В каких продуктах содержится тиоктовая кислота: зачем нужна, в каких продуктах содержится?

Витамин N (липоевая кислота): в каких продуктах содержится

Альфа-липоевая кислота, также известная как тиоктовая кислота, относится к группе условных витаминов, представляя собой биологически-активное вещество, известное благодаря своим антиоксидантным свойствам.

В избытке содержится как в растительных, так и в животных продуктах:

• злаках: гречиха, ячмень, пшеница, рис;
• орехах: грецкий орех, миндаль, фундук, кешью;
• бобовых: фасоль, арахис, нут;
• мясе: говядина, говяжьи или свиные почки, печень, сердце;
• зелени и овощах: шампиньоны, шпинат.

В нашем организме постоянно происходят окислительные процессы. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты защищают клетки от повреждений активными формами кислорода.

АЛК также является кофактором, то есть молекулой-помощником, важным для митохондриального метаболизма. Некоторые ученые считают, что витамин N вместе с группой B и другими кофакторами способен улучшать аэробный метаболизм.

Также считается, что АЛК снижает инсулинорезистентность, тем самым позволяя людям, больным диабетом, уменьшить количество инъекций инсулина.

Интенсивные физические нагрузки стимулируют выработку свободных радикалов, увеличивая оксидантный стресс в мышцах. АЛК снижает риск серьезных повреждений клеток, тем самым позволяя атлетам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Прием тиоктовой кислоты позволяет увеличивать потребление инсулина клетками, что помогает преобразовывать сахар в энергию. Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой прямо не влияет на набор мышечной массы, однако оно способно повышать эффективность тренировок, а также ускорять восстановительные процессы после них.

В зависимости от возраста, пола, физических нагрузок дозировка витамина N варьируется от 50 до 400 мг/день. Для диабетиков дозировка составляет от 600 до 1,800 мг/день.

Побочные эффекты липоевой кислоты проявляются редко и могут выражаться в: аллергических реакциях, тошноте, рвоте, расстройствах пищеварения, головных болях и т.д.

Противопоказан для приема вместе с магнием, кальцием и другими железосодержащими препаратами.

Альфа липоевая кислота: показания к применению, польза и вред

Альфа-липоевая кислота — супер-антиоксидант, который защищает нервы и клетки организма, значительно уменьшает митохондриальный износ и повышает уровень энергии, таким образом улучшает параметры долголетия при старении человека. Ее спобность влиять на воспаление, апоптоз, кровоток, эндотелиальную дисфункцию, активацию нейротрансмиттеров, метаболические процессы обусловливает ее широкое применение в различных областях медицины.

Антиоксидантное действие липоевой кислоты реализуется двумя способами: непосредственно за счет нейтрализации свободных радикалов, а также путем стимулирования выработки в организме глутатиона — мощного природного антиоксиданта с детоксицирующими свойствами.

Биохимия воздействия ALA на организм схожа с витаминами группы B. Ее главной коферментной функцией является участие в окислительном декарбоксилировании а-кетокислот, в частности, в превращении пирувата в ацетат и двуокись углерода. Реакции этого типа катализируются многокомпонентными ферментными системами с участием нескольких коферментов и включают много стадий. При недостатке пируват дигидрогеназного комплекса в тканях будет накапливаться молочная кислота. Это происходит, например, при интенсивной физической нагрузке, когда наших дыхательных ферментов становится не достаточно и мы закисляемся.

Липоевая кислота предотвращает окисление, продлевает действие витаминов C и E и кофермента Q10, участвует в биосинтезе глутатиона в печени, а также обеспечивает организм необходимой энергией. В клетках тиоктацид превращается в дигидролипоевую кислоту, которая обладает защитными свойствами по отношению к клеточным реакциям. Благодаря антиоксидантным свойствам, она помогает предотвратить старение клеток и поддерживает оптимальное функционирование сердца, печени и мозга, улучшает чувствительность к инсулину. Кроме того, тиоктовая кислота входит в состав ферментов, отвестственных за превращение аминокислот с разветвленной боковой цепочкой — лицин, изолицин и валин.

Интересной особенностью альфа-липоевой кислоты является ее хелатирующее свойство. Это означает, что она может соединяться с токсичными металлами (ртуть, мышьяк, железо), а также с другими формами свободных радикалов, и выводить их из организма.

Липоевая кислота для похудения

Альфа-липоевая кислота влияет на потерю веса разными способами. Благодаря свойству улучшать метаболизм глюкозы она широко используется у людей, страдающих ожирением. Исследования показали, что, ALA помогает улучшить композицию тела, уменьшает жир на животе, способствует до 8% потери веса и дополнительно помогает снизить высокое кровяное давление. Все это — побочные эффекты ее способности улучшать чувствительность к инсулину.

Исследования на животных показывают, что альфа-липоевая кислота снижает активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе мозга, таким образом притупляя чувство голода.

С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя. Животные, которым давали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий. Однако исследования на людях показывают, что липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса. В ходе эксперимента было установлено, что группа, принимавшая добавку ALA в течение 23 недель, теряла в среднем на 1,27 кг больше, чем те, кто принимал плацебо. Таким образом, установлено, что альфа-липоевая кислота незначительно снижает процент жировых отложений и целлюлита, а максимальный эффект достигается только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Альфа липоевая кислота и сахарный диабет

Альфа-липоевая кислота очень эффективна при лечении диабета 2 типа. Установлено, что она способствует снижению уровня сахара в крови, как у животных, так и у людей до 64%. Гликемический контроль ALA улучшает чувствительность к инсулину.

Исследования у людей с метаболическим синдромом показали, что липоевая кислота способна снизить инсулинорезистентность и уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c. Ученые считают, что она помогает нормализовать уровень сахара в крови, стимулируя процессы удаления жира, накопленного в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина.

Липолиева кислота обладает свойством предотвращать гликозилирование белков и, таким образом, предотвращать превращение глюкозы и галактозы в сорбит. Накопление сорбита связано с определенными патологиями, обнаруживаемыми у людей с диабетом, в том числе с катарактой. Кроме того, доказано, что она облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической нейропатии и ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете.

Важно! Прежде чем использовать альфа-липоевую кислоту в качестве лечения от диабета, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.

Несмотря на то, что липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством терапии диабета, но может быть рекомендована на этапе преддиабета.

Другие преимущества для здоровья

Исследования показали, что липоевая кислота имеет следующие положительные эффекты:

• увеличивает энергию
• укрепляет иммунную систему
• предотвращает старение клеток
• повышает производительность памяти и работу мозга
• улучшает зрение
• защищает нервную систему
• восстанавливает поврежденные клетки печени
• помогает похудеть
• нормализирует кровяное давление
• оказывает детокс-эффект
• снижает холестерин и уровень сахара в крови

В отличие от витаминов, липоевая кислота эффективна, как в жире, так и в воде, что делает ее идеальной для защиты тканей мозга. Поскольку она способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, это один из немногих антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение свободными радикалами мозг. Также считается, что она помогает укрепить соединительные связи между нервными клетками, что положительно влияет на чувствительность и время реакции.

В клиническом открытом исследовании 56 больных с алкогольной полинейропатией выявлено снижение позитивной и негативной невропатической симптоматики на фоне приема препарата в дозе 300 мг ежедневно, причем ALA оказалась более эффективной, чем тиамин.

Может уменьшить старение кожи

Известно, что все антиоксиданты обладают антивозрастным действием. Нестабильные молекулы разрушают клеточную ткань, вызывая гибель клеток и ускоряя старение организма. С помощью антиоксидантов можно избежать повреждений, клетки остаются целыми и могут воспроизводиться в течение более длительного периода времени.

Альфа-липоевая кислота входит в состав омолаживающей косметики, а также может применяться как самостоятельное средство для лица. Анти-эйдж эффект обусловлен способностью препятствовать гликации коллагена, отвечающего за упругость дермы. Известно, что сахар способствует преждевременному старению кожи. В результате избыточного употребления углеводов происходит процесс гликации, когда остатки сахаров склеиваются с волокнами коллагена и эластина, отчего кожа утрачивает свою подтянутость. ALA предотвращает этот процесс и замедляет старение кожных покровов.

Омолаживающий эффект липоевой кислоты для кожи подтверждается исследованиями на людях, которые показали, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины, пигментные пятна и шероховатость кожи без побочных эффектов.

Альфа-липоевая кислота проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения. Кроме того, она повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения.

Может замедлить потерю памяти

Потеря памяти — распространенная проблема среди пожилых людей. Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в этом недуге. С учетом антиоксидантных свойств альфа-липоевой кислоты, были проведены исследования на ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти.

Установлено, что ALA оказывает поддержку функции мозга и других органов, замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспалительные процессы. В фибробластах пациентов с болезнью Альцгеймера выявлен выраженный оксидативный стресс, связанный с митохондриальной дисфункцией. В терапии болезни Альцгеймера альфа-липоевая кислота рассматривается как один из методов нейропротекции.

Таким образом, установлен комплексный характер действия липоевой кислоты на когнитивные функции, повседневную активность, эмоциональное и соматическое состояние у пациентов с церебральными сосудистыми событиями. Позитивный эффект был продемонстрирован в отношении последствий травматических повреждений мозга, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Кроме того, эксперименты на животных показали способность липоевой кислоты в предотвращении потери слуха у пожилых людей, а также потенциальные преимущества при лечении глаукомы.

Однако исследований о связи альфа-липоевой кислоты и потери памяти недостаточно, поэтому прежде чем использовать ее для лечения, необходимы дополнительные данные.

Содействует здоровой работе нервов

Исследования, проведенные сотрудниками МГУ, также выявили, что липоевая кислота восстанавливает поврежденную структуру мозговой ткани, предотвращает гибель нервных клеток и повышает их устойчивость к нейродегенеративным изменениям.

Поскольку ALA играет важную роль в увеличении выработки клеточной энергии, она может быть естественным средством от синдрома хронической усталости. Некоторые сравнительно недавние исследования показали, что липоат может быть полезным в качестве натурального средства от головных болей и мигрени: доза 600 мг в день снижает интенсивность и частоту их возникновения.

Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая рак и диабет. Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления путем регулирования цитокинов — сингальных молекул. Согласно анализу 11 исследований, она значительно уменьшает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ. В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.

В пилотных исследованиях установлено, что АLA уменьшает гибель клеток вследствие  оксидативного стресса, но стимулирует процессы апоптоза в различных раковых клетках. В лабораторном эксперименте показано, что она ингибирует пролиферацию клеток рака молочной железы человека и активирует в них процесс апоптоза (гибели). Такие же результаты были получены для клеток рака легкого.

Витамин N укрепляет иммунную систему наравне с другими антиоксидантами, такими как витамин С, биофлавоноиды или омега-3, стимулирует выработку интерферона против инфекций, воспалений, аллергии и прочее.

Может снизить факторы риска сердечных заболеваний

Благодаря способности снижать высокое кровяное давление, нормализовывая липиды крови за счет уменьшения холестериновых бляшек в сосудах, альфа-липоевая кислота может быть полезной для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Исследования, проведенные в лаборатории на животных и людях, показали, что антиоксидантные свойства липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний. Во-первых, прием тиоктовой кислоты снижает окислительный стресс, увеличивающий риск сердечных заболеваний. Во-вторых, она улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, ALA обладает способностью регенерировать витамин Е — антиоксидант, который также благотворно влияет на сердечно-сосудистую функцию.

Экспериментальным путем было доказано, что введение липоевой кислоты уменьшало размеры атеросклеротических бляшек в брюшной аорте, что сопровождалось уменьшением содержания жировых и воспалительных клеток в стенке аорты. Применение ALA улучшает сосудистую реакцию на ангиотензин II, ацетилхолин и инсулин, уменьшает свободнорадикальное повреждение миоцитов вследствие оксидативного стресса при ишемии миокарда.

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге

Известно, что интенсивные спортивные тренировки увеличивают производство свободных радикалов, а это означает, что количество эндогенных антиоксидантов, таких как глутатион или витамин Е, будет снижено, что приведет к усилению окислительного стресса и повреждению тканей. Высокий окислительный стресс изменяет регуляцию мышечного сокращения и даже может влиять на белки миофибрилл.

Добавки с липоевой кислотой обеспечивают защиту организма от избытка свободных радикалов, которые атакуют его во время физической активности. ALA увеличивает активность митохондрий, снижает перекисное окисление и способствует синтезу энергии. Она помогает мобилизовать глюкозу в мышечные клетки, улучшает ее использование и снижает мышечную усталость.

👆 В каких продуктах содержится липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота, липоевая кислота, витамин N – эти разнообразные термины говорят об одном и том же полезном микроэлементе. Итак, знакомьтесь – липоевая кислота, являет собой жирорастворимый витамин, содержащийся во многих продуктах, растениях. Она обширно применяется врачами для лечения проблем в работе печени, регуляции обмена белков, жиров, углеводов, расщепления глюкозы. Липоевая кислота помогает вывести токсины, шлаки, желчь, способна заменять инсулин диабетикам.

Альфа-липоевая кислота поддерживает силы организма, например, в период стрессов, психо-эмоциональных нагрузок, занятий спортом. Благодаря витамину N иммунная система человека начинает работать лучше, снижается риск инсульта, уменьшается боль. Липоевая кислота – мощный антиоксидант, враг холестерина.

Витамин N, как и l-карнитин, пьют желающие похудеть. Есть виды добавок, содержащие оба этих элемента или каждый отдельно. Липоевая кислота и карнитин хорошо работают парой – первое улучшает углеводный обмен, второе – увеличивает темп восстановления мышц после тренировок. Сочетание альфа-липоевой кислоты и l-карнитина улучшит общее самочувствие, взбодрит, снимет усталость.

Витамин N применяется в медицине при лечении болезни Альцгеймера, сахарного диабета, проблем с печенью, обменом веществ. Альфа-липоевая кислота хорошо взаимодействует с витаминами группы В, но употребление алкоголя, жирно й пищи, препаратов с сахаром в составе снижает всю приносимую пользу.

Суточная норма потребления альфа-липоевой кислоты в продуктах или таблетках сильно варьируется, от 0,5 до 30 мг. Точную дозу назначает врач.

Липоевая кислота в продуктах животного происхождения

Витамин N содержится во многих мясных продуктах. Наиболее всего им богата говядина, в частности – почки, печень и желудок. Не обошел ценный витамин и свинину – само мясо, а также субпродукты, мясо и желудок, включают в себя хорошую дозу кислоты – в мясе 1233 мг, почках – 660 мг, печени – 629 мг, желудке – 575 мг (доза на 100 г потребляемого продукта).

Помимо прочего, говядина содержит железо и цинк, много ценного белка. Это мясо часто употребляют спортсмены и люди, желающие похудеть. Говядина способна нейтрализовать соляную кислоту. Этот вида мяса быстро усваивается и не вызывает в желудке брожение.

Свинина же помимо содержания альфа-липоевой кислоты славится тем, что в ее составе содержится целая группа витаминов В. Однако аллергикам этот вид мяса употреблять следует аккуратно – он содержит гистамин и может вызвать нежелательную реакцию. Свиные почки включают в себя 481 мг витамина N, печень – 490 мг, само мясо – 450 мг.

Но вот жареное мясо пользы не принесет, витамин N растворится. Кроме того, жарка насыщает блюда лишними тяжелыми жирами.

Альфа-липоевая кислота в растительной пище

Липоевая кислота в достаточных дозах содержится в зелени. Кроме этого, тот же сельдерей имеет отрицательную калорийность, базилик содержит антимикробные дубильные масла, зеленый салат богат магнием и полезен для неравной системы, лук-порей богат железом, кальцием, калием, а шпинат имеет в составе бета-каротин.

Зеленые листовые овощи очень богаты альфа-липоевой кислотой, в шпинате и сельдерее больше всего данного вещества. Поэтому стоит почаще делать себе миску свежего салата.

Альфа-липоевая кислота в злаковых культурах

Альфа-липоевая кислота содержится во многих злаковых продуктах. Полезнее всего употреблять в пищу цельнозерновые продукты. Не только рожь, пшеница, овес, лен, но и гречиха, пшено, рис могут стать ценными источниками витамина N. Он есть и в семенах укропа и кинзы, которые тоже считаются злаковыми культурами. Самым полезным злаковым продуктом питания считается гречиха, кроме липоевой кислоты эта крупа содержит 14% белка.

Из злаков лучше всего варить кашу, на молоке или воде. Рисовая, пшенная, овсяная – такой завтра зарядит энергией с утра, не даст голоду появиться до обеда.

Альфа-липоевая кислота в бобовых продуктах

Бобовые культуры содержат альфа-липоевую кислоту. Помимо витамина N, они богаты клетчаткой, благотворно влияющей на пищеварение. Больше всего липоевой кислоты содержится в горохе, нуте, фасоли, чечевице. Однако налегать на бобовые не стоит, растительный белок тяжело переваривается в больших количествах.

Читайте также

Больше всего витамина N содержит чечевица – 451 мг на 100 г продукта. Бобовые лучше употреблять в тушеном или отварном виде.

Альфа-липоевая кислота в грибах

Не обделила природа липоевой кислотой и такой популярный продукт, как грибы. Больше всего витамина N содержится в сморчках (194 г на 100 г), но собирать эти грибы сложно. Проще пойти в магазин и купить шампиньоны – в них липоевой кислоты хоть и меньше, но тоже достаточно, 108 мг на 100 г продукта. Стоит помнить, грибы, как и бобовые, тяжело усваиваются, злоупотреблять не стоит.

Альфа-липоевая кислота в овощах

Богаты на содержание липоевой кислоты и овощные продукты. Знакомый с детства белый картофель содержит аж 62 мг витамина N, топинамбур – 78 мг.

Альфа-липоевая кислота содержится в брюкве (58 мг), кольраби (46 мг), тыкве и цветной капусте (44 мг). Свекла, репчатый лук, редька, маниока, кормовая репа, белокочанная капуста, баклажан тоже богаты витамином N.

Альфа-липоевая кислота во фруктах

Липоевая кислота содержится в разнообразных фруктах. В гранате – 36 мг, абрикосах – 23 мг. Экзотические лонган и рамбутан богаты витамином N, но достать такие фрукты сложно, поэтому можно лакомиться лимоном, хурмой, вишней, аплеьсином, яблоками. Меньше липоевой кислоты содержится в грейпфрутах, сливе, айве, инжире, гранате.

Фрукты хороши свежими, но не стоит ими злоупотреблять – фруктоза способна откладываться на боках и талии. Поэтому фрукты на завтрак – лучшее решение, на ночь поедать их не стоит.

Альфа-липоевая кислота в ягодах

Альфа-липоевая кислота содержится во многих видах фруктов. Обычная черная смородина богата 59 мг витамина N (на 100 г), шелковица – 38. В ежевике — 22 мг, в сладком болгарском перце и винограде-кишмише – по 20 мг. В клюкве, американском винограде, ананасе альфа-липоевой кислоты в два раза меньше.

Видео

Липоевой кислотой богаты и орехи. Например, пекан – так похож на грецкий орех, что их часто путают. Пекан содержит 277 мг витамина N 9а еще богат витаминами А, Е, группой В, содержит много сахара, калориен). Еще больше липоевой кислоты в фундуке – 290 мг, миндале – 484 мг, и, конечно, в кешью – до 593 мг. Мякоть кокоса содержит всего 113 мг витамина N, а конский каштан – всего ничего, 93 мг.

Однако не стоит увлекаться поеданием свежих орехов – слишком калорийная пища. В горсти покупного жареного кешью или фундука липоевой кислоты вовсе нет, ее нейтрализуют жиры.

Продукты содержащие липоевую кислоту: таблица

Альфа-липоевая кислота содержится в большом количестве разнообразных продуктов питания. Таблица с продуктами, содержащими витамин N, поможет сориентироваться и составить грамотное меню.

При каких типах рака следует избегать приема альфа-липоевой кислоты?

Основные моменты

Пищевые добавки, такие как альфа-липоевая кислота, имеют много преимуществ для здоровья и широко используются больными раком и людьми с генетическим риском рака. Но безопасно ли принимать добавки с альфа-липоевой кислотой при всех типах рака, не принимая во внимание какие-либо текущие методы лечения и другие условия образа жизни? Распространенное мнение, но только миф, состоит в том, что все естественное может только принести мне пользу или не навредить. Например, использование грейпфрута с некоторыми лекарствами не рекомендуется. Другой пример: употребление шпината с некоторыми разжижающими кровь препаратами может вызвать нежелательные взаимодействия, и его следует избегать. Было показано, что при раке питание, включающее пищевые продукты и натуральные добавки, влияет на результаты. Поэтому больные раком часто задают диетологам и врачам вопрос: «Что мне есть и чего избегать?». 

Прием пищевых добавок с альфа-липоевой кислотой может принести пользу онкологическим больным с карциномой эндометрия, получающим лечение циклофосфамидом. Но избегайте добавок с альфа-липоевой кислотой, если вы принимаете цитарабин для лечения миелопролиферативных новообразований. Точно так же прием пищевой добавки Alpha Lipoic Acid может принести пользу здоровым людям, которые подвержены генетическому риску рака из-за мутации гена CDKN1B. Но избегайте приема пищевой добавки Alpha Lipoic Acid при генетическом риске рака из-за мутации гена TERT.

Вывод — ваш индивидуальный контекст повлияет на ваше решение, безопасна ли пищевая добавка альфа-липоевая кислота. А также то, что это решение необходимо постоянно пересматривать по мере изменения условий. Важны такие состояния, как тип рака, текущее лечение и добавки, возраст, пол, вес, рост, образ жизни и любые выявленные генетические мутации. Таким образом, у вас есть законный вопрос, который вы должны задать для любой рекомендации о продуктах питания и натуральных добавках: как они соотносятся с вашим индивидуальным контекстом. 

Краткий обзор

Пищевые добавки — витамины, травы, минералы, пробиотики и другие специальные категории растут. Добавки — это высокие концентрации активных ингредиентов, которые также содержатся в различных продуктах питания. Разница в том, что продукты содержат более одного активного ингредиента при более низких концентрациях в диффузии. Помните, что каждый из этих ингредиентов имеет свой собственный научный и биологический механизм на молекулярном уровне — поэтому выбирайте правильную комбинацию добавок, таких как альфа-липоевая кислота, в зависимости от индивидуального контекста и условий. 

Итак, вопрос в том, следует ли вам принимать добавку Alpha Lipoic Acid? Стоит ли принимать его при генетическом риске рака из-за мутации гена TERT? Стоит ли принимать его при генетическом риске рака из-за мутации гена CDKN1B? Стоит ли принимать его при диагностировании миелопролиферативных новообразований? Следует ли вам принимать добавку альфа-липоевой кислоты при диагностировании рака эндометрия? Следует ли принимать его во время лечения цитарабином? Следует ли вам продолжать принимать добавку альфа-липоевой кислоты, если вы изменили лечение с цитарабина на циклофосфамид? Таким образом, общее объяснение типа «это естественно или повышает иммунитет» может быть неприемлемым и достаточным для выбора альфа-липоевой кислоты. 

рак

Рак остается нерешенной проблемой. Повышенная доступность индивидуализированного лечения и мониторинг рака с помощью крови и слюны стали важными факторами для улучшения результатов. Чем раньше будет вмешательство, тем лучше повлияет на результат. Генетическое тестирование может дать раннюю оценку риска и предрасположенности к раку. Но помимо регулярного наблюдения в большинстве случаев не существует терапевтических вариантов вмешательства. После постановки диагноза рака, такого как миелопролиферативные новообразования или карцинома эндометрия, лечение подбирается с учетом геномики опухоли и таких факторов, как стадия заболевания, возраст и пол. Во время ремиссии рака (после завершения цикла лечения) — мониторинг используется для оценки любого рецидива и, соответственно, принятия решения о дальнейших шагах. Подавляющее большинство онкологических больных и лиц из группы риска принимают пищевые добавки, такие как альфа-липоевая кислота.

Итак, вопрос в том, следует ли рассматривать все риски генетических мутаций и типы рака как единое целое при принятии решения об использовании альфа-липоевой кислоты? Являются ли последствия для биохимического пути генетического риска рака из-за мутации гена TERT такими же, как из-за мутации гена CDKN1B? Являются ли последствия приема добавки альфа-липоевой кислоты при миелопролиферативных новообразованиях такими же, как и при карциноме эндометрия? Одно и то же, если вы лечитесь цитарабином или циклофосфамидом? 

Альфа-липоевая кислота — пищевая добавка

Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, вырабатываемое растениями, животными и людьми. Обладает антиоксидантными свойствами. Он вырабатывается организмом человека в небольших количествах и в основном поступает с пищей, через такие продукты, как мясо, овощи и фрукты. Альфа-липоевая кислота также доступна в форме пищевых добавок. Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ альфа-липоевой кислоты для здоровья:

• Может помочь снизить уровень сахара в крови (RS Streeper и др., Am J Physiol., 1997)
• Может помочь снизить уровень плохого холестерина (Марьям Акбари и др., Метаболизм., 2018)
• Может помочь улучшить симптомы периферической диабетической нейропатии (ПДН) (Триша Стюарт Фостер, Diabetes Educ., Январь-февраль 2007 г.)
• Может помочь снизить массу тела (Назли Намази и др., Clin Nutr., 2018)
• Может помочь уменьшить воспаление (Srikanth Sola et al., Circulation., 2005 г.)
• Может действовать как антивозрастное средство (Сейичи Мацуго и др., Free Radic Res., 2011 г.)

Альфа-липоевая кислота — это активный ингредиент, который содержится в различных продуктах питания. Шпинат, брокколи, помидоры, ямс и рисовые отруби содержат альфа-липоевую кислоту в разных концентрациях вместе с другими активными ингредиентами. Молекулярные пути, которые регулируются альфа-липоевой кислотой, включают апоптоз, передачу сигналов стволовыми клетками, ангиогенез и контрольные точки клеточного цикла. Эти клеточные пути прямо или косвенно регулируют определенные молекулярные конечные точки рака, такие как рост, распространение и смерть. Из-за этого биологического регулирования — для питания рака, правильный выбор добавок, таких как альфа-липоевая кислота, индивидуально или в комбинации, является важным решением. Принимая решение об использовании добавки альфа-липоевой кислоты для лечения рака, обязательно учитывайте все эти факторы и объяснения. Потому что, как и в случае лечения рака, использование альфа-липоевой кислоты не может быть универсальным решением для всех типов рака.

Выбор добавок с альфа-липоевой кислотой для лечения рака

Причина, по которой нет простого способа ответить на вопрос «Когда мне следует избегать применения альфа-липоевой кислоты при раке», заключается в том, что «это зависит от обстоятельств!». Точно так же, как одно и то же лечение не работает для каждого больного раком, в зависимости от вашего индивидуального контекста альфа-липоевая кислота может быть вредной или безопасной. Наряду с тем, какой рак и связанная с ним генетика — текущее лечение, добавки, образ жизни, ИМТ и аллергия — все это факторы, определяющие, следует ли избегать альфа-липоевой кислоты и почему.

1. Будут ли добавки с альфа-липоевой кислотой приносить пользу онкологическим больным с миелопролиферативными новообразованиями, проходящим лечение цитарабином?

Миелопролиферативные новообразования характеризуются и управляется специфическими генетическими мутациями, такими как JAK2 и CALR. Такое лечение рака, как цитарабин, работает по определенному механизму действия. Цель состоит в том, чтобы обеспечить хорошее совпадение между лечением и путями, ведущими к раку, для эффективного индивидуального подхода. В таком состоянии следует избегать любых пищевых продуктов или пищевых добавок, которые имеют противоположный эффект по сравнению с лечением или уменьшают перекрытие. Например, при миелопролиферативных новообразованиях следует избегать приема альфа-липоевой кислоты наряду с лечением цитарабином. Альфа-липоевая кислота воздействует на определенные пути, которые либо способствуют развитию факторов заболевания, либо сводят на нет лечебный эффект. Некоторые из факторов, которые следует учитывать при выборе питания, — это тип рака, методы лечения и добавки, которые принимаются в настоящее время (если таковые имеются), возраст, пол, ИМТ, образ жизни и любая информация о генетических мутациях (если таковая имеется).

2. Будут ли добавки с альфа-липоевой кислотой приносить пользу онкологическим больным с карциномой эндометрия, проходящим лечение циклофосфамидом?

Карцинома эндометрия характеризуется и управляется специфическими генетическими мутациями, такими как PTEN и PIK3CA. Лечение рака, такое как циклофосфамид, работает через определенные механизмы. Цель состоит в том, чтобы обеспечить хорошее совпадение методов лечения и развития рака для индивидуального подхода. В таком состоянии следует рассматривать любую пищу или пищевую добавку, которые имеют эффект, совместимый с лечением или уменьшающие перекрытие. В качестве примера, добавки с альфа-липоевой кислотой следует рассматривать при карциноме эндометрия наряду с лечением циклофосфамидом. Добавка с альфа-липоевой кислотой влияет на определенные пути, которые либо препятствуют движущим силам карциномы эндометрия, либо улучшают эффект лечения циклофосфамидом. 

При каком раке следует избегать приема добавки с альфа-липоевой кислотой

Продукты, которые нужно есть после диагноза рака!

Нет двух одинаковых видов рака. Выходите за рамки общих рекомендаций по питанию для всех и с уверенностью принимайте индивидуальные решения о еде и добавках.

3. Безопасны ли добавки с альфа-липоевой кислотой для здоровых людей с генетическим риском, связанным с мутациями TERT?

Различные компании предлагают панели генов для тестирования для оценки генетического риска различных видов рака. Эти панели охватывают гены, связанные с раком груди, яичников, матки, простаты, желудочно-кишечного тракта и другие. Генетическое тестирование этих генов может подтвердить диагноз и помочь в принятии решений о лечении и лечении. Выявление варианта, вызывающего заболевание, также может служить ориентиром при тестировании и диагностике родственников из группы риска. TERT — один из генов, обычно доступных в панелях для тестирования риска рака. 

Мутация TERT вызывает нарушение биохимических путей / процессов, таких как апоптоз, передача сигналов RUNX, передача сигналов стволовыми клетками, контрольные точки клеточного цикла и передача сигналов JAK-STAT. Эти пути являются прямыми или косвенными движущими силами молекулярных конечных точек рака. Следует избегать использования альфа-липоевой кислоты, когда генетическая панель выявляет мутацию TERT для гематологического рака. Альфа-липоевая кислота влияет на пути / процессы, такие как апоптоз и передача сигналов RUNX, и создает неблагоприятные эффекты с TERT и связанными с ним состояниями.

4. Безопасны ли добавки с альфа-липоевой кислотой для здоровых людей с генетическим риском, связанным с мутацией CDKN1B?

CDKN1B — один из генов, доступных в панелях для тестирования риска рака. Мутация CDKN1B вызывает нарушение биохимических путей / процессов, таких как передача сигналов стволовыми клетками, контрольные точки клеточного цикла, передача сигналов FOXO, передача сигналов PI3K-AKT-MTOR и ангиогенез. Эти пути являются прямыми или косвенными движущими силами молекулярных конечных точек рака. Рассмотрите возможность приема добавок с альфа-липоевой кислотой, когда генетическая панель выявляет мутацию в CDKN1B для нейроэндокринного рака. Альфа-липоевая кислота влияет на пути / процессы, такие как передача сигналов стволовыми клетками и контрольные точки клеточного цикла, и оказывает поддерживающий эффект у людей с мутацией CDKN1B и родственными состояниями.

* Также включены другие факторы, такие как ИМТ, виды лечения, Привычки образа жизни

В заключение

Две самые важные вещи, о которых следует помнить, — это то, что лечение рака и питание никогда не одинаковы для всех. Питание, которое включает в себя пищевые продукты и пищевые добавки, такие как альфа-липоевая кислота, является эффективным средством, которым вы можете управлять при борьбе с раком.

Какую пищу вы едите и какие добавки принимать — это ваше решение. Ваше решение должно включать рассмотрение мутаций гена рака, типа рака, продолжающегося лечения и добавок, любых аллергий, информации об образе жизни, весе, росте и привычках.

Планирование питания при раке из аддона не основано на поиске в Интернете. Он автоматизирует процесс принятия решений на основе молекулярной науки, внедренной нашими учеными и разработчиками программного обеспечения. Независимо от того, хотите ли вы понять лежащие в основе биохимические молекулярные пути или нет — для планирования питания при раке это понимание необходимо.

Начните СЕЙЧАС с планированием питания, ответив на вопросы о названии рака, генетических мутациях, текущих методах лечения и добавках, любых аллергиях, привычках, образе жизни, возрастной группе и поле.

Продукты, которые нужно есть после диагноза рака!

Нет двух одинаковых видов рака. Выходите за рамки общих рекомендаций по питанию для всех и с уверенностью принимайте индивидуальные решения о еде и добавках.

Больным раком часто приходится иметь дело с разными побочные эффекты химиотерапии которые влияют на качество их жизни и ищут альтернативные методы лечения рака. Принимая правильное питание и добавки, основанные на научных соображениях (избегая догадок и случайного выбора) — лучшее естественное средство от рака и побочных эффектов, связанных с лечением.

пищевых источников альфа-липоевой кислоты | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 6 декабря 2018 г.

Ваша диета содержит огромное количество витаминов, минералов и других веществ, способствующих укреплению здоровья. Среди них антиоксиданты занимают первое место по своей способности защищать ваши клетки от повреждений и предотвращать болезни. Альфа-липоевая кислота (ЛК) — лишь один из многих антиоксидантов, которые работают вместе с другими питательными веществами, чтобы поддерживать ваше здоровье. В небольших количествах он присутствует в различных продуктах питания.Вы не получите значительного количества ЛА из одного продукта питания, но полезно знать, какие продукты его обеспечивают.

Что нужно знать

Прежде чем запастись продуктами, содержащими альфа-липоевую кислоту, важно знать, что потребление пищи, содержащей LA, еще не обнаружило значимого повышения уровня LA в крови. По данным Института Лайнуса Полинга, взрослым, желающим получить пользу от этого питательного вещества, рекомендуется употреблять от 200 до 400 миллиграммов в день в виде добавок.LA в пище связана со специфическим белком, что делает его менее доступным для усвоения. С другой стороны, LA в добавках находится в свободной форме и легко усваивается.

Листовая зелень

Если вы хотите получать альфа-липоевую кислоту из пищи, ешьте листовую зелень, такую ​​как шпинат, брокколи и брюссельская капуста. Хотя эти продукты содержат небольшое количество LA, листовая зелень, как известно, содержит множество других антиоксидантов. Если вам нужны творческие способы добавить в свой рацион больше листовой зелени, кроме салатов, приготовьте свежий листовой зеленый суп или сделайте шпинатные обертывания, наполненные вашим любимым белком, а также цельнозерновые, такие как киноа, и немного оливкового масла.

Говяжья печень

Ткани животных, такие как говяжья печень, являются богатым белком источником LA, и хотя фрукты и овощи известны своим витаминным и минеральным содержанием, печень намного превосходит их, обеспечивая более 100 процентов многих основных питательных веществ. Из печени вы получите гораздо больше, чем LA, и она особенно богата железом и витамином B-12.

Рисовые отруби

Наружное покрытие вашего повседневного рисового зерна (отрубей) является еще одним источником альфа-липоевой кислоты, и, как бонус, оно также богато витамином B.Рисовые отруби также содержат полезные масла и являются недорогим источником клетчатки. Вы можете добавить рисовые отруби в овсянку, блины и даже выпечку, чтобы получить дополнительный прирост ЛА и других питательных веществ.

Ямс и картофель

Ямс и картофель из крахмалистых корнеплодов содержат небольшое количество альфа-липоевой кислоты. Оба продукта просто и легко добавить в свой рацион, а ямс содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются, обеспечивая постепенное получение энергии. Делаете ли вы пюре или нарезаете их на дольки, оба способа могут стать питательным дополнением к вашему рациону.

Добавки с альфа-липоевой кислотой

Альфа-липоевая кислота — это антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и вырабатывается естественным путем в нашем организме. В течение многих лет высокие дозы добавок альфа-липоевой кислоты использовались в некоторых частях Европы при определенных типах повреждения нервов. Исследования показывают, что они также могут помочь при диабете 2 типа.

Почему люди принимают альфа-липоевую кислоту?

У нас есть убедительные доказательства того, что добавки с альфа-липоевой кислотой помогают при диабете 2 типа.Несколько исследований показали, что они могут улучшить инсулинорезистентность. Исследования также показали, что добавки с альфа-липоевой кислотой могут помочь при нейропатии — повреждении нервов, вызванном диабетом или лечением рака. Кажется, что они уменьшают такие симптомы, как боль, покалывание и покалывание в ступнях и ногах. Это также может помочь защитить сетчатку от некоторых повреждений, которые могут возникнуть у людей с диабетом.

Хотя эти виды использования многообещающие, диабет и рак, очевидно, нуждаются в надлежащем лечении.Так что не лечите себя пищевыми добавками самостоятельно. Вместо этого обратитесь к врачу и спросите, может ли помочь альфа-липоевая кислота.

Есть некоторые ранние доказательства того, что длительное употребление альфа-липоевой кислоты может помочь с симптомами деменции. Другие исследования показывают, что крем с альфа-липоевой кислотой может помочь при повреждении кожи, связанном со старением. Однако необходимо провести дополнительные исследования.

Альфа-липоевая кислота также использовалась для лечения многих других заболеваний. К ним относятся отравление грибами мухомора, глаукома, заболевание почек, мигрень и заболевание периферических артерий.Пока что доказательства неясны.

Сколько альфа-липоевой кислоты нужно принимать?

Поскольку альфа-липоевая кислота является недоказанным методом лечения, установленной дозы нет. Однако исследования использовали от 600 до 1800 миллиграммов в день при диабете и невропатии; один обзор пришел к выводу, что доказательства убедительны для использования 600 миллиграммов ежедневно в течение трех недель при симптомах диабетической невропатии. В некоторых исследованиях вместо пероральных добавок использовалась альфа-липоевая кислота внутривенно.

Можно ли получить альфа-липоевую кислоту естественным путем из пищевых продуктов?

Многие продукты содержат альфа-липоевую кислоту в очень малых количествах. Они включают шпинат, брокколи, ямс, картофель, дрожжи, помидоры, брюссельскую капусту, морковь, свеклу и рисовые отруби. Красное мясо, особенно субпродукты, также является источником альфа-липоевой кислоты.

Каковы риски приема альфа-липоевой кислоты?

• Побочные эффекты. Как правило, побочные эффекты возникают редко.Эти добавки могут вызвать тошноту, головокружение или сыпь. Альфа-липоевая кислота местного применения может вызвать раздражение кожи.
• Риски. Поскольку альфа-липоевая кислота может снизить уровень сахара в крови или других важных питательных веществ, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать ее, если у вас диабет. Ваш врач может захотеть регулярно проверять уровень глюкозы, пока вы принимаете добавки с альфа-липоевой кислотой. Если у вас проблемы со щитовидной железой, дефицит тиамина (иногда обнаруживаемый, например, у алкоголиков или страдающих анорексией) или любая другая проблема со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки с альфа-липоевой кислотой.
• Взаимодействия. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства или добавки, обратитесь к врачу, прежде чем начать использовать альфа-липоевую кислоту. Особенно осторожными нужно быть людям с сахарным диабетом. Использование его вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому снижению уровня сахара в крови. Альфа-липоевая кислота также может снизить эффект некоторых химиотерапевтических препаратов. Он также может взаимодействовать с антикоагулянтами и препаратами для лечения щитовидной железы.

Из-за отсутствия доказательств безопасности альфа-липоевая кислота не рекомендуется детям и кормящим женщинам.Его можно использовать перорально и кратковременно во время беременности.

Список 10 лучших продуктов с высоким содержанием альфа-липоевой кислоты (ALA) — суперпродукт

Почему в море так много рыбы, так сказать, почему альфа-липоевая кислота (АЛК) полезна для вас? Предлагает ли он больше пользы для здоровья, чем другие?

Нет такого понятия, как лучший антиоксидант, потому что они по-разному взаимодействуют с нашим телом, и поэтому нам нужно много разных типов в нашем рационе.При этом было показано, что альфа-липоевая кислота полезна для вас во многих отношениях, поэтому некоторые называют ее «универсальным антиоксидантом».

При сравнении с равным весом было обнаружено, что способность АЛК улавливать АФК до 80 раз выше, чем у витамина С.

Это лишь одно из многих преимуществ этого уникального антиоксиданта. (14)

1-е преимущество: растворимость как в воде, так и в жирах

За исключением случаев, когда он находится в форме модифицированного сложного эфира, витамин С растворим в воде.Это означает, что он растворяется в воде и не накапливается в жире вашего тела, и по этой причине вам нужно принимать его ежедневно.

Жирорастворимые витамины, такие как A, E, D и K, наоборот, они растворимы в жирах, и для того, чтобы наш организм мог легко их усвоить, мы должны потреблять их вместе с жирами.

Если вы проглотите поливитамины со стаканом воды и не съедите вместе с ним еду, шансы, что эти питательные вещества всасываются, очень мала (как бы то ни было, витамин С, поскольку он растворим в воде).

Особенность ALA заключается в том, что она растворима как в воде, так и в жире, поэтому вы можете абсорбировать ее в любое время, независимо от того, что вы едите или пьете с ней.

2-е преимущество: пересекает гематоэнцефалический барьер

Более века назад было обнаружено, что когда цветной краситель вводится в кровоток животного, он проявляется повсюду в организме, за двумя исключениями; спинной и головной мозг.

Это происходит из-за гематоэнцефалического барьера (ГЭБ), который в основном действует как защитный механизм фильтрации, позволяя проходить только определенным веществам, особенно естественным гормонам нашего организма, а также многим более крупным токсинам, которые могут нанести серьезный ущерб. на нашу центральную нервную систему.

Это также означает, что полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты, часто блокируются. Проникает ли альфа-липоевая кислота через гематоэнцефалический барьер? Оно делает. Не многие антиоксиданты могут это сделать.

3-е преимущество: исследование преимуществ для здоровья

Поскольку он так легко усваивается и может проникать по всему нашему телу, неудивительно, что он был предложен как возможный полезный для здоровья для многих вещей, начиная от кожи, глаз, диабета, фитнеса / бодибилдинга и многих других.

Диабет и чувствительность к инсулину

Исследования показывают, что ALA предлагает не одно, а несколько преимуществ для диабетиков. Было показано, что он увеличивает чувствительность к инсулину (2).

При внутривенном введении пациентам с диабетической невропатией было обнаружено, что он дает « значимое и клинически значимое уменьшение нейропатической боли » за счет таких симптомов, как покалывание, жжение и зуд (3).

Артериальное давление

Одно исследование показало, что добавка комбинации альфа-липоевой кислоты и ацетил-L-карнитина « имела тенденцию к снижению систолического артериального давления для всей группы » и имела « значительный эффект в подгруппе с артериальным давлением выше среднего » (4).Если дальнейшие исследования подтвердят эти результаты, это также может принести пользу диабетикам, поскольку существует высокая корреляция между людьми, страдающими гипертонией и диабетом 2 типа.

Мышцы и бодибилдинг

Все типы спортсменов, от бегунов на выносливость до соревнующихся бодибилдеров, приветствовали использование добавок и употребление в пищу большего количества продуктов с самым высоким содержанием альфа-липоевой кислоты. Это связано с тем, что исследования показали, что он может способствовать росту мышц и восстановлению после тренировки.

Как так? Якобы за счет увеличения количества транспортера глюкозы типа 4 (транспортеры GLUT4), который взаимодействует с клетками скелетных мышц (5).

Считается, что это позволяет большему количеству глюкозы попадать в мышцы во время и после тренировки. Эта глюкоза отвечает за подпитку и восстановление мышц, и поэтому считается, что альфа-липоевая кислота способствует росту мышц.

Здоровье глаз

Многообещающие исследования показали, что липоевая кислота может быть полезной при возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), глаукоме и пигментном ретините (заболевании, вызывающем гибель клеток сетчатки) (8).

Считается, что одной из причин катаракты является окислительный стресс в хрусталике глаза.Исследования на животных показали, что АЛК полезна для замедления образования катаракты — 60% животных были защищены от них (9).

В ходе исследования был сделан вывод, что ALA « восстанавливала активность глутатионпероксидазы, каталазы и свободнорадикальной редуктазы аскорбата » в линзах животных. Проще говоря, эти первые два слова — это внутренние ферменты, которые защищают от окислительного повреждения.

Уход за кожей

Многие кремы и сыворотки для лица в последние годы включают ALA в свои списки ингредиентов.Почему? Поскольку она легко усваивается и метаболизируется нашим организмом, предполагается, что антиоксидантная активность ALA помогает при окислительном стрессе, который может ускорить или способствовать преждевременным признакам старения (6).

Кроме того, считается, что он нарушает процесс сшивания между белками и другими большими молекулами, который, как считается, способствует процессу старения с такими симптомами, как затвердение кровеносных сосудов и капилляров и морщинистость кожи (7).

Богатые диетические источники альфа-липоевой кислоты

Все количества, указанные ниже, измерены в липоиллизинеме, который представляет собой связанную с белком форму альфа-липоевой кислоты в соответствии с Nutritional Ergogenic Aids.Имейте в виду, что точно неизвестно, сколько антиоксидантной активности имеет связанная с белком форма (по сравнению с изолированной ALA в качестве добавки), поскольку должен происходить процесс преобразования, чтобы она служила источником «свободной» альфа-липоевой кислоты. Конвертируемая сумма может варьироваться в зависимости от человека в зависимости от особенностей его тела.

В дополнение к источнику, который мы нашли, эти данные также более подробно рассматриваются в Антиоксидантных пищевых добавках в здоровье человека (спасибо Bartel за это).

Когда дело доходит до источников животного происхождения (мяса), к сожалению, только сверхмощные части тела содержат много АЛК или, по крайней мере, самые высокие количества.Не говоря уже о том, что я не думаю, что вы точно сможете зайти к своему местному торговцу Джо и забрать пачку коровьих мозгов. Для мяса, которое фактически потребляется на регулярной основе — например, для скелетных мышц — белок (нг / мг) был «ND» (не определяется), а сухой вес (мг / г) составлял 0,97.

Большинство перечисленных овощей на самом деле идеально подходят для бодибилдеров и других людей, пытающихся увеличить мышечную массу:

Шпинат богат белком и BCAA . Если вы съели пакет из 10 унций шпината, вы получите 8 граммов белка.Поедание этого сырого продукта может занять некоторое время (и частое пережевывание), поэтому приготовление на пару упростит задачу. С той же порцией вы также получите 633 мг лейцина, 417 мг изолейцина и 457 мг валина, трех аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).

Горох с высоким содержанием белка . Одна чашка содержит всего 118 калорий и обеспечивает 8 граммов белка.

Брюссельская капуста также богата белком. Одна чашка (38 калорий) обеспечивает 3 грамма белка.

Брокколи содержит больше белка, чем стейк .Одна его порция (размер порции NLEA 148 граммов) обеспечивает 4,2 грамма белка и всего 50 калорий. В пересчете на калорийность брокколи на самом деле содержится больше белка, чем в стейке. Это правда, а не миф.

Вы увидите источники в Интернете, которые пытаются оспорить этот факт, используя данные о сборе вишни, но если вы выйдете из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, вы увидите говяжью вырезку, обрезанную до 1/8 дюйма жира (все сорта), как имея 19,61 грамма белка на 100 граммов (247 калорий) (10).Посчитайте, и это означает, что с стейком вы получаете 7,94 грамма белка на 100 калорий. С брокколи вы получаете 8,4 грамма белка на 100 калорий.

Сколько альфа-липоевой кислоты в день?

Даже если ваш ежедневный обед был салатом из шпината с измельченными коровьими почками и сердцем, количество «свободной» ALA, которое вы получаете в целом из пищевых источников, вероятно, можно измерить в микрограммах, а не в миллиграммах.

Это означает, что даже небольшая дополнительная доза, такая как капсула 50 мг, может дать вам в сотни раз больше, чем вы получаете из своего рациона в течение 24 часов.

Университета штата Орегон описывает это так: «Количество LA (липоевой кислоты), доступное в пищевых добавках (200-600 мг), вероятно, в 1000 раз больше, чем количества, которые можно получить с пищей. . » (11)

Поскольку многие, если не подавляющее большинство, исследований ALA рассматривали дозы в несколько сотен миллиграммов (или более) в день, понятно, почему люди предпочитают принимать добавки ALA.

Конечно, овощи и другие пищевые источники с высоким содержанием липоевой кислоты по-прежнему являются хорошей пищей, поскольку они находятся в натуральной форме.Конечно, мы, возможно, еще не понимаем его биодоступность при связывании с белком (то есть источником в продуктах с АЛК), но кажется, что всякий раз, когда мы возимся с чем-то, созданным Богом, только гораздо более позднее исследование доказывает, что оригинал был лучшим. ГМО — современный тому пример.

Если принимать добавки в день?

Однозначного ответа нет. В некоторых исследованиях, где повышалась чувствительность к инсулину и снижался уровень глюкозы в крови, использовались от 200 до 600 мг в день (12).

Мы встречали людей, которые принимали до 3000 мг АЛК в день, потому что они чувствовали, что заметили наибольшую пользу от нее для наращивания мышечной массы и снижения веса.Однако это решение было основано только на том, как они «чувствуют», что может или не может быть основано на какой-либо фактической науке.

Перед тем, как принять решение о дозировке этой биологически активной добавки, сначала необходимо принять во внимание эти факторы, которые могут сильно повлиять на абсорбцию и стабильность вещества.

Совет № 1: Поскольку АЛК — нестабильная молекула, порошковые формы сомнительны.

После воздействия атмосферы и света он быстро разлагается. Вот почему мы лично не любим ничего, кроме капсул.Мы думаем, что ALA в виде порошка — ужасная идея. Каждый раз, когда вы открываете и закрываете крышку, вы вводите новый кислород.

Совет № 2: Короткий период полураспада означает, что лучше распределить меньшие дозы.

Каков период полураспада альфа-липоевой кислоты? В крови это всего 30 минут, как было продемонстрировано in vivo по крайней мере в одном исследовании (13). Хотя это число сильно оспаривается, потому что, хотя он не остается в крови, он якобы восстанавливается до дигидролипоевой кислоты (DHLA) и проникает в клетки.Как долго это влияет на них, неизвестно.

Как бы то ни было, общее мнение среди пользователей добавок состоит в том, что прием добавки ALA один раз каждые 3-6 часов будет предпочтительнее, чем более высокая доза, которая составляет один или два раза в день.

Совет № 3: Если вы можете себе это позволить, выберите R-липоевую кислоту.

Возможно, вы заметили, что некоторые бутылки рекламируют версию R, которая примерно в 2 раза дороже или выше. В чем разница между альфа-липоевой кислотой и R-липоевой кислотой? Обычный — это 50/50 R- (естественная биодоступная форма липоевой кислоты) и S- (неестественная форма).Людям сложно усвоить S-версию, это может фактически препятствовать выражению некоторых свойств R-версии.

Короче говоря, это означает, что если вы примете таблетку 300 мг обычной АЛК, только 150 мг из нее будет R-липоевой кислотой, которую использует наш организм. Неясно, можно ли использовать другие 50% — тип S, и если да, то насколько эффективно. Таким образом, вы не только получаете половину пользы, но и вашему организму также необходимо использовать процесс преобразования, чтобы разделить две формы, содержащиеся в обычных добавках липоевой кислоты.

Наш распорядок дня

Superfoodly!

Вот уже почти десять лет мы ежедневно добавляем ALA. Несмотря на то, что вы очень физически активны и интенсивно тренируетесь 6 раз в неделю, фитнес не является основной причиной для его приема. Скорее, это связано с другими потенциальными преимуществами для здоровья, которые были предложены в результате обширных исследований этого соединения.

В более бедные дни брали обычную (не R) версию, и, честно говоря, вам не следует растягивать свой бюджет, чтобы купить ее.Вместо того, чтобы покупать R, просто купите обычную версию в дозировке, которая может быть в 3 раза больше количества миллиграммов, чем бутылка R, но только за половину стоимости. Покупайте R только в том случае, если вы легко можете себе это позволить.

С годами он менялся, но за последние пару лет режим выглядит так:

Стабилизированная R-липоевая кислота от Doctor’s Best, капсулы, 100 мг, флакон на 180 штук. Почему? Потому что среди брендов, которым мы доверяем, мы считаем, что это лучшее соотношение цены и качества. По цене за капсулу бутылка 180 — отличное предложение.Когда нет в наличии или нет в продаже, это бутылки на 60 штук (на фото).

• Утро: 1 таблетка с кофе после пробуждения
• Середина утра (иногда): 1 таблетка с завтраком или после
• Обед: 1 таблетка во время еды
• После полудня (иногда): 1 таблетка со снэком
• Ужин: 1 таблетка перед едой или во время еды
• Поздний вечер: (иногда): 1 таблетка

Это означает от 300 до 600 мг R-липоевой кислоты в день.Дни с большим стрессом часто влекут за собой 600.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Альфа-липоевая кислота — другая ALA, которая работает против невропатии — Progressive Nutracare

Этот мощный антиоксидант, альфа-липоевая кислота, содержится в таких продуктах, как печень, почки, брокколи, дрожжи, шпинат и картофель. Это отличная добавка, которую можно добавить в свой рацион, если вы хотите помочь контролировать признаки старения, диабета, невропатии — и она может даже помочь с потерей веса!

Альфа-липоевая кислота — антиоксидант, иногда называемый фактором, замещающим ацетат.Это встречающаяся в природе жирная кислота, содержащаяся во многих различных продуктах питания, и наш организм может вырабатывать ее естественным путем. Альфа-липоевая кислота является гидрофильной и липофильной, что означает, что она может работать как в водной, так и в жирорастворимой среде. Он может попадать в любое место нашего тела и действовать как антиоксидант.

Не следует путать с альфа-линоленовой кислотой; омега-3 жирные кислоты, обычно называемые АЛК. Хотя оба они действуют как антиоксиданты и являются типами жирных кислот, они выполняют очень разные функции в организме.

Основное использование альфа-липоевой кислоты помогает организму расщеплять углеводы и превращать их в энергию. Он особенно эффективен против повреждения клеток, особенно нервных клеток. Для людей с диабетической невропатией альфа-липоевая кислота может помочь улучшить способность нейронов проводить импульсы. Как антиоксидант, он помогает восстанавливать витамин Е и витамин С.

Помимо способности альфа-липоевой кислоты оживлять витамин C и витамин E, она также считается важным кофактором производства глутатиона.Глутатион является антиоксидантом, который в основном воздействует на перекиси и окислительные факторы тяжелых металлов в организме. Предварительные исследования показывают, что он может помочь предотвратить рак, повреждение печени, деменцию и другие дегенеративные заболевания.

Альфа-липоевая кислота поддерживает глутатион, стимулируя фермент гамма-глутамилцистеинлигазу, необходимый для синтеза глутатиона. Он также может увеличить клеточное поглощение цистеина, одного из факторов, ограничивающих производство глутатиона.

После того, как глутатион используется в организме в качестве антиоксиданта, альфа-липоевая кислота помогает вернуть окисленную форму глутатиона в ее восстановленную активную форму, возвращая ее обратно, чтобы снова выполнять свою работу в качестве антиоксиданта. Альфа-липоевая кислота также может быть поглотителем азота, уменьшая количество свободных радикалов оксида азота.

В качестве конечного антиоксидантного действия альфа-липоевая кислота напрямую связывается с медью, железом, свинцом и кадмием в организме, помогая удалить тяжелые металлы из нашего организма.Некоторые исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может связываться с ртутью в головном мозге. Однако пока недостаточно исследований, чтобы показать, что альфа-липоевая кислота действует как хелатирующий агент или способствует значительной токсичности тяжелых металлов.

Альфа-липоевая кислота безопасна при использовании по назначению. Когда вы входите в состав вашего рациона, такие продукты, как красное мясо, мясные субпродукты, зеленые листовые овощи, брокколи, помидоры, брюссельская капуста и картофель, являются лучшим способом получить ваши антиоксиданты.В них содержатся десятки необходимых нам витаминов, минералов и антиоксидантов.

Выбирая добавку, вы получаете гораздо более высокую концентрированную дозу альфа-липоевой кислоты. Лучше всего принимать добавку натощак, так как некоторые продукты могут снизить ее биодоступность и вызвать тошноту.

Общепринятая доза альфа-липоевой кислоты составляет от 300 до 600 мг в день для улучшения общего состояния здоровья.

Если вы используете альфа-липоевую кислоту для лечения любого заболевания, вам необходимо следовать советам врача и их указаниям.Некоторые врачи могут назначать добавку в гораздо более высоких дозировках и могут посоветовать вам, что более высокая доза может взаимодействовать с лекарствами. Обязательно следуйте советам врача.

Хотя в целом считается безопасным, у некоторых людей при приеме добавки может наблюдаться снижение уровня сахара в крови. Как мы обсудим ниже, при использовании альфа-липоевой кислоты при диабете добавка может помочь улучшить метаболизм сахара в крови, что может вызвать чрезмерно низкий уровень сахара в крови у людей без диабета.

Некоторые люди сообщали о незначительных взаимодействиях с лекарствами для контроля сахара в крови, аспирином и лекарствами для контроля изжоги (омепразол).

Альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови и, по некоторым исследованиям, до 64%. Это значительное снижение и может помочь снизить более низкую инсулинорезистентность, уровень глюкозы в крови натощак и уровень A1C. Считается, что альфа-липоевая кислота помогает снизить количество жира, который плохо накапливается в мышцах, и снижает эффективность инсулина.

Антиоксидантные свойства также могут помочь людям с преддиабетом избежать перехода в категорию диабетиков. Работая над повышением метаболизма сахара в крови, организм может более эффективно заботиться о сахаре.

Врачи также знают, что последствия более заметны, когда люди следуют диете с низким содержанием углеводов. Чем меньше сахаров в организме, тем легче альфа-липоевой кислоте и организму позаботиться об этих сахарах.

Хотя альфа-липоевая кислота может и не оказать значительного влияния на потерю веса, она помогает более всесторонне. В различных исследованиях некоторые люди, которые принимали добавку, потеряли в среднем на 1,5 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо за 14 недель.

Дополнительное исследование показало, что за 23 недели люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, похудели на 2,78 фунта больше, чем группа плацебо.За пять месяцев 3 фунта — это не так уж и много, но потеря веса является дополнительным преимуществом ко всем остальным полезным вещам, которые это приносит с телом.

Основным механизмом потери веса является подавление AMP-активируемой протеинкиназы. Чем больше активированных AMPk, тем голоднее вы чувствуете. Итак, когда альфа-липоевая кислота помогает подавить эту активность, вы менее голодны, а когда вы не голодны, вы делаете лучший выбор.

Благодаря антиоксидантному потенциалу альфа-липоевая кислота может помочь при многих заболеваниях.Но то, что он помогает, не означает, что он может заменить лекарства или спасти жизнь. Многие другие добавки гораздо более полезны при таких вещах, как высокое кровяное давление, проблемы с пищеварением, поддержка иммунитета и болезни сердца.

очень хороша для некоторых целей. Маркеры замедления старения, диабета и воспаления уменьшаются при приеме альфа-липоевой кислоты.

Альфа-липоевая кислота для кожи

Несколько исследований показывают, что увеличение количества полезных жиров способствует эластичности кожи и уменьшению признаков старения, таких как тонкие линии, морщины и пятна.В сочетании с реактивацией глутатиона антиоксидантная способность альфа-липоевой кислоты помогает уменьшить повреждение кожи и уменьшить признаки старения.

Когда альфа-липоевая кислота добавляется в кремы для кожи, она помогает уменьшить морщины и обеспечивает защиту от УФ-излучения.

Альфа-липоевая кислота, нервная боль и невропатия

Альфа-липоевая кислота эффективна при защите миелиновых оболочек вокруг нервов, что может помочь уменьшить боль, вызванную диабетом, и замедлить возникновение нейропатии.Хотя прием добавок не может обратить вспять ущерб, он может помочь смягчить некоторые побочные эффекты.

Другие исследования показывают, что боль и онемение, вызванные синдромом запястного канала, уменьшаются при добавлении альфа-липоевой кислоты. Кроме того, прием добавки до и после операции на запястном канале улучшает исход. Врачи подозревают, что альфа-липоевая кислота помогает организму восстанавливать повреждения, нанесенные защемлением нерва и хирургическим вмешательством.

Альфа-липоевая кислота и воспаление

У людей, страдающих воспалением из-за артрита, аутоиммунных заболеваний и травм, альфа-липоевая кислота может помочь снизить маркеры C-реактивного белка.Это особенно интересно врачам, изучающим мозг, поскольку некоторые маркеры воспаления и повреждения свободными радикалами связаны с болезнью Альцгеймера.

Одна из областей исследования альфа-липоевой кислоты и воспаления связана с аутоиммунным заболеванием тиреоидит Хашимото.

Альфа-липоевая кислота Побочные эффекты для щитовидной железы

Эффект альфа-липоевой кислоты на воспаление и ингибирование сигнальных путей NF-kB, которые сигнализируют о необходимости воспаления, ниже при приеме альфа-липоевой кислоты.Другие исследования также показывают, что эндотелиальная дисфункция, связанная с тиреоидитом Хашимото, улучшается при приеме альфа-липоевой кислоты.

Если у вас проблемы со щитовидной железой, вам следует обсудить со своим ревматологом особенности приема альфа-липоевой кислоты. Некоторые исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может снизить превращение Т4 в Т3 при приеме определенных лекарств. Некоторые врачи рекомендуют принимать лекарство для щитовидной железы и добавку с интервалом не менее четырех часов, чтобы избежать этой проблемы.

Лучшее время для приема альфа-липоевой кислоты — натощак, предпочтительно в начале дня. Это дает организму возможность проработать антиоксидант через вашу систему, когда это наиболее эффективно. Средняя доза составляет от 300 до 600 мг в день, хотя в некоторых клинических исследованиях использовалось до 1200 мг в день. Не принимайте эту добавку вместе с лекарствами.

Лучшие продукты с альфа-липоевой кислотой — это субпродукты, дрожжи, брокколи, помидоры, картофель, капуста, шпинат и другие зеленые листовые овощи.В общем, две порции этих продуктов в день обеспечат среднестатистическому человеку его дневную потребность в липоевой кислоте.

Однако, если вы испытываете проблемы со здоровьем, такие как диабет или избыточный вес, добавление альфа-липоевой кислоты может оказаться полезным. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом приема добавок, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, чтобы избежать побочных эффектов.

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

Еда с большим количеством липоевой кислоты — Ботанический онлайн

В этом разделе вы найдете информацию о файлах cookie, которые могут быть созданы с помощью этого веб-сервиса.Botanical-online, как и большинство других веб-сайтов в Интернете, использует свои собственные и сторонние файлы cookie, чтобы улучшить пользовательский интерфейс и предложить доступный и адаптированный просмотр. Ниже вы найдете подробную информацию о файлах cookie, типах файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, о том, как отключить их в вашем браузере и как заблокировать их во время просмотра, таким образом, соблюдение нормативных требований в отношении файлов cookie (Закон 34/2002, г. 11 июля об услугах информационного общества и электронной коммерции (LSSI), который переносит Директиву 2009/136 / CE, также называемую «Директивой о файлах cookie», в испанское законодательство).

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie — это текстовые файлы, которые браузеры или устройства создают при посещении веб-сайтов в Интернете. Они используются для хранения информации о посещении и соответствуют следующим требованиям:

• Для обеспечения правильной работы веб-сайта.
• Для установки уровней защиты пользователей от кибератак.
• Для сохранения предпочтений просмотра.
• Чтобы узнать опыт просмотра пользователем
• Для сбора анонимной статистической информации для повышения качества.
• Предлагать персонализированный рекламный контент

Файлы cookie связаны только с анонимным пользователем. Компьютер или устройство не содержат ссылок, раскрывающих личные данные. В любое время можно получить доступ к настройкам браузера, чтобы изменить и / или заблокировать установку отправленных файлов cookie, не препятствуя доступу к контенту. Однако сообщается, что это может повлиять на качество работы служб.

Какую информацию хранит файл cookie?

Файлы cookie обычно не хранят конфиденциальную информацию о человеке, такую ​​как кредитные карты, банковские реквизиты, фотографии, личную информацию и т. Д.Данные, которые они хранят, носят технический характер.

Какие типы файлов cookie существуют?

Существует 2 типа файлов cookie в зависимости от их управления:

• Собственные файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются исключительно нами для наилучшего функционирования Веб-сайта.
• Сторонние файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или на устройство и управляются третьими сторонами. Они созданы не нашим доменом. У нас нет доступа к сохраненным данным (например, путем нажатия кнопок социальных сетей или просмотра видео, размещенных на другом веб-сайте), которые устанавливаются другим доменом нашего веб-сайта.Мы не можем получить доступ к данным, хранящимся в файлах cookie других веб-сайтов, когда вы просматриваете вышеупомянутые веб-сайты.

Какие файлы cookie используются на этом веб-сайте?

При просмотре Botanical-online будут созданы собственные и сторонние файлы cookie. Они используются для хранения и управления информацией о конфигурации навигации, веб-аналитики и персонализации рекламы. Сохраненные данные являются техническими и ни в коем случае не личными данными для идентификации навигатора.

Ниже приведена таблица с указанием наиболее важных файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, и их назначения:

Собственные файлы cookie

Сторонние файлы cookie

Как изменить настройки файлов cookie?

Вы можете ограничить, заблокировать или удалить файлы cookie Botanical-online или любой другой веб-сайт, используя свой интернет-браузер. У каждого браузера своя конфигурация. Вы можете увидеть, как действовать дальше, в разделе «Помощь». Затем мы показываем список для работы с основными текущими браузерами:

Как изменить настройки файлов cookie на этом сайте?

Напоминаем, что вы можете в любое время просмотреть предпочтения относительно принятия или отказа от файлов cookie на этом сайте, щелкнув «Дополнительная информация» в сообщении о принятии или щелкнув «Политика использования файлов cookie», постоянно присутствующая на всех страницах. сайта.

Список фруктов и овощей, содержащих альфа-липоевую кислоту

Альфа-липоевая кислота — это антиоксидант, имеющий множество преимуществ для здоровья. Он помогает организму удалять свободные радикалы, которые повреждают клетки, ткани и органы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, это может даже защитить вас от болезней и потенциально снизить вероятность заболевания печени, диабета, глаукомы и инсульта. Вам не нужно получать альфа-липионовую кислоту из своего рациона, потому что ваш организм может вырабатывать ее в небольших количествах, но многие фрукты и овощи могут увеличить ее потребление.

Шпинат

По данным Университета штата Орегон, в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, самая высокая концентрация альфа-липоевой кислоты. Он содержится в хлоропластах клеток шпината. Хлоропласты в клетках производят энергию или глюкозу в брокколи. Шпинат также богат витамином К — питательным веществом, необходимым для свертывания крови — а также витамином А.

• По данным Университета штата Орегон, в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, самая высокая концентрация альфа-липоевой кислоты.
  
• Хлоропласты в клетках производят энергию или глюкозу в брокколи.

Горох и брюссельская капуста

Овощи, богатые холином

Другие зеленые овощи также содержат альфа-липоевую кислоту, хотя и не в таких концентрациях, как в листовых овощах. Институт Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон относит горох, брокколи и брюссельскую капусту к другим овощам, содержащим альфа-липоевую кислоту. Добавьте эти питательные вещества в свой рацион, и вы увеличите потребление витаминов C и K, а также пищевых волокон.

Помидоры

Независимо от того, считаете ли вы их фруктами или овощами, помидоры богаты альфа-липоевой кислотой. Помидоры также содержат полезные антиоксиданты, в том числе витамин С, бета-каротин и ликопин, которые дополняют функцию альфа-липоевой кислоты.

Другие продукты

Помогает ли сельдерей очищать организм?

Хотя фрукты и овощи являются одними из лучших источников альфа-липоевой кислоты, другие продукты также содержат значительные количества.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, красное мясо и такие органы, как почки, печень и сердце, являются отличными источниками. Дрожжи, используемые для выпечки хлеба и ферментации спирта, содержат большое количество альфа-липоевой кислоты.

5 продуктов, которые нужно добавить в свой рацион, которые содержат альфа-липоевую кислоту для улучшения здоровья | Соискатель SG

Альфа-липоевая кислота или ALA — одно из многих соединений, производимых естественным путем в нашем организме. В основном он выполняет жизненно важные функции в организме, такие как производство энергии.Пока человек здоров, наши тела могут производить это соединение и давать ему то, что ему нужно для производства энергии. Однако в некоторых случаях, когда организм нездоров и не производит достаточного количества АЛК, необходимо принимать добавки. И по этой причине появились добавки, содержащие это соединение, чтобы активировать естественное соединение в организме. Но есть также много продуктов, содержащих АЛК. Вот пять продуктов, которые можно добавить в свой рацион, включая альфа-липоевую кислоту, и улучшить ваше здоровье.

1. Шпинат

Шпинат — одно из самых культивируемых растений в мире, являющееся прекрасным источником витаминов А, К, марганца, витамина В2, Е, кальция, витамина С и других. Кроме того, это растение также богато альфа-липоевой кислотой, что делает его полезной пищей, особенно для диабетиков. Это полезно для здоровья людей, страдающих диабетом, а шпинат обеспечивает столь необходимый прирост витаминов и минералов в организме.

2.Брокколи

Брокколи — один из сытных и вкусных овощей, которые любят многие люди. К счастью, в нем много питательных веществ. Это, наверное, один из самых популярных овощей, входящих в любые овощные блюда. Он также содержит альфа-липоевую кислоту, как и другие овощи. Некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от употребления этого овоща, — это борьба с раком и укрепление иммунной системы. Брокколи также помогает снизить уровень холестерина, аллергическую реакцию и воспаление.

3.Помидор

Помидор, вероятно, один из фруктов в мире, который содержится во многих блюдах. Этот фрукт является основным источником ликопина, витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К. он также содержит альфа-липоевую кислоту, которая может значительно улучшить здоровье. Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который помогает организму бороться с вредными внешними агрессиями. Кроме того, их можно есть сырыми, и это отличный фрукт, который можно сочетать со многими блюдами.

4.Брюссельская капуста

Это блюдо из зеленых овощей, как известно, богато питательными веществами. У них низкий уровень калорий, но они также содержат большое количество витаминов, клетчатки и минералов. Он содержит альфа-липоевую кислоту, которая приносит много пользы для здоровья. Он также богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться с вредным воздействием свободных радикалов.