Тренировки вечером или утром: Лучшее время для тренировки — сжигаем жир утром, а вечером качаем мышцы? – утро, день или вечер? Вся правда!

Когда эффективнее тренироваться: утром, днем или вечером?

Нет единого для всех идеального временного периода для занятий спортом. У каждого человека он индивидуален. Приходится подстраиваться под собственный биоритм, сложившиеся привычки и стиль жизни.

«Ломать» себя и свой рабочий график ради тренировки не стоит. Такие занятия не принесут удовольствия, от которого напрямую зависит результат в фитнесе.

Утро 

Спокойные утренние тренировки — йога, растяжка, пилатес, суставная гимнастика, программы Body & Mind — подойдут тем, кому тяжело вставать по утрам, представителям творческих профессий, а также руководителям, которым нужно принимать сложные взвешенные решения. Последним точно не стоит накручивать себя с утра пораньше.

Если на полноценный поход в зал с утра нет времени, можно сделать гимнастику дома

Суть таких тренировок заключается в активации творческого посыла через созерцание, погружение в себя и неспешное течение мыслей. Статическая нагрузка и медленные движения на растягивание основных мышечных групп и суставов отлично готовят тело к рабочему дню.

Если на поход в зал с утра нет времени, можно сделать гимнастику дома. Выполните растяжку на коврике, сделайте несколько медленных приседов, выпадов, наклонов, отжиманий и постойте в планке.

Активные утренние тренировки — групповые занятия, интервальные тренировки, кардио и аквааэробика — «прописаны» тем, кто легко встает по утрам и по долгу службы привык быстро принимать решения. Эти занятия отлично тонизируют тело, разгоняют метаболизм, запускают процессы передачи нервных импульсов. Для тех, кто медленно раскачивается в первой половине дня, такие активные занятия могут оказаться травмоопасными. Ведь суставы, мышцы и сердце типичных «сов» часто не готовы к быстрому включению в первой половине дня.

День 

Спокойные дневные тренировки подойдут людям, которым нужен перерыв. Смена деятельности отвлекает от забот, текущих задач и вопросов, меняет направление мыслей и, что самое важное, дает разгрузку телу на психосоматическом уровне. Если сходить на полноценное занятие, например пилатес, не получается, можно выполнить небольшую дыхательную гимнастику и несколько упражнений на растяжку.

Отлично, если есть возможность посвятить час-полтора силовому тренингу в сочетании с кардио. Днем мышцы находятся на пике активности и не утомлены. К тому же нужно растратить энергию, полученную в обед, и побороть сонливость. Базовые силовые упражнения со свободными весами помогут эффективно потратить калории и снова активизируют засыпающий мозг. Поэтому именно днем полезно тренироваться тем, кто хочет в короткий срок достичь определенной цели: скорректировать фигуру, сделать тело рельефным, нарастить мышечную массу.

Рекомендованные упражнения — жим лежа, подтягивания, шаги со штангой, выпады вперед и назад с гантелями в руках, бег на короткие дистанции.

Вечер 

Активные занятия вечером — единоборства, танцы, велосипед, аквааэробика и интервальный тренинг — помогают снять стресс. В конце дня тело «разогрето» и лучше готово к нагрузке. К тому же именно вечером наблюдается максимальная проприорецепция — отклик нейронов на команды мозга мышцам.

Если у вас есть проблемы со сном или вам трудно успокоиться вечером, лучше отдать предпочтение спокойным занятиям — йоге и тайчи. Они максимально замедляют сердечный ритм, выравнивают ток энергии и готовят тело ко сну, снимая нагрузку с мышц и нервной системы. Дома, перед тем как ложиться спать, можно самостоятельно выполнить дыхательную гимнастику, вращение тазом, наклоны тела вперед-назад и в стороны.

Об эксперте

Руслан Панов — эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Читайте также

Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Автор: ТС Луома

09.03.2019

...

Некоторые лифтеры тренируются по утрам, другие предпочитают вечерние тренировки. Кто из них выигрывает в силе и гипертрофии?

 

Дебаты

 

Споры о том, когда лучше тренироваться – утром, днём или вечером, — никогда не умолкают. Единогласия в этом вопросе не существует. Без надёжных научно обоснованных рекомендаций большинство из нас тренируется тогда, когда удобно. Тренирующиеся по утрам перед работой, надеются после работы пообщаться с друзьями или уделить время семье. Днём или вечером тренируются те, для кого спортзал — это и друзья, и семья. Другие выбирают время для тренировки на основе наблюдений.

 

Покойный Чарльз Поликин отмечал, что большинство мировых рекордов были установлены в три часа дня, и он считал это время лучшим для тренировки. Если память меня не подводит, это как-то связано с биоритмами.

 

Другие опираются на исторические прецеденты. Возможно, они посмотрели слишком много вестернов и так много раз слышали «Выезжаем на рассвете!», что предположительная ценность утренней работы запечатлелась в их памяти. Или они тренируются вместе с пожилыми людьми, одетыми как циркач Ларри Бёрд в 80-х, чтобы не отвлекаться на возбуждающих либидо женщин в штанах для йоги.

 

Так или иначе, новый мета-анализ сравнения эффективности времени тренировок был только что опубликован. Хотя превосходства выбора определённого времени суток по сравнению с другими не найдено, всё же его можно использовать, чтобы понять правильное ли у вас расписание сейчас.

 

Суть исследования

 

Австралийские учёные собрали все доступные исследования, в ходе которых сравнивались утренние и вечерние тренировки с отягощениями. Чтобы привести данные экспериментов к осмысленному результату, они отсеяли исследования с несоответствующими тренировочными переменными, такими как частота и объём. В результате осталось 11 исследований.

 

Что выяснилось

 

Учёные не обнаружили значительной разницы в силе и гипертрофии подэкспертных, тренирующихся по утрам и вечерам. Исследователи сообщили, что «В итоге, полученные результаты подтверждают, что на базальном уровне вечером у подэкспертных наблюдалась более значительная экспрессия силы, чем утром. Однако при продолжении утренних тренировок со временем уровень силы, наблюдаемый по утрам, сравнялся с вечерним».

 

Основываясь на полученных результатах, они пришли к выводу, что лифтеры со временем адаптируются к любому выбранному времени тренировок и основанием для выбора должно быть удобство в долгосрочной перспективе. Соревнующимся спортсменам авторы дополнительно рекомендуют перед предстоящим соревнованием (в силовом, либо любом другом виде спорта) тренироваться днём. Исследователи считают, что расписание подготовительных тренировок должно совпадать по времени с расписанием соревнования.

 

Иначе говоря, если тренироваться в обеденное время, организм постепенно адаптируется к этому времени. Таким образом можно добиться «повышения результативности в конкретное время».

 

Источник: Jozo Grgic, Bruno Lazinica, Alessandro Garofolini, Brad J. Schoenfeld, Nicholas J. Saner & Pavle Mikulic, «The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis,» Chronobiology International, 31 January, 2019.

Источник: t-nation.com

Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

В интернете можно найти огромное количество разнообразных статей, посвященных лучшему времени для тренировок. Однако большинство людей, которые не являются профессиональными спортсменами, вынуждены подстраивать свои тренировки под работу, учебу или какие-либо другие дела. Поэтому далеко не всегда получается тренироваться в оптимальное время.

Представим себе, что у вас есть возможность тренироваться в любое время и нет необходимости подстраиваться под работу или учебу. Когда лучше тренироваться — утром или вечером? В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос, исходя из достаточно интересного исследования, которое было проведено финскими учеными.

Финские ученые провели исследование и установили, что в долгосрочной перспективе лучшее время для тренировок — это вечер.

Как проходило исследование?

В вышеупомянутом исследовании приняло участие 42 взрослых мужчины, которые занимались спортом не профессионально. Для участников исследования были разработаны специальные тренировочные программы — на силу (силовая тренировка) и на выносливость (кардио-тренировка). Цель исследования заключалось в том, чтобы установить, как время тренировки (утреннее или вечернее) и последовательность тренировки (силовая тренировка и кардио-тренировка или наоборот) влияют на тренировочный прогресс и организм человека.

Участники исследования были разделены на пять групп:

1. Группа, которая тренировалась в утреннее время (с 7:30 до 10:00) и выполняла сначала кардио-тренировку, а затем силовую тренировку.

2. Группа, которая тренировалась в утреннее время (с 7:30 до 10:00) и выполняла сначала силовую тренировку, а затем кардио-тренировку.

3. Группа, которая тренировалась в вечернее время (с 17:30 до 20:00) и выполняла сначала кардио-тренировку, а затем силовую тренировку.

4. Группа, которая тренировалась в вечернее время (с 17:30 до 20:00) и выполняла сначала силовую тренировку, а затем кардио-тренировку.

5. Группа, которая вообще не тренировалась

Силовая тренировка включала в себя различные силовые упражнения: подъем штанги на бицепс, жим штанги лежа, сгибания и разгибания ног в тренажере и так далее. При этом, каждую неделю увеличивались рабочие веса или количества повторений в упражнениях (принцип прогрессии нагрузок).

Кардио-тренировка состояла из пробежки длительностью от 30 до 50 минут.

До начала тренировок, участники исследования прошли тесты, благодаря которым удалось установить их изначальные силовые показатели и показатели выносливости. Также, у мужчин взяли анализы, чтобы установить уровни таких гормонов, как тестостерон (анаболический гормон) и кортизол (катаболический гормон).

Результаты исследования

В ходе исследования было установлено, что время тренировки не влияет на уровни тестостерона и кортизола. Прогресс в силовых тренировках был больше у людей, которые тренировались в вечернее время. А выносливость больше увеличилась у той группы, которая выполняла кардио-тренировки перед силовыми тренировками, при этом выполнение кардио-тренировки перед силовой тренировкой не ухудшало силовые показатели. Рост мышечной массы был примерно одинаковым у всех групп, кроме пятой.

Тренировки в вечернее время являются лучшим выбором

Тренировки в вечернее время являются лучшим выбором

Выводы

В целом, не стоит заострять внимание на времени тренировок, если вы не являетесь профессиональным спортсменом. Однако, если у вас есть возможность выбора, то стоит отдавать предпочтение тренировкам в вечернее время, так как это оптимальное время для тренировок. Если вы совмещаете силовые тренировки и кардио-тренировки, то целесообразно сначала делать кардио-тренировку, а потом силовую тренировку.

Когда лучше тренироваться — утром, днем или вечером?, mport.ua bigmir)net

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться — утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.

«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром

Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок — это вечер. Если же ты «жаворонок» и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.

Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности

Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.

Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.

Источник======Автор===Thinkstock

Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все виды отжиманий

Выбирай время тренировки в зависимости от цели

Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться — утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.
Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если твоя цель — набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.

Тренируюсь, когда получается

Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время. Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.

Источник======Автор===Thinkstock

Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.

СМОТРИ: Сексуальная тренировка от Зузаны Лайт

В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.

Источник======Автор===Thinkstock

В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.

Тренироваться утром: если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.

Сторонник тренировок утром: «Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер».

Тренироваться днем: если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 персонажей тренажерного зала

Сторонник тренировок днем: «Я хожу в тренажерный зал днем. Считаю это оптимальным временем, особенно для тех, кто мало двигается в течение дня. Позанимался, и чувствуешь прилив сил. Работоспособность после тренировки гораздо выше. Но понимаю, что немногим, кто работает, удается выкроить два часа днем для занятий спортом».

Тренироваться вечером: если ты сова, если у тебя сидячая работа, если с утра тебе идти на работу, если хочешь нарастить мышечную массу, если ты хочешь заниматься спортом в компании друзей.

Сторонник тренировок вечером:

«Утром нормально высыпаюсь, потом работаю до 18, а вечером иду с другом на тренировку. После сидения перед компьютером весь день ждешь — не дождешься похода в тренажерный зал!»

Тренировка утром или вечером — специалисты дали ответ

 

Специалисты дали ответ, когда лучше всего проводить тренировку — утром или вечером. разные тренеры придерживаются разных методик по улучшению состояния здоровья, пишет «ГлавУфа».

Некоторые специалисты уверены, что заниматься физическими упражнениями лучше утром. Ведь, таким образом, вы зарядитесь энергией на целый день.

Когда лучше тренироваться?

При утренних тренировках ваша сердечно-сосудистая система сразу настроится на активную работу. Кроме того, физические нагрузки помогают доставлять больше кислорода и питательных веществ к нашим мышцам.

Когда человек только просыпается и на автомате начинает собираться  на работу, ещё не отошло от дремоты. После пробежки или занятий на турниках организм будет готов к нагрузкам в течение рабочего дня. 

618

Всегда ли ранняя пташка получает червя? Ну, нет, по крайней мере, когда дело доходит до тренировки. На самом деле, исследования показывают, что для тренировок утром и вечером есть свои преимущества. Так какое время вам подходит?

Хотя нет однозначного ответа относительно того, когда вы должны посещать тренажерный зал (или студию йоги, или спортивный городок), у каждого времени дня есть явные преимущества и недостатки.

Давайте разберемся с этим

В этой статье мы рассмотрим:

  • Плюсы утренней тренировки
  • Минусы утренней тренировки
  • Плюсы вечерней тренировки
  • Минусы вечерней тренировки

ПЛЮСЫ УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Вы увеличите свою энергию до конца дня.

Д-р Седрик Брайант, доктор наук, главный научный сотрудник Американского совета по тренировкам, отмечает, что такие занятия повышают заряд эндорфинов и других веществ, повышающих настроение в течение дня

«Утренние тренировки приводят к повышению уровня энергии в течение дня и дают вам больше умственной активности и резкости», — говорит он.

Вы можете лучше выспаться ночью.

В 2011 году исследователи из Аппалачского государственного университета обнаружили, что занятия спортом по утрам помогают вам лучше спать по ночам.

Во всех случаях у тех, кто занимался в 7 часов утра, наблюдалось снижение артериального давления примерно на 10 процентов, которое оставалось до конца дня.

  • У них также было приблизительно 25-процентное падение кровяного давления ночью, они спали дольше и имели более полезные циклы сна, чем когда они занимались в другое время дня.
  • Тренировка до обеда облегчает придерживаться режима дня.
  • Брайант говорит, что тренировки по утрам помогают поддерживать регулярную привычку быть физически активным, потому что человек реже пропускает тренировки.

Помните: последовательность является залогом успеха.

МИНУСЫ УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Вы должны проснуться очень рано.

Если вы не рано встаете, то подъём по утрам может быть крайне сложен. Брайант предупреждает, что, если вы не привыкли заниматься спортом по утрам и заставляете себя вставать, вы можете не тренироваться хуже, чем в конце дня.

  • Кроме того, если вы не будете осторожны, вы можете нарушить свой график сна, что может привести к бессоннице.
  • Не говоря уже о том, что посещение спортзала перед работой может представлять собой проблему с точки зрения планирования.
  • Если вы работаете с 9 до 5, подготовка к работе и поездка на работу могут сократить ваши утренние тренировки, отмечает Брайант.

Вы должны тратить больше времени на разминку.

По словам Брайанта, вам нужно больше времени тратить на разминку, потому что ваши мышцы и суставы расслаблены по утрам. Это особенно важно, если вы планируете заняться более энергичной и сложной тренировкой.

Далее, поддерживая этот важный момент, доктор Майкл Смоленский, профессор биомедицинской инженерии в университете Остина, штат Техас, упомянул в статье в Wall Street Journal, что суставы и мышцы на 20% более гибкие в вечернее время.

ПЛЮСЫ ВЕЧЕРНЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Ваше утро будет спокойнее.

Мало того, что вы можете поймать несколько дополнительных минут сна, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы собирать сменную одежду и захватить завтрак после тренировки, быстро принять душ в тренажерном зале и поспешить на работу вовремя.

Из-за этого человек испытывает меньше стресса.

Это отличный способ выпустить пар в конце дня

Был тяжелый день на работе? Пот смоет все эти тревоги и разочарования в тренажерном зале.

Брайант говорит, что вечерняя тренировка может помочь вам снять стресс и очистить ваш разум от всего, что происходило в течение дня.

  • Это также служит хорошим переходным периодом между нахождением на работе и возвращением домой.
  • Тренировки вечером могут помочь вам спокойно проводить время со своей семьей и близкими.
  • Дополнительный плюс, если у вас был трудный день, это то, что физические упражнения могут дать заряд энергии для оставшейся части дня.
  • Доктор Джеффри Поттайгер, доктор наук, декан аспирантуры в Гранд-Вэлли и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины, считает, что вечерние тренировки активирую дополнительные запасы сил.

Так сбрось с себя этот хмурый взгляд!

619

Ваше тело более физически подготовлено вечером.

Ваши суставы и мускулы намного более гибкие вечером, что означает, что вы менее подвержены получению травм.

Вы можете работать дольше.

Без работы, нависшей над головой, вы можете проводить больше времени, занимаясь спортом. Это означает дополнительное время разминки, растяжку после тренировки и более длительные периоды отдыха между подходами.

НЕДОСТАТКИ ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК

Существует больше шансов отвлечься

Будь то напитки с друзьями или запланированный в последнюю минуту ужин. Это может вытеснить тренировку из вашего графика.

Брайант также отмечает, что после долгого дня вы можете не чувствовать, что у вас есть энергия, чтобы тренироваться.

  • Вечером может быть проще сделать выбор в сторону выпивки и просмотра сериалов на диване (Не то, чтобы мы вас осуждали).
  • Это может ограничить количество тренировок.
  • Проблемы безопасности возникают по вечерам, особенно на открытом воздухе в зимнее время.
  • Брайант отмечает, что в зимние месяцы темнеет раньше, а погода становится непредсказуемой и более сложной для упражнений. Это означает, что вам, возможно, придется ограничить свои тренировки занятиями в помещении.

Возможно, вам придется стоять в очереди в тренажерном зале.

Не удивляйтесь, если вам трудно найти машину или место в том классе для фитнеса, который вы хотите, если вы придете вечером.

Фитнес-центры, как правило, более загружены в конце рабочего дня, отмечает Поттайгер. Это может сделать тренировку менее эффективной.

Вы можете испытывать нарушение сна, если тренируетесь перед сном

По словам Брайанта, если вы тренируетесь за два-три часа до сна, это может повлиять на качество вашего сна. «Ваше состояние возбуждения выше, потому что у вас более высокие уровни гормонов стресса в крови, — говорит он, — что может усложнить процесс засыпания». Хотя это зависит от интенсивности тренировки.

С другой стороны, Брайант говорит, что растяжка или йога — это отличные способы расслабиться и отключиться от напряженного дня.

ВЫВОД

Если вы тренируетесь — вы уже поступаете правильно. «Важно найти режим, который лучше всего работает для вас и который вы можете выполнять последовательно, — говорит Брайант, добавляя, что даже привычки «могут варьироваться в зависимости от дня или сезона».

  • В этом деле нужно, выбрать момент для регулярной физической активности.

Поттайгер подчеркивает важность попытки «в разное время дня увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше, не только сразу после тренировки, но и в течение следующих нескольких часов».

Когда лучше тренироваться: вечером или утром

Не стихают споры о том, когда лучше тренироваться — вечером или утром. На самом деле, большого смысла в этих спорах нет, поскольку не поставлен изначально базовый вопрос: к каким результатам стремится спортсмен. Полезными для сброса лишнего веса могут быть утренние тренировки, если они аэробные и проводятся в разном темпе – можно использовать бег, но с периодическим ускорением, без полной остановки.

Кому полезны вечерние тренировки

Польза от вечерней тренировки в процессе избавлении от лишнего веса (вне зависимости от типа упражнений) будет только в том случае, если она не сопровождается обильной трапезой. Это связано это с тем, что организм вынуждают использовать свои внутренние резервы для того, чтобы покрыть энергетические потребности.

Особенности утренних тренировок

Утренние тренировки с отягощением помогают росту мышечной массы, улучшают силовые показатели, в отличие от вечерних. Причину стоит поискать в том, что ночью становится чересчур активным катаболический процесс в организме. Учитывая наличие разрушенных после тяжелой тренировки мышечных волокон, все это сильно тормозит мышечный рост.

Занятие с утра проводится в полную силу, когда организм от трудового дня еще не устал. Так что тренировка, чаще всего, проводится по олимпийскому принципу: бери больше, бросай дальше. И только тренировке с большим весом под силу вызвать гиперрост мышечной ткани.

Заниматься вечером или утром?

Для большинства людей выбора нет — приходится заниматься по вечерам, после работы. Многие тренеры считают это оптимальным решением. Большинство специалистов придерживаются мнения, что утренние тренировки сильно нагружают сердце. В этом случае советуют отказаться даже от утренних пробежек и зарядки. При этом выдвигается такая аргументация: ночью люди спят, сердце работает медленно, кровь густеет. При резком пробуждении организма случается резкое учащение сердцебиения. Сердце заставляют гонять по сосудам кровь — тяжелую вязкую жидкость. Когда сердце начинает работать в полную силу, а другие элементы кровеносной системы работают в режиме полусна, который рассчитан на сниженные нагрузки. Получается, утренняя интенсивная нагрузка не только не полезна сердцу, но повреждает сосуды и капилляры.

Аргумент в пользу утренней тренировки

Низкоинтенсивная утренняя тренировка позволит эффективно избавиться от жировых отложений. Это связано с тем, что утром организм оказывается в состоянии дефицита гликогена — за ночь этот элемент успевает выгореть. Чем более продолжительным бывает стадия голодания, тем более эффективной будет утренняя тренировка. С утра, к тому же, бывает крайне низким уровень инсулина в крови, а инсулин мешает сжигать жиры, поэтому его отсутствие само по себе увеличивает расход жиров. Стоит отметить также, что утренняя тренировка провоцирует повышенный метаболизм на протяжении всего дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *