Свойства bcaa: Основные свойства ВСАА

Содержание

Основные свойства BCAA (БЦАА) — BIO.ORG.UA

Основные свойства BCAA («БЦАА»)


Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но их структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминокислоты (10-20%). 

БЦААсоставляют порядка 35% в структуре всех видов аминокислот, из которых состоят мышцы (если рассматривать только незаменимые, то доля их будет 42%).

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из BCAA. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Аббревиатура BCAA означает «Branched-chain amino acids» и дословно переводится как «аминокислоты с разветвленной цепью». Отличаются они от других «аминок» тем, что организм не способен самостоятельно их синтезировать. Поэтому BCAA являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках.

Они являются расщеплёнными элементами протеина, которые представлены валином, лейцином, а также изолейцином. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. В основном их применяют во время «сушки», как источник легкоусвояемого белка из которого организм может легко добыть энергию и строительный материал.

Иными словами, если нет BCAA, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот протеин, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать их непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится.

Если использовать их сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, они не подходят.

Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир.

С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?

На рынке спортивного питания представлено такое большое количество продуктов, что часто бывает трудно разобраться и понять, какие именно продукты следует принимать, чтобы получить максимальные результаты от тренировок. В состав предтренировочных смесей часто включают BCAA. Но это далеко не единственный способ испытать на себе все преимущества аминокислот. В этой статье мы расскажем, как получить максимальную выгоду от приема BCAA.

Что такое BCAA? 

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой особую группу аминокислот, необходимых для построения белка. Эти три аминокислоты имеют  «разветвленную цепь» — особую химическую структуру, которую организм не может производить самостоятельно. Поэтому их относят к незаменимым аминокислотам, которые должны поступать в организм с пищей.1 Три аминокислоты, составляющие BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Каковы полезные свойства BCAA?  

Помогают нарастить мышцы


Основной причиной приема BCAA, как и  большинства аминокислот и протеиновых коктейлей, является наращивание мышечной массы. Когда вы с помощью тренировок бросаете вызов своим мышцам, они разрушаются. Поэтому нужно добавлять в рацион аминокислоты и белки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Потребление дополнительных аминокислот необходимо для тренирующихся и может иметь важное значение для наращивания мышечной массы, ведь мышцы постоянно разрушаются (подвергаются катаболизму) и снова восстанавливаются, создавая новые мышечные волокна (подвергаются анаболизму). 

Вызывают всплеск энергии


BCAA часто принимают до тренировки, так как они также помогают зарядиться энергией. Исследования показали, что прием BCAA помогает снизить утомляемость организма. Это может привести к повышению работоспособности и позволит выполнять больше повторений или использовать более тяжелые веса.

2 Наличие большего количества энергии позволяет  выполнять более сложные тренировки и является необходимым условием для  наращивания мышечной массы.

Уменьшают болезненность мышц


Вы когда-нибудь ощущали после тренировки сильные боли в мышцах, которые держались около двух дней? Эти боли имеют название: синдром отсроченной мышечной боли, или DOMS. Они могут возникнуть после тяжелой тренировки. Исследования показали, что BCAA уменьшают эту боль, то есть получая их, вы будете чувствуете себя лучше, мышцы будут менее болезненны и вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам.

3 Исследователи считают, что это связано с тем, что BCAA легко доступны и действуют быстрее, помогая с восстановлением.

Когда принимать BCAA?  

Итак, в какое время дня лучше всего принимать BCAA? Учитывая перечисленные выше основные положительные свойства аминокислот, для наилучшего результата их принимают до или после тренировки.

1. До тренировки


Если вам нужна энергия для силовой тренировки, лучше принимать аминокислоты до занятия. Вы можете принимать их отдельно или добавить в свой предтренировочный коктейль, если они не входят в его состав.

Также хорошо принимать ВСАА до тренировки, если хотите предотвратить слишком сильный распад мышц. Вы даже можете выпить напиток с BCAA во время тренировки — он, как правило, освежающий и  может сделать вашу обычную воду более вкусной.

А еще, для получения дополнительного количества аминокислот, вы можете добавить ВСАА в свой протеиновый коктейль. Обратите внимание на состав смесей — некоторые из них уже содержат оптимальное количество аминокислот, которые позволят вам чувствовать себя в отличной форме.

2. После тренировки


Если вы страдаете от синдрома отсроченной мышечной боли и хотите улучшить свое восстановление (при наращивании мышечной массы), то наибольшую пользу вам может принести прием ВСАА после тренировки.

Вы можете после занятий в зале просто смешать порошок с водой и насладиться освежающим напитком или вам нужно обеспечить себе получение аминокислот во время следующего приема пищи, потребляя разные источники белка.

BCAA содержатся в белках как животного, так и растительного происхождения, но если вы чувствуете, что в вашей пище их недостаточно, то удобной альтернативой может быть употребление BCAA в порошках и таблетках. 

Заключение

Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют из себя мощное средство, которое может заметно отразиться на ваших тренировках. Нуждаетесь ли вы в дополнительной энергии, испытываете боли в мышцах или просто хотите достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы, включение BCAA в рацион в качестве части тренировочной программы может стать тем дополнительным стимулом, который вам необходим.

Перевод: Фарида Сеидова

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

BCAA: что это и принцип действия

В составе нашего организма на долю BCAA приходится 42% от общего состава незаменимых аминокислот, что говорит об особой важности данных веществ для нормальной жизнедеятельности, ведь в энергетике мышц и метаболизме белка роль BCAA первостепенна. Рассмотрим эти вещества подробнее…

 

Состав BCAA

Изолейцин — принимает непосредственное участие в клеточных процессах, являясь ценнейшим источником энергии для мышц. Недостаток этой аминокислоты в организме приводит к потере мышечной массы, вялости, сонливости и понижению уровня сахара в крови.

Лейцин — чрезвычайно важен для правильного роста мышц и их построения. Отвечает за образование белка в мышцах и печени, защищает молекулы белка от разрушения. Кроме того, данная аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена менее подвержен усталости. Лейцин может являться и источником энергии для мышц.

Валин — также относится к BCAA аминокислотам, являясь энергетическим источником для мышц. Как и лейцин, данная аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена менее подвержен усталости.

Сегодня, BCAA аминокислоты широко применяются в спортивном питании. Производители предлагают отдельные препараты на основе концентратов данных веществ, а также включают усиленные комплексы BCAA в креатин (и продукты на его основе), протеин, гейнеры и другие спортивные добавки. Наиболее популярные формы выпуска «разветвленных» аминокислот: капсулы BCAA, в порошке, жидкие, а также таблетированные формы. Рекомендации о том, как выбрать и как принимать данные препараты, также изложены на нашем сайте.

Как BCAA работает?

Выше мы рассмотрели основные свойства конкретных аминокислот, относящихся к BCAA, на основе чего можно сделать предварительное заключение о том, что данные вещества совершенно необходимы в организме, без них невозможен правильный рост мышц и их построение, они обеспечивают адекватное протекание энергетических процессов в мышечных клетках. На этом полезные свойства BCAA не исчерпаны. Помимо вышесказанного, данные вещества оказывают положительное действие на обмен инсулина, способствуют нормальному производству других аминокислот в организме, своевременно и эффективно удаляют из мышц молочную кислоту и другие продукты метаболизма, образующиеся в ходе интенсивных тренировок. Под действием BCAA, молочная кислота превращается в аминокислоту аланин, которая, в свою очередь, является компонентом для формирования запасов гликогена в мышцах. Разумеется, аминокислоты с разветвленной цепью обладают бесконечным количеством полезных свойств, однако уже из вышесказанного следует, что BCAA в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и других видах спорта, связанных с высокими физическими нагрузками, — чрезвычайно полезная и незаменимая пищевая добавка.

Увы, обычные продукты питания не способны полностью удовлетворить потребности организма спортсмена в аминокислотах, ведь, для того чтобы полностью восстановиться после тяжелых тренировок и набрать мышечную массу, спортсмен должен потреблять повышенное количество данных веществ. Поэтому спортивное питание, BCAA и другие аминокислотные комплексы столь популярны сегодня.

Что лучше BCAA или аминокислоты?

Как показывает практика, данный вопрос озадачивает многих спортсменов, особенно новичков. Чтобы ответить на него, следует исходить из того, что BCAA аминокислоты, как правило, присутствуют во всех аминокислотных комплексах и смесях, а также в протеинах, гейнерах и других продуктах, содержащих белок. Другой вопрос в том, что процентное соотношение в таких продуктах, по сравнению с BCAA в чистом виде, может быть невелико. Поэтому, ввиду ценнейших биологических и пищевых свойств аминокислот с разветвленной цепью, часто имеет смысл принимать BCAA аминокислоты отдельно или в дополнении к другим аминокислотам и продуктам их содержащим. Во многих видах спорта, таких как бодибилдинг, BCAA совершенно необходимы для формирования спортивной диеты и правильной коррекции Вашего рациона, поэтому имеет смысл принимать и ВСАА, и другие аминокислоты.

Несут ли BCAA вред?

Это, пожалуй, вечный вопрос, волнующий начинающих спортсменов, у которых пока небольшой опыт приема спортивного питания. Еще раз стоит подчеркнуть, что BCAA — аминокислоты, полученные путем специальной обработки белков натурального происхождения. Поэтому данные пищевые добавки нисколько не опасны, а для спортсменов совершенно необходимы. Эти вещества обеспечивают Ваши мышцы и организм в целом строительным материалом для роста и развития, и навредить ему никак не могут. Безусловно, есть у BCAA противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, не рекомендуется принимать повышенные дозы при заболеваниях желудка и кишечника, а также при нарушениях функций печени и почек. Но в целом же, при приеме BCAA, побочные действия не наблюдаются.

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

полезные свойства и вред, свойства, влияние на организм, отзывы

На сегодняшний день в нашей стране довольно-таки много людей занимаются спортом. И это очень хорошо. Если атлет хочет в короткий срок набрать мышечную массу и увеличить свою выносливость, идеальным решением для него станет употребление комплекса BCAA. Польза и вред данных препаратов – вот что обычно интересует спортсменов. В состав комплекса BCAA входят важные аминокислоты, активно влияющие на набор мышечной массы. Кроме того, они позволяют добиться хороших результатов в спорте и избавиться от лишнего жира. В данном обзоре мы рассмотрим, зачем необходимы данные комплексы и что дает их употребление.

Особенности

Давайте на этом аспекте остановимся более подробно. Одним из видов современного спортивного питания являются аминокислоты BCAA. Польза и вред таких средств индивидуальны для каждого спортсмена. Можно выделить следующие особенности данного типа питания:

  1. Аминокислоты особой структуры, входящие в состав этого комплекса, улучшают процесс их перехода в энергию. Поскольку они являются незаменимым веществом, которое организм не способен продуцировать самостоятельно, данное свойство BCAA упрощает их усвоение при серьезных физических нагрузках.
  2. Аминокислоты запускают синтез протеина. Это защищает мышцы от повреждений при чрезмерных нагрузках. Увеличение или уменьшение мышечной массы связано с наличием необходимых для ее строительства аминокислот. Таким образом, прием BCAA во время тренировки увеличивает рост мышц.
  3. Комплексы BCAA необходимы для спортсменов, которые в своих тренировках делают упор на упражнения с отягощением. Организму требуются средства для сохранения мышечной массы.

К указанным выше преимуществам BCAA можно также добавить тот факт, что интересный эффект дает употребление данной пищевой добавки в комбинации с таурином.

Состав

Итак, что об этом необходимо знать? Прежде чем говорить о влиянии комплекса на организм, следует рассмотреть, какие вещества входят в состав BCAA. Польза и вред данных средств в первую очередь зависят от их компонентов. Вот три основные аминокислоты, которые входят в состав комплексов:

  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин.

Такое сочетание дает следующие преимущества:

  1. Увеличение содержания воды в мышечных волокнах – позволяет уменьшить урон, наносимый мышцам во время тренировок.
  2. Аминокислоты делают мышечные волокна более чувствительными к кальцию. Данный компонент угнетает выработку побочных продуктов, которые могут приводить к быстрой утомляемости, а также способствует более эффективному восстановлению организма после тренировок.

Наибольшей эффективностью среди трех присутствующих в составе BCAA аминокислот обладает лейцин. Он помогает сохранить в норме мышечные волокна, обеспечивает их рост, а также отвечает за выработку коллагена. Изолейцин необходим для расщепления холестерина и усвоения углеводов. Валин необходим для пополнения энергетических запасов. Кроме того, он принимает участие в синтезе гликогена.

По отдельности каждый из компонентов BCAA оказывает положительное воздействие на человеческий организм, однако максимального эффекта позволяет добиться комплексный прием всех трех составляющих элементов.

Полезные свойства

Основной вопрос, который волнует тех, кто только начинает принимать BCAA – польза и вред для мужчин. Сперва рассмотрим положительные характеристики таких комплексов:

  • Быстрое восстановление организма при продолжительных физических нагрузках.
  • Уменьшение утомляемости мышц и поддержание их на нужном уровне работоспособности.
  • Возможность наращивания мышечной массы.

Вредные свойства

С этим аспектом стоит ознакомиться в самую первую очередь. Имеют ли недостатки аминокислоты BCAA? Вред для организма при соблюдении правил приема в медицинских условиях выявлен не был. Однако есть ряд противопоказаний, при которых применять BCAA комплексы не рекомендуется. Одним из них является аллергия на молочный белок. В спортивном питании этот компонент содержится в большой концентрации, поэтому лучше его не употреблять.

Главное предназначение спортивных добавок состоит в исключении дисбаланса в питании. Для непрофессиональных спортсменов их употребление не является обязательным.

Эффективность

Итак, что об этом необходимо знать? Как проверить, действуют ли аминокислоты BCAA? Польза данных комплексов доказана многочисленными клиническими исследованиями. В одном из наиболее известных экспериментов испытуемых разделили на три группы. В первую входили спортсмены, которые ограничили потребление белка. Во второй группе находились атлеты, для которых белковая пища была приоритетной в рационе. К третьей относились спортсмены, сильно ограничивавшие себя в еде, но употребляющие комплекс BCAA. Через определенный промежуток времени было установлено, что участники третьей группы испытывали наименьшие потери массы. Так что польза BCAA не является голословной и подтверждается клиническими исследованиями.

Восстановление мышц

Был проведен ряд исследований, участие в которых принимали натренированные и не занимающиеся спортом люди. В результате медикам удалось выявить, что данная пищевая добавка уменьшает мышечные боли после тренировок. Употребление 100 мг/кг массы уменьшает период болезненности мышц на 48 часов. Это помогает обычным людям быстрее восстановить силы после напряженной тренировки.

Популярные добавки

При выборе подходящего комплекса BCAA обязательно следует учитывать рекомендации опытных спортсменов и экспертов. Ниже приведен рейтинг спортивного питания в порядке его эффективности:

  1. Sci Vation Xtend: одна порция (14 г) порошка содержит 3,5 г аминокислоты лейцина, глютамина, цитруллина, пиродоксина.
  2. SAN Intra Fuel: прекрасно подойдет в качестве добавки перед тренировкой, поскольку улучшает выносливость. Один из самых концентрированных составов. На 11 г средства приходится 7г BCAA.
  3. BPI Sports Best: отличительной особенностью данного комплекса является оптимальное сочетание вкусовых характеристик продукта и стоимости. Вес одной порции составляет 10 г.
  4. Muscle Pharm: доза аминокислот составляет 5 г на одну порцию. Комплекс выпускается в форме капсул.

Правила приема

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Как правильно принимать BCAA? Вред для организма будет минимален, если употреблять комплексы по специальной схеме. Дело в том, что набор мышечной массы при приеме BCAA происходит в следующих случаях:

  • Продолжительные упражнения на выносливость.
  • Спорт на голодный желудок.
  • До и после тренировки нет промежутка времени для приема пищи.
  • Соблюдение вегетарианской диеты: для такой категории спортсменов прием BCAA является необходимым, поскольку в него входит лейцин, который стимулирует выработку протеина.

Комплексы для набора массы следует употреблять вне зависимости от времени тренировки. Можно принимать аминокислоты в процессе занятий. В этом случае комплекс следует разбавить водой. Так аминокислоты смогут постепенно попадать в организм и подпитывать его энергией. Чтобы закрыть белково-углеводное окно, рекомендуется использовать комплекс непосредственно после пробуждения утром. На один прием достаточно 5 г. Увеличенный объем принимать нецелесообразно, поскольку кишечник за один прием способен усвоить не более 5 г вещества.

Как принимать BCAA для похудения?

Представительниц прекрасного пола часто интересует, как для похудения могут использоваться BCAA. Польза при правильном приеме комплекса в данном случае гарантирована. Первым делом необходимо проверить, правильно ли построен рацион. Он должен обеспечивать дефицит калорий. Для похудения число потраченных калорий должно превышать число потребляемых. Важно также включить в тренировки нагрузки с максимальным весом. Число повторений должно быть не менее 10 раз. Такой подход позволит добиться лучших результатов, чем регулярно повторяемые упражнения. Важно также потреблять нужное количество белка. Его содержание в одном приеме пищи не должно превышать 35 г.

За полчаса до тренировки комплекс принимают в объеме не более 8 г. В дни, когда тренировок нет, употребление спортивного питания можно сократить до 5 г.

Противопоказания

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Могут ли сделать хуже аминокислоты BCAA? Вред от данного комплекса спортивного питания наносится в случае, если спортсмен страдает заболеваниями почек. Также не рекомендуется использовать средства такого рода беременным и кормящим женщинам. Не изучено как BCAA влияет на плод и лактацию. В остальных случаях при соблюдении правил приема и правильной дозировки негативных эффектов наблюдаться не должно.

Передозировка

Итак, что об этом необходимо знать? Что будет, если в чрезмерном количестве принять BCAA? Вред в данном случае может быть довольно существенным. К побочным эффектам при передозировке препарата относятся:

  1. Нарушения в работе почек. Данный орган отвечает за выведение продуктов жизнедеятельности организма, в том числе и переработанных белков. В случае хронических заболеваний выделительной системы организма или превышении дозы BCAA более 50 грамм в сутки работа почек может быть нарушена.
  2. Проблемы со сном. Глютамин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. При употреблении повышенных концентраций комплексов BCAA эффект может получить довольно внушительным. Именно поэтому специалисты и не рекомендуют экспериментировать с дозировками. Обратите внимание, что подобный вред от приема BCAA наблюдается обычно только в случае значительного превышения дозировки – в 5 и более раз.

При соблюдении основных норм и рекомендаций специалистов негативных последствий от приема комплексов аминокислот не наблюдается. Польза BCAA для мужчин заключается в увеличении и сохранении мышечной массы. Прием важных компонентов способствует увеличению результата при сохранении прежней физической нагрузки на организм.

Побочные эффекты

С этим вопросом стоит ознакомиться в самую первую очередь. Теперь вам примерно известно, что собой представляет комплекс BCAA. Польза и вред для мужчин этой спортивной добавки зависят от схемы приема. Важно понять, что чрезмерное употребление комплексов ни в коем случае не влияет на улучшение результатов. Судя из отзывов спортсменов со стажем, чтобы избежать побочных эффектов, важно соблюдать меру. Рассмотрим более подробно, к каким последствиям может привести употребление BCAA в повышенной дозировке.

Бодибилдерам хорошо известно, что аминокислоты принимают участие в большинстве метаболических реакций. В результате при определенных условиях BCAA могут нанести вред организму. В частности способны развиться такие неприятные заболевания, как рак и диабет. Основная причина вреда от употребления BCAA заключается в том, что они являются мощным стимулятором энзима mTOR. Данное вещество отвечает за чувствительность к питательным веществам и выделение определенных гормонов, регулирующих деление и выживание клеток. В результате при увеличении активности этого энзима, клетки начинают расти и делится. Причем это касается не только мышечных тканей. Повышенный уровень mTOR может привести к развитию рака. Поэтому крайне важно не переусердствовать с дозировкой спортивного питания.

BCAA также оказывают влияние и на уровень сахара в крови. Увеличенная концентрация BCAA связана с повышенной устойчивостью к инсулину и в последующем может привести к развитию диабета. По этой причине врачи не рекомендуют принимать BCAA в виде спортивных добавок, а также советуют избегать большого количества протеина в рационе.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели, что собой представляют BCAA. Польза и вред таких спортивных добавок зависят от того, правильно ли они используются. При соблюдении рекомендованной дозировки негативных последствий возникать не должно. Но в любом случае, перед тем как что-то начать принимать, подумайте несколько раз!

BCAA NRG

Уникальные свойства ингредиентов, входящих в состав продукта:

BCAA увеличивает синтез белков и подавляет распад мышечных клеток. Эти аминокислоты легко окисляются во время тренировки, поэтому добавление BCAA в диету может играть значительную роль в регулировании массы тела и сохранении мышечной массы.

Цитруллин малат способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета. Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.

Бета-аланин повышает концентрацию карнозина в мышцах. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Данный компонент эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.

L-Карнитин повышает выносливость во время тренировок, способствует снижению избыточного веса, снижает утомляемость, улучшает работоспособность, ускоряет восстановление организма после тренировок, регулирует кровообращение и кислородный обмен, стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы, усиливает белковый обмен, ускоряя процесс наращивания мышечной массы, снижает побочные эффекты кофеина на сердечную систему.

Таурин — вторая самая распространенная аминокислота, найденная в скелетных мышцах. Таурин и сера считаются факторами, необходимыми для контроля многих биохимических изменений, происходящих в процессе старения. Было также доказано, что он участвует в выведении свободных радикалов. Микронизированный таурин способствует поступлению калия, натрия и магния внутрь клеток и выведению из клеток, таким образом, способствуя генерации нервных импульсов. Он увеличивает объем клетки и имитирует инсулин. Также было доказано, что он благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Кофеин — мощный и безопасный стимулятор активности. Он повышает эффективность физической и умственной деятельности, ускоряет реакции, снимает депрессивные и тревожные состояния. Это позволяет тренироваться с большей энергией, с лучшим настроением, расходовать больше калорий.

L-Тианин — аминокислота, полученная из листьев чая, проявляет психоактивные свойства: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности, снимает напряжение и раздражительность. Действуя синергично с кофеином, тиамин положительно влияет на настроение, одновременно нивелируя побочные эффекты кофеина.

Витамины B6 и С способствуют лучшему всасыванию аминокислот в кровь. Витамины B1, B3 и B7 способствуют высвобождению энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории; положительно влияют на синтез белков и жиров. Витамин B5 участвует в синтезе антител, ускоряет заживление ран.

Характеристики:

Объем

300 г

Вкус

Виноград, Дыня

Вес

350 г

В одной порции (10 г ) содержится:

Аминокислоты

5 г

Жиры

0 г

Углеводы

0 г

Белки

6, 65 г

Энергетическая ценность

27 кКал / 113 кДж

Ингредиенты

Матрица для восстановления:

6700 мг

BCAA 2:1:1

5000 мг

Цитруллина малат

1000 мг

Бета-Аланин

700 мг

«NRG» матрица:

2050 мг

L-Карнитин

900 мг

Таурин

750 мг

Кофеин

200 мг

L-Теанин

200 мг

Витамины

С

14,75 мг

B1

0,55 мг

B3

4 мг

B5

1,4 мг

B6

0,6 мг

B7

0,025 мг

B12

0,0005 мг

Фолиевая кислота

0,045 мг

Состав

BCAA Instant (лейцин, изолейцин, валин), цитруллина малат, карнитин, таурин, бета-аланин, ароматизатор – «Виноград» /«Дыня»/, регулятор кислотности – лимонная кислота, теанин, кофеин, цитрат натрия, подсластитель — сукралоза, витамины: С, В3, В5, В6, В1, фолиевая кислота, B7, В12, диоксид кремния, краситель.

Показания к применению

Взрослым 1 мерную ложку без горки (~10 г) растворить в 300 мл жидкости комнатной температуры, принимать одну порцию за 20 минут до физической нагрузки. При необходимости увеличения дозировки BCAA смешайте одну порцию BCAA NRG с одной порцией BCAA 6000.

Меры предосторожности

Содержит источник фенилаланина. Не рекомендуется больным фенилкетонурией. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией. Не рекомендуется употреблять перед сном.

Условия хранения

В сухом месте при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. Держать в недоступном для детей месте.

БЦАА Optimum System 100% Пюр 5000 клубника 200г

Optimum System 100% Pure BCAA 5000 Powder – это максимально очищенные и быстроусвояемые незаменимые аминокислоты, которые нужны организму в любых видах спорта. Углубленное изучение и выход новых крупных исследований с каждым годом открывают в BCAA новые полезные свойства, что делает добавку практически незаменимой. Помимо ускорения восстановления, защиты мышц от разрушения, повышения силовых показателей и сжигания жира, БЦАА также замедляют процессы старения в организме, что уже эффективно применяется в рамках антиейджинговой терапии.

BCAA – это три аминокислоты с разветвленной цепью, которые считаются максимально востребованными и эффективными в спорте. Их главное отличие заключается в умении проникать внутрь мышечной клетки и ускорять белковый синтез с помощью сигнальной системы mTOR.

В составе комплекса присутствует три аминокислоты:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Это главные аминокислоты мышц, которые не синтезируются в организме. Самым мощным действием в связке обладает Лейцин. Большинство наиболее выраженных эффектов присваиваются именно ему. Изолейцин и Валин выступают как усилители действия Лейцина, создавая мощное синергетическое действие. Именно по этой причине BCAA имеют разное процентное соотношение.

Наиболее универсальной считается пропорция 2:1:1. Она подходит для любых видов спорта и даже для тех, кто ведет активный образ жизни без тренировок. Также соотношение аминокислот 2:1:1 считается самым изученным, с наибольшим количеством научных исследований и публикаций.

Основные эффекты 100% Pure BCAA 5000 Powder:

  • Защита мышечных волокон от разрушения;
  • Стимуляция роста сухой мышечной массы;
  • Снижение жировой прослойки;
  • Ускорение восстановления мышц.

Также доказано, что Лейцин, который содержится в составе комплекса, способен замедлять процессы старения.

В профессиональном и продвинутом любительском спорте БЦА считаются обязательной к применению добавкой. Несмотря на то, что три аминокислоты присутствуют в составе белковой пищи и протеиновых смесей, повышение концентрации Лейцина, Изолейцина и Валина позволяет защитить мышечную массу, ускорить прогрессирование и восстановление волокон.

Главное преимущество порошковой формы заключается в максимальном удобстве. Спортсмены могут варьировать нужную дозировку, вплоть до грамм. Принимать порцию разово, смешивая с любым напитком, или подмешивать в бутылку с водой, выпивая на протяжении всей тренировки.

Преимущества BCAA Optimum System:

  • Быстро усваивается;
  • Использование передового оборудования на производстве и сырья премиум класса;
  • Легко размешивается в любой жидкости;
  • Можно использовать любые дозировки для порции;

Также добавка содержит натуральные ароматизаторы, которые устраняют природную БЦАА горечь и улучшают вкусовые качества даже при смешивании с водой.

Состав BCAA 5000 Powder. Добавка содержит очищенные аминокислоты без каких-либо примесей. В состав включены натуральные ароматизаторы.

Содержание веществ в одной порции (5,5 грамм (5 грамм без вкуса)):

  • L-Лейцин 2500 мг
  • L-Изолейцин 1250 мг
  • L-Валин 1250 мг

Правильное применение добавки повышает ее эффективность. Основные правила применения:

  • Несмотря на то, что 100% Pure BCAA можно разводить в любой жидкости, рекомендуется смешивать их с водой. Это обеспечит максимальную скорость усвоения;
  • Не смешивайте порцию с протеиновыми смесями, это приведет к снижению скорости усвоения аминокислот;
  • Стандартная разовая порция – от 4 до 6 грамм. В период похудения рекомендуется принимать от 10 до 20 г в сутки, разделяя на 3-4 приема.

Принимайте добавку утром натощак, перед кардио и силовыми нагрузками. При длительных тренировках рекомендуется принимать порцию с водой на протяжении всей сессии. Существует практика применения BCAA перед сном, но она регулярно подвергается критике из-за маловыраженной пользы.

BCAA это универсальная добавка. Она отлично сочетается с другими аминокислотами: бета-аланином, цитруллином и прочим спортивными биодобавками. Также БЦАА 5000 Powder показывает повышенную эффективность в сочетании с креатином. Смешивание порции аминокислот с протеиновыми смесями или гейнером не рекомендуется из-за снижения скорости усвоения Лейцина, Изолейцина и Валина.

Срок годности: 2 года.

Как принимать bcaa — Мультиспорт

Спортсмены, которые серьезно занимаются спортом, посещают всевозможные спортивные залы, да и просто новички и начинающие спортивную деятельность люди, хотя бы раз, заинтересовывались спортивным питанием, ассортимент которого сейчас очень велик и разнообразен. Среди всего спортивного питания, есть комплекс bcaa («БЦА»). Огромное количество домыслов, слухов, овеяло именно эту добавку, так как она, действительно, производит интерес у спортсменов.

Свойства bcaa

Что собой представляет bcaa? Вообще, это аминокислоты, имеющие разветвленную боковую цепочку, т.е. это сразу три незаменимые аминокислоты:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

От данных аминокислот зависит скорость синтезирования белка в организме. Самая важная аминокислота в данном перечне – лейцин, так как он помогает поддерживать рост и работу мышечной системы, когда существуют ограничения в потреблении глюкозы. Если бы не лейцин, то протеин в организме просто бы не синтезировал, а значит не происходил бы рост всей мышечной системы организма.

Виды bcaa

Препарат bcaa выпускается в трех видах:

  • порошковом;
  • в виде капсул;
  • в виде таблеток.

Каждый вид имеет свои уникальные отличия друг от друга, имеются разновидности по форме усвоения комплекса в организме, поэтому, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным специалистом в фитнес-клубе «Мультиспорт», для достижения наиболее качественного эффекта.

Таблетки. Это не очень выгодный препарат bcaa, ведь таблетка представляет из себя протеин спрессованный особым образом и количество bcaa в нем не известно. Единственным плюсом таблеток является низкая стоимость по сравнению с другими препаратами.

Порошок. Растворимый порошок – это самый лучший и самый эффективный по усвоению вид bcaa, так как жидкость имеет свойство всасываться, находясь еще во рту, ну а время попадания аминокислот в кровоток – минуты.

Капсулы. Данный вид имеет преимущество в том, что поставляется в растворимой оболочке, тем самым не повышает кислотность в желудке, однако, тут время для всасывания аминокислот, значительно выше – 30 минут.

Это не основные характеристики данного препарата, дозировку, количество и регулярность приема каждого из видов препарата именно под параметры спортсмена можно уточнить у специалистов в фитнес-клубе «Мультиспорт».

Жевательные таблетки bcaa. Есть разновидность bcaa в жевательных таблетках, однако, ее не стоит относить к каким-то определенным видам bcaa, так как она сопоставляющая вида из всех видов. Качество аминокислот в жевательных таблетках можно поставить под сомнение, о чем говорит даже цена препарата, единственным, пожалуй, самым важным плюсом, которым обладает жевательная таблетка – это быстрое усвоение аминокислот. Однако, содержание аминокислот в них не большое и для достижения определенного эффекта она не даст, разве что будет так называемым тонусом для поддержания молодых и начинающих спортсменов.

Поделиться:

Аминокислоты с разветвленной цепью — обзор

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для прогнозирования риска T2D

BCAA (валин, лейцин и изолейцин) являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимы не только для синтеза белка, но также имеют Было показано, что он регулирует производство белка, деградацию белка и метаболизм глюкозы. Снижение циркулирующих концентраций BCAA связано с несколькими патологическими состояниями, включая заболевание печени, раннее хроническое заболевание почек и смертность от всех причин [55].С другой стороны, повышенный уровень BCAA связан с инсулинорезистентностью, СД2, ишемической болезнью сердца и измененным микробиомом [55]. Хотя была выдвинута гипотеза, что повышенная циркуляция BCAA может быть причинным фактором в развитии инсулинорезистентности и T2D, недавние генетические данные подтверждают концепцию, что инсулинорезистентность может фактически приводить к более высоким концентрациям BCAA в крови натощак [55]. BCAA можно измерить по тем же спектрам ЯМР, полученным для профиля липопротеинов, с учетом перекрывающихся сигналов от белков и липопротеинов в каждом образце, что позволяет количественно определять спектры, собранные для различных клинических целей [6,30].Подобно тестам ЯМР LipoProfile и GlycA, анализ BCAA отличается высокой пропускной способностью с аналитическим временем 90 секунд и не требует подготовки образца перед помещением его на клинический прибор для анализа. Кроме того, аналитические данные показали, что анализ BCAA надежен и подходит для клинических испытаний [55].

BCAA предсказывают развитие СД2 и реагируют на терапевтические вмешательства, повышающие чувствительность к инсулину [55]. Фактически, было обнаружено, что концентрация BCAA натощак повышается до начала СД2 [56].В соответствии с недавней литературой, анализ двух независимых когорт показал, что измеренные ЯМР BCAA повышены у субъектов с СД2 по сравнению с субъектами, не страдающими диабетом [55]. Кроме того, BCAA продемонстрировал независимую и положительную связь с T2D и метаболическим синдромом в каждой когорте, а у субъектов с различной степенью толерантности к глюкозе было показано, что концентрации BCAA, определенные ЯМР, тесно связаны с инсулинорезистентностью по оценке HOMA-IR [57 ]. Наблюдавшееся у небольшого числа участников, это исследование также показало, что концентрации BCAA могут быть напрямую связаны с толщиной интима-медиа сонных артерий, косвенным показателем субклинического атеросклероза, и не зависят от наличия T2D и метаболического синдрома [58–61].Хотя предварительная, эта перекрестная ассоциация добавила к недавним наблюдениям, показывающим, что концентрации BCAA могут предсказать сердечно-сосудистые заболевания [62]. Измерения BCAA могут быть полезны для определения ранней метаболической дисфункции задолго до развития хронического заболевания, тем самым позволяя превентивные меры по снижению потенциального прогрессирования заболевания. Пределы медицинских решений для BCAA еще не установлены.

Протеиновая добавка BCAA может иметь «пагубное воздействие» на здоровье

Новое исследование Сиднейского университета показывает, что чрезмерное потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в виде предварительно смешанных протеиновых порошков, коктейлей и добавок может принести больше вреда здоровью, чем пользы.

Vergani Фотография | Shutterstock

Аминокислоты уже давно хвалят культуристы и фанатики фитнеса за их свойства наращивания мышечной массы и даже рекламируются как волшебный ингредиент во многих диетах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Что такое BCAA?

Когда белки расщепляются во время пищеварения, они высвобождают аминокислоты, которые используются для создания белков, из которых состоят все клетки, ткани и органы в организме. Аминокислоты в целом делятся на два класса: заменимые аминокислоты, которые могут вырабатываться организмом, и незаменимые аминокислоты, которые не производятся организмом и должны быть получены с пищей.

Существует девять незаменимых аминокислот, а именно гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Для веганов пищевые источники BCAA включают чечевицу, орехи и соевые белки.

Добавки, содержащие BCAA, популярны среди спортсменов и бодибилдеров благодаря их преимуществам в наращивании мышц, включая увеличение мышечного роста и повышение производительности.

Улучшают ли BCCA мышечную массу?

В исследовании 2013 года, проведенном учеными из Чоннамского национального университета, Корея, 26 мужчин студенческого возраста были случайным образом распределены для приема либо добавки BCAA, либо плацебо. Затем когорту исследовали на предмет влияния введения BCAA на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический метаболизм, после выполнения упражнений на выносливость.

Исследователи обнаружили, что добавки BCAA улучшают энергетический обмен и снижают уровни веществ, повреждающих мышцы, что привело их к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

«Вредное для здоровья»

Хотя BCAA очень эффективны для наращивания мышечной массы, новое исследование Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета предполагает, что при чрезмерном приеме BCAA могут иметь пагубные последствия в более позднем возрасте.

Чрезмерное потребление любого протеина не является идеальным, а чрезмерное потребление протеиновых порошков или коктейлей может быть даже опасным, говорят исследователи.

Как сообщается в журнале « Nature Metabolism », Солон-Биет и его коллеги обнаружили, что, хотя BCAA способствуют наращиванию мышечной массы, чрезмерное потребление может сократить продолжительность жизни, повысить аппетит, привести к увеличению веса и негативно повлиять на настроение.

Хотя было доказано, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов полезны для репродуктивной функции, они пагубно сказываются на здоровье в середине и конце жизни, а также приводят к сокращению продолжительности жизни. Это новое исследование показало, что аминокислотный баланс важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший аминокислотный баланс ».

— Саманта Солон-Биет, первый автор

Для исследования команда использовала мышиную модель, чтобы изучить влияние на здоровье потребления BCAA и других важных незаменимых аминокислот, таких как триптофан.Животные были разделены на четыре группы: те, кого кормили стандартным количеством BCAA, вдвое превышающим стандартное количество, половиной стандартного количества и одной пятой стандартного количества в течение их жизни.

Как BCAA влияют на настроение

Добавление

BCAA привело к высокому уровню BCAA в крови, которые конкурировали с триптофаном за транспортировку в мозг, объясняет соавтор исследования профессор Стивен Симпсон.

Обе аминокислоты пытаются проникнуть в мозг, но, оказавшись там, оказывают разное действие.Триптофан — единственный предшественник гормона серотонина, который часто называют гормоном «счастья», который способствует сну и улучшает настроение.

«Но серотонин делает больше, и в этом проблема», — говорит Симпсон.

Когда уровень BCAA в крови высок, они «крадут» место триптофана в мозге, снижая уровень серотонина, что может негативно повлиять на настроение.

Однако серотонин не только улучшает настроение — он необходим для регулирования аппетита.

Снижение уровня серотонина из-за избыточного потребления BCAA у мышей, которых кормили вдвое больше стандартного, привело к тому, что животные стали массово переедать и ожирением, что сокращало их продолжительность жизни.

Диетолог и диетолог доктор Розилен Рибейро, также из Сиднейского университета, рекомендует придерживаться диеты, содержащей широкий спектр белков.

Люди должны потреблять ряд источников белка, чтобы обеспечить потребление разнообразных незаменимых аминокислот с помощью здоровой и сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, витаминами и минералами:

Это новое исследование показало, что аминокислотный баланс важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший аминокислотный баланс.”

— Саманта Солон-Биет, первый автор

100% BCAA в натуральном виде (300 г) — ProLine Advanced Nutrition

Что такое 100% -ный экземпляр BCAA ™?

100% Instantized BCAA — это смесь незаменимых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) L-лейцина, L-изолейцина и L-валина фармацевтического уровня. Наша смесь BCAA в соотношении 2: 1: 1 способствует развитию и поддержанию мышечной массы, а также увеличивает безжировую массу тела.

Аминокислоты с разветвленной цепью названы так из-за их уникальной разветвленной химической структуры и важны, поскольку организм не может производить их из других соединений

100% Instantized BCAA ™ разработан для высвобождения определенного количества каждой аминокислоты до и после тренировки.Что делает его идеальным для использования во время тренировки, чтобы усилить анаболический эффект от тренировки, или после тренировки, когда вы не можете получить свой протеин и вам нужно предотвратить катаболическое разрушение мышечной ткани! 100% Instant BCAA ™ может помочь предотвратить разрушение мышц и привести к увеличению массы тела.

ПОЧЕМУ ДОБАВЛЯЕТСЯ 100% РАЗРАБОТАННЫХ BCAA ?:

Advanced BCAA ™ дополняет ваше тело до и после тренировки, способствуя твердому, сухому росту мышц, уменьшая разрушение мышечной ткани!

BCAA имеют особое значение для спортсменов, потому что они метаболизируются в мышцах, а не в печени.Теоретически после расщепления белка на отдельные аминокислоты эти аминокислоты могут быть использованы для создания новых белков или сжигаться в качестве топлива для производства энергии. Если диета спортсмена является адекватной по питанию, то вышеуказанные «незаменимые» аминокислоты будут использоваться для синтеза белка, что является оптимальным для повышения работоспособности человека.

Незаменимые аминокислоты L-лейцин, L-изолейцин и L-валин не вырабатываются в организме, как незаменимые аминокислоты, а скорее получаются при правильном питании.Поэтому часто высказывается теория, что добавки BCAA имеют важное значение для спортсменов из-за их способности устранять любые недостатки, которые организм не может произвести в одиночку. BCAA также известны своей способностью снижать утомляемость как в анаэробных видах спорта, так и в видах спорта на выносливость.

L-лейцин:

L-лейцин считается наиболее важным BCAA из-за его антикатаболических свойств (предотвращение разрушения мышц) и анаболических (эффекты наращивания мышц).L-лейцин также играет жизненно важную роль в синтезе белка и способствует быстрому заживлению тканей. L-лейцин положительно влияет на спортивные результаты, включая повышение выносливости и способность тела сохранять мышечную массу во время тренировок высокой интенсивности. После периодов интенсивной нагрузки L-лейцин помогает предотвратить разрушение мышц организмом и регулирует уровень энергии и сахара в крови.

L-валин и L-изолейцин
И L-валин, и L-изолейцин необходимы для увеличения биодоступности сложных углеводов и абсорбируются мышечными клетками для анаболической активности по наращиванию мышечной массы.L-изолейцин играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, а L-валин играет не менее важную роль в метаболизме глюкозы.

Все продукты PROLINE производятся на предприятии, имеющем лицензию GMP в Канаде. PROLINE Продукты производятся из чистых, качественных и эффективных, высококачественных ингредиентов, чтобы гарантировать, что вы получите только самое лучшее!

Стоит ли принимать добавки BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) переживают серьезный прорыв среди любителей спортзалов, которым сказали, что они прекрасные строительные блоки для наращивания мышечной массы.

Теория гласит, что в отличие от других аминокислот, три BCAA — лейцин, изолейцин и валин — обходят печень и попадают прямо в мышцы, чтобы уменьшить усталость и болезненность.

Но доктор Крисси Кендалл, преподаватель физкультуры и спортивной науки Университета Эдит Коуэн, говорит тренеру, что если вы потребляете достаточное количество белка каждый день, то вы легко получите норму BCAA в своем организме, и потребление большего количества не имеет никакого значения. вашей выносливости или выздоровлению.

«Есть спортсмены на выносливость, которые могут принимать BCAA из-за усталости, а есть те, кто поднимает тяжести и пытается минимизировать болезненность, чтобы быстрее вернуться в спортзал», — говорит она.

«Если бы вы съели курицу, говядину, рыбу или яйца, или выпили молоко или что-нибудь, что содержит животный белок, вы получите аминокислоты с разветвленной цепью».

Доктор Кендалл согласен с тем, что BCAA проходят через печень, поэтому они используются непосредственно скелетными мышцами.

«Во время упражнений, будь то поднятие тяжестей, бег или езда на велосипеде, ваше тело начнет использовать эти BCAA для получения энергии», — объясняет доктор Кендалл.

«Когда ваше тело начинает использовать BCAA, а доступный пул BCAA становится все меньше и меньше, вы получаете увеличение поглощения триптофана мозгом, который превращается в серотонин, что и вызывает у вас усталость.«

Так что теоретически это имеет смысл, но доктор Кендалл говорит, что исследования показывают, что BCAA не имеют никакого значения для элитных результатов.

«Это действительно способно снизить усталость и производительность только у тех спортсменов, которые медленно бегают или велосипедисты, или у людей, которые ели меньше рекомендованного количества белка», — говорит она.

«Любой, кто потребляет достаточное количество белка из своего рациона, не увидит пользы от употребления BCAA, потому что мы уже получили достаточно BCAA из вашей пищи, которую вы потребляете.«

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует стремиться получать около 0,8 г белка на килограмм веса тела каждый день, а если вы физически активны, рекомендуется употреблять 1,2-2,0 г на килограмм веса тела, в зависимости от того, сколько и каким видом деятельности вы занимаетесь.

СВЯЗАННЫЙ: Вам действительно нужна протеиновая добавка, чтобы зарядить вашу тренировку? Это поможет вам определиться с

Доктор Кендалл говорит, что большинство исследований BCAA, которые показывают резкие улучшения, проводятся у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

«В исследованиях питания мы всегда шутим, что если вы хотите увидеть пользу от добавки или даже от тренировочной программы, дайте ее неподготовленному человеку, потому что вы, скорее всего, увидите, что что-то работает», — говорит она.

«Большинство людей, которые регулярно ходят в тренажерный зал и действительно придерживаются своего режима питания и образа жизни, вероятно, потребляют достаточно белка и не видят никаких дополнительных преимуществ от приема аминокислот с разветвленной цепью».

Доктор Кендалл говорит, что если вы принимали BCAA и почувствовали улучшение показателей, то, вероятно, это произошло потому, что вы стали лучше пить.

«Вы смешиваете BCAA с водой, поэтому иногда употребление их просто заставляет вас пить воду, чтобы вы были более гидратированы», — отмечает она.

И если вы принимаете другие добавки, скорее всего, вы благодарите BCAA, когда действительно приносили результат до или после тренировки.

«Если они принимают аминокислоты с разветвленной цепью, они вполне могут принимать послетренировочный протеиновый порошок и предтренировочную добавку с кофеином», — отмечает она.

«У нас есть гораздо более четкие доказательства того, что они действительно помогают бороться с усталостью и восстанавливать мышцы.Вероятно, что они делают что-то еще, а не аминокислоты с разветвленной цепью, которые влияют на тренировку как таковую ».

СВЯЗАННЫЙ: Добавки, которые используют ученые, и почему

Протеиновые добавки — BCAA | JBN

  • Множество вкусов, чтобы дать вам выбор! У всех разные вкусовые предпочтения, поэтому мы максимально упростили поиск любимого!
  • Микронизированный и приготовленный для легкого смешивания с любым напитком.Даже вода!
  • 2x Проверено на чистоту. Каждый продукт, который мы производим, проходит тестирование ДВАЖДЫ. Мы тестируем продукт в том виде, в каком он поступает, и непосредственно перед тем, как он поступит в продажу. Eurofins, один из самых престижных центров тестирования нутрицевтиков, является нашим единственным центром тестирования.
Надежность соответствует новым требованиям.

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью — незаменимые аминокислоты, которые восстанавливают мышечную ткань. В сочетании с высокоэффективным углеводом, таким как Cluster Dextrin ™, BCAA могут улучшить метаболизм белков и действовать как катализатор для обеспечения устойчивой выносливости и полезной энергии.Это идеальная комбинация «один-два» для получения максимальной производительности.

Состав

Лейцин — необходим для роста мышечной ткани и поддержания азотного баланса. Лейцин также концентрируется в мышечных тканях, а не в печени, и легко распадается на глюкозу, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Изолейцин — необходим для образования гемоглобина и также известен как средство, способствующее заживлению ран и свертыванию крови; он может повысить уровень энергии, поскольку он стабилизирует и регулирует уровень сахара в крови и энергии, а также может повысить выносливость.

Валин — помогает стимулировать центральную нервную систему и необходим для правильного умственного функционирования; он помогает предотвратить разрушение мышц, поставляя дополнительную глюкозу для производства энергии во время интенсивных физических нагрузок. Валин также помогает удалить потенциально токсичный избыток азота из печени и может переносить азот в другие ткани организма.

Кластерный декстрин — Все серьезные спортсмены знают о важности углеводов. Они являются основным источником топлива, необходимы для восполнения мышечного гликогена и необходимы для оптимальной производительности.Однако углеводы ведут себя по-разному в зависимости от своих свойств. Высокомолекулярный кластерный декстрин медленно всасывается в организме, уравновешивая секрецию инсулина и распад липидов. Это означает, что в отличие от других углеводов, которые немедленно останавливают распад жирных кислот, ваше тело может продолжать использовать жиры в качестве топлива даже после того, как этот источник углеводов попадает в организм.

* Приведены факты о добавке из лесных ягод.

EAA Science Essentials

Углубленный взгляд на науку о добавках незаменимых аминокислот

Автор: Dr.Дуэйн Н. Джексон, Phd, CSO ATP LABORATORIES

Прежде чем мы начнем, мы хотели бы кое-что прояснить: аминокислоты с разветвленной цепью — это ОСНОВНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ (EAA). Фактически, BCAA: лейцин, изолейцин и валин — это всего лишь 3 из 9 EAA. Однако, поскольку наука говорит нам, что BCAA являются наиболее важным трио незаменимых аминокислот, мы, как разработчики добавок, выделяем добавки BCAA из добавок EAA. Но обратите внимание, что добавка EAA должна содержать большое количество BCAA, иначе это не будет добавка EAA полного спектра.

Если вас интересует, как получить максимальную отдачу от добавок EAA и BCAA, читайте дальше, поскольку мы объясняем науку, лежащую в основе незаменимых аминокислот как агентов, повышающих производительность.

Что такое EAAs?

Незаменимыми аминокислотами являются: BCAA (лейцин, изолейцин и валин), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан. Все это не может быть произведено организмом, поэтому вы должны получать их с пищей. Данные показывают, что если нам не хватает любого из этих EAA в рационе, страдают наше здоровье, работоспособность и рост.Многие прошлые исследования были сосредоточены только на добавлении BCAA для повышения синтеза белка; однако последние исследования показывают, что добавка полного спектра EAA, обогащенная BCAA и высоким уровнем лейцина, способствует синтезу белка лучше, чем только BCAA.

Итак, зачем нужна отдельная добавка BCAA?

Ну, просто потому, что, когда вы используете добавку BCAA в сочетании с добавкой EAA полного спектра, вы можете воспользоваться эффектом повышения энергии и улучшения настроения от BCAA, одновременно повышая анаболизм — наука показывает, что уровни BCAA в крови сочетаются с полным спектром EAA.

Что делает BCAA такими «особенными»?

BCAA, лейцин, изолейцин и валин имеют уникальную структуру с разветвленной цепью и поэтому транспортируются и метаболизируются обычными способами. Из девяти незаменимых аминокислот BCAA играют ключевую роль в синтезе белка и энергетическом метаболизме и составляют примерно 20% от общего потребления белка (молочные продукты содержат большое количество BCAA). Кроме того, BCAA составляют около 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках и 40% потребности человека в предварительно сформированных аминокислотах.

Однозначно доказано, что из трех BCAA лейцин имеет наибольший анаболический эффект у людей. Это действительно ограничивающие скорость BCAA для синтеза белка, поэтому их обычно принимают самостоятельно. Тем не менее, усиление анаболического влечения при добавлении лейцина зависит от адекватного потребления калорий (белков и углеводов), и, как таковые, люди с дефицитом калорий не будут пользоваться свойствами лейцина для наращивания мышечной массы. Исследования показали, что добавление лейцина само по себе может истощить запасы BCAA в организме, поэтому лучше всего принимать все три BCAA вместе, чтобы обеспечить максимальные результаты при любых условиях.

BCAA составляют значительную часть общего содержания аминокислот в скелетных мышцах, но они избирательно расщепляются (катаболизируются) во время упражнений. Состояние разрушения BCAA зависит от активности комплекса дегидрогеназы α-кетокислоты с разветвленной цепью (BCKDH), которая относительно неактивна в условиях покоя и активируется при физической нагрузке. Во время физической нагрузки BCAA сокращаются до своих основных компонентов и в конечном итоге используются в качестве топлива для производства энергии.

BCAA и функции мозга

Недавно было проведено несколько очень интересных исследований BCAA, демонстрирующих их роль в регуляции центральной усталости [1, 2, 3].Было показано, что упражнения увеличивают высвобождение 5-гидрокситриптамина (5-HT, A.K.A серотонин), тем самым способствуя усталости, вызванной физическими упражнениями (5-HT влияет на настроение, возбуждение и сонливость). Во время упражнений BCAA метаболизируются (как обсуждалось выше), что приводит к снижению уровня BCAA в плазме. По мере выполнения упражнений количество свободных жирных кислот в плазме повышается, что способствует увеличению свободного триптофана. Это снижает соотношение свободного триптофана к BCAA и способствует увеличению поглощения триптофана мозгом.Синтез 5-HT очень чувствителен к изменениям уровня триптофана в плазме и транспорту триптофана через гематоэнцефалический барьер. Прием BCAA перед тренировкой обеспечивает гомеостаз BCAA и, в свою очередь, снижает транспорт триптофана через гематоэнцефалический барьер, впоследствии снижая синтез 5-HT и замедляя утомление [1,3]. Было показано, что соотношение концентрации свободного триптофана и BCAA в плазме увеличивается на 45% во время тренировки на велосипеде и на 150% через 5 минут после тренировки (3).Это соотношение остается неизменным или даже снижается, если BCAA употребляются непосредственно перед тренировкой или во время нее. Кроме того, субъекты, принимающие добавки BCAA, сообщают о значительно более низких оценках воспринимаемой нагрузки и умственной усталости при заданной скорости работы.

Интересным эффектом добавок BCAA является их способность увеличивать когнитивные функции за счет уравновешивания уровней триптофана в мозге (как описано выше). Те, кто регулярно принимает BCAA перед тренировкой, обнаруживают, что настроение и ясность ума улучшаются.Фактически, испытуемые, которые прошли тест «Цвет слова Струпа» (тест на умственное внимание и гибкость) после тренировки, показали значительно лучшие результаты с добавлением BCAA, чем с плацебо [3].

Иммунная функция

Наши иммунные клетки полагаются на BCAA в своей структуре и функции. BCAA необходимы лимфоцитам для синтеза белков и стимулирования пролиферации клеток. Было показано, что ограничение BCAA приводит к повышенной восприимчивости к патогенам, что приводит к увеличению частоты инфицирования [4].Поэтому, зная, что упражнения могут истощить запасы BCAA, добавление этих незаменимых аминокислот кажется обязательным, чтобы предотвратить болезнь, уберечь вас от посещения врача и тренажерного зала.

Восстановление мышц и сохранение мышц

Добавка

BCAA с большим успехом использовалась бодибилдерами в течение многих лет, и за последнее десятилетие эта аминокислотная триада с научной точки зрения закреплена как обязательная добавка. Во-первых, добавка BCAA обеспечивает различные анаболические и антикатаболические эффекты в зависимости от состояния скелетных мышц.В мышцах, подвергающихся регулярным упражнениям, BCAA действуют как мощная анаболическая помощь, тогда как мышцы, которые подвергаются атрофии (например, после лечения кортикостероидами, во время травмы или перетренированности), защищены антикатаболическими свойствами добавок BCAA.

В недавнем исследовании было также показано, что добавка BCAA снижает мышечную болезненность и усталость, вызванные приседаниями. В день тренировки субъекты принимали коктейль BCAA (лейцин: изолейцин: валин = 2: 1: 1) или плацебо примерно за 15 минут до тренировки.Авторы сообщили, что у тех, кто принимал BCAA, значительно уменьшилась продолжительность и тяжесть мышечной болезненности и усталости в течение нескольких дней после тренировки [5].

Поддержка BCAA в качестве анаболических активаторов на молекулярном уровне основана на недавних данных, демонстрирующих их способность «включать» анаболические сигнальные пути через mTOR и киназу p70 S6 в мышцах человека в период восстановления после тренировки [2]. Основываясь на этих выводах, становится очевидным, что BCAA являются не только пищей для мышц, но и при поступлении в достаточном количестве являются важными «молекулярными переключателями» для включения анаболизма, замедления катаболизма и ускорения восстановления.

Предоставляя большое количество дополнительных BCAA перед тренировкой, вы обеспечиваете повышенный уровень лейцина, изолейцина и валина в крови, что позволяет экономить BCAA в мышцах для анаболической передачи сигналов, синтеза мышечного белка и увеличения мышечной массы в будущем. Однако для достижения максимального анаболизма требуется добавление к вашему режиму ЕАА полного спектра (см. Ниже).

Если вы хотите максимизировать анаболизм, вам также необходимо принимать добавку EAA полного спектра.

Безусловно, наличие большого количества BCAA в кровотоке обеспечивает источник аминокислот, необходимых для передачи сигналов клетками, сохранения мышц (антикатаболический эффект) и производства энергии.Но если вы хотите максимизировать синтез мышечного протеина, вам нужны все 9 EAA, обогащенные BCAA.

Последние исследования показывают, что прием только BCAA обеспечивает антикатаболическую поддержку, а также необходимые субстраты для предотвращения усталости и стимулирования выработки энергии. Однако они способствуют повышенному синтезу мышечного протеина только в том случае, если в их состав входят EAA полного спектра. Поэтому мы всегда рекомендуем принимать во время тренировки высококачественные добавки полного спектра EAA.

Когда лучше всего принимать BCAA и EAA?

Исследования показывают, что синтез чистого мышечного протеина увеличивается больше всего, когда вы принимаете BCAA и EAA во время тренировки, а не после тренировки [8]. Это связано с тем, что при тренировке скелетных мышц происходит увеличение доставки и абсорбции аминокислот.

BCAA

Как всегда, мы рекомендуем принимать 5-10 г ферментированных BCAA после пробуждения, еще 5-10 г перед тренировкой и еще одну дозу в течение дня.Если вы сидите на диете, вы обнаружите, что 5-10 г BCAA между приемами пищи утолят голод и придадут вам небольшой прилив энергии.

EAA

Примите 10 г добавки EAA полного спектра во время тренировки, чтобы обеспечить анаболическую поддержку для восстановления. Если вы пьете добавку изолят сывороточного протеина после тренировки, такую ​​как наш новозеландский изолят сывороточного протеина, она содержит много ЕАА, поддерживающих посттренировочный анаболизм. Однако, если вы хотите немного подстраховаться от анаболизма, вы можете добавить мерную ложку 10 г в свой послетренировочный коктейль.

Артикул:

  1. Curzon G, Friedel J, & Knott PJ (1973). Влияние жирных кислот на связывание триптофана с белками плазмы. Природа 242 , 198-200.
  2. Blomstrand E (2006). Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. J Гайка 136 , 544S-547S.
  3. Бломстранд Э., Хассмен П., Эк С, Экблом Б. и Ньюсхолм Э.А. (1997). Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемую нагрузку во время упражнений. Acta Physiol Scand 159 , 41-49.
  4. Calder PC. Аминокислоты с разветвленной цепью и иммунитет. J Nutr. 2006 Янв; 136 (1 доп.): 288S-93S
  5. Шимомура Й, Ямамото И, Баджотто Дж., Сато Дж., Мураками Т., Шимомура Н., Кобаяши Х. и Маватари К. (2006). Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы. J Гайка 136 , 529S-532S.
  6. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK и Kohnke R (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. J Гайка 136 , 269S-273
  7. Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями. Границы физиологии. 2017; 8: 390;
  8. Типтон К. Д., Расмуссен Б. Б., Миллер С. Л., Вольф С. Э., Оуэнс-Стовалл С. К., Петрини Б. Э. и др. Выбор времени приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями.Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 281, E197 – E206; 2001;

Плюсы и минусы добавок BCAA: преимущества и риски

аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) хорошо известны своими свойствами наращивания мышц.

Они помогают сохранять мышечную массу, увеличивают синтез мышц, повышают выносливость, снижают усталость от упражнений и этот список можно продолжить.

Для энтузиастов фитнеса добавки BCAA могут существенно повлиять на результаты тренировок и рост мышц.

Однако у них есть определенные недостатки в качестве дополнения. Вот список плюсов и минусов, которые помогут вам решить, стоят ли BCAA вашего времени и денег.

Что такое BCAA?

Аминокислоты — строительные блоки белка (1). Есть 20 различных аминокислот, которые создают тысячи белков, используемых человеческим организмом. Девять из 20 являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может вырабатывать и которые должны быть получены с пищей (2).

Три из этих девяти незаменимых аминокислот называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), а именно лейцин, изолейцин и валин (3).

У них есть цепочка, отходящая с одной стороны, отсюда и название из-за его молекулярной структуры. 35-40% незаменимых аминокислот в вашем организме составляют BCAA (4).

Они преимущественно отвечают за синтез мышечного белка (MPS), процесс, посредством которого строятся мышцы (5).

Лейцин, один из BCAA, оказывает сильнейшее влияние на стимуляцию и синтез мышц. Два других, изолейцин и валин, поддерживают его функционально (6).

В качестве добавки BCAA выпускаются в форме таблеток и порошка и могут быть чрезвычайно эффективными для оптимизации ваших тренировок.

Резюме: BCAA — это три незаменимые аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. Они специализируются на повышении синтеза белка и должны поступать с пищей или добавками.

Плюсы BCAA-добавок

Преимущества структуры с разветвленной цепью

Разветвленная структура этих аминокислот облегчает их использование организмом во время интенсивных тренировок (7).

Благодаря своей уникальной структуре, BCAA могут перевариваться в скелетных мышцах напрямую, не проходя через печень.

Это свойство делает их мгновенным источником энергии для скелетных мышц.

Краткое описание: Уникальная структура BCAA позволяет им напрямую метаболизироваться в скелетных мышцах и при необходимости обеспечивать мгновенную энергию во время упражнений.

Синтез мышечного белка

BCAA активируют ключевой путь наращивания мышц, называемый mTORC-1 (8). Это стимулирует синтез мышечного белка и помогает в росте мышц (9). Сочетание приема BCAA с силовыми тренировками может привести к максимальному синтезу мышц.

Лейцин, один из BCAA, имеет самый высокий эффект среди других.

BCAA также активируют ферменты, такие как протеинкиназа, которые инициируют реакции фосфорилирования и увеличивают синтез мышечного белка (10).

Резюме: BCAA стимулирует ферменты и активирует пути, которые помогают в синтезе мышечного белка. Среди всех BCAA наибольший эффект оказывает лейцин.

BCAA улучшает мышечную массу и силу

Сильные мышцы важны для укрепления костей, поддержания здорового веса, контроля уровня сахара в крови и так далее.Сила мышц очень важна для уменьшения травм мышц во время тренировки.

Неактивные мышцы, связанные с малоподвижным образом жизни, вызывают потерю мышечного белка, что снижает мышечную силу. Без непрерывных силовых и силовых тренировок скорость снижения мышечной массы довольно высока.

BCAA улучшает это, способствуя синтезу мышечного белка и уменьшая распад мышечного белка (11). В сочетании с интенсивной тренировкой BCAA улучшает мышечную массу и укрепляет мышцы (12).

Резюме: BCAA помогает улучшить вашу мышечную массу, способствуя синтезу мышечного белка и предотвращая распад мышечного белка. В сочетании с правильными упражнениями BCAA укрепляет мышцы и увеличивает их массу.

Потеря жира и безжировая масса тела

BCAA помогают с потерей жира без ущерба для мышечной массы. Они предотвращают разрушение мышц во время интенсивных упражнений и поддерживают общее состояние мышц (13).

Они также могут эффективно ускорить сжигание жира и могут приниматься вместе с другими жиросжигателями.Таким образом, BCAA защищают нас от метаболических нарушений, возникающих из-за ожирения, таких как ожирение печени, диабет, заболевания коронарной артерии, остеоартрит и многие другие (14).

Резюме: BCAA помогает предотвратить увеличение веса и улучшить потерю жира, сохраняя при этом вашу мышечную массу.

Источник производства энергии

BCAA могут служить источником энергии при дефиците глюкозы (основного источника энергии) (15).

Эти BCAA предпочитают мышцы для производства энергии, потому что мышечные клетки имеют необходимые ферменты для окисления BCAA.Их также можно напрямую преобразовать в глюкозу и использовать.

BCAA поддерживают уровень АТФ (аденозинтрифосфат), который обеспечивает организм энергией, что делает его жизненно важным для производства энергии. Высокая энергия во время тренировки повышает выносливость и позволяет больше тренироваться, поддерживая потерю веса (16).

Резюме: BCAA может обеспечить достаточное количество энергии для мышц и повысить выносливость, оптимизируя вашу тренировку. Он помогает АТФ (молекула энергии в организме) и при необходимости может легко превращаться в глюкозу в скелетных мышцах.

Повышает выносливость при упражнениях

Это высвобождение энергии очень полезно для увеличения продолжительности тренировок и используется для увеличения объема и интенсивности тренировок. Другими словами, BCAA повышают выносливость при тренировках (17).

BCAA также повышают вашу выносливость за счет снижения мышечной усталости. Он снижает уровень серотонина во время упражнений, который является основным фактором утомляемости (18). BCAA делает это, ограничивая проникновение триптофана, который способствует выработке серотонина в головном мозге.

Резюме: Ограничивая выработку серотонина в головном мозге, который отвечает за вызванную физическими упражнениями усталость и обеспечивает энергию, добавки BCAA могут повысить выносливость при упражнениях, помогая похудеть.

BCAA защищают мышцы от повреждений, вызванных физическими упражнениями

BCAA до и после тренировки обладают эффектом сохранения мышц и могут иметь решающее значение для снижения мышечного износа во время упражнений.

В нашем организме мышечные белки постоянно разрушаются и восстанавливаются (19).Этот баланс определяет количество белка в мышцах. Однако, когда распад превышает синтез, происходит «мышечный распад» или «мышечное истощение» (20).

Это может быть вызвано естественными причинами, такими как недоедание, хронические инфекции, рак, или быть частью старения. Также это может быть связано с интенсивными тренировками при неправильном питании.

Было показано, что

BCAA останавливает или замедляет этот прогресс за счет снижения активности пути распада белка (21).

Резюме: Распад мышц происходит, когда распад мышечного белка превышает синтез мышечного белка.Добавка BCAA может остановить это, усилив первое и предотвратив второе.

BCAA уменьшают мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS).

Через день или два после тренировки очень часто возникает болезненность. Эта болезненность — ДОМС, которая развивается через 12-24 часа после тренировки. Это может длиться до 72 часов.

Крошечные разрывы в мышцах после тренировки — одна из основных причин. Поскольку BCAA уменьшают повреждение мышц, они сокращают длину и тяжесть DOMS.

Исследования подтвердили это, изучив один из показателей повреждения мышц, креатинкиназу. BCAA могут уменьшить его и, следовательно, являются отличным дополнением к уменьшению болезненности мышц (22).

Другой причиной болезненности мышц после интенсивных физических упражнений является быстрое истощение запасов гликогена и увеличение накопления молочной кислоты (23).

BCAA может уменьшить его, быстрее восстанавливая гликоген и питательные вещества в организме, что, в свою очередь, снижает DOMS (24).

Резюме: Крошечные разрывы и накопление молочной кислоты в мышцах после интенсивных физических нагрузок приводят к DOMS. Добавки BCAA могут уменьшить оба фактора и уменьшить начало.

BCAA имеют низкую калорийность

BCAA имеют очень низкую калорийность по сравнению с другими протеиновыми добавками, такими как сыворотка или казеин. Следовательно, его можно безопасно принимать для снижения веса при диете с дефицитом калорий (25).

Добавки

BCAA особенно эффективны при прерывистом голодании или при приеме во время кето-диеты.Низкокалорийные BCAA вызывают незначительный выброс инсулина, который не нарушает ваш пост и не выводит вас из состояния сжигания жира. Тем не менее, это дает быстрый импульс тренировкам.

Резюме: BCAA содержат очень мало калорий и, следовательно, могут быть отличным дополнением к любой калорийной диете, такой как кето. Он обеспечивает быстрый прилив энергии, не прерывая пост.

Минусы использования добавок BCAA

Истощает витамины группы B

B-витамины имеют решающее значение в метаболизме аминокислот, и высокий уровень BCAA может очень хорошо истощить этот витамин в организме (26).Поскольку витамины группы B играют важную роль во всем, начиная от познания и заканчивая энергетическим обменом, более низкий уровень этих витаминов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (27).

Витамины, которые отвечают за метаболизм BCAA в организме, — это витамины B1, B2, B3, B5 и B6. Высокие дозировки BCAA будут иметь более высокие требования к этим витаминам, что снижает их доступность для других важных биологических процессов, которые также требуют, чтобы витамины работали (28).

Следовательно, очень важен баланс.Вам следует позаботиться о том, чтобы добавки были также обогащены этими витаминами, или обязательно включите в свой рацион продукты, богатые витамином B.

Резюме: Высокие дозы BCAA могут истощить важные витамины группы B из-за его чрезмерного использования. Это может нарушить другие важные биологические процессы, которые прямо или косвенно зависят от этих витаминов.

BCAA могут снизить уровень серотонина

Серотонин — нейромедиатор, который помогает спать, успокаивая и расслабляя мозг.Кстати, это также означает, что он вызывает утомляемость и снижает выносливость во время тренировок (29).

Серотонин вырабатывается организмом из триптофана (30). Во время приема BCAA BCAA конкурируют с триптофаном и не допускают этого преобразования, тем самым снижая уровень серотонина (31).

Они подавляют приток триптофана в мозг, снижая уровень серотонина. При более низком уровне серотонина вы более внимательны и уменьшаете чувство усталости.

Несмотря на то, что это здорово, когда вы тренируетесь, могут быть проблемы в другом месте.Серотонин известен как «химическое вещество счастья» и отвечает за хорошее настроение, счастье и чувство благополучия.

По мере того, как снижается уровень триптофана, снижается и выработка серотонина в вашем мозгу, который может вызывать расстройства настроения и депрессию.

Резюме: BCAA снижают уровень серотонина, тем самым предотвращая усталость при физической нагрузке. Поскольку серотонин также отвечает за хорошее настроение и хорошее самочувствие, его более низкая выработка может вызвать расстройства настроения.

BCAA могут вызывать нарушения сна

Аминокислота триптофан является предшественником серотонина, а серотонин производит мелатонин.Это нейротрансмиттер, который играет важную роль в вашем естественном цикле сна и бодрствования, также известном как циркадный ритм (32).

Следовательно, снижение уровня серотонина может нарушить ваш сон (33).

Лучшее решение для предотвращения этой проблемы — включить в ваш ужин углеводы (бобы, фрукты и крахмалистые овощи) для производства серотонина.

Резюме: BCAA могут нарушать цикл сна и бодрствования, снижая выработку серотонина в мозгу.Серотонин является предшественником мелатонина, который отвечает за хороший сон.

Не может заменить высококачественные источники природного белка

Добавка

BCAA отлично подходит для наращивания мышечной массы и похудания и пользуется огромной популярностью среди бодибилдеров и тяжелоатлетов. Но по сравнению с высококачественными источниками белка, такими как животные белки, молочные продукты, яйца, орехи и чечевица, они не являются полноценной пищей, поскольку не содержат всех других незаменимых аминокислот.

Другие питательные вещества, которые важны для спортивных результатов и здоровья, такие как карнозин, карнитин, глютамин, креатин и витамин B12, доступны из этих богатых белком продуктов.

Однако добавки BCAA не содержат их и, следовательно, не могут успешно заменить высококачественные натуральные источники белка. Это особенно важно при синтезе мышечного белка, когда больший набор общих аминокислот вызывает лучший эффект.

Резюме: Хотя BCAA превосходны для роста мышц, они состоят всего из трех аминокислот.Следовательно, BCAA не могут заменить высококачественные белковые продукты, содержащие все необходимые организму аминокислоты.

Может отрицательно влиять на метаболизм сахара в крови

Один из BCAA, лейцин, сигнализирует об инсулине, который помогает мышечным клеткам усваивать сахар и использовать его для получения энергии. Несмотря на то, что он способствует росту мышц, избыток BCAA может снизить его до гораздо более низкого уровня, чем необходимо, что приведет к низкому уровню сахара в крови (34).

Это одна из причин, по которой не рекомендуется принимать BCAA перед операцией.Это может вызвать эпизод неидеального снижения уровня сахара в крови (35).

Резюме: BCAA может активировать активность инсулина и способствовать усвоению глюкозы мышечными клетками. Это усиливает рост мышц. Однако избыток BCAA может привести к увеличению усвоения, что снизит уровень сахара в крови до нездорового уровня.

Может препятствовать метаболизму других белков

Избыточное потребление BCAA может привести к нарушению метаболизма других аминокислот в организме, что может иметь вредные последствия.Это может начать мешать нормальному метаболизму белков в организме, что может привести к другим проблемам (36).

Так что будьте осторожны с потреблением BCAA и убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемый уровень.

Резюме: Высокая концентрация BCAA может привести к ненормальному метаболизму белков и нарушить важные биологические функции организма.

Некоторые добавки BCAA содержат неактивные ингредиенты

Некоторые порошки BCAA содержат ненужные добавки, бесполезные для организма.Фактически, некоторые из них могут иметь вредные эффекты в высоких дозах. Будьте осторожны с ними и внимательно изучите ингредиенты перед их использованием.

Капсулы

BCAA, однако, направлены на устранение этих наполнителей и стараются быть как можно более чистыми. Вы можете выбрать их.

Резюме: Некоторые добавки BCAA содержат наполнители и добавки, которые неактивны и могут быть вредными в долгосрочной перспективе. Обязательно проверьте или выберите таблетки BCAA.

Добавки BCAA дорогие

BCAA намного дороже, чем другие протеиновые порошки.Одним из таких примеров является сывороточный протеин, который содержит достаточное количество BCAA плюс все другие незаменимые аминокислоты.

Сывороточные добавки находятся в диапазоне 0,75–1,31 доллара за порцию, тогда как BCAA — 2–4 доллара за порцию.

Однако BCAA очень специфичны для наращивания мышц и их общего состояния. Это происходит с очень небольшим увеличением калорий, что может быть благом для людей, которые хотят сбросить вес.

Резюме: BCAA дороже, чем другие протеиновые порошки, которые содержат все 9 незаменимых аминокислот, включая BCAA, в достаточном количестве.

Добавки BCAA не подходят для беременных и кормящих матерей

Было показано, что потребление

BCAA стало решением ряда проблем со здоровьем человека, однако его избыточное потребление может отрицательно повлиять на развитие эмбриона у беременных матерей (37).

Это было связано как с малым, так и с большим потомством млекопитающих, включая людей, которые предрасположены к развитию метаболических нарушений во взрослом возрасте. Следовательно, беременным женщинам нужно быть осторожными.

Кормящим матерям следует избегать избыточного потребления аминокислот с разветвленной цепью, так как они могут попасть к ребенку через грудное молоко.

Избыток BCAA у младенцев может вызвать дефицит в метаболизме других аминокислот, поскольку они конкурируют за одни и те же рецепторы (38). Это может поставить под угрозу рост ребенка. Следовательно, у кормящих матерей не должно быть его избытка.

Резюме: Избыток BCAA у беременных и кормящих матерей может отрицательно сказаться на росте плода и более позднем метаболизме белков у младенцев.

Список плюсов и минусов BCAA

Давайте быстро рассмотрим плюсы и минусы использования BCAA.

Плюсы

  • BCAA способствуют синтезу мышц (39)
  • BCAA улучшают выносливость и повышают выносливость (40)
  • BCAA уменьшают мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS) (41).
  • BCAA предотвращают повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (42)
  • BCAA могут обеспечить энергию для упражнений и тренировок, если это необходимо (43)
  • BCAA являются отличным источником нового производства глюкозы, когда это необходимо (44)
  • BCAA полезны в инсулине чувствительность (45)
  • BCAA могут способствовать снижению веса и при этом поддерживать мышечную массу (46)
  • В некоторых случаях рака печени BCAA могут помочь уменьшить задержку воды и снизить риск преждевременной смерти почти на 7% (47)
  • BCAA — отличный низкокалорийный источник энергии (48).

Минусы

  • Не подходит для беременных и кормящих матерей
  • BCAA могут отрицательно влиять на метаболизм сахара в крови
  • BCAA могут снижать выработку серотонина и вызывать расстройства настроения
  • Низкий уровень серотонина также может препятствовать вашему циклу сна
  • Может нарушать регуляцию метаболизма других белков
  • Может вызывать дефицит комплекса витамина B
  • BCAA довольно дороги по сравнению с большинством других протеиновых добавок

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нужны ли нам BCAA? BCAA — это хорошо или плохо?

BCAA необходимы каждому в определенном количестве и являются незаменимой аминокислотой.Его следует получать из внешнего источника, например из вашего рациона. Количество BCAA, необходимое организму в норме, можно легко получить из высококачественной белковой пищи. Добавки не нужны.

Однако, если вы занимаетесь интенсивной тренировкой, поднятием тяжестей, марафонцем или спортсменом и пытаетесь нарастить или поддерживать мышцы, добавки BCAA могут стать отличным дополнением.

Это в основном верно, когда вы тренируетесь натощак, когда вы хотите похудеть без ущерба для мышц.

Доступны как таблетки, так и порошки BCAA. Таблетку можно запивать водой, а порошкообразную форму можно растворить в воде или другой жидкости и употребить.

При приеме пищевых добавок пейте много воды. Ежедневно можно употреблять 5-20 граммов BCAA. Вы можете разделить эту дозу на два или три раза в день, особенно если она больше 5 граммов (49).

Нет никаких особых правил по таймингу. Но, в зависимости от ваших требований, вы можете выбрать его как предтренировочную добавку, во время тренировки или после нее.

Прием BCAA непосредственно перед тренировкой может дать вам энергию, которая поддержит вашу тренировку. Они могут помочь в метаболизме мышц и снизить усталость, вызванную физическими упражнениями.

Прием добавок BCAA после тренировки обеспечивает необходимые питательные вещества для восстановления мышц и уменьшения DOMS.

Стоит ли принимать BCAA на пустой желудок или нет?

Да, вы можете принимать BCAA натощак. На самом деле так лучше.На пустой желудок аминокислоты действуют быстро и сразу же начинают действовать.

Прием добавки с пищей означает, что вам нужно дождаться прогресса пищеварения, прежде чем вы действительно начнете видеть преимущества.

Фактически, прием BCAA с пищей замедляет его скорость и эффективность, поскольку вы ждете своей очереди, прежде чем они будут поглощены и высвобождены, поскольку вы конкурируете с другими питательными веществами.

Эффективны ли BCAA с таурином для уменьшения мышечной болезненности?

Да, исследования показали, что прием BCAA с таурином снижает мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой, у здоровых людей, которые не очень активны на регулярной основе (50).

Последняя записка

У

BCAA есть свои плюсы и минусы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *