизни

Стресс возникает в ответ на любое сильное воздействие и развивается по одной и той же схеме. Причем воздействие может быть как физическим (болезнь, травма, избыточная нагрузка), так психологическим (конфликты, неприятная информация или проблемная ситуация). При этом изменения на эмоциональном уровне будут протекать по сходному плану.

Условно, можно выделить 3 стадии стресса:

  1. Мобилизация – повышения общей активности. На этой стадии силы расходуются экономно. Ресурсы направлены на решение проблемы. Характеризуется переживанием волнения, «мандража».
  2. Активное противодействие – стадия напряженного противоборства с проблемой. Ресурсы расходуются неэкономно. Если продолжается длительный срок, то характеризуется избытком отрицательных эмоций (ярость, гнев, агрессия).
  3. Истощение – наступает тогда, когда проблему решить не удается. Внутренние ресурсы находятся на исходе. Эмоции носят пассивный, упаднический характер (тоска, отчаяние, неверие в положительный результат).

Именно благодаря мобилизации внутренних ресурсов, которая происходит на первой стадии, нам удается приспособиться к изменчивым условиям современной жизни. Все остальные стадии приводят к разным, как правило, не слишком позитивным последствиям.

Так, например, стресс имеет тенденцию оставаться в виде мышечного напряжения тех или иных мышечных групп, что вызывает дискомфортные ощущения в теле. Постоянный стресс приводит к снижению иммунитета и, как следствие, повышению заболеваемости. В целом, современные исследования показывают, что в числе источников множества заболеваний лежит повышенная невротизация в результате стрессов.

Избавлению от внутреннего напряжения и негативных эмоций в нашем организме служит естественный готовый механизм – расслабление. Сложность заключается лишь в том, что без сознательного контроля, он начинает действовать слишком поздно, когда уже стресс прошел все стадии развития и внес деструкцию в нашу деятельность. Сознательно переводя свое состояние в состояние расслабления, мы можем контролировать эмоции и не копить раздражение и напряжение. Таким образом, можно тушить «эмоциональный пожар» еще в зародыше, пока он не набрал силу.

Виды стресса в психологии

Каждый человек рано или поздно сталкивается со стрессом. Он может его встретить где угодно – по пути на работу, на протяжении рабочего дня, по возвращении домой или в быту.

Определение 1

Стресс – это ответная реакция организма человека на негативные эмоции и перенапряжение.

Причин появления стресса может быть огромное множество:

  • проблемы на работе или в семье;
  • опоздание на важное мероприятие;
  • перегрузка или низкая занятость;
  • страх;
  • непривычная обстановка;
  • неудовлетворение потребностей;
  • смерть близкого человека.

Фазы стресса

В ходе исследования канадский эндокринолог и патолог Ганс Селье выявил, что существует три фазы стресса:

  1. тревога,
  2. сопротивление,
  3. реакция.

На первой стадии в момент наступления стресса человек в течение какого-то промежутка времени перестает давать отчет своим действиям и эмоциям, а также появляются трудности при ориентировании в пространстве. Настроение может меняться резко и непредсказуемо, человек начинает вести себя по-другому, становится не похож на себя. Организм перестает сопротивляться. Доброту сменяет озлобленность и агрессия, а вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.

На второй стадии, после того, как человек пережил непривычную для него ситуацию, организм формирует ответ в виде стрессовой реакции. Для того чтобы рационально использовать резервные силы, человеку необходимо трезво взглянуть на ситуацию. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.

На третьей стадии человек пытается дать отпор раздражителю, пытается решить проблему и сделать так, чтобы стрессовая ситуация не повторилась. Организм начинает восстанавливаться. Но если раздражающий фактор не прекратит свое влияние, то стресс не пройдет, а может даже усугубиться. Организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.

Третья стадия наиболее важна для психолога или психотерапевта. От того, как давно человек испытывает тревожное потрясение, сильно зависит тактика лечения. Существует прямая зависимость: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.

Виды стресса

Готовые работы на аналогичную тему

Принято считать, что стресс – это негативная реакция организма человека на что-то непривычное для него. Однако существует такая разновидность стресса, как эустресс. Эустресс может быть вызвать положительными эмоциями или несильным стрессом, который дает организму силы. Но существует противоположная разновидность – дистресс. При дистрессе страдает психическое здоровье человека. Появляется он в результате пережитых негативных эмоций и негативно влияет на психологию и физиологию человека. Это может быть кратковременный стресс, или стресс, накапливающийся на протяжении долгого времени.

Следующая разновидность стресса – физиологический стресс. Возникает он в результате воздействия внешних факторов среды обитания на человека. Сюда могут относиться сильный холод или жара, жажда или голод. Разновидности физиологического стресса:

  • химический – возникает в результате воздействия химических веществ на организм человека;
  • биологический – бывает вызван различными заболеваниями;
  • физический – возникает в результате повышенной физической нагрузки или занятий спортом;
  • механический – происходит во время травмы или других повреждений тела.

Психологический стресс подразделяется на две категории: личностный и межличностный. Личностный стресс подразумевает острый конфликт внутри себя с самим собой, обычно случается, когда реальность не совпадает с ожиданиями человека. К личному стрессу также относится неготовность сталкиваться с возрастными изменениями и психологические кризисы. Межличностный стресс возникает на фоне переживания эмоций, вызванных другими людьми. Например, неприятный разговор или несовпадение мнений. Сюда также относятся внутрисемейные конфликты и конфликты на работе. Разновидности психологического стресса:

  • эмоциональный – проявляется в результате каких-либо пережитых эмоций, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. В случае, если отрицательных эмоций больше, чем положительных, возникает хронический стресс, что может привести к различным личностным расстройствам;
  • профессиональный – данная разновидность стресса связана с различного рода конфликтами в профессиональной сфере, а также с отсутствием возможности себя в ней реализовать или трудностями в поисках себя. Сюда также могут относиться неблагоприятные или опасные условия работы;
  • информационный – возникает в результате информационной перегрузки и переизбытка информации;
  • экологический – появляется в результате неблагоприятных условий проживания, связан с суровыми климатическими условиями.

Стресс также принято разделять на кратковременный, острый и хронический. Отличительной чертой кратковременного стресса является его неожиданность и быстрота. Обычно он не несет в себе негативных последствий, а наоборот, стимулирует человека действовать более эффективно. Острый стресс бывает вызван каким-либо неожиданным фактором, как смерть или болезнь близкого человека или увольнение с работы, что влечет за собой эмоциональную неустойчивость, потерю контроля над эмоциями. В крайней степени острого стресса проявляется шоковое состояние. Хронический стресс проявляется в результате длительного негативного воздействия различных факторов на человека. Это может быть работа, которая не приносит удовольствия, рутина, затяжная тяжелая болезнь.

Замечание 1

Стресс может быть связан практически с любой человеческой жизнедеятельностью. И всецело избежать его можно лишь в состоянии полной бездеятельности. Если же говорить о психологическом стрессе, а не о реальных физических угрозах, то он является реакцией не на случившуюся ситуацию, а лишь на то значение, которое ей придает человек. Потому иногда достаточно изменить свое отношение к ситуации, чтобы изменить и свою негативную реакцию на неё.

ПРЕЗЕНТАЦИЯ ПО ПСИХОЛОГИИ НА ТЕМУ: «СТРЕСС»

Слайд 1

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы «Московское среднее специальное училище олимпийского резерва № 1 (техникум)» Департамента спорта и туризма города Москвы Стресс Презентацию выполнил: Студент 2-го курса Анисимов Артём

Слайд 2

Стресс – одна из основных причин психосоматических заболеваний. Ему подвержены все группы населения, независимо от пола, возраста или профессии. Длительное и интенсивное стрессовое состояние, или дистресс, приводит к повышению давления, нарушениям сердечного ритма, проблемам с пищеварением, гастритам и колитам, головным болям, снижению либидо.

Слайд 3

Стадии стресса Стадия тревоги Стадия сопротивления (резистентности) Стадия истощения

Слайд 4

Стадия тревоги Эта стадия – реакция на выделившиеся гормоны стресса, направленная на подготовку к защите или бегству. В этой фазе сопротивляемость организма болезням резко снижается. Нарушается аппетит, усвоение пищи и её выведение. В случае быстрого разрешения ситуации или возможности естественной реакции на стрессор (бегство, драка или любая другая физическая активность) эти изменения проходят бесследно. Если же стрессовая ситуация длительная, без возможности адекватной реакции или чрезмерно сильная – наступает истощение резервов организма.

Слайд 5

Стадия сопротивления Переход стресса в эту стадию происходит, если адаптационные возможности организма позволяют справиться со стрессором. В этой стадии стресса продолжается функционирование организма, практически неотличимое от нормального. Физиологические и психологические процессы переводятся на более высокий уровень, мобилизуются все системы организма. Психологические проявления стресса (тревога, возбудимость, агрессия) уменьшаются или вовсе исчезают. Однако возможности организма к адаптации не бесконечны и при продолжении стрессового воздействия наступает следующая стадия стресса.

Слайд 6

Стадия истощения В некотором роде сходна с первой стадией стресса. Но в этом случае дальнейшая мобилизация резервов организма невозможна. Поэтому физиологические и психологические симптомы этой стадии – фактически крик о помощи. На этой стадии развиваются соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств. При продолжающемся действии стрессоров наступает декомпенсация и тяжелое заболевание, в худшем случае возможна даже смерть. При преобладании психологических причин стресса декомпенсация проявляется в форме тяжелой депрессии или нервного срыва. Динамика стресса на этой стадии необратима. Выход из стрессового состояния возможен только с посторонней помощью. Она может заключаться в устранении стрессора или помощи в его преодолении.

Слайд 7

Терапия стресса На первой стадии стресса человек вполне может справиться с ним самостоятельно. А уже начиная со второй ему необходима поддержка и помощь со стороны. Терапия стресса обязательно комплексная и включает как лечебные мероприятия, так и психологическую помощь, и изменения в образе жизни. Терапевтические мероприятия при биологическом стрессе ограничиваются устранением травмирующего фактора и медицинской помощью. Благодаря отсутствию длительных гормональных нарушений организм может восстановиться самостоятельно. В случае с психологическим и экологическим стрессами необходимы комплексные лечебные мероприятия.

Слайд 8

Изменение образа жизни. Первое и главное условие успешного выздоровления. Подразумевает перемены во всех областях жизни, приближение их к более естественным. Физические упражнения – ключевой метод борьбы со стрессом. При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации адреналина. Таким образом можно не допустить возникновение стресса или значительно уменьшить его проявления. Психологическая помощь заключается в обучении методикам релаксации и прощения, облегчении переживания конфликтных ситуаций. Медикаментозное лечение необходимо при присоединении соматической патологии и подбирается индивидуально.

Слайд 9

Виды стресса Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе. Психологический стресс — вызывает фрустрирующие, неблагоприятные отношения с социумом. Физиологический стресс – результат чрезмерных физических нагрузок, плохого нерегулярного питания, недосыпания. Информационный стресс провоцирует избыток или дефицит информации при принятии решения. Эмоциональный стресс вызывают излишне сильные чувства. Возникает он в опасных для жизни ситуациях или в результате радостных и неожиданных событий. Причины стресса, в этом случае, — сообщение о повышении на службе, рождении ребенка, предложение руки и сердца и пр. Управленческий стресс провоцирует высокая ответственность за принимаемое решение.

Слайд 10

Спасибо за внимание!

Стресс

Стресс

Мы привыкли употреблять слово «стресс», интуитивно используя его для обозначения сильного нервно-психического напряжения. Однако такое значение не совсем верно.
Стресс — это общая реакция организма на воздействие различных факторов (например, удар, переохлаждение, инфекция, смерть близкого, потеря работы), нарушающих его равновесие. Главная функция стресса — это адаптация к изменившимся условиям среды.
Таким образом, эмоциональная реакция — это лишь часть общего ответа организма на стрессор.

Факторы, вызывающие стресс, могут быть абсолютно любыми — как негативными, так и позитивными (свадьба, переезд, новая работа). Имеет значение лишь то, что они приводят к изменениям в жизни человека на том или ином уровне. Для человека характерно наличие стрессоров психологического характера: стресс вызывается не самой ситуацией, а тем, как человек её субъективно оценивает, воспринимает. Или даже фантазией, воспоминанием о какой-то ситуации.
Механизм стресса
Выделяют три основных этапа в развитии стресса.
Стадия мобилизации. На данном этапе активируется реакция тревоги. Она мобилизует все адаптивные ресурсы организма, готовит его к срочным действиям. Усиливается энергообмен, увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, учащается дыхание, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например, при пожаре, реакция тревоги может оказаться очень полезной.
Стадия сопротивления. Все системы организма возвращаются к нормальному режиму работы, и начинается разработка новых программ действий (приспособления, адаптации к новым обстоятельствам). У организма есть определённый резерв устойчивости к воздействию стрессора и адаптации.
Стадия истощения. В том случае, когда организм не смог адаптироваться к новым условиям среды, выработать новую программу действий, происходит истощение ресурсов. В этом случае человек (да и любой организм) может заболеть и даже умереть.

При развитии стресса в организме происходят гормональные преобразования, которые и регулируют работу всех систем организма и обуславливают активацию ресурсов сопротивления. Механизмы стресса задействуют, в частности, и подкорковые отделы головного мозга, которые также ответственны и за эмоции. Таким образом, во время стресса одно из самых типичных эмоциональных состояний — это тревога, беспокойство.

Проявляются реакции легко сопоставимые с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и уменьшением веса тела.
Таким образом, сильный или хронический стресс является основой для возникновения психосоматических заболеваний
Польза от стресса
Воздействие несильных стрессоров отчасти полезно. Во-первых, несильный кратковременный стресс помогает активировать ресурсы, мобилизоваться для выполнения какой-то конкретной задачи (например, для сдачи экзамена). Во-вторых, с каждым стрессом у психики появляется несколько новых программ деятельности, т.е. человек расширяет и пополняет свой поведенческий «репертуар» новыми способами взаимодействия с окружающим миром, повышает уверенность в себе с каждым преодолённым препятствием. Насыщается природная потребность в обновлении эмоций. Важно, чтобы у организма хватило резервов для адаптации.
Помощь психолога при стрессе
Помощь психолога можно использовать в двух направлениях:
Если для Вас любая новая ситуация — это стресс. Вы часто испытываете состояние беспричинной тревоги, подавлены, раздражительны, угнетены в отсутствие объективных причин. Для Вас существует большое число факторов развития стресса именно психологического происхождения. Стресс вызван не объективными причинами, а Вашей субъективной оценкой происходящего, ожиданием наихудших последствий и т.д. Занятия с психологом в этом случае помогут изменить оценку происходящего и снизить количество стрессов психологического происхождения.
Нейтрализация последствий стресса. Занятия с психологом в этом направлении помогут, если Вы уже пережили сильное потрясение, энергетические запасы истощились, и Вы чувствуете потребность в восстановлении. Также важно проработать, осознать эмоциональные причины возникшего психосоматического заболевания для того, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие.

Клинический психолог медицинского центра «Белая клиника» Нестеренко Т.И.

5 этапов стресса, которые должен знать каждый студент

В то время как тяжелая работа, безусловно, окупается, чувство давления с целью постоянно выполнять высокие стандарты при одновременном совмещении нескольких обязанностей может заставить вас чувствовать себя перегруженным и сделать вас более восприимчивыми к триггерам стресса. Если это не исправить, это может иметь негативные последствия в будущем.

Стресс — это не просто явление. Фактически, он имеет пять стадий: тревога, сопротивление, возможное восстановление, адаптация и выгорание.Не все будут проходить каждую стадию последовательно, но, ознакомившись с стадией стресса, в которой вы можете находиться в настоящее время, вы с большей вероятностью предпримете позитивные действия, чтобы ускорить восстановление после стрессового периода или сможете составить план управления стрессом. в будущем.

Это пять этапов, которые вы можете испытать в состоянии стресса:

1. Тревога (бой или бегство)

Когда мы попадаем в потенциально стрессовую ситуацию, наши тела вызывают химическую реакцию, высвобождая гормоны адреналина и кортизола в наши тела.Это называется реакцией на острый стресс, но более широко известно как реакция «бей или беги» (Young Diggers, 2019). Широко распространено мнение, что реакция «бей или беги» возникла как естественная необходимость для наших ранних человеческих предков, и мы до сих пор инстинктивно реагируем на стрессовые ситуации таким же образом. Когда мы испытываем реакцию «бей или беги» на стресс, наша частота сердечных сокращений увеличивается, а кровяное давление повышается, увеличивая наши запасы энергии, чтобы справиться с предполагаемой опасностью или угрозой. Эти общие признаки могут помочь вам определить, находитесь ли вы на этой стадии:

  • Более холодная кожа: Приток крови к поверхности нашего тела уменьшается, так что больше крови может поступать к рукам, ногам, плечам, мозгу, глазам, ушам и носу — всем частям тела, которые когда-то могли понадобиться людям, когда они вошли в режим борьбы или бегства (Young Diggers, 2019).
  • Потоотделение: Несмотря на то, что причины возникновения реакции «бей или беги» развивались со времен первых людей, когда стресс означал необходимость пройти через физически изматывающие ситуации (например, преследование хищным животным), мы все же биологически реагируем. таким же образом. Потоотделение — это естественное явление, которое может произойти при повышении температуры тела, когда наши тела пытаются нас охладить (Young Diggers, 2019).
  • Расширенные зрачки: Еще одна биологическая реакция, переданная от наших предков, когда ваши зрачки расширяются, в ваше поле зрения попадает больше света, и впоследствии вы можете лучше видеть (Young Diggers, 2019).
  • Сухость во рту: Поскольку кровоток из пищеварительной системы снижается, снижается и выработка слюны. Это способ нашего тела переориентировать на выживание в ситуации, а не на переваривание прошлой еды (Young Diggers, 2019).

2. Сопротивление

Какой бы ни была ваша первоначальная реакция на стресс (потливость, сухость во рту и т. Д.), Ваше тело с большей вероятностью будет иметь большую способность справляться с ситуацией, которая вызывает стрессовую реакцию, когда вы переходите в стадию сопротивления.Этот этап указывает на то, что ваше тело пытается вернуться в свое естественное состояние, выделяя противовоспалительные гормоны, чтобы успокоить и ослабить негативные последствия стресса. Однако, если стресс продолжается и у вас нет времени на восстановление, вы можете быстрее войти в две последние стадии стресса, адаптации и выгорания (Lumen, 2019). Вот несколько полезных стратегий для преодоления стадии сопротивления:

  • Обратите внимание на причины. Студенты очень восприимчивы к переходу в стадию сопротивления стрессу; постоянная учеба, написание заданий, недосыпание и плохое питание — все это ситуации, в которых наш организм пытается сопротивляться стрессу и продолжает давить.Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с этими потенциальными триггерами, возможно, вам понадобится время, чтобы попрактиковаться в уходе за собой.
  • Примите меры. Пока ваше тело принимает меры, чтобы успокоиться, источник стресса все еще присутствует. Теперь у вас больше возможностей для эффективных действий, поэтому, если вы будете активно бороться с триггером стресса, это поможет вам быстрее перейти к стадии восстановления.
  • План на будущее. Если вы часто попадаете в эту стадию стресса, вы можете спланировать ее заранее, чтобы в будущем вы могли проводить на этой стадии меньше времени.

Какие три стадии стресса и как справиться

Автор: Таниша Херрин

Обновлено 15 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Многим из нас трудно справиться со стрессом. Чувство давления с требованием уложиться в срок, выполнение домашних заданий, конфликты в отношениях или решение проблем со здоровьем — типичные факторы стресса.Хотя важно понимать, что вызывает стресс, изучение того, как он влияет на ваше тело, может дать новое представление о том, как с ним справиться. Знаете ли вы, что стресс влияет на организм поэтапно? Давайте рассмотрим этапы стресса и дадим советы по его облегчению.

Постоянный стресс может нанести серьезный ущерб

Изучите здоровые методы выживания у лицензированного терапевта сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Понимание трех стадий стресса

Три стадии стресса являются частью научной концепции, известной как синдром общей адаптации (ГАЗ). Ученый из Вены Ганс Селье был первым, кто изучал элементы, связанные с ГАЗ. Этапы — это часть процесса, через который проходит тело при возникновении стресса, включая психические и физические последствия. Эти психические и физические воздействия являются реакцией организма на стрессоры как формой защиты.Три стадии стресса включают следующее:

1. Тревога

Первая стадия стресса — это немедленная реакция вашего организма. Все может вызвать реакцию, и у каждого человека разный уровень толерантности и чувствительности. Вы можете заметить учащенное сердцебиение, потоотделение, нервное ерзание или чувство напряжения, беспокойства, беспокойства или страха по мере того, как ваше тело реагирует на причину вашего стресса. Симпатическая нервная система стимулируется, и происходят биологические изменения, которые заставляют вас действовать.Эта реакция является частью нашей врожденной склонности к реакции «бей или беги», которая приводит к выбросу адреналина в нашу систему.

2. Сопротивление

Вторая стадия стрессовой реакции — это когда наш организм пытается вернуться к нормальному балансу, противодействуя «тревожной» реакции на первой стадии. Обычно, когда вы входите в эту стадию, вы начинаете чувствовать себя спокойнее. Парасимпатическая нервная система начинает снижать частоту сердечных сокращений, физиологические функции вашего тела приходят в норму, и вы можете лучше сосредоточиться на устранении источника стресса.Однако на этом этапе вы можете подумать, что можете справиться с большим стрессом, или у вас сложится впечатление, что угроза миновала, потому что чувство срочности уменьшилось. Но если причина не исчезнет, ​​организм может пострадать. Утомляемость, нарушения сна, раздражительность, плохая концентрация, хроническое беспокойство и другие проблемы могут развиться из-за того, что организм, по сути, все еще находится в состоянии бодрствования, без сигнала тревоги.

Источник: unsplash.com

3. Исчерпание

Заключительная стадия стресса — это истощение, которое возникает в результате того, что ваше тело пытается бороться со стрессом в течение длительного периода времени.Как правило, на этой стадии вы чувствуете себя подавленным и у вас гораздо меньше энергии, чем обычно. Вы можете легче заболеть, так как ваша иммунная система также может ослабнуть из-за стресса. Этот этап — сигнал о том, что у вас серьезный стресс. Также могут произойти долгосрочные психологические изменения, вызывающие у вас депрессию, возможно, недосыпание или хроническое беспокойство.

Исследования показали, что жизненные события, такие как финансовые проблемы, потеря работы, проблемы со здоровьем и разрыв отношений, могут привести к хроническому или долгосрочному стрессу.Хронический стресс может увеличить вероятность диабета, сердечных заболеваний, язв, вирусных инфекций или депрессии.

Советы по борьбе со стрессом

Если вы испытываете приступы стресса и обнаруживаете, что он влияет на вашу повседневную деятельность, вы можете сделать несколько вещей, чтобы избавиться от него.

  • Обратите внимание на сигналы стресса вашего тела. Во-первых, уделите время тому, чтобы осознать признаки стресса и признать, что вы не можете справиться со стрессом без других средств вмешательства.Примите тот факт, что вам нужно заботиться о своем разуме и теле. Обратите внимание, чувствуете ли вы напряжение, тревогу, раздражительность или беспокойство. Меняются ли некоторые из ваших привычек, например пищевые привычки, потребление алкоголя или производительность труда? Кроме того, оцените свое физическое здоровье, возможно, даже при необходимости проведите медицинский осмотр.
  • Скорректируйте свои мысли. Попытка позитивного мышления. Вам может казаться, что это не поможет, но постоянные усилия, чтобы иметь положительные мысли о некоторых аспектах вашего опыта, могут изменить ваше отношение и сделать то, что вас беспокоит, менее пугающим.Помимо изменения отношения, вы можете подумать, слишком ли вы самокритичны или ваши цели слишком высоки, чтобы их достичь. Возможно, вам будет полезно пересмотреть свои цели и баланс между работой и личной жизнью или пересмотреть свою систему убеждений в отношении источников стресса. Кроме того, постарайтесь быть нежным с собой и избегайте критических разговоров с самим собой.

    Постоянный стресс может нанести серьезный ущерб

    Изучите здоровые методы выживания у лицензированного терапевта сегодня.
    Источник: unsplash.com
  • Помогите вашему телу расслабиться. Простые техники релаксации помогут вам успокоиться и смягчить стрессовое воздействие. К ним относятся медленные и глубокие вдохи, когда это необходимо, с одновременным вниманием к ощущениям своего тела. Попробуйте пойти на прогулку, уделяя пристальное внимание тому, что вы видите и как ваши ноги ощущаются на земле, а не тому, о чем вы думаете. Посмотрите любимую телепередачу или послушайте успокаивающую музыку. Обнимите любимого человека или примите его. Посмотрите расслабляющее видео или аудиозапись, или прочтите книгу о борьбе со стрессом, чтобы разработать новые техники, которые кажутся вам подходящими.
  • Больше отдыхайте. Улучшите состояние своего сна, поддерживая регулярный режим сна, когда это возможно. Создайте ритуал перед сном, чтобы помочь вам успокоиться и расслабиться перед сном. Избегайте синего света за час до сна и по возможности держите телефон подальше от кровати. Избегайте кофеина после полудня и попробуйте перед сном чай, вызывающий сон, например ромашковый.
  • Заниматься производственной деятельностью. Отвлечься. Если то, из-за чего вы переживаете, выходит из-под вашего контроля, попытка отвлечься может быть эффективным способом справиться.Попробуйте встретиться с другом, начать новое хобби, поработать по дому или стать волонтером для местных жителей. Иногда сосредоточение внимания на работе помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы справляться со всем самостоятельно, можно протянуть руку помощи. Есть и другие способы справиться со стрессом, в том числе профессиональное лечение для поддержки и поддержания надлежащего психического и физического здоровья. Онлайн-консультирование предлагает удобный и конфиденциальный способ связи с лицензированным консультантом, который может помочь вам справиться со стрессом в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Источник: pexels.com

BetterHelp заботится о снятии стресса

BetterHelp имеет команду опытных консультантов, которые понимают трудности борьбы со стрессом. Независимо от того, нужен ли вам кто-то, с кем можно поговорить, или кто-то, кто поможет вам взглянуть на вещи с позитивной точки зрения, консультанты могут помочь вам понять, как стресс влияет на вашу жизнь и как восстановить контроль. Они понимают, что стресс влияет на людей по-разному, и хотят помочь вам выработать эффективные навыки выживания.Свяжитесь с онлайн-консультантом, который заботится о вашем эмоциональном и физическом благополучии. Прочтите несколько отзывов о консультантах BetterHelp ниже.

Отзывы консультанта

«Алиша позволила мне взглянуть на ситуации с другой точки зрения. Например, я пережил (все еще переживаю) стрессовые времена с семьей и работой. Я очень благодарен ей за то, что она потратила время, чтобы послушать, что у меня на уме и что я действительно делаю. Мне удобно делиться с ней таким многим. Спасибо, Алиша! »

«Карен потрясающая.Я никогда раньше не проходил терапию и очень скептически к ней относился. Я также не был уверен, хочу ли я говорить о своих стрессах, чувствах и открытости, о работе и отношениях. Карен сделала это очень легко и очень ценит ту работу, которую она делает. Я работал с Карен в течение 3 недель и увидел большие улучшения и изменения в своей жизни. Очень благодарен Карен и этой платформе. Это действительно потрясающе — разговаривать с кем-то, кто слушает и дает отличный совет, воодушевляет и не осуждает.Спасибо, Карен! »


Заключение

Понимание стадий стресса — большой шаг к облегчению. Использование приведенных выше советов может помочь вам справиться со стрессом с практикой и терпением. Обратитесь к терапевту и верните себе контроль, который вы хотите жить лучшей жизнью сегодня.

5 стадий стресса (важно знать, в какой из них вы находитесь)

Мы все это знаем, чувствуем, подавляем, справляемся, преодолеваем, жалуемся на это и делаем все возможное, чтобы этого избежать.Но правда в том, что, особенно если вы предприниматель, стремящийся построить успешный бизнес, стресс — большая часть уравнения.

Итак, цель состоит в том, чтобы научиться понимать это и эффективно выходить за рамки этого.

По словам эндокринолога Ханса Селье, который в конечном итоге стал «отцом исследований стресса», слово «стресс» даже не входило в наш обиход до 1930-х годов. Его определение было таким: «Под стрессом понимается реакция и адаптация любого организма к предполагаемой угрозе.На клеточном уровне стресс имеет фундаментальное значение для жизни, потому что он мотивирует действия и поведение ».

В определенном смысле стресс — это палка о двух концах. Иногда это именно то, что побуждает нас действовать и действовать быстро. Другое Иногда именно валун заставляет нас чувствовать себя беспомощными, заставляя все движения внезапно останавливаться.

Итак, когда вы чувствуете стресс, важно знать, на какой стадии вы находитесь, почему и что вы можете с этим поделать. чтобы вы могли продолжать эффективно двигаться вперед.

Этап 1: драка или бегство

В тот момент, когда вы впервые чувствуете стресс, ваше тело дает вам знать. Бьет тревогу и повышается активность щитовидной железы и надпочечников. Вот что происходит, когда вы слышите о «выгорании» предпринимателей. Их надпочечники перегружаются из-за срабатывания пожарной сигнализации, а они все еще сидят в своем офисе и работают.

Когда вы не обращаете внимания на эти сигналы тревоги, в вашем теле начинают происходить другие вещи.Повышается уровень гормонов стресса, частота сердечных сокращений, артериальное давление и даже снижается кратковременная память и чувство стресса, страха, беспокойства и депрессии.

Обратной стороной всего этого является то, что на стадии тревоги ваше умственное внимание также имеет тенденцию увеличиваться. Не надолго, но изначально.

Этот этап предназначен для решения немедленной проблемы и последующего восстановления нормального уровня.

Итак, используйте это в своих интересах, но всегда не забывайте возвращать это.

Этап 2: Контроль повреждений

Когда ваше тело испытывает стресс, оно знает об этом.

Что же происходит, так это то, что оно делает все возможное, чтобы поддерживать нормальный режим работы, пока ваше тело работает сверхурочно. Противовоспалительные гормоны (кортизол) выделяются, чтобы контролировать возникающее воспаление. Но это не долгосрочное решение. Это быстрое решение, позволяющее продолжать работу, пока проблемы решаются.

Опять же, предприниматели печально известны тем, что знают, что эти сигналы тревоги срабатывают, но все равно пробиваются. На самом деле мы хвалим за поведение.

Просто помните, вы играете с огнем.Каждый поезд рано или поздно падает.

Этап 3: Восстановление

В какой-то момент, надеюсь, вы осознали, что пробежали марафон в быстром темпе, и решили, что пора сделать шаг назад.

Когда вы начинаете выздоравливать, ваше тело делает все возможное, чтобы вернуть внутренние системы к их первоначальному и здоровому уровню.

Однако для того, чтобы выздороветь, вы должны отдыхать, спать и снижать общий объем производства — это невероятно сложно для предпринимателей.

Вот почему крайне важно, чтобы вы, даже если вы были заняты, буквально включили «время для отдыха» в свой ежедневный и / или еженедельный график. Найдите время, чтобы ничего не делать.

Этап 4: Адаптация

Теперь предположим, что вы не слушали свое тело и решили не тратить время на восстановление.

Вместо этого вы выбрали «адаптироваться».

По сути, вы говорите своему телу, что этот уровень стресса не исчезнет в ближайшее время. Итак, что он делает? Он начинает привыкать к ощущению постоянного стресса и соответственно приспосабливается.

За исключением того, что это не обязательно означает, что он хорошо адаптируется.

Тогда вы начнете чувствовать все, от низкого уровня энергии до подавленной самооценки. Вы также не будете спать спокойно, вы можете набрать (или сбросить) нездоровое количество веса и с гораздо меньшей вероятностью сможете управлять своими эмоциями.

Сделайте еще один шаг (подумайте о «трудоголике»), и вы можете рассчитывать на то, что каждый столп в вашей жизни начнет колебаться — пока, в конце концов, не упадет.

Адаптация — это не «решение».»Это печальный результат, и вы должны сделать все возможное, чтобы его избежать любой ценой.

Стадия 5: выгорание

И, наконец, если вы проигнорируете первые четыре стадии предупреждения, вы в конечном итоге окажетесь полностью и полностью «сгорел».

Это может означать все, от полноценной депрессии до фактической госпитализации.

Удивительно, что в предпринимательском сообществе такие вещи, как недостаток сна и непрерывное измельчение, отмечаются как похвалы, подтверждающие вашу преданность в путешествие.Я сам много говорю о работе, необходимой для достижения успеха. Но я также знаю, что если он не будет сбалансирован, то краткосрочная прибыль в конечном итоге обернется потерей.

Вы — ваш самый важный актив. Если вы не будете сохранять равновесие, вы будете страдать (умственно, физически, эмоционально).

Не позволяйте себе выгорать. В конечном итоге вы будете тратить гораздо больше времени на то, чтобы вернуться к здоровому состоянию, чем просто делать понемногу каждый день, чтобы этого вообще никогда не происходило.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Устойчивость к стрессу: обзор — видео и стенограмма урока

Стадии стресса

Первая стадия, из трех стадий реакции Селье на стресс, известна как тревога или борьба или бегство . Это тот кратковременный выброс адреналина, который мы получаем при угрозе. Это вызывает учащенное сердцебиение, потоотделение, учащенное дыхание и усиление притока крови к рукам и ногам.

После этой первоначальной реакции наступает вторая стадия сопротивления , и если стрессовая ситуация длится дольше двух-четырех недель, наши тела начинают платить высокую цену, пытаясь не отставать от требований. Подобно тревожному стрессу, резистентный стресс поддерживает кровяное давление и гормоны, такие как адреналин и кортизол, на более высоком уровне, чем обычно, но не на таком высоком. Если мы не найдем способ облегчить нашу нагрузку или справиться со стрессором, мы окажемся на третьей стадии стресса, известной как истощение .

Что вызывает сопротивление?

Студенты — зрелые кандидаты на сопротивление стрессу. Подготовка к выпускным экзаменам, написание работ, чтение учебников до косоглазия, недосыпание и плохое питание — все это вызывает у вас сопротивление. Сотрудники, работающие много часов в сжатые сроки, и даже бегуны, тренирующиеся неделями перед большой гонкой, также могут стать жертвами стресса от сопротивления. Мужчины и женщины, недавно поступившие в армию, могут почувствовать сопротивление со стороны своих требований к обучению.

Позитивные события, такие как свадьбы, роды и планирование предстоящих отпусков, также могут создавать такие уровни работы, которые могут вызвать стресс сопротивления. Люди могут так усердно работать, чтобы подготовиться к этим событиям, что они становятся подавленными, уставшими и испытывают нехватку времени для выполнения всех своих обязанностей.

Опасности сопротивления стрессу

Стресс — убийца. Он увеличивает кровяное давление, выработку гормонов стресса и увеличение веса (особенно жир на животе), заставляя ваше тело высвобождать накопленный сахар в крови для получения энергии.Люди также подвержены риску развития некоторых видов рака и диабета. Это снижает способность вашего организма защищаться от вирусных и бактериальных инфекций, включая простуду. Что касается пищеварения, стресс может привести к болям в животе, хронической диарее или запору. Кроме того, мы склонны плохо питаться, потребляя слишком много сладких, соленых и крахмалистых продуктов, таких как чипсы и пончики, чтобы дать себе мгновенный прилив сахара для получения энергии.

Стресс — это причина номер один бессонницы, потому что он усиливает тревогу и ускоряет мысли, от которых невозможно избавиться.Несмотря на такую ​​усталость, многим стрессированным людям трудно хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшими. Это может привести к клинической депрессии и чувству безнадежности и бессилия перед стрессорами.

Краткое содержание урока

Стресс никуда не денется. Без некоторого стресса мы бы проигнорировали свои будильники и не встали бы с постели по утрам. Но когда фактор стресса длится несколько недель, наши тела усердно работают, но борются с требованиями или сопротивляются им. Селье был первым исследователем, который показал, как стресс влияет на нас эмоционально, умственно и физически в зависимости от того, как долго стрессор или факторы стресса остаются в нашей жизни.Он ввел три стадии реакции на стресс: тревога, , сопротивление, и истощение, .

Общий синдром адаптации (ГАЗ): стадии и триггеры

Каждый испытал стресс — как отрицательный, так и положительный. Стресс оказывает физическое и психическое воздействие на организм.

Синдром общей адаптации (ГАЗ) — это термин, который описывает физиологические изменения, через которые организм автоматически проходит, когда реагирует на стресс.GAS, впервые разработанный Гансом Селье в 1936 году, считается новаторским в современной биологической формулировке стресса.

ГАЗ имеет три стадии: тревога, сопротивление и истощение. Чем больше стадий проходит ваше тело, тем выше риск длительных негативных последствий. Продолжительный стресс может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Понимание ГАЗ, в том числе того, как он запускается, может помочь вам снизить уровень стресса.

Jose Luis Pelaez Inc. / Getty Images

Этапы

Исследования Ганса Селье в 1950-х годах определили три стадии ГАЗ: тревожную реакцию, стадию сопротивления и стадию истощения.

Тревога

Стадия тревожной реакции — это первоначальная реакция организма на стресс. Этот этап также называется реакцией «бей или беги». На этом этапе симпатическая нервная система активируется внезапным выбросом гормонов.

Симпатическая нервная система — это часть вегетативной нервной системы, которая регулирует функции вашего сердца, желудка, мочевого пузыря и кишечника, а также ваших мышц. Вы не знаете, что эта система работает, потому что она автоматически реагирует на раздражители.

Когда симпатическая нервная система активирована, она стимулирует надпочечники. Железы, в свою очередь, вызывают выброс определенных гормонов, включая адреналин и норадреналин.

Выделение гормона вызывает физические симптомы, такие как учащение пульса и дыхания, а также повышение артериального давления.

Физические признаки нахождения в стадии реакции на сигнал тревоги включают:

  • Расширенные зрачки
  • Учащенное сердцебиение
  • Учащенное дыхание
  • Дрожь
  • Бледная или покрасневшая кожа
  • Повышенные чувства

Согласно Селье, большинство симптомов стадии реакции на тревогу исчезают или обращаются вспять на следующей стадии (сопротивление), а затем снова появляются на последней стадии истощения.

Сопротивление

Стадия сопротивления — это когда ваше тело пытается восстановить себя после первоначального шока стресса. Если стрессовой ситуации больше нет и вы можете преодолеть стресс, ваше сердце и артериальное давление начнут возвращаться к уровням до стресса на этом этапе.

Однако, если стрессовая ситуация продолжается в течение длительного времени или если вы не справляетесь со стрессом, ваше тело никогда не получит четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.Это означает, что он будет продолжать выделять гормоны стресса, и ваше кровяное давление останется высоким.

Длительные уровни сильного стресса могут вызвать нарушения в иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, сне и репродуктивной системах. У вас могут быть такие симптомы, как:

  • Проблемы с кишечником
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Печаль
  • Расстройство
  • Раздражительность
  • Плохая концентрация

Продолжительный, не разрешенный стресс приводит к третьей стадии (истощение).

Истощение

Продолжительный или хронический стресс приводит к последней стадии истощения. Устойчивые стрессовые факторы без облегчения истощают ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что ваше тело больше не может справляться со стрессом.

Признаки того, что вы находитесь в стадии истощения, включают:

  • Усталость
  • Перегорание
  • Пониженная устойчивость к нагрузкам

Физические последствия длительного стресса могут ослабить вашу иммунную систему и повысить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и других хронических заболеваний, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

Триггеры


Селье разработал ГАЗ после изучения того, как человеческое тело реагирует на факторы физического стресса, такие как воздействие низких температур или физическое перенапряжение.

Теперь понятно, что многие ситуации, в том числе те, которые вызывают психологическое, а не физическое напряжение, могут вызвать ГАЗ.

Примеры факторов стресса, которые могут вызвать ГАЗ, включают:

  • Ежедневный стресс (например, давление в школе, на работе или дома, связанное с семьей)
  • Внезапное изменение в вашей жизни (например, потеря работы, развод или болезнь)
  • Травматические переживания (например, жестокое обращение, крупная авария и война)

Положительный стресс

ГАЗ запускается не только стрессовыми факторами, вызывающими дистресс; он также может быть вызван ситуациями, в которых фактор стресса считается положительным или приятным (известный как эустресс).

Например, некоторые люди воспринимают стресс от предстоящего экзамена как положительный момент, поскольку он помогает им сохранять мотивацию. Другим может нравиться страх, который они испытывают при просмотре страшного фильма.

У всех нас разные стрессоры. То, что кажется угрозой одному человеку, может восприниматься как положительный вызов другому.

ГАЗ и медицинские условия

ГАЗ не является заболеванием, которое можно диагностировать; скорее, это процесс, через который ваше тело автоматически проходит, когда испытывает стресс.

Однако, если вы испытываете хронический стресс, который негативно влияет на вашу жизнь, очень важно получить помощь. К состояниям психического здоровья, которые имеют симптомы, связанные со стрессом в течение длительного периода времени, относятся:

Менеджмент

Методы смягчения стресса могут помочь вам справиться с ГАЗ. Примеры, которые вы, возможно, захотите изучить, включают:

Сводка

Синдром общей адаптации (ГАЗ) описывает процесс, через который проходит ваше тело, когда вы подвергаетесь любому виду стресса, положительному или отрицательному.Он состоит из трех стадий: тревоги, сопротивления и истощения.

Если вы не справитесь со стрессом, вызвавшим ГАЗ, это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Слово Verywell

Физические изменения, которые претерпевает ваше тело в ответ на стресс, сами по себе не вредны. Однако когда стресс продолжается долгое время и ваше тело переходит в стадию истощения, это может вызвать долгосрочные проблемы.

Понимание того, какие факторы стресса влияют на вас, и изучение стратегий борьбы со стрессом может помочь вам избежать последствий хронического стресса.Если вам трудно справиться со стрессом, важно обратиться за поддержкой к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Что такое общий адаптационный синдром?

Синдром общей адаптации (ГАЗ) — это модель физических изменений, через которые проходит организм после стресса. Это не медицинский диагноз; скорее, это процесс, через который тело проходит в ответ на стресс.

Каковы три стадии общего адаптационного синдрома?

Есть три стадии ГАЗА: тревога, сопротивление и истощение.

У кого обнаружен общий адаптационный синдром?

Ганс Селье разработал ГАЗ в 1936 году. Он считается новаторским в современной биологической формулировке стресса.

Что вызывает общий адаптационный синдром?

Любой стрессор — как неприятный, так и полезный — может вызвать общий адаптационный синдром.

Физиология, реакция на стресс — StatPearls

Введение

Любые физические или психологические стимулы, нарушающие гомеостаз, вызывают стрессовую реакцию.Стимулы называются стрессорами, а физиологические и поведенческие изменения в ответ на воздействие стрессоров составляют реакцию на стресс. Реакция на стресс опосредуется сложным взаимодействием нервных, эндокринных и иммунных механизмов, которое включает активацию симпатической-адрено-медуллярной (SAM) оси, гипоталамус-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси и иммунной системы. [1] Стрессовая реакция, прежде всего, является адаптивной, она подготавливает организм к решению проблем, связанных с вызовом внутренней или внешней среды (стрессором). E.g. физиологические реакции организма на травму и инвазивную хирургию служат для ослабления дальнейшего повреждения тканей. Но если воздействие стрессора на самом деле или воспринимается как интенсивное, повторяющееся (повторяющийся острый стресс) или длительное (хронический стресс), реакция на стресс становится неадаптивной и пагубной для физиологии, например, воздействие хронических стрессоров может вызвать дезадаптивные реакции, включая депрессию, беспокойство, когнитивные нарушения и болезни сердца. [2]

Клеточная

Физиология стрессовой реакции состоит из двух компонентов; медленный ответ, опосредованный SAM, и быстрый ответ, опосредованный осью HPA.Быстрый ответ из-за активации SAM приводит к увеличению секреции норэпинефрина (NE) и адреналина (E) из мозгового вещества надпочечников в кровоток и увеличению секреции NE симпатическими нервами и, таким образом, приводит к повышенным уровням NE в головном мозге. Высвобождаемые E и NE взаимодействуют с α-адренорецепторами и β-адренорецепторами, присутствующими в центральной нервной системе, на клеточной мембране гладких мышц и других органах по всему телу. После высвобождения норэпинефрин (NE) и адреналин (E) связываются со специфическими мембраносвязанными рецепторами G-белка, инициируя внутриклеточный сигнальный путь цАМФ, который быстро активирует клеточные ответы.Активация этих рецепторов приводит к сокращению клеток гладких и сердечных мышц, что приводит к сужению сосудов, повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений, сердечного выброса, кровотока в скелетных мышцах, увеличению задержки натрия, повышению уровня глюкозы (из-за гликогенолиза и глюконеогенеза), липолизу, повышенное потребление кислорода и термогенез. Это также приводит к снижению перистальтики кишечника, кожному сужению сосудов, расширению бронхиол. Кроме того, активация SAM вызывает поведенческую активацию (повышенное возбуждение, бдительность, бдительность, когнитивные способности, сосредоточенное внимание и обезболивание).

Медленный ответ обусловлен активацией оси HPA, что приводит к высвобождению кортикотропин-рилизинг-гормона (CRH) из паравентрикулярного ядра гипоталамуса в кровоток. CRH, высвобождаемая из гипоталамуса, действует на два рецептора; CRH-R1 и CRH-R2. CRH-R1 широко экспрессируется в головном мозге млекопитающих. Это ключевой рецептор вызванного стрессом высвобождения АКТГ из передней доли гипофиза. CRH-R2 экспрессируется главным образом в периферических тканях, включая скелетные мышцы, желудочно-кишечный тракт и сердце, а также в подкорковых структурах головного мозга.Белок, связывающий рилизинг-гормон кортизола, CRH-BP связывается с CRH с более высоким сродством, чем CRH, к его рецепторам. CRH-BP экспрессируется в печени, гипофизе, головном мозге и плаценте. [3] Роль CRH-BP как регулятора биодоступности CRH подтверждается исследованиями, в которых установлено, что от 40 до 60% CRH в головном мозге связано с CRH-BP. [4] Под воздействием стресса экспрессия CRH-BP увеличивается в зависимости от времени, что считается механизмом отрицательной обратной связи для уменьшения взаимодействия CRH с CRH-R1.[2] Уровень кортизола в сыворотке характеризует общий уровень кортизола в организме, из которого 80% связано с кортизолсвязывающим глобулином (CBG), а 10% — с альбумином. Несвязанный кортизол биологически активен.

Высвободившийся CRH затем стимулирует переднюю долю гипофиза высвобождать гормон адренокортикотропина (АКТГ) в кровоток. АКТГ стимулирует кору надпочечников выделять в кровоток глюкокортикоидные гормоны, такие как кортизол. Неактивная форма кортизола, кортизон, катализируется до своей активной формы, кортизола, 11 бета-гидроксистероиддегидрогеназами.

Ось HPA регулируется полипептидом, активирующим аденилатциклазу гипофиза (PACAP). PACAP может играть роль в производстве CRH и иметь модулирующую роль на нескольких уровнях оси HPA. [5] Доказательства также указывают на участие PACAP в вегетативной реакции на стресс через повышенную секрецию катехоламинов. [5] Рецепторы PACAP связаны с G-белком, и PACAP-R1 является наиболее распространенным как в центральных, так и в периферических тканях. PACAP может также модулировать роль эстрогена в усилении реакции на острый стресс.[6]

После высвобождения CRH он связывается с белком, связывающим рилизинг-гормон кортизола (CRH-BP), потому что CRH имеет более высокое сродство к CRH-BP, чем к его рецепторам. CRH-BP экспрессируется в печени, гипофизе, головном мозге и плаценте. [5] Роль CRH-BP как регулятора биодоступности CRH подтверждается исследованиями, в которых установлено, что от 40 до 60% CRH в головном мозге связано с CRH-BP. [6]

Под воздействием стресса экспрессия CRH-BP увеличивается во времени, что считается механизмом отрицательной обратной связи для уменьшения взаимодействия CRH с CRH-R1.[2] Уровень кортизола в сыворотке характеризует общий уровень кортизола в организме, из которого 80% связано с кортизолсвязывающим глобулином (CBG), а 10% — с альбумином. Несвязанный кортизол биологически активен.

Участвующие системы органов

Стресс обычно влияет на все системы организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную, мышечную и репродуктивную системы. Что касается сердечно-сосудистой системы, острый стресс вызывает учащение пульса, более сильные сокращения сердечной мышцы, расширение сердца и перенаправление крови к крупным мышцам.Дыхательная система работает с сердечно-сосудистой системой, обеспечивая клетки организма кислородом, удаляя отходы углекислого газа. Острый стресс сужает дыхательные пути, что приводит к одышке и учащенному дыханию. Эндокринная система увеличивает выработку стероидных гормонов, в том числе кортизола, для активации стрессовой реакции организма. Стресс может влиять на желудочно-кишечный тракт, влияя на скорость прохождения пищи по кишечнику. Это также может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником.Что касается нервной системы, стресс активирует симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активирует надпочечники. Парасимпатическая нервная система способствует восстановлению организма после окончания острого стрессового кризиса. Стресс влияет на опорно-двигательный аппарат, напрягая мышцы как способ защиты от боли и травм. В репродуктивной системе хронический стресс может негативно повлиять на сексуальное желание, выработку / созревание спермы, беременность и менструацию.

Функция

Повышенная вегетативная реакция вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Во время критического заболевания выброс катехоламинов снижает кровообращение в желудочно-кишечном тракте. Уровни норадреналина и адреналина в плазме крови во время стресса перераспределяют объем крови, чтобы сохранить кровоснабжение мозга. Стимуляция симпатической нервной системы разнообразна, но включает в себя угрозы для организма, такие как гипогликемия, геморрагический шок, упражнения за пределами анаэробного порога и удушье.[7] Адреналин также ассоциируется с активным побегом, атакой и неподвижным страхом.

Стрессовая ситуация, экологическая или психологическая, может активировать каскад гормонов стресса, вызывающих физиологические изменения. Таким образом, активация симпатической нервной системы вызывает острую стрессовую реакцию, называемую реакцией «бей или беги». Это позволяет человеку либо бороться с угрозой, либо бежать из ситуации. Выброс адреналина и норадреналина, секретируемых мозговым веществом надпочечников, вызывает одновременную разрядку почти всех частей симпатической системы в виде массового разряда по всему телу.Физиологические изменения этого эффекта массового разряда включают повышенное артериальное давление, больший приток крови к активным мышцам и меньший приток крови к органам, которые не нужны для быстрой двигательной активности, повышенная скорость свертывания крови, повышенная скорость клеточного метаболизма в организме, увеличение мышечной силы, повышенная умственная активность, повышенная концентрация глюкозы в крови и повышенный гликолиз в печени / мышцах. Чистый эффект всех этих эффектов позволяет человеку выполнять более напряженную деятельность, чем обычно.После исчезновения предполагаемой угрозы тело возвращается к уровню, предшествующему возбуждению.

Механизм

Физический стресс стимулирует HPA и симпатическую нервную систему. Кортизол обладает различными физиологическими эффектами, включая высвобождение катехоламинов, подавление инсулина, мобилизацию запасов энергии посредством глюконеогенеза и гликогенолиза, подавление иммунно-воспалительного ответа и замедленное заживление ран. [8] Эффект подавления иммунного ответа — апоптоз B-клеток.[9] [10] Заживление ран также замедляется из-за воздействия на синтез коллагена. [11] Альдостерон — это минералокортикоидный гормон, который поддерживает артериальное давление за счет задержки натрия и воды.

Глюкокортикоидные рецепторы, связывающие рецепторы, существуют в головном мозге как минералокортикоидные и глюкокортикоидные рецепторы. Первая реакция мозга на глюкокортикоиды — сохранение функции. Глюкокортикоидные гормоны, такие как кортизол, кортикостерон и дексаметазон, обладают различными эффектами сохранения энергии и поддержания энергоснабжения, такими как уменьшение воспаления, ограничение роста, выработка энергии, удаление ненужных или неисправных клеточных компонентов.[12]

Связанное тестирование

Для измерения стрессовой реакции у людей используются различные методы тестирования. Иммуноферментный анализ кортизола можно использовать для изучения уровня кортизона в сыворотке крови. Симпатические реакции можно измерить с помощью микронейрографии и уровней норадреналина. Техника микронейрографии включает введение электрода к периферическому нерву для измерения симпатической активности кожи и мышц верхних или нижних конечностей.

Патофизиология

Хотя восстановление гомеостаза является целью стрессовой реакции, хронический стресс приводит к дисфункциональным реакциям, вызывающим болезни сердца, язвы желудка, нарушение регуляции сна и психические расстройства.Ось HPA может подавляться или не регулироваться в этих неадаптивных реакциях на стресс. Стресс заставляет сердечно-сосудистую систему реагировать повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений, и хроническая активация этой реакции является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Ишемическая болезнь сердца, инсульт и гипертония чаще встречаются у людей с психологическими расстройствами, связанными со стрессом. Высвобождение катехоламинов в ответ на стресс может иметь дезадаптивный эффект в желудочно-кишечном тракте из-за снижения местного кровотока.Хронический стресс ослабляет иммунную систему, увеличивая вероятность язвы желудка и кровотечения H.pylori. [13] Качество и количество сна влияют на реакцию кортизола на острый стресс. Высокое качество сна, о котором сообщают сами респонденты, показало сильную реакцию кортизола на стресс, а относительно хорошее качество сна показало значительно более слабую реакцию кортизола у мужчин, но не у женщин. Независимо от пола, притупленная реакция кортизола на стресс наблюдалась у людей, которые сообщали о проблемах с бодрствованием и сохранении энтузиазма.[14]

Болезнь Аддисона, синдром Кушинга и феохромоцитома — это заболевания системы надпочечников, которые играют роль в механизмах стресса организма посредством высвобождения кортизола и адреналина. У пациентов с болезнью Аддисона наблюдается недостаток глюкокортикоидных и / или минералокортикоидных гормонов. [15] Гиперкортизолизм из-за эндогенных или экзогенных причин наблюдается при синдроме Кушинга. [16] Феохромоцитомы — это секретирующие катехоламины опухоли надпочечников. [17]

Общий адаптационный синдром также описывает различные физиологические изменения, вызванные стрессом, на трех различных стадиях, причем последние две стадии демонстрируют патологические изменения продолжительного стресса.[18] Этот синдром подразделяется на стадию реакции на тревогу, стадию сопротивления и стадию истощения. Стадия тревожной реакции относится к начальным симптомам организма при остром стрессе и реакции «бей или беги». После первоначального шока, вызванного стрессовым событием, организм начинает восстанавливаться, снижая уровень кортизола и нормализуя физиологические реакции (т. Е. Артериальное давление и частоту сердечных сокращений). Во время этой фазы восстановления организм остается в состоянии бдительности, пока стрессовое событие не перестанет быть проблемой.Однако, если стрессовое событие сохраняется в течение длительного периода времени, организм адаптируется к более высокому уровню стресса. Организм будет продолжать выделять гормоны стресса, которые повышают физическую реакцию организма на стресс. Это вызывает стадию сопротивления и включает симптомы плохой концентрации, раздражительности и разочарования. Если стрессовое событие будет продолжаться, организм перейдет в стадию истощения. Симптомы этой стадии включают выгорание, усталость, депрессию, беспокойство и снижение стрессоустойчивости.По мере того как стрессовое событие продолжается, иммунная система организма будет продолжать ослабевать. Это связано с подавляющим действием гормонов стресса на клетки иммунной системы.

Клиническая значимость

Физиологические реакции организма на стресс имеют значение в клинических условиях во многих приложениях, включая ведение здоровых и гипоадреналовых хирургических пациентов и понимание того, как изменения образа жизни пациентов могут быть связаны с реакцией организма на стресс.

Физиологический стресс во время операции вызывает повышение уровня кортизола, что положительно коррелирует с тяжестью операции.У пациентов, перенесших серьезные операции по шкале POSSUM, уровни кортизола возвращаются к исходному уровню в 1-5 дни после операции [8]. Было обнаружено, что после операции на сердце тяжесть послеоперационной боли не коррелирует с уровнем кортизола [7]. Послеоперационная опиатная анальгезия не влияла на стрессовую реакцию кортизола на операцию при исследовании уровня кортизола во время малых, средних и крупных операций [8]. Различный уровень секреции кортизола, связанный со стрессом от конкретных хирургических операций, имеет значение для пациентов с гипоадреналовой функцией, которым требуется замена кортизола во время операции.

Инъекции гидрокортизона для пациентов с надпочечниками, подвергающихся хирургическому вмешательству, вводятся для воспроизведения уровней у пациентов, перенесших операцию с нормальной функцией надпочечников; Считается, что это помогает пациентам с надпочечниками противостоять физиологическому стрессу хирургического вмешательства. Рекомендации по дозировке различаются, как и способ приема добавок. [8] Европейские руководящие принципы рекомендуют вводить 100 мг гидрокортизона внутримышечно перед анестезией независимо от типа операции. Рекомендации эндокринного общества предполагают внутривенное введение 100 мг гидрокортизона с последующей инфузией, в основе которой лежит тяжесть хирургического вмешательства.Тестирование уровня кортизола при операциях разной степени тяжести показывает, что пик кортизола коррелирует с тяжестью хирургического вмешательства, но пиковые уровни кортизола оказались ниже, чем предполагалось ранее [8].

Пациенты в отделении интенсивной терапии подвержены физическому стрессу и стрессу окружающей среды, и были предприняты усилия для изучения связи между уровнем кортизола и выздоровлением от болезни, а также для уменьшения стрессовых факторов во время пребывания в отделении интенсивной терапии, которые делают его проблемной лечебной средой. Субъективное восприятие пациентом релаксации усиливается при использовании вспомогательных средств для сна, таких как беруши, маска для глаз и расслабляющая музыка.Однако эти вмешательства не повлияли на ночной уровень мелатонина или кортизола. [19]

Считается, что одним из факторов являются долгосрочные упражнения, помогающие предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, и адаптация базовой сердечной деятельности. Долгосрочные умеренные упражнения полезны для снятия вызванной стрессом сердечно-сосудистой реакции путем изменения уставок барорефлекса в ядре солитарного тракта для контроля артериального давления и гомеостаза объема крови, регулируемого паравентрикулярным ядром.

Ссылки

1.
Mifsud KR, Reul JMHM. Минералокортикоидный и глюкокортикоидный рецептор-опосредованный контроль геномных ответов на стресс в головном мозге. Стресс. 2018 Сен; 21 (5): 389-402. [PubMed: 29614900]
2.
Ketchesin KD, Stinnett GS, Seasholtz AF. Белок, связывающий рилизинг-гормон кортикотропина, и стресс: от беспозвоночных к человеку. Стресс. 2017 сентябрь; 20 (5): 449-464. [Бесплатная статья PMC: PMC7885796] [PubMed: 28436309]
3.
Westphal NJ, Seasholtz AF.Гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH) положительно регулирует экспрессию белка, связывающего кортикотропин-рилизинг-гормон, посредством множественных внутриклеточных сигнальных путей и многочастичного ответного элемента GnRH в клетках alphaT3-1. Мол Эндокринол. 2005 ноя; 19 (11): 2780-97. [PubMed: 15976007]
4.
Бехан Д.П., Хайнрихс С.К., Тронкосо Дж.С., Лю XJ, Кавас СН, Линг Н., Де Соуза Е.Б. Вытеснение рилизинг-фактора кортикотропина из его связывающего белка как возможное лечение болезни Альцгеймера.Природа. 1995 16 ноября; 378 (6554): 284-7. [PubMed: 7477348]
5.
King SB, Toufexis DJ, Hammack SE. Полипептид, активирующий аденилатциклазу гипофиза (PACAP), стресс и половые гормоны. Стресс. 2017 сентябрь; 20 (5): 465-475. [Бесплатная статья PMC: PMC6724739] [PubMed: 28610473]
6.
Кудлачек О., Хофмайер Т., Луф А., Майер Ф. П., Стокнер Т., Надь С., Холи М., Фрейссмут М., Шмид Р., Ситте Х. Х. Фальсификация кокаина. J Chem Neuroanat. 2017 Октябрь; 83-84: 75-81. [Бесплатная статья PMC: PMC7610562] [PubMed: 28619473]
7.
van Gulik L, Ahlers S, van Dijk M, Bruins P, Meima ME, de Rijke YB, Biemond-Moeniralam HS, Tibboel D, Knibbe CA. Процедурная боль не повышает уровень кортизола или катехоламинов в плазме крови у взрослых пациентов интенсивной терапии после кардиохирургических вмешательств. Анаэст Интенсивная терапия. 2016 Янв; 44 (1): 52-6. [PubMed: 26673589]
8.
Khoo B, Boshier PR, Freethy A, Tharakan G, Saeed S, Hill N, Williams EL, Moorthy K, Tolley N, Jiao LR, Spalding D, Palazzo F, Meeran K, Тан Т. Новое определение стрессовой реакции кортизола на операцию.Клин Эндокринол (Oxf). 2017 ноя; 87 (5): 451-458. [PubMed: 28758231]
9.
МакГрегор Б.А., Мерфи К.М., Альбано Д.Л., Себальос Р.М. Стресс, кортизол и В-лимфоциты: новый подход к пониманию академического стресса и иммунной функции. Стресс. 2016; 19 (2): 185-91. [Бесплатная статья PMC: PMC4837014] [PubMed: 26644211]
10.
Гарви Б.А., Фрейкер П.Дж. Подавление антигенного ответа В-клеток костного мозга мышей физиологическими концентрациями глюкокортикоидов. Иммунология.1991 ноя; 74 (3): 519-23. [Бесплатная статья PMC: PMC1384649] [PubMed: 1769699]
11.
Ahmed S, Oh HB, Kheng DLLS, Krishnan P. Отчет о случае успешной частичной спленэктомии по поводу абсцесса селезенки у педиатрического пациента. Int J Surg Case Rep.2017; 38: 176-179. [Бесплатная статья PMC: PMC5536388] [PubMed: 28768231]
12.
Ющак Г.Р., Станкевич AM. Глюкокортикоиды, гены и функция мозга. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2 марта 2018 г .; 82: 136-168. [PubMed: 29180230]
13.
Budzyński J, Kłopocka M. Ось головного мозга и кишечника в патогенезе инфекции Helicobacter pylori. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2014 14 мая; 20 (18): 5212-25. [Бесплатная статья PMC: PMC4017036] [PubMed: 24833851]
14.
Bassett SM, Lupis SB, Gianferante D, Rohleder N, Wolf JM. Качество сна, но не количество сна, влияет на реакцию кортизола на острый психосоциальный стресс. Стресс. 2015; 18 (6): 638-44. [Бесплатная статья PMC: PMC4914363] [PubMed: 26414625]
15.
Мунир С., Кинтанилья Родригес Б.С., Васим М.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 17 мая 2021 года. Болезнь Аддисона. [PubMed: 28723023]
16.
Кайрис Н., Швелл А. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 18 июля 2021 г. Болезнь Кушинга. [PubMed: 28846264]
,
, 17.
,
, Паравати С., Розани А., Уоррингтон С.Дж. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 26 июля 2020 г. Физиология, катехоламины. [PubMed: 29939538]
18.
СЕЛЕЙ Х. Стресс и общий адаптационный синдром. Br Med J. 17 июня 1950 г .; 1 (4667): 1383-92. [Бесплатная статья PMC: PMC2038162] [PubMed: 15426759]
19.
Ху РФ, Цзян XY, Hegadoren KM, Zhang YH. Влияние берушей и масок для глаз в сочетании с расслабляющей музыкой на сон, уровень мелатонина и кортизола у пациентов интенсивной терапии: рандомизированное контролируемое исследование. Crit Care. 2015 27 марта; 19:115. [Бесплатная статья PMC: PMC4391192] [PubMed: 25881268]

История стресса — CESH / CSHS

История стрессов

Термин стресс был заимствован из области физики одним из отцов исследования стресса Гансом Селье.В физике напряжение описывает силу, которая вызывает деформацию физического тела (то есть: изгиб куска металла до тех пор, пока он не сломается, происходит из-за приложенной к нему силы или напряжения).

Ханс Селье начал использовать термин «стресс» после завершения своего медицинского образования в Монреальском университете в 1920-х годах. Он заметил, что независимо от того, от чего страдали его госпитализированные пациенты, всех их объединяло одно. Все они выглядели больными. По его мнению, все они испытывали физическое напряжение.

Он предположил, что стресс — это неспецифическая деформация тела, вызванная нарушениями нормальных функций организма. Этот стресс привел к выбросу гормонов стресса. Он назвал это «общим адаптационным синдромом» (более пристальный взгляд на общий адаптационный синдром, краткосрочные и долгосрочные реакции нашего организма на стресс , ).

Великие дебаты

Селье был пионером в области исследований стресса и представил убедительные аргументы в пользу того, что стресс влияет на здоровье.Но не все были согласны с его физиологическим взглядом на стресс как на неспецифическое явление. А как насчет психологического стресса? (Например: потеря любимого человека, разочарование, уход за больным ребенком или проблемы на работе)? Могут ли эти ситуации быть стрессовыми? Так думали многие врачи, психологи и исследователи.

Врач по имени Джон Мейсон провел эксперимент, в котором две группы обезьян были лишены пищи на короткий период времени.

В группе 1 обезьяны были одни, а в группе 2 обезьяны наблюдали, как другие получают пищу.Хотя обе группы обезьян испытывали физический стресс в виде голода, у тех, кто видел, как другие ели, уровень гормона стресса был выше. Таким образом, он показал, что психологический стресс так же силен, как физический стресс, вызывая стрессовую реакцию организма.

Многие утверждали, что если стресс — неспецифическое явление, то все должны одинаково реагировать на одни и те же факторы стресса. НО это казалось неправильным. Многие также были убеждены, что должны быть общие элементы, которые повысят уровень гормона стресса у каждого.

В одном интересном эксперименте исследователи измерили уровень гормона стресса у опытных парашютистов.

Выпрыгивать из самолета наверняка было стрессом! Как ни странно, у них уровень гормона стресса был нормальным.

Уровни гормона стресса были затем измерены как у людей, прыгающих впервые на , так и у их инструкторов. Они нашли большую разницу! За день до прыжка уровень учеников был нормальным, а уровень инструкторов был очень высоким.В день прыжков уровень учеников был очень высоким, в то время как уровень инструктора был нормальным.

Они пришли к выводу, что за 24 часа до прыжка ожидание инструкторов привело к повышению уровня гормона стресса, потому что они знали, чего ожидать. Студенты не обращали внимания!

Но в день прыжков, новизна и непредсказуемость ситуации подняли уровень гормонов стресса у студентов до небес!

В течение следующих 30 лет исследователи провели эксперименты, показавшие, что, хотя типы стрессоров, вызывающих выброс гормонов стресса, различаются для всех, существует общих элементов для ситуаций, повышающих уровень гормонов стресса у у каждого .

По сути, они открыли рецепт стресса: N.U.T.S. !

N овальный

U n Предсказуемость

T Привет эго

S Контроль

Крупный план… Общий адаптационный синдром

Согласно теории Ганса Селье, общий адаптационный синдром состоял из трех стадий.

Этап 1: Реакция на тревогу

Это немедленная реакция на фактор стресса.В начальной фазе стресса люди проявляют реакцию «бей или беги». Этот этап забирает энергию у других систем (например, иммунной системы), повышая нашу уязвимость к болезням.

Знаете ли вы?

Ханс Селье был пионером в области исследований стресса и привел аргументы в пользу того, что стресс влияет на здоровье.

Этап 2: сопротивление

Если тревожные реакции продолжаются, организм начинает привыкать к стрессу.Но такая адаптация вредна для вашего здоровья, поскольку энергия концентрируется на стрессовых реакциях.

Этап 3: Истощение

Это заключительный этап после длительного воздействия стрессора. Устойчивость организма к стрессу постепенно снижается и рушится по мере того, как иммунная система становится неэффективной. По мнению Селье, пациенты, которые испытывают длительный стресс, могут умереть от сердечного приступа или тяжелой инфекции из-за их пониженной сопротивляемости болезням.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *