В каких продуктах содержится тестостерон мужской гормон: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

тестостерон свободный сдавать

тестостерон свободный сдавать

Тэги: таблетки для поднятия тестостерона у мужчин, купить тестостерон свободный сдавать, как повысить тестостерон в домашних.

тестостерон свободный сдавать

продукты повышающие уровень тестостерона в организме, витамины повышающие тестостерон у мужчин, чеснок повышает тестостерон, тестостерон у мужчин норма в зависимости, тестостероновый пластырь купит в Миассе

симптомы повышенного тестостерона у девушек

тестостерон у мужчин норма в зависимости Свободный тестостерон – фракция гормона не связанная с белками, которая находится в организме в небольшом количестве, но имеет очень важное влияние. Желательно сдать анализ крови на общий, свободный и связанный тестостерон. Свободный тестостерон – активная фракция. Он не связывается с белками плазмы. Что касается свободного тестостерона, то эта фракция. Свободный тестостерон – это активная фракция тестостерона, которая не. Анализ на свободный тестостерон позволяет оценить состояние половой. следует сдавать анализ на свободный тестостерон в спокойном состоянии, так как стресс вызывает колебание гормонального фона, поэтому анализ дает необъективный результат. Забор крови на этот гормон проводится. Свободный тестостерон – общее описание вещества, индекс свободного тестостерона, нормы для мужчин и женщин, причины повышения или понижения. Как выбрать, какой тестостерон сдавать мужчине – общий или свободный. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за нормальное. Свободный тестостерон (СТ) – в отличие от связанного, присутствует. Как сдавать анализ? Анализ на тестостерон свободный берется из вены. Сдайте анализ на тестостерон свободный, free testosterone в Lab4U: удобный заказ онлайн, скидки до 50%, медцентры рядом с вами, без очередей. Свободный тестостерон, общий и связанный – в чем разница между ними. Как определяют уровень гормона, каким образом выполняется взятие анализа. тестостероновый пластырь купит в Миассе акне из за повышенного тестостерона пластырь тестостерона цена

как повысить собственный тестостерон симптомы повышенного тестостерона у девушек повышенный тестостерон у девушки подростка таблетки для поднятия тестостерона у мужчин как повысить тестостерон в домашних продукты повышающие уровень тестостерона в организме витамины повышающие тестостерон у мужчин чеснок повышает тестостерон

Мужа особо убеждать не пришлось, ему самому некоторые нюансы были неприятны. Он сам использовал, я не лезла, просто мысль направила и заказала. Остальное комплексное лечение, включая питание, но им не ограничиваясь, уже сама обеспечила. Итогами уже через месяц очень довольна, дома регулярно принимаю благодарности в разной форме. Узнал о Тестонормин в реальных отзывах на одном из форумов. Пластыри помогли нормализовать уровень тестостерона в организме, улучшили потенцию и либидо. За последние полгода не сталкивался с неловкими моментами в интимных отношениях. Удовлетворяю без проблем супругу и сам получаю невероятное удовольствие. Сама по себе форма БАДа мне понравилась, впервые таким пользуюсь. Обычный пластырь, крепится на низ живота и работает постепенно. Вещество, составляющее действующий слой по составу неплохое. Наносил обычно вечером, через сутки после душа менял. Наклейка держалась, но все равно видно, что вещество израсходовано. 4 мг работающего состава на сутки очень неплохо, а в пластыре Testonormin именно столько. При приеме Тестостерона Пропионат инструкция по применению должна тщательно соблюдаться пациентом. Инструкция предусматривает, что раствор 1% или 5% вводят пациенту подкожно или внутримышечно по 1 мл. Тестостерона пропионат – препарат, оказывающий андрогенное. Инструкция по применению Тестостерона пропионата: способ и дозировка. Тестостерона пропионат: инструкция по применению и действие. Период полураспада естественного гормона в организме человека составляет около десяти минут. По истечении часа от изначально введенного вещества. Инструкция по медицинскому применению. Тестостерона пропионат инструкция по медицинскому применению РУ № ЛП001702 от 20180815. В бодибилдинге практически все атлеты проходят полный курс уколов Тестостерон пропионат. Анаболики необходимы, чтобы быстро повысить упругость мышц, развить силу и в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу. Если вы начинающий бодибилдер и не знаете, какой стероидный препарат выбрать, лучшим решением будет инъекционный эфир тестостерона пропионат. Это синтетический аналог мужского полового гормона тестостерона. Полная инструкция по применению пропионата тестостерона. 22.03.2018. Бывают случаи, когда тестостерон пропионат прописывается людям, у которых существуют проблемы с недобором общей массы тела. Тестостерона пропионат гормональный препарат. Инструкция и показания по применению препарата. Способы введения и побочные реакции.

тестостерон свободный сдавать

повышенный тестостерон у девушки подростка

Решить все эти проблемы без инъекций и таблеток поможет средство Testonormin. Тестостероновый пластырь намного эффективнее в плане получения основных мужских гормонов. Причём он поставляет их в организм, минуя пищеварительный тракт и печень, что делает его безопасным и позволяет использовать всем без исключения пациентам. В каких продуктах питания содержится эстроген. Тестостерон – главный мужской гормон. От его уровня зависят активность половой сферы, обмен веществ, познавательные возможности мозга, вес, настроение мужчины, наконец. Тестостерон защищает мозг – от инсульта, сердце – от инфаркта, кости – от. Здоровое питание. Красота и здоровье. В каких продуктах содержится тестостерон. При возникновении проблем с уровнем тестостерона следует обратить внимание на питание. В каких продуктах содержится мужской гормон тестостерон. Картофель. В 100 граммов этого продукта содержит примерно 75 г жиров, из которых 60 г МНЖК, 13 г НЖК и менее 2 г ПНЖК. В чем содержится тестостерон. Продукты, содержащие тестостерон для мужчин. В каких продуктах много тестостерона для. Количество гормона обуславливается употребляемыми пищевыми продуктами. Тестостерон сам по себе не содержится в натуральной пище. Он вырабатывается исключительно железами. В морских продуктах содержится микроэлемент селен, участвующий в биосинтезе тестостерона и улучшающий качество спермы. Читайте еще: Какие морепродукты повышают потенцию. Достоинством морепродуктов является также их относительно низкая калорийность и легкая усвояемость. Яйца. Польза куриных. Мясные продукты. Чтобы активно продуцировался тестостерон, в продуктах питания для мужчин должен быть. Ища ответ на вопрос, в каких продуктах содержится много мужского гормона, не следует забывать, что самое мощное действие оказывает сочетание грецких орехов и мёда. Многие мужчины. В каких продуктах содержится тестостерон? Ответ очень прост – в кисломолочных. Потребляйте чаще творог и пейте больше молока. Они наполнят ваш организм белком, витамином D и кальцием. Вместе обычного молоко, можно пить обезжиренное. В любом случае – эти продукты увеличат выработку. Регулярное употребление продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, оказывает благотворное воздействие. Чтобы избежать этих проблем, следует выяснить, в каких продуктах содержится тестостерон, и постоянно включать их в свой рацион. Лучшие продукты для повышения уровня. Одним из самых важных гормонов в организме мужчины является тестостерон. Благодаря ему, сильный пол человечества так отличается от женщин своими биологическими признаками.

тестостерон свободный сдавать. акне из за повышенного тестостерона. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Тестостерон выполняет важнейшие функции в женском организме, поэтому при появлении признаков его недостатка нужно знать о том, как повысить тестостерон у женщин различными способами. Как повысить тестостерон у женщин – основные методы. Тестостерон — гормон, который выполняет значительное количество. Ответ на вопрос, как повысить уровень тестостерона у женщин, давно найден специалистами: существует масса. Можно ли повысить тестостерон у женщин с помощью народных методов?. Периодическое обследование у лечащего врача помогает вовремя распознать дефицит тестостерона и преодолеть его как можно раньше. Как повысить тестостерон у женщин; зачем нужен тестостерон женскому организму; как заметить недостаток тестостерона. Из овощных культур как можно больше начать кушать морковь, сладкий перец и помидоры. Салаты из капусты или каша на основе тыквы тоже прекрасно подойдут в рационе женщины. Как повысить тестостерон у женщин в организме? Врачи утверждают, что в крови у женщины в период репродуктивной зрелости. Узнать количество тестостерона точно можно при помощи анализа крови. Частные лаборатории готовы помочь всем желающим получить подробную информацию о себе. В разных. Методы повышения уровня гормона. Как повысить тестостерон у женщин? B начале, особенно при малой недостаточности. Лечить можно и такими народными средствами, как травы. Их можно принимать в чистом виде или в виде настоек. Применяют настойку женьшеня, элеутерококка, плоды дерева колы. От недостатка тестостерона страдают как мужчины, так и женщины. Некоторые считают недостаток тестостерона серьезным заболеванием. Из этой статьи вы узнаете, как можно повысить уровень тестостерона естественным образом. Низкий тестостерон у женщин: как увеличить выработку и в чем причины. Уровень тестостерона возрастает многократно в период беременности женщины. Уровень тестостерона можно повысить, не прибегая к гормональной терапии, а более естественным способом: Добавить в свой рацион продукты. Методы повышения уровня гормона. Как повысить тестостерон у женщин? B начале, особенно при малой недостаточности. Лечить можно и такими народными средствами, как травы. Их можно принимать в чистом виде или в виде настоек. Применяют настойку женьшеня, элеутерококка, плоды дерева колы. Продукты, повышающие тестостерон у женщин. Для того, чтобы повысить уровень андрогена, следует отдавать предпочтение определенным. Таким образом, можно сделать вывод, что в меню должно быть достаточное количество: нежирного мяса; яиц.

в каких продуктах много тестостерона для мужчин

в каких продуктах много тестостерона для мужчин

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

как повысить выработку тестостерона у мужчин, витамины группы в повышают тестостерон
диета для тестостерона у мужчин
мака повышает тестостерон
уровень тестостерона у мужчин по годам
передозировка тестостерона у мужчин последствия

Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Лук Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Переработанные продукты Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Достаточно включить в рацион определенные продукты, и синтез тестостерона наладится. Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции. Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион. Для чего тестостерон необходим организму? Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины: развитие и поддержание здоровья половых органов. В каких продуктах много коллагена? Питание. Как удержать вес после похудения? 1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо. Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). 4. Тестостерона слишком много не бывает, чем больше его, тем лучшее. На самом деле: Тестостерон – это только один из тысяч известных на сегодняшний день гормонов. Ещё раз повторюсь: мужская сексуальность – это сложный продукт социальных, личностных, физиологических и культуральных факторов, и всё это невозможно свести к одной какой-то стероидной молекуле. 8. Тестостерон убывает с возрастом. На самом деле: Да, это совершенно закономерно! Продукты повышающие тестостерон у мужчин — еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, которые способствуют синтезу андрогенов. Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов. Также омега-3 отлично разжижает кровь. Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Продукты, повышающие тестостерон у женщин. Если для мужчин это, в первую очередь, мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. Нормальные показатели тестостерона у мужчин, женщин и детей. Когда наблюдается повышение уровня гормона? Когда наблюдается снижение уровня гормона? Многие из мужчин усиленно тренируют мышцы, чтобы тело приобрело привлекательность. Тем не менее, нарастить бицепсы получается не у каждого. За увеличение мышечной массы в организме отвечает половой гормон – тестостерон. Благодаря ему у сильной половины проявляются характерные признаки мужественности. Это экзогенный тестостерон, который попадает в кровоток с продуктами питания или с лекарственными препаратами. Какие функции выполняет гормон? Тестостерон, который продуцируют яички, отвечает за многие процессы, происходящие в организме сильной половины человечества. Топ-10 продуктов для повышения тестостерона. Научно-обоснованные натуральные способы повышения тестостерона. Источники информации. У мужчин пик выработки тестостерона приходится на 18–19 лет, а после 40 лет его синтез снижается на 1–2% в год. [4] Это может иметь негативные последствия — исследования демонстрируют связь между низким показателем гормона и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, преждевременной смертью. [5,6]. Она имеет много побочных эффектов — от угревой сыпи до роста аденомы предстательной железы. Изменение образа жизни и питания безопасно, в отличие от маскулинизирующих инъекций. Топ-10 продуктов для повышения тестостерона.

диета для тестостерона у мужчин в каких продуктах много тестостерона для мужчин

как повысить выработку тестостерона у мужчин витамины группы в повышают тестостерон диета для тестостерона у мужчин мака повышает тестостерон уровень тестостерона у мужчин по годам передозировка тестостерона у мужчин последствия как повысить тестостерон в 18 лет аптечный тестостерон для мужчин

внешние признаки низкого тестостерона у мужчин что делает тестостерон с мужчиной

в каких продуктах много тестостерона для мужчин мака повышает тестостерон

как повысить тестостерон в 18 лет
аптечный тестостерон для мужчин
внешние признаки низкого тестостерона у мужчин
что делает тестостерон с мужчиной
влияние тестостерона на жиросжигание для мужчин
кофе и тестостерон у мужчин исследования

Превентивная медицина вообще вещь достаточно противоречивая. Бытующая в обывательской среде концепция чем больше обследуешься, тем лучше — в корне не верна. В современном мире лишние обследования могут нанести не меньший вред, чем их отсутствие, в том числе и потому, что их интерпретация очень сложна. На ультразвуке в щитовидной железе видны структуры в один миллиметр. И они могут произвести больше шума, не приведя ни к каким последствиям. О превентивной эндокринологии можно говорить, прежде всего, в связи с уровнем сахара в крови. Если речь идет о мужчине с избыточным весом, сахар желательно контролировать лет с 20–25 — как минимум раз в несколько лет. Делать это нужно и в том случае, если родители были больны диабетом или имели сердечно-сосудистую патологию. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Короче говоря, не стоит хвататься за банку с гормонами, если вы вдруг решили стать настоящим мачо и соблазнять женщин одним своим животным взглядом первобытного самца. Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины. Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным. Да, прими таблетку. Исследований, которые изучали назначение тестостерона мужчинам более старшего возраста, во-первых, не так много, во-вторых, они не такие длительные. Часть из них имела результаты позитивные, часть — негативные с позиции сердечно-сосудистого риска.

Продукты повышающие тестостерон

Знаете ли вы, в каких продуктах содержится тестостерон? Это необходимый гормон, который влияет на мужскую силу и если он вырабатывается в недостаточном количестве, это может привести к эректильной дисфункции. Но ситуацию можно исправить, увеличив выработку тестостерона различными способами.

В каких продуктах содержится тестостерон?

Для того, чтобы добиться повышения уровня данного гормона необходимо пересмотреть свое питание. Существует специальная диета для повышения тестостерона, которой следует придерживаться.

Морепродукты

Как известно, в различных морепродуктах в большом количестве находятся особо важные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Именно они необходимы мужчинам для восстановления стойкой длительной эрекции. Например, в пищу желательно употреблять рыбий жир, сельдь, форель.

Особенно полезны устрицы. По подсчетам специалистов в 100 грамм этого продукта находится суточная норма цинка и полезных микроэлементов. Морепродукты богаты на витамин А, Е, селен. Регулярное употребление рыбы, креветок, крабов позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, делает сосуды более эластичными плотными.

Употреблять любые морепродукты лучше всего не подвергая их термической обработке (то есть на пару, в запеченном веде). Не принесет желаемого эффекта употребление соленой, копченой, жареной либо вяленой продукции. Для повышение тестостерона до природного, нормального уровня необходимо употреблять в пищу морепродукты около 3х раз в неделю.

Однако, будьте осторожны со свежим мороженым тунцом. Его употреблять можно всего один раз в неделю. Это связано с накоплением ртути в организме.

Фрукты и овощи

Репа, свекла, лук, капуста, дыня и морковь, кабачки, желтый перец и ананасы — это настоящий кладезь необходимых витаминов, элементов, антиоксидантов, клетчатки и железа. Если мужчина будет часто употреблять такие продукты в пищу, то существенно снизит количество сахара и холестерина в крови. К тому же такие продукты помогают нейтрализовать действие токсинов.

Уделите особое внимание сырой капусте, брокколи. В них содержатся индол-3-карбинол. Это вещество, которое способствует выведению эстрогена, который в свою очередь уменьшает выработку тестостерона. А вот от частого употребления грейпфрутов придется отказаться, так как элементы, содержащиеся в нём, понижают способность печени расщеплять эстроген.

Зелень

Настоящий кладезь полезных витаминов находится в шпинате, петрушке и рукколе. Однако, для того, чтобы добиться положительного эффекта употреблять такие продукты нужно исключительно свежими.

Зелень не должна подвергаться термообработке. Если вы хотите бросить немного петрушки в первое блюдо, сделайте это уже после того, как оно будет сварено. Хотя бы ежедневно употребляете немного таких продуктов для того, чтобы увеличить выработку тестостерона.

Клетчатка и зерновые

Для того, чтобы улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, насытить организм полезными веществами и конечно же повысить выработку тестостерона регулярно необходимо употреблять каши из цельного зерна.

В них содержится очень большое количество клетчатки, которая так необходима для организма. Желательно включить это блюдо в свое ежедневный рацион.

Специи

Такие специи как перец, куркума, корица, кардамон позволяют снизить действие эстрогена, что в свою очередь благотворно влияет на выработку тестостерона. Кроме этого многие специи усиливают действия ферментов, перерабатывающих эстроген, в результате он выводится из организма быстрее.

Даже бытует мнение, что регулярное употребление специй помогает повысить качество спермы у мужчин. Однако, не переусердствуйте солью. Этот продукт, далеко не самый полезный и в сутки желательно его употреблять не более 2х грамм.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Всегда следите за собой!

Если вы столкнулись какими-либо проблемами сексуального характера, то это говорит о том, что пора менять свой образ жизни. Недостаток тестостерона негативно сказывается на мужской силе, но существуют некоторые способы, которые помогут вам повысить количество этого гормона.

В первую очередь  избавьтесь от лишнего веса. Статистически у мужчин, которые страдают от лишних килограммов, уровень тестостерона намного ниже чем у стройных. Поэтому, научившись контролировать потребление сладкого, считать калории и сделав выбор в пользу здоровой диеты, вы сумеете не только улучшить свой внешний вид, но и укрепить здоровье.

Во-вторых, уделите время спорту. Интенсивные тренировки на самом деле способны вызвать рост уровня тестостерона у мужчин. Существует множество разнообразных вариантов интенсивных тренировок. Подобные манипуляции можно осуществлять как в домашних условиях, так и в спортзале. Поэтому, уделяя всего в среднем полчаса в день вы значительно улучшите состояние своего здоровья.

Минимизируйте стресс. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, то у него начинает вырабатываться кортизол. Он в свою очередь практически блокирует эффект тестостерона. Научись относиться к проблемам проще, легче смотрите на мир. Будьте более стрессоустойчивым и уровень вашего тестостерона повысится.

Препараты для восстановления мужской силы

Как известно, недостаток тестостерона отрицательно сказывается на потенции. В худшем случае у мужчины может даже развиться эректильная дисфункция. Для того, чтобы это не произошло, необходимо следовать всем указанным рекомендациям. Однако, зачастую здоровая диета, физические нагрузки и отсутствие стрессов помогают добиться желаемого эффекта не скоро.

Самый простой вариант

Приходится ждать очень много времени. Если же вы хотите ускорить этот процесс и добиться результата раньше, то вы можете воспользоваться различными средствами для улучшения потенции. Например, весьма распространены такие средства как Левитра, Сиалис, Виагра.

Для лечения эректильной дисфункции также с успехом используется дженерик Виагры — BlueForce. Препарат действует спустя полчаса после его приема, при этом лекарство обладает очень хорошей переносимостью. Дженерик Виагры BlueForce, цена которого довольно демократичная — это прекрасное сочетание стоимости и качества.

Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, включите в свой рацион необходимые продукты, займитесь спортом и измените свой образ жизни.

Употребление этих продуктов может снизить тестостерон у мужчин

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

• Существенная потеря мышечной массы;
• Усталость;
• Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
• Диабет 2 типа;
• Увеличенная грудь или гинекомастия;
• Депрессия и эмоциональные расстройства;
• Увеличение количества жира на животе.

Продукты, понижающие тестостерон

Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны. Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.

Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.

Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.

Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме. Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека. Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон. Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

Теги: Здоровье

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

6 гормонов, которые мешают вам похудеть

Деятельность гормонов часто приводит к неконтролируемому чувству голода
Фото: pixabay.com

Исследователи объяснили взаимосвязь между гормональной системой человека и похудением.

Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью. Но исследования показывают, что и это не самое главное.

Кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны: лептин, грелин, трийодтиронин (Т3), кортизол, эстроген и тестостерон. Одни отвечают за аппетит, другие за отложение жира, и от того, как они себя ведут, зависит индекс массы тела.

6 гормонов, которые влияют на ваш вес:

1. Лептин. Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира. Ученые считают, что у многих людей эта связь нарушена, и организм ошибочно пытается сохранить жир. Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо спите.

2. Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода. Считается, что этот гормон не способствует ожирению, но его неправильные сигналы могут побудить есть, даже когда не голодны, что приводит к увеличению веса. Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон.

3. Трийодтиронин или Т3. Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса.

4. Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит. В итоге вы едите больше, чтобы справиться со стрессом. Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса.

5. Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса.

6. Тестостерон. Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше. Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть.

Биохакеры верят, что гормоны продлевают молодость. Что говорит наука?

Гормоны — лучшие друзья биохакеров. Например, предприниматель Сергей Фаге, самый известный российский биохакер, колет себе гормон роста соматропин, пьет микродозы гормонов щитовидки и блокирует у себя рецепторы к эстрогену, чтобы «повысить выработку тестостерона». Безопасно ли это? Об этом нашим друзьям из издания Reminder рассказала эндокринолог, автор телеграм-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова.

Anastasia Dulgier / Unsplash

Откуда берутся гормоны и «гормональные сбои»

Организм человека представляет собой огромный завод с миллиардами клеток, которые производят гормоны. Каждый выделяемый гормон работает не на одной должности — он играет разные роли в разных частях организма. Взять для примера инсулин: он увеличивает проникновение глюкозы в клетки, в печени и мышцах стимулирует образование гликогена из глюкозы, усиливает синтез жиров и белков, способствует транспорту ионов калия в клетки, подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры, и так далее. Именно поэтому гормональное самолечение так опасно — последствия могут коснуться большого количества систем и органов. 

Процесс гормональной регуляции можно назвать гормональными качелями, на них мы мягко покачиваемся большую часть нашей жизни. У секреции гормонов в кровь есть пики и спады, которые повторяются изо дня в день с небольшими вариациями. Все потому, что физиологические процессы в организме человека синхронизированы с вращением Земли вокруг своей оси — это называется циркадианными ритмами. Например, с утра у здорового человека наблюдается пик выработки глюкокортикостероида кортизола — это помогает проснуться, взбодриться и начать новый день. К вечеру выработка кортизола снижается — пора расслабляться и готовиться ко сну. Подобная система гормональной регуляции называется импульсной секрецией. Такие «гормональный качели» — динамическая саморегулирующаяся система, и если все в порядке, то гормонов вырабатывается столько, сколько нужно организму.

Но что, если гормонов вырабатывается недостаточно или избыточно? Могут быть две причины.

Возможно, где-то в эндокринной системе произошла «поломка» — и тогда развивается эндокринное заболевание. Но помимо заболеваний есть и некоторые состояния, при которых количество гормонов также изменяется. Одно из них — это старение, процесс, который происходит со всеми нами постоянно, с момента рождения. Влиять на гормоны старение начинает почти сразу после выхода из пубертата: после периода подросткового «гормонального всплеска» и относительно недолгой стабилизации секреция гормонов постепенно начинает снижаться. Особенно активно с возрастом падает синтез половых гормонов, гормона роста и мелатонина. В связи с этим появилось новое медицинское направление — антиэйдж-медицина, в арсенале которой среди прочего есть и гормональная терапия. 

Гормональная терапия в целом — это прием синтетических гормонов для лечения или профилактики каких-либо заболеваний, а также, например, для контрацепции. В частности, гормональная терапия может применяться, когда собственные клетки организма вырабатывают недостаточно гормонов — и их нехватку нужно восполнить с помощью приема препаратов.

Гормоны — это вещества, которые вырабатываются в эндокринных железах, или железах внутренней секреции. К эндокринным железам относятся щитовидная и поджелудочная железы, надпочечники, половые железы — яички или яичники, паращитовидные железы, а также определенные зоны в мозге — эпифиз и гипоталамо-гипофизарный комплекс.

Но и это еще не все. По всему организму распределены многочисленные специализированные клетки, вырабатывающие гормоны, — апудоциты. Они захватывают аминокислоты и производят из них некоторые гормоны — в частности, адреналин, норадреналин, дофамин и серотонин. Сейчас идентифицировано более 60 типов таких клеток, они располагаются в самых разных органах и тканях — в том числе в желудочно-кишечном тракте, органах мочевыводящей и дыхательной систем, коже и жировой ткани.

Как гормоны стали применять для продления молодости

Идеи продления жизни и молодости с помощью гормонов — а именно пересадки половых желез — появились еще на заре развития эндокринологии как науки.

Сначала немецкий физиолог Адольф Бертольд в 1849 году заметил, что при пересадке кастрированному петуху в брюшную полость семенников другого петуха у первого исчезают все внешние последствия кастрации: восстанавливаются пропавшие пышный гребень и бородка, вновь встает поникший веер хвостовых перьев (тогда как обычно кастрированный петух со временем внешне становится все более похожим на курицу).

Спустя сорок лет, в 1889 году, на заседании Парижского биологического общества профессор экспериментальной биологии Шарль Броун-Секар выступил с ошеломляющим сообщением об опытах, проведенных на самом себе. Семидесятидвухлетний ученый вводил себе вытяжки из семенных желез животных — и установил, что они оказывают на стареющий организм «омолаживающее» действие. У него возникало ощущение необыкновенной бодрости, повышались работоспособность, мышечная сила и либидо. Экстракты из семенников Броун-Секар назвал «эликсиром молодости». Пресса подняла огромный шум вокруг этого события, в аптеках стали продавать «Броун-Секаровскую жидкость», за которой выстраивались очереди из жаждущих омоложения. Увы, Броун-Секару не удалось избавить мир от старости: омолаживающий эффект оказался кратковременным, а через два-три месяца возрастные изменения даже прогрессировали. Тем не менее это было первым шагом к современной антиэйдж-медицине и гормональной терапии.

Свое новое рождение антиэйдж-медицина, или медицина активного долголетия, пережила сравнительно недавно. В 1993 году остеопаты Роберт М. Голдман и Рональд Клатц основали Американскую академию антиэйдж-медицины (American Academy of Anti-Aging Medicine), сертифицирующую специалистов в области активного долголетия. Антивозрастная медицина стремится достигать и поддерживать хорошее состояния здоровья независимо от хронологического возраста. Прекрасно звучит, не правда ли?

Ведь если естественные механизмы старения могут [1, 2] приводить к развитию заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, костно-суставных, нейродегенеративных и сахарного диабета), то не правильно ли было бы всеми силами и достижениями науки его — старение — предотвращать? Это, безусловно, так.

Но стоит заметить, что далеко не все идеи Американской академии антиэйдж-медицины соответствуют положениям доказательной медицины: в частности, спорны и небезопасны попытки применения с антиэйдж-целями гормона роста, ряда антиоксидантов, а также половых гормонов без учета показаний и противопоказаний. Американская медицинская ассоциация не признает данную организацию вовсе. Ученые, длительно занимающиеся вопросами старения, уже выступали с критикой антиэйдж-медицины, противопоставляя ей геронтологию — науку, изучающую биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, его причины и способы борьбы с ним. То есть делающую все то же самое, но используя только методы с доказанной научной эффективностью и безопасностью.

Мы сфокусируемся на тех методах антивозрастной гормональной терапии, которые находятся на пересечении антиэйдж-медицины и геронтологии — и имеют под собой доказательную базу.

Чем отличается гормональный препарат, синтезированный в лаборатории, от гормона, который производит наш организм?

Большинство гормонов, применяемых в медицинской практике, отличаются от тех, что синтезирует наш организм, или эндогенных гормонов.

Различие чаще всего состоит в том, что в искусственно синтезированном препарате есть дополнительные молекулы, которые могут:

• продлевать действие препарата по сравнению с эндогенным гормоном, тем самым удлиняя промежуток между его приемом/инъекциями для большего комфорта человека;
• ускорять/усиливать действие препарата по сравнению с эндогенным гормоном, тем самым сокращая период ожидания эффекта, снижая необходимую для достижения нужного эффекта дозу;
• увеличивать селективность препарата, тем самым снижая вероятность побочных эффектов.

Кроме того, лекарства, содержащие гормоны, имеют вспомогательные вещества, обеспечивающие определенный способ доставки: подкожные инъекции, гели, кремы, пластыри. 

В некоторых случаях гормональные препараты могут даже иметь преимущество по сравнению с гормонами нашего организма. В частности, оральные контрацептивы, содержащие дросперинон — синтетический аналог гормона прогестерона, — используются в лечении предменструального синдрома, который может развиться на фоне естественных колебаний эстрогенов и прогестерона в организме.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ)

Эстрогены и прогестагены, так называемые «женские» половые гормоны, есть у всех людей, просто у женщин их содержание в организме больше, чем у мужчин. Уровень половых гормонов колеблется на протяжении всей жизни человека. Факторы, которые могут влиять на уровень женских половых гормонов, включают в себя возраст, фазу менструального цикла, беременность, стресс, прием лекарственных препаратов, окружающую обстановку и менопаузу.

«Женские» половые гормоны участвуют в половом созревании и половом развитии, защитных воспалительных реакциях организма, влияют на возможность забеременеть, сексуальное желание, регулируют рост костей и мышц, уровень холестерина, распределение жира в организме, стимулируют рост волос.

После пика секреции половых гормонов в пубертате — с 8–10 до 13–15 лет — уровень «женских» гормонов стабилизируется, наступает плато. Потом, в перименопаузу — 41–51 год, — секреция эстрогенов и прогестерона начинает снижаться. Резкое снижение происходит в менопаузу и постменопаузу (45–65 лет), и уровень остается стабильно низким после 65 лет.

Если менструации прекращаются в возрасте до 40 лет, то говорят о преждевременной менопаузе, до 45 — о ранней. Какой-то серьезной профилактики ранней менопаузы, к сожалению, не существует. Ведь одной из ее причин является генетическая предрасположенность: если у мамы и бабушки женщины была ранняя менопауза, то, скорее всего, у нее она тоже будет. Но сейчас появляется информация, что некоторые изменения в питании могут слегка отсрочить наступление менопаузы: высокое употребление жирной рыбы — на 3,3 года, бобовых — примерно на год. А вот злоупотребление рафинированной пастой и рисом, напротив, может приблизить менопаузу на 1,5 года.

Какие симптомы помогут заподозрить, что у вас снизился уровень «женских» половых гормонов?

• Вы заметили нарушение менструального цикла.
• У вас появились приливы жара, перемежающиеся с ознобом, и сильная потливость.
• Вы страдаете перепадами настроения, появилась депрессия.
• Появились или усилились боли в суставах и мышцах.
• Вы заметили сухость во влагалище и боль или дискомфорт при занятии сексом.
• У вас снизилось либидо.
• У вас участились мочевые инфекции, такие как цистит.

Начало МГТ должно укладываться в «терапевтическое окно» — не более 10 лет с окончания менструаций. Поэтому стоит внимательно отслеживать свой цикл — и когда (как правило, в возрасте старше 40 лет) он становится сильно нерегулярным или менструации не приходят более полугода, имеет смысл обратиться к гинекологу-эндокринологу для подтверждения начала менопаузы. Для этого сдается гормональный анализ крови — на эстрадиол и фолликулостимулирующий гормон. Сейчас в продаже также появляются экспресс-тесты на менопаузу, аналогичные экспресс-тестам на беременность. 

Низкий уровень эстрогенов — это серьезный риск для здоровья. Он вызывает потерю минеральной плотности костной ткани — это может привести к остеопорозу и переломам костей, в том числе шейки бедренной кости, что может инвалидизировать женщину. Менопаузальные гормональные изменения также могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Однако жизнь женщины не прекращается с окончанием репродуктивного периода. За счет увеличения продолжительности жизни целая треть жизни современной женщины приходится на менопаузу. И если менопауза ухудшает качество этой жизни, то менопаузальная гормональная терапия (МГТ) является выходом.

Возможные бонусы правильно подобранной МГТ:

• снижение риска инфаркта миокарда, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, профилактика атеросклероза;
• уменьшение риска преждевременной смерти;
• ослабление климактерических и урогенитальных проявлений;
• профилактика остеопоротических переломов;
• ремиссия депрессии;
• снижение риска болезни Альцгеймера и деменции;
• улучшение качества ночного сна;
• улучшение качества сексуальной жизни;
• регресс старения кожи;
• уменьшение костно-суставных болей, улучшение гибкости суставов и эластичности связок.

И за счет всего вышеперечисленного — существенное улучшение качества жизни и увеличение ее продолжительности. 

На фоне некоторых препаратов, используемых для МГТ, могут повышаться риски рака эндометрия и молочных желез. Поэтому важно принимать гормональную терапию только по показаниям, подбирать препараты вместе с врачом — и получать минимальную эффективную дозу гормонов. А еще, пока вы принимаете МГТ, раз в год посещать врача для обследования. Чтобы риски были минимальны, терапия должна стать частью общей стратегии, включающей здоровое питание — меньше красного и обработанного мяса, сладостей, больше рыбы — не менее 150 минут физической нагрузки в неделю, отказ от курения и употребления алкоголя.

Не только у женщин, но и у мужчин может быть недостаток прогестерона и эстрогенов.

Дефицит эстрогенов в мужском организме пока слабо изучен и, как правило, связан с определенными генетическими «поломками». В настоящее время эстрогены мужчинам не назначаются, за исключением лечения редких заболеваний, таких как врожденный дефицит эстрогена.

Недостаток прогестерона у мужчин чаще всего развивается во время андропаузы — это аналог менопаузы у мужчин. Это происходит за счет того, что меняется соотношение тестостерона и эстрогенов — и из-за этого блокируется синтез прогестерона. В таком случае решается вопрос о гормональной терапии тестостероном.

Андропаузальная гормональная терапия (АГТ)

Тестостерон относится к группе гормонов, которые есть у всех, но у мужчин они вырабатываются в большем количестве — из-за этого их называют андрогенами, или «мужскими» половыми гормонами.

У андрогенов много функций: они стимулируют обмен веществ, обновление клеток, рост мышц, повышают минеральную плотность костей. Они влияют и на более очевидные вещи: размер наружных половых органов (как полового члена и яичек, так и, например, клитора), синтез спермы, тембр голоса, рост волос на лице и в определенных зонах тела. Кроме того, эти гормоны влияют на формирование условно мужской конституции тела — это бо́льшая длина рук по отношению к длине ног, более широкая грудная клетка и узкий таз, характерное распределение жира и мышц.

В период полового созревания у мальчиков уровень тестостерона значительно увеличивается, а после тридцати лет начинает постепенно (на 1–2% в год) снижаться. В 55–60 лет его становится уже на 20–25% меньше, и наступает так называемая андропауза — с этого момента низкий тестостерон принято считать нормой. Правда, в отличие от женщин в постменопаузе, созревание половых клеток у мужчин после андропаузы не прекращается.

Недостаток тестостерона у мужчин называют термином «гипогонадизм». В трудоспособном возрасте он встречается, по разным данным, с частотой от 8,6 до 38,7%. Причины могут быть самыми разными — например, работа клеток Лейдига, синтезирующих этот гормон, может нарушиться при травме, инфекции, воздействии облучения или химиотерапии, при опухолях яичек, некоторых других заболеваниях. Есть болезни и лекарства, которые нарушают работу гипоталамуса или гипофиза, которые, в свою очередь, перестают стимулировать выработку андрогенов.

Дефицит тестостерона у мужчины может несколько напоминать состояние менопаузы.

Как заподозрить у себя дефицит тестостерона?

• Уменьшается количество волос на теле и лице.
• Вы начинаете терять мышечную массу.
• Снижается либидо, может появиться эректильная дисфункция.
• Уменьшается количество сперматозоидов, и в связи с этим может развиться бесплодие.
• Увеличивается грудь по «женскому» типу.
• Появляются приливы жара.
• Вы становитесь раздражительным, легко теряете концентрацию, можете даже впасть в депрессию.

Если у вас появляются подобные симптомы, можно сдать анализ крови на общий тестостерон и обратиться к эндокринологу. Регулярно проверять уровень тестостерона «на всякий случай» не требуется. 

Как таковой профилактики возрастного гипогонадизма не существует, однако можно влиять на один фактор риска — на жировую массу. В жировой ткани тестостерон превращается в эстрогены, соответственно, больше жировой ткани — больше эстрогенов и меньше тестостерона. Чтобы этого не происходило, имеет смысл поддерживать стабильную массу тела в пределах здорового ИМТ.

Андропауза, или возрастной гипогонадизм, считается естественным процессом, но она может влиять на качество жизни. Поэтому сейчас активно обсуждается гормональная терапия возрастных изменений у мужчин. Задумываться о ней российским мужчинам имеет смысл примерно в 50–55 лет — конечно, если симптомы гипогонадизма не начали появляться в более раннем возрасте.

Андропаузальная гормональная терапия — это не всегда безопасно: тестостерон не должны получать, например, пациенты с некоторыми заболеваниями простаты, сердечной недостаточностью и обструктивным апноэ сна. В 2013–2014 годах сообщили о связи между такой терапией и увеличением числа случаев инфаркта миокарда и инсульта, и FDA выпустило предостерегающий бюллетень.

Возможные бонусы правильно подобранной АГТ:

• повышение либидо, более частые и длительные эрекции;
• увеличение мышечной массы и силы;
• уменьшение объема жировой ткани;
• нормализация артериального давления и показателей холестерина;
• усиление бодрости.

У женщин тоже бывает дефицит тестостерона, например, при заболеваниях гипофиза или надпочечников. При этом отмечается снижение либидо, сухость влагалища, нарушения внимания или даже депрессия. Также может развиться остеопороз и нарушения менструального цикла. Официальное показание к назначению тестостерона у женщин — это гипоактивное расстройство полового влечения, при котором у женщины снижается интерес к сексу.

Проводились исследования, которые показали неплохую эффективность местного применения тестостерона при вульвовагинальной атрофии в менопаузе, но пока такое лечение не является стандартным.

Мелатонин: ключ к продолжительной жизни?

Мелатонин, так называемый «гормон сна», не просто помогает нам уснуть — это важный для организма гормон, который обладает особыми антиоксидантными свойствами. У человека секреция мелатонина происходит как в апудоцитах по всему организму, так и в мозге, в специальной эндокринной железе — эпифизе.

Синтез мелатонина контролируется солнечным светом. Именно он является тем веществом, которое синхронизирует биологические день и ночь с днем и ночью окружающей нас среды — хронобиотиком.

Выработка мелатонина происходит исключительно в темное время суток. При искусственном освещении в ночное время синтез мелатонина тормозится. У вас может нарушиться выработка мелатонина, если в вечернее время вы смотрите на источники синего света (460–480 нм) интенсивностью от 60 до 130 люкс — например, на экраны ноутбуков или смартфонов.

Мелатонин не только реализует важные для организма функции антиоксиданта и хронобиотика, но и оказывает влияние на углеводный обмен, секрецию инсулина, гормонов жировой ткани (лептина, адипонектина) и пищевое поведение. Благодаря своим свойствам мелатонин регулирует метаболизм практически в каждом типе клеток.

Почему может развиваться недостаток мелатонина? Тому может быть множество причин: уже упомянутое избыточное освещение в ночное время, сменный график работы, облучение области эпифиза и т.д. Но одной из причин также являются возрастные изменения организма.

После пика в препубертате уровень мелатонина снижается до стабильного «взрослого» уровня — именно тогда у человека должны стабилизироваться его «биологические часы». Мелатонин вырабатывается в нужном количестве и в нужное время, человек начинает ложиться и вставать примерно в одно и то же время — в соответствии со своим хронотипом (если, конечно, ему не мешают внешние обстоятельства вроде графика работы).

Но у людей старше 25–40 лет выработка мелатонина эпифизом снижается — примерно до 60% от «взрослого» уровня. С этого момента происходит постоянное снижение уровня гормона, вплоть до 20% от «взрослого» уровня к 90 годам.

Как понять, что уровень мелатонина у вас может быть снижен?

• Вы с трудом засыпаете по ночам, часто чувствуете слабость, усталость, сонливость в дневные часы. 
• У вас увеличивается аппетит.
• Появляются или обостряются расстройства пищевого поведения

В такой ситуации необходимо обратиться ко врачу — сомнологу или эндокринологу, который уже порекомендует необходимые исследования.

Пониженный мелатонин может снижать качество жизни, к тому же это один из факторов риска преждевременной смерти. Нехватка мелатонина может приводить к расстройству сна, повышению риска сахарного диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, главным образом — рака молочной железы и простаты.

Некоторые из этих проявлений можно устранить с помощью терапии мелатонином.

Возможные бонусы правильно подобранной терапии мелатонином:

• улучшение количества и качества сна;
• антиоксидантный эффект, профилактика онкологических заболеваний;
• снижение жировой массы тела.

Но принимать мелатонин безопасно не для всех. С осторожностью стоит рассматривать терапию мелатонином при наличии эпилепсии, аутоиммунных заболеваний, тяжелой почечной и печеночной недостаточности.

Мои надпочечники устали?

В последние годы наряду с перечисленными выше гормонами в причины старения организма стали записывать так называемый «синдром усталости надпочечников». При этом современная доказательная медицина полностью отрицает существование такого состояния. 

По мнению приверженцев этой теории, постоянный стресс (сопровождаемый выработкой гормонов — особенно кортизола) создает чрезмерную нагрузку на надпочечники — и железы «выгорают». Отсутствие должного количества гормонов надпочечников, якобы возникающее в итоге, приводит к появлению множества симптомов: усталость, проблемы с засыпанием или пробуждением, а также потребность в стимуляторах, таких как кофеин, чтобы сохранять бодрость днем.

В связи с быстрым темпом современной жизни, многие люди находятся в состоянии постоянного стресса и лишены полноценного сна. Легко понять, почему люди находят свои симптомы в «синдроме усталых надпочечников» и с радостью начинают лечить это состояние. Но в систематическом обзоре, опубликованном в 2016 году в BMC Endocrine Disorders, сообщается, что не найдено никакого подтверждения тому, что «усталость надпочечников» действительно существует. Усталость надпочечников не признается Обществом эндокринологов или другими эндокринологическими сообществами, в отличие от реально существующего заболевания — надпочечниковой недостаточности. 

Самое парадоксальное, что «синдром усталости надпочечников» по своим симптомам даже близко не похож на надпочечниковую недостаточность. Первичная надпочечниковая недостаточность может развиваться вследствие аутоиммунного или инфекционного заболевания, метастатического поражения надпочечников, а также из-за их хирургического удаления. Это состояние характеризуется потерей веса, болью в суставах, анорексией, тошнотой, рвотой, диареей, сухостью кожи, низким артериальным давлением и утомляемостью. И, конечно, это заболевание требует гормональной терапии — глюкокортикостероидами, минералокортикостероидами и иногда андрогенами. 

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Продукты, содержащие мужские гормоны, и их влияние на организм мужчины

Известное выражение «человек есть то, что он есть» говорит о важности выборочного отношения к употребляемым внутрь продуктам. Что необходимо употреблять мужчине для того, чтобы чувствовать себя полноценным представителем сильной половины человечества? Какие продукты способствуют проявлению отличительных мужских признаков и черт характера? Попробуем разобраться в этих и других вопросах и составить список того, какие продукты обязательно должны присутствовать в меню современного мужчины.

Женский половой гормон эстроген содержится в различных количествах в некоторых натуральных продуктах (молоко, соя). Мужской тестостерон не содержится непосредственно в готовых к употреблению овощах и фруктах, зелени, крупах, молочных продуктах. Он вырабатывается в организме при наличии определенных минеральных элементов, при поддержке комплекса витаминной группы, обеспечивающей протекание различных процессов в организме человека.

Влияние витаминов и минералов на проявление мужских признаков

Характерные мужские признаки (борода, низкий голос, кадык, строение мышц, мышление) формируются под влиянием мужского гормона — тестостерона.

В каких продуктах содержатся вещества, стимулирующие его образование?

Для выработки тестостерона необходимы фосфор, селен, цинк, ликопен и витамины. Фосфор определяет потенцию и стимулирует образование тестостерона. Селен поддерживает биосинтез мужского гормона, регулирует детородную функцию, обеспечивает подвижность спермы и повышает половое влечение. Цинк обеспечивает потенцию, предупреждает перерождение тестостерона в эстроген (мужских гормонов в женские).

Ликопен способствует репродукции, увеличивает способность к зачатию, является антиоксидантом усиленного воздействия. В ежедневный рацион обязательно необходимо включать продукты питания, содержащие перечисленные элементы. Нехватка мужских продуктов скажется на снижении полового влечения и появлении импотенции, трудностях с зачатием ребенка, изменении внешнего вида.

Витамины А, В, Е обеспечивают процесс образования гормонов. Витамин С тормозит перерождение мужских гормонов в женские. Витамин Е образует преграду между инсулином и тестостероном, не давая инсулину приблизиться и атаковать гормон.

Продукты, повышающие уровень мужских гормонов

Выделим наиболее распространенные продукты питания, которые способствуют выработке тестостерона в организме:

1. Мясо нежирное (птица, рыба) и яйца поставляют в организм холестерин, необходимый для выработки мужского гормона. Количество необходимого холестерина невелико, его излишки откладываются в сосудах, образуя труднорастворимые бляшки. Жирное мясо (свинина, баранина) не способствует поддержанию достаточного гормонального уровня.
2. Зелень, виноград, грецкие орехи — витамины и полезные растительные масла.
3. Лук, чеснок (селен) и специи поставляют необходимые фитогормоны.
4. Морепродукты (кальмары, мидии, морская рыба) богаты селеном.
5. Пшеничные отруби — источник цинка.
6. Томаты содержат ликопен, способствуют защите от рака.
7. Оливковое масло повышает природные гормоны.
8. Пчелиная пыльца и перга содержат комплекс минералов и витаминов.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Отметим продукты питания, содержащие вещества, которые останавливают образование тестостерона в той или иной мере. Неполезные для гормонального фона мужчины продукты могут быть как натуральными, так и рафинированными, искусственно изготовленными.

Напитки, убивающие тестостерон

1. Алкоголь поражает ткань яичек без возможности полного восстановления.
2. Пиво — изощренный удар по мужскому достоинству, характерным признакам мужчины, отличающим его от женщины. Пиво содержит полноценные женские гормоны и поставляет их в мужской организм.
3. Кофеин уничтожает мужские гормоны, но действует непродолжительное время. Когда кофеин находится в организме мужчины, он уничтожает молекулы тестостерона. Больший вред приносит растворимый кофе, меньший — натуральный.
4. Жирное молоко содержит женский половой гормон эстроген.

Съестные продукты, вредные для мужчин

1. Сахар стимулирует выработку инсулина, который блокирует выработку тестостерона. Кроме сладостей сахар находится в шипучих напитках, сладких винах.
2. Мясо импортных поставок или фермерского выращивания содержит в больших количествах женские гормоны из-за технологии ускоренного выращивания животных с применением гормонов в качестве ускорителей роста. Гормоны в продуктах супермаркетов стали уже так привычны, что не вызывает сомнений нарушение гормонального баланса в купленном в магазине мясе.
3. Сдоба, белый хлеб содержат дрожжи, сахар, кислоты, весь этот комплекс снижает количество тестостерона в организме. Сдобные булочки способствуют развитию ожирения.
4. Растительное масло в больших количествах снижает гормон тестостерон, особенно рьяно действуют льняное, кукурузное и соевое. Более ингредиентны ореховое и оливковое растительные масла.
5. Копчености — содержащаяся в них коптильная жидкость поражает ткань мужских яичек, которые вырабатывают тестостерон.
6. Соя содержит растительный гормон эстроген, ее употребление снижает уровень мужских гормонов. Много сои содержится в колбасах и подобных им «мясосодержащих» продуктах.

x

Кроме продуктов на выработку тестостерона влияет сон, активная физическая деятельность, правильный тепловой режим. Гормон тестостерон образовывается в основном во время сна. Активный образ жизни предупреждает застой крови и лимфы в малом тазу, не допуская развития аденомы и полового бессилия. А температура играет определяющую роль в формировании сперматозоидов. При перегреве и ношении тесного белья гормон тестостерон приостанавливает свое образование.

12 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Чувствуете ли вы себя в последнее время немного подавленным? Ваше сексуальное влечение снизилось? Или вам не хочется вставать и заниматься чем-нибудь продуктивным? Это могут быть симптомы низкого уровня тестостерона.

Обычно у мужчин уровень тестостерона падает на 1-2 процента ежегодно или чаще, если вы ведете несбалансированный образ жизни. Итак, с возрастом убедитесь, что вы употребляете продукты, которые, как известно, повышают уровень тестостерона, чтобы сохранить искру вашей жизни.

В этой статье мы составили список продуктов, которые могут значительно повысить уровень тестостерона. Кроме того, подробно обсуждаются другие связанные с этим вопросы, например, что такое тестостерон и к чему может привести его дефицит.

Итак, приступим. А не ___ ли нам?

Насколько важен тестостерон для нашей жизни?

Тестостерон вырабатывается как у мужчин, так и у женщин. Два основных различия заключаются в том, что у женщин тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках, а у мужчин — в яичках.Во-вторых, у мужчин тестостерон вырабатывается в больших количествах, а у женщин — в меньших количествах.

Этот мужской половой гормон играет жизненно важную роль в повышении либидо, увеличении мышечной массы (для которого на рынке есть некоторые добавки) и поддержании здоровья костей. Следовательно, если он упадет ниже определенного предела, вы можете столкнуться с некоторыми нежелательными эффектами. Особенно если вам перевалило за 30, вам нужно уделять особое внимание своему образу жизни и выбирать здоровые занятия, такие как регулярные тренировки.

Хотя на рынке доступно множество бустеров Т-уровня на основе стероидов, которые могут привлечь ваше внимание как быстрое решение вашей проблемы, мы предупреждаем вас воздерживаться от этого. Когда есть естественные способы повысить уровень тестостерона, зачем нужны эти вредные добавки?

Жизнеспособность тестостерона для мужчин не подлежит сомнению, и мы все это прекрасно понимаем. Ниже приведены некоторые характерные симптомы дефицита тестостерона, которые начинают проявляться по мере взросления:

• Усиленное выпадение волос
• Нижнее половое влечение
• Затруднения при эрекции
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Снижение мышечной массы
• Депрессия
• Чувство психической слабости
• Ожирение
• Низкие уровни энергии

Правда ли, что более высокий уровень тестостерона увеличивает вашу мышечную массу?

Да.Это правда, что достаточный уровень тестостерона в организме приводит к наращиванию мышечной массы, но возникает вопрос, какой метод вы выбираете для повышения уровня тестостерона в своем организме? Вы используете натуральные добавки или добавки на основе стероидов?

Если вы ищете быстрые результаты и принимаете добавки, повышающие уровень тестостерона на основе стероидов, вам следует настоятельно рассмотреть альтернативный план.

Хотя вам может казаться, что вы достигли желаемых результатов и стали мускулистыми именно так, как вам хотелось, неблагоприятные последствия для здоровья могут не окупиться в долгосрочной перспективе.

Прием искусственных Т-хитов с течением времени может замедлить естественный процесс выработки тестостерона в организме. Этот тип повреждений является постоянным и не может быть отменен.

Также читайте: Лучшие бустеры тестостерона на рынке

12 лучших продуктов для естественного повышения уровня тестостерона

Наряду с повышением уровня тестостерона в организме такие продукты, как виноград, тунец, гранат, чеснок, мед и яйца, поддерживают ваше общее самочувствие и приносят различные преимущества для здоровья.Итак, давайте копнем глубже, чтобы узнать, что нам может предложить природа.

Теория, гласящая, что существует прямая связь между имбирем и тестостероном, была проверена учеными. Они провели эксперименты на крысах, чтобы сделать вывод о том, насколько эффективен имбирь для повышения уровня Т.

Результаты показали, что уровень тестостерона был повышен у крыс, которым давали имбирь.

Итак, мы рекомендуем мужчинам, страдающим бесплодием, дать имбирю шанс, добавив его в свой рацион, поскольку, как говорят, он повышает уровень тестостерона на 17.7%.

В дополнение ко всему, имбирь является богатым источником антиоксидантов, он может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и рак. Также говорят, что он поддерживает уровень холестерина в крови, что снижает вероятность сердечных заболеваний.

Это может показаться странным, но да, жевание имбиря может быть лучшим способом повысить уровень тестостерона в вашем организме, потому что таким образом вы можете получить пользу от недавно выпущенных ферментов, которые могут принести больше всего пользы. мощные результаты.

Однако, если вы не являетесь поклонником сильного и горького вкуса имбиря, вы можете выбрать различные рецепты имбиря, такие как куриный имбирь, имбирный чай, малийский имбирный сок и т. Д.

Тунец является богатым источником витамина D и может быть очень полезным для здоровья. Возможно, вам не нравится его запах, но, узнав о его пользе для здоровья, вы наверняка проигнорируете это.

Исследования показывают, что добавление витамина D в ваш рацион может значительно повысить уровень тестостерона. Таким образом, в этом случае тунец может быть полезен для мужчин, страдающих низким уровнем тестостерона или проблемами бесплодия.

Кроме того, тунец также обладает различными преимуществами для здоровья, такими как защита вашего зрения, поскольку он является богатым источником омега-3. Согласно исследованиям, у людей, которые ели больше тунца, вероятность развития синдрома сухого глаза составляла 68% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Помимо витамина D и омега-3, тунец также является богатым источником белка. Продукты, богатые белком, способствуют метаболизму и могут помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы. Исследование показало, что те, кто ел тунца, потеряли на два лишних килограмма больше, чем те, кто не ел тунца за тот же период времени.

Потребление достаточного количества витамина D — это цель, поэтому, если вы не любите тунец, вы можете выбрать другие морепродукты, богатые витамином D. Лосось или сардины могут стать хорошим вариантом, если вы ищете альтернативу тунцу. .

Ресвератрол — один из основных компонентов винограда, который играет жизненно важную роль не только в повышении уровня тестостерона у мужчин, но и в укреплении здоровья спермы. Более того, он значительно улучшает репродуктивную функцию мужчины за счет повышения либидо, поскольку вызывает эрекцию и увеличивает количество сперматозоидов.

Кроме того, включение винограда в ежедневный рацион увеличивает подвижность сперматозоидов в придатке яичка. Проще говоря, ваша сперма сможет плавать быстрее.

Виноград богат полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье человека и защищают от смертельных болезней. Они также могут спасти вас от последствий окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, за счет исцеления повреждений, нанесенных вашим клеткам.

Помимо улучшения здоровья сперматозоидов, ресвератрол также борется с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки и рак груди.

Низкий уровень калия увеличивает риск высокого кровяного давления, что может привести к проблемам с сердцем. Однако добавление винограда в ваш обычный рацион может помочь поддерживать нормальное кровяное давление, потому что виноград содержит значительное количество калия. Кроме того, виноград может снизить уровень холестерина в крови.

Гранат повышает уровень тестостерона у мужчин на 24%. Он также является богатым источником антиоксидантов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, калий, клетчатка и различные витамины, которые могут улучшить общее самочувствие человека.

У мужчин это может снизить риск рака простаты. Кроме того, даже если кто-то страдает раком простаты и начинает пить гранатовый сок, есть вероятность, что сок может замедлить метастазирование, способствуя гибели раковых клеток.

Гранат, богатый питательными веществами, может предотвратить боли в суставах, а также предотвратить такие заболевания, как артрит. Поскольку он способствует кровотоку по всему телу, он также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

Пищевые нитраты в большом количестве содержатся в гранате, что подтверждает тот факт, что он может улучшить физическую работоспособность, делая вас более активными и менее склонными к утомляемости.

Мед содержит бор, и говорят, что бор повышает уровень тестостерона. Кроме того, это богатый источник антиоксидантов, которые, как говорят, снижают риск сердечных приступов и некоторых видов рака.

Тем не менее, уместно упомянуть, что вам не следует переедать медом, поскольку он содержит много калорий и сахара, что делает его менее подходящим для людей с диабетом.

Шпинат содержит значительное количество магния, и считается, что магний способствует кровотоку. Лучший кровоток означает лучшую эрекцию полового члена.

Кроме того, шпинат содержит минерал, который предотвращает связывание определенных белков с тестостероном, делая более высокий уровень свободного тестостерона доступным в вашем организме.

Он также содержит различные витамины, такие как витамины A, C и K1, и может замедлить старение, предотвращая окислительный стресс, вызванный побочными продуктами метаболизма — свободными радикалами.

Шпинат также может поддерживать здоровье глаз, поскольку он содержит различные растительные соединения, такие как зеаксантин и лютеин. Эти соединения содержат каротиноиды — пигменты, содержащиеся в наших глазах, которые действуют как защита от солнечного света.Он также может играть роль в балансировании кровяного давления в организме, поскольку содержит достаточное количество нитратов.

Красное мясо содержит полезное количество витамина D и цинка. Если вы не знаете, цинк очень полезен для выработки тестостерона в мужском организме. Кроме того, его отсутствие в достаточном количестве может привести к таким проблемам, как эректильная дисфункция.

Это не означает, что вам следует начать есть больше красного мяса, чем следует. Это не принесет желаемых результатов.Вместо этого это может увеличить риск развития других опасных заболеваний, таких как рак толстой кишки.

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что вы употребляете только нежирные куски красного мяса, чтобы не набрать лишний вес. Не рекомендуется ежедневное употребление красного мяса. Ключ — умеренность.

Не будет ошибкой сказать, что оленина — это полноценный рацион. Он содержит все, что должен включать ежедневный рацион — сбалансированное сочетание белков, жиров, аминокислот, минералов, таких как цинк и железо, витаминов и этот список можно продолжить.

Говоря о мужчинах, в частности, оленина может значительно улучшить репродуктивное здоровье и уровень тестостерона. Кроме того, он делает вашу кожу здоровой. Присутствующие в нем белки не только помогают наращивать мышечную массу, но и поддерживают вашу иммунную систему.

Если у вас дефицит железа, то добавление оленины в ежедневный рацион может быть лучшим вариантом для вас, поскольку она содержит гемовое железо. Гемовое железо — это тип железа, который отличается от обычного железа тем, что он более эффективно усваивается организмом.Следовательно, это может помочь повысить уровень железа более эффективно, чем негемное железо.

У мужчин также есть женские гормоны, такие как эстроген, но в относительно низких количествах по сравнению с женщинами. Чтобы тестостерон работал более эффективно, необходимо сократить количество эстрогена. И мы можем сделать это, съев капусту.

Причина в том, что капуста содержит индол-3-карбинол. Это химическое вещество снижает уровень эстрогена у мужчин и, следовательно, помогает тестостерону выполнять свою работу более эффективно, доминируя.

Несмотря на низкое содержание калорий, капуста обладает богатым питательным составом. Это богатый источник кальция, калия, магния, витаминов, таких как C, K и B, фолиевой кислоты, белка, клетчатки и марганца.

Поскольку капуста содержит много нерастворимой клетчатки, считается, что она способствует пищеварению. Кроме того, это может помочь вам сбросить лишние килограммы, поскольку дает ощущение сытости на долгое время.

Аллицин — это соединение, содержащееся в чесноке. Считается, что это соединение снижает количество гормона кортизола в организме.По мере снижения выработки кортизола тестостерон выделяется в больших количествах. Следовательно, они косвенно пропорциональны друг другу.

Потребление чеснока в сыром виде может показаться трудным для некоторых, потому что не всем нравится его вкус, но поверьте нам, в сыром виде он творит чудеса.

В дополнение ко всему этому, чеснок может улучшить здоровье мозга и снизить риск развития таких заболеваний, как слабоумие или болезнь Альцгеймера. Кроме того, людям, страдающим гипертонией, следует включать чеснок в повседневную жизнь, чтобы снизить риск сердечных приступов.

Элементы, содержащиеся в яйцах, играют важную роль в повышении уровня тестостерона. Кроме того, являясь богатым источником белка, яйца способствуют наращиванию мышечной массы.

Яйца богаты различными витаминами, такими как A, B5, B2, B12, B6, K, D и E. Они также содержат в достаточном количестве цинк и полезные жиры. Еще одно важное питательное вещество, которого лишено большинство людей, — холин, который также содержится в яйцах.

Яйца также очень полезны для зрения, поскольку они содержат в значительных количествах растительные соединения, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут помочь вам бороться с различными нарушениями зрения.Кроме того, как обсуждалось ранее, яйца содержат витамин А, который жизненно важен для здоровья глаз, поскольку его дефицит является одной из основных причин слепоты во всем мире.

Яйца также могут способствовать похуданию, поскольку они содержат высокий уровень белка. Белок не только ускоряет метаболизм, но и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Таким образом вы подавляете пристрастие и едите меньше.

Если вас беспокоит уровень холестерина и вы думаете, что яйца могут его повысить, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой ежедневный рацион.

Помимо повышения уровня тестостерона, молоко также может помочь вам достичь стройной фигуры. Это потому, что он содержит аминокислоты, и считается, что аминокислоты увеличивают выработку определенных анаболических гормонов. Эти гормоны способствуют наращиванию мышечной массы и сокращают количество ненужных жиров, присутствующих в организме.

Кроме того, это богатый источник питательных веществ, поэтому его используют для питания новорожденных. Было бы правильно сказать, что молоко — это полноценный рацион.Это идеальная смесь всех необходимых минералов, питательных веществ, белков, жиров, витаминов и прочего.

Все мы слышали, что молоко необходимо для здоровья и прочности костей. Что ж, это на 100% правда. Причина этого в том, что примерно 99% кальция в нашем организме содержится в костях и зубах, а молоко обогащено кальцием. Кроме того, в молоке также содержатся все питательные вещества, необходимые для улучшения усвоения кальция костями и телом, такие как витамины D и K.

Те, у кого непереносимость лактозы или которым трудно переваривать молоко, могут вместо этого попробовать миндальное молоко, кокосовое или рисовое молоко и т. Д.

Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?

Согласно исследованию, дефицит тестостерона, также известный как гипогонадизм, представляет собой заболевание, при котором яички не могут вырабатывать требуемый уровень тестостерона.

Некоторые часто наблюдаемые симптомы TDS — синдрома дефицита тестостерона или гипогонадизма: эректильная недостаточность, беспокойство, чувство усталости, депрессия, плохое самочувствие, приостановка умственной деятельности и отсутствие интереса к сексуальной активности.

Если вы чувствуете, что появляются какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вместо беспокойства проконсультируйтесь с врачом. Важно сделать анализ крови, чтобы проверить уровень тестостерона и сразу же выбрать необходимое лечение.

Каким образом можно повысить уровень тестостерона?

Конечно, есть много естественных методов, которые можно использовать для повышения уровня тестостерона. Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять, что мешает вам повысить уровень тестостерона:

Бессонница и беспокойство повышают уровень первичного гормона стресса.Этот гормон стресса известен как кортизол, и когда уровень кортизола повышается, это означает, что выработка тестостерона снижается.

• Вы регулярно занимаетесь спортом?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше тестостерона вырабатывается в вашем организме. Поэтому сделайте регулярные упражнения частью своего распорядка дня.

• У вас сбалансированная диета?

Хорошо сбалансированная диета — ключ к оптимальному уровню тестостерона в организме.Такие питательные вещества, как цинк, бор и магний, могут быть полезны для повышения уровня тестостерона в организме.

Часто задаваемые вопросы о T-Levels

В. Влияет ли потребление алкоголя на уровень тестостерона?

Да! Оно делает. Тем, у кого низкий уровень тестостерона, следует избегать употребления алкоголя, а также соевых продуктов.

В. Безопасно ли использовать добавки для повышения уровня тестостерона?

Да и Нет.

Да, если вы выбираете натуральный Т-бустер, такой как TestoPrime, который состоит из органических ингредиентов и не содержит вредных химикатов, а также стероидов.

Если вы думаете о применении Т-бустера на основе стероидов для быстрого повышения уровня тестостерона, то это большой отказ.

В. Как тестостерон влияет на вашу сексуальную жизнь?

Более высокий уровень тестостерона означает лучшее половое влечение, а более низкий уровень тестостерона может даже привести к эректильной дисфункции.

Заключение

Тестостерон — вот что делает мужчину мужчиной. Он в основном отвечает за развитие вторичных половых признаков у мужчин, таких как грубость голоса и рост волос на лице / теле.Кроме того, сексуальная жизнь мужчины сильно зависит от тестостерона. И кто хотел бы потерять эту искру? Очевидно, никто.

Уровень тестостерона в большинстве случаев прямо пропорционален возрасту. Чем старше вы становитесь, тем ниже становится ваш уровень тестостерона. Но не о чем беспокоиться, потому что вы можете предотвратить ухудшение ситуации, приняв своевременные меры.

Лучший способ естественным образом повысить выработку тестостерона в организме — это выбрать здоровый и сбалансированный образ жизни, который включает регулярные упражнения, правильный сон и диету, обогащенную питательными веществами.Выше мы перечислили некоторые продукты, которые могут вам очень помочь в этом отношении, так что попробуйте их.

В противном случае у нас есть другое решение для вас, и это выбор натурального усилителя тестостерона, такого как TestoPrime.

Вы можете прочитать этот обзор TestoPrime, чтобы узнать больше о добавке.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

продуктов, убивающих тестостерон, против.Продукты, повышающие уровень тестостерона

6 февраля 2020 г.

Продукты, убивающие тестостерон

Вы когда-нибудь задумывались, какие продукты понижают уровень тестостерона и почему? С возрастом у мужчин уровень тестостерона начинает снижаться, и определенные продукты могут действительно способствовать его снижению. Вот список лучших продуктов, снижающих уровень тестостерона, и продуктов, повышающих уровень тестостерона.

Продукты на основе сои

Продукты на основе сои содержат соединения, называемые фитоэстрогенами, которые, по сути, являются диетическими формами эстрогенов. Диеты с высоким потреблением фитоэстрогена существенно повышают уровень эстрогена, что одновременно снижает уровень тестостерона. В наши дни сою можно найти в самых разных продуктах, но она особенно популярна в мясных альтернативах, таких как тофу и другие растительные источники белка.

Обработанные и замороженные продукты

Высокое содержание натрия в большинстве этих продуктов может быть плохим, но также известно, что они содержат большое количество трансжиров.Это может быть проблемой, поскольку недавние исследования показали, что трансжиры действительно могут убивать тестостерон у мужчин. В общем, эти виды продуктов следует ограничивать, независимо от того, кто вы, но вы также должны знать, что их употребление может повлиять на ваши гормоны.

Орехи

Чтобы прояснить, орехи могут быть чрезвычайно питательными. Они богаты витаминами, минералами, полезными жирами и многими другими полезными соединениями. Тем не менее, некоторые орехи, такие как миндаль, также содержат глобулин, называемый SHBG. Это глобулин, связывающий половые гормоны, который связывается с тестостероном и снижает количество свободного тестостерона в организме.Это не значит, что орехи вредны, но они могут вредно влиять на ваши гормоны.

Другие продукты, которых стоит избегать, включают:

• Лен и семена льна
• Спирт
• Масла растительные
• Монетный двор

Убивает ли рис тестостерон?

Да, может. Рис считается рафинированным углеводом. Они очень быстро перевариваются, что приводит к более быстрому высвобождению сахара.

Убивает ли кофе тестостерон?

Да, может.Употребление большого количества кофеина может вызвать повышение уровня кортизола, что в свою очередь снизит уровень тестостерона.

Какие продукты повышают уровень тестостерона?

Тунец, лосось и сардины

Многие виды рыб содержат высокий уровень витамина D, который является важным питательным веществом для выработки тестостерона. Это также отличный источник белка, который не содержит слишком много калорий. Обязательно уменьшите потребление, так как тунец и другие виды рыбы также содержат следовые количества ртути, которые могут быть опасными в больших количествах.

Яичный желток

Еще один отличный источник белка и витамина D, яичные желтки — хороший вариант для тех, у кого нет проблем с холестерином. Фактически, дополнительный холестерин может быть полезен для повышения уровня тестостерона, пока ваше тело может себе это позволить. В этом отношении яичные белки тоже хороши, но в желтках больше питательных веществ, что делает их более эффективным вариантом для повышения уровня тестостерона.

Обогащенные злаки и молоко

Обогащенные злаки — отличный выбор на завтрак, так как они быстро усваивают множество полезных питательных веществ.Обязательно выберите тот, который содержит приличное количество витамина D, чтобы повысить уровень тестостерона. Кроме того, вы можете добавить обогащенное витамином D молоко для еще лучших результатов, но обязательно выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы избежать насыщенных жиров.

Другие продукты, которые могут быть полезны для повышения уровня тестостерона, включают:

• Моллюски
• Фасоль
• Говядина
• Картофель
• и авокадо

Улучшите свое здоровье и силу

Здоровый уровень тестостерона необходим для мужского здоровья.Хотя есть много способов позаботиться о своих гормонах, продукты, которые вы едите каждый день, могут сыграть огромную роль в поддержании правильного баланса. Помимо прочего, поиск простых способов контролировать свой тестостерон — отличный способ сохранить себя сильным, выносливым и здоровым в целом. Имея правильную информацию, легко дать своему организму ингредиенты, необходимые для полноценной жизни.

Если вы хотите еще больше повысить уровень тестостерона, попробуйте Mdrive!

УЛУЧШИТЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА СЕГОДНЯ!
КУПИТЬ НАШИ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ТЕСТОСТЕРОНА

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона

Советы по диете

6 октября 2017 г. |

Автор: Dr.Дэвид Самади

Тестостерон — это половой гормон, присутствующий в организме мужчины и влияющий не только на половое влечение. Этот гормон отвечает за производство спермы, здоровье костей и мышц, а также за рост волос. Естественный уровень гормона снижается с возрастом и в результате воздействия факторов окружающей среды. Поэтому неудивительно, что все больше и больше мужчин ищут способы повысить выработку тестостерона. К счастью, существует ряд натуральных альтернатив, большинство из которых вы можете легко купить в местном продуктовом магазине.

Крестоцветные овощи

Включение в ежедневный рацион большего количества овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, цветная капуста и брокколи, избавляет от избытка эстрогена в организме и, следовательно, повышает уровень тестостерона. Крестоцветные овощи также богаты индол-3-карбинолом, который увеличивает количество эстрадиола (жизненно важного гормона эстрогена), выводимого из организма мужчин.

Яйца

Яйца являются отличным источником полноценного белка и превосходно содержат витамин D, холестерин, насыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты.Комбинация этих питательных веществ в их естественной форме может повлиять на увеличение выработки естественного тестостерона.

Бразильские орехи

Это лучшие природные источники селена, который является одним из важнейших минералов (помимо цинка) для выработки тестостерона. Бразильские орехи также содержат цинк и натуральный холестерин, который в яичках превращается в тестостерон. Вдобавок ко всему, они набиты антиоксидантами.

Мед

Мед содержит бор — минерал, связанный с высоким уровнем тестостерона.Мед также богат оксидом азота, который играет важную роль в открытии кровеносных сосудов, которые помогают создавать эрекцию. Вы можете повысить уровень оксида азота в своем организме на 50%, употребляя 4 чайные ложки меда в день.

Тунец

Тунец низкокалорийен, богат витамином D и полезен для сердца. Независимо от того, как вы готовите ее или едите, включение этой рыбы в свой рацион — отличный и естественный способ поднять уровень тестостерона. Витамин D3 поддерживает выработку тестостерона.Исследования показывают, что он может повысить уровень до 90%. Однако главное — умеренность. Одной банки тунца более чем достаточно, чтобы обеспечить рекомендуемое дневное количество.

Чеснок

Чеснок содержит аллицин, который снижает уровень гормона стресса кортизола. Считается, что стресс является одним из основных факторов, способствующих снижению уровня тестостерона. Когда уровень гормонов стресса возвращается к нормальному уровню, выработка тестостерона может функционировать как обычно.

Хотя перечисленные выше продукты могут помочь повысить уровень тестостерона, они не заменят хороших медицинских рекомендаций. Хотя традиционные методы лечения могут помочь решить проблему, они также могут привести к многочисленным нежелательным побочным эффектам. Если вас беспокоит уровень тестостерона, вам следует как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Об авторе

Д-р Дэвид Самади

Доктор Дэвид Самади в настоящее время руководит отделением мужского здоровья в больнице Св.Больница Фрэнсиса в Рослине, Нью-Йорк. Он — урологический онколог и робот-хирург, специализирующийся на обнаружении, диагностике и лечении урологических заболеваний, рака простаты, рака почек и рака мочевого пузыря.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона и чего избегать?

Список литературы

1. «Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке». Труды (Университет Бейлора. Медицинский центр), Система здравоохранения Бейлора, окт.2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/.

2. «Возвращаясь к роли тестостерона: мы что-то упускаем?» Обзоры в урологии, MedReviews, LLC, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/.

3. «Старение и снижение уровня тестостерона: прошлое, настоящее и надежды на будущее». Журнал андрологии, Национальная медицинская библиотека США, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4077344/.

4. «Иммуномодулирующее и противовоспалительное действие соединений чеснока.”Журнал иммунологических исследований, Hindawi Publishing Corporation, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/.

5. «Влияние варки на антитромбоцитарную активность чеснока (Allium Sativum L.) и содержание тиосульфинатов». Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, 27 января 2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17256959/.

6. «Добавка с чесноком увеличивает тестостерон яичек и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка.”Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, август 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/.

7. «Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на уровни глобулина, связывающего половые гормоны, и эндогенных половых гормонов: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал питания, BioMed Central, 19 октября 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502342/.

8. «Влияние дозы кофеина на реакцию тестостерона и кортизола на упражнения с отягощениями». Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений, U.S. Национальная медицинская библиотека, апрель 2008 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18458357/.

9. «Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении». Журнал репродукции и бесплодия, Исследовательский институт Авиценны, 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/.

10. «Предварительные таблицы содержания цинка в пищевых продуктах». Журнал Американской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, апрель.1975 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10

/.

11. «Гормональная регуляция тестикулярных стероидов и гомеостаза холестерина». Молекулярная эндокринология (Балтимор, Мэриленд), Общество эндокринологов, март 2008 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2262169/.

12. «Потребление мяса и репродуктивные параметры молодых мужчин». Эпидемиология (Кембридж, Массачусетс), Национальная медицинская библиотека США, май 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180710/.

13. «Человек с тревожным дефицитом калия.”Отчеты о случаях эндокринологии, диабета и метаболизма, Bioscientifica Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965273/.

14. «Магний: достаточно ли мы потребляем?» Nutrients, MDPI, 2 декабря 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

15. «Острые эффекты протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок». Европейский журнал спортивной науки, Национальная медицинская библиотека США, 21 января 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604346/.

16. «Нерастворимая в воде богатая клетчаткой фракция из кожуры ананаса улучшает кишечную функцию у хомяков: данные по индикаторам слепой кишки и фекалий». Nutrition Research (Нью-Йорк, Нью-Йорк), Национальная медицинская библиотека США, 12 марта 2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24774071/.

17. «Определение основных элементов (медь, марганец, селен и цинк) в пробах рыбы и моллюсков. Оценка риска и питания, а также ртутно-селеновый баланс ». Пищевая и химическая токсикология: международный журнал, публикуемый для Британской ассоциации промышленных биологических исследований, U.S. Национальная медицинская библиотека, 2 сентября 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24007738/.

18. «Токсичность ртути и смягчающая роль селена». EcoHealth, Национальная медицинская библиотека США, 6 февраля 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19198945/.

19. «Влияние селена на пролиферацию, апоптоз и выработку тестостерона овечьих клеток Лейдига in vitro». Териогенология, Национальная медицинская библиотека США, 16 января 2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28257863/.

20. «Повышают ли жировые добавки физическую работоспособность?» Питательные вещества, MDPI, 7 фев.2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635209/.

21. «Влияние витамина Е на функцию оси гипофиз-гонад у самцов крыс и людей». Японская эндокринология, Национальная медицинская библиотека США, июнь 1982 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6816576/.

22. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет: публикация Американской диабетической ассоциации, Американской диабетической ассоциации, октябрь 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/.

23. «Потенциальная польза для здоровья от бобовых как хорошего источника пищевых волокон». Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, 18 октября 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19825218/.

24. «Потребление алкоголя и гормональные изменения, связанные с мышечной гипертрофией: обзор». Питание и обмен веществ, BioMed Central, 6 июня 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/.

25. «Регуляция мышечной массы эндогенными глюкокортикоидами.”Frontiers in Physiology, Frontiers Media S.A., 3 февраля 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315033/.

26. «Модели питания в зависимости от уровня тестостерона и тяжести нарушения функции почек среди мужчин среднего и пожилого возраста в Тайване: перекрестное исследование». Журнал питания, BioMed Central, 27 июля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6660671/.

27. «Диета, связанная с тестостероном, предсказывает низкий уровень тестостерона и гипогонадизм». Nutrients, MDPI, 16 ноя.2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/.

28. «Потребление льняного семени влияет на концентрацию эндогенных гормонов у женщин в постменопаузе». Питание и рак, Национальная медицинская библиотека США, 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11588903/.

29. «Доза, время и продолжительность воздействия льняного семени влияют на репродуктивные показатели и уровни половых гормонов у крыс». Журнал токсикологии и гигиены окружающей среды. Часть A, Национальная медицинская библиотека США, апрель 1999 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10321385/.

30. «Диетическое льняное семя как стратегия улучшения здоровья человека». Nutrients, MDPI, 25 мая 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/.

31. «Помидоры, ликопин и рак простаты: успехи и перспективы». Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, штат Нью-Джерси), Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12424328/.

32. «Пищевые помидоры и ликопин влияют на передачу сигналов андрогенов и экспрессию генов, связанных с канцерогенезом, во время раннего TRAMP канцерогенеза простаты.”Исследования по профилактике рака (Филадельфия, Пенсильвания), Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259248/.

33. «Томатные продукты, ликопин и риск рака простаты». Урологические клиники Северной Америки, Национальная медицинская библиотека США, февраль 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12109359/.

34. «Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны сыворотки у здоровых молодых мужчин». Журнал питания, U.S. Национальная медицинская библиотека, март 2005 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15735098/.

35. «Прием соевого протеина не является андрогенным или эстрогенным у мужчин студенческого возраста в сочетании с тренировками с отягощениями». Научные отчеты, Nature Publishing Group UK, 24 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057888/.

36. «Гормоны и диета: низкий уровень инсулиноподобного фактора роста I, но нормальные биодоступные андрогены у мужчин-веганов». Британский журнал рака, Национальная медицинская библиотека США, июль 2000 г., опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/10883675/.

37. «Влияние тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка». Журнал прикладной физиологии (Бетесда, штат Мэриленд: 1985), Национальная медицинская библиотека США, январь 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/.

38. «Какие упражнения лучше для повышения уровня тестостерона в сыворотке крови у пациентов с эректильной дисфункцией?» Всемирный журнал мужского здоровья, Корейское общество сексуальной медицины и андрологии, май 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5924956/.

39. «Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на уровни гормона роста и тестостерона у молодых и пожилых людей». Механизмы старения и развития, Национальная медицинская библиотека США, август 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409/.

40. «Острые эффекты подъема тяжестей различной интенсивности на уровень тестостерона в сыворотке». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 1993 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8107546/.

41. «Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты национального исследования здоровья и питания».”Всемирный журнал урологии, Национальная медицинская библиотека США, июль 2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/.

42. «Влияние ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин». JAMA, Национальная медицинская библиотека США, 1 июня 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/.

43. «Глобальная проблема недостаточного сна и ее серьезные последствия для общественного здравоохранения». Healthcare (Базель, Швейцария), MDPI, 20 декабря 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473877/.

44. «Тестостерон и ожирение». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, июль 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982085/.

45. «Пониженный уровень тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение». Азиатский журнал андрологии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/.

46. «Хронический стресс вызывает связанную со старением дегенерацию в клетках Лейдига крыс.”Азиатский журнал андрологии, издательство Nature Publishing Group, июль 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720085/.

47. «Экзогенный тестостерон усиливает кортизол и повышает аффективную реакцию на социально-оценочный стресс у доминирующих мужчин». Психонейроэндокринология, Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5798202/.

48. Крусс Д.Г., Антони М.Х., Шнайдерман Н., Айронсон Г., МакКейб П., Фернандес Дж. Б., Крусс С. Е., Климас Н., Кумар М. «Когнитивно-поведенческое управление стрессом увеличивает свободный тестостерон и снижает психологический стресс у ВИЧ-серопозитивных мужчин.”Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, январь 2000 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10711583/.

49. «Бисфенол а: модельное химическое вещество, нарушающее работу эндокринной системы, с новым потенциальным механизмом действия». Эндокринология, Общество эндокринологов, июнь 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740487/.

50. «Воздействие фталатов, репродуктивные гормоны и глобулин, связывающий половые гормоны, до полового созревания — эпизод пищевых продуктов, загрязненных фталатами, на Тайване.”PloS One, Публичная научная библиотека, 14 апреля 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5391940/.

51. «Фталаты и половые стероидные гормоны среди мужчин из NHANES, 2013-2016». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, апрель 2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996892/.

52. «Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненно важные эффекты ашваганды (Withania Somnifera) у пожилых мужчин с избыточным весом.”Американский журнал мужского здоровья, SAGE Publications, 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/.

53. «Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин». Гормоны и метаболические исследования = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme, Национальная медицинская библиотека США, март 2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/.

54. «Солнечный свет и витамин D: глобальная перспектива для здоровья». Дермато-эндокринология, Landes Bioscience, 1 января 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/.

55. «Уменьшение продолжительности простуды с помощью пастилок с глюконатом цинка в двойном слепом исследовании». Противомикробные препараты и химиотерапия, Национальная медицинская библиотека США, январь 1984 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC185426/.

56. «Состояние цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), Национальная медицинская библиотека США, май 1996 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/.

57.«Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин». Международный журнал эндокринологии, Hindawi Publishing Corporation, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3958794/.

58. Katz, David L, et al. «Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека». Антиоксиданты и редокс-сигналы, Мэри Энн Либерт, Inc., 15 ноября 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/.

59. «Влияние заместительной терапии тестостероном на простату: клиническая перспектива.«F1000Research, F1000 Research Limited, 25 февраля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6392157/.

60. «Риски заместительной терапии тестостероном у мужчин». Индийский журнал урологии: IJU: журнал Общества урологов Индии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, январь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897047

10 лучших продуктов для повышения тестостерона

Существует ли такая вещь, как «тестостероновая пища»?

Хотя ни одна еда не может гарантированно поднять уровень тестостерона до невероятных размеров, вы можете быть удивлены, сколько распространенных продуктов связано с повышенным содержанием этого важного гормона.

Что такое тестостерон? Тестостерон — «мужской гормон» — вырабатывается в яичках. Тестостерон отвечает за типично мужские характеристики, включая выработку спермы, либидо, мышечную массу и форму тела. Он также участвует в производстве эритроцитов у мужчин. ¹ Симптомы низкого уровня тестостерона включают необъяснимое увеличение веса, истончение волос, низкую энергию, низкое либидо и низкую мышечную массу. ²

Как я могу естественным образом поднять уровень тестостерона? Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может быть вариантом в некоторых случаях (например, после постановки диагноза эндокринологом — специалистом по гормонам) ³ существуют способы естественного повышения уровня тестостерона.Было доказано, что упражнения, в том числе поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), повышают уровень тестостерона всего за 4 недели. ⁴

Как поднять уровень тестостерона с помощью еды
Попробуйте следующую пищу, чтобы повысить уровень тестостерона…

1. Моллюски

Устрицы, крабы, креветки и мидии — все это богатые источники цинка. Цинк жизненно важен для производства здоровой спермы.

Национальная служба здравоохранения рекомендует 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет). ⁵ Устрицы содержат около 5,5 мг цинка на одну устрицу, так что вам нужно всего лишь пару, прежде чем вы достигнете рекомендуемой дневной нормы цинка.

2. Злаки

Знаете ли вы, что простое зерно злаков может помочь естественным образом поднять уровень тестостерона? Особенно хороши злаки, содержащие пшеничные отруби.

Это связано с тем, что пшеничные отруби богаты магнием, который, как доказано, повышает уровень тестостерона, особенно если вы тоже регулярно занимаетесь спортом. ⁶

Используйте пшеничные отруби, посыпанные обычными хлопьями, а также в выпечке. Вы также можете использовать как добавку к несладким блюдам, таким как тушеное мясо и запеканку. Мы рекомендуем до 2 столовых ложек в день.

3. Яйца

Яйца, особенно их богатые питательными веществами желтки, содержат холестерин, белок и витамин D, необходимые для выработки тестостерона. Нет ограничений на количество яиц, которое вы можете съесть в день, ⁷ , но для большинства людей 1-2 яйца в день являются хорошим ориентиром.

Яйца также содержат белок для роста мышц — отлично, если у вас низкая мышечная масса — побочный эффект низкого уровня тестостерона.

4. Фасоль

Фасоль, богатая повышающим уровень тестостерона магнием и цинком, также является отличным продуктом для похудания. Избыточный вес часто вызывает снижение уровня тестостерона ⁸ из-за того, что жировые клетки превращают тестостерон в эстроген. ⁹ Нут содержит около 47 мг магния на 100 г, а черные бобы содержат около 70 мг магния на 100 г.Помните, что мужчинам в возрасте от 19 до 64 лет требуется 300 мг магния в день. ¹⁰

5. Гранат

Сочный гранат связан с женской фертильностью, но он также может повышать уровень тестостерона у мужчин.

За две недели участники обнаружили, что гранат повысил уровень тестостерона на 24%. ¹¹

Британское исследование 2012 года было основано на гранатовом соке, что очень удобно, поскольку добавление стакана гранатового сока к ежедневному рациону в течение двух недель должно быть самым простым способом поднять уровень тестостерона.

Также считается, что гранатовый сок помогает победить импотенцию, ¹² , что, в свою очередь, может повысить либидо. Низкое либидо может быть нежелательным побочным эффектом низкого уровня тестостерона.

6. Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат, богаты магнием. Как и в случае с пшеничными отрубями и бобами, эта здоровая пища помогает похудеть, обеспечивая при этом повышающий уровень тестостерона магний.

Шпинат содержит около 79 мг магния на 100 г, что значительно превосходит ежедневные 300 мг.

7. Орехи и семена

Орехи и семена, как известно, являются источниками питания благодаря впечатляющему содержанию витаминов, минералов и жирных кислот омега-3.

Они богаты как магнием, так и цинком — двумя минералами, которые тесно связаны с повышением уровня тестостерона. ¹⁴

Их легко носить с собой, где бы вы ни находились, орехи и семена также отлично подходят для предотвращения приступов голода, помогая вам избежать выбора нездорового выбора.

8. имбирь

Имбирь любят за его огненный вкус, но он также может естественным образом повышать уровень тестостерона. Исследователи полагают, что это помогает улучшить условия внутри яичек, где, помимо других механизмов, вырабатывается тестостерон. ¹⁴

Необходимы дополнительные исследования, но связь между уровнем имбиря и тестостерона является многообещающей. Имбирь безопасен для большинства людей, поэтому вам уже ничего не мешает добавить его в свой рацион!

9. Мясо

Употребление большого количества мяса, особенно красного мяса, имеет репутацию «мужественного».Хотя настоящее мясо может помочь повысить уровень тестостерона в небольших количествах, слишком большое его количество может иметь противоположный эффект, а также привести к другим проблемам со здоровьем.

Наш вердикт? Все дело в балансе.

Мясо — отличный источник белка, который поможет снизить вес, сводя к минимуму ваши шансы на низкий уровень тестостерона.

Красное мясо богато полезными для тестостерона цинком и витамином D.

Однако не следует есть слишком много мяса, особенно красного.В нем много насыщенных жиров, а слишком много переедания связано с раком кишечника и сердечно-сосудистыми заболеваниями. NHS рекомендует не более 70 г в день. ¹⁵ Качество мяса тоже имеет значение. Более высокое потребление обработанного красного мяса — думаю, хот-доги, ветчина, бекон и пепперони — на самом деле, как известно, вызывают снижение количества сперматозоидов у мужчин. ¹⁶

Всегда выбирайте необработанные нежирные куски и не ешьте красное мясо каждый день.

10. Авокадо

Полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, могут заменить калории из рафинированных углеводов (например, из белого хлеба) в вашем рационе, что приведет к повышению уровня тестостерона.

Исследование, проведенное в США в 2014 году, показало, что диета, богатая полезными жирами и содержащая меньше углеводов, повышает уровень тестостерона в группе из 26 молодых мужчин. В рацион входило 75% полезных жиров, 20% белков и 5% углеводов. Все участники были в хорошей физической форме и тренировались с отягощениями три раза в неделю, что могло повлиять на результаты. ¹⁷ Другие исследования подтверждают, что диета с низким содержанием жиров может снизить уровень тестостерона. ¹⁸

Однако диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров может подойти не всем, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.

Какие продукты снижают уровень тестостерона?
Избегайте этого:

1. Жареные продукты

В результате у мужчин, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жареных и обработанных пищевых продуктов, как правило, снижается уровень тестостерона.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались жареной, обработанной диеты, уровень тестостерона был «значительно снижен». ¹⁹

Важно знать, что нарушение режима питания может нарушить уровень тестостерона.Это включает в себя чрезмерное ограничение калорий, например, интенсивное соблюдение диеты и регулярное переедание.

2. Спирт

Чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона, что приводит к потере либидо и снижению количества и качества спермы. ²⁰

3. Соя

Продукты, содержащие сою, такие как тофу и бобы эдамаме, являются хорошим источником белка и омега-3 кислот, но они могут быть не лучшими продуктами, которые нужно употреблять, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

Они содержат фитоэстрогены — соединения, имитирующие женский гормон эстроген в организме. Некоторые исследователи считают, что это может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин и появлению таких типичных мужских черт, как волосы на теле и низкий голос. Исследования продолжаются. ²¹

Последнее обновление: 9 ноября 2020 г.

6 продуктов, важных для повышения уровня тестостерона, которые вы должны есть

Обычный вопрос, который сегодня задают врачам-тестостеронам: «Существуют ли продукты, повышающие уровень тестостерона, которые могут естественным образом повысить мой t-уровень?» Ответ ДА! Те, кто задает этот вопрос, могут быть уверены, понимая, что есть продукты, которые они могут использовать в своем рационе, чтобы значительно повысить уровень тестостерона.Эти виды продуктов можно употреблять, чтобы снизить риск получения низкого уровня тестостерона, или употреблять во время заместительной терапии тестостероном.

Тестостерон — половой гормон, влияющий на мужчин и женщин, но в большей степени на мужчин. Гормон отвечает за здоровье костей и мышц, энергию, рост волос и либидо. По мере того, как ваше тело стареет, могут быть моменты, когда в нем появляются основные признаки пониженного тестостерона. К счастью, один из лучших методов предотвращения потенциального снижения тестостерона начинается с чего-то столь же простого, как диета, включающая продукты, повышающие уровень тестостерона.

Продукты для повышения уровня тестостерона

Тунец

Чрезвычайно богатый витамином D тунец может предложить питательные вещества для более долгой жизни и выработки тестостерона. Богатый белком и более низкокалорийный тунец может быть идеальным для человеческого центра. Порция рыбы — одна из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые может получить каждый.

Однако, если вы не хотите есть тунец, другие ресурсы витамина D будут поступать из лосося, сардин, молока, сыра и говядины.

Устрицы

Когда ваше тело вступает в период полового созревания, цинк входит в число незаменимых питательных веществ, помогающих этому процессу. Последствия приема цинка могут помочь поддерживать баланс мужских гормонов на протяжении всей взрослой жизни. Устрицы относятся к продуктам с высоким содержанием цинка и помогают при низком уровне тестостерона.

Чеснок

Добавление чеснока к диете с высоким содержанием белка может не только улучшить вкус еды и убить бактерии, но также стимулировать выработку тестостерона.Еще одна лучшая черта чеснока — это то, что он снижает количество кортизола. Повышенный уровень кортизола усиливает стресс, и чем больше стрессов организм, тем выше вероятность возникновения болезней и недомоганий.

Тунец

Чрезвычайно богатый витамином D тунец может предложить питательные вещества для более долгой жизни и выработки тестостерона. Богатый белком и более низкокалорийный тунец может быть идеальным для человеческого центра. Порция рыбы — одна из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые может получить каждый.

Однако, если вы не хотите есть тунец, другие ресурсы витамина D будут поступать из лосося, сардин, молока, сыра и говядины.

Яичный желток

Одним из основных источников витаминов в яичных желтках, которые помогают в выработке тестостерона, является витамин D. Несмотря на то, что яичные желтки содержат холестерин (что в том числе является плохой популярностью), яичный желток будет содержать гораздо больше питательных веществ и витаминов, чем яичный белок. Регулируемое потребление яичного желтка может помочь повысить уровень тестостерона с течением времени и снизить опасность заболеваний, вызванных холестерином.

Фасоль

Еще один отличный способ получить витамин D и цинк — из зерен, будь то белые, почечные или черные кофейные зерна. У употребления кофейных зерен есть много преимуществ, поскольку они представляют собой превосходный протеин с растительной структурой, который защищает медицинское страхование и является отличным способом получения углеводов.

Говядина

Наконец, одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, является говядина. В говядине содержится множество питательных веществ и витаминов, которые помогают в выработке тестостерона.Хотя чрезмерное употребление малинового мяса вызывает серьезные проблемы со здоровьем, управляемый и сбалансированный рацион, включающий говядину, может принести больше пользы вашему организму, чем повредить его. Чрезмерное употребление в пищу было связано с несколькими видами рака, но говядина может быть исключительным источником добавки D и цинка. Чтобы убедиться, что организм не переедает, решите есть только постные нарезки и не ешьте их каждый день.

Что делать, если продукты, повышающие уровень тестостерона, не помогают?

Правильное предупреждение о потреблении продуктов, которые могут повлиять на количество тестостерона, — это убедиться, что другие продукты, которые могут давать противоположные результаты, потребляются незначительно.Есть определенные вещи, такие как неправильная пища, которые могут снизить уровень тестостерона.

Включение продуктов, улучшающих тестостерон, в план диеты может помочь повлиять на выработку тестостерона, но не вылечит людей с уже низким уровнем тестостерона. Посещение врача подтвердит, есть ли у вас гипогонадизм (низкий уровень тестостерона), и в этом случае будут разработаны средства и методы для его решения. В этот период можно порекомендовать потреблять еще больше продуктов из приведенного выше списка, чтобы значительно улучшить выработку тестостерона.Однако употребление в пищу только продуктов полностью не поможет.

Вот несколько процедур для лечения низкого уровня тестостерона:

Таблетки / пилюли
Гели
Инъекции тестостерона Гели
Кожные пластыри

---

Если вам требуется медицинская помощь для лечения низкого уровня тестостерона, обратитесь в McKellips для индивидуальной консультации. Или узнайте больше о тестостероне по нашим ссылкам ниже.

Тестостерон и потеря веса

Дополнительные методы повышения уровня тестостерона

Естественные методы повышения уровня тестостерона

Еда с тестостероном: как повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона у мужчин вызывает усталость, потерю волос, снижение либидо, потерю мышц и перепады настроения.
Но есть определенные продукты и добавки с тестостероном, которые могут естественным образом повышать и повышать уровень тестостерона у мужчин. Этот мужской гормон необходим для правильного функционирования организма, для получения энергии и полового влечения. Мы внимательно изучаем причины, методы лечения и продукты, которые обещают повысить уровень тестостерона.

Причины низкого уровня тестостерона:
Причины низкого уровня тестостерона или мужских гормонов варьируются от повреждения яичек, нарушения работы гипоталамуса и гипофиза, опухоли головного мозга и воспаления яичек.Возраст, употребление алкоголя, курение, болезни, хирургическое вмешательство и психическое здоровье также вызывают низкий уровень тестостерона.
Лечение низкого уровня тестостерона:
Популярным методом лечения является заместительная гормональная терапия для повышения уровня тестостерона. Эта процедура помогает повысить и уравновесить уровень тестостерона у мужчин.

Тестостерон продуктов питания:

1) Бананы: Этот фрукт увеличивает энергию, а также помогает повысить либидо за счет естественного повышения уровня тестостерона.Бромелайн и витамин B, присутствующие в бананах, могут увеличить выработку тестостерона.

2) Ананас: Этот фрукт также богат бромелайном, который важен для выработки тестостерона, тем самым повышая сексуальное влечение.

3) Яйца: Недостаток витамина D приводит к снижению уровня тестостерона, а витамин D может быть получен из яиц.

4) Устрицы: Цинк, который содержится в устрицах, способствует выработке тестостерона, а также укрепляет мышцы, снижает риск бесплодия и повышает выносливость.

5) Крестоцветные овощи: Сюда входят брокколи, капуста и цветная капуста, которые снижают уровень эстрогена.

6) Чеснок: Объедините чеснок с диетой с высоким содержанием белка, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.

Но всегда не забывайте поддерживать баланс с уровнем тестостерона, поскольку высокий уровень тестостерона в течение длительного периода может привести к бесплодию у мужчин, отсутствию полового влечения и сокращению яичек.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт