Убрать живот за 2 недели в домашних условиях: Узнаем как за 2 недели убрать живот в домашних условиях?

Содержание

Узнаем как за 2 недели убрать живот в домашних условиях?

Актуальной задачей в теме похудения как для женщин, так и для мужчин всегда был и остается вопрос наличия красивого пресса, живота без жировых отложений. Как и ягодицы, эта часть тела нуждается в целом комплексе усилий, направленных на ее корректировку. Но менталитет русского человека таков, что действовать он начинает за короткое время до любого важного момента в своей жизни. Так, до отъезда на море, фотосессии или прочего события возникает ряд задач, требующих безотлагательного решения. Одной из таких является проблема: как за 2 недели убрать живот?

Причины появления живота

Основным источником образования жировой прослойки в области талии является переедание. А в совокупности с низкой физической активностью лишние калории с невероятной скоростью откладываются в виде рыхлой подушки на животе и боках. Ни для кого не секрет, что отказ от ужина приносит на следующее утро ощущение легкости в желудке и минус полсантиметра на талии. А переход на правильное питание и вовсе исключает возникновение проблемы. Выбирая здоровую еду, вам не нужно будет ломать голову над тем, как убрать живот и бока за 2 недели.

Однако существуют интересные случаи: человек усиленно занимается спортом, следит за рационом, а долгожданный пресс никак не появляется. В таких ситуациях проблема кроется в ослаблении мембранной мышцы. Она располагается под мускулатурой пресса и выступает в качестве опоры для внутренних органов. Иногда она теряет свой тонус. Именно тогда происходит давление внутренних органов на нее. И как следствие – вы обнаруживаете выпирание живота.

Как проверить состояние мембранной мышцы?

Необходимо лечь на твердую поверхность, носки направить перпендикулярно полу и, подняв голову, посмотреть на них. Если живот впал, то в работе над прессом необходимо уделить внимание внутренним мышцам живота. Поскольку они неэластичные, их пока не прокачать. Соответственно, будут неэффективными любые действия, направленные на решение вопроса «как за 2 недели убрать живот?». Если в положении лежа пузо выпячивается вверх, тогда тренировка должна быть направлена на жиросжигание. В этой ситуации причиной отсутствия плоского живота является наличие излишнего жира.

Вакуум для пресса

Это упражнение базируется на йоге. Оно не силовое. Основано на дыхательной практике. Вакуум часто используется бодибилдерами, поскольку помогает привести в тонус внешний и внутренний мышечный корсет. Упражнение, которое будет сейчас описано, применялось известным культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Итак, вакуум можно выполнять из двух положений: на четвереньках или стоя. Для визуализации упражнения, его лучше начать делать, располагаясь перед зеркалом. Исходное положение — руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Делается вдох. В этот момент живот выпячивается вперед. Затем делаете резкий выдох. В это время необходимо максимально втянуть брюшную полость вовнутрь на 10-20 секунд, то есть сделать вакуум. Потом опять производите вдох-выдох, повторяя упражнение. Если ежедневно выполнять это упражнение по тридцать подходов, тогда можно убрать живот. 2 недели комплексных тренировок с обязательным вакуумом для пресса — и эластичность мембранной мышцы будет возвращена.

Кому запрещены упражнения на пресс?

К физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью, чтобы в погоне за идеальной фигурой исключить развитие существующих или приобретение новых болезней. Вам нельзя думать о том, как убрать живот за 2 недели, если имеются следующие обстоятельства:

  • Беременность и первые месяцы после родов.
  • Опущение женских органов.
  • Пупочная грыжа.
  • Болезни позвоночника.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • Плохое самочувствие.

Это лишь приблизительный перечень факторов, которые запрещают делать упражнения на пресс. Если возникли сомнения по поводу существующих заболеваний и реакции организма на занятия спортом относительно их, тогда консультация с врачом будет неизбежна.

Занятие для проработки внутренних мышц

Проводится оно без особого труда:

  • Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги до 45 градусов относительно пола. Носки вытянуты к себе. Делаете выдох при подъеме. Нужно сделать три подхода, каждый по 12 повторений.

  • Исходное положение то же, что и в первом варианте. Только теперь выполняются круговые движения ног по пять оборотов в каждую сторону. Чем меньше диаметр визуального круга, тем больше нагрузка.
  • Медленное скрещивание ног. Усложнить упражнение можно с одновременным поднятием и опусканием ног. То есть задача состоит в том, чтобы выполнять «ножницы» не под одним углом. Длительность упражнения – минута.

  • Следующее задание помогает решить проблему: как убрать низ живота за 2 недели? Исходное положение — лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ладони лежат под ягодицами. Прямые ноги к корпусу образуют угол в 90 градусов, носки направлены вниз. Отрывая ягодицы от пола, необходимо сделать толчок, устремляясь пятками вверх. Затем возвратиться в исходное положение. Задание состоит из трех циклов по 20 раз.
  • Закрепить нижний пресс можно упражнением «уголок». Ноги подняты на 15 см от пола, поясница плотно прижата к его поверхности. В таком статическом состоянии необходимо продержаться от 30 до 60 секунд. Но как только поясница начнет прогибаться, упражнение следует окончить, поскольку в такой ситуации мышцы пресса не работают.

Убрать живот за 2 недели: упражнения

Эти занятия помогут вам быстро убрать 5 лишних сантиметров на талии:

  1. Складка. Лежа на спине, руки держите за головой. При этом ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно корпусу. Конечности выпрямляются и опускаются как можно ниже к полу, затем сгибаются и поднимаются вверх. Одновременно к ним навстречу устремляется корпус. Выполняется задание 20 раз по три подхода.
  2. Отталкивание коленей от себя. Сидя на ягодицах, тело немного отклоните назад. Обе ноги приподняты на 10-15 см от пола. Теперь одна конечность сгибается и подтягивается к корпусу, в этот момент руками создается ей сопротивление. То есть нога пытается коснуться груди. А руки толкают ее обратно. Затем нижняя конечность выпрямляется, опускается. Вторая повторяет ее действия. И так 10 раз.
  3. Скрещивание. Начальное положение – планка на вытянутых руках, ноги вместе. Колено правой ноги подтягивается к левому локтю. Возвращается обратно. Затем колено левой ноги подтягивается к противоположному локтю. Задание выполняется минуту.
  4. Работа над боками. Размышляя над тем, как за 2 недели убрать живот, нельзя забывать об этих мышцах. Поэтому следующее упражнение направлено на их проработку. Исходная позиция: лежите на боку, ноги вместе, опорная рука согнута в локте. Необходимо оторвать таз от пола и попытаться сделать боковую планку. Вторая рука при этом согнута на бедре. В этом положении идет задержка на 2 секунды, затем возвращение на пол и повтор. Всего следует сделать 10 подходов на каждую сторону.

Питание

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без соблюдения правильного питания. Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции. Меню должно быть составлено по принципу «завтрак съешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, с легкостью перерабатываются в энергию и не откладываются на боках. Исключаются из рациона: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

Продукты, способствующие образованию плоского живота, такие: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

План действий: как за 2 недели убрать живот

Помните, что 90 % успеха зависит от правильного питания. Поэтому перед двухнедельной борьбой с лишним весом, необходимо составить приблизительное меню. Причем один раз в неделю, когда отсутствуют физические нагрузки, необходимо выделить разгрузочный «кефирный» день. Во время него выпивается 1,5 литра молочного продукта и столько же воды. Если чувствуете слабость, разрешается съесть яблоко или огурец. Калорийность каждого дня не должна превышать 2000 калорий, а количество приемов пищи — пяти раз.

Если причиной появления живота является жировая прослойка, тогда три раза в неделю следует отдать предпочтение пятнадцатиминутному бегу. А оставшиеся три дня посвятить приведенным выше тренировкам. Тем, у кого проблема кроется в неэластичности мембранной мышцы, также необходимо придерживаться правильного питания, выполнять ежедневно упражнение «вакуум» и 3-4 раза в неделю укреплять внутренние мышцы по вышеприведенному комплексу. Бег в таком случае необязателен. Но если есть желание, он также пойдет на пользу в борьбе за плоский пресс.

как сделать за 2 недели в домашних условиях

Плоский живот: как сделать

Каждая представительница прекрасного пола желает иметь плоский животик. Ведь наличие плоского живота обеспечит вам визуальное уменьшение объема бедер, тонкую талию и в целом сделает фигурку более подтянутой. В данной статье мы выясним, как питаться, чтобы заполучить плоский живот, как сделать плоский живот и многое другое, что касается этой темы.

Плоский живот: как сделать

Плоский живот: как сделать


Как известно, живот является одной из самых трудно убираемых проблемных зон женского тела. Многие женщины страдают от проблемы наличия некрасивого отвисшего животика. Причиной этого явления является не всегда лишний вес. Дело в том, что, когда мышцы ослаблены, это, в свою очередь, ведет к тому, что живот начинает обвисать. В то же время, если мышечный каркас крепкий, но имеется лишний вес, это также будет являться причиной обвисшего живота. Конечно же, если регулярно заниматься физическими упражнениями, которые будут состоять из силовых нагрузок и кардионагрузок, жир сойдет. Это оптимальная схема действий при борьбе с отвисшим животом. Плюс ко всему этому следует подключить правильное питание.

Диетологи единогласно заявляют, что питание должно быть сбалансированным и регулярным. Идеальный вариант – дробное питание, которое предполагает частый прием пищи маленькими порциями. Также ежедневно необходимо выпивать около двух литров минеральной негазированной воды. Употребляемая пища должна быть богатой клетчаткой.

Наверняка у вас есть знакомые, которые много едят, но несмотря на это не поправляются. Их секрет заключается в отличном метаболизме. Дробное питание как раз и направлено на то, дабы ускорить процесс обмена веществ.

Если вы желаете обзавестись плоским животиком, вам придется существенно подкорректировать свой рацион. Исключите из своего питания кондитерские изделия, мучное, колбасы, газированные напитки, жирную пищу, мороженное, сахар, белый хлеб, макароны. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, ягодам, молочным продуктам, птице и рыбе (в вареном или пареном виде). Из напитков отличным решением станет нежирный кефир и зеленый чай (без сахара).

Помимо здорового правильного питания необходимо регулярно заниматься спортом. Обратите свое внимание на кардиотренировки: плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег. Такие тренировки выведут из организма вредные вещества, улучшат циркуляцию крови. В итоге вы обретете подтянутое тело. Силовые же тренировки хороши для укрепления мышечного каркаса и прокачки мышц.

Совершенно не обязательно тратить бешеную сумму на приобретения абонемента в спортзал или фитнес-центр. Существует множество комплексов упражнений, рассчитанных на проработку мышц живота, которые вы с легкостью сумеетевыполнять в домашних условиях. Ниже мы расскажем о некоторых из них. Однако помните, что прежде, чем приступать к их выполнению, важно хорошенько прогреть мышцы. Для этой цели прекрасно подойдут упражнения на растяжку – наклоны, махи ногами, повороты корпуса. Как только вы ощутите тепло во всем теле можно приступать к выполнению следующих упражнений:

• Лягте на спину, положите руки под ягодицы. На выдохе поднимите вверх прямые ноги, на вдохе – опустите их. Начинайте с пятнадцати повторений, постепенно доводя это количество до пятидесяти раз.

• Лягте на спину, согните в коленях ноги, руки сомкните в замок на затылке. При выдохе оторвите лопатки от пола, при вдохе – опуститесь в исходное положение. Начинайте с пяти раз, постепенно доводя количество повторений до двадцати раз.

• Лягте на спину, руки расправьте в стороны, ноги приподнимите, скрестив их. Делайте вверх подъемы таза. При этом держите пресс в напряжении.

• Лягте на живот, обхватите руками лодыжки. Поднимите корпус и запрокиньте назад голову. Прокачайтесь пятнадцать раз, подобно лодочке.

• Согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Поочередно тянитесь к коленям локтями. Совершите два подхода по пятьдесят раз.
Выполняя эти упражнения регулярно и при этом правильно питаясь, уже через два месяца проделанной работы вы не узнаете свое отражение, взглянув на себя в зеркало! Желаем удачи!

 

Плоский живот: как сделать — видео

 


Как убрать живот и бока за 10 дней

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

  1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
  2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
  3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
  4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

  • диетическое питание;
  • спорт и другие физические нагрузки;
  • косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

  1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
  2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
  3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
  4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
  5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
  6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
  7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Обязательно читайте: Правила и принципы питания йогов

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Правила быстрого похудения


При похудении нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ограничить потребление соли до двух грамм в сутки. Она способствует задержке воды в организме, стимулирует образование дефекта кожи, который косметологи называют «апельсиновой коркой».
  • Усилить питьевой режим. Обезвоживание приводит к накоплению жидкости. Организм, испытывая ограничение, перестает расходовать ее и делает запасы. Так формируются отеки, которые заметно увеличивают объемы жировой ткани. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходимо в сутки пить полтора-два литра чистой воды. Чай, кофе, соки, супы в этот объем не выходят. Первый стакан нужно пить натощак, за полчаса до завтрака маленькими глотками или через соломинку (так уменьшается нагрузка на печень и почки), а потом за тридцать минут до каждого приема еды. Пить газированные напитки не стоит. Они способствуют накоплению в организме углекислого газа, который тормозит процесс сжигания жиров.
  • Начать больше двигаться, выходить на улицу и гулять около часа после ужина. Это поможет ускорить пищеварение и расходовать лишние калории.

Диетологи настаивают на полном отказе от сладкого, жвачек, подсластителей и усилителей вкуса. Любая химия задерживается в организме и способствует нарушению процесса усвоения. Пустые калории не дают чувство насыщения, стимулируют увеличение жировых отложений.

Не нужно сбрасывать со счетов возможности аппаратной косметологии. В ее арсенале есть методы, применение которых позволит значительно улучшить результат диеты и физических занятий.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

  1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
  2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

  1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
  2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
  3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
  4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
  5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

  1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
  2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
  3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Обязательно читайте: Что такое углеводное окно после тренировки для похудения?

Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.

Вакуум

Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:

  1. Встать прямо, опустив руки вдоль корпуса, ноги расставив по ширине плеч.
  2. На вдохе максимально надуть, выпятить вперед живот.
  3. На резком выдохе – втянуть обратно, с силой, внутрь (создать «вакуум»), задержать на 15-25 секунд.

Перерывы между подходами – 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.

Уголок

Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:

  1. Лежа на спине, ноги и руки прямо, поясница прижата к полу.
  2. Поднять ноги на 15-20 см от пола.
  3. Удерживать от 30 секунд до минуты.

Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.

Скручивание

Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:

  1. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки на затылочной части головы.
  2. Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
  3. При этом поясница остается на полу.
  4. При правильном выполнении напрягаются мышцы живота.

Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.

Для талии

Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:

  1. Встать на колени.
  2. Сесть вправо, подняться в исходное положение.
  3. Сесть влево, подняться обратно.

Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы – 2-3 минуты.

В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

  1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
  2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
  3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
  4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Обязательно читайте: Плюсы и минусы употребления соли при похудении

Выполнение процедуры:

  1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
  2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
  3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
  4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
  5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

  • Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
  • Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Дополнительные мероприятия


Для моделирования живота хорошо подходит вакуумный массаж. Процедуру предоставляют многие косметологические салоны и специализированные клиники эстетической медицины. Если нет возможности воспользоваться их услугами, можно заменить аппаратные установки аптечными банками. Поставить их нетрудно: предварительно смазать кожу вазелином, потом поджечь банку, приставить ее к телу, а затем с усилием вести руками по ходу часовой стрелки. Для достижения результата понадобится десять сеансов.

Ускорить процесс вывода жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве, можно при помощи обертываний. В качестве основы специалисты рекомендуют использовать антицеллюлитную косметику, мед, шоколад или глину. Процедуры нужно выполнять через день, результат появится после пяти сеансов.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Вы ежедневно качаете пресс, но животик все равно предательски выпирает? Не переживайте, с такой проблемой сталкиваются даже бодибилдеры! Избавиться от него можно уже через 2 недели с помощью комплекса упражнений от Сергея Конюшка. Узнайте, как убрать живот за 2 недели в домашних условиях, прямо сейчас.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой

Упражнение 1. Лечь на спину. Туловище не двигается – работают только ноги. Несколько раз поднять и опустить ноги, стараясь не сгибать колени. После этого методично согнуть и выпрямить ноги, делать круговые и перекрестные движения («ножницы»), поднимать колени к животу (стараясь дотянуться ими до лба). Также нужно поднять и область таза. Делайте это упражнение 5 минут не спеша.

Упражнение для живота № 1 — Ножницы

Упражнение 2. Теперь работает туловище. Поднимайтесь и старайтесь дотянуться лбом до коленей. Если вам сложно выполнять движения с прямыми ногами, то можно поначалу сгибать их в коленях. Главное — старайтесь выполнять все движения только усилием брюшных мышц, без помощи рук и верхней части туловища. Потом можно добавить повороты в обе стороны: при подъеме туловища нужно правым локтем дотронуться до левого колена и наоборот, попеременно. Это упражнение также выполняйте 5 минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для женских рук с гантелями: пошаговая тренировка

Упражнение 3. Исходное положения – лежа. Параллельно поднять туловище и ноги, то есть сделать складочку. Фиксировать туловище нужно на выдохе (при сокращении мышц), буквально на несколько секунд. Такой прием увеличивает нагрузку на мышцы и, следовательно, увеличивает результативность упражнений.

Упражнение для живота № 3 — Складочка

Упражнение 4.

Следующее упражнение – перекрестная работа туловищем и ногами. Поднять туловище и согнуть, подтянуть к себе ноги, согнутые в коленях. Опустить туловище и выпрямить ноги. Делать круговые движения ногами, при этом поднять туловище. Селать «скручивания» – тянуться правым локтем до левого колена и наоборот, но при этом поднимать ноги. Делайте все не спеша, постепенно увеличивая нагрузку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Video: Как убрать живот за 2 недели: упражнения в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели? Комплекс упражнений от Сергея Конюшка для плоского живота

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как за неделю убрать живот

Как за неделю убрать живот? Статья

» как за неделю убрать живот в домашних условиях » посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку миф.

Как ни странно, накоплению жира на животе способствуют многие факторы, которые являются для нас абсолютно нормальными, и мы даже не подозреваем, что жир на боках копится именно из-за этого. Многие женщины удивляются, что они полнеют, ведь ничего в их жизни вроде бы и не изменилось. Питание осталось прежним, физические нагрузки тоже, но живот растет не по дням, а по часам. Давайте разберёмся с причинами большого живота и свисающих боков, а так же, узнаем ответ на вопрос, как убрать живот и бока?

Причины, по которым возникает вопрос, как убрать живот.

Если вы ознакомитесь со всеми причинами появления большого живота и устраните их, у вас никогда не возникнет вопроса, как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях.

1. Причина, по которой растут живот и бока.

Как говорит доктор Якоб Сейдель, стресс повышает уровень кортизола. Кортизол – это гормон, который способствует накоплению жировых запасов именно на животе. Обязательно нужно снимать напряжение, накопившееся за день. Для этого есть огромное количество способов! Ведь мы же женщины! Можно сделать педикюр дома, можно и в салоне, если позволяет время и деньги, принять расслабляющую ванну, контрастный душ, заняться бодифлексом, каланетикой, пилатесом или сходить в спортзал.

На самом деле, море способов снять усталость, стресс. Если у вас непростая ситуация произошла в течение дня, когда вы не можете принять душ или заняться совершенствованием души и тела, есть один простой способ расслабиться и адекватно воспринимать всё, что происходит вокруг. Нужно по возможности закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, досчитав до 10. Повторить 2-3 раза. В это время представляйте голубое небо и пение птиц, прекрасную погоду, почувствуйте себя счастливой женщиной.

2. Причина, которую нужно устранить, чтобы за неделю убрать живот.

Бутылка пива с подружками после тяжелого рабочего дня, бокал полусладкого вина за ужином… а вот и джинсы малы стали. В алкоголе содержится огромное количество уже известного нам гормона кортизола, который заставляет расти живот. Как вы думаете, почему у мужчин, которые пьют пиво такие огромные пивные животы? Ведь они такие большие не потому, что постоянно полные, а потому что заплыли жиром. Так же, пиво содержит огромное количество женских гормонов. А если сказать честно, когда я прочитала научные исследования о вреде пива – желание смотреть на пузырящийся напиток отпало вовсе. Было бы у нас в России пиво-то нормальное, а то продают суррогаты непонятно из чего сделанные за бешеные деньги. Я не говорю о дешевом пиве – на него мне всегда смотреть страшно было.

3. Бросив курить, можно за неделю убрать живот!

Многие курильщики говорят, что именно курение помогает им быть стройными. В чём-то они правы. Убивая своё здоровье, выкуривая сигарету за сигаретой, они совсем чуть-чуть удерживают рост веса. Если человек бросает курить – он обычно поправляется. А происходит это потому, что одну вредную привычку человек меняет на другую. Те, кто бросил курить, может килограммами сосать леденцы, грызть семечки или часто есть, не чувствуя сытости. Если бросить курить, скоординировать питание и физические нагрузки – вес не прибавится. У курильщиков жира на животе больше, чем у тех, кто не курит.

4. Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, поменяв рацион?

Если вы будете есть в нормальном количестве волокнистую пищу, живот и бока уйдут довольно быстро. Волокна заполняют желудок и мы долгое время не чувствуем голод. Так же, волокна помогают своевременно очищать кишечник от каловых масс и токсинов. Ешьте продукты, содержащие цельные злаки. Например, в продаже есть хлеб «фитнесс», покупайте хлеб с отрубями, есть специальные пищевые добавки, содержащие волокна, побольше овощей и фруктов. Можете каждый день съедать по баночке активиа творожной или йогуртовой. Только покупайте без добавок — белую.

5. Как за неделю убрать живот в домашних условиях при помощи обычной воды?

Если позволяют почки – пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Заботиться о витаминно-минеральном балансе.

Необходимо помнить, что нашему организму нужны витамины и минералы для правильной работы. Нашим костям необходим кальций. Если вам не будет хватать кальция – ваши кости ослабнут, что плохо скажется на осанке (появится сутулость), а у всех сутулых выпирает живот.

6. Правильная осанка поможет за неделю убрать живот.

Всегда держать спину ровной, живот втянутым, шею вытянутой. Можете представить, что вам к позвоночнику привязали палку. Посмотрите, как ходят модели по подиуму. Походку копировать не надо, а вот на осанку обратите внимание. Можете носить книгу на голове – поможет правильно ходить.

Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений?

Парочка советов  перед началом тренировки
Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой.
Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.
Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

Как за неделю убрать живот и бока

«Нужно очень  много тренировок, чтобы вернуть  мышцы живота в нормальное  состояние». Не совсем верное  утверждение. В занятиях главнее  систематичность. А не количество  тренировок. Если вы 3 раза в неделю  будете уделять своему животу  по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.

Как за неделю убрать живот и бока

Чтобы не было живота – обязательно нужны занятия. Без них никуда. Самое главное – регулярность. Мне очень помог убрать живот и бока бодифлекс. Эта методика, которая работает быстро и без вреда для здоровья. Так же, можете использовать похудение с помощью обруча. Обруч помогает избавиться именно от живота и боков. Так можно и за неделю убрать живот, если он небольшой!

Как выполнять упражнения для того чтобы за неделю убрать живот и бока

Как за неделю убрать живот и бока

Вы должны одновременно тянуть левое плечо  к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно,  чтобы при каждом движении  ваши лопатки полностью отрывались от пола.

2. Это упражнение  прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть  пресса. Оно заключается в поднятии  ног, когда вы лежит не полу.

Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Хочу плоский живот и как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях!

Ваша мечта иметь плоский живот должна стоять превыше всех других желаний – поспать, переесть, посидеть перед телевизором. Если у вас не будет желания – вы будете искать тысячу отговорок, чтобы остаться с большим животом. Когда ваше желание похудеть будет на первом месте – тогда будет и результат. Физические тренировки, выполненные с желанием, а не из-под палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты.

Обязательно качайте пресс! Каждый день! После тренировок не есть час-полтора. Только так можно убрать за неделю живот!

Красивый животик – ваша цель. Добейтесь её!

 

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +2 (from 4 votes)

Как за неделю убрать живот , 5.0 out of 5 based on 1 rating

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Шесть причин, по которым у вас все еще толстый живот, несмотря на упражнения — Здоровье

Большой живот может расстраивать, так как снижает уверенность в себе.

Kompas.com объясняет некоторые причины, по которым людям трудно сохранить плоский живот.

1. Переедание перед тренировкой

Употребление слишком большого количества пищи перед тренировкой снижает вероятность плоского живота.Идеальные перекусы перед тренировкой должны включать небольшое количество жиров, сложных углеводов или полезных белков.

Также убедитесь, что у вас есть мотивация потреблять здоровую пищу каждый день, чтобы зарядиться энергией.

Читайте также: Почему толстый живот опаснее лишнего

2. Неправильный выбор упражнения

Чтобы ваш толстый живот превратился в плоский живот, разработайте здоровый режим питания и распорядок физических упражнений.Сосредоточьтесь на тренировке всех частей тела, где накапливается жир, а не только на животе.

Если мы сосредоточимся только на животе, не будем менять типы упражнений или не будем выполнять достаточное количество упражнений, будет труднее достичь результатов.

3. Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов

Обработанные продукты могут усилить воспаление внутри тела. Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые антиоксидантами, например фрукты, овощи и злаки.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, такие как свежая курица, свежее нежирное мясо, рыба и нежирное молоко.Также сведите к минимуму потребление сахара и алкоголя, которые могут привести к увеличению жира в животе.

4. Напряжение

Стресс может привести к высокому уровню кортизола, что может привести к отложению жира в желудке.

У некоторых людей, когда они находятся в состоянии стресса, также повышается аппетит, особенно к сладкой пище, и в результате они едят больше.

Читайте также: Семь домашних средств избавления от жира на животе

5.Недосыпание

Недостаток сна может увеличить риск увеличения массы тела и нарушить уровень лептиновых гормонов, что может сбить с толку организм. В результате в брюшной полости откладывается избыток гормонов лептина.

Гормон лептин контролирует чувство голода и сытости. Этот гормон вырабатывается только при достаточном количестве глубокого сна.

6. Менопауза

У некоторых женщин наблюдается увеличение жира во время менопаузы.

Менопауза обычно наступает через год после последней менструации.За это время их уровень эстрогена резко упадет, в результате чего жир будет накапливаться в животе, а не в бедре и бедре. Следовательно, женщины, которые переживают раннюю менопаузу, склонны набирать лишний жир в желудке. (kes)

Исследователи испытали магнитный «тризм» против ожирения — Health

Новозеландские исследователи создали устройство для похудания, которое использует магниты, чтобы сжимать челюсти пациента, приветствуя его как новый инструмент против ожирения, несмотря на то, что критики сравнивают его с инструментом средневековых пыток.

«Первая в мире» инновация заключается в том, что стоматолог устанавливает магниты и фиксирующие болты на верхние и нижние коренные зубы пациента, что позволяет челюстям открываться только на два миллиметра.

Ведущий исследователь Пол Брантон из школы медицинских наук Университета Отаго сказал, что это ограничивает пользователя жидкой диетой без ограничения дыхания или речи.

«Это неинвазивная, обратимая, экономичная и привлекательная альтернатива хирургическим процедурам», — сказал он.

«Дело в том, что никаких негативных последствий с этим устройством нет».

Исследователи добавили, что они «разработали первое в мире устройство для похудания, которое поможет бороться с глобальной эпидемией ожирения».

В статье, опубликованной в журнале British Dental в этом месяце, говорится, что каждая из семи женщин потеряла в среднем 6,36 кг (1,0 камень) во время двухнедельного испытания устройства под названием DentalSlim Diet Control.

Было обнаружено, что пациенты сначала испытывали некоторый дискомфорт, но в целом нашли устройство «терпимым».

В отличие от челюстной проводки, которая была популярным способом ограничивать людей жидкими диетами в 1980-х, DentalSlim имеет аварийный спуск на случай рвоты или панической атаки.

Смесь не использовалась ни одним пациентом в течение двухнедельного испытания, хотя одна женщина признала, что изменяла жидкую диету, растапливая шоколад, чтобы получить сладкий эффект.

Изобретение вызвало бурный отклик в социальных сетях, многие пользователи обвиняли исследователей в пристыдении толстых людей и ставили под сомнение этичность испытания.

Один критик назвал это «отталкивающим и бесчеловечным», а другой сказал, что это рискует закрепить нездоровые привычки в еде.

«Может быть, вместо разработки устройств для пыток вы могли бы провести некоторое исследование того, как медицинская профессия постоянно подводит людей на основе устаревшей и несоответствующей шкалы bmi (индекса массы тела)», — написал один из пользователей.

В своей статье исследователи отмечают, что исследование было одобрено этическим комитетом и проводилось в соответствии с международными стандартами.

«Серебряная подкладка»: лечебные травы в Албании расцветают в условиях пандемии — Здоровье

Запахи шалфея, лаванды и васильков исходят от лугов Албании, где после пандемии коронавируса резко вырос зарубежный спрос на лекарственные травы.

В Шекерасе, у подножия горы Мали-и-Тате на юге Албании, сейчас сезон васильков — растения, которое традиционно ценится за способность повышать обмен веществ и сопротивляться инфекциям.

Рано утром, до дневной жары, десятки женщин в шляпах с широкой оправой собирают вручную великолепные фирменные синие цветы, которые привлекают облака бабочек и пчел.

Затем васильки сушат в затемненных помещениях для сохранения цвета перед отправкой за границу.

В течение последних нескольких лет Албания была одним из ведущих производителей лекарственных трав в Европе, в основном дикорастущих растений, собираемых в предгорьях.

Около 95 процентов продукции экспортируется в США, Австралию, Новую Зеландию, Францию, Германию или Италию.

Быстро развивающийся экспорт

Спрос стремительно растет после того, как пандемия коронавируса повысила интерес к травам, которые, как считается, укрепляют иммунную систему, и на фоне растущего энтузиазма в отношении натуральных и органических продуктов.

«У каждого облака есть серебряная подкладка», — говорит Алтин Кхаджа, чья компания Albrut, как и многие другие представители отрасли, расширила посевные площади и активизировала сбор полевых цветов.

В 2020 году Албания экспортировала более 14 000 тонн лекарственных и ароматических трав на сумму 50 миллионов евро (59 миллионов долларов).

По официальным данным, это на 15 процентов больше, чем в предыдущем году.

И эта тенденция сохраняется: экспорт за первые три месяца 2021 года на 20 процентов выше, чем годом ранее.

«Мы должны действовать быстро»

Этот бум стал неожиданной удачей для одной из беднейших стран Европы с населением 2 человека.8 миллионов человек в значительной степени зависят от туризма на побережье Адриатического моря, которое сильно пострадало от пандемии.

Крапива, дикая яблоня, коровник и другие лекарственные растения обеспечивают пропитание примерно 100 000 албанцев, которые уже давно сами используют их в традиционных лечебных средствах.

«Это гонка на время. Мы должны действовать быстро», — говорит Ксаджа.

«Васильки сейчас самые дорогие, килограмм сушеных цветов будет стоить около 30 евро», — говорит он.

Рядом с полями васильков красивый фиолетовый ковер мальвы может немного подождать до сбора урожая.

Пока десятки рабочих на его фабрике в Лаке, к северу от Тираны, усердно отбирают и сортируют заводы, Филип Джока говорит, что сектор также выиграл от напряженности между Вашингтоном и Пекином.

«Торговая война между США и Китаем вынудила многих западных игроков обратиться к албанскому рынку», — говорит Гйока, который также возглавляет ассоциацию лекарственных и ароматических трав.

Около 30 албанских компаний имеют право экспортировать растения, используемые в фитотерапии, благодаря их противовоспалительным, антисептическим и даже антистрессовым свойствам.

Из них делают чай, богатый витамином С и антиоксидантами, маслами или мазями.

«Мудрец — моя жизнь»

Каменистые плато на севере Албании являются домом для шалфея, спрос на который вырос на 40 процентов, что побудило фермеров увеличить посевные площади.

«Это было непредвиденно. Это нужно было сделать быстро, чтобы можно было отреагировать» на спрос, — говорит фермер Пьер Кукай, вытирая пот со лба.

«Эти растения обеспечивают жизнь более чем 50 процентам семей в регионе», — добавляет он, считая местный шалфей, лаванду и дикие травы «волшебными способностями» для здоровья.

Но фермеры жалуются на трудности с поиском финансирования для расширения и строительства складских и сушильных комплексов, и говорят, что любая финансовая помощь, которую они получают, прибывает в мелкую и мелкую форму.

Профессионалы также призывают к принятию закона о этикетках, гарантирующих качество, что будет способствовать росту отрасли.

«Все чисто, без пестицидов, без чего-либо», — говорит Эдлира Ликаж, вырывая сорняки со всего шалфея вместе с дюжиной других женщин.

«Мы все делаем вручную», — говорит она.

Тем временем 91-летняя Дрейн Кукадж связывает свое долголетие с настоем шалфея, который она пьет каждое утро.

«Жизнь на лугах, шалфей — моя жизнь, моя любовь, она всегда делала меня счастливой», — говорит мать девяти детей, у которой также есть 40 внуков.

Кукадж говорит, что убеждена, что дикие травы «помогают против коронавируса».

Тем не менее, это не помешало ей получить удар — на всякий случай.

Как легко избавиться от жира на животе за 2 недели с помощью этих 10 советов

Следуйте инструкциям и советам, данным сегодня, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели.

Теоретически избавиться от жира на животе просто: вы меньше едите, больше двигаетесь и наблюдаете, как жир на животе тает.

К сожалению, если бы это было так просто, вас бы здесь не было.

Для большинства похудение — это ежедневная борьба, хорошая еда и искушения повсюду.Так легко прибавить в весе.

К счастью для вас, мы собираемся кратко описать шаги и способы избавиться от жира на животе за 2 недели и увидеть заметную разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя.

Как избавиться от жира на животе за 2 недели

Вот 10 способов начать избавляться от жира на животе за 2 недели.

  1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухонных шкафов
  2. Нарежьте рафинированные углеводы
  3. Увеличьте потребление нежирного белка
  4. Приготовьте фрукты и овощи
  5. Прерывистое голодание
  6. Составьте план здорового питания
  7. Купите ингредиенты
  8. Перейдите на воду, травяные чаи и черный кофе
  9. Добавьте дополнительные 60 минут в день для ходьбы
  10. Делайте ежедневные ВИИТ — 15 минут HIIT

Лучший способ похудеть за 2 недели

Хорошо, вам нужно сбросить как можно больше жира на животе всего за 2 недели, это не так много времени, поэтому важно, чтобы вы могли быть 100 % в это.

Помимо вышеперечисленных шагов, которые мы подробно рассмотрим ниже, вам нужно сосредоточиться, потому что похудеть сложно, это требует целеустремленности и последовательности.

Вы должны быть в состоянии отгородиться от всех людей в вашей жизни, которые БУДУТ пытаться саботировать ваше стремление избавиться от жира на животе.

Они могут не иметь в виду, но если все вокруг вас не пытаются похудеть, они не будут синхронизироваться с тем, чего вы пытаетесь достичь.

Помните, что вы делаете это за себя, держите конечную цель в поле зрения и оставайтесь сосредоточенными в начале двухнедельной трансформации тела.Положительные флюиды.

Научитесь говорить, нет, спасибо .

Теперь, когда вы находитесь в правильном направлении, давайте приступим к нашим 10 лучшим способам избавиться от жира на животе за 2 недели.

1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни

В течение следующих 2 недель у вас будет соблазн отказаться от здоровой диеты .

Первый шаг к потере жира на животе за 2 недели — это избавиться от всей плохой пищи, которая добавляла жир на животе.

Итак, давайте начнем с того, что избавимся от как можно большего количества нездоровой пищи, оставшейся в доме. Это не значит, что вы съедите все это до того, как начнете свой двухнедельный план, вы потратите первые несколько дней, просто пытаясь сбросить то, что вы съели.

Если вы живете с кем-то, это может быть сложно. В таком случае, может быть, попробуем привлечь их на борт. Даже если это поможет вам не есть что-нибудь плохое.

Я даже слышал о клиентах, которые употребляли всю нездоровую пищу, которая не является скоропортящейся, шоколадные батончики, печенье, чипсы и т. Д.Поместите все это в коробку и попросите партнера спрятать это где-нибудь в доме, пока они не попадут в свою цель.

Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Просто уберите нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира из поля зрения и вне досягаемости!

2. Сократите количество рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира на животе

Само собой разумеется, что для быстрого уменьшения жира на животе рафинированные углеводы вредны для похудания и жира на животе. Они также не очень полезны для вашего здоровья в целом.

Рафинированные углеводы , такие как белая мука и белый сахар осталось с простым углеводом, который может быстро попасть в ваш кровоток.Это вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина.

Чрезмерное потребление было связано с ожирением и диабетом типа 2 .

Углеводы также заставят вас удерживать больше воды, поскольку один грамм глюкозы, хранящейся в организме, содержит дополнительные 3-4 грамма воды. Итак, если вы сможете уменьшить потребление углеводов в течение следующих 2 недель, вы увидите заметную разницу в количестве жира на животе.

3. Увеличьте потребление нежирного белка, чтобы похудеть

Если бы вы чувствовали сытость, не обладая аппетитом, вы бы стали меньше есть правильно и в конечном итоге сбросили бы вес.Меньше калорий, вы худеете.

Белок — это мощное питательное вещество, которое помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что означает, что вы едите меньше еды в течение определенного дня.

Это идеально, если вы хотите избавиться от жира на животе за 2 или 100 недель. Белок важен для похудания.

Лучшими источниками протеина должны быть нежирные белки с низким содержанием жира. Некоторые прекрасные источники животного происхождения.

  • Лосось
  • Тунец
  • Цыпленок
  • Яйца
  • Индейка
  • Нежирный греческий йогурт
  • Если вы не едите продукты животного происхождения, вот несколько растительных альтернатив .

    • Тофу
    • Куорн и заменители мяса с высоким содержанием белка

    Вы можете получить все виды веганских заменителей мяса , просто проверьте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, много ли в них жира или углеводов. хотите стремиться к как можно меньшему количеству углеводов и жиров.

    Если в них есть углеводы, не паникуйте, просто ограничьте потребление углеводов для этого приема пищи и приготовьте заменитель мяса веганский с большим количеством овощей и меньшей порцией сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель или Лебеда.

    Вы также можете добавить орехи и семена, но имейте в виду, что они имеют высокое содержание жира, поэтому это может быть не очень хорошо, если вы хотите похудеть в ближайшие 2 недели.

    Когда включать белок

    Старайтесь включать постный белок не менее двух раз в день , желательно во время обеда и ужина. Белок с завтраком также является хорошей идеей, так как он поможет вам чувствовать себя сытым на протяжении большей части утра.

    Вот несколько отличных вариантов завтрака с высоким содержанием белка для похудения.

    4. Употребляйте фрукты и овощи

    Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что мужчины и женщины, которые увеличили ежедневное потребление фруктов и овощей, с большей вероятностью похудели по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму.

    Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, помогают поддерживать хорошее здоровье в целом. Когда дело доходит до похудения, фрукты и овощи играют важную роль, потому что это отличные продукты с низким содержанием калорий.

    Итак, идея состоит в том, чтобы использовать фрукты вместо нездоровой пищи, которую вы обычно едите, тем самым уменьшая ежедневное потребление калорий.

    Фрукты и овощи также являются сытными, поскольку содержат пищевые волокна. Клетчатка, конечно же, содержится в других продуктах, таких как зерно, крупы, орехи и семена.

    Увеличение потребления клетчатки было доказано , чтобы помочь вам похудеть за счет снижения аппетита.

    Как увеличить потребление фруктов и овощей

    Увеличить потребление фруктов и овощей легко.Вот несколько советов, которые помогут увеличить потребление фруктов и овощей.

    • Держите запасы фруктов, всегда держите их дома.
    • Всегда держите пару кусочков фруктов в сумочке или рюкзаке.
    • Старайтесь всегда есть 2 разных овоща на обед и ужин
    • Всегда ешьте фрукты по утрам
    • Меняйте закуски на фрукты

    Это довольно просто, просто попробуйте есть больше фруктов и овощей в целом. Из них можно даже приготовить здоровых смузи .

    Смузи — отличный способ добавить в свой рацион больше овощей, которые вы обычно не едите.

    И вы можете сделать это, даже не пробуя их, поскольку вы можете добавлять различные ингредиенты в свои смузи , чтобы они оставались восхитительными на вкус.

    Вам может понравиться наш список из 36 рецептов здоровых смузи после .

    5. Применяйте прерывистое голодание

    Что такое прерывистое голодание ? Прерывистое голодание — это когда вы едите в течение определенного периода времени, а поститесь в течение другого, и он отлично подходит для сокращения абдоминального жира.

    Распространенный способ использовать прерывистое голодание — это делать то, что иногда называют 16: 8.

    В этом примере вы должны голодать в течение 16 часов, скажем, с 20:00 до 12:00 следующего дня, а затем есть всю еду с 12:00 до 20:00.

    Прерывистое голодание отлично подходит для похудения, так как оно может повысить способность вашего тела сжигать жир. Чтобы узнать больше о преимуществах прерывистого голодания для здоровья и похудания, ознакомьтесь с нашими преимуществами IF голодания .

    Как профессионал в области фитнеса, главное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно помогает вам не быть голодным, у вас, естественно, меньше аппетит, и в большинстве случаев, поскольку вы едите в меньшем окне, вы едите меньше еды и меньше калорий.

    Вот почему, на мой взгляд, прерывистое голодание — это хорошо, и вы должны хотя бы попробовать в течение нескольких недель, чтобы увидеть, работает ли оно для вас.

    6. Составьте план здорового питания

    Чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, вам действительно нужно изменить свой рацион. Большинство из нас думает, что мы знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть, но это проще, если нам говорят, что нужно есть.

    Вы можете написать свой собственный, основываясь на исследовании, или вы можете найти готовый план, который работает.

    Конечно, то, что работает для вылазки, может не сработать для вас, но большинство планов диеты для похудения должны работать с большинством людей, если у вас нет сопутствующих заболеваний, и в этом случае поиск квалифицированного диетолога будет отличной идеей.

    У нас есть 7-дневный план здорового питания , который вы можете получить бесплатно в рамках нашего 7-дневного конкурса. Просто используйте форму отказа в конце сообщения, и мы отправим ее вам.

    7. Покупайте ингредиенты

    Итак, у вас есть план диеты для похудения, теперь вам нужно покупать ингредиенты.

    Я знаю, это звучит очевидно, но вы должны быть готовы и иметь все дома, иначе вы с большей вероятностью отклонитесь от своей диеты.

    Когда у вас есть все ингредиенты, вы можете заранее начать готовить некоторые блюда. У нас есть несколько полезных советов по приготовлению еды здесь .

    8. Переключитесь на воду, травяные чаи и черный кофе

    Одна важная вещь, которая всегда запомнилась мне в отношении диеты и похудания, — никогда не употреблять калории, пытаясь похудеть .

    Во многие напитки добавлен ненужный сахар. Это пустая трата времени. Если у него нет других преимуществ, таких как протеиновый коктейль , следует избегать употребления калорий, поскольку они не насытят вас, а просто добавляют калории, которые вы пытаетесь сократить.

    Вместо этого попробуйте переключиться на воду, и если вам нравится горячий напиток, травяные чаи могут быть полезны для похудания и для вашего кишечника. Черный кофе полезен для метаболизма, и, конечно же, вода с лимоном отлично подходит.

    Употребление большего количества воды также поможет вам почувствовать себя немного более сытым и, конечно же, увлажненным!

    9.Добавьте дополнительные 60 минут в день на ходьбу

    На тренировку, эта часть не важна, но она САМЫЙ БОЛЬШОЙ влияет на то, сколько калорий вы сжигаете за день. К тому же это простой способ сжечь лишний жир.

    Ходьба — это легко, и это отличный способ избавиться от жира на животе за 14 дней. Выделите 60 минут в день, чтобы выходить на улицу и гулять.

    Ходите в темпе в течение часа, и вы сжигаете около 400 калорий в час!

    Как определить, сколько калорий вы сжигаете за час ходьбы

    Используйте приведенное ниже уравнение, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за 1 час.

    калорий, сожженных в час = (МЕТы x вес тела в кг x 3,5) ÷ 200

    • Быстрая ходьба на 3,5 мили в час по плоской поверхности равна 4. 3 MET
    • Очень быстрая прогулка (4 мили в час) по плоской поверхности составляет 5 MET

    Источник

    Если вы весите 75 кг и совершаете очень быструю прогулку в течение 60 минут, вы сожжете 394 калории в соответствии с приведенным выше расчетом.

    Если вы весите 90 кг, что составляет около 200 фунтов, вы можете сжечь 1000 калорий за 2-часовую прогулку.

    К вашему сведению, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя большинство упражнений, поскольку вам нужно носить с собой больший вес. Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, наденьте рюкзак и положите в него какой-нибудь груз, например наполненные бутылки с водой.

    10. Выполняйте ежедневные HIIT -15 минут HIIT

    Конечно, мы собираемся посоветовать вам выполнять какую-то форму тренировки с отягощениями, это то, что мы делаем.

    А если серьезно, Интервальные тренировки высокой интенсивности, даже если они занимают всего 15 минут в день, могут иметь огромное значение для вашего внешнего вида и самочувствия.

    HIIT отлично подходит для похудения, поскольку увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя по мере того, как ваше тело восстанавливается после каждой тренировки. Помимо калорий, сожженных во время самой тренировки.

    Для начала вам обязательно стоит ознакомиться с нашей 7-дневной 15-минутной серией HIIT . Куда мы отправляем вас, новое сжигание жира по 15 минут каждый день в течение 7 дней. Это бесплатно. Вам просто нужно зайти на страницу и зарегистрироваться.

    Мы знаем, что HIIT подходит не всем, но избавиться от жира на животе за 2 недели — это отличный способ ускорить метаболизм и действительно дать себе лучшие шансы на поражение.

    Если вы действительно хотите попасть в HIIT, у нас есть короткий Intro To HIIT Plan (платный) или несколько бесплатных HIIT-тренировок для новичков .

    Как избавиться от жира на животе за 2 недели

    Вот шаги и способы начать избавляться от жира на животе всего за 2 недели. Теоретически это несложно, просто постарайтесь изо всех сил привлечь всех окружающих к себе, заранее знать, что вы собираетесь есть, избавиться от нездоровой обработанной пищи в своей жизни и заняться спортом.

    Ходьба — это легко, вы можете это делать, тренировки HIIT сложны, но по мере того, как вы становитесь лучше, они становятся более увлекательными, и вы скоро будете зависимы, как и мы.

    Вот форма согласия на 7-дневное испытание, о которой мы упоминали ранее. Вы можете получить наш 7-дневный план здорового питания, чтобы похудеть, плюс несколько тренировок HIIT, которые можно повторять в течение 2 недель.

    Как избавиться от жира на животе за 2 недели: 4 простых совета

    Возможно, вам не удастся избавиться от жира на животе за две недели, но вы можете начать вносить изменения, которые со временем уменьшат вашу талию.

    Кредит изображения: alvarez / E + / GettyImages

    Посмотрим правде в глаза: жир на животе может быть самым презираемым типом жира в организме.И не зря, учитывая связанный с этим риск для здоровья (подробнее об этом позже).

    Не существует такого понятия, как «сжигатель жира на животе», и вы вряд ли потеряете значительное количество жира на животе за две недели. Но внесение определенных изменений в образ жизни сейчас может помочь вам начать сокращать талию.

    Ключ в том, чтобы изменить свои привычки в еде и режим тренировок. Откажитесь от менее полезных для здоровья продуктов, воспользуйтесь продуктами, поддерживающими метаболизм, сократите потребление определенных углеводов и увеличьте интенсивность тренировок.Вот как это сделать.

    1. Ешьте полезные жиры

    Не все жиры одинаковы. Некоторые из них могут помочь избавиться от жира на животе и избавиться от него. Омега-3, которые естественным образом содержатся в рыбе (например, лососе и тунце) и рыбьем жире, особенно полезны.

    Мета-анализ, проведенный в ноябре 2015 года в PLOS One , предполагает, что рыбий жир может улучшить соотношение талии и бедер при использовании в рамках плана похудания. По мнению исследователей, эти жирные кислоты могут быть даже более эффективными в предотвращении увеличения веса.

    Другое исследование, опубликованное в The FASEB Journal в апреле 2014 года, показало, что омега-3 могут снижать общую жировую массу, висцеральный жир, массу тела и воспаление у людей с ожирением.

    Рыбий жир не сжигает жир на животе, но кажется, что он может помочь с потерей веса. Согласно Национальным институтам здравоохранения, хорошие источники омега-3 включают следующие:

    • Семена чиа
    • Холодноводная рыба, включая лосось, тунец, сардины и скумбрию
    • Семена льна
    • Масла растительные, включая рапсовое, льняное и соевое
    • Грецкие орехи
    • Некоторые обогащенные продукты, включая яйца, молоко, йогурт и соевые напитки

    Эти полезные жиры также могут помочь защитить от сердечных приступов, облегчить боль при артрите и предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

    Подсказка

    Даже здоровый жир может вызвать увеличение веса, если вы едите его слишком много, поэтому придерживайтесь соответствующих размеров порций.

    2. Ограничение сахара и рафинированных углеводов

    Сладкие напитки и еда связаны с увеличением размера талии.

    Исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале The Journal of Nutrition , например, связывало потребление газированных напитков с абдоминальным жиром. Исследователи отмечают, что когда дело доходит до общего состояния здоровья, важно расположение жировых отложений.Висцеральный жир, который накапливается в области живота, чаще всего способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, которые могут способствовать увеличению жира на животе, в том числе:

    • Завтрак крупы
    • Белый хлеб (в отличие от цельнозернового или цельнозернового)
    • Белая паста (в отличие от цельнозерновой)
      Белый рис (в отличие от коричневого)
    • Сладости и десерты
    • Жареные блюда и фастфуд
    • Чипсы
    • Мороженое
    • Йогурт ароматизированный
    • Батончики мюсли
    • Сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки, а также подслащенный кофе и чай

    Проверьте этикетки ингредиентов на наличие добавленных сахаров и скрытых углеводов.Ограничьте употребление продуктов, содержащих белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

    Помните, что многие так называемые диетические продукты содержат сахар. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Всегда проверяйте этикетку с питанием.

    Трансжиры, иногда называемые трансжирными кислотами, способствуют накоплению жира на животе, согласно отчету за март 2018 года в Circulation .

    Более того: по данным Американской кардиологической ассоциации, трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что может способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

    Эти жиры являются сильно переработанными и не имеют пищевой ценности. Продукты с трансжирами могут включать:

    • Жареные блюда и фастфуд
    • Попкорн для микроволновой печи
    • Глазурь для торта фасованная
    • Кондитерские изделия, печенье и прочие хлебобулочные изделия
    • Сливки для кофе
    • Прочие продукты, приготовленные с использованием частично гидрогенизированных масел, включая некоторые конфеты

    4.Добавьте HIIT к своим тренировкам

    Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, регулярные упражнения просто необходимы. Однако некоторые тренировки более эффективны, чем другие.

    Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут резко ускорить ваш метаболизм и помочь избавиться от жира на животе. Действительно, исследование, проведенное в сентябре 2019 года в Mayo Clinic Proceedings , показало, что HIIT более эффективны в сокращении абдоминального жира, чем другие виды тренировок.

    В исследовании, опубликованном в апреле 2016 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , изучалось влияние HIIT по сравнению с традиционными тренировками на композицию тела.У людей, которые выполнили два еженедельных сеанса HIIT и две регулярные тренировки в тренажерном зале, наблюдалось большее сокращение жира на животе, чем у тех, кто только что выполнял HIIT или традиционные тренировки в тренажерном зале. Их уровень кардиореспираторной подготовки также улучшился.

    HIIT позволяет чередовать короткие интенсивные периоды активности и периоды отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство HIIT-тренировок включают 30 секунд высокоинтенсивных усилий, таких как бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой, с последующими 30 секундами отдыха. Типичное занятие занимает от 10 до 20 минут.

    Вы не должны делать HIIT каждый день, но сочетание их с силовыми тренировками с малой ударной нагрузкой и / или умеренными кардиотренировками может помочь избавиться от жира на животе за две недели.

    Как насчет продуктов, продаваемых как сжигатели живота?

    Когда у вас мало времени, может возникнуть соблазн попробовать средства для сжигания жира на животе, такие как CLA, гарциния камбоджийская или кетоны малины. Но многие, если не все эти продукты, не имеют научных доказательств, подтверждающих их утверждения. Кроме того, они могут вызвать побочные реакции, такие как тошнота, рвота и сердцебиение.

    Гарциния камбоджийская, например, была связана со снижением уровня висцерального жира, телесного жира и сахара в крови при сочетании с глюкоманнаном, водорастворимыми пищевыми волокнами, согласно опубликованной в январе 2018 года статье в BMC Complementary Medicine and Therapies . Обратной стороной является тошнота, диарея, головокружение, раздражительность, мания и другие неприятные и, возможно, вредные побочные эффекты.

    Нравится вам это или нет, но не существует такой вещи, как добавка, которая нацелена или сжигает жир на животе.Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и ВИИТ поможет вам стать стройнее в целом, что поможет избавиться от жира на животе.

    Риски для здоровья, связанные с жиром на животе

    Висцеральный жир — это медицинский термин, обозначающий тип жира, окружающего печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять провоспалительные вещества. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, связанного с обменом веществ.

    Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в архиве Archives of Medical Science , ожирение и воспаление тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего тела расщеплять углеводы и жиры, влияя на метаболизм.

    Большое исследование с участием более 500000 человек, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в феврале 2018 года, предполагает, что жир на животе представляет большую опасность для тех, кому при рождении назначен женский пол (AFAB), чем для мужского пола при рождении.Риск сердечного приступа примерно на 10-20 процентов выше для людей с AFAB с более высоким соотношением талии и бедер и другими маркерами абдоминального ожирения по сравнению с людьми, которые в целом тяжелее.

    Помимо висцерального жира, у вас также может быть подкожный или «мягкий» жир живота, который хранится под кожей. Оба типа жира трудно сбросить, поэтому не ждите мгновенных результатов. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, об ускоренных диетах и ​​специальных продуктах, гарантирующих потерю жира.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании и в большинстве дней занимайтесь спортом.

    Как быстро избавиться от жира на животе

    Жир на животе — самый нездоровый, стойкий жир . AARP предупреждает , что люди с жиром на животе подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (1). Вот почему вы должны изменить свой образ жизни и начать заниматься спортом. Ниже перечислены несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы уменьшить жир на животе и управлять им.

    15 лучших упражнений для похудания на животе

    * Перед началом этих упражнений сделайте разминку в течение 10 минут.После разогрева мышц сделайте 10-секундный перерыв и начните со следующих упражнений:

    1. Подъемы ног лежа

    Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Как это сделать
    1. Лягте на циновку. Большие пальцы рук поместите под бедра, ладони прижаты к полу. Немного оторвите ноги от пола, посмотрите в потолок и задействуйте корпус. Это исходное положение.
    2. Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно.
    3. Непосредственно перед тем, как коснуться пола, снова поднимите ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

    Чего нельзя делать — Не ставьте ступни полностью на пол и не поднимайте бедра руками, чтобы поднять ноги.

    2. Нога внутрь и наружу

    Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Как это сделать
    1. Сядьте на коврик. Положите руки за спину, положив ладони на коврик. Отрывайте ноги от пола и немного откиньтесь назад.Это исходное положение.
    2. Согните обе ноги. Одновременно поднесите верхнюю часть тела к коленям.
    3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

    Чего нельзя делать — Не расставляйте руки слишком широко сзади.

    3. Ножничные удары

    Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Как это сделать
    1. Лягте на циновку. Положите ладони под бедра.
    2. Поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от пола. Это исходное положение.
    3. Опустите левую ногу. Непосредственно перед тем, как он коснется пола, поднимите левую ногу и опустите правую ногу.
    4. Сделайте это 12 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

    Чего нельзя делать — Не делайте это упражнение быстро и не задерживайте дыхание во время его выполнения.

    4. Скручивания

    Цель — Нижний и верхний абс.

    Как это сделать
    1. Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
    2. Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
    3. Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Убедитесь, что вы делаете вдох, свернувшись калачиком, и выдыхаете, когда опускаетесь.Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

    Чего нельзя делать — Не подтягивайте подбородок.

    5. Велосипедные скручивания

    Target — Верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Как это сделать
    1. Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от пола.
    2. Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
    3. Толкните левую ногу вниз и вытяните ее прямо. Одновременно свернитесь калачиком и поверните вправо. Попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом.
    4. Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутую позицию.
    5. Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв перед следующим упражнением.

    Чего нельзя делать — Не спешите выполнять подходы и не подтягивайте подбородок.

    6. Обратные скручивания в полуседе

    Цель — Нижний пресс, верхний пресс и ягодицы.

    Как делать
    1. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Откиньтесь назад и поддержите тело локтями. Это исходное положение.
    2. Поднимите обе ноги от пола и поднесите колени почти к носу.
    3. Медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

    Чего нельзя делать — Не сжимайте плечи и не изгибайте слишком сильно поясницу.

    7.Приседания

    Цель — Нижний и верхний абс.

    Как это сделать
    1. Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи над полом и посмотрите в потолок. Это исходное положение.
    2. Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от пола и принять сидячее положение.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

    Чего нельзя делать — Не путайте приседания и скручивания. Вам нужно буквально сесть и вернуться в исходное положение, чтобы делать приседания. Сидя, не сводите локти близко друг к другу.

    8. Пятка

    Цель — Наклонные мышцы живота и верхняя часть живота.

    Как это сделать
    1. Лягте на циновку. Держите ноги согнутыми, ступни шире плеч и ровные. Держите руки по бокам, подбородок вверх, плечи расслаблены, а корпус напряжен.
    2. Наклонитесь в сторону и попытайтесь правой рукой коснуться правой пятки.
    3. Наклонитесь в другую сторону и попытайтесь левой рукой коснуться левой пятки.
    4. Сделайте 20 из них, чтобы закончить один подход. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

    Чего нельзя делать — Не ставьте ступни слишком близко к бедрам.

    9. Скручивание с откидным ножом

    Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Как это сделать
    1. Лягте на циновку. Вытяните руки над головой. Это исходное положение.
    2. Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
    3. Попробуйте дотронуться руками до колен.
    4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

    Чего нельзя делать — Не кладите голову полностью на пол между повторениями.

    10.Русский Твист

    Target — Косые мышцы живота, верхний пресс, нижний пресс и ягодицы.

    Как это сделать
    1. Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного откиньтесь назад. Соедините ладони, чтобы уравновесить тело. Это исходное положение.
    2. Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

    Чего нельзя делать — Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.

    11. Попеременные удары пальцами ног лежа

    Цель — Нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы живота и ягодицы

    Как делать
    1. Лягте на коврик и поднимите обе ноги.Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и задействуйте корпус. Это исходное положение.
    2. Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой стопы правой рукой.
    3. Согнитесь назад.
    4. Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться правой стопы левой рукой. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

    Чего нельзя делать — Не беспокойтесь, если вы не можете дотронуться до ступни. Постарайтесь дотянуться до колена и как можно ближе к стопе.

    12.Crossbody Mountain Climbers

    Target — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Как это сделать
    1. Примите положение планки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии. Не поднимайтесь вверх и не изгибайтесь вниз. Это исходное положение.
    2. Оторвите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
    3. Верните правую ногу в исходное положение.Теперь оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди.
    4. Ускоряйтесь и делайте это так, как будто вы бежите! Сделайте 2 подхода по 25 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв перед следующим упражнением.

    Чего нельзя делать — Не располагайте ладони слишком далеко от тела и не опускайте шею или поясницу.

    13. Burpees

    Target — Тренировка всего тела, которая также нацелена на пресс.

    Как это сделать
    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
    3. Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
    4. Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
    5. Прыгайте вертикально и вытяните руки над головой.
    6. Мягко приземлитесь на пол.
    7. Снова встаньте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки. Сделайте 3 подхода по 8 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв между подходами.Кроме того, сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

    Чего не делать — Не ставьте недостижимые цели. Берпи сложно делать. Количество сделанных бёрпи не имеет значения. Важно то, сколько вы делаете, сохраняя правильную осанку.

    14. Планка

    Target — Верхний пресс, нижний пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

    Как это сделать
    1. Встаньте на колени на циновке.
    2. Положите локти на коврик.
    3. Вытяните правую ногу назад, затем левую.
    4. Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро ​​в напряжении.
    5. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

    Чего нельзя делать — Не располагайте ладони далеко от плеч. Не опускайте поясницу и не поднимайте ее.

    15. Боковая планка

    Target — пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

    Как это сделать
    1. Примите позу боку, полулежа справа.Поставьте левую ногу на правую ногу и поставьте ее на пол.
    2. Положите локоть прямо под плечо, а левую руку — на талию.
    3. Поднимите таз от пола. Ваша спина должна совпадать с шеей и головой.
    4. Чтобы немного усложнить задачу, широко раскройте левую руку.
    5. Удерживайте эту позу 30-60 секунд. Продолжай дышать.
    6. Опустите тело. Сделайте 10-секундный перерыв, поменяйте сторону и сделайте то же самое с другой стороной. Новичкам достаточно одного подхода.По мере продвижения вы можете увеличивать время и подходы.

    Чего нельзя делать — Не опускайте таз.

    Чтобы сделать его более эффективным и быстрым, вот советы 8 экспертов по фитнесу. Прокрутить вниз!

    Полезные советы 8 экспертов по фитнесу


    Сара

    Выполнение скручиваний пресса и соблюдение ускоренной диеты — неправильный способ избавиться от жира на животе. Если вы действительно хотите похвастаться подтянутым животом, вам следует придерживаться сбалансированной диеты со всеми полезными жирами, а не голодать.

    Вам также следует заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Выполняйте бёрпи, боковые планки и скручивания на велосипеде.

    Сара: tabatalive.com


    Лаура Лондон

    Чтобы избавиться от дряблости живота, вашими основными упражнениями должны быть V-up, планка и велосипедные скручивания.

    Лаура Лондон: lauralondonfitness.com


    Лори Л. Шемек

    HIIT очень эффективен для полного похудания, особенно для удаления стойкого жира на животе.Если вы неправильно питаетесь, у вас наступила менопауза или вы не худеете, вам следует выполнять эти упражнения. Не позволяйте названию пугать вас, ведь именно вы определяете интенсивность. Имеет значение ваше воображаемое усилие.

    Лори Л. Шемек: drlorishemek.com


    Келли Ренни

    Практика планок, подъемов ног и скалолазов через кросс-боди.

    Келли Ренни: busymumfitness.com/


    Энтони Тракс

    Практикуйте подвешивание на велосипеде, приседания со скамьей на наклонной скамье и наклонные носки.

    Anthony Trucks: truckstraining.com


    Ли Броган

    HIIT-спринты творят чудеса. Кроме того, бокс и табата отлично подходят для избавления от жира на животе.

    Lee Brogan : gymfreetrainers.com


    Doonya

    Ничто не сравнится с упражнениями Flick step, sweep и twist, когда дело доходит до потери жира на животе.

    Doonya: www.doonya.com


    Kerry P. Taylor

    Попробуйте подъемы на полу-турецком, раскрутите колесо для пресса и повороты стоя, чтобы получить плоский живот, о котором вы всегда мечтали.

    Керри П. Тейлор: www.212healthandperformance.com


    И последнее, но не менее важное: вот еще несколько способов / советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.

    Советы по образу жизни, чтобы уменьшить жир на животе

    Снижение уровня жира в брюшной полости — это 80% правильного питания. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с достаточным количеством макро- и микроэлементов. Самое главное, откажитесь от еды на вынос и фастфуда. Ешьте пищу, приготовленную дома (2).

    Всегда носите с собой бутылку с водой и не забывайте пить воду в течение дня (3).

    • Короткие серии упражнений

    Согласно недавним исследованиям, вместо многочасовых тренировок или бега на несколько миль, короткие серии активных упражнений очень полезны для уменьшения количества упрямого жира (2), (4).

    Сократите потребление сахара, чтобы уменьшить жир на животе (5). Вместо этого используйте мед или пальмовый сахар.

    Потребление большого количества соли вызывает задержку воды в организме (6), (7). Уменьшите потребление натрия, чтобы увидеть разницу в уровне жира на животе.

    • Увеличьте потребление витамина C

    Витамин C важен для секреции карнитина, соединения, которое помогает организму преобразовывать жир в энергию.Он также помогает блокировать кортизол — гормон, который выделяется организмом при стрессе (8). Исследование, проведенное в Йельском университете, предполагает потенциальную связь между резкими скачками уровня кортизола и абдоминальным жиром (9). 10 ).

  • Имбирь: Было обнаружено, что имбирь уменьшает чувство голода и, таким образом, может помочь в снижении веса (11).
  • Кайенский перец: Капсаицин, обнаруженный в перце, незначительно повысил скорость метаболизма в исследовании, проведенном на мышах (12).
  • Корица: Корица может предотвратить метаболический синдром, который часто характеризуется избытком жира в области талии (13).

Включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (14), тем самым снижая вероятность накопления жира в брюшной полости.

Многие думают, что пропуск завтрака помогает быстро похудеть. Напротив, пропуск завтрака — большая ошибка. Это увеличивает вздутие живота и заставляет ваше тело голодать, что является ключом к увеличению абдоминального жира (15).

  • Хороший сон на ночь

Достаточный сон очень важен для контроля веса. Каждому нужно от шести до восьми часов сна. Согласно недавнему исследованию, слишком много сна или его недостаток может привести к увеличению веса (16).

Заключение

Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях. Это сложно, но возможно. Следуйте советам специалистов, делайте упражнения, правильно питайтесь, и вы заметите разницу в своей талии. Ваше здоровье!