Упражнение кегеля с шариками для женщин: 8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Содержание

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей.

Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна и интимных мышц у женщин. Как можно понять из названия, разработал эти упражнения Арнольд Кегель – Американский врач-гинеколог (1894-1981). Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления мышц, относящихся к тазовому дну (их иногда так и называют –мышцы Кегеля). Их также  можно рассматривать  как упражнения вумбилдинга*.

*Вумбилдинг (или Имбилдинг) – это общее название тренажерных методик для укрепления мышц тазового дна и вагинальных мышц, которые легко можно выполнять в домашних условиях. 

Почему были разработаны упражнения Кегля? Дело в том, что мышцы тазового дна, которые тренируются с помощью этого метода, практически не используются в жизни. Из-за этого они могут терять свою эластичность и силу. Одно из наиболее серьёзных последствий этого – утрата мышцами способности удерживать органы малого таза, что приводит к различным заболеваниям (например, опущение матки), а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при следующих проблемах:

  • · Лечение и профилактика опущений органов малого таза (опущение матки).
  • ·  Профилактика и лечение недержания мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега, а также неспособностью долго терпеть в туалет.
  • · Подготовка к беременности и предстоящим родам. Тренировка интимных мышц позволяет родам пройти успешно и менее болезненно.
  • ·  Восстановление тканей, которые были сильно растянуты во время родов.
  • · И последнее в списке, но не по важности – это поддержание сексуального здоровья. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение сексуальной чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.

А теперь давайте разберёмся, как выполнятьупражнения Кегеля и тренировку интимных мышц этим методом. Для того, чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их используя  специальныйтренажер Кегеля,  который представляет собой пару вагинальных шариков с контрольной нитью. Их следует ввести во влагалище перед началом упражнений и держать внутри в течение всего цикла.   Использование такого тренажёра увеличивает эффективность упражнений, что отмечалось самим создателем комплекса упражнений – Арнольдом Кегелем.

Помните! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом. Каждый организм индивидуален, и всегда лучше спросить совета у профессионала.

Сначала нужно определить для себя  самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

1 способ

Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Если это получилось, то вы нашли мышцы, которые используются для этого. Это  и есть мышцы тазового дна. Не делайте эту процедуру часто, это не очень полезно.

2 способ

Если первый вариант не помог, то пробуйте следующее.  Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.  

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания – разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2.

Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3.

Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд.  Затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4.

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнить минимум 3 раза в день.

Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «Выталкивания»

Введите вагинальные шарики  во влагалище и затем приступайте к упражнениям.  

Упражнение 1. 

Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3.

Выталкивания. Потужтесь вниз умеренно, как при стуле  или родах.

 

   7 правил, для повышения эффективности тренировок:

Регулярно выполняйте упражнения;

Следите за тем, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;

Выполняйте упражнения в удобном для вас положении тела;

При необходимости нанесите смазку на изделие перед упражнениями;

Тренировки лучше начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний;

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, пока их не станет по 30, продолжая выполнять их,

Нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

 

Купить тренажер Кегеля K-Balls single» ТМ «Anasteisha» можно по телефону:

+79026364963, +7(342)237-22-24

Гимнастика Кегеля: упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений Кегеля для вагинальных мышц рекомендуется всем девушкам без исключения. Результат будет полезен для твоего здоровья и понравится партнёру. Чтение этой статьи займёт 10 минут.

Автор текста: Таня Белая

Публикация обновлена 15.01.2018

Зачем женщинам тренировки Кегеля?

О важности вагинальных мышц для сексуального наслаждения знали ещё в древнем Китае, Индии и Японии. Уже тогда девушки тренировали мышцы промежности, чтобы усилить сексуальное удовольствие своего партнёра. В современном мире гимнастику для укрепления тазового дна рассматривают скорее как способ улучшения собственного сексуального здоровья девушки. Доктора рекомендуют упражнения Кегеля для лечения и профилактики недержания мочи, опущения матки, для облегчения родовой деятельности, а также для восстановления после родов.


Зарядка по методике Кегеля

Арнольд Кегель – американский профессор гинекологии. В середине XX века он разработал комплекс упражнений, которые укрепляли вагинальные мышцы. С помощью своей гимнастики Кегель успешно лечил женщин от недержания мочи, попутно заметив, что занятия усилили сексуальные ощущения пациенток, вплоть до того, что некоторые из них впервые стали испытывать оргазм.

Мышцы тазового дна играют важную роль в женском организме – они, как чаша, поддерживают внутренние органы, ответственны за закрытие уретры, влагалища и анального отверстия. Тренировка этих мышц не только усиливает контроль над функциями мочевого пузыря и кишечника, но и обостряет ощущения во время оргазма за счёт более интенсивных сокращений влагалища.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Прежде чем перейти к описанию упражнений, давай поговорим о том, где и каким образом найти эти невидимые глазу мышцы. Всё просто. Ты обнаружишь их, если попытаешься остановить струю мочи во время мочеиспускания. Не стоит делать так постоянно, так как это нарушает нормальную работу мочевого пузыря. Есть второй способ, здесь тебе понадобится зеркало. Напряги те самые мышцы, с помощью которых останавливала струю мочи, и увидишь, как сузился и подтянулся вход во влагалище. Теперь можешь приступать к гимнастике.

Как выполнять упражнения Кегеля

  1. Напряги вагинальные мышцы так сильно, как сможешь, и удерживай их 3 – 5 секунд, затем расслабься.
  2. Упражнение «Лифт». Поэтапно сокращай мышцы, задерживаясь на каждом «этаже» по несколько секунд. Так же поэтапно возвращайся вниз.
  3. Быстро напрягай мышцы, добиваясь эффекта «трепетания».
  4. Сокращай мышцы, пытаясь как бы вытолкнуть что-то из влагалища.
  5. Постепенно, изо дня в день, увеличивай количество повторов, доведя их до 10, а время удержания – до 10 секунд.
  6. Выполняй упражнения регулярно, делая до 3 – 4 повторов в день.

При выполнении гимнастики опирайся на собственные ощущения – ты не должна испытывать боли или сверхсильного напряжения.


Упражнения Кегеля с шариками или тренажёрами

Простая техника тренировки, о которой мы рассказали выше, больше подходит для разогрева, т. к. не даёт очевидного и быстрого результата. Гораздо эффективнее упражнения с «упором». Конечно, в качестве «снаряда» ты можешь взять фаллоимитатор, пальцы или даже пенис партнёра. Но со специальными девайсами тренироваться будет проще, да и прогресс ты почувствуешь намного быстрее. Для этой цели подойдут:

  • классические вагинальные шарики со смещённым центром тяжести (например, наборы Nova Balls) или со сменным весом (как у Geisha Balls). Обе игрушки подходят для начинающих
  • умные тренажёры Кегеля с обратной связью через приложение для смартфона (например, kGoal) или просто с ответной вибрацией (Gballs 2 или Kegel Master). Также отличная опция для новичков
  • стальные или стеклянные шарики без смещённого центра тяжести. Из-за небольшого размера они не подходят тем, кто не научился владеть интимными мышцами: аксессуар тяжело удержать внутри, и он может выпасть
Тренажёры и шарики Кегеля изготавливают из безопасных для здоровья материалов – силикона, металла и стекла. Они бывают разного диаметра и веса, поскольку предназначены для женщин с различным тонусом вагинальных мышц.

 

Схема расположения вагинальных шариков

Классические вагинальные шарики из коллекции Play Partner™ можно носить до 3 – 5 часов в день. Не стоит боятся синдрома токсического шока, поскольку все модели сделаны из 100% медицинского силикона и не вызывают ни раздражений, ни интоксикации.

Упражнения Кегеля для беременных и после родов 

Во время беременности мышцы малого таза испытывают повышенную нагрузку – плод растёт, вес матки увеличивается. Если в обычном состоянии матка весит около 120 грамм, то к концу беременности её вес с ребёнком, околоплодными водами и плацентой составляет около 7 килограммов. Естественно, что мышцы малого таза подвергаются серьёзным испытаниям и изнашиваются. Это абсолютно нормальный процесс, который женщина, впрочем, может держать под контролем.  Упражнения Кегеля, как отмечает врач акушер-гинеколог Татьяна Румянцева, можно выполнять во время беременности, более того – желательно! Тренировка делает мышцы малого таза более прочными и эластичными, что снижает риск разрывов и других повреждений во время родов, а восстановление после рождения малыша пройдёт гораздо быстрее.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Тренировать интимные мышцы не следует, если у тебя есть незалеченные воспаления. Если во время тренировок появляются болевые ощущения, обратись к доктору, ведь это может свидетельствовать о наличии проблем.

Какие вагинальные шарики и тренажёры Кегеля лучше?

В своей коллекции мы собрали самые современные модели этого вида игрушек. Что купить: классические вагинальные шарики или «умный» тренажёр Кегеля? Определиться поможет наш обзор лучших аксессуаров для интимных тренировок.

Покупая вагинальные шарики или тренажёр Кегеля, не забудь забросить в корзину подходящую смазку (для силиконовых устройств нужен лубрикант на водной основе), а также специальный очиститель.


Упражнения с вагинальными игрушками из коллекции Play Partner™ полезны, эффективны и чрезвычайно приятны. Какой бы тренажёр ты не выбрала, все они превосходно справляются с главной задачей – укреплением интимных мышц. Вознаграждением станут повышение сексуальной чувствительности и интимное здоровье.

Выбор секс-аксессуаров – не самое простое дело. Если тебя терзают сомнения, обязательно свяжись с нами в  WhatsApp или  Telegram. 

Читать также:

Вагинальный трекер-тренажёр Кегеля kGoal: отзывы

Невыученные уроки: лучшие секс-школы Москвы

Что происходит с сексом после родов?

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

  • профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
  • рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
  • сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
  • медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

  • Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
  • Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

  • в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
  • в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

тренировки, гимнастика, укрепление мышц влагалища

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

 

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

  • Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
  • Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
  • Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
  • Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
  • Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью. 

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т.к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

 

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей. 

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

  • опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
  • обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
  • смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

 

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении.  

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв. 

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50. 

Лифт

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз. 

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. 

Усложнение тренировок

 

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

  1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
  2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
  3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений. 

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

  • Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
  • Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
  • Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей. 

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям. 

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля), благотворно влияющие на сексуальное здоровье

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), которые благотворно влияют на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение.

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Они помогут вам справиться с физическими проблемами, например недержанием, или предотвратить их появление. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.

Упражнения Кегеля также могут благотворно влиять на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение, поскольку они:

  • расслабляют вагинальные мышцы, позволяя влагалищу расширяться, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза;
  • улучшают кровообращение во влагалище и мышцах тазового дна, что может усиливать сексуальное возбуждение;
  • облегчают достижение оргазма;
  • усиливают выработку вагинальной смазки (увлажненность влагалища).
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание или сдержать выход газов или стул (опорожнение кишечника). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза, останавливая струю мочи, в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно, или упражнения Кегеля вам не подходят. Обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы это обсудить.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу

Что делать, если у вас не прекращается боль в тазу и недержание

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление, если вам нужна помощь или рекомендации в связи с терапией с использованием вагинального расширителя, или в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue (вход со стороны 53rd Street, между Park Avenue и Madison Avenue)
4-й этаж
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • потребность получить помощь в связи с терапией с использованием вагинального расширителя;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

  • Беременным
  • Молодым мамам
  • Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

  1. При наличие послеродовых осложнений:
    • стрессовое недержание мочи,
    • рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
    • выпадение репродуктивного органа и влагалища.

    Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

  2. Проблемы с мочевым пузырем.

    Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

    Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

    Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

  1. Регулярность.
  2. Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

мячей Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Шарики Бен Ва, или шары Кегеля, представляют собой небольшие утяжеленные шары, которые человек может вставить во влагалище. Некоторые считают, что эти мячи могут помочь человеку выполнять упражнения для укрепления тазового дна или влагалища. Другие говорят, что они могут улучшить сексуальное удовольствие. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Шары Бен Ва могут иметь размер от мрамора до 2 дюймов в диаметре. Некоторые из них сделаны из металла, а другие — из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

Для людей может быть небезопасно держать шарики Бен Ва во влагалище. В результате люди, которые хотят укрепить мышцы тазового дна или улучшить сексуальное удовольствие, могут извлечь выгоду из альтернативных методов.

В этой статье исследуются предполагаемые преимущества мячей Ben Wa, способы их использования и связанные с ними риски.

Поделиться на PinterestЛюди могут использовать мячи Бен Ва при выполнении упражнений Кегеля.
Изображение предоставлено: Weyrsinger428, 2017.

Некоторые люди используют мячи Бен Ва, чтобы выполнять упражнения Кегеля.Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это может помочь сжать влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и уменьшить недержание мочи.

На данный момент не проводилось много исследований по использованию мячей Ben Wa или аналогичных устройств для укрепления этих мышц.

В одном обзоре существующих исследований в 2013 году было высказано предположение, что использование утяжеленных вагинальных конусов может быть столь же эффективным, как и тренировка мышц тазового дна при лечении утечки мочи.

Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими.Авторы говорят, что могут потребоваться испытания с участием большего числа людей, чтобы эффективность вагинальных весов стала полностью ясной.

Некоторые люди также используют шарики Бен Ва для сексуальной стимуляции влагалища. Создатели шаров утверждают, что они могут улучшить возбуждение до вагинального секса, но нет никаких научных доказательств того, что это помогает.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что их использование может помочь улучшить силу мышц тазового дна и повысить сексуальную стимуляцию.Однако практически нет доказательств того, что они помогают в любой из этих областей.

Из-за потенциальных рисков использования мячей Бен Ва люди могут получить больше пользы от выполнения упражнений Кегеля без этих утяжеленных мячей или от других форм сексуального контакта для усиления стимуляции.

Если человек решает использовать шарики Ben Wa, он должен убедиться, что у него достаточно смазки, чтобы облегчить ввод и вывод шариков во влагалище и повысить комфорт. У них должен быть доступ к веревке, если таковая имеется, чтобы они могли легко вытаскивать шары.

Перед установкой необходимо также убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые.

При первом использовании мячей Ben Wa люди должны опробовать их в течение короткого периода, например 5 минут. Делая это, человек может быть уверен, что его организм выдержит их использование, прежде чем пробовать их в течение более длительного периода времени.

Для упражнений Кегеля

Человек должен сначала научиться выполнять упражнения Кегеля без использования мячей Бен Ва. Это может помочь предотвратить растяжение связок или другие травмы от перенапряжения.

Освоившись с выполнением упражнений Кегеля, человек может добавить мячи Бен Ва в свой распорядок дня. Для этого перед началом упражнений вставьте мячи.

Чтобы добавить мячи Ben Wa в программу упражнений:

  • Пользователь должен лечь на спину, смазать мячи и ввести их во влагалище.
  • Оттуда они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яиц.
  • Удерживайте упражнение около 5 секунд.
  • Освободите мышцы, отдохните, а затем повторите сжатие.

Люди должны стремиться к пяти сжиманиям в подходе и до трех подходов в день.

Для использования с партнером

Пользователь может ввести шарики Бен Ва за несколько часов до нескольких минут до начала сексуальной активности. Когда они будут готовы к вагинальному сексу, пользователь или его партнер могут удалить шарики Бен Ва.

Если пользователь занимается анальным сексом, он может держать шарики во влагалище. Если удерживать шарики Бен Ва во время анального секса, они прижимаются к наиболее чувствительным точкам влагалища.

Людям не следует вводить шарики Бен Ва в задний проход. Вместо этого любой, кто интересуется анальной стимуляцией, может поискать шары, разработанные специально для этой цели.

Если пользователю и его партнеру это удобно, они могут держать шарики Бен Ва во влагалище во время секса. Это может усилить стимуляцию. Однако партнер пользователя должен следить за тем, чтобы проникновение было неглубоким и устойчивым, чтобы избежать дискомфорта.

Для индивидуального использования

Люди также могут использовать мячи Бен Ва для мастурбации.Для этого они могут двигать шары внутрь и наружу.

Однако более интенсивный способ их использования заключается в том, чтобы просто оставить их на месте. При этом шарики могут стимулировать различные части влагалища, пока человек двигается. Кроме того, они могут увеличить удовольствие, которое человек испытывает при исследовании своих эрогенных зон.

После использования

Чтобы удалить шарики Ben Wa, пользователь должен лечь и добавить смазки. После того, как они добавили смазку, они должны вытащить шарики.

Если шарики не выходят легко, пользователь может попытаться добавить больше смазки, а затем подпрыгнуть или передвигаться. Это движение может помочь их вытеснить.

Тазовое дно должно постоянно расслабляться и сокращаться. Если у человека во влагалище на какое-то время находятся шарики Бен Ва, они могут предотвратить это, что может привести к проблемам со здоровьем.

Перед тем, как кто-то начнет использовать мячи Ben Wa для упражнений, он должен учитывать следующие риски:

  • перенапряжение
  • дискомфорт или боль от упражнений
  • разрыв влагалища

Люди могут захотеть поговорить со своим врачом перед использованием Бен Ва мячей, если у них есть опасения по поводу этих рисков.

Люди должны тщательно очищать шарики Ben Wa до и после использования. Если они не будут содержать их в чистоте, существует риск того, что использование в будущем может привести к инфекции.

Пользователи также должны сообщить своему врачу, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в результате использования мячей Ben Wa:

  • необычные выделения
  • странный запах
  • дискомфорт или боль

Самое важное соображение, когда оно возникает использование мячей Ben Wa представляет собой потенциальный риск для здоровья.Существуют более безопасные варианты укрепления мышц тазового дна и повышения сексуальной стимуляции.

Если человек решил попробовать использовать шары Ben Wa, он должен рассмотреть свой уровень опыта работы с подобными устройствами, свой уровень комфорта и то, для чего они собираются их использовать.

Обычно лучше начинать с более крупных и легких шариков, к которым прикреплена веревка. Эти шары легче удерживать на месте и снимать.

Когда человек освоится с использованием этих мячей, он сможет варьировать размеры и материалы, из которых они сделаны.Например, человек может захотеть переключиться на более мелкие отдельные шары. В качестве альтернативы они могут захотеть попробовать металлические или более тяжелые шары.

Шарики из стекла, металла или медицинского силикона, зарегистрированные или одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), являются наиболее безопасными в использовании. Мячи из более дешевых материалов несут больший риск для здоровья человека.

Если кто-то не уверен в использовании мячей Ben Wa, он может захотеть поговорить со своим врачом, прежде чем использовать их.

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать, повлияет ли шарик Ben Wa на то или иное состояние здоровья.

Человек должен поговорить со своим врачом о том, как шары Ben Wa могут повлиять на определенные состояния здоровья, прежде чем начинать использовать их для упражнений.

Важно обсудить шары Ben Wa со специалистом перед использованием, если человек:

  • перенес гинекологическую операцию
  • выздоравливает после родов
  • беременна
  • имеет внутриматочную спираль
  • использует менструальную чашу
  • имеет активную инфекцию или боль в тазовой области.

Наличие одного из этих состояний увеличивает вероятность возникновения боли или дискомфорта от использования мячей Ben Wa.

Если кто-то использует мячи Ben Wa и испытывает необычный дискомфорт, ему следует прекратить их использовать и поговорить со своим врачом.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что они могут улучшить сексуальное возбуждение, помогая с партнером и сольным удовольствием. Они также предполагают, что использование мячей Бен Ва может помочь повысить интенсивность упражнений Кегеля. Однако в настоящее время никакие научные исследования не подтверждают эти утверждения.

Мячи Бен Ва сопряжены с несколькими рисками. В результате лучше всего подойдут мастурбация, другие формы самоудовлетворения и стандартные упражнения Кегеля.

Однако, если человек все же решит попробовать использовать мячи Бен Ва, он может захотеть начать с прикрепленных мячей большего размера. Все пользователи должны следить за тем, чтобы руки и яйца были чистыми при использовании, чтобы предотвратить заражение.

Также лучше использовать шары Ben Wa, сделанные из металла, стекла или медицинского силикона, зарегистрированного или одобренного FDA. Дешевые материалы могут поставить под угрозу здоровье человека, поэтому выбирайте с осторожностью.

Если человек испытывает дискомфорт или боль при использовании мячей Ben Wa, ему следует прекратить их использовать и поговорить со своим врачом об этих симптомах.

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

Существует мнение, что узкое влагалище — это хорошее влагалище. Обычно это подразумевается как унизительный комплимент женщинам, которые прославились тем, что воздерживаются от «слишком много секса». Это не тот тип узкого влагалища, который здесь обсуждается — пожалуйста, занимайтесь сексом столько, сколько хотите. Вместо этого давайте сосредоточимся на том, как улучшение эластичности влагалища путем усиления его шариками Кегеля может помочь с рядом физических проблем (включая оргазмы).Все на борту?

Мышцы влагалища могут ослабевать естественным образом со временем или после событий, включая роды, что может привести к недержанию мочи (также как и сам мочеиспускание). Вот почему упражнения по укреплению тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, которые включают сжатие и расслабление мышц тазового дна (те, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу), так важны, говорит Кристин Гревс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог. Больница Винни Палмер для женщин и младенцев. (Я уже упоминал, что кегель может сделать ваш оргазм еще сильнее?)

Одним из инструментов, который может вывести ваши упражнения на новый уровень, являются шарики Кегеля — a.к.а. Мячи Бен Ва. — Они как утяжелители для влагалища, — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шариков, выстроенных в ряд со шнурком на конце. «Вы вводите их во влагалище (с высунутым шнуром), затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них», — говорит Гревес. Это поможет вам изолировать эти мышцы и немного лучше почувствовать сокращения.

Шарики Кегеля бывают разных размеров и веса — от 10 до 100 граммов. Лучше всего использовать их ежедневно (или так часто, как вы помните) и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее.Очевидно, что чем тяжелее мяч, тем больше силы вам нужно, чтобы удерживать его внутри, поэтому начните с малого.

Когда вы не обращаетесь к мячам Ben Wa при недержании мочи, вы можете использовать их также для удовольствия и возбуждения, — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess. Чтобы использовать шарики Кегеля в качестве секс-игрушек, она предлагает выбрать те, которые скреплены силиконовым шнуром. «Вы можете вставить шарики и вращать или осторожно дергать за струны, чтобы создать ряд ощущений», — объясняет она. «Некоторым людям нравится вытягивать их очень медленно, чтобы усилить осознание и привлечь внимание к более тонким ощущениям.«Чтобы усилить эти ощущения, попробуйте пропустить шарики Ben Wa под прохладной или теплой водой, прежде чем вставлять их.« Изменения температуры могут усилить возбуждение и изменить способ интерпретации удовольствия, активируя чувствительные терморецепторы тела », — добавляет О’Рейли. .

Небольшое примечание по хозяйству: хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными, Гревес говорит, что вы не должны использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может быть разрыв влагалища, который необходимо зажить), и вы не должны их оставлять. более чем за шесть часов.Когда вы будете готовы к работе, выберите шарики Ben Wa, сделанные из непористого силикона, который не будет раздражать ваше влагалище так, как пористые вагинальные инструменты, поскольку они, как правило, задерживают бактерии. Независимо от того, из чего они сделаны, мойте их после каждого использования водой с мягким мылом.

Круто, теперь, когда вы готовы, э-э, играть в мяч … вот лучшие шары Кегеля, которые стоит проверить:

1 Перезаряжаемое силиконовое яйцо G-Spot Love Egg с пультом дистанционного управления

CalExotics люблю мед.ком

54,99 доллара США

Вставьте это и передайте своему партнеру пульт. Пусть они удивят вас комбинацией 12 моделей вибрации этого шара Кегеля. Это поможет укрепить ваше тазовое дно, в то время как его изогнутое тело одновременно «ласкает вашу точку G».

2 Палокет Кегель Боллз

ПАЛОКЕТ amazon.com

Они выставляются как шары Кегеля для новичков, и вы не можете превзойти цену.Они также больше похожи на забавный тренажерный зал или игрушку для бассейна, чем на настоящую опору для сексуального здоровья, если это важно для вас.

3 Комплект для упражнений IntiFit Kegel Exercise Kit

IntiFit Premiere Living amazon.com

23,95 долл. США

Эти мячи поставляются с действующей программой тренировок для тазового дна, поэтому вы можете выполнять упражнения для влагалища, следуя инструкциям. Заостренные кончики и длинные ножки также упрощают снятие.

4 Магнитные шарики любви Ben Wa Hematite

Nasstoys lovehoney.com

24,99 доллара США

Эй, детка! Эта пара шаров Кегеля является магнитной, что упрощает хранение, но также имеет физиологические преимущества.

По данным продавца Lovehoney.com, магниты притягивают и отталкивают заряженные частицы в крови, вызывая расширение кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровообращения в нижних мышцах.
Круто.

5 We-Vibe Bloom Вибрирующие шарики Кегеля

We-Vibe lovehoney.com

$ 119,99

Этот набор шариков Кегеля также можно использовать как секс-игрушку, которую можно использовать с партнером (о, hiiii ). Он включает в себя три различных варианта веса, каждый из которых вибрирует, чтобы сделать вашу тренировку по Кегелю немного более приятной.

6 Je Joue Ami Kegel Balls

Je Joue Вавилон.ком

59,00 долларов США

В набор Ami входят не только три мяча с разным весом, но и три мяча в форме , чтобы изменить сложность игры на тазовом дне. Даже самая тяжелая часть идеально сбалансирована, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и отсутствие скольжения.

7 Тренировочный набор Kegel Strawberry

Если вам нравится следовать строгим тренировочным планам во время пробежек или тренировок, вам понравится этот набор из шести предметов.Каждый вес немного тяжелее следующего, поэтому вы можете постепенно увеличивать силу влагалища. К тому же они похожи на клубнику — как украшает .

8 Интимные веса для упражнений Роуз Кегель

Интимная роза amazon.com

49,99 долл. США

Используйте эти веса всего 15 минут в день, и вы получите более плотные и сильные мышцы тазового дна, утверждает эта компания.

9 Бусины Lelo Luna

ЛЕЛО ellaparadis.com

60,00 долл. США

Они мягко вибрируют в ответ на движения вашего тела, поэтому вы также можете использовать их в качестве секс-игрушки.

10 Элви тренер

Если вы действительно хотите изо всех сил, есть Elvie Trainer. Этот мяч Кегеля подключен к приложению, которое проведет вас через пятиминутные упражнения три раза в неделю и фактически предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

11 Шарики Кегеля Zola Luxe

Зола-Люкс amazon.com

14,99 $

Этот набор «три в одном» имеет разный вес, в том числе один, который они называют самым тяжелым на рынке. Знаешь, на случай, если ты хочешь быть зверем тазового дна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как использовать отягощения Кегеля: Полное руководство

Для женщин, когда дело касается укрепления тазового дна, упражнения Кегеля просто необходимы. Однако, не добавляя сопротивления в свои тренировки, трудно добиться значительных улучшений, если вы не выполняете 80-100 Кегелей ежедневно. Проблема с выполнением такого количества упражнений Кегеля каждый день заключается в том, что это требует много времени и энергии, которые часто трудно найти в нашей занятой жизни.

Как работают веса Кегеля?

Упражнения Кегеля выполняются для укрепления тазового дна, которое состоит из мышц, и притом важных. Эти мышцы обеспечивают поддержку жизненно важных органов у женщин, таких как мочевой пузырь, вагинальный канал, матка и прямая кишка. Такие устройства, как мячи Кегеля (также называемые яйцами), вагинальные утяжелители, конусы и другие, предназначены для дополнения традиционных упражнений Кегеля и позволяют эффективно выполнять тренировку за меньшее время и быстрее видеть результаты. Именно эти мышцы тазового дна помогают справиться с общими проблемами у женщин, такими как пролапс, недержание мочи, и могут дать вам более сильное ощущение влагалища!

Начало работы

Воспользовавшись нашим пошаговым руководством, вы сразу же воспользуетесь своим.

  1. Подберите вес, соответствующий вашему текущему уровню силы. Intimate Rose предлагает шесть весов в нашей прогрессивной системе. В магазин.
  2. Используйте его примерно 15 минут в день, желательно во время некоторых движений тела, таких как легкая работа по дому, принятие душа и подготовка по утрам.
  3. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к следующему более тяжелому.

Знать, с чего начать

Первый шаг при использовании тренажера Кегеля — найти отправную точку.Прежде всего, начните с мытья их теплой водой с мягким мылом. Начните с шара цвета слоновой кости или самого легкого в вашем наборе.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, подняв одну ногу на ступеньку или стул. Осторожно вставьте грузик из слоновой кости так же, как тампон, взявшись за конец, к которому прикреплен шнур, и продвигая его, пока вся луковица не окажется во влагалище, шнур должен оставаться вне влагалища. При необходимости используйте смазку на водной основе.

Когда вы напрягаете мышцы таза, чтобы поддерживать его, вы можете заметить, что вес естественным образом уходит вверх и от ваших пальцев, когда он втягивается во влагалище.

Попробуйте подержать несколько минут. Если у вас получилось, удалите его и повторите процесс, переходя к следующему более темному оттенку на следующий день.

Продолжайте этот процесс, пока не найдете сложный, но комфортный уровень сопротивления, который можно удерживать в течение нескольких минут, но это непросто.

Затем начните 15-минутный график использования, используя ежедневно, пока он не перестанет вызывать затруднения в течение 2-3 дней. На этом этапе вы можете начать использовать большие размеры при выполнении упражнений Кегеля в сочетании с функциональными движениями, как описано в нашем Руководстве по упражнениям Кегеля для интимной розы.Как только они станут менее сложными, переходите к следующему оттенку.

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Что делать, если слоновая кость слишком тяжелая?

Не волнуйтесь! В этом случае вам нужно попытаться удерживать его сидя, а не стоя. Если это все еще слишком сложно, попробуйте вместо этого лечь.

Кроме того, мы рекомендуем вам прочитать наше руководство о том, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы вы могли дополнять традиционные упражнения Кегеля в течение дня, не используя устройство.

Через неделю или две использования гантелей в положении сидя или лежа и выполнения традиционных упражнений Кегеля, указанных по приведенной выше ссылке, вы будете готовы попробовать их снова.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Кроме того, распространенная ошибка, которую совершают женщины, когда они впервые начинают, — это напрягать мышцы живота, а не тазового дна. Когда вы напрягаете брюшной пресс, эти мышцы имеют тенденцию давить на тазовое дно и выталкивать вес наружу.

Сгибание мышц тазового дна должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь сдержать отток мочи (мы не рекомендуем вам часто останавливать и запускать отток мочи в туалете, так как это вредно для мышц таза, но вы можете сделайте это один или два раза, чтобы научиться этому чувству).

Мы также рекомендуем добавлять вес при выполнении традиционных упражнений Кегеля, как мы обсуждали выше, потому что иногда новичку трудно «найти» свои мышцы тазового дна.

Может быть сложно найти мышцы таза, чтобы они правильно сокращались, а поскольку вы не видите, как они двигаются, может быть трудно сосредоточиться на нужной области.

Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты рекомендуют гантели для тазового дна пациентам с плохой проприоцепцией, еще один термин для обозначения тела.

Что, если я смогу удержать самого тяжелого сразу?

Это очень редко. С одной стороны, поздравляю! Менее 1% наших клиентов могут сделать это сразу. С другой стороны, вы все еще можете улучшить!

Как обсуждает Аманда Олсон, DPT, PRPC, вам следует выполнить одно или все из следующих действий:

  1. Используйте дополнительную смазку на водной основе, чтобы сухость влагалища не вызывала слишком сильного трения о влагалище.
  2. Вставьте груз, затем выполните упражнение Кегеля, осторожно оттягивая шнур от влагалища, заставляя мышцы удерживать его внутри.
  3. Добавьте дополнительные движения тела, включая такие упражнения, как йога, пилатес, быстрая ходьба, эллиптический тренажер или все, что стимулирует активизацию ваших ног и глубоких мышц кора. Выполнение этих упражнений со вставленным устройством обязательно станет проблемой даже для опытного мастера йоги!
Я получил правильный, что теперь?

Регулярно используйте гантели в течение примерно 15 минут, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Ваши мышцы таза такие же, как и любые другие — когда они не привыкли к упражнениям, они могут болеть и утомляться.

Сделайте перерыв, если вам это нужно! Сила таза — это марафон, а не спринт, и у всех женщин он разный. Это займет время, и вы не хотите переусердствовать.

Если текущий уровень сопротивления кажется слишком легким, попробуйте перейти к следующему более темному оттенку. Можно двигаться вверх и вниз, используя разные, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Как и при обычных упражнениях — в некоторые дни вы готовы покорить мир, а в другие дни вам нужна передышка.

Следует ли мне задействовать мышцы тазового дна все 15 минут?

После введения груза мышцы тазового дна будут активироваться обычным движением тела. Кроме того, сила тяжести и ваше обычное движение иногда заставляют вес ускользать. Как только вы почувствуете это скольжение, выполните упражнение Кегеля (задействуйте мышцы тазового дна), чтобы удерживать вес внутри. Это также увеличит вашу силу. Чем больше задействуются ваши тазовые мышцы, тем сильнее вы станете.

Что, если меня устраивает сила таза?

Поздравляем! Мы рады за тебя! Чтобы сохранить свою силу, просто сократитесь до использования веса 2-3 раза в неделю. Как и в случае с любой другой мышечной силой, если вы не выполняете поддерживающую программу, ваши мышцы будут ослабевать — если вы не используете ее, вы ее потеряете! Продолжайте в том же духе, чтобы продолжать радоваться своему успеху. Мы рады, что вы достигли своих целей! Мы любим праздновать с нашими клиентами, поэтому отправьте нам электронное письмо, если хотите, и поделитесь хорошими новостями 🙂

Рекомендации до и после использования

Обязательно стирайте гири до и после каждого использования.Они непористые, что означает, что в них ничего не просочится, поэтому их очень легко очистить теплой водой с мягким мылом. Чистка очень важна для вашей безопасности и личной гигиены.

Ответы на ваши вопросы

Они действительно работают?

Да. Исследования показывают, что упражнения Кегеля (произвольное сокращение мышц тазового дна) с отягощениями эффективны при решении таких проблем, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, если они выполняются в достаточном количестве.Исследования варьируются в зависимости от того, сколько упражнений в день необходимо и как долго, однако они обычно назначаются в виде сокращения мышц тазового дна, удерживаемого в течение 3-5 секунд, выполняемого по 10, 3-8 раз в день.

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Было показано, что они эффективны для решения проблем тазового дна у женщин и мужчин, связанных с недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем и сексуальными проблемами, при которых женщины испытывают трудности с оргазмом.

Утяжеляет ли вас вес Кегеля?

Мячи Кегеля укрепляют мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, вагинальный канал, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна с помощью мячей Кегеля или грузов может помочь обеспечить более плотное закрытие вокруг уретры, влагалища и прямой кишки.

Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

Время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение силы тазового дна, зависит от того, сколько упражнений в день и с какой частотой выполняются. Кегель, выполняемый с 3-5-секундной задержкой по 10 повторений 6-8 раз в день, может привести к заметным изменениям силы через 3-4 недели.Другими факторами, связанными с наличием заметных изменений в тазовом дне, являются степень травмирования или повреждения мышц и продолжительность травмы. Примеры травм тазового дна включают беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор и хронический кашель, приводящий к напряжению мышц тазового дна.

Что еще мне нужно знать?

  • Проверяйте каждую перед каждым сеансом, чтобы убедиться в отсутствии повреждений или трещин.Если вы обнаружите трещину или изменение цвета на одном, просто сообщите нам, и мы заменим его для вас.
  • Храните их в прохладном сухом месте. Никаких экстремальных температур.
  • Из соображений гигиены не рекомендуем делиться с друзьями.
  • Не используйте более одного за раз.
  • Ожидайте, что ваши тазовые мышцы будут немного болеть и уставать, не переусердствуйте!
  • Если у вас сильная боль, раздражение, воспаление или инфекция, прекратите тренироваться, пока симптомы полностью не исчезнут.Это включает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), дрожжевые инфекции и высыпания герпеса.
  • Иногда у тех, кто приближается к менопаузе, боли могут возникать из-за истончения стенок влагалища. В этом случае мы рекомендуем использовать дополнительную смазку на водной основе для комфорта.
  • Не используйте смазку на силиконовой основе, так как она может повредить силикон среднего класса на ИК-устройстве.

Остались вопросы? Нет проблем!

Загляните на нашу страницу часто задаваемых вопросов или посетите наш блог, чтобы получить более подробные статьи.

Все еще не нашли? Отправьте нам электронное письмо, и мы сразу же свяжемся с вами!

Если вы серьезно настроены укрепить тазовое дно или даже ужесточить влагалище, то наилучшие результаты принесет Кегель в сочетании с отягощениями Кегеля. Кроме того, веса IR — единственные, которые используются в реальных курсах Академии тазового здоровья. Они самые простые в использовании и поставляются с полной системой упражнений, поэтому вы всегда знаете, что делать дальше, используя нашу систему Кегеля, и продолжаете совершенствоваться. В магазин.

Проверено и обновлено с медицинской точки зрения: 21 августа 2020 г.

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписались на приложение для оздоровления и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна. Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти.Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на наше сексуальное функционирование — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле всех ». Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм.«Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию 2008 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения (NIH), 25% женщин страдали заболеваниями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Гламур .Тем не менее, важно поговорить с медицинским работником, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к повреждениям больше, чем . «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из эффектов, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, когда мышцы тазового дна сокращаются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнение упражнений Кегеля или даже любых основных силовых тренировок (например, пилатеса), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея отвратит вас, тогда Кегеля прочь «.

Если вы ищете инструменты, которые помогут тренировать мышцы тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

9 лучших шариков Кегеля для женщин

Влагалище чрезвычайно прочное. Тот факт, что он может пройти мимо объекта размером с арбуз (он же ребенок) и при этом сохранить свою форму, впечатляет сам по себе.Однако, каким бы сильным он ни был, лучшие шарики Кегеля могут помочь сделать его еще сильнее по множеству причин — будь то для лучшего оргазма во время секса, улучшения контроля над мочевым пузырем или вашего собственного уровня комфорта.

Упражнения Кегеля — это тонкие движения, при которых вы сокращаете и расслабляете определенные мышцы влагалища. Эти движения укрепляют мышцы тазового дна, которые отвечают за поддержку ваших внутренних репродуктивных органов. Хотя делать Кегели могут все (даже мужчины), они особенно хороши для женщин, которые чувствуют потерю мышечной силы после родов, утечки мочи после чихания или смеха, все еще испытывают потребность в мочеиспускании сразу после опорожнения мочевого пузыря или хотят достичь более сильных оргазмов во время секса.

Лучшие новости? Есть множество инструментов, которые могут вам помочь, и большинство из них очень незаметны. Вставьте их, продолжайте свой день, и никто не поймет. Они также бывают разных форм, размеров и дизайнов (от яиц из кристального кварца до компьютеризированных умных кегелей, которые позволяют вашему влагалищу играть в игры на вашем телефоне). Эти девять отличных вариантов наверняка будут соответствовать вашему уровню навыков, образу жизни и вагинальным потребностям.

1. Кинетические контрольные механизмы, напоминающие о гибкости

Комплект для упражнений Кегеля премиум-класса IntiFit был разработан сертифицированным акушером-терапевтом и физиотерапевтом.Это один из самых популярных вариантов из-за его эргономичной формы, удобных для тела материалов и встроенной системы движений, которая способствует осознанности. Внутри каждой формы есть кинетический сигнальный механизм, который слегка вибрирует, напоминая вам о том, что нужно напрягать мышцы во время активности.

Одинарный грузик предназначен для начинающих, а двойной грузик — для более продвинутых пользователей. Оба груза гипоаллергенны, легко чистятся и имеют бархатистую мягкость. Рецензенты пишут: «Мне очень нравится, как легко их вставлять и извлекать, благодаря форме и строке удаления.»

2. Шесть прогрессивных весов гарантируют, что у вас всегда будет удобная задача

Если вы ищете набор, который можно использовать от новичка до продвинутого, это отличное вложение. Intimate Rose kegel гири для упражнений не содержат бисфенола А, непористые, гипоаллергенные и изготовлены из безопасных материалов медицинского уровня. Шесть прогрессивных гантелей гарантируют, что вам всегда будет комфортно, а удлиненная форма обеспечивает простое и эффективное укрепление, которое обозреватели замечают только после несколько дней.Поскольку они имеют цветовую маркировку, имеют шнурок для удаления и имеют размер примерно с тампон, покупатели просто поражены их результатами и простотой использования.

3. Эти «умные» мячи Кегеля, которые «вибрируют» при движении

Изготовленные из безопасного для тела силикона, в наборе мячей Кегеля OMOteam внутри используются грузики из нержавеющей стали, основанные на движении, чтобы стимулировать мышцы в течение всего дня с помощью тонких вибраций. Влагалище естественным образом сжимается вокруг них, создавая силу и улучшая чувствительность для лучшего оргазма.Одиночный мяч можно использовать для новичков, а конструкция с двумя шариками идеально подходит для пользователей среднего уровня — к тому же их легко достать благодаря встроенным петлям, и для работы им не нужны батареи.

4. Эти натуральные камни, чтобы вы могли прогрессировать от новичка к продвинутому

Если вы хотите перейти от новичка к продвинутому, используя всего один набор (но при этом предпочитаете держаться подальше от синтетических материалов), эти Йони Яичные шарики Кегеля — прекрасный ресурс.Каждый набор поставляется с тремя натуральными камнями — нефритом, розовым кварцем и черным обсидианом — в сумке для хранения, и каждый из них имеет размер и вес для безопасного перемещения. Они также просверлены на узком конце, чтобы вы могли добавить веревку (в том числе невощеная зубная нить без запаха), и людям просто нравится, насколько они великолепны.

5. Этот вариант из нержавеющей стали — незаметный и продвинутый

Этот набор из двух шаров Secretly Yours kegel Ben Wa изготовлен из безопасной, гипоаллергенной медицинской нержавеющей стали.Поскольку они круглые и поставляются без завязок, они очень незаметны — вы можете держать их на комоде, и гости, скорее всего, даже не узнают, что они из себя представляют. Также они поставляются в симпатичной сумке для переноски на молнии и застежке. По мнению обозревателей, они тяжелее и лучше подходят для среднего или продвинутого использования, но они обеспечивают «отличную тренировку» для вагинальных мышц.

6. Этот интерактивный трекер и тренажер, который синхронизируется с вашим смартфоном

Просто поместите тренажер и трекер Elvie Kegel внутрь, подключитесь к приложению и получите мгновенную биологическую обратную связь, которая отслеживает вашу силу и прогресс.Вы даже можете играть в веселые интерактивные игры, которые помогут вам тренировать тазовое дно. Поскольку он водонепроницаемый, перезаряжаемый и сделан из медицинского силикона, его так же легко чистить и заряжать, как и использовать.

Раздел обзоров заполнен теми, кто хотел укрепить свои вагинальные мышцы после родов, заняться сексом или улучшить контроль над мочевым пузырем, и многие говорят, что это устройство «действительно помогло». Они также заявляют, что это особенно эффективно для новичков, поскольку может уведомить вас, если вы неправильно выполняете Кегель.

7. Этот усовершенствованный камень, сделанный из настоящего кристаллического кварца

JIC Gem Yoni изготовлен из чистого кристалла розового кварца, что делает его одним из самых красивых и уникальных инструментов Кегеля на рынке. Он создан профессионалами в области драгоценных камней и даже поставляется в роскошной бархатной сумке. Благодаря своей форме и естественному весу, эта кирка стимулирует определенные рефлексотерапевтические точки во влагалище, и ее можно легко очистить с помощью мыла и теплой воды. У него есть отверстие в верхней части для использования вместе со шнурком, и, поскольку он тяжелее и больше, чем другие варианты, обозреватели говорят, что он лучше всего подходит для более продвинутых пользователей.

8. Эти симпатичные кегели в форме вишенки разного веса

Изготовленные из 100-процентного силикона высшего качества, этот комплект шариков Кегеля Shibari полностью водонепроницаем, безопасен для кожи и может использоваться со смазками на водной основе. У каждого кегеля есть отдельный груз, который увеличивается вместе с вами, и у них есть силиконовые нити для легкого снятия. Благодаря форме вишни они являются отличной отправной точкой для новичков, потому что они достаточно малы, чтобы их легко вставить, но закругленный дизайн удерживает их.

9. Этот автоматический тонер, который делает большую часть работы за вас

Если вы ищете что-то надежное и простое, тонер Кегеля K-fit сделает всю тяжелую работу за вас. 11 предустановленных программ, которые автоматически тренируют тазовое дно, не требуют догадок. Просто вставьте эргономичный зонд во влагалище, закрепите трубку на поясе и приступайте к своим делам. Рецензенты в восторге от того, что это «определенно стоит покупки», потому что «этот маленький тоник Кегеля сразу начал помогать… Больше не нужно беспокоиться об утечке, когда я чихаю [или] занимаюсь сексом ».

Bustle может получать часть продаж от продуктов, купленных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж.

Это Сообщение было первоначально опубликовано 22.05.2017. Оно было обновлено 18.06.2019.

What are Ben Wa Balls

Тем, кто интересуется смелыми заявлениями об упражнениях Кегеля для укрепления тазового дна, вы наверняка встречали мячи Бен Ва или другие формы вставных гантелей для влагалища.Хотя идея о том, что Кегель приводит к лучшему сексу, на самом деле не соответствует действительности (переборщенное влагалище не приведет к потрясающим оргазмам), они полезны для тех, кто хочет переучить тазовое дно или просто хочет насладиться ощущениями от весов Кегеля. или шарики Бен Ва во влагалище для забавы. Считайте это своим руководством для начинающих по любым важным вопросам о мячах Ben Wa.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое мячи Бен Ва?

Мячи Ben Wa, или гантели для вагинальных упражнений, предназначены для введения во влагалище для улучшения мышц тазового дна. Акушер-гинеколог Нита Ландри, со-ведущая телеканала The Doctors, объясняет, что когда вы вводите шарики Ben Wa во влагалище, мышцы таза работают, чтобы удерживать их на месте. Акушер-гинеколог Кэндис Хоу сравнивает добавленный вес этих мячей с использованием свободных весов при тренировке других частей тела.

Что такое мячи Ben Wa и для чего они нужны? Это секс-игрушка или настоящий тренажер для здоровья? Ответ — понемногу и того, и другого.Доктор Хоу говорит, что, хотя изначально они были разработаны для восстановления силы и поддержки, утраченной в мышцах тазового дна, со временем мячи Ben Wa становятся все более популярными в качестве секс-игрушек. Она говорит, что это происходит из-за стимуляции передней стенки влагалища, которая заполнена чувствительными нервными окончаниями. И, как указывает доктор Лэндри, книги «Пятьдесят оттенков серого» вызвали всплеск популярности мячей Бен Ва после того, как игрушки были упомянуты в серии. (#TBT та культовая сцена, когда Анастасия Стил с широко раскрытыми глазами в панике спрашивает Кристиана, не собирается ли он засунуть ей в задницу шары Бен Ва.Если это не самый интересный момент в серии Fifty Shades , я не знаю, что это такое.)

Есть ли медицинская причина для их использования?

Вам нужно делать упражнения Кегеля или выбежать и купить набор мячей Бен Ва прямо сейчас? Хотя мячи Бен Ва могут быть забавным испытанием, вероятно, нет. Фактически, вы, вероятно, тренировали свои ПК-мышцы, даже не подозревая об этом. Доктор Хоу говорит, что регулярные упражнения для укрепления кора также прорабатывают одни и те же мышцы таза: «Любые упражнения для укрепления кора, которые задействуют косые, поперечные и прямые мышцы живота, а также нижнюю часть спины и верхнюю часть бедер, такие как выпады, скручивания, изгибы и ноги. — это лишь некоторые из них, которые помогают укрепить поднимающие мышцы и тазовое дно », — объясняет она.Гинеколог Шерри Росс, автор книги She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Период, говорит, что некоторым женщинам может понравиться полнота, которую могут обеспечить мячи Бен Ва, хотя упражнения Рег-Кегеля сделали бы то же самое бесплатно.

Доктор Хоу говорит, что их использование может принести пользу людям после родов или перенесшим другую травму таза, которая со временем привела к ослаблению мышц тазового дна. Она говорит, что мячи Бен Ва помогают «сосредоточить и направить намерение выполнять упражнения, призванные восстановить эту поддержку и силу.Доктор Шерри также отмечает, что при правильном использовании мячи Ben Wa могут помочь вам избежать таких симптомов, как стресс и позывы к недержанию мочи, вызванные родами, старением и ожирением.

Есть ли риски?

Это — это возможность переборщить с мячами Ben Wa. Физиотерапевт Рэйчел Гельман из Центра здоровья и реабилитации тазовых органов в Сан-Франциско говорит, что перенапряжение ПК-мышц также может нанести вред. Гельман говорит, что если вы решите использовать мячи Бен Ва, не забудьте после этого расслабить тазовое дно, как и при любой другой тренировке.

Доктор Росс сравнивает это с использованием мячей Бен Ва в качестве обычных гантелей в тренажерном зале — вы все равно можете переусердствовать и вызвать временное напряжение. Однако этого легко избежать. Доктор Росс говорит, что перенапряжение ЛК-мышц из-за мячей Бен Ва случается не слишком часто. Забегая вперед, «рекомендуется отдыхать и проявлять меньший энтузиазм в тренировках для тазового дна, чтобы избежать проблем в будущем», — говорит она.

Доктор Росс также говорит, что их слишком долгое пребывание во влагалище может вызвать нагрузку на мышцы тазового дна и вызвать вагинальные инфекции.Чтобы избежать заражения, она советует очищать шарики теплой водой, не содержащей запаха, удобным для влагалища, после каждого использования.

Если вы хотите использовать их для сексуальной стимуляции, имейте в виду следующее:

Доктор Хоу советует не оставлять их дольше шести часов, если вы слишком сильно надавливаете на уретру, но это кажется Маловероятно, что вы положили шарики внутрь, а все равно захочет, чтобы оставлял их на месте на весь день. Если вы почувствуете запах или у вас появятся выделения, вы должны принять это как знак, чтобы вынуть мяч Ben Wa и почистить его! Она также говорит, что лучше всего использовать непористые материалы, такие как металл (нержавеющая сталь) или стекло.Доктор Лэндри говорит, что материал также может повлиять на общее впечатление пользователя. Она говорит: «По сравнению с пластиковыми шарами Ben Wa, шары Ben Wa из нержавеющей стали, как правило, сложнее удерживать».

Как по удалению? Наверное, это будет не так сложно, как вы думаете. Хотя мячи OG Ben Wa сделаны из металла и не имеют шнурка, существуют более новые версии с силиконовыми нитками, которые значительно упрощают удаление. Доктор Лэндри говорит, что благодаря шейке матки яйца не могут выходить за пределы влагалища.Так что не бойтесь потерять их во влагалище. Доктор Лэндри говорит: «Если у вас возникли проблемы с удалением мяча Бен Ва, просто расслабьтесь, измените положение и / или надавите». И, пожалуйста, помните, что мячи Бен Ва , а не принадлежат вашему анусу. Доктор Лэндри говорит, что они могут легко попасть в толстую кишку.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящее для вас количество времени. Доктор Лэндри говорит, что в целом новичкам следует начинать использовать их в течение нескольких минут, а затем, если ваш врач и вы решите, что вы справитесь дольше, вы можете носить их в течение нескольких часов.Для начала доктор Росс рекомендует использовать их в течение 20-30 минут в день, сжимая вместе мышцы тазового дна в 15-20 повторениях.

В итоге, если вы решите использовать их в сексуальных целях, не делайте этого. не переборщить. Как говорит доктор Хоу, как и во всем в жизни, умеренность является ключевым моментом в использовании Ben Wa.

Ниже приведены некоторые из самых продаваемых мячей Бен Ва в Интернете.

1. CalExotics Kegel-Training Strawberry Set

Тренировочный набор Kegel Strawberry

Cal Exotics Вавилон.ком

62,99 доллара США

Шесть кегелей в форме клубники постепенно увеличиваются в весе с 45 г до 115 г. и они согласованы по цвету, поэтому вы будете знать, где вы находитесь в системе, без необходимости физически поднимать и проверять вес каждой соломинки. В набор также входят рекомендуемые упражнения (они предлагают вставлять, затем сжимать в течение 10 секунд, расслабляться в течение 10 секунд, а затем делать 10 повторений за раз). Это хорошо, потому что вы с меньшей вероятностью переусердствуете, если будете следовать их инструкциям. гид.

2. CalExotics Kegel-Training Mango Set

Тренировочный набор Kegel Mango

Cal Exotics babeland.com

34,99 доллара США

Этот набор также производится CalExotics, как клубничный набор, и по цене 32 доллара за три мяча, это вдвое дешевле, чем более крупный клубничный набор, если вы просто хотите окунуться в воду с клубникой Кегеля без обязательств в размере 60 долларов. К ним относятся наборы 45 г, 60 г и 75 г (хотя градация цвета не так проста, как у клубники).Также прилагаются рекомендуемые упражнения, чтобы вы могли ответственно сжать мышцы.

3. Тренажер Кегеля Ловелайф Круш

Тренажер Кегеля Ловелайф Круш

OhMiBod babeland.com

149,00 $

Если вы любите данные и умные тренировки, тренажер Lovelife Krush Kegel Exerciser обязательно будет вас преследовать, пока вы его не купите. Тренировка с оценками, на которой вы можете увидеть свои улучшения с течением времени? Начните FOMO мышцы ПК…сейчас. Краш не такой Бен-Ва-балли, как вы знаете, настоящие свободно плавающие шары, но форма песочных часов довольно ясно дает понять, что шары Бен-Ва повлияли на дизайн здесь. Как бы то ни было, Я лично опробовал , и я был разочарован отсутствием у меня сверхчеловеческих компьютерных мышц, но, увы!

4. Бусины Lelo Luna

Эти самые продаваемые бусины представлены в двух размерах, классическом и мини, и пользуются всеобщей популярностью.У меня есть друзья, которые пробовали их по отдельности, и оба были в восторге от них. Каждый набор поставляется с двумя наборами утяжеленных бусин (один легче и один тяжелее), так что вы можете смешивать и сочетать или улучшать свой путь по мере того, как вам будет удобнее. Есть силиконовый ремешок, который соединяет обе полоски, шнур для снятия, и каждая пластиковая полоска имеет внутри утяжеленную металлическую полоску меньшего размера. Между внешним пластиковым корпусом и утяжеленным шаром достаточно места, чтобы вы могли чувствовать, как шарики катятся и перемещаются внутри пластика при движении.

5. Магнитные шарики Бен Ва

Гематитовые магнитные шары Ben Wa

Nasstoys lovehoney.com

24,99 доллара США

Если вы действительно хотите , попробуйте , попробуйте эти. Они в стиле OG Ben Wa, без шнура, но они магнитные. Тем не менее, вам не составит труда вытащить их — просто убедитесь, что вы не царапаете или не царапаете отверстие влагалища, пытаясь вытащить их.

6. Lovehoney Main Squeeze Single Ball Kegel Ball

Одиночный мяч Кегеля

Lovehoney lovehoney.com

12,99 долл. США

Если вы ищете простой мяч Ben Wa начального уровня, попробуйте эту фиолетовую игрушку Lovehoney. Одиночный шарик изготовлен из гладкого бесшовного силикона, что обеспечивает простоту очистки и удобство использования. Поскольку это силикон, убедитесь, что вы используете смазку на водной основе для вставки! После этого все должно быть в порядке!

7.Комплект для упражнений Бен Ва с металлическими весами

Утяжеленные шары Кегеля

НЕДЕЙСТВИТЕЛЬНО amazon.com

Если вам нужны варианты температурного режима мячей OG Ben Wa с современным удобством тянущего шнура, попробуйте эти. У металлических мячей есть силиконовый ремешок, поэтому вы можете менять их местами.

8. Шары Бен Ва из черного обсидиана

Бен Ва Боллс

Камень Любви Йонегг.ком

49,00 долл. США

Доктору Хоу они нравятся, поскольку их рекомендовали ей пациенты и физиотерапевты. «Они непроницаемы, поэтому их легко чистить, и в них не так легко скапливаются бактерии».

Карина Се Редактор секса и отношений Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Kegel Balls 101: Как ими пользоваться и руководство покупателя

В Gynie мы эксперты по силовой и силовой тренировке по Кегелю. Мы протестировали большинство тренажеров Кегеля, представленных на рынке, и попутно узнали кое-что.

Что такое Кегельса?

Упражнения Кегеля могут помочь женщинам улучшить здоровье ПК (лобково-копчиковой мышцы) и укрепить тазовое дно. ЛК-мышца функционирует как система поддержки органов малого таза и способствует здоровому контролю над мочевым пузырем. Он также играет важную роль в оптимальной сексуальной функции! Доказано, что укрепление мышцы Кегеля увеличивает удовольствие от оргазма, сжимает стенку влагалища и способствует восстановлению после беременности.

Для чего нужны шары Кегеля?

Хотя упражнения Кегеля можно выполнять без какого-либо оборудования, мячи Кегеля могут повысить эффективность и интенсивность вашей тренировки.По этой причине многие женщины сделали их регулярной частью своего распорядка по поддержанию здоровья тазовых органов.

Эффективны ли шары Кегеля?

Быстрый поиск в Интернете дает десятки результатов о шарах Кегеля, многие из которых делают чудесные заявления об их действии. С таким большим количеством различных продуктов на рынке вы, вероятно, сомневаетесь, насколько они эффективны на самом деле. На самом деле мячи Кегеля могут быть эффективными при правильных условиях.

Мячи Кегеля часто являются первым шагом человека к изучению тяжелой атлетики Кегеля.Мячи Кегеля действительно легкие. Их вес обычно колеблется от 20 до 150 граммов. Это обеспечивает достаточное сопротивление для некоторых положительных эффектов.

Перед покупкой следует также учитывать собственную переносимость дискомфорта. Шарики Кегеля не обеспечивают какой-либо диапазон движений, поэтому есть вероятность, что вы почувствуете некоторую боль. Сжатие и сжатие влагалища в течение длительного времени может иногда вызывать спазмы мышц, что может привести к боли во влагалище.

Шарики Кегеля обладают множеством преимуществ, но их следует использовать с осторожностью.Если вы используете шарики Кегеля для решения какой-либо медицинской проблемы, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

Боллы Кегеля: на что обращать внимание и чего избегать!

Выбор шаров Кегеля может быть непростым. Они бывают самых разных размеров, форм и материалов. Самое главное — убедиться, что вы защищены от вредных химикатов, бактерий и правильно практикуете.

Материалы

Шарики Кегеля вводятся вагинально, поэтому выбирайте изделия из высококачественных материалов.Материал должен быть гладким и легко очищаться. Мы рекомендуем шарики Кегеля из металла, стекла или силикона медицинского класса, зарегистрированного / одобренного FDA.

Дешевые материалы могут подвергнуть ваше тело опасности, поэтому выбирайте с осторожностью. Некачественные продукты быстро портятся, что может привести к утечке химикатов. Перед покупкой внимательно посмотрите на упаковку. Материалы должны иметь маркировку «одобрено FDA», иметь медицинскую маркировку или безопасно для тела. Эти условия являются отличным показателем того, что компания-производитель сделала дополнительный шаг для обеспечения качества.

Для новичков может оказаться полезным начать с силиконового изделия медицинского класса, к которому прикреплен шнурок. Это помогает мышцам Кегеля хватать мяч. Добавление смазки еще больше затрудняет удержание шара Кегеля на месте.

СОВЕТ: Чем больше вы боретесь с шариками Кегеля, тем выше риск возникновения судорог. Начните с продукта, который, как вы знаете, вы сможете удалить, когда закончите тренировку.

Очистка

Многие женщины совершают ошибку, недостаточно часто чистя свои шары Кегеля.Редкая чистка может поставить вас под угрозу ИМП, раздражения и дисбаланса PH. Важно тщательно очистить все изделие. Если ваши шары Кегеля идут с веревкой, важно, чтобы она была как можно более чистой. Хотя веревка не полностью внутри вас, со временем она может представлять опасность для здоровья.

СОВЕТ: Избегайте покупки мячей Кегеля с тканевой нитью! Вы даете бактериям возможность легко проникнуть внутрь вас, что может вызвать долгосрочные проблемы. Ищите шнурок из силикона. Таким образом вы сможете очищать его до и после каждого использования. Кроме того, подумайте о том, чтобы прикрепить к шарам Кегеля специальное полотенце для рук и почаще его стирать.

Смазочные материалы

Многие женщины считают, что смазка помогает им вставлять шарики Кегеля. С другой стороны, добавление лубриканта значительно усложняет вашу тренировку. Смазка полностью снимает хватку во влагалищном канале, что заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы шарики Кегеля оставались на месте.

Размер

Начинающим мы рекомендуем начинать с шара большего размера. Вы обнаружите, что мяч большего размера удерживается на месте с меньшими усилиями. У меньших мячей мышца Кегеля должна сокращаться сильнее, чтобы удерживать мяч на месте.

Вес

Большинство шаров Кегеля весят менее полфунта. Это делает их отличным местом для начала тренировки мышц Кегеля. Мячи Кегеля могут помочь вам узнать, где находятся ваши мышцы Кегеля и как их сокращать.

Мячи Кегеля — не самый надежный метод тренировки таза. Ваше тело может поднять гораздо больше, чем полфунта, и вы можете быстро перерасти свои яйца Кегеля. Чтобы постоянно увеличивать сложность тренировки, вам нужно будет увеличивать вес, что может потребовать частой покупки новых мячей.

Как использовать шары Кегеля

Перед тем, как начать использовать шары Кегеля, обязательно выполните следующие пять шагов:

Шаг первый

Чистота.Очень важно соблюдать правила гигиены. Вы хотите убедиться, что ваши шары Кегеля правильно очищены, чтобы избежать любых инфекций — ВКЛЮЧАЯ первое использование. Стерилизовать с момента выхода продукта из упаковки.

Шаг второй

Вы хотите начать с того, что лягте на спину в наиболее удобном для вас месте. Убедитесь, что вы действуете медленно и прислушивайтесь к своему телу на предмет дискомфорта. Если вы чувствуете боль или вам трудно вставить шарики — возьмите лубрикант на водной основе и добавьте небольшое количество к шарикам Кегеля, прежде чем пытаться снова.

Шаг третий

После того, как вы надежно поместили шары Кегеля внутрь, оцените свое тело. Вы замечаете вес? Вы чувствуете себя комфортно и уверенно? Вы расслаблены и расслаблены? Вы чувствуете стимулирующее ощущение?

Как и при любой другой силовой тренировке, при использовании мячей Кегеля важно осознавать, что чувствует ваше тело. Не бойтесь адаптировать свою тренировку к уровню физической подготовки таза. По статистике, у вас гораздо больше шансов придерживаться новой практики упражнений, когда вы чувствуете себя комфортно в процессе.

Шаг четвертый

После того, как шары будут расположены должным образом, посмотрите, каково это стоять, сжимая и сжимая мышцу Кегеля при движении. Есть ограниченные движения, которые вы можете делать с шариками Кегеля, поэтому обязательно попробуйте их. Например, вы можете попытаться перемещать шары Кегеля вверх и вниз внутри себя или вы можете сжать и удерживать шары Кегеля на месте.

Step Five

При удалении шариков Кегеля всегда не торопитесь. Если вы используете шары Кегеля, к которым прикреплена веревка, возьмитесь за веревку, медленно отпустите мышцу Кегеля и медленно вытяните ее.

Если у вас нет веревки, не отпускайте шары. Всегда лучше полностью контролировать происходящее. После того, как вы удалили шарики Кегеля из влагалища, не забудьте сразу очистить их. Таким образом вы предотвратите рост бактерий. Полностью высушите шарики Кегеля и поместите их в сухое и прохладное место.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ: Иногда женщинам бывает трудно удалить шарики Кегеля, которые вышли по вагинальному каналу. В этом случае попробуйте раздвинуть ноги и полностью расслабить мышцу Кегеля.Медленно, но верно они начнут скользить вниз и наружу.

Лучшие шары Кегеля на рынке

Хотите узнать о конкретных продуктах? Мы рассмотрели некоторые из самых популярных мячей Кегеля на рынке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *