Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях фото: Статьи MoliCare

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Тренировка мышц малого таза является лучшей профилактикой женских проблем и заболеваний, и позволяет:

  • Вылечить недержание мочи;
  • Устранить опущение матки и влагалища;
  • Подготовиться к беременности и родам;
  • Предотвратить многие гинекологические заболевания;
  • Сократить вагинальный объем.

Симптомы опущения органов малого таза:

  • Учащенное мочеиспускание;
  • Неполное опорожнение мочевого пузыря;
  • Чувство инородного тела во влагалище и промежности;
  • Ощущение неудобства при ходьбе;
  • Затрудненные ощущения и полное неудовлетворение половой жизнью.

Видео как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнение «кошка»

Изначальное положение – с порой на предплечья или прямые руки  встать  на колени. Прогибаем спину, считать до 6. Сокращение мышц промежности на выдохе и затем возврат в исходное положение. Повторять 3 раза.

Упражнение «мостик на плечах»

Изначальное положение – сгибаем ноги в коленях лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. На выдохе сокращение мышц  тазового дна при поднятии ягодиц. Возврат в исходное положение. Повторять 3 раза.

Упражнение «переворот»

Изначальное положение — ноги согнуть в коленях и поднять лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднятие ног вверх на выдохе, выполняем сгибание в тазобедренном суставе, с одновременным сокращением мышцы тазового дна. Возврат в исходное положение. Повторять 6 раз.

Упражнение «рыбка»

Изначальное положение – располагаем ноги на фитнес-мяче лежа лицом вниз, руки согнуты, опора на локтях. Поднятие ягодиц на выдохе и затем возврат в исходное положение. Повторять 6 раз.

Упражнение «лягушка»

Изначальное положение – ложимся животом на фитнес-мяч, ноги согнуты, руки опущены к полу. Смещение вперед с опорой колени на мяче и руках на полу на выдохе, при этом сокращаем мышцы тазового дна. Повторять 6 раз.

Упражнение «гусеница»

Изначальное положение – вытянутые ноги на мяче, опора на руки на полу. Подтянуть ноги к животу на выдохе, сократить мышцы тазового дна. Вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз.

Упражнение «мостик с ногами на мяче»

Изначальное положение – лежа на спине, руки вытянуты и лежат на полу, ноги согнуты в коленях и опираются на мяч. Вытягиваем ноги. На выдохе поднять ягодицы, сократить мышцы тазового дна. Вернуться в исходное положение. Повторять 6 раз.

Упражнение «улитка»

Изначальное упражнение – руки вытянуты лежа на спине, ноги согнуты и приподняты, зажимаем ногами мяч. Поднятие мяча на выдохе. Возврат в исходное положение. 6 повторов.

Упражнение «канкан»

Изначальное положение – положить ноги на мяч, лечь на спину, руки вытянуть. Отклонить колени вправо-влево на выдохе, сократить мышцы тазового дна. Возврат в исходное положение.  3 повтора.

Упражнение «сокращение мышц тазового дна»

Изначальное положение – сесть на мяч таким образом, чтобы согнутые колени уперлись я в стену, руки приподняты и ладонями упираются в стену, выпрямить спину. На вдохе расслабление, сокращать мышцы тазового дна на выдохе. 6 повторов.

Упражнение «вращение тазом»

Изначальное положение – сесть на мяч, руки придерживают по бокам. Осуществляем вращательные движения тазом, сокращать мышцы тазового дна на выдохе. 3 повтора.

Упражнение «прыжки с мяча»

Изначальное положение – сесть на мяч и выполняются «подпрыгивающие» движения. Резкий подъем на выдохе.

Как натренировать мышцы тазового дна у женщин, чтобы уменьшить проявления недержания

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

 

Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

 

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

  1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
  2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
  3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

  • в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
  • в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
  • в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
  • в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
  • ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться. 


Анатомия тазового дна

Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.

Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.

1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура. 

Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.

Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь.

Задать вопрос

Основная функция этой структуры — противодействие внутрибрюшному давлению, которое распространяется со стороны брюшной полости.

В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:

  • musculus puborectalis (лонно-прямокишечная), которая выполняет строго специфическую функцию — подтягивает прямую кишку к лону вверх и формируют колено прямой кишки. Проще говоря, функционал этой мышцы является одним из компонентов удержания содержимого прямой кишки.
  • musculus pubococcygeus (лонно-копчиковая мышца) и iliococcygeus (подвздошно-копчиковая) формируют те самые «ладони», о которых упомянуто выше.

Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.

Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.

Если посмотреть на рисунок 3, 1 — лонный симфиз, 2 — лонные кости, 3 — влагалище,  4 — мочеиспускательный канал, 5 — урогенитальный треугольник (уретро-вагинальный сфинктер, который подобно манжетке охватывает влагалище и мочеиспускательный канал, глубокая поперечная мышца промежности и подковообразная часть урогенитальной диафрагмы). Именно эти мышцы, которые формируют урогенитальную диафрагму, и обеспечивают функцию, удержания мочи и сжатия влагалища.

Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!

Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.

Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.

Арнольд Кегель

Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.

Он предложил перинеометр — устройство, измеряющее давление внутри влагалища. Это своего рода груша (как в ручном тонометре), которая соединена с аппаратом по измерению давления. 

По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища. 

Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «instructorguided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения. 

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.  

Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.  

Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за «сеточки» и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС).

Заявка на лечение по ОМС

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

  1. Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
  2. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
  3. Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).
Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях женщине

Ты слышала про интимную гимнастику Кегеля и знаешь, что полезно тренировать мышцы тазового дна. Однако комплекс упражнений тебе не нужен, потому что у тебя и так там все в порядке. На самом деле это распространенное заблуждение, с которым сталкиваются многие женщины. Мы расскажем, почему упражнения Кегеля важны в любом возрасте без исключения и как они могут повлиять на твое женское здоровье.

Содержание статьи

Что тренируют упражнения Кегеля?i

Гимнастика, разработанная американским гинекологом Кегелем, не поможет тебе выглядеть лучше, но она имеет особую функцию – укрепление мышц тазового дна – соединительно-мышечной пластинки, которая закрывает брюшную полость и внутренние органы малого таза.

Основные ее задачи:

  • Поддержание матки, мочевого пузыря и кишечника.
  • Поддержание сфинктеров уретры и ануса.
  • Предотвращение утечки мочи под сильным давлением (кашель, чихание, подъем тяжелых вещей).

В промежности есть отверстия для прямой кишки, уретры и влагалища. Мышцы, расположенные в этой области, естественным образом расслабляются, когда происходит дефекация, мочеиспускание или половой акт. Однако некоторые факторы могут негативно повлиять на их состояние и привести к полному ослаблению.

Почему нужно делать интимную гимнастику?2

Плохая осанка, лишний вес и сидячий образ жизни могут со временем вызвать нагрузку на тазовое дно. Признаки старения, сопровождаемые изменением гормонального баланса, и операции на внутренних органах малого таза также ослабляют мышцы промежности.

Дополнительным бременем для интимной зоны являются беременность и роды. На состояние мышц также оказывает влияние чрезмерное напряжение из-за запоров или хронического кашля. В результате могут возникнуть стрессовое недержание мочи и кала, опущение матки, и сексуальная жизнь перестанет приносить удовольствие.

Комплекс интимных упражнений целенаправленно разработан для того, чтобы усилить тонус мышц в этой области и таким образом:

  • Избежать возможных последствий, таких как слабость мочевого пузыря или кишечника, а также не допустить ухудшения состояния.
  • Быстро восстановиться после родов. Поскольку интимные мышцы испытывают особую нагрузку как в период самой беременности, так и в процессе рождения ребенка, выполнять упражнения следует и до, и после родов.
  • Уменьшить болезненные ощущения в критические дни.
  • Повысить чувствительность гениталий. Так как вагинальные мышцы плотнее обхватывают член, стимуляция ощущается более интенсивно.
  • Усилить восприятие оргазма.

Запомни! Гимнастику Кегеля нельзя выполнять, если у тебя полный мочевой пузырь, идет менструация или обнаружены воспалительные процессы. Кроме того, не делай упражнения в ванне или душе, чтобы не занести инфекцию, и не напрягай интимные мышцы, если занимаешься другим видом спортом.

Также бывают случаи, когда необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке тазового дна:

  • Присутствуют хронические болевые ощущения в бедрах, промежности и пояснице.
  • Больно напрягать интимные мышцы, заниматься сексом, опорожнять мочевой пузырь и кишечник.
  • Опущены органы малого таза.
  • Гимнастика не помогает удерживать мочу.

Техника выполнения упражнений Кегеля3

Каждой женщине стоит включить в свою повседневную жизнь интимную гимнастику, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в тонусе. Эти упражнения не потребуют от тебя никакого дополнительного оборудования или абонемента в тренажерный зал.

Тебе даже не нужно надевать спортивный костюм и кроссовки, потому что занятия могут проводиться в любое время и в любом месте, как дома в постели, так и по дороге на работу, во время телефонного звонка или в очереди на кассе супермаркета. Тренировки абсолютно незаметны для посторонних глаз.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты в исполнении, технику правильного выполнения необходимо знать.

  • Найди мышцы для «прокачки»

В повседневной жизни тазовое дно никак не ощущается, поэтому тренировать мышцы, которые не видишь и не чувствуешь, может быть поначалу проблематично. Большая часть женщин неосознанно прорабатывает также мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра, поэтому не получает никакой пользы от упражнений.

В связи с этим первым шагом на пути к сильному тазовому дну является поиск нужных интимных мышц. Есть два способа:

Первый и самый простой – воспользоваться туалетом. В процессе мочеиспускания постарайся остановить струю. Если у тебя получилось, значит ты смогла задействовать мышцы тазового дна. Задержи их ненадолго в таком положении, чтобы зафиксировать в памяти ощущения.

Но помни, данный способ служит только для прощупывания неизвестных мышц. Он совершенно не подходит для постоянных тренировок, так как остановка и запуск мочеиспускания подвергает мочевыводящие пути риску получения различных инфекций.

Второй – провести внутреннее исследование. Указательным пальцем ощупай влагалище изнутри, а затем сожми вагинальные мышцы. Вот их ты и будешь «прокачивать».

Кстати, если мышцы правильно определены, то во время тренировки напряжение чувствуется больше в задней части таза, чем в передней.

  • Приступай к тренировке

Интимные мышцы тренируются простым напряжением и расслаблением. Упражнения подходят как для выполнения лежа на кровати, так и сидя на стуле или стоя у окна.

Медленный метод:

  1. Сократи интимные мышцы на 3-5 секунд.
  2. Расслабься на 3-5 секунд.
  3. Повтори сокращения / расслабления 20 раз.

Быстрый метод:

  1. Энергично напряги интимные мышцы 3-5 раз.
  2. Расслабься на несколько секунд.
  3. Повтори энергичного сокращения / расслабления 20 раз.
  4. Расслабь тело

Если ты хочешь добиться хороший результатов, сосредоточься на напряжении исключительно мышц тазового дна. Остальные части тела и мышцы ягодиц, живота и спины остаются расслабленными, таз не поднимается. Контролируй это, положив руку на поясницу или нижнюю часть живота. Если она не двигается, значит ты делаешь все правильно.

Важный момент: не забывай дышать! Глубокое ровное дыхание необходимо для успешной тренировки.

  • Больше нагрузки

Постепенно увеличивай продолжительность сокращений и расслаблений, пока не дойдешь до 20 секунд.

Старайтесь выполнять как минимум 30-40 упражнений каждый день. Лучше всего распределить их на несколько подходов, чем делать все сразу.

  • Не забывай расслабляться

В интимной гимнастике Кегеля важно не только то, как часто и насколько сильно ты напрягаешь мышцы, но и как расслабляешь тазовое дно между сокращениями. Не пропускай этот важный шаг, иначе ты можешь повредить мышцы.

  • Следи за прогрессом

После одного посещения тренажерного зала у тебя не появятся кубики на животе, и попа не станет орехом. То же самое и с мышцами тазового дна: чтобы почувствовать эффект, нужно регулярно заниматься. Первые заметные улучшения при ежедневных тренировках не стоит ожидать раньше, чем через 1-2 месяца.

Сообщение от редакции

К сожалению, но на этой ноте нам придется закончить эту тему. Хотели бы узнать еще кое-что любопытное? Доказано, что сердца влюбленных мужчин и женщин стучат в унисон тогда, когда они видят друг друга. Почему так происходит, ученые пока объяснить не могут. Тем не менее, это еще раз убедительно и всесторонне доказывает, насколько интересное и мощное чувство – любовь. Она влияет на организм человека на физиологическом уровне, перезапуская уникальные процессы, механизм работы которых нельзя описать даже с позиции современных научных теорий. Потому-то цените любовь, радуйте друг друга и наслаждайтесь временем, проведенным вместе!

Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля

Правильное выполнение Кегеля — это поиск мышц тазового дна и их проработка.

Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи.

Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвратить утечку мочи у женщин.Они также работают для мужчин, страдающих недержанием мочи.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты, найти правильные мышцы для упражнений — нетрудно. Одна треть или более женщин и мужчин, выполняющих упражнения Кегеля, на самом деле прорабатывают мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедер. Они не получают пользы от упражнений.

Найдите мышцы таза

Можно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для упражнений.

женщин:

  • Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
  • Представьте, что вы сжали влагалище тампоном.

Мужчины:

  • Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
  • Во время мочеиспускания постарайтесь остановить струю мочи.

Если вы определили правильные мышцы, вы почувствуете сокращение больше в задней части тазовой области, чем в передней.

Практические сокращения

Выбери свою позицию. Начните с положения лежа на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна.Когда вы освоитесь, практикуйтесь сидя и стоя.

Договориться и расслабиться
  • Сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
  • Расслабьтесь на 3-5 секунд.
  • Повторите цикл сокращения / расслабления 10 раз.

Держите другие мышцы расслабленными. Не сокращайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Осторожно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения в животе.

Увеличьте время. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Работайте до 10-секундных сокращений и расслаблений

Цельтесь высоко. Старайтесь делать по крайней мере 30-40 упражнений Кегеля каждый день. Лучше распределить их в течение дня, чем делать все сразу. Поскольку это скрытые упражнения, которые никто, кроме вас, не замечает, попробуйте проскользнуть через несколько при ожидании на светофоре, при езде на лифте или в очереди за продуктами.

Диверсификация. Практикуйте короткие, 2–3-секундные сокращения и расслабления (иногда называемые «быстрыми щелчками»), а также более длинные.

Упражнения Кегеля в чрезвычайной ситуации

Если вы истекаете мочой, когда кашляете, чихаете, смеетесь, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое (стрессовое недержание), выполнения одного или нескольких упражнений Кегеля перед «спусковым крючком» может быть достаточно, чтобы предотвратить утечку. Если у вас есть позыв к мочеиспусканию и вы сомневаетесь, что дойдете до туалета, выполнение Кегеля может безопасно доставить вас в туалет.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Упражнения для тазового дна для женщин

Если вы никогда не чувствовали боли в области таза, «небольшой брызг» (спасибо, Вупи Голдберг, за эту фразу) или пролапса органа, вы, вероятно, захотите оставить это так.Лучшая стратегия для формирования «там, внизу»? Ага, этот старый резервный Кегель. Мы знаем, что вы слышали это раньше, но это потому, что эксперты согласны с тем, что упражнения Кегеля являются наиболее эффективным упражнением для улучшения мышечного тонуса тазового дна. «После 35 лет мы теряем 5 процентов нашей мышечной массы каждые 10 лет», — говорит физиотерапевт по женскому здоровью Кристи Латам. Это сокращение происходит в мышцах повсюду в теле, в том числе в самых уединенных областях. Вот полная тренировка для таза, включая Кегельса и «тазовые часы».»

Помните: точно так же, как вы не стали бы бегать спринт с вывихом лодыжки, вам не следует выполнять эти упражнения, если у вас болезненное состояние таза (например, вагинизм), без предварительной консультации с физиотерапевтом по женскому здоровью.

Курс повышения квалификации Кегеля


Эти удивительные сжатия могут увеличить сексуальное возбуждение, улучшить вашу способность достигать оргазма, помочь вам овладеть контролем над своим мочевым пузырем и, по словам Лэтэма, поддержать ваши тазовые органы, чтобы избежать таких ужасных состояний, как пролапс.

Фитнес-инструктор: Кристи Латам, физический факультет, CLT, руководитель программы по лечению тазовых органов и лимфедеме в Metro SportsMed Physical Therapy в Бруклине, Нью-Йорк.

Разминка: Когда вы только начинаете, лучше всего лечь, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на тазовом дне.

Упражнение: Сожмите мышцы влагалища и ануса. Это мышцы, которые вы используете для предотвращения выхода газа, остановки потока мочи и мышц, которые сокращаются во время оргазма.Подумайте о попытке втянуть мышцы вверх и внутрь (если у вас слабое тазовое дно, вы только слабо почувствуете это сокращение). Вы поймете, что делаете эти упражнения правильно, если почувствуете напряжение в мышцах, но не будете двигать животом или ягодицами. Изолируйте тазовое дно, чтобы, если кто-то посмотрел на вас во время выполнения упражнения, они вообще не подумали, что вы двигаетесь.

Методика: Для здоровых женщин без симптомов поражения тазового дна три раза в неделю выполняйте следующие действия: 5-секундное сжатие с последующим 10-секундным периодом отдыха 10 раз 3 раза в день (всего 30).Со временем вы научитесь выполнять их, сидя за столом или за рулем.

Продвинутый :

  • Тренировка на выносливость: Увеличьте время удержания и уменьшите время отдыха: 10-секундное сжатие, за которым следует 3-секундный период отдыха.
  • Спринты: Добавьте то, что Латам называет «быстрыми щелчками»: сжимайте и расслабляйтесь 5 раз так быстро, как только можете, после чего следует 5-секундный период отдыха. Делайте 30 в день 3 раза в неделю (как указано выше).
  • Упражнения по форме: Попробуйте любое из вышеперечисленных упражнений стоя.

Примечание : Вы, наверное, слышали, что вам следует практиковать Кегель, останавливая мочеиспускание во время посещения туалета. Использование Кегеля для частой остановки или замедления оттока мочи может вызвать обратный поток, который создает инфекцию, а также может нарушить координацию мышц таза. Большинство WHPT не рекомендуют выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Лэтхам предлагает обратить внимание на то, как ваши мышцы ощущаются сразу после мочеиспускания, а затем выполнить упражнение Кегеля, чтобы почувствовать разницу между расслаблением и сокращением.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.

Как и почему их следует выполнять

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что они называются упражнениями для тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегель не только помогает поддерживать форму, но и помогает избежать утечки мочевого пузыря и случайного выделения газов или стула.Они даже могут улучшить ваш оргазм.

Преимущества упражнения Кегеля

Когда они работают так, как должны, ваши мышцы тазового дна могут и не прийти вам в голову. Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (POP). В основном ваши органы малого таза начинают опускаться. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если вам сделали гистерэктомию, ткани влагалища могут начать выходить из вашего тела.

Другие вещи, которые могут подвергнуть вас риску возникновения СОЗ, включают:

Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин.Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Кегель может помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кишечника, а также если вы попали после того, как пописали. Они могут улучшить секс, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.

Как выполнять упражнения Кегеля

Попробуйте пописать. Как только моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются.Другой способ — сжать мышцы, которые не дают вам пропускать газ. Вы только что сделали один Кегель. Расслабьте мышцу и сделайте это снова.

Но не входите в привычку делать упражнения Кегеля, пока писаете. Это может вызвать другие проблемы, например инфекции мочевыводящих путей.

Начинайте медленно. Попробуйте сжать мышцы тазового дна в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в течение 3 секунд. Сделайте это 10 раз подряд. Это один комплект. Если вы не можете сделать 10, делайте столько, сколько сможете, и постепенно набирайтесь. Попробуйте выполнять один подход по 10 Кегеля два-три раза в день.

Кегель не вреден. Фактически, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни. Выполняйте их, пока чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь за помощью, если у вас возникли проблемы с приемом Кегеля. Врач может посоветовать, как правильно их делать. Есть также инструменты, которые могут помочь, например:

  • Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти утяжелители во влагалище и удерживать их на месте сокращениями тазовых мышц.
  • Биологическая обратная связь . И мужчинам, и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище. Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.

Результаты упражнений Кегеля

Большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, видят результаты, такие как меньшее количество утечек мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вас все еще беспокоит пролапс или вы не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.

Осложнения Кегеля

Кегель безопасен, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:

  • Не делайте Кегеля, пока писаете. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как если бы вы пытались перестать мочиться, но не в том, чтобы делать это на самом деле. Есть вероятность, что вы заразитесь инфекцией мочевыводящих путей (ИМП).
  • Не переусердствуйте. Это может привести к натуживанию при пользовании ванной.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Как и в случае с другими видами упражнений, Кегельсу нужно практиковаться, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.

Кегель не для всех. Если мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить уже уставшие мышцы, они не смогут отреагировать. Ваш врач может помочь вам выяснить, применимо ли это к вам.

Упражнения Кегеля при недержании мочи и других проблемах с мочевым пузырем

Упражнения Кегеля — один из лучших естественных способов борьбы с недержанием мочи.

Эти простые приемы могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от вашего возраста и причины вашей проблемы. Они укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Когда эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить утечку.

Вот что вам нужно знать:

Кому выгоден метод Кегельса? Любой в любом возрасте, страдающий недержанием мочи или утечкой мочи. Хотя упражнение в основном помогает людям со стрессовым недержанием мочи, оно также может помочь, если у вас есть позывы, вызванные гиперактивным мочевым пузырем.Это вызывает внезапное желание в туалет. Вы не всегда можете добраться до ванной. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля, чтобы контролировать недержание мочи, которое может возникнуть после операции на простате.

Как вы их делаете? Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Втяните и сожмите эти мышцы. Удерживайте сжатие около 10 секунд, затем отдохните 10 секунд. Делайте три или четыре подхода по 10 сокращений каждый день.

Как помогает Кегель? Они укрепляют мышцы, управляющие мочеиспускательным каналом.Когда эти мышцы слабы, вы также не можете контролировать поток.

Когда я увижу результаты? Чтобы нарастить бицепс, нужно время, поэтому нужно время и для укрепления мышц тазового дна. Дайте ему от 3 до 6 недель. Делайте их ежедневно.

Когда и где мне их делать? Прелесть Кегельса в том, что вы действительно можете делать их где угодно и когда угодно. Никто не узнает, пока вы им не расскажете. Попробуйте несколько наборов в машине, за столом или во время просмотра телевизора.Чтобы убедиться, что вы все сделали правильно, попросите своего врача или медсестру описать правильную форму. Они также могут проверить, правильно ли вы их выполняете.

Мне нужно какое-нибудь оборудование? Не только для Кегельса. Врачи могут посоветовать женщинам использовать конус с отягощением. Вы вставите его во влагалище и сделаете там свой Кегель. Вы будете постепенно увеличивать вес. Некоторые врачи сочетают Кегель с биологической обратной связью, системой мониторинга, которая помогает вам выполнять такие функции организма, как контроль мочи.Или врач может добавить электрическую стимуляцию для мышц в этой области. Так же, как лечение слабого / травмированного плеча, есть специалисты, специализирующиеся на лечении слабости и дисфункции тазового дна, поэтому физиотерапия тазового дна является вариантом.

Есть ли у Кегельса другие преимущества? Да. Они также могут помочь вам в спальне. Когда мышцы тазового дна в форме, они будут сильнее сокращаться во время оргазма.

Для мужчин, женщин и во время беременности

Упражнения Кегеля

Вы точно слышали об упражнениях Кегеля, которые нужно прокачивать интимные мышцы, но качать их нужно всем, а не вам.Потому что с тобой все в порядке — это большое заблуждение, с которым сталкиваются многие девушки. Расскажем, почему упражнения Кегеля важны и необходимы в любом возрасте без исключения. Как это повлияет на ваше здоровье? А правда ли, что с помощью интимных мышц можно «колоть орехи»? Есть ли упражнения Кегеля для мужчин?

Упражнения Кегеля для женщин

Еще в древнем Китае, Японии и Индии знали, что мышцы влагалища важны для сексуального удовольствия. Тогда девушкам предлагали усилить мужское удовольствие, накачав мускулы.В 21 веке гимнастика Кегеля — это метод улучшения сексуального здоровья женщины. Врачи рекомендуют упражнения Кегеля для профилактики и лечения недержания мочи, опущения матки, быстрого восстановления после родов, поддержки во время менопаузы, улучшения менструального цикла и уменьшения боли во время менструации.

В середине 20 века американский доктор гинекологии Арнольд Кегель разработал методику упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна.Женщины, которые обращались к нему с проблемой недержания мочи, проследили положительную динамику. Они также отметили более яркие ощущения от проникающего секса, некоторые заявили об их первом оргазме в жизни.

Мышцы тазового дна играют очень важную роль в женском организме. Они действуют как каркас для внутренних органов (мочевой пузырь, кишечник, матка) и отвечают за контроль мочи и кала. Основная цель тренировки Кегеля — укрепление мышц тазового дна, повышение мышечного тонуса, отзывчивости и эластичности мышц.

Это профилактика любого типа недержания мочи (моча или кал, которые вы не можете контролировать) и птоза органов малого таза. Стимулирование секреции собственной смазки и, конечно же, повышение чувствительности стенок влагалища. Таким образом, при классическом сексе женщина гораздо лучше, сильнее, с чувством полноты ощущает пенис партнера (или не пенис) внутри. Она может контролировать свои мышцы и усиливать оргазм.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Для того, чтобы приступить к тренировкам, нужно найти те мышцы, которые нужно «прокачать».

Есть несколько способов:

1. Во время мочеиспускания остановите струю (только на короткое время), важно зафиксировать мышечные ощущения, но не напрягайте мышцы живота.

2. Вставьте один палец во влагалище и «обхватите» его мышцами. Именно эта группа мышц должна работать во время упражнения Кегеля.

3. Возьмите зеркало. Вспомните, как вы останавливали струю мочи, напрягали эти мышцы. В зеркале видно, что вход стал уже и немного подтянулся.

Отлично, вы закрепили нужные мышцы и готовы к тренировкам.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна

Тренировка мышц тазового дна основана на принципе напряжения и расслабления. Вы сознательно сжимаете мышцы, удерживаете их, а затем расслабляете. Этот процесс аналогичен тренировкам в тренажерном зале, у вас будет несколько подходов и время для отдыха. Через 2-3 месяца регулярных тренировок вы сможете увидеть и оценить результаты.

Важно ! Не напрягайте мышцы живота во время упражнения, на подходе должны «работать» только мышцы тазового дна.Не выполняйте упражнения Кегеля при полном мочевом пузыре / во время менструации / при воспалительных процессах (цистит, эрозия и т. Д.).

1. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и выдохните. Упражнения Кегеля можно выполнять лежа, сидя или стоя (в зависимости от того, что вам удобнее). Напрягите мышцы и удерживайте их 4-6 секунд, затем расслабьте.

2. Попробуйте сократить мышцы, начиная с нижнего яруса и постепенно поднимаясь вверх. На каждом шаге останавливайтесь на 2-3 секунды. Теперь вы можете перейти ниже.

3. Быстро напрягите мышцы на 1-2 секунды, такое же время отдыха, ощущение буги-вуги.

4. Напрягите мышцы, как будто пытаетесь вытолкнуть что-то из влагалища.

Это базовые упражнения. Начните тренировку с 5 минут в день, затем каждый день увеличивайте время на 2-5 минут. Постепенно увеличивайте количество комплектов. Например, в первый день была тренировка с компрессией на 2-3 секунды, расслаблением на 2-3 секунды, через полторы недели компрессия на 4-5 секунд, расслабление — на 4-5 секунд и т. Д.Когда вы выполняете тренировку, вы не должны чувствовать боли или сильного напряжения (вы можете испытывать некоторый дискомфорт во время первых парных тренировок, но не боль или жало), следите за своими ощущениями.

Упражнения Кегеля при беременности

Ни для кого не секрет, что беременность — это огромный стресс для женского организма. А во время беременности мышцы тазового дна «работают» в хардкорном режиме, испытывают колоссальную нагрузку. Если вес матки в начале беременности 100-120 г, то к девятому месяцу плод и вода около 6-8 кг.Мышцы теряют тонус, это естественный процесс, но им можно управлять.

При легкой беременности, нормальном состоянии и самочувствии можно заниматься гимнастикой. Упражнения Кегеля для беременных такие же, как описано выше. Но если у вас тяжелая беременность, вы находитесь на постельном режиме, чтобы предотвратить выкидыш, а в случае каких-либо отклонений от нормы, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Упражнения Кегеля Болла

Вышеуказанные упражнения можно выполнять без дополнительных приспособлений.Но такие «праздные» тренировки больше подходят для знакомства или разминки. Если вы хотите пощупать и увидеть результат, вам нужны гантели. Мячи Кегеля от Gvibe — это гантели, которые улучшают ваши тренировки (как в тренажерном зале). С помощью специальных приспособлений укрепить мышцы тазового дна будет проще и быстрее.

Предлагаем на выбор:

1. Geisha Balls 2 — идеальный набор вагинальных мячей для всех женщин. Во-первых, сбалансированный диаметр составляет 3 см. Они не кажутся ни большими, ни маленькими.Во-вторых, у них смещенный центр тяжести. Это дополнительная вибрация, которая заставляет мышцы «сокращаться». В-третьих, в наборе 4 мяча разного веса. Вы начинаете с легкого веса, а затем утяжеляете его во время тренировки (пока ничего дополнительно покупать не нужно, этот набор подходит для всех этапов тренировки). В-четвертых, полная безопасность. Материалы — силикон и пластик, полностью гипоаллергенны.

2.Gballs 2 — ваш персональный тренажер для интимных мышц. По форме тренажер похож на маленькое вибрирующее яйцо, в нижнем шарике есть чувствительные датчики, которые реагируют на сокращение ваших мышц. Вибрация «заставляет» ваши мышцы тренироваться тяжелее. Весь процесс управления происходит через ваш смартфон, вы скачиваете приложение и делаете это. Программа тренировок создается лично для вас, вы можете видеть свой прогресс, и тренировки превращаются в удовольствие. Кстати, после тренировки всегда можно себя вознаградить и включить режим постоянной вибрации — вот так и получится вибрирующее яйцо в свое удовольствие!


3.Gballs Magnetic — набор магнитных вагинальных шариков. В наборе 4 мяча разного веса, их можно легко комбинировать, начиная с легкого мяча, а затем постепенно увеличивая нагрузку. Этот тренажер Кегеля отлично подойдет девушкам, которые уже тренировались с мячами. Во-первых, у них самый маленький диаметр на рынке (поэтому вам придется напрягать мышцы, чтобы удерживать их). Во-вторых, разные веса также улучшают ваши тренировки.

Упражнения для тазового дна с вагинальными шариками рекомендуются всем женщинам, достигшим совершеннолетия.Вам нужны вагинальные шарики, если:

  • Вы хотите получить больше ощущений во время проникающего (пенис-вагинального) секса;
  • более частых звука («пердение») во время соития;
  • Вы заметили «звуки влагалища» во время растяжки и йоги;
  • было недержание мочи во время смеха или занятий спортом; или ощущения последних «капель» после мочеиспускания;
  • либидо исчезло и нет желания секса;
  • вы планируете ребенка;
  • у вас есть ребенок и вы хотите восстановить мышечный тонус;
  • внутри сухо, нарушена собственная смазка;
  • У вас сидячая работа, малоподвижный образ жизни.


Гимнастика Кегеля для женщин — простой способ поправить сексуальное здоровье. Необходимо добиться желания и выработать привычку регулярно заниматься спортом. В общем, ваше отношение — это уже половина успеха. Тогда дело за мышцами. Упражнения Кегеля не занимают много времени, по крайней мере, вам нужно 15-20 минут, а может и больше. Например, вышеуказанные вагинальные шарики можно носить несколько часов (4-5), они сделаны из безопасного 100% силикона, поэтому не вызывают токсического шока или раздражения кожи.Упражнения Кегеля после родов восстановят здоровье и улучшат ощущения во время секса. Никто не увидит ваших тренировок, потому что мячи маленькие и не издают звуков. Вы можете заниматься спортом по утрам, когда идете на работу, когда вы гуляете с собакой, когда идете в магазин и т. Д. Главное — это ваше желание.

Упражнения Кегеля для мужчин

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин, но ведь у мужчин тоже есть мышцы тазового дна, они же удерживают внутренние органы.Эти мышцы расположены вокруг лобковой кости и простаты. Пока мышцы в хорошей форме, с телом все хорошо. Если они слабеют и теряют тонус, то начинаются проблемы. Если учесть малоподвижный и / или малоподвижный образ жизни, то проблемы возникают чаще. Подводя итог, мужчины также могут выполнять упражнения Кегеля в любом возрасте.

Сильные мышцы тазового дна у мужчин улучшают качество секса, а также уменьшают проявление недержания мочи или кала.

Эти мышцы легко найти.Подумайте, какие мышцы вы напрягаете, чтобы остановить мочеиспускание. Если вы все сделаете правильно, основание члена слегка приподнимется к животу. Или вспомните, когда вы хотите пердеть и удерживать это, это мышцы тазового дна.

Гимнастика Кегеля для мужчин:

1. Регулярно напрягайте и расслабляйте мышцы. Начните с 1-2 секунд. Напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. Сделайте 10 подходов. Не напрягайте пресс или бедра, не сжимайте ягодицы во время упражнений.

2. Увеличьте время сжатия. Через вторую-третью неделю можно поднимать уровень. Постарайтесь растянуться от 5 до 10 секунд. Если вы делаете долгую задержку, то отдых должен быть вдвое дольше. Например, если вы удерживаете мышцы в течение 10 секунд, а затем расслабляетесь на 20 секунд.

3. Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете перейти к более ритмичным нагрузкам. Резко и сильно напрягите мышцы, затем быстро расслабьтесь. Возьмите несколько сетов.

Помните, улучшения не происходят в одночасье.Регулярные тренировки дадут результат уже через 3 недели. Упражнения каждый день.

Кстати, придерживайтесь своего обычного дня. Если вы выпиваете около 1,5-2 литров воды в день, то количество мочеиспусканий должно колебаться до 8-9 раз. Если их больше, то нужны упражнения Кегеля.

4. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля вместе с массажером простаты. Подобно женской системе, массажер действует как гантель и улучшает ваши тренировки. Рекомендуем попробовать Gpop2, он отлично подходит для тренировок дома.Компактный, точный, гибкий, он отлично адаптируется к анатомии и подарит новые ощущения. Также этот массажер можно использовать во время мастурбации.

Надеюсь, вы понимаете, что мышцы тазового дна нуждаются в тренировке. Крепкие мышцы — здоровое тело!

Упражнения Кегеля и тазового дна

Упражнения Кегеля, также известные как тренировка мышц тазового дна, разработаны для укрепления мышц тазового дна. Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь. Они также поддерживают матку и кишечник (толстый кишечник).Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам и женщинам, у которых есть проблемы с отхождением мочи или стула (фекалий).

У женщин мышцы таза могут ослабевать во время беременности и родов. У мужчин и женщин определенные виды операций, пожилой возраст и избыточный вес могут усугубить ослабление мышц тазового дна. Хорошая новость заключается в том, что каждый может выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте. Узнайте, как начать.

Сначала найдите нужные мышцы. И мужчины, и женщины могут представить себе, что они пытаются остановить газообразование.Сожмите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить газ. Если вы чувствуете «тянущее» чувство, значит, вы сжимаете нужные мышцы. Для женщин представьте, что вы сидите на вершине мрамора и хотите поднять его своим влагалищем. Представьте, что вы «засасываете» этот шарик себе во влагалище. Это правые мышцы таза. Другой вариант для женщин — ввести палец во влагалище и сжать его, как если бы вы пытались остановить выход мочи. Если вы чувствуете напряжение в пальце, значит, вы сжимаете правые мышцы таза.

Люди должны делать упражнения Кегеля 3 раза в день. Эти советы могут помочь.

  1. Убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, а затем встаньте, сядьте или лягте. Смена положения сделает мышцы тазового дна самыми сильными.
  2. Напрягите мышцы тазового дна, держитесь и сосчитайте до 8.
  3. Расслабьте мышцы и сосчитайте до 10.
  4. Повторить от 10 до 15 раз
  5. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.
  6. Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может ослабить мышцы тазового дна и вызвать повреждение мочевого пузыря и почек.
  7. Держитесь и оставайтесь воодушевленными.

Примерно через 4-6 недель вы почувствуете себя лучше и у вас будет меньше симптомов. Последовательность важна. Вам не нужно со временем увеличивать количество упражнений Кегеля. Фактически, чрезмерное усердие может привести к напряжению при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

Обратитесь к своему врачу, если вам нужна помощь или у вас есть вопросы.В некоторых случаях пациентов могут направить к физиотерапевту, который специализируется на упражнениях для тазового дна.

Упражнения для тазового дна — Сообщество мочевого пузыря и кишечника

Людям с недержанием кала или опорожнением кишечника можно помочь, выполнив некоторые специальные упражнения для мышц сфинктера и тазового дна. Эти упражнения могут помочь улучшить силу сфинктера и мышц тазового дна и улучшить контроль кишечника. Перед выполнением этих упражнений посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они вам помочь.

Упражнения для тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) могут помочь мужчинам и женщинам лучше контролировать дефекацию. Эти упражнения также используются для мужчин и женщин с проблемами контроля мочевого пузыря.

Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна — это слои мышц, растянутые как гамак от лобковой кости спереди до нижней части позвоночника (копчика). У мужчин через тазовое дно проходят два отверстия — задний проход (задний проход) и уретра (выход мочевого пузыря).У женщин через тазовое дно проходит три отверстия: задний проход (задний проход), влагалище (родовые пути) и уретра (выход мочевого пузыря). Мышцы тазового дна поддерживают все эти отверстия, но если они ослаблены или находятся в плохом состоянии, они не могут эффективно поддерживать отверстия. Когда мышца не тренируется, она ослабевает из-за того, что не используется. Мышцы тазового дна не исключение.

Что вызывает ослабление тазового дна?

Как и другие мышцы, они могут быть повреждены, длительные запоры могут ослабить мышцы тазового дна.Их также можно ослабить после операции в области малого таза. У женщин наиболее частой причиной повреждения тазового дна является напряжение и растяжение, связанное с родами — большие дети и использование щипцов могут усилить это повреждение. Разрыв мышц или эпизиотомия (когда мышца разрезается, чтобы облегчить роды) могут вызвать дальнейшее повреждение. Длительный запор также может ослабить мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин.

У некоторых мужчин может произойти выпадение нижнего отдела кишечника через анальный канал, что может нарушить контроль кишечника.У женщин слабые мышцы тазового дна могут привести к выпадению одного или нескольких органов тазового дна; мочевой пузырь, матка или кишечник. Выпадение — это когда эти органы не поддерживаются должным образом, и они начинают давить на стенки влагалища. Симптомы пролапса могут включать ощущение вздутия или сильного волочения во влагалище, боль или дискомфорт во время полового акта.


Как выполнять упражнения для тазового дна

STEP ONE

Вы должны сидеть, стоять или лежать в удобном положении, слегка расставив ноги.

Для начала нужно определить правильные мышцы. Напрягите и подтяните мышцы вокруг заднего прохода — как будто вы пытаетесь удержаться от попутного ветра. Вы должны почувствовать движение мышцы — это задняя часть тазового дна.

ШАГ ВТОРОЙ

Теперь представьте, что вы собираетесь выпустить воду, и представьте себя, пытаясь остановить поток мочи. Мышцы, которые вы напрягаете, пытаясь остановить прохождение воды, — это передние части тазового дна.Медленно напрягите и подтяните мышцы тазового дна от спины к передней как можно сильнее, это медленное подтягивание вверх. Удерживайте сжатие как можно дольше (до 10 секунд), а затем расслабьте мышцы. Расслабьтесь в течение 3-4 секунд, прежде чем попробовать еще одно подтягивание. Начните с 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 8-12 раз).

ШАГ ТРЕТИЙ

Теперь быстро и сильно подтяните мышцы, а затем немедленно расслабьте их. Это быстрые подтягивания. Опять же, начните с выполнения этих упражнений 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 10 раз).

Каждый раз, когда вы делаете серию медленных подтягиваний, вы можете попытаться удерживать каждое подтягивание немного дольше. И каждый раз, когда вы делаете серию быстрых подтягиваний, старайтесь делать больше.

REPEAT

Тренируйте мышцы тазового дна 3 раза в день. После того, как вы определили правильные мышцы и освоили упражнения, вы сможете выполнять их в любом положении, чтобы никто не заметил. Вы можете попытаться выработать привычку выполнять упражнения каждый раз, когда делаете что-то еще, например, регулярно; каждый раз, когда вы чистите зубы или работаете с кухонной раковиной.

Однако, особенно когда вы впервые начнете выполнять эти упражнения правильно, вам нужно будет иметь возможность полностью сконцентрироваться на их выполнении, поэтому в идеале постарайтесь выделить для них спокойное время, они не займут много времени!

Как долго продолжать упражнения

Как и любая группа мышц, в ваших собственных интересах поддерживать их в хорошей форме — поэтому на самом деле каждый должен тренировать мышцы тазового дна с детства до старости.

Если у вас уже есть симптомы, которые могут быть вызваны ослаблением тазового дна, не огорчайтесь, если вы не заметите улучшения даже после месяца или двух упражнений — это длительный процесс, требующий терпения и некоторой силы воли. .Может быть полезно поговорить со специалистом по вопросам воздержания или физиотерапевтом по поводу упражнений, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Они также могут предложить дополнительные упражнения, приспособления для упражнений или мышечную стимуляцию, которые могут ускорить процесс.

Что следует помнить

  • Регулярно выполняйте упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы.
  • Старайтесь дышать естественно и избегайте напряжения ягодиц, ног и мышц верхней части живота во время выполнения упражнений.
  • Прекратите тренировку, если у вас начали болеть мышцы — вы сделали достаточно. Сделай перерыв.
  • Не сдавайтесь. Продолжайте делать упражнения.

Приглашаем вас распечатать эти руководства по выполнению упражнений для тазового дна, которые помогут вам не забывать заниматься регулярно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *