Стойка на голове чем полезна: техника выполнения, польза и вред упражнения

Содержание

Зачем стоять на голове | Журнал AnySports

Стойка на голове — прерогатива не только ежедневно практикующих йогов. Научиться я делать её может каждый. Надеемся, наши доводы убедят вас в этом и заставят «перевернуться с ног на голову».

Регулярное выполнение стойки на голове имеет целый перечень полезных для здоровья последствий. Например…

  • Снимает стресс

Стойка на голове известна как охлаждающая поза, а это означает, что она помогает обратить все внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вас беспокоят неврозы, стресс, страхи или иные состояния, связанные с повышенной тревожностью. Выполняйте стойку на голове, делая длинные, медленные вдохи и выдохи, — это хороший рецепт от стресса.

  • Повышает концентрацию

Переворачиваясь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это дает возможность улучшить умственную функцию и повысить концентрацию внимания. Помогая в борьбе со страхами и беспокойством, эта поза позволяет сохранять ясность сознания и остроту ума.

  • Улучшает кровообращение в области глаз

Когда вы переворачиваетесь, кровь приливает к голове, принося дополнительный кислород. Значит, ваши глаза тоже получают больше кислорода. Это помогает предотвратить макулярную дистрофию и другие заболевания глаз.

  • Увеличивает приток крови к голове и коже головы

Стойка на голове — удивительно полезная поза, если необходимо оптимизировать приток питательных веществ и кислорода к голове и волосяным фолликулам. Возможно, благодаря постоянной практике ваши волосы станут намного гуще!

  • Улучшает пищеварение

При обратном воздействии гравитации на органы пищеварения организм начинает освобождаться от застоявшихся масс; выходят лишние газы, улучшается приток крови ко всем важным органам пищеварения. Тем самым стойка на голове улучшает усвоение питательных веществ и их доставку к клеткам. Если добавить к ней правильное дыхание животом, вы получите двойной эффект.

  • Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках, ступнях

Отеки в ступнях весьма неприятны, и часто они возникают, когда вы много времени проводите на ногах. Переворачивая направление воздействия гравитации на жидкости в организме, вы избавляетесь от лишней жидкости, благодаря чему отеки проходят.

  • Укрепляет основные мышцы

Стойка на голове — одно из самых сложных физических упражнений. Вам необходимо напрягать основные мышцы, чтобы удерживать ноги и сохранять равновесие. Выполняя стойку на голове, вы заставляете работать мышцы рук, плеч и спины, чтобы минимизировать давление на голову и напряжение в шее.

  • Стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система избавляет организм от отходов, помогает удалить ненужные продукты из крови. Когда вы встаете на голову, вы непосредственно стимулируете лимфатическую систему и тем самым помогаете выводить токсины из организма.

  • Риски и меры предосторожности

Стойка на голове полезна для психического и физического состояния, но многие люди с настороженностью относятся к возможным рискам и поэтому не практикуют эту позу.

Обучаться стойке на голове стоит только у квалифицированного тренера. И проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к переворачиванию: есть ряд противопоказаний (травмы шеи, головы плеч, рук, запястий или спины, высокое кровяное давление, проблемы со слухом или зрением, беременность).

Важно выполнять стойку правильно, сперва разогревшись, и в хорошем расположении духа. Негативное отношение к переворачиванию многие испытывают в основном из‑за боязни упасть. Поэтому первое время подстраховывайте себя, выполняя переворачивание возле стены.

Источник: LiveUp!

Фото: bigstock.com

Чем полезна стойка на голове?

Валерия Лещенко

Листая ленту в Instagram, можно увидеть много снимков со стойкой на голове. Нет, это не новый флешмоб. Это полезное упражнение, которое поможет держать тело в тонусе. Далее подробнее.

Ширшасана или стойка на голове — одна из основных и важных поз в йоге.

Чем полезна стойка на голове?

  • Во-первых, улучшается кровоснабжение головы, что благотворно сказывается на состоянии волос. Эксперты по йоге говорят, что выполняя это упражнение каждый день, можно сохранить естественный цвет волос, отдалив появление седины.
  • Стойка на голове полезна тем, что способна очистить надпочечники от токсинов, а это, как известно, залог отличного настроения.
  • Упражнение полезно и для работы сердца: венозная кровь возвращается быстрее от конечностей к сердцу. Кстати, упражнение также способно снять болевые ощущения во время менструации.

  • Как правило, в жаркое время года мы чаще сталкиваемся с проблемой отеков, бороться с которыми поможет стойка на голове. Упражнение полезно выполнять и для профилактики варикоза.
  • Всего одно упражнение в день помогает не только сжечь калории, так как во время выполнение все тело находится в тонусе, но и улучшает работу ЖКТ: происходит прилив крови и активируется переваривание пищи.

Какие мышцы работают в стойке на голове?

Во время стойки на голове работают все мышцы тела: ноги, ягодицы, пресс, плечи  и  руки.

Во время подголовника нужно затягивать плечи (представьте, что обнимаете пляжный мяч), таким образом, и  дельтоиды тоже получают работу. Вы также используете свои трицепсы  при нажатии на землю и во время удержания.

Как выполнять стойку на голове?

Смотрите видео урок, как необходимо делать стойку на голове. Вариантов много, например, можно усложнить упражнение, поставив  ноги в позе лотоса, которые тянутся к пупку либо сделать стойку в шпагате (вариант не для новичков).

Фото: instagram.com/another_spacelondon/tammyrara/kinoyoga

Читайте также

Ширшасана (стойка на голове) – асана не для новичков

В древних текстах Ширшасана, или стойка на голове, упоминается как царь всех асан.  Ширшасана относится к асанам, которые не следует выполнять без наблюдения опытного инструктора (если конечно практикующим им сам не является). Помимо большого количества полезных свойств данная асана имеет и существенные противопоказания.

Польза и предосторожности

Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга. В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище. Асана обеспечивает приток крови к гипофизу и эпифизу — железам в головном мозге, от которых напрямую зависит здоровье и развитие. Регулярная и правильная практика Ширшасаны избавляет от бессонницы и упадка сил. Усиливается сопротивляемость легких, что избавляет от простуд, кашля, ангины, неприятного запаха изо рта и учащенного сердцебиения.

Ширшасану не должны выполнять люди с больным сердцем, выраженной деформацией позвоночника, отслоением сетчатки, перенесшие черепно-мозговые травмы, эпилептики, с повышенным кровяным давлением, с заболеваниями психики, крови и с плохой физической подготовкой. Тем, кто вообще никогда не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать на голову не менее чем через полтора года систематической практики асан, которая включает силовую подготовку.

Советы по выполнение Ширшасаны

В  Ширшасане должны быть соблюдены следующие правила:

1)      Прямой позвоночник;

2)      минимум мышечных усилий;

3)      полная релаксация тела и сознания;

4)      свободное грудное дыхание

После выполнения этой асаны не должно быть неприятных или непривычных ощущений в теле.

Первое время рекомендуется делать Ширшасану со страховкой окружающих. Вставать на голову лучше в двухгранном  углу комнаты, по диагонали, чтобы избежать падения в стороны. Стоя, не следует прислоняться к стене, иначе потом можно не отвыкнуть, и так и не встать на голову без опоры. Вначале допускается вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола, или с помощью маха одной ноги, когда вторая уже предварительно поднята кверху. Впоследствии, когда спина и руки начнут «вытягивать» тазовую область и ноги вверх без особых усилий, необходимость в махе и отталкивании отпадёт сама собой.

В Ширшасане руки не разводятся (локти, при сцепленных ладонях) на угол, больший 90 градусов. Точка опоры головы — на четыре пальца выше обычной границы волос на голове, если они есть, либо на два пальца ниже (в направлении ко лбу) самой высокой точки головы, когда лицо обращено прямо вперед.

Если во время асаны равновесие было потеряно, и, стоя посреди комнаты, вы начинаете падать на спину, следует не прогибаться дугой, рушась назад плашмя, в результате чего можно отшибить ноги и спину, а тут же согнуться в поясе, группируясь как для кувырка.

Сколько стоять на голове?

Начиная практиковать Ширшасану, следует вначале привыкнуть к перевернутому положению, чтобы как-то адаптировался вестибулярный аппарат. При малейшей усталости в руках и в шее, необходимо сразу выходить из позы. Допустима лишь одна попытка Ширшасаны в день. Больше одного раза делать не следует, т.к. возрастает риск перегрузки и мелких травм. Даже тем, кто здоров и силен, но не имеет опыта долгой выдержки Ширшасаны, не следует держать ее силой. Тело должно быть максимально прямым, т.е. в позвоночнике не должно быть ощутимого прогиба. Стоять следует до тех пор, пока в теле не возникнут колебания. Начало потери устойчивости признак того, что нужно опускаться. Таким образом, стоять в Ширшасане нужно столько, пока в теле присутствует ощущение полного комфорта, почти полная неподвижность, отсутствие всяких усилий, отсутствие перекоса тела в какую-либо сторону, абсолютно спокойное дыхание. Когда всё это сочетается одновременно и может быть сохранено от десяти до пятнадцати минут, Ширшасана считается освоенной и даёт наилучший эффект.

После вхождения в данную асану ощущается прилив к лицу, возникает давление в ушах. Через две три минуты чувство давления и распирания исчезает, «рассасывается», и в дальнейшем возникает такое же комфортное чувство, как если бы стояли на ногах. В том случае, когда давление крови или глухота в ушах не исчезает через две три минуты выдержки, следует выйти из стойки на голове, лечь на спину, расслабиться и внимательно проанализировать своё состояние. Конечно, если поначалу вы стоите лишь несколько секунд, давление это сохраняется только потому, что недостаёт времени для его ухода, но затем этот эффект рассасывания обязательно должен проявиться. Иногда после семи восьми минут пребывания в Ширшасане возникает явственное ощущение отлива крови от ступней ног. При дальнейшей выдержке позы оно может немного усилиться, но не следует дожидаться момента, когда это начнет приобретать неприятную окраску, упражнение следует закончить.

Использованы материалы из книги В.С. Бойко «Йога. Скрытые аспекты практики».

 

Телеграм-бот TrackPricesBot для тех, кто покупает с умом и не любит переплачивать. Отправь боту ссылку на товар, который хочешь купить со скидкой. Как только цена изменится, бот пришлет сообщение.

< Предыдущая   Следующая >

Йога для беременных: какие тонкости надо знать будущей маме

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

  

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

 

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Также смотрите:

Как безопасно заниматься йогой во время беременности: инструкция от эксперта

Особенности практики во время беременности

Пинча майюрасана во время беременности

Недомогания беременных? Справимся без лекарств

Йога — стойка на голове

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-04-19

Намасте дорогие друзья. В этой статье мы с вами поговорим об одной важной асане которая очень полезна для организма. Даже не доводя её до кульминации и остановившись на упражнение березка вы почувствуете со временем улучшения и преимущества перевернутых поз. Поговорим о преимуществах , а так же кому противопоказаны эти упражнения.

Некоторые упражнения в йоге помогают омолодить тело. При выполнении упражнений для молодости, тело занимающегося начинает меняться:

— Складки, морщинки на коже расправляются;

— Кожный покров еще более крепкий и упругий;

— Появляется лоск и густота в волосах;

— Зубы становятся более крепкими;

— Глаза блестят.

  • Королевская молодящая асана в йоге

«Асана» в йоге обозначает конкретное положение. Перевернутая асана (ширшасана), т.е. стойка вниз головой – основная дающая молодость асана в йоге. Новичкам эта поза кажется тяжелой, трудновыполнимой. На самом деле, приступать к выполнению этих асан нужно с осторожностью.

Для начала хорошо, чтобы помогал учитель с опытом, можно начать с выполнения у стены. Облегченный вариант ширшасаны – стойка на лопатках или поза «березка» по-нашему. После того, как чувство баланса окрепнет и придет уверенность – можно выполнять самостоятельно. Такие асаны можно делать не всем, есть противопоказания: избыточный вес, трудности с позвоночником и др.


Основная нагрузка в такой позе ложится на руки. В первое время достаточно 30 секунд на выполнение. Постепенно можно прийти к 5-15 мин. и больше. Данное упражнение не рекомендуется делать с утра, сразу же после просыпания и сразу после приема пищи.

Алкогольные напитки и жирную пищу употреблять тоже не рекомендуется. В случае повышенной кислотности желудка можно выпить молока после выполнения асаны.

  • Полезность ширшасаны

— Оптимизируется венозное кровообращение в полости живота и в малых тазовых органах;

— Кровь приливает к клеточкам мозга и запускает процессы его обновления, деятельность мозга активизируется;

— Укрепляется сердце;

— Нормализуется гемоглобин;

— Человек избавляется от бессонницы, простуд, тонзиллита.

Нынешняя медицина подтверждает, что тренировки йогой дают хороший молодящий результат за счет:

— Улучшенной гемодинамики клеточек мозга;

— Притока крови к мышцам лица;

— Укрепление подвески всех внутренних органов;

— Укрепления позвоночного столба.

  • Противопоказания

Асаны вниз головой показаны при повышенном или пониженном давлении, слабом здоровье, при таком заболевании, как варикоз. Ну и в критические дни не стоит их выполнять.

Начните потихоньку выполнять перевернутые позы и результаты дадут о себе знать, кстати собака мордой вниз, тоже своего рода перевернутая поза. И кстати после выполнения перевернутых упражнений, не стоит резко вставать, а необходимо  полежать в позе младенца и желательно столько же по времени, сколько находились в стойке на голове.

Комментируйте какие еще положительные моменты вы можете привести в пользу перевернутых поз. Намасте дорогие друзья!

5 причин делать стойку на руках каждый день

Делали ли вы когда-нибудь стойку на руках? Нет?! Тогда айда выполнять это упражнение, ведь она улучшает настроение, укрепляет мышцы и просто полезна для здоровья.

Стойка на руках – очень недооценена как упражнение, и одна из причин этого то, что большинство людей думает, что они не смогут ее выполнить. Но лишь то, что вы никогда не занимались гимнастикой или йогой, еще не означает, что вы не можете стоять на руках.

Стойка на руках не только помогает выпустить на свободу свою внутреннюю ребенка и развлечься, но и полезна для вашего здоровья, особенно, если вы выполняете это упражнение каждый день.

Неважно, делаете вы стойку на движениях у стены или посреди комнаты, в любом случае есть 5 причин, почему ее следует делать:

  1. Стойка на руках делает верхнюю часть тела сильнее

Для того, чтобы определенное время стоять на руках вам понадобятся сильные плечи, руки и спина. Неудивительно, что новички, встав на руки, начинают дрожать уже в первые секунды.

Для того, чтобы стать сильнее, начните делать стойку на руках у стены в три подхода по 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты или двух за подход. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и скоро вы заметите, что становитесь намного сильнее.

  1. Стойка на руках помогает развивать равновесие

Если вы когда-нибудь пытались сделать стойку на руках, то знаете, что для этого нужно быть не только сильными, но и уметь держать баланс, чтобы не упасть. Это особенно важно, если вы делаете стойку на руках без внешней опоры. Такое выполнения этого упражнения требует контроля мышц, ведь вам нужно будет менять положение тела, чтобы избежать падения.

  1. Стойка на руках может улучшить настроение

Стойка на руках не только сделает вас сильнее и улучшит чувство баланса, но и заставит вас чувствовать себя счастливым, так как приток крови к мозгу снимает усталость и обладает успокаивающим эффектом, особенно когда вы испытываете сильный стресс.

Кроме этого, стойка на руках, улучшая настроение, помогает снизить выработку гормона стресса “кортизола”. Это упражнение не только позволяет уменьшить уровень стресса, но и, возможно, избавит вас от депрессии и тревоги .

  1. Стойка на руках укрепляет пресс

Больше не нужно часами выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ведь вы можете просто выполнить стойку на руках, которая также способствует укреплению пресса.

Когда вы стоите на руках и пытаетесь удержать равновесие, то привлекаете к делать различные мышцы, а значит – укрепляете и свой пресс.

  1. Стойка на руках укрепляет кости, способствует правильному кровообращению и дыханию

Несмотря на то, что стойка на руках – это упражнение по поднятию веса, она помогает также укреплять кости, уменьшает шансы возникновения остеопороза. Особенно полезна эта упражнение для позвоночника, костей плеч, рук и запястий.

А еще стойка на руках способствует усилению кровообращения верхней части вашего тела, одновременно снимая нагрузку на ступни и ноги, и растягивая диафрагму, что, в свою очередь, увеличивает поступление крови в легкие.

Поэтому делайте стойку на руках каждый день, и вы не только укрепите свое здоровье, но и весело проведете время!

( 10 оценок, среднее 4.2 из 5 )

Стойка на голове – Сиршасана (ширшасана).

Стойка на голове или сиршасана (ширшасана) является универсальной позой из комплекса йоги, которая дает очень сильный и разнообразный терапевтический эффект. Если говорить прямо, то стойка на голове помогает поддерживать молодость и здоровье практически каждому человеку.

Стойка на голове и польза от выполнения:
  • Обильно снабжает кровью головной мозг, улучшая этим его работу
  • Успокаивает и укрепляет нервы
  • Лечит неврастению и варикозное расширение вен
  • Устраняет дефекты глаз, горла, носа, ушей
  • Дает отдых и тренировку мышцам, которые удерживают внутренние органы
  • Тренирует  работу сердечно-сосудистой системы
  • Очищает кровь, убирает морщины на лице
  • Дает отдых сердцу
  • Способствует концентрации половой энергии в высших центрах
  • Омолаживает весь организм
  • Помогает восстановить слух
  • Лечит геморрой и запоры
  • Помогает при болезнях почек, печени, легких, бесплодии
  • Улучшает пищеварение и дыхание
  • Вызывает пробуждение скрытых сил организма

Из всего перечисленного видно, что стойка на голове будет полезна практически каждому человеку. Разве что ее не рекомендуется делать людям с повышенным артериальным давлением и женщинам во время очищения.

Техника выполнения стойки на голове.

Начинающим нужно выполнять сиршасану на  сложенном вдвое или вчетверо одеяле . Следить нужно за тем, чтобы подстилка не была очень жесткой для головы и, в то же время, чтобы для локтей была чувствительная опора на полу. Люди пожилого возраста со слабыми мышцами спины или люди с избыточным весом должны первое время выполнять только Випарита-Карани, а через год-два уже можно будет выполнять Сиршасану.

Не допускается на начальном этапе выполнять стойку на голове без страховки инструктора.


Исходное положение — на коленях. Пальцы переплетены в замок, руки сложены перед собой таким образом, чтобы они образовали прямой угол. Голову положить на пол началом волосистой части головы, крепко удерживая ее в районе макушки ладонями. Таз поднять и приблизить максимально бедра к груди так, чтобы спина оставалась ровной. Сейчас это Ардха-сиршасана. Удерживая равновесие, ноги отрываются от пола, а потом выпрямляются и принимают вертикальное положение. Равновесие удерживается с опорой на начало волосистой части головы и на руки.

Дыхание произвольное, строго через нос. Глаза закрыты. Мышцы всего тела максимально расслаблены. Стойку на голове удерживать от нескольких секунд сначала, постепенно прибавляя по 10-20 секунд, а затем прибавляя по минуте, довести до 15 минут.

Для выхода из сиршасаны ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах и медленно опустить на пол. Начинающим можно оставить одну ногу  для удержания равновесия, а вторую медленно опускать вниз до касания пола. После опускания ног голову нужно положить на кулаки на, 10-20 секунд, потом подняться в Ваджарасану, сделать пальцевый массаж лба,  головы, шеи и груди. После этого нужно выполнить Шавасану, по времени равном половине времени пребывания в Сиршасане.

Дополнительно: после 5-ти минут пребывания в стойке на голове можно, для разнообразия, развести ноги в стороны, вперед-назад, согнуть их в коленях или, закинув колени за спину, прогнуть спину. Все это нужно выполнить в расслабленном состоянии.

Надеюсь, статья оказалась Вам полезной и у Вас все получилось. Подпишитесь на RSS-рассылку этого сайта и читайте больше статей о йоге и вообще о здоровом образе жизни.

Статьи по теме

на Ваш сайт.

7 удивительных преимуществ стойки на голове для здоровья | Vogue

Все знают о многочисленных преимуществах йоги, но мы часто упускаем их из виду из-за нехватки времени в нашем чрезмерно напряженном графике. Если у вас есть время освоить только одну позу, мы предлагаем вам попробовать стойку на голове. Поза дает массу преимуществ для здоровья, красоты и умственного развития, а на то, чтобы пожинать плоды, буквально занимает меньше пяти минут. Если этого недостаточно для вас, позвольте эксперту по йоге из Мумбаи Ширли Бативала рассказать вам, почему вам нужно начать практиковать стойку на голове сегодня.Самое приятное то, что вам не нужно быть экспертом, чтобы пользоваться преимуществами — новички обычно начинают с ног, прислоненных к стене для поддержки, и удерживают их в течение нескольких секунд.

1: Стойки на голове усиливают кровоток

Находясь в перевернутом положении, вы посылаете в голову кровь, богатую кислородом и питательными веществами, — это помогает с умственными функциями и сосредоточенностью. Обычно ваше сердце постоянно перекачивает кровь вверх к мозгу. Стойка на голове дает сердцу столь необходимый перерыв.

2: они увеличивают фокус

Эта инверсия заставляет вас притягивать внутрь и фокусироваться.Первые пять-восемь секунд ваш мозг сбивается с толку, потому что вы редко перевертываете. Но поза помогает увеличить приток крови к мозгу, что еще больше способствует улучшению умственных функций и ощущению сосредоточенности.

3: Стойки на голове укрепляют ваши плечи, руки и корпус.

Удерживая эту позу, вы отталкиваетесь предплечьями и задействуете мышцы плеч и рук. Это снижает давление на голову и шею и укрепляет мышцы кора, что, в свою очередь, позволяет держать ноги поднятыми и удерживать равновесие.

4: Способствует здоровью волос

Стойка на голове — отличная поза для увеличения притока питательных веществ к голове и коже головы. Вы можете помочь своему телу доставлять дополнительные питательные вещества и кислород к коже головы и волосяным фолликулам, просто перевернувшись с ног на голову.

5: Инверсии улучшают пищеварение

Обратная сила тяжести на ваших пищеварительных органах помогает им высвобождать захваченные газы и обеспечивает оптимальный кровоток к важнейшим пищеварительным органам.

6: Больше никаких морщинок

Отек — это отек, вызванный избытком жидкости, попавшей в ткани тела, и может быть действительно неприятным ощущением, с которым нужно бороться.Если вы склонны проводить долгие часы на ногах, возможно, вы подвержены этому заболеванию в области лодыжек. Стойки на голове обращают жидкости в вашем теле, помогая избавиться от скоплений воды.

7: Бесплатный уход за кожей

Перевернутое положение имитирует подтяжку лица, позволяя коже лица свисать в противоположном направлении, а прилив крови также придает здоровое сияние.

Также читайте:

Как похудеть и стать стройнее, а не худеть: 10 простых шагов

Тренер Алии Бхатт расскажет о трансформации тела звезды

8 экспертов раскрывают преимущества йоги в Международный день йоги

5 упражнений которые помогут мгновенно облегчить боль в спине

Единственные упражнения для рук, которые вам нужно попробовать, если вы новичок в тренировках

5 основных причин, чтобы встать на голову

«Проникновение в наш разум — наша цель, но вначале, чтобы привести вещи в движение, ничто не заменит пот.»- Б. К. С. Айенгар

Недавнее исследование показало, что более 20 миллионов американцев практикуют йогу. Хотя количество научных исследований о пользе йоги для здоровья быстро растет, было проведено только одно небольшое исследование о пользе инверсий. Было обнаружено улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР), которая является показателем здоровой функции вегетативной нервной системы.

Однако практикующие йогу согласны — инверсии — это король и королева на шахматной доске поз.Но почему? Вот преимущества, которые люди испытывали за последние 2000 лет, стоя на голове.

Прилив крови к голове

Не только альбом Coldplay. Инверсии увеличивают приток крови к лицу, коже головы и головному мозгу, а это означает, что в эти области поступает больше кислорода и питательных веществ, чем обычно в день, когда человек находится в полностью вертикальном положении. Инверсии также могут привести к улучшению кровообращения в другом месте. Так же, как кровь легче достигает головы, дезоксигенированная кровь в конечностях может легче течь к сердцу.Также говорят, что этот перевернутый процесс расслабляет и усиливает сжатие определенных кровеносных сосудов в головном мозге.

Качество желез

Стойки на голове стимулируют и снабжают свежей кровью различные эндокринные железы, что помогает улучшить общую функциональность вашего тела. Эти железы включают гипоталамус и гипофиз, которые контролируют гормон роста; шишковидная железа, регулирующая мелатонин; и щитовидная железа, которая помогает регулировать обмен веществ и половые гормоны.

Считается, что перевернутые кости, хотя и не в голове, способствуют здоровью надпочечников, способствуя более быстрому вымыванию токсинов. Лучшее функционирование надпочечников улучшает здоровье различными способами, включая содействие правильной сердечно-сосудистой функции, правильное использование углеводов и жиров и содействие здоровым функциям желудочно-кишечного тракта.

Gravity Gut Glory

Помимо стимуляции надпочечников и улучшения пищеварения, стойки на голове увеличивают тепло тела и то, что многие называют «пищеварительным огнем».Идея, лежащая в основе этой теории, заключается в том, что кишечник очищается путем изменения силы тяжести, чтобы высвободить скопившуюся кровь и другие токсины для более быстрой обработки. Это, наряду со стимуляцией желез, ускоряет обмен веществ и оптимизирует пищеварение.

Требуемая максимальная прочность

Пожалуй, наиболее очевидным преимуществом является тренировка мышц. Стойки на голове укрепляют ваш корпус — задействуют косые мышцы живота, прямую и поперечную мышцы живота. Инверсии также увеличивают силу и выносливость верхней части тела.Мышцы рук, плеч и спины усердно работают, чтобы снизить давление на голову и шею.

Страх перед лицом страха / взгляд в будущее

Трудно выглядеть круто на голове. Они уводят вас от страха выглядеть глупо или попробовать что-то новое и трудное. Эти сложные и унизительные позы творит чудеса, избавляя вас от привязанности. И давайте не будем забывать, что они буквально открывают новую перспективу. Последний, но тем не менее важный. Это весело. Нет, правда. Вы на уме, как в детстве, и это хорошо для вас.Так что отпустите стресс, сосредоточьтесь на позе и позвольте войти радости осознанности.




Все о стойках на голове и 7 советов по их безопасному выполнению

Стойка на голове, также известная как Ширшасана, — это поза йоги, в которой вы буквально стоите на макушке. Стойка на голове не только заставляет вас видеть мир вверх ногами, но и значительно улучшает ваше физическое и психическое здоровье и самочувствие.Благодаря своим многочисленным преимуществам, это одна из основных поз в хатха-йоге, которую также называют «королем асан».

Когда вы стоите в стойке на голове, не только тело переворачивается вверх ногами — кровяное давление также меняется на противоположное. Артериальное давление изменяется в голове, шее, плечах, венах, кровеносных сосудах, легких и ногах. Это движение заставляет тело реагировать, чтобы поддерживать баланс в различных системах тела. Мысль об увеличении крови в голове может показаться немного пугающей. К счастью, в нашем организме есть сильные системы, обеспечивающие безопасность тела и мозга.

Стойка на голове имеет множество преимуществ, и ее можно безопасно практиковать, если вы находитесь в хорошем физическом состоянии и практикуете эту позу под руководством опытного учителя.

Вот 7 советов, которые помогут вам практиковать стойку на голове безопасно и эффективно:

1. Преимущества стойки на голове:

  • Стимулирует эпифиз, гипоталамус и гипофиз. Это заставляет другие эндокринные железы координироваться и лучше функционировать
  • Улучшает состояние мозга, глаз и ушей за счет повышения артериального давления
  • Улучшает концентрацию внимания и память
  • Снимает умственную усталость, депрессию и беспокойство
  • Улучшает работу центральной нервной системы
  • Улучшает способность организма регулировать кровяное давление, стимулируя барорецепторы
  • Улучшает состояние сердца за счет обратного кровяного давления
  • Улучшает осанку и активирует / укрепляет сердцевину
  • Укрепляет мышцы спины, плеч и рук
  • Улучшает регуляцию крови и циркуляцию лимфы во всем теле
  • Улучшает пищеварение и стимулирует удаление вредных веществ

2.Не делайте стойки на голове, если. . .

Стойка на голове не для всех из-за сложной позы. Следующие люди не должны практиковать Ширшасану:

  • Дети в возрасте до 7 лет, так как их череп все еще может быть мягким и склонен к травмам
  • Беременные, так как велик риск выпадения из позы
  • Люди с глаукомой, потому что она может повышать давление в глазах
  • Люди, страдающие острой или тяжелой мигренью
  • Людям с проблемами плеча или шеи необходимо полностью выздороветь, прежде чем пытаться выполнять стойку на голове
  • Люди с гипертонией, поскольку она может усугубить заболевание
  • Люди с серьезными проблемами сердца
  • Люди с остеопорозом

3.Как правильно и безопасно выполнять стойки на голове:

Правильное выравнивание во время практики стойки на голове очень важно. Когда ваше выравнивание не оптимально, это может привести к травмам, а не к пользе.

Старт в позе ребенка на несколько вдохов. Эта поза нейтрализует кровяное давление в ногах и голове.



На рисунке A. вес тела разделен в соотношении 80/20 между головой и руками. Ядро верхней части тела и спина одинаково активны.Это идеальное положение для тех, кто хочет оставаться в стойке на голове в течение более длительного периода времени.

На рисунке B. вес тела разделен в соотношении 20/80 между головой и руками. На руки приходится больше веса, а на голову — меньше. Ядро верхней части тела более активно, чем мышцы спины. Это выравнивание идеально подходит для тех, кто хочет усилить контроль кора и уменьшить давление на шею. Для новичков это самый безопасный способ начать практиковать стойку на голове.Если вы чувствуете себя комфортно в этом положении в течение 30 секунд, вы готовы изменить позу в соответствии с положением, показанным на рисунке A.

На рисунке C. вес приходится на шею и руки. Мышцам спины нужно много работать, чтобы оставаться в этой позе, из-за того, что бедра свисают вперед. Ядро не задействовано должным образом. Это положение неидеально, поскольку оно вызывает сильное давление на шею и спину, что может привести к травмам.

На рисунке D. вес тела падает за пределы головы, что делает практически невозможным пребывание в этой позе.

Рисунки A. и B. подходят для тренировки стойки на голове, в то время как рисунки C. и D. следует избегать.

4. Почему не рекомендуется выполнять стойку на голове у стены

Вам следует избегать использования стены при выполнении стойки на голове, потому что вы не используете правильные мышцы, чтобы распределять вес во время позы. Вместо того, чтобы переносить вес на голову и руки
, вы склонны переносить вес к стене, что заставляет вас оставаться в позе дольше, чем ваше тело может фактически выдержать, что потенциально может привести к травмам.

5. Пошаговые инструкции по установке стойки на голове

Пустой желудок идеален, поэтому постарайтесь не есть в течение 2–3 часов перед тем, как практиковать стойку на голове. Убедитесь, что вы потратили некоторое время на разминку, прежде чем принять позу. Если вы не занимаетесь на мягкой естественной поверхности, вам следует использовать одеяло толщиной 3-5 сантиметров под головой, чтобы защитить череп.

Чтобы потренироваться в стойке на голове, выполните следующие действия:
Сядьте на колени и возьмитесь за противоположные локти, чтобы измерить идеальное расстояние между ними.Как только у вас будет правильное расстояние между локтями, опустите руки на пол, прямо под плечи.

  1. Соедините руки и переплетите пальцы, образуя корзину. Убедитесь, что локти находятся на одном и том же месте в течение всей позы, и не перемещайте их внутрь или наружу. Руки должны иметь форму треугольника.
  2. Положите голову на пол и обхватите затылок сложенными ладонями.
  3. Согните пальцы ног, выпрямите колени и подтолкните бедра к потолку.
  4. Подойдите к плечам.
  5. Прижмите правое колено к груди, а затем приложите левое колено к груди, чтобы позвоночник был прямым.
  6. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх, потянувшись к потолку. Смотрите в точку фокусировки на уровне глаз. Продолжайте дышать и удерживайте позу столько, сколько вам удобно.


Важные изменения:

  • Отодвиньте плечи от ушей, чтобы защитить шею от чрезмерного давления.
  • Не позволяйте бедрам выходить за пределы плеч, чтобы не потерять равновесие и не выпасть из позы.
  • Тренируясь у стены, не прислоняйтесь к ней. Старайтесь использовать его только как страховочную сетку, чтобы не упасть.

Существует много разных мнений о максимальном времени пребывания в стойке на голове. Самые старые писания хатха-йоги говорят нам, что вы можете оставаться в стойке на голове столько, сколько сможете, если это удобно и устойчиво, и вам не нужно прилагать чрезмерных усилий, чтобы оставаться в позе.Со временем вы начинаете замечать, что постепенно вы можете оставаться в позе более длительный период времени.

6. Частые ошибки

Многие люди не способны правильно практиковать стойку на голове. Они чувствуют боль или получают травмы из-за следующих часто совершаемых ошибок:

  • Бедра выходят за пределы плеч
  • Расположите локти слишком далеко друг от друга
  • Неправильное положение головы — слишком далеко ко лбу или слишком далеко к затылку
  • Практика позы на слишком твердой поверхности
  • Дыхание слишком быстрое или слишком мелкое

7.Распространенные мифы

На протяжении многих лет о стойке на голове сформировалось множество вводящих в заблуждение мифов.

Вот несколько примеров:

  • Во время беременности вы можете поранить ребенка (мы не рекомендуем выполнять стойку на голове во время беременности, а только из-за риска падения)
  • Стойка на голове может повредить мозг
  • Стойка на голове небезопасна для шеи (только при травмах шеи)
  • Стойка на голове небезопасна для глаз (верно только при глаукоме)


Стойка на голове дает много преимуществ при правильном выполнении.Мы рекомендуем вам изучить стойку на голове у квалифицированного и опытного учителя, который очень хорошо понимает эту позу. Но как только вы освоите эту ценную позу, вы ощутите множество преимуществ перевернутых ног и все чудесные способы, которыми они положительно влияют на ваш разум и тело. Наслаждайтесь практикой «Короля асан» и не забудьте задать нам любые вопросы или поделиться своими историями о стойке на голове в комментариях ниже. Счастливые стойки на голове!

0 —— 53425 ————— 23 января 2016 г.

Эту статью прочитали 50K + раз.Горячая чертовски!

10 преимуществ Ширшасаны (стойки на голове) для здоровья

В йоге стойка на голове занимает одно из важнейших мест из-за ее огромного значения для поддержания нашего здоровья и улучшения метаболической системы. Ширасана — излюбленная поза многих людей во всех занятиях йогой. Прежде чем человек приступит к выполнению ширасаны, необходимо помнить, что в то время, когда вы изучаете стойку на голове, лучше всего убедиться, что эта асана выполняется под наблюдением опытного учителя йоги.Эта поза йоги отвечает за окончательное исцеление, если она выполняется правильно и под специальной безопасностью. Здесь мы узнаем, как с помощью простой, но эффективной Ширшасаны улучшаются функции тела.

Улучшает функции гипофиза

Мы называем гипофиз главной железой, потому что он контролирует работу многих других желез. Это надпочечники, щитовидная железа и т. Д., Составляющие эндокринную систему. Это железа без протока, которая выделяет гормоны прямо в кровоток.Вы найдете эту железу размером с горошину на нижней стороне мозга. Некоторые из признаков неисправной работы гипофиза — плохой аппетит, слабость, тошнота, нарушение настроения, ломота в теле, болезненные менструации и сухость кожи. Действие Ширшасаны производит следующие эффекты:

— Оживляет нервную систему

— Усиливает контроль эндокринной системы

Ширшасана увеличивает приток крови к мозгу. Это помогает исправить железистые нарушения и улучшить работу мозга.

Лекарство от диабета

Диабет затрагивает работу поджелудочной железы.Ферменты поджелудочной железы помогают расщеплять углеводы, липиды, нуклеиновую кислоту и белки, когда она функционирует как экзокринная железа пищеварительного тракта. Выполняя функцию эндокринной железы, она выделяет инсулин, который помогает метаболизировать сахар в крови. Ширшасана помогает улучшить работу поджелудочной железы за счет увеличения кровотока. Это улучшает метаболизм сахара в крови.

Промывает лимфатическую систему

Наше тело удаляет отходы через лимфатическую систему.Ширшасана оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Мусор, сброшенный в систему, перемещается быстрее и эффективнее. Удаляя токсины, вы становитесь более здоровой системой организма. Лимфатическая система также помогает транспортировать жирные кислоты (хилоз) из пищеварительной системы и бороться с инфекциями с помощью белых кровяных телец. Ширшасана помогает улучшить отток лимфатической системы. Это ускоряет процессы и усиливает обмен веществ.

Снимает стресс

В нормальной ситуации кровь с трудом проходит через нижнюю часть тела, ноги и вверх к туловищу, а затем и по голове.Плохое кровообращение — причина многих недугов в организме. Ниже мы видим преимущества практики Ширшасаны:

— Нормализует артериальное давление

— Увеличивает приток крови к коже головы

— Расслабляйте и сжимайте определенные кровеносные сосуды головного мозга, делая их крепкими

При нормальном прохождении связи по нервам мышцы расслабляются. Узлы рассасываются, и тело оказывает успокаивающее действие. Кровь, поступающая в мозг, улучшает работу нервной системы.

Развивает здоровый мозг

Улучшение притока крови к мозгу полезно по многим причинам. Вот некоторые из них:

— Повышает работу мозга

— Снимает головную боль и мигрень

— Поддерживает здоровую функцию желез

— Положительный эффект половой функции

Ослабление нервов помогает улучшить чувствительность и сексуальную функцию. Когда существует хорошее взаимодействие между различными органами и хорошая передача информации по нервам, функции вашего тела улучшаются.

Повышенный фокус

Когда человек принимает стойку на голове, увеличивается кровоток, который достигает разума. Это также помогает улучшить умственные способности и повысить концентрацию внимания и внимательность в человеке. Эта поза йоги не только уменьшит чувство беспокойства, опасений и стресса, но и улучшит ваши способности, чтобы ваш ум оставался очень острым и здоровым.

Улучшение кровотока в глазах

Практика Ширасаны помогает человеку посылать увеличенное количество кислорода и здоровую кровь, богатую питательными веществами, прямо в глаза.Благодаря этому улучшенному кровотоку, который достигает глаз, можно избежать проблем, связанных с дегенерацией зрения или другими распространенными проблемами со зрением.

Укрепите плечо и руки

Когда человек держит себя в стойке на голове, предплечья прижимаются к земле, используя при этом максимальную силу, которую человек может собрать. В этом состоянии плечи отведены назад, чтобы не оказывать давления на шею и голову. Это помогает укрепить верхнюю часть тела, а также повысить мышечную выносливость.

Улучшение пищеварения

Когда человек выполняет стойку на голове, действие силы тяжести на органы пищеварения меняется на противоположное. При этом происходит то, что любые захваченные газы, нездоровый прилипший материал легко выводятся из пищеварительной системы. Усвоение питательных веществ увеличивается, а органы пищеварения также значительно улучшаются. Лучший способ получить максимальную пользу с точки зрения пищеварения — это сосредоточиться на дыхании во время практики стойки на голове.

Повышенный приток крови к голове

Улучшается отток богатой питательными веществами крови, которая достигает головы и кожи головы с помощью стойки на голове.Тело доставляет дополнительные питательные вещества к голове и коже головы, а доставка питательных веществ к волосяным фолликулам значительно улучшается, когда человек практикует стойку на голове. В результате с помощью этой асаны любые проблемы с волосами быстро проходят.
Регулярная практика этой асаны йоги очень помогает в достижении идеального состояния здоровья. Эту асану необходимо выполнять, чтобы достичь совершенства и получить как можно больше преимуществ.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:
В случае, если у человека есть проблемы с шеей и спиной, лучше всего пропустить эту асану йоги, пока проблема не исчезнет.Женщинам во время менструации или беременным также нельзя практиковать эту асану. Если вы новичок в практике йоги, рекомендуется не предпринимать немедленных попыток выполнить Ширшасану. Сначала изучите основные позы, а затем попробуйте более сложные асаны.

Просмотры сообщений: 65 839

15 преимуществ стойки на голове для здоровья

Стойка на голове — Ширшасана

Стойка на голове означает, что вы буквально стоите на голове, поэтому вы поддерживаете весь свой вес верхней частью тела и головой.Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана, или Йога Стойка на голове — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями.

Снимает стресс

Стойка на голове известна как поза охлаждения , что означает, что она помогает вам привлечь ваше внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вы испытываете беспокойство, стресс, страх или другие тревожные мысли. Совместите стойку на голове с долгим медленным дыханием, и вы получите рецепт снятия стресса.

Увеличивает фокус

Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это может помочь улучшить умственные функции и усилить чувство сосредоточенности. Помимо того, что эта поза помогает уменьшить страх и беспокойство, эта поза улучшит вашу способность сохранять ясность и ясность ума.

Оборудование не требуется

Лично одна из наших любимых частей стойки на голове — это то, что она дает вам хорошую тренировку, а также избавляет от необходимости использовать тренажеры.Оборудование, такое как гиря, эспандеры и другие инструменты для упражнений, может стоить огромных денег, чего, конечно, мы бы предпочли избегать. Если вам не хватает денег, стойки на руках — дешевая альтернатива другим дорогостоящим упражнениям и не требует использования оборудования.

Улучшает приток крови к глазам

Когда вы перевернетесь, вы отправите в голову дополнительный кислород и кровь, богатую питательными веществами, а это значит, что больше будет попадать в ваши глаза. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и другие проблемы с глазами.

Увеличивает приток крови к голове и коже черепа

Стойка на голове — отличная поза, если вы хотите оптимизировать поток питательных веществ к голове и коже головы. Вы можете помочь своему телу доставлять дополнительные питательные вещества и кислород к коже головы, тем самым улучшая доставку питательных веществ к волосяным фолликулам, перевернув их вверх дном. Никогда не угадаешь, возможно, постоянная практика стойки на голове поможет тебе отрастить более сочную шевелюру!

Следующее, что может сделать для вас стойка на руках, — это увеличить силу хвата.Когда вы стоите на ногах, ваши пятки действуют как стабилизатор, они помогают вам держаться за землю, а также оставаться в вертикальном положении. Но у ваших рук нет пяток, что затрудняет балансировку. Поэтому для достижения оптимального баланса при стойке на руках вам нужно использовать пальцы, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Укрепляет плечи и руки

В то время как вы держитесь в стойке на голове, вы должны упираться в землю предплечьями, используя силу рук, плеч и спины, чтобы снизить давление на голову и шею.Это отличная поза для улучшения силы верхней части тела и мышечной выносливости.

Улучшение опорно-двигательного аппарата

Огромное преимущество, которое вы можете получить от выполнения стойки на руках, заключается в том, что она улучшает здоровье опорно-двигательного аппарата в верхней части тела. Проще говоря, здоровье опорно-двигательного аппарата — это здоровье ваших костей. Чтобы укрепить здоровье костей, вам нужно выполнять упражнения с весовой нагрузкой, и, конечно же, стойка на руках считается упражнением с весовой нагрузкой, потому что вы поддерживаете весь свой вес руками.

Стойка на голове улучшает пищеварение

Когда вы позволяете обращать действие силы тяжести на ваши пищеварительные органы, вы помогаете перемещать застрявший материал, высвобождать захваченные газы, а также улучшать кровоток ко всем важным пищеварительным органам — увеличивая всасывание питательных веществ и доставку к вашим клеткам. Опять же, если вы объедините стойку на голове с сосредоточенным дыханием животом, вы получите двойной ударный эффект.

Стойка на голове помогает промыть надпочечники

Перевернутое положение сдавит ваши маленькие надпочечники, которые отвечают за выработку так называемых гормонов стресса.Чем чище ваши надпочечники, тем оптимальнее они будут работать. Это поможет вам лучше адаптироваться к стрессу!

Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях

Отеки в ногах — это не весело, и они могут возникнуть, если вы склонны проводить долгие часы на ногах. Обратное воздействие силы тяжести на жидкости вашего тела поможет вымыть скопившуюся воду в ногах, уменьшив неприятное чувство отека.

Развивает силу основных мышц

Стойка на голове — это основная тренировка.Вы будете полагаться на свою основную силу, чтобы держать ноги вверх и сохранять равновесие на протяжении всей позы. Наличие сильного корпуса делает вас более выносливым и менее склонным к травмам в йоге и в жизни в целом.

Стимулирует лимфатическую систему

Вашу лимфатическую систему также можно назвать системой свалки мусора. Эта сеть узлов и жидкостей помогает удалять продукты жизнедеятельности из крови. Когда вы перевернетесь на голову, вы напрямую стимулируете лимфатическую систему и тем самым поможете вывести токсины из своего тела.

Ширшасана — определенно не та поза, которую я бы рекомендовал вам принимать в первый день обучения и практики йоги. Но я настоятельно рекомендую вам продолжать, потому что это отличная поза с массой преимуществ! Что вы думаете о стойках на голове?

  • Предотвращает выпадение волос —
  • Сила плеч и рук —
  • Повышает психическое здоровье
  • Усиливает вашу основную часть — Здоровый сон
  • Снятие стресса
  • Снимает простуду и кашель
  • Лечить сексуальные расстройства — Стойка на голове помогает против сексуальных расстройств, таких как проблемы с предстательной железой, гидроцеле, бели, сперматорея и нарушения менструального цикла.Эта асана йоги истощает кровь из связанных половых желез и внутренних органов, таким образом улучшая функциональную эффективность этой части.

Просмотры сообщений: 30 273

Резюме

Рецензент

rich caster

Дата проверки

Проверяемый элемент

Польза для здоровья от стойки на руках

Оценка автора

Продолжить чтение

Стойка на голове — легкая «трудная» поза йоги

Ширшасана I, или стойка на голове с опорой, считается королем всех поз йоги и поначалу может показаться немного устрашающей.Это определенно не та поза, которую вы должны спешить, потому что вы можете получить серьезную травму, не соблюдая надлежащую технику.

Самый безопасный и эффективный способ практиковать стойку с опорой на голове — это разбить позу на шаги, осваивая каждый шаг на этом пути и убедившись, что у вас достаточно сил, чтобы перейти к следующему шагу. Поскольку для этой позы требуется сильная и здоровая шея, тем, кто страдает от любых травм шеи, следует воздерживаться от практики этой позы. Следуйте этому полезному руководству по практике стойки на голове и узнайте, какие преимущества вы можете получить от этого.

Преимущества стойки на голове

Физические преимущества


При правильном выполнении стойка на голове с опорой обеспечивает полную тренировку верхней части тела, которая укрепляет мышцы кора, рук и плеч. Вы увеличиваете приток крови как к мозгу, так и к глазам, что может помочь как с кожей головы, так и предотвратить проблемы с глазами, такие как дегенерация желтого пятна. Поза также помогает питать лицо и снижает давление на сердце, поскольку ему нужно меньше работать, чтобы перекачивать кровь к верхней части тела.

Внутренние преимущества

Перевернутое положение снижает выработку кортизола, который способствует стрессу. Дополнительный приток крови к мозгу производит мелатонин, дофамин и серотонин, которые могут помочь регулировать ваши гормоны и настроение. Он также обладает способностью уменьшать стресс, беспокойство и депрессию. Стойка на голове также может стимулировать вашу лимфатическую систему, чтобы помочь вывести токсины из вашего тела, а также помочь пищеварению, поскольку она уменьшает или устраняет скопившиеся газы.

Как выполнять стойку на голове

Вы можете сделать несколько подготовительных поз, чтобы подготовить свое тело к стойке на голове.К ним относятся упражнения на раскрытие плеч, поза дельфина и планка для предплечий. Все это поможет вам расслабиться и развить силу рук и корпуса, которая вам понадобится для стойки на голове.

Шаг 1
Начните с позирования столешницы, в которой ваши руки и колени образуют «ножки стола». Локти должны находиться прямо под плечами, касаясь пола. Ваши предплечья также должны лежать на полу прямо перед вами, руки сцеплены в переплетенных пальцах.Чтобы не повредить мизинец на нижней части сложенных рук, засуньте этот палец в корзину, созданную из ваших сцепленных рук. Основой стойки на голове будут предплечья, локти, запястья и внешние края рук.

(Примечание: вы можете начать практиковать эту позу, используя стену в качестве поддержки, или попросите друга или учителя заметить вас, пока вы не почувствуете себя комфортно, выполняя ее в одиночку.)

Step 2
Затем вы опустите голову так, чтобы корона упиралась в пол.Убедитесь, что макушка касается пола и опирается на основание больших пальцев ваших сложенных рук.

Шаг 3
Следующий шаг — поднять бедра и выпрямить ноги. Держа локти прямо под плечами, вы начнете шагать ногами вперед, пока ваши бедра не окажутся как можно ближе к вашим плечам. Большая часть веса вашего тела должна приходиться на предплечья, а не на голову. Если вы обнаружите, что ваши плечи начинают опускаться ниже локтей или ваша спина округляется, остановитесь и попытайтесь увеличить силу и гибкость верхней части тела и верхней части спины, прежде чем пытаться выполнить стойку на голове.

Шаг 4
Следующий шаг — поднять ноги, что также обычно бывает самой сложной задачей. Новички могут захотеть начать с подъема по одной ноге за раз. Вытянув ноги в прямом положении, поднимите одну ногу к потолку. Вы можете поднять вторую ногу, когда ваша первая нога будет на одной линии с туловищем. Важно не пытаться встать в стойку на голове, а вместо этого медленно контролировать подъем, чтобы избежать травм и укрепить пресс.

Ваши ноги должны быть соединены вместе, когда вы толкаете копчик вверх по направлению к заживлению.Дотянись до пяток и ступней. Когда обе ноги будут подняты и будут на одной линии с туловищем, сохраняйте равновесие и сосредоточьтесь на устойчивом дыхании. Удерживайте позу только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, но для начала хорошая цель — 3 глубоких вдоха.

Освоив эту технику, вы можете попытаться поднять обе ноги вертикально одновременно, но учтите, что это требует большой силы брюшного пресса.

Шаг 5
Выход из стойки на голове требует такой же осторожности и контроля, как и вход в нее.Вам нужно будет медленно опускать ноги одну за другой на пол. Опуская одну ногу за раз, вы получаете противовес, создаваемый ногой, которая остается в поднятом положении, что будет удерживать вас в равновесии, когда вы опускаете первую ногу.

Когда обе ступни снова окажутся на полу, вы также можете опустить колени на пол. Отдохните немного в позе ребенка, чтобы прийти в себя.

Модификации поддерживаемой стойки на голове

Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, освоив традиционную стойку на голове, которая включает:

Pike-Up Версия: Это вариант, при котором вы одновременно поднимаете обе ноги вместе, каждая в прямом положении, пока оба набора лодыжек, коленей и бедер не окажутся на одной линии над вашими плечами.Эта модификация оказывает наименьшее давление и нагрузку на макушку головы.

Curl-Up Версия: Этот вариант включает в себя одновременное поднятие обеих ног, сгибая и прижимая колени к груди. Затем вы выпрямите обе ноги, одновременно поднимая их к потолку, располагая их на одной линии над плечами.

Приколите на потом!

Об авторе:

Кейси Семаско — консультант по контент-маркетингу, блогер о путешествиях и странствующий йог.В душе предприниматель, она является соучредителем отмеченного наградами блога о путешествиях A Cruising Couple. Помимо йоги и путешествий, ей нравятся дегустации вин, прогулки на свежем воздухе и новые хобби. Следите за сообщениями Кейси в LinkedIn и Google+.

Следуйте за Кейси:

Прочтите рассказы Кейси!
См. Кейси в LinkedIn.

Как выполнить прогрессию в стойке на голове в йоге для начинающих

Возможно, вы сможете пробраться в райскую птицу с лучшими из них, но овладение стойкой на голове в йоге — это целых различных игр с мячом.В отличие от многих движений в практике, которые полностью зависят от гибкости, балансировка на голове требует серьезной силы. И если вы когда-либо пробовали это для себя без какой-либо подготовки — и в итоге падали на человека на коврике рядом с вами, — вы знаете, что удержать стойку на голове не так просто, как просто решить это сделать и поднять ногой. в позу.

Есть несколько ключевых мышц, отвечающих за то, чтобы держать вас в нужном положении. «Трапециевидные и дельтовидные мышцы плеч защищают голову и шею, а широчайшие мышцы спины, расположенные в задней части корпуса, поддерживают вас», — говорит Каджуан Дуглас, основатель Merge New York, студии йоги в Нью-Йорке. .«Основные мышцы, такие как косые, прямые и поперечные мышцы живота, поднимают вас и помогают балансировать, а бицепсы и трицепсы должны быть сильными, чтобы обеспечивать опорную основу».

Как стать достаточно сильным, чтобы делать стойку на голове

Итак, чтобы начать практику стойки на голове, первым шагом является укрепление этих мышц. Чтобы помочь вам в этом, профессионал по йоге Джесс Пенессо, основатель The Sweat Method, предлагает циклически выполнять следующие движения, которые проработают ваш корпус и сгибатели бедра, а также стабилизируют ваши плечи.

Истории по теме

1. Набивной мяч от планки до щуки: Начните с положения планки, при этом лодыжки и ступни находятся на вершине стабилизирующего мяча, а руки находятся под плечами на земле. Медленно начните подтягивать ноги к себе в позу согнувшись, поднимая бедра вверх и вперед, пока они не окажутся на плечах.

2. Планка для предплечий: Положив предплечья на землю прямо под плечами, переплетите пальцы перед собой (так же, как если бы вы создавали корзину для поддержки головы в стойке на голове) и надавите на нее. каблуки.Потяните корпус и сожмите ягодицы, задействуя мышцы, чтобы ваше тело оставалось ровной и сплошной линией. Задержитесь на минуту и ​​повторите.

3. Поза дельфина: После того, как вы укрепили планку предплечий, вы можете повысить ставки, приняв позу дельфина. Из того же положения планки медленно идите ногами как можно дальше к лицу, что поможет вам чувствовать себя более комфортно в перевернутом положении.

4. Подъем ног с отягощением: Используя грузик для лодыжек весом в один фунт (Пенессо — поклонник Bala Bangles, 49 долларов), лягте на спину, положив голову на коврик и вытянув ноги.Медленно поднимите ноги к потолку через бедра, затем медленно опустите их обратно на землю. Поднимитесь обратно и продолжайте медленно повторять.

5. Поза лодки с полым удержанием: Начните в позе лодки, положив ягодицу на коврик, а верхняя и нижняя части тела приподняты для создания V-образной формы. Опуститесь в полую задержку, прижимая поясницу к коврику и вытягивая ноги перед собой так, чтобы ваши плечи и ноги слегка зависали от земли. Поднимитесь обратно в лодку и медленно повторите.

Построение прогресса стойки на голове в йоге

После того, как вы укрепите свои мышцы, вы будете готовы использовать их в прогрессии в стойке на голове в йоге, что поможет вам развиваться по-настоящему.

1. Поддерживаемая стойка на голове на стене: По словам Дугласа, стена — лучшее место для обучения, поскольку она позволяет вам стать сильнее, а также побороть страх оказаться перевернутым вверх ногами. Это также поможет вам понять правильное положение плеч, что является ключевым моментом.«Около 80 процентов вашего веса должно приходиться на предплечья, а руки должны быть переплетены вокруг головы, образуя корзину», — говорит Пенессо. Встаньте на колени и лицом к стене, расположив предплечья параллельно земле, а пальцы переплетены на расстоянии примерно трех-четырех дюймов от стены. Держите голову вперед, глядя на руки, затем просуньте пальцы ног и оттолкнитесь от стены. Держите голову над землей, втяните корпус и ступни вместе, отталкиваясь от пола предплечьями.

2. Стойка на голове на треноге: Когда вы будете готовы отойти от стены, стойка на голове поможет вам укрепить корпус благодаря более широкому основанию, которое, по словам Дугласа, будет поддерживать устойчивость. Отойдя от стены, начните в том же положении — встаньте на колени, предплечья параллельны, руки переплетены на земле, образуя корзину для головы. Положите голову на землю так, чтобы ее тыльная сторона была прижата к вашим рукам, затем зажмите пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы поднять бедра вверх.Сильно надавив на предплечья, прижмите одно колено к груди, затем проделайте то же самое с другим. Удерживайте это положение, прижав колени к груди, в течение 15 секунд. «Выполняйте это ежедневно, трижды в день, и вы будете иметь стойку на голове через несколько месяцев или меньше», — говорит Пенессо.

3. Полная стойка на голове: Как только у вас получится скомканная версия прогрессивной йоги стойки на голове вниз. можно поработать над выпрямлением ног. Дуглас предлагает поработать с учителем над стойкой на голове до тех пор, пока вам не станет комфортно, а затем , наконец, (наконец-то!), Вы будете готовы к настоящему делу.

Хотите заниматься йогой, чтобы еще больше укрепить мышцы кора? Следите за видео ниже.

Вы думаете, что стойки на голове — это весело? Подождите, пока вы не услышите, что произошло, когда один из наших редакторов попробовал смеясь, йогу (в Индии!). И вот почему йога иногда заставляет вас нервничать.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.