Убрать бока и живот быстро: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Простые упражнения, которые быстро уберут живот и бока. Как убрать живот в домашних условиях за 7 дней. | Варвара Прибалтийская

В этой статье Вы узнаете как быстро сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях. Это хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата. Начнём тренировку.

Помните, занятия нужно начинать с разминки.

Прыжки на скакалке.
  • 5 минут прыжков.
  • 1 минута отдыха.
  • Повторить трижды.

Бег на месте.

Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.

Бокс.

Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.

Велосипед прямыми ногами. Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.

Горизонтальный бег.

Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.

Подъем ног и рук.

Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.

Боковые прыжки.

Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.

Отведение ног в позе планка.

Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.

Вращение руками в позиции планка.

Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.

Помните что для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Данные упражнения просты в выполнении, но при этом очень эффективны. Их неоспоримый плюс это то что Вы сможете выполнять все эти упражнения не выходя из дома и для них не нужны никакие затраты. В общем от Вас нужно только упорство и желание себя изменить. Желаю Вам удачи в Ваших тренировках. Будьте красивыми.

Читайте так же:

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как быстро убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии. Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Как убрать бока и живот своими силами?

Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.

Начать нужно, естественно, с нормализации питания. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой. Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.

Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.

Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.

Ну и третья составляющая: спорт. Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки. Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.

Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: UGC

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com: UGC

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

  • Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

  • Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

  • Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

  • Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

  • Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

  • Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures: UGC
  • Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Читайте также

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

  • Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Читайте также

Как подготовиться к родам физически и психологически

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

  • Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC
  • Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

  • Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

Фото: pexels.com: UGC
  • Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

  • Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как перестать есть сладкое и похудеть

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Как убрать бока за неделю? Физические упражнения и процедуры

Хотите, чтобы талия была более узкой? Хотите убрать жир с боков? Прислушайтесь к нашим советам!

Проблема лишних жировых отложений на боках волнует большую часть женского населения планеты. Эта зона женского тела является очень проблематичной, поскольку на нее в повседневной жизни падает очень мало физических нагрузок. Но если приложить усилия и время вы сможете справиться с этой проблемой.

Как убрать бока за неделю? Физические упражнения

Убрать бока быстро можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер.

Обруч

Самое просто упражнение для боков, которое поможет вам уменьшить не только  их, но и сделать тонкой талию – это упражнение с обручем. Во время просмотра любимого сериала встаньте и покрутите обыкновенный обруч. Нужно уделить этому занятию не менее 45 минут, и так каждый день.  Таким образом, вы совместите приятное с полезным – посмотрите телевизор, и дадите нагрузку своим мышцам. Упражнение с обручем даст еще более эффективный результат, если оно будет дополнением к вашим ежедневным занятиям по борьбе со стройностью  талии.

Фитбол

Основными упражнениями для вас могут стать занятия на фитболе. Начните их с движений тазом. При этом будут задействованы мышцы живота, ягодиц и ног. Ваше исходное положение при этом – сидя на фитболе, спина прямая, ноги на полу, плечи опущены. Начинайте катать мяч вправо-влево при помощи ягодиц, туловище при этом не наклоняйте ни в стороны, ни назад, ни вперед. Если вы будете выполнять это упражнение правильно, то почувствуете напряжение косых мышц живота. В каждую сторону вы должны сделать до 15 повторов.

Следующий вариант упражнений, для того чтобы убрать бока быстро – наклоны в стороны, опираясь на колено.  Встаньте в исходное положение – на колени. Фитбол поставьте справа от себя, положите на него правую руку. Левую ногу согните в колене и выставьте  вперед. Левую руку заведите за голову, тело наклоните вправо к фитболу. Затем начните выполнять наклоны влево, как бы стараясь привести корпус в вертикальное положение, не двигая при этом бедрами. Нужно сделать также до 15 повторов в обе стороны.

Следующее упражнение называется «Часы» и также выполняется при помощи фитбола. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на фитбол, затем катайте его вправо-влево.

Можно делать более сложный вариант «Часов», если зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Это исходное положение, из которого вам следует опускать ноги вправо, а затем влево, и так 15 раз в каждую сторону.

Упражнение с подъемом ноги

Исходное положение – лежа на фитболе на правом боку. Правой рукой упритесь в пол, ноги выпрямите, и обопритесь на внешнюю сторону правой ступни. Начните поднимать и опускать левую ногу, но не делайте махи. Это должен быть медленный подъем и так же медленно опускайте ногу. Повторите 15 раз на каждую ногу.

Упражнения с гантелями

При помощи небольших отягощений, например, гантелей, тоже можно убрать бока быстро. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево, при этом, поднимая вверх правую руку, и, наоборот, при наклоне вправо — должна подниматься левая рука. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение. Усложнить это упражнение можно, если руки во время наклонов будут все время опущены. Амплитуда наклонов должна быть максимальной.

Можно делать упражнения и без специальных снарядов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию, или поднимите до уровня плеч, и выполняйте движения туловища вправо-влево, не наклоняясь при этом.

Упражнения на косые мышцы живота

Далее исходное положение – лежа на полу, руки за головой, ноги согните в коленях и приподнимите над полом. Отрывая корпус  от пола, тянитесь локтем правой ноги к колену левой и наоборот. Это упражнение называется «Велосипед».

Также убрать бока быстро помогут боковые подъемы туловища. При этом буду задействованы косые мышцы живота и бедер. Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях. Лежа на правом боку и держа правую руку за головой, разверните плечи так, чтобы было видно потолок, и начните поднимать туловище. Нужно выполнить по 15 подъемов с каждой стороны.

В другом варианте упражнения нужно лечь на правый бок, правая рука перед вами, левую положите за голову. И одновременно отрывайте корпус и ноги от пола,  как бы стараясь изобразить телом полукруг. Нужно сделать не менее 10 раз в каждую сторону.

Хоть вышеперечисленные упражнения кажутся простыми, но они позволяют достигнуть результатов за небольшой период времени. Главное делать их регулярно, разминаться перед их выполнением и не забывать о правильном дыхании.

Улучшение метаболизма и чистка кишечника

Убрать лишний вес и активировать обмен веществ позволит настой из: 2 ложек шиповника, 1 ложки рябины и душицы. Нужно залить все это стаканом кипятка и 2 часа настаивать. Жидкость процедить и употреблять на протяжении дня.

Как активировать процесс сжигания жиров

3 см имбирного корня залить 1 л кипятка в термосе. Спустя пару часто настой можно употреблять 3 раза в день не больше, чем по 200 мл.

Если вкус не понравится, можно попробовать заварить 20 – 25 г плодов красной рябины, как чай.

 

Обертывание

Чтобы убрать излишки жира с талии, сначала нужно принять душ, а потом сильно растереть проблемные области для улучшения кровообращения. Затем на участки наносят специальный состав:

  •  2 ложечки оливкового масла;
  •  2 ложки меда;
  •  1 ложечка молотого красного перца.

Далее нужно замотаться пищевой пленкой и 1,5 часа ходить. После процедуры надо принять душ.

Еще одним эффективным видом обертывания является глина. 2- 3 ложки средства перемешивают с водой, добавляют ложечку оливкового масла и 2 капли масла цитруса.

Эти обертывания сжигают жир и делают кожу гладкой, избавляя ее от «апельсиновой корки».

Хотите приблизить фигуру к идеалу? Узнайте, как убрать низ живота в домашних условиях. 


Как убрать живот и бока мужчине

Содержание:

Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.

Проблема

Решение

Лишний вес у мужчин часто концентрируется на боках и животе

Согнать лишний вес поможет спорт и диета

По статистике, 11% мужчин страдают ожирением

Если заниматься спортом и скорректировать питание, вес начнет уменьшаться, а количество мышц – расти

Жир на животе и боках: из чего он состоит

Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:

  • выработка резистина, адипонектина, лептина;
  • обеспечение организма питательными веществами;
  • накопление энергии.

Сколько жира нужно человеку

Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.

Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

  1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
  2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
  3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

  • начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
  • постепенно вводить силовые нагрузки;
  • практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

  • планка;
  • подъем ног;
  • скручивания;
  • наклоны в стороны с гантелями.

Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

Как убрать бока у мужчины

Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.

Правильное питание

Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.

Пешие прогулки

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.

Бег и зарядка

Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.

Занятия в зале и дома

Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.

FAQ

⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?

☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.

⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?

☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.

⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?

☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.

⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?

☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.

ᐅ Упражнения убрать живот и бока в домашних

ᐅ Упражнения убрать живот и бока в домашних

К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.

Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения Duration: 3:37. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,765,651 views. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе. Как быстро получится убрать живот мужчине. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео Продолжительность: 3:56 Сергей Сивец персональный тренер, диетолог 753 676 просмотров. Как быстро убрать бока. Диета для мужчины, чтобы убрать животКак накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео. Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Как мужчине убрать живот в домашних условиях. Видео: Какие упражнения помогают убрать живот. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео. как убрать живот мужчине. Накачать пресс в домашних условиях. Основная причина отвисшего живот у мужчин — злоупотребление пивом. Прежде чем искать волшебные способы, как быстро убрать пивной живот, следует понимать, какие именно причины привели к развитию столь неприятного явления. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др! О безупречной фигуре говорят многие, но добиться эталона стройности повезло далеко не всем. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои. Есть очень много опасных и малоэффективных уловок, чтобы избавиться от жира на животе. И хотя не существует магической кнопки, направленной конкретно на жир в области живота, эта статья объяснит. Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него. плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье— и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика. Как избавиться от жира в ногах. 3. Продукты, которые избавят от жира на животе. 4. У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто мертвый груз в организме. Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион. Как избавиться от жира на животе при помощи правильного питания, рассмотрим подробно. Также необходимо выполнять упражнения на косые мышцы живота и скручивания, которые избавят от жира на боках и сделают талию тоньше. Видео Супер тренировка против жира на животе. Влияние жира на животе и боках. Жировые отложения довольно таки отличаются от братьев на бедрах. Он сдавливает внутренние органы, что в итоге сказывается на их неправильной работе. Причины возникновения жира на животе. Избавление от жира: диета, физические упражнения, образ жизни. Советы, как следить за своими успехами и мотивировать себя. Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола — гормона стресса. Как избавиться от жира на животе. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Продукты для всех этапов диеты Дюкана: отруби, сахарозаменители, ширатаки. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Атака – первая фаза диеты, узнай про разрешенные продукты и рецепты.Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

Отзывы Упражнения убрать живот и бока в домашних

Биолипосактор живота стал прорывом в области диетологии. Помимо похудения вы пересмотрите свои вкусовые привычки и сможете наслаждаться жизнью в здоровом теле на все сто. Если вы уже попробовали данное средство и вам есть чем поделиться с нашими читателями, то ждем ваших комментариев под статьей! Отзывы Упражнения убрать живот и бока в домашних

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Упражнения убрать живот и бока в домашних. Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях?

Узнать подробнее о Упражнения убрать живот и бока в домашних

Ещё ссылки где можно узнать о Упражнения убрать живот и бока в домашних:Как убрать жир около коленокУпражнения убрать живот и бока в домашних
Что нужно делать чтобы убрать жир, Что нужно делать чтобы убрать жир
Упражнения убрать живот и бока в домашних,Убрать жир с коленей фото, Как накачать пресс убрать живот и бока
Липосакция живота в красноярскеПочему появляется жир на животе у женщин.

Купить-Упражнения убрать живот и бока в домашних

К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.
Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения Duration: 3:37. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,765,651 views. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе. Как быстро получится убрать живот мужчине. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео Продолжительность: 3:56 Сергей Сивец персональный тренер, диетолог 753 676 просмотров. Как быстро убрать бока. Диета для мужчины, чтобы убрать животКак накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео. Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Как мужчине убрать живот в домашних условиях. Видео: Какие упражнения помогают убрать живот. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео. как убрать живот мужчине. Накачать пресс в домашних условиях. Основная причина отвисшего живот у мужчин — злоупотребление пивом. Прежде чем искать волшебные способы, как быстро убрать пивной живот, следует понимать, какие именно причины привели к развитию столь неприятного явления. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др!.Из-за неправильного и нерегулярного питания очень быстро набрала лишние 15 кг. Этому способствовала и привычка заедать стрессы. Очень трудно в изменить нынешний ритм жизни. Но с препаратом Биолипосактор живота надежда изменить ситуацию к лучшему появилась. Всего за 2 недели мой вес уменьшился на 4 кг, исчезло постоянное желание что-то жевать. Значительно уменьшился аппетит. Очень обнадеживающие результаты.

Как убрать живот и быстро избавиться от жирка на боках • ТОП упражнения

Как часто ты сдаешься на пути к такой, казалось бы, простой цели, как «убрать живот»? Через какие истязания ты проходишь, чтоб добиться плоского живота с легким рельефом? От чего ты отказываешься, чтоб держать эти упрямые мышцы в тонусе?

В нашей статье ты найдешь список полезных упражнений. Но сегодня фитнес-тренеры рекомендуют комплексный подход к твоим «бочатам». И упражнения в этой методике не самое главное. А начнем мы с правильного питания…

Как убрать живот… правильно питаясь

Веди дневник питания

Ты будешь смеяться, но это едва ли не самый важный совет. Дневник питания — это не только учет калорий, но и повод задуматься над тем, что ты ешь. Многих подобное «упражнение» подталкивает к выбору более здоровых пищевых предпочтений.

Иногда люди неправильно оценивают съеденное за день. Или забывают о потреблении основных питательных веществ, выбирая вместо этого малополезные снеки. А еще ведение дневника питания в течение пары недель поможет определить источник лишних калорий.

Ешь больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна (клетчатка) дают возможность чувствовать себя сытым дольше. А это помогает снизить общее количество потребляемых во время основных приемов пищи и перекусов калорий.

Клетчатка также поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, снижая вздутия и другие побочные эффекты нездорового питания.

Ограничивай потребление простых углеводов

Углеводы — источник энергии для организма, но они не все одинаково полезны для здоровья. Объясним подробнее.

Абсолютно все питательные вещества организм превращает в глюкозу, которая запасается в печени и мышцах в виде гликогена. А переизбыток глюкозы обеспечивает появление так нелюбимого нами «жира на боках». Но если вся еда в конечном счете превращается в глюкозу, значит можно питаться одним сахаром? Вовсе нет. Переваривание белков, жиров или сложных углеводов занимает время, а, значит, уровень глюкозы в крови не будет колебаться слишком резко. Благодаря этому и процесс «откладывания жира» не запускается.

Хочешь сбросить лишнее? Ограничивай потребление простых углеводов (сладостей, белого хлеба и др). Но полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Получай энергию, употребляя полезные продукты из цельного зерна (злаки, необработанные крупы) и овощей.

Не забывай про белок

Белок (иначе — протеин) — строительный материал для восстановления и роста мышц. Как мы уже говорили, белок переваривается медленно и помогает чувствовать себя сытым дольше.

Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения содержат такие указания по поводу оптимального количества потребляемого белка: 0,8-1,0 грамм на 1 килограмм массы тела. Больше — нежелательно, поскольку возникнет лишняя нагрузка на почки. Также не стоит съедать всю дневную норму протеинов «в один присест»: за прием пищи нормально усваивается не более 30 грамм белка.

Потребляй больше мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жирные кислоты часто называют «хорошими жирами». К полезным источникам мононенасыщенных жиров относятся авокадо, оливковое масло, орехи, кунжутное масло, арахисовое масло без добавления сахара.

Обзор исследований 2016 года, проведенный Американской Диабетической Ассоциацией показал, что питание с большим содержанием мононенасыщенных жирных кислот, помогает снизить массу тела. И не забывай про рыбу: Всемирная Организация здравоохранения советует есть ее хотя бы дважды в неделю.

В идеале твоя диета должна состоять на 1/3 из животных, насыщенных жиров и на 2/3 — из жиров растительных. Что касается процентного содержания жиров в ежедневном рационе, ориентируйся на показатель 15-30% (если иное не прописано врачом).

Как убрать живот… делая зарядку

Правильное питание — это как минимум 2/3 успеха при похудении. Но и без физической нагрузки, никуда. Повторимся: секретных упражнений нет. Но есть несколько фитнес-лайфхаков.

Выполняй упражнения стоя, а не сидя

Поднятие тяжестей, тренинги с сопротивлением, тренировки с отягощением — выбирай варианты упражнений, где необходимо стоять, а не лежать. Вертикальное положение тела при выполнении определенных упражнений, например, подъема на бицепс, может помочь человеку задействовать так называемые мышцы кора — глубоко расположенные мускулы, которые поддерживают позвоночник, таз и бедра. Укрепление этих самых мышц поможет в том числе эффективно подтянуть все, что обвисло в области живота.

Попробуй тренинги с сопротивлением

Тренинги с сопротивлением помогут не потерять мышечную массу тем, кто снижает потребление калорий. А развитая мускулатура поможет телу сжечь больше калорий в состоянии покоя.

К тренингам с сопротивлением относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с использованием массы тела, например, приседания и выпады.

Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с кардиотренировкой. Результаты исследования, проведенного среди подростков с ожирением, показали, что сочетание тренингов с сопротивлением и кардиотренировок является эффективным способом снижения содержания жира в организме.

Прорабатывай мышцы кора

Мышцы кора включают в себя мышцы живота и спины. Их тренировка поможет не только нарастить мышечную массу, но и сжечь больше калорий в течение дня.

Эти мышцы поддерживают организм во время других видов физической деятельности, снижая вероятность получения травмы.

Тренировка мышц кора поможет сделать пресс рельефнее, когда ты сгонишь лишний жир.

Попробуй интервальные тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — неплохой способ сжечь больше калорий во время тренировки.

Такие тренировки включают в себя короткие периоды интенсивных упражнений с небольшими, менее активными перерывами между ними. Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Анализ исследований, проведенный в 2018 году издательством Springer Science показал, что беговые интервальные тренировки приводят к снижению общего объема жира в организме — еще один вариант убрать лишнее с боков и живота.

Делай кардио

Кардиотренировки или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Исследования показали, что умеренные и энергичные аэробные упражнения — бег, ходьба, плавание — помогают уменьшить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

Как убрать живот… соблюдая принципы ЗОЖ

Если отбросить фанатическую одержимость некоторых «зожников», то здоровый образ жизни — отличный способ держать тело в тонусе. Сочетая принципы ЗОЖ с физической активностью и правильным питанием, ты сможешь подтянуть бока и живот гораздо быстрее.

Больше двигайся

Если ты ведешь сидячий образ жизни — офис, институт, школа — убрать живот тебе помогут даже простые, но регулярные активности: подъем по лестнице, прогулка, работа стоя, периодические разминки и потягивания. В одном из исследований Клиники MAYO (США) подсчитали, что такие постоянные мини-упражнения помогают сжечь до 2000 килокалорий. Правда, сразу оговорились, что все зависит от веса тела и уровня активности.

Высыпайся

Сон необходим не только для общего здоровья, но и для поддержания здорового веса. Плохой сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют аппетит человека и могут заставить его чувствовать себя голодным. Другими словами, увеличение продолжительности сна и улучшение его качества поможет похудеть.

Вот несколько простых, но действенных советов: держи гаджеты подальше от спальни, ложись спать на 30-60 минут раньше обычного, растягивайся и медитируй перед сном, регулярно занимайся фитнесом, откажись от кофеина и алкоголя вечером.

Избегай стрессов

Существует связь между стрессом и целым букетом проблем со здоровьем, включая лишний вес. Тут все просто: гормон стресса кортизол повышает аппетит.

Снять стресс или избежать его помогают аэробные упражнения, общение с любимым человеком, определение приоритетов, регулярный отдых и приятные хобби.

Выходи на прогулку

Ежедневная 30-минутная прогулка поможет тебе сжечь больше калорий, снять стресс и просто лишний раз подвигаться.

Регулярные получасовые прогулки в обеденное время помогут не только сбросить вес, но и повысят продуктивность во второй половине дня.

А вот 30 минут ходьбы сразу после ужина улучшают пищеварение. И к тому же это лучше, чем полулежа «втыкать в телевизор».

Список советов «Как убрать живот» может быть бесконечным. К тому, что мы перечислили выше, можно добавить рекомендации пить воду вместо сладких напитков, есть медленнее, отслеживать чувствительность к определенной пище и так далее. Но главное во всей этой истории — постоянство. Настройся на марафонский забег, а не спринтерскую дистанцию. Еще лучше, если все эти советы и рекомендации войдут в привычку. Мы верим в тебя!

Упражнения для живота

Планка из наклона Наклонись вперед, постарайся достать кистями рук до пола, не сгибая ноги в коленях. Перебирая руками, перейди из наклона в планку (упор лежа) на вытянутых руках. Задержись на 2-3 секунды и таким же способом вернись в исходное положение.
Боковая планка Ляг на левый бок, левую руку согни в локте, правую положи на бедро. Вытяни тело в прямую линию, опираясь на ступни и левую руку. Правую руку вытяни вверх, под прямым углом к телу. Удерживай планку 30-40 секунд. Вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение из положения лежа на правом боку.
Обратные скручивания Сядь на табуретку или скамейку. Ступни должны полностью стоять на полу, бедра — параллельно полу, руки вытяни вперед. Выдыхая, выгни спину назад и втяни живот. Задержись на секунду, вернись в исходное положение.
Лодочка Исходное положение — сидя на полу. Держи ноги вместе, согни их в коленях и подтяни к животу. Руки при этом охватывают колени, ступни стоят на полу. Отклонись назад, ноги вытяни вверх под углом 30-40 градусов, руки — вперед, параллельно полу. Соблюдая равновесие, удерживай это положение 30 секунд. Вернись в исходное положение.
Крокодил Исходное положение — упор лежа на вытянутых руках. Перемещайся вперед, перебирая только руками (ноги свободно скользят по полу). Удерживай тело в напряженном положении, ноги держи вместе. Сделай несколько подходов, перемещаясь каждый раз на 3-5 метров.

 

Читать также:
Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин
Как избавиться от вздутия живота
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес

42 способа избавиться от жира на животе на 5 дюймов

Хотя для поддержания хорошего здоровья необходимо немного жира, слишком много жира может иметь противоположный эффект на продолжительность жизни и благополучие, особенно когда он собирается вокруг живота. Мало того, что жир на животе или висцеральный жир затрудняет застегивание джинсов, он также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа, даже если у вас нет особенно избыточного веса.

Чтобы помочь себе избавиться от опасного жира вокруг вашего живота, мы опросили некоторых из лучших экспертов по фитнесу и питанию, а также углубились в научные журналы, чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от этих ручек и уравновесить живот.От того, какие именно продукты вы должны есть, до вещей, которые вы можете делать каждый день, которые имеют большое значение, и какие именно упражнения стоит попробовать, вот как вы можете уменьшить свой кишечник прямо сейчас. И пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте любой из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Kale известен тем, что пользуется успехом у миллионов. Если вы считаете перспективу еще одного салата из капусты такой же захватывающей, как обычная курица, выберите капусту динозавров, также известную как черная или лацинато.Его темные, вьющиеся листья более сладкие и нежные, чем у обычного сорта, но они обладают такими же питательными свойствами, как волокно, повышающее чувство сытости, и другие питательные вещества, которые могут отключить гены жира на животе и привести к быстрой потере веса.

Shutterstock

Думайте о белом чае как о Spanx в чашке. На самом деле он работает с вашим телом четырьмя различными способами, способствуя сжиганию жира, как сообщается в The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : он блокирует образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз, процесс разрушения организма. накопленный жир, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism .

Другая группа исследователей обнаружила, что белый чай также является богатым источником катехинов, типа антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из клеток и — бонус! — помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию. Заварите это и сожгите жир.

Shutterstock

Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями фонаря тыквы, вас ждет угощение. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция семян содержит пять граммов белка — чуть меньше количества белка, которое вы найдете в яйце, — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для мышц. строительство и восстановление.Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.

Shutterstock

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как было доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Но это еще не все: сильнодействующая специя также предотвращает увеличение веса и снижение уровня висцерального жира у животных, получавших диету с повышенным содержанием сахара. Это не дает вам свободы есть все сладости, которые вы хотите без последствий (в конце концов, исследование проводилось только на животных), но не повредит добавить корицу в кофе или овсянку, если вы уже ели. Трудное время держаться подальше от сладких поблажек.

Shutterstock

Теперь следующая специя, которая может сжать вашу середину, — это та, которую мы не предлагаем добавлять в утреннюю чашку Джо. Кайенский перец, который обычно используют для приготовления мексиканских блюд, их визитной карточки, связан с потерей жира в брюшной полости при ежедневном употреблении. Хотя здесь задействованы различные механизмы, одна группа исследователей утверждает, что специя может снизить аппетит. В своем исследовании они обнаружили, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал.Вы можете найти капсаицин в остром соусе, но всего пара коктейлей некоторых популярных сортов может обеспечить почти 20% дневной нормы натрия. Для менее агрессивного и бессолевого удара попробуйте приправить жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой кайенского перца.

Shutterstock

Этот ферментированный китайский чай может сделать с вашими жировыми клетками то же, что патриоты Новой Англии якобы делают со своими футбольными мячами — сдуть их! Чтобы раскрыть способность этого напитка бороться с жирами, китайские исследователи кормили группы крыс, меняя рацион в течение двух месяцев.Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров и одновременно получал экстракт чая пуэр, имели более низкий уровень жира в крови и более низкий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал. Хотя эффекты этого чая не доказаны на людях, этот чай действительно способен сжигать жир. Выпейте чашку утром и станьте еще стройнее с помощью лучших способов ускорить метаболизм.

Shutterstock

Хотите, чтобы ваш метаболизм был активным на весь день? Конечно, да — и добиться этого так же просто, как сесть за богатый белками завтрак.В исследовании 2010 года, в котором участвовал 21 человек, половина из них завтракала рогаликами, а половина ела яйцами. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин («гормон голода»), и они были менее голодны через три часа, и они потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! Бонус: яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами

Ищете вдохновение для завтрака с плоским животом? Ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для завтрака для похудения.

Shutterstock

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты, питательные вещества, которые делают жирную рыбу такой питательной, играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения.Но, к счастью, вам не нужно переваривать филе целиком или даже включать плиту, чтобы воспользоваться их преимуществом для разглаживания живота. Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневный запас АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. И бонус: также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах во время стресс. Добавьте их в любой из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы получить показатель преимущества плоского живота!

Shutterstock

Малина может быть маленькой, но она ужасно мощная — думайте о ней как о волшебной пилюле для похудения, созданной природой.Они не только содержат больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости, но также являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут помочь снизить усилия за счет сжигания накопленных жировых клеток. Более того, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и убирают жир в брюшной полости.

Shutterstock

Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30% вашей дневной потребности в витамине С.По словам исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже усилить эффект физических упражнений, раскрывающий живот.

Shutterstock

Наконец-то пора похвалить скромную чернику и добавить немного в свой ежедневный рацион. Что делает их такими замечательными? По мнению исследователей из Мичиганского университета, черника может помочь избавиться от стойкого жира на животе, включив гены похудания. После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество жира на животе, чем контрольная группа.Но это не все! Сладкий фрукт также содержит соединения, которые предотвращают и обращают вспять возрастную потерю памяти и координации движений. И чтобы получить больше советов по подрезанию талии, ознакомьтесь с этими способами похудания!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, пора обновить себя. В то время как овсянка — отличный завтрак с 12 граммами белка и 8 граммами клетчатки на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень. Он содержит колоссальные 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и 18 граммов клетчатки для того же количества калорий.И вся эта клетчатка — хорошая новость для вашего живота. По данным журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление питательного вещества отрицательно связано с жиром на животе. Только не испортите его, добавив коричневый сахар или сироп. Лучше всего подойдут нежирное молоко и корица.

Shutterstock

Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и покрыты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии. Фактически, всего в одном крупном огурце содержится 15 калорий и 2 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что съедая три или четыре, вы можете почувствовать себя довольно насыщенным, если потребляете менее 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что употребление сытных закусок имеет первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает в борьбе с жиром? Исследование , проведенное Журналом сельскохозяйственной и пищевой химии , показало, что кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов на 40%, и чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может вам помочь. Получите тот худощавый вид, которого вы так жаждете.Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или жевайте их в одиночку, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Shutterstock

Не углеводы сами по себе приводят к появлению жира на животе; но тип, говорят исследователи. Фактически, цельнозерновые продукты являются основным продуктом питания людей с самыми мелкими продуктами. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день (овес, киноа, коричневый рис, пшеница), имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (белые вещества: хлеб, рис, макароны).Требуются дальнейшие исследования, чтобы точно выяснить, почему это так, но гипотеза заключается в том, что это связано с высоким содержанием клетчатки и медленным горением цельного зерна. Когда дело доходит до диеты, быть неочищенным — это хорошо!

Shutterstock

В то время как цельные семена льна содержат много питательного вещества ALA, способствующего сокращению жировых отложений, их твердый внешний вид часто препятствует перевариванию, а это означает, что вы не всегда получаете питательную ценность за свои деньги. Выбирайте молотую версию (также известную как льняная мука), в которой около 2 штук.3 грамма ALA на столовую ложку, или получите почти недельный запас хороших продуктов, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Current Hypertension Reports .

Shutterstock

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира и углеводов.

Shutterstock

Что пахнет экзотическим отдыхом и может сузить талию быстрее, чем ваше любимое занятие зумбой? У вас есть кокосовое масло. Исследование 30 мужчин в журнале Pharmacology показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1.1 дюйм в течение месяца. Что делает кокосовое масло лучше других жиров, так это его триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло, похоже, не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в качестве энергии, чем накапливаться в виде жира. Приблизительно 117 калорий на столовую ложку, это почти такая же калорийность замены оливкового масла. Кроме того, благодаря высокой температуре дымления кокосовое масло отлично подходит практически для любого блюда, от яиц до жаркого.

Семечки подсолнечника — полезное и сытное дополнение к любой диете. В четверти чашки содержится чуть более 200 калорий и 3 грамма клетчатки. Семена также содержат изрядную долю магния, минерала, который помогает ускорить липолиз, процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов, что является лишь одной из причин, по которой специалисты по снижению веса любят этот продукт. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для борьбы с животом, — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers.Было доказано, что тип жира в семенах снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете », — говорит Слейтон. Shutterstock

Не можете оторваться после того, как наелся досыта? Зажгите свечу, когда садитесь за обеденный стол, и задуйте ее после того, как закончите ужинать. Это простое действие посылает сообщение в ваш мозг — и ваш рот, — что пора перестать плевать. Мало того, что эта стратегия удержит временное питание ребенка, которое развивается, когда вы переедаете, в страхе, с течением времени потребление меньшего количества калорий приводит к значительной потере веса.

Shutterstock

Вы когда-нибудь ели что-нибудь сразу после чистки зубов? Не слишком аппетитно, правда? По этой причине чистка зубов сразу после еды — отличный способ уберечь себя от кухни и, как следствие, избавиться от сотен калорий, увеличивающих вашу талию, изо рта.

Shutterstock

«Самый быстрый и простой способ уменьшить живот — это сократить употребление соленой пищи и пить больше воды», — говорит знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс.«Даже если вам нужно сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, сохраняете жидкость из-за легкого обезвоживания. Промывание соли и питье большего количества воды — действительно эффективный способ противодействовать вздутию живота. Результаты могут быть почти мгновенными», — сказал он. говорит Робертс.

«Хотя не существует волшебного лекарства для избавления от жира на животе, употребление достаточного количества белка и сокращение количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом могут помочь», — говорит Марта МакКиттрик, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, а тело сжигает больше калорий, расщепляя их, по сравнению с углеводами и жирами.Наконец, белок не вызывает всплесков инсулина, как рафинированные («белые» или сладкие) углеводы. Высокий уровень инсулина связан с увеличением количества жира на животе — и это особенно верно, когда мы становимся старше, — говорит МакКиттрик. Замени белые тосты на зелень или фруктовый салат на позднем завтраке, возьмите греческий йогурт вместо рогалика на завтрак, когда обедаете. и выберите жареную курицу или рыбу вместо пасты.

Shutterstock

Не можете представить, чтобы отказаться от любимых чипсов и печенья во имя похудания? Вы не обязаны.Просто разорвите закуски на небольшие мешочки, чтобы гарантировать, что вы придерживаетесь только одного размера порции. Это самый простой способ съесть и съесть любимую закуску!

Shutterstock

Ваш офисный кулер для воды не только поможет вам оставаться в курсе всех последних сплетен, но также поможет подрезать талию, особенно если вы наполняете чашку, прежде чем приступить к перекусам и блюдам. Согласно исследованию 2015 года, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса.Чтобы сделать это открытие, исследователи собрали 84 взрослых с ожирением для 12-недельного эксперимента. После того, как все участники получили общие советы по снижению веса, их распределили в одну из двух групп. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже насытились, прежде чем закопаться. В конце исследования группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их менее гидратированные сверстники теряют примерно на три фунта меньше.Исследователи говорят, что употребление 30 минут перед едой является эффективной стратегией похудания, потому что это помогает увеличить чувство сытости, что облегчает разумное питание.

И чтобы узнать о других способах сбросить килограммы, посмотрите, как сбросить 10 фунтов.

Shutterstock

«Когда ко мне приходят клиенты, желающие похудеть, первое, на что я обращаю внимание, — это их потребление углеводов», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN. «Чтобы избавиться от жира на животе, совсем необязательно использовать низкоуглеводный рацион, но я считаю, что отказ от крахмала, фруктов и десертов во время ужина эффективен для похудания.К тому же это проще, чем подсчитывать количество углеводов в течение дня! »

Shutterstock

Когда вы идете перекусить, любой ценой избегайте откорма, например хлеба с жареным картофелем. Если вы проголодались, когда приедете, попросите у официанта гарнир, овощную закуску или гарнир. Жареная спаржа, тушеный шпинат, маринованные грибы и хумус с крудитами — все это примеры умных блюд.

Shutterstock

Один из самых быстрых способов сжечь жир на животе — сократить количество добавляемого сахара в свой рацион, особенно из сахаросодержащих напитков.Многочисленные исследования показывают, что избыток фруктозы, который содержится в большом количестве в газированных напитках и упакованных закусках, увеличивает накопление жира на животе, особенно у мужчин. Если вы хотите выпить газировку, возьмите одну из наших лучших газированных напитков для похудения. Или, еще лучше, попробуйте один из этих чаев для похудения. А для достижения наилучших результатов в похудении ограничьтесь 25 граммами добавленного сахара в день.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали, что больше движений полезно для общего самочувствия, но знаете ли вы, что добавление структурированной программы ходьбы к вашему режиму фитнеса может помочь вам избавиться от жира на животе? Это правда! В исследовании International Journal of Obesity с участием 113 субъектов с высоким риском диабета 2 типа исследователи обнаружили, что три еженедельных часовых прогулки значительно снизили уровень холестерина и накопление жира на животе у участников по сравнению с контрольной группой.Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на улицу с Fido или сходите в тренажерный зал и потейте, пока вы наверстываете упущенное на Shark Tank . Очень просто, но чрезвычайно эффективно.

Shutterstock

«Доказано, что стресс напрямую влияет на набор веса», — говорит Лашаун Дейл из 24 Hour Fitness. «У некоторых стресс вызывает плохие привычки в еде, в то время как тела других людей начинают накапливать жир в ответ на приток гормонов стресса. А есть те, кому ударили оба.

Чтобы избавиться от жира на животе, сначала нужно справиться со стрессом.Найдите время, чтобы вздремнуть, хорошо выспаться и медитировать. Даже просто сделав 10-минутный перерыв в движении с осознанным дыханием, вы сможете изменить вашу физиологию к лучшему и уменьшить стресс ».

Shutterstock

Пропустить обед — это никогда не хорошая идея. Это не только увеличивает вероятность того, что вы перекусите в течение дня, но также переводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть начинает расщеплять сухие мышцы для получения энергии и накапливать жир — именно это вы и делаете. Не хочешь , когда пытаешься сточить себе середину.

Shutterstock

Употребление некрахмалистых овощей связано с уменьшением жира в животе и печени и повышением инсулинорезистентности у молодых людей с избыточным весом. Фактически, одно исследование , проведенное журналом Академии питания и диетологии, показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к колоссальному снижению висцерального жира на 17% у детей с избыточным весом. И хотя вы все можете быть взрослыми, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе! Брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы, перец и помидоры считаются некрахмалистыми овощами и прекрасно дополняют любое угощение во время перекуса! Чтобы уменьшить вдвое сокращение живота, поищите овощи, богатые витамином С, например сладкий перец.Было показано, что это питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в области живота.

Shutterstock

Да, вам нужен гуак с этим, и да, вы знаете, что это дополнительно. Зачем вам тратить на эти вещи свои кровно заработанные деньги? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, человек, поедающих авокадо, имели значительно меньшую массу тела, ИМТ и окружность талии, чем те, кто не ел сливочно-зеленые фрукты.

Shutterstock

«Невозможно точечно избавиться от жира на животе, но если клиент придет ко мне, чтобы избавиться от жира вокруг своей середины, я бы сказал им две вещи: откажитесь от скучных перекусов и двигайтесь», — говорит Аджиа Черри, личный тренер и Основатель Functional Innovative Training.«Мы часто оказываемся в ситуациях, когда бездумно едим, потому что нам скучно. Если вам скучно и вы хватаетесь за пакет с чипсами, прогуляйтесь вокруг квартала, бегите на месте или сделайте несколько отжиманий или доски «, — говорит Черри. «Это не только избавляет от бессмысленных перекусов, но и добавляет движения в ваш день».

Shutterstock

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training.«Вы можете делать это где угодно, в любое время года. Правильная форма (и хороший тренер, который будет направлять вас) могут иметь решающее значение в ваших выступлениях; держите плечи назад и вниз и не забывайте не горбиться во время бега. Вам следует носить монитор сердечного ритма, чтобы вы могли точно отслеживать, когда вы достигли максимальной частоты сердечных сокращений », — объясняет Минарди. «Начните бег на беговой дорожке с медленного бега трусцой, пока вы работаете до теплого пота, и постепенно увеличивайте наклон до 15, сохраняя ту же скорость. Через 45 секунд вы должны достичь максимальной частоты пульса; с этого момента начните опуская беговую дорожку, продолжая бегать, пока она не станет полностью плоской.Делайте пять интервалов с отдыхом 3-5 минут между ними или до тех пор, пока ваш пульс полностью не восстановится ».

Проверенные временем преимущества йоги

включают гибкость и внимательность, но набор асан отлично подходит для тонуса и роста мышц. Не говоря уже о серьезном брюшном прессе, чтобы уменьшить талию. Поза лодки, вероятно, лучшая поза, которую вы можете сделать, чтобы одновременно проработать осанку и нижнюю часть живота. Большинство людей компенсируют это, используя свои верхние мышцы живота и игнорируя нижние, которые так важны для гибкости нижней части спины.Начать с самого простого варианта этой позы (ноги слегка опираются на землю) — один из лучших способов развить силу нижней части корпуса, улучшить осанку и повысить гибкость нижней части спины.

Как это сделать:
• Из положения сидя поставьте ступни как можно ближе к ягодицам.
• Сядьте как можно прямо; нет сутулости в пояснице.
• Слегка возьмитесь за бедра или голени, чтобы помочь выпрямить позвоночник.
• Слегка отклонитесь назад через грудь и держите грудину приподнятой, чтобы спина не выгнулась.
• Поднимите ноги, сжав колени вместе.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Советы: Начните с шагов 1–3, прежде чем переходить к шагам 4–6. С помощью руки проверьте, плоская ли ваша спина. В зависимости от силы корпуса, гибкости подколенного сухожилия и силы сгибателей бедра, ноги можно дополнительно разгибать.

Shutterstock

«Мне очень нравятся упражнения с низкой планкой, потому что они создают большую стабильность вокруг всего кора», — говорит Брайан Флинн, владелец Flynn Fitness Solutions.«Это помогает снизить риск возникновения болей в спине. Это также фантастическое упражнение, которое помогает уменьшить талию».

Как это сделать: Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью вытянуты за собой, колени заблокированы. Хитрость в этом упражнении заключается в том, чтобы быть как можно параллельнее земле, поэтому постарайтесь не позволять бедрам опускаться, а голова не отталкивается от земли. Чем больше вы выровнены, тем это эффективнее. Втяните пупок внутрь, сожмите ягодицы и попытайтесь подтянуть локти к ступням (это задействует широчайшие).Если вы делаете это упражнение правильно, вы, вероятно, сможете удерживать его только 20 секунд. Ничего страшного — снова опустите колени на землю, держа предплечья на месте, отдохните несколько секунд и сделайте еще одно повторение.

Shutterstock

«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness Виктория Виола. Андре Круз, тренер, соглашается: «Становая тяга — это обязательная тренировка в тренажерном зале, потому что она, по сути, прорабатывает все, что находится к югу от вашей шеи: трапеции, широчайшие, грудные мышцы, пресс, ягодицы, квадрицепсы — список можно продолжать.Это самое фундаментальное движение в истории человечества. «Создав прочную основу из безжировой мышечной массы, ваше тело будет сжигать больше жира в состоянии покоя», — объясняет Крюс.

Shutterstock

Бег, езда на велосипеде или гребля после того, как вы взяли штангу — когда ваше тело уже устало — такая же скорость или интенсивность окажут большее влияние на сжигание жира и калорий, чем если бы вы делали это заранее.

Shutterstock

«Если вы можете сделать более 5 повторений упражнения, увеличьте свой вес, особенно когда вы прорабатываете большие группы мышц с помощью таких упражнений, как приседания», — предлагает Робертс.«Это сожжет жир в области живота и других областях быстрее, чем любое упражнение для пресса».

Подъем ноги в висе нацелен на поперечный живот (передняя и боковая стенки живота, расположенные ниже внутренних косых мышц живота), что является важной частью достижения силы корпуса.

Как это сделать: Найдите перекладину для подтягивания. Удерживая себя (максимально вытягивая плечи вниз и назад), держите ноги вместе и на выдохе согните колени и подтяните их вверх чуть более чем на 90 градусов.Сделайте паузу на секунду вверху и медленно опустите ноги обратно в положение для подвешивания. В качестве дополнительной задачи выполняйте подъемы ног прямыми ногами (направив пальцы ног от себя) и добавляйте скручивания вправо и влево (поочередно при каждом повторении), чтобы воздействовать не только на поперечный пресс, но и на внутренние косые мышцы живота. Чтобы стимулировать сердечный ритм еще больше, выполняйте подтягивания между каждым подъемом ноги в висе. Постарайтесь не раскачивать ноги и не теряйте контроль над движением! Выполните 3 подхода по 10-12 подъемов.—Эрик Санд, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, ведущий инструктор в Bespoke Premium Cycling Studio в центре Лос-Анджелеса

Shutterstock

«Берпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер. «В одном бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, обязательно включите их в свои тренировки.Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC, соглашается: «Это упражнение сожжет основные калории, уменьшит жир и покажет ваш мышечный тонус. Нет другого упражнения, которое прорабатывает столько групп мышц, как бёрпи ».

Как это сделать: Начните в положении стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Опустите тело в положение на корточках и положите руки на пол перед собой. Затем отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжимания.Опустите грудь, чтобы сделать отжимание, а затем вернитесь в положение отжимания. Затем верните ноги в исходное положение, встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой.

Упражнения для удаления обвисшего живота

Женщина на велотренажере.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Чтобы избавиться от обвисшего живота, нужно сочетать здоровое питание, аэробные нагрузки и силовые тренировки.Аэробные упражнения растопят излишки жира в животе, а силовые тренировки нарастят мышцы, которые помогут сжечь лишние калории и создать четкость в области живота. Некоторые упражнения сочетают в себе аэробную активность с силовыми и мышечными тренировками, чтобы убрать обвисший живот.

Велосипед

Это упражнение увеличит частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь лишний жир и подтянуть обвисший живот. Лягте на спину на пол, ноги в воздухе, кончики пальцев за ушами, локти согнуты.Согните колени так, чтобы икры были параллельны полу. Согните мышцы живота, вытягивая левую ногу и подтягивая левое плечо к правому колену. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, но будьте осторожны, чтобы не тянуть за шею. Сделайте паузу и развернитесь, вернувшись на пол. Повторите с другой стороны. Вращайтесь из стороны в сторону в течение 60 секунд, не опуская голову или ноги на пол.

Скручивания с вытягиванием пальцев ног

Лягте на спину, вытянув ноги к потолку.Дотянитесь пальцами до пальцев ног и согните пресс. Поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, напрягая пресс, многократно сжимая мышцы так, чтобы мышцы живота пульсировали. Продолжайте в течение одной минуты, сохраняя правильную форму. Интенсивность этого упражнения повысит частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь лишние калории. Это также будет нацелено на ваши брюшные мышцы и напрягает мышцы кора, чтобы добиться большей четкости.

Конусные прыжки вперед

Прыжок с конусом вперед использует энергию прыжка для увеличения частоты сердечных сокращений и уменьшения количества жира.Он также использует ваши основные мышцы, чтобы помочь вам в прыжках, наращивая мышцы, чтобы убрать обвисший живот. Установите ряд конусов на расстоянии 18–24 дюймов друг от друга. Встаньте на 6 дюймов позади первого конуса, руки свободно свисайте по бокам, а ступни расставьте на ширине плеч. Напрягите основные мышцы, чтобы сохранить равновесие, и отведите бедра назад, опускаясь в присед. Опустите свой вес на пятки и поднимите тело вверх и над первым конусом. Держите ступни параллельно полу и прижатые друг к другу в воздухе.При приземлении согните ноги в коленях, чтобы избежать травм и мягко приземлиться. Затем взорвите следующий конус, повторяя, пока не завершите всю серию.

Прыжки на ящик

Начните с того, что встаньте перед ящиком от 6 до 12 дюймов или сделайте шаг, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени так, чтобы они образовали угол 90 градусов или меньше. Включите мышцы кора, чтобы вы могли подняться на ступеньку обеими ногами. При приземлении согните ноги в коленях и позвольте пяткам удариться первыми.Слегка согните колени и подпрыгните назад, приземляясь со слегка согнутыми коленями. Прыгайте на ступеньку и сходите с нее в течение одной минуты, чтобы увеличить интенсивность.

12 лучших упражнений для быстрого сжигания жира в верхней части живота в домашних условиях

Увеличивающаяся талия беспокоит большинство людей, потому что из-за огромного живота они действительно выглядят неуклюже. Это увеличение размера живота происходит из-за чрезмерного накопления жира в верхней части живота. Чтобы избавиться от этого жира в верхней части живота, необходима правильная диета и физическая активность.Некоторые упражнения в первую очередь предназначены для уменьшения жира в верхней части живота. В этой статье мы обсудим различные упражнения для уменьшения жира в верхней части живота. Кроме того, мы узнаем, как эти упражнения помогают уменьшить жир в верхней части живота и тонизируют мышцы живота, делая вас красивыми и здоровыми.

Причины появления жира в верхней части живота:

Есть разные причины увеличения этого жира на животе. Некоторые говорят, что это из-за генетики или из-за гормонов и т. Д. Вот некоторые из причин увеличения жира в верхней части живота.

  • Потребление калорий : Для правильного функционирования организма нам нужно есть ежедневно. Это не значит, что мы переедаем. Несмотря на то, что мы едим чрезмерно, мы должны выполнять некоторые физические упражнения, чтобы сжечь калории. Если калории не сжигаются, они накапливаются и превращаются в жиры, что приводит к ненужному увеличению веса в брюшной полости.
  • Возрастной фактор: Мышечная масса тела постепенно уменьшается с возрастом. Из-за этого снижается физическая активность, что приводит к здоровому набору веса и, что наиболее важно, набору жира.
  • Недостаток сна и стресс: Некоторые исследования показали, что недостаток сна может вызвать увеличение веса из-за гормональных изменений. Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, регулирующий аппетит и чувство голода. Грелин — гормон, усиливающий чувство голода; Недостаток сна увеличивает выброс этого гормона. В это время мозг склонен чаще выбирать нездоровую пищу, что может привести к увеличению содержания жира в области живота.

Эффективные упражнения для сжигания жира в верхней части живота:

Здесь мы собрали 12 простых и лучших упражнений для уменьшения жира в верхней части живота.Давай посмотрим на них.

1. Русские твисты:

Это одно из самых простых упражнений для выполнения, но после нескольких повторений вы почувствуете сжигание жира в верхней части живота. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота. Для большей эффективности вы можете носить в руках гантели.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик, положив бедра на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  • Напрягите пресс, прижимая ягодицы к полу, медленно отклоняйтесь назад, пока не окажетесь под углом 45 градусов к земле.
  • Теперь сведите руки вместе от тела прямо. Медленно поверните тело в сторону, перенося вес через одну сторону тела.
  • Перевернитесь на другую сторону тела. Скрестите лодыжки, если чувствуете, что теряете равновесие.
  • Быстро поворачивайтесь вперед и назад, если можете, удерживая ноги под углом 45 градусов.
  • Прежде чем остановиться, старайтесь делать что-то целую минуту. Для эффективности повторите этот процесс 5-6 повторений.
2. Верхняя планка:

Это упражнение такое же, как и для обычных досок, за исключением того, что передняя часть не обращена к земле, как в случае с обычным положением доски. В йоге это упражнение называется Пурвоттанасана. Это упражнение помогает тонизировать мышцы живота за счет сжигания жира, накопленного в этой области. это одно из лучших упражнений для уменьшения жира в верхней части живота.

Как сделать:

  • Сначала сядьте на землю, вытянув ноги, и положите руки прямыми ладонями на пол.
  • Сожмите мышцы пресса и медленно поднимите тело вверх, как будто кто-то тянет вас за шнур, обвязанный вокруг талии. Поднимите тело ладонями, а ступнями потянитесь вверх как можно дальше.
  • Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, прежде чем вернуться на землю. Повторите от 15 до 20 раз за один подход.
3. Боковые доски:

Это одно из упражнений, которое оказывает давление на брюшную часть тела, тем самым уменьшая жир на животе.Это упражнение также помогает укрепить косые мышцы живота за счет сжигания излишков жира.

Как сделать:

  • Во-первых, лягте на одну сторону тела, вытяните руку. Затем согните колени и поставьте ноги друг на друга под углом 45 градусов к земле.
  • Положите весь вес тела на предплечье, лежащее на полу. Используйте мышцы живота, чтобы принять положение планки на бок.
  • Теперь медленно поднимите вторую руку к небу и удерживайте это положение столько времени, сколько сможете.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это от 10 до 12 раз за один подход.

Читать: Наиболее эффективные упражнения для увеличения роста

4. Поза лодки:

В йоге это упражнение называется навасана, нава означает лодка, а асана — поза. В этой позе тело принимает V-образную форму, полностью балансируя на бедрах. Ноги подняты вверх на 45 градусов, а руки параллельны земле. Когда ноги подняты, в игру вступают мышцы живота, которые укрепляются за счет сжигания жира на животе.

Как сделать:

  • Сначала сядьте на коврик для йоги и поставьте ступни на землю вперед. Убедитесь, что обе ступни расположены близко друг к другу.
  • Медленно поднимите обе ноги, пока они не достигнут 45 градусов или даже больше, насколько это возможно, балансируя всем телом на ягодицах.
  • Теперь вытяните руки параллельно земле, коснитесь коленями и удерживайте это положение в течение 45 секунд, а затем медленно вернитесь в нормальное положение. Повторите 10-12 раз за один подход.
5. Твист-скручивания:

Это упражнение очень похоже на велосипедные скручивания, за исключением того, что нижняя часть тела, то есть ноги, остаются неподвижными. В этом упражнении одна сторона верхней части тела поднимается и скручивается, заставляя мышцы живота сжиматься, тем самым сжигая жир в верхней части живота.

Как сделать:

  • Лягте на коврик на спину, согните колени и заведите руки за голову. Убедитесь, что ступни стоят на земле.
  • Поднимите одну сторону корпуса и поверните ее в другую сторону. Опустите спину на пол.
  • Повторите то же самое с другой стороной тела. Проделайте это по 20-25 раз с обеих сторон.
6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Сурья Намаскар — одно из основных и эффективных упражнений, которые помогают уменьшить жир в верхней части живота. Эта поза йоги помогает контролировать кровяное давление. Растяжка, выполняемая в этом упражнении, сжигает излишки жира в области живота.

Как сделать:

  • Встаньте на коврик, держите ноги вместе, а затем расширьте грудь и расслабьте плечи.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки по бокам, а на выдохе одновременно сведите обе ладони вместе перед грудью.
  • Теперь вдохните и поднимите руки вверх и назад; в этой позе постарайтесь максимально растянуть тело.
  • Затем выдохните и наклонитесь вперед, коснувшись ступней руками.Следите за тем, чтобы колени не были согнуты.
  • Затем выдохните и отведите левую ногу назад, коснувшись коленом земли, и вытяните тело вверх. Убедитесь, что правая нога находится между руками.
  • Снова сделайте глубокий вдох и снова поставьте правую ногу рядом с левой ногой, руки поместите перпендикулярно полу. Убедитесь, что все тело находится на прямой линии.
  • Теперь медленно переместите корпус вперед, не двигая руками и ногами. Грудь следует поместить между руками, а затем вытянуть тело вверх, насколько это возможно.
  • Затем медленно отведите тело назад, не двигая руками и ногами, чтобы вытянуть заднюю часть тела. Затем вернитесь в положение стоя, касаясь руками стоп, не сгибая коленей.
  • Вернитесь в позу для молитвы и повторите то же самое с другой ногой.
  • Для эффективности выполните эту асану пять раз.

Читать: Упражнения для подтяжки кожи груди

7. Планка живота:

Упражнение «планка на живот» считается одним из лучших упражнений для уменьшения жира на животе.Это упражнение широко практикуется в каждом тренажерном зале и на тренировках. Эта тренировка значительно помогает уменьшить жир в верхней части живота и тонизирует мышцы живота. Выполняя эту тренировку, вы можете почувствовать жиросжигание в животе.

Как сделать:

  • Сначала лягте на коврик на живот.
  • Теперь поместите предплечья на землю, а запястья и ладони в перпендикулярной позе с плечами.
  • Медленно надавите на предплечья и поднимите все тело над полом с помощью пальцев ног.
  • Оставайтесь в этой позе 45 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите процесс три раза для повышения эффективности.
8. Велосипедные скручивания:

Велосипедные скручивания — не самые простые упражнения, как у других. Это упражнение помогает уменьшить не только жир в верхней части живота, но и в нижней части живота. Езда на велосипеде вместе с попеременным движением верхней части тела помогает сжигать жир на животе.

Как сделать:

  • Лягте на коврик в совершенно прямом положении.
  • Поднимите голову, согните обе руки, поместите их на затылок и сцепите пальцы.
  • Поднимите обе ноги, согните колени и поднесите их к животу.
  • Теперь поднесите правую сторону тела и согнутую левую ногу друг к другу, покачивая корпусом, затем проделайте то же самое с левой стороной тела и согнутой правой ногой. Вы должны почувствовать давление на верхнюю часть живота.
  • Повторите этот процесс 20 раз с каждой ногой и делайте по три повторения в течение дня.
9. Наклон в сторону с гантелями:

Упражнение с боковыми наклонами уменьшает жир в верхней части живота, тонизирует талию и мышцы живота.

Как сделать:

  • Встаньте на землю, расставив ноги, и удерживайте груз обеими руками.
  • Максимально согнитесь с левой стороны, пока не почувствуете напряжение с правой стороны, удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Убедитесь, что плечи, спина и ноги полностью выпрямлены.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
  • Выполните это упражнение по 20 раз с обеих сторон для достижения желаемых результатов.

Читать: Упражнения для жира под мышками

10. Выпад с поворотами:

Это упражнение работает исключительно хорошо для очень плавного уменьшения жира в верхней части живота, оказывая давление на мышцы живота.

Как сделать:

  • Сначала встаньте на обе ноги, поставьте левую ногу вперед и согните ее в коленях, и вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия правой ноги.
  • Возьмите в руках легкий утяжеленный мяч и поднимите его параллельно полу так, чтобы он оказался перед вами.
  • Сделайте решительный шаг левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле, при этом левая нога должна быть отведена назад и опираться на пальцы ног.
  • Затем поверните поясницу и поместите обе руки с мячом на левую сторону и почувствуйте растяжение в верхней части живота.
  • Примите исходное положение и повторите ту же тренировку с другой ногой.
  • Повторите это упражнение не менее 15 раз на обе ноги.
11. Ардха Матсиендрасана Поза:

Эта асана увеличивает эластичность позвоночника и избавляет от болей в спине. Эта асана также помогает уменьшить жир на животе, оказывая давление на мышцы живота.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик, держите обе ноги прямо, затем согните правую ногу и поставьте ступню на пол над левым коленом.
  • Затем согните левую ногу с коленом так, чтобы она касалась земли, и поместите ее рядом с правой ягодицей.
  • Положите левую руку на правую ногу и возьмитесь за большой палец правой стопы.
  • Сделайте глубокий вдох и поверните тело как можно дальше и даже поверните шею так, чтобы вы могли видеть правое плечо, и обхватите талию правой рукой ладонью наружу.
  • Отдохните 10 секунд, примите нормальную позу и повторите то же самое с противоположной стороной.Повторите это пять раз для достижения желаемых результатов.
12. Поза тигра:

Эта поза растягивает мышцы спины и позвоночника, а также сжигает жир в верхней части живота.

Как сделать:

  • Сначала поставьте колени и руки на землю ладонями на полу.
  • Затем поднимите правую ногу и держите ее прямо в воздухе и одновременно поднимите левую руку, вытягивая ее вперед, не сгибая локоть, чтобы почувствовать давление на живот.
  • Задержитесь в этой позе тигра на пять вдохов и вернитесь в исходное положение.
  • Выполните то же самое с другой ногой и рукой, выполняя это упражнение по десять раз с обеих сторон.

Читать: Упражнения для животной собачки для женщин

Лучшие советы по уменьшению жира в верхней части живота:

Упражнения для жира в верхней части живота, упомянутые выше, определенно помогут уменьшить жир в верхней части живота. Наряду с этим, есть также несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.

  • Питьевая вода: Обильное питье увеличивает скорость потери веса. Обильное питье способствует правильному пищеварению, выводит токсины из организма, увлажняет мышцы для повышения производительности во время выполнения упражнений.
  • Соблюдайте правильную диету : Диета играет жизненно важную роль в уменьшении количества жира в организме. Правильный план диеты, наряду с тренировками, поможет избавиться от жира в организме. Следует избегать продуктов на основе сахара, следует отказаться от продуктов, содержащих избыточный жир.Кроме того, завтрак, обед и ужин в правильное время является обязательным, чтобы помочь процессу сжигания жира.
  • Избавьтесь от стресса : Стресс — одна из основных причин увеличения веса, даже если вы выполняете упражнения неукоснительно. Избавьтесь от стресса, занимаясь йогой, дыхательными упражнениями или медитацией. Это также помогает лучше спать.
  • Ограничение употребления алкоголя и курения : Алкоголь и табак могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье тела.Чрезмерное употребление алкоголя приведет к увеличению жировых отложений в организме. Следовательно, потребление алкоголя следует ограничить или, по возможности, его следует избегать.
  • Нет тяжелых упражнений: Сначала выполняйте упражнения медленно. Не спешите выполнять все упражнения с 1-го дня. Это может негативно сказаться на мышцах тела. Людям пожилого возраста следует быть очень осторожными при выполнении таких упражнений; желательно выполнять легкие упражнения с большим количеством повторений.

Жир на животе выглядит раздражающим и полностью меняет ваш внешний вид.Это было основной проблемой для многих людей, и они начали принимать искусственные лекарства, чтобы быстро потерять фа. Следует понимать, что сжигание жира не происходит за ночь или за неделю. Регулярные упражнения вместе с правильным питанием помогают в достижении цели. Как упоминалось ранее, тренировка жира в верхней части живота настолько эффективна, что многие люди оставляют положительные отзывы после регулярного выполнения этих упражнений. Следует помнить, что у разных людей разные тела, поэтому выбирайте упражнения, которые лучше всего подходят вашему телу и которые вы легко выполняете.

Часто задаваемые вопросы

1. Почему у меня верхняя часть живота больше нижней части живота?

Ответ: Это происходит из-за того, что тело сохраняет вес воды. Обезвоживание, недостаток электролитов и чрезмерное потребление натрия заставляют организм удерживать воду в желудке. Из-за этого верхняя часть живота выглядит опухшей, чем нижняя часть живота.

2. Какое упражнение для верхней части живота лучше всего?

Ответ: Все упомянутые выше упражнения помогают уменьшить верхнюю часть живота.Это зависит от человека, какое упражнение он выберет. Лучшими из них будут упражнения на скручивания и планки. Это потому, что в этих упражнениях задействуются мышцы живота.

Потеряйте свои любимые ручки с помощью этого плана обучения

Термин «любовные ручки» несколько неверен. На самом деле, когда дело доходит до жировых отложений по бокам и спереди живота, любовь не теряется. Любовные ручки — это зоны «упрямого жира», в первую очередь он у парней набирается, а в последнюю — исчезает.А иногда, даже если вы потратили часы на эллиптическом тренажере и на тренировке для пресса, может показаться чертовски невозможным избавиться от этих маленьких карманов на теле.

Но хотя изменение образа жизни и режима фитнеса необходимы для улучшения вашего телосложения, нет ничего более важного для избавления от жира на спине и боках, чем питание.

«Самая важная часть потери жира на вашем теле, особенно на спине и животе, — это включение цельных продуктов — без обработки, упаковки или химического изменения — в качестве основного источника питания», — говорит Лиз Лоу, C.С.С.С., главный разработчик программ в Scorch Fitness, тренажерном зале с интервальными тренировками высокой интенсивности в Сарасоте, Флорида. «Сосредоточившись на фруктах, овощах, мясе и яйцах травяного откорма, полезных жирах и противовоспалительных корнях и травах, вы можете создать план питания, который избавит вас от ваших упорных привязанностей».

Здесь мы перечислили основные рекомендации Лоу по питанию, здоровью и образу жизни, которые помогут избавиться от жира. Здесь нет наигранных трюков — просто проверенные правила, которые помогут вам оставаться в форме на всю жизнь.

Часть I: Питание

1. Не сокращайте потребление углеводов (особенно до и после тренировки)

Здоровые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, черный рис и овес, стимулируют обмен веществ и улучшают ваш организм. — говорит Лоу, — тело сохраняет энергию надолго. Когда ваше тело чувствует себя лишенным этой энергии, оно переходит в режим голодания, и сжигание жира становится последним приоритетом.

2. Переключитесь на стевию

«Хотя искусственные подсластители не содержат калорий, они все же могут заставить ваше тело набирать вес и удерживать жир», — говорит Лоу.Исследования показывают, что поддельные продукты могут усилить тягу к углеводам, стимулировать аппетит и увеличить запасы жира, так что откажитесь от этого.

3. Сосредоточьтесь на здоровых жирах

Это может показаться нелогичным, но вам нужно есть жир, чтобы терять жир. «Доказано, что диета, богатая авокадо, орехами, семенами, оливковым / кокосовым маслом и жирной рыбой, снижает уровень абдоминального жира», — объясняет Лоу.

4. Органические продукты

Не закатывайте глаза. Дополнительные деньги в продуктовом магазине имеют большое значение для улучшения вашего здоровья.Исследования показали, что органическое мясо и молоко содержат примерно на 50 процентов больше омега-3 жирных кислот. «Ешьте говядину травяного откорма и цельные органические яйца без клеток», — рекомендует Лоу. «Оба эти продукта содержат конъюгированную линолевую кислоту (КЛК), которая, как было доказано, способствует похуданию в брюшной полости».

5. Добавьте немного специй

«Использование свежей или сушеной куркумы или имбиря помогает организму бороться с воспалением, которое является прямым спусковым крючком для удержания нежелательного жира на спине и животе», — говорит Лоу.

6.Ударьте по бутылке (с водой)

Обильное питье имеет решающее значение для потери ваших любовных ручек. Когда ваше тело обезвожено, оно будет делать все, что в его силах, чтобы удержать воду и заставить ваш мозг думать, что он голоден, а не жаждет, — говорит она. Стремитесь выпивать галлон каждый день.

7. Стратегически рассчитывайте время приема пищи

«Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов до и после тренировки, когда ваше тело будет использовать их для получения энергии, а не накапливать их в виде жира», — предлагает Лоу.По возможности старайтесь есть небольшими порциями и единообразно в течение дня (скажем, каждые 3 часа, в общей сложности 5-6 приемов пищи в день), чтобы избавиться от чувства голода. «Когда вы голодны, гораздо легче достать сладкую и нездоровую закуску».

8. Откажитесь от алкоголя

«Иногда отказ от алкоголя кардинально меняет ваши отношения с любовью», — говорит Лоу. Если задуматься, пиво или бокал вина содержат более 100 калорий. Если вы выпиваете стакан, чтобы расслабиться после работы или очень много отдыхать по выходным, вы набираете много ненужных калорий.Всегда помните о жидких калориях.

9. Сведите кофеин к минимуму

От одной до двух чашек кофе можно, но не целиком! Не все добавленные подсластители и молоко. Попробуйте пить черный кофе; Или добавьте немного агавы или добавьте ванили в кофейные зерна. Вы также можете смешать его, выпив 2-3 чашки зеленого чая без сахара и, желательно, без кофеина.

10. Протеиновые батончики Nix

«Большинство из них так богаты сахаром, что их следует считать конфетами», — говорит Лоу.Если вы категорически против их употребления, для удобства выберите батончики с несколькими граммами сахара и ингредиентами, которые могут произносить слова. Или сделайте свои собственные протеиновые шарики, кусочки и батончики.

11. Добавьте зелень

Убедитесь, что в каждый прием пищи, который вы едите, есть овощи. Серьезно. Добавьте шпинат в утренний омлет. Храните нарезанные овощные палочки в холодильнике на работе. Делайте все возможное, чтобы получать больше в своем рационе, поскольку очень немногие американцы получают рекомендуемое количество каждый день.

12. Ограничьте потребление молочных продуктов

«Вместо добавления сахара и сливок в кофе используйте агаву и миндальное молоко», — говорит Лоу. Аналогичным образом используйте оливковое масло или кокосовое масло вместо сливочного масла; а если вам нужен сыр, отдавайте предпочтение твердым сырам, а не мягким.

Лучшие продукты для потери любви

Источники белка: курица, яйца, нежирная индейка, фарш из курицы, полностью натуральные куриные колбасы, креветки, тилапия, лосось, тунец, нежирные стейки, порошок сывороточного протеина, тофу, протеин конопли, протеин гороха. Рекомендация: ешьте при каждом приеме пищи.

(Комплексный) Источники углеводов: сладкий картофель, коричневый рис, киноа, цельнозерновые макаронные изделия, дикий рис, овес, хлеб Иезекииля. Рекомендация: 3-4 порции в день

(Полезно) Источники жира: авокадо, миндаль, кешью, орехи пекан, кокосовое масло, оливки, ореховое масло, хумус. Рекомендация: 2 порции в день

Овощные источники: Не стесняйтесь есть любые овощи, которые вам нравятся! Но одними из лучших средств для похудения являются капуста, шпинат, кресс-салат, мангольд и свекольная зелень. Рекомендация: ешьте при каждом приеме пищи.

(с низким содержанием сахара) Источники фруктов: Авокадо, помидоры, баклажаны, малина, клубника, ежевика и арбуз.
Рекомендация: 2 порции свежих фруктов в день. Одна порция фруктов — это один фрукт, 1/2 стакана ягод или нарезанный фрукт. Держитесь подальше от сухофруктов из-за высокого содержания в них сахара.

Помните о размере порции: Лоу говорит, что белки должны быть размером с ваш кулак.Сложные углеводы должны быть размером с вашу ладонь. Полезных жиров должно быть около 2 столовых ложек на порцию (размером с мяч для гольфа). Овощей должно быть две горсти.

Идеальный план питания для похудания

Прием пищи 1: 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с водой и корицей; 1 цельное яйцо + 3 яичных белка, взбитых со шпинатом, перцем, луком и кокосовым маслом; одна чашка кофе с миндальным молоком.
Прием пищи 2: Кале, черная вишня, сывороточный протеин и коктейль из миндального молока; одна чашка зеленого чая.
Прием пищи 3: Салат из шпината с помидорами, перцем, авокадо, маслом и уксусом и куриной грудкой; 1/2 сладкого картофеля; одна чашка зеленого чая.
Прием пищи 4: Яблочно-сывороточный протеиновый коктейль (обычно после тренировки).
Блюдо 5: Лосось с лимоном и чесночной спаржей; большой темный листовой зеленый салат с маслом и уксусом; одна чашка зеленого чая.
Прием пищи 6: Яичница-болтунья (только если вы голодны перед сном).

Часть II: Образ жизни

1.Отложи всю ночь напролет

Сон чрезвычайно важен для похудания, особенно для твоих любовных ручек, — говорит Лоу. Когда вы недосыпаете, ваши гормоны выходят из строя, что может препятствовать снижению веса. Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию; ваш аппетит повышен (из-за повышенного уровня кортизола), потому что вам не хватает энергии; и ваше тело жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, потому что они помогают вырабатывать серотонин, который успокаивает вас от этого стрессового состояния. Нацельтесь на 7-8 часов в сутки.

2. Сделайте выздоровление приоритетом

«Самая большая ошибка, которую делают люди, пытаясь потерять свои ручки любви, — это слишком жесткая диета и чрезмерные физические нагрузки, — говорит Лоу. «В некоторых случаях это фактически приводит к тому, что ваше тело удерживает этот жир, поскольку вы постоянно стимулируете гормон стресса кортизол». Измените свое мышление, чтобы тренироваться как спортсмен: сосредоточьтесь на своих целях и показателях, чтобы лучше сосредоточиться.

3. Начните метаболизм

Когда вы просыпаетесь утром, перед тем как поесть, выпейте 16 унций воды с соком 1/2 свежего лимона.По словам Лоу, это поможет запустить вашу пищеварительную систему.

Часть III: Тренировка

«Когда дело доходит до включения определенных упражнений в вашу тренировку, бесчисленные скручивания и боковые наклоны не помогут», — говорит Лоу. Точечная тренировка — идея о том, что вы можете избавиться от жира в определенной части тела — хорошая идея, но она просто не работает. «Комбинация HIIT-кардио, силовых тренировок всего тела и периодических длительных медленных тренировок на расстоянии поможет сжечь жир с труднопроходимых участков, таких как спина», — добавляет Лоу.

1. Для наращивания мышечной массы

«Выполнение комплексных упражнений — таких как приседания, становая тяга, упражнения с висом и толкатели — поможет нарастить безжировую мышечную массу, которая будет стимулировать ваш метаболизм для сжигания жира в состоянии покоя», — говорит Лоу. Чтобы создать сильный корпус и одновременно укрепить все ваше тело, выполняйте такие упражнения, как планка с отягощением и приседания со штангой.

2. Сжигание калорий

Кардиотренировки HIIT создают эффект «после ожога», который ускоряет сердечный ритм и метаболизм.Вы можете увеличить сжигание калорий на 24-48 часов после тренировки. Включение тренировок в стиле HIIT, таких как спринт на треке или велосипеде, поможет быстро избавиться от лишнего жира.

3. Чтобы сжечь жир с помощью длинных медленных кардиотренировок

Иногда ваше тело требует шока. Если вы любите спортзал, переключение кардио один или два раза в неделю и включение кардиотренировки продолжительностью 45 минут (или больше) может помочь, говорит Лоу. «Эта форма тренировки сердечно-сосудистой системы использует запасы жира во время тренировки для получения энергии», — объясняет она.

План тренировок

День 1: Силовая тренировка всего тела

День 2: HIIT кардио

День 3: Силовая тренировка всего тела

День 4: Длительный, устойчивый дистанционное кардио

День 5: Силовая тренировка всего тела

День 6: HIIT кардио

День 7: Отдых

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Панникулэктомия l Контур и реконструкция тела l Пластическая хирургия l Университетские больницы l Кливленд, Огайо

Хирурги отделения пластической хирургии университетских больниц в Кливленде, штат Огайо, специализируются на панникулэктомии для удаления лишнего жира и кожи в нижней части живота.

В отличие от абдоминопластики (абдоминопластики) мышечный слой живота не подтягивается. Процедура позволяет значительно уменьшить выступающий живот.

История болезни и обследование

Консультация по панникулэктомии состоит из подробного обсуждения желаний и опасений пациента. Выполняется обширная оценка живота и контура тела пациента. Фотографии рецензируются. Обсуждаются доступные варианты хирургического вмешательства и рекомендации врача, включая ограничения и риски операции.Панникулэктомия может выполняться одновременно с липосакцией и другими процедурами.

Идеальные кандидаты для панникулэктомии

Лучшими кандидатами на панникулэктомию являются мужчины и женщины, которые имеют относительно хорошее здоровье, но обеспокоены большим отложением жира или дряблой кожей живота, которые не реагируют на диету и упражнения. Пациентам, которые намереваются значительно похудеть, следует отложить операцию до тех пор, пока они не достигнут желаемого веса.

Панникулэктомия часто является хорошим средством для пациентов, которые значительно похудели из-за диеты, физических упражнений или бариатрической хирургии и не хотят проходить полную абдоминопластику.

Процедура панникулэктомии

Панникулэктомия обычно выполняется в больнице под общим наркозом. Иногда пациенты остаются в больнице в течение суток после операции. Во время процедуры иногда перемещается пупок (пупок или пупок). Брюшную стенку можно подтянуть аналогично абдоминопластике, но, как правило, страховые компании не покрывают эту часть процедуры.

Побочные эффекты и восстановление

После выписки из университетских больниц пациенты будут иметь дренаж на несколько дней.Наша команда использует имплантируемые катетеры для непрерывной доставки обезболивающих непосредственно к месту операции, что снижает потребность в наркотических обезболивающих. Пациентов обычно выписывают с обезболивающим. Помпа и катетеры не требуют дополнительного ухода.

После панникулэктомии пациенты будут возвращаться на контрольные визиты еженедельно в течение первого месяца. Возвращение к нормальной деятельности происходит медленно. Большинство людей остаются без работы в течение двух-трех недель.

Результаты после панникулэктомии

Панникулэктомия дает очень хорошие результаты у пациентов с избыточной кожей.Некоторым пациентам может потребоваться одновременная липосакция бедер или других областей для достижения лучшего результата.

В большинстве случаев результаты после панникулэктомии сохраняются надолго при условии, что пациент соблюдает сбалансированную диету и физические упражнения.

Страхование здоровья

В некоторых случаях панникулэктомия покрывается страховкой здоровья.

Как быстро избавиться от любовных ручек

Любовные ручки могут показаться симпатичными, но на самом деле они не вызывают особой любви.Эти застывшие жировые скопления, расположенные по бокам брюшной полости, не выглядят хорошо и вредно для вашего здоровья. Мужчинам тоже тяжело, потому что благодаря биологии парни более склонны к полноте в этой области. Хотя может быть сложно потерять свои ручки любви, надежда есть. Некоторые позитивные изменения в образе жизни помогут вам избавиться от этого упрямого жира, а также вы в конечном итоге почувствуете себя и станете выглядеть в миллион раз лучше.

Что такое ручки любви?

Ручки Love — это скопление лишних жировых отложений вокруг бедер и брюшной полости.Как и большинство других форм набора жира, это происходит с течением времени из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Жир может накапливаться в любом месте тела, однако есть несколько факторов, способствующих его накоплению вокруг ваших бедер, живота и поясницы. К ним относятся возраст, гормональный дисбаланс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недостаток сна и некоторые заболевания. К сожалению для мужчин, это также, как правило, первое место, где тело накапливает жир, потому что физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем.Лишний вес в этой области тоже опасен. Это может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Почему ручки любви так трудно потерять?

Хотя избавиться от своих любовных ручек можно, это может быть труднее, чем в других областях. Это связано с тем, что те области, где вы сначала накапливаете жир, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Добавьте к этому тот факт, что мужчины более склонны к набору веса на живот, и вы получите некоторый упрямый вес.Также важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро. Если вы серьезно настроены потерять их, вам нужно будет взять на себя твердое обязательство вернуть свое здоровье в норму.

Как избавиться от любовных ручек

Кето диета

Кето — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Цель состоит в том, чтобы сжечь ваши запасы сахара или углеводов, что затем заставит ваше тело переключиться на сжигание жира для получения энергии.Ваша печень превращает жир в молекулы кетонов, переводя вас в состояние кетоза. Продукты, которые вам следует есть, включают животные белки, свежие овощи и натуральные жиры. С другой стороны, вам следует избегать углеводов, таких как хлеб и макароны, сахар и фрукты. Помимо потери веса, преимущества включают ясность ума, повышенное насыщение и снижение тяги к сахару. Однако, как и любое изменение образа жизни, при адаптации могут возникнуть побочные эффекты, в том числе кето-грипп. Вам также может потребоваться взять на себя обязательство отслеживать свои макросы, по крайней мере, вначале.Вам нужно убедиться, что вы потребляете всего от 20 до 50 граммов чистых углеводов, чтобы достичь и оставаться в кетозе. У доктора Эрика Берга есть отличный план кето-диеты, который поможет вам в кратчайшие сроки потерять свои любовные ручки.

Прерывистое голодание

Существует много различных форм периодического голодания, и какой формат вы выберете, будет зависеть от вашего образа жизни. Однако цель каждого из них — ограничить потребление калорий установленным периодом времени.Три самых распространенных — это 16: 8, 5/2 и OMAD. Формат 16: 8 сохраняет ваше окно приема пищи до восьми часов, в то время как версия 5/2 предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем выберите два дня, когда вы потребляете только 500 калорий. Наконец, OMAD — это более экстремальная версия, когда вы едите только один раз в день, потребляя полную норму калорий за один раз. Эта форма питания основана на временах наших предков, когда нехватка пищи была проблемой. Люди не обязательно созданы для того, чтобы потреблять столько же, сколько мы, поэтому голодание позволяет вашему организму адекватно переваривать то, что уже есть в вашем организме.

HIIT-тренинг

Любые упражнения помогут вам достичь дефицита калорий и потерять свои любимые ручки. Однако HIIT-тренировки — это особенно эффективный и действенный способ сжигать жир. Он сочетает в себе короткие периоды интенсивных аэробных движений со временем восстановления, тем самым повышая частоту сердечных сокращений. Кроме того, есть много других преимуществ. Он отлично подходит для новичков, потому что движения могут быть простыми и часто повторяться, поэтому не нужно учить сумасшедшую хореографию.Вы также можете легко сделать это дома, просмотрев видео на YouTube, многие из которых не требуют оборудования. В качестве альтернативы, если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете присоединиться к классу HIIT, чтобы работать вместе с другими. Наконец, HIIT можно модифицировать для более низкого уровня физической подготовки и упражнений с низкой нагрузкой, что делает его очень инклюзивным. Добавляя его в свой распорядок дня, старайтесь проводить от двух до трех 30-минутных занятий в неделю.


Увеличьте свое кардио

Кардио, как и HIIT, поможет сжечь жир на животе и достичь дефицита калорий.Есть некоторые споры о том, что лучше: высокая или умеренная. Однако нет никаких сомнений в том, что какое-то кардио лучше, чем ничего. Одна из лучших особенностей кардио — это то, что вы можете выбирать из множества видов упражнений. Бег — отличный вариант, однако, если вы не Мо Фарра, почему бы вместо этого не попробовать плавание, греблю или езду на велосипеде. Если вы общительный человек и любите заниматься с другими, то организованные и командные виды спорта — отличный способ отметить оба поля. Вы даже можете записаться в танцевальный класс, чтобы изучить новый навык, сжечь калории и постричь коврик в следующий раз, когда вы окажетесь рядом с танцполом.Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится, чтобы у вас было больше шансов оставаться мотивированным и последовательным.

Снижение стресса

Стресс — нормальная и неизбежная часть жизни в ответ на приходящие и уходящие вызовы. Однако постоянный высокий уровень стресса влияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг вырабатывает кортизол, гормон стресса. К сожалению, чрезмерное воздействие кортизола может вызвать беспокойство, проблемы с пищеварением и увеличение веса, особенно в районе живота.Хотя полностью избежать стресса практически невозможно, если вы можете включить в свой распорядок дня занятия по уходу за собой, это поможет вам контролировать свой уровень. Вы захотите найти то, что доставит вам удовольствие и поможет снизить частоту сердечных сокращений. Попробуйте успокаивающие упражнения, такие как йога или пилатес, или внимательные занятия, такие как медитация и ведение дневника. Другие формы снижения стресса могут включать в себя прослушивание музыки, проведение времени с близкими, упражнения на глубокое дыхание, чтение хорошей книги, игры с домашними животными или даже просто хорошее объятие.

Грузоподъемность

Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, сильные мышцы могут улучшить вашу осанку, движения и подвижность, а также выглядеть очень привлекательно. Сочетание регулярных тренировок с отягощениями и аэробных упражнений — один из наиболее эффективных способов сжечь жир и избавиться от лишних забот. Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество обучающих видео с советами по поднятию тяжестей.Просто не забывайте прислушиваться к своему телу — вы хотите бросить вызов себе, чтобы добиться успехов, но не сгореть. Всегда делайте растяжку после интенсивной тренировки по наращиванию мышц, ведь на следующий день вы действительно хотите иметь возможность двигаться!

Оставайтесь гидратированными

Употребление достаточного количества воды — решающий шаг в потере своих любовных ручек. Сохранение гидратации важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает улучшить ваш уровень энергии и работу мозга. Больше энергии означает, что у вас больше шансов получить отличное занятие в тренажерном зале, а значит, вы будете сжигать больше калорий.Вода также жизненно важна для обуздания голода и тяги. Часто организм не может отличить голод от жажды, поэтому, прежде чем перекусить или поесть, выпейте стакан воды. В идеале вы должны стремиться к минимуму два литра в день, хотя и большее количество не сбой. Помните, что для увлажнения важно пить воду, а не сладкие напитки, такие как газировка, сок или сладкий чай. Такие напитки — это просто пустые калории, которые не обеспечивают питательной ценности и только увеличивают количество потребляемых вами калорий.

Высыпайся достаточно

Если вы хотите потерять свои любовные ручки, вам нужно хорошо выспаться. Подобно стрессу, недостаток качественного сна может привести к повышению уровня кортизола. В свою очередь, это приводит к замедлению метаболизма, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Кроме того, вы с большей вероятностью проголодаетесь, потому что вам нужен заряд энергии, и вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, чтобы повысить выработку серотонина, гормона счастья.Желательно около семи часов в сутки. Если вы обнаружите, что у вас достаточно часов, но вы все еще просыпаетесь уставшим, возможно, вы не получаете качественного сна. Это может быть связано со стрессом, апноэ во сне или другими условиями сна. Если вы подозреваете, что это так, поговорите со своим терапевтом, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному режиму сна.

Прекратите перекусывать

Слишком легко достать вкусное сладкое или соленое лакомство между приемами пищи.Однако перекусы могут просто добавлять лишние пустые калории к дневной норме и способствовать вашим привычкам любви. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как перекусить. Убедитесь, что ваши основные приемы пищи содержат достаточно белка, клетчатки и полезных жиров — это продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость. Во-вторых, проверьте, не хотите ли вы пить. Выпейте стакан воды, подождите немного и посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. Далее, вы просто тянетесь за едой из-за привычки, печали, одиночества, стресса или скуки? Помните о причинах перекуса, чтобы избавиться от вредных привычек.Если после всего этого вы действительно все еще голодны, попробуйте выбрать более здоровый вариант, например фрукты или овощи.

Прекратить употребление алкоголя

Как и газированные напитки и сок, жидкие калории, содержащиеся в алкоголе, никак не влияют на ваше самочувствие. В стандартном пиве или вине содержится более 100 калорий, поэтому употребление некоторых из них после работы или переедания на выходных может быстро накапливать. Полное воздержание даст вам наилучшие результаты в похудании; однако это может быть чем-то вроде вопроса.К тому же, жизнь — это баланс, и есть простое удовольствие от бокала хорошего красного вина или освежающего пива. Если полный отказ от выпивки — это слишком много, попробуйте сократить до одного напитка вечером или только пару дней в неделю. Как и в случае с перекусом, полезно помнить о причинах употребления алкоголя и изучать свои мотивы. Таким образом вы сможете лучше контролировать ситуацию и следить за тем, чтобы ваш баланс не сбился с курса.

Питание

Исключение рафинированного сахара

Рафинированный сахар — еще один источник калорий, от которого нужно отказаться, если вы серьезно настроены потерять свои любимые ручки.В сахаре много глюкозы и фруктозы, что связано со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с обменом веществ и, очевидно, увеличение жира, особенно в области живота и боков. Не говоря уже о том, что некоторые считают, что сахар вызывает такое же привыкание, как и наркотики класса А, и у вас возникает ужасный отказ от сахара после того, как вы его съели. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте продукты, содержащие натуральный сахар, например цельные фрукты. Из-за того, что сахар вызывает привыкание, сложно отказаться от него. Если холодная индейка кажется излишней, начните с небольших постепенных изменений, например, отказа от сахара в кофе, отказа от десерта или газированных напитков.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

В то время как некоторые жиры полезны и составляют важную часть сбалансированной диеты, трансжиры — нет. Натуральные трансжиры присутствуют в некоторых продуктах животного происхождения в небольших количествах, а есть еще и искусственные трансжиры. Искусственный процесс включает гидрогенизацию растительного или соевого масла для создания полутвердого продукта. Эти жиры имеют неблагоприятные последствия для здоровья, включая связь с повышенным уровнем «плохого» холестерина ЛПНП, сердечными заболеваниями и воспалениями, а также увеличением веса.В наши дни все меньше компаний используют трансжиры в производстве, но вы можете проверить этикетку питания, посмотрев процентное содержание под заголовком «Всего жиров». Он также по-прежнему содержится в повседневных продуктах, таких как жареные блюда на вынос, овощное масло, некоторые виды маргарина, хлебобулочные изделия и некоторые виды попкорна, которые можно приготовить в микроволновой печи. Избегайте этих продуктов как можно чаще, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы отказаться от своих любовных ручек.

Молочная продукция Limit

Добавление в свой рацион молочных продуктов — отличный способ получить кальций.Однако слишком много может помешать вашему похудению. Это потому, что молочные продукты содержат лактозу — форму сахара, к которой многие люди не переносят. Слишком много сахара может добавить ненужные калории. Старайтесь вносить небольшие изменения, например пить черный кофе или использовать миндальное или рисовое молоко вместо него.

Масло MCT

Масло

MCT чаще всего извлекается из кокосов и действует как добавка, которую чаще всего добавляют в кофе, смузи и заправки для салатов.MCT означает триглицерид со средней длиной цепи, который представляет собой более легко усваиваемую жировую цепь. Потребление MCT связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Было показано, что он выделяет пептид YY и лептин, два гормона, которые вызывают чувство сытости, помогая обуздать голод и тягу. Это также помогает похудеть, потому что эти масла содержат меньше калорий, чем длинноцепочечные триглицериды, и их сжигание также требует больше энергии. Кроме того, они легко превращаются в кетоны, если вы соблюдаете кето-диету, и они являются более непосредственным источником топлива.Другие преимущества включают помощь в контроле уровня сахара в крови, снижение факторов риска сердечных заболеваний и борьбу с ростом бактерий.

В центре внимания здоровые жиры

Это может показаться нелогичным, но добавление в свой рацион полезных жиров — отличный способ избавиться от лишних забот. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, например лосось, помогают вам дольше чувствовать сытость. Конечно, главное — умеренность. Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний и воспалений.Между тем, оливковое масло может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, а также ускорить метаболизм. Не зря итальянцы так привлекательны! Орехи и семена богаты клетчаткой, чтобы поддерживать ваш организм в норме, антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье, и белком, чтобы вы были сыты. Это маленькие электростанции, которые легко добавлять в салаты и каши. Кроме того, все эти хорошие источники жира очень вкусны.

Ешьте органические продукты

Выбор органических продуктов может быть немного дороже, но преимущества могут намного перевесить стоимость.Во-первых, натуральные продукты могут содержать гораздо больше антиоксидантов, чем традиционно выращенные продукты, что может помочь защитить вас. Также было обнаружено, что органическое мясо содержит больше незаменимых жирных кислот омега-3. Кроме того, в мире, где химические вещества вездесущи, любая возможность потреблять меньше — это всегда хорошо. Чтобы считаться органическими, свежие продукты и мясо должны строго контролироваться, поэтому к этикетке можно относиться серьезно. Однако будьте осторожны с обработанными продуктами, такими как печенье и закуски, которые называются органическими.Хотя они могут показаться более здоровым выбором, они могут быть столь же калорийными, как и обычные варианты. Сосредоточьтесь на том, чтобы потратить свои кровно заработанные деньги на экологически чистые цельные продукты или даже воспользуйтесь возможностью создать домашний сад!

Увеличьте потребление белка

Избавьтесь от лишнего жира на животе, увеличив потребление белка. Подобно маслу MCT, белок выделяет пептид YY, гормон полноты. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет перестать перекусывать между приемами пищи.Кроме того, белок жизненно важен для повышения скорости метаболизма и поддержания мышечной массы — вы же не хотите, чтобы все эти тяжелые занятия в тренажерном зале пропадали даром. Существуют формы белка как животного, так и растительного происхождения, которые отлично подходят для употребления в пищу. Попробуйте мясо, например курицу, нежирную говядину и рыбу. В остальном отлично подойдут яйца и молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт, а также овощи, такие как киноа, чечевица, фасоль и орехи. Сочетание всего этого создаст хорошо сбалансированную диету, которая продлит вас сытость.

Добавить продукты, богатые клетчаткой

Есть две формы клетчатки — растворимая и нерастворимая. И то, и другое полезно иметь в своем рационе; тем не менее, увеличение количества растворимой клетчатки — особенно полезный способ избавиться от лишнего веса и избавиться от лишнего жира. Растворимая клетчатка смешивается с водой в вашем теле и замедляет выделение переваренной пищи, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вам нужно будет искать такие продукты, как сладкий картофель, абрикосы, бобовые, брюссельская капуста, семена льна и злаки, например овсянка.Однако, если вы еще не едите много этой пищи, постепенно увеличивайте ее потребление, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, таких как спазмы желудка и вздутие живота. Растворимая клетчатка также может создавать хорошее разнообразие бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может помочь избавиться от жира на животе.

Есть немного кофеина

Любители кофеина объединяются! Чашка джо может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Во-первых, кофеин может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Это также дает вам больше энергии и бдительности, потому что кофеин блокирует ингибитор нейромедиаторов, называемый аденозином. Таким образом, он позволяет высвобождать другие нейротрансмиттеры и гормоны, такие как дофамин и норадреналин, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым. Затем он также стимулирует нервную систему, вырабатывая адреналин или адреналин, который начинает расщеплять жир. Потребление 100-400 мг кофеина или одного-четырех чашек кофе в день принесет вам пользу без побочных эффектов, таких как подергивание или беспокойство.Однако, поскольку для сжигания жира вам по-прежнему необходим дефицит калорий, попробуйте пить кофе черным или с небольшим количеством молока. В противном случае избыток сахара и молочных продуктов сведет на нет любую пользу.

Ешьте яйца

Яйца — своего рода суперпродукт, особенно когда речь идет о похудании. Они полны белка, холина, полезных жиров, а также необходимых витаминов и минералов. Как и другие формы белка, яйца помогают ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.Кроме того, в каждом крупном яйце содержится всего около 80 калорий, что довольно мало. Таким образом, съедая на завтрак два или три яйца с некоторыми овощами, вы можете хорошо подготовиться к предстоящему дню и получить около 300 калорий. Из них также получаются отличные закуски. Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике без скорлупы до недели. Если вы проголодаетесь, это более полезный и полезный выбор, чем пакет чипсов или печенья. Наконец, они также дешевы, поэтому, если вы ограничены в средствах, это отличный выбор в качестве недорогого протеина.

Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус (ACV) — древнее средство от многих болезней, сегодня он не менее актуален. Ежедневный прием яблочного уксуса может помочь снизить аппетит и снизить уровень сахара в крови и инсулина у пациентов с диабетом. Основной активный ингредиент, уксусная кислота, показал повышенное сжигание жира и уменьшение накопления жира на животе в исследованиях на животных. Хотя исследований на людях нет, это все еще многообещающие новости.Начните с добавления чайной ложки в стакан воды каждое утро, постепенно увеличивая количество до одной или двух столовых ложек. Это немного навязчивый вкус, и если вы слишком быстро прыгнете, это может вызвать расстройство желудка. У ACV есть и другие полезные применения, помимо похудания. Он отлично подходит для заправки салатов, вы можете использовать его для избавления от перхоти, а также при лечении прыщей и бактерий на ногах.

Чай улун

Чай улун, как и зеленый чай, обладает невероятной пользой для здоровья.Он содержит кофеин и катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть. Некоторые исследования показали, что улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай, что делает его отличной альтернативой. Этот чай пьют черного цвета, и это здорово, потому что вам не нужно беспокоиться о добавлении сахара или молока. Вкус также может быть более глубоким и жарким, чем у зеленого чая, но не таким интенсивным, как у черного чая.

Оливковое масло

Купите оливковое масло хорошего качества из-за его универсального применения, невероятного вкуса и пользы для здоровья.Это один из самых полезных жиров в мире. Он не только повышает уровень хорошего холестерина, но также стимулирует выработку GLP-1, гормона полноты. Кроме того, это может повысить скорость метаболизма, поэтому, даже когда вы мало что делаете, вы все равно сжигаете больше энергии. Самый простой способ добавить его в свой рацион — использовать в кулинарии или добавлять в заправки для салатов. Налейте немного яблочного уксуса и оливкового масла в емкость с небольшим количеством соли и перца и сильно встряхните, чтобы получился простой домашний винегрет. Добавьте дополнительные травы, чеснок или специи для еще лучшего вкуса.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро избавиться от любовных ручек?

Любовные ручки — одна из самых трудных областей для похудания, особенно для мужчин, и их потеря не произойдет быстро. Физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем. Следовательно, это первая область, которая набирает жир, а последняя — теряет его. Быстрого решения нет, и единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете и физических упражнениях, чтобы вы сжигали больше энергии, чем потребляете.Увеличьте уровень гидратации, уменьшите стресс и избавьтесь от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и перекусов.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

Время, необходимое для того, чтобы избавиться от «любовных ручек», будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сбросить, какие изменения в образе жизни вы вносите и насколько хорошо вы их придерживаетесь. Для формирования новых здоровых привычек может потребоваться около четырех недель постоянства и до 10 недель, прежде чем они станут автоматическими. На избавление от вредных привычек уйдет столько же, если не больше.Таким образом, вы должны позволить, по крайней мере, три месяца постоянно менять образ жизни, прежде чем сможете ожидать хороших результатов. Если вы уже в хорошей форме, это может быть короче.

Трудно ли избавиться от любовных ручек?

Любовные ручки, как известно, трудно избавиться. Это связано с тем, что те области, где вы сначала накапливаете жир, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Кроме того, мужчины физиологически более склонны к увеличению веса в области живота. Важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро.Это требует тяжелой работы, изменения образа жизни и твердой приверженности.

Как я могу потерять свои ручки за 3 дня?

За 3 дня нельзя потерять свои ручки. Они не попали туда в одночасье, и вы тоже не потеряете их в одночасье. Если вам предстоит какое-то мероприятие, лучше потратить время на то, чтобы выбрать одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и которая подчеркнет ваши лучшие качества. Также важно помнить, что ваша ценность как человека не зависит от того, как вы выглядите или сколько вы весите.Ваша ценность зависит от того, как вы относитесь к другим и заставляете их чувствовать себя честно и доброжелательно, а также от вашего поведения в целом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

16 способов сделать живот более плоским без физических упражнений

Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет — похудеть на животе — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

МАГАЗИН: 10 лучших диетических книг, которые можно попробовать в 2021 году

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие соки для очищения здоровья, иммунитета и более чистой кожи

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла.Так что, потягивая утренний американо, вы действительно полезны и поддерживаете форму ягодиц.

Молотый кофе V&A, 10 фунтов стерлингов, John Lewis

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Высыпайтесь достаточно

Это правда — недостаток сна способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получаете свой полные восемь часов в сутки. Когда нашему телу не хватает сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удерживание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый. Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей подборкой лучших матрасов с лучшими отзывами .

Двойная короткая пижама из хлопка, 65 фунтов стерлингов, The White Company

МАГАЗИН СЕЙЧАС

МАГАЗИН: 17 лучших пижам для ношения все лето

3.Максимальное охлаждение

Перво-наперво, расслабься. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему — вы чувствуете вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда можете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Коврик для йоги HIIT, 20 фунтов стерлингов, ASOS

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4.Примите ванну

Примите ванну, чтобы расслабиться — не только обычное ароматное средство для ванны, но и соль Эпсома.

Westlab Epsom salt, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вылейте в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Ешьте темный шоколад

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,60 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку…

МАГАЗИН: Лучшее тренажерное оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

6. Работайте над своей осанкой

Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и т.п. может полностью испортить вашу осанку. . Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, был 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попробуйте сесть, выпрямив спину, плечи назад и поставив обе ступни на пол.Если это не сработает, установите себе на телефон или компьютер напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

Кружка Zodiac, 12 фунтов стерлингов, Urban Outfitters

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8.Жевательная резинка

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что, как вы уже догадались, приводит к вздутию живота. Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9.Избавьтесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, уменьшение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме. Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота.Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время всех приемов пищи. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое в противном случае могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Зеленый чай

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Зеленый чай с имбирем 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота. Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить ваш внутренний мир Одри Хепберн

13. Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, фасоль и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста): все они очень питательны и обязательно должны присутствовать в вашем рационе, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование.Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

Попробуйте заменить обеденное блюдо супом с большим содержанием овощей, так как это отличный способ получить пять дней в день и насытиться, не перегружая себя.

Коробка с 6 супами, 18 фунтов стерлингов, RE: NOURISH

КУПИТЬ СЕЙЧАС

14. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 14,18 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помогают подавить аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым.Один из способов напомнить о себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды .

16. Нанесите каплю ванили на запястья

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, которые носили повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! Выбрана редакционно и независимо — мы представляем только те товары, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.