Трх петли что это такое: Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)
≡  27 сентября 2015   ·  Рубрика: Функциональный тренинг   

TRX петлиВот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

Содержание

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

Девушка с TRX петлямиTRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX тренажера

  • Мужчина тренируетсяКомпактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
  • Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
  • Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
  • Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
  • Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
  • Возможность тренироваться особым слоям населения
    . Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.

Программы тренировок

ВыпадыТак как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:

  • Для новичков;
  • На выносливость;
  • Круговая.

Для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Выпады 2 подхода по 10-12 повторений 3 подхода по 10-12 повторений 2 подхода по 15-20 повторений 3 подхода по 20 повторений
Ягодичный мост 3 подхода по 15-20 повторений 4 подхода по 15-20 повторений 3 подхода по 20-25 повторений 2 подхода с максимальным количеством повторений
Отжимания 3 подхода по 10-12 повторений 4 подхода по 10-12 повторений 3 подхода по 15-20 повторений 3 подхода с максимальный количество повторений
Подтягивания (хват нейтральный) 3 подхода по 12-15 повторений 4 подхода по 12-15 повторений 3 подхода по 15-20 повторений 3 подхода с максимальным количеством повторений
Планка 3 подхода по 15 секунд 3 подхода по 20 секунд 3 подхода по 25 секунд 3 подхода до предела

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Первая цепочка:
1. Приседание на одной ноге
2. Отжимания
3. Складка
1-7 повторов 1-8 повторов 1-9 повторов 1-10 повторов
Вторая цепочка:
1. Подтягивание
2. Тяга Кинга
3. Сгибание на бицепс
1-7 повторов
1-8 повторов 1-9 повторов 1-10 повторов
Третья цепочка:
1. Отжимания на петлях
2. Диагональная складка
1-10 повторов 1-12 повторов 1-15 повторов 1-max

Круговая

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
1. Болгарский выпад 15/15 секунд 15/15 секунд 25/25 секунд 30/30 секунд
2. Отжимания от петель 30 секунд 40 секунд 50 секунд 60 секунд
3. Тяга Кинга 15/15 секунд 20/20 секунд 25/25 секунд 30/30 секунд
4. Подтягивание одной рукой 15/15 секунд 20/20 секунд 25/25 секунд 30/30 секунд
5. Ролл-аут 20 секунд 20 секунд 30 секунд 30 секунд
6. Отжимания от пола 20 секунд 20 секунд 30 секунд 30 секунд
Складка 20 секунд 20 секунд 30 секунд 30 секунд
Y-разводка 30 секунд 30 секунд 40 секунд 40 секунд

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua
Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка
TRX-петли, назначение, особенности, описание тренировок, рекомендации

На чтение 11 мин. Просмотров 235

Петли TRX изначально входили в программу подготовки морских пехотинцев в США. Но сравнительно недавно они появились в фитнес-клубах, спортзалах. Новый тренажер быстро набрал популярность у профессионалов и начинающих, ведь TRX-петли не лишены преимуществ. Методик занятий много, можно подобрать те, что позволят проработать нужные группы мышц или обеспечат комплексную нагрузку.

Что собой представляют и их назначение

Петли TRX (Total Body Resistance Exercises) — подвесной тренажер, название которого можно приблизительно перевести как упражнения на общее сопротивление тела. Работа идет за счет собственного веса и гравитации. Изначально петли и задумывались именно для поддержания физической формы при отсутствии специальных тренажеров.

Конструкция состоит из трех жестких нейлоновых строп, соединенных в виде буквы Y. Все это фиксируется на стене, потолке, иной опоре. Удлиняющая вставка, анкеры и карабины позволяют подогнать высоту. На двух лямках имеются петли с ручками для фиксации рук или ног. Регулируя высоту их расположения и/или коэффициент стабилизации, можно облегчить или усложнить выполнение упражнений.

Возможности функционального тренинга с TRX-петлями таковы:

  1. Можно увеличить общую силу, выносливость.
  2. Наработать умение держать баланс, улучшить координацию.
  3. Обеспечить организму комплексную нагрузку или проработать конкретные мышцы.
  4. Прокачать рельеф или, напротив, высушить мышечную ткань.
  5. Поработать над улучшением гибкости суставов, растяжки.

Для начинающих можно составить комплекс только из упражнений на петлях TRX, занимающиеся давно успешно включают их в тренировки по абсолютному большинству направлений фитнеса (силовые, кардио, пилатес). Еще они востребованы в лечебной физкультуре.

Total Body Resistance Exercises — полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами Тренажер состоит из зафиксированных на опоре трех жестких нейлоновых строп, соединенных в форме буквы Y Используя петли TRX, можно значительно усложнить тренировки с весом собственного тела, прокачать любую группу мышц, составить мегаэффективные комплексы упражнений на выносливость Упражнения с петлями способны заменить множество других тренировок

Преимущества и недостатки использования

К несомненным достоинствам занятий на петлях TRX относятся следующие моменты:

  1. Конструкция малогабаритная и мобильная. Общий вес всей системы петель не превышает 1 килограмм. Разместить и хранить ее можно практически где угодно, собрать и разобрать — очень быстро. Для занятий потребуется 3–4 шага свободного пространства от опоры.
  2. Это вполне достойная альтернатива многим тренажерам в фитнес-клубе. Грамотно составленная программа обеспечит достаточную кардио- или силовую нагрузку, заменит занятие по стретчингу.
  3. Конструкция подходит практически всем, начиная от маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми. Петли выдерживают массу до 160 килограмм.
  4. Базовые упражнения не требуют даже минимальной физической подготовки. Затем, поработав над силой и выносливостью, можно усилить тренировки, выбирая иные их вариации или регулируя положение петель.
  5. Нагрузка на позвоночник и суставы в процессе тренировки минимальная или вообще отсутствует. Поэтому риска травмировать опорно-двигательный аппарат нет. Даже проблемы со спиной не препятствие для занятий на петлях.
  6. Непривычное положение тела, необходимость удерживать статичность позы в петлях позволяет проработать глубоко расположенные мышцы, которые привычными тренировками задействовать сложно.
  7. При условии пересмотра рациона согласно принципам здорового питания, вполне возможно избавиться от лишних килограммов. Причем фигура стройнеет равномерно.

Все минусы тренировки с петлями относятся в основном к неоригинальным тренажерам, которых, к сожалению, очень много. Они не выдерживают заявленный вес, поэтому возможны ушибы, растяжения и прочие травмы при падениях.

Еще один дискуссионный вопрос — стоимость. Для подлинных TRX-петель она довольно существенна. Но нужно учесть, что такое приспособление приобретается раз и навсегда, поэтому в итоге по сравнению с необходимостью регулярно продлевать абонемент в спортзал, фитнес-клуб, можно даже сэкономить.

Петли занимают минимум места, кроме того, система мобильна, позволяя тренироваться где угодно Заниматься могут как дети, так и пожилые люди — у тренажера практически отсутствуют противопоказания Грамотно составленная программа обеспечит достаточную силовую и кардионагрузку, заменит занятия по стретчингу Для освоения базовых упражнений достаточно минимального уровня физической подготовки

Тренировки

Тренировки с петлями подходят всем, от начинающих до профессиональных спортсменов мирового уровня. Главное — правильно составить программу. Упражнений на петлях TRX много, их можно варьировать, поэтому занятия не надоедают.

Новичкам

Для тех, кто вообще не знает, что такое тренировочный процесс или приступает к занятиям после длительного перерыва, их рекомендуемая продолжительность — не более 45–50 минут. В первые две недели с петлями заниматься следует с интервалом 2–3 дня, далее — через день. Между подходами нужно обязательно отдыхать, дожидаясь, пока дыхание и пульс придут в норму. Из всех разновидностей упражнений выбираются базовые, наиболее простые:

  • выпады;
  • ягодичный мостик;
  • отжимания;
  • подтягивания нейтральным хватом;
  • планка.

Всего делается 2–3 подхода. Число повторов каждого упражнения — от 12–15 до 18–20 за раз. В планке нужно простоять минимум 5 секунд. Далее в следующие две недели добавляется по 2–3 повтора и 5–10 секунд. На четвертой неделе нужно работать с петлями до отказа, столько, сколько получится.

Перед тренировкой для начинающих особенно важна тщательная разминка, чтобы разогреть суставы и слегка растянуть мышцы.

На выносливость

Такие занятия предназначены для тех, кто уже имеет базовую физическую подготовку. Наработать ее помогает функциональный тренинг, кардионагрузки. Их можно сочетать с интервальной или силовой тренировкой (оба комплекса в один день). Программа представляет собой последовательность цепочек: начав выполнять комплекс из нескольких упражнений, отдохнуть можно только по его завершении. Число серий зависит от уровня подготовки, обычно ограничиваются тремя-пятью.

Можно сочетать следующие упражнения с петлями:

  • приседания на одну ногу / отжимания / складка;
  • подтягивание / тяга Кинга / сгибание на бицепс;
  • отжимания / обратная V-складка / планка.

На первой неделе требуется от 1–2 до 8–10 повторов каждого упражнения. Затем нужно добавлять по 2–3 раза к своему рекорду. К четвертой неделе рекомендуется довести их число до 10–15 или работать до отказа.

Тренировка на выносливость — отличный вариант для желающих похудеть.

Метаболическая

Здесь совмещаются аэробные и анаэробные упражнения. Такие комбинации на TRX-петлях максимально стимулируют метаболизм, что активизирует процесс снабжения органов и тканей кислородом, а также сжигание жира ускоренными темпами. Упражнения с петлями выполняются подряд, отдых — только по завершении серии. Всего нужно сделать 3–5 кругов:

  • болгарские выпады;
  • отжимания от петель;
  • тяга Кинга;
  • подтягивания одной рукой;
  • ролл-аут;
  • отжимания от пола;
  • обратная V-складка;
  • Y-разводка.

Начинают с выполнения каждого упражнения по 15–20 секунд (если требуется проработать руки или ноги поочередно — вдвое больше). На 2–3 неделе время постепенно увеличивают на 5–10 секунд. К четвертой рекомендуется довести его до 40–60 секунд.

Метаболическую тренировку рекомендуется включать в план 1–2 раза в неделю, дополнительно к основной нагрузке или отдельно.

Популярные упражнения

Распространенные упражнения на TRX-петлях, как правило, существуют в нескольких вариантах. Имеется и базовый, для начинающих, и усложненные — для продвинутого уровня. Переходят к более трудным вариациям, учитывая собственное самочувствие, когда базовая разновидность упражнения дается совсем легко, без малейшего напряжения мышц даже на последних повторах.

Приседания

В любых приседаниях нагружаются в основном ягодицы и бедра. Чтобы сделать упражнение с петлями в самом простом варианте, нужно:

  1. Встать перед петлями, расставив стопы параллельно друг другу на ширину плеч.
  2. Взяться руками за ручки, держа их на уровне груди.
  3. Присесть, максимально отводя таз назад и сгибая колено до прямого угла.

Немного усложняет задачу приседание с выпрыгиванием. Присев, как описано выше, нужно не подняться, а подпрыгнуть, плавно оттолкнувшись пятками от пола. В процессе обязательно следят за осанкой.

Приседание на одной ноге (оно же пистолет) выполняется по тому же принципу. Опираясь на петли, одну ногу вытягивают и выпрямляют параллельно полу. В процессе выполнения упражнения нельзя касаться ею опоры.

Самый продвинутый вариант — болгарский выпад или сплит-приседание. Нужно:

  1. Развернуться к петлям спиной, зафиксировать стопу в одной из них.
  2. Свободной ногой шагнуть вперед, слегка согнуть ее в колене.
  3. Приседать, отводя ногу в петле назад. Колено должно опускаться максимально низко, но не касаться пола.

При любом варианте приседаний колени не должны выходить за носки ног.

Приседания обычные На одной ноге Приседание с выпрыгиванием Сплит-приседания

Подтягивания

Подтягивания позволяют проработать бицепсы, дельты (передние, средние и задние), также нагрузка идет на широчайшие мышцы спины. Самый простой вариант выполняется так:

  1. Взяться за петли нейтральным хватом. Широкий хват усложняет задачу.
  2. Шагнуть вперед, одновременно отклоняя корпус назад так, чтобы кисти оказались примерно на уровне глаз.
  3. Сгибая локти, подтянуть грудь к петлям.

Усложняет задачу движение рук в стороны, выполняемое одновременно с подъемом корпуса вверх. Упражнение называется Y-тяга. В верхней точке тело напоминает как раз эту букву.

Вариант для самых продвинутых — подтягивания на одной руке. Нужно:

  1. Повиснуть на одной руке так, чтобы тело образовало прямую линию.
  2. Развернуть корпус, пока грудь не станет перпендикулярна полу, свободной рукой коснуться его.
  3. Развернуться обратно, одной рукой притягивая себя к петле. Второй — тянуться вверх и вперед.

Подтягивание с пола или L-подтягивание выполняется из положения сидя с выпрямленными ногами. TRX-петли регулируются по высоте так, чтобы за них можно было держаться прямыми руками. Из этого положения подтягиваются к петлям, сгибая руки, отрываясь от пола целиком, повисая на них, не меняя положения ног. Если физическая подготовка такого не позволяет, пятки можно оставлять на полу.

Отжимания

Отжимания в любом варианте позволяют проработать весь плечевой пояс, трицепсы, спину, грудные мышцы. Хват предпочтителен классический. Самый простой вариант — зафиксировать стопы в петлях и выполнять обычные отжимания на прямых руках, касаясь пола грудью. Если одну ногу вынуть из петли и удерживать ее на весу, задача усложняется. Еще труднее отжиматься, когда ноги стоят на полу, а руки держатся за петли. Чем ниже они опущены, тем сильнее нагрузка.

Тяга Кинга

По сути, это обычная становая или мертвая тяга. Но здесь не нужен вес:

  1. Стопу одной ноги продевают в петлю, встав к ним спиной.
  2. Вторую слегка сгибают в колене, фиксируют.
  3. С прямой спиной наклоняются вперед, касаясь руками пола.

Тяга Кинга с прыжком при выпрямлении значительно усиливает нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицу.

Планка

Это комплексное упражнение для проработки практически всех мышц тела, от плеч до икр. Но основная нагрузка приходится на спину и брюшной пресс. Нужно:

  1. Опустить петли примерно до уровня колен.
  2. Лечь на живот, зафиксировать в них стопы.
  3. Руки согнуть и положить ладони максимально близко к плечам.
  4. Выпрямить их, отрываясь от пола и опираясь только на ладони.

Держа планку, необходимо постоянно контролировать положение тела. Если поднимается таз или провисает поясница, нужно сразу ложиться на пол.

Мостик

Упражнение очень простое, но позволяет задействовать сразу спину, ягодицы, бицепс бедра и икроножные мышцы. Функциональные петли опускаются до уровня голеней. Нужно:

  1. Лечь на спину, продеть в них стопы, согнув колени примерно под прямым углом.
  2. Руки вытянуть вдоль корпуса.
  3. Оторвать таз и спину до лопаток от пола, опираясь только на плечи. Зафиксировать положение на 2–3 секунды, прожав ягодицы в верхней точке.

Чтобы усилить нагрузку, можно положить на них живота блин от штанги или иной утяжелитель, придерживая его руками.

Перевернутая V-складка

Один из вариантов динамической планки, тоже обеспечивающий комплексную нагрузку с упором на мышцы кора. Заняв позицию для планки (стопы в петлях, ладони выпрямленных рук упираются в пол), нужно поднимать таз вверх. Тело в таком положении, действительно, напоминает перевернутую букву V.

Занятия на петлях TRX подходят практически всем, независимо от базовой подготовки. У тренажера есть много неоспоримых преимуществ, благодаря которым он быстро набрал популярность и у профессиональных спортсменов, и у начинающих. Недостатков и противопоказаний, напротив, практически нет. Список упражнений, подходящих для выполнения на петлях, позволяет составить из них самые разные программы тренировок — комплексных или для отдельных групп мышц.

Видео

что собой представляют, правила использования, советы

Одним из самых современных и эффективных тренажеров являются петли TRX. Их уникальность состоит в первую очередь в конструкции. Это соединенные между собой петли, которые закрепляются на любой прочной основе (на турнике, столбе, дереве, обычной двери).

TRX эффективен за счет работы спортсмена с собственным весом

История петель TRX

Этот тренажер стал популярным в России сравнительно недавно, но его мировая история насчитывает более 20 лет. Упражнения TRX в конце 90-х годов прошедшего столетия были разработаны Рэнди Хетриком, командиром подразделения «морских котиков». Подвесной тренинг позволял работать в любых условиях с собственным телом и с тем материалом, который был под рукой: канаты, веревки, нейлоновые ленты, пояс для кимоно и т.д. Другие пехотинцы охотно участвовали в тестировании новых упражнений, и результаты неизменно были превосходными.

Тренировка на TRX

Со временем отставной «морской котик» стал успешным бизнесменом, тренажер модернизировался в петли, а комплекс упражнений заставлял мышцы работать с различной степенью сопротивления. Новая спортивная тенденция получила аббревиатура TRX, которая расшифровывается как Total Body Resistance Exercise. Занимающиеся на универсальных петлях TRX спортсмены вполне оправданно называют их полноценным  аналогом тренажерного зала. При этом сам инвентарь занимает минимум места и позволяет заниматься, где угодно.

Особенности TRX

Несмотря на очевидную простоту петель и понятный принцип работы, TRX не назовешь доступным для всех тренажером.

  • Для занятий с петлями необходимо иметь хорошую физическую форму, новичкам такие упражнения не только не подойдут, но и могут нанести вред.
  • Курс освоения петель TRX необходимо начинать с опытным тренером-инструктором: он оценит пользу и эффективность упражнений с точки зрения физиологии конкретного человека.

Занятия с инструктором

  • Нагрузка на мышечные ткани серьезная: даже подготовленные спортсмены отмечают болезненные ощущения после первых тренировок.
  • Есть медицинские противопоказания, поэтому перед началом освоения TRX необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалисты говорят, что заниматься можно практически с любой патологией, но набор упражнений будет варьироваться.
  • Начинать работу с петлями TRX рекомендуется от простого к сложному, некоторые упражнения способны вызвать повышенное артериальное давление или нарушение сердечного ритма.

Упражнения TRX имеют разную степень сложности

  • TRX – один из лучших вариантов развития выносливости, упражнения отлично прокачивают легкие, поэтому рекомендованы даже для астматиков.
  • Петли TRX помогут похудеть, если дополнительно к упражнениям соблюдается питьевой и пищевой баланс.

Занятия TRX для похудения

Системность важна и для занятий с петлями TRX. Лучше, если это будут ежедневные тренировки по 1 часу. Если же график не позволяет так часто заниматься, то вполне эффективнымы будут и 2-3 тренировки в неделю.

TRX упражнения. Подборка Лучших.

✅ Приседания trx.

Это одно из самых распространенных упражнений на ноги на trx.

Равномерно включает в работу все мышцы ног, в том числе ягодичные. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять даже новичкам с очень большим весом, так как удается приседать с очень «тупым» углом между коленом и голенью, а так же снять часть нагрузки с коленных суставов за счет силы рук.

✅ Выпады в trx петлях.

Еще одно упражнение, которое отлично подойдет для новичков с большим весом.

Старайтесь, чтобы во время выполнения, колено не уходило за носок. Опора именно на ту ногу, которая впереди. Это движение отлично включает в работу ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

✅ Выпады в trx сторону.

Еще одно упражнение, которое отлично подойдет для новичков.

Включает в работу все мышцы ног и ягодицы.

✅ Конькобежец.

Отличное упражнение для новичков. Как и предыдущие, подходит всем.

Если рассматривать упражнения с петлями trx для женщин, то все эти движения будут кстати, особенно на первом этапе, так как у женщин меньше «физики» чем у мужчин. Так же, все эти упражнения подойдут для мужчин, особенно имеющих лишний вес.

✅ Выпады назад с подъемом бедра.

Очередное упражнение, которое отлично впишется в комплекс trx для новичков.

Это уже более комплексное движение, которое включит в работу ноги, ягодицы и частично мышцы пресса.

✅ Выпады с выпрыгиванием.

Это еще одно комплексное упражнение на ноги на trx.

Учтите, что с большим лишним весом, его лучше исключить.

✅ Выпады с разножкой.

Аналогично, работают ноги и ягодицы. Плюс, уже больше работают мышцы- стабилизаторы, в том числе пресс.

✅ Приседания с выпрыгиванием.

✅ Выпады с ногой в петле.

Это уже более сложный вариант, для более опытных спортсменов.

Это одно из лучших упражнений с петлями trx для ягодичных мышц. «Фишка» этого упражнения в том, что вся нагрузка уходит именно на ягодицы и на заднюю часть бедра. Если в классических выпадах вы можете подключить заднюю ногу и помочь себе в подъеме, то в этом движении такой возможности практически нет. Рекомендую.

✅ Приседания на одной ноге в trx.

Это уже достаточно сложное trx упражнение, которое больше подходит для опытных спортсменов.

Все перечисленные упражнения на ноги и ягодицы на trx, подходят для мужчин и для женщин. Подбирайте для себя оптимальные движения, в зависимости от уровня подготовки.

упражнения, в картинках и видео

Будь вы любителем тренировок с собственным весом, либо просто хотите поддерживать форму, не выходя из дома, вы, наверняка, задумывались о тренажере способном вместить в себя целый спортзал. Еще в далеком 1997 году с той же делемой столкнулся командир подразделения «Морских котиков» Рэнди Хетрик, который и стал основателем наиболее популярной сейчас марки среди эластичных петель – петель TRX. Их преимущество заключается в многозадачности и возможности прокачать группы мышц в связке.

История появления TRX

Даже сотрудники вооружённых сил могут столкнуться с ситуацией, когда необходимо проводить тренировки, а средств для этого нет, например, на полевых учениях. С этой же проблемой столкнулся офицер американских войск, морской пехотинец … Во время одного из учений он заметил, что бойцам не достаточно базовых упражнений вроде приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс и предложил интересную идею: использовать эластичные (на тот момент резиновые) петли и собственный вес для качественной проработки всех групп мышц.
Решение прижилось, и вскоре вышло за рамки армейского инвентаря, вызвав интерес у рядового гражданского потребителя. Так и появились петли, известные сегодня как тренажёр TRX.

Что такое тренажер и петли TRX

Конструкция максимально проста: две мягкие петли, прикрепленные к эластичным тросам и карабин на противоположном конце. Его можно зацепить за турник, лестницу, обычную трубу. Всё, что способно выдержать ваш вес. Также на тросах во всех комплектациях имеются регуляторы длины, позволяющие поднять, либо опустить петли относительно поверхности земли. Зачем? Ответ на этот вопрос придёт при ознакомлении с описаниями возможных упражнений.

Техника выполнения упражнений и задействованные мышцы

При достаточном желании и правильной технике выполнения за одну тренировку можно «нагрузить» все наиболее крупные мышцы рук, ног и корпуса. Причём, тренируя ноги, можно отлично проработать и «труднодоступные» при обычном беговом тренинге мышцы – стабилизаторы. Подробнее о том, какая должна быть техника выполнения, и какие мышцы задействованы вы узнаете из описаний упражнений ниже.Анатомия мышцАнатомия мышц

Отжимания, ноги в петлях

Мышцы: большие грудные, трицепсы, дельты, широчайшая.

trx отжиманияtrx отжимания

Чем шире расположены руки – тем больше нагрузка на грудные и широчайшую мышцы.

Имитация отжиманий с ногами на скамье: продеваем ступни в мягкие петли и выполняем сгибания/разгибания в локтевом суставе, сохраняя максимально прямую линию корпуса в поясничном отделе. Грудью стараемся практически коснуться земли.

Отжимания, одна нога в петле

Мышцы: большие грудные, дельты, трицепсы, бицепс бедра и ягодичные, широчайшая.

trx отжмания на одной ногеtrx отжмания на одной ноге

То же, что и отжимания с двумя ногами в петлях, только в данном случае одна из ног свободна, напряжена и выпрямлена. За счёт оттянутого носка создаётся дополнительная нагрузка на икроножную, бицепс бедра и ягодицы. Удержание ноги в горизонтальном упражнении также нагружает спинные (поясничные) мышцы.
Регулируя высоту ног в двух вышеперечисленных упражнениях, вы смещаете центр тяжести, что облегчает либо утяжеляет выполнение.

Отжимания от TRX

Мышцы: большие грудные, дельты, трицепс, кор.

отжимания от trxотжимания от trx

Исходное расположение лицом к тренажёру, упор кистями о твёрдые части петель. Выпрямленные руки сгибаются, как при обычных отжиманиях, кисти расходятся в стороны (как при выполнении «разводки» с гантелями). Затем снова выпрямляются, сводя предплечья. Необходимо внимательно отнестись к фазе сгибания: все мышцы напряжены и контролируют направление движения во избежание растяжений и падения.

Выпады назад

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы-стабилизаторы.ВыпадыВыпады

Взявшись руками за натянутые петли TRX, расположите ноги на ширине плеч. Приседая на одной ноге, отведите вторую назад в выпаде, не касаясь ею пола. Дойдя до угла 90-100, начните выпрямлять нагруженную ногу, всё так же не касаясь пола свободной. Помогайте себе руками и выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, чтобы избежать пампинга (чрезмерной накачки мышцы кровью). Выполнив небольшую растяжку после упражнения смените ногу.

Приседания на одной ноге

Мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра, мышцы-стабилизаторы, ягодичные мышцы.

приседания trx на одной ногеприседания trx на одной ноге

Взявшись руками за петли, вытягиваем вперёд одну из ног. Стараясь удерживать её в горизонтальной плоскости, сгибаем вторую и идём на глубокий присед. Обратное движение (разгибание) производим с помощью рук, всё так же не касаясь свободной ногой пола. После небольшого отдыха выполняем приседания на другую ногу.

Болгарский сплит-присед

Мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра, мышцы-стабилизаторы, ягодичные мышцы.

болгарский сплит приседболгарский сплит присед

Расположившись спиной к тренажёру, одну из ступней ног продеваем в мягкую петлю. Другой ногой, твёрдо упёршись в пол и контролируя равновесие, выполняем приседания. Свободная нога отводится назад практически выпрямленная. Старайтесь избегать чрезмерного растяжения мышц в наиболее низкой точки приседа.

Подтягивания нейтральным хватом

Мышцы: бицепс, передние дельты, широчайшая, кор.

подтягивания нейтральным хватомподтягивания нейтральным хватом

Уперев ноги на пятки впереди и немного повиснув на тренажёре, выпрямляем руки. Не разводя локтей, выполняем сгибания на бицепс, притягивая петли к груди. Затем снова выпрямляем руки и повторяем. При выполнении корпус должен быть максимально выпрямлен в поясничном отделе.

Подтягивания на одной руке

Мышцы: бицепсы, трапециевидная мышца, широчайшая.

подтягивания на одной руке trxподтягивания на одной руке trx

Схватив одной рукой обе петли, необходимо повиснуть на ней как при подтягиваниях к петлям. Вторую руку выпрямляем назад и вниз так, чтобы руки оказались как бы разведены в стороны. Сохраняя максимально прямую форму корпуса, сгибаем руку в локтевом суставе. Вторая (свободная) при этом тянется вперёд и вверх по направлению троса тренажёра.

Мышцы: бицепсы бедра, ягодицы, мышцы голени, мышцы спины.Ягодичный мостик двумя ногамиЯгодичный мостик двумя ногами

 

Ложимся на пол. Ноги продеваем в петли так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол (для этого регулируем высоту петель). Руки разведены в стороны по диагонали на полу. Упираясь в петли и пол приподнимаем таз до наивысшей возможной точки, напрягая ягодицы и мышцы спины, а не руки и квадрицепсы. После небольшого удержания возвращаемся в исходное положение.

Тяга Кинга

Мышцы: квадрицепс, мышцы голени, мышцы спины, ягодицы.

тяга кинга trxтяга кинга trx

Разворачиваемся спиной к тренажёру, продеваем голеностоп одной ноги в петлю. Сгибая другую (опорную) ногу и наклоняясь вперёд ровной спиной, стараемся коснуться кистями, затем снова вставать в выпрямленное положение. Следим за равновесием и достаточным сгибанием нагруженной ноги.

Подтягивания широким хватом

Мышцы: задние дельты, трапециевидная, бицепс, супинаторы.подтягивание широким хватомподтягивание широким хватом

Становимся в положение, аналогичное подтягиваниям нейтральным хватом, только ладони направлены вниз, а не друг у другу. Разводя локти в стороны сгибаем руки, подтягиваем себя к петлям, максимально сводя при этом лопатки. Аккуратно возвращаемся исходное положение.

Лицевая тяга

Мышцы: трапециевидная, бицепс, супинатор плеча, задние дельты.

trx-лицевая-тягаtrx-лицевая-тяга

Исходное положение для подтягиваний к петлям, ладони вниз. Разводя локти и поднимая ладони подтягиваем себя вперёд вверх таким образом, чтобы в конечной точке руки были разведены, параллельны корпусу и согнуты под углом 90о в локтевом суставе. Кисти рук при этом находятся над головой (как будто вы подтягиваетесь на турнике).

Y-разводки

Мышцы: трапециевидная, приводящие мышцы лопаток, супинатор плеча, задние дельты.

y разводка trxy разводка trx

Повиснув на петлях в положении для подтягивания берёмся за жёсткие части петель ладонями вниз. Пятки сомкнуты, руки выпрямлены. Практически не допуская сгибания в локтевом суставе разводим руки вверх и в стороны, тянемся грудью вперёд. В конечной точке всё тело и руки должно быть выпрямлены и находиться в одной плоскости, так чтобы получилась форма буквы Y.

Планка, ноги в петлях

Мышцы: прямая мышца живота (пресс), задние дельты.

планка trxпланка trx

планка trxпланка trx

Выставляем петли на высоту немного меньшую длины вашего плеча (части руки, где располагается бицепс). Продеваем ноги в мягкие петли и становимся в упор на предплечьях так, чтобы локти располагались на ширине корпуса, а плечо было перпендикулярно полу (т.е. плечи над локтями). Располагаем руки параллельно и удерживаем прямую линию «ноги-корпус» максимально долго. Затем аккуратно освобождаем ноги.

Складка

Мышцы: прямая мышца живота, передние дельты, квадрицепс.

складка trxскладка trx

Исходное положение точно такое же, как при отжиманиях с ногами в петлях. Располагаем выпрямленные руки шире плеч, напрягаем мышцы пресса и стараемся свести бёдра и туловище, поднимая при этом максимально высоко таз. Всё так же напрягая прямую мышцу живота возвращаемся в исходное положение.

Отжимания в петлях

Мышцы: трицепс, дельты, широчайшая мышца спины.

отжимания trxотжимания trx

Исходное положение – упор о жёсткие части петель как при отжиманиях от брусьев. Сгибаем руки в локтевом суставе, отводя локти назад до угла изгиба в 90о. Затем возвращаемся в исходное положение, контролируя параллельное расположение петель и корпуса. Стараемся избегать раскачиваний.

Диагональная складка в упоре

Мышцы: плечевой пояс, все мышцы передней части корпуса.Диагональная складка в упореДиагональная складка в упоре

Исходное положение аналогично ИП при отжиманиях. Руки шире плеч. Сгибая ноги в коленном суставе, тянем петли к себе, колени к правому плечу, таз разворачиваем вправо. После максимального сгибания снова выпрямляемся и повторяем то же самое, только в левую сторону. Это одно повторение. Контролируем равновесие и стараемся на задевать коленями землю (для этого приподнимаем таз).

Ролл-аут

Мышцы: большие грудные, дельты, прямая мышца пресса.Ролл-аутРолл-аут

Исходное положение: упор на петли в наклоне вперёд, ноги на носках. Максимально выпрямленные руки в сведённом положении поднимаем вверх (относительно текущего положения – отводим вперёд) до момента, когда руки и корпус вытянутся в одну линию. Равновесие и глубину прогиба контролируем плечевыми мышцами.

Сгибания на бицепс двумя руками

Мышцы: бицепс, передние дельты, супинаторы плеча, мышцы передней части корпуса.Сгибания на бицепс двумя рукамиСгибания на бицепс двумя руками

Исходное положение: немного свесившись на петлях, упираемся впереди стоящими стопами в землю, выпрямляем руки ладонями вверх. Совершая сгибания рук в локтевом составе приводим кисти ко лбу, не изменяя расстояния между локтями. Затем возвращаемся в изначальную позицию.

Разводка на плечи

Мышцы: прямая мышца живота, мышцы спины и плечевого пояса.Разводка на плечиРазводка на плечи

Полная противоположность разводке с гантелями. Повиснув на прямых руках (диагонально по отношению к земле) полностью сведённые руки сгибаем и начинаем разводить в стороны (локти). В конечной точке ладони направлены вперёд и плечи параллельны либо немного заходят за корпус. Аккуратно возвращаемся назад, сводя руки.

Видео: упражнения на петлях

Еще не передумали о TRX?

Размышляя над тем, стоит ли покупать и вообще использовать петли TRX, помните, что этот тренажёр в абсолютном большинстве упражнений нагружает больше мышц, чем работа со штангой или гантелями. А это значит, что организм будет лучше подготовлен с функциональной точки зрения, что будет очень и очень полезно даже в повседневной жизни. Единственный весомый минус этой системы – сложность работы с дополнительным весом. Но при достаточном желании и смекалке даже эту трудность можно обойти. Поэтому пробуйте, тренируйтесь, выполняйте упражнения согласно нашим рекомендациям и результаты не заставят себя ждать!

Обязательно прочитайте об этом

обзор – модели, комплектация, отличия

Петли TRX: обзор

Подробности
Категория: Статьи

Системы подвесного тренинга известны достаточно давно: разработаны различные методики тренировок, программ и комплексов упражнений. Занятиям с петлями TRX посвящено большое количество различных информационных ресурсов: статей в журналах и интернете, видео и телепередач, поэтому в этой статье хотелось бы подробнее остановиться на другом вопросе, а именно – отличиях моделей петель TRX. Надеемся, что эта статья поможет покупателям определиться с выбором оригинальных петель TRX (речь пойдет именно об «оригинальных» петлях, поскольку в последние годы появилось достаточно большое количество схожих систем, не относящихся к бренду TRX, значительно отличающихся от них функционально и иногда производимых кустарными методами).
Идея обзора состоит не только в том, чтобы сравнить между собой модели петель компании TRX, но и ответить на важные вопросы, о ценах, подделках петель TRX (контрафакте) и их защите.

Сравнительный обзор моделей петель TRX

В этой части статьи постараемся наиболее наглядно провести сравнение систем подвесного тренинга и иллюстративно представить отличия.
В обзоре присутствуют следующие модели петель TRX:
Петли TRX-сравнение комплектации различных моделей*Тип сумки: С – сумка; Р – сумка-рюкзак.
**В обзоре не участвуют петли TRX PRO Pack-2 поскольку присутствуют две его более поздние и улучшенные модели – PRO Pack-3 и Home.

  Комплектация систем подвесного тренинга достаточно схожие, при этом в более новых моделях присутствует Удлинитель Xtender™ – достаточно полезная деталь, позволяющая подвесить лямки к нестандартным креплениям на улице, при этом без потери функциональной длины петель или просто удлинить петли, закрепившись за более высокую или сложную точку подвеса.
  Отличие в комплектации также состоит в наличии диска DVD с инструкциями и типами упражнений. При этом отсутствие диска в наборе петель сложно назвать сколь-нибудь весомым недостатком, поскольку огромное количество инструкций и целых комплексов упражнений, а также иногда и содержимое самих дисков представлено на YouTube и торрентах.
  Единственная модель петель, в комплекте которой вместо сумки предоставляется компактный рюкзачок – это  TRX Force Kit: Tactical. Его наличие дает преимущество в практическом плане. Например, планируя небольшую разогревающую пробежку перед тренировкой,  гораздо удобнее одеть на плечи уже готовый рюкзак, чем придумывать: куда положить петли. Кроме этого, в рюкзаке-сумке есть 4 кармана (два внутренних и два наружных) для подвесных креплений и удлинителей.

 petli-trx-force-kit-tactical-sumka-ryukzak-s-karmanami

  Перейдем к фурнитуре и конструктивным решениям, которые появились при разработке новых моделей петель TRX.
  Принципиально, с любой из представленных в обзоре систем подвесного тренинга, можно выполнять весь комплекс упражнений с петлями TRX, в некоторых случаях с несколько меньшим удобством, но, как говорится, мышцы этого не увидят.
Основные модернизации затронули фурнитуру петель (карабины, ручки, системы регулировки (замыкающие пряжки)) и подвесные крепления. Необходимо также обратить внимание, что в петли TRX выпускаются в двух стилях – для спортзалов/дома (с желтыми стропами) и Military/уличная (стропы цвета хаки). Петли отличаются не только внешним видом, но и конструктивными решениями. Для наглядности дальнейшего изложения на следующем рисунке приведена схема конструкции петель TRX:


Перейдем к основным отличиям между моделями.

1. Система подвесного крепления петель TRX:

  Первым и важным отличием более новых моделей систем подвесного тренинга является разделение системы подвеса: в петлях Home, PRO Pack-3 и Tactical установлена стабилизирующая петля c основным карабином, что увеличивает удобство навески петель. Такое новшество дает преимущество в случае точно известных точек подвеса и часто практикуется в спортзалах и дома, оно позволяет зафиксировать подвесное крепление на точке подвеса, а при завершении тренировки снять петли и положить их в место для хранения без каких-либо затрат времени.

TRX
Suspension Trainer

TRX Force Kit

TRX Home

TRX PRO Pack-3

TRX
Force Kit: Tactical

 

 

 

 

 

  В более ранних моделях петель TRX стабилизирующая петля является частью подвесного крепления. Для того чтобы их разъединить необходимо ослабить подвесное крепление и протянуть функциональные петли – неудобство при этом состоит в протаскивании замыкающих пряжек и рукояток:

2. Замыкающая петля TRX 

присутствует только в новых моделях – Home, PRO Pack-3 и Tactical (фото на предыдущих рисунках). Ее наличие позволяет добиться большей стабильности подвесной системы, например, в случаях, когда идет поочередная или различная нагрузка на рукоятки и лямки для стоп.

3. Замыкающие (регулировочные) пряжки в петлях TRX

 совершенствовались по пути снижения веса и повышения скорости и удобства регулировки длины. В таблице приведены их фото. В моделях петель TRX Suspension Trainer и Force Kit используются более тяжелые и мощные пряжки с пружинной фиксацией. В моделях Home и PRO Pack-3 регулировочная пряжка схожа по конструкции с фиксаторами, используемыми в сумках и рюкзаках, но более мощная и рассчитанная на большие нагрузки. 

TRX Suspension Trainer

TRX Force Kit

TRX Home

TRX PRO Pack-3

TRX Force Kit: Tactical

 

 

 

 В петлях TRX Force Kit: Tactical используются пластинчатые замыкающие пряжки («D-ring») – это на сегодняшний день самая легкая, но в то же время самая прочная система фиксации, ограничение веса пользователя в петлях Tactical составляет 180 кг (в остальных петлях – до 160 кг).

4. Ручки в петлях TRX 

моделей Suspension Trainer, Force Kit и Home представляют собой обойму из стали залитой в пластик с мягким слоем уретана в месте хвата. В петлях PRO Pack-3 и Tactical вместо мягкой вставки используется резиновое покрытие, что обеспечивает большую долговечность рукояток.

TRX 
Suspension Trainer

TRX Force Kit

TRX Home

TRX PRO Pack-3

TRX 
Force Kit: Tactical

 

 

 

 

 

5. Карабины петель TRX 

отличаются размерами и формой. В системе PRO Pack-3, например, основной карабин самый массивный и даже предусматривает возможность его блокировки винтом (ключ для этого поставляется в комплекте). Но независимо от модели петель TRX все карабины выдерживают заявленные веса пользователя до 160 кг (180 кг у Tactical) и удобны в использовании. В таблице ниже приведены фото карабинов в петлях TRX различных моделей. В системах Suspension Trainer и Force Kit основной карабин не предусмотрен.

Карабин

TRX Suspension Trainer

TRX Force Kit

TRX Home

TRX PRO Pack-3

TRX Force Kit: Tactical

Подвесного крепления

 

 

 

 

Основной карабин

отсутствует

отсутствует

 

 

 

Защита петель TRX от подделок и контрафакта

заключается в наличии оригинальных резиновых нашивок и накладок, а также защитных голограмм. Нужно заметить, что голограммы появились только в более новых моделях петель: Home, PRO Pack-3 и Tactical. Голограмма в петлях TRX обычно находится под обрезиненной накладкой возле ручек. В модели TRX Force Kit: Tactical голограмма также находится на оригинальной коробке.

 

 

Выводы по обзору петель TRX

лучше сделать каждому самостоятельно. Со своей стороны мы постарались обобщить и наглядно показать все конструктивные отличия систем подвесного тренинга.
  Действительно, модели PRO Pack-3 и Force Kit: Tactical более совершенны с точки зрения деталей конструкции и используемой фурнитуры, а также защищены голограммами от возможных подделок. В этой связи со своей стороны рекомендуем использование именно этих петель.
  Тем не менее, более ранние модели петель TRX не уступают в функциональности новым системам, но отличаются более низкой (до 2 раз) ценой (смотрите категорию TRX нашего сайта). Часто при выборе петель TRX их стоимость является решающим фактором.

24.09.15                                                                                                                            homefit.dp.ua

Что такое Hyperloop? Дозвуковой поезд на 700 миль в час объяснил

Элон Маск начал революцию в строительстве новой системы поездов.

Дублированный Hyperloop, он позволит вам добраться из Лондона в Эдинбург или из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско менее чем за 30 минут. Но что это такое и как это работает? Хорошие вопросы Маск сравнил его с системой вакуумных трубок в здании, которое использовалось для перемещения документов с места на место.Смущенный? Не беспокойся. Вот все, что вам нужно знать о футуристическом поезде от основателя Tesla и SpaceX.

Мы также вникаем в системы конкурентов, такие как Virgin Hyperloop One.

Google Images

Что такое Hyperloop?

Hyperloop — это, по сути, система поездов, которую Маск называет «помесь конкорда, рейлгана и стола для аэрохоккея». Он основан на очень высокоскоростной системе транзита (VHST), предложенной в 1972 году, которая сочетает в себе поезд с магнитной подушкой и транзитную трубку низкого давления.Он развивает некоторые из оригинальных идей VHST, но он все еще использует туннели и капсулы или капсулы для перемещения с места на место.

Маск сравнил его с системой вакуумных трубок в здании, которое использовалось для перемещения документов с места на место.

Google Images

Какие скорости были предложены?

Предлагается Hyperloop в качестве альтернативы воздушным перевозкам на короткие расстояния, где система будет намного быстрее существующих железнодорожных сетей и намного чище этот рейс. Hyperloop не означает, что нужно ехать как можно быстрее, потому что вам придется иметь дело с высокими силами G, когда дело доходит до поворотов, что не идеально для пассажирских путешествий.Скорости более чем 700 миль в час предлагаются для поездок.

Но есть и практические последствия, которые необходимо учитывать в короткой поездке с остановкой-стартом, например, ощущение ускорения и замедления, через которое проходят пассажиры.

Google Images

Как работает Hyperloop Элон Маск?

Воздушные подшипники или maglev

Одной из самых больших проблем, связанных с движением, является трение как о поверхности, так и об окружающей среде, через которую движется стручок. Hyperloop предлагает отойти от традиционных колес, используя вместо этого воздушные подшипники для подвесок.Это будет иметь стручок, плавающий в воздухе. Это похоже на маглев, в котором электромагнитная левитация поезда означает, что нет трения, как в традиционном поезде, который движется по рельсам.

Это то, как нынешние поезда «Маглев» могут развивать сверхскорости, как, например, поезд «Маглев» со скоростью 500 км / ч в Японии. В одном предложении Hyperloop от Virgin Hyperloop One используется пассивная магнитная левитация, то есть магниты на поездах и работают с алюминиевой гусеницей. Текущему активному маглеву нужны мощные гусеницы с медной намоткой, что может быть дорого.

Musk’s Hyperloop поднимет это на следующий уровень, пройдя через трубки низкого давления.

Низкое давление

Hyperloop будет построен в туннелях, в которых часть воздуха была отсосана для понижения давления. Таким образом, как и при полете на большой высоте, сопротивление движению через туннель меньше, что означает, что он может быть гораздо более энергоэффективным, что желательно в любой транзитной системе.

В первоначальном VHST предлагалось использовать вакуум, но существует внутренняя сложность в создании и поддержании вакуума в туннеле, в котором будут такие вещи, как станции, и любой разрыв в вакууме потенциально может сделать всю систему бесполезной.Для Hyperloop идея состоит в том, чтобы снизить давление воздуха, и эту работу можно выполнить с помощью регулярно размещаемых воздушных насосов.

Низкое давление означает, что в туннелях еще есть воздух.

Идеи воздушного подшипника и пассивного маглева предназначены не только для того, чтобы поднять стручок, но также и для того, чтобы видеть, как стручок движется в воздухе, а не толкает воздух перед ним и тянет его назад. Воздушная подушка будет видеть воздух, прокачиваемый от передней части стручка к задней части через эти подушки подвески.Предполагаемые туннели представляют собой металлические трубы, поднятые как наземная система.

Маск предположил, что солнечные панели на верхней части туннелей могут генерировать достаточно электричества для питания системы. Он также может работать как подземная система.

Google Images

Когда прибудет Hyperloop Элона Маска?

Тестовая дорожка Хоторна

Маск еще не дал дату, когда мы можем ожидать, что Hyperloop будет запущен и запущен, он просто объявил, что это будет сделано.

Была построена испытательная трасса длиной в одну милю, построенная SpaceX рядом с штаб-квартирой в Хоторне, штат Калифорния, и проведено первое успешное испытание.Virgin Hyperloop One планирует отправить 8,5-метровый стручок по трассе в Неваде. В мае 2017 года стручок поднялся на отдельном испытательном треке в Неваде на 5,3 секунды и достиг 70 миль в час.

Первое испытание с использованием одного из 8,7-метровых пассажирских контейнеров уже проведено. Стручок проехал 500-метровый испытательный трек и разогнался до 192 миль в час, прежде чем благополучно дойти до полной остановки.

из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско

Документы по планированию в настоящее время предлагают маршрут между Лос-Анджелесом и Сан-Франциско, путешествие длиной 354 мили, стоимость строительства которого составит около 6 миллиардов долларов.Это основано на модели только для пассажиров, тогда как та, которая может также перевозить транспортные средства, будет стоить 7,5 миллиардов долларов. Эти дополнительные расходы стоили бы, так как больше людей могли бы использовать систему, предлагая потенциально большую отдачу.

Шервин Пишевар, соучредитель и председатель Virgin Hyperloop One, стремится перевозить пассажиров и грузы в высокоскоростных контейнерах, которые меньше большинства самолетов и поездов и рассчитаны на отправку каждые 10 секунд. Недавно он сказал CNBC: «Hyperloop начнет функционировать где-то в мире к 2020 году.«

от Нью-Йорка до DC

Должен написать в июле 2017 года, что его туннельный проект Boring Company получил« устное [правительственное] одобрение »для создания Hyperloop, который соединит города Нью-Йорк, Филадельфию, Балтимор и Вашингтон, Он также написал в твиттере более подробную информацию о проекте. Новый Hyperloop будет путешествовать между Нью-Йорком и Вашингтоном всего за 29 минут, заявил Маск.

Только что получил устное одобрение правительства для компании Boring, чтобы построить подземный Hyperloop NY-Phil-Balt-DC.Нью-Йорк в течение 29 минут.

— Элон Маск (@elonmusk) 20 июля 2017 г.

В каждом городе будет доступно до десятка или более точек доступа через лифт. Имейте в виду, что Маск выпустил свою концепцию Hyperloop в качестве официального документа с открытым исходным кодом в 2013 году. В результате Hyperloop Transportation Technologies изучает установку, которая свяжет Словакию, Австрию и Венгрию. Это та же самая компания, которая планирует создать пятимильный испытательный цикл в Калифорнии к 2018 году.

Мускус постоянно говорил о своем волнении с помощью наземного транспорта.Его туннельный проект, получивший название «Скучная компания», который начался как шутка, является попыткой Маск более эффективно копать. Он работает над туннельными машинами, которые могут одновременно рыть и укреплять туннели. Он также недавно объявил о завершении первой секции туннеля под Лос-Анджелесом.

Конечно. Первый набор туннелей предназначен для уменьшения заторов в Лос-Анджелесе. Начнется NY-DC параллельно. Затем проверьте LA-SF и TX loop.

— Элон Маск (@elonmusk) 20 июля 2017 г.

Вернемся к «словесному одобрению правительства»: очевидно, «Скучная компания Маск» будет вскопать туннель, используемый для маршрута Нью-Йорк — округ Колумбия.Мы связались с Министерством транспорта США для получения дополнительной информации. Но, основываясь на твитах Маск, мы знаем, что работа над Hyperloop от Нью-Йорка до Вашингтона будет проходить рядом с туннелем Лос-Анджелеса, который уже идет.

Virgin

Как насчет Virgin Hyperloop One?

Virgin Hyperloop One — это трехлетний стартап из Лос-Анджелеса. Он пытается разработать сверхскоростной поезд, чтобы заново изобрести транспорт. Транспортировка Hyperloop была впервые представлена ​​генеральным директором SpaceX Элоном Маском в 2013 году как идея с открытым исходным кодом.Один из основателей Virgin Hyperloop One, Шервин Пишевар, часто приписывает Маску вдохновение, хотя Маск вообще не связан с Virgin Hyperloop One.

Virgin Hyperloop One ранее была известна как Hyperloop One или Virgin Hyperloop One. В октябре 2017 года Hyperloop One и Virgin Group объявили о стратегическом партнерстве, в рамках которого Virgin Group инвестировала Hyperloop One, а Ричард Брэнсон войдет в совет директоров Hyperloop One. В результате Hyperloop One был переименован в Virgin Hyperloop One.

Как будет работать Virgin Hyperloop One?

Система Virgin Hyperloop One будет построена на колоннах или туннелирована под землей.

Это полностью автономный и закрытый корпус, исключающий ошибки пилота и опасные погодные условия. Это также чисто, без выбросов углерода. И поезда могут отправляться до нескольких раз в минуту и ​​могут перевозить пассажиров и грузы прямо к месту назначения. Многие из технологий, которые Virgin Hyperloop One использует в настоящее время, существуют уже некоторое время, такие как линейные электродвигатели, маглевы и вакуумные насосы.

Вот как Virgin Hyperloop One описывает свою систему:

«Пассажиры или груз загружаются в автомобиль Hyperloop и постепенно ускоряются с помощью электрического двигателя через трубу низкого давления. Транспортное средство плавает над гусеницей с помощью магнитной левитации и скользит по авиакомпании скорости на большие расстояния из-за сверхнизкого аэродинамического сопротивления ».

Virgin

Когда будет готов Virgin Hyperloop One?

Компания разработала полномасштабную испытательную трассу, иначе называемую запатентованной электрической силовой установкой, в Северном Лас-Веасе.Первое испытание силовой установки на открытом воздухе состоялось в мае 2016 года, после чего в мае 2017 года прошли первые полные испытания системы, а в июле 2017 года — фаза 2. Компания сосредоточена на разработке к 2021 году оперативной транспортной системы для перевозки пассажиров и смешанного типа.

Virgin

Сколько стоит кататься?

По словам генерального директора Virgin Hyperloop One Дирка Альборна, стоимость билета должна составлять около 30 долларов, чтобы доставить пассажира из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско. Это, по его словам, должно позволить компании окупить свои первоначальные расходы за восемь лет.

Будет ли это на самом деле цена билета еще неизвестно.

Google Images

Что это будет звучать и звучать?

Virgin Hyperloop One сказал, что вы почувствуете, как будто вы едете в лифте или пассажирском самолете. Будут сносные силы G, так как вы будете постепенно ускоряться и замедляться, но турбулентности не будет. Что касается звука, люди снаружи будут слышать только «большой свист». Трубы изготовлены из толстой прочной стали и могут выдерживать давление 100 Па или более.

,

Что такое петля? Тип Петли

Компьютер используется для выполнения многих повторяющихся типов задач. Процесс многократного выполнения задач называется цикличным выполнением. Операции в блоке могут выполняться любое количество раз от нуля до повышения до истинного условия. Цикл — это цикл, в котором задача повторяется до тех пор, пока условие не станет истинным, или мы можем сказать, что в цикле выполняются все операторы до тех пор, пока данное условие не будет ложным.

Они обычно используются для повторения утверждений. В этом есть либо цикл с контролируемым входом, либо как цикл с контролируемым выходом. Мы знаем, что перед выполнением операторов проверяются все условия, которые выполняются циклами с контролируемым входом, которые сначала проверяют условие, и в выходном контролируемом цикле проверяет условие для конечного цикла, является ли данное условие Неверно или нет, если цикл сначала проверяет условие для выполнения, тогда он называется циклом, управляемым входом, а если цикл проверяет условие после выполнения оператора, то они вызываются как циклы с контролируемым выходом.

В цикле обычно выполняются три основные операции

1) Инициализация

2) Проверка состояния

3) Приращение

В Java есть три типа петель

1) время

2) делать пока

3) за

все они используются для выполнения повторяющихся задач, пока данное условие не будет выполнено.

1) Пока: — Пока цикл известен как цикл с управлением входом, потому что в цикле while мы сначала инициализируем значение переменной или начальную точку выполнения, а затем проверяем условие, и если условие истинно, то оно выполнит операторы и затем после того, как он увеличивает или уменьшает значение переменной.Но в цикле while, если Условие имеет значение false, оно никогда не выполнит Оператор. Таким образом, для Выполнения условие должно быть истинным.
2) Выполните while: — Это также называется циклом, управляемым выходом, мы знаем, что в цикле while условие проверяется перед выполнением программы, но если условие не истинно, оно не будет выполнять операторы для этой цели. в этом мы используем цикл do while, он сначала выполняет операторы, а затем увеличивает значение переменной, а затем, наконец, проверяет условие. Таким образом, в этом случае либо условие истинно, либо нет. Выполняет оператор хотя бы один раз.
3) Для: — В этом цикле все основные операции, такие как инициализация, проверка состояния и увеличение или уменьшение всех этих значений, выполняются только в одной строке. Это похоже на цикл while для выполнения, но отличается только синтаксисом.

C ++ — Tic Tac Toe Game: как это сделать?

Переполнение стека
  1. Товары
  2. Клиенты
  3. Случаи использования
  1. Переполнение стека Публичные вопросы и ответы
  2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
  3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
  4. работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  5. Талант Нанимать технический талант
  6. реклама Связаться с разработчиками по всему миру
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *