Три стадии стресса – Психология стресса: фазы, стадии, виды, методы борьбы и профилактика

как максимально быстро пережить их самих и последствия.

Три стадии стресса и что поможет их пережить

Сильное перенапряжение человека на физическом и психическом уровне под воздействием стресс-факторов выливается в стресс, который провоцирует изменения состояния всего организма.

Когда человек способен взять стрессовую ситуацию под свой контроль и справиться с обстоятельствами, стресс протекает в положительном ключе. В психологии такая форма перенапряжения получила свое название – эустресс. Этот вид стресса способен мобилизовать личность, повышая его жизненный тонус.

Дистресс – негативный вид стресса, напротив, отрицательно влияет на психику, не оставляет шансов самостоятельно выйти из неприятного и опасного состояния, провоцирует дальнейшее развитие критической ситуации как на психическом, так и на физическом уровне.

Реакцию психики на оба вида стресса определяют как ОАС – общий адаптационный синдром, который формируется из трех основных стадий.

Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил

На начальном этапе, под воздействием стресс-факторов, организм рефлекторно реагирует выбросом адреналина в кровеносную систему, который стимулирует выработке кортизола, мобилизуя этим выносливость и силу.

Большое содержание определенных гормонов в крови активизирует природные инстинкты, работающие на перестройку всех систем. Мгновенно повышается концентрация, способность бороться с любой нагрузкой вырастает в разы, так как речь идет о сохранении жизненно важных систем.

Стадия вторая: резистентная, или сопротивление и адаптация

Вторая фаза адаптационного синдрома включается, когда организм уже достиг предела сопротивления. Дальше преобразования, которые вызвала стрессовая ситуация, должны стабилизироваться и закрепиться. При стрессе все системы человека работают на пределе, и адаптация происходит стремительными темпами. Существуют два важных фактора, влияющих на скорость адаптации:

1. Прирожденные данные организма к адаптации.
2. Мощь факторов стресса.

Адаптационные возможности личности имеют свои пределы, долгая и жесткая стрессовая ситуация изматывает и ОАС переходит уже в третью фазу.

Стадия третья: физическое и моральное истощение

На этом этапе организм реагирует по-разному, в зависимости от вида испытуемого стресса.

Эустресс, как положительный вид стрессовой ситуации, действует как сильнейшее потрясение. Когда организм уже адаптировался к стресс-факторам, индивид испытывает переутомление, опустошенность, но он доволен тем, что все закончилось.

Дистресс оставляет после себя безнадежность, ужас и меланхолию. На этой почве проявляются аномалии как психического, так и физического характера. Несовершенство механизмов ОАС может привести к таким болезням, как гипертония, или постоянно высокий гормональный фон, выматывающий все системы.

Как пережить стресс

Выдержать и перебороть стресс своими силами может каждый, при случае, если стрессовая ситуация некритичная. После первой стадии достаточно дать организму отдых для восстановления от пережитых стрессов, и все системы начнут функционировать в прежнем режиме.

Последующими стадиями стресса есть вероятность не справиться без серьезного вмешательства со стороны специалистов, это в худшем случае. Иногда бывает достаточна поддержка родных и близких, участие или одобрительное отношение может положительно сказаться на адаптации к стресс-факторам.

Если стрессовая ситуация выбила из колеи надолго и нет возможности справиться с нагрузкой, лучше прибегнуть к комплексной терапии, в которую входят следующие мероприятия:

• Пересмотрите свой образ жизни. Постоянными стрессами может эффективно бороться только здоровая личность. Те, кто курит и неравнодушен к алкоголю, должны отказаться от этих вредных привычек. Урегулируйте режим сна и бодрствования, обращайте пристальное внимание на свое питание, не нагружайте тело вредной и ненужной пищей.

• Дайте своему телу только разумную физическую нагрузку. Это будет способствовать понижению адреналина в крови, чем меньше гормональных всплесков, тем больше вероятность самостоятельно справиться со стрессом.

• Помощь специалистов. У психологов есть методики, позволяющие бороться со стрессовыми ситуациями при помощи релаксации, нужных упражнений и личных бесед, позволяющих получить и закрепить позитивные установки на психологическом уровне.

• Медикаментозное лечение. К ним стоит прибегнуть, если остальные методы уже бессильны. Только под контролем врача можно начать применять какие-либо лекарства, они должны назначаться строго индивидуально.

Три стадии стресса в кинезиолоrии

С первого взгляда можно определить уровень стресса у себя или у другого человека. О наличии стресса говорит неспособность справиться с происходящим внутри или вокруг человека. Каждый день приносит людям столкновение с неприятными, неожиданными или нежелательными ситуациями. Их невозможно избежать. По сути, избегать стресса значит избегать жизни. Однако, если человек отрицает присутствие стресса, то он не сможет ничего предпринять, чтобы избавиться от него.

Внезапные потрясения, нерешённые проблемы могут привести к стрессу. Он возникает и тогда, когда вступают в конфликт ценности нашей системы убеждений. Каждый переживает стресс по-своему. Одна и та же ситуация может быть чрезмерно тяжёлой для одного, волнующей для другого и незаметной для третьего. Психологическая реакция на стресс зависит от особенностей личности человека, в том числе от системы убеждений. Если уровень стресса повышается, то человек впадает в состояние, когда эмоции «переполняют» его, и он неадекватно осознает реальность, теряет контроль, совершает бесполезные поступки, испытывает ощущение потери цели, чувствует, что у него нет выбора, хочет, чтобы все проблемы разрешились сами собой и быстро.

Как известно, при столкновении с угрозой физическому, психическому, эмоциональному или духовному благополучию включается вегетативный ответ организма, обусловленный активацией симпатической нервной системы, при этом пищеварение замедляется, зрачки расширяются, потовые железы активируются. Симпатические влияния ведут к выделению адреналина мозговым веществом надпочечников, а также в окончаниях симпатических нервов, иннервирующих сердце и сосуды. Учащается дыхание и сердцебиение, увеличивается кровяное давление и минутный объем сердца. Человек готов к реакции в экстренной ситуации: к борьбе или бегству. Это занимает 1-2 секунды. Бывает, что вегетативные реакции проявляются и после совершения действия.

В коре больших полушарий наружные капилляры сужаются, централизуя кровоснабжение в отделах мозга, связанных с физическим выживанием. То чувство «онемения», которое мы испытываем при шоке или физическом стрессе, означает, что тело лишило себя чувствительности с целью выжить. К сожалению, с этой потерей чувствительности наступает неспособность чётко мыслить, человек готов лишь реагировать. К счастью, можно легко распознать телесные стадии имеющегося стресса по внешнему виду человека. Стресс может проявляться в виде трёх различных стадий.

 

Первая стадии стресса

В момент потрясения главное средство борьбы — это бегство или сражение, поэтому кровь приливает к мышцам, выполняющим эти действия. По этой причине уменьшается капиллярное кровоснабжение поверхности тела и в результате кожные поры закрываются, выдавливая кожное сало и влагу, которые в них содержатся. Слёзные протоки сужаются, и влага не поступает в глаза. Немедленно проявляется внешний эффект: сухие широко раскрытые глаза и блестящая кожа. Немного позже, когда жир и влага испарятся, эффект «лоснящейся» кожи пропадёт, а глаза станут тусклыми, веки опустятся для защиты сухой поверхности глазных яблок.

В мозге кровь приливает к центрам, ответственным за выживание, расположенным глубоко внутри. Сознательное мышление сокращается до минимума (поэтому человек не может думать, будучи в стрессе). В таком состоянии чувства притупляются, состояние сознания такое же затуманенное, как и глаза, ум практически теряет свою остроту. Потеряно равновесие: физическое, умственное, эмоциональное. Образно говоря, свет потушен, никого нет дома.

Люди в первой стадии стресса с трудом могут что-либо делать. Им лучше ничего серьёзного не предпринимать, расслабиться, попить воды, переждать, пока восстановится равновесие. Очень хорошо помогает короткий сон днём или хороший отдых ночью. Если зеркало говорит, что вы находитесь в первой стадии стресса, позаботьтесь о себе. Иначе вы будете пытаться «выплыть на лодке, гребя одним веслом».

 

Вторая стадия стресса

Если состояние стресса не ослабевает в течение часов или дней, оно начинает негативно сказываться на восприятии расстояния. Так как левая и правая стороны тела различаются, то у одной стороны мышечная структура будет более чувствительной. В особенности это относится к очень чувствительным мышцам глазного яблока. Поскольку в организме продолжают протекать биохимические процессы, обусловленные стрессом, более чувствительная группа глазных мышц сокращается и приподнимает глазное яблоко вверх. Это временно ограничивает восприятие глубины или расстояния, поскольку один глаз видит «вне» своего привычного уровня, и мозгу требуется период перетренировки для более точного восприятия. До тех пор, пока это не произойдёт, восприятие расстояний будет неточным. Фактически человек более подвержен опасности несчастных случаев.

Сдвиг одного глазного яблока вверх называется вертикальным косоглазием (вертикальным стробизмом). Иногда глаз поворачивается внутрь или вовне, что называется латеральным косоглазием. Когда под радужкой одного глаза появляется более широкая полоса белого цвета (склеры), чем под радужкой другого глаза, на лицо вторая стадия стресса.

Люди во второй стадии стресса ничему не радуются. А с чего им радоваться? Если человек ведёт себя неуклюже, попадает в досадные переделки, то и радоваться нечему — именно это происходит, когда не воспринимается расстояние. Можно сказать, что эта ситуация похожа на «несчастье в поисках подходящего случая». Если зеркало свидетельствует, что вы во второй стадии стресса, то внимательно следите за тем, как вы справляетесь с делами, будьте осторожны. Хорошо пить чистую воду, это позволяет снять стрессовую реакцию. Отдохните, успокойтесь, примите горячую ванну, чтобы помочь телу расслабиться. Помните, что у вас в жизни остаются нерешённые дела.

Вторая стадия наступает только после некоторого времени пребывания в стрессе. Можно спросить себя, какова эта проблема, решения которой вы пытаетесь избежать. Уклонение от решения — это главный фактор, продлевающий стресс! Избавьтесь от проблемы (проработкой, а не подавлением), предоставьте себе возможность найти или придумать выходы из стрессовой ситуации.

 

Третья стадия стресса

Если стресс продолжается в течение дней, недель и более, то второй глаз приспосабливается к изменённому положению первого глаза, и восстанавливается обычное восприятие глубины и расстояния. Когда белая склера появляется под обеими радужками, перед вами человек с нерешённой навязчивой проблемой: эмоциональной, физической или умственной. Человек испытывает страх или боль. Подчас он видит лишь один вариант действий, что само по себе неприемлемо. Нерешённая ситуация, на которую он (или она) «не хочет смотреть», признавать, или с которой не может ничего поделать, может сохраняться очень долго.

Это третья стадия стресса. Наличие белка под обеими радужками — признак затянувшейся меланхолии, горя, которые лежат в основе всего, о чем бы ни думал человек. Это чувство «разобщения с самим собой» окрашивает все его поступки и взаимоотношения. Чтобы дойти до третьей стадии, человек прошёл через первые две. Сначала он осознал исходный фактор стресса, затем уклонился от вариантов выбора, которые могли бы избавить его от стресса. Теперь он переживает неприятные последствия.

Очевидно, что пришло время избавляться от стресса. Лучше всего это делать при помощи кинезиологии. После снятия стресса восстанавливается адекватное восприятие реальности, и открываются разные варианты выхода из неприятной ситуации.

В стрессе человек перестаёт осознавать происходящее. Люди совершают большую ошибку, считая, что они сохраняют контроль над сознанием лишь потому, что ещё находятся в сознании. Это не так: в условиях стресса человек повторяет заученные реакции, основанные на отрицательных эмоциях, поэтому ограничения в выборе новых действий катастрофически возрастают. Попробуйте, находясь в стрессе, прочитать книгу. Проявите упорство и посмотрите, удастся ли это вам.

Стресс равнозначен подавляемым чувствам. Самый худший способ справиться со стрессом — сделать вид, что его нет. Отрицая наличие негативных эмоций, мы усиливаем воздействие этих стрессовых факторов.

 

Как самостоятельно снять стресс?

Для начала надо признать наличие стресса. Самое непродуктивное поведение — это бегство от собственных проблем. Стоит посмотреть им в лицо и принять важные решения. Никто, кроме самого человека, этого не сделает. Если это не удаётся сделать самостоятельно, то настало время обратиться за помощью и избавиться от стресса. Для помощи телу можно посоветовать больше часов сна. Устройте себе выходной, выспитесь. Также помогает употребление большего количества чистой воды с целью выведения продуктов распада гормонов стресса; хорошее полноценное питание, пребывание на свежем воздухе в дневное время.

Можно перечислить различные действия, которые снизят влияние стресса: бросить курить, чаще бывать на природе, временами уезжать на рыбалку, регулярно делать утреннюю гимнастику, находить новые увлечения, рационализировать рабочий день, планировать работу по своим возможностям, регулярно отдыхать с семьёй, относиться ко всему философски, переключаться на другие виды деятельности, общаться с коллегами, переменить привычную обстановку, сменить мебель, на работу ходить пешком, утром составить план на текущий день и настроиться на него, в течение дня слушать музыку, чередовать работу, никогда не брать работу на дом, не затягивать рабочий день ни для себя, ни для других, активно отдыхать в выходные, научиться чувствовать стрессовую ситуацию по нарастающим признакам, находить хороших помощников, делегировать полномочия. Можно массировать акупунктурные точки для коррекции перегрузки. Замечательное средство для снятия стресса — это вода внутрь и снаружи. Употребление чистой воды помогает вывести продукты распада нейромедиаторов стресса и очистить организм. Вода снаружи в виде любых водных процедур помогает смыть все вредные влияния. Для «заземления» во время стресса рекомендуется практиковать позу Кука. Это упражнение помогает справиться с последствиями стресса. Поза Кука состоит из двух позиций, выполняемых последовательно.

 

Поза Кука

Позиция 1. Сядьте, поставьте ноги на пол. Правую ногу положите на колено левой ноги, скрестите руки так, чтобы правая рука находилась над левой. Обхватите левой рукой голеностопный сустав правой ноги, а правую ладонь положите на внутреннюю сторону правой стопы. Прижмите язык к нёбу и глубоко дышите. Закройте глаза и посидите в этой позе 30-60 секунд. Затем поменяйте ноги, положите левую стопу на правое колено и соответственно поменяйте руки. Повторите упражнение.

Позиция 2. Сидя поставьте обе стопы на пол, соедините ладони так, чтобы пальцы касались друг друга. Закройте глаза. Прижмите язык к небу. Глубоко дышите. Оставайтесь в этой позе 30-60 сек. Данное упражнение позволяет сбалансировать все энергетические меридианы. Его можно выполнять при переутомлении, подавленности. Течение электрической энергии в организме облегчается, и человек может почувствовать приток крови к конечностям.

Вариация в положении стоя или лёжа. Скрестите прямые руки и ноги, поместив левое запястье поверх правого и левую голень поверх правой (или наоборот). Поверните ладони скрещённых рук друг к другу и сцепите пальцы. Теперь выверните руки и поднимите вдоль туловища к груди. Язык прижмите к нёбу и глубоко дышите. Когда успокоитесь, переходите к позиции 2. Вы почувствуете, что вышли из стресса, когда к вам вернётся ясность мышления, понимание происходящего, улучшится концентрация внимания и настроение, вернутся физические силы.

 

Чобану Ирина Константиновна, «Основы психотерапевтической кинезиологии. Руководство»

Три стадии стресса

Когда человек испытывает стресс, у него начинает повышаться АД, учащается сердцебиение, возникают проблемы с пищеварением и половой жизнью. Поэтому очень важно знать, с какой стадии начинается стресс и как она себя проявляет.

I стадия – тревога

Первая стадия развития стресса – тревога. Для нее характерно выработка надпочечниками специфических гормонов (адреналина и норадреналина), которые подготавливают организм к предстоящей защите или бегству. Они сильно влияют на работу пищеварительной и иммунной системы, в результате чего человек именно в этот период становится более уязвимым перед заболеваниями различного рода.

Чаще всего в период развития первой стадии эмоционального стресса страдает именно пищеварительная система, так как человек, испытывающий тревогу, либо начинает постоянно есть, либо отказывается от употребления пищи вообще. В первом случае происходит растяжение стенок желудка, поджелудочная железа и двенадцатиперстная кишка испытывают сильную нагрузку. В результате этого происходят сбои в их работе, что приводит к повышенной выработке ими пищеварительных ферментов, которые «разъедают» их изнутри.

Во втором случае (когда человек отказывается от пищи) сильно страдает сам желудок, так как в него не попадает «материал» для переработки, а выработка желудочного сока продолжается. Он также приводит к повреждению слизистых оболочек органа, что способствует развитию язвенных заболеваний.

Основные симптомы развития данной стадии стресса следующие:

• депрессия;
• агрессивность;
• раздражительность;
• нарушение сна;
• постоянное присутствие ощущение тревоги;
• снижение или набор массы тела.

Если в этот период быстро разрешаются ситуации, приводящие к стрессу, то первая стадия проходит самостоятельно. Но если же она затянулась на долгое время, организм «включает режим» сопротивления, после которого наступает его истощение.

II стадия – сопротивление

После первой фазы стресса наступает II стадия эмоционального состояния – сопротивление или резистентность. Иными словами, организм начинает адаптироваться к окружающим условиям. У человека появляются силы, пропадает депрессия и он снова готов на подвиги. И если говорить в общих чертах, то на этой стадии развития стресса может показаться, что человек абсолютно здоров, его организм продолжает нормально функционировать, а его поведение ничем не отличается от нормального.

В период сопротивления организма исчезают практически все признаки психологического стресса.

Однако стоит отметить, что возможности организма не бесконечны. Рано или поздно продолжительное воздействие стрессора даст о себе знать.

III стадия – истощение

В том случае, если стрессовое воздействие на организм длиться очень долго, после второй стадии развития стресса наступает III фаза – истощение.

По своей клинической картине она схожа с первой стадией. Однако в данном случае дальнейшая мобилизация резервов организма невозможна. Поэтому можно сказать, что основным проявление фазы «истощения» является фактически крик о помощи.

В организме начинают развиваться соматические заболевания, проявляются все признаки психологического расстройства. При дальнейшем воздействии стрессора возникает декомпенсация и развиваются тяжелые заболевания, которые могут даже стать причиной летального исхода.

Декомпенсация в данном случае проявляется в виде глубокой депрессии или нервного срыва. К сожалению, динамика стресса на стадии «истощения» уже необратима. Человек сможет выбраться из нее только при помощи посторонней помощи (медицинской). Больному требуется прием успокоительных средств, а также помощь психолога, который поможет ему преодолеть трудности и найти выход из сложившейся ситуации.

Стресс – опасная вещь, которая может привести к развитию тяжелых психологических заболеваний. Поэтому очень важно еще на начальных стадиях его проявления, научиться бороться с ним самостоятельно.

Стадии стресса. Антистресс-тренинг

Стадии стресса

В своем развитии стресс проходит три стадии.

Стадия 1. Стадия мобилизации, напряжения или тревоги. Организм задействует все свои защитные силы. Активизируются все функциональные системы и резервы психики. Субъективно эта стадия воспринимается как волнение, «мандраж». Такое состояние свойственно многим людям перед экзаменом, ответственной встречей, стартом, операцией. Необходимо помнить, что сильное, чрезмерное волнение чревато «перегоранием». Перегорание можно определить как преждевременное истощение и нехватку ресурсов для дальнейшего противостояния стрессу. Но излишнее спокойствие также не пойдет на пользу, так как оно не даст мобилизоваться организму в той степени, которая достаточна для преодоления проблемной ситуации.

На этой стадии в организме человека усиливаются анаболические процессы, и прежде всего протеосинтез и образование РНК, а также отмечается усиление иммунологической сопротивляемости.

Стадия 2. Стадия адаптации. Активно противодействуя стрессу и приспосабливаясь к нему, организм пребывает в напряженном, мобилизированном состоянии. Организм и стресс-фактор сосуществуют вместе в противостоянии. Между ними создается «стратегический паритет».

Стадия 3. Стадия истощения. Постоянное пребывание в стрессовом состоянии и длительное сопротивление стрессу приводят к тому, что постепенно резервы организма подходят к концу. Развивается истощение, или астенизация. К началу этой стадии, если влияние стресс-фактора не было устранено, адаптационные способности человека исчерпываются. Стресс становится патологическим, потому что отсутствуют как психические, так и физические ресурсы. Эта стадия является переходной к развитию болезненных процессов. Это особенно вероятно, если стресс-фактор продолжает влиять. Возможно формирование соматической патологии (гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт). Часто выходом из этой стадии становятся депрессивные реакции, что требует соответствующей медикаментозной терапии и помощи врача-психиатра-психотерапевта.

Продолжительность стадий и выраженность проявлений стресса зависят от индивидуальных психофизиологических особенностей человека. Они определяются характеристиками организма: во-первых, генетически обусловленными возможностями и функциональными параметрами и, во-вторых, тем, был ли опыт подобных воздействий, наличествуют ли навыки преодоления стресса и каков уровень владения ими.

Патофизиологами был поставлен жестокий эксперимент – к счастью, не на людях. Вот в чем он заключался: немолодого уже петуха забрали из курятника, в котором он провел значительную часть своей жизни, но не умертвили, а посадили рядом – да так, что сквозь прозрачную стену он мог видеть все, что происходит в его бывших владениях. Оставшихся куриц не оставили в одиночестве: к ним запустили молодого петуха. Наблюдая за тем, что творил с курицами новый петух, старый очень беспокоился и переживал, но ничего сделать не мог. И через пару дней умер. На вскрытии было установлено, что причиной смерти явился инфаркт: обострилась свойственная пожилому возрасту патология – ишемическая болезнь сердца – и сердце не выдержало.

Грустная история – птичку, безусловно, жалко. Но благодаря бессердечности патофизиологов многое стало понятно о механизмах того, что сокращает жизнь людей и животных. «Злые» ученые смоделировали колоссальный стресс-фактор и убедительно продемонстрировали его влияние на пернатом. Так что петух погиб во благо научного прогресса человечества.

К фатальному развитию событий привел так называемый динамический стереотип. Он руководил совокупностью рефлекторных механизмов, которые определяли поведение пернатого. И нервная система петуха просто не могла направлять его действия иначе: это похоже на движение по лыжне, которая давно проложена и по ней легко и удобно катиться. Адаптационной альтернативы для приспособления к новым условиям жизни у животного не было. Совокупность рефлексов, сложившихся в привычку постоянного нахождения среди соплеменниц и единоличного властвования над ними, настолько глубоко укоренилась в незатейливой нервной системе петуха, что невозможность восстановления прежних рефлекторных связей вызвала сильнейший сбой в работе организма и привела к кончине.

В ходе эволюции животного мира в нервной системе у представителей Homo Sapiens появилась так называемая промежуточная переменная между стимулом (проще говоря, ситуацией) и реакцией (поведением человека и его организма). Это – когниции, мысли, или система оценки ситуации. И если у животных активизирующее событие, т. е. внешний стимул, порождает непосредственный ответ на него в виде активного сопротивления или бегства, то у человека существует колоссальный адаптационный ресурс в виде совокупности мыслей, позволяющий оценить произошедшее, принять оптимальное решение и выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями. (А бедняга петух, между прочим, активно пытался изменить ситуацию, да только злые экспериментаторы не дали ему этого сделать – замуровали недоступной прозрачной стенкой и обрекли его на тщетные попытки вернуться назад. В реальных условиях, возможно, все было бы совершенно иначе.)

В англоязычной литературе иногда употребляется термин «bur-nout», что переводится на русский как синдром «выгорания». Его определяют как состояние физического и эмоционального истощения, приводящее к снижению самооценки и негативному отношению к работе. Особенно, по мнению ряда специалистов, ему подвержены люди, чья работа связана с постоянным общением с людьми. Специфика их деятельности такова, что они испытывают воздействие постоянного, хронического стресса: сотрудники офисов, попадающие под прессинг клиентов, медицинский персонал, продавцы и т. п. В результате у многих развивается состояние, соответствующее третьей стадии стресса. Естественно, эти сотрудники начинают терять работоспособность. Существенную роль в развитии этого болезненного состояния играет несоответствие между предъявляемыми к организму требованиями и его действительными возможностями. Постоянные информационные перегрузки, общение с людьми со сложным характером, разрешение конфликтных ситуаций вызывают эмоциональные переживания, отражающиеся на состоянии здоровья. А возможности человеческого организма небезграничны. До какого-то предела организм, мобилизовав все ресурсы, переносит влияние постоянных стресс-факторов: человек работает как бы через силу. Но если не были приняты профилактические меры, неминуемо наступает истощение. В работах отечественного психолога и психиатра Владимира Николаевича Мясищева убедительно показано, к каким печальным последствиям может привести противоречие и несоответствие между актуальными возможностями личности и ее стремлениями и требованиями к себе: развивается болезненное состояние – невроз. Если заставлять истощенный организм работать, возникает состояние, которое можно выразить словами: «надо, хочу, но не могу», т. е. человек понимает, что должен сделать, но физически не способен к этому. Действительно, как говорят: «Стресс выбирает себе в жертву тех, кто делает все сверх меры, не учитывая своих сил».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

2. Стадии развития стрессовой реакции

Что же происходит с нашим организмом при стрессе? Г. Селье в своей работе «Стресс жизни» отметил, что како­ва бы ни была причина стресса (холод, жара, боль, тоска или даже счастье), другими словами, какие бы требования ни предъявляла нам жизнь, в организме человека возни­кают одинаковые физические симптомы.

Исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требовани­ями к «человеческой машине». Факторы, вызывающие стресс, различны, но они пускают в ход одинаковую, в сущности, био­логическую реакцию стресса.

Все включающиеся в организме человека при воздей­ствии стресса приспособительные механизмы Г. Селье назвал «общим адаптационным синдромом», или «стресс-реакцией».

Существует 3 стадии развития этого синдро­ма: стадия тревоги, стадия сопротивления, стадия ис­тощения (рис. 1).

1. Стадия тревоги — это первоначальный отклик нашего организма на опасность или угрозу, возникающий для того, чтобы помочь нам справиться с ситуацией. Этот приспосо­бительный механизм возник еще на заре эволюции, когда для того, чтобы выжить, необходимо было побороть врага или избежать встречи с ним. Наше тело реагировало на опас­ность взрывом энергии, увеличивающим физические и пси­хические способности. Такая кратковременная «встряска» организма затрагивает практически все системы органов, именно поэтому многие исследователи проблемы стресса называют эту стадию «аварийной».

Традиционно в стадии тревоги выделяют фазу шока и противошока. Как только мозг воспринимает опасность, в кровь в большом количестве выбрасываются гормоны тревоги, сердце бьется быстрее, кровь от внутренних орга­нов устремляется к тем частям тела, которым предстоит действовать (мышцы туловища, рук и ног), печень вырабатывает больше сахара, чтобы обеспечить мышцы энер­гией. Ресурсы организма расходуются неэкономно, здесь все ставится на карту в попытке добиться цели любой це­ной. Эти, а также другие сложные изменения обычно воз­никают мгновенно и соответствуют фазе шока. Поскольку чрезмерный избыток гормонов и энергии, а также функ­ционирование систем органов «на износ» являются угро­зой для жизнедеятельности организма, довольно быстро на смену шоковой фазе приходит фаза противошока, при которой активизируются первые механизмы, снижающие воздействие стресса.

Таким образом, биологический смысл стадии тревоги заключается в максимальной мобилизации адаптационных ресурсов организма, быстром приведении человека в со­стояние напряженной готовности — готовности бороться или бежать от опасности.

2. Стадия сопротивления (резистентности) наступает, если стрессогенный фактор слишком силен или продолжает свое действие достаточно длительный промежуток времени. На этой стадии происходит приспособление к изменяющимся обстоятельствам. В результате этого возникает стойкая адаптация: активность физиологических процессов резко снижается, все ресурсы расходуются оптимально — организм готов к длительной борьбе за жизнь, его устойчивость к различным воздействиям повышена.

Все изменения, происходящие на этой стадии адаптаци­онного синдрома, можно считать обратимыми, поскольку прекращение воздействия стрессора возвращает организм в состояние нормы.

3. Стадия истощения. Если мы длительное время продолжаем идти навстречу стрессу, то наступит момент, когда мы уже не сможем найти силы, чтобы справиться с ситуацией. На этой стадии энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными. Человек не имеет больше возможности сопротивляться стрессу. Помощь может прийти только извне — либо в виде поддержки, либо в виде устранения стрессора. На этой стадии происходят стойкие дезадаптивные нарушения, и, если стрессор продолжает действовать, организм может погибнуть.

Многие современные авторы описывают эмоциональ­ные субсиндромы стресса. Они, следуя один за другим в определенном порядке, сопровождают фазы развития стресса физиологического.

Первым в предельно перено­симых экстремальных условиях проявляется эмоциональ­но — поведенческий субсиндром. На этом этапе могут воз­никать острые стрессовые реакции, такие как плач, истерика, проявление агрессии и др. (подробнее о них вы узнаете в разделе III). По своей сути данные реакции явля­ются защитными и направлены на выживание. Сознание сужается, человек отбрасывает ненужные детали — так ему легче бороться за жизнь. Тем не менее, острые стрессовые реакции в ряде случаев могут приводить к летальному ис­ходу (например, человек в состоянии двигательного воз­буждения может выброситься из окна горящего дома).

Эмоционально-поведенческий субсиндром сменяется вегетативным. При активизации всех физиологических систем наступает мобилизация, сопровождающаяся повы­шением внимания, активностью. Нагрузки, даже частые, протекающие на этой стадии, приводят к тренировке орга­низма, повышению его стрессоустойчивости.

После первых двух субсиндромов преимущественно выраженными становятся когнитивный (субсиндром из­менения мыслительной активности при стрессе) и соци­ально-психологический (субсиндром изменения общения при стрессе).

Когнитивный субсиндром заключается в ак­тивации различных видов мышления. Например, для бы­строго решения задач активизируется так называемое дескурсивное мышление. Активация декомпозиционного мышления приводит к упрощению реальной картины мира, и человек действует, не осознавая опасности и не думая о возможном поражении. Инсайтное мышление по­зволяет быстро находить нестандартные решения, которые в обычной ситуации в голову бы не пришли.

Следствием социально-психологического субсиндрома является не только изменение типа общения, но и изменение своего социального статуса (за счет активации внутренних ресур­сов «слабый» человек может стать лидером и повести за собой людей).

Первые два субсиндрома адаптационной активизации являются более общими по сравнению с двумя последни­ми, обусловленными индивидуально-личностными особенностями людей, проявляющимися в стрессовых ситуациях.

Стадии стресса

Рассмотрим стадии стресса

Развитие стресса происходит по трем стадиям. Стремительность и скорость смены стадий подчиняется состоянию психики человека в момент получения стресса, также зависит от силы информации и эмоционального шока, что получает индивид.

В психологии различают три стадии стресса:

1. Тревожная. Это начальная стадия, когда на человека обрушивается отрицательная информация и эмоции зашкаливают. Его поведение меняется за считанные секунды, он ведет себя совершенно не так, как привык реагировать на окружающее.

2. Резистентная. Мозг находится в поиске решения, как реагировать и что предпринять для решения проблемы, организм начинает мобилизоваться.

3. Истощение. Постоянное нахождение в стрессовой ситуации выхолащивает организм, он более не сопротивляется, у него нет сил для этого. На этой стадии начинают давать сбой уже внутренние (висцеральные) органы.

Кроме этого, существует новейшая систематизация стадий стресса, которая отмечает уже четыре стадии:

1. Мобилизация организма. На этой стадии у человека усиливается внимание, он может начать хаотично двигаться и искать пути решения.

Хорошо, если стресс гасится именно на этом этапе, потому что пока экономно тратятся ровно столько сил, сколько нужно для решения проблемы.

Стрессовая ситуация только закалит человека, он может вынести из этого инцидента даже положительные моменты.

2. Критические отрицательные эмоции. Психика человека реагирует крайне раздражительно, выдавая гнев, бешенное возмущение и агрессивное поведение. Таким образом он пытается справиться со стрессом.

3. Апатия, или пассивная отрицательная реакция. На предыдущей стадии тратиться большое количество эмоций и сил и у человека опускаются руки, нет уже энергии реагировать, он перестает искать пути решения, не надеясь на свои силы. Он для себя решает, что невозможно больше бороться и наступает апатия, которая может перерасти в сильную депрессию.

4. Полная дезорганизация. Когда стрессовая ситуация долгое время не оставляет человека, он постоянно испытывает отрицательные эмоции, психика становится полностью деморализованной. Больной принимает такое состояние и не хочет больше бороться, его даже трудно заставить лечиться.

-Если даже на последнем этапе не обращаться к специалистам, такое апатичное состояние может продлиться довольно долго.

-Возможности психики и всего организма будут иссякать с каждым днем.

-Больной получит к своему стрессу целый букет других болезней, ведь все в нашем организме от нервов.

Три фазы стресса | Состояние человека во время стресса

Каждый из нас на собственной шкуре испытывал влияние стрессовых ситуаций и чувствовал, как при этом в организме что-то меняется. Но какие конкретно физиологические процессы происходят с человеком, когда он находится в состоянии стресса? Как выглядит стресс с точки зрения медицины? По мнению шведского биолога и врача Ганса Селье,

стресс человека протекает в три фазы

1. Реакция тревоги. Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, организм мобилизует внутренние ресурсы на ее преодоление.

2. Фаза сопротивления. Человек преодолевает стресс, расходуя эти внутренние ресурсы

3. Расслабление после стресса. Все ресурсы израсходованы, и организм полностью расслабляется для восстановления.

На практике состояние стресса должно выглядеть примерно так:

Первая фаза стресса. Нападает на человека саблезубый тигр. В организме человека начинает вырабатываться дополнительная энергия. Получив от мозга сигнал о стрессе, надпочечники начинают выделять повышенную дозу адреналина. Из печени в кровь поступает дополнительный заряд глюкозы, свободных жирных кислот и холестерина. В большом количестве вырабатывается основной гормон стресса — кортизол. Повышается давление, становится учащенным пульс. Человек готов к схватке с тигром.

Вторая фаза. Он стремительно бросается на зверя и голыми руками сворачивает ему шею. Или впивается зубами ему в нос, после чего перегрызает глотку ошалевшему от боли тигру (да не услышат меня блюстители прав животных!)

Фаза третья. Все ресурсы организма истощены, человек, довольный проделанной работой, спокойно засыпает прямо на теплой и пушистой туше поверженного зверя. Ведь ему теперь надо восстановить силы, чтобы дотащить добычу до пещеры.

Это состояние человека во время стресса в идеальных условиях дикой живой природы.

В социуме все обстоит не так гладко. Стресс может быть вызван не угрожающим видом зубов дикого зверя, а оскорбительными словами случайного прохожего, или, того хуже, близкого человека. Перегрызанием глотки тут делу не поможешь. Хотя порой это кажется единственным адекватным ответом.

В условиях современного общества стресс человека большей частью вызван не реальной угрозой для жизни, а внутренними предубеждениями и страхами, чаще всего необоснованными. Да и правила поведения в обществе диктуют нам совсем иные действия в стрессовых ситуациях. Оскорбили вас – в суд, обманули – в суд, обокрали – туда же. А то, что в вашем организме кортизон с адреналином и холестерином зашкаливает, никого, по большому счету не интересует.

Сорветесь в состоянии стресса на естественную реакцию, вырвете у обидчика зуб за зуб, можете сами встать перед судом в качестве ответчика.

Вот и приходится современному человеку искать другие варианты выхода из стресса.

Есть ли какая-то польза от стресса

Эфирные масла для преодоления стресса

Что такое стресс для организма человека