Тренировка на природе – Тренировки на природе: как провести тренировку на открытом воздухе | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Содержание

комплекс упражнений на все группы мышц

В нашем воркауте мы собрали лучшие силовые и кардиоупражнения, а также стретчинг. Выходи в любимый парк и занимайся! Материал предоставлен журналом «Диетика».

  • Пробежка – 5-7 минут

Начни тренировку на природе с легкой пробежки в спокойном темпе. Это разогреет мышцы, запустит обменные процессы и настроит тебя на занятия спортом.

тренировки на природе

  • Скручивания «локоть-колено» – 20 раз

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Оставляя корпус прямым, поднимай согнутую в колене ногу и тянись к ней локтем противоположной руки. Поднимай ногу за счет работы мышц пресса, а не спины. Чем быстрее будешь делать, тем больше калорий сожжешь. Пускай твоя тренировка на улице будет максимально эффективной!

тренировка на улице

  • Обратные отжимания – 10 раз

Найди опору – лавочку, устойчивый камень. Отойди от опоры на расстояние, равное длине твоей ноги. Повернись спиной к опоре и упрись в нее ладонями. Ноги прямые, опираются на пятки (так сложнее) или согнуты в коленях с опорой на стопах (как на фото). Выполни отжимания, сгибая и выпрямляя локти.

упражнения на улице

упражнения на улице  

  • Запрыгивания на опору – 10-15 раз

Программа тренировок на улице также включает в себя упражнения на ноги. Отойди от опоры на полшага. Запрыгивай на нее и тут же спрыгивай обратно на землю. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер, коленные суставы и голеностопы, запускает сжигание жиров.

программа тренировок на улице

  • Приседания – 10-15 раз

Тренируем бедра. Поставь ноги на ширину таза и приседай до параллели бедер с землей. Следи, чтобы колени не выходили за пальцы стоп.

тренировка на улице программа

  • Прыжки на скакалке – 10 минут

За 10 минут интенсивных прыжков ты избавишься от 150 ккал, укрепишь сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы ног, стоп и кистей. Прыжки на скакалке также могут стать отличной кардиотренировкой дома.

прыжки на скакалке

  • Качаем пресс – 10-15 раз

Найди шведскую стенку. Повернись к ней спиной, возьмись руками за перекладину так, чтобы стопы не касались земли. Напрягая мышцы пресса, поднимай бедра до параллели с землей или еще выше, к груди. Следи, чтобы спина была прижата к опоре и не допускай прогиба в пояснице.

тренировка на улице программа пресс

тренировка на улице программа пресс   

  • Растягиваем мышцы бедра – по 1 разу

Стоя прямо, захвати стопу и притяни пятку к ягодице. Колени при этом остаются на одном уровне.

стретчинг

  • Чатуранга дандасана – 1 минута

Эта йоговская планка заставит дрожать все мышцы! Опора на пальцы ног и ладони (они стоят у нижних ребер). В локтях прямой угол, руки прижми к корпусу.

тренировка на улице программа планка

После выполнения упражнений на улице ты будешь чувствовать себя бодро и активно на протяжении всего дня, ведь свежий воздух и нагрузки этому всячески способствуют. Быть здоровой и красивой не так и сложно!

Тренировки на природе: как провести тренировку на открытом воздухе | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ

Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье

Тренинг на природе – свежие статьи и интересная информация

Эффективны ли тренировки на природе? Наш ответ — положительный. Еще как! Это не только позволит держать форму, но и поможет развить креативность и снизит риск депрессии. А как тренироваться – читайте в данной статье. 

Помните эту сцену из фильма, когда главный герой выходит утром на пробежку? Он бежит, в ушах – наушники, на голове – капюшон, сбоку медленно меняется пейзаж, он смотрит на восходящее солнце и тяжело дышит… Здесь даже не было дано название фильма, но вы 100% видели такое хотя бы однажды. И скорее всего, даже не раз. И, даже если толстовка с капюшоном считает не самой подходящей одеждой для пробежек и других видов спорта, то сами занятия на свежем воздухе действительно имеют массу преимуществ. И они не ограничиваются бегом в пять утра по парку или, если вам повезло, по берегу океана. В данной статье мы разберем плюсы тренировок на природе и ознакомимся с вариантами программ эффективного тренинга в таких условиях. 

Преимущества тренинга на природе

1. Разнообразие

Если вы привыкли ходить в тренажерный зал или вовсе не выделять время на спорт и проводить большую часть дня в офисе или дома, то тренинг на свежем воздухе станет приятной альтернативой потным людям, которые из последних сил тягают штангу или постоянно тыкают на кнопочки за компьютером. Ученые давно заметили, что человеческий мозг негативно воспринимает однообразие – увеличивается риск возникновения депрессии и хронической усталости. 

Более того, занятия на улице – прекрасная возможность увидеть что-то новое и необычное. В такие моменты вам в голову могут прийти креативные идеи или оригинальные решения существующих проблем.

2. Не нужно тратиться

Парки свободны и бесплатны для посещения в большинстве своем. Кроме того, для тренинга на улице не требуется спортивный инвентарь. Максимум, что придется купить, это подходящую одежду. 

3. Сжигается больше калорий

Суть кардио-нагрузок сводится к тому, чтобы у человека участилось дыхание и скорость кровотока.

Чем быстрее кровь течет по сосудам, тем быстрее и больше кислорода доставляется к клеткам, в том числе к липидным соединениям, где липиды под воздействием кислорода распадаются, и лишняя жидкость, отложенная в виде жировых запасов, выводится путем потоотделения.

Свежий воздух потому и носит такое название, что концентрация O2 в нем выше, чем в помещении с другими людьми. 

Кроме того, если на улице прохладно (но не -30 градусов по Цельсию), телу необходима дополнительная энергия, чтобы согреться. 

Возможные варианты тренировок

Каждой тренировке должна предшествовать разминка. Она позволяет привести мышцы в тонус и разработать суставы. Ошибочно полагать, что разминка создана для того, чтобы развивать гибкость, поскольку даже за 15 минут в день вы не сможете через месяц сесть на шпагат. 

Стандартная разминка действительно включает в себя упражнения на растяжку, но лишь для активации мышц и мозга: он начинает посылать импульсы в мышечную ткань и призывает ее сокращаться, за счет чего и происходит основная работа. 

В целом, разминка можно осуществить и за 1 минуту: прыжки на месте, приседания, махи руками, бег на месте с высоким подниманием бедра. По 15 секунд на каждое упражнение, и вы готовы к основным нагрузкам. 

После тренинга необходима заминка, чтобы успокоить тело. Пройдитесь до дома пешком в легком темпе или, пользуясь случаем, присядьте на скамейку в парке и сделайте дыхательные упражнения. 

1 вариант тренировки (количество сетов не ограничено)

  1. Бурпи. Проще говоря, это выпрыгивания из положения лежа. Упражнение состоит из трех фаз (упор сидя, упор лежа, выпрыгивание с поднятыми вверх руками). Его следует выполнять в максимально быстром темпе и совершать минимум 6 повторений.
  2. Перекаты. Данное упражнение знакомо всем еще со школы. Главное – следить за положением корпуса, стараться не отклоняться вперед или назад слишком сильно, и чувствовать натяжение мышц. Выполнять минимум 8 раз.
  3. Скалолаз. Исходное положение – упор лежа. В быстром темпе необходимо подтягивать колени к груди, имитируя бег. Количество – 20 раз.
  4. Медвежья
    походка. В данном случае имитируем передвижение на четырех конечностях – вытянутых руках и ногах. Необходимо совершить 8 повторений, при этом один полный подход значит 8 шагов вперед и 8 назад. 

Тренинг на природе

2 вариант тренировки (8 сетов, на каждое упражнение отведено 20 секунд)

  1. Выпады. Базовое упражнение, суть которого сводится к тому, что вы стараетесь сделать широкий шаг вперед или назад, при этом бедро должно быть параллельно полу, а колено согнуто под углом 90 градусов.
  2. Отжимания. Отжиматься можно так, как вам позволяет физическая форма: от коленей, из упора лежа, руки на ширине плеч, уже плеч, шире плеч. Главное – чувствуйте работу корпуса и не выводите таз вверх.
  3. Боковая планка. Следите за тем, чтобы локоть опорной руки находился строго под плечом, а тело не наклонялось вперед.
  4. Приседания с выпрыгиванием. В данной упражнении действует принцип «работаем до максимума»: вы должны приседать максимально низко и выпрыгивать максимально высоко. 

3 вариант тренинга (общее время выполнения – 8 минут)

  1. Приседания. Вы можете выбрать обычные приседания или с выпрыгиванием. Правильная техника заключается в том, чтобы не прогибать спину и не падать вниз, а имитировать опускание на воображаемый стул – отводите таз назад.
  2. Конькобежец. Присядьте на одной ноге, втору заведите назад и согните в колене. Перепрыгивайте с одной ноги на другу, помогая руками удерживать баланс.
  3. Отжимания. Классические или с добавлениями – решать вам.
  4. Планка со сгибанием рук. Необходимо удерживать положение «упор лежа» и поочередно сгибать руки к противоположным плечам, балансируя на одной оставшейся на земле руке. 

Тренинг на свежем воздухе может стать прекрасной заменой походам в тренажерный зал, если вы не будете лениться и составите для себя оптимальную программу эффективных упражнений, способных задействовать все группы мышц. Разумеется, получить рельефное тело таким образом нереально (для этого требуется работа со свободным весом – гантели, штанги), но укрепить мышечный корсет, сбросить пару-тройку лишних килограммов и поддерживать стройность вполне возможно! 

Фитнес на природе: 9 упражнений для ног, талии и бедер | Секреты красоты | Здоровье

По данным исследований, занятия на свежем воздухе расходуют на 20% больше калорий, чем те же самые упражнения, проделанные в помещении. Причина в том, что на улице больше кислорода в воздухе, соответственно, мышцы могут сжечь больше жира. Плюс кислород улучшает настроение, соответственно, человек невольно двигается быстрее. Конечно, речь не идет об упражнениях на городских улицах, но везде можно найти зеленый скверик или бульвар.

Мы не предлагаем вам делать упражнения, совмещая их с работами на дачном участке или во дворе. В конце концов, посадка-прополка и прочее – это уже неплохая нагрузка. А вот после нее можно доработать проблемные зоны – «галифе», внутреннюю часть бедра и область талии. Всего по 3 упражнения на каждую!

«Галифе»

Проблему этой зоны нужно решать в тесной связи с областью ягодиц. Встаньте перед зеркалом и напрягите ягодицы: линия бедра снаружи станет заметно ровнее. Если мышцы будут в тонусе, так будет всегда.

1. Трон

Малоизвестный вариант классического упражнения – приседаний. Подойдите к садовой скамейке или (если занимаетесь на спортплощадке) лавке для пресса. Встаньте к ней спиной примерно в 5 см от лавки. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте на скамейку и вставайте, желательно – без помощи рук! Если не получается, найдите опору повыше или положите на нее надувной круг или подушку. Повторите 20–30 раз.

2. Тянем-потянем

Тут не обойтись без пары ведер, частично наполненных водой. Сколько они должны весить – определите в ходе упражнения, обычно начинают женщины с 3–5 кг, мужчины с 5–7 кг в каждую руку. Встаньте прямо, разверните плечи, поднимите подбородок, втяните и напрягите живот, прогните поясницу. Ноги на ширине плеч. Руки с отягощениями держите перед бедрами, пальцами к себе. Перенесите вес тела на пятки и наклонитесь вперед как можно ниже, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра. Колени можно слегка согнуть. Во время выпрямления напрягайте ягодичные мышцы. Ни в коем случае не округляйте поясницу, смотрите перед собой и чуть вверх. Если не получается, уменьшите вес. Повторите 15–20 раз.

3. Балет

Для опоры возьмите лопату и слегка воткните ее в землю, можно подойти к столбу или к стене дома, на спортплощадке используйте брусья или шведскую стенку. Встаньте лицом к опоре, выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед и обопритесь руками. Стоя на одной ноге, вторую ногу отводите вверх пяткой вперед, а колено и носок разверните чуть вниз. Не машите ногой, движения медленные, нога напряжена. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц сбоку. Сделайте упражнения по 30 раз каждой ногой.

Внутренняя поверхность бедра

Эта зона «обслуживается» мышцами, которые помогают сводить колени. К сожалению, они редко испытывают достаточные нагрузки, поэтому упражнения надо повторять много раз.

1. Плие вбок

Расправьте плечи, выпрямите спину, руки поставьте на пояс. Расставьте ноги как можно шире и разверните носки как можно сильнее наружу. Приседайте поочередно то на правую, то на левую ногу. Колено той ноги, на которую вы приседаете, должно двигаться не вперед, а проходить над ступней, т. е. уходить вбок. Для этого поворачивайте корпус в сторону той ноги, на которую приседаете. Вторая нога остается прямой, пятка не отрывается от пола! Низко приседать не надо, достаточно опуститься на 20–30 см, чтобы ощутить напряжение мышц внутренней стороны бедра. Начните с 20 раз (по 10 раз в каждую сторону), через неделю прибавьте 10, еще через неделю сделайте 10 дополнительных приседаний на каждую ногу.

2. Объятия в воздухе

Лягте спиной на широкую лавку. Вытяните ноги вверх, ладони положите на бедра под коленями с внутренней стороны. Возможно, понадобится небольшая подушка под голову. Соедините колени и ступни. С силой сжимайте бедра, а руками сопротивляйтесь этому, создавая дополнительную нагрузку. На фазе сжатия досчитайте до 30, через неделю продлите счет до 45, еще через неделю – до 60. После сжатия расслабьте ноги. Повторите сжатие 10–20 раз.

3. Мотылек

Лягте как в предыдущем упражнении. Согните ноги и поставьте их на пол, пятки как можно ближе к ягодицам. Разведите колени, затем сведите их и сдавите бедра. Пятки от пола не отрывайте, делайте в довольно быстром темпе. Разводить колени широко не обязательно, основной акцент делается на их сведении и сжимании бедер. Повторите 40–50 раз.

Талия

Для уменьшения объема талии недостаточно просто качать пресс. Надо еще и растягивать его мышцы и делать упражнения для поясницы.

1. В три погибели

Сядьте на садовую скамейку или лавку для пресса, упритесь руками в край спереди. Согнутые в коленях ноги приподнимите вверх на 10–15 см от пола. Почувствуйте напряжение в нижней части живота. Сделайте 20–30 раз.

2. Маятник

Сядьте на ту же лавку ровно, корпус держите вертикально, можно опереться на спинку, если она имеется. Обе ноги стоят на полу, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Потянитесь правым локтем вниз, как будто хотите коснуться сиденья. Таз при этом чуть-чуть потяните влево. Локоть вбок не отводите. Задержитесь на несколько секунд, чтобы почувствовать напряжение. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

3. Сгиб-разгиб

Сидя на скамейке, ни на что не опирайтесь. Спина прямая, руки положите на бедра. Прогнитесь в пояснице: для этого корпус чуть наклоните вперед, лопатки и плечи оттяните назад, живот втяните, выпятите грудь и задерите подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать напряжение мышц спины. Затем округлите спину: подбородок опустите на грудь, плечи ссутульте, поясницу потяните назад. Задержитесь на несколько секунд, чтобы почувствовать, как вытягивается спина. Сделайте 15–20 раз.

Смотрите также:

как организовать тренировки на свежем воздухе?

Как известно, при физических нагрузках человек активнее потребляет кислород. Именно поэтому различные виды двигательной активности становятся еще полезнее, если заниматься ими на свежем воздухе.

фитнес на природе тренировки на свежем воздухе

Однако, не всегда рядом есть оборудованная спортплощадка!

Впрочем, это не помешает заняться фитнесом на природе – для многих упражнений, о которых расскажет сайт sympaty.net, отлично подойдет обычный парк, лес, лужайка или пляж…

Тренировки на свежем воздухе, которые можно проводить без специального инвентаря

Какие виды упражнений хороши для выполнения на природе? Те, которые не требуют специального инвентаря и особого наземного или напольного покрытия.

К таковым относятся:

  • Йога. Вообще йога изначально задумывалась для того, чтобы заниматься ею в естественной среде, в единении с природой… Поэтому для занятий йогой подойдет песочный пляж, или газон в парке, или лужок с мягкой, пригодной для сидения травой – то есть поверхность, по которой комфортно ходить босиком, садиться и ложиться. Если есть коврик, можете выполнять асаны на нем.
  • Фитнес. Все упражнения без каких-либо специальных предметов. Заниматься фитнесом на природе можно не разуваясь – в удобной спортивной обуви по сезону. Для упражнений, выполняемых сидя, можете захватить коврик.
  • Бег, спортивная ходьба. Для них нужна правильная обувь. Спортивной ходьбой иногда занимаются со специальными палками, на которые опираются.
  • Стретчинг – упражнения на растяжку. Некоторые из них делаются стоя, некоторые требуют коврика (подойдет обычный туристический каремат).

фитнес на природе

Как продумать свою тренировку на природе?

Если планируете сделать тренировки на свежем воздухе регулярными, то лучше продумать комплекс из нескольких типов нагрузок.

Например, начать с ходьбы, постепенно перейти на бег. Затем сделать несколько разминочных упражнений. Затем – несколько упражнений на растяжку.

Самые «тяжелые» упражнения – силовые, их стоит оставить на вторую часть тренировки. Завершить также ходьбой.

Разумеется, количество упражнений, количество подходов к каждому из них и общую длительность тренировки стоит наращивать постепенно, наблюдая за своим состоянием и самочувствием. Лучше не устраивать «ударную» тренировку, если для вас это разовая акция – например, на отдыхе, раз в месяц в выходной и т.д.!

Все равно от единичной тренировки ощутимая польза будет вряд ли, а вот навредить, переусердствовав, можно. Не придумывайте себе самостоятельно комплекс упражнений, если есть какие-либо проблемы со здоровьем – посоветуйтесь со спортивным врачом или опытным тренером!

Не беритесь сразу за сложные и тяжелые упражнения, лучше как следует разомнитесь.

Существует такое понятие, как спортивная тропа.

Это маршрут в парке или лесу, продуманный и оборудованный таким образом, чтобы люди с разными потребностями могли устраивать себе спортивные нагрузки разной сложности. Тропа может иметь специальное покрытие или не иметь его (т.е., обычная утоптанная тропинка в лесу), но через определенные расстояния на ней будут встречаться «препятствия» — канавки или перекладины, которые надо перепрыгнуть, брусья или турник, чтобы остановиться и немного позаниматься силовыми упражнениями на них, и т.п.

Общая длина такой тропы может быть и несколько сотен метров, и несколько километров – для людей с разной подготовкой. Конечно, такой тропы поблизости может не быть, но вы можете ее самостоятельно «проложить»!

Например, от вашей дачи до озера. Или от подъезда многоэтажки до спортплощадки ближайшей школы.

тренировки на свежем воздухе

«Препятствиями» могут быть любые предметы – например, от низкой скамеечки можно отжиматься, лежащие бревна можно каждый раз перепрыгивать, и т.д. Меняйте характер ходьбы из точки в точку – сначала просто ходьба, потом – с вытягиванием носочка, затем обычный бег, затем бег с высоки поднятием колена, и т.д.

Самые интенсивные нагрузки должны приходиться на вторую половину тренировки, когда мышцы достаточно размяты и разогреты!

Также помните – от спорта на свежем воздухе будет мало пользы, если вы будете заниматься в жару или в мороз. Жаркая погода усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В мороз можно простудиться – разогревшись упражнениями, а по завершении тренировки начиная мерзнуть.


Автор — Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Тренировки на природе

Считается, что одним из самых полезных условий для тренировки — является свежий воздух! Можно конечно заниматься в помещении, открыв окна нараспашку, но лучше всего быть полностью погруженным в естественное сочетание тепла, света, воздуха, поверхности (земли). Во время пребывания на воздухе организм активно потребляет кислород и происходит интенсивное дыхание и насыщение им всех клеток нашего организма. Естественно, что учитывая эти особенности, для тренировок желательно выбирать места на природе, вдали от шумового и пылевого загрязнения, вблизи которых не проходят автодороги и нет близрасположенных источников промышленного загрязнения (заводов, ТЭЦ, ЛЭП).

Если вы занимаетесь в пределах городской черты, то желательно подыскать обширные парки, лесополосы, яблочные сады, так как наличие деревьев обеспечит хорошую фильтрацию воздуха и качество его будет ощутимо выше, чем просто во дворе жилого комплекса. Кончено, оптимальным вариантом будут выезды на природу в экологически чистые места, которые начинаются уже на расстоянии 20 километров от города.

Скоро наступит лето и мы рассмотрим летние варианты занятий для поддержания отличной физической формы.

Физкультура на свежем воздухе. Даже самый простой набор стандартных упражнений разогреет вас перед дальнейшей физической нагрузкой (игровыми видами спорта, бегом).

Вы можете выполнить упражнения последовательно для каждого отдела:
1) Упражнения на шейный отдел позвоночника,
2) Разогреть плечевой пояс,
3) Сделать разминку для рук (локти, запястья, кисти),
4) Далее потянуть спину, сделать наклоны вперед, вбок,
5) Потом перейти к небольшой растяжке тазобедренных суставов,
6) Размять колени, стопы.
Таким образом, вы за 5-10 минут задействуете все отделы позвоночника и конечности, придадите подвижность суставам, обеспечите хорошее кровоснабжение всех частей тела.

Бег. Безусловно один из самых популярных видов нагрузки в летний период.

Вы можете заранее разработать для себя оптимальный вашим физическим параметрам маршрут — в среднем вы можете начать бегать с расстояния в 1 км, затем плавно довести длину маршрута – до 3 км (что является средней нагрузкой), затем по мере возрастания выносливости можно пробегать до 5 км или даже больше. Главное, чтобы ваши тренировки поддерживались с определенной частотой и были регулярными. Наиболее эффективным для физической формы будет пробежка, осуществляемая через день.

Спортивная ходьба. К таким видам можно отнести ходьбу в среднем темпе, ходьбу с палками, на носочках, пяточках, ходьбу в сочетании с дыхательными упражнениями.

Йога и стретчинг. Для занятий йогой и растяжкой на природе вам не потребуется никакого специального инвентаря, а только спортивный коврик. Так как йога- это не только физическая, но и ментальная практика, то самым естественным для этого будут занятия в единении и гармонии с природой.

Велосипедные прогулки могут стать отличным средством для поддержания вашего организма в тонусе, так как польза от них несомненна — это и тренировка для кардио и дыхательной систем, отличная нагрузка на большинство мышц — (спины, ног, рук). Сейчас в среде молодежи велосипедные прогулки являются достаточно популярными, однако хочется отметить, что активное потребление кислорода во время поездки на велосипеде требует повышенного требования к чистоте вдыхаемого воздуха, и нежелательно ездить вдоль дорог, интенсивно вдыхая выхлопные газы.

Игровые виды спорта (футбол, бадминтон, волейбол)- при условии их регулярности или систематического сочетания с другими видами физической нагрузки принесут вам много пользы.

Таким образом, вы можете подобрать для себя наиболее интересные и подходящие для вас виды физической нагрузки на природе, однако не стоит забывать о том, что жара увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, предпочитайте заниматься в утренние или вечерние часы.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

10 видов упражнений для похудения на свежем воздухе

Похудение на свежем воздухе

Весна упорно оттесняет холода, даря нам все больше тепла и солнца. Самое время подготовиться к пляжному сезону загодя и привести свое тело в порядок. Можно, конечно, заниматься дома или в спортзале, но куда лучше выйти из помещения на свежий воздух. Мы выбрали эффективные упражнения, которые можно проводить в парке, у себя в саду или на пляже. Ну что, погнали?

1. Разминка

Любую спортивную активность следует начинать с разминки, подготавливая мышцы к более напряженной работе. Для разработки мышц можно использовать любой заборчик или скамейку. Хорошенечко подтянитесь и разогрейте мышцы – это крайне важно. Я как-то пренебрегла разминкой и поплатилась неописуемой болью в мышцах.

Разминка

2. Пробежка

Заменить кардио с беговой дорожкой и орбитреком можно пробежкой. Доставайте наушники и отдайтесь этому приятному чувству крыльев за спиной. Ощутите как мышцы наливаются силой. Бег дарит нам неописуемую свободу!

Пробежка

3. Бег по ступенькам

А чтобы упражнение было еще эффективнее, бегайте по лестницам. Это один из лучших способов для укрепления мышц, эффективно сжигающих лишние килограммы.

Бег по ступенькам

4. Приседы классические

Как-то мы с друзьямизавели разговор о том, за что любим весну. Девушки давали самые разнообразные ответы: за 8 марта, за солнце, за цветущие сады и так далее. Парни выслушали наши ответы, переглянулись и хором выдали: «За мини-юбки!». Хотите красоваться в мини, но фигура не позволяет? Быстро привести в порядок ножки и попу помогут приседания.

Приседания

5. Приседы сумо

Классический присед отлично подтягивает попу, икры и лицевую сторону бедер. Но что делать, если главная проблема во внутренней зоне бедра? Это самая сложная область для прокачивания, однако и с ней можно справиться. Вам помогут глубокие приседы в стиле сумо, при которых ноги надо раздвигать в стороны. Посмотрите на фото: прямо видно, как напряжена внутренняя бедренная зона, правда?

Приседы сумо

6. Приседания со скамьей

Отправляйтесь на прогулку в парк, надев удобную одежду. С помощью самой обычной парковой скамейки можно прекрасно проработать мышцы ножек. Надо лишь положить одну голень на скамью, приседая на другой ноге. Однако не будем забывать о правилах приличия. Парковые скамейки предназначены для отдыха, на них сидят люди. А обувь – не самая стерильная штука. После упражнений обязательно протрите скамейку влажной салфеткой, чтобы она была после вас чистой. Класть ноги подошвой вниз на сидения строго возбраняется.

Приседания со скамьей

7. Прыжки со скакалкой

Посмотрите, какие крепкие ноги у девушки на фото. Простая скакалка – детская, казалось бы, забава. Однако ее результативность просто неоспоримо. Не зря любой боксер активно тренируется, прыгая через скакалку.

Прыжки со скакалкой

8. Подтягивания на турнике

Турник – великолепный наш помощник в вопросах здоровья и стройности. Подтягиваясь, мы укрепляем спину и улучшаем осанку, формируем красивые высокие груди и избавляемся от «крыльев» на руках. А каким красивым становится животик после подтягиваний, просто заглядение. 

Подтягивания на турнике

9. Волейбол

Волейбол считается одним из лучших видов спорта для женщин. Частые пробежки, прыжки и приседания помогают проработать абсолютно все группы мышц. Во многих парках можно найти волейбольные сетки, есть они и на пляжах. Как только воздух прогреется достаточно, непременно отправляйтесь с подругами на пляж. Есть в волейболе и приятный бонус: с вами наверняка захотят познакомиться симпатичные спортивные ребята. Волейболистки манят их как магнитом!

Волейбол

10. Йога

Если же вы не любите слишком активные спортивные тренировки, то стоит обратить свой взор на йогу. Она не только укрепляет тело, но и помогает расслабиться, снять стресс и почувствовать единение с природой. На мой взгляд, йога в четырех стенах бетонных коробок – это нонсенс, противоречащий самой сути подобной практики. Йогой надо заниматься только на природе!

Йога

О выборе места для занятий

На последок хотелось бы уделить отдельное внимание вопросу выбора места для тренировок. Я ежедневно вижу на улицах бодрых бегунов: девушек и парней, старичков и детей. Вот бегут они такие гордые своей любовью к здоровому образу жизни. А где бегут-то? По тротуару возле проезжей части! Во-первых, тротуар рассчитан для пешеходов, которым бегуны нередко мешают. Во-вторых (и в главных) загазованная часть города не подходит для занятий. Подумайте сами: во время бега ваши легкие усиленно работают, сердце бьется чаще и активно гонит полученный кислород по кровотоку. А вместе с ним по телу текут отходы выхлопных газов. Это уже не оздоровление, организм отравляется! Чтобы спорт не просто даровал хорошую фигуру, но еще и подарил нам долгие годы здоровой жизни, будем заниматься в озелененных зонах: в парках, в скверах, на пляжах. Или можно отправиться на стадион, ведь во многих городах имеются спортивные комплексы со свободным доступом для всех желающих.

Выбор места для занятий

Не ограничивайтесь указанными нами видами занятий, пополняйте их наиболее эффективными для себя тренировками. Если у вас есть коврик для занятий, можно расстелить его на траве и выполнять упражнения для осиной талии. Берегите свою красоту, молодость и здоровье. Солнечной вам весны, улыбок и стройных фигурок!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Идет загрузка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *