В день рождения нет настроения: Почему перед днем рождения всегда портится настроение

Содержание

Почему нам бывает так грустно в день рождения?

Фото: yandex.ua

Доводилось ли вам слышать об эффекте дня рождения, который также называется birthday blues? Это статистическое повышение вероятности смерти в ближайшие к дню рождения даты по сравнению со всем остальным годом. Его существование подтверждают ученые из США, Великобритании, Украины и Швейцарии.

Причины весьма прозаичные: в канун ДР люди чаще напиваются, чаще расстаются с партнерами (что иногда чревато убийствами и самоубийствами), а тяжелобольные, мечтающие дотянуть до этой даты, часто умирают вскоре после того, как она наступает.

Ну и вообще, налет маркетинга, соцсети, праздничные скидки от корпораций и неуклюжие поступки близких способны вывести из себя самого жизнелюбивого именинника. Любопытно, что пики суицидов сразу после ДР были обнаружены у датчан и венгров, в то время как у немцев такой закономерности не наблюдалось (подозреваю, что это как-то связано с культурой дарения подарков, но это просто догадка).

Еще давят социальные ожидания: в этот день мы всем чего-то должны – радоваться, отвечать на поздравления, устраивать вечеринки. Кого-то это не парит, а кого-то очень. Так что поосторожнее с ликующими смайликами, когда в следующий раз соберетесь писать пожелание приятелю, о положении дел которого вы не осведомлены (неплохая статья у Vice на этот счет).

А для самих именинников, предвкушающих бездей блюз, портал Healthline сформулировал следующие идеи.

  1. Утомляют сложносочиненные сценарии – не планируйте в ДР ничего такого, что выбьет вас из колеи.
  2. Если вдохновляют подарки и прочие плюшки, приуроченные к празднику, всегда указывайте дату своего рождения на всевозможных сервисах, где зарегистрированы: так выше шанс получить приятный сюрприз и создать праздничное настроение (ЭТОТ СОВЕТ ТОЧНО НЕ ДЛЯ МЕНЯ).
  3. Цените людей, которые вас поздравляют: ДР в принципе хороший повод выйти на связь с теми, кто по разным причинам пропал с радаров.
  4. Не бойтесь взросления или старения. Только кажется, что у этих состояний сплошные недостатки. Я бы посоветовала спросить об этом у кого-то из старших друзей-оптимистов.
  5. Отметьте ДР так, как вам кажется правильным, без оглядки на чужое мнение.
  6. Если вам не нравится ваш ДР – это хороший зачин для беседы с психотерапевтом. Возможно, там есть какие-то причины из детства, которые хорошо бы вытащить на поверхность и препарировать.
  7. Проводите время в этот день с друзьями, семьей или домашними животными (при условии, что с последними двумя категориями вам действительно хорошо).
  8. Запланируйте в ДР какую-нибудь волонтерскую вылазку или пожертвуйте денег на благотворительность. Это всегда очень греет и наполняет жизнь дополнительным смыслом.
  9. А еще хорошо сходить в спортзал или съездить на природу. Это в любой день улучшает настроение! (правда, пока и первое, и второе не очень-то осуществимо)
  10. Избегайте FOMO – не сравнивайте свой праздник с другими. У нас у всех разные обстоятельства и стартовые условия, помните?
  11. Если ДР указан у вас в соцсетях, будьте готовы справиться с потоком уместных и неуместных поздравлений. Если не указан – то с их отсутствием.
  12. Установите реалистичные ожидания. В этот день планета не останавливается, а другие люди – вот сюрприз – могут страдать и умирать. И вообще, вы не сегодня родились, а кучу лет тому назад, а календарь придумали люди, так что нечего тут важничать. Но если вам в этот день становится светлее на душе – почему бы и нет, м?

Почему перед днем рождения многие впадают в депрессию? | Психология

Ненужные подарки. После дня рождения, получив подарки и разложив их перед собой, не знаешь, что делать со всем этим хламом. Кому передарить? Выбросить или применять по назначению? Как близкий друг мог подарить такую ненужную штуку, неужели он меня совсем не знает или ему не хотелось постараться для меня.

Никогда я не любил передаривать подарки, все хранил. Все полочки были заставлены сувенирами: свечами, статуэтками, игрушками. Не так давно стал просто отдавать родственникам и коллегам по работе, с которыми тесно общаюсь. Даже хранил все открытки. А в этом году на Новый год сделал из них объемные игрушки-шары.

Фото: Depositphotos

Старые друзья. Наверное, у каждого есть друзья, с которыми общаешься только один раз в год. Если быть точнее, то в только в день рождения получаешь от них сообщения с теплыми словами и пожеланиями всяческих благ. Кому-то приятно, а мне нет. Почему они вспоминают обо мне только тогда, когда наступает «мой день»?

— С днем рождения! Желаю счастья, здоровья, любви, материального благополучия и всего-всего! Как дела?

 — Спасибо, все отлично!

В день рождения как-то не принято жаловаться, а то тебя не так поймут. Так и хочется сказать: «Спроси завтра о моих делах!» Понятное дело, что это уже не друзья, а старые знакомые, пройденный этап в жизни, люди, взгляды которых разошлись. Так стоит ли поздравлять друг друга? Фото: Depositphotos

Еще один год. В день рождения понимаешь, что стал еще на один год старше. Подводишь итоги прожитых лет. Думаешь о том, чего уже добился, что не успел сделать. Стараешься проанализировать, как прожить следующий год, чтобы выполнить все, что запланировал. Ищешь отговорки на то, что не сменил работу, не купил квартиру, винишь во всем кризис и нестабильность нынешнего состояния в стране. Строишь планы, мечтаешь о том, что сделаешь к следующему дню рождения.

Деньги. Финансовая сторона празднования дня рождения волнует многих. Особенно, когда у человека средний достаток. Хочется потратить на день рождения не больше того, что подарят родственники и друзья. Думаю, меня поймут те, кто после праздника считает расход и приход. А когда остаются еще и подарки, то настроение начинает ползти вверх.

Подготовка праздника. Подготовка всегда отнимает много времени. Нужно продумать все варианты. Дома — день рождения для родственников. На работе — для коллег. В кафе или ресторане — с друзьями. Для дома необходимо подготовить украшения, составить меню, закупить продукты, приготовить, накрыть стол, а потом полночи мыть посуду после ухода гостей. На работе тоже предстоит попотеть. Сбегать в магазин, все нарезать… Ну, хоть в кафе можно немного расслабиться! Фото: Depositphotos

Не будем лукавить, у многих возникают такие мысли в голове. Как же быть? Необходимо расслабиться, не думать ни о чем в свой праздник. Лучше всего доверить организацию праздника друзьям или родственникам и не забивать себе голову всякими глупостями. Нужно относиться к еще одному году с юмором. К каждому счастье приходит в свое время, а соответственно — в разном возрасте. И чудеса случаются, главное — верить и не унывать!

Кого (не) радует день рождения?

В день рождения некоторым добавляет беспокойства и вера в новогоднюю примету «как встретишь — так и проведешь». Когда не удается обычная вечеринка, мы редко расстраиваемся надолго. Но если происходит что-то неприятное в собственный праздник, то мы порой огорчаемся так, как если бы загубили весь следующий год.

«Это следы магического мышления, свойственного детству, — объясняет Инна Шифанова. — Мы взрослеем, лишь осознавая, что сами, своими решениями способны влиять на нашу судьбу».

Подарки, поздравления, друзья и родные, пожелания счастья… В детстве мы празднуем обновление мира, который для нас бесконечен: он был до нас и будет после. Но день рождения — дата, которая неразрывно связана и со смертью.

«Эти две точки определяют земную жизнь, это начало и конец нашего «Я», — объясняет юнгианский аналитик Татьяна Ребеко. — День рождения всякий раз напоминает о том, что время не бесконечно, и нарциссическая инфантильная часть личности, жаждущая всемогущества, страдает от этого».

Впрочем, обнадеживает аналитик, существует и положительная сторона в том, чтобы осознать — назад вернуться невозможно, и ушедшее утрачено навсегда: «Когда мы начинаем лучше понимать границы своих возможностей, это лишь укрепляет наше «Я».

Праздник для себя или для других

«Друзья уже за месяц начинают спрашивать, где и как я собираюсь отмечать, — удивляется 18-летний Савва. — Я чувствую себя странно: ведь это мой праздник, но оказывается, что у меня обязательства, которые я должен выполнять». Кажется, что сама идея праздника подразумевает коллективное времяпрепровождение. Коллеги, друзья и родные часто ждут, что свой день рождения мы отметим именно с ними. Для кого-то необходимость быть с другими в этот день не представляет никакой проблемы: общение с коллегами или близкими и составляет главное удовольствие.

«Для меня это редкий и оттого особенно ценный повод собрать всех, кого я люблю», — признается 26-летняя Мария. «Чаще всего радуются случаю созвать гостей экстраверты, — считает Инна Шифанова, — те из нас, кто ориентирован вовне, кому нравится роль души компании». Но если это не просто желание, а потребность оказаться в центре всеобщего интереса, то причина может быть в другом — в большом недостатке внимания, который такой человек испытывает в остальное время. По мнению юнгианского аналитика, «роль именинника восполняет дефицит, предоставляя законное право быть лучше всех хотя бы раз в году».

Но главная роль может тяготить, особенно если она сопряжена с хлопотами. Об этом же говорит 28-летний Кирилл: «Готовиться к празднику я не люблю, но каждый год ожидаю от этого дня чудес. Люблю, чтобы кто-нибудь другой приготовил для меня сюрприз».

Во многих звучат отголоски детства — когда праздник и «чудеса» готовили родители, а нам оставалось только принимать их заботу. День рождения — своего рода тест на взрослость: насколько мы самостоятельны, насколько готовы сами заботиться о себе… и о других.

Перепады настроения

ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:
  • серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
  • дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
  • адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
  • эндорфины – гормоны радости и эйфории;
  • за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
  • за уверенность в победе – тестостерон;
  • окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.
Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит

послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

Как поднять настроение человеку

День рождения — праздник, которого дети ждут с нетерпением, ведь их ожидают подарки и горы внимания. Но с возрастом человек всё чаще перестает предвкушать этот день. Весь трепет и восторг куда-то улетучиваются, оставляя за собой лишь скребущих на душе кошек.

Редакция «Так Просто!» решила разобраться, почему многим людям так не хочется отмечать день рождения.

© Depositphotos

Как поднять настроение человеку

Мрачное расположение духа у человека в преддверии своего дня рождения не может не беспокоить его близких. Родные стараются всячески поднять настроение любимому члену семьи. Чтобы справиться с такой задачей, прежде всего необходимо осознавать причины возникновения такого состояния.

  1. Психологическая

    По мнению психологов, в день рождения человек подсознательно вспоминает собственное появление на свет и, соответственно, испытывает страх. Не удивительно, ведь процесс рождения далек от приятного не только для матери, но и для ребенка.

    Именно по этой причине у многих из нас в этот день есть желание спрятаться от всех, завернуться в одеяло или просто поспать. Кроме того, часто не обходится одной лишь сонливостью. Для того, чтобы обеспечить себе возможность отдохнуть от всех, организм может внезапно подвергнуться болезням, которые требуют постельного режима.

    © Depositphotos

  2. Как действовать, чтобы избежать подобных последствий? За несколько недель до даты Х будь особенно внимательной к своему состоянию. Качественный сон, минимум стресса и, быть может, парочка выходных до мероприятия — и шанс, что ухудшенное состояние пройдет мимо тебя, снизится вдвое.

    Также помогут природные антидепрессанты (шоколад, цитрусовые, бананы, ягоды), физическая активность (тренажерный зал, танцы, велосипед), чистый воздух, теплая ванна и домашняя ароматерапия.

    © Depositphotos
  3. Осознание возраста

    После 18 многие боятся становиться взрослее, так как 30-летние кажутся стариками. Однако в 30 мы обычно огорчаемся наступлением четвертого десятка. А вот после 40 осознаем, что самое интересное только предстоит.

    Мысль «Какая же я старая!» всплывает при подведении итогов, которые, по мнению человека, недостаточно хороши. Если ты любительница рефлексии, предлагаю накануне дня рождения выписать на один лист все достижения и успехи, а на второй — ошибки. Первый лист повесь на видном месте, а вот второй смело порви, изрежь или сожги. Ты удивишься, какое душевное облегчение тебя настигнет.

    © Depositphotos

  4. Кого-то нет рядом

    Если дорогой тебе человек по какой-то причине (наверняка уважительной) не может разделить с тобой празднование, включи эмпатию и поставь себя на его место. Просто прими этот факт как данность. Не стоит позволять сложившимся и неминуемым обстоятельствам портить тебе такой особенный день.

    В конце концов, человек имеет полное право на собственные решения. К тому же можно просто перенести торжество на более подходящий для всех день или устроить повторный день рождения. Разве это не отличный способ продлить себе удовольствие?

    © Depositphotos

  5. «Всё будет не так, как я хочу»

    Чтобы такая разрушающая мысль не заглядывала в твою голову, нужно любить себя и быть честной по отношению к себе. В спокойной обстановке поразмышляй над тем, чего ты действительно хочешь и что может сделать тебя счастливее. Очень важно прислушаться к внутреннему голосу.

    Действительно ли ты хочешь готовить, принимать гостей и устраивать посиделки на работе? Может, на самом деле, ты желаешь встретить день рождения на берегу реки, устроив пикник. Даже если тебе хочется просто хорошо поспать, не вылезая из кровати весь день, ты имеешь на это право. Не иди на поводу у традиций и неси ответственность за свои желания, ведь это прежде всего твоя задача.

    © Depositphotos

Если ты узнала себя или кого-то из своих близких в вышеперечисленном, теперь ты знаешь, как действовать. Окружай себя заботой и любовью каждый день, будь чуткой к себе и бери во внимание всё, что говорит тебе тело и душа. В таком случае каждый праздник, как и любой другой день, будет особенным и ярким. А как ты представляешь себе идеальный день рождения?

Автор статьи

Инна Кирик

Инна мечтает побывать в каждой стране мира, чтобы в конце жизни не сожалеть о том, чего не успела увидеть. Считает, что путешествия в одиночку по-своему прекрасны. Хотела бы однажды вернуться в солнечную Италию. Тонко чувствующую девушку наполняет силами и вдохновением природа. Инна любит растения, ее дом — зеленый уголок. Наш редактор увлеченно рисует портреты и натюрморты акварелью или акрилом! Автор надеется, что со временем люди станут более экоосознанными и каждый будет делать всё возможное, чтобы сохранить планету для следующих поколений. Любимые книги Инны — «Маленький принц» Экзюпери, «Звездная бабочка» Бернара Вербера и «Парфюмер» Патрика Зюскинда.

День рождения – грустный праздник?

Не секрет, что многие люди не любят отмечать свой День рождения. Приближающаяся дата, особенно круглая, вызывает у них настоящий стресс, вплоть до эмоционального истощения и физического недомогания. Почему это происходит и как вернуть себе праздничное настроение, рассказывает медицинский психолог Областного центра реабилитации инвалидов Анна Цереня в рубрике «Рекомендации психолога». «СИНДРОМ ИМЕНИННИКА». Плохое настроение, апатия, раздражительность перед Днем рождения – явление частое и… вполне нормальное! Причин тому немало. Начнем с того, что свой День рождения, а тем более юбилей, игнорировать сложно. Эти заветные цифры не вытравить из памяти, да и окружающие обязательно напомнят. И ладно, если жизнь задалась – любимая работа, семья, успехи детей и внуков… А если нет? Вот и приходится подводить грустные итоги и задаваться вопросами о смысле жизни: чего достиг, все ли успел, что ждет впереди? А тут еще праздник организовывать надо и гостей звать. И дело не только в финансовых затратах. Провести, скажем, юбилей не так уж просто, очень хлопотно. А ведь не все люди являются хорошими организаторами, не всем дано умение грамотно планировать. Большая ответственность ложится на плечи юбиляра, поэтому часто юбилей воспринимается не как что-то приятное для себя, а как что-то, что ты должен для всех. И это тоже может портить настроение. Еще одна причина кроется в нашем характере. Кто-то любит общаться, обожает быть «на сцене», получать подарки и принимать комплименты. А кого-то все эти знаки внимания страшно смущают, делают неуверенным и даже пугают. Наконец, все мы в той или иной степени зависим от социальных стереотипов, которые диктуют нам отмечать определенные события жизни, в частности, юбилеи. И не каждый, особенно человек в возрасте, способен проигнорировать традиции и встретить свой юбилей не в кругу многочисленной родни, а скажем, вдвоем с супругом в хорошем санатории, потому что так приятнее душе… РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА. Конечно, для многих День рождения – долгожданный праздник, прекрасный повод собрать близких людей и насладиться их обществом. И это не только потому, что у таких именинников веселый и доброжелательный нрав. Иногда этот настрой идет из детских воспоминаний. Ведь многие привычки формируются в родительской семье, в том числе традиция отмечать Дни рождения ребенка. Если ребенок желанный, то и праздники в честь дня его рождения отмечаются весело, с любовью: дарятся приносящие радость подарки, приглашаются лучшие друзья малыша, организуются игры и конкурсы. Вырастая, такой ребенок сохраняет в душе ощущение праздника, который обязательно должен повторяться каждый год! Если же такого опыта не было, а на детский День рождения приглашались взрослые «нужные» люди или родственники использовали этот день как очередной повод напиться и подраться, то, скорее всего, свой День рождения человек будет ожидать с грустью и тревогой. ЕЩЕ ОДНА ПРИЧИНА. Бывает, что в канун Дня рождения произошло какое-то неприятное событие или сам праздник был испорчен плохой новостью. После такого стресса некоторые люди начинают побаиваться своего Дня рождения, думая, что ситуация обязательно повторится или просто случится что-то плохое. Человек волнуется и неосознанно выискивает подтверждающие это ситуации. К примеру, у одной моей клиентки незадолго до Дня рождения умер муж. Празднование пришлось отменить, а через год она уже с тревогой ждала чего-то ужасного. И, действительно, случилась… ссора с любимой подругой – День рождения состоялся, но без лучшей подруги это был очень грустный праздник. И тогда женщина твердо решила больше никогда не отмечать свой День рождения. Под влиянием негативных эмоций она связала в причину и следствие совершенно не связанные между собой вещи – День рождения и обязательное несчастье! Чтобы разорвать эту неправильную цепочку, мы сначала провели логический анализ, т. е. клиентка честно ответила себе на ряд вопросов: «А кроме Дня рождения со мной такое когда-нибудь бывало?», «А с другими людьми такое происходит?», «А в чем истинная причина произошедшего, неужели в Дне рождения?». И уже затем, понимая, что по большому счету случайностей в этом мире не бывает, женщина пришла к выводу, что эти события показали ей, как важны для нее любовь, дружба, забота и человеческое тепло. И как несправедливо лишать себя и своих близких семейного праздника, который является прекрасным поводом еще раз сказать друг другу о своей любви и преданности!

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРЕДПРАЗДНИЧНОЙ ХАНДРОЙ. Повторюсь, что плохое настроение перед Днем рождения – явление нормальное, не связанное с «вредным» характером именинника, а значит, все поправимо. Вот простые рекомендации.

  • Если вы уж совсем не справляетесь со своими эмоциями, то празднование Дня рождения (особенно юбилея) лучше перенести на день-два позже. Обычно через пару дней напряжение спадает само собой.
  • Лучше спланировать все заранее, в том числе список гостей. Постарайтесь пригласить близких по духу людей, и неважно, сколько их будет – два или тридцать. Главное, чтобы вы чувствовали их любовь, уважение и поддержку.
  • Чтобы на нервной почве не обострились хронические заболевания, за месяц до празднования займитесь оздоровительными процедурами. Или хотя бы выспитесь и отдохните.
  • Физическая активность тоже не помешает – гимнастика, танцы, прогулки на свежем воздухе обязательно снизят тревогу.
  • Не бойтесь переосмыслить свою жизнь! Пусть не все мечты сбылись, но наверняка есть то, чем вы можете гордиться. Подумайте о будущем. Помните, ваш возраст – ваш помощник, необходимая составляющая мудрости и опыта.
  • Не запрещайте себе погрустить и даже поплакать перед Днем рождения. Позвольте слезам облегчить вашу душу, чтобы на празднике вы могли расслабиться и повеселиться.
  • Договоритесь с собой, что во время торжества вы не будете каждую секунду контролировать все вокруг. Пусть события развиваются естественным образом. Примите с благодарностью все происходящее.
  • Наконец, если у вас есть конкретные ожидания насчет подарков, открыто скажите близким о своих желаниях.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ.
Примечательно, что если на консультациях мы обсуждаем предстоящий День рождения, то именинников чаще всего волнует не сама процедура, а взаимоотношения с родственниками, которых надо бы пригласить, но с которыми есть конфликт. Важность темы подчеркивает тот факт, что и приглашенные на торжество родственники из-за застарелой ссоры мучаются вопросом: идти или не идти? Действительно, День рождения (юбилей), как лакмусовая бумажка, показывает, все ли ладно в семье. Поэтому в каждом конкретном случае приходится искать ответ на один и тот же вопрос: является ли предстоящий праздник поводом помириться с родными. К сожалению, мириться получается не у всех. Но я убеждена, что если есть хоть малейший шанс на примирение – его надо обязательно использовать, поскольку семейное торжество как нельзя лучше подходит для этой цели. Сама атмосфера – теплые воспоминания, смех, музыка – топит лед конфликта. Как-то на консультации мы обсуждали с клиенткой ее 65-летие. Она сомневалась, звать ли на юбилей семью младшего сына. Уже год женщина не общалась с ними из-за конфликта с невесткой. Всем хороша невестка: работящая, образованная, дочек хорошо воспитывает, но уж больно самостоятельная – своим умом норовит жить, а к советам свекрови не прислушивается. И что самое обидное, сын нейтралитет держит – ничью сторону не принимает.

Не один час обсуждали мы проблему. Сколько слез было пролито, сколько обид высказано, пока не признала моя клиентка, что невестка – точная копия ее самой в молодости. Такая же хваткая, сильная, семью крепко в руках держит. Смягчилось сердце матери, хватило ей смелости и доброты, хоть и с волнением, но пригласить семью младшего сына на юбилей. Чудо не заставило себя ждать: невестка на празднике такой душевный тост произнесла, что у моей клиентки аж слезы брызнули. Обнялись они, помирились. А больше всех сын радовался: отныне ему не нужно было разрываться между двумя любимыми женщинами.


Да здравствуют материнская мудрость и волшебная сила юбилея!

   

Анна Цереня

Узнаем что делать, если нет праздничного настроения? Как создать праздничное настроение?

Нередко случается, что красная дата близка, а праздничное настроение все никак не приходит. Это не мешает полноценно приготовиться к празднику, ощутить его атмосферу. И хорошо еще, если не возникает желания отмечать свой «158» день рождения, а вот что делать, если не хочется думать даже о таких с детства любимых праздниках, как Новый год и Рождество? Хотя и с грустью перед днем рождения тоже можно бороться, используя некоторые из советов.

Украшение

Не секрет, что не бывает Нового года без украшений. Так, может, стоит начать именно с этого, с придания своему дому нарядного вида? Елка, гирлянды, дождики — все это не может не придать хоть капельку веселья. Если это другой праздник — украшать надо в другом ключе. Рассмотрим же предложения дизайнеров именно по зимним украшениям.

1. Главный символ Нового года — основной повод получить праздничное настроение. И в этом деле совсем неважно, падет ли ваш выбор на дерево из леса или же на искусственную красотку. Определитесь, какого цвета праздник вам нужен, и приступайте к «одеванию» елки всей семьей.

На настроение никак не влияет размер деревца, поэтому нет необходимости выбирать ель в три метра — берите ту, которая придется по душе. Если хочется купить простой венок на дверь или небольшой букетик веточек — берите.

2. Освещение имеет сильное воздействие на настроение, поэтому тщательно продумайте его. Свечи, праздничные фонарики, гирлянды — все это составляющие сказочного настроения, поэтому пренебрегать ими не стоит.

3. Вспомните о всей квартире. Вовсе не достаточно поставить елку в главной комнате, и все. Необходимо хоть минимум радости разнести по всей квартире, не забывая о кухне и коридоре. Если живете в доме — снаружи тоже вешайте украшения.

4. Меняйте цвета. Постарайтесь украсить жилье необычно. Если чаще всего вы развешиваете цветные игрушки, возможно, пришла пора остановиться на монохромном варианте? Синий/серебристый, красный/золотой, просто белый. А если требует широкая душа — вовсе черный. Главное, чтобы, глядя на квартиру, ощущалась радость, праздничное настроение.

Если финансы не позволяют приобрести украшения, можно всей семьей засесть за их изготовление. Мало того что это принесет пользу и удовольствие, но еще и сблизит семью, даст возможность пообщаться за делом.

Конечно, перед днем рождения нет необходимости в елке и гирляндах. Но все же поставить живые цветы, приготовить свечи, разложить саше с любимым ароматом вполне уместно. Многие любят жечь индийские благовония, которые оказывают положительное воздействие на нервную систему.

План

Праздничное новогоднее настроение можно обрести, занявшись составлением плана. Решите, в каком стиле будет праздник, какие действия необходимо предпринять до его наступления. Кого пригласите в гости, куда пойдете, в какой из дней, во что нарядите детей на утренники и общественные елки? Обязательно продумайте свой наряд, прическу, макияж, ведь для женщины создание праздничного настроения начинается с украшения себя.

Поздравления

Ну и что, если до праздников еще куча времени? Поздравить хорошего человека всегда приятно. Да и собственное праздничное настроение от этого только выигрывает. Встречая друзей, знакомых, не забывайте поздравлять их с наступающими праздниками. Расплачиваясь в магазине, поздравляйте. Оставляйте сообщения и статусы в социальных сетях. Напоминайте о предстоящем празднике в салоне красоты, в сауне, на работе, в автобусе — предвкушайте.

Подарки

Дети никогда не задают себе вопрос о том, как создать праздничное настроение. Для того чтобы загореться, ребенку достаточно лишь вспомнить о подарках! Так, может, стоит брать пример с них и начать приобретать презенты для близких и не очень людей? Сувениры, безделушки или что-то более дорогостоящее — главное, начать. Зависит стоимость от финансовых возможностей и желания порадовать конкретного человека.

Коллегам, просто знакомым достаточно будет приобрести открытку, брелок, маленький символ наступающего года. Друзьям стоит купить красивые и качественные сувениры. Самые близкие будут рады билетам на различные мероприятия, бытовой технике, украшениям, парфюму, косметике, аксессуарам — всему, что вы захотите им подарить.

Выбрать детский подарок — особое удовольствие. Правда, вся слава достанется Деду Морозу, но ведь не это главное, а радость малыша! Тем более он уже давно ждет то, что описал в письме новогоднему деду. Ну да, вы прочитали это письмо, что ж тут поделать..

Если есть финансовые возможности, приобретите подарок и для себя. И даже можно упаковать его в красивую обертку. И положить под елку — а что, чем вы хуже других?

Между прочим, отличным подарком для себя любимой (или даже любимого) будет поход в салон красоты или спа. Там можно отвлечься от будничных забот, расслабиться, отдав себя в руки профессионалов. Массаж, маски, обертывания, очищающие процедуры… А после всего — прическа, маникюр и педикюр. Что может быть лучше для того, чтобы поднять настроение перед праздниками?

Стол

Что делать, если нет праздничного настроения, а Новый год уже за порогом? Конечно, идти к столу! Мало кому не доставит удовольствие красиво убранный стол, уставленный вкуснейшими и любимейшими блюдами. В течение дня, до вечернего застолья, можно побаловать себя конфеткой из детского подарка, мандарином, вытащенным из коробки, кусочком тортика, ожидающего своей очереди после основного застолья — все равно он не пригодится раньше первого января. Вдруг захотелось пиццы — не ущемляйте себя, в борьбе за праздничное настроение все средства хороши!

Фильмы

Как же без старых, добрых фильмов. И хотя ленты эти засмотрены уже чуть не до дыр, но мы снова и снова, каждый год тридцать первого декабря с ребя… ой, то есть смотрим одни и те же фильмы. И еще обижаемся, если вдруг какой-то канал решил изменить привычный ход вещей и запустил какие-то новые, неизвестные киноленты.

Казалось бы, это очень простые советы. Но они действительно работают. Поэтому, если вдруг в преддверии праздников совершенно ничего не хочется, мысль о предстоящих днях вызывает тоску — попробуйте. Хуже не будет точно. В крайнем случае вы просто сделаете все, чтобы праздник запомнился вашей семье и близким людям. И обязательно улыбайтесь — это самое сильное средство!

Блюз ко дню рождения: вот почему некоторые из нас грустят в день рождения; Как победить?

У дня рождения блюз? Ты не единственный. Каждый год в день своего дня рождения многие люди без особой причины переживают время печали. Дни рождения, как и другие праздники, временами оставляют нас разочарованными и расстроенными. Следовательно, многие люди могут решить не праздновать или никому не сообщать, когда наступает их день рождения.

(Фото: Джим Дайсон / Getty Images)
БУКИНГЕМШИР, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — 14 мая: Сестры-близнецы, дочери фотографа, наслаждаются вечеринкой Zoom в свой четвертый день рождения 14 мая 2020 года в Бакингемшире, Великобритания.Премьер огласил общие контуры поэтапного выхода из текущего режима изоляции, принятого почти два месяца назад в целях сдерживания распространения Covid-19.

Блюз ко дню рождения: странное происшествие

Многие люди в дни рождения демонстрируют отчетливую тенденцию. Их настроение имеет тенденцию меняться, они становятся беспокойными или подавленными. Они страдают от блюза на день рождения.

Блюз дня рождения (грусть дня рождения), согласно BetterHelp, часто вызван страхом неопределенности или страхом возраста.Такие мягкие слова могут замаскировать сложную правду, с которой сталкиваются многие люди. Кроме того, из-за мимолетного существования депрессии в день рождения ее гораздо удобнее игнорировать.

Депрессия по случаю дня рождения может способствовать возникновению отрицательных эмоций. В конечном итоге это приведет к депрессивному эпизоду. Поэтому специалисты рекомендуют относиться к грусти по случаю дня рождения серьезно, с уважением и сочувствием. Далее в этом посте вам нужно будет рассказать о некоторых причинах и проблемах.

Что делать, если у человека, который переживает день рождения, нет друзей или семьи? Такой сценарий актуален для пожилых людей, которые часто проводят дни рождения в одиночестве.

Исследование под названием « Блюз дня рождения: связь дня рождения с самоубийственной смертью у пожилых людей » отметило рост числа смертей, причиненных самому себе, за 30 дней до и после дня рождения среди людей в возрасте 75 лет и старше.

Почему так сложно проводить дни рождения?

Хотя есть несколько объяснений того, почему кто-то может грустить в свой день рождения, Science of People составила список самых популярных из них:

Социальные сети

Раньше было просто отпраздновать кончину нашего рождения в ненавязчивой манере.Теперь, когда у нас есть социальные сети, кто-то еще прекрасно проводит время в свой день рождения. Это может заставить нас чувствовать, что наш вариант празднования недостаточен.

Ностальгия

Блюз дня рождения можно усугубить ностальгией. Например, если ваше нынешнее состояние не отражает того счастья, которое вы помните из детства.

Меньше доброжелателей

Немногие люди не имеют большой группы друзей или родственников. Или у них может быть огромное количество «настоящих друзей» — людей, которым они наплевать, чтобы собраться за ними в день их рождения.Так как им не с кем праздновать дни рождения, они могут страдать от дне рождения.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Самый старый выживший после коронавируса в мире на данный момент отпраздновал 104-й день рождения в рамках вечеринки по социальному дистанцированию

«Меньше» любви

Вы все еще могли рассчитывать на то, что ваша семья щедро одарит вас в день рождения, когда вы были ребенком. По мере того, как вы становитесь старше, люди обращают на вас меньше внимания как на взрослого.

Отсутствие контрольных точек

Неудовлетворенные ожидания от прошлого года часто вызывают печаль в день рождения.Может быть трудно справиться с впечатлением, что в день рождения вы находитесь не там, где должны быть.

Дни рождения — знак того, что мы стареем. Это день, когда мы технически становимся на год старше, хотя мы можем чувствовать то же самое, что и вчера. Большие годовщины, такие как 30, 40 и 50, подтвердят тот факт, что время уходит.

Как избавиться от блюза ко дню рождения

Может возникнуть соблазн повесить трубку и представить, что день еще не наступил, но для тех, кто хочет отпраздновать, не нервнича, это может быть непросто.Новости медицины сегодня собрали список идей для поздравления с днем ​​рождения.

Сделайте свой выходной день хорошим началом

Разумно сразу начать думать позитивно. В результате у человека будет хорошее настроение, чтобы провести остаток дня.

Было бы полезно начинать каждый день рождения со списка вещей, за которые вы благодарны.

Другие стратегии включают особый завтрак и приятное начало дня, например, просмотр фильма в постели или раннюю пробежку.

Когда кому-то нужно пойти на работу в свой день рождения, он может захотеть побаловать себя газировкой или другим любимым лакомством, чтобы внести больше специй в свой день.

Сосредоточьтесь на правильном праздновании дня.

Дни рождения — это дни, когда немного жадничать уместно. Если кому-то нравятся пышные вечеринки, им следует попытаться провести одну в свой особенный день. Если бы они предпочли качественно проводить время со своими семьями, они могли бы спланировать, чтобы это существовало.

С другой стороны, если они сделают что-то, что они ненавидят в свой день рождения, им будет сложнее развлечься.

Не планируйте слишком много раньше времени

День рождения с таким большим количеством планов может быть утомительным и усугубить бремя. Если у вас есть проблемы с днем ​​рождения, держите его удобным и понятным, чтобы свести к минимуму вероятность того, что что-то пойдет не так.

Сохраняйте ожидания

Лучше предотвратить разочарование, если честно сказать, чего ожидать от дня рождения.Это особенно актуально для приема звонков от членов семьи, с которыми у человека могут быть напряженные отношения.

Какой бы сегодня ни был день, человек должен продолжать размышлять о добре и быть благодарным за любой вклад, сделанный друзьями и семьей, каким бы незначительным он ни был. Несмотря ни на что, это заставит их почувствовать себя особенными.

Занимайся своим делом

Если праздничная блюз собирается испортить кому-то день, лучше вообще его пропустить. Занятость и занятость означает, что день движется быстро, а события дня легко упускать из виду, позволяя человеку продолжать свою жизнь.

Сохраняйте хороший внешний вид

Вместо того, чтобы сетовать на отсутствие успеха и ругать себя, гораздо конструктивнее полагаться на то, что было достигнуто в предыдущие годы. Если бы человек сделал это, то смог бы подняться над своей хандрой на день рождения и вспомнить, чем он гордится.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Ваше счастье может быть унаследовано, говорят ученые

Узнайте больше новостей и информации о Психологии в Science Times.

Вот почему дни рождения могут вызывать у людей депрессию

Каждый год 12 апреля Тайлер Стюарт начинает чувствовать меланхолию и дискомфорт. Это потому, что следующий день, 13 апреля, — его день рождения. Стюарт обычно любит собираться с друзьями или устраивать вечеринки на крыше своей квартиры, но дни рождения бывают разные.

«Нет никаких условий, с которыми я сталкиваюсь каждый день, которые вызывают какое-либо беспокойство, но когда дело доходит до моего дня рождения, мне всегда не нравилась идея создавать что-то о себе», — говорит Стюарт. 32 года, он работает директором по цифровой стратегии в медиа-компании в Нью-Йорке.Помимо дискомфорта от того, что он находится в центре внимания, его день рождения также тревожит, потому что заставляет его задуматься о своем опыте, достижениях и сомнениях на тот момент. «Когда мне было 29, я весь год боялся этого», — говорит Стюарт. «Как будто это последний год, когда мне исполнилось 20 лет. Я сделал все, что должен был? Реализовал ли я свой максимальный потенциал? Получил ли я все, что хотел? Есть отражение вашей жизни, которое, я думаю, имеет тенденцию происходить.”

Дни рождения могут вызывать у людей целый ряд эмоций, от задумчивых или грустных до тревожных или депрессивных. (Депрессивный эпизод определяется как продолжающийся не менее двух недель, а средняя продолжительность составляет около шести месяцев.) Хотя конкретных исследований дней рождения не проводилось, существуют убедительные доказательства того, что жизненные события могут вызывать стресс или депрессию, — говорит Стюарт Шенкман. психолог из Иллинойского университета в Чикаго. Серьезные изменения, такие как женитьба, рождение детей или выход на пенсию, которые часто соответствуют острым периодам стресса, могут привести к депрессии.


Больше от Tonic:


Эти события могут вызвать депрессию, потому что они заставляют людей исследовать свою личность, говорит Шенкман. Когда ребенок переезжает из дома, мать или отец могут переоценить родительский аспект своей личности. Когда кто-то выходит на пенсию, меняется профессиональный аспект его личности. Точно так же дни рождения могут побудить нас исследовать, как развивалась наша личность. «Дни рождения могут быть одним из таких событий, особенно знаменательным днем ​​рождения.Если мне уже не за 30, а сейчас 40, что это значит для меня? » — говорит Шенкман.

Значимые жизненные события также вызывают воспоминания, ожидания и разочарования, — говорит Мирна Вайсман, руководитель отдела эпидемиологии Психиатрического института штата Нью-Йорк. Например, многие пациенты Вайсмана испытали депрессию, вызванную годовщиной смерти любимого человека и воспоминаниями, которые сопровождают эту дату.

День рождения также сопровождается ожиданиями, поскольку вы представляете себе идеальный день, отмеченный с вашими близкими.Вес этих ожиданий и последствия их несоблюдения могут расстраивать. «У одного есть ожидания, что его собираются поздравить, вспомнить день рождения, сделать подарок. Если этого не происходит, это очень досадно », — говорит Вайсман.

Социальные ожидания могут диктовать, что мы «должны» думать, когда реальность намного сложнее. «Должны», как их называет Шенкман, являются сложной задачей, потому что люди не только справляются с самой ситуацией, но и пытаются понять, почему они не испытывают тех эмоций, которые, по определению общества, им следует (а именно, быть счастливыми и общительными в свой день рождения. ).«Если вы не соответствуете требованиям, это как двойной удар. Что со мной не так? Почему я не живу по законам страны? » — говорит Шенкман.

Но «должны» — это социальная конструкция. Разнообразие переживаний и эмоций — это естественно, и ни один из них не является однозначно правильным или неправильным. Конечно, социальные сети могут усилить акцент на идеальном дне рождения. «Особенно в наши дни, когда популярно самовосхваление через социальные сети и возникающий самобрендинг, это еще более неудобно», — говорит Стюарт о своем опыте.

Несколько стратегий могут помочь справиться со стрессом на дне рождения, говорит Шенкман. Один из них — подумать о мероприятии заранее и записать свои мысли, ожидания и опасения. Обобщение этих мыслей словами может изменить ваше отношение к событию. Во-вторых, не оставайтесь в одиночестве в день рождения, каким бы антиобщественным вы ни были. Проведение времени с людьми, которым вы доверяете или любите, может помочь вам пережить день или даже получить от него удовольствие.

Вы также можете рассмотреть различные варианты, которые вас беспокоят, и составить план для решения каждой из них, говорит Вайсман.Если вы беспокоитесь, что члены вашей семьи забудут позвонить вам, свяжитесь с ними заранее и напомните им о своем дне рождения. Если вы беспокоитесь о том, чтобы зациклиться на неприятных мыслях, запланируйте занятие, которое будет держать вас занятым и отвлекающим.

Стюарт приближается к своему дню рождения как к возможности поразмышлять. Печаль появляется 12 апреля, но он использует эти эмоции, чтобы задуматься о прошлом и о том, как он может расти в грядущем году. «Мне удалось превратить это чувство в ценный день для размышлений, а не просто бояться его», — говорит он.«Я пытаюсь отойти от себя и сказать, заботитесь ли вы о себе, своем разуме и своем теле? Вы создаете баланс? Для меня это луч света ».

Подпишитесь на нашу новостную рассылку , чтобы еженедельно получать все самое лучшее от Тоника на ваш почтовый ящик.

Почему вы испытываете чувство тревоги или депрессии в свой день рождения

Хотя исследований конкретно, посвященных дням рождения, очень мало, исследователи обнаружили повышенный риск самоубийства в дни рождения.В другом исследовании было установлено, что по мере приближения нового десятилетия многие начинают искать экзистенциальный смысл, ведущий к такому поведению, как роман или переход к активному режиму фитнеса.

Загрузка

Профессор Дженни Хадсон, директор Центра эмоционального здоровья Университета Маккуори, говорит, что дни рождения могут повлиять на многие вещи, о которых люди беспокоятся, включая их достижения в жизни или идею приближающейся смерти.

«То, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем.Если вы думаете о таких мыслях, как «Я ничего не добился в жизни», «Я еще не достиг того места в своей жизни, которым хотел бы быть», «Я старею», «Я старею». «ближе к смерти», вы чувствуете грусть или нервозность », — говорит профессор Хадсон.

Социальный психолог Мельбурнского университета Брок Бастиан говорит, что давление, которое мы оказываем в дни рождения, может вызвать у нас разочарование.

« Те времена, когда мы больше всего ожидаем счастья, — это когда мы чувствуем разочарование, мы не чувствуем себя разочарованными », — говорит доцент Бастиан.

« Наши ожидания довольно высоки, это должен быть фантастический день.Никто не говорит: «Надеюсь, у тебя средний день рождения». Так что, если у меня не будет фантастического дня, разрыв между тем, как мы думаем, что он должен быть, и тем, как он есть на самом деле, может быть весьма значительным ».

Некоторым людям не нравится быть в центре внимания, получать подарки и поднимать шум, это может вызвать социальное беспокойство.

Клинический психолог из Университета Дикина Гленн Мелвин выделяет четыре основные причины хандры в честь дня рождения, первая из которых — это уровень социальной тревожности. «Некоторым людям не нравится быть в центре внимания, получать подарки и поднимать шум, это может спровоцировать социальную тревогу», — говорит доцент Мелвин.

Профессор Хадсон соглашается. «Для людей, которые беспокоятся о том, что думают другие, или ненавидящих быть в центре внимания, дни рождения — худшее. Это действительно может вызывать беспокойство », — говорит она.

И некоторые люди могут расстроиться, если начнут сомневаться в своих отношениях, потому что, например, они не получают столько сообщений и подарков, сколько они думают.

Во-вторых, профессор Мелвин говорит, что этот день может быть связан с негативным или стрессовым прошлым опытом.«Возможно, их родители разошлись, или они попали в очень неловкую или травмирующую ситуацию. Поэтому каждый последующий день рождения вызывает эти чувства или воспоминания », — говорит профессор Мелвин.

Loading

В-третьих, дни рождения могут принести саморефлексию. Профессор Мелвин говорит, что этот день может привлечь внимание к карьерным достижениям или жизненным вехам, которых человек, как ожидается, должен был достичь к настоящему моменту.

Как отмечает профессор Бастиан, мы оказываем на себя огромное давление.«В эпоху желаний многие из нас не чувствуют себя там, где должны быть», — говорит он.

Наконец, дни рождения могут побудить некоторых задуматься о старении и смертности.

«Возраст действительно является определяющей характеристикой нашей идентичности», — говорит профессор Мелвин. «Особенно для некоторых взрослых, когда они приближаются к возрасту смерти родителей, это может вызвать беспокойство по поводу их собственного здоровья и смерти».

Хотя диагностированное тревожное расстройство или клиническая депрессия может повысить вероятность возникновения негативных эмоций в день рождения, они не являются обязательными.И блюз в честь дня рождения может сбивать с толку, особенно когда это не чувства, которые вы испытываете в течение года.

Но профессор Хадсон объясняет, что беспокойство может быть специфическим для определенных сценариев. Подумайте о страхе перед полетом или перед дантистом.

«В одних ситуациях вы можете быть полностью уверены в себе, а в других — сильно нервничать», — говорит она.

Так что, возможно, вы любите вечеринки, но когда вы в центре внимания вечеринки, это становится совершенно другой историей. (Вот почему, могу добавить, в прошлом я увлекался трюком с «совместным днем ​​рождения».)

Еще одним ключевым фактором, по словам профессора Хадсона, является то, что дни рождения бывают только один раз в год, и для многих это единственная практика, которую они получают, чтобы быть в центре внимания. «Если бы вас каждый день пели с днем ​​рождения, вы бы справились с этим», — говорит она.

Социальные сети тоже могут усугубить ситуацию, поскольку дни рождения теперь разыгрываются более публично. Профессор Бастиан говорит, что хотя напоминания о днях рождения могут быть полезны, вы можете беспокоиться, что не сможете придать своему собственному дню такой же интересный вид, как другие.

Чтобы справиться с грустью дня рождения, профессор Хадсон говорит, что вместо того, чтобы полностью избегать признания дня и изолировать себя, лучше всего постепенно встречать свой день рождения с людьми, которым вы доверяете. Это поможет вам научиться принимать себя или понимать, что на этом можно сосредоточиться.

Профессор Бастиан рекомендует перевернуть акцент, воспринимая свой день рождения как возможность сделать что-то для других. Это можно сделать, попросив людей сделать пожертвование вместо покупки подарка, или даже увидев свой день рождения как возможность собрать людей вместе, чтобы они повеселились.

Профессор Мелвин советует любому, кто чувствует тревогу или депрессию в свой день рождения, подумать, почему это могло быть, а затем поговорить об этом.

«Общайтесь с друзьями и семьей по поводу личных предпочтений и того, чего вы хотите, — говорит он. — И если что-то становится неприятным или тревожным, ищите поддержки… у терапевта или специалиста по психическому здоровью»

Как избавиться от депрессии по поводу Мой день рождения, чтобы я мог насладиться им

В следующие выходные у меня был большой день рождения в танцевальном клубе в центре города, где играла поп-музыка.Мой парень опоздал. Пока я ждал его, я продолжал пить пиво из бутылок и выходить на улицу, чтобы проверить свою голосовую почту на случай, если я пропустил его звонок, но сообщений у меня не было. Наконец он добрался до полуночи, и когда я спросил его, почему так долго, он сказал мне, что только что тусил с девушкой, с которой дружил (на которой он теперь женат). После вечеринки он остался ночевать, а утром поцеловал меня на прощание. У меня болела голова, и я оставался в постели весь день, кроме тех случаев, когда я мчался в ванную, чтобы меня вырвало.В следующие выходные мы расстались по телефону, и больше я его больше не видел.

Три года спустя мы с другом, которым было по 28, решили устроить вечеринку по случаю дня рождения Saturn Returns. Я был связан с человеком, который неделями отсутствовал на связи, и я даже не хотел говорить ему, где будет моя вечеринка, потому что не хотел разочаровываться, когда он не появлялся. вверх. Но он пообещал, что будет там, и умолял меня сказать ему, где это, что я и сделал.

Наша вечеринка Saturn Returns проходила в караоке-баре в Ист-Виллидж.Большинство моих близких друзей не могли приехать, и все знакомые, которых я едва знал, появились, поэтому я чувствовал себя так, как будто я был совсем один и окружен незнакомцами. Я продолжал смотреть на дверь и проверять свой сотовый телефон, ожидая парня, о котором я не мог перестать думать, чтобы войти или позвонить, чтобы сказать мне, что он уже в пути, что он почти был там. Затем группа переместилась в танцевальный клуб в нескольких кварталах от меня, и я подождал еще немного, делая вид, что слушаю, когда люди разговаривают со мной, выполняя движения танца, формируя мой рот в улыбке.Он никогда не появлялся и не звонил. На следующий день я проснулся с эмоциональным похмельем, мои глаза опухли, а голова раскалывалась от слез, и я знал, что должен перестать его видеть.

На мое 30-летие парень, с которым я встречался, пригласил меня поужинать в высококлассный, тускло освещенный ресторан в моем районе Бруклина. Между смехом и разговором мы очистили артишок от листьев и выпили бутылку белого вина. На ужин я съела гигантские гребешки в сливочном соусе, а на десерт мы разделили шоколадный торт с мороженым.Он подарил мне iPod Shuffle, что было величайшим подарком в мире, поскольку я был последним человеком, который все еще таскал с собой CD Discman. Это был мой лучший день рождения, и я не могла поверить, что у меня есть этот удивительный, очаровательный, блестящий парень, который делал для меня такие приятные вещи. После многих лет одиночества я почувствовала, что наконец-то становлюсь той девушкой, которой хотела быть, и обладаю тем, чего никогда не думала, что у меня будет: девушкой с вдумчивым парнем, который заботился о ней и хотел сделать ее день рождения особенным.

В следующие выходные моя подруга Тесс * устроила мне большую вечеринку по случаю 30-летия. Она назвала его «XXX День рождения Джен», забронировала столик в закусочной на Манхэттене и разослала Evite. По этому случаю я расправила волосы, надела топ без бретелек и блестящие тени для век. Парень, с которым я встречался, должен был забрать меня из моей квартиры, и мы вместе поедем на метро в город, но в тот же день он позвонил мне и сказал, что встретит меня там. В ту ночь, когда я собирался пойти в ресторан, у меня зазвонил мобильный телефон.Это он сказал, что не может этого сделать. Быстро выйдя из телефона, прежде чем мой голос начал ломаться, я почувствовал, как на глаза наворачиваются слезы. Я не хотел заходить внутрь. Но я глубоко вздохнул, вытер глаза и толкнул дверь.

Когда я вошел на вечеринку, ко мне подбежала Тесс и надела мне на голову розовую диадему на день рождения. Там было тридцать моих друзей, выстроившихся в очередь за двумя большими общими столами, и все улыбались мне. Тесс купила огромный листовой торт в дорогой пекарне, и она и ее парень принесли спортивную сумку, чтобы они могли нести мои подарки для меня, когда мы позже пойдем танцевать.Но все же, между глотками сангрии, я извинился, что сбегаю вниз в ванную и плачу или выхожу на улицу, прислоняюсь к стене здания и плачу. Среди всех этих людей, которые любили меня и хотели отпраздновать мой день рождения, все, что меня волновало, это то, что его не было, и вдобавок ко всему мне было еще хуже, что я был слишком расстроен, чтобы быть в состоянии оценить все, что сделала Тесс. для меня.

Утром он позвонил, извинился и пообещал помочь справиться с моим похмельем. Он подошел ко мне, чтобы позаботиться обо мне, но вместо этого мы поссорились и разошлись.

В течение следующих нескольких лет я иногда устраивал себе дни рождения. Я бы придумал такую ​​тему, как «Возвращение сексуальности» в год, когда вышел фильм Джастина Тимберлейка FutureSex / LoveSounds или «Пикник в парке», рассылал веселых Evites и испек желтые торты Дункана Хайнса с шоколадной глазурью и посыпкой. . Но что-то пойдет не так, как, например, большинство гостей, рано покинувших мою вечеринку «Возвращение сексуальности», после мани / педикюра, но до винного бара, или тропический шторм, из-за которого мой пикник оказался в переполненном пабе.Задувая свечи на моем торте Дункана Хайнса, я желал бы любви и успеха, но это было просто напоминанием о том, что прошел еще год, а у меня все еще нет того, чего я так желал. Я терял надежду, когда в моей голове раздался голос: Ты всегда будешь один! и Вы никогда не добьетесь успеха! И в окружении друзей и знакомых я чувствовал себя совсем одиноким. Поэтому несколько лет я ничего не делал на свой день рождения, думая, что отсутствие ожиданий не будет означать разочарований.

В прошлом году я проснулся утром в свой 35-й день рождения, зная, что я совсем не там, где я ожидал оказаться в моем возрасте. Я думал, что к 35 годам я буду жить вместе. Я думала, что выйду замуж и у меня будут дети. Я думал, что у меня будет успешная карьера и финансовая стабильность. Я думал, что буду жить в коричневом доме или хотя бы в однокомнатной квартире, обставленной мебелью Pottery Barn. Но здесь мне было 35 лет, я жил в однокомнатной квартире, в которой не было места для дивана, одиноким, бедным и безработным.И все же я не чувствовал сокрушительной депрессии. Каким-то образом я чувствовал себя хорошо.

На свой день рождения в том году я хотел сделать что-то, что отражало бы то, как мне нравится проводить время сейчас, поэтому вместо того, чтобы устроить вечеринку в баре и пойти на танцы, я пошел с двумя друзьями на духовную лекцию в студии йоги. Но это все равно было разочаровывающим, как будто это было недостаточно празднично.

В этом году, примерно за месяц до моего дня рождения, я начал чувствовать, что подкрадывается знакомое недомогание, связанное с днем ​​рождения. Я не хотел планировать большую вечеринку, но я не хотел, чтобы мой день рождения прошел незамеченным; Я хотел отпраздновать это событие и получить от этого удовольствие.Итак, в день своего дня рождения я сделал несколько своих любимых дел, например, пошел в Starbucks и взял уроки йоги. На пару недель я спланировал множество небольших праздников с семьей, друзьями и коллегами, а также день рождения с небольшой группой (но более двух) моих друзей, в которую были включены и другие мои любимые блюда — гамбургеры. и молочные коктейли. В течение месяца я записывалась на прием, чтобы побаловать себя, например, сделать стрижку и обдув, педикюр и массаж.

Ранее в этом месяце мне исполнилось 36 лет.Я все еще живу в той же студии, я все еще холост, и я все еще разорен. Но моя жизнь демонстрирует устойчивые признаки улучшения, и я перестала сравнивать себя с видением того, где, как я думал, я буду в этом возрасте. Я отмечаю свой день рождения целый месяц, и я наслаждаюсь им без высоких всплесков ожидания и низких падений разочарования. Я позволяю себе ценить то, что меня окружает, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего или кого нигде не видно. В этом году голос обреченности и мрака в моей голове загудел, и я снова чувствую надежду, и хотя я одинок, я больше не чувствую себя таким одиноким.


* Имя изменено.

Был не в настроении отмечать свой день рождения, это был ужасный год: Салман Хан

Суперзвезда Салман Хан в воскресенье исполнился на год, но актер решил отпраздновать свое 55-летие скромно, учитывая «ужасный год». «2020 год связан с пандемией коронавируса.

Хан, который проводит свой день рождения с семьей и близкими друзьями в своем фермерском доме Panvel, пообщался с избранными СМИ и разрезал торт рано утром в воскресенье.

«В этом году праздников нет, здесь только я и моя семья, и никто другой. У меня не было настроения отмечать свой день рождения, так как это был ужасный год для всех и многих людей из индустрии. скончались. Так что это не требует празднования », — сказал Хан журналистам.

Звезда Болливуда призвал своих поклонников соблюдать протоколы Covid-19, чтобы оставаться в безопасности в условиях пандемии.

«Я просто надеюсь, что все счастливы, здоровы, в безопасности и носят маски.«Продолжайте мыть руки и сохраняйте социальное дистанцирование, чтобы все оставались в безопасности», — сказал он.

Звезда Бхарат сказал, что хочет, чтобы 2021 год стал отличным годом для всех. Салим Хан, сестра Альвира Агнихотри, актеры Сунил Гровер, Сорадж Панчоли, Захир Икбал, Никитин Дхир, Кратика Сенгар и кастинг-директор Мукеш Чхабра посетили интимную встречу по случаю дня рождения. дом в пригороде Бандры по случаю его дня рождения из-за пандемии, а также сообщил, что его нет дома.

«Любовь и привязанность моих поклонников на протяжении многих лет были непреодолимыми в дни моего рождения, но в этом году это моя скромная просьба не толпиться возле моего дома, имея в виду пандемию Covid и нормы социального дистанцирования», — сказал Хан в своем интервью. объявление отображается за пределами его здания.

Что касается работы, то актер приступил к съемкам своего будущего фильма « Антим — Последняя правда », в котором он, как говорят, играет сикхского полицейского.

По сообщениям, фильм с его зятем, актером Ааюшем Шармой, является ремейком криминальной драмы маратхи « Mulshi Pattern» 2018 года.

В то время как оригинал был снят актером-режиссером-маратхи Правином Тардом, режиссером ремейка будет актер-режиссер Махеш Манджрекар

Хан также ведет последний сезон реалити-шоу Bigg Boss.

В следующий раз его можно будет увидеть на большом экране в фильме «Радхе — твой самый разыскиваемый бхаи», поставленном Прабхудевой. Съемки фильма завершились в октябре.

Также в главных ролях Диша Патани и Рандип Худа, « Радхе » должен был появиться в кинотеатрах 22 мая, но был отложен из-за пандемии.

Мой «счастливый» день рождения — сложные эмоции вокруг значимых дней с биполярным расстройством

Мои дни рождения проходят с любовью, подарками, вечеринками, вниманием и плачущими пометками. Считая дни до дня рождения, я обнаружил, что меня удивило несколько настроений.

«Большие» дни рождения приводят к «большим ощущениям»

Недавно я отпраздновал знаменательный день рождения — еще одно десятилетие в моей жизни. И я просто должен сказать, что не могу поверить, что зашел так далеко в жизни.

Никогда бы не подумал, что увижу столько дней рождения, заканчивающихся на «0», но вот я здесь.

Теперь я люблю свой день рождения. Я имею в виду, что Я ЛЮБЛЮ свой день рождения! Или, по крайней мере, так я себя чувствую примерно 48 недель в году.

Соединяя точки и узнавая что-то о себе

Хотя они уже привыкли к этому, у меня есть одна привычка, связанная с моим днем ​​рождения, которая раньше беспокоила большую часть моей семьи и друзей: я веду обратный отсчет того, сколько дней осталось до моего следующего дня рождения … и я начинаю с День 364.

Я всегда так делал. Однако, когда я дохожу до точки обратного отсчета, когда до «большого дня» остается около 30 дней, что-то меняется. И это то, чего я не понимал или даже не осознавал до этого года:

Я , а не , я такой большой поклонник своего дня рождения, как я думал!

Поразмыслив над этим открытием, я выделил несколько факторов, влияющих на мои сложные чувства по поводу дня рождения. Есть ежегодные триггеры мании, смешанных эпизодов и депрессий; а затем есть еще один аспект, не имеющий ничего общего с биполярным расстройством.

Итак, начнем с начала…

Ожидание обратного отсчета и эпизоды маниакального состояния

Когда на следующий день после моего дня рождения начинается обратный отсчет, я в восторге.

Чем меньше становятся числа, тем больше я возбуждаюсь.

В какой-то момент это волнение вызывает маниакальный эпизод, и мой разум овладевает реальностью:

Я чувствую себя таким важным! Как будто парад будет происходить только для меня — потому что у меня день рождения — и я буду на плаву в конце, в изумительном платье, и я буду махать всем людям, которые вышли меня увидеть.

Я мечтаю о том, что это (или подобное фантастическое празднование) должно произойти — и это будет так потрясающе!

Сейчас, когда я печатаю это, заблуждение и грандиозность, которые я описываю, кажутся нелепыми, но в моем предыдущем маниакальном состоянии я чувствовал себя именно так.

Мои грандиозные мечты могут длиться какое-то время и приходить и уходить, когда им заблагорассудится.

Смешанные серии перед моим днем ​​рождения

(Примечание: прежде чем моя семья и друзья скажут, что я важен и любим, я хочу сказать, что да, я знаю это.Я объясняю совершенно другое. Кроме того, я тоже всех вас люблю, и все вы очень важны для меня.)

Когда число обратного отсчета опускается до середины тридцатых годов, у меня снова начинается перепад настроения. На этот раз это смешанный эпизод.

Я все еще испытываю эти великие заблуждения, но я также чувствую, что депрессия подкрадывается.

Что касается того, почему начинается депрессия… Я не совсем уверен. Я просто знаю, что нахожусь в смешанном эпизоде. Я нормально справляюсь с манией и депрессией, но смешанный эпизод — совсем другое дело.

Я подозреваю, что причиной моего смешанного эпизода является то, что по мере приближения моего дня рождения реальность и мои грандиозные иллюзии сталкиваются.

  • Мой разум понимает, что , а не будет для меня парадом.
  • Никто не будет выстраиваться в очередь на улицах, ожидая, когда я приеду на последней платформе, как Санта-Клаус на параде в честь Дня благодарения Macy’s.
  • Кроме того, правда в том, что я вообще не люблю маскарадные платья — или платья вообще, на самом деле.
  • Несмотря на то, что это неправда, мой разум пытается удержать идею, что люди будут поклоняться мне в мой день рождения.И я знаю, что этого не произойдет.

Я считаю, что эти осознания подпитывают мой смешанный эпизод — он вызван боксерским поединком в моем сознании между великим заблуждением о биполярности и моей реальностью.

Трио эпизодов биполярного настроения

Исходя из этого шаблона, вы, вероятно, можете догадаться, что следующий эпизод будет депрессией. Депрессия начинается, когда до моего дня рождения остается около 15 дней.

На этом этапе я пришел к выводу, что не только не будет парада, но и что я не слишком уверен, что будет случиться.Я также думаю о прошедшем году и обо всем, что произошло с тех пор. «Проверка инвентаря», если хотите, но из-за моей депрессии я в основном сосредоточен на плохих событиях.

Я также думаю про себя: «Как я сюда попал?»

Здесь означает, что я осознаю, что я жив, но мне интересно, , почему я все еще здесь и , что произойдет в следующий (но не опасным образом). Итак, помимо депрессии, тревога также показывает свое уродливое лицо.Это отличное комбо… НЕ!

Я остаюсь на этой стадии, пока не закончится мой день рождения и не начнется новый обратный отсчет.

Мои грандиозные заблуждения прямо противоположны моим фактическим предпочтениям

Мой последний выпуск не имеет никакого отношения к биполярному расстройству: я просто не люблю быть в центре внимания в свой день рождения.

Мои мечты в мании не связаны с тем, чего я хочу или кем я являюсь на самом деле.

Не люблю дни рождения.

Моя милая и любящая мама всегда устраивает для меня вечеринки, как и каждый год, пока я рос.И на каждой вечеринке есть фотография, на которой я плачу.

Я даже не люблю, когда мне поют «С Днем Рождения», потому что я плачу.

Я знаю, может быть, это странно, но бывает.

Однако бывают случаи, когда я, , не против того, чтобы быть в центре внимания: если я на работе и возглавляю группу людей, или если я являюсь главным человеком на вечеринке для кого-то другого.

Я не стесняюсь. Может быть, тихо, но не робко.

Я буду выступать перед группами, делать презентации и работать волонтером.

Но, тем не менее, я не могу быть центром внимания на празднике.

Почему это, понятия не имею! Биполярное расстройство я могу объяснить и понять, но эта часть поставила меня в тупик.

Если бы у меня были предложения, я бы стал

Я хочу сказать, что не ненавижу свой день рождения, но дело в том, что это процесс того, что происходит со мной, когда приближается мой день рождения, а затем наступает.

Я знаю, что нет никаких предложений, как мне пережить эти дни … потому что у меня их нет.Нет шагов, которые бы мне помогли. Я только что пришел к этому осознанию, так что на данный момент мне нечего предложить другим, которые могут чувствовать то же самое, что и я.

Я просто позволяю себе быть в этот момент и чувствовать свои чувства.

Кто знает? В этом году я только что во всем этом разобрался. Так что, может быть, я найду что-нибудь себе в помощь до следующего дня рождения.

Размышления и благодарность

Как я уже сказал, прошедший день рождения был большим. Я отпраздновала это поездкой с мужем по списку желаний; и двое моих лучших друзей запланировали для меня волшебный день.Я благодарен им, и я благодарен всем открыткам, сообщениям в социальных сетях и множеству способов, которыми люди показывают мне, как сильно меня заботят и любят.

Я знаю, что Бог благословил меня чудесной жизнью, и я счастлив иметь еще один день рождения.

Для справки, когда я писал это, у меня были слезы на глазах и текли по лицу. Не потому, что я говорю о своем дне рождения. Не из-за моих представлений о том, что происходит. Я плачу, потому что у меня день рождения.


Первоначально опубликовано 1 июня 2021 г.

Боитесь зимнего блюза?

Многие люди страдают от сезонной депрессии или сезонного аффективного расстройства (САР). Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом слишком распространенном состоянии.

Несколько лет назад друг начал описывать свой «странный опыт», когда он чувствовал себя подавленным каждый год в свой день рождения. Многие люди действительно считают дни рождения трудными по разным причинам, но на то, что он описал, похоже, не повлиял какой-либо очевидный триггер.Фактически, он обычно с нетерпением ждал дней рождения. Оказывается, его день рождения — начало ноября, около первого воскресенья месяца, более известного как летнее время.

Так что же здесь такого особенного?

Оказалось, что мой друг, возможно, страдает сезонным аффективным расстройством, иронично называемым «САД». Для тех из вас, кто может не знать, SAD характеризуется подавленным настроением, раздражительностью, утомляемостью (даже если вы больше спите), трудностями с концентрацией внимания, повышением аппетита и общей потерей интереса к деятельности.Это тип расстройства настроения, который проявляется во время смены сезонов, обычно поздней осенью или ранней зимой, и спадает в весенние и летние месяцы. В редких случаях начало САР начинается весной и летом, но исследователи все еще работают над определением движущих сил, стоящих за такими проявлениями.

При лечении сезонного аффективного расстройства необходимо учитывать два процесса; биологический и психологический процесс.

Биологический

Неудивительно, что более короткие дни могут привести к значительным изменениям настроения.В конце концов, мы знаем, что солнечный свет способствует высвобождению нейромедиатора серотонина и витамина D, которые улучшают настроение. В отличие от других витаминов, которые поступают с пищей, витамин D естественным образом получается в результате фотосинтетической реакции, вызванной воздействием солнца. По данным Национального института психического здоровья, люди с САР подозреваются, что у них проблемы с регулированием серотонина, они могут испытывать дефицит витамина D и, возможно, вырабатывать слишком много мелатонина, поскольку темнота способствует развитию мелатонина.Биологический рецепт страдания.

Физиологический

Так же, как и биологические изменения, смена сезонов может вызвать психологический сдвиг. Когнитивные теории предполагают, что люди склонны двигаться или чувствовать так, как мы думаем о вещах. С познавательной точки зрения крайне важно помнить о нашей реакции на смену времен года. Бесполезные мысли, такие как «так холодно, никто не хочет выходить на улицу» или «следующие несколько месяцев будут ужасными», глубоко влияют на то, как мы себя чувствуем.Эти типы мыслей считаются «ошибками мышления», они улавливают ошибку и переосмысливают ее в сторону чего-то более продуктивного, например, «даже если на улице холодно, я все равно могу найти способы быть активными». Обретение ценности или понимания в каждом сезоне — продуктивный способ избавиться от ошибок мышления.

Рекомендации по лечению биологических и психологических факторов, вызывающих САД:

  1. Лампа для светотерапии по существу создает искусственный солнечный свет. Рекомендуется использовать в начале дня, примерно в двух футах, в течение примерно 20–30 минут.
  2. Упражнение. Это может быть непросто. Упражнения уже являются проблемой для многих людей, и, очевидно, труднее, когда они устали, раздражены и немотивированы. Но в информационном бюллетене Гарвардской медицинской школы за 2013 год описаны преимущества, в том числе снижение артериального давления, улучшение сна, выработка эндорфинов и даже улучшение гиппокампа мозга — области, которая, как предполагается, играет значительную роль в депрессии. Итак, что делать, если у вас нет мотивации? НАЧНИТЕ МАЛО с реалистичных, достижимых целей.Нет ничего более демотивирующего, чем невыполнение первоначальной цели. Итак, начните с реалистичного намерения. Если для этого нужно пойти в тренажерный зал на 10 минут, начните с него.
  3. Сон. Регулировать сон означает следить за циркадным ритмом вашего тела. Представьте себе, насколько это может выйти из равновесия, когда нарушается структура нашего сна. Даже незначительные сдвиги во сне могут вызвать повышение утомляемости и снижение уровня энергии. Постарайтесь составить структурированный график сна и придерживаться его.Просыпайтесь рано утром в одно и то же время. Когда вы встаете рано, вы увеличиваете воздействие естественного солнечного света.
  4. Поговорите со своим врачом. Для многих недостаточно изменить среду и поведение. Если вы подозреваете, что можете бороться с САР, поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужна ли добавка витамина D или помогут ли лекарства.
  5. Психотерапия. И последнее, но не менее важное, терапия. Терапия — единственный метод лечения, направленный на психологический процесс SAD.Изменить образ мышления и восприятия жизни может быть очень непросто. Поддержка и руководство обученного профессионала иногда является единственным способом преодолеть глубоко укоренившиеся негативные стереотипы мышления.

Наконец, помните, что сезонные изменения — это цикл жизни. Возможно, нам нужен период замедления, чтобы «впасть в спячку» и задуматься. Копайте глубже и находите благодарность в каждое время года. Насколько скучной стала бы жизнь, если бы мы прожили только один сезон? Смена времен года дает нам контрастный опыт, необходимый для того, чтобы оценить полноту жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.