Употребление большого количества воды: Чем чревато чрезмерное употребление воды?

Содержание

Чем чревато чрезмерное употребление воды?

Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для деятельности человеческого организма, однако чрезмерное ее употребление может носить такой же негативный характер, как и недостаточное.

По словам ученых, проблема чрезмерного употребления воды особенно актуальна для спортсменов. Чрезмерное употребление воды во время физической активности может даже привести к смертельному исходу, что отмечалось среди марафонцев, футболистов и других спорт­сменов. При этом развивается состояние, известное как гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой, при котором почки перегружены большим количеством жидкости. Это происходит, если спортсмены пьют даже тогда, когда не испытывают жажду. Употребление слишком большого количества воды во время физических упражнений может нарушить способность организма выводить воду. Содержание натрия в крови снижается до аномально низких значений. Клетки поглощают избыток влаги, что может вызвать отек и в особо тяжелых случая приводить к летальному исходу. Таким образом, необходимо пить воду, когда испытываешь жажду, — ни больше, ни меньше.

Врожденный механизм, призванный вызывать у человека жажду, контролирует расход жидкости, ограничивая избыточное употребление воды во избежание гипонатриемии и обеспечивая достаточное ее употребление во избежание обезвоживания. Признаками возникновения гипонатриемии являются общие симптомы, такие как головокружение, тошнота, отеки, увеличение массы тела во время физической нагрузки. В тяжелых случаях возникают рвота, головная боль, спутанность сознания, возбуждение, бред, судороги и даже кома.

Вода является ключевым компонентом человеческого тела, поэтому ее количество должно оставаться в пределах здорового диапазона, чтобы сбалансировать деятельность организма. По данным Клиники Майо (Mayo Clinic), США, человеческое тело теряет воду ежедневно с помощью дыхания, потоотделения, мочеиспускания и испражнения. Для того чтобы пополнять организм достаточным количеством воды, не перегружая клетки, Институт медицины (Institute of Medicine) определил «идеальный» объем воды, который необходимо употреблять ежедневно. Он составляет 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин.

Для спортсменов или для тех, кто занимается физической активностью, которая заставляет попотеть, употребление дополнительных 1,5–2,5 стакана воды достаточно для того, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. Поскольку потеря натрия происходит благодаря потоотделению, употребление спортивных напитков, которые содержат натрий, во время физических нагрузок поможет заменить и сбалансировать повышенное потребление воды, одновременно снижая вероятность развития гипонатриемии.

По материалам www.medicaldaily.com

Врач предупредила об опасности избыточного потребления воды :: Общество :: РБК

Общество , 22 дек 2019, 09:56  Сделано для агрегаторов 

Из-за чрезмерного употребления воды повышается распад белка и из организма человека вымываются витамины и микроэлементы, сообщила доктор медицинских наук, диетолог Алла Погожева, передает RT.

Помимо этого, избыточное употребление воды перегружает сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы, добавила эксперт. По ее словам, в среднем в день человеку требуется 2,5 л воды, при этом 1 л из этого объема уже поступает в организм из пищи. Таким образом, достаточно будет выпить за сутки 1,5 л, или около шести стаканов.

Роскачество обнаружило пестициды в органических продуктах

Ранее эксперты сообщили, что кратковременное голодание — от 12 до 36 часов — полезно для организма: в это время начинают перерабатываться старые и неработающие клетки, и перезапускается иммунная система. 

Вода | Tervisliku toitumise informatsioon

Вода – основной элемент организма человека, жизненно важный для работы органов и терморегуляции. В воде растворяется больше веществ, чем в любом другом растворителе.

 

Вода – основной элемент организма человека, жизненно важный для работы органов и терморегуляции. В воде растворяется больше веществ, чем в любом другом растворителе. Для большинства происходящих в наших клетках химических реакций требуется вода. Вода нужна для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела. Она помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества. Вода поддерживает стабильность температуры тела и защищает жизненно важные органы, участвует в поддержании формы клеток и органов и важна для здоровья кожи. Вода помогает организму избавляться от отходов: с потом и уриной выходят многие шлаки, вода (слезы, слюна) вымывает и разбавляет едкие вещества. Вода также способствует дыханию.

Вода составляет примерно 2/3 массы нашего тела. Количество воды в организме зависит от возраста, у младенцев она составляет 75%, у подростков 65%, у взрослых 60% и у пожилых людей 55% массы тела.

Количество воды в организме обратно пропорционально количеству жировой ткани, при сильном ожирении ее количество падает даже до 40 % массы тела. Примерно 2/3 всей воды в организме содержится внутри клеток и 1/3 – вне их. Регуляция водного баланса тесно связана с электролитическим равновесием. Если в организме слишком много воды, выделяется более жидкая урина, а если концентрация электролитов в жидкостях организма становится слишком высокой, центр жажды в мозгу получает стимуляцию, которая приводит к ощущению жажды, и выделение воды почками уменьшается. Потеря жидкости происходит с уриной и калом, она также испаряется через кожу и дыхательные пути. У здорового взрослого суточное количество урины превышает 600 мл и в норме составляет 1–2,5 литра. С калом обычно выделяется 100–200 мл в сутки, но это количество заметно увеличивается при диарее. За счет испарения в умеренном климате человек теряет в среднем 300–500 мл воды в сутки на 1 м2 поверхности тела. Потери с потом обычно невелики, но они увеличиваются до нескольких литров в сутки в жаркой и влажной среде или даже в умеренных условиях при тяжелой физической работе. 

Потребность в воде

Большинство здоровых людей удовлетворяет суточную потребность в воде, ориентируясь на ощущение жажды. Для здоровых людей нет точных рекомендаций в отношении потребления воды, поскольку потребность в воде имеет заметные индивидуальные различия и обуславливается физической активностью и климатическими условиями.

Потребность в воде зависит от множества физиологических и связанных с деятельностью обстоятельств:
  • возраста,
  • характера работы и деятельности,
  • состояния здоровья,
  • местного климата,
  • повышенной потливости (жаркая погода, тяжелая физическая работа),
  • повышенного потребления соли.

Жажда, как правило, возникает у человека тогда, когда организм не получает достаточно воды, теряет много жидкости или получает с пищей слишком много минеральных солей, особенно поваренной соли. Потребность в воде взрослого человека составляет 28–35 мл на килограмм массы тела (примерно 1 мл на 1 ккал пищевой энергии). Практически все продукты содержат большее или меньшее количество воды.

При нормальном питании основное количество воды поступает с пищей (ок. 1–1,2 литра):
  • из фруктов и овощей,
  • супов,
  • чая,
  • кофе,
  • соков и других напитков.

В ходе обмена веществ дополнительно образуется 300–350 мл воды. Таким образом, соблюдающий рекомендации по питанию взрослый может дополнительно выпивать 2–3 стакана воды в день (согласно международному стандарту, объем стакана 220 мл).

Для утоления жажды следует всегда предпочитать питьевую воду без добавок. Потребность в воде у младенцев и детей относительно выше, поскольку выше и содержание воды в их организмах. Если дети и подростки, независимо от возраста, хотят пить, им нужно всегда давать пить, поскольку желанием попить организм уже сигнализирует о жажде.

Кофеин выводит воду прежде всего у тех, кто не употребляет его (кофе, напитки кола, энергетические напитки) регулярно. Алкоголь (за исключением умеренных количеств пива и вина) также выводит воду из организма.

Умеренное обезвоживание, которым считается потеря 1–2 % массы тела за счет потери жидкости, сопровождается головной болью, чувством слабости, потерей аппетита и головокружением. Обезвоживание на 3–5 % массы тела понижает сопротивляемость и силу и приводит к сильному истощению. Обезвоживание на 15–25 % массы тела фатально. Описано острое отравление при приеме за короткое время большого количества жидкости, превышающего максимальную скорость ее выделения почками: 0,7–1 литр/час.

Содержание воды в продуктах:

• в овощах в среднем 93% (например, в огурцах 97 %),
• в соках и молоке 89%,
• во фруктах 86%,
• в картофеле 79%
• в мясе 68%,
• в хлебе, сыре, сливочном масле, муке, орехах менее 50 %.

Что еще полезно знать о воде:

• Чистая вода и минеральная вода не дают энергии, но при наличии вкусовых или витаминных добавок могут содержать небольшое количество сахара и благодаря этому давать энергию. Читайте на упаковке!
• Длительное чрезмерное потребление воды нагружает сердце и почки.
• При употреблении минеральной воды важно следить за содержанием в ней минеральных веществ.
• В случае потения слегка соленая вода – идеальный напиток, который восстанавливает и запас солей в организме.
• Содержащие кофеин кофе, чай и напитки кола, а также алкогольные напитки усиливают выведение воды из организма, ускоряя работу почек и усиливая потоотделение.

«Употребление большого количества минерализованной вода может вызвать недостаток микроэлементов в организме»

Более 40% населения Земли страдает от дефицита воды, как подчеркивает ООН, нехватка воды – глобальная проблема современности. Несмотря на все масштабные международные программы помощи, порядка 660 млн человек и сегодня живут без стабильного доступа к пресной питьевой воде. Россия входит в десятку стран с самыми крупными объемами потребления питьевой воды. Несмотря на это, по данным Счетной палаты, в 83 регионах страны (на 2019 год) проживает более 12 миллионов человек без доступа к водопроводу.

На фоне изменения климата, экологических катастроф и роста числа потребителей воды по всему миру в начале декабря на Нью-Йоркской фондовой бирже стали впервые стали торговать водой наравне с нефтью и золотом. Однако эксперты не исключают, что несмотря на это в скором времени регулировать цены на воду будет все более непросто.

Невеселая ситуация в России

Новости о проблемах с водоснабжением в регионах страны появляются в новостной ленте буквально каждый день. Чаще всего причинами нехватки воды становятся поломки старого оборудования, элементарное отсутствие водопровода, засуха и иногда даже экологические катастрофы.

Депутат Заксобрания Карелии Эмилия Слабуновав сравнила соляные, картофельные, хлебные народные бунты прошлых веков с обстановкой, сложившейся в современной России в 2020 году. Водяными бунтами политик назвала июньский протест жителей Алтайского края, которые перекрыли дорогу, чтобы обратить внимание на отсутствие доступа к воде у трех тысяч человек, это происходило в разгар пандемии. В то же время в Челябинской области в одном из поселков жители пригрозили бойкотом голосования по поправкам в Конституцию из-за отсутствия воды.

Тревожные сигналы о жалобах и дальнейших проверках надзорными органами в отношении низкого качества воды поступают с незавидной регулярностью из всех регионов страны.

Регионы с наибольшей жаждой

По данным Росстата за 2019 год, 12 млн россиян не имели доступа к качественной воде из централизованных источников. Самыми неблагополучными в рейтинге качества воды испытательного лабораторного центра «Нортест» стали Вологодская, Курганская и Костромская области, а также Карачаево-Черкессия. В этих регионах воду, которая соответствует нормам безопасного потребления, в среднем получает всего 45-64% населения.

Осенью в результате мониторинга загрязнения окружающей среды в Уральском федеральном округе, проведенного под контролем Генпрокуратуры, выяснилось, что ни в одном из 230 водоемов региона нет воды надлежащего качества. В конце ноября глава Крыма Сергей Аксенов констатировал «критическую ситуацию» с питьевой водой в Симферополе. Также остро встала проблема водоснабжением у жителей курортных городов Краснодарского края.

Как воду пьют россияне

По данным опроса ВЦИОМ, с 2016 по 2019 год доля россиян, которые пьют воду только из-под крана, выросла с 39% до 44%. В эту цифру входят респонденты, употребляющую очищенную и неочищенную, кипяченую и некипяченую воду. В то же время число россиян, предпочитающих только бутилированную воду осталось неизменным – 16% населения. Остальные участники опроса сообщили, что пьют воду обоих типов.

Увеличению числа людей, которые пьют водопроводную воду, значительно способствует широкий ассортимент фильтров для воды. Их используют до 35% россиян. При этом доля населения, предпочитающая бутилированную воду из-за опасений за собственное здоровье, уменьшилась за три года с 36% до 27%.

Бутилированная вода не гарантирует качество

Росстат провел исследование негазированной питьевой бутилированной воды, в результате которого выяснилось, что товары десяти торговых марок соответствовали не только действующим требованиям по безопасности, но и опережающим требованиям стандарта Роскачества. В топ-3 вошли производители Aquanika, «Волжанка» и Новотерская.

Однако, согласно данным исследования «Росконтроля», состав шести из десяти видов бутилированной воды не соответствует нормативным требованиям к составу. Помимо этого, российское законодательство не предусматривает норм по проверке воды на тригалометаны и мутагенный эффект. Это снимает гарантии на безопасность даже с самого чистого продукта.

Также в зависимости от региона количество подделок продукции известных производителей питьевой воды достигает 20% от общего объема продаж. Поэтому специалисты рекомендуют приобретать воду в проверенных крупных магазинах, которые контактируют напрямую с производителем.

Фильтры для воды

Бытовые фильтры для воды делятся преимущественно по функциональности, исходя из того, от чего именно нужно очистить воду, а также от места установки.

Одним из самых популярных вариантов очистки воды в домашних условиях стали проточные системы фильтрации, устанавливаемые под раковиной, подразумевающие также дополнительный кран, позволяющий не тратить ресурс фильтра на технические нужды.

Перед установкой следует провести лабораторный анализ воды. Исходя из полученных результатов, выбрать одну из систем очистки. Фильтроэлементы способны как очищать воду от крупных механических частиц, так и снижать жесткость воды и удалять излишнюю концентрацию железа, хлора и органических соединений.

Такая система является наиболее затратной по финансам. Однако при переходе с бутилированной воды на использование проточной фильтрации, установка системы очистки окупится в течение нескольких месяцев, а в дальнейшем только придется периодически менять кассеты в фильтрах.

Эффективным и менее затратным способом очищения воды могут стать фильтр-кувшины, а также насадки на краны. Такие системы призваны удалять из воды вредные примеси, а также дозированно добавлять полезные элементы, в частности магний или фтор. Однако при выборе типа кассеты для фильтров этих типов также следует основываться на анализе водопроводной воды.

Последствия употребления некачественной воды

По данным ВОЗ, более 660 млн человек используют в быту и для питья воду из небезопасных источников. Стоит ли говорить, что постоянное употребление неподходящей для этого воды сказывается на здоровье и может вызывать хронические заболевания.

Употребление неочищенной воды с содержанием болезнетворных микроорганизмов приводит к дизентерии, тифу, холере, полиомиелиту. Использование загрязненной воды для умывания грозит развитию кожных заболеваний. Также живущие и размножающиеся в воде насекомые могут стать причиной заболевания малярией.

В мире ежегодно, вследствие употребления небезопасной питьевой воды, умирает более 842 000 человек, причем в подавляющем большинстве случаев избежать трагических последствий можно было бы при должной профилактике и устранению соответствующих факторов риска.

Помимо этого, по словам врача-диетолога Клиники управления здоровьем Сеченовского университета, Натальи Пугачевой, и употребление дистиллированной воды вредит здоровью, вызывая дефицит микроэлементов.

«Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей», – объяснила специалист.

Вместо эпилога

Проблемы сохранения водных ресурсов следует решать на глобальном уровне, в противном случае в ближайшие десятилетия человечество столкнется с гораздо более масштабным дефицитом воды и с катастрофическими последствиями этого. Однако пока всемирные организации делают глобальные шаги в этом направлении, каждый житель Земли может начать с себя, и попытаться самостоятельно найти баланс между заботой о собственном здоровье и разумным потреблением ресурсов, в частности воды.


Ссылка на публикацию: runews24.ru

Польза употребления большого количества воды — это миф

Настоящим, во исполнение требований Федерального закона «О персональных данных» № 152-ФЗ от 27.07.2006 г., я даю свое письменное согласие Администрации Сайта, ее контрагентам, аффилированным, зависимым и дочерним компаниям и организациям, а также обособленным подразделениям на обработку моих персональных данных, включая согласие на трансграничную передачу моих персональных данных в целях использования мной функций Сайта, участия в мероприятиях, организатором которых является Администрация Сайта, а также иных целях, не противоречащих действующему законодательству РФ. 

Данное согласие не устанавливает предельных сроков обработки данных.  

Я уведомлен(а) и понимаю, что под обработкой персональных данных подразумевается сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение и любые другие действия (операции) с персональными данными. 

Под персональными данными подразумевается любая информация, имеющая ко мне отношение как к субъекту персональных данных, в том числе фамилия, имя, отчество, дата и место рождения, электронный адрес, адрес проживания, семейный статус, информация о наличии имущества, образование, доходы, и любая другая информация. 

Я осведомлен(на), что мои персональные данные будут храниться в электронном виде на Сервере Администрации Сайта и подтверждаю факт дачи согласия на обработку и передачу персональных данных в соответствии с вышеизложенными положениями. 

Я предупрежден(а), что направление мной указанного письменного уведомления об отзыве согласия на обработку персональных данных влечет за собой прекращение участия. 

Я подтверждаю, что все указанные мною данные верны, указанный выше номер является моим номером телефона, выделенным мне оператором сотовой связи, адрес электронной почты зарегистрирован на мое имя, находится в моём фактическом пользовании. Обязуюсь возместить любой ущерб, который может быть причинен Администрации сайта в связи с указанием мной некорректных, недостоверных данных. 

Я согласен получать от радиостанции любую коммуникацию, использующую мои персональные данные.

Закрыть

Воздействие — Медицинский центр Рогашка

Соотношение кислот и оснований имеет первостепенное значение для метаболизма. Нормальный клеточный метаболизм требует равновесия между кислотами и основаниями. Состояние белков, структура клеточных компонентов, проницаемость мембран, ферментов и гормонов, распределение электролитов и структура соединительной ткани зависят от этого равновесия.


Кислотно-основное состояние организма определяется путем измерения значения рН крови, который у здоровых людей составляет 7,4. Если в связи с болезнью значение рН падает ниже 7,37, происходит нарушение обмена веществ в результате подкисления (ацидоза), повышение рН до 7,44 приводит к избытку оснований (алкалозу). Как известно, каждая клеточная жидкость имеет свое конкретное значение рН (например, желудочный сок: 1,2 – 3; слюна: 7,0; сок поджелудочной железы 8,0; моча: 5,6 — 7,0). 

Организм обладает эффективными регуляционными механизмами (буферные системы в крови, легких, почках) для поддержания рН в узких пределах, но, несмотря на это, кислотно-щелочной баланс легко нарушить. Расстройства кислотно-щелочного баланса могут возникнуть в результате патологических причин (сахарный диабет, гиперальдостеронизм, хроническая почечная недостаточность, алкогольная интоксикация, гипокалиемия, отеки, и т. п.), а также из-за некоторых лекарств, инфекций и неправильного питания (ожирение).


Кислотно-щелочной баланс является одной из основ здорового образа жизни
По превалирующему мнению современной медицины (варьируется от страны к стране), пища не должна влиять на кислотно-щелочной баланс в организме. Исследования показали, однако, что нарушение баланса чаще всего происходит из-за питания, которое приводит к повышенному образованию кислот в организме.
У организма есть свои собственные механизмы для нейтрализации избытка кислот. Их возможности ограничивает чрезмерное потребление переработанной и «пустой» пищи, животного белка и концентрированных углеводов.


Организм не может вывести все кислоты, накопленные в межклеточном пространстве, в результате чего кислотная нагрузка на ткани и органы возрастает. Теряя щелочные минералы, организм пытается отложить избыток кислоты и токсинов в межклеточное пространство в суставах. Из-за перегрузки организма это «временное хранилище» превращается в свалку, которая влияет на все обменные процессы в организме.


Последствиями хронического окисления являются: дефицит некоторых минералов, хроническая усталость («синдром выгорания»), нарушения сна, проблемы с пищеварением, нарушение концентрации внимания, мышечные спазмы, диарея, головная боль, нервозность и многое другое. Постоянный приток кислот в организм может привести к определенным заболеваниям, таким как остеопороз и определенные типы почечных камней, сердечно-сосудистым заболеваниям, воспалительным дегенеративным изменениям в опорно-двигательной системе, подагре, диабету 2 типа, повышению мочевой кислоты, аллергиям, травмам дентина (зубов), нарушениям вегетативной нервной системы и многим другим.


Окисление жидкостей организма приводит к изменению свойств эритроцитов. Они становятся менее эластичными, деформируются и теряют способность изменить внешний облик. Им труднее пройти через капилляры, поэтому они собираются в кластеры в форме пробок. Снижается вязкость крови, а также локальное насыщение тканей и жизненно важных органов (сердца, мозга) кислородом.


Роль гидрокарбонатных ионов:
В поддержании этого равновесия играет важную роль гидрокарбонат натрия, который является сильным основным веществом. Он служит для нейтрализации избытка кислот и выделения пищеварительных соков в так называемых базофильных органах: печени, желчном пузыре, слюнных железах и пищеварительных железах тонкого и толстого кишечника.

Природная минеральная вода Donat Mg содержит большое количество гидрокарбонатных ионов и щелочного минерала магния, благодаря чему помогает эффективно регулировать кислотно-щелочной баланс.

8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

Обнаружив у себя какие-то из перечисленных симптомов, нужно пить больше воды. Но делать это нужно с умеренностью, иначе нормальная работа некоторых систем организма может быть нарушена. 

Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели. 
Эта жизненно важная жидкость участвует в метаболических и катаболических реакциях организма, она необходима для поддержания в хорошем состоянии кожи, волос и ногтей. 
Если организм не получает достаточного количества воды, возникают проблемы со здоровьем, нарушается нормальное функционирование разных систем организма и психики. 
Очевидным признаком дегидратации является жажда, но есть и другие сигналы, убедительно указывающие на недостаток воды в организме. 

1. СЛИШКОМ РЕДКОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ
У здорового человека мочеиспускание бывает 6-7 раз в день. Но, конечно, это количество может меняться в зависимости от того, сколько жидкости выпито. 
Если мочеиспускание происходит только 2-3 раза в день, нужно пить больше воды и желательно обратиться к врачу. 
Недостаточное потребление воды ухудшает состояние почек и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 

2. ПОСТОЯННЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Постоянные головные боли могут быть вызваны недостатком жидкости в организме. 
Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление. 
Головная боль, вызванная дегидратацией, обычно усиливается во время движения. 
Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или во время подъема и спуска с лестницы. 
При головной боли, вызванной обезвоживанием, рекомендуется пить достаточно много воды, а пища должна содержать минеральные соли. 

3. ОЩУЩЕНИЕ СУХОСТИ ВО РТУ 
Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в достаточном количестве, и во рту ощущается сухость. 
Это может привести к нарушению кислотно-щелочного равновесия во рту, что повышает риск инфекций в ротовой полости. 
Для предотвращения пересыхания во рту, нужно постоянно держать под рукой бутылку с водой. При сухости губ помогает увлажняющая помада или бальзам. 

4. ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА МОЧИ 
Изменение цвета мочи должно восприниматься как сигнал тревоги, особенно когда оно сопровождается сильным запахом. 
Когда тело не получает достаточного количества воды, почки не справляются с выведением из организма токсинов, и цвет мочи резко меняется. 
Если моча стала слишком темной или мутной, нужно обратиться к врачу. Он выяснит, в чем здесь дело — в хронической дегидратации или в болезни почек. 
Если проблема заключается в дегидратации, нужно увеличивать количество выпиваемой воды, но соблюдать при этом умеренность. Выпив сразу несколько стаканов воды, мы можем получить серьезные проблемы со здоровьем. 

5. УСТАЛОСТЬ 
Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. 
Многие пытаются снять усталость с помощью кофе или энергетического напитка, но это ведет к перегрузке печени, и в конечном счете усталость только нарастает. 
Чтобы не доводить себя до такого состояния, пей достаточное количество воды. Утром хорошо выпивать стакан теплой воды. 

6. МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ 
При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме. 
В организме становится меньше калия, кальция и магния. Из-за этого в мышцах возникают судороги и боли. 

7. ЗАПОРЫ 
Нормальное содержание воды в организме необходимо для «смазки» кишечника и его перистальтики. Таким образом предотвращаются запоры. 
Если жидкости не хватает, кишечник работает плохо, и каловые массы накапливаются в прямой кишке. 
Для избежания этого рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме этого, нужно есть богатые клетчаткой фрукты и овощи. 

8. СУХАЯ КОЖА 
Чтобы кожа была достаточно увлажненной и мягкой, одних кремов и лосьонов недостаточно. 
Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряющие ее старение. 
Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды. 

В заключение скажем, что от воды зависит нормальная работа многих систем организма, и ее недостаточное потребление вызывает его нежелательные реакции и болезни. 
Чтобы избежать этих болезней, важно вовремя замечать симптомы дегидратации и принимать соответствующие меры. 

СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот почему вы чувствуете обезвоживание даже после тонны воды

Вы когда-нибудь чувствовали, что даже несмотря на то, что выпили, кажется, значительное количество воды, вы все равно чувствуете жажду и обезвоживание? Это довольно частое явление и может происходить по нескольким причинам: есть вероятность, что вы на самом деле пьете недостаточно воды для удовлетворения потребностей своего организма, у вас может быть дисбаланс электролитов или, может быть, что-то еще происходит внутри.

Чтобы помочь вам лучше понять, почему вы так себя чувствуете, мы поговорили с некоторыми врачами и диетологами о гидратации.Вот все, что вам нужно знать.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Прежде чем вы сможете бороться с обезвоживанием, вам необходимо понять основы того, как избежать обезвоживания. Хотя у всех немного разные потребности, по мнению наших экспертов, простейшее практическое правило при определении того, сколько воды нужно пить каждый день: разделить свой вес пополам и выпить это количество в унциях . Другими словами, если вы весите 140 фунтов, вам нужно будет выпивать около 70 унций воды каждый день.Это примерно девять стаканов или несколько наполнений вашей Hydro Flask.

Но это правило не высечено на камне — вам может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от вашей диеты, лекарств, окружающей среды, в которой вы живете, воздействия токсинов, уровня активности и других факторов. Продукты, содержащие много воды, также могут увлажнять, поэтому вам может не понадобиться пить столько, чтобы оставаться гидратированным, если вы едите много продуктов, таких как огурцы, клубника, арбуз, сельдерей и другие увлажняющие фрукты и овощи:

«Если вы едите рекомендуемые пять-семь порций овощей в день, вы, вероятно, сможете потреблять около 75 процентов воды, рекомендованной для вашего веса, и при этом будете хорошо гидратированы», — говорит Кейтлин Селф, лицензированный диетолог / диетолог.«Так что, если человек весом 150 фунтов съедает овощной салат каждый день, морковь и огурцы на закуску и две порции овощей на ужин, ему или ей может потребоваться всего 50-60 унций воды в день».

Важность обезвоживания

Не секрет, что гидратация важна — мы много об этом слышим. Но информации о , почему именно за всем этим стоит, стало меньше. «Хорошая гидратация имеет решающее значение для функционирования нашего организма», — объясняет Линда Анегава, врач платформы виртуального здоровья PlushCare.« Вода в наших телах обеспечивает нормальную циркуляцию крови, эффективное удаление шлаков, регулирование температуры тела посредством потоотделения, а также выработку гормонов и сигнальных молекул, необходимых нервной системе. ».

Дана Коэн, терапевт и врач интегративной медицины и автор книги Quench , говорит, что потребление жидкости — это единственное самое важное, что можно сделать для лечения и предотвращения хронических заболеваний. «Это основа всего гомеостаза в организме», — говорит она.«Он регулирует температуру тела, является источником энергии и поддерживает смазку и движение наших клеток, фасций, суставов, кожи и мозга».

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя потребление воды является важной частью поддержания здоровья нашего организма, возможно чрезмерное увлажнение. «Употребление слишком большого количества воды может фактически привести к состоянию, называемому водная интоксикация , при котором избыток воды разбавляет важные электролиты крови, такие как натрий, калий, магний и кальций», — говорит Анегава.

По словам Анегавы, это может привести к таким осложнениям, как мышечные спазмы, слабость, сердечная аритмия и смертельный отек мозга, но более серьезные осложнения возникают редко и требуют ежедневного употребления более одного-двух галлонов воды.

Признаки обезвоживания

Если вы когда-либо были обезвожены, вам знакомы некоторые общие признаки и симптомы — головные боли, усталость, сухость кожи, запор, жесткость, ломкость волос, темная моча и мышечные спазмы.«Если вы не часто мочитесь, это еще один признак того, что вы не получаете достаточно жидкости в течение дня», — говорит Селф.

istetiana / Getty Images

Что делать, если я пью достаточно воды, но чувствую обезвоживание?

Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать обезвоживание даже после употребления рекомендованного количества воды. Вот что поделились нашими экспертами:

  • У вас может быть электролитный дисбаланс: Электролитный дисбаланс — одна из наиболее распространенных причин, по которой вы можете чувствовать обезвоживание даже после того, как выпили тонны воды: «Иногда, если мы пьем много воды, но не принимаем достаточно фруктов и овощи, наши электролиты — натрий, калий, магний, хлорид и т. д.- может смыться водой, — говорит Селф. «Наше тело вызывает реакцию жажды, которая заставляет нас пить больше воды и вызывает дальнейшее разбавление электролитов». Электролиты и волокна необходимы для поглощения воды нашими ячейками. , — говорит Коэн. «В нашей книге Quench, мы любим говорить, что яблоко и бутылка воды увлажняют больше, чем две бутылки воды», — объясняет она. Бананы, кокосовая вода и многие другие продукты содержат важные электролиты, которые увлажняют ваше тело, регулируют работу мышц и нервов и многое другое.
  • Вы сильно потеете: Ваше тело теряет электролиты и жидкости, когда вы потеете. Если и то, и другое не восполняется, вы можете начать чувствовать себя довольно плохо: «Если мы потеем много жидкости, а затем выпьем много простой или большой воды без тех электролитов, которые мы просто потеем, то она действительно может вымыться. даже больше электролитов и будет опасно », — говорит Коэн. Вместо того, чтобы пить воду во время интенсивной тренировки, особенно в жаркий день, спортивные напитки могут быть лучшим вариантом, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать правильный баланс электролитов.Но помните, сколько вы потребляете — многих спортивных напитков содержат сахар.
  • Вы голодны: Есть некоторые общие признаки голода и обезвоживания, например раздражительность. Селф объясняет, что это чаще встречается у людей с нарушением регуляции уровня сахара в крови.
  • Вашему телу требуется время для гидратации: Если вы обезвожены, ваше тело может потребовать времени, чтобы получить должное увлажнение, даже если вы пьете много воды.Анегава объясняет, как это работает: «После питья жидкости сначала попадают в нашу кровеносную систему. Оттуда жидкость распределяется между другими тканями тела, что временно снижает содержание жидкости в нашем кровообращении. Так что даже если вы выпьете большое количество воды, может потребоваться больше воды, чтобы обеспечить надлежащую регидратацию ».
  • Вы принимаете мочегонное средство: Некоторые лекарства являются мочегонными, то есть они очищают организм от соли и воды. Если вы принимаете мочегонное средство, вы можете обезвоживаться, так как важные жидкости и электролиты вытесняются из вашего тела.

Разоблачены 10 самых популярных мифов о воде

Почему вы не пьете воду по всем причинам?

1) Кофе, чай и безалкогольные напитки являются достаточными источниками жидкости

Кофе, чай и прочие безалкогольные напитки не заменят обилие прекрасной чистой воды. Хотя до сих пор ведутся споры о том, вызывает ли кофеин обезвоживание и заставляет вас сильно плакать (у всех по-разному), на самом деле не стоит выпивать около двух-трех литров таких напитков в день! Особенно, если они также полны сахара или подсластителя.Эй, это неправильно. (2-3 литра — это примерное количество жидкости, которое нам рекомендуется потреблять, в зависимости от множества различных факторов.


2) От питьевой воды у меня вздутие живота

Быстрое употребление большого количества воды может временно привести к раздуванию живота, поэтому прислушивайтесь к своему телу и немного сбавьте скорость. У вас также могут быть другие вещи, происходящие в вашем желудке (подождите, вы все еще перевариваете пищу !?) Старый добрый здравый смысл должен преобладать — просто не пейте так много так быстро.Если у вас действительно постоянные проблемы с вздутием живота, это может быть что-то еще, например, желудочный жук или запор, поэтому лучше поговорить об этом со своим дружелюбным и хорошо осведомленным врачом.


3) Нельзя пить воду во время еды — это не здорово

Ложь! Употребление (в умеренных количествах) во время еды сбалансирует потребление пищи и фактически улучшит ее переваривание. Вот почему ваш врач всегда порекомендует пить до и во время еды. Узнайте, почему 8 из 10 клиентов Virgin Pure теперь пьют больше воды, чтобы вести здоровый образ жизни


4) Нельзя пить воду утром

Нет-ууу, кто тебе это сказал ?! Утро — отличное время, чтобы выпить стакан прекрасной воды! Питьевая вода полезна для здоровья в течение всего дня.Только не пейте сразу 3 литра воды — в любое время дня. Это не мудро. А чтобы быть рядом, нужен туалет.


5) Мне нужно пить только тогда, когда я хочу пить

Неправильно! Вам следует пить воду, даже если вы не хотите пить. Жажда — это физиологический сигнал, который организм посылает, когда теряет слишком много воды. Ваше тело довольно умное — отдайте ему должное, оно пытается вам что-то сказать. Узнайте, почему вода из батончика Virgin Pure WaterBar такая вкусная


6) Меня тошнит от питья холодной воды

В самом деле? Честно говоря, не должно.Возможно, что-то еще происходит. Может, попробуй поговорить со своим врачом? Они знают свое дело.


7) Питьевая вода заставляет меня много мочиться

Ага, это ваше тело делает то, для чего оно предназначено, — регулирует водный баланс. Вы будете мочиться красивой прозрачной мочой без запаха, если будете достаточно увлажнены. Так что это хорошо. Если ваша моча имеет тенденцию к более темно-желтому (или коричневому!), То ваше тело требует еще воды.Диуретики (например, кофеин, возможно) заставят вас мочиться, даже если в этом нет необходимости. Если вы беспокоитесь о том, что много писаете, то, как всегда, лучше всего поговорить с вашим доверенным врачом.


8) Я не потею, поэтому мне не нужно пить воду

Да, это так. Ваше тело постоянно теряет воду, чтобы сбалансировать температуру. Вы можете чувствовать себя комфортно на поверхности, потому что пот незаметно испаряется, но вы все равно теряете воду, которую необходимо восполнить.


9) Я работаю в офисе с кондиционером, поэтому мне не нужно много пить

Вы хоть прочитали вышеупомянутый пункт !? Даже в кондиционируемой среде ваше тело все равно теряет воду (вот так оно и есть), а кожа сохнет.


10) Слишком много воды может убить вас

Выпить столько воды, что ты умрешь, очень и очень редко. Водная интоксикация или водное отравление может произойти только тогда, когда вы пьете абсолютно чрезмерное количество воды — слишком много, с чем может справиться ваше обычно саморегулирующееся тело.Если вы пойдете по этой дороге, у вас, вероятно, будет болезненное вздутие живота и в конечном итоге вас будет рвать. Это довольно хороший сигнал, что вы слишком много выпили. Гипонатриемия возникает, когда уровень соли в крови становится слишком низким. Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями, относительно часто встречается у марафонцев, когда они неправильно регулируют потребление воды. Слушайте свое тело — оно каждый день творит маленькие чудеса (см. Сколько воды мне нужно пить?).


Какие еще у вас есть причины не пить больше воды? Делитесь красиво в Twitter и Facebook


Боб Страх

Ключевые факты, цифры и утверждения в этой статье беззастенчиво, с большим количеством доброй воли и большим скромным долгом, в значительной степени взяты из набора инструментов по гидратации, разработанного Королевским колледжем медсестер и NHS, а также веб-сайтом NHS Choices.

Если вы хотите узнать больше о здоровом увлажнении от профессионалов, загляните на сайт NHS.

Дополнительные источники:

Изображения от Getty

Почему вы все еще можете испытывать жажду после питьевой воды

Вы задаетесь вопросом: «Почему я все еще испытываю жажду после питья воды?» К сожалению, решить проблему не так просто, как выпить больше воды, потому что вы не решаете основную проблему.Если вы чувствуете, что пьете много воды, но не утоляете жажду, этому может быть множество причин.

Ощущение, что вы не получаете достаточно жидкости, может быть вызвано основными заболеваниями, такими как диабет, диарея, высокое кровяное давление, болезни сердца, рак, проблемы с печенью и многие другие заболевания пищеварительной системы.

Кроме того, если вы ежедневно пьете большой объем воды и по-прежнему испытываете жажду, возможно, вы употребляете ее из источника воды, в котором отсутствуют природные минералы и электролиты.

В этом посте мы рассмотрим множество возможных причин употребления большого количества воды, но по-прежнему ощущения жажды.

Диабет и другие заболевания

Если ваша жажда кажется сильнее, чем должна быть, и не проходит даже после большого стакана воды, это может быть связано с серьезной медицинской ситуацией. Например, если у вас несахарный диабет, ваше тело может вырабатывать большое количество мочи, особенно у людей с высоким кровяным давлением.

Осложнения несахарного диабета включают обезвоживание и изменение химического состава жидкости организма из-за электролитного дисбаланса, связанного с уровнем сахара в крови.

Рвота и диарея также могут вызывать потерю воды в организме. Это связано с тем, что такое удаление слишком большого количества жидкости нарушает нормальный баланс электролитов в организме. Помимо того, что вы просыпаетесь по ночам иссохшими, вы можете испытывать головокружение и усталость из-за обезвоженного состояния.

Другие болезни и состояния здоровья также могут быть причиной того, что вы не можете утолить жажду.Например, сердечная недостаточность препятствует адекватному кровотоку, что приводит к уменьшению объема крови, что вызывает чувство жажды. По данным Национальной медицинской библиотеки США, почечная недостаточность также может вызвать чрезмерную жажду, поскольку почки не поддерживают баланс жидкостей организма.

Кровеносные сосуды пищевода могут увеличиваться и кровоточить при определенных проблемах с печенью, уменьшая объем крови, что также приводит к дисбалансу жидкости в организме. Кроме того, существует состояние психического здоровья, называемое полидипсией, которое характеризуется сильной жаждой, вызванной стрессом и тревогой.

Влажность и высота

Люди, живущие в засушливом климате или на большой высоте, могут подтвердить, что им нужно пить больше воды, чем те, кто не живет в этих районах. Очень важно, чтобы они понимали важность электролитов на высоте.

Это потому, что речь идет не только о питье большего количества воды, но и о получении достаточного количества электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат и гидрофосфат.

Диета

Функции почек регулируют объем жидкости в организме, а пища, которую вы едите, может повышать концентрацию натрия в крови по сравнению с водой.Межклеточная жидкость (вода вокруг клеток) перемещается в кровоток и выходит из него, чтобы сбалансировать изменения содержания натрия и воды в соответствии с Current Biology.

Почки удаляют избыток натрия и воды, выводя их с мочой. Весь процесс вызовет реакцию в вашем теле, чтобы вызвать жажду, чтобы предотвратить обезвоживание.

Интенсивные тренировки

Это может быть само собой разумеющимся, но если вы постоянно интенсивно тренируетесь, вы все равно можете испытывать жажду даже после того, как выпьете стаканы воды.Сохранение гидратации во время спортивных тренировок имеет решающее значение для работоспособности и восстановления.

Такие продукты, как Gatorade, были созданы для восполнения электролитов, потерянных во время потоотделения. Однако вам не нужно выходить и покупать сладкие спортивные напитки, когда есть природные источники родниковой воды с идеальным балансом минералов и электролитов.

Обезвоживание

Как правило, употребление достаточного количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание. Но если вы больны, много занимаетесь спортом или в жаркую погоду, возможно, вы не получаете правильную комбинацию электролитов и воды.

Симптомы обезвоживания могут включать стойкую жажду, тошноту, рвоту, диарею, учащенное мочеиспускание и боль в животе. Обезвоживание может негативно повлиять на ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови.

Один из способов определить, достаточно ли вы получаете воды, — это внимательно следить за своей мочой. Если он темно-желтый, возможно, у вас обезвоживание. Если вы выпили достаточно воды, она станет бледно-желтой или почти прозрачной.

Больше, чем просто пить больше воды

Если вы обнаружите, что по-прежнему испытываете жажду после того, как выпиваете большой объем воды каждый день, очевидно, что решение не только в том, чтобы увеличить объем и частоту питья.Цель состоит в том, чтобы пить достаточно воды каждый день, чтобы никогда не почувствовать жажду, но вы можете пренебречь потреблением электролитов. Электролиты включают натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат и гидрофосфат.

Согласно MedlinePlus, обезвоживание возникает не только из-за того, что ваше тело теряет воду, это также означает, что вы теряете электролиты, необходимые для того, чтобы помочь вашему телу дышать, двигаться, разговаривать и выполнять все ваши обычные действия.

Учитывайте качество воды

Вода прямо из-под крана лишена природных минералов и электролитов.Этот дисбаланс электролитов может быть причиной того, что вы все еще чувствуете жажду после питья воды. Правильное обезвоживание — это больше, чем просто питьевая вода. Вы также должны учитывать, что находится в вашей воде.

Натуральная родниковая вода Эльдорадо поступает прямо из подземного источника в Колорадо с идеальным балансом электролитов и минералов. Перестаньте задаваться вопросом, получаете ли вы из водопроводной воды минералы и электролиты, необходимые для правильной гидратации. Знайте, что получаете их от наших!

Вы заинтересованы в переходе на более естественный источник питьевой воды? Если вы житель Колорадо, вы можете получать эту природную родниковую воду прямо к вашей двери каждый месяц.Нажмите ниже, чтобы узнать, как это сделать!

жителей Колорадо

Источники:

https://www.livestrong.com/article/445101-i-drink-enough-water-but-still-feel-dehydrated/

https://medlineplus.gov/ency/article/000982.htm

https://www.everydayhealth.com/dehydration/

https: // medlineplus.gov / fluidandelectrolytebalance.html

https://patient.info/hormones/diabetes-insipidus-leaflet

Да, пить больше воды может помочь вам похудеть

По HR NewsWire

/ Опубликовано 15 янв.2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто выпив воду перед сном (или в любое другое время дня), доказательства подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель — долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало — убедиться, что вы гидратировали.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавить аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная легким обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, поскольку она быстро проходит через организм, растягивая желудок.«Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о наполненности», — говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: в небольшом исследовании 2016 года люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы ваш мозг почувствовал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать метаболизм.

По словам Хаггинса, возможно, питьевая вода стимулирует метаболизм и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных изменений в питании, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее протекает ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , в частности, употребление двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых на 30%.

Однако прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает во время упражнений.

Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, поскольку выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, — говорит Джамполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение количества потребляемой воды может усилить липолиз — процесс, с помощью которого организм сжигает жир для получения энергии.«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в этих условиях принимает правильные решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода сохраняет кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, в том числе на эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: Вода и потеря веса

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% на цифровые или цифровые технологии, а также на личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

Можно ли пить слишком много воды? — Совет по качеству воды и здоровью

Гидратация и гипонатриемия: можно ли пить слишком много воды?


Ральф Моррис, доктор медицины, MPH
26 июля, 2019

Поскольку большая часть Соединенных Штатов страдает в разгар очень жаркого лета (даже в северной Миннесоте), снова показалось хорошей идеей написать о важности гидратации.В конце концов, люди — это организмы на основе углерода и воды. Моя предыдущая точка зрения была сосредоточена на , чтобы оставаться гидратированным круглый год , но в этой статье рассматриваются некоторые современные научные и стойкие заблуждения об обезвоживании и избыточной гидратации, связанном с жаркой погодой и физическими упражнениями, которые называются гипонатриемией . (Так что да, можно пить слишком много воды ). Хотя оба состояния могут быть серьезными, для большинства из нас большую часть времени пить нужное количество воды не так сложно — даже во время интенсивных упражнений и в жарких и влажных условиях.Ключ в том, чтобы просто «пить, чтобы утолить жажду», но, как я отмечал в своей предыдущей статье, с возрастом жажда может стать менее эффективным индикатором.

Регламент гидратации и нагрева

Вода — самое важное питательное вещество в организме, но правильная гидратация в основном зависит от концентрации натрия в крови. Большая часть натрия в организме поступает из соли (NaCl), содержащейся в пищевых продуктах, и большинство продуктов содержат хотя бы немного воды. (Часто обсуждается вопрос: « Сколько соли вам действительно нужно, ?») Натрий является наиболее важным электролитом 1 и уравновешивает жидкости внутри и вокруг ваших клеток и тканей.Процессы терморегуляции вашего тела увеличивают приток крови к коже, где избыточное тепло выделяется в окружающую среду через пот, излучение или конвекцию. Но давайте придерживаться пота (каламбур), который является основным способом регулирования температуры, связанным с упражнениями, чрезмерной одеждой или высокой температурой и влажностью (и который зависит от человека, комбинации и обстоятельств). Чрезмерное потоотделение и множество других состояний, таких как диарея или рвота, могут привести к обезвоживанию (также называемому гипернатриемией), когда вашему телу не хватает воды, необходимой ему.Тем не менее, я хотел бы сосредоточить оставшуюся часть этой статьи на гораздо более редком и менее известном, , но потенциально более опасном , состоянии гипонатриемии (т. Е. Низкой концентрации натрия в крови).

Подробнее о Гипонатриемии

Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды, также называемое « водная интоксикация », вызывает дисбаланс натрия и других электролитов, и вода перемещается из вашей крови внутрь ваших клеток, заставляя их набухать. Этот тип опухоли, особенно внутри головного мозга, является серьезным заболеванием и требует немедленной медицинской помощи.Предупреждающие признаки гипонатриемии очень похожи на симптомы обезвоживания, теплового удара и истощения и включают головную боль, спутанность сознания, диарею, тошноту и рвоту. В дополнение к обезвоживанию, недавняя статья утверждает, что бегуны на длинные дистанции (например, марафонцы) склонны к чрезмерной гидратации — выпивают более 1,5 л в час — особенно в жарких и влажных условиях, что может быть фатальным. В группу особого риска входят женщины и бегуны на выносливость меньшего роста и более крупного телосложения, которые бегают медленно, но пьют чрезмерное количество воды.Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (ЭАГ), — это термин, используемый для людей с низким уровнем натрия в крови и увеличением массы воды во время или сразу после высокоинтенсивных упражнений и тренировок. Хотя летальные исходы от ЭАГ чрезвычайно редки, это состояние было в центре внимания нескольких международных экспертных групп, проанализировавших случаев его распространенности, диагностики, лечения и профилактики.

Итак, сколько воды нужно пить?

Это почти мантра: обязательно пейте много воды и избегайте обезвоживания! Но на сколько хватит? Как отмечалось выше, в экстремальных условиях ЭАГ можно достичь водной интоксикации.Несколько широко распространенных заблуждений были особенно стойкими в отношении рекомендаций по ежедневному потреблению воды. Один из наиболее устойчивых мифов о здоровье состоит в том, что взрослые должны выпивать восемь стаканов по 8 унций (около ½ галлона или 2 л) воды каждый день, что не имеет под собой никаких научных оснований. Абсурдная, опасная и широко дискредитируемая рекомендация ежедневного потребления воды, которую отстаивает известный американский спортсмен, состоит в том, чтобы разделить свой вес на два, а затем выпить столько унций воды в течение дня!

Точно так же, похоже, существует устоявшаяся, часто управляемая Интернетом и социальными сетями культура чрезмерного обезвоживания спортсменов до и во время занятий даже умеренной интенсивностью, в том числе «пейте как можно больше жидкости», чтобы избежать усталости, судорог и «спазмов». низкая производительность. В одном юмористическом, но информативном видео рассматриваются различные давние заблуждения относительно гидратации и их происхождение. Обзор качества информации о рекомендациях по гидратации во время упражнений, доступной тогда в Интернете в 2016 году, показал, что качество информации было чрезвычайно низким даже для тех сайтов, которые можно было считать медицинскими или научными. 2 Например, менее половины проверенных веб-сайтов даже упомянули потенциальные риски гипонатриемии из-за чрезмерной гидратации.Когда дело доходит до отказа от EAH, вот что говорят эксперты 3 :

Пейте от жажды. Поскольку потери жидкости с потом и мочой очень динамичны и варьируются у разных людей, участвующих в различных мероприятиях на свежем воздухе, рекомендовать фиксированные диапазоны потребления жидкости нецелесообразно… Следование жажде в качестве руководства в реальном времени кажется безопасным и эффективным.

Приведенный выше совет в значительной степени соответствует общим принципам упражнений и восполнения жидкости 2013 г. , предоставленным Американским колледжем спортивной медицины.Кроме того, они рассчитаны на ежедневное потребление воды. Не существует общепризнанной, основанной на здоровье рекомендации относительно ежедневного количества воды, в которой люди нуждаются, , которая будет ежедневно различаться в зависимости от того, что они едят, где они живут и чем они занимаются, например, работа в офисе с кондиционированным воздухом вместо того, чтобы ходить на улицу. для летнего пробега.

Хотя можно пить слишком много воды, когда дело доходит до надлежащей гидратации, человеческое тело имеет очень чувствительный встроенный датчик: пить, чтобы утолить жажду, но не больше.

Ральф Моррис, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач, специалист по профилактической медицине и общественному здравоохранению, проживает в Бемиджи, Миннесота.

Щелкните здесь, чтобы загрузить эту статью.


1 Электролиты — это растворенные минералы в крови и других жидкостях организма, которые несут положительный или отрицательный электрический заряд и проводят электричество. Особенно важные примеры включают натрий, хлорид и калий. Правильный баланс натрия и других электролитов жизненно важен, потому что они также влияют на многие другие процессы в организме и клетках.

2 Hoffman et al. 2016. Нас топят советами по поводу гипергидратации в Интернете? Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334560/#B95 .

3 Hew-Butler et al. 2017. Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями: обновленная информация за 2017 год. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334560/ .

Почему питьевая вода — это лучший выбор (для детей)

Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода.Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, получают ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылочки, прикрепленной к стенке клетки для хомяка.

Без воды ваше тело перестало бы нормально работать. Вода составляет более половины веса вашего тела, и человек не может прожить без нее более нескольких дней. Почему? У вашего тела много важных дел, и для их выполнения ему нужна вода. Например, ваша кровь, в которой много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела.Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.

Вода также находится в лимфе (скажем: limf), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы, которая помогает вам бороться с болезнями. Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительного сока, мочи (мочи) и фекалий. И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом потоотделения, также называемого потом.

Вода не только является важной частью жидкостей вашего тела, но и необходима каждой клетке для работы.

Ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор. Многие продукты тоже содержат воду. Фрукты содержат довольно много воды, о чем вы, вероятно, могли бы сказать, если бы когда-нибудь кусали персик или сливу и чувствовали, как сок стекает по подбородку. Овощи также содержат много воды — подумайте о нарезке толстого помидора или хрустящей стебле сельдерея.

Насколько хватит?

Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете.Не существует волшебного количества воды, которое нужно пить детям каждый день. Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, здоровья и уровня активности, а также от погоды (уровня температуры и влажности).

Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить. Но если вы заболели, тепло или занимаетесь спортом, вам понадобится больше. Обязательно выпейте немного воды, когда вы выходите в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или физических упражнений.

Когда пьешь, тоже важно.Если вы собираетесь на спортивную тренировку, на игру или просто тренируетесь или усердно занимаетесь, пейте воду до, во время и после игры. Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть как можно лучше, когда думаете о том, как сильно хотите пить!

Когда вашему телу не хватает воды, это называется обезвоживанием. Обезвоживание также может помешать вам действовать так быстро и резко, как вам хотелось бы. Сильное обезвоживание может вызвать недомогание. Так что держите бутылку с водой под рукой в ​​теплую погоду! Вода не только борется с обезвоживанием, но также освежает и не содержит калорий.

Ваше тело регулирует количество воды в вашей системе. Организм удерживает воду, когда вам ее не хватает, или избавляется от нее, если у вас ее слишком много. Если ваша моча светло-желтого цвета, вы хорошо гидратированы. Когда ваша моча очень темно-желтого цвета, вероятно, пора напиться.

Вы можете помочь своему телу, выпивая воду, когда чувствуете жажду, и дополнительное количество воды, когда вы тренируетесь и когда на улице тепло. Ваше тело сможет выполнять все свои прекрасные функции, связанные с водой, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

5 основных преимуществ питьевой воды для здоровья

Что такое вода?

Вода — бесцветная жидкость, состоящая из водорода и кислорода (h30).Он жизненно необходим, хотя и не содержит калорий. Питье достаточного количества воды или оставаться гидратированным — это первое правило здоровья и питания. Предположительно, наш организм может прожить несколько недель без еды, но всего несколько дней без воды. Это имеет смысл, если вы понимаете, что наши тела примерно на 60% состоят из воды и что обезвоживание может повлиять на нас как физически, так и умственно.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и несколько вкусных способов увеличить потребление воды.

Пищевая ценность воды

Точный пищевой состав вашего стакана воды будет зависеть от ее источника. Минеральная и родниковая вода, которую обычно получают из подземных водоемов и источников, может содержать дополнительные питательные вещества в виде таких минералов, как кальций и магний.

Каковы 5 основных преимуществ питьевой воды для здоровья?

1. Может улучшить память и настроение

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить память и настроение у всех, от детей до пожилых людей.Гидратация влияет как на мозг, так и на тело, и исследования показали, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на настроение и усилить беспокойство.

Недостаток воды может также увеличить риск головной боли или мигрени у некоторых людей.

2. Может способствовать поддержанию веса

Мозг на самом деле не может отличить голод от жажды, поэтому мы часто ошибочно принимаем жажду за «тягу к сахару». В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сначала выпейте стакан воды.

Сохранение гидратации также может помочь в поддержании веса. Исследования показали, что употребление воды перед едой может насытить больше и, следовательно, способствовать снижению веса за счет подавления аппетита. Это также было отмечено в исследовании 2015 года, в котором диетические напитки были заменены водой. Результаты показали, что это может привести к большему снижению веса и повышению инсулинорезистентности.

3. Может улучшить физическую работоспособность

Было проведено множество исследований влияния гидратации или обезвоживания у спортсменов, и все результаты в значительной степени свидетельствуют о том, что обезвоживание влияет не только на спортивные результаты, но и на физиологические функции.

4. Может предотвратить запор

Вода помогает «поддерживать движение» в пищеварительной системе, поэтому потребление жидкости может помочь предотвратить запоры у детей, взрослых и пожилых людей. Есть некоторые свидетельства того, что газированная вода также может принести особую пользу.

5. Может поддерживать здоровье мочевыделительной системы

Плохая гидратация может увеличить риск развития или повторного появления камней в почках у некоторых людей. Исследования также показали, что употребление достаточного количества воды может снизить риск инфекций мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей, включая цистит, у женщин.

Безопасна ли водопроводная вода для всех?

Водопроводная вода в Великобритании, соответствующая юридическим стандартам качества, безопасна для питья. Однако, если вы готовите корм для ребенка, обязательно используйте не смягченную водопроводную воду.

NHS рекомендует, чтобы средний взрослый употреблял 6-8 стаканов или чашек увлажняющей жидкости каждый день. Это включает в себя молоко с низким содержанием жира, а также напитки с низким или без сахара, чай и кофе. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности.Например, вам может потребоваться больше воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если у вас есть проблемы, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг.


Эта статья была отрецензирована 10 февраля 2021 года Керри Торренсом.

Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC).Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или другого медицинского работника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *