Укрепление вестибулярного аппарата – Как укрепить вестибулярный аппарат 🚩 улучшение вестибюлярного аппарата 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Содержание

Как укрепить вестибулярный аппарат 🚩 улучшение вестибюлярного аппарата 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Если вы плохо переносите полеты в самолете, чувствуете тошноту и головокружение, даже передвигаясь наземным транспортом, значит у вас ослабленный вестибулярный аппарат. Вам следует пройти медицинское обследование. Причин, вызывающих снижение функций этого органа, множество — от обычной серной пробки в ухе и до опухолевых заболеваний.

Как укрепить вестибулярный аппарат

Статьи по теме:

Инструкция

Укреплять вестибулярный аппарат нужно еще с детства. Как правило, все дети, ведущие нормальный для ребенка активный, подвижный образ жизни, в достаточной степени развивают вестибулярный аппарат. Поэтому качели, кувырки, прыжки, бег – отличные способы тренировки. Взрослый человек может укрепить свой вестибулярный аппарат аналогичным образом. Занятия спортом помогут держать в тонусе и весь организм. Возьмите за правило совершать легкие утренние пробежки. Полезны также такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, бадминтон. Во время таких игр человек перемещается с различной скоростью, что значительно снижает возбудимость аппарата. Как укрепить вестибулярный аппарат

Если у вас есть возможность качаться на качелях, обязательно воспользуйтесь ею, но не стоит сразу же подвергать себя сильным нагрузкам – начните с легкого раскачивания. Если вас смущает перспектива быть непонятыми окружающими, можно воспользоваться альтернативными методами: гамак, кресло-качалка.

Очень полезными будут следующие упражнения. Делайте ежедневно вращающие движения головой сначала по часовой стрелке, затем – против, в каждую сторону по 10 раз. Затем проделайте наклоны головой вперед – назад, вправо – влево. Во время таких упражнений нужно внимательно следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите занятие и в следующий раз сократите количество повторений упражнения.

Также не менее полезными будут наклоны туловища. Если после таких упражнений вы чувствуете себя хорошо, попробуйте проделать несколько кувырков и, опять-таки, следите за своим самочувствием.

Попробуйте также регулярно проделывать такие упражнения: станьте прямо, выпрямив спину, ноги вместе. Закройте глаза и, удерживая положение, простойте так около минуты. Затем усложните упражнение: руки положите на пояс и с закрытыми глазами поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно вернитесь в начальное положение и снова повторите. Количество повторений упражнений подберите для себя сами, ориентируясь на свои ощущения.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как укрепить вестибулярный аппарат в домашних условиях. Как тренировать вестибулярный аппарат

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

Эта статья адресована людям, перенесшим такие тяжёлые заболевания, как инсульт, энцефалопатии и черепно-мозговые травмы , в результате которых произошли нарушения двигательных функций конечностей, координации движения и вестибулярного аппарата .

Для восстановления этих функций просто необходима гимнастика.

Для восстановления двигательных функций упражнения не отличаются оригинальностью. Это обычные, всем известные, сгибания и разгибания конечностей, с грузом (гантели) и без.

А вот на упражнениях для тренировки координации движений и вестибулярного аппарата хочу остановиться подробнее.

За координацию движений отвечает отдел головного мозга — мозжечок. А за вестибулярный аппарат — внутреннее ухо. Но все сигналы поступают туда через кору головного мозга. Нарушения в мозговом кровообращении и ведут к потере равновесия, головокружениям.

Все мы не раз наблюдали за гимнастами, эквилибристами, канатоходцами и пар-курщиками. Их умение держать равновесие и координация движений порой поражает наше воображение. Но всё это было достигнуто в результате ежедневных и кропотливых тренировок.

Для начала необходимо проверить состояние Вашего вестибулярного аппарата. Для этого выполните следующее несложное упражнение:

Станьте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Откиньте голову назад. Усложнить — подняться на носки и закрыть глаза. Продержаться в таком положении — 20 — 30 секунд. Если это упражнение получается без проблем, можно переходить непосредственно к комплексу:

Поставьте стопы правой и левой ноги на одну линию, так чтобы носок упирался в пятку, и в таком положении стоим 20 — 30 секунд. Упражнение можно усложнить, идя таким образом по прямой линии или закрыв глаза.

Поставьте ноги вместе, станьте на носки. Руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища, сначала вперёд, на 90 градусов, затем стороны. Усложнить — закрыть глаза.

3. Отпад.

Стоя на носках, ноги вместе, откиньте голову максимально назад и удерживайте её в таком положении 20 — 30 скекунд. Затем резкие повороты головы вправо — влево. Усложнить — закрыть глаза.

4. Махи.

Руки на поясе. Станьте на носок одной ноги и выполняйте маятниковые махи, с максимальной амплитудой, другой ногой. Затем поменяйте маховую ногу. 10 — 20 махов.

5. Отпад + маятник.

Станьте на носок одной ноги. Руки на поясе. Выполняйте наклоны головы вперёд-назад, в стороны. Усложнить упражнение можно выполняя махи свободной ногой или закрыв глаза.

Ещё для тренировки вестибулярого аппарат и координации движений рекомендуется выполнять приседания (просто, на носочках, на одной ноге, с закрытыми глазами), кувырки, прыжки на месте и через скакалку.

Вестибулярный аппарат — достаточно сложный механизм, поэтому для его восстановления потребуется от 6 месяцев ежедневных тренировок.

Тренажёры и приспособления.

Для занятий гимнастикой, я рекомендую использовать несколько приспособлений-тренажёров. Все беговые дорожки, орбит-треки и вело-тренажёры — это конечно хорошо, но дорого. Есть куча приспособлений, которые куда дешевле и не менее полезных. Вот некоторые из них.

Для тренировки ног:

1. Утяжелители для ног.

Применяются для тренировки при ходьбе. Вообще, ходьба — это самое главное упражнение для нашей тренировки. Это утверждают все врачи и целители. Утяжелители не сложно изготовить самому. Идея эта мне пришла в голову после просмотра Корейского фильма “Хон Гиль Дон”. Ходьба, ходьба и ещё раз ходьба!

Я болею уже 8 лет. И вот однажды я задумался, если бы я делал в день “+ 1 нормальный шаг” (а это вполне реально), то сейчас бы уже свободно проходил “правильной походкой” 3000 метров, а это — 3 километра. И от этой мысли становится грустно и обидно.

2. Для тренировки “правильного шага” можно использовать квадратики линолеума на полу или спички, разложив их таким образом, чтобы при наступлении получался “правильный шаг”. Зимой хорошо ходить след-вслед, после здорового человека.

3. Топ-тапки.

Вестибулярный аппарат – это орган, часть внутреннего уха, которая отвечает за равновесие и ориентированность в пространстве. Многие заболевания могут стать причиной нарушения рецепторного аппарата и привести к таким неприятным последствиям, как потеря равновесия, рвота, тошнота, подёргивание глазного яблока, усиленное потоотделение и т.д.

Очень многие страдают этим недугом, некоторые даже не могут спокойно перемещаться в транспорте, качаться на качелях и выполнять другие подобные действия. А это значит, что информация, представленная в этой статье будет весьма полезна.

Зачем тренировать вестибулярный аппарат

Развивать этот орган нужно хотя бы для того, чтобы избежать обычных травм. К примеру, вам нужно достать что-то с антресолей либо заменить лампочку, а может сын просит вас прокатиться с ним в паровозике, который в течении некоторого времени едет в одном и том же направлении. Для всего этого нужно чтобы ваш рецепторный аппарат был в норме. Специальные тренировки избавят вас от нарушения координации, тягостного ощущения в подложечной области и глотке, а также от потери равновесия в подх

Как укреплять свой вестибулярный аппарат и зачем это нужно

Органом равновесия, способствующим ориентированию человеческого тела в пространстве, а также поддержании его в состоянии покоя или движения носит название вестибулярный аппарат. Находится орган во внутреннем ухе.

Необходимость укрепления вестибулярного аппарата

Регулярная тренировка органа равновесия избавляет человека от разных неприятностей. К ним относится тошнота, головокружение, а также укачивание в поездках на разных видах транспорта. Именно эти проблемы могут негативно отразиться на качестве жизни, не давая возможности путешествовать на самолете или корабле, ездить в командировки или в гости. Некоторые люди с расстроенным вестибулярным аппаратом чувствуют себя плохо даже на заднем сиденье машины, их укачивает в автобусе.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо укреплять вестибулярный аппарат, это даст возможность ездить на разных видах транспорта и даже кататься на аттракционах.

Тренировка органа равновесия

Самой простой рекомендацией для укрепления вестибулярного аппарата является правильное питание и ведение здорового образа жизни. Но не лишним будет тренировка органа равновесия. Упражнения можно выполнять благодаря их простоте дома.

Прекрасной и несложной гимнастикой станет ношение на голове для равновесия разных вещей. Также подойдет прогулка по бордюру или хождение задом наперед. Каждый день необходимо шагать назад, но только в том случае, если это не причиняет дискомфорт. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке органа равновесия.

Упражнения, направленные на укрепление вестибулярного аппарата, весьма разнообразны. Есть тренировки с тренажерными, на качелях и даже на кресле или на вращающемся стуле. В домашних условиях занятия займут 10-15 минут. Главное, выполнять гимнастику регулярно. Предлагаем несколько несложных упражнений:

  • Наклоняем голову вниз, делаем медленный выдох, а затем поднимаем голову вверх и делаем вдох;
  • Аккуратно поворачиваем голову в разные стороны 10-15 раз;
  • Наклоняем голову сначала к левому плечу, принимаем исходное положение. Потом необходимо наклонить голову к правому плечу. Гимнастика повторяется 10-15 раз;
  • Делаем круговые движения головой. Сначала поворачиваем голову слева направо, а затем справа налево. Также необходимо опускать голову, делая выход, а потом поднимать, делая вдох.

Тренировка должна выполняться без резких движений, спокойно и аккуратно. Важно, чтобы дыхание было ровным. Дышите не ртом, а носом. Если на улице хорошая погода, делайте тренировку на свежем воздухе или проветривайте помещение.

И самое главное, после нескольких тренировок все упражнения нужно выполнять завязанными глазами, чтобы укрепить орган равновесия.

Как укрепить вестибулярный аппарат | Сделай все сам

Если вы нехорошо переносите полеты в самолете, ощущаете тошноту и головокружение, даже передвигаясь наземным транспортом, значит у вас ослабленный вестибулярный агрегат. Вам следует пройти медицинское обследование. Причин, вызывающих снижение функций этого органа, уйма – от традиционной серной пробки в ухе и до опухолевых заболеваний.

Инструкция

1. Укреплять вестибулярный агрегат надобно еще с детства. Как водится, все дети, ведущие типичный для ребенка энергичный, подвижный образ жизни, в довольной степени развивают вестибулярный агрегат. Следственно качели, кувырки, прыжки, бег – хорошие методы тренировки.

2. Зрелый человек может укрепить свой вестибулярный агрегат аналогичным образом. Занятия спортом помогут удерживать в тонусе и каждый организм. Возьмите за правило делать легкие утренние пробежки. Пригодны также такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, бадминтон. Во время таких игр человек перемещается с разной скоростью, что гораздо снижает возбудимость агрегата.

3. Если у вас есть вероятность качаться на качелях, неукоснительно воспользуйтесь ею, но не стоит сразу же подвергать себя крепким нагрузкам – начните с легкого раскачивания. Если вас смущает перспектива быть непонятыми окружающими, дозволено воспользоваться альтернативными способами: гамак, кресло-качалка.

4. Дюже пригодными будут следующие упражнения. Делайте повседневно вращающие движения головой вначале по часовой стрелке, после этого – вопреки, в всякую сторону по 10 раз. После этого проделайте наклоны головой вперед – назад, вправо – налево. Во время таких упражнений надобно наблюдательно следить за своим самочувствием. Если вы ощутили головокружение либо другие неприятные признаки, прекратите занятие и в дальнейший раз сократите число повторений упражнения.

5. Также не менее пригодными будут наклоны туловища. Если позже таких упражнений вы ощущаете себя классно, испробуйте проделать несколько кувырков и, вновь-таки, следите за своим самочувствием.

6. Испробуйте также регулярно проделывать такие упражнения: станьте прямо, выпрямив спину, ноги совместно. Закройте глаза и, удерживая расположение, простойте так около минуты. После этого усложните упражнение: руки положите на пояс и с закрытыми глазами поднимитесь на носочки и задержитесь в таком расположении на несколько секунд, после этого плавно вернитесь в исходное расположение и вновь повторите. Число повторений упражнений подберите для себя сами, ориентируясь на свои ощущения.

Если путешествия на машине, автобусе, самолете либо яхте являются для вас бессердечным испытанием, скорее каждого, у вас загвоздки с вестибулярным агрегатом. Признаки укачивания – тошнота, головокружение, боль в желудке. Каждого этого дозволено избежать, если усовершенствовать вестибулярный агрегат.

Инструкция

1. Пройдите обследование в медицинском учреждении. Изредка укачивание бывает признаком заболеваний душевно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта либо обменных нарушений. Специальные опасения обязаны вызывать случаи резкого ухудшения самочувствия во время поездок. Вылечив основное заболевание, вы механически избавитесь и от загвоздок с вестибулярным агрегатом.

2. Укрепляйте вестибулярный агрегат при помощи занятий спортом. Отличнее каждого для этих целей подходят плавание, бег, волейбол, баскетбол. Эти виды спорта укрепляют определенные группы мышц, развивают координацию движений и, как следствие, усиливают стабильность к укачиванию.

3. Повышайте ярус работы вестибулярного агрегата особыми упражнениями на стабильность и координацию. Исполнять их довольно трудно, следственно начинать стоит с небольшого числа повторов и удержания расположения только на несколько секунд. Увеличивайте длительность упражнений по мере совершенствования работы вестибулярного агрегата. Сигналом того, что вы достигли своей цели, будет способность делать упражнения в полном объеме и с отличным самочувствием.

4. Начальное расположение: встаньте прямо, ноги – совместно, руки – в стороны. Закройте глаза. Стойте 30 секунд. Опустите руки вольно и стойте еще 20 секунд.

5. Примите начальное расположение. Приподнимитесь на носках. Удерживайте расположение 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 15 секунд. Опустите руки и удерживайтесь в этом расположении 15 секунд.

6. Приподнимитесь на носках, руки – по тела. Голову откиньте назад. Стойте 10 секунд. Закройте глаза и удерживайте расположение еще 7 секунд.

7. Приподнимитесь на носках и стремительно сделайте головой 10 наклонов вперед.

8. Встаньте на одну ногу, руки – в стороны. Стойте 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 10 секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

9. Если упражнения не помогают, обратитесь в специализированное целебное учреждение, которое имеет тренажеры для вестибулярной тренировки. С их подмогой вам подберут результативную профилактику от укачивания.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Вестибулярный аппарат напрямую контролирует равновесие и правильное положение человека в пространстве. При нарушениях его функционирования, больной чувствует неустойчивость, ему кажется, что все вокруг него плывет. Вестибулярная гимнастика при головокружении направлена на снижение неприятных ощущений. Познакомимся подробнее с техникой выполнения и лучшими упражнениями.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Как лечить вестибулярное головокружение

Перед тем как предпринимать действия по избавлению от вестибулярного головокружения, потребуется правильно диагностировать заболевание. Это связано с тем, что голова может кружиться под воздействием многих факторов. После того как будет установлено, что патологическая симптоматика проявляется именно из-за неправильной работы вестибулярного аппарата, доктор назначает лечение. В большинстве случаев оно включает:

  1. Купирование приступов головокружения. Для этой цели назначается прием медикаментов. Самые эффективные из них: Дифенгидрамин, Бетагистин, Клоназепам, Тагиста, Ондансетрон.
  2. Устранение вестибулярной дисфункции. Этот этап занимает гораздо больше времени. Терапия направлена на устранение патологических причин, оказывающих негативное влияние на орган равновесия, а также на стабилизацию его работы. Для этого очень действенна вестибулярная гимнастика.

Лечить недуг необходимо исключительно в медучреждении под наблюдением специалиста.

Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении

Восстанавливать нарушенный орган равновесия и постепенно адаптировать его к изменению условий внешней среды, и положения человека рекомендовано с помощью вестибулярной гимнастики. Это достаточно действенный способ, однако выполнять реабилитационные упражнения стоит на протяжении достаточно продолжительного периода. Зато и положительный результат сохраняется на долгое время. А грамотное выполнение гимнастики позволит окончательно избавиться от недуга.

Основы методики и недопущение отрицательных последствий

Вестибулярная гимнастика при головокружении и подходящий набор упражнений должны быть прописаны квалифицированным специалистом. Самостоятельное лечение может оказать обратный эффект. Тем более без диагноза на руках вообще не имеет смысла заниматься.

Лечебная гимнастика при головокружении

Это связано с тем, что отдельная патология требует конкретных гимнастических упражнений. Гимнастика при головокружении может назначаться в следующих случаях:

  • Нарушения работы внутреннего уха.
  • Психологические расстройства.
  • Хроническая мигрень.
  • Восстановление после перенесения инсульта.
  • Высокие показатели АД.
  • Заболевания легких.

Следует учесть, что сразу давать большую нагрузку на организм не стоит, интенсивность занятий должна нарастать постепенно. Одежду необходимо подбирать удобную, не стесняющую движений.

Важно! При ухудшении самочувствия больного во время выполнения упражнений, занятие потребуется остановить.

Методики осуществления процедуры

Существует несколько эффективных, отличающихся между собой техник выполнения вестибулярной гимнастики при головокружении. Таким образом, каждый пациент найдет для себя подходящий и доступный способ.

Лечебная гимнастика

Стандартная гимнастика, направленная на предупреждение и восстановление незначительных головокружений при вестибулярных перебоях. Лучшие упражнения из данной группы:

  • Хождение по прямой линии при совмещении с головными поворотами.
  • Из положения сидя нужно достать предмет, лежащий на полу у ног, и вернуться в первоначальное состояние.
  • Наклоны головы сначала вперед-назад, затем – вправо-влево.

Комплекс для реабилитации после инсульта

Последствия инсульта могут быть разными. Десятая доля пациентов восстанавливается полностью, почти столько же – умирают. В промежутке находятся люди с патологиями различной тяжести. Понятно только одно – чем раньше начнется реабилитация, тем быстрее можно судить об окончательных последствиях недуга. Восстановить функцию равновесия людям, перенесшим инсульт, помогут следующие упражнения:

  • Необходимо закрыть глаза. Затем на полминуты поднять правую ногу. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по пять раз на каждую сторону.
  • В состоянии лежа потребуется достать правым локтем до левой коленной чашечки, потом наоборот, левым локтем – до правой коленной чашечки. Повторить по десять раз.
  • Нужно опереться на стул и выпрямить спину. Затем согнуть одну ногу и попытаться устоять на другой в течение десяти секунд, поменять ноги. Потребуется повторить четырежды для каждой ноги.

Вестибулярная реабилитация

Йога

Обычно йогу используют в качестве дополняющей терапии. Однако под наблюдением профессионала можно применять ее как основной метод лечения. В основе метода лежит не только выполнение гимнастики, но и активизация мыслительного процесса. Перечислим несколько популярных упражнений:

  • Сидя в позе лотоса, потребуется податься корпусом вперед и обхватить руками ступни. В таком положении нужно замереть на минуту.
  • Лежа на спине и закинув за голову руки, больному нужно мышцами корпуса подтянуть ноги к голове.
  • Самое простое упражнение. Для его выполнения нужно просто лечь, руки положить вдоль туловища, расслабиться. Через несколько минут можно подниматься.

Другие методики

Выше были перечислены основные техники вестибулярной гимнастики при головокружении, но не все. Если больному не подходит ни один из способов можно попробовать другие методики. Например, перенос различных предметов на голове – так называемая стабилометрия. Упражнения напоминают тренировки моделей перед выходом на подиум. Переносить можно любые подручные предметы – книги, сумки, яблоки. От выбора инвентаря зависит сложность выполнения и степень тренированности.

Также существует вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых. Например, такое упражнение. Корпус насколько это возможно наклонен вперед, руки медленно поднимаются вверх и замыкаются над головой. В таком положении нужно продержаться не менее десяти секунд.

Занятия при вестибулярном головокружении

Рассмотрим, какие упражнения можно выполнить, чтобы нормализовать вестибулярную функцию и избавиться от головокружения.

Занятия при вестибулярном головокружении

Для восстановления равновесия

Поможет наладить координацию движений гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении:

  • Необходимо постараться сохранять равновесие попеременно на каждой ноге по двадцать секунд. По достижении успеха можно попробовать выполнять с закрытыми глазами.
  • Лежа на спине нужно сначала перекатиться на правую сторону, затем – вернуться на спину. То же самое сделать с левой стороной.
  • Больной пытается бросать теннисный мяч из правой руки в левую и, наоборот, при этом инвентарь не должен быть упущен.

Координация глаз

Нормальное функционирование зрительного аппарата поможет человеку удерживать равновесие. Помогут следующие упражнения:

  • Медленное поднятие взгляда вверх, затем опускание вниз. Скорость движений постепенно нужно увеличивать.
  • Вращения головы. Сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • В положении сидя необходимо вытянуть перед собой на уровне глаз лист бумаги. При повороте головы направо взгляд должен оставаться на листе. При повороте налево также нельзя отрывать от него глаз.
  • Сидя на стуле нужно вытянуть вперед руку и выставить указательный палец, зафиксировать на нем взгляд. Затем потребуется постепенно приближать руку к лицу, не отрывая глаз от пальца.

Интересно! В основе гимнастики для глаз почти всегда лежит фокусирование взгляда на каких-либо картинках или предметах.

Контроль тела

Рассмотрим самые эффективные упражнения:

  • Вставание на цыпочки до тридцати раз подряд.
  • Сохранение равновесия в позе свечки в течение тридцати секунд на одной ноге, и столько же – на другой.
  • Ходьба задом наперед. При этом траектория движения должна быть как можно ровнее.

Маневр Эпли

Дополнительные комплексные тренировки

Существует универсальная гимнастика при головокружении, которая помогает оказать благотворное действие на все органы равновесия. Рассмотрим несколько упражнений:

  • В положении стоя потребуется наклонять голову таким образом, чтобы доставать ушами до плеч. Потребуется сделать по десять подходов в разные стороны.
  • Сидя на краю кровати, потребуется при помощи мышц откинуться на спину, затем подняться. И так, пока не настигнет усталость.
  • Исходное положение – стоя прямо в позе солдата. После этого нужно нагибаться таким образом, чтобы достать носки ног кончиками пальцев. Требуется сделать не менее пяти повторений.

Для детей до года

Малышам должны помочь выполнить вестибулярную гимнастику при головокружении их родители. Чтобы не испугать и не оттолкнуть ребенка, можно проводить занятия в форме игры. Перечислим несколько упражнений.

  1. Мама или папа кладет малыша на колени вниз животом и качает его вправо-влево. Движения не должны быть резкими.
  2. Необходимо взять кроху за ручку и за ножку и осторожно прокружить несколько раз. Предпочтительно, чтобы это упражнение выполнял папа.
  3. Хорошо помогает упражнение, когда взрослый сажает ребенка на колени и качает его вверх-вниз.

Правила тренировок

Для того чтобы получить от вестибулярной гимнастики при головокружении максимальный результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первое время заниматься под наблюдением грамотного тренера.
  • Не надевать одежду из синтетики, она препятствует воздухообмену и увеличивает потоотделение.
  • Запрещено заниматься самоистязанием, при появлении усталости можно заканчивать занятие.
  • Постепенно нужно увеличивать нагрузку.
  • Выполнять вестибулярную гимнастику требуется регулярно, не пропуская занятий.
  • Заниматься нужно в хорошо проветриваемой комнате.

Помощь при тренировке

От чего зависит эффективность

Успех применения вестибулярной гимнастики при головокружениях зависит от следующих факторов:

  • Правильность установленного диагноза.
  • Точное соблюдение всех рекомендаций доктора.
  • Регулярное выполнение упражнений.
  • Психологический аспект: позитивный настрой больного, вера в успех.

Преимущества вестибулярной гимнастики

Помимо того, что вестибулярная гимнастика помогает полностью устранить головокружения, она имеет несколько плюсов:

  • Безопасность. Организм не требуется травить таблетками и другими лекарствами. Особенно это важно в детском и пожилом возрасте.
  • Длительный эффект. После прохождения курса, при правильной технике выполнения, результата хватит минимум на несколько лет.
  • Повышение жизненного тонуса. Физнагрузки положительно влияют на деятельность практически всех систем и органов. Больной чувствует прилив сил и энергии, улучшение настроения.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, вестибулярная гимнастика при головокружении имеет ряд противопоказаний. Рассмотрим, каких именно:

  • Сильно выраженное головокружение, когда больной еле стоит на ногах.
  • Возникновение тошнотворного чувства и рвотных позывов. Такие состояния требуют покоя.
  • Резкие перепады АД. Сначала нужно привести показатели в норму.
  • Чрезмерная утомляемость спустя несколько минут после начала двигательной активности.

Вестибулярная гимнастика при головокружении, безусловно, благотворно влияет на стабилизацию положения больного. Однако не стоит забывать о том, что делать упражнения следует, исключительно получив рекомендации медицинского работника.

Универсальная вестибулярная гимнастика | CardioNeurology.ru

Данный комплекс вестибулярной гимнастики направлен на укрепление вестибулярного аппарата. Регулярные занятия по этой программе позволят в значительной степени уменьшить ощущение головокружения и/или неустойчивости. Комплекс будет эффективен как в случаях после перенесенного инсульта, так и при вестибулопатии на фоне хронической вертебрально-базилярной недостаточности.

Рекомендации
Все упражнения выполняются в медленном темпе. При появлении неприятных ощущений (головокружение, тошнота и проч.) выполнение упражнений прекратить. Во время занятий дыхание произвольное и свободное. Каждое упражнение необходимо повторять 5-7 раз, изо дня в день постепенно увеличивая число повторений. По мере утомляемости вставлять дыхательные упражнения. Комплекс можно выполнять дробно в течение дня. Заканчивать занятия за два часа до сна. Залог успеха – РЕГУЛЯРНЫЕ занятия с позитивным эмоциональным настроем.


Упражнения в положении сидя на стуле.
1.    Исходное положение (далее И.П.) ноги на ширине плеч, руки опущены.
•    Поднятие и опускание плеч
2.    И.П. ноги на ширине плеч, кисти к плечам
•    Круговые движения руками вперед-назад
3.    И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
•    Одновременно: правая нога вперед, левая нога назад, правая рука опущена вниз, левая рука согнута в локте, кисть к плечу
•    Одновременно: правая нога назад, левая нога вперед, правая рука согнута в локте кисть к плечу, левая рука опущена вниз
4.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на коленях
•    Наклониться вперед, голову держать прямо смотрим перед собой
•    Одновременно: отвести в сторону правую руку и левую ногу
•    Одновременно: отвести в сторону левую руку и правую ногу
5.    И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены
•    наклон вправо
•    И.П.
•    Наклон влево
•    И.П.
6.    И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны
•    Согнуть в колене правую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
•    И.П.
•    Согнуть в колене левую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
•    И.П.
7.    И.П. ноги прямые и разведены в стороны, руки скрещены и лежат на бедрах
•    Ноги согнуты в коленях и скрещены, руки – параллельно.
•    И.П.
8.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
•    Поворот туловища вправо.
•    И.П.
•    Поворот туловища влево.
•    И.П.
9.    И.П. ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок на уровне груди
•    Вытянуть руки вперед, вывернув кисти рук от себя.
•     И.П.

Упражнения в положении сидя на стуле с гимнастической палкой.
1.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку «широким хватом» (руки на ширине плеч)
•    Поднять палку к груди.
•    И.П.
•    Поднять палку вверх, завести за плечи.
•    И.П.
2.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
•    Поднять левую руку и завести палку за правое плечо.
•    И.П.
•    Поднять правую руку и завести палку за левое плечо.
•    И.П.
3.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на точке (точка в центре палки).
•    Медленно поднимая и опуская палку следим за точкой глазами.
4.    И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину.
•    Поднимая левую ногу, передать палку из правой руки в левую под поднятой прямой ногой.
•    Поднимая правую ногу, передать палку из левой руки в правую.
5.    И.П. ноги вытянуты вперед, мыски на себя, держим палку в правой руке параллельно ногам.
•    Приподнять ноги и провести под ними палку, опустить ноги, носки вытянуть вперед.
•    И.П.
6.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом. Поднять палку на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на отмеченной по середине палки точке.
•    Медленно двигая палку вправо-влево, следим за точкой глазами.
7.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
•    Ставим палку вертикально на левое колено, правая рука вверху, левая – внизу.
•    И.П.
•    Ставим палку вертикально на правое колено, правая рука внизу, левая – вверху.
•    И.П.
8.    И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину, левая нога вытянута вперед, правая нога под стулом.
•    Перебрасываем палку из правой руки в левую и одновременно меняем ноги местами.
9.    И.П. ноги на ширине плеч, держим палку перед собой за один конец, другой на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на дальнем конце палки.
•    Медленно делая круговые движения, следим за дальним концом палки.
10.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
•    Имитация гребли на байдарки вперед и назад.
11.    И.П. ноги вместе, держим палку вертикально в правой руке.
•    Перебирая пальцами поднимаем палку вверх и опускаем вниз.
•    То же левой рукой.

Упражнения на статико-динамическую устойчивость.
Упражнения выполняются стоя у опоры. В качестве опоры лучше использовать шведскую стенку, но можно использовать стул, спинку кровати, стену и др. По мере роста тренированности упражнения усложняются. Упражнения можно выполнять без опоры, с закрытыми глазами.
1.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Стоять, удерживая равновесие.
2.    И.П. стопы стоят на одной линии, пятка правой ноги прижата к носку левой, руки на опоре.
•    Стоять, удерживая равновесие
•    То же, поменяв ноги местами.
3.    И.П. ноги вместе, руки вдоль туловища.
•    Вытянуть руки вперед.
•    Вытянуть руки в стороны.
•    Привести кисти к плечам.
•    Положить руки на пояс.
•    И.П.
4.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
•    Покачиваясь, переносим вес тела с одной ноги на другую.
5.    И.П. правая нога на ½ шага впереди левой, руки на опоре.
•    Покачиваясь вперед-назад переносим вес тела с одной ноги на другую.
•    То же, но впереди левая нога.
6.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Поставить правую ногу на ящик (ступеньку или др.).
•    И.П.
•    Поставить левую ногу на ящик (ступеньку или др.).
•    И.П.
7.    И.П. правая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.
•    Приставить левую ногу к правой, встав обеими ногами на ящик (ступеньку).
•    И.П.
8.    И.П. левая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.
•    Приставить правую ногу к левой, встав обеими ногами на ящик (ступеньку).
•    И.П.
9.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Подняться на носки.
•    Встать на пятки.
10.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
•     Одновременно – отвести правую ногу назад-вверх, левую руку поднять вверх.
•    И.П.
•    Одновременно – отвести левую ногу назад-вверх, правую руку поднять вверх.
•    И.П.
11.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Поднять правую ногу и завести стопу правой ноги под колено левой. Постоять, удерживая равновесие.
•    И.П.
•    Поднять левую ногу и завести стопу левой ноги под колено правой. Постоять, удерживая равновесие.
•    И.П.
12.    Повторить Упражнение № 11, но меняя положение рук (на пояс, к плечам, вытянуть вперед, вытянуть в стороны и др.).
13.    И.П. ноги на ширине плеч (вместе), руки на опоре, взгляд зафиксировать в одной точке.
•    Наклониться вперед.
•    И.П.
•    Наклониться вправо.
•    И.П.
•    Наклониться влево.
•    И.П.
14.    И.П. стоим спиной к опоре, ноги на ширине плеч (вместе), руками держимся за опору.
•    Выпад вперед правой ногой.
•    Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
•    Выпад вперед левой ногой.
•    Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
15.    И.П. отойти на ½ шага от опоры, ноги на ширине плеч (вместе), руки опущены вниз, плечами опираемся на опору.
•    Оттолкнуться плечами от опоры и найти равновесие.
•    И.П.
16.    И.П. ноги вместе, руки опущены.
•    Повороты на месте: на право, на лево, кругом на 180* и 360*.

Упражнения в ходьбе.
Отметить на полу полоску шириной 50см. По мере тренированности организма упражнения усложняются: уменьшается ширина полосы до 5см, закрываются глаза, меняется положение рук (на пояс, к плечам, вперед, в стороны, за голову и др.), поднимается площадь опоры (брусок, гимнастическая скамья и др.), с наклонами туловища.
1.    Ходьба по прямой.
2.    Ходьба на носках и на пятках
3.    Ходьба с высоким подниманием бедра.
4.    Ходьба, приставляя пятку к носку, по одной линии.
5.    Ходьба приставными шагами – боком.
6.    Ходьба с приседаниями – шагнуть левой ногой впереди в сторону, приставить правую ногу, присесть, встать и то же в другую сторону.
7.    Ходьба с поворотами – шагнуть левой ногой вперед и в сторону с поворотом корпуса в лево, приставить ногу. То же в другую сторону с поворотом на180*.
8.    Ходьба с отведение прямой ноги в сторону.
9.    Ходьба спиной вперед.
10.    Ходьба со сменой направления – «змейкой», по кругу, «восьмеркой», с поворотами на 180* и 360*.
11.    Ходьба с мячом – передавать из руки в руку, подбрасывать вверх, бросать об пол, бросать об стену.
12.    Танцы: вальс, твист и др.


Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Google+

Twitter

E-mail

Pinterest

Как укрепить вестибулярный аппарат

В том случае, если вестибулярный аппарат раздражается в течение долгого времени, его функции нарушаются. Из-за этого появляется симптом «укачивания», у человека кружится голова, его тошнит, ухудшается сердечная деятельность, теряется ритм дыхания. Это может происходить, когда человек катается на лодках, пароходах, ездит на автомобиле. Чтобы нормализовать деятельность вестибулярного аппарата, надо выполнять комплекс спецупражнений.

Тренировка вестибулярного аппарата

Делать их надо каждый день, и в том случае, когда приступы не продолжаются. Продолжительность занятия составляет четверть часа. Есть примерный комплекс, позволяющий тренировать вестибулярный аппарат:

  • Надо свести вместе пятки, опустить руки.
  • Наклоняем голову, выдыхаем, поднимаем — вдыхаем.
  • Голова поворачивается в левую и правую сторону, повторяйте упражнение от десяти до пятнадцати раз.
  • Затем голова наклоняется на левое плечо, принимает начальное положение, после чего наклоняется в правую сторону. Делается то же количество повторений.
  • Далее, нужно крутить голову в левую и правую сторону. Выдыхайте, опустив голову, вдыхайте, поднимая.

Такой комплекс выполняется в течение 1-1,5 недель, после чего добавляются другие упражнения.

Тренировка вестибулярного аппарата у взрослых

Нужно принять положение, в котором ноги располагаются широко, руки — по швам. Вдыхайте, после чего наклоняйтесь в сторону левой ноги, достаньте до нее руками, возвращайтесь в начальную позу.

Повторите то же самое с другой стороны. Далее, вдыхайте, держа руки на поясе, выдыхайте, поворачивая корпус в правую сторону. Повторяйте упражнение в другую сторону. Возьмитесь за стул руками, после чего отведите назад корпус тела, вдохните и возвращайтесь в начальное положение, выдыхайте. Все упражнения повторяются восемь-десять раз.

Необходимо поддерживать спокойный равномерный темп, рывки делать не следует. Дышите спокойно, через нос. Те же самые упражнения надо выполнять в стоячем положении через десять дней. При этом устанавливайте ноги на ширине плеч и держитесь руками за стул. Если отрицательные явления будут отсутствовать, тогда то же самое можно делать, не пользуясь стулом. Стоять надо, не используя поддержку.

Как укрепить вестибулярный аппарат взрослому

Можно делать еще один комплекс упражнений. Вдыхайте, поднимая вверх руки, выдыхайте при наклоне вперед, касаясь пола руками. Дышать надо ритмично, носом. Делайте упражнения, держа глаза открытыми, а потом их можно закрыть. Установите руки на пояс, и вращайте корпус в правую и левую сторону. Выдыхать надо при наклоне туловища, а вдыхать при возвращении в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *