Тренировочная маска для чего: Тренировочная маска: для чего она нужна, плюсы и минусы

Содержание

Тренировочная маска: для чего она нужна, плюсы и минусы

У каждого спортсмена наступает время застоя в тренировочном процессе. Например, силовики, в том числе — и кроссфитеры, сталкиваются с тем, что не могут добиться максимального для себя результата. Зачастую это из-за недостаточной аэробной выносливости. Поэтому для профессиональных атлетов придумали тренировочную маску(гипоксическую), которая значительно помогает при беге или другой аэробной нагрузке. Насколько это соответствует действительности, давайте разберёмся.

 

О маске

Сама маска напоминает респиратор из-за клапанов для дыхания, которые расположены по бокам и по центру. Она крепится на лицо с помощью ремней, которые охватывают голову, фиксируясь на затылке. Материалы абсолютно гипоаллергенны.

 

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска адаптирует организм к стрессу, и в дальнейшем спортсмен приумножает свои результаты.

По задумке производителей, маска имитирует тренировку в высокогорье. Она создает сопротивление воздуха(во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубже и медленнее). Факт, что многие профессиональные спортсмены тренируются в таких условиях, чтобы устроить стрессовую нагрузку на организм в виде кислородного голодания(гипоксии).


На самом деле клапаны лишь затрудняют дыхание, тем самым заставляют дыхательные мышцы работать интенсивнее. Но они не в силах уменьшить атмосферное давление или содержание кислорода при вдохе. Эту точку зрения разделяет Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист. В своей статье он написал: «Тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие. Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

 

Плюсы
  • Улучшает дыхание;

  • Укрепляет диафрагму;

  • Улучшает легочную вентиляцию.

 

Минусы
  • Затрудняет дыхание;

  • Не имитирует условия высокогорья;

  • Не обогащает кислородом мышцами.

 

Если купил маску

Если вы уже приобрели маску, то стоит прислушаться к нескольким советам:

  • Используйте маску раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться;

  • Протестируйте её в разных видах спорта;

  • Следите за дыханием, так как в маске нужно постоянно поддерживать его темп. Иначе вы можете столкнуться с головокружением, потемнением в глазах, тошнотой.

Долгожданное поступление тренировочных масок Elevation Training Mask 2.0

 


Что нового у обновленной тренировочной маски Training Mask 2.0?


Работа над обновленной тренировочной маской Training Mask 2.0 продолжалась 2 года. За это время производители опросили своих клиентов, которые использовали в своем тренировочном процессе первую модель данной маски и попросили дать свои предложения и высказать предпочтения, что бы они хотели усовершенстовать в обновленной модели!

 

 

 

 

Получив многочисленные отклики клиентов и большой перечень рекомендаций и пожеланий, была разработана Training Mask 2.0. Она меньше предыдущей, легче первой версии и, что крайне важно, намного УДОБНЕЕ! Тренировочная маска Training Mask 2.0 предлагает клиентам улучшенный дизайн совмещенный с современными технологиями, которые обеспечивают различный уровень нагрузок во время тренировок.

 


Тренировочная маска Training Mask 2.0 моделирует режим тренировок в высокогорье. Не стоит рассказывать, что тренировки в горах – удел только самых сильых, выносливых и профессиональных атлетов. Благодаря тренировкам в горах спортсмены обретают выносливость, которая проявляется сразу же после того, как они возвращаются в привычные рамки тренировок!


Training Mask 2.0 – сделает ваш тренировочный процесс более продуктивным, при этом время самой тренировки с использованием Training Mask 2.0 сократиться со стандартных 60 до 20 минут! Из обыденного «пешехода» вы превратитесь в профессионального «марафонского бегуна». Training Mask 2.0 предназначена для Вас – спортсменов, которые не хотят останавливаться на достигнутом, а желают продолжать развиваться, брать новые рубежи и укреплять свое здоровье!

 


Маска обрела абсолютно новый дизайн!
Все началось с того, что за основу первой версии была взята модель гражданского противогаза. Дизайн же тренировочной маски Training Mask 2.0 был полностью переработан, переосмыслен и переделан! Производители удалили из дизайна маски глазные элементы, укрепили ремни и вообще придали маске более привлекательный вид. По сути, маска не была обновлена – она была создана заново: новое неопреновое покрытие поверх резиновой формы – это делает маску более прочной, новая конструкция и элементы — все это делает ее более привлекательной, а главное удобной, легкой и комфортной!
Training Mask 2.0 держится на лице с помощью специально разработанного неопренового ремня, который благодаря силиконовой основе не сжимает лицо во время тренировок – вы его просто не заметите! В неопрен вмонтированы 3 специальных клапана сопротивления. Этиклапаны, наряду с их основной функцией (об этом ниже) обеспечивают вентиляцию неопрена, а также помогают фиксировать маску на лице.

 


Новая маска Training Mask 2.0 выглядит не так агрессивно, как ее предыдущий аналог, но при этом обеспечивает еще более лучший и «агрессивный» тренировочный процесс, а следовательно и результат! С новой маской у вас не будет чувства клаустрофобии, а также никаких проблем с обозрением – глазные элементы были полностью удалены из конструкции маски. Технология защиты переносицы по истине уникальна и революционна – вы по-просту забудете о каком-то дискомфорте во время ее использования!
Применение уникальных технологий!

 

В результате проведенных масштабных исследований и клинического тестирования в универститете NAIT Маска позволила сделать несколько научных открытий. Тренировочная маска полностью переняла от первой версии уникальную «Технологию Сопротивления Диафрагмы», при этом она намного более удобная, в ней применен силикон, она обеспечивает удобное и комфортное дыхание атлета и не зажимает переносицы — тем самым не отвлекает от самого главного — Вашего профессионального совешенствования.


Обновленная тренировочная маска — это совершенно новое дыхательное учебное устройство. Многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Маска, благодаря клапанной системе задержки скорости вдоха вынуждает вас делать более полные и глубокие вдохи. Когда Ваше тело приспособится к сопротивлению, Ваши легкие сразу же научаться делать более глубокие вдохи и эффективнее расходовать кислород.
Используя эту тренировочную маску и создавая свои собственные уникальные тренировочные условия, Вы создадите для Ваших легких необычную «агрессивную» среду — ваша выносливость, как и сила Вашей диафрагмы, будет постоянно расти! Тренировочная маска 100% принесет пользу вашей дыхательной системе, вашему сердцу. Ваша выносливость будет расти в прогрессии, а самочувствие во время и после тренировок будет гораздо лучше.


Моделируемые высотные сопротивления дыхания
С этой маской у вас повилась возможность моделировать различные высокогорные условия. Эти «Сопротивления вдохов» — симуляторы различных высот, а значит — количества кислорода, который вы можете вдыхать за один раз. Тем самым вы сами моделируете различные выоты в 3,000 футов | 6,000 футов | 9,000 футов | 15,000 футов | 18,000 футов. Маска не изменят качество вдыхаемого кислорода на молекулярном уровне, но Ваше тело как будто бы «обучается» в условиях высокогорья. Тем самы, вы испытываете на себе «БОРОВСКИЙ ЭФФЕКТ».

 


Тренировочная маска 2.0 абсолютно моющаяся!
Производители сделали Тренировочную маску 2.0 из высококачественного неопрена — он полностью моющийся и стирающийся, не боится внешнего воздействия — ни солнечных лучей, ни дождя, ни каких-либо других природных воздействий, которые могли бы как-то повлиять на Ваш тренировочный процесс.


Почему мировые атлеты выбирают тренировочную маску 2.0?
Используя Тренировочную маску 2.0 вы создадите особенные тренировочные условия для ваших легких. Вы будете улучшать свою выносливость и расширять свою диафрагму. Чем дольше вы ее используете во время тренировок — тем выносливее вы становитесь с каждым разом.


Какие плюсы Вы получаете, приобретая Тренировочну Маску 2.0?
Тренируете и адаптируете свои легкие, выставляя режимы сопротивления
Усиливаете свою диафрагму
Увеличиваете объем своих легких и их эластичность
Увеличиваете свои анаэробные нагрузки
Уменьшают время тренировок и увеличивают результат
Три специальных носовых клапана для различных уровней сопротивления: для однократного, троекратного, шестикратного или девятикратного вздоха

 

Тренировочная маска 2.0 поможет вам развивать свой потенциал в различных видах спорта!


Бег
Смешанные единоборства
Йога
Футбол
Баскетбол
Плавание
Хоккей

 

Комплект поставки Тренировочной Маски


6 клапанов воздушного сопротивления
3 носовых фиксатора
1 силиконовая тренировочная маска
1 неопреновый «рукав»
буклет- инструкция

 

Приобрести тренировочную маску вы можете пройдя по ССЫЛКЕ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МАСКИ для ваших занятий спортом

Тренировочные маски для ваших занятий спортом.

     Давно известный факт, что в человеке происходят изменения, как только он одевает маску. Так ли это, узнать это нам поможет маска для функционального тренинга, которую вы сможете купить в нашем интернет-магазине «КроссФитМаг».

Какой внешний вид и какие функции выполняет маска для тренировок?

     Маска тренировочная

своим внешним видом отдаленно напоминает обычный респиратор. Только она не очищает воздух, а регулирует его поступление в организм. Крепиться маска на затылке с помощью специальных липучек. В конструкции маски используются стандартные клапаны – с двух сторон, по клапану для впуска воздуха, и клапан в передней части для выпуска отработанных газов. Для изготовления самой маски используют такие материалы: неопрен, эластан и полиэстер. Тренировочная дыхательная маска может поставляться со сменными клапанами, у которых различные пропускные способности воздуха. Более современная анаэробная тренировочная маска имеет специальный регулятор-ограничитель поступления воздуха. При этом отпадает необходимость в замене клапанов. Данный тип маски превосходно подходит спортсменам, которые выполняют упражнения в несколько подходов. А между подходами, без снятия маски, можно открыть больший доступ воздуха к легким.

Так ли необходимо использовать анаэробную маску на тренировках?

    Изначально, тренировочные маски создавались для имитации занятий спортом в высокогорье. А для чего это нужно, спросите вы. Ведь как известно, в горах у большинства людей проявляются симптомы кислородного голодания, или как это называют врачи – гипоксия. После проведения спортивных занятий в горах, в организме человека происходит адаптация к внешним условиям, чем и объясняется значительный прилив сил и энергии после схождения с гор. Именно для этого эффекта, большинство профессиональных спортсменов проводят свои тренировки в горах. Тренировочная маска действует по тому же принципу. Клапаны оказывают сопротивление поступлению кислорода в организм, что вызывает незначительную гипоксию. Поэтому в маске дышать получается с некоторым усилием. Опытным путем доказано, что

тренировочная маска весьма полезна для бега, потому как строение клапанов позволяет делать длинные и глубокие вдохи и выдохи, что весьма полезно для бега.

Очень интересный факт – маска значительно сокращает время проведения спортивных занятий. Двадцать минут занятий в маске приравнивается к часу интенсивных занятий без нее.

В нашем каталоге вы можете подобрать себе маски для тренировок таких видов:

  • Phantom Training Mask – для интенсивных занятий бегом и кроссфитом;

  • Elevation Training Mask 3.0 – маска третьего поколения, которая отлично подойдет для кроссфита.

  • Тренировочная маска для функционального тренинга Running Mask — аналог популярного тренажера.

У нас большой выбор дыхательных спортивных масок по доступной цене. Мы дорожим своей репутацией, поэтому всегда выполняем заказы качественно и в назначенный срок.

Тренировочная маска для бега и спорта Phantom Athletics Training Мask

Как работает оригинальная тренировочная маска Phantom?
Она тренирует группу мышц, которая вам нужна в любом виде спорта: ваши дыхательные мышцы.

Тренировочная маска Phantom затрудняет вам дыхание. В результате ваше тело должно прилагать больше усилий, чтобы получить воздух в легкие, и ваши дыхательные мышцы тренируются. Более сильные дыхательные мышцы повышают вашу производительность во время тренировки или соревнований, когда вы больше не носите маску. Таким образом, вы становитесь сильнее, выносливее и быстрее в своем виде спорта!

Преимущества тренировочной маски Phantom

  • Тренировка дыхательных мышц
  • Используйте больше объема легких
  • Улучшение вашей выносливости и кондиции
  • Профилактика ранней усталости (утомления)
  • Снижение пульса
  • Улучшение вашей физической формы

Для кого подходит тренировочная маска Phantom?
Тренировочная маска Phantom оснащена запатентованной системой регулирования PRS (Phantom), которая позволяет легко регулировать уровни сопротивления во время занятий спортом, не снимая маску и не снимая изнашиваемых деталей или фильтров, которые необходимо заменить. PRS предлагает 4 уровня, от начинающего до экстремального, так что вы можете переключать рычажок и неуклонно повышать производительность. Таким образом, каждый спортсмен может тренироваться с фантомной тренировочной маской. От спортсмена-любителя до профессионала.

Тренировочная маска Phantom подходит для всех видов спорта и методов обучения. Будь то базовая выносливость, интервальная тренировка, внутри помещений, на улице или любой другой формы спорта.

Превосходное Качество
Материалы тренировочной маски Phantom соответствуют самым высоким стандартам качества. Крышка и PRS (Phantom Regulation System) изготовлены из пластикового нейлона, который невероятно устойчив, но в то же время гибок. С другой стороны, для Mask Body мы используем медицинский силикон, потому что он абсолютно гигиеничен и антиаллергенен.

Держатель (рукав) тренировочной маски Phantom состоит из высокотехнологичного композита из двух тканей, которые сочетают в себе ультра легкий, приятный эластичный и удивительно устойчивый! Кроме того, держатель дышащий и впитывающий пот, чтобы дать вам максимально комфортное ношение во время тренировки.

Наша Рекомендация По Размеру
Вы можете легко найти подходящий размер по весу вашего тела в нашей рекомендации по размеру:

  1. до 70Kg: Small
  2. 70 — 100kg: Medium
  3. от 100 кг: Large

Страна производитель: Австрия

Производитель: Phantom Athletics

Модификация: для спорта, для бега, для дыхания, для выносливости, для тренировок, для занятия спортом, для дыхания от пыли, от аллергии

Тренировочная маска — что это? Плюсы, польза и принцип работы

Тренировочная маска — уникальный прибор. С одной стороны, тренировка в подобной маске удовлетворяет требованиям карантина. С другой стороны, при подобной тренировке сжигается до 30% больше калорий, улучшается кислородный обмен в организме и повышается емкость легких.

Принцип работы маски elevation training строится на том, что она уменьшает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе — это делает тренировку существенно более сложной. При этом научные исследования подтверждают пользу легкой гипоксии при физических нагрузках.

// Тренировочная маска

Тренировочная маска elevation training — это прибор, ограничивающий подачу воздуха с помощью многоуровневой клапанной системы. Цель — снижение количества вдыхаемого кислорода, что позволяет имитировать тренировки на большой высоте — вплоть до 4500 метров над уровнем моря.

В свою очередь, нехватка кислорода при тренировках заставляет организм сжигать примерно на 30% больше калорий, чем при обычных условиях. Кроме этого, маска увеличивает объем легких и положительно влияет на количество эритроцитов (красных кровяных клеток).

Исследования говорят о том, что тренировки в состоянии легкой гипоксии (по сути, нехватки кислорода) оптимизируют процессы доставки этого кислорода к мышцам. В результате улучшается работа капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными.

// Что дает тренировочная маска:

  • ограничивает количество кислорода в воздухе
  • делает тренировки более сложными
  • улучшает работу дыхательной системы
  • помогает сжигать больше калорий

// Читать дальше:

Как работает маска elevation training?

Технология elevation training, лежащая в основе тренировочных масок, была известна в 70-х годах в СССР под названием «горные кабинеты». При сохранении обычного атмосферного давления в таких «кабинетах» уменьшалось содержание кислорода в воздухе до 10-15%, что существенно ниже обычных 21%.

Непосредственные исследования заключались в периодическом помещении испытуемых на 10-15 минут в комнату с 10% содержанием кислорода, что равносильно пребыванию на высоте 5800 метров над уровнем моря. Тренировкам и физическим нагрузкам испытуемые не подвергались.

Польза при тренировках

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Исследования профессора Р.Б. Стрелкова показали, что что сеансы такой гипокситерапии оказывают на людей выраженное оздоравливающее воздействие — укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость².

Более поздние исследования подтвердили пользу тренировок в условиях умеренной степени гипоксии — в том числе, при использовании специальной маски. Подобные тренировки стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым³.

Как правильно пользоваться?

Отметим, что новичкам тренировки в подобной маске рекомендуются не чаще, чем 2 раза в неделю и по 30 минут. Кроме этого, маску не рекомендуется использовать при температуре выше 30С.

Маски различных ценовых категорий отличаются внешним видом и количеством клапанов для фильтрации воздуха. В зависимости от количества клапанов варьируется количество режимов работы.

Научные источники:

  1. Прерывистая гипоксия – новый метод тренировки, реабилитации и терапии, ссылка
  2. Нормобарическая гипокситерапия, методическое пособие, ссылка
  3. Fitness Workshop: Hypoxic training, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 апреля 2020

Тренировочная маска — Что мы тренируем? — Triskirun

Всем известно, что в последние годы результаты в видах спорта на выносливость выросли значительно. Чтобы быть на высшем уровне готовности, атлеты и тренеры постоянно ищут пути повышения работоспособности.

Горная тренировка и тренировка дыхательных мышц (RMT) отмечаются как одни из методов повышения работоспособности элитных атлетов и атлетов национального уровня. Уже 1965 году, задолго до Олимпиады в Мехико 1968, стали появляться первые наработки по использованию высоты для повышения аэробных возможностей организма. На сегодня этот вопрос уже достаточно изучен, разработаны различные методики использования высоты в тренировочном процессе. Я не буду развивать данную тему, это отдельный и долгий разговор.

В 1992 году группа ученых определила, что слабость дыхательных мышц также является одним из лимитирующих факторов повышения аэробной работоспособности. Много экспериментов было проведено с привлечением велосипедистов и получены данные о положительном влиянии тренировки дыхательных мышц (RMT) на работоспособность. Данные положительные результаты подтолкнули исследователей к созданию устройств создающих препятствия для дыхания и как следствие тренирующих дыхательную систему. Появились всевозможные утройства и маски с регулировкой, которая затрудняла дыхание. Их активно стали использовать в тренировочном процессе. Так как дыхание затруднялось, некоторые производители посчитали, что создается дефицит кислорода при дыхании и стали называть свои продукты Горными или Высотными Тренировочными Масками (Elevation Training Mask, ETM). Так она называлась несколько лет назад. Сейчас навания изменены на Тренировочные Маски (Training Mask, TM), дабы не плодить ненужные обсуждения и придирки к названию.

 

Основным посылом разработчиков была идея имитации нахождения в условиях среднегорья, что в свою очередь должно значительно улучшать аэробные возможности атлетов, их выносливость и функцию дыхательной системы. Но все не так просто.

Как влияет ношение тренировочной маски на аэробную работоспособность, на дыхательные мышцы и лёгкие, на гематологические показатели?

Группа ученых из университета Висконсина (США) и Франкфурта (ФРГ) попробовала изучить этот вопрос.

В исследовании участвовали 24 среднетренированных спортсменов. Сначала было 25 человек (16 мужчин и 9 женщин). Но одна девушка из-за травмы колена не закончила эксперимент. Одним из условий было отсутствие опыта велотренировок в течение 6 месяцев перед исследованием. Перед началом эксперимента было проведено тестирование на других атлетах методики тренировок для определения параметров работы и отдыха. Также необходимо было определить параметры регулировок в масках для затруднения дыхания и имитации нахождения на высоте, чтобы все испытуемые могли закончить эксперимент.

В течение 6 недель спортсмены выполняли высокоинтенсивные тренировки на велоэргометрах. Были сформированы 2 группы по 12 человек (сначала 13+12). Одна группа, экспериментальная, использовала Тренирововчные Маски (TM), другая, контрольная группа, работала без масок. Группы прошли тестирование до и после 6-ти недельной тренировки. Измерялись такие показатели, как МПК, легоная вентиляция, максимальное давление при вдохе, уровни гемоглобина и гематокрита. По итогам исследования в группах (экспериментальная и контрольная) не было выявлено различия в работе лёгких и гематологических показателях (гемоглобин, гематокрит).

Однако, были отмечены значительные улучшения в показателях МПК (VO2max) и максимального давления при вдохе, причем в обеих группах. В контрольной группе увеличение составило 13,5% и 9.9% соответсвенно. В экспериментальной группе увеличение составило 16,5% и 13,6% соотвтсвенно. Соответсвенно между группами различия не значительные. В экспериментальной группе (использование Тренировочных Масок) зафисированы значительные улучшения в характеристиках легочной вентиляции по сравнению с исходным уровнем. Так вентиляционный порог (VT) увеличился на 13,9%. Выдаваемая мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) увеличилась на 19,3%. Порог респираторной компенсации (RCT) вырос на 10,2%. Выдаваемая мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT) увеличилась на 16,4%. Все это по отношению к исходному уровню до начала тренировок.

Тенденции в улучшении показателей были сходными в обеих группах, но не достигли статистической значимости (для вентиляционного порога (VT) p=0.06, для мощности (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) p=0.17).

Значительных различий в уровнях ЧСС не зафиксировано, хотя экспериментальная группа работала на 92% от максимальной ЧСС, контрольная группа на 88% от максимальной ЧСС, при той же степени нарузки на велоэргометрах.

Степень восприятия нагрузки (RPE) в экспериментальной группе была значительно выше — 6.2 балла против 5.5 баллов в контрольной группе. Естественно нагрузка при затруднённом дыхании воспринимается труднее.

Средняя мощность работы во время высокоинтенсивных тренировок постоянно увеличивалась на протяжении первых 12 тренировок. Значительного различия между группами по средней мощности на протяжении всего эксперимнта не было. Экспериментальная группа — 305 Ватт, контрольная группа — 300 Ватт.

Уровень лактата в крови (BLa) не сильно отличался в группах. Степень оксигенации (насыщения) крови кислородом (SpO2) в экспериментальой группе (использовали Тренировочные Маски) была ниже чем в контрольной.

Ношение Тренировочной Маски во время 6-ти недельных высокоинтенсивных тренировок на велоэргометре не имитировало условия среднегорья. Тренировочная Маска не могла обеспечить снижение парциального давления кислорода. Ношение маски больше работало в направлении силовой тренировки дыхательных мышц. Ношение Тренировочной Маски улучшало специфические показатели работоспособности, которые тренируются при выполении интервальной работы как таковой, а не только в маске.

Использование Тренировочной Маски (ETM) может улучшить такие составляющие работоспособности как:

  • МПК (VO2max),
  • максимальное давление при вдохе (MIP),
  • уровень вентиляционного порога (VT),
  • мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT),
  • порог респираторной компенсиции (RCT),
  • мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT).

Улучшения в работе дыхательных мышц скорее всего являются результатом гиперкапнии, что снижало уровень утомляемости дыхательных мышц. Что и подтвердили дополнительные тестирования 3-х участников после окончания эксперимента. У них во время интервальной работы измерялся уровень углекислого газа СО2.

Однако использование Тренировочной Маски (ETM) не улучшает легочную функцию (насыщение крови кислородом), не стимулирует изменения в уровнях гемоглобина и гаматокрита. Тренировочная Маска (ETM) не имитирует условия среднегорья и горную подготовку, работая больше как устройство для тренировки дыхательных мышц.

References: Porcari JP, Probst L, Forrester K, Doberstein S, Foster C, Cress ML, Schmidt (2016).

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

© iuricazac — stock.adobe.com

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе – и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

© pavel_shishkin — stock.adobe.com

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

  1. резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
  2. 2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
  3. мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

© zamuruev — stock.adobe.com

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

© iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Рекомендуется использование маски

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

  1. увеличение объема легких;
  2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
  3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
  4. укрепление диафрагмы;
  5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
  6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

  1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
  2. регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
  3. при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Работают ли маски для тренировок на высоте для спортсменов на выносливость?

К настоящему времени вы, несомненно, видели, как братаны бегают, поднимают тяжести или даже едут на уровне моря или средних высотах в высотных тренировочных масках. Идея состоит в том, чтобы моделировать состояние гипоксии при выполнении упражнений на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также присутствует компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам нужно больше физически работать, чтобы вдыхать и выдыхать. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сможет ли высотная маска ускорить их, так что давайте посмотрим на науку.

Как работает маска для тренировки на высоте

Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие с такой скоростью, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также накапливаете больше CO2 в крови. Но состав воздуха, которым вы дышите, такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря, процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку на высоте давление воздуха ниже, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, заполненных воздухом. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, только в нем меньше молекул кислорода. Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Высотный тренировочный центр в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом.Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, поэтому, когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который испытывают атлеты, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, по-видимому, является решающим различием.

Фатальные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос о том, стоит ли вам инвестировать в высотную тренировочную маску: Нет.Но, как и в случае со многими другими вещами в спортивной науке, в этой истории есть еще кое-что, потому что упражнения в гипоксической среде могут быть полезны, но это совсем не то, что вы обычно связываете с высотными тренировками. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает тренировке

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, ваша цель — максимизировать свою способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.Когда вы ограничиваете дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не работу. Чтобы улучшить физическую форму для занятий спортом на выносливость, вам необходимо накопить достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так много, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением во время тренировки не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете получить в минуту, когда вы снимаете сопротивление.Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не является ограничивающим фактором для вашей способности заполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, связано с тем, что глубокое или сильное дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличило подвижность ваших ребер. Вы заметите то же самое, если вам нужно сделать перерыв на несколько недель; после одной-двух тренировок вы чувствуете, что можете больше дышать, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте, вырабатывая больше красных кровяных телец.Это означает, что они могут эффективно тренироваться на такой высоте, но их сила все равно снижается, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться повышенной кислородной переносимостью в среде, где больше кислорода. Они не делают обратного. Они не живут на высоте 6000 футов и поднимаются на вершину горы на высоте 12000 футов, чтобы делать свои интервалы. В особых случаях мы также используем дополнительные кислородные тренировки для спортсменов, которые живут и тренируются на высоте.Высотный тренировочный центр (HATC) в Олимпийском тренировочном центре чаще используется для моделирования условий на уровне моря, чем для высокогорных условий. Добавляя кислород, спортсмены могут достичь выходной мощности на уровне моря во время тренировок или восстановиться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была удачной, экспозиция слишком короткая

Отчасти причина того, что традиционный метод высотной подготовки «Живи высоко, тренируйся низко» говорит «живи на высоте», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно. находиться на высоте, чтобы получить положительную тренировочную адаптацию.Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к тренировочной адаптации, которой вы добиваетесь с высоты.

Когда имеет смысл высокогорная / гипоксическая тренировка

Хотя автономные высотные маски, ограничивающие дыхание, не улучшают выносливость, есть несколько способов, которыми гипоксическая тренировка может быть полезна.

Тренировка ритма и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к походу по Килиманджаро и горному велосипеду (см. Видео ниже).Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в HATC в жилете с весом 40 фунтов, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить лучшую стратегию стимуляции для переноски 40 фунтов снаряжения на высоту до 19 000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, при ускорении с 2,2 до 2,5 миль в час на уклоне 10% на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота сердечных сокращений резко возрастала. Это сопровождалось ощущением покалывания в пальцах и давления за ее глазами. Вместе данные о скорости, частоте сердечных сокращений и восприятии дают ей больше знаний о том, как измерить свои усилия.Точно так же спортсмены, готовящиеся к Ледвиллю или другим высотным соревнованиям, получают выгоду от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут пройти и как это отразится на их силе и устойчивом темпе. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких посещений, может в некоторой степени помочь акклиматизации. При коротких визитах у вас нет времени на увеличение массы эритроцитов, но вы можете стимулировать изменения дыхательной системы, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются вниз, когда они на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = ”https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU” align = ”center” mode = ”normal” autoplay = ”no” aspect_ratio = ”16: 9 ″ maxwidth =” 700 ″]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Есть еще одна версия высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, называемая прерывистой гипоксической тренировкой (ИГТ). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (без ограничения дыхания), эквивалентную большой высоте (например, 11 000 футов).Периоды восстановления между спринтами в нормоксических условиях. Идея состоит в том, чтобы стимулировать акклиматизацию к большой высоте, например, дыхательную реакцию, а не улучшать физическую форму. Но опять же, даже если бы спортсмен, находящийся на уровне моря, захотел попробовать это, ему понадобится такое оборудование, как Hypoxico Altitude Trainer Box, которое снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а не дыхательная маска, ограничивающая общий поток воздуха.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS
с Джимом Рутбергом, тренером CTS Pro


Статьи по теме

Гипероксическая тренировка — следующая важная вещь

Что нужно знать спортсменам с ограниченными возможностями о тренировках на высоте

Понимание проблем высотных гонок на Leadville 100 и USA Pro Cycling Challenge

Ресурсы

Справочник 1
Справочник 2
Справочник 3


Тренировочная маска 2.0 — Снаряжение для борьбы с кольцом в клетку

Что нового в Training Mask 2.0?

Training Mask 2.0 разрабатывалась более 2 лет. Мы попросили наших клиентов Training Mask 1.0 дать нам свои отзывы и то, что они хотели бы видеть в 2.0. Благодаря отличным откликам от тестового маркетинга и прямым откликам мы сделали Training Mask 2.0 меньше, легче и удобнее. Training Mask 2.0 дает конечному пользователю обновленный внешний вид, а также желаемые уровни сопротивления

Elevation Training Mask имитирует эффекты высокогорных тренировок.Когда элитные спортсмены хотят улучшить свои результаты, они выходят на большие высоты для тренировок. Когда они возвращаются на уровень моря, они выступают намного сильнее, быстрее и обладают повышенной выносливостью.

Training Mask 2.0 делает вашу тренировку более эффективной, позволяя вам работать от 60 до 20 минут. Тренировочная маска 2.0 — от среднестатистического бегуна до марафонца — понравится каждому спортсмену, который хочет улучшить свое общее состояние здоровья и производительность.

Мы изменили внешний вид!

Он начался с первой версии, сделанной из израильского гражданского противогаза, и был полностью переработан и преобразован в Training Mask 2.0. Мы отошли от наглазников, закаленных ремешков и общего вида противогаза. С реконструкцией полностью новой формы маски и неопрена, натянутого поверх резиновой защитной маски, и колпачков, придающих Training Mask 2.0 гладкий, гладкий вид и удобство на ощупь.

Training Mask 2.0 удерживается на лице с помощью удобного неопренового ремешка, который перекрывает воздухонепроницаемую силиконовую вставку, прилегающую к лицу. Ремешок из неопрена удерживается на маске с помощью 3 «устойчивых колпачков».Защитные колпачки обеспечивают хорошее плотное прилегание к неопрену и удерживают неопрен на месте, действуя как «столб» против силикона, который лежит на вашем лице.

Training Mask 2.0 — это менее агрессивный подход к тренировкам, но при этом он позволяет получить желаемую агрессивную тренировку. С Training Mask 2.0 у вас не будет клаустрофобии, как у ощущений, и вам не придется беспокоиться о проблемах со зрением во время тренировки. Наши насадки для носа с защитой от защелкивания и движения являются поистине революционными, поскольку значительно упрощают использование.

Наука за маской!

После обширных исследований и клинических испытаний, проведенных в УНИВЕРСИТЕТЕ NAIT, Training Mask 2.0 значительно продвинулся в индустрии фитнеса и тренировок. Training Mask 2.0 берет всю удивительную «технологию сопротивления диафрагме» из Training Mask 1.0 и объединяет ее в менее навязчивую, удивительно удобную силиконовую маску, которая надевается на нос и рот.

Elevation Training Mask 2.0 — это идеальное устройство для тренировки дыхания.

Наша многоуровневая система сопротивления снижает поток воздуха через запатентованную систему клапанов потока. Тренировочная маска 2.0 способствует увеличению объема легких, заставляя вас делать более полные и глубокие вдохи. Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению, ваши легкие будут обучены делать более глубокие вдохи и более эффективно использовать кислород. Краткое объяснение того, как это работает, очень просто. Когда вы дышите, преодолевая сопротивление, слизистая оболочка легких по существу растягивается, позволяя поверхности альвеол «растягиваться», что в свою очередь обеспечивает больший приток крови к альвеолам для большего (транспортировка кислорода).Когда вы увеличиваете «площадь поверхности», вы увеличиваете количество красных кровяных телец, которые могут переносить больше кислорода к конечностям

При использовании Training Mask 2.0 состояние ваших легких значительно улучшается, а также увеличивается выносливость и сила диафрагмы.
Training Mask 2.0 принесет пользу вашей дыхательной системе, так как ваша общая кардио-тренировка и выносливость улучшатся при продолжении использования.

** Существует множество дыхательных аппаратов и дыхательных тренажеров, которые используются сотнями элитных спортсменов для занятий спортом, а другими пользователями — для здоровья и фитнеса.Некоторые из этих устройств изобретены для увеличения силы дыхательных мышц. Многочисленные клинические испытания показали, что эти устройства могут увеличивать выносливость и VO2max (максимальное поглощение кислорода во время наиболее интенсивных упражнений), улучшать тесты функции легких (VEF, PEF, FVC и VEmax), снижать частоту сердечных сокращений при той же нагрузке, сокращать прием лекарств (лекарства ) и симптомы, улучшают качество жизни и приводят к другим благотворным последствиям для здоровья.

** Кроме того, при правильном применении дыхательные устройства могут повышать уровень кислорода в организме и оказывать глубокое влияние на долгосрочную выносливость, VO2max, продолжительность восстановления после травм и интенсивных тренировок, а также на качество жизни, связанное со сном, уровнем энергии и пищеварением. .Этот обзор посвящен влиянию различных дыхательных техник, связанных с кислородом.

Высотное сопротивление и тренировочная маска 2.0?

Существуют различные возвышения «Сопротивление дыханию» с помощью Training Mask 2.0. «Сопротивление дыханию» моделируется

сопротивления, которые «обрабатывают», насколько трудно было бы дышать в (3000 | 6000 футов | 9000 футов | 12000 | 15000 футов | 18000 футов | 18000 футов в «СОПРОТИВЛЕНИИ НА ВЫСОТЕ». Тренировочная маска 2.0 не «изменяется на молекулярном уровне o2», однако ваше тело адаптируется к этой «симуляции», чтобы ее можно было рассматривать как «высотную тренировку», также известную как «ЭФФЕКТ БОХРА»

Training Mask 2.0 можно полностью стирать!

Мы сконструировали тренировочную маску 2.0 из высококачественного неопрена, а также с высококачественной печатью, которая способна выдерживать тренировки на открытом воздухе, в дождь или солнце, а также в любых других погодных условиях, которые могли мешать вам тренироваться с максимальной производительностью. .НЕ СТИРАЙТЕ В МАШИНЕ !! Ручная стирка всех материалов Training Mask 2.0

Почему выбирают тренировочную маску 2.0?

Elevation Training Mask 2.0 — это идеальное устройство для дыхательной тренировки для дыхания и управления потоком воздуха, поступающего в ваше тело. Наша многоуровневая система сопротивления создает поток воздуха с сопротивлением через клапаны потока в Training Mask 2.0. Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению Training Mask 2.0, ваши легкие будут обучены принимать глубокие удары, которые более эффективно используют кислород.

При использовании Training Mask 2.0 значительно улучшается дыхание и кондиционирование легких, а вместе с ним и ваша выносливость при укреплении диафрагмы. Тренировочная маска 2.0 поможет вашей дыхательной системе, так как ваша общая кардио и выносливость улучшатся при постоянном использовании.

Какие преимущества дает дыхание с сопротивлением Training Mask 2.0?

  • Кондиционирует легкие, создавая легочное сопротивление
  • Усиливает диафрагму
  • Увеличивает площадь поверхности и эластичность альвеол
  • Увеличивает объем легких
  • Повышение анаэробного порога
  • Уменьшить время тренировки
  • Включает три насадки для носа для трех уровней интенсивности: 1x, 3x, 6x и 9x с ограничением дыхания.

Маска для обучения возвышению 2.0 помогает повысить ваши результаты в различных видах спорта !

  • Работает
  • Смешанные единоборства
  • Йога
  • Футбол
  • Баскетбол
  • Плавание
  • Футбол
  • Хоккей
  • Всем, кто хочет увеличить объем легких, что приведет к улучшению кардио и физической подготовки.

Что входит в комплект Training Mask 2.0?

  • (6 колпачков с воздушным сопротивлением)
  • (3 базовых элемента с поршнями флюсового клапана)
  • (1 силиконовая тренировочная маска)
  • (1 неопреновый рукав)
  • Брошюры, буклет по фитнес-тренировкам / буклет с инструкциями
  • DVD с инструкциями

Таблица размеров


** РАЗМЕЩЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ **

Др.Артур Рахимов — кандидат физико-математических наук Московского университета, принят в Канаде и Великобритании
* Победитель многих региональных олимпиад по математике, шахматам и спортивному ориентированию (в подростковом и студенческом возрасте)
* Хороший классический пианист: Шопен, Бах, Чайковский, Бетховен, Штраус (до настоящего времени)
* Вступил в Религиозное Общество Друзей (Квакеров) в 2001 году
* Бывший капитан школьной команды Ski-O и член университетской команды по лыжным гонкам МГУ. , лучшие студенческие сборные СССР
* Бывший индивидуальный тренер элитных спортсменов из сборных СССР (России) и Финляндии, завоевавшие золотые и серебряные медали чемпионатов мира
* Общая дистанция, пройденная бегом, лыжными гонками и плаванием: более 100000 км или более 2.5 петель вокруг Земли
* Автор публикации, победившей на Всероссийском конкурсе научно-методических спортивных работ 1998 г.
* Автор наиболее полной книги на английском языке («Нормальное дыхание: залог жизненного здоровья») о методе дыхания Бутейко и один из крупнейших в мире веб-сайтов, посвященных тренировкам дыхания (www.NormalBreathing.com)
* Учитель дыхания Бутейко (с 2002 г. по настоящее время) и тренер
* Писатель и преподаватель здоровья

РАЗМЕРЫ КОРОБКИ L: 6.25 X Ш: 7,25 X В: 8,25

ВЕС: 1 фунт — 16 унций

Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году, по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого. Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания — и работают лучше всего в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии.Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране. Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Сопутствующие товары

Безопасно ли заниматься спортом в маске?

Как правило, эксперты говорят, что тренироваться с маской безопасно. Но зачастую это может быть более неудобно, — говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда.Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать. А поскольку многие упражнения на открытом воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки — хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы — находятся в прямом конфликте.

«Это противоречит интуиции бегу», — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участница четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически рекомендует не носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать. Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен проявлять осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской для лица на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или в кругу семьи).Постарайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, ношение маски становится легче с практикой, — сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19.

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое сопротивление носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный оттенок и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества».

По теме

Как купить лучшую маску для лица для упражнений

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время упражнений — это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них.Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать во время упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотно сплетенной, но дышащей ткани, такой как хлопок, — сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест.Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в отфильтровывании частиц. Простая проверка эффективности маски — поднять ее к небу. Он сказал, что если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена — вы можете попробовать что-то подобное с фонариком. По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность маски для лица в отфильтровывании некоторых типов твердых частиц.Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

По теме

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже если вы носите маски, особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу.Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно закрывает рот и нос и не соскользнет во время бега. Технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может предохранять маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете), — сказала Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии.

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега — трубчатую одежду, которую носят на шее.По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и, как правило, он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (таким образом, более дышащие), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Соответствующие

Лучшие маски для лица для упражнений на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, чтобы помочь вам в покупке — маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также рекомендации экспертов, которыми мы делимся выше.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и подходят для машинной стирки, а сбоку на них изображен логотип компании. С каждой проданной маски Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус Save the Children.

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд Sportsisure также жертвует 100 000 масок немедицинского назначения клинике Mayo Clinic.

Связанные

3. FaceMasks247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидного материала спандекс.Маски можно стирать в стиральной машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса с применением технологии отвода влаги. Кроме того, они имеют дышащую сетчатую подкладку с внутренней стороны. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие товары

6. Накладки для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине и изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в стиральной машине.

Сопутствующие товары

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2.0 компании выпускается разных цветов и трех размеров в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть защитных колпачков для увеличения (или уменьшения) потока воздуха. Маски нельзя стирать в стиральной машине.

9. Спортивная маска Under Armour (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски представлены в трех размерах и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие товары

Баффы и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство из них не придерживается рекомендаций CDC, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и галстуки полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Banana Republic Gaiter

Этот беговой бафф сделан из однослойного хлопкового трикотажа, подходит для машинной стирки и универсален.Дышащий материал серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотной и оптимальной посадки. Он доступен в четырех цветах и ​​универсален.

Сопутствующие товары

3. Флисовые гетры Carhartt для шеи

Эти флисовые гетры для шеи изготовлены из легкого смесового флиса полиэстера и спандекса. Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и ​​универсален. Бафф можно стирать в машине и изготовлен из 100-процентного полиэстера. Материал дышащий и отводит влагу.

Родственные

5. Женская беговая грелка для шеи Therma Sphere Nike

Эта беговая грелка для шеи плотно прилегает к шее и представлена ​​в двух размерах. Он изготовлен из смеси полиэстера, нейлона и спандекса с использованием спортивной технологии впитывания влаги.

6. Повязка на шею UVSkinz UPF

Эти баффы сделаны из эластичной дышащей ткани из бамбука. Ткань антибактериальна и обеспечивает защиту от ультрафиолета до 50 SPF. Баффы подходят для плавания, их можно стирать в стиральной машине, они представлены в 13 цветах.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Oxygen Advantage Training (тренировка) Маска и преимущества большой высоты

Как использовать подъемную маску для более здорового и сильного дыхания: все, что вам нужно знать

Преимущества SportsMask, высотной маски создателя кислорода Advantage® для спортивных достижений и здоровья

В спортзале есть один парень со всем снаряжением.Он всегда там, стучит по беговой дорожке, его лицо напрягается из-за плотно подогнанной маски для упражнений. Его тренировка выглядит интенсивной, потому что это так. Но действительно ли ему помогает маска? Маски для упражнений обещают лучшую эффективность дыхания и силу дыхательных мышц. Также известные как маска большой высоты, маска тренировки или маска высоты, многие люди используют их, полагая, что они имитируют тренировку на большой высоте. И большинство людей в них тяжело дышат через рот.

Если рассматривать маску для упражнений в контексте, самосовершенствование сейчас очень важно.Люди более чем готовы инвестировать в гаджеты, которые, как утверждается, помогают им лучше тренироваться, жить лучше и лучше «побеждать». Одна из новейших велнес-тенденций — это так называемая «работа с дыханием». Конечно, это совсем не ново. Йогические дыхательные техники существуют тысячи лет назад, а такие практики, как метод Бутейко, существуют уже несколько десятилетий. Но пандемия Covid-19 вызвала больший интерес к дыханию, и научные исследования начали углубляться в перевоспитание дыхания и его терапевтическое использование.

Хотя одним из преимуществ работы с дыханием является то, что она настолько доступна и не требует дорогостоящего оборудования для практики, есть некоторые аксессуары, которые могут быть полезны. Несмотря на вопросы относительно ее эффективности, дыхательная маска для упражнений является одним из таких средств. Как и в случае с любой другой тенденцией к улучшению самочувствия, дыхательная маска для упражнений считается «ненаучной». Но при правильном использовании он считается «секретным оружием» спортсмена.

Еще одна причина прочитать эту статью до конца состоит в том, что неправильное использование маски высоты может принести больше вреда, чем пользы.По словам доктора Митча Ломакса с факультета спорта и физических упражнений Плимутского университета: «Если это не сделать правильно, существует риск гипервентиляции и потери сознания. Техника работы с этими устройствами действительно имеет значение, поскольку при неправильном использовании они также могут вызвать травму или растяжение ».

Имея это в виду, давайте посмотрим на доказательства. Что такое маска возвышения? Действительно ли работает тренировочная маска? Что оно делает? Может ли высотная маска использоваться вне спорта, что может принести пользу более широкой группе людей? И как его использовать, чтобы увидеть результаты?

Что такое тренировочная маска?

Из простейших дыхательных упражнений мы знаем, что можно изменить способ дыхания.Мы можем замедлить дыхание, ускорить его, вдохнуть больше или меньше воздуха и задержать дыхание. Мы также знаем, что лучший способ нарастить и укрепить мышцы — это усерднее работать. Даже при таком осознании вам может не прийти в голову, что вы можете намеренно двигать и даже укреплять свою диафрагму.

Тренировочная маска — это спортивное тренировочное устройство, предназначенное для укрепления дыхательных мышц, в частности диафрагмы. Это достигается путем добавления сопротивления дыханию. Маска с возвышением уменьшает объем воздуха, которым вы дышите.Это добавляет «нагрузку» дыхательным мышцам, заставляя их работать тяжелее.

Что такое тренировочная маска? Это устройство, основанное на идее тренировки дыхательных мышц, которая изначально была разработана для пациентов с ХОБЛ. Тренировка дыхания для этих пациентов выполнялась в сидячем положении и выполнялась несколько раз в день в течение определенного периода времени. Тренировочная маска, используемая во время упражнений, создает в организме адаптацию, повышающую выносливость, насыщение кислородом и эффективность дыхания.Он работает постепенно, чтобы укрепить диафрагму, так же как тяжелая атлетика постепенно наращивает мышцы рук.

Оказывается, одна из причин, по которой некоторые обозреватели пренебрежительно относятся к различным продуктам для высотных тренировочных масок, заключается в том, что никакая тренировочная маска не имитирует тренировку на большой высоте. Несмотря на то, что он уменьшает поток воздуха и, следовательно, потребление кислорода, он не создает периодического падения насыщения крови кислородом, синонимом высотной тренировки. Моделирование тренировок на большой высоте требует практики определенных упражнений на задержку дыхания.Чтобы усилить эффект от упражнений по задержке дыхания, их можно выполнять, не снимая маски. Только тогда ее можно будет реально назвать тренировочной маской на высоте.

Дыши носом

Помните парня в начале этой статьи? Стучит по беговой дорожке, тяжело дыша через рот? Важно понимать, что высотная маска для бега будет наиболее эффективной, если вы научитесь поддерживать носовое дыхание.

Носовое дыхание — здоровое дыхание.Это гарантирует, что вдыхаемый воздух нагревается, увлажняется и фильтруется, прежде чем попадет в дыхательные пути. Вы можете подумать, что ваша маска фильтрует воздух, но тренировочная маска не поможет вам получить доступ к оксиду азота в носу, важному газу, открывающему кровеносные сосуды в дыхательных путях и легких. Носовое дыхание использует значительные количества назального оксида азота, который, попадая в легкие, улучшает обмен кислорода и углекислого газа. Оксид азота, как известно, обладает противовирусным, антибактериальным и антипатогенным действием.

Носовое дыхание медленнее, задействуя диафрагму, в то время как ротовое дыхание, как правило, быстрое и в верхней части грудной клетки. Поскольку ноздри имеют меньшее отверстие, чем рот, носовое дыхание добавляет большее сопротивление как вдоху, так и выдоху. Это заставляет воздух оставаться в легких дольше. Результат; больше воздуха попадает в альвеолы, крошечные воздушные мешочки, в которых происходит газообмен. По этой причине дыхание через нос способствует увеличению поглощения кислорода кровью на 10–20 %1.

Даже под маской носовое дыхание улучшается.Обзор, опубликованный в Frontiers in Physiology в 2019 году, показал, что носовое дыхание создает больший объем легких и активность диафрагмы, чем ротовое дыхание2. Исследование показало, что дыхание с нагрузкой через нос было более эффективным для задействования дыхательных мышц, включая диафрагму, и приводило к большему увеличению объема легких, чем дыхание с нагрузкой через рот.

Что такое диафрагма?

Диафрагма — самая большая дыхательная мышца. Это тонкая мышца, расположенная между грудью и животом.Во время вдоха он сжимается, расплющивается и опускается, втягивая воздух в легкие. Во время выдоха он расслабляется, выталкивая воздух из легких3. Как следует из этого описания, вдох более активен, а выдох более пассивен. Диафрагма — это поперечно-полосатая мышца — того же типа, что и мышцы, приводящие в движение суставы скелета4. Тот факт, что он находится под сознательным контролем, можно продемонстрировать с помощью этого простого упражнения:

  • Положите руку на пупок
  • Вытолкните живот, сделав выпуклость брюшной стенки

Единственная мышца, которая может сделать это, — это диафрагма 5.Он делает это, давя на содержимое живота.

Помимо того, что диафрагма является главной «инспираторной» мышцей (она активна на вдохе), она также имеет жизненно важное значение для функций, не связанных с дыханием. Это важно для стабильности позвоночника, силы ядра, легкости движений и других функций организма.

Если диафрагма может сознательно перемещаться и аналогична мышцам, которые двигают суставы, это указывает на то, что ее можно тренировать, укреплять и улучшать. Более прочная диафрагма может быть полезна для эффективного дыхания во время занятий спортом.

Упражнения для диафрагмы имеют и другие терапевтические применения, например, при коррекции состояния тазового дна. И исследования установили важность диафрагмального дыхания для лечения недержания мочи у мужчин, перенесших операцию на предстательной железе6. Ученые также подтвердили, что дыхательные упражнения, которые увеличивают силу дыхательных мышц, улучшают функцию легких у пожилых курильщиков7 и людей, страдающих астмой8. Это указывает на несколько потенциальных ролей тренировочной маски вне спорта.

Почему выбирают маску для упражнений SportsMask?

SportsMask — это запатентованная тренировочная маска, разработанная всемирно известным экспертом в области дыхания и создателем Oxygen Advantage® Патриком Маккеуном. Это маска для высотных тренировок, которую можно использовать во время тренировок, а также с дыхательными упражнениями Oxygen Advantage® для имитации высотных тренировок. Он оснащен надежным ремнем для головы, который гарантирует, что он останется на месте во время интенсивных упражнений. Он работает через регулируемое вентиляционное отверстие, которое добавляет различную степень сопротивления дыханию.Вентиляционное отверстие на тренировочной маске можно открывать или закрывать, чтобы добавить больше или меньше «нагрузки». Различные настройки сопротивления означают, что вы можете контролировать интенсивность тренировки.

SportsMask поставляется с руководством и обучающими видеороликами, в которых объясняются научно обоснованные методы высотной тренировки на уровне моря. А высокогорной маске SportsMask доверяют спортивные профессионалы, спасатели и сертифицированные инструкторы по дыханию по всему миру.

В отличие от некоторых инструментов для тренировки дыхания, маска для тренировки на высоте SportsMask стимулирует носовое дыхание.Несмотря на то, что здоровое дыхание осуществляется через нос, многие устройства для тренировки дыхательных мышц, представленные на рынке, используют оральные дыхательные пути. С помощью этих продуктов воздух вдыхается и выдыхается с сопротивлением через мундштук. Недавнее научное исследование тренировок с нагрузкой на дыхательные мышцы пришло к выводу, что носовое дыхание лучше для дыхательной системы2.

Кроме того, тренируясь в высотной маске для бегунов, такой как кислородная тренировочная маска SportsMask, вы разовьете способность поддерживать носовое дыхание в течение большей продолжительности и интенсивности упражнений.Это дает много преимуществ, включая уменьшение астмы и бронхоспазма, вызванных физической нагрузкой, а также лучшую оксигенацию.

Когда вы используете SportsMask, вы дышите с сопротивлением, поэтому ваши дыхательные мышцы работают тяжелее. Поскольку открытие клапана на маске регулируется для изменения сопротивления, регулярное использование тренирует дыхательные мышцы аналогично тяжелой атлетике. Техника использования устройства для ограничения воздушного потока называется резистивной нагрузкой инспираторного потока (IFRL), и исследования показывают, что она может улучшить силу дыхательных мышц на 20-50 процентов.

Что такое кислородное преимущество?

Программа Oxygen Advantage® — это серия уникальных дыхательных упражнений, которые оптимизируют оксигенацию для спорта и здоровья. В основе упражнений лежат три столпа функционального дыхания:

  1. Механика дыхания (функция диафрагмы)
  2. Биохимия (обмен кислорода и углекислого газа)
  3. Каденция (скорость дыхания)

Программа подчеркивает важность дыхания через нос во время тренировок, сна и повседневной жизни.Упражнения в рамках метода сосредоточены либо на функциональном дыхании, либо на упражнениях, имитирующих тренировку на большой высоте.

Что такое высотная тренировка?

Высотная тренировка или симуляция высотной тренировки подразумевает вдыхание более низких уровней кислорода в воздухе. Это воспроизводит условия на большой высоте, где содержание кислорода в атмосфере ниже. Для спортсменов этот тип тренировок дает телу естественное преимущество, когда больше кислорода доступно на более низких высотах. Дополнительная прочность диафрагмы, которую он обеспечивает, снижает усилие, необходимое для дыхания, предотвращает усталость и накопление молочной кислоты, а также повышает выносливость.Как мы увидим, это также может быть полезно для общего состояния здоровья.

В тренировке Oxygen Advantage® используются прерывистые упражнения с прогрессивной задержкой дыхания для воспроизведения более низких уровней кислорода. Эти задержки дыхания вызывают снижение насыщения крови кислородом. Когда насыщение крови кислородом падает, организм стимулируется расщеплять сахар в крови, что дает прилив энергии. Эта «периодическая гипоксия» (когда сатурация крови кислородом постоянно падает ниже нормы) вызывает созревание новых эритроцитов.Он снижает реакцию дыхательной системы на гиперкапнию и гипоксию (высокий уровень углекислого газа в крови и низкий уровень кислорода в крови). Он позволяет увеличить VO2 max (порог способности организма транспортировать и использовать кислород во время физической активности) и обеспечивает лучшую экономичность бега, лучшую способность к повторным спринтам для командных видов спорта и лучшее поддержание физической формы во время отдыха или травм. Периодическая гипоксия также оказалась полезной для ускорения процесса восстановления мышц после травм9.

Польза для здоровья от Elevation Mask

Польза тренировочной маски для спорта хорошо задокументирована. Но есть также свидетельства того, что высотная маска и дыхательные упражнения для имитации большой высоты могут улучшить сопротивляемость болезням и улучшить общее состояние здоровья. В одном длительном научном исследовании, проведенном между 1965 и 1972 годами, изучалось состояние здоровья 20 000 солдат, дислоцированных на высоте от 3692 до 5 538 метров над уровнем моря10. У мужчин был ограниченный доступ к элементарной личной гигиене, что означало, что они редко принимали ванну или меняли нижнее белье.Исследователи ожидали, что длительное пребывание на большой высоте в этих условиях приведет к снижению работоспособности и ухудшению психического и физического здоровья. Вместо этого они обнаружили, что через два или три года у мужчин было значительно меньше болезней, таких как респираторные инфекции, гипертония, диабет, астма и кожные заболевания. Число психических расстройств также сократилось более чем вдвое, несмотря на однообразие мужского окружения и беспокойство по поводу изоляции от членов семьи10. Это убедительно свидетельствует о том, что при использовании с упражнениями, имитирующими тренировку на высоте, маска возвышения или маска тренировки могут иметь преимущества для общего состояния здоровья.

Elevation Mask для спасателей

Инструкторы Oxygen Advantage, Дирк Ван Спитаэлс и Питер Либот из Breathe and Connect из Антверпена, Бельгия, работают со специалистами по спасению, включая пожарных, а также в спортивных и корпоративных условиях. Дирк объясняет, что тренировочная маска имеет профессиональное применение вне спорта:

«Тренировка с Oxygen Advantage помогает нам улучшить наше дыхание в сложных спасательных ситуациях. Breathe and Connect сочетает в себе методы Oxygen Advantage® с опытом наших пожарных.В небольшом исследовании мы пришли к выводу, что хорошее дыхание после длительных тренировок может позволить нам работать с дыхательным аппаратом на 15 минут дольше. Кроме того, улучшение коммуникации и осведомленности о ситуации приводит к лучшим решениям и более быстрому спасению в случае бедствия. И все это, просто научившись дышать в стрессовой ситуации! »

Суть Дирка заключается в том, что, тренируясь с использованием дыхательных упражнений и тренировочной маски, пожарные и другой аварийный персонал могут работать в своем дыхательном аппарате на 15 минут дольше.Эти дополнительные 15 минут могут означать жизнь или смерть в некоторых ситуациях.

Что такое высокогорная маска?

Высотная маска — это то же самое, что тренировочная маска, тренировочная маска и высокогорная маска. Это просто разные названия одного и того же. Это дыхательная маска для упражнений, которую можно использовать с упражнениями на задержку дыхания, чтобы снизить насыщение крови кислородом и улучшить здоровье и работоспособность.

Если носить спортивную маску без упражнений по задержке дыхания, она увеличивает сопротивление, укрепляет мышцы вдоха и увеличивает содержание углекислого газа (CO2) в крови.Увеличивая содержание CO2 в крови, можно снизить чувствительность организма к газу, что помогает уменьшить одышку. Тренировочная маска имитирует тренировку на большой высоте, только если она используется для выполнения упражнений по задержке дыхания Oxygen Advantage®.

Elevation Mask Преимущества для биохимии и оксигенации

Когда вы носите любую маску, будь то тренировочная маска для бегунов, маска для подъема или защитная маска для лица, выдыхаемый углекислый газ собирается внутри маски.Концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе составляет около 4-5%. Во вдыхаемом воздухе 0,04%. Углекислый газ с концентрацией 5% абсолютно безопасен для дыхания.

Когда вы снова вдыхаете этот углекислый газ, уровень СО2 в крови немного увеличивается. Это вызывает чувство голода или недостаток воздуха. Когда в крови повышается уровень углекислого газа, pH крови падает, что приводит к снижению сродства гемоглобина в красных кровяных тельцах к кислороду. Гемоглобин легче отдает кислород тканям и органам.Сатурация крови кислородом временно снизится, но мышцы и клетки будут лучше насыщаться кислородом. Механизм, с помощью которого углекислый газ побуждает гемоглобин в красных кровяных тельцах разгрузить кислород в ткани, называется эффектом Бора.

В одном исследовании масок для тренировок приводятся заявления производителей о том, что ношение маски для тренировок с возвышением увеличит выносливость, улучшит функцию легких и улучшит VO2 max11. В отчете в Ace ProSource авторы исследования описали, как: «Название устройства и настройки, которые оно предоставляет, заставят вас поверить в то, что маска имитирует различные уровни высотной подготовки.Однако уменьшение насыщения крови кислородом было небольшим при ношении маски (2 процента), что намного ниже десатурации, наблюдаемой, когда человек действительно поднимается на большую высоту. Однако нет сомнений в том, что ношение маски затрудняет дыхание, что делает ее более похожей на устройство для тренировки дыхательных мышц ».

Исследование действительно обнаружило увеличение максимальной выходной мощности и VO2 max у участников, которые тренировались с использованием маски, хотя считалось, что это произошло из-за улавливания СО2 в маске во время тренировки.Как бы то ни было, улучшения дали значительные преимущества для производительности. Исследователи пришли к выводу, что маска для тренировок может быть «очень ценным дополнением к тренировкам для спортсменов на выносливость, которые хотят улучшить свои результаты». Доктор Джон Поркари, возглавлявший исследовательские группы, сказал: «Вентиляционный порог является основным ограничивающим фактором выносливости, поэтому внесение улучшений в него потенциально очень увлекательно».

Тренировочная маска Назначение для укрепления дыхательных мышц

Что такое тренировочная маска? Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, поднимая тяжести, чтобы стать сильнее и стройнее, вы нагружаете группу мышц.Это необходимо для укрепления этих мышц. Вы можете прикладывать нагрузку к мышцам различными способами: с отягощением, натяжением или трением. Дыхательная маска для упражнений работает по тому же принципу.

Для того, чтобы укрепить любую мышцу, необходимо работать над ней сильнее. Тренировочная маска добавляет нагрузку на дыхательные мышцы, контролируя поток воздуха. Со временем дополнительное сопротивление дыханию тренирует мышцу диафрагмы, делая ее сильнее. Сильная диафрагма может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и может быть действительно полезна для здоровья.

Ученые считают, что диафрагма — самая важная дыхательная мышца, на которую нужно воздействовать. Одно исследование показывает, что более чем у половины здоровых спортсменов утомление диафрагмы возникает после интенсивных тренировок12. При ношении во время тренировки тренировочная маска укрепляет диафрагму. Когда упражнения на задержку дыхания выполняются вместе с маской, диафрагма прорабатывается еще более тщательно.

SportsMask можно носить при выполнении упражнений Oxygen Advantage® для уменьшения объема дыхания.Во время упражнений на легкое дыхание для биохимии, биомеханики и каденции высотная маска для бегунов замедлит дыхание и вызовет чувство голода. Чтобы помочь справиться с чувством воздушного голодания при ношении маски, будет легче, если вы будете дышать только через нос, медленно и глубоко. Используемая таким образом маска обеспечивает биохимическую и биомеханическую практику дыхания.

Тренировочная маска для бегунов

Во время интенсивных упражнений дыхательные мышцы могут истощаться.Когда эти мышцы устают, кровоток отводится от ног, чтобы поддерживать дыхание. В условиях стресса тело всегда уделяет приоритетное внимание дыханию. Итак, вы испытываете чувство истощения и слабости в ногах. В этом случае ваши ноги не чувствуют слабости, потому что мышцы ног устали. Они утомляются из-за нарушения кровообращения (это называется метаборефлексом). «Тяжелое» дыхание требует от дыхательных мышц большой работы как на вдохе, так и на выдохе13. Кровоток направляется туда, где он больше всего необходим для поддержки дыхания.Когда дыхательные мышцы работают слишком тяжело, в крови может накапливаться молочная кислота. Это еще больше снижает кровообращение.

Когда дело доходит до использования высотной маски для бега, исследования техники дыхания показывают, что при уменьшении усилия на вдохе приток крови к ногам увеличивается до 7%.

Подумайте об этом. Если вы используете тренировочную маску для подготовки к соревнованиям, вашим дыхательным мышцам будет намного легче дышать, когда сопротивление дыханию является нормальным.Вы сможете продолжать тренироваться дольше с меньшим утомлением, большей выносливостью и большим потенциалом.

Тренировочная маска Назначение

На данный момент мы обнаружили, что маска возвышения полезна для спортсменов. Высотная маска для бегунов повысит VO2 max и повысит выносливость. Мы также узнали, что есть потенциально более широкое применение для здоровья. Так для чего же предназначена тренировочная маска для занятий спортом?

  • Укрепление диафрагмы у спортсменов, предотвращение утомления дыхательных мышц
  • Повышение выносливости спортсменов на выносливость
  • Снижение чувствительности к изменениям уровня углекислого газа в крови (это важно при многих состояниях здоровья от панического расстройства до обструктивного апноэ во сне)
  • Укрепление мышц диафрагмы для улучшения основной функции

Тренировочная маска также может помочь не спортсменам.Каждый может получить пользу от улучшения функции основных мышц, и многие люди страдают нарушениями сна, астмой и тревожностью. Давайте посмотрим на предназначение тренировочной маски вне спорта:

  • Помогите развить сильные дыхательные мышцы пожарным и другим работникам службы экстренной помощи, которым требуется носить дыхательный аппарат в рамках своей работы
  • Диафрагма оказывает давление на пищевод, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс . Более сильная мышца диафрагмы может помочь уменьшить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы14
  • Более сильная диафрагма помогает при удержании мочи
  • Диафрагма поддерживает позвоночник и таз15, поэтому укрепление дыхательных мышц может улучшить стабильность, равновесие и подвижность

В настоящее время мало осведомленности о потенциальном терапевтическом воздействии упражнений на диафрагму при желудочном рефлюксе или грыже пищеводного отверстия диафрагмы.Но в электронном письме в почтовый ящик Oxygen Advantage один студент описывает свой опыт:

«Ежедневно я принимаю сильную дозу омепразола (блокатор желудочной кислоты, также называемый ингибитором протонной помпы или ИПП) из-за пищеводного отверстия диафрагмы. грыжа … Через несколько дней после выполнения упражнений указанная суточная доза снизилась как минимум до 50%, а в некоторые дни я вообще ничего не принимаю ».

Его опыт подтвержден исследованием 2011 года, проведенным учеными из Австрии, которое показало, что у пожилых пациентов с желудочным рефлюксом наблюдалось значительное уменьшение симптомов и употребления ИПП, а также заметное повышение качества жизни после практики диафрагмальных дыхательных упражнений в течение девяти месяцев16.Было бы интересно узнать, дадут ли нагруженные дыхательные упражнения с тренировочной маской даже лучшие или более быстрые результаты.

Хотя этот тип тренировочной маски часто продается как тренировочная маска для бегунов, важно понимать, что задержка дыхания для имитации большой высоты, выполняемая с тренировочной маской, может быть полезна любому, у кого плохая функция диафрагмы.

Для чего нужна маска возвышения?

Мы уже знаем, что для того, чтобы стимулировать любую мышцу к адаптации и укреплению, необходимо проработать эту мышцу с большей нагрузкой, чем обычно.Но вы можете не знать, что на самом деле очень сложно тренировать дыхательные мышцы таким образом. Уровень и продолжительность упражнений высокой интенсивности, необходимых для улучшения силы дыхательных мышц, для большинства людей невозможны. Физическими упражнениями аэробики можно заниматься только в комфортных условиях для дыхательной системы. Как только эти мышцы устают, вы не можете просто продолжать продвигаться вперед.

Итак, что делает маска возвышения?

1. Обеспечивает стратегию повышения прочности диафрагмы

При использовании вместе с упражнениями Oxygen Advantage® для имитации большой высоты маска возвышения обеспечивает значимую стратегию для долгосрочного улучшения силы дыхательных мышц.Вентиляционное отверстие в маске можно отрегулировать для изменения потока воздуха, добавляя дополнительную нагрузку контролируемым и устойчивым образом. Высотные упражнения в Oxygen Advantage можно выполнять как с высотной тренировочной маской, так и без нее. Рекомендуется использовать пульсоксиметр для контроля насыщения крови кислородом. Это может быть очень мотивирующим, поскольку вы можете точно увидеть, как упражнения влияют на уровень кислорода в крови. Это также поможет вам безопасно тренироваться.

2. Запускает производство новых красных кровяных телец

Маска возвышения при использовании во время упражнений вызывает сокращение селезенки, как правило, в течение примерно 30 секунд после задержки дыхания.Селезенка — это орган, который действует как банк крови. Когда организм сигнализирует о повышенной потребности в кислороде, селезенка выпускает в кровоток запасы красных кровяных телец. Красные кровяные тельца важны, потому что они переносят кислород по всему телу в гемоглобине.

3. Безопасное и легальное увеличение выработки EPO

Высотная тренировка также называется прерывистой гипоксической / гиперкапнической тренировкой. Он использует задержку дыхания, чтобы периодически снижать насыщение крови кислородом ниже 91% и повышать концентрацию артериального углекислого газа.Периодическая гипоксическая / гиперкапническая тренировка запускает синтез ЭПО (эритропоэтина) в организме. ЭПО — гормон, секретируемый в основном почками в ответ на клеточную гипоксию. Он стимулирует костный мозг к «созреванию» красных кровяных телец. Этот процесс занимает около 3-4 дней. Эту тренировку можно выполнять с использованием определенных техник задержки дыхания, с маской или без нее. При использовании без упражнений маска не увеличивает ЭПО.

Что такое EPO?

ЭПО — гормон, вырабатываемый почками.Он стимулирует костный мозг выпускать в кровоток больше красных кровяных телец. Красные кровяные тельца переносят кислород от легких к мышцам. Более высокая концентрация эритроцитов в крови может значительно увеличить аэробную способность — важный фактор для спортсменов.

Медицинский EPO, который используется для пациентов с подавленным костным мозгом (и иногда используется в качестве допинга), почти идентичен гормону, вырабатываемому организмом.

Упражнения на задержку дыхания, стимулирующие работу на большой высоте, естественным образом увеличивают выработку ЭПО.Одно исследование показало увеличение ЭПО на 24% в результате упражнений по задержке дыхания17. Другой сообщил, что EPO увеличился на 24% и 36% соответственно, когда сатурация крови кислородом упала ниже 91% в течение 24 секунд и 26 секунд18. Воздействие дыхательных упражнений на насыщение кислородом усиливается при использовании высотной тренировочной маски, такой как SportsMask.

Преимущества тренировочной маски

Давайте рассмотрим некоторые научные данные, лежащие в основе тренировочной маски, и преимущества маски для повышения физической формы, выносливости и функции дыхательных мышц.Что маска подъема делает для спортсменов?

Elevation Mask Преимущества для спорта:

  1. В исследовании 2018 года двенадцатинедельная программа тренировки инспираторных мышц привела к повышению силы дыхательных мышц у гандболистов. Это также улучшило их аэробную физическую работоспособность. Эти результаты «могут быть применены в спортивной тренировке в качестве стратегии для минимизации последствий респираторной усталости у спортсменов, способствуя увеличению времени на тренировке и повышению общей результативности» 19.
  2. В исследовании 2004 года десятинедельная программа инспираторной «резистивной» нагрузки улучшила силу дыхательной мускулатуры у велосипедистов на 34%. Износостойкость также увеличилась на 38%, и наблюдалось увеличение толщины диафрагмы. Эти улучшения привели к увеличению времени цикла до изнеможения на 36% при 75% от VO2 max. Во время испытаний на велосипеде частота сердечных сокращений, вентиляция и восприятие нагрузки были ниже у участников, прошедших тренировку с инспираторной нагрузкой20.
  3. Другое исследование элитных спортсменов пришло к выводу, что тренировка с возрастающей инспираторной нагрузкой увеличивает силу и выносливость дыхательных мышц у высококвалифицированных мужчин и женщин.Результаты этого исследования показывают, что дополнительная тренировка инспираторных мышц может создавать большее давление при больших объемах легких и уменьшать одышку в периоды устойчивой аэробной производительности21.
  4. В другой статье ученые объясняют, что из-за нейронных связей между мозгом и диафрагмой, когда диафрагма начинает утомляться, мозг заставляет кровеносные сосуды в руках и ногах сужаться. Другими словами, поскольку диафрагма не может отдыхать, как другие мышцы, как только она начинает уставать, мозг делает вам все менее и менее возможным выполнение работы22.Это означает, что приспособленность вашей диафрагмы будет влиять на вашу производительность, делая производительность зависимой от того, что ваш мозг будет позволять вашему телу.
  5. В исследовании 2016 г. изучались велосипедисты, участвовавшие в 6-недельной программе высокоинтенсивных тренировок на эргометре. Ученые выяснили, что маска для тренировки высоты не действует как имитатор высоты. Вместо этого он больше похож на тренажер для дыхательных мышц. Они пришли к выводу, что ношение тренировочной маски «может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке» 23. . Спортсмены на выносливость, как правило, менее чувствительны к изменениям содержания кислорода и углекислого газа в крови, чем не спортсмены25. Исследование Воронса ставит под сомнение идею о том, что чувство одышки во время упражнений можно уменьшить только интенсивными физическими тренировками26.На самом деле, как мы уже видели, уровень подготовки, необходимый для достижения этого только с помощью упражнений, нереален для большинства людей.

    Упражнения в Oxygen Advantage® представляют собой практическое решение. Практикуя дыхательные упражнения и упражнения для моделирования большой высоты, с тренировочной маской для бегунов и без нее, можно снизить реакцию организма на накопление углекислого газа. По мере того как ваша способность задерживать дыхание после пассивного выдоха увеличивается (показатель BOLT), чувствительность к углекислому газу снижается.

    Тренировочная маска для бегунов эффективно добавляет дополнительную переменную нагрузку на дыхательные мышцы. Это позволяет достичь отличных результатов без необходимости физических тренировок с неустойчивой интенсивностью. Используя задержку дыхания и маску для тренировки на высоте, а также научившись поддерживать постоянное носовое дыхание, можно легко интегрировать эту тренировку в свой распорядок дня без травм или перетренированности. Тренировка с сопротивлением дыханию может увеличить максимальную нагрузку на 11,5% и порог вентиляции (точка, при которой дыхание начинает ускоряться во время упражнения) на 36%.Это указывает на то, что сочетание сопротивления дыханию с тренировкой может привести к большему повышению производительности23.

    Тренировка дыхательных мышц способствует благоприятной адаптации у спортсменов, работающих на выносливость. Наиболее заметными улучшениями являются снижение восприятия дыхательного усилия и замедление утомления дыхательных мышц. На практике это означает, что конечности могут работать больше и дольше, сохраняя лучший кровоток. Это позволяет улучшить как задачи с фиксированной нагрузкой, так и производительность гонок на время27.

    Руководство и видео, прилагаемые к вашей тренировочной маске SportsMask для бегунов, дадут вам полную инструкцию, чтобы вы могли:

    • Используйте тренировочную маску с дыхательными упражнениями
    • Используйте тренировочную маску во время тренировки
    • Научитесь открывать или закрывать вентиляционное отверстие чтобы добавить подходящий вам уровень сопротивления

    Помните, что любой инструмент эффективен только в том случае, если вы используете его правильно. Чтобы получить наилучшие результаты для спорта или здоровья с помощью высотной маски, прочтите руководство и посмотрите обучающие видео.

    Преимущества подъемной маски для здоровья

    1. Исследование связи между статическим балансом и функцией диафрагмы показало, что ухудшение состояния диафрагмы после операции на легких было тесно связано с ухудшением баланса28. Ученые обнаружили взаимосвязь между здоровьем диафрагмы, ее толщиной и движением, а также способностью сохранять равновесие как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
    2. Согласно статье 2020 года, более толстая диафрагма указывает на лучшую силу дыхательной мускулатуры39.
    3. В 2010 году ученые провели эксперимент, чтобы выяснить, усиливают ли устройства для тренировки дыхательных мышц преимущества медленного дыхания30. Тридцать пациентов с высоким кровяным давлением (гипертонией) стадии I или II были разделены на группы, практикующие либо медленное диафрагменное дыхание, либо медленное диафрагменное дыхание с использованием устройства, заполненного водой на 20 см. Вода в этом эксперименте действует так же, как тренировочная маска, добавляя сопротивление и увеличивая силу дыхательных мышц. Результаты исследования показали, что систолическое и диастолическое артериальное давление заметно снизилось при выполнении дыхательных упражнений с диафрагмой.Но с тренировочной маской результаты были еще более значительными. В то же время при дыхании с дополнительной нагрузкой частота сердечных сокращений у этих гипертоников снизилась на 9 ударов в минуту.
    4. В 2019 году ученые из Пакистана сообщили, что диафрагмальные дыхательные упражнения полезны для людей с диабетом 2 типа и, если их регулярно выполнять, могут минимизировать гипергликемию и предотвратить некоторые из основных осложнений, связанных с этим заболеванием.
    5. Было установлено, что упражнения для укрепления диафрагмы помогают при нарушениях речи, включая заикание31,32.

    Практикуя дыхательные упражнения с добавленной нагрузкой на диафрагму с кислородной тренировочной маской, вы научитесь замедлять дыхание. Медленное дыхание необходимо для лучшего газообмена и баланса вегетативной нервной системы. Есть много применений упражнений на медленное дыхание при тревоге и хроническом стрессе.

    Функция диафрагмы и тазовое дно

    Здоровое функционирование мышц тазового дна зависит от здоровой диафрагмы. Это означает, что сила мышцы диафрагмы важна для силы кора.И это говорит о том, что тренировочная маска может помочь людям с такими разнообразными заболеваниями, как недержание мочи и боли в пояснице. Давайте рассмотрим три возможных применения или преимущества подъемной маски в условиях, связанных с дисфункцией тазового дна и основных мышц:

    1. Дыхательная маска с упражнениями и боль в спине

    Принято считать, что упражнения на мышцы живота для укрепления кора могут помочь предотвратить боли в спине и исправление плохой стабильности позвоночника. Но дыхание, и особенно диафрагма, тоже имеет решающее значение.Исследование, проведенное физиотерапевтом Джозефин Ки, утверждает, что дыхание является неотъемлемой частью основного контроля15. Диафрагма поддерживает функциональные движения и осанку. Если осанка хорошая, дыхание тоже будет здоровым. В равной степени здоровое дыхание отражается в хорошей осанке33.

    У женщин функция тазового дна напрямую влияет на стабильность крестцово-подвздошного сустава34. Крестцово-подвздошный сустав соединяет таз и позвоночник, поддерживая вес верхней части тела.

    2.Маска для бега и недержание мочи

    Плохой контроль мышц тазового дна способствует недержанию мочи. И у мужчин, и у женщин диафрагма структурно и функционально связана с тазовым дном фасциями и мышцами35. К ним относится лобково-копчиковая мышца, которая контролирует отток мочи.

    Как мы уже обнаружили, у мужчин, выздоравливающих после операции на предстательной железе, наблюдалось заметное улучшение удержания мочи после шести месяцев практики упражнений на диафрагму6.

    3. Польза тренировочной маски при сексуальной дисфункции

    Те же структуры важны для сексуальной функции, способствуя поддержанию эрекции и предотвращая преждевременную эякуляцию у мужчин. Во время сексуального возбуждения мышцы тазового дна оказывают внутреннее давление на вены половых органов, обеспечивая приток достаточного количества крови к этой области36. Лонно-копчиковая мышца, которая контролирует отток мочи, также является одной из мышц, которая сокращается во время оргазма.

    Опять же, возможно, из-за тесной связи между тазовым дном и диафрагмой, преимущества тренировочной маски включают профилактику или лечение широкого ряда распространенных состояний, связанных с плохой функцией тазового дна.

    Обязательное использование маскировки во время пандемии Covid-19

    Еще одно возможное использование альпинистской маски — улучшение дыхания людей, которым приходится носить защитную маску для лица. Это относится к медицинским работникам, таким как врачи и медсестры, которым необходимо носить СИЗ, и к работникам розничной торговли, которые должны носить маску в течение всей смены.Многим людям трудно дышать в маске, а маски могут вызывать одышку и головные боли.

    Подобно тому, как выполнение дыхательных упражнений и использование подъемной маски или беговой маски могут быть полезны для аварийных работников, которым требуется носить дыхательные аппараты, эти методы могут помочь людям, которые по закону должны носить маску для лица весь день на работе.

    Факторы, способствующие одышке в лицевой маске, такие же, как и факторы, указывающие на плохое дыхание.К ним относятся плохая функция диафрагмы, повышенная химиочувствительность к CO2 и быстрое дыхание через верхнюю часть грудной клетки.

    Лицевая маска в меньшей степени, чем маска для упражнений, увеличивает сопротивление дыханию. Из-за этого большинство людей переключатся с дыхания через нос на дыхание через рот в маске. Чувствительность к углекислому газу вызывает чувство одышки и удушья. Горячий влажный воздух, попавший на лицо, может нарушить чувство терморегуляции тела, и, несмотря на то, что ученые обнаружили, что маски не вызывают повышения внутренней температуры, реакция на стресс может проявляться в виде приливов жара и потоотделения.

    Эти маски также вызывают голод из-за скопления и повторного вдыхания углекислого газа и эффекта Бора.

    Программа Oxygen Advantage® предполагает, что для облегчения чувства голода вы можете практиковать замедление дыхания до шести вдохов в минуту. Дыхание с частотой шесть вдохов в минуту улучшает альвеолярную вентиляцию, повышает эффективность дыхания и оптимизирует газообмен из легких в кровь37.

    Если тренировки в маске для упражнений, такой как SportsMask, могут значительно улучшить работу пожарных, использующих защитные дыхательные средства, это также облегчит дыхание в защитной маске для лица.Воздействие более высоких уровней CO2 во время тренировок с дыхательной маской для упражнений помогает снизить химиочувствительность к газу. Это уменьшает воздушное голодание и одышку. Повышенная прочность диафрагмы, достигаемая за счет использования маски для высотных тренировок, сделает повседневное дыхание менее трудоемким. Повышенная оксигенация, возникающая в результате дыхательных упражнений, будет дольше поддерживать ваш мозг и тело в напряжении. А более медленное дыхание, которое развивается с течением времени в результате дыхательных упражнений с дополнительной нагрузкой на диафрагму, и снижения химиочувствительности к углекислому газу, запускает реакцию расслабления организма, направленную на стресс и связанные со стрессом состояния.

    Сводка по использованию масок для упражнений

    • Спорт
    • Здоровье
    • Выносливость
    • Здоровье легких и большая емкость легких
    • Осанка, боль в спине, боль в шее и тазовое дно
    • Сила диафрагмы для дыхания с меньшими усилиями
    • Поддержание силы носового дыхания при более высокой интенсивности упражнений лучше для здоровья органов дыхания и помогает уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями
    • Снижает химиочувствительность к CO2, уменьшает одышку
    • Может помочь при грыже пищеводного отверстия диафрагмы и желудочном рефлюксе
    • Повышенная выносливость и продолжительность работы в защитных снарядах, например , пожарные и спасатели
    • Повышенная оксигенация и аэробная нагрузка

    И многое другое…

    Итак, отвечая на наш первоначальный вопрос, действительно ли работает тренировочная маска? да.Если вы будете следовать надлежащим инструкциям по применению, это может дать очень эффективные результаты.

    Кислородные тренировочные маски для обучения работников скорой помощи

    Сопротивление дыханию, обеспечиваемое маской, расположенной на большой высоте, влияет на физические возможности как при субмаксимальных, так и при максимальных нагрузках. Спортсмены используют тренировку дыхательной мускулатуры для повышения производительности, но изначально эти методы использовались не для тренировок.

    Для аварийных работников те же методы могут стать недорогим средством обучения, которое поможет компенсировать негативное влияние автономных дыхательных аппаратов (SCBA) на функцию легких.Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) при дыхании из автономного дыхательного аппарата может быть эффективным способом тренировок для таких рабочих, как пожарные. Однако SCBA стоит дорого, и цилиндры необходимо регулярно пополнять.

    Было обнаружено, что имеющиеся в продаже устройства для тренировки дыхательных мышц, такие как маска возвышения, могут использоваться вместо дыхательного аппарата дыхательных путей во время HIIT. Результаты исследования эффективности высокогорной маски показали, что пять недель HIIT-тренировок с использованием маски «значительно улучшили работоспособность и VO2 max», когда пожарный использовал автономный дыхательный аппарат.Улучшение VO2 max при тренировке в высокогорной маске было таким же, как и при тренировке в дыхательном аппарате, а также улучшение функции легких и сердца.

    Использование маски тренировки в тренировке

    Упражнения Oxygen Advantage включают тренировку с использованием задержки дыхания и маску высоты для бега. В видеороликах и руководстве объясняется, как использовать кислородную тренировочную маску во время тренировки. В видеороликах Патрик расскажет вам о дыхательных упражнениях и техниках.

    Чтобы использовать обучение в качестве альтернативы автономному дыхательному аппарату, вы можете найти дополнительную информацию, связавшись с Oxygen Advantage или отправив электронное письмо Дирку в Breathe and Connect.

    Покупка дыхательной маски для упражнений

    Некоторые считают ее «секретным оружием», которое может означать разницу между победой и поражением. Но в настоящее время это оружие используется меньшинством спортсменов. Что делает маска возвышения? Он тренирует инспираторные мышцы — мышцы, отвечающие за вдох — фактор, который может улучшить производительность на 15%.Это означает, что бегун может дольше бегать усерднее, пловец может плавать быстрее38, а пожарный может дольше работать в дыхательном аппарате.

    В статье в Medical Xpress News доктор Митч Ломакс из Плимутского университета, с которым мы познакомились во введении, объясняет: «Люди упускают из виду, что мышцы, отвечающие за дыхание, такие же, как и другие мышцы, и тренируют или разогревают их перед игрой. спорт означает, что вы будете лучше выступать. Лучше всего заниматься и тренировкой, и разминкой »38.

    Если вы заинтересованы в приобретении маски для тренировок с возвышением, чтобы улучшить свои спортивные результаты или укрепить диафрагму по причинам, связанным со здоровьем, стоит подумать о SportsMask. SportsMask разработан Патриком Маккеуном, создателем Oxygen Advantage®. Патрик признан ведущим специалистом в области дыхательных техник для спорта, повышения производительности и здоровья. Его методы безопасны и эффективны и могут принести вам пользу, независимо от того, с чего вы начинаете. Патрик работал со спортсменами-олимпийцами, детьми и всеми остальными.

    Вы можете купить SportsMask в магазине Oxygen Advantage или узнать больше, посетив SportsMask.com. Учебное пособие и видео с упражнениями включены в стоимость.

    Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом перед выполнением дыхательных упражнений и проконсультируйтесь с сертифицированным инструктором по дыханию, который может разработать прогрессивную программу, соответствующую вашим потребностям.

    Ссылки:

    1. Cottle, M.H., 1987. Работа, способы, положения и модели носового дыхания (актуальность при заболеваниях сердца и легких).Перепечатано в: Barelli, P., Loch, W.E.E., Kern, E.R., Steiner, A. (Eds.), Rhinology. Собрание сочинений Мориса Х. Коттла, доктора медицины. Американское ринологическое общество, Канзас-Сити, штат Миссури.
    2. Фонсека, Жессика Даниэль Медейруш да, Каджа Франсили Гомеш Бенисиу, Ванесса Региане Рескети, Гильерме Аугусто де Фрейтас Фрегонези и Андреа Аливерти. «Острое влияние инспираторных нагрузок и интерфейсов на характер дыхания и активность дыхательных мышц у здоровых людей». Границы физиологии 10 (2019): 993.
    3. https://www.healthline.com/human-body-maps/diaphragm
    4. Уотсон, Алан. «Пение дышит». В The Oxford Handbook of Singing . 2014.
    5. Лендерсон, Рольф и Йохан Сундберг. «Дыхание для пения». Журнал голоса 2, вып. 1 (1988): 2-12.
    6. Заховаевене Б., Л. Сюпсинскас, Павелас Заховаевас, З. Венцловас и Даймантас Милонас. «Влияние тренировки диафрагмы и брюшных мышц на силу и выносливость тазового дна: результаты проспективного рандомизированного исследования.» Научные отчеты 9, вып. 1 (2019): 1-9.
    7. Джун, Хён-Джу, Ки-Чен Ким, Ки-Вон Нам и Чан-Хон Ким. «Влияние дыхательных упражнений на объем легких и мышечную активность пожилых курильщиков». Научный журнал физиотерапии 28, вып. 6 (2016): 1681-1685.
    8. Гомейро, Людмила Тайс Язбек, Андрея Насименто, Лучиана Касе Танно, Розана Агонди, Хорхе Калил и Педро Джавина-Бьянки. «Программа дыхательных упражнений для пожилых людей, страдающих астмой.» клиник 66, вып. 7 (2011): 1163-1169.
    9. Феррейра, Инес Ракель Антунес. «Влияние периодической гипобарической гипоксии на восстановление индуцированных мышечных повреждений у лабораторных крыс». Магистерская диссертация , 2012.
    10. Сингх И., И. С. Чохан, М. Лал, П. К. Кханна, М. К. Шривастава, Р. Б. Нанда, Дж. С. Ламба и М. С. Малхотра. «Влияние пребывания на большой высоте на частоту распространенных заболеваний у человека». Международный журнал биометеорологии 21, вып. 2 (1977): 93-122.
    11. Зеленая, д.J. «Могут ли маски для тренировки на возвышении улучшить производительность? Проверено 20 сентября 2018 г. » (2016).
    12. Рамзук, Эндрю Х., Райан Ку, Янник Молгат-Сон, Паоло Б. Доминелли, Нафиз Сайед, Кристофер Дж. Райерсон, Эндрю В. Шил и Джордан А. Генетт. «Рекрутмент диафрагмы увеличивается во время целенаправленной тренировки дыхательных мышц». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 48, вып. 6 (2016): 1179-1186.
    13. Аманн, Маркус. «Ограничения легочной системы для выполнения упражнений на выносливость у людей.Экспериментальная физиология 97, вып. 3 (2012): 311-318.
    14. https://www.healthline.com/human-body-maps/diaphragm#anatomy-and-function
    15. Ключ, Жозефина. «« Ядро »: его понимание и повторное обучение его дисфункции». Журнал работы с телом и двигательной терапии 17, вып. 4 (2013): 541-559.
    16. Эхерер, А. Дж., Ф. Нетолитцки, К. Хёгенауэр, Г. Пушниг, Т. А. Хинтерлейтнер, С. Шейдл, В. Кракснер, Г. Дж. Крейс и Карл Мартин Хоффманн. «Положительное влияние упражнений на брюшное дыхание на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь: рандомизированное контролируемое исследование.» Американский журнал гастроэнтерологии 107, no. 3 (2012): 372-378.
    17. de Bruijn R, Richardson M, Schagatay E. «Повышенная концентрация эритропоэтина у людей после повторных апноэ». Eur J Appl Physiol 2008; 102: 609–13. Epub 2007 Dec 19.
    18. Робертс Д., Смит Д. Д., Доннелли С., Симард С. Сокращение объема плазмы и гипоксемия, вызванная физической нагрузкой, модулируют выработку эритропоэтина у здоровых людей. Клиническая наука . 2000; (Янв; 98 (1): 39-45
    19. Hartz, Charlini S., Марсио А.Г. Синдорф, Чарльз Р. Лопес, Хосе Батиста и Марлен А. Морено. «Влияние тренировки дыхательных мышц на результативность спортсменов-гандболистов». Журнал кинетики человека 63, вып. 1 (2018): 43-51.
    20. Гетинг, А. Д., М. Уильямс и Б. Дэвис. «Резистивная нагрузка на вдохе улучшает способность к езде на велосипеде: плацебо-контролируемое исследование». Британский журнал спортивной медицины 38, no. 6 (2004): 730-736.
    21. Энрайт, Стефани, Кен Чатем, Джон Болдуин и Хайуэлл Гриффитс.«Эффект дополнительной тренировки дыхательных мышц с фиксированной нагрузкой у высококлассных спортсменов: экспериментальное исследование». Физиотерапия в спорте 1, no. 1 (2000): 1-5.
    22. Демпси, Джером А., Ли Ромер, Джошуа Родман, Джордан Миллер и Кертис Смит. «Последствия работы дыхательных мышц, вызванной физической нагрузкой». Физиология дыхания и нейробиология 151, no. 2-3 (2006): 242-250.
    23. Поркари, Джон П., Лорен Пробст, Карлей Форрестер, Скотт Доберштейн, Карл Фостер, Мария Л.Кресс и Катарина Шмидт. «Влияние ношения маски для тренировки высоты на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели». Журнал спортивной науки и медицины 15, вып. 2 (2016): 379.
    24. Woorons, X., P. Mollard, A. Pichon, C. Lamberto, A. Duvallet и J-P. Ришале. «Умеренные упражнения при гипоксии вызывают большую десатурацию артерий у тренированных мужчин, чем у нетренированных мужчин». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 17, вып. 4 (2007): 431-436.
    25. Scoggin, C.H., R.D. Doekel, M.H. Kryger, C.W. Zwillich и J.V. Weil. «Семейные аспекты снижения гипоксического влечения у спортсменов на выносливость». Журнал прикладной физиологии 44, вып. 3 (1978): 464-468.
    26. МакГерк, С. П., Б. А. Бланксби и М. Дж. Андерсон. «Взаимосвязь гиперкапнических респираторных реакций с возрастом, полом и атлетизмом». Спортивная медицина 19, вып. 3 (1995): 173-183.
    27. Гранадос, Хорхе, Тревор Л. Гиллум, Уэстон Кастильо, Кевин М. Кристмас и Мэтью Р.Куеннен. «Функциональная» тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо ». Журнал исследований силы и кондиционирования 30, no. 3 (2016): 755-762.
    28. Коцян, Януш, Божена Гзик-Зроска, Катаржина Новаковска, Михал Буркацкий, Славомир Сухонь, Роберт Михник, Дамиан Чижевский и Мариуш Адамек. «Влияние параметров функции диафрагмы на поддержание баланса». PloS one 13, no. 12 (2018): e0208697.
    29. Списшофер, Йенс, Саймон Херкенрат, Каролин Хенке, Лиза Лангенбрух, Марике Шнеппе, Винфрид Рандерат, Питер Янг, Тобиас Брикс и Маттиас Боентерт.«Оценка силы дыхательных мышц и УЗИ диафрагмы: нормативные значения, теоретические соображения и практические рекомендации». Дыхание 99, шт. 5 (2020): 369-381.
    30. Джонс, Чули У., Бенджарат Сангтонг и Оратхай Пачират. «Вдыхательная нагрузка усиливает антигипертензивный эффект домашних тренировок с медленным глубоким дыханием: рандомизированное исследование». Журнал физиотерапии 56, вып. 3 (2010): 179-186.
    31. Локенбаха, Мара, Ася Эглите и Дзинтра Вавере.«Расстройства речи и современные методы дыхания». Международный журнал исследований в области реабилитации 32 (2009): S113-S114.
    32. Конелеа, Кристина А., Кевин А. Райс и Дуглас В. Вудс. «Регулируемое дыхание как лечение заикания: обзор эмпирических данных». Журнал патологии речи и языка — прикладной анализ поведения 1, no. 2 (2006): 94.
    33. Кизель, Кайл, Тоня Роудс, Джейкоб Мюллер, Алисса Ванингер и Роберт Батлер. «Разработка протокола скрининга для выявления лиц с нарушением дыхания.”Международный журнал спортивной физиотерапии 12, вып. 5 (2017): 774.
    34. ,
    35. Ходжес, П. У., Р. Сапсфорд и Л. Х. М. Пенгель. «Постуральные и дыхательные функции мышц тазового дна». Невроурология и уродинамика 26, вып. 3 (2007): 362-371.
    36. Ли, Дайан Г., Линда-Джой Ли и Л. Маклафлин. «Стабильность, воздержание и дыхание: роль фасции после беременности и родов». Журнал по телесной и двигательной терапии 12, вып. 4 (2008): 333-348.
    37. Мелдрам, Дэвид Р., Артур Л. Бернетт, Грейс Дори, Кэтрин Эспозито и Луи Дж. Игнарро. «Эректильная гидравлика: максимальное увеличение притока при минимальном оттоке». Журнал сексуальной медицины 11, вып. 5 (2014): 1208-1220.
    38. Руссо, Марк А., Даниэль М. Сантарелли и Дин О’Рурк. «Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека». Дыши 13, нет. 4 (2017): 298-309.
    39. https://medicalxpress.com/news/2011-04-secret-weapon-sports.html

    Пакет масок для тренировки на высоте | Тренировочная система с высотной маской

    Описание

    Высотный генератор / гипоксикатор

    Технические характеристики и особенности

    Пакет масок для тренировок на высоте включает в себя все необходимое как для активных упражнений, так и для прерывистого гипоксического дыхания (IHB).

    • Состав оборудования:
    • Генератор высоты E-100
    • Ремешок для маски из неопрена
    • Трубки и расширительный мешок для воздуха
    • Цифровой пульсоксиметр
    • Протоколы обучения
    • Политика возврата в течение 30 дней без вопросов
    • 2-летняя гарантия на детали и работу

    Генератор высоты E-100 имитирует высоту до 21 000 футов для сна, физических упражнений или выполнения периодических гипоксических тренировок.Наш генератор высоты / гипоксикатор E-100 может использоваться для индивидуального / домашнего использования, или несколько генераторов высоты могут преобразовать спальни или тренировочные помещения в высоту.

    • Цифровое управление
    • Высота до 20000 футов (до 9,5% кислорода)
    • Подача 6000 литров / час при 14% кислороде
    • Подача 5500 литров / час при 11,5% кислорода
    • Подача 2500 литров / час при 9,6% кислорода
    • Отсутствие ежегодных затрат на техническое обслуживание
    • Размеры 25 дюймов в высоту, 16 дюймов в ширину и 14 дюймов в глубину
    • Вес 66 фунтов (30 кг)
    • 2-летняя ограниченная гарантия на комплектующие и ремонт
    • Включает расширительный мешок для плавного воздушного потока
    • Уровень звука 50 дБ
    • Сигнализация сбоя питания и перегрева
    • 110 В, 5 ампер, 550 Вт

    Как это работает:

    Для домашнего использования мы отправляем все оборудование через UPS или FedEx прямо на ваш адрес.Все наши пакеты включают в себя все оборудование, которое вам понадобится для любых тренировочных методов, которые вы выберете. Протоколы тренировок входят в стандартную комплектацию, и мы будем рады настроить вашу программу высоты в зависимости от вашего конкретного трека, гонки или фитнес-целей.

    Каковы преимущества симуляции высотных тренировок?

    Преимущества сильно различаются в зависимости от области применения, но независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на выносливость, спринтерским спортсменом, альпинистом или кем-то, кто пытается достичь своих целей в области оздоровления, имитация высотных тренировок поднимает производительность на новый уровень, что подтверждают независимые исследования. ниже:

    Спринтерская тренировка на высоте, проводимая профессиональными лыжниками

    Эффект тренировки при гипоксике

    Тренировка Hypoxica улучшает результаты командных видов спорта

    Применение «живого низкого поезда высокого уровня»

    В чем разница между «маской высоты» и тренировочной маской Mile High?

    В отличие от «масок ограничения доступа воздуха», широко известных как «тренировочные маски», которые только уменьшают количество вдыхаемого воздуха, наше оборудование обеспечивает постоянный поток воздуха с пониженным содержанием кислорода.Поскольку наша высотная система использует воздух с низким содержанием кислорода, мы не ограничиваем ваше дыхание, но позволяем вам тренироваться на реальных смоделированных высотах и ​​снижаем уровень кислорода в крови, когда вы спите или тренируетесь. Это снижение содержания кислорода в крови является ключевым фактором в обеспечении физиологической адаптации для улучшения физической работоспособности и адаптации к высоте.

    На уровне моря в воздухе содержится 20,9% кислорода; высотный генератор / гипоксикатор E-100 удаляет определенный процент o2 из воздуха для имитации высокогорной среды (например, 15% o2 = высота 9000 футов).Воздух на уровне моря фильтруется через наше оборудование в кусок медицинской пластиковой трубки и прямо в вашу маску или высотную палатку.

    Если вам интересно узнать больше о разнице между технологией Mile High altitude и тренировочными масками, пожалуйста, прочтите статью ниже или выполните быстрый поиск в Google: «Имитируют ли тренировочные маски большую высоту?» (Их нет 🙂

    https://tonic.vice.com/en_us/article/that-training-mask-doesnt-do-what-you-think-it-does

    Что такое ПРЕРЫВНОЕ ГИПОКСИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ?

    IHB состоит из дыхания воздухом с низким содержанием кислорода из стационарного положения (сидя).В сочетании с нашим генератором высоты E-100 пользователи могут пользоваться преимуществами IHB, не выходя из дома.

    Для чего используется прерывистое гипоксическое дыхание?

    1. Для улучшения спортивных результатов
    2. Акклиматизация на высоте, находясь на уровне моря
    3. Решить ряд проблем, связанных со здоровьем, включая астму, диабет II типа, реабилитацию спинного мозга и восстановление после застойной сердечной недостаточности.

    Преимущества

    • Повышает выносливость у велосипедистов и бегунов
    • Повышает способность ходить у пациентов с травмой спинного мозга
    • Улучшает функцию легких у спортсменов-астматиков
    • Обеспечивает акклиматизацию на уровне моря

    Исследования:

    Улучшение спортивных результатов на выносливость:

    http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561235

    Обеспечивает высотную акклиматизацию на уровне моря:

    http://www.forever4bou.com/data/iht%20for%20Acclimatisation.pdf

    Увеличивает ходьбу у пациентов с травмой спинного мозга:

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24285617

    Обзор тренировочной маски

    Elevation | План медицинского обслуживания UPMC

    Как энтузиаст фитнеса, меня всегда заинтриговали многочисленные инновации, которые помогают спортсменам работать лучше.У меня дома есть всевозможное оборудование, которое я пробовал и продолжаю использовать. Я бы тщательно изучил плюсы и минусы этих продуктов, прежде чем покупать их. Один продукт, который заинтриговал меня в последние несколько месяцев, — это высокогорная маска. Я просмотрел несколько видео бойцов смешанных единоборств, а также других спортсменов, использующих эти маски. Я хотел посмотреть, что на самом деле делает маска, и действительно ли она имитирует нахождение на большой высоте.

    Что такое высотная подготовка?

    Давайте сначала начнем с краткого обзора науки о тренировках на большой высоте, которые также называются гипоксическими тренировками.Основная идея заключается в том, что на больших высотах воздух действительно тоньше, поэтому человек втягивает меньше кислорода в тело каждый раз, когда он или она делает вдох. Это приводит к тому, что к работающим мышцам тела поступает меньше кислорода. Человеку придется тренироваться на большой высоте (или жить и тренироваться в таком месте, как Колорадо) достаточно долго, чтобы адаптироваться физиологически. Эта адаптация принесет пользу спортсменам, работающим на выносливость, за счет улучшения концентрации гемоглобина и плотности капилляров.

    Плюсы и минусы тренировок на большой высоте:

    Плюсы
    • Повышенное производство красных кровяных телец
    • Улучшение поглощения, использования и транспортировки кислорода
    • Дыхательная мышца усиленная
    • Без громоздкой маски
    Минусы
    • Процесс адаптации занимает от нескольких недель до месяцев тренировок на большой высоте
    • Физиологическая адаптация угасает в течение трех-четырех недель

    Маска для тренировки высоты

    Теперь давайте посмотрим на тренировочную маску по высоте.Маска оснащена клапанами для создания сопротивления, уменьшающего количество воздуха, поступающего в легкие. Маска не изменяет давление воздуха, как это происходит на большой высоте, и воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода. Ношение маски похоже на дыхание через соломинку на пробеге. Для любого, кто пользуется маской, затруднено дыхание из-за ограниченного воздушного потока. Вы можете думать о маске возвышения как о форме тренировки с отягощениями для ваших легких.

    Плюсы и минусы использования тренировочной маски по высоте:

    Плюсы
    • Укрепляет мышцы вдоха и выдоха (диафрагмы и мышцы живота)
    • Повышает работоспособность дыхательной системы
    • Повышает психологическую стойкость
    Минусы
    • Не заставляет организм физически адаптироваться для создания большего количества эритроцитов
    • Маска может стоить дорого
    • Ограниченное дыхание может быть достигнуто другими способами (например, плаванием и дыханием каждые пять или семь гребков вместо каждого гребка).
    • В маске выглядеть как Бэйн из Бэтмена

    В конечном итоге это плюсы и минусы использования маски возвышения. Что касается меня, то я сначала попробую в бассейне упражнения с ограниченным дыханием. Я посмотрю, улучшит ли это мое дыхание во время плавания.

    Может ли гипоксическая тренировочная маска улучшить работоспособность?

    Не бойтесь мужчины в маске на беговой дорожке рядом с вами. Несмотря на то, что он выглядит как помесь грабителя и Ганнибала Лектера, он, вероятно, не причинит вам вреда.На нем так называемая «высотная маска», и, несмотря на ваши опасения, он носит ее с гораздо менее пугающей целью: чтобы лучше справляться с некоторыми физическими усилиями. Даже если это просто то, что он каждую неделю проводит в спортзале одну милю.

    Встречайте «Тренировочную маску»

    Маска, которую украшает ваш сосед, — относительно новый продукт, созданный для имитации эффекта высоты на уровне моря. Он работает, ограничивая поток воздуха для своего пользователя, что, по словам производителя, укрепляет дыхательные мышцы и создает гипоксемию (снижение уровня кислорода в крови) с конечной целью повышения производительности. 1

    Соревновательные спортсмены давно искали возможность находиться на высоте, чтобы получить преимущество в своих соревнованиях, и не зря. 2 Подъем на более высокую высоту вызывает гипоксемию, которая заставляет организм вырабатывать больше эритропоэтина (ЭПО) и, в конечном итоге, повышает работоспособность за счет увеличения выработки красных кровяных телец. 3 Маска поставляется с несколькими колпачками клапанов, которые можно менять местами для регулировки уровня высоты, причем варианты начинаются с высоты 3000 футов.и завершение на высоте 18000 футов. 1

    Гипоксемия от тренировочной маски

    Остается вопрос: этот парень на соседней беговой дорожке получает какую-то пользу от жуткой маски, или он просто выбросил 80 баксов?

    Несмотря на ограниченное исследование Training Mask, исследование, опубликованное в прошлом году, показывает, что он действительно работает так, как рекламируется, то есть имитирует высоту для своего пользователя. 4 В исследованиях участвовали пять молодых, здоровых мужчин, выполнявших 20-минутные упражнения на беговой дорожке с 60% VO 2 max, в тренировочной маске на трех разных уровнях высоты: 3000 футов., 9000 футов и 15000 футов. Исследователи сообщили о значительном снижении насыщения крови кислородом (SpO 2 ) у субъектов, выполняющих упражнения на двух более высоких отметках, что явно демонстрирует гипоксический ответ. Интересно, что не было обнаружено значительных различий при гипоксемии между 9000 и 15000 футов

    .

    Что может быть более важным открытием их исследования, так это механизм, с помощью которого маска создавала гипоксемию, которая, по словам исследователей, возникла в результате повторного дыхания просроченного CO 2 , захваченного масками пользователей.Они также отметили, что гипоксемия, вызванная ограниченным воздушным потоком, является новым и, по-видимому, эффективным способом имитировать высоту, не поднимаясь на большую высоту. 4

    Более подробно о том, как маска может повлиять на показатели эффективности, проливает свет канадское исследование, проведенное в Технологическом институте Северной Альберты (хотя и менее авторитетное, учитывая, что оно опубликовано только на веб-сайте компании Training Mask). 5 Методы включали смешанную группу из 14 мужчин и женщин, которые выполняли пять высокоинтенсивных (90-100% VO 2 макс) циклов езды на велосипеде дважды в неделю в течение пяти недель, нося тренировочную маску версии 1.0 (установка высоты не упоминалась в описании). Было обнаружено значительное увеличение вентиляции (VE) и дыхательного объема (TD) как у мужчин, так и у женщин. Исследователи предполагают, что тренировочная маска укрепила дыхательные мышцы испытуемых, и они расширили ее до возможного увеличения VO 2 max. Также наблюдалось увеличение выходной мощности, но только значительно у мужчин. 5

    Пользователи масок любят это. Особенно мастер-тренер NASM Карл Стерлинг

    При таком ограниченном количестве исследований, доступных по Тренировочной Маске, трудно объективно сказать о ее преимуществах или отсутствии.Что неоспоримо, так это положительные отзывы, которые получают постоянные пользователи. Помимо пятизвездочных обзоров на Amazon, Training Mask оказал значительное влияние на одного из главных тренеров NASM, Карла Стерлинга, который религиозно носит свою одежду с тех пор, как его дети купили ему одну в прошлый День отца.

    Увидев, что в ней носят несколько местных спортсменов, Карл был заинтригован маской, но определенно не относился к ее использованию легкомысленно. Он попросил своего сына, студента-медика Университета Пенсильвании, немного покопаться в маске, чтобы убедиться, что это безопасное преследование.По прошествии года Карл был удивлен, получив маску в День отца, но был рад, так как это означало, что его сын одобрил его использование.

    Он начал медленно, надев маску на высоте 3000 футов, прямо вокруг дома, с очень небольшим усилием. Чувствуя себя хорошо, Карл решил немного поднять ставку и пробежать милю в маске. С этого момента он немного увеличивал дистанцию ​​каждую неделю, но только по мере того, как чувствовал себя готовым. Через месяц использования Карл смог перенастроить настройку высоты на следующий уровень, или 6000 футов.

    Примерно через 4 месяца ношения маски в среднем четыре раза в неделю, Карл поднялся на высший уровень 18 000 футов. Обычно он носит ее во время тренировок на выносливость, таких как бег, но также сохраняет ее во время упражнений с сопротивлением. выполняются на одной тренировке.

    Вот что Карл больше всего любит в своей маске:

    • Задача, которую он ставит. Особенно ему нравится носить его, бегая по холмам.
    • Насколько сильным он себя чувствует во время тренировок, когда снимает маску после первоначального ношения.
    • Это заставляет его уделять больше внимания своему дыханию — частоте и глубине дыхания, — что, по его мнению, увеличивает его эффективность. Он также теперь чаще замечает свое дыхание вне тренировок.
    • За короткое время использования тренировочной маски Карл не сомневается в ее возможностях повышения производительности. По его словам: «Я уже был на высоком уровне, но теперь берегитесь! Это потрясающее вмешательство ».

    Советы Карла для заинтересованных покупателей:

    • Если вы покупаете маску, убедитесь, что вы прочитали руководство и начинаете медленно, например, носите маску по дому, выполняя легкие задачи, прежде чем пытаться пробежать 5 км.Вам необходимо соответствующим образом акклиматизироваться, чтобы избежать головокружения.
    • Если вы обнаружите, что у вас средний размер маски, наденьте головной ремешок, чтобы маска не порывалась (в инструкции указано, что ремешок не является обязательным).
    • Если вы думаете о маске, подумайте о том, чтобы делать регулярные (на уровне моря) кардио-упражнения с более высокой интенсивностью, если у вас просто «приличное» сердечно-сосудистое состояние. Карл считает, что маска — это усовершенствованное средство для тех, кто уже находится в хорошей форме и хочет вывести свою физическую форму на новый уровень.

    Имея множество восторженных отзывов, будет интересно увидеть как разработку Training Mask, так и новые исследования в отношении ее преимуществ в производительности.

    Каталожные номера:

    1. Тренировочная маска 2.0. (2015). Тренировочная маска . http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.
    1. Уилбер Р. (2004). Высотная подготовка и спортивные результаты . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
    1. Брукс Г.А., Фейи Т.Д. и Болдуин К.М. (2005). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл.
    1. Гранадос, Дж., Янсен, Л., Хартон, Х., Гиллум, Т., Кристмас, К., и Куеннен, М.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *