Тестостерон в продуктах питания для женщин: Какие продукты употреблять для повышения уровня тестостерона в крови?

Содержание

какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин

какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин

Тэги: тестостерон свободный понижен, купить какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, продукты сильно повышающие тестостерон.

какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин

повышен тестостерон прогестерон женщин, тестостерон образование, продукты повышающие тестостерон в организме, бады для тестостерона, поднять тестостерон у мужчин народными

зачем повышают тестостерон

бады для тестостерона Анонимный вопросОбновлено 4 месяца назад. Какие продукты повышают тестостерон?. Для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4). К продуктам. О продуктах для повышения тестостерона у мужчин. Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?. Какие продукты повышают тестостерон? При появлении проблем, связанных. Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при. Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и в достаточном, и даже избыточном, количестве содержащие цинк. Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Правильный синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина. По этой причине при андрогенной недостаточности врачи. Влияние питания на уровень тестостерона. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Снижение тестостерона ниже 10 нмоль/л у мужчин от 19 до 35 лет требует диагностирования причин гипогонадизма и в большинстве случаев коррекции этого показателя в виде терапии препаратами. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Какая еда богата тестостероном: список, меню и диета. Основные принципы выстраивания питания для мужчин — поддерживайте баланс БЖУ, не забывайте овощи, фрукты и зелень, пусть рацион будет разнообразен и откажитесь от мусорной еды. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами,. Правильное питание определяет состояние всего организма. Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона у мужчин. Если вы ищете тестостерон в продуктах питания, обратите внимание на злаковые. Рассматривая, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, нельзя не упомянуть зеленый чай, каркаде и кисломолочные напитки (айран. поднять тестостерон у мужчин народными лечение тестостероном женщин препараты тестостерона купить

тестостерон и потенция зачем повышают тестостерон для чего нужен тестостерон мужчине тестостерон свободный понижен продукты сильно повышающие тестостерон повышен тестостерон прогестерон женщин тестостерон образование продукты повышающие тестостерон в организме

Пластырь действует в первые же дни использования. Содержание тестостерона высокое, но сильной встряски не было, поскольку активные вещества поступают глубоко в кожу и кровь постепенно. Через некоторое время организм адаптировался к новым условиям и начал вырабатывать тестостерон в необходимом количестве самостоятельно. В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции. Инструкция к Testonormin описывает все особенности применения пластыря. Если не хотите проблем и сложностей, придерживайтесь рекомендаций производителя. Пластырь закрепляется в так называемых активных зонах (на спине, в области бедер или же на животе). Когда есть серьёзные подозрения на гормональный сбой, врачи рекомендуют сдать анализ на тестостерон у мужчин. Тестостерон (андроген) называют мужской сущностью. Он вырабатывается организмом, является генетическим стимулятором роста. Нормальный уровень тестостерона у мужчин: как рассчитывается показатель нормы. Уровень тестостерона у мужчин зависит от возраста и варьируется в пределах от 12 до 33 нмоль/л (345 до 950 нг/дл). В разных. Анализ на уровень тестостерона: показания, нормы содержания в крови, расшифровка. Для проведения анализа на тестостерон берется кровь из вены. Забор крови осуществляется квалифицированным специалистом. Если анализ тестостерона у мужчины ниже нормы, но отклонения незначительные, то сначала врачи рекомендуют нормализовать гормональный баланс в домашних условиях без приёма лекарств. Для этого пациенту нужно: регулярно. Анализ на тестостерон у мужчин – показатель работы половой системы. Отклонения от нормы ведут к проблемам патологии внутренних органов, внешним. Тестостерон является одним из главных мужских гормонов. Вырабатывается с помощью семенников. В женском организме этот гормон вырабатывают яичники и кора надпочечников. Данное вещество выполняет очень. Тестостерон у мужчин: норма, допустимые пределы и таблица по возрастам. Тестостерон – пожалуй, главный половой гормон, за уровнем которого каждый представитель сильного пола должен следить пристально. Норма тестостерона у мужчин до 28,3, а у женщин до 2,85 пг/моль. Даже незначительные отклонения в производстве тестостерона влекут за собой. Проведение анализа на тестостерон также показано, когда у мальчика отмечается слишком раннее полов. развитие. Тестостерон: норма у мужчин (таблица). Возраст. Уровень тестостерона, нмоль/л.

какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин

для чего нужен тестостерон мужчине

Сильных скачков гормонального фона не было. Мгновенного улучшения не произошло, более-менее заметные улучшения начали происходить через 1,5 недели. Постоянно использовать пластырь не нужно, я использую один раз в полгода. Привыкания не возникает. Свободный тестостерон — что это и чем он отличается от общего тестостерона. Что такое ГСПГ и альбумин. Как посчитать индекс свободного тестостерона и почему мы не сдаем свободный тестостерон ? свободный. Гормоны в человеческом теле задействованы во множестве важных процессов. Половые гормоны мужчины отвечают за становление организма при половом созревании и влияют на состояние здоровья человека на протяжении. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), сильно влияет на свободный тестостерон. Часто мужчины, сдав анализы, думают, что их уровень тестостна совершенно нормальный, но бывает так, что они не учитывают все. Что такое свободный тестостерон? Это одна из фракций мужского полового. анализ на тестостерон и ГСПГ сдают натощак, нельзя пить воду, чай и другие напитки; сердечные, гипотензивные препараты, диуретики можно. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) — это сложный транспортный белок плазмы, циркулирующий в крови в связанном с половыми гормонами состоянии и регулирующий их биологическую доступность. Связывается тестостерон с помощью белков под названием глобулин (он же ГСПГ). Проверить уровень свободного тестостерона в крови можно с помощью проведения анализа – забора крови с вены. Но для того, чтобы знать нужно. Гормон ГСПГ глобулин, который выполняет транспортные. Биодоступным тестостерон является только в свободном виде и в связывании с альбумином. Сегодня оставаться молодым, здоровым, привлекательным, сексуально активным возможно гораздо дольше. Женщины отдают предпочтение внешнему виду, мужчины выбирают потенцию. Свободный тестостерон лежит в основе. Тестостерон свободный – комплексное лабораторное исследование, включающее в себя определение тестостерона общего и свободного, ГСПГ и расчет индекса свободных андрогенов. Физиологически активна свободная.

какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин. лечение тестостероном женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие препараты помогут повысить уровень тестостерона. Все аптечные препараты для повышения уровня тестостерона можно по составу разделить. Не всегда есть необходимость пить препараты, повышающие тестостерон у мужчин. В некоторых случаях решить проблему можно естественными. Аптечные препараты для повышения тестостерона у мужчин методом гормонозаместительной терапии. Купить тестостерон в таблетках для мужчин в Москве и СанктПетербурге можно по следующим ценам Список лучших способов для повышения тестостерона. Сравнительная таблица препаратов, эффективные рецепты народной. Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Гипофиз отвечает за выработку гормонов. Содержание. X. При нарушении гормонального фона у мужчин активно применяют препараты для повышения тестостерона Подобные медикаменты выпускаются в разнообразных лекарственных формах: растворы, таблетки. Препараты для повышения тестостерона у мужчин необходимы для решения серьёзной проблемы со здоровьем. Какие именно они бывают, виды, названия самых известных лекарств, БАД – об этом наша статья. Препараты и лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, представлены уколами, БАДами, таблетками, пластырями, мазями и имплантатами. Препараты для повышения тестостерона у мужчин – обзор наиболее эффективных средств. В человеке формируется целый набор гормонов. Таблетки повышающие тестостерон. Инъекции очень часто могут быть не слишком удобным типом медикаментозной терапии. Весьма распространенным в последнее время методом повышения тестостерона у мужчин остается применение разнообразных средств, которые используются наружно. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Какую роль выполняет тестостерон в организме?. Препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин. Содержание: Что такое тестостерон? . При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. Тестостерон в таблетках, инъекциях, лекарствах местного применения. Натуральные средства для повышения тестостерона у мужчин без рецепта в аптеках.

Тестостерон

Тестостерон — главный мужской половой гормон. Его название происходит от слияния двух слов: testis (семенник, яичко), определяющего место его выработки, и steroid, обозначающего принадлежность к особой химической группе.

МЕСТО ПРОИЗВОДСТВА ТЕСТОСТЕРОНА
Где вырабатывается тестостерон у мужчин? Основной «фабрикой­» гормона являются семенные железы — там он образуется в клетках Лейдига. Исходным «сырьем» для производства служит обыкновенный холестерин, поступающий с пищей. Второе по значимости место синтеза — надпочечники.

В очень незначительных количествах мужской гормон производится и женским организмом — в яичниках и тех же надпочечниках. При его повышенной выработке женщина может приобрести некоторые мужские признаки: усиленный рост волос, огрубление голоса (так называемая андрогенизация).

РОЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Основные функции главного андрогена следующие:

Вирилизация — полноценное развитие мужских половых органов (яичек, полового члена, простаты).
Стимуляция образования семенной жидкости и созревания сперматозоидов.
Повышение скорости обмена веществ.
Усиление синтеза белка (благодаря чему мужчины имеют большую мышечную массу).
Укрепление костей благодаря накоплению в них солей кальция.
Повышение толщины кожи.
Увеличение объема крови и количества эритроцитов.
Нормализация распределения жира в организме.
Утолщение голосовых связок.
Рост волос, включая растительность на лице и теле (туловище, конечности, подмышечные впадины, а также оволосение лобковой области по мужскому типу).
Регуляция деятельности потовых и сальных желез.
Расширение сердечных сосудов.
Предотвращение или замедление образования атеросклеротических отложений.
Появление и усиление полового влечения (либидо).
Обеспечение полноценной эрекции.
Формирование характерного мужского поведения, включая агрессивность и лидерство.
Антидепрессивное действие.
Активация внимания, памяти и скорости умственных процессов.
Стимуляция пространственного мышления.
Все эти функции реализуются путем прикрепления молекул гормона к соответствующим рецепторам на поверхности клеток по принципу «ключа и замка». Вскоре после действия он распадается, поэтому тестостерон, норма у мужчин которого составляет от 11 до 33 наномоль/л, постоянно синтезируется вновь.

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Наиболее распространенные причины снижения уровня тестостерона:

Различные заболевания внутренних органов (сахарный диабет, патологии бронхолегочной системы, артериальная гипертензия, ожирение, цирроз печени, эндокринные проблемы).
Наследственно обусловленное недоразвитие половых желез или гипофиза.
Действие некоторых ядов (при работе на вредных производствах или в быту).
Курение.
Алкоголизм.
Прием наркотиков.
Многие лекарственные препараты (антидепрессанты, мочегонные, гипотензивные, антиаритмические и снотворные средства, некоторые лекарства с противоязвенным действием, гормоны и др.).
Низкая двигательная активность.
Нерациональное пищевое поведение (переедание, пристрастие к животным жирам и простым углеводам: содовым напиткам, фастфуду, сладостям).
Стрессовые ситуации, депрессия.
ПОСЛЕДСТВИЯ СНИЖЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Стойкое снижение уровня главного андрогена ниже нормы приводит к многочисленным неблагоприятным проявлениям. Основные симптомы тестостероновой недостаточности:

Снижение полового влечения.
Эректильная дисфункция (отсутствие полноценной эрекции).
Уменьшение мышечной массы и физической силы.
Ожирение (характерны отложения в области живота).
Потеря кальция костями, увеличение частоты переломов.
Анемия (уменьшение количества эритроцитов и гемоглобина в крови).
Повышенная потливость.
Дряблость и сухость кожи.
Раздражительность, снижение внимания, подавленное настроение, бессонница.
Нарушение роста волос.
Увеличение грудных желез.
Бесплодие.
Серьезное снижение уровня тестостерона требует врачебной коррекции.
Если оно носит умеренный характер, можно обойтись изменением образа жизни и схемы питания.

САМЫЕ «МУЖСКИЕ» ПРОДУКТЫ
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:

Морепродукты (креветки, крабы, анчоусы, мидии, рыба). Содержат цинк, который входит в состав ферментов, участвующих в синтезе гормона.
Орехи (миндаль, фисташки, арахис, грецкий орех). Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, включая необходимые мужчинам магний и селен.
Овощи, фрукты, ягоды и зелень (авокадо, цитрусовые, хурма, груши, шиповник, черная смородина, гранат, кабачки, баклажаны, томаты, лук, чеснок, репа, сельдерей, шпинат, петрушка).
Они служат источником важных витаминов (А, Е, С, F и группы В) и минералов, участвующих в синтезе тестостерона.
Некоторые коренья и травы (имбирь, женьшень) стимулируют синтез андрогенов.
Специи и пряности (перец, карри, тмин, чабрец, мята, куркума, портулак) усиливают либидо.
Мясо и яйца служат источниками белка и холестерина.
Каши из гречки, овса, ячменя усиливают кровоток в органах таза.
Другие надежные способы повышения количества тестостерона — регулярные физические нагрузки, полноценный сон, отказ от вредных привычек и своевременное лечение заболеваний.
АНАЛИЗ НА ТЕСТОСТЕРОН
При подозрении на изменение уровня тестостерона может быть рекомендовано исследование венозной крови для точного определения его количества. Если назначен анализ на тестостерон у мужчин, как сдавать и как готовиться? Чтобы получить максимально достоверные результаты, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

Исключить или ограничить тяжелые физические нагрузки минимум за 1 сутки до исследования.
Исключить прием пищи за 8 часов.
Не курить за 4 часа до теста.
Рекомендуется также отказаться от приема алкоголя и лекарственных препаратов. На точность исследования могут повлиять стресс, голодание и вегетарианская диета.
На точность исследования могут повлиять стресс, голодание и вегетарианская диета.
Определение уровня тестостерона может дать специалисту ценную диагностическую информацию. По результатам исследования назначается соответствующее лечение. Помните, что горомональные препараты может назначить только врач, так как их бесконтрольный прием, особенно при отсутствии показаний, может привести даже к ухудшению ситуации.

Однако, существуют препараты для повышения тестостерона, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Они способствуют постепенному повышению выработки этого важного гормона. Один из таких препаратов — «Тестогенон», он подходит как для улучшения выработки тестостерона, так и для профилактики его снижения. Помимо этого, натуральные компоненты комплекса способствуют улучшению сперматогенеза и усилению либидо, смягчению симптомов мужского климакса.

продукты питания для повышения тестостерона

продукты питания для повышения тестостерона

продукты питания для повышения тестостерона

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое продукты питания для повышения тестостерона?

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Эффект от применения продукты питания для повышения тестостерона

Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.

Мнение специалиста

И если ты не умеешь управлять своим тестостероном или даже не пытаешься этого делать, то твое тело медленно, но верно превращает тебя в женщину, все больше снижая уровень этого гормона в организме. Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как всегда оставаться в форме.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ продукты питания для повышения тестостерона необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы поддержать уровень своего тестостерона даже после 30, 40, 50, ты всегда можешь подписаться на курс Тестостерон Макс и улучшить свое качество жизни.

София

Терапия тестостероном не является источником молодости. Нет никаких доказательств того, что это восстановит вас до уровня физической подготовленности или сексуальной функции в юности, продлит жизнь, предотвратит болезни сердца или рак простаты, улучшит память или остроту ума. Если эректильная функция была проблемой, терапия тестостероном может не исправить ее. На самом деле, это может увеличить ваше сексуальное влечение, но не позволит вам действовать в соответствии с ним. Вам также может понадобиться медикаментозное лечение или другая терапия для получения или поддержания эрекции. Тестостерон нужно и можно повышать естественными способами, не прибегая к гормонотерапии, в этом вам поможет подписка Тестостерон Мах.

Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон. Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я в интернете стал искать как повысить мужской гормон естественным путем и наткнулся на подписку Тестостерон Max, прошел небольшое обучение. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо Где купить продукты питания для повышения тестостерона? И если ты не умеешь управлять своим тестостероном или даже не пытаешься этого делать, то твое тело медленно, но верно превращает тебя в женщину, все больше снижая уровень этого гормона в организме. Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как всегда оставаться в форме.
Продукты питания, содержащие тестостерон. Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню. Морепродукты. Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. . В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ. Зелень. Список продуктов, повышающих уровень тестостерона: Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности. Устрицы Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции. К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Основной список продуктов питания улучшающие показатели спермы включает овощи, зелень и фрукты: Разные орехи (грецкие, миндаль, кешью и другие). Здесь содержат много цинка, который отвечает за выработку сперматозоидов и уровень тестостерона. Мужчине желательно съедать горсть орешков ежедневно в качестве закуски или добавляя в разные блюда. Бананы. Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей? Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний. Тестостерон – это один из основных мужских гормонов, половой гормон. Надо отметить, что в некотором количестве присутствует и у женщин, однако, на мужчину он оказывает особенное влияние. На что влияет тестостерон? Конечно же, в первую очередь на полноценное развитие мужской половой системы – развитие пениса и яичек. Обеспечивает выработку спермы, формирование сперматозоидов, обеспечивает фертильность мужчины (способность к зачатию). . Тестостерон регулирует фосфорно-азотистый обмен в организме. Играет большую роль в обеспечении плотности костей. Влияет на темп формирования мышечной ткани. Формирует поведение. Питание. Один из самых мощных конкурентов тестостерона – инсулин. Его выброс происходит после приема пищи и, в норме, быстро возвращается в исходное положение. Однако избыточное количество сахара или легкоусвояемых углеводов, требует и повышения концентрации инсулина. В таких условиях, тестостерону ничего не остается как ждать, пока инсулин не успокоится и не придет в норму. . Учеными доказано, что повышение пульса выше 80 ударов в минуту, влечет за собой снижение уровня тестостерона. То же касается и состояния сосудов. Повышенное артериальное давление и патологии коронарных (сердечных) сосудов буквально блокируют выработку тестостерона.
http://www.dmvilija.lt/userfiles/orekhi_dlia_povysheniia_testosterona3734.xml
https://cgfproducts.com/fck_upload/povyshenie_testosterona_i_gormona_rosta3241.xml
https://meritlifegolkonaklari.com/uploads/povyshenie_svobodnogo_testosterona_u_zhenshchin1214.xml
http://ativn.com/upload/produkty_dlia_povysheniia_urovnia_testosterona6790.xml
http://chao60.com.tw/userfiles/effektivnoe_sredstvo_povysheniia_testosterona3231.xml
Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.
продукты питания для повышения тестостерона
Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.
Досье КС. Елена Шведкина. Эндокринолог,Клиника Будь Здоров. Город: Санкт-Петербург. Тестостерон — преобладающий гормон в крови мужчины, вырабатывается преимущественно (95 %) яичками, в значительно меньших количествах — корой надпочечников; образуется из холестерина. В сутки в плазму крови выделяется около 6 мг тестостерона, незначительное количество откладывается в яичках. Что такое тестостерон, нормальный и низкий уровень тестостерона у мужчин. Симптомы недостатка тестостерона, как определить падение тестостерона и что делать, если не хватает тестостерона? . Низкий уровень тестостерона у мужчин. Тестостерон известен в народе, как основной начальник мужских качеств. От того, насколько высок его уровень в крови, будет зависеть физическая сила, крепость мышц, степень оволосения, голосовые данные. Существует устойчивое мнение, что проблемы, связанные с низким тестостероном, бывают только у пожилых мужчин. На самом деле это далеко не так. Современные данные показывают, что развитие андрогенного дефицита может наступить в любом возрасте.[16][17][18]. Первое современное. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. . Если в этом возрасте есть сексуальные проблемы — не грешите сразу на низкий тестостерон. Да, такое случается, но крайне редко, и тогда это серьезное нарушение. Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани. В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к: быстрому росту мышц и костей (анаболический эффект). оволосению на лобке, в подмышечной ямке. Возрастной андрогенный дефицит — состояние, при котором наблюдается выраженная нехватка тестостерона. Основным вариантом лечения является гормональная терапия. . Возрастной андрогенный дефицит (ВАД, мужской климакс, возрастной гипогонадизм) — синдром, обусловленный возрастным снижением содержания тестостерона в крови. Выделяют следующие типы ВАД: Относительный — уровень андрогенов находится в пределах нормы (более 12 нмоль/л). Диагностика и лечение дефицита тестостерона (гипогонадизма) у мужчин, Общественная организац. . Диагностика и лечение дефицита тестостерона (гипогонадизма) у мужчин. Версия: Клинические рекомендации РФ 2013-2017 (Россия). Категории МКБ: Дисфункция яичек (E29). Низкий уровень тестостерона у мужчины. Дефицит тестостерона у мужчин – причина нарушения половой функции, снижения либидо и трудностей с выработкой сперматозоидов. Низкий уровень тестостерона также повышает риск возникновения симптомов, подобных женской менопаузе. У мужчин отмечаются приливы, усталость, раздражительность. . Низкий тестостерон – лечение. Лечение тестостероном – какие анализы делать? Побочные эффекты от применения тестостерона. Широкие плечи и низкий голос, борода и хорошо развитые мышцы… Эти, а также целый ряд других мужских признаков обеспечиваются веществом, которое мы знаем как тестостерон. О нём мы говорим с врачом-эндокринологом Клиника Эксперт Тула Макаровой Оксаной Викторовной. Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. В организме женщин присутствует, но в значительно меньшей концентрации. Вырабатывается в коре надпочечников, в яичках — у мужчин и в яичниках — у женщин. Признаки низкого уровня тестостерона. УМ • Депрессия • Снижение уверенности в себе • Сложность концентрации • Нарушение сна. Тело Уменьшение мышечной и костной массы • Увеличение жира в организме • Усталость • Увеличение груди • Приливы. Сексуальная функцияПониженное половое влечение • Уменьшение спонтанной эрекции • Сложность поддержания эрекции. Как мужчины реагируют на рекламу тестостерона? Тестостерон — основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Значение и влияние тестостерона тяжело переоценить. В любом организме он должен быть: норма его для мужчин и женщин отличается, но без него здоровое половое развитие невозможно. Связанный + свободный тестостерон = общий тестостерон. Общий тестостерон состоит из: 2% гормона в свободном (несвязанном) состоянии; 44% гормона, связанного глобулином (ГСПГ) Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Содержание: Нормальные показатели тестостерона у мужчин, женщин и детей. Когда наблюдается повышение уровня гормона? Когда наблюдается снижение уровня гормона? Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона? Подготовка к диагностике. Как проводится анализ? Ход исследования. Как поддержать уровень гормона? Решение проблемы низкого тестостерона в Алан Клиник Ижевск — медицинский взгляд, помощь при синдроме низкого тестостерона, опытные врачи урологи-сексологи. . Низкий тестостерон — лечение в Ижевске. Тестостерон — мужской половой гормон, андроген. Вырабатывается яичками (семенниками) и в незначительном количестве корой надпочечников. Уровень тестостерона в норме считается от 11 до 33 нмоль/л.

7 гормонов для осеннего тонуса / «Комсомольская правда»

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

20.09.2007. Елена Ионова

Эстроген

Для чего нужен: женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру — мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами.

Что помогает выработке: для поддержания нормального уровня нужны витамины Е (растительные масла, бобы, фасоль), К (шпинат, тыква, зелёный горошек, печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вc (петрушка, капуста).

Тестостерон

Для чего нужен: мужской гормон (андроген). Символ силы и сексуальности. Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность.

Что помогает выработке: повысить уровень помогут продукты, богатые цинком (говядина, постная свинина, баранина, морепродукты: крабы, устрицы, мидии, а также тыквенные семечки). А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона.

Окситоцин

Для чего нужен: гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь: у женщин — в первые месяцы после родов, у мужчин — после секса с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги.

Что помогает выработке: не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от «животного» тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки. Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей).

Тироксин

Для чего нужен: гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидкой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придаёт формам тела аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток — к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство.

Что помогает выработке: нарушения выработки тироксина часто связаны с нехваткой в организме йода (его источники: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты — соль, хлеб, молоко).

Норадреналин

Для чего нужен: гормон самозащиты. Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец.

Что помогает выработке: чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день с йогурта. В нём содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин (грызите свежую морковку).

Инсулин

Для чего нужен: «сладкий» гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушениям в сердечно-сосудистой системе.

Что помогает выработке: «плохие» углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие» (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) — стимулируют. Инсулин — гормон движения, после часа занятий в фитнесе он увеличивается на 5 — 7%.

Соматотропин

Для чего нужен: гормон физической активности. Производится участком головного мозга — гипофизом. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепкость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает.

Что помогает выработке: его производство стимулируют витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах), протеины — животные (говядина, индейка, курятина) и растительные белки (основные источники — рис, соя, красная фасоль).

Мнение специалиста

Наталья Гридасова, психоэндокринолог, консультант центра «Здоровая семья»:
— за слаженность, последовательность и правильность всех процессов, происходящих в организме, отвечают наши внутренние «топ-менеджеры» — нервная и гормональная системы. Гормоны вырабатываются в эндокринных железах, из них попадают в кровь. По химическому строению гормоны — белки или стероиды. Гормональный фон влияет на очень многие факторы: внешность, рост, вес, настроение, эмоции, интеллект, предрасположенность к определенным болезням. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови — тест на гормональный статус. Конечно, серьёзные гормональные нарушения может лечить только врач. Мы же своими силами можем помочь организму поддерживать гормональный баланс в норме.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Уровень тестостерона ниже у мужчин, употребляющих продукты с низким содержанием жира

У людей, употребляющих продукты с низким содержанием жиров или придерживающихся средиземноморской диете, может снизиться уровень сывороточного тестостерона.

У людей, употребляющих продукты с низким содержанием жиров или придерживающихся средиземноморской диете, может снизиться уровень сывороточного тестостерона. Об этом сообщили исследователи на ежегодном конгрессе Американской Урологической Ассоциации (AUA) в 2019 году.

Из 3128 мужчин 14,6% придерживались диеты с низким содержанием жиров, рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией; содержание жиров в суточном рационе не превышало 30%. Еще 24,4% мужчин придерживались средиземноморской диеты: 40% от общего числа калорий составляли жиры и примерно 60% мужчин ели то, что им нравилось, без каких — либо ограничений. Низкокалорийная и средиземноморская диета включали до 1800 калорий в день.

Ричард Фантус, доктор медицинских наук Чикагского университета медицины с его коллегами сообщают, что в среднем в данной выборке мужчин уровень тестостерона составил 435,5 нг/дл, однако у части мужчин уровень тестостерона составил менее 300 нг/дл, что является низким уровнем и может называться гипогонадизмом. У мужчин, которые ограничивали употребление жиров, выявлен более низкий уровень тестостерона в сыворотке крови. Средний уровень тестостерона у пациентов, ограничивающих жиры составил 410 нг/дл, придерживающихся средиземноморской диеты – 412 нг / мл. У мужчин с неограниченным рационом питания -443 нг/дл

«Миллионы людей каждый год пробуют новые диеты в надежде похудеть, набрать силу или повысить уровень энергии. В то время как многочисленные исследования изучили преимущества низкокалорийной и средиземноморской диеты, влияние такого питания на уровень тестостерона изучено не было», сообщает доктор Фантус Ренал. » Мужчины, ограничивающие употребление жиров, могут подвергаться повышенному риску развития гипогонадизма, в связи со снижением уровня тестостерона — стероидного гормона образующегося из холестерина».

По словам доктора Фантуса, врачи могут помочь мужчинам, страдающим дефицитом тестостерона, первоначально скорректировав свой рацион питания и режим физических упражнений. «Наши данные показывают, что ограничение рациона питания остается полезным для людей с избыточным весом и диабетом, но могут быть не столь полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона». Поэтому врачи должны персонифицировать рекомендации, основываясь на особенностях каждого пациентов, а не давать одинаковые рекомендации всем пациентам».

тестостерон у женщин понижен как повысить

тестостерон у женщин понижен как повысить

тестостерон у женщин понижен как повысить

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое тестостерон у женщин понижен как повысить?

Терапия тестостероном не является источником молодости. Нет никаких доказательств того, что это восстановит вас до уровня физической подготовленности или сексуальной функции в юности, продлит жизнь, предотвратит болезни сердца или рак простаты, улучшит память или остроту ума. Если эректильная функция была проблемой, терапия тестостероном может не исправить ее. На самом деле, это может увеличить ваше сексуальное влечение, но не позволит вам действовать в соответствии с ним. Вам также может понадобиться медикаментозное лечение или другая терапия для получения или поддержания эрекции. Тестостерон нужно и можно повышать естественными способами, не прибегая к гормонотерапии, в этом вам поможет подписка Тестостерон Мах.

Эффект от применения тестостерон у женщин понижен как повысить

Причин снижения мужского гормона тестостерона много – это и сидячий образ жизни, и недосып, и содержащиеся почти во всех продуктах питания соя и сахар. Но ты еще можешь все исправить! Приходи на курс Тестостерон Мах и подними свой мужской гормон, чтобы оставаться всегда в сильной мужской форме!

Мнение специалиста

Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ тестостерон у женщин понижен как повысить необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Скорее приобретай курс «Тестостерон MAX»! Прокачай свой тестостерон по максимуму, раскрой мужскую энергию и измени жизнь в лучшую сторону.

София

Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы поддержать уровень своего тестостерона даже после 30, 40, 50, ты всегда можешь подписаться на курс Тестостерон Макс и улучшить свое качество жизни. Где купить тестостерон у женщин понижен как повысить? Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.
Тестостерон и организм женщины. Как уже было сказано выше, тестостерон – это неотъемлемая часть женского организма. Его количество может колебаться в зависимости от интенсивности выработки данного гормона. В женском организме он производится в яичниках и надпочечниках. . Как повысить тестостерон. Если уровень тестостерона не соответствует норме, его можно откорректировать самостоятельно. В большинстве случаев количество данного гормона необходимо увеличить. Делается это при помощи обычных, присутствующих в нашем повседневном рационе продуктов. Прежде всего, это орехи. Пониженный тестостерон у женщины. Пониженная концентрация гормона у женщины – основной симптом старения организма. Причины могут быть внешние и внутренние. Показатель может зависеть от возраста – после 40 лет уровень тестостерона снижается практически в 2 раза. Признаки и симптомы пониженного тестостерона. . Как повысить уровень тестостерона Лечение проходит исключительно под наблюдение врачей. Важно не только употреблять препараты для повышения гормона, но и изменить образ жизни. Комплексный подход поможет решить проблему в короткий срок. Повышенный тестостерон у женщин, причины. Если повышение тестостерона у женщин во время беременности считается нормой, повышение тестостерона у небеременной женщины считается признаком серьезных заболеваний. Повышение уровня тестостерона, изменение внешности, рост волос по мужскому типу может быть признаком заболеваний надпочечников или яичников. . Пониженный тестостерон у женщин — причины. Хроническая мышечная слабость и психологическая усталость преследуют женщин с пониженным тестостероном. Женщины перестают чувствовать себя счастливыми и нужными, начинаются проблемы с сексом. Физиологические препараты тестостерона для клинического применения у женщин отсутствуют во многих странах, включая Соединенные Штаты, и отсутствуют долгосрочные данные о безопасности. . 5.2 Если женщине будет дана пробная терапия тестостероном, предлагается проверить исходный уровень тестостерона и использовать разрешенный непероральный препарат для женщин (например, трансдермальный пластырь, гель или крем), если такое лечение доступно (2|⊕○○○). . Другие факторы могут повысить достоверность данных (повысить оценку), например. Тестостерон принадлежит к классу мужских гормонов, называемых андрогенами, но у женщин он тоже есть. При этом этот гормон оказывает на женский организм большое влияние. Женские яичники производят 2 важных гормона – тестостерон и эстроген. . Почему повышается уровень эстрогена? Что происходит, когда уровень тестостерона повышается или понижается? Как узнать,нормальный ли уровень гормонову вас? Поделиться ссылкой: Гормон – это химическое вещество. Он секретируется одной тканью и перемещается с жидкостями организма, чтобы воздействовать на другие ткани тела. По сути, гормоны – это химические посланники. Узнайте, как повысить и понизить уровень тестостерона у мужчин. Симптомы и признаки низкого тестостерона у женщин. Одним из основных признаков того, что нарушена концентрация мужского гормона, является отсутствие овуляции. Кроме этого, к симптомам пониженного андрогена относят: появление жировых отложений в нижней части живота, на руках и шее; сухая, истонченная кожа Повышенный уровень тестостерона у женщин говорит о сбоях в организме и грозит серьезными последствиями для него. Какие симптомы у данной патологии и как проводится лечение – вы узнаете в данной статье. . У женщин тестостерон вырабатывается яичниками и надпочечниками. Уровень секреции изменяется с возрастом. Наиболее активная выработка отмечается до 30 лет, а после 50 лет — постепенно снижается. Следовательно, повысить биодоступность тестостерона и дегидротестостерона возможно как за счет снижения синтеза ПГСГ в печени, так и посредством введения веществ, способных конкурентно связываться с ПГСГ. По большей части андрогены экскретируются из организма через печень и почки. Небольшая часть утилизируется в тканях мишенях. . В крови у таких женщин отмечается пониженный уровень ПГСГ и высокий уровень свободного тестостерона, в то время как показатели общего тестостерона могут находиться в рамках нормальных значений.
http://saigonradio.com/userfiles/testosteron_povyshennaia_volosatost8115.xml
http://www.schodyperfekt.pl/user_upload/vred_povyshennogo_testosterona7798.xml
http://minuspk.ru/minuspk.ru/userfiles/snap on smile267.xmlpovyshen_testosteron_progesteron_zhenshchin8591.xml
http://realcomfort.ru/content/upload/maslo_povyshaiushchee_testosteron9288.xml
http://edu-family72.ru/content/images/uploads/ukol_povyshaiushchii_testosteron5114.xml
Причин снижения мужского гормона тестостерона много – это и сидячий образ жизни, и недосып, и содержащиеся почти во всех продуктах питания соя и сахар. Но ты еще можешь все исправить! Приходи на курс Тестостерон Мах и подними свой мужской гормон, чтобы оставаться всегда в сильной мужской форме!
тестостерон у женщин понижен как повысить
Терапия тестостероном не является источником молодости. Нет никаких доказательств того, что это восстановит вас до уровня физической подготовленности или сексуальной функции в юности, продлит жизнь, предотвратит болезни сердца или рак простаты, улучшит память или остроту ума. Если эректильная функция была проблемой, терапия тестостероном может не исправить ее. На самом деле, это может увеличить ваше сексуальное влечение, но не позволит вам действовать в соответствии с ним. Вам также может понадобиться медикаментозное лечение или другая терапия для получения или поддержания эрекции. Тестостерон нужно и можно повышать естественными способами, не прибегая к гормонотерапии, в этом вам поможет подписка Тестостерон Мах.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Какие продукты повышают уровень тестостерона? ProWellness. Оглавление. Для чего тестостерон необходим организму? Продукты питания, содержащие тестостерон. Морепродукты. Яйца. . Продукты питания, содержащие тестостерон. Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню. Морепродукты. Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Тестостерон называют гормоном победителей. Для того чтобы повысить уровень тестостерона в организме нужно увеличить употребление продуктов, повышающих тестостерон, придерживаться правил, и пробовать различные тестостероновые бустеры. Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Внимание! Пациент должен предупредить доктора, если его питание отличается от нормальной диеты. Например, последователям вегетарианства или людям, исключающим определенную пищу из рациона, необходимо сказать об этом лечащему врачу для грамотной интерпретации результата диагностики. Повышенный уровень кортизола в организме поглощает прегненолон для собственного производства, и поэтому нет места для производства тестостерона. Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций. 3. Больше занимайтесь сексом. Питание. Один из самых мощных конкурентов тестостерона – инсулин. Его выброс происходит после приема пищи и, в норме, быстро возвращается в исходное положение. . Повышенное артериальное давление и патологии коронарных (сердечных) сосудов буквально блокируют выработку тестостерона. И тот, и другой механизм имеют строго компенсационный характер и включаются, когда необходимо приостановить тонизирующее влияние гормона на сердце и сосуды. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Правильное и сбалансированное питание — один из основных способов повысить тестостерон. Именно питательные элементы, содержащиеся в разных продуктах, активизирует процесс его синтеза и нормализуют общее состояние организма. В этот список входят многочисленные овощи, морепродукты, фрукты, орехи, крупы и другие виды продуктов.

Альтернативы гормонотерапии при менопаузе — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Что такое менопауза

Симптомы менопаузы

Диагностика менопаузы

Обследования необходимые женщине в период менопаузы

Как справиться с симптомами менопаузы

Гормонотерапия при менопаузе

Предупреждение менопаузы

Полезно знать о менопаузе

Какие вопросы нужно задать врачу

Часто задаваемые вопросы о менопаузе

Рекомендации по образу жизни во время менопаузы

Для защиты сердца. Чтобы сердечно-сосудистая система хорошо функционировала, нужно вести здоровый образ жизни — делать упражнения, не курить, поддерживать вес в норме, ограничивать потребление соли и алкоголя. Также для улучшения условий для сердца, питание должно быть сбалансированным, богатым овощами, фруктами и рыбой, содержать мало насыщенных жиров.

Ваш врач может выписать лекарственные препараты для снижения уровня холестерина и кровяного давления, и тем самым снизить ваш риск сердечного заболевания.

Для улучшения сниженного полового влечения.

Тестостерон — это гормон, играющий важную роль в организме женщины. Часто тестостерон ошибочно рассматривают как исключительно мужской половой гормон, тестостерон вырабатывается яичниками и надпочечниками и является естественным по отношению к женскому организму. Хирургическая менопауза (удаление яичников) может негативно повлиять на половое влечение, и врачи иногда назначают лечение тестостероном.

Однако, тестостерон не рекомендован Управлением по контролю за продуктами и медикаментами (США) для лечения сниженного полового влечения. Тем более, мы не знаем, какие дозы этого гормона необходимы для женщин. Слишком много тестостерона может не решить проблему сниженного полового влечения, а напротив — станет причиной для беспокойства, чрезмерной агрессии и/или подавленности. Повышенные дозы могут вызвать побочные эффекты в виде маскулинизированности, такие как рост волос на лице и теле, акне, увеличение клитора, понижение тембра голоса и увеличение мышечной массы, которые не исчезнут и после прекращения терапии.

Тестостерон также может быть связан с неблагоприятными для сердца условиями, такими как повышенный риск развития атеросклероза. В настоящее время существуют не одобренные Управлением по контролю за продуктами и медикаментами (США) лекарственные препараты, содержащие только тестостерон, которые, однако, часто назначаются врачами. Специальные таблетки Эстратест (Estratest) помогут справиться с дефицитом тестостерона — они сочетают в себе эстроген (этерифицированные эстрогены) и тестостерон (оральный метилтестостерон). Однако, Эстратест ещё пока не одобрен Управлением по контролю за продуктами и медикаментами (США).

У медицинского сообщества противоречивые доказательства и мнения по поводу того, превышают ли преимущества использования препарата риски, сопряженные с ним, такие как рак молочной железы, рак эндометрия и неблагоприятное воздействие на уровень холестерина в крови и печеночную токсичность. Так как тестостерон преобразуется в эстроген молочной железой, беспокойство к возросшему риску рака молочной железы служит основанием для постоянного тестирования на безопасность.

Поскольку безопасность приёма тестостерона в течение длительных периодов времени не установлена, женщины должны быть очень осторожны при выборе этого гормонального лечения.

Остеопороз.

Изменения в образе жизни, направленные на улучшение костной плотности у молодых женщин и предотвращение переломов у женщин старшего возраста включают потребление кальция и отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя. Для лечения и предотвращения остеопороза также можно принимать некоторые лекарственные препараты, выписываемые врачом.

Лечение травами.

Некоторые женщины утверждают, что витаминные и травяные добавки помогают справиться с симптомами менопаузы. Например, фитоэстрогены — компоненты естественного происхождения, содержащиеся в определённых растениях, травах и зёрнах — сходны с эстрогеном по химической структуре и обладают эффектом, сходным с эффектом от эстрогена.

Соевые продукты (тофу, темпей, соевое молоко, соевое мясо и жаренные соевые орешки), определённые травы (красный клевер) и овощи (турецкий горох, чечевица и некоторые виды бобов) содержат особые типы фитоэстрогенов, которые называются изофлавонами. В рацион можно добавлять эту здоровую пищу, являющуюся прекрасным источником протеина и кальция.

Некоторые исследования показывают, что изофлавоны (слабые, полученные из растений, эстрогена) в соевых продуктах и пищевых добавках могут снизить умеренные приливы на 15 — 30 процентов. По результатам других исследований, изофлавоны не более эффективны, чем плацебо. Если вы хотите их попробовать, то преимущества от одной — двух порций соевой пищи в день (в общем, 25 грамм соевого протеина) могут быть ощутимы, в отличие от приёма добавок. Хорошими источниками изофлавонов являются тофу, темпей, соя и дареные соевые орешки. Могут пройти недели, прежде чем уменьшатся приливы (если они вообще уменьшатся). Проконсультируйтесь со своим врачом перед приёмом любой формы изофлавонов.

Ещё одно исследование показывает, что добавки с красным воронцом могут уменьшить приливы, но пройдёт несколько недель, прежде чем вы почувствуете какие-либо улучшения. Одна торговая марка красного воронца под названием Ремифемин (сделано в Германии) особенно подаёт надежды. Женщины, принимающие 20 мг Ремифемина два раза в день в течение 8 — 12 недель, почувствовали облегчение приливов. Однако, не все исследования отмечают такой положительный эффект. Прежде, чем начать принимать какую-либо форму этого препарата, проконсультируйтесь с врачом.

Также научно не доказана эффективность женьшеня, масла энотеры, кавы, лакрицы,  шалфея и корня дягиля лекарственного.

Консультируйтесь с врачом по поводу любых травяных или витаминных добавок, которые вы хотите принимать. Имейте в виду, что исследования, основанные на их эффективности, нечасты, а Управление по контролю за продуктами и медикаментами (США) не отслеживает производство добавок и не требует, чтобы производители доказывали безопасность своего товара. Также необходимо знать, что высокие дозы витаминных и травяных добавок могут быть опасны. Например, эфедра, используемая в некоторой продукции для похудания, обладает значительными потенциальными побочными эффектами. Смешивание травяных добавок с некоторыми лекарственными препаратами также может быть опасно. Итак, обязательно рассказывайте врачу обо всём, что вы принимаете.

Может ли еда повысить уровень тестостерона для мужчин и женщин?

Тестостерон, мы все знаем и любим этот гормон за то, что он помогает нарастить массивные мышцы. Чаще нас беспокоит его важность для мужчин по сравнению с женщинами.

Однако женщины также получают большую пользу от этого гормона. Но сначала давайте вспомним, зачем нам тестостерон.

Если вам интересна эта тема, у NASM есть ряд бесплатных и доступных курсов по питанию, которые вы можете найти, перейдя по ссылке.

Что такое тестостерон и для чего он нужен?

Тестостерон — андрогенный гормон (половой гормон), который в основном вырабатывается в яичках мужчин и, в меньшей степени, в яичниках женщин. До полового созревания различия в тестостероне у мужчин и женщин незначительны. Однако, как только мужчина достигает половой зрелости, он начинает вырабатывать в 30 раз больше тестостерона, чем до полового созревания.

Эти уровни намного более значительны по сравнению с выработкой тестостерона у женщин (примерно в 15 раз выше).В среднем, уровни циркулирующего тестостерона у мужчин колеблются от 270 до 1070 нг / дл, с максимальным уровнем примерно в 20 лет. Для женщин нормальный уровень тестостерона колеблется от 15 до 70 нг / дл — значительно меньше по сравнению с мужчинами.

Можно ли повысить уровень тестостерона с помощью определенных продуктов? Нет!

Уровень тестостерона строго контролируется гипоталамусом и гипофизом, поэтому люди не могут контролировать его, потребляя определенные продукты. К сожалению, механизмы отрицательной обратной связи, которые контролируют выработку гормонов, всегда приводят уровень тестостерона к исходному уровню.Даже если они резко увеличиваются после тренировки, уровни нормализуются после завершения тренировки.

Поскольку естественный уровень тестостерона не может быть увеличен без использования внешних вмешательств, все, что мы можем сделать, — это предотвратить его падение. Мы знаем, что недостаток сна, стресс и недостаточное потребление пищевых жиров (диетические жиры необходимы для выработки гормонов) связаны с более низким уровнем тестостерона.

Также стоит упомянуть, что химическая основа тестостерона — холестерин.Однако ответ на ваш вопрос отрицательный — употребление продуктов с высоким содержанием холестерина не повысит уровень тестостерона, а высокий уровень холестерина не коррелирует с более высоким уровнем тестостерона.

Средиземноморская диета может косвенно повысить уровень тестостерона

Один метаанализ показал, что средний уровень тестостерона был ниже у мужчин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, по сравнению с мужчинами, придерживающимися средиземноморской диеты. Таким образом, потребление рекомендованного количества жиров в вашем рационе (20-35% от общего количества калорий) поможет обеспечить здоровую выработку гормонов!

Главный вывод: соблюдая хорошо сбалансированную диету, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами, вы можете поддерживать свой естественный уровень гормонов!

Еще один способ поддержать здоровую выработку тестостерона — ограничить потребление алкоголя.

Могут ли добавки повышать уровень тестостерона?

А как насчет тех безрецептурных добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона? Как оленьи рога? Это работает? К сожалению, снова нет. Единственный способ повысить уровень тестостерона — это использовать экзогенные стероиды, которые должен назначить медицинский работник.

Алкоголь может повредить выработку тестостерона

Чрезмерное употребление алкоголя может снизить выработку тестостерона. Хотя механизмы еще полностью не изучены, исследования на самцах крыс показали, что употребление алкоголя преимущественно влияет на гипоталамо-гипофизарно-гонадную систему, что приводит к снижению уровня тестостерона, снижению выработки спермы и изменению выработки других репродуктивных гормонов.

Считается, что алкоголь повреждает клетки, производящие тестостерон, и вызывает воспаление в организме, которое подавляет выработку тестостерона.

Роль тестостерона для мужчин и женщин

Тестостерон отвечает за развитие мужских половых органов, выработку спермы, появление волос на лице и лобке в период полового созревания, увеличение мышечной массы и силы, анаболизм белков, а также развитие и прочность костей.

У женщин тестостерон играет важную роль в функции яичников, прочности костей, а также считается, что он играет роль в нормальном функционировании мозга.

Заключительные мысли

В целом, тестостерон является важным гормоном для развития мужчин и, в меньшей степени, развития женщин. Дефицит может привести к потере мышечной массы, нарушению иммунитета, раздражительности и потере костной массы.

У мужчин уровень тестостерона обычно начинает снижаться примерно на 1-3% в год после 35 лет и снижается у женщин, когда они достигают менопаузы. Хотя это снижение невелико, оно может привести к потере мышечной массы и костей, которые необходимы для предотвращения саркопении и остеопороза.Так что не забывайте регулярно проверять свой уровень!

Источники

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761896/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

https://www.auajournals.org/doi/10.1097/JU.0000000000000482

Уровни превышения и их значение

Повышенный уровень андрогенов — один из трех возможных определяющих признаков синдрома поликистозных яичников. Согласно наиболее часто используемым диагностическим критериям, у женщины должны быть два из следующих трех, чтобы диагностировать СПКЯ: нерегулярные или отсутствующие менструальные циклы, поликистоз яичников (как видно на УЗИ) или признаки гиперандрогении.

Что такое андрогены? Что это значит, когда они повышены, и какие уровни андрогенов в норме? Является ли СПКЯ единственным заболеванием, которое приводит к повышению уровня андрогенов у женщин? Людям из группы риска важно понимать это состояние и понимать, какие шаги они могут предпринять для снижения этого риска.

Беллурже Жан Луи / Stockbyte / Getty Images

Что такое андрогены?

Андрогены часто называют «мужскими» гормонами, но эти гормоны присутствуют и необходимы как мужчинам, так и женщинам. Они жизненно важны для нормальной репродуктивной функции, эмоционального благополучия, когнитивной функции, функции сухих мышц и роста, а также прочность костей.

На самом деле, вы можете быть удивлены, узнав, что в организме женщины циркулирует больше андрогенов, чем эстрогенов.(При этом мужчины производят больше андрогенов, чем женщины.)

Андрогены играют в организме человека множество ролей. Некоторые эффекты андрогенных гормонов включают стимуляцию роста волос на теле и на лобке, сексуальное желание (либидо), рост мышц, а также действие и расположение жировых клеток.

И у мужчин, и у женщин андрогены являются предшественниками эстрогенов. Преобразование андрогенов в эстроген — одна из основных ролей андрогенных гормонов у женщин. У женщин андрогенные гормоны вырабатываются в надпочечниках, яичниках и жировых клетках.

Андрогенные гормоны

К андрогенным гормонам относятся:

Что такое гиперандрогения?

Гиперандрогенизм — это когда уровень андрогенов выше, чем должен быть или . Есть клинические признаки того, что андрогены выше, чем они должны быть. Даже если у мужчин от природы более высокий уровень андрогенов, гиперандрогения может возникать как у мужчин, так и у женщин.

У большинства женщин с гиперандрогенизмом есть СПКЯ. Тем не менее, существуют и другие возможные причины гиперандрогении, которые необходимо исключить, прежде чем можно будет поставить диагноз СПКЯ.(Подробнее об этом ниже.)

Есть два «вида» гиперандрогении — клинический и биохимический. Наличие любого типа может квалифицировать женщину как страдающую СПКЯ.

Клиническая гиперандрогения — это когда есть видимые признаки или симптомы, указывающие на то, что выработка андрогенов может быть выше ожидаемой. Это то, что можно увидеть или испытать без медицинского обследования.

Биохимический гиперандрогенизм — это когда лабораторные исследования показывают аномально высокий уровень андрогенных гормонов в кровотоке.

Возможно наличие клинических признаков гиперандрогении и нормализация всех анализов крови, а также возможно наличие в лабораторных условиях избытка андрогенов, но клинических признаков практически не будет.

Клинические признаки гиперандрогении

Клинические признаки включают аномальный рост волос, угри, облысение по мужскому типу и вирилизацию.

Аномальный рост волос

Рост волос, обычно связанный с мужчинами, например волосы на лице или волосы на груди или спине, может быть клиническим признаком гиперандрогении.Медицинский термин для этого — гирсутизм. От 75% до 80% женщин с мужским ростом волос имеют СПКЯ, но не все женщины с СПКЯ испытывают этот симптом.

Многие женщины удаляют этот избыточный рост волос и могут не осознавать, что это потенциальный симптом медицинской проблемы. Обязательно сообщите своему врачу, если вы страдаете гирсутизмом.

Угри

Акне в подростковом возрасте часто встречается у мальчиков и девочек-подростков. Даже в зрелом возрасте легкие прыщи не считаются ненормальными.Однако акне средней и тяжелой степени, особенно когда они сопровождаются другими неприятными симптомами, может быть индикатором избытка андрогенов.

Облысение по мужскому образцу

Как мужчины, так и женщины могут испытывать облысение с возрастом. Однако, когда женщины испытывают «облысение по мужскому типу», особенно в более молодом возрасте, чем можно было ожидать, это может быть возможным признаком клинической гиперандрогении.

Облысение по мужскому типу — это когда облысение происходит либо по линии роста волос, что приводит к залысиновой линии, либо когда облысение происходит на макушке головы.Это отличается от облысения по женскому типу, когда волосы на макушке становятся редеющими, но сама линия роста волос остается неизменной.

Вирилизация

Вирилизация — это когда у женщины развиваются черты характера, присущие мужчинам, например, более глубокий голос или рост мышц, напоминающих мужской. Хотя это возможный клинический признак гиперандрогении, он обычно не наблюдается при СПКЯ. Следует учитывать другие возможные причины гиперандрогении.

Тестирование на андрогены

Биохимический гиперандрогенизм — это когда анализ крови показывает, что уровень андрогенов выше нормы.Проверка уровня андрогенов при постановке диагноза СПКЯ важна. Даже если клинические признаки гиперандрогении уже очевидны, анализ крови может помочь исключить другие возможные причины гиперандрогении.

Ниже приведены андрогены, которые можно тестировать, и их уровни в норме. Нормальные диапазоны могут варьироваться в зависимости от лаборатории, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом, пытаясь понять свои собственные результаты.

Нормальные диапазоны андрогенов

Общий тестостерон : Уровень должен быть в пределах 6.0 и 86 нанограмм на децилитр (нг / дл) у женщин. При СПКЯ может быть немного повышен общий тестостерон. Чрезвычайно высокий уровень общего тестостерона может указывать на секретирующую андроген опухоль.

Свободный тестостерон : Нормальный уровень свободного тестостерона составляет от 0,7 до 3,6 пикограммов на миллилитр (пг / мл). Уровень свободного тестостерона может быть повышен при СПКЯ.

Андростендион : Нормальный уровень у женщин составляет от 0,7 до 3,1 нг / мл. Повышенный уровень может указывать на СПКЯ.

DHEA-S: Нормальные уровни у женщин составляют от 35 до 430 микрограммов на децилитр (мкг / дл). У женщин с СПКЯ может быть уровень выше 200, что соответствует нормальному, но высокому диапазону. Чрезвычайно высокий уровень DHEA-S может указывать на опухоль, секретирующую андроген.

Интерпретация результатов

Возможно, ваш лечащий врач поставил вам диагноз СПКЯ, но вы видите, что ваши лаборатории показывают нормальные уровни андрогенов. Означает ли это, что у вас нет СПКЯ? Это довольно сложный вопрос, потому что не все согласны с тем, как диагностировать СПКЯ.

Большинство экспертов говорят, что повышенный уровень андрогенов не является обязательным для диагностики СПКЯ. Тем не менее, Общество избытка андрогенов (AE) и СПКЯ утверждает, что нерегулярные циклы и поликистоз яичников без избытка андрогенов недостаточны для того, чтобы квалифицироваться как диагноз СПКЯ.

Однако следует помнить о некоторых вещах. Один из наиболее часто используемых диагностических критериев, используемых для СПКЯ — Роттердамские критерии — указывает на то, что подходят либо биохимические , либо клинических признаков гиперандрогении.

Другими словами, например, у вас волосы на лице или груди. Это клинический признак гиперандрогении. Вам также не нужно иметь высококлассные лаборатории для диагностики СПКЯ. Во-вторых, также согласно критериям Роттердама, вам не обязательно иметь повышенный уровень андрогенов, чтобы диагностировать СПКЯ.

Если у вас нерегулярные (или отсутствующие) менструации и поликистоз яичников, и нет другого объяснения нерегулярных периодов, вам может быть поставлен диагноз СПКЯ , даже если у вас нет повышенного уровня андрогенов или каких-либо клинических признаков гиперандрогении. .

Другие причины высоких андрогенов

СПКЯ — это частично диагноз исключения. Прежде чем ваш лечащий врач сможет сказать, что у вас СПКЯ, он должен подтвердить, что ваши симптомы не могут быть объяснены другим гормональным расстройством.

В частности, когда дело доходит до андрогенов, есть две другие возможные причины гиперандрогении, которые ваш лечащий врач захочет проверить: врожденная гиперплазия надпочечников и болезнь Кушинга.

Врожденная гиперплазия надпочечников

Врожденная гиперплазия надпочечников (ВГК) — это наследственное заболевание, которое приводит к нарушению работы надпочечников.У мужчин и женщин с ХАГ отсутствует жизненно важный фермент, который нарушает выработку и регуляцию определенных гормонов. Андрогены могут быть одними из гормонов.

У большинства людей, рожденных с ХАГ, диагноз ставится еще в молодом возрасте, но есть более легкие вариации болезни, которые не вызывают явных симптомов до более позднего возраста. Это иногда называют поздним началом или неклассическим CAH.

Симптомы неклассического ХАГ могут быть очень похожи на СПКЯ. Прежде чем ваш лечащий врач сможет поставить вам диагноз СПКЯ, следует сначала исключить неклассический CAH.

Болезнь Кушинга

Болезнь Кушинга — еще один синдром, который может вызывать симптомы, похожие на СПКЯ. Болезнь Кушинга возникает, когда организм подвергается высокому уровню кортизола в течение длительного периода времени. Это может произойти из-за длительного перорального приема стероидов или из-за того, что организм сам вырабатывает избыток кортизола.

Когда сам организм вызывает синдром Кушинга, это может быть вызвано доброкачественной опухолью гипофиза или надпочечника.Этот рост может производить аномально высокий уровень андрогенного гормона, адренокортикотропного гормона (АКТГ). Избыток андрогенов можно принять за СПКЯ. Вот почему в первую очередь необходимо исключить болезнь Кушинга.

Проблемы со здоровьем, вызванные высоким содержанием андрогенов

Повышенный уровень андрогенов может вызвать нерегулярные циклы, неприятные симптомы (например, рост волос на лице) и бесплодие у женщин. Но они также несут ответственность за некоторые другие факторы риска, которые часто сопровождают СПКЯ.

Распределение жира

Андрогены, кажется, играют роль в том, где жир хранится в организме. Вы когда-нибудь замечали, что мужчины, как правило, переносят жир в основном в области живота, а женщины — в ягодицах и бедрах? Повышенный уровень андрогенов может привести к тому, что у женщин будет больше жира в области живота.

Ожирение является фактором риска развития СПКЯ. Тем не менее, СПКЯ также могут быть у худых женщин или женщин с нормальным весом.

Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность — фактор риска СПКЯ.Избыток андрогенов может иметь значение. Было обнаружено, что женщины с более высоким уровнем андрогенов также подвержены более высокому риску инсулинорезистентности.

Вызывает ли более высокий уровень андрогенов инсулинорезистентность ? Это не совсем понятно. Однако некоторые исследования показали, что снижение повышенного уровня тестостерона у женщин также помогает снизить / улучшить инсулинорезистентность.

Сердечно-сосудистые проблемы

Наличие либо аномально высокого, либо низкого уровня андрогенов связано с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем у женщин.

Лечение избытка андрогенов при СПКЯ

Лечение гиперандрогении обычно направлено на устранение проблемных симптомов. Это будет варьироваться от человека к человеку, поскольку СПКЯ и гиперандрогения не всегда проявляются одинаково.

Все методы лечения имеют свои преимущества и недостатки, а лекарства несут в себе побочные эффекты и риски. Обязательно поговорите со своим врачом о том, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Контроль над рождаемостью

Для женщин, которые не пытаются забеременеть, можно использовать гормональные противозачаточные таблетки для снижения уровня андрогенов, а также для лечения симптомов.

Комбинированные противозачаточные средства эстроген-прогестерон обычно сначала пробуют для лечения симптомов СПКЯ, но вам может потребоваться попробовать несколько вариантов, прежде чем найти противозачаточные средства, которые помогут вам чувствовать себя лучше с наименьшими нежелательными побочными эффектами.

Однако не всем хорошо подходят противозачаточные средства, и некоторые предпочитают избегать приема гормональных препаратов. Это также не решение для женщин, пытающихся забеременеть.

Антиандрогенные препараты

Другой вариант — прием антиандрогенных препаратов.Это препараты, которые уменьшают действие избыточных андрогенов, циркулирующих в вашем организме. Их можно использовать отдельно или в сочетании с противозачаточными таблетками.

Антиандрогенные препараты включают спиронолактон, CPA и флутамид. Спиронолактон может использоваться для лечения неравномерного роста волос (гирсутизма). CPA можно использовать вместе с противозачаточными таблетками для лечения нежелательного роста волос и прыщей. Флутамид, препарат, обычно используемый для лечения рака простаты, может использоваться при СПКЯ для лечения гирсутизма.

Антиандрогенные препараты нельзя использовать, если вы пытаетесь забеременеть или не принимаете противозачаточные средства.Они могут нанести вред нерожденному ребенку, особенно мальчикам.

Препараты, снижающие уровень инсулина

Метформин также можно использовать для лечения андрогенных симптомов, связанных с СПКЯ, включая нежелательный рост волос и угри. Метформин также можно принимать, когда вы пытаетесь зачать ребенка, и иногда он используется как часть протокола лечения бесплодия.

Важное примечание: 28 мая 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США выпустило предупреждение о потенциальных повышенных уровнях примеси нитрозимина в некоторых партиях метформина с пролонгированным высвобождением.Если вы принимаете метформин, не прекращайте прием лекарств, но обратитесь к своему врачу по поводу этого предупреждения FDA, чтобы узнать, нужно ли вам прописать другое лекарство.

Удаление волос

Также возможно прямое удаление нежелательных волос. Некоторые возможности включают восковую эпиляцию, нарезание нитей, лазерную эпиляцию и электролиз.

Средства от прыщей

Существует ряд безрецептурных средств от прыщей, но для людей с прыщами, связанными с СПКЯ, они вряд ли окажут существенное влияние.Если гормональное лечение невозможно, может помочь дерматолог. Существуют рецептурные лекарства, которые могут быть более эффективными, чем те, которые продаются в местной аптеке.

Часто задаваемые вопросы

Как можно естественным образом снизить уровень андрогенов?

Исследователи изучили, могут ли определенные продукты помочь снизить уровень андрогенов. Одно исследование показало, что миндаль снижает уровень андрогенов у пациентов с СПКЯ. Другое исследование показало, что употребление травяного чая с мятой в течение 30 дней привело к значительному снижению уровня тестостерона.Считается, что употребление питательной пищи и поддержание здорового веса помогает минимизировать симптомы СПКЯ.

Где вырабатывается андроген у женщин?

Андрогены вырабатываются в яичниках и надпочечниках.

Слово Verywell

Гиперандрогения является причиной некоторых из наиболее неприятных и видимых симптомов СПКЯ. Возможно, вы не знали, что ваша грудь или волосы на лице были возможными симптомами заболевания. Обязательно сообщите своему врачу, если у вас возникли подобные трудности.Эта информация может помочь в постановке диагноза.

СПКЯ неизлечимо, но есть способы уменьшить ваши симптомы. Некоторые из этих процедур являются косметическими и доступны без рецепта, например кремы от прыщей и методы удаления волос. Но ваш лечащий врач может также прописать кремы или лекарства, которые помогут.

9 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Тестостерон — невероятно важный гормон, отвечающий за множество функций.Они включают развитие репродуктивных тканей у мужчин, таких как яички и простата, и связаны с уровнем производства спермы. Но хотя это может быть основным половым гормоном у мужчин, тестостерон не встречается исключительно у одного пола по сравнению с другим. Этот гормон также способствует вторичным половым признакам, включая мышечную массу, массу костей и рост волос. У всех людей тестостерон влияет на психическое здоровье и настроение, может влиять на поведение и играть роль в профилактике остеопороза.Поэтому, естественно, немного страшно узнать, что с возрастом мы начинаем снижать выработку тестостерона. К счастью, существуют не только медицинские препараты для измерения, баланса и регулирования уровня гормонов, но и некоторые продукты питания тоже могут сыграть свою роль. Если вы страдаете серьезным гормональным дисбалансом, мы не рекомендуем полагаться только на диетические решения. Однако может быть невероятно полезно поддержать ваше медицинское вмешательство несколькими полезными для вас продуктами. Если вам нужно повысить уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о добавлении к лечению некоторых из чистых продуктов, перечисленных здесь:

Гранат для пониженного ПСА

Фото Гибсона и Смита

Антиген простаты (ПСА) является маркером крови для рака простаты.Мужчины, у которых уровень ПСА удваивается за короткий период времени, имеют более высокий риск смерти от рака простаты. Но гранат, похоже, замедляет рост ПСА. В исследовании, опубликованном в Clinical Cancer Research, 1 чашка гранатового сока в день значительно сокращает время удвоения ПСА после операции или облучения у мужчин с раком простаты. Исследования показывают, что экстракт граната может замедлить рост клеток рака простаты. Это также может привести к апоптозу или гибели раковых клеток.

Получить рецепт: Куриные грудки с лаймом и гранатом Фарро

Шпинат с высоким содержанием магния

Фото Келли Бриссон

Шпинат богат магнием.Это может снизить уровень в организме глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), белка, который связывается со свободным тестостероном и делает его неактивным. В исследовании, опубликованном в International Journal of Andrology , увеличение потребления магния привело к увеличению уровня свободного тестостерона на 24%. Оптимальный статус магния также был связан с более высоким уровнем тестостерона в наблюдательных и интервенционных исследованиях. Другие продукты, богатые магнием, включают семена тыквы, семена кунжута, мангольд, палтус и миндаль.

Рецепт: пирожки из калифорнийского лосося со шпинатом и сливочным томатным винегретом

Зеленая капуста для снижения риска рака простаты

Фото Криса Осборна

Зеленая капуста — один из лучших диетических источников витамина К. Этот незаменимый витамин защищает здоровье простаты. В одном исследовании с участием более 11000 мужчин высокое потребление витамина K2 было связано с 63% снижением риска рака простаты.

Получить рецепт: жареный цыпленок с манговым соусом и зеленью колларда

Тунец для противовоспалительного действия

Фото Jodi Pudge

Тунец богат омега-3 жирами, которые обладают мощным иммуностимулирующим и противовоспалительным действием и могут снизить риск рака простаты.(Хотя одно исследование показало, что жиры омега-3 повышают риск рака простаты, это исследование было в значительной степени дискредитировано.) Ешьте бутерброды с тунцом с ломтиком авокадо, и вы улучшите защиту простаты: авокадо богаты как витамином Е, так и лютеином, каротиноидный антиоксидант. Как витамин Е, так и лютеин в авокадо подавляют рост клеток рака простаты.

Получить рецепт: Салатные обертки TLT

Скумбрия с витамином D для повышения уровня тестостерона

Скумбрия, жирная рыба, является одним из лучших пищевых источников витамина D.Исследования показали, что витамин D может значительно повысить уровень тестостерона. В исследовании, проведенном в Медицинском университете Граца в Австрии, люди, проводившие больше времени на солнце, показали повышенный уровень как витамина D, так и тестостерона. В последующем исследовании у мужчин, которые ежедневно принимали витамин D, наблюдалось повышение уровня тестостерона почти на 25%. Солнце по-прежнему является лучшим источником витамина D. Но если вы мало гуляете на улице или не любите жирную рыбу, вы найдете D в свинине, говяжьей печени, икре и яйцах.

Попробуйте

Clean Eating Рецепт скумбрии: теплый картофельный салат «Нисуаз»

Тыквенные семечки для улучшения функции мочеиспускания

Тыквенные семечки помогают предотвратить доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ). Это распространенное заболевание, при котором увеличивается предстательная железа и возникают проблемы с мочеиспусканием, а иногда и с сексуальной функцией. В нескольких исследованиях масло семян тыквы уменьшало симптомы ДГПЖ, улучшало функцию мочеиспускания у мужчин с гиперактивным мочевым пузырем и улучшало качество жизни.

Рецепт можно найти здесь: тыквенные ньокки со сливочно-тыквенно-шпинатным соусом

Устрицы для восполнения тестостерона

Фото Майи Висний

Устрицы — источник цинка номер один, который блокирует фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Дефицит связан с низким уровнем тестостерона, а повышение содержания цинка приводит к значительному повышению уровня тестостерона. Цинк особенно важен, если вы занимаетесь спортом, поскольку интенсивные упражнения могут истощить выработку тестостерона. В исследовании, опубликованном в Neuroendocrinology Letters, борцы, которые ежедневно принимали цинк, поддерживали уровень тестостерона после месяца высокоинтенсивных тренировок.Другие хорошие источники включают красное мясо, курицу, крабов, омаров, бобы и орехи.

Подробнее об устрицах

Имбирь для повышения уровня тестостерона

Помимо уменьшения воспаления, имбирь может также повышать уровень тестостерона и улучшать сексуальную функцию. В контролируемом исследовании, проведенном на мужчинах, проходящих лечение бесплодия, опубликованном в International Journal of Reproductive BioMedicine , исследователи обнаружили, что имбирь помогает снизить уровень фрагментации ДНК сперматозоидов (более низкие уровни связаны с улучшением фертильности и меньшей вероятностью выкидыша).Исследования на животных показали, что после употребления имбиря уровень тестостерона почти удваивается; по мере увеличения количества имбиря повышался и уровень тестостерона. Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить преимущества удвоения тестостерона.

TRY Просто органический молотый имбирь

Рецепт: вьетнамская свинина и лапша с имбирно-лаймовым соусом

Помидоры с ликопином для уменьшения рака простаты

Фото Беаты Любас

Помидоры богаты ликопином — антиоксидантом, который снижает риск рака простаты.Лучше, чем есть их в сыром виде, готовить на оливковом масле (как в соусе для пасты). Исследования показывают, что абсорбция ликопина максимальна, когда помидоры готовятся на оливковом масле. И добавьте в этот соус немного нарезанной брокколи. В исследовании, опубликованном в Cancer Research , исследователи отметили, что «сочетание помидоров и брокколи более эффективно замедляет рост опухоли, чем помидоры или брокколи по отдельности».

Получить рецепт: курица, запеченная в дымных помидорах и детском картофеле

Мы независимо поставляем все продукты, представленные на cleaneatingmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

11 Продукты, повышающие уровень тестостерона

Тестостерон — ключевой гормон в мужском организме. Он играет важную роль почти во всех системах организма: сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной, нервной, кровеносной и, конечно же, репродуктивной.

Поддержание здоровья тела и баланса тестостерона требует больше, чем периодические тренировки.Чтобы помочь вашему телу поддерживать здоровый баланс и бороться с низким уровнем тестостерона, ваш врач может порекомендовать увеличение физических нагрузок, заместительную терапию тестостероном или — в большинстве случаев — изменение диеты.

Вот 11 продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые являются естественным дополнением к любому лечению тестостероном.

Фраза «молоко укрепляет кости» неспроста. Это действительно так! Молоко является прекрасным источником белка, кальция и витамина D. Оно также может контролировать уровень тестостерона у мужчин с низким уровнем.

Однако важно пить правильное молоко. Выберите молоко, обогащенное витамином D, нежирное или обезжиренное. Эти виды молока имеют такое же или аналогичное содержание питательных веществ, что и цельное молоко, но не содержат насыщенных жиров.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, репа и капуста, уникальны в нашем списке, потому что они помогают с уровнем тестостерона, снижая уровень эстрогена. Эти овощи содержат соединение под названием индол-3-карбинол, которое превращается в более безопасную форму эстрогена для мужского организма.

Это преобразование позволяет организму легче регулировать уровень тестостерона. Повышенный уровень тестостерона может помочь вам восстановить мышечную массу, похудеть, почувствовать себя более энергичным и улучшить сексуальное влечение.

Яичные желтки — еще один восхитительный источник витамина D, который можно вписать в ваш рацион. За последние несколько лет яйца приобрели плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина, в результате чего многие люди отказываются от яичных желтков и употребляют яичные белки.

Однако яичные желтки содержат больше питательных веществ, чем яичные белки, и могут помочь мужчинам, борющимся с низким уровнем тестостерона.Если у вас не высокий уровень холестерина, вы можете спокойно съедать на завтрак от одного до трех яиц каждый день.

Яйца могут быть вкусной частью вашего завтрака, но это не единственный продукт для завтрака, на который вы должны полагаться как хороший источник витамина D. Для людей с высоким уровнем холестерина или желающих изменить свой завтрак на завтрак — хлопья. бренды, обогащенные витамином D, могут быть фантастической альтернативой!

Эти злаки не только обогащены витамином D, но многие из них также разработаны для улучшения здоровья сердца.Однако вам следует избегать каш с высоким содержанием сахара. Если вы действительно хотите выйти за пределы парка, добавьте в хлопья немного обезжиренного или обезжиренного молока, чтобы получить еще больше витамина D.

Гранаты — освежающий цитрусовый фрукт, идеально подходящий для тех, кто пытается сохранить здоровье и повысить уровень тестостерона. уровни. Этот фрукт — вкусный способ получить суточную дозу антиоксидантов и улучшить кровообращение.

Кроме того, согласно одному исследованию, гранаты могут повышать уровень тестостерона на 24%, если вы едите их постоянно в течение двух недель.

Белая, почечная и черная фасоль — один из немногих источников пищи, которые содержат как витамин D, так и цинк. Кроме того, они представляют собой протеин растительного происхождения, который поддерживает здоровье сердца.

Запеченная фасоль — еще один популярный и хороший выбор витамина D и цинка, но вам необходимо дополнить свой рацион и другими источниками.

Тунец — это низкокалорийный продукт, богатый белком, и он полезен для здоровья сердца. Он также полон витамина D и связан с продлением жизни и повышением уровня тестостерона.

Порция тунца удовлетворит ежедневную потребность человека в витамине D. Если тунец не ваш стиль, есть и другие отличные источники витамина D, такие как лосось, треска, тилапия или многие другие виды рыбы. Однако помните, что когда речь идет о морепродуктах, важна умеренность. Вы должны потреблять только две или три порции морепродуктов в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути.

Устрицы — превосходный источник цинка и белка, который можно легко включить в ваш рацион. Одна устрица на восемь унций может содержать до 18 граммов белка и обеспечивать вашу суточную потребность в цинке.

В период полового созревания цинк необходим для развития мужчин и помогает контролировать уровень тестостерона на протяжении всей взрослой жизни. Добавление устриц в свой рацион также может помочь вам естественным образом поднять уровень тестостерона, если у вас дефицит цинка.

Попай был прав, когда обнаружил, что любит шпинат и полагается на него. Шпинат — отличный источник магния, который стоит добавить в свой рацион. Этот листовой зеленый овощ играет большую роль как в развитии мышц, как это было у Попая, так и в воспроизводстве.

Повышение уровня магния может связываться с тестостероном и помочь вам со временем повысить любые низкие уровни.

Рыба и устрицы — не единственный удивительный морской источник пищи, который может помочь с низким уровнем тестостерона. Иногда порция омаров или крабов может стать отличным способом добавить цинк в свой рацион и поднять любой низкий уровень тестостерона.

По данным Национального института здоровья, королевский краб Аляски содержит 43% рекомендуемого суточного количества цинка всего в трех унциях.

В последние несколько лет чрезмерное потребление красного мяса стало серьезной проблемой для здоровья. Однако правильное нарезание постного красного мяса может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. Мясо, такое как говяжий фарш и жаркое из цыпленка, является отличным источником цинка, а говяжья печень — идеальным источником витамина D.

Однако, как и в большинстве других продуктов, потребление говядины должно быть умеренным. Избегайте ежедневного употребления говядины; вместо этого замените другой протеин или овощ.

Создание и соблюдение сбалансированной диеты из этих 11 продуктов, повышающих уровень тестостерона, — простой первый шаг к снижению уровня тестостерона.Поговорите со своим лечащим врачом, спланируйте свое питание и поговорите со специалистом по замене тестостерона сегодня, чтобы бороться с низким уровнем тестостерона.

Volonte помогает людям восстановить свое здоровье и благополучие с помощью тестирования на низкий тестостерон, заместительной терапии тестостероном и программ по снижению веса.

Позвоните в Volonte сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНЫЙ просмотр с низким уровнем тестостерона, и подписывайтесь на нас на Facebook.

7 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона (плюс продукты, которых следует избегать)

Знаете ли вы, что средний 100-летний мужчина с Окинавы имеет гораздо более высокий уровень тестостерона, чем средний американский мужчина, который на 30 лет моложе, и сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин стремительно растет? Есть несколько факторов, в том числе образ жизни, масса тела и недостаточное потребление продуктов, повышающих уровень тестостерона.

Поддержание нужного уровня тестостерона может быть непростой задачей, и я говорю не только с парнями здесь. У здоровых женщин ежедневно вырабатывается до 300 мкг тестостерона в яичниках и надпочечниках.

Как и мужчины, женщины с низким уровнем тестостерона часто испытывают хроническую усталость, снижение либидо и снижение самочувствия. Это действительно гормон, за которым каждый должен следить.

Однако сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин стал серьезной проблемой для здоровья, и я объясню, почему и как вы можете это исправить.

Если у вас низкий уровень тестостерона, как у многих мужчин, эти продукты, повышающие уровень тестостерона, и изменения образа жизни помогут вам быстрее его преодолеть.

Как работает тестостерон

Вы, наверное, больше всего знакомы с тестостероном как половым гормоном, определяющим «мужественность». И да, это так.

Однако надлежащий уровень этого ключевого гормона также необходим для стимуляции сексуального влечения, повышения либидо, усиления возбуждения и обеспечения сексуального удовлетворения как для мужчин, так и для женщин.Также необходимо поддерживать:

  • Здоровая реакция на боль
  • Достаточный уровень эритроцитов
  • Обычный режим сна
  • Оптимальная плотность кости
  • Мышечная масса
  • Высокие уровни энергии

По мере старения мужчин и женщин их уровень тестостерона естественным образом снижается, но при типичном американском образе жизни это может ускориться быстрее, чем обычно:

  • Хронический стресс
  • Недостаточное питание
  • Несбалансированная микрофлора
  • Низкий уровень витамина D
  • Прибавка в весе
  • Неадекватные упражнения
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту (особенно статины)

Все эти факторы риска истощают нормальный иммунный ответ, приводят к ожирению и диабету, нагружают организм и снижают метаболизм.Это, друзья мои, рецепт низкого уровня тестостерона, и большинство людей застряли на колесе песчанок, отчаянно нуждаясь в билетах, чтобы сойти с пути.

Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона стал такой проблемой, что от него страдают до 40 процентов мужчин старше 45 лет. Никто еще не знает, насколько распространены женщины с низким уровнем тестостерона, но статья Wall Street Journal предполагает, что эпидемия боли, с которой борются многие женщины, может быть связана с дисбалансом гормонов, включая тестостерон.

Неудивительно, что мужчины и женщины спешат в магазины пищевых добавок, чтобы заполучить импровизированную терапию тестостероном, но есть и натуральные бустеры тестостерона, которые тоже работают, в том числе следующие продукты, повышающие уровень тестостерона.

7 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона

Какие самые лучшие продукты повышают уровень тестостерона? Эти семь типов являются одними из самых эффективных.

1. Здоровые жиры

Одна группа продуктов, повышающих уровень тестостерона, — это полезные жиры.

Большинство мужчин с низким уровнем тестостерона потребляют слишком много нездоровой пищи и углеводов. Вы должны избавиться от этих пустых калорий и набрать здоровый жир.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Steroid Biochemistry , изучалось влияние диеты на половые гормоны в сыворотке крови здоровых мужчин.Результаты показали, что, когда мужчины уменьшили потребление здоровых жиров, сывороточные концентрации андростендиона, тестостерона и свободного тестостерона также снизились. Это означает, что вы можете добавить низкий уровень тестостерона в список рисков, связанных с диетой с низким содержанием жиров.

Лучшие здоровые жирные продукты, повышающие уровень тестостерона, включают:

  • кокосовое масло
  • кисломолочные продукты, такие как кефир из козьего молока, йогурт или сыр из козьего или овечьего молока
  • качественный рыбий жир
  • семена льна
  • семена чиа
  • грецкие орехи
  • авокадо
  • оливковое масло
  • миндаль
2.Протеин хорошего качества

Для поддержания здорового уровня тестостерона важно употреблять источники белка хорошего качества. Исследования показывают, что ограничение белка или дефицит энергии белка влияет на биосинтез тестостерона.

Употребление в пищу источников белка хорошего качества также способствует насыщению и помогает предотвратить переедание. Поскольку более высокий процент жира в организме может вызвать снижение выработки тестостерона, важно поддерживать здоровый вес.

Попробуйте следующие продукты с высоким содержанием белка:

  • говядина травяного откорма
  • дикий лосось
  • органические курицы
  • белок костного бульона
  • сывороточный протеин
  • яиц
  • фасоль
  • чечевица
  • гайки
  • семян
3.Сложные углеводы

Потребление сложных углеводов важно для оптимизации уровня тестостерона и поддержания энергии. Особенно это актуально для спортсменов или мужчин, занимающихся тяжелой атлетикой.

Исследования подчеркивают, что диетический белок помогает свести к минимуму снижение уровня инсулиноподобного фактора роста-I, которое связано с низким потреблением калорий и высоким расходом энергии.

Некоторые из лучших сложных углеводов, которые помогают повысить энергию и настроение, помогая поддерживать здоровый уровень тестостерона, включают:

  • овес
  • киноа
  • ячмень
  • коричневый рис
  • нут и прочие бобы
  • бобовые
  • сладкий картофель
4.Имбирь

Употребление имбиря связано с повышением выработки тестостерона, особенно у мужчин с окислительным стрессом. Участники исследования обычно использовали добавки имбиря, которые повышают уровень тестостерона за счет увеличения выработки лютеинизирующего гормона, нормализации уровня глюкозы в крови и снижения окислительного стресса.

Вы также можете добавить имбирь в свой рацион, выпив имбирный чай, используя корень для приготовления свежих соков или добавив его в рецепты.

5. Ашваганда

Ашваганда — это адаптогенное растение, которое помогает улучшить способность организма справляться со стрессом и снижает уровень кортизола.Исследования показывают, что он также способствует молодости, увеличивает мышечную силу и выносливость, а также повышает уровень тестостерона.

Исследование, опубликованное в American Journal of Men’s Health , показало, что потребление ашваганды в течение восьминедельного периода было связано с повышением уровня тестостерона на 14,7% по сравнению с плацебо.

Ашвагандху можно употреблять несколькими способами. Он доступен в виде чая, в капсулах, настойках и порошках.

6. Zinc Foods

Цинк является важным питательным веществом для гормонального здоровья и играет важную роль в производстве гормонов, естественным образом повышая уровень тестостерона.Исследования показывают, что цинк играет важную роль в регулировании уровня тестостерона в сыворотке у нормальных мужчин.

Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием цинка включают:

  • баранина
  • Говядина травяного откорма
  • нут
  • йогурт
  • тыквенные семечки
  • яиц
  • грибов
  • кешью
7. Магниевые продукты

Исследования показывают, что потребление магния связано с повышением уровня тестостерона у спортсменов-мужчин.Мы также знаем, что магний играет важную роль в метаболизме витамина D и улучшает качество сна — два важных фактора для нормальной выработки тестостерона.

Лучшие продукты, богатые магнием, которые повышают уровень тестостерона, включают:

  • отруби пшеничные
  • темный шоколад
  • семечки
  • тыквенные семечки
  • вареный шпинат
  • банан
  • амарант
  • миндальное масло

Продукты, убивающие тестостерон

Хотя вы хотите есть больше продуктов, повышающих уровень тестостерона, следует избегать следующих продуктов, чтобы поддерживать уровень тестостерона.

1. Сахар

Если вы хотите нормализовать уровень гормонов и естественным образом повысить уровень тестостерона, первое, что вам нужно сделать, это немедленно отказаться от сахарной привычки. Сообщалось, что средний американец употребляет 12 чайных ложек сахара в день (около двух тонн сахара за всю жизнь), и сахар был связан с понижением уровня тестостерона несколькими способами.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), например, у диабетиков II типа вероятность развития низкого уровня тестостерона в два раза выше, чем у .Вот как это работает:

  • Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови постоянно повышается.
  • Чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови, ваша поджелудочная железа начинает работать сверхурочно, вырабатывая инсулин, который помогает транспортировать сахар из кровотока в ваши клетки для его метаболизма для получения энергии.
  • В конечном итоге, если ваши клетки подвергаются длительному воздействию инсулина, у вас разовьется инсулинорезистентность , которая вызывает диабет II типа.

Как только диабет развивается, ваше тело не может вырабатывать тестостерон нужного уровня, как должно, и ADA рекомендует диабетикам проверять уровень тестостерона у своих врачей, если у них начинает развиваться какой-либо из симптомов, о которых я упоминал выше. .

Если вы сможете выполнить эти шаги, вы увидите отличные результаты в естественном повышении уровня тестостерона.

2. Очищенное зерно

Рафинированное зерно имеет низкую пищевую ценность, и исследования показывают, что, как и сахар, они могут отрицательно влиять на уровень сахара в крови и вызывать инсулинорезистентность.Мы знаем, что диабет может вызвать низкий уровень тестостерона, поэтому гораздо лучше придерживаться сложных «хороших» углеводов.

Очищенные зерна, которых следует избегать, включают:

  • белый хлеб
  • белая мука
  • белые макароны и рис
3. Спирт

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Алкоголь также нарушает функцию клеток Сертоли яичек, которые играют решающую роль в созревании сперматозоидов.

Употребление алкоголя может снизить выработку и высвобождение гормонов, необходимых для репродуктивной функции, и препятствовать выработке гормонов в гипоталамусе.

Из-за потенциального токсического воздействия алкоголя, особенно на мужскую репродуктивную систему, важно потреблять его экономно.

Другие натуральные бустеры тестостерона

Помимо употребления большего количества продуктов, повышающих уровень тестостерона, следующие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень тестостерона.

1. Прерывистое голодание

Первым из естественных бустеров тестостерона является периодическое голодание.

Одно из самых больших преимуществ прерывистого голодания? Было показано, что он повышает уровень тестостерона почти на 200 процентов или даже до 400 процентов.

Кроме того, исследование Медицинской школы Университета Вирджинии показало, что уровень гормона роста увеличился на 2000 процентов по сравнению с исходным уровнем у мужчин, которые не ели калорий в течение 24 часов, а уровень гормона роста коррелирует с уровнем тестостерона.

Прерывистое голодание позволяет вашим органам отдыхать, особенно печени, которая так важна для естественного баланса гормонов, особенно тестостерона.

2. Тренировки с тяжелыми весами и интервальные тренировки

Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона и гормона роста, совместите силовые тренировки с HIIT-тренировками (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Ходите в тренажерный зал не реже трех дней в неделю и поднимайте тяжелые веса. Поднятие тяжестей от 6 до 12 повторений с использованием больших групп мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина, плечи и грудь, поможет вашему телу набрать максимальное количество мышц.

Исследователи из Государственного университета Болла обнаружили, что «силовые тренировки могут стимулировать выработку гормона роста и тестостерона».

Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Небраски, изучало острые эффекты подъема тяжестей на уровень тестостерона в сыворотке крови. Результаты пришли к выводу, что даже умеренная поднятие тяжестей и легкая атлетика повышают уровень тестостерона в сыворотке у участников.

В дополнение к тренировкам с отягощениями, сочетание их с интервальными тренировками, такими как серийная тренировка, является лучшей общей комбинацией для увеличения гормона роста.Фактически, было доказано, что импульсные тренировки не только повышают уровень тестостерона, но и помогают поддерживать повышенный уровень тестостерона и могут предотвратить его снижение.

Burst-тренинг включает в себя упражнения с 90% до 100% ваших максимальных усилий в течение короткого интервала, чтобы сжечь накопленный в вашем теле сахар (гликоген), с последующим периодом низкой нагрузки для восстановления.

Это заставляет ваше тело сжигать жир в течение следующих 36 часов, чтобы восполнить запасы жизненно важной энергии. Помимо повышения уровня тестостерона, он может помочь сжечь от трех до девяти раз больше жира, снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить кровяное давление, сохранить молодость вашего мозга за счет улучшения кровообращения и помочь в детоксикации за счет стимуляции лимфатической системы.

3. Детокс печени

Ваша печень очень важна для уровня тестостерона. Исследования доказывают, что когда ваша печень не функционирует оптимально, это влияет на выработку тестостерона. Это потому, что печень содержит фермент, который соединяет 17-бета-гидроксильную группу тестостерона.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Gastroenterology and Hepatology , отмечается, что «уровень тестостерона в сыворотке снижается почти у 90 процентов мужчин с циррозом, причем его уровень падает по мере прогрессирования заболевания печени.Это показывает, насколько важно здоровье печени для вашего тестостерона, и бесчисленные исследования подтверждают влияние функции печени на уровень тестостерона.

4. Снижение стресса

Для большинства мужчин с низким уровнем тестостерона, если вы боретесь с разочарованием, непрощением, гневом и т. Д., Все эти вещи со временем снижают уровень тестостерона. Это один из способов, которым хронический стресс убивает качество вашей жизни.

Психическое и физическое напряжение может быть весьма терапевтическим и действительно необходимым для организма.Проблема в том, что вы находитесь в хроническом стрессе, и ваше тело застревает в состоянии, когда оно непрерывно вырабатывает кортизол (гормон «стресса»).

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Hormones and Behavior , впервые подтвердило это, когда исследователи оценили «гипотезу двойного гормона» клинически. Они обнаружили, что когда уровень кортизола повышается, тестостерон тоже реагирует повышением, но вскоре после его снижения на гораздо более низком уровне, чем до того, как кортизол вступил в силу!

Это означает, что вы хотите найти способы снять стресс, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне.

5. Витамин D

Одним из важнейших питательных веществ, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, является витамин D3. В 2011 году результаты исследования, опубликованного в журнале Hormone and Metabolic Research , показали, что добавка витамина D естественным образом повышает уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом до 30 процентов.

Если у вас есть симптомы дефицита витамина D, он полностью снижает уровень тестостерона. Вы хотите выходить на солнце по 20-30 минут каждый день, чтобы очистить свое тело от шлаков и получить столь важный витамин D.

Каждый день, когда ваша кожа не попадает под прямые солнечные лучи в течение 20 минут, вам нужно добавить 5000 международных единиц витамина D3.

6. Хороший сон

Статья из журнала Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity утверждает, что получение достаточного количества сна и в нужное время — два из наиболее эффективных естественных способов поднять уровень тестостерона. Большинству людей требуется около семи часов сна каждую ночь.

Циркадный ритм вашего тела по существу сбрасывается каждую ночь и выделяет химические вещества, такие как кортизол, которые способствуют общему гормональному балансу, который может предотвратить низкий уровень тестостерона.

В идеале ложиться спать к 22:00. и просыпайтесь около 6 утра для оптимального гормонального баланса.

7. Процентное содержание жира в нижней части тела

Доктор Гэри Виттерт, глава Медицинского факультета Университета Аделаиды в Австралии, заявил, что потеря веса имеет предсказуемую и линейную связь с естественным повышением тестостерона.

Если учесть влияние инсулинорезистентности и плохого сна на тестостерон, это имеет смысл, потому что все они тесно связаны с ожирением.В основе этой проблемы лежит исключение из своего рациона обработанных сахаров, которые связаны с бессонницей, ожирением, диабетом и бесчисленными гормональными нарушениями.

Риски и побочные эффекты

Здоровый уровень тестостерона важен как для мужчин, так и для женщин. Для людей с низким уровнем тестостерона эти натуральные средства и продукты, повышающие уровень тестостерона, могут помочь нормализовать его уровень.

Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, какие шаги вы предпринимаете для поддержания здорового уровня тестостерона.Это особенно верно, если вы начинаете принимать какие-либо новые добавки для повышения уровня тестостерона.

Заключение

  • Низкий уровень тестостерона — не редкость среди американских мужчин. Это может быть результатом факторов питания, образа жизни и здоровья.
  • Есть продукты, которые повышают уровень тестостерона и помогают организму поддерживать нормальную выработку гормонов.
  • Лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона, включают продукты, богатые полезными жирами, клетчаткой, белком, магнием, цинком и пробиотиками.
  • Кроме того, вы хотите избегать или ограничивать продукты, убивающие тестостерон, такие как сахар, очищенные зерна и алкоголь.
  • Другие природные бустеры тестостерона включают прерывистое голодание, силовые тренировки, детоксикацию печени, снижение стресса, добавление витамина D, качественный сон и снижение жировых отложений.

5 растительных продуктов, повышающих уровень тестостерона в организме

Уровни тестостерона важны как для мужчин, так и для женщин, не только для повышения силы и поддержания силы, но и для поддержания естественного гормона роста нашего организма, ключевого гормона, поддерживающего наше тело молодым и энергичным.Тестостерон также поддерживает наше либидо, наше настроение, а также уровень мотивации и драйва. Хотя женщинам не нужно слишком много тестостерона, небольшое количество на самом деле важно, чтобы предотвратить избыток эстрогена, который может привести к депрессии, увеличению веса, гормональным изменениям или просто общему дисбалансу половых гормонов в организме. И мужчины, конечно же, всегда стремятся улучшить свой уровень тестостерона, чтобы помочь нарастить мышцы, оставаться сильными и поддерживать свои мужские средства к существованию, с которыми часто ассоциируется большое слово Т.

Питательные вещества, повышающие уровень тестостерона

Ключевые питательные вещества, необходимые для повышения уровня тестостерона в организме: аминокислоты (белок), цинк, витамины группы B, жирные кислоты омега-3 и общая противовоспалительная диета. Эти питательные вещества содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения, но нет причин думать, что для повышения уровня тестостерона нужно есть стейк, яйца, курицу, рыбу или пить молоко. Фактически, многие продукты животного происхождения могут на самом деле повышать уровень эстрогена в организме, что снижает уровень тестостерона и может привести к некоторым негативным побочным эффектам из-за эстрогена, поступающего от животных, у которых есть гормоны, для потребления которых наш организм не предназначен.

Несмотря на то, что пищевые продукты животного происхождения и молочные протеиновые порошки или добавки продвигаются для повышения уровня тестостерона, в некоторых исследованиях было обнаружено, что у веганов действительно более высокий уровень тестостерона, чем у мясоедов или даже вегетарианцев. Самое приятное то, что у них также было меньше риска рака из-за исключения животных белков из своего рациона.

Чтобы повысить уровень тестостерона без риска употребления продуктов животного происхождения, вот некоторые из лучших продуктов на растительной основе, которые вы захотите добавить в свое ежедневное меню, если сможете.Это восхитительное доказательство того, что вы можете повысить уровень тестостерона в организме без необходимости есть животных, чтобы насытиться!

1. Тыквенные семечки

Смузи с тыквенным белком

Тыквенные семечки содержат цинк, важный минерал, необходимый для оптимального уровня тестостерона. Цинк сохраняет половые органы здоровыми и способствует нормальному обмену веществ, что способствует преобразованию определенных гормонов. Они также являются отличными источниками триптофана — аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать больше серотонина, что помогает еще больше сбалансировать ваши гормоны.Эти щелочные зеленые семена также являются одним из самых недооцененных источников растительного белка, железа и отличных источников полезных жиров омега-3.

2. Кокосовый орех

Кокосовое молоко

Кокос — отличная пища для ускорения роста мышц, увеличения мышечной массы и баланса гормонов вашего тела, включая тестостерон. Как так? Это отличный источник полезных насыщенных жиров, которых, по мнению большинства людей, им следует избегать, но при употреблении в пищу из растительных источников он действительно полезен в умеренных количествах.Как так? Насыщенные жиры необходимы для выработки тестостерона, и они поддерживают способность организма вырабатывать холестерин без необходимости потреблять дополнительный холестерин из пищи животного происхождения. Несколько столовых ложек сырого кокосового масла, измельченного, кокосового молока или свежего кокосового мяса — все, что вам нужно, чтобы поддержать свое тело этим здоровым источником жира. По-прежнему рекомендуется ограничить все источники насыщенных жиров 10 процентами ежедневного рациона и не полагаться только на них.

3.Мака

Молочный коктейль с макой

Мака — великолепная пища для повышения, нормализации или улучшения ваших гормонов. Он может повысить либидо и улучшить настроение как у мужчин, так и у женщин, а также отлично подходит для снижения уровня стресса, который может повлиять на здоровый уровень тестостерона. Мака также отлично подходит для повышения вашей энергии, помогая вам заниматься спортом, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона. Когда вы тренируетесь, особенно когда поднимаете тяжести, вы естественным образом повышаете уровень тестостерона, что делает мака отличным суперпродуктом для использования во всех смыслах.Тренировки и мака также способствуют выработке организмом гормонов роста, которые поддерживают метаболизм и сохраняют молодость тела.

4. Авокадо

Источник: Easy Avocado Hummus

Кроме того, продукт, повышающий либидо, содержит полезные жиры и высокий уровень витамина B6, которые снижают уровень кортизола и улучшают выработку тестостерона. Они также поддерживают обмен веществ и общее настроение. Жиры авокадо также снижают высокий уровень нездорового холестерина (ЛПНП), который препятствует выработке тестостерона.Жиры животного происхождения повышают высокий уровень ЛПНП, а жиры растительного происхождения снижают ЛПНП и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Здесь можно найти больше продуктов на растительной основе с хорошим уровнем холестерина, который также поддерживает ваши гормоны.

5. Семена чиа

Источник: пудинг из ванильных бобов и манго из семян чиа

Семена чиа напрямую повышают уровень тестостерона в организме благодаря их удивительному профилю незаменимых жирных кислот (EFA). Они являются отличным источником жиров омега-3, а также других противовоспалительных жиров.Семена чиа также являются отличным источником калия, цинка, железа и магния, которые поддерживают ваш метаболизм, кровяное давление, уровень сахара в крови и настроение. Эти питательные вещества также необходимы для оптимальной выработки энергии и гормонов в организме. Семена конопли также удивительны по уровню гормонов, и они содержат больше белка, железа и магния, чем семена чиа.

Миндаль, грецкие орехи, кешью, семена льна и оливки — это еще один отличный продукт, который содержит омега-3 жирные кислоты, натуральный белок, витамины и минералы.Вы также можете добавить в свой рацион больше веганских продуктов, повышающих либидо, чтобы еще больше повысить уровень гормонов. Как видите, здесь не нужны ни сыворотка, ни стейк. Добавьте несколько порций этих пяти продуктов в свой день, и вы быстро достигнете более здорового уровня тестостерона!

Для получения ежедневных публикаций о животных, Земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet ! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, примите во внимание, что поддержат нас пожертвовав!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Нажмите здесь, чтобы поддержать нас

Hone Health — Продукты, повышающие уровень тестостерона


Позвольте вашему тестостерону насыщаться этими 10 продуктами и повысить его естественным образом 7 другими способами.


Многие из нас думают о нашем тестостероне как о «половом гормоне».Однако тестостерон играет в мужском организме ряд жизненно важных ролей. Он также отвечает за:

  • поддержание и стимулирование развития костей и мышц

  • производство красных кровяных телец

  • повышение нашей энергии

  • производство спермы

  • поддержание нормальной функции мозга, включая наше настроение

  • распределение жировых отложений

  • помощь в росте волос на лице и теле

Это довольно сложный список для любого гормона.Вот почему так важно сделать все возможное, чтобы наш тестостерон продолжал работать с максимальной эффективностью.

К счастью, сегодня медицинское сообщество находится в гораздо лучшем положении, чтобы помочь нам в этом и помочь тем из нас, кто может испытывать значительное клиническое снижение нормального уровня тестостерона — то, что мы называем гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона. Оценка гормонов в домашних условиях стала более продвинутой, чем когда-либо, и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является одним из лучших доступных решений.

Тем не менее, есть и другие, естественные способы помочь сохранить высокий уровень тестостерона и продуктивность. Это включает в себя соблюдение разумной диеты, наполненной необходимыми питательными веществами, которые питают наш тестостерон, а также нас самих. Вот 10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, а также некоторые медицинские знания о том, почему они так полезны для ваших гормонов.


Лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона



1. Устрицы

Эти великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и жирными кислотами омега-3.Кроме того, по содержанию цинка, одного из важнейших союзников тестостерона, ни одна другая еда не сравнится с устрицами.

Цинк — это питательное вещество, в котором наш организм нуждается, но не может вырабатываться естественным путем. Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку здорового инсулина, поддерживать здоровый синтез белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и усилить нормальные чувства вкуса и запаха. Исследователи доказали, что он также может помочь повысить уровень тестостерона [1] , а также улучшить качество спермы и фертильность. [2]

Одноместный, 3 унции. порция вареных, панировочных и жареных устриц содержит более 74 миллиграммов цинка — более 673 процентов от средней дневной нормы. [3] Неудивительно, что устрицы считаются королем афродизиаков, поскольку высокое содержание в них цинка также важно для управления нашим уровнем дофамина, [4] гормона, который увеличивает нашу когнитивную функцию, память и либидо.

Устрицы — не единственные моллюски, которые могут положительно повлиять на уровень наших гормонов.Ракообразные (включая креветок, омаров, крабов) и другие моллюски устриц (такие как мидии, моллюски, гребешки и осьминоги) также содержат цинк и другие питательные вещества, которые в большей степени попадают в пищевую цепочку, повышающую уровень тестостерона.

2. Имбирь

Основным ингредиентом имбиря является гингерол, острое фенольное соединение, которое питает имбирь лекарственным моджо. Специя также богата антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с окислительным стрессом, [5] , который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона.

Одно опубликованное исследование показало, как группа из 75 бесплодных мужчин после приема имбиря в течение трех месяцев испытала 17-процентное повышение уровня тестостерона. [6] Другой документальный анализ того, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек, [7] , что, в свою очередь, может повысить количество и качество сперматозоидов. Добавьте к этому множество других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе снижение воспаления и уровня холестерина, проблемы с пищеварением и сильную жесткость суставов, — имбирь — это продукт, который нужен каждому на кухне.

3. Яичные желтки

Медицинское сообщество долгое время считало, что яйца не так уж хороши, поскольку в них много насыщенных жиров и холестерина. Однако эта философия изменилась за последние 20 лет, и яичные желтки заняли место среди самых здоровых продуктов питания.

Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, содержащихся в яйце, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут способствовать зрению и когнитивному здоровью. Кроме того, в них много витаминов A, B, E и, конечно же, D.Помните, как раньше не одобряли холестерин в яйцах? Оказывается, большая часть холестерина синтезируется в витамин D и гормоны, включая тестостерон. [8] Если у вас нет проблем с холестерином, нет причин, по которым вы не можете есть одно-два яйца каждый день.

4. Листовые зеленые овощи

Зеленые. Не только для окружающей среды, но и для ваших гормонов. Листовые зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд, капуста и салат ромэн, — это диетические динамо-машины, богатые фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, железом, кальцием и витаминами A и E.

Что касается того, как листовая зелень повышает уровень тестостерона, они предлагают множество способов. Изумрудные продукты, такие как капуста и зелень капусты, лидируют по содержанию витамина К. Витамин К может улучшить здоровье костей, защитить от остеопороза [9] и уменьшить воспаление в организме, что помогает поддерживать уровень тестостерона на уровне .

Шпинат и мангольд входят в число лидеров среди листовых минералов, таких как бор и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшении уровня свободного тестостерона [10] в течение недели после приема добавок бора.Другой наблюдал увеличение общего и свободного T [11] после того, как добровольцы, ведущие сидячий образ жизни и занимающиеся спортом, принимали добавки магния в течение четырехнедельного периода. (Группа спортсменов зарегистрировала большее увеличение обоих уровней, чем добровольцы, которые, по иронии судьбы, «отказались от овощей».)

5. Красное мясо

Подождите, разве это не тестостерон , убивающий еды? Это правда, что исследование [12] 2020 года показало, что «западная» диета, состоящая из жареной пищи, обработанных закусок, с высоким содержанием жиров и красного мяса, может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень тестостерона и количество сперматозоидов у мужчин.Однако верно и то, что есть определенные куски постной говядины, которые при умеренном употреблении могут действительно повысить уровень тестостерона.

Хотя медицинские эксперты указывают на обоснованные опасения, что чрезмерное потребление может повысить потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака, они также отмечают, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многих других необходимых нам питательных веществ. Например, говяжья печень насыщена витамином D. Исследование [13] , проведенное в 2018 году, посвященное добавлению витамина к добровольцам-мужчинам, показало, что тестостерон и сексуальная функция улучшаются.

Красное мясо, особенно стейк, также содержит лейцин, [14] аминокислоту, которая имеет ценную ценность для развития, восстановления и поддержания костной и мышечной ткани. Не забывайте о цинке, которого вы найдете в кусках жареного цыпленка и говяжьего фарша. Все еще не верите, что цинк не играет важной роли в поддержании баланса гормонов? Одно исследование сообщило о почти 75-процентном снижении [15] уровня тестостерона у мужчин-добровольцев после 20 недель соблюдения диеты с ограничением цинка.

6. Оливковое масло первого отжима

В то время как оливковое масло перерабатывается и теряет большую часть своих питательных веществ, оливковое масло первого отжима сохраняет их нетронутыми. Это тоже хорошо — EEVO наполнен полифенолами, [16] микронутриентами, наполненными антиоксидантами, которые могут бороться с сердечными заболеваниями, раком, воспалениями и окислительным стрессом. Исследования часто связывают последние два недуга со снижением уровня тестостерона у мужчин.

EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот.Среди нескольких других преимуществ, «МНЖК» могут снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший), который нам необходимо преобразовать в тестостерон. Одно исследование показало, что диетические масла, такие как EEVO, помогли повысить уровень тестостерона более чем на 17 процентов, [17] и их лютеинизирующий гормон почти на 43 процента.

7. Обогащенные злаки

Обогащенные злаки означают, что недостающие минералы и витамины были добавлены вручную для обеспечения питательной ценности.Иногда к ним относятся с пренебрежением, потому что они могут содержать много углеводов и сахара. На самом деле многие обогащенные злаки могут содержать больше питательных веществ, чем их натуральные цельнозерновые аналоги.

Возьмем, к примеру, эти заклятые углеводы. Они нужны нашему организму, чтобы частично преобразовывать в энергию для наших мышц. Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием углеводов [18] , такие как обогащенные злаки, вырабатывают более высокий уровень тестостерона у испытуемых-мужчин. Кроме того, эти продукты также снижают уровень кортизола, «гормона стресса».«Многие злаки могут помочь повысить энергию, потому что они обогащены витамином B. Сюда входит витамин B9, также известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в образовании и росте красных кровяных телец. [19]

Многие злаки также обогащены железом, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, C и D. Этот последний витамин заслуживает внимания, поскольку исследование [20] показало, что концентрации витамина D в сыворотке крови были выше. положительные предикторы общего тестостерона. По данным Национального института здоровья, [21] обогащенных продуктов обеспечивают большую часть витамина D в рационе американцев.

8. Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют употреблять от двух до трех порций рыбы или морепродуктов в неделю. Мы рекомендуем холодноводную жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель. Помимо качественного минерального содержания, они богаты длинноцепочечными омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для нашего организма во многих отношениях, в том числе для выработки тестостерона.

Два омега-3 в жирной рыбе — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Они отлично подходят для поддержания и улучшения здоровья сердца, [22] и статья 2019 года сообщают об их потенциальной эффективности при лечении расстройств настроения. [23] Дополнительные исследования показывают, что DHA может улучшить качество и выработку мужской спермы. [24]

Если вы не особо любите морепродукты, вы также можете принимать добавки, содержащие жирные кислоты, обогащенные омега-3 или ДГК. В одном испытании у мужчин-добровольцев, принимавших рыбий жир, наблюдалось повышение общего уровня тестостерона. [25] Но если вы любите хорошую рыбу, просто следите за ее еженедельным потреблением; жирная рыба, насколько она может быть здоровой, также содержит некоторые загрязнители, которые могут накапливаться в организме.

9. Гранаты

Что касается плодовых кустов, то гранат творит чудеса. Его богатый семенной материал издавна символизировал процветание, общность или плодородие в различных культурах и религиях. Между тем наука и медицина также узнали о питательных свойствах граната.

Гранаты содержат более 60 гидролизуемых танинов, многие из которых составляют антиоксидантные свойства фруктов. Таким образом, гранаты могут помочь снизить стресс, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с вирусами и бактериями, [26] и подавить воспалительный артрит. [27] По словам исследователей, они также могут обладать очень мощной способностью повышать уровень тестостерона. Одно исследование показало, что у пользователей граната в среднем на 24% повысился уровень тестостерона [28] .

10. Бананы

Часто задают вопрос, могут ли бананы снизить уровень тестостерона. Ответ ясен и подтвержден наукой: бананы не снижают уровень тестостерона ; они могут фактически собрать их .

Некоторые из основных питательных веществ и витаминов фруктов являются основными ускорителями тестостерона.Одно исследование установило, как главное питательное вещество бананов, калий, [29] может способствовать выработке тестостерона и укреплению эрекции. Пиридоксин, более известный как витамин B6, [30] , также предлагает множество преимуществ, включая высвобождение андрогенов, которые, в свою очередь, могут увеличить выработку тестостерона.

Бананы также содержат магний, [11] , преимущества которого мы объяснили в разделе «Зеленолистные овощи». И ваше либидо оценит усиление, которое оно может получить от содержания в бананах бромелаина [31] и триптофана, [32] , что также может улучшить ваше настроение и когнитивные функции за счет увеличения секреции серотонина.

Честно говоря, единственное, что может быть лучше для вашего тестостерона, чем банан, — это спелый банан , так как созревание действительно может повысить уровень их питательных веществ.


Продукты, которых следует избегать


Так же, как есть продукты, которые могут быть полезны для ваших гормонов, есть и продукты, которые могут быть совершенно вредными. К ним относятся:

Упакованные и обработанные продукты

К числу продуктов, убивающих больше всего тестостерона, относятся продукты, подвергшиеся обработке, то есть они были консервированы, приготовлены, заморожены, упакованы или изменена или удалена их пищевая ценность.Обработка этих продуктов может улучшить их вкус или продлить срок хранения, но это может дорого обойтись вашему организму.

Обработанные пищевые продукты содержат трансжиры, которые многочисленные исследования связывали с воспалениями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и повышенного уровня холестерина ЛПНП (плохого), диабетом 2 типа, низким уровнем тестостерона и снижением фертильности. 33 То, как они упакованы или консервированы, также имеет значение — для защиты продуктов питания они содержат бисфенол А (BPA), химическое вещество, которое используется для создания пластмасс и смол.Одно исследование, [34] , однако, показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию высоких концентраций BPA в течение шести месяцев, наблюдалось снижение уровня свободного тестостерона и повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Алкоголь

Алкоголь — еще один главный убийца тестостерона, поскольку он может отрицательно повлиять на гипоталамус, гипофиз и яички. [35] Что еще хуже, исследователи отмечают, что эффекты могут быть дозозависимыми. [36] — чем больше вы пьете, тем больше может пострадать выработка тестостерона и спермы.

К сожалению, есть много других продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона. Ознакомьтесь с нашим списком из 10 продуктов, убивающих тестостерон, чтобы узнать, что следует исключить из своего рациона.


Другие способы естественного повышения уровня тестостерона


Сосредоточение внимания на продуктах, которые могут помочь повысить вашу гормональную активность, — отличный шаг, но это не единственный ваш шаг. Если у вас клинически низкий уровень, вы можете рассмотреть вариант заместительной гормональной терапии. Однако есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона.

Сведите к минимуму стресс и кортизол

Это может быть легче сказать, чем сделать, но научив себя, как больше расслабляться, также может научить ваши надпочечники не производить чрезмерную выработку кортизола и не выделять его в кровоток. Исследования показывают, что со временем слишком много гормона стресса блокирует другие функции организма [37] , которые не считаются достойными «борьбы или бегства», включая выработку тестостерона. Сведение к минимуму уровня стресса может иметь большое значение для повышения уровня тестостерона.

Получите качественный сон

Как общество, мы просто недосыпаем, но результаты исследования 2014 года [38] оказались особенно тревожными для мужчин, которые спят пять часов или меньше в сутки. Уровень тестостерона обычно повышается в начале сна и достигает пика во время REM (быстрое движение глаз). Работайте хотя бы на один дополнительный час сна каждую ночь, и ваши гормоны могут почувствовать себя намного более энергичными по утрам.

Избегайте продуктов, подобных эстрогену.

В нашем списке из 10 продуктов, убивающих тестостерон, есть несколько, которые подходят под это описание.Различные зерна, орехи, семена, овощи, соевые бобы, травы и жидкости содержат большое количество фитоэстрогенов, соединений растительного происхождения, которые могут имитировать функциональность эстрогена. Это может быть здорово для женщин, но губительно для мужчин; Согласно некоторым исследованиям, продукты, подобные эстрогену, могут подавлять высвобождение других гормонов, необходимых для синтеза тестостерона, и даже снижать фертильность. [39]

Не употребляйте наркотики

Всегда существует риск того, что наркотики, лекарственные или рекреационные, могут негативно повлиять на ваш тестостерон.Те, которые прописаны с медицинской точки зрения, такие как опиоиды, статины или бета-блокаторы, — это одно, и это то, что вы можете обсудить со своим врачом, если вас беспокоит, как они могут взаимодействовать с вашими гормонами. Тем не менее, злоупотребление развлекательными наркотиками — это то, чего вы можете и должны избегать, тем более что исследования [40] подтверждают, насколько они могут влиять на низкий уровень тестостерона и проблемы с фертильностью.

Похудание

Исследователи установили, что избыточный вес или ожирение являются одной из основных причин низкого тестостерона у мужчин.Исследования также показали, что потеря веса может привести к естественному возврату некоторого количества тестостерона. [41] Отличный способ сбросить лишние килограммы — это не «сесть на диету», что часто воспринимается как временная мера, а, скорее, изменить свой повседневный диетический образ жизни. Это большое изменение, но оно может принести вам большую пользу в долгосрочной перспективе.

Делайте больше упражнений и наращивайте мышцы

Диета и упражнения идут рука об руку. Умеренные упражнения могут очень положительно повлиять на ваше тело; он может повышать уровень тестостерона и спермы, [42] , а также улучшать работу мозга, самооценку и настроение. [43] Самым эффективным видом упражнений для мужчин с низким уровнем тестостерона является поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями, поскольку они помогают наращивать мышечную массу.

Попробуйте натуральные добавки

Есть много питательных веществ, которые необходимы нашему организму, но не могут вырабатываться естественным путем или, по крайней мере, в недостаточном количестве. Мы упомянули несколько из наших продуктов, повышающих уровень тестостерона, в том числе витамины B, C и D, цинк, магний и жирные кислоты омега-3, но это довольно длинный список.Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как ашваганда, [44] мумиджит, [45] пажитник [46] и экстракт мукуны [47] , являются прекрасными источниками многочисленных преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь из которых Т-образный подъемник.


Ссылки:

[1] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание.1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.

[2] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь; 19 (2): 69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.

[3] Информационный бюллетень по цинку для медицинских работников. Национальные институты здоровья.

[4] Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S.Влияние добавок цинка на половое поведение самцов крыс. J Hum Reprod Sci. 2009 Июль; 2 (2): 57-61. DOI: 10.4103 / 0974-1208.57223. PMID: 19881149; PMCID: PMC2800928.

[5] Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г., Харири М., Дарвиши Л., Мофид М.Р. Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Int J Prev Med. 2013 апр; 4 (Дополнение 1): S36-42. PMID: 23717767; PMCID: PMC3665023.

[6] Mares WAA, Najam WS.Влияние имбиря на параметры спермы и уровень ФСГ, ЛГ и тестостерон в сыворотке бесплодных мужчин. Медицинский журнал Университета Тикрит, 2012 г., том 18-2 C2, выпуск 182, страницы 322-329.

[7] Hosseini J, Mardi Mamaghani A, Hosseinifar H, Sadighi Gilani MA, Dadkhah F, Sepidarkish M. Влияние имбиря (Zingiber officinale) на качество спермы человека и фрагментацию ДНК: двойная слепая рандомизация клиническое испытание. Int J Reprod Biomed. 2016 Август; 14 (8): 533-40. PMID: 27679829; PMCID: PMC5015668.

[8] Хафф Т., Бойд Б., Джиалал И. Физиология, холестерин. [Обновлено 2 марта 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/

[9] Pearson DA. Здоровье костей и остеопороз: роль витамина К и потенциальный антагонизм антикоагулянтов. Nutr Clin Pract. 2007 Октябрь; 22 (5): 517-44. DOI: 10.1177 / 0115426507022005517. PMID: 17

7.

[10] Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Trace Elem Med Biol. 2011 Янв; 25 (1): 54-8. DOI: 10.1016 / j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 3 декабря. PMID: 21129941.

[11] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и лиц, ведущих сидячий образ жизни в покое и после истощения.Biol Trace Elem Res. 2011 Апрель; 140 (1): 18-23. DOI: 10.1007 / s12011-010-8676-3. Epub 2010 30 марта. PMID: 20352370.

[12] Нассан, Флорида, Дженсен Т.К., Прискорн Л., Холлдорссон Т.И., Чаварро Дж.Э., Йоргенсен Н. Ассоциация диетических моделей с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Netw Open. 2020 5 февраля; 3 (2): e1921610. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.

[13] Тирабасси Дж., Судано М., Сальвио Дж., Кутини М., Мускогиури Дж., Корона Дж., Балерсия Дж.Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование. Int J Endocrinol. 2018 8 января; 2018: 3720813. DOI: 10.1155 / 2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.

[14] Педросо Дж. А., Зампиери Т. Т., Донато-младший. Анализ влияния добавок L-лейцина на регулирование приема пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015 22 мая; 7 (5): 3914-37. DOI: 10.3390 / nu7053914. PMID: 26007339; PMCID: PMC4446786.

[15] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.

[16] Tapiero H, Tew KD, Ba GN, Mathé G. Полифенолы: играют ли они роль в предотвращении патологий человека? Biomed Pharmacother. 2002 июн; 56 (4): 200-7. DOI: 10.1016 / s0753-3322 (02) 00178-6. PMID: 12109813.

[17] Деруиш А., Джафри А., Дриуш I, Эль-Хасми М., Адлуни А., Бенаджиба Н., Баму Й, Сайле Р., Бенухуд М.Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин. Nat Prod Commun. 2013 Янв; 8 (1): 51-3. PMID: 23472458.

[18] Anderson KE, Rosner W, Khan MS, New MI, Pang SY, Wissel PS, Kappas A. Взаимодействие диеты и гормонов: соотношение белков / углеводов взаимно изменяет уровни тестостерона в плазме и кортизол и их соответствующие связывающие глобулины у человека. Life Sci. 1987 4 мая; 40 (18): 1761-8. DOI: 10.1016 / 0024-3205 (87)

-5.PMID: 3573976.

[19] Merrell BJ, McMurry JP. Фолиевая кислота. [Обновлено 4 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/

[20] Wentz, Laurel & CB, Berry-Caban & JD, Eldred & Q, Wu. (2015). Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у сотрудников специальных операций армии США.

[21] Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников.Национальные институты здоровья.

[22] Швальфенберг Г. Омега-3 жирные кислоты: их полезная роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Может Фам Врач. 2006 июн; 52 (6): 734-40. Ошибка в: Can Fam Physician. 2006 Август; 52: 952. PMID: 16812965; PMCID: PMC1780156.

[24] Г. Д’Аниелло, С. Ронсини, Т. Нотари, Н. Грико, В. Инфанте, Н. Д’Анджел, Ф. Машиа, М. Фиоре, Г. Фишер и А. . D’Aniello, «D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы», Advances in Sexual Medicine , Vol.2 № 4, 2012, с. 45-53. DOI: 10.4236 / asm.2012.24008.

[25] Эбботт К., Берроуз Т.Л., Ачарья С., Тота Р.Н., Гарг М.Л. Пищевые добавки с рыбьим жиром, богатым докозагексаеновой кислотой, повышают уровень тестостерона в крови у мужчин с избыточным весом и ожирением. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020 Декабрь; 163: 102204. DOI: 10.1016 / j.plefa.2020.102204. Epub 2020, 12 ноября. PMID: 33221700.

[26] Донг Г, Лю Х., Ю Х, Чжан Х, Лу Х, Чжоу Т., Цао Дж.Антимикробная и антибиотикопленочная активность дубильной кислоты в отношении золотистого стафилококка. Nat Prod Res. 2018 сентябрь; 32 (18): 2225-2228. DOI: 10.1080 / 14786419.2017.1366485. Epub 2017 22 августа. PMID: 28826250.

[27] Шукла М., Гупта К., Рашид З., Хан К.А., Хакки TM. Потребление гидролизуемого экстракта граната, богатого танинами, подавляет воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. Питание. 2008 июль-август; 24 (7-8): 733-43. DOI: 10.1016 / j.nut.2008.03.013. Epub 2008 19 мая.PMID: 184

; PMCID: PMC2577876.

[28] Смаил, Насер и Аль-Дуджайли, Эмад. (2012). Прием гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне, улучшает настроение и самочувствие здоровых мужчин и женщин. Эндокринные рефераты 28 P313.

[29] Санчес-Капело A, Cremades A, Tejada F, Fuentes T., Peñafiel R. Калий регулирует уровень тестостерона в плазме и почечной орнитиндекарбоксилазы у мышей. FEBS Lett. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4.DOI: 10.1016 / 0014-5793 (93) 80369-6. PMID: 8224166.

[30] Саймс Е.К., Бендер Д.А., Боуден Дж.Ф., Колсон В.Ф. Повышенное поглощение тканями-мишенями и чувствительность к тестостерону у крыс с дефицитом витамина B6. J Steroid Biochem. 1984 Май; 20 (5): 1089-93. DOI: 10.1016 / 0022-4731 (84)

-0. PMID: 6727359.

[31] Шинг К.М., Чонг С., Бурильщик М.В., Фелл Дж. У. Острый эффект протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Eur J Sport Sci. 2016; 16 (2): 206-12. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.

[32] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Пищевые серотонинергические модуляторы: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev.2013 декабрь; 26 (2): 223-34. DOI: 10.1017 / S0954422413000164. Epub 2013, 18 октября. PMID: 24134856.

33 Чаварро Дж. Э., Мингес-Аларкон Л., Мендиола Дж., Кутильяс-Толин А., Лопес-Эспин Дж. Дж., Торрес-Кантеро AM.Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин. Hum Reprod. 2014 Март; 29 (3): 429-40. DOI: 10,1093 / humrep / det464. Epub 2014, 12 января. Ошибка в: Hum Reprod. 2014 июн; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC3923511.

[34] Чжоу Ц., Мяо М., Ран М., Дин Л., Бай Л., Ву Т, Юань В., Гао Э, Ван Дж, Ли Г, Ли ДК. Концентрация бисфенола-А в сыворотке и уровни половых гормонов у мужчин. Fertil Steril. 2013 август; 100 (2): 478-82. DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2013.04.017. Epub 2013 4 мая. PMID: 23651625.

[35] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Res Health. 2001; 25 (4): 282-7. PMID: 11 6; PMCID: PMC6705705.

[36] Дука Й., Аверса А., Кондорелли Р.А., Калоджеро А.Е., Ла Виньера С. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

[37] Mehta PH, Josephs RA.Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы о двойном гормоне. Horm Behav. 2010 ноябрь; 58 (5): 898-906. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2010.08.020. Epub 2010 15 сентября. PMID: 20816841.

[38] Виттерт Г. Взаимосвязь между нарушениями сна и уровнем тестостерона у мужчин. Азиатский Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 262-5. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336.

[39] Patisaul HB, Джефферсон В.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Фронт нейроэндокринол. 2010 Октябрь; 31 (4): 400-19. DOI: 10.1016 / j.yfrne.2010.03.003. Epub 2010, 27 марта. PMID: 20347861; PMCID: PMC3074428.

[40] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

[41] Фуй М.Н., Дюпюи П., Гроссманн М. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.Азиатский Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 223-31. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.

[42] Lalinde-Acevedo PC, Mayorga-Torres BJM, Agarwal A, du Plessis SS, Ahmad G, Cadavid ÁP, Cardona Maya WD. Физически активные мужчины демонстрируют лучшие параметры спермы, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Int J Fertil Steril. 2017 Октябрь; 11 (3): 156-165. DOI: 10.22074 / ijfs.2017.4881. Epub 2017, 27 августа. PMID: 28868837; PMCID: PMC5582143.

[43] Шарма А., Мадаан В., Петти ФД.Упражнения для психического здоровья. Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106. DOI: 10.4088 / pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.

[44] Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Мужское здоровье. 2019 март-апрель; 13 (2): 1557988319835985. DOI: 10,1177 / 1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.

[45] Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев. Андрология. 2016 июн; 48 (5): 570-5. DOI: 10.1111 / and.12482. Epub 2015, 22 сентября. PMID: 26395129.

[46] Махешвари А., Верма Н., Сваруп А., Багчи М., Прейсс HG, Тивари К., Багчи Д. Эффективность Furosap TM, нового Trigonella foenum-graecum Экстракт семян , Повышение уровня тестостерона и улучшение профиля сперматозоидов у мужчин-добровольцев.Int J Med Sci. 2017 10 января; 14 (1): 58-66. DOI: 10.7150 / ijms.17256. PMID: 28138310; PMCID: PMC5278660.

[47] Шукла К.К., Махди А.А., Ахмад М.К., Джайсвар СП, Шанквар С.Н., Тивари СК. Mucuna pruriens снижает стресс и улучшает качество спермы у мужчин с бесплодием. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Март; 7 (1): 137-44. DOI: 10,1093 / ecam / nem171. Epub 18 декабря 2007 г. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.

HRT

Мужское Здоровье

Тестостерон

Гормоны

Питание

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *