Уходит вес почему: Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Содержание

Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

  • Недостаточное употребление воды;
  • Слишком строгая диета;
  • Низкая физическая активность;
  • Неправильный подсчет калорий;
  • Употребление большого количества соли в пище;
  • Слишком плотные ужины;
  • Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.
shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

  • Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
  • Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
  • Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
  • Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
  • Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
  • Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
  • Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
  • Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
  • Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
  • Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия . Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:
  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com
Как понять, что дело именно в этом:
  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также 🧐

Почему вес не уходит : причины, советы

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1 Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2 Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».

3 Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4 Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5 Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6 Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Наши специалисты

Название статьи: Почему не уходит вес. Вступление. Почему не уходит вес? Я так мало ем, но почему не худею? Перепробовала много диет, но я так и не похудела? Посещаю тренировки каждый день, а вес стоит на месте? Давайте вместе попробуем разобраться в данных вопросах, они волнуют многих, но ответ так и не находят. Все же основной вопрос в том, почему не уходит вес, если ты все делаешь правильно. Причин множество и необходимо все же обратить на такие моменты как возрастной фактор, известно, что лишний вес уходит быстрее и легче до 30 лет. До этого возраста метаболизм в организме проходит быстрее. Есть такое понятие как старый и молодой жир, есть лишние килограммы, которые откладывались годами, молодой жир, такой жир он в теле недавно. Избавиться от жира в обоих случаях можно благодаря сбалансированному питанию и регулярным тренировка, только время топки жира молодого будет проходить быстрее, чем старого. Ниже рассмотрим подробно 6 основных причин, по которым не уходит вес. Надеемся, после прочтения данной статьи, у вас не останутся вопросы, и вы воспользуетесь полученной информацией для своего блага. Основные причины по которым не уходит вес. 1 Заболевание щитовидной железы Одной из частых причин к препятствию снижения веса является проблемы с щитовидной железой. Если наблюдается отклонения от нормы показателей гормонов щитовидной железы, то в большинстве случаев вес трудно уходит или не уходит совсем. При таком заболевании как гипотиреозе замедляется обмен веществ в организме и большая часть углеводов, а также правильных жиров откладываются в жировую ткань. Чтобы своевременно найти причину лишнего веса, следует быть внимательным к своему организму, сдавать анализы, сбалансированно питаться. Так вам удастся снизить вес, и укрепить свое здоровье. 2 Малая физическая активность Мы думаем, что очень много двигаемся. На самом деле неосознанно выбираем короткий путь если идем домой, вместо пешей прогулки выбираем транспорт и много других предпочтений в сторону сокращения физической активности. Процесс жиросжигания в организме минимален. Люди, которые не знают сколько примерно потребляют калорий в день, у них возможен дефицит калорий. В следствии чего появляется усталость из-за малого количества пищи в рационе. Поэтому активности меньше, движений меньше и больше отдыха. Существует простая схема, чем больше расход калорий, тем больший дефицит калорий, соответственно тем больше сгорит жировой ткани. Поэтому рекомендуют выполнять долгие кардиотренировки, чтобы за достаточно небольшой срок максимально скинуть вес. Чтобы повысить свою физическую активность, в лагере «Будь в Форме» есть уникальная возможность отправиться в походы. Вам предоставляются маршруты под руководством опытных специалистов лагеря. Цель данных походов помочь справится с лишним весом, заодно насладиться пейзажи местных красот. Общение в команде, благоприятный климат, чистый воздух все это мотивирует человека. А также помогает настроиться на положительный результат. Надо отметить пользу от групповых занятий в лагере «Будь в Форме» аэробикой, танцами (зумба, восток), растяжкой, йогой. Все это так же включает вас в активность и помогает сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. 3 Слишком жесткая диета при похудении Кто только из нас не «сидел» хоть раз на диете, некоторые даже перепробовали миллион всяких диет. Ограничение дневной калорийности основа практически всех диет. Бывало и не раз, что при неверно составленной диете образовывалась яма в дефиците калорий. Например, при таких диетах как кефирная или гречневая с большим дефицитом калорий, первые недели происходит потеря веса. Затем вес останавливается, в организме появляется усталость и вам опять хочется есть еще больше чем раньше. Из-за этого часто происходят срывы в еде, и вы начинаете есть все без разбора. При таких диетах организм испытывает стресс и поэтому он включает защитную реакцию. Замедляются обменные процессы, чтобы сохранить энергии как можно больше. Как следствие процесс жиросжигания снижен. Очень частые случаи, вроде человек ничего практически не ест, а вес не уходит.

Почему вес уходит сам по себе? | Начни с тренировки

Если ты сидишь на диете и занимаешься спортом, то потеря лишних килограммов – это хорошо. Но если вес уходит сам по себе без усилий с твоей стороны, то это может быть признаком заболеваний.

Потеря веса в рамках запланированного похудения – это хорошо, но если вес уходит сам по себе без усилий с твоей стороны, то это может стать признаком опасных заболеваний. Колебания в весе – это индикатор того, что происходит в организме.

Потеря от 5 до 10% веса тела за 3-6 месяцев говорит о том, что необходимо пройти медицинское обследование.

Также необходимо задуматься о своем образе жизни, питании, проанализировать самочувствие, чтобы выявить нездоровые симптомы. Эти семь обстоятельств могут стать причинами непреднамеренной потери веса.

Рак

Онкологические заболевания могут привести к сильной потере веса, они вызывают истощение организма. Состояние истощение при раке называется кахексия, для него характерны нарушения энергетического баланса и отрицательный белковый баланс. Человек теряет жировую и мышечную массу, так как его тело подвержено сильным воспалениям.

Стресс

При сильном стрессе пропадает аппетит, причина заключается в том, что гипоталамус в головном мозге вырабатывает гормон кортикотропин, подавляющий чувство голода. Одновременно с этим надпочечники начинают вырабатывать адреналин, в состоянии стресса организм готовится противостоять потенциальной опасности, в такие периоды он не нуждается в пище, расходуя собственные энергетические запасы.

Заболевания кишечника

Непереносимость лактозы или глютена, болезнь Крона и другие заболевания кишечника не позволяют организму усвоить питательных веществ из пищи. В результате человек питается в обычном режиме, но при этом начинает худеть. Если потеря веса сопровождается неприятными ощущениями в области кишечника, необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

Диабет

Нередко при диабете пациенты стремительно теряют вес, тело накапливает много сахара, но не может использовать его в качестве источника энергии. Вместо углеводов тело сжигает жиры и мышечные ткани. Помимо потери веса диабет можно распознать по онемению конечностей, усилившейся жажде, частым позывам к мочеиспусканию.

Заболевания щитовидной железы

Функции щитовидной железы заключаются в регулировании обменных процессов, поэтому ее заболеваниях происходят колебания веса тела. При гипертиреозе, то есть гиперактивности щитовидной железы, метаболизм становится быстрее, это вызывает потерю веса. К другим признакам гипертиреоза относят тревожность, повышение пульса, расстройства сна и тремор в конечностях.

Ревматоидный артрит

Это хроническое воспалительное заболевание, при котором поражение затрагивает суставы. Противовоспалительная активность организма вызывает сильную быструю потерю веса за счет увеличения расхода энергии, ежедневно тело сжигает больше калорий и жира.

Паразиты

Многие паразиты связаны с таким симптомом, как потеря веса тела, особенно гельминты и простейшие в желудочно-кишечном тракте. Другими симптомами наличия паразитов являются потеря аппетита, тошнота, рвота, расстройства кишечника.

Что происходит с телом во время похудения

Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.

Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков

Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

9 неочевидных причин, почему вес не уходит — Рамблер/женский

Если к лету постройнеть не удалось, самое время начать худеть к Новому году! Проведем работу над ошибками, которые препятствовали избавлению от всего лишнего, стояли преградой на пути к стройности и подрывали вашу веру в себя!

О не самых очевидных, но важных причинах, почему вес стоит на месте, — рассказывает MedAboutMe.

Какие диеты не помогут похудеть?

Согласно опросу, проведенному в Германии, тяжелее всего похудение дается тем, кто мимолетно увлекся диетами от знаменитостей или стал худеть за компанию с другом. И это понятно! Недостаточная мотивация приводит к тому, что любое ограничение воспринимается человеком, как посягательство на свободу выбора. Как результат, худеющий «соскакивает» с диеты и возвращается к привычному меню.

97% людей, придерживающихся диеты, вернули все, что потеряли в течение трех лет после окончания диеты.

Значит ли это, что диеты неэффективны? В какой-то мере — да! А все потому, что главное правило обретения и сохранения стройности — полноценное питание и здоровый образ жизни. Какие ошибки не вписываются в эффективный план похудения?

Вы урезаете калории

Калории нужно не урезать, а замещать! 200 ккал, полученные из жареной картошки, хотдога или бифштекса, совсем не те же самые, что пришли в организм вместе с запеченной рыбой или свежими огурцами. Резкое сокращение калорий замедляет метаболизм. Избавьте свой организм от ненужного стресса, найдите здоровую альтернативу вредным продуктам! Чтобы жировые запасы таяли, вместо чебурека съешьте бутерброд из цельнозернового хлеба, листика салата, кусочка сыра и ломтика грудинки. Вкусно, сытно и полезно!

Пропускаете утренний прием пищи

Почему фрукты и сладости диетологи советуют употреблять в первой половине дня? Потому что калории, которые поступили в организм утром, практически без остатка преобразуются в энергию и не откладываются «про запас». А вот если энергии нет, организм включает режим «экономии», и все, что человек съедает после обеда, направляет в «жировое депо» — чтобы было на чем «продержаться» завтра утром. Встречайте новый день хотя бы с легким завтраком!

Рассказывая об энергетической ценности каждого приема пищи, диетологи в шутку говорят своим клиентам: калорийность завтрака делите на два, обеда — считайте как есть, а калорийность ужина сложите вдвое.

Полагаетесь на чаи для похудения

Вера в народные средства для похудения и в модные суперфуды «расхолаживает» организм. Доверяя рекламе, человек перестает контролировать свой рацион, ведь «чудо-средство не даст жирам усвоиться!». Стоит ли говорить, что это не так?

Вместо снижения веса человек рискует набрать еще больше, столкнуться со сбоями обмена веществ и в работе выделительной системы. Большинство «вспомогательных» средств для похудения обладают мочегонным и слабительным эффектом, и что еще опаснее — подрывают здоровье.

Неправильно воспринимаете жиры

Жиры полезны и без них невозможно похудение, как и обретение длительного чувства сытости. Опасно не только отказываться от них вовсе, покупая лишь обезжиренные продукты, но и налегать на них все время — предпочитая свинину и баранину другим видам мяса. Во всем важна золотая середина!

Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.

Если худеющий регулярно посещает спортзал, «легкий» жир замещается «тяжелой» мышечной массой. Как результат — цифра на весах не движется, но человек худеет — объемы тела меняются, контуры становятся четче.

Допускаете минутные слабости

Идеальный завтрак, диетический обед, правильный ужин, который не нужно отдавать врагу. Человек тренируется в спортзале и регулярно ходит в бассейн. А лишний вес все не уходит. Почему?

Часто люди недооценивают перекусы. Между правильными завтраками, обедами и ужинами случаются незапланированные перекусы — парочка съеденных конфет, стакан сладкой газировки, бутерброд с колбасой. Таким образом, за день может набежать приличное количество «пустых калорий». Не разрешайте маленьким слабостям влиять на исход вашего похудения, планируйте все приемы пищи!

Постоянно ощущаете голод

Одна из популярных ошибок худеющих — питаться «маковым зернышком». Другими словами — практически ничего не есть. Ошибочно думать: мало питания — эффективное похудение. Человек, который часто испытывает голод во время диеты, не худеет, а толстеет! А все потому, что дефицит еды организм воспринимает как «тяжелые времена» и всеми силами копит жир.

Португальские ученые из Университета Порту разработали вакцину против ожирения. Препарат способствует производству антител на гормон грелин, который контролирует пищевое поведение. Вакцина уже была опробована на мышах и показала достойные результаты. Но до применения препарата на людях еще далеко — необходимы длительные клинические испытания.

Игнорируете природные механизмы защиты

Жировые запасы нужны организму не только для поддержания его активности, но и в качестве «защиты» от неблагоприятных факторов окружающей среды. За счет удержания тепла в организме, они помогают поддерживать оптимальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы организма. Как раз по этой причине зимой люди набирают 2-2,5 кг сверху нормы.

Чтобы у организма не было необходимости формировать «спасательный круг» вокруг талии — одевайтесь по погоде и не впадайте в зимнюю спячку, сохраняйте активность!

Не можете победить стресс

Источник стресса может быть любым, но его влияние на организм остается неизменным. Помимо проблем со здоровьем, стресс влияет на вес. Высокое содержание гормона стресса — кортизола в организме способствует увеличению числа жировых клеток. Обильная еда способствует росту этих клеток, и как следствие, — размытые контуры тела! Учитесь расслабляться и никогда не заедайте тревогу!

Американские социологи опубликовали интересные данные. Если человек обедает в компании с другом, он обычно съедает на 35% больше, чем, если бы ел в одиночку. Если же он трапезничает с группой людей — из 7 и более человек, он съест на 96% больше, чем, если бы питался сам!

Испытываете страсть к диетам

Диетологам известны случаи, когда человек подбирает 2-3 диеты и последовательно следует им, таким образом, поддерживая фигуру в норме. И это действительно дает результаты, но до поры до времени.

Дело в том, что все диеты — это временная мера. Они рассчитаны на строго определенный период и максимально быстрое достижение цели. Им нельзя следовать постоянно! Дефицит витаминов и минеральных веществ, белков, жиров или углеводов подорвут здоровье и ухудшат состояние волос и ногтей, остановят рост мышечной массы и повысят хрупкость костей. Вес при этом тоже остановится — постоянные ограничения будут способствовать замедлению веществ и появлению «эффекта плато».

Чтобы контролировать вес, не нужна череда диет! Необходимы полезные привычки, переход на здоровую пищу и сбалансированная система питания.

Почему не всем удается похудеть? Мнение экспертов

Снизить вес — непростая задача, еще сложнее удерживать достигнутый результат. Как ни парадоксально звучит, но для того, чтобы снизить вес, необходимо как минимум этого захотеть! Многие ищут вторичную выгоду в ожирении и здесь не обойтись без помощи психолога. Изменить привычный, сложившийся десятилетиями образ питания и жизни готов не каждый. Большинство худеют самостоятельно, без помощи квалифицированного специалиста, как правило, изнуряя себя ограничительными диетами, теряя при этом не жировую, а мышечную ткань. Такое некачественное снижение веса приводит к еще большему набору веса, а то и вовсе к развитию заболеваний.

Ожирение — заболевание многофакторное, поэтому так важно найти причину:

Избыток калорий — пищевой дневник позволяет трезво оценить ситуацию — насколько больше потребляется калорий, чем это необходимо. Физическая активность — если нет занятий в зале, шагомер позволит оценить вашу повседневную активность. Мышечная ткань тратит калории, способствует нормализации углеводного обмена. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к набору веса. Гормональные нарушения — заболевания щитовидной железы, опухоль надпочечников, травмы головного мозга. Хронический стресс. Генетическая предрасположенность. Искусственное вскармливание.

Факторы, определяющие успех в снижении веса:

Лечение и длительное сопровождение квалифицированным врачом (выявление причин, определение состояние здоровья, сбалансированный рацион, лечение при необходимости). Помощь психолога (определение уровня и причин стресса, терапия и профилактика, поддержание мотивации). Помощь тренера (определения вида и продолжительности нагрузки). Поддержка близких и родственников. Наличие стройных друзей. Умение планировать. Генетические данные.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Факторы, которые мешают снижению веса:

1. Низкая мотивация

Мотивация — очень важный фактор для успешного снижения веса. Четкое представление о том, какого результата мы хотим достичь, и для чего нам нужно снизить вес, помогают достичь видимых результатов, и, что немаловажно, удержать их. Женщины обычно более мотивированы, нежели представители сильного пола. Для женщины очень важна эстетическая составляющая — хорошо выглядеть, иметь возможность носить одежду, которая нравится, производить впечатление на мужчин.

Мужчин же, напротив, редко беспокоит внешний вид. Мужчины, в основном, приходят к диетологу с целью снижения веса лишь тогда, когда появляются какие либо проблемы со здоровьем (одышка, повышенное давление, проблемы с суставами, сахарный диабет и т.п.). Если человек не знает, чего он хочет, и не понимает, для чего ему худеть, похудеть будет сложно. Когда человек не сам приходит к диетологу, а его насильно приводит кто-либо из родственников или друзей, соответственно, мотивация на снижение веса будет очень низкая, и шансы похудеть близки к нулю. Более того, такой пациент будет сопротивляться, и даже может набрать вес!

2. Несоблюдение режима питания

Если человек не завтракает, пропускает обед, в течение дня перекусывает чем попало, а вечером приходит домой и «опустошает» содержимое холодильника, в таких условиях крайне сложно снизить вес. Любите себя, не пропускайте завтрак и обед. Полноценно питаясь в течение дня, вы избежите вечернего переедания, и процесс снижения веса будет проходить намного эффективнее и комфортнее.

3. «Голодные» диеты

Принято считать, что для снижения веса нужно «сидеть» на одной куриной грудке с овощами, кефире, яблоках и т.п. Такие способы снижения веса ни к чему хорошему не приводят — диеты с очень низкой калорийностью приводят к замедлению обмена веществ, так как если в организм поступает слишком мало энергии, то он начинает переходить в режим «экономии» энергии. Более того, такие диеты часто приводят к срывам — после голодовки человек «набрасывается» на еду, начинает есть все подряд, и потерянные килограммы быстро возвращаются назад.

4. Недостаток сна, привычка ложиться поздно

Если вы систематически ложитесь спать после полуночи, нарушается выработка гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения (лептина и грелина), а также мелатонина, обладающего антиоксидантной и противоопухолевой активностью. По статистике, люди, работающие в ночные смены, чаще страдают ожирением и онкологическими заболеваниями!

5. Заболевания, мешающие снижению веса

Снижение функции щитовидной железы, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа (являются следствием избыточного веса, и в то же время, мешают его снижению). Синдром обструктивного апноэ сна — состояние, сопровождающееся громким храпом во сне, остановками дыхания во сне, и повышенной дневной сонливостью; часто развивается у пациентов с тяжелой степенью ожирения.

Как следствие, организм не отдыхает полноценно, не насыщается кислородом в необходимом количестве, и обмен веществ замедляется. К тому же, это состояние опасно для жизни и требует обязательного обращения к врачу.

Резюме: чтобы добиться успеха в снижении веса, важно четко представлять себе конечный результат. Ставьте себе адекватные цели: не стоит ставить себе цель похудеть на 20 кг за 1 месяц. Нормальная скорость снижения веса (за счет жировой массы) 2-4 кг в месяц. Соответственно, вы можете комфортно похудеть на 20 кг за 5-10 месяцев. Ложитесь спать вовремя, не пропускайте основные приемы пищи, не сидите на голодных диетах, обращайтесь за помощью к врачам-специалистам (с целью выявления сопутствующих и способствующих ожирению заболеваний).

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Могу сказать однозначно, что все люди, желающие похудеть — худеют!

Если человек решился, и ему помогает в этом грамотные специалисты, и есть поддержка родных и близких — все возможно!

Не бывает безвыходных ситуаций. Человек не худеет только в том случае, если есть на то психологические причины и его банальное нежелание в себе перемен. Он, вроде, как и хочет, но не может, и говорит: «сила есть, а воли нет».

Факторы, несомненно, влияющие на похудение:

возраст (часто после 45 снизить вес женщинам сложнее, чем в 35-м возрасте), пол (мужчины снижают вес быстрее), наличие соматических заболеваний, особенно органов желудочно—кишечного тракта (влияют на процессы всасывания, усвоения питательных веществ и выведения продуктов метаболизма), гормональные нарушения — наличие эндокринных заболеваний, связанных с приемом гормонов извне, проблемы со щитовидной железой, ее гипофункция или вовсе отсутствие щитовидной железы, сахарный диабет.

Однако повторюсь, данные факторы, влияют на скорость похудения, но не являются причиной отсутствия снижения веса при грамотном подходе. Главное — не экспериментировать самостоятельно, иначе с каждой попыткой успех будет отодвигаться на долгосрочную перспективу, и скинутые килограммы будут возвращаться вновь, приводя с собой «подмогу».

Цыбикова Эмилия Викторовна, кандидат медицинских наук, врач тибетской медицины

На результаты похудения влияет в первую очередь питание. Склонность к полноте определяется природной конституцией человека, а именно замедленным обменом веществ. Медленное пищеварение — автоматический приказ организму накапливать жир. И напротив, быстрый обмен веществ — естественный «сжигатель» жира.

Главная ошибка при составлении диет для похудения — простое сокращение количества пищи или переход на низкокалорийные продукты без их учета специфических свойств. Между тем, все продукты разделяются на согревающие и охлаждающие. Первые ускоряют обмен веществ, вторые — замедляют его и способствуют ожирению.

К охлаждающим продуктам относятся не только калорийные продукты, такие как картофель, пирожные, торты, сахар, конфеты, пироги. Охлаждающее действие оказывают также крупы, большинство овощей и фруктов, молоко и молочные продукты. Что получится, если составить диету на основе охлаждающих продуктов? Если это продукты низкокалорийные, организм станет получать меньше энергии. Но обмен веществ будет замедленным, а значит, даже эти скудные поступления энергии организм будет стремиться превратить в жировые отложения. Для этого он перейдет в режим жесткой экономии, отнимая калории у физической и умственной деятельности, чтобы сделать запасы жира. Как результат, упадок сил, слабость, апатия, снижение физической умственной и работоспособности. А лишние килограммы не уходят!

С другой стороны, если питание будет согревающим, то количество калорий не столь уж важно. При быстром обмене веществ потратятся они на физическую и психическую активность. Поэтому первое правило всех диет для похудения — питание должно быть согревающим!

Это значит, не употреблять овощи, зелень и сырые фрукты, а только в термически обработанном виде. Молоко не поможет вам похудеть. Если его и пить, то только горячим и обязательно с добавлением мускатного ореха или корицы. Эти и другие пряности (за исключением шафрана и лаврового листа) обладают мощным согревающим действием и помогают ускорить обмен веществ. Для лучших результатов похудения будут полезны черный перец, острый красный перец, кориандр, кардамон, укроп (зелень и семена), куркума, а также упомянутые мускатный орех и корица. Без пряностей похудеть очень трудно!

Еда ни в коем случае не должна быть охлажденной, из холодильника — только горячей! По возможности следует заменить охлаждающие продукты на согревающие: сахар на мед, свинину на баранину, сливочное масло на топленое. Из овощей согревающее действие оказывают баклажаны, тыква, термически обработанные томаты, репа. Их смело можно включать в диету для похудения. Кукурузное и рапсовое масло следует исключить, намного полезнее подсолнечное. Молодые сыры, кефиры, йогурты охлаждают организм. Не включайте их в диету для похудения, хотя содержат минимум калорий. Твердые выдержанные сыры будут намного полезнее, хотя они и имеют более высокую жирность.

Ешьте рыбу, нежирную курицу, филе утки, индейки. Это все согревающие продукты, в которых нет смысла себя ограничивать. И никаких бессолевых диет! Если у вас нормально почки работают, вреда никакого от соли не будет. А вот отказ от нее может свести на нет все попытки похудеть. Ведь соль согревает организм и пищеварение ускоряет.

И еще одно важнейшее правило: никогда, ни при каких условиях не запивайте пищу холодной водой или охлажденными напитками! В Дании холодной водой поят свиней, чтобы они прибавляли сало. То же происходит и с нами. Холодные напитки резко замедляют пищеварение, служат причиной избыточного веса.

Нарушение каждого из этих правил напрямую влияет на результаты похудения. Например, если вы будете запивать свои бессолевые салаты из холодных сырых овощей охлажденной диетической водой, то ничего кроме нервного расстройства, бессонницы вы не получите!

Похудение тепла требует еще и одного обязательного компонента — физической активности. Вовсе не обязательно себя изнурять в фитнес-центрах, но ежедневные пешие прогулки — непременное условие похудения.

Андрей Васильевич Мартюшев-Поклад, к.м.н., лауреат премии Правительства РФ в области науки и техники, специалист в разработке новых лекарств, в управлении здоровьем и превентивной медицине

Практически все люди, желающие похудеть, имеют в рационе продукты из рафинированных углеводов — прежде всего, сахара и муки высшего сорта.

Как показывают исследования последних лет, такие продукты опасны не только тем, что представляют из себя «пустые калории». Оказывается, они способны вызывать психическую и физическую зависимость, очень похожую на наркотическую. Что происходит, когда наркоман пытается «завязать»? Мучительная ломка. Именно она мешает многим людям перейти на здоровое питание.

У всех ли людей возникает такая зависимость? Нет. Примерно треть людей могут легко отказаться от сладкого и мучного — обычно это те, кто не испытывает тягу ни к алкоголю, ни к курению. Примерно у трети зависимость умеренная, ее можно преодолеть на силе воли. И примерно у трети зависимость настолько сильна, что отказ от сладкого и мучного они переживают как настоящий синдром отмены. Для них характерны навязчивые мысли, резкие колебания настроения, беспокойство или апатия, и другие психические и даже физические проявления этого синдрома.

От чего зависит, в какую треть попадете вы? На это влияет устойчивость к стрессам, определяемая как наследственностью, так и факторами среды. У людей, перенесших сильный травмирующий опыт (особенно в детстве), разлуку с близкими, одиночество и т.п., гораздо выше риск развития зависимости — будь то наркотики, алкоголь, табак или рафинированные углеводы. Как «соскочить» с рафинированных углеводов тем, кто попал в группу риска?

Во-первых, нужно понимать, что цель здорового питания — не сбросить вес, а стать здоровым, продлить жизнь и улучшить ее качество. Поэтому следует настроиться на «игру вдолгую», на стратегические изменения в своем образе жизни.

Во-вторых, нужен основательный и последовательный подход. Кроме полного отказа от рафинированных продуктов (которые нужно воспринимать как наркотик, иначе будут «исключения» и неизбежные срывы) необходимо сформировать новые пищевые привычки, в которых просто не останется места для продуктов, вызывающих зависимость.

В-третьих, нужен четкий план действий на каждый день, на ситуации искушений и возможных срывов. Нужны единомышленники, к которым можно обратиться за поддержкой и советом.

Почему лишний вес не уходит и ты не можешь похудеть

Почему не уходит вес — вечный вопрос, на который есть ответ. Ты очень стараешься, но упускаешь некоторые важные детали (иногда вполне очевидные). Мы составили для тебя чеклист — сверйся, запоминай и исправляй.

1 Забываешь считать калории

Ты наверняка читала о диетах, которые обещают быстрое похудение без подсчета калорий? Увы, но так не получится. Без учета (хотя бы приблизительного) энергии, которую ты получаешь, ты сама не заметишь, что переедаешь

Что делать: чтобы держать процесс под контролем, заведи дневник питания и заноси в него калорийности своих завтраков, обедов и ужинов. Ценность одного приема пищи не должна превышать 300 ккал. Не забывай указывать перекусы. Чаепития  с печеньем или конфетами могут быть более калорийными, чем основные приемы пищи. Это не значит, что от них нужно отказаться — достаточно контролировать.

Не пропустите

2 Исключаешь жир

Перестань искать заветную цифру 0% на упаковке продуктов. Удаляя жир из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-то заменить, иначе продукт потеряет консистенцию и вкус. Обычно используют рафинированный сахар (дополнительный источник калорий!), либо сахарозаменитель. Уровень сахара в крови не повышается — ты не получишь нужного эффекта, а тяга к простым углеводам усилится.

Что делать: выбирай продукты с низким процентом жирности: молоко — 1,5–2,5%, творог — до 5%, сметана — 10–15%.

Не пропустите

3 Сильно урезала рацион

«Не ем, а вес не уходит», — история именно об этом.  Жесткие диеты переключают все процессы в режим экономии. Скорость распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, лишний вес уйдет медленнее.

Что делать: снижай норму не больше, чем на 500 ккал.

4 Часто взвешиваешься

Невероятно, но факт: весы не покажут точно, сколько веса уходит. Даже в течение суток цифра может колебаться в пределах от 500 г до 2 кг из-за задержки воды. Контролировать его каждый день (а тем более чаще) не имеет смысла.

Что делать: взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, натощак).

5 Налегаешь на белок

Они хорошо насыщают, на их усвоение организм тратит много энергии. Но, если их слишком много, рН внутренней среды организма с щелочного изменится на кислый. Это чревато снижением активности гормонов и ферментов, вес уходит медленно.

Что делать: блюда с протеинами нужно обязательно сочетать с ощелачивающими продуктами — зеленью, овощами. Их объем должен превышать порцию белка в 3 раза.

6 Увлеклась фруктами

В сладких есть простые сахара, которые могут откладываться в виде жира.

Что делать: есть их не на десерт, а в отдельный прием пищи. Например, на полдник. И не больше 250–300 г в день.

7 Отказалась от сладкого

Если поставишь себе жесткие рамки, рано или поздно сорвешься. Чтобы не допустить этого, ешь сладости, когда ты сыта. Лучше днем (до 16.00), когда пищеварительная система наиболее активна. Калорийность порции не должна превышать 120 ккал. Но конечно, не стоит увлекаться.

Что делать: каждый раз, когда ешь сладкое, доставай спичку из коробка. Одного должно хватить на месяц.

8 Не ужинаешь

Еще одна причина, почему плохо уходит вес. Вечером организм начинает откладывать жиры про запас. Но рекомендации не есть после 18:00 работает плохо. Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, перерыв между едой более 8 часов может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита.

Что делать: ужинать. Лучший вариант — маложирная пища с минимумом углеводов. Например, 150 г курицы или индейки и салат из некрахмалистых овощей.

9 Голодаешь

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм — это приведет к нарушению метаболизма.  Как только ты что-то съешь, он молниеносно начинает накапливать килограммы. У тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.

Что делать: отказаться от строгих ограничений и голодовок, сбалансировать питание.

10 Не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. От недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь.

Что делать: наладить режим.

11 Испытываешь сильный стресс

Причина: кортизол. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а жировой — увеличивается.

Что делать: пойти к психологу, без этого не получится снижать вес.

12 «Питаешься иллюзиями»

Распространенная причина, почему не уходит вес на диете. «Я вообще ничего не ем» утверждает девушка размером ХХL. Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!

Что делать:следить за тем, что ты ешь.

13 Ты мало пьешь

Вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Она нужна всем органам и системам человека, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот почему на весах вес не уходит. 

Все реакции в нашем организме происходят в растворах. Поэтому при диете «на сухую» распад жиров будет крайне медленным. Постепенно приучай себя пить чистую питьевую воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30-40 мл воды на кг веса — твоя дневная норма (при заболеваниях почек и сердечно-сосудистых заболеваниях проконсультируйся с врачом).

Что делать: выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

14 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» — 331 ккал, а ведь это простые углеводы. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки и увеличивает аппетит.

Что делать: ограничивать себя.

15 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду, пока готовишь. Ты сама этого не замечаешь, но съедаешь больше твоей нормы — в итоге перестал уходить вес.

Что делать: следи, что и когда ты ешь. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся.

16 Калорийно перекусываешь

«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не уходит. Что делать: учти высокую калорийность полезных перекусов.Например, у меда оан такая же, как и у сахара. Салат — самый диетический вид пищи, но до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и топинги.

Что делать: уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.

17 Однообразно питаешься

Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона и недополучает витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить». Догадайся, уходит ли вес?

Что делать: добавь в рацион качественную, свежую и правильно термически обработанную пищу в рацион.

18 Усиленные физические нагрузки

Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, но вес не уходит при тренировках или даже прибавляется. Причина: мышцы тяжелее жира.

Что делать: обращать внимание не на суточные колебания веса. Объемы уходят, а вес стоит или увеличивается — это норма. Ты будешь более стройной и подтянутой.

19 Отказ от соли

Есть мнение, что худеющему человеку надо убрать соль в рационе. Но полный отказ ведет к снижению уровня натрия,и к отекам.

Что делать:есть не больше 5 гр в день (это половина чайной ложки).

20 Гормональный сбой

Вес не уходит даже при правильном питании из-за нарушения функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и тд.

Что делать:обратиться ко врачу, сдать анализы и худеть в комфортном режиме

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть заболевание, которое требует лечения.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Какая потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

  • усталость
  • потеря аппетита
  • изменение привычек в туалетах
  • рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

  • Побочные эффекты некоторых лекарств
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Болезнь сердца, почек, легких или печени
  • Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
  • хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
  • стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
  • Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
  • Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
  • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
  • слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Ваш вес может колебаться в течение года.Возможно, вы переборщили во время каникул и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Но если вы сбросите хотя бы пять процентов веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо.Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

2 Вы недостаточно едите.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас глютеновая болезнь.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может испортить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

5 У вас может быть панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

6 У вас диабет.

«Особенно на раннем этапе впервые возникший диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно примечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая снижение шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

Маркхэм Хайд Маркхэм Хайд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, работал с такими агентствами, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, и получил награды за репортаж от Общества профессиональных журналистов, а также штата Мэриленд, Делавэр и округ Колумбия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

Преимущества поддержания потери веса

Несмотря на то, что для многих людей похудеть сложно, еще сложнее удержать вес. Большинство людей, которые сильно теряют вес, восстанавливают его через 2–3 года. Одна из теорий восстановления похудания заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме.Из-за этого становится все труднее похудеть в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам не приветствуются крайне низкокалорийные диеты и быстрое похудание.

Рекомендуется терять не более 0,5–2 фунтов в неделю. Чтобы увеличить шансы на успешную долгосрочную потерю веса, необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Снижение веса до нормального для роста человека может принести пользу для здоровья.К ним относятся более низкий уровень холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая работа для сердца. Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получать пользу для здоровья на протяжении всей жизни.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны усилия и приверженность, как и для похудания. Цели похудания достигаются путем сочетания изменений в диете, привычках питания и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.

Стратегии поддержания потери веса

Стратегии, которые способствуют снижению веса, также играют важную роль в поддержании веса:

  • Поддерживающие системы, эффективно используемые во время похудания, могут способствовать поддержанию веса.По данным Национального реестра по контролю веса, 55% участников реестра использовали какие-либо программы для похудания.

  • Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже несложные упражнения, такие как ходьба или использование лестницы, имеют положительный эффект. Для поддержания потери веса рекомендуется активность, потребляющая от 1500 до 2000 калорий в неделю. Взрослые должны стараться заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня не менее 40 минут не реже 3–4 раз в неделю.

  • Диета и упражнения — жизненно важные стратегии для похудания и поддержания веса. Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.

  • Как только желаемый вес будет достигнут, можно попытаться постепенно добавить около 200 калорий здоровой, нежирной пищи к суточному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, дополнительные калории из здоровой пищи могут быть добавлены в ежедневный рацион до тех пор, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.Чтобы определить, как регулировка количества потребляемой пищи и физических упражнений влияет на вес, может потребоваться некоторое время и ведение записей. В этом может помочь диетолог.

Продолжение использования поведенческих стратегий необходимо для поддержания веса. Помните, что еда — это реакция на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию.

Временное возвращение к старым привычкам не означает неудачи. Обратите внимание на диету и упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и трудности в межличностном общении, и использование альтернативных методов совладания с такими ситуациями вместо еды может предотвратить возвращение к старым привычкам.

Цикл веса

Цикл веса теряет и набирает вес несколько раз. Некоторые исследования показывают, что смена веса на велосипеде, также называемая «диетой йо-йо», может иметь определенные риски для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования подходят не для всех.Лучшая стратегия — избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.

Один из мифов о циклическом изменении веса состоит в том, что человеку, который теряет и восстанавливает вес, будет труднее сбросить вес и поддерживать его по сравнению с человеком, который не прошел через цикл похудания. Большинство исследований показывают, что смена веса не влияет на скорость, с которой организм сжигает топливо. Кроме того, предыдущий цикл изменения веса не влияет на способность снова похудеть.Кроме того, смена веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира в области живота.

За дополнительной информацией всегда обращайтесь к своему врачу.

Почему я худею? 15 причин непреднамеренной потери веса

Непреднамеренная потеря веса может вызывать неприятные ощущения, особенно если это значительная сумма сразу. И хотя колебания между несколькими фунтами изо дня в день совершенно нормальны, когда вы испытываете приступ внезапной потери веса, это может немного беспокоить.Знайте, что есть множество причин для похудения, даже когда вы не пытаетесь этого сделать, многие из которых несерьезны.

В частности, быстрая потеря веса может указывать на широкий спектр внутренних проблем, таких как проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или стресс, аутоиммунные проблемы, дисбаланс щитовидной железы и многое другое. Для людей с вульвой особенно важно обращать внимание на любую быструю или неожиданную потерю веса, так как это может вызвать колебания гормонов в организме, а также изменения в менструальном цикле, — объясняет Эрика Зеллнер , MS, LDN, здоровье тренер в Parsley Health в Калифорнии.Слишком быстрая потеря веса также может привести к целому ряду дефицита питательных веществ, отмечает Зеллнер, и даже коррелирует со снижением метаболизма с течением времени.

Короче говоря, есть много факторов, которые можно отнести к быстрой потере веса.

Что вообще считается быстрой потерей веса?

Знайте, что колебания от двух до пяти фунтов в течение недели — это совершенно нормально, — говорит Зеллнер. Однако быстрая потеря веса обычно считается потерей более 5% массы тела в течение 6–12 месяцев, — говорит Зеллнер.

Быстрая потеря веса обычно считается потерей более 5 процентов массы тела в течение 6–12 месяцев.

Даже если вы на самом деле пытаетесь похудеть по какой-либо причине, от одного до двух фунтов в неделю считается безопасным показателем потери веса. «Большая потеря считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, образование камней в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма», — говорит Зеллнер.Принято к сведению.

Зачем мне худеть, даже если я много ем?

Непреднамеренная потеря веса может быть связана с целым рядом факторов, а не только с тем, что вы едите каждый день.

«Существует множество разных причин непреднамеренной потери веса, особенно если вы едите одинаковое количество еды или занимаетесь одинаковым количеством упражнений», — объясняет Линда Чжан, доктор медицины, хирург-бариатр и доцент хирургии в Mount Sinai. Больница в Нью-Йорке.Эти общие проблемы включают гормональные, такие как гипертиреоз, аутоиммунные заболевания, нарушение всасывания в кишечнике или даже инфекционные заболевания, объясняет Чжан.

Когда мне следует беспокоиться о неожиданной потере веса?

Если вас беспокоит, что вы теряете слишком много веса, и вы уже безрезультатно пробовали такие методы, как увеличение потребления калорий или сокращение тренировок, пора обратиться к врачу, — говорит Зеллнер.

Кроме того, необъяснимая потеря веса, как правило, сопровождается другими симптомами, такими как нерегулярная частота сердечных сокращений, чрезмерная усталость или жажда, повышенное беспокойство или нервозность, тремор, менструальные изменения, трудности со сном и многое другое, — говорит Зеллнер.Если вы испытываете какие-либо из этих проблем наряду с необъяснимой потерей веса, попробуйте записаться на прием к врачу, чтобы обсудить их.

15 причин необъяснимой потери веса

А теперь пора подробнее остановиться на быстрой потере веса и ее причинах.

1. Диабет I и II типов

      Да, неожиданная потеря веса на самом деле может быть результатом диабета обоих типов.«Организм не может получать энергию из пищи, потому что глюкоза не может попасть в клетки и обычно уходит с мочой пациентом вместо того, чтобы абсорбироваться», — объясняет Холли Ф. Лофтон , доктор медицины, директор по медицинскому контролю веса в больнице. Больница NYU Langone. По словам доктора Лофтона, когда высокий уровень глюкозы остается в кровотоке, а не абсорбируется, это приводит к недоеданию.

      Вместо этого ваше тело вынуждено получать питательные вещества из жира и мышц вашего тела, говорит Зеллнер, в результате чего вы неожиданно теряете вес.По словам Зелльнера, к другим симптомам диабета относятся сильная жажда и хроническая усталость, поэтому, если вы испытываете эти проблемы вместе с быстрой потерей веса, пора обратиться к врачу.

      2. Гипертиреоз

      Иногда внезапная потеря веса также может быть вызвана гипертиреозом (или болезнью Грейвса), гормональным состоянием, которое может вызвать проблемы метаболизма, такие как перепроизводство гормона щитовидной железы, говорит доктор Лофтон. «В вашем теле есть процесс, при котором ваш метаболизм изменился, так что вы сжигаете энергию быстрее», — говорит д-р.Лофтон.

      «Это заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чем нужно, и может привести к потере веса», — говорит Зеллнер, заставляя ваше тело сжигать мышцы и жир вместо того, чтобы получать больше калорий. Если помимо неожиданной потери веса вы испытываете такие симптомы, как чрезмерный голод или менструальные изменения, обратитесь к врачу для проверки.

      3. Рак

      Многие виды рака могут вызывать потерю веса, потому что «рак увеличивает воспаление», — говорит Зеллнер.«Это способствует истощению мышц и нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит, а растущая опухоль может также увеличить ваши затраты энергии в покое», — говорит она. Эти факторы, в свою очередь, могут привести к неожиданной потере веса, поэтому важно пройти обследование, если вы чувствуете, что не сохраняете вес.

      Доктор Лофтон рекомендует принимать профилактические меры, регулярно проходя скрининг на рак, например, обследование шейки матки и груди, а также сканирование легких и другие оценки риска, особенно если вам больше 50 лет.

      4. Паразиты

      «Если вы много путешествовали, особенно недавно за границу, возможно, у вас есть паразиты», — говорит Зеллнер. (Двумя наиболее распространенными из них являются лямблии и криптоспоридиумы.) «Паразит вызывает недоедание у хозяина, что приводит к потере веса», — говорит Зеллнер.

      Хотя эта потенциальная причина встречается редко, всегда лучше проявлять осторожность. Если вы также испытываете боль в животе, проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота, рвота и т. Д., Обратитесь к врачу.

      5. Депрессия

      Депрессия у некоторых людей действительно может вызвать снижение аппетита, говорит Зеллнер. «И это может повлиять на гормоны, такие как грелин, наш гормон голода и насыщения». Если в последнее время вы чувствуете себя особенно подавленным, ваша непреднамеренная потеря веса может быть побочным эффектом некоторых текущих и нерешенных проблем с психическим здоровьем.

      Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают постоянное чувство подавленности, грусть, потерю интереса к обычным хобби, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и многое другое, — говорит Зеллнер.

      6. Беспокойство

      Хотя депрессия — это одна из проблем психического здоровья, которая может привести к неожиданной потере веса, беспокойство тоже. По словам доктора Лофтона, усиление тревожности может вызвать массу проблем со здоровьем, в том числе отказ от еды, снижение аппетита, рвоту и многое другое — все это может привести к неожиданной потере веса.

      Если вы испытали усиление нервозности, беспокойства, паники и т. Д., А также неожиданную потерю веса, возможно, вы захотите обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы решить свои психологические и физиологические проблемы.

      7. Потеря мышечной массы

      Иногда неожиданная потеря веса является результатом сокращения мышц, а не потери жира, что может вызвать множество проблем для вашего здоровья. «Мы хотим избежать потери мышечной массы в организме, которая может произойти, если мы теряем вес слишком быстро», — говорит Зеллнер. По словам Зелльнера, потеря мышечной массы может привести к целому ряду проблем, таких как камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и замедленный метаболизм.

      Кроме того, непреднамеренная потеря мышц может быть признаком более серьезных проблем, таких как ВИЧ, СПИД или даже застойная сердечная недостаточность.«Если вы чувствуете большую усталость, слабость или в последнее время замечаете непропорциональную потерю мышечной массы, вам стоит пройти осмотр у врача», — говорит Зеллнер.

      8. Болезнь Аддисона

      Проблема, связанная с вашими надпочечниками, болезнь Аддисона, также называемая гипокортизолизмом, — еще одна проблема, которая может привести к неожиданной потере веса, говорит доктор Чжан. Это когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества кортизола, что приводит к множеству симптомов, таких как изменение оттенка кожи, усталость, головокружение и неожиданная потеря веса.

      Болезнь Аддисона обычно указывает на проблему с корой надпочечников, которая прикреплена к вашим почкам и помогает регулировать большую часть функций вашего тела, включая аппетит. Снижение аппетита, в свою очередь, может привести к тому, что вы будете меньше есть, что приведет к потере веса.

      9. Побочные эффекты лекарств

      Если вы неожиданно похудеете, вам также важно дважды проверить побочные эффекты различных лекарств. «Например, известно, что бупропион и другие антидепрессанты вызывают потерю веса как побочный эффект.Пациенты могут начать принимать их при расстройствах настроения и в результате потеряют вес », — говорит д-р Лофтон.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Короче говоря, если вы внезапно похудели, вы можете дважды проверить перечисленные побочные эффекты ваших различных лекарств, даже если вы не принимаете их специально для психического здоровья.Если вы хотите получить более подробную информацию о возможном воздействии вашего лекарства, вы можете позвонить своему местному фармацевту для получения дополнительной информации.

      10. Целиакия

      По словам доктора Лофтона, первые месяцы глютеновой болезни часто связаны с быстрым снижением веса. Одним из аспектов целиакии является то, что вашему организму трудно усваивать питательные вещества, что, в свою очередь, может привести к недоеданию.

      Когда ваше тело страдает от недоедания, оно вынуждено извлекать питательные вещества из других частей вашего тела, таких как мышцы и жир.Это приводит к неожиданной потере веса. По словам доктора Лофтона, если вы испытываете другие симптомы целиакии, такие как сильное вздутие живота, газы, диарея и запор, возможно, пришло время обратиться к врачу для проверки.

      11. Язва желудка

      Как и глютеновая болезнь, язва желудка указывает на желудочно-кишечную проблему, при которой ваше тело не может усваивать необходимые питательные вещества, говорит доктор Лофтон.

      «Обычно они сопровождаются такими признаками, как диарея, проблемы с глотанием, рвота и даже кровотечение», — сказал доктор.- говорит Лофтон. Наблюдаете какие-либо из этих дополнительных предупреждающих знаков? Возможно, пришло время поговорить с врачом о проверке язв или других проблем с желудочно-кишечным трактом.

      12. Эмфизема (ХОБЛ)

      Эмфизема, также известная как хроническая обструктивная болезнь легких, заключается в том, что легкие имеют такую ​​обструкцию тканей, что организму приходится очень много работать, чтобы сделать каждый вдох, объясняет доктор Лофтон. Легкие становятся основным органом и, как следствие, расходуют всю энергию, которая могла бы поступать в другие части вашего тела.- говорит Лофтон.

      «При ХОБЛ просто страдает остальная часть тела, а клетки умирают, потому что легкие используют так много производимой энергии», — говорит д-р Лофтон. Снижение веса может указывать на то, что вы находитесь в стадии тяжелой ХОБЛ, и вы можете ощущать такие симптомы, как дискомфорт от еды, усталость от приготовления пищи или приготовления пищи, потеря аппетита и многое другое.

      13. Злоупотребление психоактивными веществами

      «Я думаю, что важно упомянуть злоупотребление психоактивными веществами, когда речь идет о неожиданной потере веса», -Примечания лофтона. «Когда люди употребляют алкоголь или курят табак, они иногда едят меньше еды, что может вызвать потерю веса».

      Амфетамины, такие как кокаин, также могут вызывать неожиданную потерю веса, поскольку они в значительной степени подавляют аппетит. Отказ от хронического употребления каннабиса д-р Лофтон говорит, что иногда приводит к потере веса, так как у вас может наблюдаться снижение аппетита. ваши потребности и вероятность того, что вы наберете этот вес.

      14. Надпочечниковая недостаточность

      Надпочечниковая недостаточность, обычно возникающая после назначения пациентам стероидов, также может привести к потере веса. «Обычно это происходит, когда пациенту прописывают стероиды для лечения заболевания, а затем пациент прекращает принимать стероиды по какой-либо причине», — объясняет доктор Лофтон. Итак, стероиды повлияли на работу надпочечников.

      «Надпочечники помогают справиться со стрессом, регулируют наше кровяное давление, когда это необходимо, если мы встаем или садимся, и просто дают нам энергию, чтобы пережить день», — говорит доктор.- говорит Лофтон. Если надпочечники не работают должным образом, это может привести к первичной надпочечниковой недостаточности, что приводит к потере веса в результате недоедания.

      15. Застойная сердечная недостаточность

      Когда дело доходит до застойной сердечной недостаточности, сердцу приходится очень много работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу, даже при приеме лекарств. «Это сложно, потому что человек может терять жир, но набирать воду, потому что побочным эффектом является задержка воды», — говорит доктор.- говорит Лофтон. «Таким образом, ваш вес может технически не измениться», — отмечает доктор Лофтон.

      Признаки, на которые следует обратить внимание, — это худое лицо, впалые виски, раздутые ноги и раздутый живот. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков наряду с неожиданной потерей веса, это может быть признаком застойной сердечной недостаточности, и вам следует обратиться к врачу.

      Мэдлин Ховард Помощник редактора Мэдлин Ховард — помощник редактора журнала «Женское здоровье».

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Необъяснимая потеря веса: определение, причины, диагностика

      Необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может показаться некоторым людям долгожданным изменением, но важно спросить о возможных причинах. Непреднамеренная потеря веса может быть признаком заболевания, и эти потенциально серьезные причины могут варьироваться от проблем с щитовидной железой до рака.

      При медицинском обследовании основное заболевание выявляется по крайней мере у 72% людей, неожиданно теряющих вес. Вот почему необъяснимая потеря веса всегда должна быть поводом для разговора с вашим лечащим врачом.

      В этой статье рассматривается потеря веса, которую вы не ожидаете увидеть, некоторые причины, по которым люди ее испытывают, а также то, что происходит, когда вы и ваш лечащий врач вместе работаете над поиском и лечением причины.

      Verywell / Эллен Линднер

      Определение непреднамеренной потери веса

      Необъяснимая потеря веса определяется как непреднамеренная потеря не менее 5% массы тела в течение периода от шести до 12 месяцев.Это означало бы потерю 10 фунтов для мужчины с весом 200 фунтов или потерю от 6 до 7 фунтов для женщины с весом 130 фунтов.

      Снижение веса происходит без каких-либо попыток похудеть, например, без сокращения количества потребляемых калорий или начала физических упражнений.

      Когда обращаться к врачу

      Многие состояния, которые приводят к непреднамеренной потере веса, трудно диагностировать на ранних стадиях, и иногда требуется ряд анализов крови или визуальных исследований (например, рентгеновских снимков), чтобы найти причину.

      Важно проконсультироваться с врачом, если вы теряете от 5% до 10% веса без особых усилий, даже если вы думаете, что есть объяснение вашей потере веса. Продолжайте задавать вопрос «почему» до тех пор, пока не почувствуете уверенность в том, что знаете ответ, и не бойтесь спрашивать второе мнение, если это необходимо.

      Причины

      Существует множество причин необъяснимой потери веса, некоторые из которых являются серьезными. Для взрослых, не проживающих в доме престарелых или других учреждениях по уходу, наиболее частыми причинами являются рак, расстройства пищеварительного тракта, такие как воспалительные заболевания кишечника, и причины, связанные с психическим здоровьем, такие как депрессия.

      Около 40% больных раком заявили, что потеряли вес на момент постановки диагноза. Исследование 2018 года показало, что эта потеря веса является вторым по силе предиктором некоторых типов рака.

      Рак

      Снижение веса может быть первым признаком связанных с кровью раковых заболеваний, таких как лейкемии и лимфомы, или солидных опухолей, таких как рак легких (особенно аденокарцинома легкого), рак толстой кишки, рак яичников и рак поджелудочной железы. Снижение веса также может происходить при рецидиве опухоли на ранней стадии (например, рака груди).

      Диабет

      Люди с диабетом обычно делятся на две категории: 1-й тип, который является аутоиммунным заболеванием, и 2-й тип, который часто развивается в более позднем возрасте, когда организм не может производить или обрабатывать инсулин должным образом. (Третий тип, называемый гестационным диабетом, является временным и возникает только во время беременности.)

      Необъяснимая потеря веса может происходить при обоих типах, но чаще встречается при диабете 1 типа.

      Гипертиреоз

      Есть несколько состояний, которые вызывают гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа в области шеи чрезмерно активна.Они включают аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, наиболее частая причина гипертиреоза в Соединенных Штатах. Воздействие йода, ошибка приема лекарств и даже беременность также могут вызвать гиперактивность щитовидной железы.

      Гипертиреоз ускоряет метаболизм, что может привести к потере веса.

      Потеря мышечной массы

      Похудание может быть связано с потерей сравнительно тяжелой мышечной ткани, иногда называемой мышечной атрофией или мышечным истощением. Это особенно верно в отношении рака и людей с диагнозом ВИЧ / СПИД и в этих группах называется кахексией.Эта потеря мышечной массы может оказаться фатальной и является основной причиной примерно 25% смертей от рака.

      Депрессия

      Депрессия может вызвать изменения в привычках питания, которые могут привести к потере или увеличению веса. Депрессия поражает многих людей из всех слоев общества, и примерно каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

      Болезнь Аддисона

      Болезнь Аддисона — это эндокринное заболевание, связанное с проблемами с надпочечниками, расположенными над каждой почкой.Эти железы производят ключевые гормоны или химические посредники, такие как кортизол. Недостаток этих гормонов при болезни Аддисона может быть причиной потери веса, усталости и других симптомов.

      Ревматоидный артрит

      Ревматоидный артрит (РА) наиболее известен тем, что вызывает боль и повреждение суставов, но он также может вызывать истощение мышц и потерю веса, известную как ревматоидная кахексия. РА может быть связан с воспалением пищеварительной системы и желудочно-кишечным заболеванием, что может способствовать непреднамеренной и необъяснимой потере веса.

      Другие причины

      • Гипотиреоз : Это заболевание вызвано недостаточной активностью щитовидной железы и является противоположностью гипертиреоза, хотя иногда оно также может способствовать снижению веса.
      • Инфекции : Инфекции, вызванные вирусами, бактериями и паразитами, не являются редкостью и включают такие инфекции, как ВИЧ / СПИД, туберкулез и эндокардит (инфекция сердечных клапанов).
      • Проблемы с кишечником : К ним относятся язвенная болезнь, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит и панкреатит.
      • Сердечная недостаточность : Это может быть вызвано потерей мышечной массы, связанной с потерей веса.
      • Почечная недостаточность : Плохой аппетит и тошнота могут способствовать потере веса, но также и изменение задержки жидкости у человека, почки которого не работают должным образом.
      • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): ХОБЛ включает такие состояния, как эмфизема, бронхоэктазия и хронический бронхит.
      • Устные проблемы : К ним относятся болезни десен, кариес, язвы во рту или брекеты.
      • Курение : Снижение веса курильщиков часто связано с изменениями в обмене веществ или с тем, как ваше тело обрабатывает и усваивает то, что вы едите и пьете.
      • Расстройства пищевого поведения : И нервная анорексия, и булимия могут вызывать потерю веса, и люди, которые справляются с этими состояниями, могут не осознавать важность своей потери веса.
      • Плохое питание : Это может быть связано с неправильным выбором продуктов питания или неспособностью позволить себе достаточно еды.
      • Лекарства : Потеря веса может быть побочным эффектом почти любого лекарства.Лекарства могут напрямую вызывать потерю веса или вызывать тошноту и потерю аппетита, что приводит к потере веса.
      • Злоупотребление наркотиками : Можно злоупотреблять не только уличными наркотиками, такими как метамфетамин, но и рецептурными лекарствами, такими как Adderall, и лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как слабительные.
      • Неврологические состояния : К ним относятся болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

      Причины потери веса у мужчин и женщин

      И у мужчин, и у женщин может наблюдаться непреднамеренная или необъяснимая потеря веса.Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как РА и болезнь Грейвса, чаще встречаются у женщин. Расстройства пищевого поведения и депрессия чаще встречаются у женщин, равно как и потеря веса, связанная с беременностью. Мужчины сталкиваются с рисками, связанными с раковой кахексией, проблемами с пищеварением и такими инфекциями, как эндокардит.

      Диагностика

      Если у вас произошла непреднамеренная потеря веса, будьте готовы предоставить медицинскому персоналу полную и тщательную историю болезни. Наряду с физическим осмотром, это то, как врач определит ваши факторы риска и сузит возможности для основных заболеваний.

      Вопросы, которые может задать врач

      Будьте готовы ответить на вопросы, в том числе:

      • Когда вы впервые заметили, что худеете?
      • Изменили ли вы свой рацион или график упражнений?
      • У вас есть другие симптомы, такие как одышка или чрезмерная жажда?
      • Проходили ли вы колоноскопию или другие скрининговые тесты, и каковы были результаты?
      • Чувствовали ли вы в последнее время депрессию или стресс?
      • Есть ли у вас проблемы с зубами, из-за которых трудно принимать пищу?
      • Есть ли в вашей семье какие-либо болезни?

      Тесты и лаборатории

      Анализы крови, которые заказывает ваш лечащий врач, будут зависеть от многих факторов, включая любые симптомы.Обычно выполняемые тесты включают:

      • Полный анализ крови (CBC): CBC может показать доказательства инфекций, анемии (нехватка эритроцитов, которая может быть вызвана многими состояниями) и т. Д.
      • Панель щитовидной железы
      • Функциональные пробы печени
      • Функциональные пробы почек
      • Сахар в крови (глюкоза)
      • Общий анализ мочи
      • Тесты на воспаление: Неспецифические тесты могут включать в себя уровень седативного действия и / или С-реактивный белок.
      • Электролиты: уровни натрия, калия и кальция могут дать ключ к разгадке основной проблемы.

      Процедуры

      Такие процедуры эндоскопии, как эндоскопия верхних отделов желудочно-кишечного тракта или колоноскопия, могут найти доказательства желудочно-кишечных причин потери веса.

      Эхокардиограмма — это ультразвуковое исследование сердца, которое помогает диагностировать многие состояния, включая инфекции сердечных клапанов (инфекционный эндокардит).

      Визуальные исследования

      Визуализирующие тесты, которые могут быть полезны, включают:

      • Рентген грудной клетки (важно отметить, что простой рентген грудной клетки может пропустить такие состояния, как рак легких)
      • Компьютерная томография (КТ) грудной клетки или живота.
      • Магнитно-резонансная томография (МРТ)
      • Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) может искать доказательства метастазов рака.

      Значение

      Непреднамеренная потеря веса важна не только для поиска первопричины, но и из-за того, что она означает для здоровья в целом. Необъяснимая и непреднамеренная потеря веса также может затруднить лечение и выздоровление при других состояниях, включая ишемическую болезнь сердца.

      Некоторые из основных причин, которые способствуют непреднамеренной потере веса, сами по себе являются серьезными заболеваниями.Посещение медицинского работника и прохождение необходимых анализов помогут определить лучший курс действий и, надеюсь, лучшие результаты. Это потому, что сама потеря веса связана с более высокой смертностью (уровнем смертности) и более низким качеством жизни людей, страдающих этими заболеваниями.

      Лечение

      Лечение непреднамеренной потери веса будет зависеть от основной причины или причин, и весьма вероятно, что она существует. Некоторые причины непреднамеренной потери веса встречаются довольно редко, и для определения причины может потребоваться несколько посещений.

      Важно то, что похудание тоже лечится. Когда осмотр, анализы крови и другие процедуры приводят к определенной причине, легко сосредоточиться на этом лечении, а сама потеря веса отложена. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как следует лечить потерю веса.

      Тем, у кого диагностирован рак, следует рассмотреть возможность консультации по паллиативной помощи. Бригады паллиативной помощи отлично справляются с проблемами, не связанными напрямую с раком (например, химиотерапией или лучевой терапией), такими как непреднамеренная потеря веса.

      Сводка

      Необъяснимая потеря веса может не показаться поводом для беспокойства, и ее легко игнорировать. Но такая потеря веса, скорее всего, является ключом к болезни, которую необходимо диагностировать и лечить. Ваш лечащий врач может помочь найти причину и вылечить как основное заболевание, так и потерю веса.

      Часто задаваемые вопросы

      • Какая самая частая причина непреднамеренной потери веса?

        Это частично зависит от возраста.Например, в исследовании с участием 2677 человек с необъяснимой потерей веса, средний возраст которых составлял 64 года, чаще всего виноват рак. Аналогичное исследование людей 65 лет и старше сосредоточилось на незлокачественных причинах, включая снижение вкусовых ощущений и аппетита из-за приема лекарств. Тем не менее, другие исследования показали, что до четверти случаев непреднамеренной потери веса невозможно объяснить.

      • Когда стоит переживать, если вы начнете худеть без всяких усилий?

        Потеря веса любого количества фунтов является потенциальной проблемой.Однако непреднамеренная потеря веса определяется как потеря 10 фунтов или 5% от общей массы тела в течение 6–12 месяцев, особенно среди людей 65 лет и старше, для которых это заболевание является наиболее распространенным.

      • Какие виды рака чаще всего вызывают потерю веса?

        Тип потери веса, типичный для онкологических больных, — кахексия, при которой теряется и мышечная масса, и жир, — чаще всего связан с раком поджелудочной железы, желудка (рак желудка), легких, пищевода, толстой кишки, головы или шеи.

      Непреднамеренная потеря веса | Пациент

      Некоторые причины потери веса

      Некоторые люди, у которых непреднамеренная потеря веса является первым симптомом, на самом деле имеют один или несколько симптомов, если их спросить о них. Потеря веса иногда является первым симптомом, который замечает человек, родственник или друг.

      Общие причины непреднамеренной потери веса перечислены ниже. Список не исчерпывающий.

      Рак

      В подавляющем большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до потери веса.Первые признаки рака зависят от типа и локализации рака. Однако иногда потеря веса является первым замеченным симптомом. Отчасти потеря веса происходит из-за повышенной активности раковых клеток в организме, которые нуждаются в питании. (Потеря веса при более поздних стадиях рака происходит из-за различных комбинированных факторов.) Общие виды рака, вызывающие потерю веса, включают те, которые поражают поджелудочную железу, пищевод, желудок и легкие.

      Диабет 2 типа

      Диабет 2 типа встречается в основном у людей старше 40 лет, хотя может возникать и в более молодом возрасте.Четыре распространенных симптома — это постоянная жажда, выделение большого количества мочи, усталость и потеря веса. Некоторые люди передают первые три симптома другим вещам или «старению». Итак, потеря веса — это иногда первое, о чем сообщают врачу. Отчасти потеря веса происходит из-за сахара (глюкозы), который выводится с мочой.

      Депрессия

      Депрессия имеет ряд симптомов. Однако некоторые люди не осознают, что у них депрессия.Они могут чувствовать себя подавленными и неправильными, но не могут сказать почему. Они могут даже думать об этом как о нормальном для них. Многие люди, страдающие депрессией, могут скрывать свои истинные чувства от друзей и семьи. Из-за того, что вы мало едите, может развиться потеря веса. Иногда друзья или семья могут действительно заметить, что человек похудел, и тогда оказывается, что это связано с депрессией.

      Беспокойство

      Беспокойство может быть связано с потерей или увеличением веса. В то время как некоторые люди реагируют на стресс комфортным питанием, у других может наблюдаться снижение аппетита.Тревога и депрессия часто возникают вместе, и депрессивные черты могут привести к снижению потребления пищи. Курильщики могут обнаружить, что они больше реагируют на стресс, куря; никотин может подавлять аппетит. Некоторые люди могут прибегать к алкоголю для борьбы с тревогой, и это также может быть связано с потерей веса (см. Ниже).

      Алкогольная зависимость

      Некоторые люди, употребляющие много алкоголя, плохо следят за собой. Их диета может быть не очень хорошей, и они могут похудеть.Однако они могут отрицать наличие алкогольной проблемы. Это могут быть друзья или семья, которые действительно замечают, что человек похудел. Действительно, таким образом у некоторых людей обнаруживается скрытая проблема с алкоголем. Семья и друзья могут проявлять беспокойство по поводу потери веса и не знать, что у человека проблемы с алкоголем.

      Гипертиреоз

      Гипертиреоз означает, что вы вырабатываете слишком много гормона, называемого тироксином. Дополнительный тироксин вызывает ускорение многих функций вашего тела.Существует множество возможных симптомов, таких как:

      • Беспокойство.
      • Нервничать или беспокоиться.
      • Быть более эмоциональным.
      • Быть раздражительным.
      • Плохо спит.
      • Ощущение «колотящегося сердца» (учащенное сердцебиение).
      • Дрожь (тремор).
      • Больше потеет.
      • Жидкий и / или частый стул (диарея).
      • Быть «всегда в движении» или не иметь возможности расслабиться.

      Еще один типичный симптом — похудание, несмотря на повышенный аппетит.Это может быть первым симптомом. Однако, опять же, некоторые другие симптомы, которые могут возникнуть, такие как беспокойство, нервозность, эмоциональность или раздражительность, могут быть просто связаны со стрессовым периодом жизни или вашей личностью. На ранних стадиях гипертиреоза некоторые люди действительно чувствуют себя хорошо, полны энергии и не осознают, что у них есть проблемы, но теряют вес.

      Стойкая (хроническая) инфекция или воспаление

      Отсутствие других симптомов при хронической инфекции было бы необычным.Но иногда первым симптомом, который можно заметить при таких инфекциях, как туберкулез или ВИЧ, является потеря веса. Анкилостомоз кишечника — еще один пример, когда потеря веса может быть первым признаком болезни. Анкилостомоз — очень распространенная проблема во всем мире (но редко в Великобритании). Точно так же существуют различные состояния, которые вызывают стойкое воспаление части или частей тела. Опять же, другие симптомы были бы обычными. Однако иногда воспалительное состояние, такое как ревматическая полимиалгия, может вызвать недомогание и похудеть до появления других симптомов.

      Синдромы мальабсорбции

      Существуют различные заболевания, которые могут влиять на то, как пища всасывается и попадает в организм из кишечника. Обычно они вызывают такие симптомы, как диарея. Однако потеря веса может быть первым замеченным симптомом. Примеры включают целиакию, болезнь Крона и язвенный колит.

      Деменция

      Люди на ранних стадиях слабоумия могут жить достаточно хорошо, но на самом деле они не могут хорошо заботиться о себе.Они могут плохо питаться, но кажутся счастливыми сами по себе. Опять же, иногда друзья или семья могут сначала заметить, что человек не прав и похудел, и тогда это оказывается ранней стадией деменции.

      Расстройства пищевого поведения

      При таких состояниях, как анорексия, человек обычно знает, что он строго контролирует свою диету и упражнения и активно пытается похудеть. Однако это может быть скрыто от друзей и семьи и не может быть раскрыто даже врачу.

      Побочные эффекты лекарств

      Иногда лекарства могут вызывать побочные эффекты, приводящие к потере веса. Например, некоторые таблетки могут вызвать потерю аппетита или сухость во рту. Некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Другие могут влиять на чувство вкуса или запаха или вызывать тошноту. Любой из этих побочных эффектов может повлиять на пищевые привычки и привести к потере веса.

      Когда обращаться к врачу

      Если вы продолжаете худеть без причины, обратитесь к врачу.Это связано с тем, что, как правило, чем раньше диагностируется серьезная проблема, тем выше вероятность того, что лечение может улучшить прогноз (прогноз).

      Какую оценку и тесты можно провести?

      Ваш врач, вероятно, задаст разные вопросы. Он или она может обнаружить другие симптомы, о которых вы не подозревали или не считали значительными. Он или она также может осмотреть вас. Анализы, такие как анализы крови, могут подойти, а могут и не подойти. После оценки врача вероятная причина может быть ясна, и ваш врач посоветует, что делать дальше.

      Что такое лечение?

      Лечение зависит от причины. См. Отдельные буклеты о различных заболеваниях, которые могут вызвать потерю веса.

      12 способов прорваться

      Похудание — это битва, а это означает, что победа не всегда линейна. Поначалу вы можете худеть каждый раз, когда встаете на весы. Затем цифры начинают замедляться, прежде чем полностью остановиться.

      Когда это происходит, вы попадаете на ужасное плато потери веса.

      Это облом, когда ваша потеря веса замедляется, но выход на плато для похудения — это совершенно нормально.

      «Чем стройнее вы становитесь, тем труднее терять последние несколько фунтов», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бруклине, штат Массачусетс.

      По мере того, как вы продолжаете худеть, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы продолжить снижение веса.

      Снижение массы тела на 5–10 процентов может снизить уровень метаболизма примерно на 15 процентов, — говорит Холли Лофтон, доктор медицины, эксперт по медицине ожирения в NYU Langone.

      «Вот почему последние пять фунтов такие тяжелые», — говорит она.

      Что такое плато потери веса?

      Ранее сообщалось Men’s Health , плато потери веса является результатом постепенного изменения количества калорий, необходимых вашему организму при похудении. По мере того, как вы становитесь стройнее, вашему организму для функционирования требуется меньше калорий. Если вы не измените свой рацион питания соответствующим образом, это может привести к ужасному плато потери веса.

      Как выйти из плато потери веса

      Чтобы выйти из плато потери веса, вам нужно либо есть меньше (или сжигать больше калорий), если вы хотите продолжать худеть.В зависимости от других факторов, таких как режим сна или уровень стресса, это легче сказать, чем сделать.

      Но можно терять жир после плато. Вот 12 способов вернуться на правильный путь.

      Съешьте достаточно белка

      Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете, потому что вашему телу не требуется такой же уровень энергии для поддержания вашего размера, по словам Роя Гилдерслива, RDN, LD в Университете штата Огайо. Затем вы должны учитывать потерю мышечной массы, которая происходит естественным образом, когда вы теряете килограммы.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому «цель состоит в том, чтобы сохранить эти мышцы», — говорит Гилдерслив. Для этого вам нужно поддерживать потребление белка от 0,8 грамма до 1 грамма белка на килограмм веса тела.

      Разделяйте еду на части

      Многие ребята принижают важность размеров порций, говорит Джентилкор. Вы можете подумать, что наблюдение за количеством съедаемой еды не принесет большого вреда, но это может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сбросить эти последние несколько фунтов.

      Скажем, если вы добавите всего пару дополнительных столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный смузи, это составит около 120 дополнительных калорий, добавляя до 840 дополнительных калорий в неделю.

      «По мере того, как вы немного приближаетесь к своему целевому весу, вы должны быть немного более дотошными», — говорит Gentilcore.

      Мужское Здоровье

      Если вы перестали видеть результаты, вам нужно обратить внимание на контроль порций.Во-первых, ознакомьтесь с тем, что вы должны на самом деле есть. Например, порция говядины составляет 3 унции (размером с колоду карт), а порция мороженого — полстакана (размером с половину теннисного мяча). «Тогда измерьте это», — говорит Gentilcore.

      После того, как вы привыкнете к тому, как выглядит эта сумма, вы можете вернуться к просмотру своих порций. Вот 12 простых способов оценить размер порции, если вам нужно с чего начать.

      Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Не балуй себя слишком часто

      Какой вред от одного пирожного после тяжелой тренировки, верно? «Что ж, такой образ мышления может остановить вашу потерю веса», — говорит Джон Рэглин, доктор философии. исследователь физических упражнений в Школе общественного здравоохранения Блумингтона при Индианском университете.

      «Вы можете пробежать лишние пять миль, но очень легко вознаградить себя более чем 500 калориями», — говорит он.«Награда обычно намного превышает количество потраченных дополнительных калорий».

      Эти лишние калории накапливаются: если вы едите угощение на 500 калорий несколько раз в неделю, это может быть дополнительный день калорий в неделю или более 6000 калорий в месяц. «И это может иметь большое значение, если кажется, что вы не можете двигать шкалу», — говорит Раглин.

      Вместо того, чтобы есть мороженое, потому что вы «его заслужили», выбирайте меньшие порции лакомств, которые вам действительно нравятся, предлагает Раглин, например, действительно декадентский кусок темного шоколада или одну шарик вашего любимого высококачественного ванильного мороженого.

      Вот одно правило: от 10 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из нездоровой пищи, — говорит советник по питанию Men’s Health Алан Арагон. Если вы чувствуете, что не видите результатов, постарайтесь придерживаться 10-процентного диапазона, если возникает тяга — так что, если вы активный парень, потребляющий около 2800 калорий в день, это лакомство должно содержать всего около 280 калорий.

      Не переоценивайте уровень активности

      Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете испытать нечто, называемое «компенсирующей бездеятельностью», — говорит Раглин.Это означает, что вы можете больше тренироваться, но меньше двигаться в течение дня.

      Многие люди впадают в эту привычку «вести счет». Вы надрали задницу во время утреннего потоотделения. Затем, когда вы вернетесь домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы в течение дня смотреть свое любимое шоу Netflix, потому что вам кажется, что вы уже сделали достаточно за день.

      Это ошибка: если вы серьезно относитесь к снижению веса, привычка не двигаться после тренировки действительно может вас сдерживать, — говорит Раглин.

      «Не упускайте возможности прогуляться, заняться спортом или подняться по лестнице», — говорит он. «Это небольшая разница, но вы поддерживаете свой метаболизм».

      Более того, увеличение количества движений в течение дня может поддерживать вашу мотивацию, — говорит Раглин. Старайтесь быть активными всякий раз, когда можете — выгуливайте собаку, играйте с детьми по футбольному мячу или ставьте себе ежедневную цель по количеству шагов. По его словам, фунты будут продолжать расти.

      Правильно заправляйтесь

      Придерживаясь высокоинтенсивных распорядков, вы повышаете аппетит, — говорит Раглин.Вы можете в конечном итоге почувствовать голод после тренировки, что приведет к перееданию и мгновенному восстановлению всех этих калорий.

      Так что играйте в профилактическую игру: если вы голодны перед тренировкой, велика вероятность, что после нее вы будете голодать. В этом случае подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, чтобы справиться с голодом, — советует Раглин. Вы не хотите чего-то слишком тяжелого или богатого, из-за которого вы чувствуете себя неудобно сытым. Вместо этого возьмите яблоко, которое полно простых углеводов, чтобы дать вам энергию, или горсть миндаля, который содержит полезные жиры и немного белка, чтобы утолить голод.Или вы можете попробовать один из этих протеиновых батончиков.

      Если вы тренируетесь перед работой или после выхода из офиса, вам нужно будет после поесть. Просто убедитесь, что вы все делаете правильно: если у вас есть время, чтобы убить до обычного обеда, сделайте себе протеиновый коктейль или перекусите, чтобы у вас не возникло соблазна переедать за ужином, — говорит Раглин.

      Если вы закончите тренировку как раз к ужину, попробуйте одно из этих простых послетренировочных блюд.

      Будьте последовательны в тренажерном зале

      Последовательность имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить последнюю часть веса, — говорит Джентилкор.На самом деле, согласно британским исследованиям, пропуск только одной тренировки может увеличить ваши шансы пропустить еще одну на 61 процент.

      И последовательность имеет значение в и ваш распорядок дня. «Несмотря на то, что вы можете услышать, новизна не обязательно означает прогресс», — говорит Джентилкор. Чтобы программа похудания сработала, вы должны придерживаться режима достаточно долго, чтобы вы действительно смогли с ним справиться.

      «Приседания, становая тяга и жим лежа являются основными неслучайно, — говорит он. «Люди не дают себе достаточно времени, чтобы изучить и освоить эти движения.”

      Чем раньше вы научитесь выполнять упражнение, тем лучше вы его добьетесь. Это означает, что вы можете прибавить в весе, что поможет вам набрать и сохранить мышцы, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня и избавиться от жира. Но если скучно вас действительно беспокоит, добавьте что-то новое в последние 10 минут вашего обычного распорядка в качестве финишера, — предлагает Gentilcore.

      Затем, обычно через 4-6 недель, вы можете подумать о том, чтобы поменять упражнения, — говорит Джентилкор. Освоив основные навыки, вы можете искать более сложные варианты, например, заменить классический жим лежа на наклонной скамье или жим узким хватом.

      Правильное восстановление

      Вы не собираетесь поддерживать или продолжать терять вес, если вы слишком болеете, чтобы идти в ногу со своим планом тренировок на оставшуюся часть недели. Несерьезное отношение к периоду выздоровления может привести к выходу на плато, говорит Джентилкор. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому вам нужно дать ему время, чтобы восстановить эту мышцу, прежде чем вы вернетесь в нее.

      «Люди не понимают, что возвращение домой и хорошее питание, засыпание и употребление достаточного количества воды позволит вашему телу восстановиться, чтобы вы могли вернуться в спортзал на день позже, чтобы вы могли сделать это снова», он говорит.

      Когда вы только начинаете, тренировки три дня в неделю кажутся для большинства парней золотой серединой, — говорит Джентилкор. Или вы можете делать тренировки всего тела через день, а между ними — день восстановления.

      Но если вы действительно хотите результатов, Gentilcore говорит, что не повредит заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю, просто убедитесь, что вы чередуете группы мышц, говорит он. Так что, если понедельник — ваш день груди, работайте над ногами во вторник, чтобы дать верхней части тела время на восстановление.

      Если вы постоянно чувствуете себя слишком болезненным, чтобы снова начать двигаться, попробуйте один из этих способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки, чтобы вы могли не сбиться с пути в своей повседневной тренировке.

      Меньше стресса и больше сна

      Гилдерслив рекомендует пациентам анализировать не только свой рацион, когда шкала отказывается сдвинуться с места. По его словам, беспокойство и сон менее шести часов в сутки могут повлиять на вашу талию. Это потому, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, что связано с лишним весом и жиром на животе.

      «Я не могу не подчеркнуть важность быстрого сна, когда речь идет о похудании», — говорит Гилдерслив.

      Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует голод, особенно в отношении нездоровой пищи, — говорит Гилдерслив.

      Мы знаем, что это непросто, но расстановка приоритетов во сне сильно повлияет на ваши усилия по снижению веса и улучшит ваше настроение.

      Следите за своей едой

      Есть причина, по которой люди приписывают свой успех в похудении журналам питания: они дают четкое представление о том, что вы на самом деле едите. Часто люди думают, что они вышли на плато, употребляя одну и ту же пищу, выполняя одни и те же упражнения и получая одинаковое количество сна. Но обычно это не так, говорит Гилдерслив.

      «Если мы поддерживаем здоровый [калорийный] дефицит, едим цельную пищу, много спим и много воды, вероятность выхода на плато намного меньше, — говорит он.

      Хотя отслеживание ваших тренировок, калорий и сна может быть не для всех, это может помочь людям, сидящим на диете, убедиться, что они действительно придерживаются последовательности. Однако у некоторых людей эта привычка может спровоцировать расстройство пищевого поведения, поэтому держитесь подальше, если она вам не подходит.

      Есть достаточно еды

      Наше тело приспосабливается к тому, что мы ему бросаем, а это значит, что он довольно скоро привыкает жить на меньшем количестве калорий.

      «Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, а это то, что никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать с 1200 калориями», — Мелани Бёмер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл. Ранее сообщил Men’s Health .

      Вот почему эксперты говорят, что худеть нужно медленно. Бемер рекомендует снизить потребление калорий ровно настолько, чтобы терять около фунта в неделю.

      «Когда мы говорим о похудании, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, потребляя как можно больше, чтобы не создавать ингибитор метаболизма», — говорит она.

      Ограничьте потребление алкоголя

      Ваш любимый коктейль может содержать больше калорий, чем вы думаете. Например, маргарита может содержать до 300 калорий. Помимо калорийности, алкоголь также может побудить вас есть больше в целом.

      Согласно American Journal of Clinical Nutrition, люди, выпившие спиртосодержащий настой, равный примерно двум напиткам, потребляли на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо.

      Если вы перестали худеть, возможно, пришло время сократить количество алкогольных напитков, которые вы употребляете в неделю.

      Не переусердствуйте со «здоровой» пищей

      Люди, сидящие на диете, часто потребляют большое количество калорийной и здоровой пищи, — говорит доктор Лофтон.

      «Люди едят пригоршни орехов, когда голодны», — говорит она. По словам доктора Лофтона, если вы употребляете порцию орехов несколько раз в день, легко съесть 600 дополнительных калорий.

      Она также видит, что люди, сидящие на диете, загружают богатую клетчаткой миску овсянки с орехами, сухофруктами, кокосовым орехом и ореховым маслом, что заставляет их превышать дневную потребность в калориях.

      Если вы пытаетесь похудеть, важно помнить обо всем, что вы едите.

      Алиса Хрустич Заместитель редактора по профилактике Алиса Хрустич — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.