Упражнения чтобы проснуться – Екатерина Медушкина — Как легко проснуться утром: топ-5 упражнений для бодрости — видео

Содержание

Какое упражнение нужно делать прямо в кровати, чтобы встать в хорошем самочувствии

Многие врачи считают, что резко вставать с кровати после пробуждения вредно для здоровья. Поэтому лучше заводить будильник раньше — за 5 или 10 минут до подъема. За это время организм успеет проснуться. А чтобы не уснуть опять, можно сделать легкую зарядку прямо в кровати. С ее помощью получится размять мышцы, а также улучшить настроение и настроиться на продуктивную работу.

Какую пользу оказывают упражнения, сделанные в кровати

Для многих может показаться этот факт удивительным, но, чтобы полностью проснуться, желательно делать зарядку, не вставая с кровати. Движения очень легкие, повторить их смогут даже новички. Зарядка высвобождает эндорфины, способствует появлению энергии и настраивает на рабочий лад.

Зарядка в постели придаст сил, даже если человек мало спал и утром чувствует себя разбитым. Не нужно выполнять какие-то сложные упражнения, типа махов. В постели можно сделать потягивания, а также размять конечности.

Если делать упражнения регулярно, то уже спустя 7-10 дней можно будет ощутить пользу. Кроме легкого подъема повысится запас энергии и сил, улучшится мозговая активность и память. «Кроватная» зарядка также способствует улучшению настроения. 

Потягивание тела

Упражнения в кровати можно выполнять любые. Но зарядка обязательно должна включать в себя потягивания, а также поворот и подъем тела. Не следует забывать о разминке рук и ног. 

Простые потягивания выполняются так:

  1. Руки поднять над головой.
  2. Кисти сомкнуть в замок.
  3. Потянуть тело, чтобы руки полностью выпрямились.

Первым делом надо сосредоточиться на суставах пальцев. В процессе выполнения упражнения можно заметить, как от них уходит напряжение. Далее пройдет и скованность в запястьях. После можно почувствовать, как расслабляются мышцы локтей, затем плечи. Упражнение можно повторять несколько раз, соблюдая пятисекундные интервалы.

Какие еще движения помогут быстро проснуться

Есть еще одно упражнение, при выполнении которого должны быть задействованы только ноги. Исходное положение: лежа на спине. 

  • ноги согнуть в коленях;
  • далее совершать поочередные движения ступнями по простыне вперед-назад, будто бы разглаживая ее.

Упражнение для улучшения кровообращения: 

  • лежать на спине, ноги на ширине плеч;
  • сперва выпрямить, а затем напрячь стопы, потянув их к себе, а после, удерживая стопы в прямом положении, сделать ими движения против часовой стрелки и в обратном направлении. 

В процессе выполнения данного упражнения, следует вытянуть все тело. Нагрузка должна оказываться также на позвоночник.

Утренние упражнения, чтобы проснуться | HOCHU.UA

Утренние упражнения, чтобы проснуться

Пять упражнений, которые становятся все популярнее в мире, помогут зарядиться бодростью на весь день. Делать их надо, как только проснулись, до душа и завтрака. Открыли глаза, перевернулись на живот и поехали!

Упражнение первое
Лягте на живот, упираясь локтями. Рывком приподнимитесь на локтях, задержитесь в таком положении на полминуты и опуститесь обратно. Делайте упражнение 4-5 раз с перерывами между подходами в одну минуту.

Упражнение второе
Встаньте прямо, руки в стороны. Немного наклонитесь вперед и поднимите назад одну ногу, как будто делаете «ласточку», но не так сильно. Ведь теперь надо насколько получится присесть на опорной ноге. Движение выполняют по 10-15 раз на каждой ноге.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Мебель для фитнеса

Упражнение третье
Лягте на спину, сцепите руки в «замок» перед собой. Приподнимитесь и поворачивайте корпус направо и налево, помогая себе руками. Начинать можно с сидячего положения, но в идеале, угол наклона спины надо довести до 45 градусов. Делаем всего 5-6 раз.

Упражнение четвертое
Лягте на живот, приподнимитесь на руках, поднимите одну руку и сделайте разворот корпуса в ее сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз, после чего поменяйте сторону развороте. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.

Упражнение пятое
Лягте на бок, согните левую руку в локте и обопритесь об нее головой. Ладонь правой руки в это время находится на полу перед грудью. Проведите ступней правой ноги по всей длине левой (насколько получится), затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Медленно выпрямляйте и сгибайте ногу, возвращайте ее в исходное положение таким же скользящим движением по левой ноге вниз. Каждой ногой делают по 10-12 подходов.

Автор: Мария Лукина
Фото: ru.depositphotos.com

3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати

Современный ритм жизни активно изнашивает наш организм. Мы привыкли приниматься за дела сразу после пробуждения — а потом еще жалуемся на недостаток энергии! В детстве ведь всех предупреждали о необходимости зарядки, но для многих она остается лишь словами из-за недостатка времени. Между тем, ученые рекомендуют три простейших упражнения, которые можно выполнять каждое утро не слезая с кровати.

  • Растяжка суставов

    Представьте, будто садитесь в позу лотоса лежа. Левую ногу закиньте за согнутую в колене правую, обхватите правое колено обеими руками. Продержитесь пять секунд, смените ногу. Повторите весь процесс пять-шесть раз.

  • Растяжка поясничного отдела

    Сидя на постели спустите ноги на пол. Наклоняйтесь вниз, стараясь кончиками пальцев дотронуться до пола. Статика в течение пяти секунд и можете вставать.

  • Колобок

    И самое простое упражнение, которое оказывает поистине чудодейственное воздействие на весь организм. Лежа на спине притяните колени к себе, обхватите их руками. Подержите позу секунд десять, затем сделайте секундный перерыв и повторите. Всего нужно сделать 7 подходов.

published on novostiifakty.ru according to the materials dnpmag.com

Запись 3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати взята с сайта Новости и факты.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Екатерина Медушкина — Как легко проснуться утром: топ-5 упражнений для бодрости — видео

Диетолог Екатерина Медушкина / Фото instagram

Просыпаться по утрам – дело нелегкое, особенно в холодное время года, когда за окном мало солнца и пейзажи не радуют из-за своей унылости. Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина, которая ранее рассказала, чем полезна растяжка тела и посоветовала растяжку для начинающих в домашних условиях, показала несколько упражнений для того, чтобы разбудить свое тело по утрам.

По ее словам, всего несколько несложных упражнений обеспечат заряд бодрости и всплеск дофамина. Этот гормон, кроме удовольствия, отвечает еще и за формирование мотивации и подкрепление поведения.  Для выполнения этого комплекса упражнений понадобится всего лишь 5 минут.

Как разбудить свое тело утром: упражнение №1

Стоим на правой ноге, левой стопой упираемся во внутреннюю поверхность правого бедра, руки поднимаем над головой, складываем ладони и стоим, сохраняя равновесие. Упражнение выполняется по времени столько, сколько у вас получится. Потом меняем ногу.

Фото instagram.com/katya_medushkina

Как разбудить свое тело утром: упражнение №2

Ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны. Ноги сгибаем в коленях и садимся в позу богини. Руки подняты до параллели с полом и согнуты вверх на 90 градусов. Чтобы снять лишнюю нагрузку с колен, ноги раздвиньте пошире. В этой позе нужно продержаться одну минуту.

Фото instagram.com/katya_medushkina

Как разбудить свое тело утром: упражнение №3

Ноги широко расставлены. Левая стопа стоит прямо, правую разворачиваем на 90 градусов. Скользим правой рукой вниз по ноге как можно ниже, ноги не сгибаем. Левую руку поднимаем вверх. Немного разворачиваем корпус и смотрим в потолок. Потом меняем положение на противоположное.

Фото instagram.com/katya_medushkina

Как разбудить свое тело утром: упражнение №4

Опускаемся аккуратно на одно колено, правая нога стоит впереди, левое колено отодвигаем максимально назад. Руки поднимаем над собой, сложив ладони. «Проваливаемся» бедрами вниз, растягивая переднюю поверхность бедра. Спина прямая, плечи отведены назад. Стоим, сколько получится, потом меняем ноги.

Фото instagram.com/katya_medushkina

Как разбудить сое тело утром: упражнение №5

Принимаем положение стоя, между стопами должно быть примерно 20 см, руки нужно вытянуть вперед. Садимся как будто на стул, до параллели бедер с полом. Колени не сводим, спина прямая. Дыхание не задерживаем. Стараемся удержаться в этом положении одну минуту.

Фото instagram.com/katya_medushkina

Читайте такжеКак похудеть при большом весе: эксперт показала топ-3 эффективных упражнений

Напомним, ранее Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот так, чтобы вместо ненавистного «желе» появились заветные «кубики». Кроме того, эксперт показала супер жиросжигающие упражнения. 

Упражнения гейши, чтобы проснуться утром красивой и счастливой | Happy Lady

Упражнения гейши обладают омолаживающим эффектом при их постоянном выполнении, и, как минимум, помогают встретить новый день в хорошем расположении духа и с прекрасным внешним видом. Упражнения гейши не займут много времени – это как раз те самые пресловутые «еще пять минут», которые мы зачастую щедро дарим себе после звонка будильника.

В чем польза упражнений гейши

  • Упражнения гейши позволяют еще немного понежиться в постели с пользой. Резко вставать с кровати вредно для здоровья, особенно это противопоказано людям с пониженным артериальным или повышенным внутричерепным давлением.
  • Упражнения гейши включают в себя несложные телодвижения и массажные приемы, позволяющие улучшить кровообращение и лимфообращение.
  • Упражнения гейши помогают встать с «правильной» ноги, они снимают отек глаз, улучшают кровоснабжение в области кожи лица, улучшается цвет лица, дневной крем после выполнения упражнений гейши лучше впитывается, косметика на ровную, не отечную кожу ложится ровнее. И пусть все думают, что вы еще до начала рабочего дня успели заскочить к косметологу.

Как выполнять упражнения гейши

  1. Средним пальцем от внешних уголков глаз проведите через низ к внутренним уголкам глаз, возвращаясь через верх к внешним уголкам глаз, слегка нажмите в области, где образуются морщины («гусиные лапки»), затем продолжайте движение через  поверхность перед ушной раковиной (где располагаются регионарные лимфатические узлы), вниз к ключицам. Повторить 3 – 5 раз. Упражнение избавит от мешков под глазами и опухших век. Выполнять с легким надавливанием, стараясь не смещать кожу. Все движения доводить до конца и без отрыва пальцев.
  2. Постизометрическая релаксация (ПИР) поможет снять боль и усталость в области шеи, что нередко бывает по утрам при остеохондрозе позвоночника, неправильно подобранной подушке или неудобной позе во время сна. Пациенты называют такое состояние «затекла шея». ПИР снимает мышечные блоки, улучшается кровообращение в шейном отделе позвоночника, где проходят сосуды, питающие головной мозг. Зачастую по утрам встречается ситуация, которую можно охарактеризовать так: «встать — то встала, да не проснулась». ПИР мышц шеи позволяет проснуться еще до того, как вы встали.

Уберите подушку из-под головы, поверните голову максимально вправо, сочетая движение с расфокусированным взглядом в этом направлении. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем так же поверните голову налево. Повторить упражнения три раза.

  1. В положении лежа на спине, положите руки под затылок, постарайтесь вытянуть шею одновременно стараясь давить затылком на ладони. Количество повторов упражнения: 5 – 7 раз.
  2. Помассируйте уши большим и указательным пальцем в направлении сверху вниз 3 — 5 раз.
  3. Постройнеть, немного подрасти, подтянуть низ живота, подправить косо-скрученный таз, избавиться от болей в пояснице поможет японская система Фукуцудзи. Это уже не упражнения Гейши, а метод доктора Фукуцудзи, разработавшего свою нашумевшую методику на основе знаний анатомии скелета человека.

Положите поперек под поясницу скатанный из полотенца валик диаметром 10 – 15 сантиметров или подушку – кость. Для выполнения этого упражнения подойдет только достаточно жесткая поверхность: туристический коврик, кушетка, в крайнем случае, ортопедический матрас. Валик должен находиться строго под пупком, ноги при выполнении упражнения разведены на ширину плеч, стопы сведены вместе до соприкосновения больших пальцев. Руки вытянуты вверх и повернуты ладонями вниз. Кисти соприкасаются мизинцами. Выполняя такое упражнение каждый день не менее пяти минут, можно получить стойкий положительный результат. Поза неудобная, вставать надо аккуратно с поворотом на бочок.

Видео на японском языке, но очень наглядное. Девушкам за один сеанс удалось уменьшить объем талии на 4 сантиметра и немного подрасти.

При заболеваниях позвоночника, межпозвоночной грыже в частности, перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.

  1. В положении сидя растирайте в течение 30 секунд область поясницы. Это улучшит кровоснабжение в области почек и надпочечников, стимулирует синтез гормонов, поможет проснуться, из организма с мочой выведутся токсины и шлаки.
  2. Закончите упражнения приемом воды с лимоном.

Почему сложно просыпаться по утрам и какие упражнения помогут это исправить

Звенит будильник. Переставляете на 5 или 10 минут. Возможно, и не один раз. Знакомо? Думаете, просыпаться бодрыми и активными, как в рекламных роликах, это миф? Совершенно нет! Поделимся 5 экспресс-упражнениями, которые помогут быстрее проснуться и находится в течение дня в позитивном настроении.

Содержание страницы

К чему приводит недосып?

От того, каким будет утро, зависит весь день. Если проснулись уже уставшими, настроение на нуле, а общее состояние желает быть лучшим, то такое состояние скажется в течение дня. Что происходит с организмом в таком состоянии?

  1. Повышенная раздражительность, при этом раздражителем может стать незначительное событие
  2. Снижается работоспособность, задачи откладываются на потом или остаются незаконченными
  3. Снижается умственная активность
  4. Замедляется реакция, ухудшается концентрация внимания
  5. Могут возникнуть проблемы в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной системами
  6. Риск получения травм или ушибов

Последствия могут быть и другие.

Старайтесь ложиться спать в одной время, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.

5 экспресс-упражнения, чтобы быстро проснуться

Упражнения не требуют специальной подготовки. Проснувшись, хорошо потянитесь, не следует сразу вскакивать с кровати. Время на мини-тренировку уйдет немного, а заряд бодрости — гарантирован.

  1. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, кисти сложите в замок. Потянитесь и встаньте на носочки.
  2. Из положения стоя выполняйте наклоны вперед, стараясь коснуться левой ступни, пола и правой ступни.
  3. Прыжки на месте. Не нужно высоко прыгать.
  4. Выпады в сторону с выносом рук вперед. Следите, чтобы коленка была на уровне носка стопы. Спину держите ровно.
  5. Вытяните руки перед собой и выполняйте махи ногами, стараясь коснуться носком ноги ладони противоположной руки.

Выполняйте по 4 -6 раз каждое упражнение. Не ленитесь! Бодрость и хорошее настроение станут вашими спутниками.

( Пока оценок нет )

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  1. Место тренировки — кровать.
  2. Время тренировки — 3 минуты.
  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о