Таблица низкокалорийных продуктов для похудения: Страница не найдена — DietDo.ru

Содержание

ТОП-20 низкокалорийных продуктов для похудения

Все, кто когда-нибудь, задумывался о диете и правильном питании. Особенно часто женщины интересуются, а можно ли похудеть без строгого ограничения в питании? Это возможно! Существуют специальные низкокалорийные продукты для похудения из простых, недорогих и доступных каждому человеку продуктов. В этой статье рассмотрим ТОП-20 низкокалорийных продуктов, которые помогут потерять лишний вес в самые короткие сроки.

О чем узнаете после прочтения:

Калорийность питания — продукты и содержание жиров, углеводов, белков
Низкокалорийные продукты для похудения из простых продуктов: ТОП 20
Малокалорийные продукты для похудения таблица

Калорийность питания — продукты и содержание жиров, углеводов, белков

В идеале, человек должен понимать, что калории в основном объеме вашей дневной нормы не должны превышать 100 калорий на 100 г продукта питания. Запомните, это самый простой способ подсчета, если не хотите прибегать к сложным программам и формулам, которые необходимо балансировать не только по энергетической ценности, но по наличию в них жиров, углеводов и витаминов. Самые низкокалорийные продукты для похудения это, конечно же, вегетарианские продукты растительного происхождения.

Хотя и некоторые виды мяса, как например баранина и курятина, обладают достаточно низким уровнем калорийности. Малокалорийные продукты для похудения составляют почти каждый список меню для различных диет. Зная самые низкокалорийные продукты для похудения можно составить свою диету самостоятельно, выбирая именно продукты вам по вкусу.

Низкокалорийные продукты для похудения из простых продуктов: ТОП 20

Зеленый кофе – весьма полезный продукт и не только для быстрого похудения. С 2011 года зеленый кофе возглавляет почти все рейтинги самых лучших продуктов для быстрого похудения.
Зеленый чай – имеет нулевое количество калорий.
Морская капуста или ламинария – обладает не только низкой калорийностью, но и большим количеством йода.
Водоросли спирулина – полезны для общей работы организма, помогают избавиться от накопившихся токсинов и шлаков.
Грибы вишенки – богаты углеводами.
Кочанный салат – улучшает работу печени.
Грибы маслята в отварном виде – обладают низкой калорийностью, но при этом добавляют энергии.
Огурцы и томаты не парниковые – полезны для укрепления ЖКТ.
Полевой салат – нормализует работу кишечника.
Черный обжаренный кофе без сахара – повышает кровяное давление.
Редис – антиоксидант.
Редька – улучшает работу иммунной системы.
Мангольд – полезен для работы мозга.
Раддикио – имеет общеукрепляющие свойства.
Шпинат – добавляет силы и повышает тонус организма.
Цикорий – понижает кровяное давление.
17.Баклажаны – полезны для работы желудка.
Сельдерей – имеет множество полезных свойств для гормональных функций организма.
Кислая капуста – быстро насыщает и положительно влияет на микрофлору кишечника.
Спаржа и цуккини – полезны в особенности для женщин, помогают увеличить количество эстрогена в организме.

Но кроме этих двадцати продуктов существует еще множество, имеющих в своем составе достаточно скромное количество калорий. Рацион во время похудения должен быть разнообразен, ведь наш организм требует очень много видов витаминов, аминокислот, минералов и биоактивных веществ для нормальной налаженной работы. Так, например, всем известное вегетарианство или веганство, как вариант диеты подойдет далеко не всем. А у некоторых даже может вызвать ослабление многих систем организма.

Если хотите узнать больше о низкокалорийных продуктах — смотрите видео ниже:

Малокалорийные продукты для похудения таблица

Название продукта	Количество калорий на 100 грамм продукта
Ягоды вишни	63 кал.
Хрен	63 кал.
Молоко	64 кал.
Обычное столовое вино	65 кал.
Устрицы	66 кал.
Мирабель	67 кал.
Виноград	68 кал.
Картофель	70 кал.
Камбала	72 кал.
Сухое вино	72 кал.
Творог нежирный	72 кал.
Кальмары	73 кал.
Треска	76 кал.
Омары	81 кал.
Окунь	81 кал.
Щука	82 кал.
Шампанское	83 кал.
Судак	83 кал.
Креветки	87 кал.
Ягоды облепихи	89 кал.
Бананы	94 кал.
Телятина	95 кал.
Баранина	95 кал.
Палтус	96 кал.
Косуля	97 кал.
Телячий шницель	99 кал.
Джин	100 кал.
Горчица	102 кал.
Форель	102 кал.
Говядина	102 кал.
Свинина	104 кал.

таблица. Список самых низкокалорийных продуктов для похудения :: SYL.ru

Итак, сегодня мы с вами узнаем, каков список низкокалорийных продуктов для похудения. Если честно, то этот вопрос волнует многих женщин и даже молодых девушек. Ведь правильное питание действительно способно помочь избавиться от лишнего веса. Давайте же попытаемся с вами разобраться, что можно кушать при похудении, а от чего придется отказаться.

Привычные блюда

Начнем с того, что будем составлять список низкокалорийных продуктов для похудения посредством изучения рациона современного человека. Изначально мы едим все подряд и в разных количествах. Причем неважно, есть у нас проблема с весом или нет. Порой пристрастия оказываются сильнее желания выглядеть стройной и красивой женщиной.

Но иногда отказываться от привычных блюд приходится. Ведь если составить список низкокалорийных продуктов, то можно заметить, что современный человек практически не употребляет их в пищу. Так что приготовиться нужно к тому, что ваш рацион может кардинально поменяться. Давайте же поскорее составим список низкокалорийных продуктов, способствующих похудению.

Брокколи

Разумеется, начинается все с самого нелюбимого продукта. Точнее, его ненавидит большинство людей, ведь речь идет о брокколи. Именно этот овощ входит в список низкокалорийных продуктов для похудения. В его составе содержатся белки, кальций, магний и прочие полезные вещества, что делает брокколи очень полезной, но не всегда вкусной. Также данный продукт, по утверждениям медиков, способен предотвращать раковые заболевания.

Брокколи можно употреблять в пищу в любом виде. Тут и сырой вариант есть, и отварной. Также можете приготовить брокколи на пару. Главное при этом — не переварить овощ, иначе он потеряет свои полезные свойства.

Морковь

Мы с вами начали изучение такого понятия, как низкокалорийные продукты для похудения. Список таковых можно продолжать долгое время. Но среди них есть и такие продукты, которые нравятся многим. И это не брокколи. Речь идет о морковке.

Именно этот овощ так любим многими людьми. Морковь полезна для зрения, а также для организма в целом, например, она укрепляет иммунитет. Плюс ко всему противопоказаний к применению данного овоща нет. Разве что только личная непереносимость или же аллергия на морковь.

Как именно употреблять данный овощ, решайте сами. Можно отварить его (осторожно, не переварите), приготовить на пару (как брокколи) или кушать в сыром виде. Кстати говоря, самый вкусный вариант – это сырая морковка. Иногда в нее можно добавить немного сахара.

А мы продолжаем изучать низкокалорийные продукты для похудения. Список еще очень большой. Но мы с вами обратим внимание только на самые лучшие и более-менее вкусные варианты.

Перец чили

Например, таковым является перец чили. Разумеется, просто так его не съесть – только в качестве приправы или дополнения к какому-либо блюду. Тем не менее данная растительность входит в список самых низкокалорийных продуктов для похудения.

Что полезного в нем? Например, употребление чили способствует выработке в желудке специального вещества – мукуса. Оно нужно для профилактики язв. Кроме того, перец чили защищает нас от старения, а также не дает появляться сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Употребление данной специи каждый представляет себе по-разному. Если у вас хватает сил и мужества, можете пожевать перчик чили в сыром виде. Но лучше делать с ним салаты, а также использовать его в качестве специй. Следите за тем, чтобы не употреблять перца слишком много: можете заработать проблемы с пищеварительным трактом.

Артишок

Малокалорийные продукты для похудения, список которых мы потихоньку составляем, имеет еще один далеко не самый вкусный (для многих людей) элемент. Это не что иное, как артишок.

Служит данная растительность для нормализации уровня сахара в крови. Артишок богат магнием, кальцием и железом. А значит, он полезен для организма. Но в употреблении его тоже нужно соблюдать меру. Плюс ко всему артишок способствует нормализации пищеварения. Именно этого и добиваются женщины, пытаясь сбросить лишний вес.

Внимание, у растения есть противопоказания! Артишок не следует употреблять при гастрите, а также при гипотонии. И, разумеется, если у вас есть аллергия или личная непереносимость данного продукта, то от него следует отказаться.

Чай

В список самых низкокалорийных продуктов для похудения также входит чай, причем любой. Тут и черный, и зеленый, и белый. Изначально в нем вообще нет никаких калорий, зато присутствуют полезные вещества.

Если честно, то самый лучший чай для похудения – это зеленый. Он способствует нормализации пищеварения, а также очищает организм лучше всего. Главное, не добавляйте в напиток много сахара. При желании на одну чашку стоит всыпать 2 чайные ложки или же можно воспользоваться сахарозаменителем.

Противопоказаний к употреблению чай не имеет. Разве что можно отметить личную непереносимость. Будьте осторожны: при злоупотреблении принятием зеленого чая, вы можете получить «в подарок» диарею, ведь такой напиток действует как слабительное.

Растительный мир

Разумеется, нельзя обойтись и без общего подведения итогов. Список низкокалорийных продуктов для похудения, как уже было сказано, можно продолжать чуть ли не до бесконечности. Но тем не менее, если вам не особо нравятся предложенные варианты, можете попытаться подобрать себе продукты для диеты самостоятельно.

В качестве низкокалорийных ингредиентов для употребления в пищу можно выделить в целом овощи, фрукты и ягоды, особенно если все это приготовлено исключительно на пару. К примеру, жареный картофель – это далеко не самая лучшая для похудения пища. А вот отварная картошка или пюре – вполне подходящие варианты.

Также к низкокалорийным продуктам можно отнести обезжиренную «молочку»: сыр, творог, молоко, кефир. В принципе, даже некоторые молочные коктейли можно назвать низкокалорийными. Как видите, если хорошенько постараться, то у каждого человека будет возможность сбрасывать лишние килограммы, да еще и не особо сильно изменять свой привычный рацион.

Вообще, при похудении можно есть все, но только с учетом того, что расход калорий должен быть больше, чем «приход» оных. И в данном деле помогают разнообразные таблицы калорийности. Они известны, пожалуй, всем женщинам. Существуют даже разнообразные книги, которые дают рецепты и калорийность всех продуктов, которые сейчас только можно обнаружить.

Таблица калорийности

Теперь и мы с вами попытаемся создать такую «сводную ведомость». Мы уже составили некий список низкокалорийных продуктов для похудения. Таблица же поможет нам подсчитать, сколько было съедено за день. Итак, давайте посмотрим, что у нас может получиться.

Продукт, 0,1 кг	Калории, Ккал	Продукт, 0,1 кг	Калории, Ккал
Брокколи	33	Морковь	35
Чили	20	Артишок	40
Гречка	329	Рис	323
Овсянка	345	Картофель	83
Огурец	15	Лук репчатый	43
Помидор	19	Салат	34
Фасоль	32	Ананас	48
Банан	91	Персики	44
Грейпфрут	35	Виноград	69
Черника	40	Клубника	36

Как видите, большая часть из данных продуктов действительно постоянно присутствует в рационе современного человека. Если честно, то вы можете запросто найти книгу с полным списком калорийности всей пищи, чтобы нормализовать свое питание. Главное – поставьте цель и идите к ней.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Для того, чтобы успешно терять лишний вес, нужно тратить больше калорий, чем поступает из питания. Поддерживать дефицит калорий без недостатка в питательных веществах помогут эти продукты.

Если ты стремишься избавиться от лишнего веса, то должен знать перечень самых низкокалорийных продуктов наизусть. Калории – это энергия, они нужны телу для того, чтобы функционировать. Но для похудения нужно тратить больше калорий, чем получать. Здесь представлен список самых низкокалорийных продуктов, которые насытят тело питательными веществами, но не создадут избытка энергии для переработки в жир.

Яблоки

Первый из самых низкокалорийных продуктов – это яблоки, в них много воды и витаминов, содержится диетическая клетчатка. Стакан нарезанных яблочных ломтиков содержит всего 57 калорий и 3 грамма пищевых волокон.

Не нужно срезать с плодов кожицу, клетчатка сконцентрирована именно в ней.

Рукола

Не нужно воспринимать руколу, как специю, это полноценный продукт для питания на диете. В половине стакана нарезанной руколы всего 3 калории, но благодаря высокому содержанию пищевых волокон такая порция сделает тебя сытым. Из ценных элементов в руколе присутствует не только клетчатка, но и фолаты, витамин К, калий и кальций.

Спаржа

Ни одна таблица самых низкокалорийных продуктов не обходится без спаржи. Для похудения полезна любая спаржа – зеленая, белая, фиолетовая. В стакане измельченной спаржи будет не более 27 калорий, а также 70% от дневной нормы витамина К и 17% от нормы фолатов. В спарже есть антиоксиданты антоцианы, они сильны в предотвращении болезней сердца.

Бульон

Нежирный бульон можно отнести в список самых низкокалорийных продуктов для похудения, его можно приготовить из овощей, куриного или говяжьего филе. Стакан бульона будет содержать не более 15 калорий, при этом он заполнит желудок и избавит от чувства голода.

Сельдерей

Его называют продуктом с отрицательной калорийностью, по одной из теорий, тело тратит на переваривание сельдерея больше калорий, чем содержится в самом продукте. Если эта теория верна, то ты можешь есть сельдерей и худеть. В любом случае в стакане нарезанного сельдерея содержится не больше 18 калорий.

Огурцы

Подобно сельдерею, состоят преимущественно из воды, поэтому входят в таблицу самых низкокалорийных продуктов для похудения, ломтики огурца можно не только есть, но и добавлять в воду для свежего аромата. В стакане нарезанных огурцов всего 15 калорий.

Грейпфрут

Не только содержит мало калорий, но и ускоряет метаболизм, от этого эффект для похудения усиливается. В половине грейпфрута не более 52 калорий, его можно есть отдельно, добавлять в салаты и йогурт.

Болгарский перец

В период похудения люди ограничивают себя в сладком, поэтому им приходится по вкусу красный болгарский перец. Этот овощ обладает сладким вкусом, но относится к самым низкокалорийным продуктам для похудения, в стакане нарезанного перца всего 46 калорий.

Низкокалорийные продукты — таблица-список для похудения

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

☀ используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

☀ берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

☀ экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,

☀ не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Наименование продукта	Ккал в 100 г продукта
Вода минеральная	0
Кофе черный	2
Морская капуста	5
Вешенки	11
Капуста китайская	12
Кочанный салат	12
Огурцы	12
Маслята	12
Радиккио	13
Айсберг салат	13
Мангольд	14
Полевой салат	14
Редис	14
Редька	14
Эндивий	14
Лисички	15
Сморчки	15
Шпинат	15
Цикорий	16
Козлобородник	16
Баклажаны	17
Помидоры	17
Кислая капуста	17
Сельдерей	18
Берч гриб	18
Кресс водяной	18
Спаржа	18
Цуккини	19
Паприка	20
Краснокочанная капуста	21
Томатный сок	21
Шампиньоны	21
Артишоки	22
Цветная капуста	22
Белокочанная капуста	24
Кольраби	24
Фенхель	24
Савойская капуста	25
Дыня	25
Лук-порей	25
Брокколи	26
Тыква	26
Зеленый лук	27
Морковь	27
Белый гриб	27
Лук репчатый	28
Овощной сок	29
Клубника	32
Вишневый сок	33
Диетное пиво	33
Малина	33
Смородина	33
Клюква	35
Пахта	35
Лимоны	36
Брюссельская капуста	36
Крыжовник	37
Арбузы	37
Черника	37
Айва	38
Свекла	41
Абрикосы	43
Персики	43
Кола	43
Ежевика	44
Томатная паста	44
Грейпфрут	45
Пшеничное пиво	46
Мандарины	46
Молоко (1,5% жирности)	47
Сливы	49
Напитки из фруктовых соков	49
Киви	50
Мидии	51
Бузина	54
Яблоки	54
Мускусная дыня	54
Груши	55
Ананас	55
Манго	59
Инжир	60
Йогурт (3,5% жирности)	61
Кефир (3,5% жирности)	61
Вишня	63
Хрен	63
Молоко (3,5% жирности)	64
Столовое вино	65
Устрицы	66
Мирабель	67
Виноград	68
Белое вино	69
Трюфели	70
Картофель	70
Камбала	72
Сухое вино	72
Творог нежирный	72
Кальмары	73
Треска	76
Омары	81
Окунь	81
Щука	82
Шампанское	83
Судак	83
Креветки	87
Ягоды облепихи	89
Бананы	94
Телятина (филе)	95
Телятина (мясо)	95
Палтус	96
Косуля	97
Телячий шницель	99
Джин	100
Горчица	102
Форель	102
Говядина (мясо)	102
Свинина (филе)	104
Свинина (мясо)	105
Морской окунь	105
Свиной шницель	106
Куриная колбаса	108
Кетчуп	110
Оленина	112
Телячья отбивная	112
Баранина (филе)	112
Зайчатина	113
Карп	115
Баранина (мясо)	117
Сметана (10% жирности)	117
Сардины	118
Говядина (филе)	121
Бараний шницель	131
Телятина (грудка)	131
Оливки	133
Сливочный сыр (20% жирности)	134
Чеснок	139
Ветчина (нежирная)	145
Свиная отбивная	150
Яйца	156
Творог (40% жирности)	160
Скумбрия	180
Свиные ножки	186
Вареный окорок	193
Пицца Моцарелла	200
Лосось	202
Ржаной хлеб	212
Индюк	212
Фарш из говядины	216
Зерновой хлеб	216
Авокадо	221
Пшенично-ржаной хлеб	224
Тунец	226
Утка	227
Водка	231
Ром	231
Цельнозерновой хлеб	231
Сельдь	233
Белый хлеб	236
Фасоль белая	238
Жевательная резинка	240
Конфитюр	240
Виски	246
Соевое мясо	249
Сливочный сыр (60% жирности)	251
Моцарелла	255
Курица	257
Тесто для пиццы	258
Багет	260
Свинина (брюшная часть)	261
Пшеничные тосты	262
Горох	269
Бобы	270
Свиная лопатка	271
Сардельки по Франкфуртски	272
Яичный ликер	280
Угорь	281
Белая колбаса	287
Картофель фри	290
Сардельки по Венски	296
Мясной рулет	297
Сарделька из сырого фарша	298
Дрожжевое тесто	303
Коньяк	305
Сливки (30% жирности)	309
Печеночный паштет	314
Хрустящие хлебцы	318
Рожь	321
Ливерная колбаса	326
Мед	327
Кукуруза	331
Пшеница	331
Овес	337
Соевые бобы	339
Гусь	342
Рис	347
Отбивная из баранины	348
Лапша	360
Соевая мука	361
Спагетти	362
Сухари	368
Салями	371
Слоеное тесто	375
Баранина (грудка)	381
Копченая ветчина	383
Колбаса из сырого фарша	390
Сахар	400
Маскарпоне	460
Нутелла	480
Майонез	490
Молочный шоколад	526
Арахис	570
Миндаль	577
Сало	621
Грецкие орехи	666
Кедровые орехи	674
Спирт	700
Маргарин	722
Сливочное масло	754
Арахисовое масло	895
Смалец	897
Оливковое масло	897
Свиной смалец	898
Подсолнечное масло	898
Соевое масло	899
Масло из ростков пшеницы	900

таблица правильного питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое таблица правильного питания для похудения?

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Эффект от применения таблица правильного питания для похудения

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ таблица правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Анна

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить таблица правильного питания для похудения? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. Мало отказаться от перекусов на ходу, пристрастия к фастфуду и злоупотребления алкоголем. Нужно соблюдать определенный режим питания, следить за балансом поступающих в организм веществ, иногда даже подсчитывать калории. Да, все непросто. Зато и результат будет такой, о котором можно только мечтать. Важность правильного питания. Здоровье в правильной форме. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Здравствуйте! Мы в силах изменить мир, начиная с изменений себя. . Шаг 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. В течение 7 дней записывайте в дневник все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в килокалориях Ваш суточный рацион. Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвесьтесь утром натощак. Используя формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для Вашего организма. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты.
http://spore-marketing.com/project-new/christianbook/upload_images/deserty_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia2905.xml
http://www.beznazwy.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh_usloviiakh6650.xml
http://rybczewice.pl/userfiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_na_nedeliu8202.xml
http://www.sabaeng.com/ehpea/userfiles/keto_dieta_plan_pokhudeniia7106.xml
http://www.gruntbudowa.pl/files/dostupnoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7836.xml
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
таблица правильного питания для похудения
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
план похудения. Составим индивидуальный план питания и тренировок с учётом. необходимого КБЖУ именно для Вас. Составить план. Как работает сервис 2Fit? . Мы подготовили персональный план питания, идеально подходящий под ваш индекс массы тела и суточную норму калорий. Все продукты можно найти в ближайших магазинах или легко заменить аналогами — это не ударит по вашему кошельку. А рецепты максимально простые, состоящие из 2-4 шагов: приготовление не вызовет трудностей. 02. Полная программа тренировок. . План тренировок. Онлайн-консультант. Возможность авто-замены блюд. Пройдите короткий опрос. Пройти опрос. Платежи. Оплата банковской картой онлайн. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. Рост, см. Вес, кг. Возраст, лет. . Мы подготовили для вас список блюд, которые будут в вашем плане. Вы можете отключить те блюда, которые вы не любите/не едите. ПАРАМЕТРЫ ПЛАНА. Уровень физической активности: Сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Тренировки: отсутствуют. Цель Похудеть. Накачать мышцы и набрать вес. Сбалансированно питаться. . Особенно актуален такой контроль в процессе похудения. Используя весы, сантиметровую ленту и приложение «Мой здоровый рацион», ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели. Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометическим показателям, таким как: вес, обхват груди, талии, бёдер и другим. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах. Мой тренер по похудению. Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов). Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. . Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим. Как максимально комфортно создать этот недостаток? . А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Измени питание — измени жизнь! Бесплатный онлайн калькулятор нормы калорий для похудения. Правильное питание для всей семьи, вкусные рецепты на каждый день. Стань стройной навсегда! . I am ready for a long road flight for working with a week- or months-long projects. Вкусная программа питания из доступных продуктов для похудения и здоровья. Рассчитать норму. Купить меню. Онлайн диетолог — персональный конструктор диет. . А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров. Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом! Перейти ко всем диетам. Комментарии читателей. Онлайн сервис поможет составить план питания и рацион на весь день и сохранить в документе PDF на своем устройстве. Благодаря большому справочнику калорийности продуктов питания, белки, жиры и углеводы в питании рассчитывают автоматически в зависимости от порции. Есть возможно вручную изменить соотношение КБЖУ, если нужного продукта нет в справочнике. Поиск. Планировщик питания онлайн ▶. Составить план похудения онлайн ▶. Планировщик питания ▶. Составить план питания онлайн бесплатно ▶. Бесплатный план питания для похудения ▶. Составитель плана питания. Количество приемов пищи: 2 3 4 5 6 7 8. Обратите внимание! План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто не учитываете особенности своего организма и причина неудачных попыток похудения кроется в диете, которая вам совершенно не подходит. Наш тест поможет правильно выбрать диету! Пройдите тест. Правильно ли Вы питаетесь? Пройти тест. Пройдите тест. Есть ли у Вас язва желудка? Похудеть бесплатно, без смс и регистрации, да. Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип. . быстро набросать план питания или прикинуть калорийность приема пищи без всяких регистраций, не отходя от кассы. Пройдите тест на похудние бесплатно. Ответьте на простые вопросы теста и узнайте с чего начать худеть именно вам! . 4. Укажите ваш рост (см). 5. На сколько Вы хотите похудеть? (кг). 6. Как вы принимаете пищу и позволяете ли вы себе перекусы? Ем когда захочется, режим не соблюдаю. Стараюсь придерживаться режима, но часто не получается есть по расписанию. Иногда перекусываю, но в основном соблюдаю режим. Принимаю пищу строго по режиму. 7. Укажите количество приемов пищи в день.

Низкокалорийная диета для снижения веса

На сегодняшний день низкокалорийные диеты пользуются большой популярностью у желающих сбросить лишний вес. Однако мало кому известно, насколько эффективен и безопасен такой способ для здоровья. Ещё меньше худеющих задаются вопросом, как грамотно составить рацион с пониженным содержанием калорий.

Понятие низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета является одним из самых действенных способов снижения веса. Она представляет собой план питания, для которого определяющим фактором является суточная калорийность. При грамотно составленном рационе потеря в весе составит от 1 до 2 кг за неделю, в зависимости от исходных данных худеющего. Нередко люди добровольно ужесточают себе диету, сокращая суточную энергетическую ценность до 630–840 калорий. Это неправильно, потому что для нормального функционирования организма человек должен потреблять от 1200 калорий в сутки. Такое жесткое воздержание от пищи можно назвать как диеты анорексичек. Это для быстрого сброса лишнего веса.

В таблице приведено сравнение основных подвидов низкокалорийной диеты. Безусловно, на питании ниже 900 калорий процесс снижения веса пойдёт быстрее, но это повлечёт за собой потерю упругости кожи, ухудшение самочувствия и, возможно, более серьёзные последствия.

Разновидности в таблице

Вариант низкокалорийной диеты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергоёмкость, Ккал
Стандартная низкокалорийная диета	100–110	80–90	120–150	1600–1850
Умеренно ограниченная низкокалорийная диета	70–80	60–70	70–80	1100–1270
Максимально ограниченная низкокалорийная диета	40–50	30–40	50–70	630–840

Диета с пониженным содержанием калорий как нельзя лучше подходит для вегетарианцев, так как её рацион довольно обширен. Употреблять в пищу разрешается всё, но уклон стоит сделать на здоровое питание. Растительная еда редко бывает вредной для организма человека. Сажая вегетарианца на низкокалорийную диету, мы получаем образец здорового питания, который слегка урезан в калорийности с целью снижения веса.

Многообразие низкокалорийных диет поражает воображение. В основном такого рода диеты классифицируют на основании набора продуктов и авторства. Первая классификация подразумевает деление диет по критерию продуктовой корзины. Сюда войдут такие диеты, как фруктово-овощная, мясная, молочная, жидкая, арбузная, 6 каш, а также бесчисленное множество рационов на основе супов и отдельных видов овощей и фруктов. Диет, классифицируемых по их разработчикам, в несколько раз меньше. Самая известная — диета доктора Борменталя, главной целью которой выступает устранение психологической причины переедания. Завязав с этой неприятной привычкой, человек значительно снижает потребление калорий и начинает активно убавлять в весе. Основная идея диеты — рацион может быть любым. Главное, чтобы энергоёмкость не превышала 1200 калорий. Эффект достигается за счёт снижения энергетической ценности рациона, поэтому худеющий непременно добьётся своего, даже если будет питаться одним фаст-фудом.

Любая диета, при которой рацион человека урезан на 300–500 калорий, называется низкокалорийной. Вы можете питаться одними пончиками и худеть. Но стоит ли гастрономическое наслаждение такой серьёзной жертвы, как здоровье?

Основные принципы питания для похудения в таком режиме

Снижение энергоёмкости рациона на 20–30% от индивидуальной нормы худеющего. Осуществляется за счёт кардинального снижения количества вредных продуктов в рационе. Сюда входят сахар, мучные изделия, жирные соусы, наваристые супы и другие излюбленные блюда людей, которые не придерживаются принципов правильного питания.
В целях защиты организма от потери белка в клетках и тканях, настоятельно рекомендуется повысить количество его потребления. Хорошим бонусом станет снижение аппетита, потому что белок переваривается заметно дольше углеводов и жиров.
За счёт ограниченного потребления продуктов, содержащих сахар, происходит сокращение количества углеводов. Желательно снизить их до 100г в сутки, это позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
Предпочитайте растительные жиры животным, так как они приносят больше пользы организму с точки зрения медицины в целом и диетологии в частности. Жиры растительного происхождения участвуют в деятельности ферментов, с помощью которых наш организм избавляется от избыточного веса.
Следует максимально сократить количество соли в рационе на время диеты. Человек не может адекватно оценить свои результаты, потому что соль задерживает воду в организме.
Бескомпромиссное исключение из рациона всех напитков, содержащих алкоголь. Алкоголь имеет весомую энергоёмкость, но не приносит пользы. Лучше на эти калории съесть овощной салат или большой фрукт.
Дробное питание. Принимать пищу желательно порциями, размером с собственный кулак. Есть нужно часто, 5–6 раз в день. Такой подход позволит значительно ускорить пищеварение, а также активировать процесс сжигания жира на полную мощность.
Питьевой режим. На низкокалорийной диете минимальное потребление воды — два литра в сутки. Вода снизит аппетит и улучшит пищеварение. Но стоит помнить, что сладкие напитки содержат калории, которые учитывать при дальнейшем подсчёте.
Отдельным пунктом идёт приготовление пищи. Во время диеты запрещено жарить, но можно тушить, варить, запекать и готовить на пару. Рекомендуется не увлекаться соусами и маслами.

Читайте также Красота по-индийски: бьюти-привычки и любимая косметика местных жительниц

Ниже приведена таблица основных разрешённых продуктов на низкокалорийной диете. А также указана их энергетическая ценность. Не стоит забывать, это лишь некоторые продукты здорового питания, в диете же рекомендовано использовать всё их многообразие.

Продукты, которые являются основой низкокалорийной диеты

Продукт	Энергоёмкость, Ккал/100г
Гречневая каша	137
Нежирный творог	89
Кефир 2,5%	51
Курятина	161
Отварной картофель	80
Финики	277
Минтай	67
Яблоки	48
Апельсиновый сок	36
Овсяная каша на воде	88
Авокадо	160
Сёмга	208
Брокколи	34
Малина	53
Классический йогурт	66
Грейпфрут	42
Чечевица	116
Цветная капуста	25
Морковь	41
Свёкла	43

Примеры продуктов, разрешённых на низкокалорийной диете (фото)

Что касается продолжительности такого режима питания, то самая строгая форма его соблюдения не должна длиться дольше семи дней. В противном случае вас могут подстерегать такие недуги, как обострение хронических заболеваний, головокружения и даже обмороки. Щадящий вариант диеты подразумевает долговременное её использование, вплоть до выбора такого рациона в качестве своего повседневного питания.

Вы можете самостоятельно разработать низкокалорийную диету, если внимательно изучите материалы по этой теме. Но в любом случае консультация профессионального диетолога будет уместна.

Тренировки во время похудения

Во время соблюдения низкокалорийной диеты следует аккуратно выбирать вид нагрузки. Занятия с тяжёлыми весами при дефиците калорий бесполезны. Целесообразней будет уделить внимание укреплению, а не росту мышц. Идеально подойдут занятия пилатесом и йогой, которые не требуют большой отдачи.
Важной составляющей здорового снижения веса являются кардиотренировки. Это отличный способ не только похудеть, но и развить свою выносливость, укрепить сердце и дух. Спортивная ходьба, бег, занятия на степпере, йога, пилатес, аквааэробика, степ-аэробика, растяжка, плавание и скакалка — лучшие помощники на пути к красивому телу и отменному здоровью во время низкокалорийной диеты.

Рекомендуемые виды спорта при низкокалорийной диете: фото

Чем питаться

Пример недельного меню диеты с пониженным содержанием калорий приведён в таблице ниже. Можно менять приёмы пищи местами и заменять их в соответствии со своими предпочтениями. Главное, чтобы пища была максимально здоровой.

Пример меню низкокалорийной диеты на неделю

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	яблоко, запечённое с творогом	200 грам гречневой каши с половиной банки консервированной фасоли	150 грамм овсяной каши с яблоком и изюмом	салат из свёклы, моркови и капусты	150 грамм творога с ягодами(100грамм)	яблоко, 20 грамм орехов	200 грамм натурального йогурта, 30 грамм изюма
Ланч	грейпфрут	200 грамм кефира	15 грамм фиников	кислое яблоко	200 грамм квашеной капусты с чайной ложкой оливкового масла	половинка авокадо	грейпфрут
Обед	200 грамм отварного картофеля с салатом из свежих овощей(150 грамм)	150 г запечённых в духовке куриных грудок, салат из свежих овощей(200 грамм)	стейк из сёмги(200 грамм), пюре из цветной капусты(150 грамм)	250 грамм овощей на пару, 100 грамм куриного филе	томатный суп с чечевицей(150 грамм)	фунчоза с грибами(150 грамм)	куриный суп с картофелем(200 грамм)
Полдник	банановый смузи с ягодами и зеленью(200 мл)	200 грамм натурального йогурта	2 грейпфрута	зелёный смузи(200 мл)	300 мл морковного сока	200 грамм салата из капусты	150 грамм квашеной капусты
Ужин	салат из зелёных овощей с кунжутом(200 грамм), 150 грамм куриного филе	200 г пюре из нута, 100 грамм отварной курицы	творог с яблоком(250 грамм)	овощное рагу(250 грамм), стакан кефира	суп из кислой капусты с куриным филе(250 грамм)	200 грамм ламинарии, 15 грамм миндаля	рис с морепродуктами(250 грамм)
Суточная калорийность, Ккал	1210	1230	1200	1225	1205	1215	1200

Читайте также 10 шагов на пути к интерьеру в стиле Дзен

Рецепты диетических блюд: таблица в помощь худеющим

Название	Ингредиенты	Способ приготовления	Энергетическая ценность, Ккал(на порцию)
Фунчоза с грибами	100 грамм фунчозы половина болгарского перца 100 грамм свежих шампиньонов 10 грамм молотого кунжута сок половины лимона паприка и чёрный перец по вкусу	Фунчозу замочить на полтора часа. Шампиньоны порезать тонкими ломтиками и тушить на медленном огне под крышкой 40 минут, предварительно смазав сковороду оливковым маслом. Болгарский перец порезать соломкой. Когда шампиньоны будут готовы, добавить болгарский перец в сковородку и тушить ещё 10 минут. Добавить паприку и чёрный перец по вкусу, перемешать. Затем аккуратно добавить фунчозу в сковородку с шампиньонами и перцем, мешать в течение минуты и после выключить огонь. Выложить на тарелку, посыпать молотым кунжутом и выжать половину лимона. Подавать со стаканом холодной воды.	270
Салат из зелёных овощей с кунжутом	1 огурец пучок зелени половина банки горошка половина авокадо столовая ложка соевого соуса столовая ложка оливкового масла сок половины лимона 10 грамм молотого кунжута	Огурец и авокадо помыть, нарезать кубиками. Зелень мелко порубить. Смешать соус: оливковое масло, соевый соус и сок лимона. Ингредиенты перемешать в глубокой миске и выложить в тарелку. Заправить соусом и посыпать молотым кунжутом. Подавать со стаканом прохладной воды.	200
Томатный суп с чечевицей	50 грамм чечевицы 10 грамм вяленых томатов 5 грамм сушёного лука 100 грамм томатной пасты Перец по вкусу	Чечевицу залить литром воды, довести до кипения. Варить, периодически помешивая, в течение двадцати минут. Добавить вяленые томаты, сушёный лук. Помешивая, ввести томатную пасту. Добавить перец по вкусу. Выключить огонь. Подавать, предварительно украсив свежей зеленью.	290
Банановый смузи с ягодами и зеленью	1 спелый банан горсть льда любые ягоды(малина, ежевика, смородина и прю) 150 грамм пучок шпината	Все ингредиенты смешать в блендере и украсить листиком шпината.	170

Ингредиенты в таблице указаны на одну порцию.

Выход из диеты и побочные эффекты

Когда результат достигнут, не стоит забывать — форму необходимо поддерживать. Грамотный выход из низкокалорийной диеты важен не меньше, чем её соблюдение. Оптимальный вариант — постепенно добавлять 150–200 калорий каждые 2–3 недели. Терпение будет вознаграждено закреплением результата и сохранением хорошей формы на долгое время. В противном случае есть риск набрать сброшенные килограммы. Нередко вес после неправильного выхода из диеты превышает исходный. Причиной такого поведения организма является природная защита. Находясь на продолжительном ограничении калорий, наш организм может начать активно запасать энергию в виде жировых клеток, как только появится такая возможность. Подождать, пока он поймёт, что голода больше не будет, определённо стоит. Так организм не испытает стресса в виде резкого скачка энергоёмкости и вес не вернётся. Время выхода из диеты строго индивидуально и зависит от возраста, пола и конституции худеющего.

Постепенно вернуться к правильному питанию — настоящее искусство. Вы должны быть предельно собраны и внимательны к себе.

Что касается побочных эффектов, их сравнительно немного Однако не стоит игнорировать знакомство с ними. Долго ограничивая калорийность своего рациона можно столкнуться с такими проблемами, как вялость, запор, тошнота, диарея, апатия и снижение общего тонуса. Самым серьёзным последствием может стать образование камней в жёлчном пузыре. Специалисты связывают это с тем, что в условиях ограничения калорий, способность жёлчного пузыря выполнять свои функции значительно ухудшается. Но также не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Многие девушки, когда-либо следующие диетам, страдают разными формами расстройства пищевого поведения. Принимая решение следовать любому ограниченному рациону, рекомендуется тщательно всё взвесить и обдумать. Если психологически и физически вы способны справиться с таким ограничением, и также берёте на себя ответственность за возможные последствия — низкокалорийная диета вам подойдёт.

Читайте также Анна Карина. Муза Жана Люка Годара

Отзывы худеющих

В прошлом году худела на подсчёте калорий, считала несколько месяцев до 1600 (но не меньше 1200), похудела с 80 кг до 64 (и даже меньше). С тех пор с трудом удерживаю вес. Никакие другие диеты мне в этом не помогают, только подсчёт калорий. И все, кто глядя на меня, стал считать, тоже худеют. Сейчас, после праздников набрала (68), опять села на калории, уже на 1400, ничего сносно, сразу же подтягиваюсь. Но это надолго, если рано бросить, то вес точно вернётся! Проверено! Так что лучше не ставить рекорды и не сидеть на 1000 (я и этот вариант испробовала), а немного побольше, но надолго.

Список продуктов [Таблица] для похудения — Считаем калории

Список продуктов для похудения имеет особое значение для людей, которые хотят сбросить вес или держат себя в форме

Список продуктов (таблица) для похудения имеет особое значение для людей, которые хотят сбросить вес или держат себя в форме. В нем представлены все необходимые для нормального функционирования нутриенты. Многие считают, что единственный способ похудеть – это максимально ограничить себя в еде. Это неправильное понимание – организм должен получать все необходимые витамины и соединения, чтобы не испытать стресс. Спектр продуктов для полноценного питания очень велик, главное правильно их выбрать для себя.

Спектр продуктов для полноценного питания очень велик, главное правильно их выбрать для себя

Полезные углеводы для полноценной работы организма

Что мы знаем об углеводах? Углеводы расходуются намного быстрее всех остальных соединений. Они берут участие практически во всех процессах организма, поддерживая его основные функции:

Поддержание иммунитета на определенном уровне.
Входят в состав клетки.
Принимают участие в синтезе нуклеиновой кислоты.
Регулируют метаболические процессы.

Именно углеводы составляют практически половину калорий, которые поступают в организм вместе с продуктами питания. Поэтому первая задача, для тех кто хочет похудеть – это контроль за получаемыми углеводами и расходуемыми в течение суток. Если заниматься физкультурой возможности нет, то это единственный способ справится с проблемой.

Поэтому первая задача, для тех кто хочет похудеть – это контроль за получаемыми углеводами и расходуемыми в течение суток

Совет! Чтобы постоянно не следить за расходом углеводов, лучше употреблять продукты с содержанием углеводов в начале дня. Так их расход к концу дня будет максимален.

Снижение массы тела будет происходить при употреблении 50 грамм продуктов, которые содержат данный нутриент. Стабильность обеспечивает 100–200 грамм, а вот большое количество приведет к набору массы. Чтобы максимально точно определиться с тем, какие продукты употреблять, нужно знать их калорийность.

Список продуктов для похудения, содержащие углеводы в таблице:

Этот список намного больше. Здесь перечислены наиболее популярные продукты, которые люди употребляют каждый день или в больших количествах. При этом углеводы должны быть разнообразными по своим видам. Не стоит пополнять рацион одним продуктом.

Необходимый белок для организма

Белок является необходимым нутриентом для строения мышц и поддержания их тонуса. Множество продуктов содержит белки, которые, в свою очередь, условно разделяют на «правильные» и «неправильные».

Некоторые продукты могут содержать в себе малоэффективные белки, которые организм не усваивает и не выводит, поэтому они откладываются в жировых тканях организма. Список представляет собой нездоровую пищу:

Бутерброды с различным видом колбас.
Запеканки из картофеля или макарон.
Суши.
Фастфуд.

Важно! Рацион должен быть разносторонним. Не стоит полностью исключать мясо, заменяя его молочными продуктами. Кроме белка, пища содержит и другие, необходимые организму нутриенты.

Лучше употреблять в пищу более простые белки, которые пойдут на пользу. Такими являются:

Отварная или запеченная куриная грудка.
Говяжий отварной бургер.
Отварные куриные яйца.
Засоленное филе лосося.

Лучше употреблять в пищу более простые белки, которые пойдут на пользу

Спортсмены принимают «полезный» белок в виде протеинового порошка. Это нужно делать до и после физических нагрузок. В день среднестатистический человек должен употреблять не менее 100 грамм белка. Список белковых продуктов для похудения в таблице:

Резюмируя этот пункт, хочется подчеркнуть, что все зависит не только от вида мяса и продукта, но и от способа приготовления. Если пища жареная или слишком жирная, то калорийность еды увеличится в несколько раз. Лучше отварить или приготовить на пару. Так, белковые соединения сохранят структурность.

Место сложных углеводов в сбалансированном рационе

Считается, что самым опасным врагом в борьбе с лишним весом могут стать именно сложные углеводы. Сложные углеводы являются теми химическими элементами, которые создают положительную среду, где расщепляются жиры и белки. Способствуют их качественному усвоению.

Совет! Многие диетологи рекомендует вносить в рацион сложные углеводы, чтобы те ускоряли метаболические процессы.

Таблица со списком продуктов сложных углеводов для похудения:

Кроме этих продуктов, в пищу стоит употреблять молочные продукты. Замечательно подойдут нежирные сорта сыра, молока, творога, сметаны и сливок. Совсем обезжиренные варианты лучше не употреблять – от них совершенно нет толку.

Считается, что самым опасным врагом в борьбе с лишним весом могут стать именно сложные углеводы

Подводя итоги, нужно сказать о колбасных изделиях они считаются простыми углеводами, но часто из-за них и появляется лишний вес. Часто сосиски, колбасы употребляют с хлебом и сыром – это дополнительные углеводы, которые почему-то никто не считает.

Медленные и быстрые углеводы для похудения

Медленные и быстрые углеводы определяются скоростью расщепления белков и жиров, трансформируясь в глюкозу. Таким образом контролируется подача «сладкого» ингредиента для мозга и печени. Поэтому важно, чтобы количество их в организме сохранялось в полнейшей норме.

Начнем по порядку, сначала нужно определить какие продукты и в каком количестве нужно употреблять ежедневно, чтобы их уровень сохранялся в гармоничном сочетании с другими нутриентами.

Употребление соков способствует быстрому перевариванию пищи

Совет! Продукты с высоким гликемическим индексом являются источником быстрых углеводов, но по своему содержанию они являются неполезными – это пища праздничного дня.

Список продуктов с медленными углеводами в таблице для похудения и такой же список продуктов с быстрыми углеводами для похудения в таблице:

Для людей, которые худеют без физических нагрузок, лучше употреблять медленные углеводы. Быстрые подойдут тем, кто активно посещает тренировки и наращивает мышечную массу. Замечательно подходят крупы и вареное мясо.

Низкокалорийная еда

В настоящее время существует множество методик, которые гарантируют положительный результат в процессе похудения. Но не все диеты и сбалансированное питание смогут помочь сжечь лишние калории.

Важно! Не все продукты, которые отварили иди запекли в духовке, приготовили на пару являются низкокалорийными.

Итак, поехали!

Низкокалорийные продукты могут быть и вкусными и полезными. Многие из них доступны по цене. Список низкокалорийных продуктов для похудения в таблице:

Эта пища обладает массой положительных воздействий, которые содержат приблизительно 40–50 калорий в 100 граммах продукта. К низкокалорийным продуктам относятся следующие:

Свежие огурцы, квашеная капуста, редис, спаржа, зеленый лук.
Грейпфрут, лимон, апельсин.
Арбуз, вишня, ежевика, айва.

Низкокалорийные продукты могут быть и вкусными и полезными

К низкокалорийным продуктам относятся и сытные продукты, которые можно употреблять практически каждый день. Количество калорий имеет значение 40–60 единиц на 100 грамм:

Филе курицы, нежирная говядина, мясо индейки.
Кальмары, креветки, сорта нежирных и красных пород рыб.
Молочные продукты с низкой жирностью.
Пастила, зефир, мармелад.

Чтобы придать блюду более яркого вкуса, можно протушить овощи вместе с мясом. Легкая прожарка исключительно на оливковом масле также не увеличит калорийность блюд.

Простые углеводы для похудения

Простые углеводы представляют группу моносахаридов и дисахаридов. Огромный плюс простых нутриентов данной группы в том, что они очень быстро перерабатываются организмом. Такой вариант, безусловно, подходит людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, но при этом мечтают похудеть.

Совет! Даже если простые углеводы перерабатываются без дополнительных физических нагрузок, все же нужно заниматься хотя бы гимнастикой или йогой, чтобы ускорить процесс.

Общие категории продуктов, которые содержат простые углеводы: молоко, фрукты, овощи, кондитерские изделия и сдоба. Список продуктов с простыми углеводами в таблице для похудения занимают ведущие позиции.

Простые углеводы представляют группу моносахаридов и дисахаридов. Огромный плюс простых нутриентов данной группы в том, что они очень быстро перерабатываются организмом

Разнообразие представляется простой едой, которую любят все но, к сожалению, не ограничивают в количестве:

Мед;
Сахар;
Варенье;
Газированные напитки;
Сладкие фрукты;
Сладкие овощи;
Белый хлеб.

Именно неограниченное употребление простых нутриентов этой группы представляет угрозу в виде набора лишнего веса.

Жиры для похудения

С особой осторожностью относятся именно к жирам те, кто хочет похудеть или поддерживают физическую форму. Именно этот нутриент берет участие в основных процессах роста и развития организма. Если полностью исключить продукты, содержащие его, из рациона, то могут возникнуть колоссальные проблемы со здоровьем.

Исключать жиры из рациона ни в коем случае нельзя. Лучше ограничить их количество суточной нормой, которая составляет 30–40 грамм

Чтобы не набирать лишний вес, стоит выбирать полезные жиры, которые легко усваиваются организмом. Это единственно правильное решение и естественно заниматься параллельно физическими нагрузками.

Список продуктов с жирами для похудения в таблице:

Исключать жиры из рациона ни в коем случае нельзя. Лучше ограничить их количество суточной нормой, которая составляет 30–40 грамм.

40+ Здоровые закуски для похудения

Ксения ОвчинниковаGetty Images

Ваш выбор перекусов способствует здоровому питанию или наоборот? Перекус питательной пищей может быть отличным вариантом для перерыва между приемами пищи, но рынок перекусов в продуктовом магазине часто заполнен продуктами с высокой степенью обработки, которые крадутся с чрезмерным количеством калорий, жира, натрия и добавленного сахара.

«Основная цель перекуса — дать нам энергию и помочь нам оставаться сытыми до следующего приема пищи, но важно, чтобы мы нашли то, что удовлетворило бы и наши вкусовые рецепторы», — говорит , зарегистрированный диетолог из Чикаго Мэй Чжу, MBA, RDN, LDN для Setton Farms .Чжу рекомендует найти вариант, который обеспечивает комбинацию нежирного белка, полезных жиров и клетчатки. «Эти компоненты могут помочь вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным», — добавляет она.

Эксперты по питанию и зарегистрированные диетологи Лаборатории питания Института Good Housekeeping Institute добавляют, что качество закусок так же важно, как и количество. Закуски, которые от природы богаты клетчаткой и белком, помогут вам оставаться сытыми и контролировать размер порций, что способствует здоровой потере веса.Если вы ищете что-нибудь хрустящее или пикантное, мы собрали самые полезные закуски, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей, связанных с диетической культурой.

1 Тропическая чаша для смузи

Эта фруктовая миска для смузи полна яркого вкуса и богата клетчаткой, но содержит всего 180 калорий. Сверху посыпьте измельченным миндалем и тертым кокосом, чтобы получить еще больше клетчатки и порцию полезных жиров, которые помогут вам насытиться.

Рецепт чаши для тропических смузи »

2 Капуста «Чипсы»

Эти хрустящие «чипсы» — идеальный вариант низкокалорийной закуски с низким содержанием углеводов, но они богаты питательными веществами и клетчаткой. Жуйте чипсы сами по себе или сочетайте их с нежирной пахтой ранчо.Если вы выбираете магазинный вид, ищите как можно меньше ингредиентов. Чипсы из капусты (похожие на картофельные чипсы) должны содержать только капусту, масло, соль, перец и некоторые приправы, такие как чеснок и луковый порошок.

Рецепт капусты «Чипсы» »

3 Дип со шпинатом и йогуртом

В этом протеиновом соусе используется греческий йогурт для получения гладкой кремообразной консистенции. При содержании всего 120 калорий на порцию он идеально подходит для поджаренных мультизерновых лепешек или ваших любимых чипсов из лаваша.

Рецепт соуса из шпината и йогурта »

4 Яйца с начинкой из авокадо

«Независимо от того, любите ли вы их сваренные вкрутую или омлет, яиц — это универсальная и отличная закуска, которая содержит белок и жиры, помогающие стабилизировать уровень сахара в крови. Одно большое яйцо содержит менее 100 калорий и 6 граммов белка», — говорит Чжу. Нам нравится варить их вкрутую, затем вычерпывать желток и заливать его гуакамоле или пюре из авокадо и посыпать любой приправой для рогалика.

5 Эдамаме на пару

«Это отличный вариант для сытной закуски, поскольку он содержит как белок, так и клетчатку. Это также полноценный источник растительного белка , который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, которые наш организм получает только с пищей», — говорит Чжу. Одна чашка очищенного от скорлупы эдамаме содержит всего 188 калорий. Чтобы усилить аромат, добавьте немного кокосовых аминокислот и поджаренных семян кунжута.

6 Малиновый джем с чиа и йогуртом

В этом фруктовом джеме из семян чиа всего 4 ингредиента.В столовой ложке всего 20 калорий, но в нем содержится 2 грамма клетчатки. Добавьте одну или две столовые ложки вашего любимого йогурта с низким содержанием сахара, чтобы получить неотразимый перекус, богатый клетчаткой и белком.

Рецепт малинового джема с чиа »

7 Вегетарианские роллы

Эти красивые роллы вкусные, простые и освежающие. Кроме того, их очень легко приготовить, и они содержат овощи, чтобы поддерживать здоровую потерю веса. Используйте нежирный сливочный сыр и наслаждайтесь любым из ароматных вариаций рецептов, от красного перца с базиликом до яркой груши.

Рецепт овощных роллов »

8 Жареные тыквенные семечки

Эта вкусная и праздничная закуска содержит растительный белок . Эти пепиты богаты множеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, вы легко можете сделать это дома самостоятельно.

Рецепт жареных тыквенных семечек »

9 Открытые бутерброды с рисовым пирогом

Рисовые лепешки — это легкая хрустящая основа с низким содержанием углеводов для любого сэндвича. Сверху смажьте ореховой пастой, чтобы получить здоровый источник жира и белка, чтобы сохранить сытость. , а затем добавьте свежие ягоды вместо желе для естественного сладкого вкуса. Вы даже можете сначала размять малину, а затем намазать ее сверху, чтобы получить текстуру, похожую на джем.

10 Вегетарианский картофель фри и хумус

Овощи — это всегда хорошая идея! Вам не нужно выбирать только обычные овощные палочки, такие как сельдерей. « Сочетайте хумус с богатыми водой овощами, такими как морковь, болгарский перец или сахарный горошек, чтобы утолить свою жажду чего-нибудь хрустящего, добавляя при этом дополнительную порцию овощей (и клетчатки!)», — говорит Чжу.

11 Пикантный свекольный соус

Это яркое, землистое блюдо содержит всего 115 калорий на порцию, но при этом обладает серьезным питательным эффектом. Звездный ингредиент — свекла, богатый красный пигмент которой получают из беталаинов, которые действуют как антиоксиданты и снимают воспаление. Попробуйте его с чипсами из лаваша или овощными палочками для макания.

Рецепт приготовления пикантного свекольного соуса »

12 Стеки арбуза Фета

Эта освежающая закуска от Good Housekeeping Test Kitchen имеет размер и отличается великолепным балансом вкусов. Нарежьте 1 небольшой арбуз без косточек кубиками диаметром 1 дюйм (около 40). Сверху выложите 1 (фунт) блок сыра фета, разрезанный на квадраты размером 1 дюйм (1/4 дюйма толщиной), и 1 стакан листьев базилика; закрепить зубочистками. Переложить на блюдо; сбрызнуть 3 столовыми ложками оливкового масла и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Обслуживает 10

13 Закуски из морских водорослей

Эти популярные листы из морских водорослей жареные и слегка соленые, чтобы они были хрустящими и пикантными. Обычно их можно найти в проходе с крекерами и кренделями. Они от природы низкокалорийны, и некоторые бренды приправляют их терияки или васаби для дополнительного вкуса.

14 Попкорн из цветной капусты

Цветная капуста обладает серьезным питательным эффектом при небольшом количестве калорий. В этом простом рецепте соцветия цветной капусты сочетаются со специями, такими как куркума и чесночный порошок, а также тертым сыром пармезан.

Рецепт попкорна из цветной капусты »

15 Медальоны из огурцов

Огурцы более чем на 95% состоят из воды, что делает их полезной, увлажняющей закуской , которая предлагает приятный хруст. Просто посыпьте огурцы хумусом, посыпьте раскрошенным сыром фета, черным перцем и базиликом — и вы получите полезный вариант перекуса в последнюю минуту.

16 Гладкий сливочный соус из артишоков

Вам понравится этот восхитительный соус с добавлением клетчатки , разработанный организацией Good Housekeeping Test Kitchen.В блендере смешайте пюре из артишоковых сердечек на 14 унций (промытых и высушенных), 1 упакованный стакан молодого шпината, ½ стакана консервированной белой фасоли (промытой), 1 зеленый лук, 2 чайные ложки тертой лимонной цедры и 2 столовые ложки лимонного сока, стакана тертого пармезана. и 1/2 ч.л. перца до мелкой нарезки. Подавать с любимыми овощными палочками.

17 Фруктовые чипсы

Устали от свежих фруктов, которые просто лежат в холодильнике? Фруктовые чипсы — это вариант для длительного хранения, который поможет вам уложиться в норму производства. Ищите чипсы из обезвоженных или сушеных на воздухе фруктовых чипсов без добавления сахара. Ешьте в качестве закуски или добавляйте в смесь для добавок, чтобы повысить уровень клетчатки.

18 Ковбойская икра

Наслаждайтесь этим полезным и сытным соусом с любимыми цельнозерновыми овощными чипсами или используйте болгарский перец в качестве идеальной овощной «фишки» для черпания.

Рецепт ковбойской икры »

19 Загруженные палочки сельдерея

Сельдерей — это низкокалорийный, богатый водой овощ, богатый витаминами и минералами. Наполните палочки нежирным сливочным сыром, затем посыпьте все приправой для рогаликов для дополнительного аромата. Вы можете сделать это даже с другими овощами, например, с болгарским перцем.

20 Обугленная сальса

При содержании всего десяти калорий на порцию эта сальса обладает ярким вкусом и обладает множеством питательных веществ и антиоксидантов благодаря своему главному ингредиенту — помидору. Сделайте партию и наслаждайтесь ею в качестве закуски с овощами и цельнозерновыми чипсами и ложите ее в течение недели в пищу, например, жареную курицу или зерновые миски, для дополнительного аромата.

Рецепт обугленной сальсы »

21 год Греческие Роллы с Индейкой

Вам понравится эта простая рулетка из индейки с низким содержанием углеводов, сборка которой занимает всего несколько минут. Положите кусок грудки индейки на тарелку и намажьте его 1 столовой ложкой хумуса. Посыпьте сверху 1 столовой ложкой феты, затем добавьте 2 молодых листа шпината и 1 нарезанный помидор. Сверните грудку индейки, разрежьте пополам и наслаждайтесь!

22 Приправленный на ранчо попкорн

Хотите верьте, хотите нет, но попкорн считается цельным зерном и является хорошим источником клетчатки. Выбирайте варианты с воздушным или слегка масляным охлаждением. В отдельной небольшой миске смешайте по ½ чайной ложки чесночного порошка, лукового порошка, сушеного укропа и сушеного чеснока. Затем добавьте щепотку соли и перца по вкусу. Посыпьте попкорном, чтобы получился вкус ранчо.

23 Свежие фрукты и орехи

Мы любим называть фрукты конфетами природы; он наполнен полезной клетчаткой и множеством натуральных питательных веществ. Если вы не можете съесть целый фрукт, выберите что-нибудь маленькое, например, маленькие клементины или миниатюрные яблоки Rockit.Эти мини-фрукты также являются отличной полезной закуской для детей. Добавьте пригоршню орехов, чтобы добавить протеина и сохранить сытость.

24 Весенние крудиты с сырным соусом с пряностями

Этот ароматный соус с травами наполнен петрушкой, мятой, чесноком и цедрой лимона для серьезного вкуса, всего 105 калорий на порцию. Сочетайте его с богатыми клетчаткой и водными овощами , такими как редис, морковь, эндивий, резкий горошек и огурец, для идеального хруста.

Получить рецепт весенних крудитов с сырным соусом с пряными травами »

25 Малина в шоколаде

Все ягоды питательны, но малина содержит больше клетчатки, чем любые ее ягодные аналоги. Выложите столовую ложку миниатюрных кусочков темного шоколада и залейте каждую малину кусочком для вкусного угощения.

26 год Ореховая овсянка

« Одна порция овсянки содержит около 150 калорий, а также содержит около 3-4 граммов клетчатки для поддержания здорового пищеварения. Я люблю добавлять столовую ложку орехового масла в качестве дополнительного источника полезных жиров, которые помогают как в общей сытости, так и в вкусе », — говорит Чжу.
27 Авокадо с приправами

Из идеально спелого авокадо можно сделать вкусную и сливочную закуску. Кроме того, половина составляет около 160 калорий и содержит полезных жиров и клетчатки. Разрежьте пополам и сбрызните соком лимона или лайма, розовой гималайской солью и свежим треснутым перцем.Наслаждайтесь ложкой!

28 год Жареные артишоки с соусом Цезарь

Этот восхитительный рецепт из теста Good Housekeeping Test Kitchen содержит всего 135 калорий на порцию и 9 граммов углеводов , но содержит 4 грамма как белка, так и клетчатки. Сырный горчичный соус, вдохновленный Цезарем, делает соус очень вкусным.

Рецепт жареных артишоков с соусом Цезарь »

29 Жареные фисташки в скорлупе

«Мне нравится, что фисташки — это полноценный источник растительного белка, который также содержит клетчатку и полезные жиры.Кроме того, в одной порции составляет около 49 фисташек (максимум из любого древесного ореха), », — говорит Чжу. Простое вскрытие скорлупы фисташек может помочь вам замедлиться и есть немного более осознанно, , что может привести для лучшего контроля порций.

30 Клубника в ванильном йогурте

Крендели с йогуртом и изюм могут показаться здоровым выбором, но на самом деле они, как правило, содержат больше сахара, чем даже варианты с шоколадной глазурью.Выберите порционные пригоршни кренделей или несколько кусочков фруктов (например, клубники) и окуните их в ванильный йогурт , чтобы получить гораздо менее сладкий вариант , чем разновидности йогуртовых конфет.

31 год Орехи нута

«Есть так много разных способов есть нут — в цельном виде, в качестве добавки к салату или в хумусе! Нут также помогает при сытости, так как он содержит как белок, так и клетчатку. Белок и клетчатка работают вместе, замедляя пищеварение, что способствует насыщению », — отмечает Чжу.
32 Цукчануш с овощными палочками

В этом летнем коктейле баба гануш заменены баклажаны на цукини и представлены другие яркие свежие ингредиенты, такие как свежий лимонный сок и листья мяты. При содержании всего 125 калорий на порцию этот соус отлично сочетается с овощными палочками или вашими любимыми крекерами.

Рецепт цуккануша с овощными палочками »

34 Греческий йогурт с ягодами

«Это отличный вариант с высоким содержанием белка , который поможет вам оставаться сытым — сочетайте его с некоторыми ягодами (или вашими любимыми фруктами), чтобы получить дополнительную клетчатку и немного естественной сладости фруктов», — говорит Чжу.Добавьте немного корицы.

35 год Пикантный творог

Этот протеиновый комплекс очень сытный и может иметь отличный пикантный вкус. Просто выберите сорт с низким содержанием натрия. Посыпьте заатар и тертый огурец или нарезанный жареный перец и оливковое масло, настоянное на чесноке, чтобы придать пикантный вид.

36 Эндивий со свекольным тапенадом

Пикантный тапенада из свеклы — идеальное сочетание и горького эндивия в этой здоровой и ароматной закуске от Good Housekeeping Test Kitchen.

Из 1 апельсина натереть на терке 1/4 чайной ложки цедры и отжать 2 столовые ложки сока. В кухонном комбайне измельчите 2/3 стакана зеленых оливок без косточек; 1/4 стакана фасованного базилика; 1 зубчик чеснока; апельсиновый сок и цедру до нарезки, очищая. Добавьте 4 унции. сваренная свекла, промокшая насухо и нарезанная; 1/4 стакана оливкового масла; 1/8 чайной ложки соли; и 1/4 чайной ложки перца. Взбить, пока не порезать, соскоблить. На 1 1/4 стакана. Хранить в холодильнике под крышкой до 1 дня.

37 Замороженный виноград

« Одна чашка винограда содержит чуть менее 70 калорий и подходит для любых жизненных целей, включая снижение веса. Это идеальный вариант, когда хочется чего-то холодного и сладкого. Кроме того, замороженный виноград нужно пережевывать немного дольше, так что это может помочь вам замедлиться во время еды, чтобы повысить внимательность и настроиться на наши естественные сигналы голода и сытости », — добавляет Чжу.
38 Роллы Радуга

Освежающая смесь моркови, болгарского перца, авокадо и манго, завернутая в обертку для рисовых блинчиков с начинкой, с очень вкусным соусом для окунания. Листья мяты и кинзы делают вкус еще ярче, всего за 160 калорий на порцию.

Рецепт радужных роллов »

39 Смузи для быстрого старта

Этот низкокалорийный смузи содержит всего 90 калорий, но наполнен витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, обезжиренный йогурт добавляет сливки и немного протеина.

Рецепт смузи для быстрого старта »

40 Яблочные орехи

Этот фрукт очень богат клетчаткой и наполнен начинкой. Нарежьте их сбоку кольцами, затем вырежьте центр, чтобы он имитировал форму пончика. Сверху добавьте немного белка и полезных жиров, например, миндального масла с зернами граната и семенами чиа или творога с ананасом и несладкой кокосовой стружкой.

41 год Ищете более здоровые закуски?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших здоровых мороженых 2020

Майк Гартен

Это официально сезон мороженого! Вот почему лаборатория питания Института надлежащего хозяйства проверила сотни пинт, батончиков, бутербродов, бутербродов и других замороженных угощений, чтобы предложить вам только самое лучшее из самого лучшего. Все наши выборы попадают в точку, когда дело касается вкуса, качества ингредиентов, требований к упаковке и, да, даже пищевой ценности (потому что сознательное удовлетворение является ключом к здоровому питанию!).

Когда вы просматриваете проходы в супермаркете, следуйте этим советам покупателя:

Старайтесь получать от 150 до 250 калорий на порцию: Слишком мало калорий? Иногда это хороший показатель того, что это не будет начинка, что может подвергнуть вас высокому риску употребления целой пинты!

Выбирайте блюда на одну порцию : Лучший способ побаловать себя — отказаться от «диетического» мороженого и вместо этого выбрать одну порцию более сытных десертов.

Игнорировать неубедительные заявления о продукте : Мороженое, которое звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, часто представляет собой маркетинговую ерунду и не стоит дополнительных затрат.

Фруктовый вкус — не всегда самый полезный вариант: Ищите воду и фрукты в качестве первых ингредиентов в любом поп-баре или баре. Многие из них сделаны из концентрированного сахара, также известного как сок.

Пейте воду, прежде чем нырнуть в течение нескольких секунд: Когда на улице жарко, мы с большей вероятностью путаем жажду с голодом, а мороженое часто является предметом номер один, который мы жаждем, когда нас сушат.Поэтому, прежде чем отправиться обратно к морозильной камере, сначала выпейте стакан воды.

А теперь барабанная дробь, пожалуйста! Вот наш лучший выбор для смакования до последнего укуса:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее классическое мороженое

Традиционное мороженое готовится из нескольких стандартных ингредиентов: молока, сливок и сахара, а также дополнительных ароматизаторов и часто яиц, в зависимости от продукта. На порцию должно быть 20% сливок, 10% молока и не менее 10% общего жира, чтобы считаться «мороженым».«Когда продукты сделаны из большего количества молока, чем сливок (что делает продукт менее жирным), или если они используют альтернативы коровьему молоку (например, миндаль), они маркируются как« замороженные десерты ».

А как насчет другого мороженого- соседние фавориты?

Gelato: В Италии мороженое определено законом как 3,5% жирности — это означает, что оно сделано из меньшего количества сливок и большего количества молока, чем мороженое, — но это не требование закона здесь, в США

Замороженный йогурт: Хотя он содержит обезжиренное молоко и часто пробиотики, мы не можем точно назвать его здоровой пищей.Замороженный йогурт часто содержит намного больше сахара, чем традиционное мороженое, так что по калорийности он не менее вкусный!

100 калорий на порцию
Чашки для закусок для мороженого Breyers Чашки для закусок с ванильным и шоколадным мороженым
Breyer сделаны из простых ингредиентов, а одноразовые стаканчики для закусок идеально подходят, когда вы просто хотите немного откусить что-нибудь сытное, не чувствуя, что собираетесь за борт.Кроме того, это отличное портативное лакомство для детей.

240 калорий на порцию
Ciao Bella Сицилийское фисташковое джелато
Джелато Ciao Bella с фисташками содержит меньше сахара, чем большинство других желатин, и не разочаровывает по вкусу! Он очень кремовый с небольшой хрустящей корочкой настоящих фисташек. В общем, когда вы видите в списке ингредиентов настоящие фисташки против фисташкового вкуса, вы знаете, что получаете качественный продукт.

110 калорий на порцию
Мороженое с медленным взбиванием и мятой с шоколадной крошкой от Edy
target.com

Мороженое с медленным взбиванием — идеальный выбор для людей, которым нужна миска побольше (а также всех). Они сделаны при более низкой температуре и содержат более мелкие частицы жира, чем традиционное мороженое, поэтому вы можете съесть целую чашку примерно на 200 калорий!

120 калорий на порцию
Клондайк-батончики с мороженым Original Minis
Лучший способ побаловать себя, если вы фанатик мороженого? Избегайте «диетического» мороженого и выбирайте разовые порции самых сытных классических угощений.Клондайк-бары являются культовыми — кто их не любит ?!

160 калорий на порцию
365 сэндвичей с органическим мороженым на каждый день
amazon.com

Классическая ваниль, зажатая между двумя вафлями со вкусом шоколада — она перенесет вас прямо в детство.

Лучшее мороженое с добавками

Нас постоянно спрашивают о «здоровом» мороженом, так что вот в чем дело: некоторые из них — отличный выбор, когда вы действительно настроены на много начинок: больше еды = больше удовлетворения.

Поскольку традиционное мороженое с диким вкусом может содержать много калорий из насыщенных жиров и добавленного сахара, это новое мороженое — отличный выбор, чтобы побаловать себя, не чувствуя, что вы все испортили.

Но одно мудрое слово: тенденция упаковки калорий на пинту не означает, что лучше всего съесть все за один присест. Сахарные спирты могут плохо влиять на желудочно-кишечный тракт и вызывать ненужные симптомы при употреблении в больших количествах. Лучше съесть ½ стакана и добавить сверху нарезанный банан (или несколько из этих восхитительных замороженных угощений!).

90 калорий на порцию
Просвещенный фильм Night Light Ice Cream
Это один из наших фаворитов на все времена: это идеальное сочетание соленого и сладкого в сочетании со сливочной изысканностью! Смешайте с ложкой традиционной ванили, чтобы получить более душевный десерт.

160 калорий на порцию
Тесто Ben & Jerry’s Moophoria PB
амазонка.ком

С кусочками теста для печенья с шоколадной крошкой и с арахисовым маслом для печенья вы не прочь перекусить половиной пинты.

190 калорий на порцию
Chilly Cow Chocolate Brownie Batter Ice Cream Мороженое
Если замесить шоколадное мороженое на шоколадном мороженом, вам будет трудно поверить в то, что Chilly Cow считается «легким». Он также отлично упакован в два контейнера по полпинты для встроенного контроля порций.

Лучшие бары с мороженым
Бары
могут быть идеальным способом побаловать себя, так как они порционированы для вас и удобны для множества летних мероприятий на свежем воздухе! Стремитесь к вариантам около 200 калорий или меньше на одно блюдо.

50 калорий на порцию
Halo Top Тесто для печенья с шоколадной крошкой и легкое мороженое
Halo Top сделал это снова.Сыроварня выпускала батончики мороженого, каждый из которых содержал менее 60 калорий. Четыре вкуса включают мятную крошку, вихрь с арахисовым маслом, тесто для печенья с шоколадной крошкой и клубничный чизкейк, но мы неравнодушны к тесту для печенья.

100 калорий на порцию
Греческие йогуртовые батончики Skinny Cow с соленой карамелью и карамелью
У этого вкуса есть уникальный культ, и, несмотря на то, что он сделан из греческого йогурта, батончик удивил нас своей сливочной, ароматной и гладкой текстурой — даже по сравнению с обычным соленым карамельным мороженым! Добавлены бонусы: живые и активные культуры и 5 граммов протеина.

80 калорий на порцию
Кофейные стаканы GoodPop Coldbrew
Этот идеально подходит для любителей Java — всего 8 граммов сахара с таким же количеством кофеина, как чашка кофе.

160 калорий на порцию
Клубничные песочные батончики с хорошим юмором
Это освященное веками классическое мороженое является королевой среди мороженого благодаря своему ностальгическому вкусу и 11 граммам сахара на батончик.Это значительно меньше, чем у многих батончиков, которые продаются как «полезные для здоровья»!

Лучшее мороженое без молока

Веганское мороженое отлично подходит для веганов или людей с непереносимостью лактозы, но это не обязательно означает, что они лучше для вас! На самом деле, они часто содержат намного больше сахара и даже насыщенных жиров, чем настоящие. Поскольку некоторые безмолочные альтернативы имеют ореол здоровья, вам стоит проверять этикетки на те, которые содержат около 15 граммов сахара или меньше и насыщенные жиры менее 6 граммов на порцию.

Для более сливочного вкуса: Сгущенное и подслащенное кокосовое молоко может увеличить количество калорий, поэтому лучше использовать несладкое кешью, соевое или миндальное молоко в качестве основы.

Для фруктовых блюд: Ищите те, у которых в качестве первых ингредиентов есть вода и настоящие фрукты (или даже овощи!). Это хороший показатель как качества, так и количества добавленного сахара в каждой порции.

170 калорий на порцию
Замороженный десерт с лимоном и авокадо без молочных продуктов Cado
instacart.ком

Это мороженое настолько уникально, что поразило всех наших тестеров (и сотрудников GH)! Эти пинты с меньшим содержанием насыщенных жиров и не перегружены сахаром, но полны вкуса и сделаны из пюре из авокадо. Сорт лимона был нашим фаворитом из-за его простого освежающего вкуса и умных немолочных инноваций.

60 калорий на порцию
Хлопок из темного шоколада Chloe’s Soft Serve
цель.ком

Батончики Chloe’s — удивительная находка — они подслащены банановым пюре вместо сливок и содержат всего 13 граммов сахара в каждой попе!

170 калорий на порцию
Замороженный десерт So Delicious Dairy Free Cookies ‘n’ Cream с миндальным молоком
Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем молочные продукты (17 грамм), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена.

Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем некоторые другие варианты бренда (22 грамма), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена, который не является сверхсладким.

СВЯЗАННЫЙ : 15 брендов безмолочного мороженого, которые имеют вкус настоящего

СМОТРЕТЬ: 8 гаджетов для мороженого, о которых вы даже не подозревали
Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

индийских диет для похудения | Таблица диеты Советы по снижению веса

Вы ищете лучший план индийской диеты, чтобы похудеть? Правила просты.

Все, что вам нужно сделать, это начать правильно питаться. Однако в Индии это может показаться непреодолимой проблемой, учитывая нашу культуру питания и пищевые привычки. Например, типичная индийская еда с высоким содержанием углеводов и сахара — мы едим много картофеля, риса и сладостей.

Мы также любим закуски и не можем представить себе день без намкин и бхуджи. Даже мы поощряем наших друзей и семью есть больше в знак гостеприимства и привязанности и рассматриваем отказ как дополнительную помощь в качестве отпора.В довершение ко всему, мы никогда не считали физические упражнения необходимыми. Поэтому неудивительно, что Индия борется с растущей проблемой ожирения.

Но ответ заключается не в отказе от индийской еды в пользу иностранных ингредиентов или модных диет. Более того, вы обнаружите, что лучшая индийская диета состоит из продуктов, которые вы уже съели на кухне и которые позволят вам похудеть, внеся несколько изменений в свой рацион.

Содержание

Понимание науки, лежащей в основе потери веса
Потеря и прибавка в весе связаны с потреблением и расходом калорий.Проще говоря, вы худеете, когда потребляете меньше калорий, чем расходуете, и набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем потеете.

Чтобы сбросить лишние килограммы, все, что вам нужно сделать, это съесть в пределах своего бюджета калорий и сжечь необходимое количество калорий. Итак, сочетание двух работ лучше всего предложили специалисты. Получите ежедневную потребность в потреблении и сжигании калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений, подписавшись на HealthifyMe.

Однако просто определить, сколько калорий нужно вашему организму, недостаточно.В конце концов, четыре самосы (600 калорий), два ломтика пиццы (500 калорий) и два гулаб-джамуна (385 калорий) могут быть в пределах вашей ежедневной потребности в 1500 калорий, но этот нездоровый выбор продуктов питания в конечном итоге приведет к другим проблемам со здоровьем, таким как высокий уровень холестерина и сахара в крови.

Чтобы похудеть здоровым способом, вам также необходимо убедиться, что ваш план индийской диеты сбалансирован, то есть он охватывает все группы продуктов и обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Лучшая индийская диета для похудания
Ни одна еда не обеспечивает всех калорий и питательных веществ, необходимых организму для сохранения здоровья.Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, состоящая из макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, а также микроэлементов, таких как витамины и минералы.

Лучшая индийская диета для похудения — это комбинация пяти основных пищевых групп: фруктов и овощей, круп и бобовых, мясных и молочных продуктов, жиров и масел. Кроме того, не менее важно знать, как разделить группы продуктов, распределять размеры порций и лучшее / идеальное время для еды.

1200 калорий Индийская диаграмма диеты для похудания Советы по плану
Можно много говорить о том, что входит в идеальную диету.Однако потребности человека в питании зависят от различных факторов. Он может меняться в зависимости от пола, например, диетические потребности мужчин отличаются от требований женщин. География также может иметь значение, поскольку диеты Северной Индии во многом отличаются от диет Южной Индии. Итак, здесь вступают в игру предпочтения в еде, поскольку потребление пищи вегетарианцем или веганом в значительной степени отличается от потребления невегетарианцем.

Тем не менее, мы составили план диеты, идеально подходящий для похудения с помощью индийской кухни.Этот 7-дневный план диеты, также известный как план диеты на 1200 калорий, является примерным, и его не следует соблюдать без консультации с диетологом.

Схема диеты для похудания — день 1:

После того, как вы начнете день с воды из огурцов, съешьте овсяную кашу и смесь орехов на завтрак.

Затем съешьте роти с дал и гаджар матар сабзи на обед.

Затем выпейте дал и лауки сабзи вместе с роти на ужин.

Дал (1 катори) Гаджар Матар Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти / чапати)

День 1 График диеты

6:30 утра Вода для детоксикации огурца (1 стакан)

8:00 утра Овсяная каша в обезжиренном молоке 9000 мл (1 миска) Орехи (25 граммов)

12:00 PM Панир из обезжиренного молока (100 граммов)

14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)

14:10

16:00 Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан)

17:30 Чай с меньшим количеством сахара и молока (1 чашка)

20:50 Овощной салат (1 катори)

21:00 Дал (1 катори) Лауки Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти / чапати)

План диеты для похудания График — День 2:

На второй день съешьте на завтрак роти с овощной начинкой и творог.

На обед съешьте половину катори риса мети вместе с чечевичным карри.

Затем завершите свой день тушеными овощами и зеленым чатни.

День 2 График диеты

6:30 утра Вода для детоксикации огурца (1 стакан)

8:00 утра Творог (1,5 катори) Смешанные овощи (2 шт. штук)

12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)

14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)

14:10 Карри из чечевицы (0 .75 чашек) Мети Райс (0,5 катори)

16:00 Яблоко (0,5 маленькое (2-3 / 4 ″ диаметром)) Пахта (1 стакан)

17:30 Кофе с Молоко и меньше сахара (0,5 чашки чая)

20:50 Смешанный овощной салат (1 катори)

21:00 Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти / чапати) )
Зеленый чатни (2 столовые ложки)

План диеты для похудания Таблица — День 3:

Завтрак на третий день будет включать тосты с несколькими зернами и йогурт из обезжиренного молока.

Днем съешьте обжаренные овощи, панир и немного зеленого чатни.

Половина катори из риса мети и немного чечевичного карри, чтобы завершить день на здоровой ноте.

День 3 График диеты

6:30 утра Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)

8:00 утра йогурт из обезжиренного молока (1 чашка) ) Тост из нескольких злаков (2 тоста)

12:00 PM Панир из обезжиренного молока (100 грамм)

14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)

14:10 PM Обжаренные овощи с панир (1 катори) Роти (1 роти / чапати)
Зеленый чатни (2 столовые ложки)

16:00 Банан (0.5 маленьких (от 6 дюймов до 6-7 / 8 дюймов в длину)) Пахта (1 стакан)

17:30 Чай без сахара и молока (1 чашка)

20:50 Смешанный овощной салат (1 катори)

21:00 Карри из чечевицы (0,75 чаши) Мети-рис (0,5 катори)

План диеты для похудания График — — День 4

Начните день 4 с фруктового и орехового смузи с йогуртом и яичного омлета

Затем попробуйте Мунг Дал, Бхинди Сабзи и роти.

Завершите дневной прием пищи приготовленным на пару рисом и палак-чоле.

День 4 График диеты

6:30 утра Вода для детоксикации огурцов (1 стакан)

8:00 утра Фрукты и орехи Йогуртовый смузи (0,75 стакана) Омлет (1 порция (одно яйцо))

12:00 PM Панир из обезжиренного молока (100 грамм)

14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)

2: 10 часов вечера Зеленый грамм, приготовленный целиком (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)
Роти (1 роти / чапати)

16:00 Апельсин (1 фрукт (диаметром 2-5 / 8 ″) )) Пахта (1 стакан)

17:30 Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0.5 чашек)

20:50 Овощной салат (1 катори)

21:00 Палак Чоле (1 чаша) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори)

План диеты Таблица — День 5:

На пятый день съешьте стакан обезжиренного молока и гороха на завтрак.

Съешьте мисси роти с нежирным карри панир во второй половине дня.

Завершите день роти, творог и алоо байган таматар ки сабзи.

День 5 График диеты

6:30 утра Вода для детоксикации огурца (1 стакан)

8:00 утра Обезжиренное молоко (1,5 стакана) Горох Поха )

12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)

14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)

14:10 Панир с низким содержанием жира (Панир с низким содержанием жира) 1,5 катори) Missi Roti (1 роти)

16:00 Папайя (1 чашка 1 ″ кусочка) Пахта (1 стакан)

17:30 Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)

20:50 Овощной салат (1 катори)

21:00 Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти / чапати)

План диеты для похудания Диаграмма — День 6: День 905 есть идли с самбаром на завтрак
На обед роти с творогом и алоо байнган таматар ки сабзи

В конце дня 6 съешьте зеленый грамм с роти и бхинди сабзи

День 6 6:30 Огуречная детокс-вода (1 стакан)

8:00 Смешанный самбар (1 чаша) Идли (2 идли)

12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)

14:00 Овощной салат (1 катори)

14:10 Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори)
Роти (1 роти / чапати)

16:00 Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан)

17:30 Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)

20:50 Смешанный овощной салат (1 катори)

21:00 Зеленый грамм цельного далла (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)
Роти (1 роти / чапати)

План диеты для похудания Диаграмма — День 7:

В седьмой день чилла начните с зеленого чесночный чатни.

На обед приготовьте рис и палак-чоле.

Завершите неделю здоровой нотой с нежирным панир-карри и мисси роти.

10 9049 Индийская диета для похудания
При составлении диеты важно убедиться, что она сбалансирована и обеспечивает получение всех необходимых питательных веществ.Таким образом, включите в свой рацион следующие питательные вещества:

1. Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину вашей суточной потребности в калориях. Однако важно выбрать правильный тип углеводов. Простые углеводы, такие как хлеб, печенье, белый рис и пшеничная мука, содержат слишком много сахара и вредны для вас. Вместо этого выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами по сравнению с простыми углеводами. Это связано с тем, что сложные углеводы, богатые клетчаткой, труднее перевариваются, оставляя чувство сытости дольше, и поэтому являются лучшим вариантом для контроля веса.Коричневый рис, просо, такое как раги и овес, — все это хороший выбор сложных углеводов.

2. Белки
Большинство индийцев не могут удовлетворить свою суточную потребность в белке. Это неприятно, поскольку белки необходимы для того, чтобы помочь организму строить и восстанавливать ткани, мышцы, хрящи и кожу, а также перекачивать кровь. Следовательно. Диета с высоким содержанием белка также может помочь вам похудеть, поскольку она помогает нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.
Например, около 30% вашего рациона должно состоять из белка в виде целых дал, панир, чана , молока, листовой зелени, яиц, белого мяса или ростков.Очень важно употреблять одну порцию протеина с каждым приемом пищи.

3. Жиры
Пищевая группа с плохой репутацией. Жиры необходимы для организма, поскольку они синтезируют гормоны, накапливают витамины и обеспечивают энергию. Эксперты предполагают, что одна пятая или 20% вашего рациона должна состоять из полезных жиров — полиненасыщенных, мононенасыщенных и жирных кислот Омега-3. Например, использование комбинации масел для различных блюд, включая оливковое масло, масло из рисовых отрубей, горчичное масло, соевое, кунжутное, подсолнечное и арахисовое масло, наряду с ограниченным количеством масла и топленого масла, является наиболее оптимальным способом употребления жиров.Но вы должны избегать трансжиров, которые содержатся в жареных закусках, полностью для сбалансированной индийской диеты.

4. Витамины и минералы
Витамины A, E, B12, D, кальций и железо необходимы для организма, поскольку они поддерживают обмен веществ, работу нервов и мышц, поддержание состояния костей и производство клеток. Поскольку они в основном получены из растений, мяса и рыбы, минералы также можно найти в орехах, масличных семенах, фруктах и зеленолистных овощах.
Специалисты и диетологи рекомендуют употреблять 100 г зелени и 100 г фруктов соответственно.

5. Индийский план диеты для похудания Обмен едой
Один из самых простых способов придерживаться здорового питания — отказаться от нездоровой пищи из своего индийского плана диеты на более здоровую альтернативу. Например, утолите свою тягу к закуске, чтобы перекусить воздушной кукурузой, вместо того, чтобы полагаться на картофельные чипсы. Итак, будет здорово, если вы ознакомитесь с несколькими вариантами замены здоровой пищи, которые вы могли бы попробовать в будущем.

Наряду со сбалансированным планом диеты для похудения эти привычки помогут вам оставаться здоровыми:

Выбирайте 5-6 приемов пищи в день: Вместо трех больших приемов пищи попробуйте три скромных приемы пищи и несколько перерывов на перекус контролируемыми порциями в течение дня.Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают повышение кислотности и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. Итак, бросьте привычку к нездоровой пище, выбрав более здоровые перекусы в своей индийской диете.

Ужинайте рано: индейцев обедают позже, чем другие общества по всему миру. Поскольку ночью метаболизм замедляется, поздний ужин может привести к увеличению веса. Эксперты рекомендуют съесть последний прием пищи до 20:00.

Пейте много воды: Как пить больше воды помогает похудеть? Во-первых, это ноль калорий.Кроме того, стакан воды может помочь обуздать чувство голода. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы похудеть, а также найдите здесь список напитков, которые помогут вам похудеть.

Ешьте много клетчатки: Человеку необходимо не менее 15 г клетчатки каждый день, так как она помогает пищеварению и здоровью сердца. Овес, чечевица, семена льна, яблоки и брокколи — отличные источники клетчатки.

В заключение ко всему вышесказанному. Вам не обязательно отказываться от своих обычных пищевых привычек или вносить серьезные изменения в свой рацион, все, что вам нужно, — это следовать лучшему сбалансированному индийскому плану диеты, чтобы быть в форме!
Следующее чтение:
7-дневный план GM-диеты для похудения
Руководство для новичков по началу диеты для похудания
Следуйте пирамиде здорового веса в клинике Майо
Используйте пирамиду как шпаргалку для общих рекомендаций по питанию.
Пусть пирамида здорового веса Mayo Clinic станет вашим проводником в выборе правильного питания. Пользоваться им довольно просто. Цель состоит в том, чтобы выбрать большую часть еды из групп у основания пирамиды и меньше — из вершины — и больше двигаться.
Сладости
В эту группу входят конфеты, торты, печенье, пироги, пончики и другие десерты, а также столовый сахар. Что касается сладостей, пусть они будут небольшими; большинство из них содержат много калорий и жиров без каких-либо питательных веществ.
Пирамида рекомендует ограничить сладкое до 75 калорий в день. Это немного. Так что подумайте о том, сколько сладких калорий вам нужно в течение недели. Если вы уступите брауни в понедельник, воздержитесь от сладостей до выходных или даже дольше.
Жиры
Вашему организму для нормальной работы требуется небольшое количество определенных типов жиров, но насыщенные жиры и трансжиры повышают риск сердечных заболеваний. Сосредоточьтесь на хороших жирах, таких как оливковое масло, авокадо, орехи, ореховое масло и многое другое.
Белковые / молочные продукты
Лучшие продукты с низким содержанием жира и калорий, такие как рыба, белое мясо птицы без кожи, обезжиренные молочные продукты, яичные белки и бобовые (чечевица, фасоль и горох), которые также являются хорошими источниками клетчатки.
Углеводы
Большинство продуктов этой группы — это злаки или приготовленные из зерен. Лучше всего цельнозерновые; в них больше клетчатки и других питательных веществ. Некоторые примеры включают цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, овсяные хлопья и коричневый рис.Ищите термин «целый» как один из первых ингредиентов на этикетке.
Овощи
Они богаты питательными веществами и клетчаткой, большинство из них мало калорийно и жирно. Сосредоточьтесь на свежих овощах; замороженные или консервированные без добавления жира или соли тоже можно. И попробуйте больше темно-зеленого, красного и оранжевого цветов. Обратите внимание, что крахмалистые, высококалорийные овощи, такие как кукуруза и картофель, считаются углеводами при соблюдении пирамиды.
Фрукты
Почти все фрукты подходят для здорового питания.Но лучше всего подходят цельные свежие, замороженные и консервированные фрукты без добавления сахара. Они наполнены питательными веществами и клетчаткой. Ограничьте употребление фруктовых соков и сухофруктов; в них больше калорий и меньше сытости.
Определите дневную норму калорий
Пирамида здорового веса клиники Майо может помочь вам научиться управлять своими калориями и при этом чувствовать себя сытым.
В приведенной ниже таблице показаны средние уровни калорий, необходимых для здорового похудания, в зависимости от пола и текущего веса.Вы можете корректировать эту цель по мере продвижения. Например, вы можете подумать о добавлении большего количества калорий, если вы очень активны и теряете более одного-двух фунтов в неделю.

День 7 График диеты

6:30 утра Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)

8:00 утра Бесан чилла (2 челни) Зеленый чеснок 3 столовая ложка)

12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)

14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)

14:10 1 Palak Chole миска) Рис, приготовленный на пару (0.5 катори)

16:00 Яблоко (0,5 маленькое (диаметр 2-3 / 4 ″)) Пахта (1 стакан)

17:30 Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)

20:50 Смешанный овощной салат (1 катори)

21:00 Обезжиренное карри Панир (1 катори) Мисси Роти (1 роти)

Масса Целевые калорийности

фунтов Женщины Мужчины

250 или меньше 1,200 1,400

251-300 1,400 1,600

301 или более 1,600 1,800

Знайте свои цели обслуживания

Имея в руках дневную цель по калориям, найдите количество порций из каждой группы продуктов, которые вы должны есть каждый день для достижения своей цели.Вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов — они низкокалорийны и богаты питательными веществами.

Продовольственная группа Целевая дневная калорийность

1,200 1,400 1,600 1,800 2 000

Овощи 4 или более 4 или более 5 и более 5 и более 5 и более

Фрукты 3 и более 4 или более 5 и более 5 и более 5 и более

Углеводы 4 5 6 7 8

Белки / молочные продукты 3 4 5 6 7

Жиры 3 3 3 4 5

Фитнес

Как видите, пирамида здорового веса клиники Майо — это не только еда.В центре пирамиды находится круг, который свидетельствует о важной роли, которую физическая активность играет для похудания и улучшения здоровья. Пирамида рекомендует от 30 до 60 минут умеренно интенсивных физических нагрузок в большинство дней недели.

10 продуктов, которые нужно включить в свой рацион для похудания

Достижение идеальной массы тела — это то, чего мы все хотим для здорового образа жизни.Но как сбросить лишние килограммы — это один из вопросов, который многие из нас задают диетологам и фитнес-экспертам.

Похудеть нелегко и требует терпения и дисциплины. Этого можно добиться, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. Многие люди считают, что для похудения необходимы строгие режимы диеты, такие как кето-диета , прерывистое голодание, пищевые добавки и так далее. Однако это неправда, и за это могут поручиться многие эксперты и исследования. Необходимо сбалансированное питание и правильное соотношение всех пищевых групп.В конце концов, природа учит нас равновесию, и это ключ.

Ни один отдельный продукт питания не способен избавиться от лишних килограммов, но при использовании в составе сбалансированной диеты существует множество вариантов здорового питания, которые могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Все эти продукты содержат либо белок, либо клетчатку, либо и то, и другое, что поможет вам дольше сохранять сытость и контролировать тягу.

Вот ваше руководство по выбору лучших продуктов для похудения, которыми стоит сложить тарелку.

1.Семена чиа для похудания
2. Темный шоколад для похудания
3. Авокадо для похудания
4. Шпинат для похудания
5. Ягоды для похудания
6. Квиноа для похудания
7. Нут для похудания
8 Йогурт для похудания
9. Яйца для похудания
10. Сладкий картофель для похудания
11. Часто задаваемые вопросы по похудению

Семена чиа для похудания

Изображение: Shutterstock

Как и большинство семян, семена чиа являются источником жира и питательных веществ.Они являются отличным дополнением к вашему рациону , улучшая здоровье пищеварительной системы, скорость метаболизма, высокое содержание железа, омега-3 и полезные жиры. Ежедневное употребление семян чиа может помочь людям в некоторой степени контролировать диабет и уровень артериального давления. У них также есть особое свойство, которое дает им возможность обуздать голод. Семена чиа, увеличиваясь в 10 раз по размеру, образуют гель, который заполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя очень довольными в течение нескольких часов.

Совет: Замочите их в ароматизированной воде или добавьте в салаты, чтобы семена чиа стали ежедневным дополнением вашего рациона.

Темный шоколад для похудения

Изображение: Shutterstock

Самая чистая форма шоколада — это темный шоколад. Он полезен для похудения, так как не содержит сахара и молока. Темный шоколад, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, помогает ускорить метаболизм, чтобы вы могли быстрее сжигать калории. Исследования также доказывают, что темный шоколад может уменьшить тягу к соленой, сладкой и жирной пище. Он также содержит противовоспалительные компоненты, которые в сочетании с большим количеством магния помогают облегчить боль в теле.Это может подтолкнуть вас к тренировкам больше. Люди, которые регулярно употребляют черный шоколад, лучше спят, имеют низкий уровень холестерина и меньше подвержены стрессу.

Совет: Если вы выбираете темный шоколад, ограничьте потребление одним кусочком за раз.

Авокадо для похудения

Изображение: Shutterstock

Авокадо богат клетчаткой, калием, мононенасыщенными жирными кислотами и фитохимическими веществами. Люди, которые едят авокадо, как правило, имеют более низкий вес тела, ИМТ и окружность талии, чем люди, которые пропускают этот зеленый суперпродукт.Хотя авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты и овощи, они могут помочь вам похудеть благодаря своему удовлетворительному сочетанию жира и клетчатки. Ежедневное потребление половины авокадо среднего размера было тесно связано с общим улучшением качества диеты и 50-процентным снижением риска метаболического синдрома в исследовании.

Совет: Разотрите спелый авокадо с мелко нарезанным луком, помидорами, зеленым перцем чили, солью и лимоном для получения полезного гуакамоле. Ешьте как есть или с обезжиренными крекерами.

Шпинат для похудения

Изображение: Shutterstock

Добавив одну чашку шпината в пищу, вы избавитесь от лишнего жира. шпинат, богатый нерастворимой клетчаткой, поможет вам сбросить вес . Нерастворимая клетчатка будет держать вас сытым в течение более длительного времени, и калории не будут усваиваться организмом. Итак, шпинат обеспечивает вас достаточным количеством клетчатки и будет контролировать ваши калории. Добавьте чашку шпината в свой ежедневный рацион и убедитесь сами!

Совет: Попробуйте съесть шпинат в каком-либо виде, а не выжимать из него сок.

Ягоды для похудения

Изображение: Shutterstock

Большинство ягод, включая клубнику, ежевику, чернику и вишню, богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки. Ягоды очень питательны и низкокалорийны. Помимо множества витаминов и минералов, они богаты антиоксидантами. Отличный способ сократить количество калорий, пытаясь избавиться от жира на животе и сделать живот плоским, — это заменить калорийные закуски ягодами.

Совет: Вы также можете использовать их, чтобы победить тягу к сахару!

Киноа для похудания

Изображение: Shutterstock

Квиноа — это растительный белок и популярный диетический продукт. Он обогащен белками, калием, фосфором, медью, цинком, витамином E и B6, тиамином, железом и магнием. Квиноа содержит клетчатки, которая помогает пищеварению. Здоровое пищеварение — важный аспект любого пути к похуданию. Плохое пищеварение также может сказаться на вашем метаболизме.

Совет: Тщательно вымойте зерна киноа перед приготовлением, энергично потерев их между ладонями.

Нут для похудения

Изображение: Shutterstock

Нут хорош для похудания, потому что он дольше сохраняет чувство сытости, а контролирует аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Исследования показали, что во время следующего приема пищи женщины, которые ели нут вместо белого хлеба, потребляли меньше калорий.Они очень полезны для здоровья, например, нут — источник клетчатки для людей с диабетом. Они содержат кальций, железо и фосфор; все необходимые минералы, способствующие здоровой и крепкой костной структуре.

Совет: Держите под рукой небольшой контейнер с вареным нутом в холодильнике, чтобы он в любое время превратился в салат, хумус или простой чхоле!

Йогурт для похудения

Изображение: Shutterstock

Добавление йогурта в рацион активирует двигателей сжигания жира вашего тела, ускоряет похудание и подтягивает живот.Исследования показали, что люди с ожирением, которые потребляли три порции обезжиренного йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 61 процент больше жира, чем те, кто только сокращал калории и не накапливал кальций как часть низкокалорийной пищи. диета. Исследования показали, что те, кто ест йогурт, потеряли на 81% больше жира на животе, чем те, кто не ест йогурт.

Совет: Если он вам не нравится, вы можете добавить к нему свои любимые фрукты для сладкого варианта или посыпать его любимой масалой для пикантного варианта.

Яйца для похудения

Изображение: Shutterstock

Яйца — это низкокалорийная пища, богатая белком. Употребление яиц может помочь похудеть, особенно если они включены в диету с контролируемым потреблением калорий. Исследования показывают, что яйца ускоряют обмен веществ и улучшают чувство сытости. Завтрак на основе яиц предотвратит потребление лишних калорий в течение дня.

Совет: Попробуйте яйца на завтрак, они будут держать вас в тонусе в течение дня.

Сладкий картофель для похудения

Изображение: Shutterstock

Сладкий картофель содержит меньше калорий, чем картофель. Когда сладкий картофель подается с кожурой, он богат клетчаткой. Пищевые волокна помогают потреблять воду, заставляя вас чувствовать себя сытым, помогая придерживаться низкокалорийной диеты. У них есть способность сокращать жировые клетки. Употребление сладкого картофеля помогает регидратировать клетки и улучшить обмен веществ в организме. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в организме, отрегулировать нормальный уровень pH и вывести токсины.

Совет: Бросьте дольки сладкого картофеля в духовку с небольшим количеством морской соли, свежей зеленью и небольшим количеством оливкового масла, чтобы приготовить нежареный вариант. Или просто сварите их и съешьте после того, как выжмите сок лимона.

Часто задаваемые вопросы о похудании

В. Помогает ли питьевая вода похудению?
A. Было сказано, что питьевая вода наполняет ваш аппетит на и мешает вам есть нездоровую пищу. Также было доказано, что можно похудеть.Согласно отчету, люди, выпившие до двух стаканов воды перед тренировкой, потеряли на четыре килограмма больше.

В. Полезно ли избегать углеводов на ночь?
A. Самое важное правило похудения предполагает воздержание от углеводов, но не все углеводы вредны. Недавнее исследование показало, что люди, которые избегали есть его после семи лет, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Употребление определенных углеводов , таких как жасминовый рис, может помочь вам дольше оставаться сытым и поддерживать аппетит.

В. Недосыпание приводит к увеличению веса?
A. Хороший ночной сон важен для похудения. Когда вы теряете сон в течение нескольких дней подряд, вы также теряете энергию, необходимую для выполнения повседневных задач, и, чтобы восполнить это, вы едите больше, чем должны в обычный день, и это приводит к тревожной структуре веса.
Подпишитесь на наш канал на YouTube
Самый простой план низкокалорийного питания для похудания
Перейти к плану питания
Поскольку в течение последних 6 месяцев мне удавалось поддерживать свою потерю веса, я заметил закономерность в моем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.

Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)
До и после похудания
Но я могу быть упрямой в еде. Мне нравится есть одни и те же продукты каждый день, но у меня также есть бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, я непростой!

Только когда я начал более систематически документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким большим разнообразием! Я думаю, что это мой метод — идеальный баланс предсказуемости и гибкости.

Мой план низкокалорийного питания
Я предпочитаю диету с высоким содержанием белка, сбалансированными углеводами и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)

Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории .

Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка.До тех пор, пока я не превышал дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть. (Вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)

Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на пути к потере веса, и все еще остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.

Итак, даже если я могу есть одни и те же продукты каждый день, блюда могут быть самыми разнообразными. Все, что я добавляю или приправляю, нужно взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)

В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!

30 идей здорового питания для низкокалорийного плана
Итак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые вносят разнообразие в шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.
Распечатайте таблицу с идеями еды здесь!

Варианты завтрака (300-400 калорий)
Во время еды для похудания я заметил, что каждое утро я ел яйца и овсянку.Но приготовить их можно разными способами.

Иногда я делал низкокалорийные оладьи, состоящие только из овса, яичных белков и творога.

В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.

И еще я сделал бы овсянку из яичного белка, которая просто добавляла бы мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)

Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)
На обед я каждый день ела салат.Фактически, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы я мог вспомнить все салаты, которые мне нравятся!

Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку. Сейчас мои любимые повязки —
.
Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.

Перейти к таблице и найти 30 идей салата.

Протеиновая закуска (200 калорий)
Это просто, и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!

Нежирный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, где есть 30 идей!)

Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮДА ДНЯ!

Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)
Это очень легкий обед, который может приготовить вся семья.Вам совсем не обязательно делать это диетическим блюдом.

Сочетание 4 унций мяса, например курицы, рыбы, стейка, свинины и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.

Затем добавьте крахмалистые или обычные углеводы. Я буду есть макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.
Вареные яйца Яйца вкрутую Торт ПБ Шоколад 905 Бутерброды с тыквенным протеиновым пухом 905 43 Яйцо с курицей 905 Салат Цезарь с курицей BLT салат 905 905 Яйцо креветки 905 Клубника и курица-гриль 44 Порошок из мака Торт 905 905 Салат из миндаля 9045 905 Салат из миндаля 9045 905 Салат из миндаля 9045 Оме наизнанку 905 Клубничный чизкейк Сло-фисташковый пудинг из индейки Джоджур

ЯЙЦА Овсянка САЛАТ ПРОТЕИНОВАЯ ПРОЦЕДУРА ИЛИ ЙОГУРТ Сливки ОБЕД 905 905 Шприц 905 43 Ягненок 905 Сливки 905 Ягненок 905 Салат с клубникой 905 Шашлык 905 43 Ягненок 905 Шприц 905 43 Ягненок 905 Шашлык 905 43 Ягненок 905 Мороженое Тако с кукурузной лепешкой и фаршем из индейки

Омлет из яичного белка Соленая карамель Куриный салат BBQ Клубничное мороженое Говяжий фарш с рисом и овощами

Taco Salad Protein PB Cup Chicken Stir Fry

Quiche PB Banana Салат Cobb Протеиновые батончики Cookies & Cream Стейк с картофелем 905 905 905 Deviled E Салат от шеф-повара Протеиновый торт в кружке Куриный фахитас

Frittata Черника Салат с индейкой на ранчо Протеиновые блины Гамбургер на листьях салата с салатом из салата с домашним картофелем фри
905 454 905 905 434 905 Азиатский картофель фри
Рыба и спаржа со сладким картофелем

Яичный сэндвич Банановый хлеб Яичный салат, сваренный вкрутую Протеиновое тесто для печенья BBQ с курицей

Белковые оладьи из сладкого картофеля Перец чили

Яйца запеченные Миндальные семена мака Салат Кобб с курицей Протеиновые шарики из теста для торта Домашняя пицца с курицей Протеиновый чизкейк Куриный салат «Цезарь»

Пицца из яичного белка Кленовый и коричневый сахар Яблочно-куриный салат Протеиновый тыквенный пирог Фрикадельки Строгановое печенье
Печенье и крем-кружка для пирога Тендеры из курицы на гриле с салатом из огурцов

Чаффлс (сырные вафли) Тыква Тайский куриный салат Белковые пончики Белковые пончики Липкий имбирь яйца Морковный пирог Греческий салат с авокадо Корица, ваниль, белковые кусочки Итальянский рис с курицей и цветной капустой

Яичная пленка Яблоки и корица Яблоки и корица Клюква Шашлык Клюква Грецкий орех Фета onara

Овсяная каша из яичного белка Рулет с корицей Кленовый бекон Бурбоун Черника и кремовый торт Низкокалорийная курица Паста Альфредо

Паста с яичным соусом Мороженое с протеином Порошок из макового яйца Домашний Chick-fil-A

Яйца и смеющийся коровий сыр Черника и лимон Фермерское ранчо ЙОГУРТ Итальянский перец, фаршированный

Яйца пашот
905 905 905 905 905 44 Яйца-пашот Черешня 9045 Куриные роллы фахита

Пицца с яичницей Апельсиновый крем-микс Смешанная зелень с дижоном Арахисовое масло в порошке Куриный салат в рулетах
Салат из латука на завтрак Ло-Мейн с курицей

Творожные яйца Фисташковые овсяные хлопья Ягодный салат с брокколи Фисташки Спагетти с курицей и пармоном

Тако со спагетти и кабачком

Яйца Бенедикт Персики и сливки Куриный салат с малиной и орехами Йогурт, печенье и сливки Сырные орехи с фрикадельками Фруктовые шарики с сыром 905 Орехи с сыром Салат из индейки, клюквы и подсолнечника Йогуртовый чизкейк с черникой Куриный суп с лапшой

Блинчики из яичного белка Тыква и шоколад Юго-западный салат-барбекю Йогурт
Кесадилья на завтрак Арахисовое масло и желе Салат из тушеной свинины Пирог с замороженным йогуртом Жаркое из свинины и картофель

Кольцо из сладкого перца Яйца банановый салат с карамелью Салат из банана с карамелью Жареная курица с протеином порошок Свиная корейка и рис

Яичная запеканка для завтрака Овсяное печенье с изюмом Болгарский перец и салат ранчо Йогурт плюс протеиновое масло для печенья Ньокки из цветной капусты с курицей знать! Как мне узнать, сколько калорий мне нужно съесть?
У меня есть калькулятор калорий и макроэкономики!
Смогу ли я похудеть на 1200-1500 калорий?
Похудание за счет этих калорий действительно зависит от того, с чего вы начинаете.Единственный способ узнать это — следить как минимум за неделю, не меняя диеты. Если вы не худеете или не набираете вес в течение этой недели, это ваш базовый уровень калорий. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.
Как мне сбалансировать семейное питание с моим собственным планом питания для похудания?
Блюда по этой программе может съесть любой член семьи! Единственная разница будет в том, сколько вы едите по сравнению с членами вашей семьи.Может быть, на ужин у вас будет 4 унции мяса, а у них — 6 унций.
Могу ли я тренироваться на эти калории?
Выполнение упражнений, когда вы едите 1200-1500 калорий, будет зависеть от того, что вы считаете упражнениями, интенсивностью и как долго вы занимаетесь. Прогулка — отличное место для начала, и с этой программой вам будет удобно. Оцените свой уровень энергии в течение дня и внесите коррективы в него.
Вы медицинский работник?
Нет.Я получил степень бакалавра в области санитарного просвещения и недавно стал сертифицированным персональным тренером. Этот план питания и мои низкокалорийные рецепты предназначены только для информации. Посетите квалифицированного поставщика в вашем районе, чтобы обсудить ваши личные обстоятельства.

Основы завтрака: овес и яйца 300-400 калорий

1 / 3-1 / 2 стакана овса

1 стакан яичных белков

1-2 больших яйца

Обед: салат — мясо и зелень 300-400 калорий

4 унции курицы, говядины, тунца или свинины

2 чашки зелени

2 столовые ложки низкокалорийной заправки

1 чашка нарезанных овощей или других начинок

Закуска — протеиновый порошок или греческий йогурт 200 калорий
2 90 / 3-1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

1 мерная ложка или 30 граммов протеинового порошка

Ужин — мясо и овощи 400-500 калорий

4 унции курицы, говядины, свинины или других белков

2 чашки овощей

30 грамм углеводов, таких как рис, макароны, сладкий картофель или другие крахмалистые углеводы

Каждый день выбирайте блюдо из каждой категории.

Взвесьте и отмерьте ингредиенты, чтобы они соответствовали количеству калорий, выделяемых на каждый прием пищи.

Для диеты, состоящей из 1200 калорий, выберите предел калорий на самом низком уровне. Для диеты на 1500 калорий выберите большее число.

Будьте гибкими и наслаждайтесь едой каждый день!

Прикрепите это к своей любимой доске по планированию еды или подписывайтесь на меня!

НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЛАНА ПИТАНИЯ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ КАЛОРИЙ 1200 КАЛОРИЙ и ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Овощи | MyPlate

Темно-зеленые овощи Брокколи 1 чашка, нарезанная или соцветия, свежая или замороженная

Листья горькой дыни, листья хризантемы, эскарол, ягненок, крапива, зелень тыквы, листья таро, зелень репы 1 чашка, приготовленная

Листья амаранта, зелень свеклы, бок-чой, брокколи рааб (рапини), мангольд, капуста (зелень капусты), кресс-салат, зелень одуванчика, капуста, зелень горчицы, шпинат, мангольд, кресс-салат
1 стакан, приготовленный

2 чашки, свежие

Сырая листовая зелень: руккола (руккола), базилик, кинза, темно-зеленый листовой салат, эндивий, эскарол, микс зелени, месклун, ромэн
2 чашки, свежие

Красные и оранжевые овощи Морковь
2 средних моркови

1 стакан, нарезанный ломтиками или нарезанный, свежий, вареный или замороженный

1 стакан молодой моркови

Pimento / Pimiento 3 целых
1 стакан

Тыква, калабаса 1 стакан, пюре, приготовленное

Красный и оранжевый сладкий перец
1 большой болгарский перец

1 стакан, нарезанный, свежий или приготовленный

Красный перец чили ¾ чашка

Сладкий картофель 1 большой сладкий картофель, запеченный
1 стакан, нарезанный ломтиками или пюре, приготовленный

Помидоры 1 большой помидор
2 маленьких помидора

1 стакан, нарезанный или нарезанный, свежий, консервированный или приготовленный

100% овощной сок 1 стакан

Кабачок зимний (желудь, орех, хаббард, кабоча) 1 чашка, нарезанная кубиками, приготовленная

Фасоль, горох и чечевица Сухие бобы, горох и чечевица (например, байонский, черный, коричневый, фава, гарбанзо, почка, лима, маш, темно-синий, голубиная, розовая, пинто, соевая или белая фасоль, или черноглазый горох (коровий горох) или колотый горох и красная, коричневая и зеленая чечевица) 1 чашка, целиком или пюре, приготовленная

Крахмалистые овощи Хлебное дерево 1 ½ чашки, приготовленные

Маниока ¾ чашка, приготовленная

Кукуруза, желтая или белая 1 большой початок
1 стакан кукурузных зерен, свежих или замороженных

Горох зеленый 1 стакан свежего или замороженного

Hominy 1 чашка, приготовленная

Подорожник ¾ чашка, приготовленная

Белый картофель 1 средний белый картофель, вареный или запеченный
1 стакан, нарезанный кубиками, пюре, свежий или замороженный

Овощи прочие Авокадо 1 авокадо

Побеги бамбука 1 стакан

Ростки фасоли 1 чашка, приготовленная

Капуста зеленая, красная, напа, савойская 1 чашка, нарезанная или тертая в сыром или вареном виде

Подушечки для кактусов (nopales) 5 подушечек
1 чашка нарезки

Цветная капуста 1 чашка, кусочки или соцветия сырые или приготовленные, свежие или замороженные

Сельдерей
1 чашка, нарезанная кубиками или ломтиками, сырая или приготовленная

2 больших стебля (длиной от 11 до 12 дюймов)

Огурцы 1 чашка, сырая, нарезанная или мелко нарезанная

Зеленые или восковые бобы 1 чашка, приготовленная

Перец зеленый сладкий
1 крупный болгарский перец

1 чашка, нарезанная, сырая или приготовленная, свежая или замороженная

Салат, айсберг или голова 2 стакана сырых, измельченных или нарезанных

Грибы 1 стакан, сырого или приготовленного

Окра 1 чашка, приготовленная

Репчатый лук 1 стакан, нарезанный, сырой или приготовленный

Летние кабачки или кабачки 1 чашка, приготовленная, нарезанная ломтиками или кубиками

.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное

© 2021 Модуль совместных покупок для PHPBB3

День 1	График диеты
6:30 утра	Вода для детоксикации огурца (1 стакан)
8:00 утра	Овсяная каша в обезжиренном молоке 9000 мл (1 миска) Орехи (25 граммов)
12:00 PM	Панир из обезжиренного молока (100 граммов)
14:00	Смешанный овощной салат (1 катори)
14:10
16:00	Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан)
17:30	Чай с меньшим количеством сахара и молока (1 чашка)
20:50	Овощной салат (1 катори)
21:00	Дал (1 катори) Лауки Сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати)

День 2	График диеты
6:30 утра	Вода для детоксикации огурца (1 стакан)
8:00 утра	Творог (1,5 катори) Смешанные овощи (2 шт. штук)
12:00	Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
14:00	Смешанный овощной салат (1 катори)
14:10	Карри из чечевицы (0 .75 чашек) Мети Райс (0,5 катори)
16:00	Яблоко (0,5 маленькое (2-3 / 4 ″ диаметром)) Пахта (1 стакан)
17:30	Кофе с Молоко и меньше сахара (0,5 чашки чая)
20:50	Смешанный овощной салат (1 катори)
21:00	Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти / чапати) ) Зеленый чатни (2 столовые ложки)

День 3	График диеты
6:30 утра	Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 утра	йогурт из обезжиренного молока (1 чашка) ) Тост из нескольких злаков (2 тоста)
12:00 PM	Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
14:00	Смешанный овощной салат (1 катори)
14:10 PM	Обжаренные овощи с панир (1 катори) Роти (1 роти / чапати) Зеленый чатни (2 столовые ложки)
16:00	Банан (0.5 маленьких (от 6 дюймов до 6-7 / 8 дюймов в длину)) Пахта (1 стакан)
17:30	Чай без сахара и молока (1 чашка)
20:50	Смешанный овощной салат (1 катори)
21:00	Карри из чечевицы (0,75 чаши) Мети-рис (0,5 катори)

День 4	График диеты
6:30 утра	Вода для детоксикации огурцов (1 стакан)
8:00 утра	Фрукты и орехи Йогуртовый смузи (0,75 стакана) Омлет (1 порция (одно яйцо))
12:00 PM	Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
14:00	Смешанный овощной салат (1 катори)
2: 10 часов вечера	Зеленый грамм, приготовленный целиком (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати)
16:00	Апельсин (1 фрукт (диаметром 2-5 / 8 ″) )) Пахта (1 стакан)
17:30	Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0.5 чашек)
20:50	Овощной салат (1 катори)
21:00	Палак Чоле (1 чаша) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори)

День 5	График диеты
6:30 утра	Вода для детоксикации огурца (1 стакан)
8:00 утра	Обезжиренное молоко (1,5 стакана) Горох Поха )
12:00	Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
14:00	Смешанный овощной салат (1 катори)
14:10	Панир с низким содержанием жира (Панир с низким содержанием жира) 1,5 катори) Missi Roti (1 роти)
16:00	Папайя (1 чашка 1 ″ кусочка) Пахта (1 стакан)
17:30	Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)
20:50	Овощной салат (1 катори)
21:00	Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати)

День 6		6:30	Огуречная детокс-вода (1 стакан)
8:00	Смешанный самбар (1 чаша) Идли (2 идли)
12:00	Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
14:00	Овощной салат (1 катори)
14:10	Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати)
16:00	Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан)
17:30	Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
20:50	Смешанный овощной салат (1 катори)
21:00	Зеленый грамм цельного далла (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати)

День 7	График диеты
6:30 утра	Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
8:00 утра	Бесан чилла (2 челни) Зеленый чеснок 3 столовая ложка)
12:00	Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
14:00	Смешанный овощной салат (1 катори)
14:10	1 Palak Chole миска) Рис, приготовленный на пару (0.5 катори)
16:00	Яблоко (0,5 маленькое (диаметр 2-3 / 4 ″)) Пахта (1 стакан)
17:30	Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)
20:50	Смешанный овощной салат (1 катори)
21:00	Обезжиренное карри Панир (1 катори) Мисси Роти (1 роти)

Масса	Целевые калорийности
фунтов	Женщины	Мужчины
250 или меньше	1,200	1,400
251-300	1,400	1,600
301 или более	1,600	1,800

Продовольственная группа	Целевая дневная калорийность
	1,200	1,400	1,600	1,800	2 000
Овощи	4 или более	4 или более	5 и более	5 и более	5 и более
Фрукты	3 и более	4 или более	5 и более	5 и более	5 и более
Углеводы	4	5	6	7	8
Белки / молочные продукты	3	4	5	6	7
Жиры	3	3	3	4	5