В какое время лучше делать: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Обзор эффективности трениовок и подборка спортивной одежды

Содержание

в какое время лучше заниматься спортом, а в какое – полезнее TEA.ru

Мы все понимаем, что спорт – это не только красивые мышцы и подтянутая фигура. Это здоровье, хороший иммунитет и возможность чувствовать себя энергичнее и моложе. В какое время лучше всего отправляться на тренировку или пробежку?

Спорт и циркадные ритмы

Одни уже с первыми лучами солнца готовы к подвигам: пробежать несколько километров, устроить заплыв в бассейне или провести час на коврике для йоги. Другие же в лучшем случае к обеду приходят в себя, так что даже думать о спорте раньше, чем вечером, не способны.

Понятно, что выбор времени тренировки напрямую связан с хронотипом: от того, как именно настроены персональные часы организма, зависит не только время сна и бодрствования, но и синтез гормонов, а также работа мышц. Логично было бы предположить, что жаворонкам проще всего отправляться на тренировку утром, а совам – вечером. Но не все так просто и однозначно, потому что важно учитывать и другие моменты.

Суточные колебания температуры

Ученые предлагают выбирать время тренировок не только по циркадным ритмам, но и по графику суточных колебаний температуры тела. Они обнаружили, что в момент пиковых показателей метаболизм ускоряется, тело становится более гибким и пластичным, а мышцы – упругими и сильными.

Любая нагрузка (растяжка, кардио или силовая) именно в этот период будет максимально эффективной. У жаворонков и у сов этот пик, как ни странно, совпадает: он происходит во второй половине дня, ближе к 18 часам. А когда температура тела находится на своем минимуме, заниматься сложнее и тяжелее, риск получить травму или растяжение выше. Обычно это временной отрезок с 4 до 7 утра.

Утром: растяжка и кардионагрузки

Предыдущее утверждение вовсе не означает, что утренние тренировки стоит отменить. Нужно просто иначе планировать нагрузку, уделяя особое внимание разогреванию мышц и связок. Адепты силовой йоги и некоторых боевых единоборств предпочитают заниматься на рассвете как раз по этой причине: да, встать в замысловатую позу сложнее, когда тело «деревянное» после сна, зато результаты будут выше, чем вечером, ведь придется приложить больше усилий. И в этом тоже есть своя логика, к которой, возможно, стоит прислушаться.

Другой вариант утренней активности – бег и плавание в спокойном темпе, велотренажер, спортивная ходьба или любая другая кардионагрузка, которая взбодрит и приведет тело в тонус. Кроме того, именно утром лучше и быстрее всего сжигается жир: организму придется потратить больше энергии, чтобы разогреть тело и вывести его из состояния температурного минимума, а значит, и калорий будет израсходовано больше, чем вечером.

Днем: любые виды спорта

Некоторым нравится заниматься спортом днем: и народу в зале не так много, и разгрузить голову легче. А после тренировки можно успеть полноценно поработать еще несколько часов с новыми силами. В этом случае лучше всего устроить легкий ланч в районе полудня и отправляться в зал ближе к 14:00. Нагрузка может быть любой, но обязательно проводить и разминку, и заминку, а кардио сочетать с силовыми упражнениями. Если есть возможность, хорошо бы посетить сауну после фитнеса: 10–15 минут будет вполне достаточно, чтобы усилить эффект от тренировки.

Вечером: силовая тренировка и дыхательные практики

На пиковых температурных показателях хорошо проводить силовую тренировку – так проще и быстрее получить красивый рельеф мышц и добиться впечатляющих результатов в поднятии тяжестей. Но последняя треть спортивного «окна» должна быть обязательно посвящена растяжке, дыхательным практикам и медитации: тогда мышцы смогут в следующие несколько часов качественно расслабиться, а сон будет полноценным и глубоким.

Поздним вечером: медитативные техники, тай-чи, цигун и йога

Ближе к ночи метаболизм замедляется, поэтому заниматься активными видами спорта допустимо только стопроцентным совам. Так они смогут продлить свое пиковое состояние и поддержать энергию на уровне, необходимом для выполнения всех полуночных дел (некоторые совы, например, имеют привычку работать по ночам). Всем остальным, кто намеревается оказаться в уютных объятиях Морфея, лучше всего выбрать спокойные виды практик, которые помогут релаксации.

Когда катастрофически некогда

Что же делать тем, кому в принципе некогда заниматься спортом ни утром, ни вечером и у кого к ночи просто нет никаких сил, а желание только одно – упасть на диван и не двигаться? Ответ очень простой: давать себе нагрузку небольшими интервалами, но постоянно. Например: утром встать на полчаса раньше, чтобы вместо поездки на машине дойти до работы пешком в бодром темпе.

Вместо того чтобы тратить время на ожидание лифта, поднимайтесь пешком. Вместо посиделок со сплетнями в курилке сделайте пять отжиманий от стены или поприседайте. Найдите тренера, который распишет план интенсивных интервальных тренировок (они могут длиться всего 15–20 минут), и выполняйте их дома самостоятельно.

Не стоит забывать и о том, как важно сбалансировать питание и вовремя пить нужное количество воды.

В какое время вам нравится заниматься спортом больше всего?

Посмотреть бокс товаров

Эффективнее худеть и лучше спать. Почему важно делать зарядку по утрам :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Даже если вы — сова, и вам тяжело даются утренние подъемы, не забывайте о том, что нужно делать зарядку. Почему это так важно и чем утренние упражнения могут помочь вашему телу — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

Регулярные физические упражнения в течение дня просто необходимы, чтобы держать тело в тонусе. Многим проще тренироваться по вечерам после работы, но они упускают тот факт, что утренние тренировки иногда могут быть более эффективными, чем вечерние. Даже если по утрам трудно встать с кровати или найти драгоценные минуты для того, чтобы просто позавтракать, подумайте, сколько пользы может принести утренняя зарядка. Сделайте ее привычкой, и вы увидите, сколько преимуществ она дает вашему телу.

Утренние упражнения сжигают больше жира

Упражнения, которые вы делаете в течение дня, помогут вам избавиться от лишних килограммов. Но утренние тренировки более эффективно справляются со сжиганием жира. Исследователи выяснили, что люди, которые тренируются натощак, сжигают больше калорий и находятся в лучшей форме, чем те, кто занимается после приема пищи или не делает зарядку вообще.

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть

Чтобы потерять больше килограммов, заведите будильник пораньше, выпейте стакан воды и начните свой день с утренних упражнений и только потом приступайте к завтраку.

Вы будете лучше спать по ночам

Зарядка является дополнительным, но здоровым видом нагрузок. Выполняя ежедневные утренние упражнения, вы сможете наслаждаться приятным чувством усталости вечером, раньше ложиться спать, реже просыпаться по ночам и лучше высыпаться.

Вы станете меньше нервничать

Фото: Getty Images

Ученые выяснили, что регулярные упражнения, выполняемые хотя бы в течение одного часа в неделю, помогут вам снизить уровень стресса. Почему бы тогда не начать день с зарядки? Утренние занятия помогут выработать больше эндорфинов, которые не позволят вам чувствовать себя подавленным и расстроенным после пробуждения. Утренний заряд энергии также поможет чувствовать себя лучше в течение дня.

Ваш метаболизм улучшится

Одно из самых больших преимуществ утренних упражнений — резкое улучшение метаболизма. Организм даже по окончании тренировки продолжит сжигать калории и работать быстрее. После того как вы позавтракаете, ваше тело будет использовать потребленную пищу как источник энергии, а не накапливать лишний жир.

Вы станете более дисциплинированным

Если вам тяжело себя заставить вставать утром в одно и то же время, утренняя зарядка поможет стать более дисциплинированным.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах

Поначалу будет сложно, но потом утренние упражнения станут привычкой или даже ритуалом, без которого сложно начать свой день. Кроме того, соблюдать график тренировок утром легче, чем по вечерам, когда после работы вы можете быть слишком уставшим, чтобы пойти в спортзал или побегать перед сном.

Упражнения, которые помогут пробудиться

Ягодичный мост на одной ноге

Сидячий образ жизни ослабляет ваши ягодицы и создает проблемы с поясницей. Ягодичный мостик на одной ноге — простой и эффективный способ зарядить ваше тело на целый день и избежать проблем со здоровьем.

Как сделать: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните правую ногу и распределите вес на левую пятку, чтобы приподнять бедра, а затем медленно опускайтесь. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, чередуя ноги.

Кошка-собака

Фото: Getty Images

Это легкое утреннее упражнение в домашних условиях, которое растягивает и укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночник и брюшной пресс.

Как сделать: встаньте на четвереньки, выгнув спину и прижав подбородок к груди, затем прогните поясницу и поднимите голову вверх. Повторяйте упражнение 5 раз.

Скручивания

Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и сжечь калории.

Как сделать: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч. Заведите руки за голову и начинайте поднимать корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз.

Приседания

Фото: Getty Images

Приседания всегда можно выполнить дома или в спортзале. Это лучшая утренняя зарядка для похудения, которая одновременно укрепляет ноги, бедра и колени.

Как сделать: расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки перед собой. Присядьте на корточках, согнув колени и не отрывая ступни от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10 раз.

Планка

Планка — это суперэффективная утренняя тренировка, которая поможет держать тело в тонусе, даже если вы страдаете от болей в спине.

Как сделать: встаньте на четвереньки, вытяните ноги назад по одной, чтобы принять положение планки. Руки поставьте на локти под плечами, а ноги держите прямыми. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этой позе примерно на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение.

В какое время года лучше делать пластические операции?

Часто пациенты, решившиеся на пластическую операцию, планируют данное мероприятие на определенную дату. Например, можно провести хирургическое вмешательство непосредственно перед отпуском, чтобы за время отдыха Вы смогли восстановиться и не пропускали работу. Но, как показывает статистика, максимально благополучная реабилитация зависит, в том числе, и от погодных условий. Поэтому, прежде чем планировать пластическую операцию, прочитайте данную статью и проконсультируйтесь по конкретно Вашему случаю со специалистом. В Саратове Вы можете обратиться к пластическому хирургу Тимошенко А.В.

Зима

По статистике, именно на зимние месяцы декабрь-февраль приходится основная часть пластических операций. Длинные новогодние выходные позволят комфортно пройти период реабилитации, не пропуская работу. В тоже время, любители повеселиться и отдохнуть, вряд ли захотят пропускать праздники. Это скорее дело выбора.

Если говорить про объективные факторы, то важно отметить, что зимой риск вирусных заболеваний более высокий, чем в другое время года. Поэтому необходимо максимально обезопасить себя от контактов с другими людьми в период реабилитации. Также важно не переохлаждаться и следовать другим советам Вашего пластического хирурга.

Весна

В начале весны также сохраняется высокий риск вирусных заболеваний. К тому же организм ослаблен после зимы, многие люди страдают от авитаминоза. Поэтому необходимо позаботиться о своем здоровье, обезопасить себя в период реабилитации от возможных простуд и ОРВИ.

В тоже время, температурный режим и погодные условия весной максимально комфортные — нет холода, жары, излишней пыли. Благодаря этому, происходит довольно быстрое заживление всех тканей. При этом воспалительные процессы развиваются крайне редко. Весна- прекрасное время для перемен, многие мои пациенты успевают пройти реабилитационный период к лету, к пляжному сезону.

Лето

Многие люди склонны планировать пластические операции именно на летний период перед отпуском. Обратите внимание на помещение, в котором вы будете проходить период реабилитации- дома или в офисе должен быть кондиционер с комфортной температурой. Жара не способствует лучшему заживлению тканей.

Также стоит помнить о других сезонных особенностях. Например, после выполнения пластики носа некоторое время нельзя носить очки, обратите внимание, что необходимо будет подобрать головной убор, который будет защищать вас от солнца вместо очков. А вот после блефаропластики, напротив, рекомендовано ношение солнцезащитных очков, независимо от сезона.

Осень

Некоторые специалисты склонны считать осень идеальным периодом для проведения пластических операций. Данный сезон отличается комфортными погодными условиями и сниженным уровнем вирусных заболеваний. К тому же организм людей за лето обычно успевает окрепнуть. Все эти факторы способствуют максимально быстрой реабилитации.

Но необходимо учитывать, что организм каждого человека уникален. Поэтому крайне важно предварительно проконсультироваться со специалистом — только квалифицированный хирург, исходя из особенностей операции и других факторов, сможет назначить оптимальное время для перемен во внешности.

Записаться на консультацию к ведущему пластическому хирургу Саратова Тимошенков А.В. Вы можете по телефону или через одну из форм сайта.

Идеальное время для ваших самых важных дел

Ренука Раясам
BBC Capital

7 июня 2016

Автор фото, Getty

Почему некоторые люди с трудом просыпаются по утрам, в то время как другие успевают перед работой сделать зарядку, позаниматься иностранным языком и выполнить еще массу дел? Ответ на этот вопрос — в статье обозревателя BBC Capital.

Тим Пауэлл отнюдь не «жаворонок», но при этом к шести утра он обычно уже на ногах.

По будням он встает в 5:45, когда большинство из нас еще сладко спит. Тим делает зарядку в домашнем спортзале, собирается на работу и едет в офис.

Прежде чем зайти в здание, Пауэлл совершает короткую прогулку по соседнему парку, чтобы собраться с мыслями, и около девяти утра приступает к работе.

По четвергам он поднимается еще раньше — в 5:20 — и успевает перед работой позаниматься немецким языком.

Полчаса активной физической нагрузки, плотный завтрак, неспешная прогулка и занятия немецким языком — все это Тим Пауэлл умудряется втиснуть в свой график до 9 утра, когда начинается его рабочий день.

Пауэлл работает по 70 часов в неделю на должности патентного поверенного в британском городе Ноттингеме.

Из-за большой нагрузки он вынужден был четко структурировать и организовать свой утренний распорядок. По его словам, благодаря такой самодисциплине он стал больше успевать и на работе.

Однако ранние подъемы дались Пауэллу нелегко, и без будильника он с большой вероятностью может проспать.

Сам он говорит, что этот график «складывался постепенно — так не бывает, чтобы с первого дня человек сразу превратился в эдакого офисного супергероя».

И он такой не один. Многие преуспевающие люди встают с рассветом, чтобы переделать все дела, ни на что не отвлекаясь.

Главный редактор модного журнала Vogue Анна Уинтур, как известно, поднимается в 5:45 и до работы успевает в течение часа позаниматься теннисом.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выполнение личных дел до завтрака требует некоторого волевого усилия

Специалисты подтверждают, что время между подъемом и приходом на работу идеально подходит для выполнения дел, которые имеют значение лично для человека или требуют дисциплины, но при этом не обязательно связаны с его трудовой деятельностью.

Для кого-то это утренняя зарядка, а для кого-то — возможность побыть в кругу семьи или поработать над книгой.

Но как же привыкнуть рано вставать?

Выработка полезных привычек

«Распорядок дня тесно связан с привычками», — утверждает Мартин Хаггер, профессор факультета психологии и речевых патологий Университета им. Джона Кертина в городе Перте (Австралия).

Хаггер изучает механизм саморегуляции, с помощью которого человек управляет своими привычками.

Проведенные им исследования показывают, что формирование четкого распорядка является эффективным способом выработки полезных привычек — благодаря тому, что на принятие решений затрачивается меньше усилий.

«При наличии распорядка даже «сова» может приучить себя к ранним подъемам и выполнению трудных дел с утра пораньше», — говорит он.

Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Чаще всего он встает в шесть утра, делает зарядку, завтракает и к восьми часам приезжает на работу.

По его словам, если отложить физические упражнения на вечер, то после окончания рабочего дня он будет слишком усталым или может поддаться соблазну заменить их каким-нибудь другим делом.

Так что, ложась спать, он готовит на завтра спортивный костюм и ставит будильник.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Если вам очень трудно просыпаться по утрам, ставьте будильник каждый раз на чуть-чуть более раннее время, и постепенно вы привыкнете. Скорее всего.

Однако никаких твердых правил тут не существует. По мнению специалистов, идеальное время для начала дня не бывает одинаковым для всех — у каждого свои цели, свой график и свои жизненные обстоятельства.

Главное — выделить определенное время для утренних дел, которое подходит лично вам.

А если вам очень трудно просыпаться по утрам, ставьте будильник каждый раз на время чуть-чуть более раннее, и постепенно вы привыкнете.

«Это время у вас не так просто отнять, — считает американская писательница и журналистка Лора Вандеркам, автор книги «Что самые преуспевающие люди делают до завтрака». – В течение дня весь мир будет добиваться от вас своего. Но уж утро-то принадлежит вам».

Личные дела

Вандеркам изучила распорядок дня людей, чья работа предполагает серьезную нагрузку, и обнаружила, что они используют утреннее время, чтобы переделать личные дела и втиснуть в свой график занятия, требующие большой дисциплины.

«Если есть что-нибудь такое, что вам хочется сделать, но вы никак не можете найти на это времени, я бы порекомендовала попробовать сформировать утренний распорядок», — советует она.

По ее словам, если запланировать дела на утро, гораздо легче заставить себя лечь спать пораньше вместо того, чтобы бесцельно тратить вечер на сидение в интернете или перед телевизором.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если заранее приготовить на утро спортивный костюм, будет легче заставить себя выйти на пробежку

По утрам герои ее книги занимаются спортом, медитируют или проводят время с семьей.

Одна женщина, с которой беседовала писательница, по утрам изучала новую интересующую ее сферу деятельности.

«Как она выразилась, «день я посвящаю работе, а утро — карьере», — рассказывает Вандеркам.

А по мнению доцента факультета психологических наук Альбион-колледжа в Мичигане (США) Марайке Вит, которая исследует вопрос влияния времени суток на эффективность решения различных задач, «совы» могут провести утро с такой же пользой, как и «жаворонки».

Она установила, что люди более эффективно решают творческие задачи в неоптимальное для себя время, так что «совам» лучше работать над такими задачами утром, и наоборот.

Как объясняет психолог, в оптимальное для себя время суток человек более сосредоточен и меньше отвлекается. «Но для творчества как раз и нужны хаотичные мысли, — считает она. — Они помогут вам установить взаимосвязи, о которых вы в другое время и не подумали бы».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Люди более эффективно решают творческие задачи в неоптимальное для себя время

Рой Баумайстер, профессор кафедры психологии Университета штата Флорида (США) и один из авторов книги «Сила воли — величайшая сила человека», убежден, что привычка к утреннему распорядку может помочь справиться с трудностями на работе.

Проведенные им исследования показывают, что сила воли — это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня.

«Сила воли имеет большое значение для противостояния искушениям, приспосабливания к внешним условиям и принятия решений — всего, что необходимо для достижения успеха», — подчеркивает Баумайстер.

Автоматические действия по утрам позволяют экономить волевую энергию для решения более сложных задач на работе.

Если не тратить силы, соображая, что съесть на завтрак — пончик или кашу, или раздумывая над тем, делать зарядку или нет, и если да, то как ее делать, то можно сберечь волю для принятия более важных решений в течение дня, как полагает ученый.

что можно и нельзя делать

https://ria.ru/20210730/podgotovka-1743611379.html

Как правильно подготовиться к прививке от коронавируса: советы экспертов

Как подготовиться к прививке от коронавируса: что можно и нельзя делать

Как правильно подготовиться к прививке от коронавируса: советы экспертов

Чтобы вакцинация от коронавируса была эффективной, к ней следует подготовиться, соблюдая некоторые правила и запреты. О том, что делать можно и что нельзя перед РИА Новости, 08.09.2021

2021-07-30T13:25

2021-09-08T13:53

общество

вакцинация

воз

здоровье — общество

коронавирус covid-19

вакцина «спутник v»

вакцина «эпиваккорона»

вакцинация россиян от covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1d/1743450146_0:0:3063:1724_1920x0_80_0_0_0a8b9dc8c066cdaaee8b4dc3e8246414.jpg

МОСКВА, 30 июл — РИА Новости. Чтобы вакцинация от коронавируса была эффективной, к ней следует подготовиться, соблюдая некоторые правила и запреты. О том, что делать можно и что нельзя перед прививкой, нужно ли сдавать анализы и проходить медосмотр — в материале РИА Новости.Как подготовиться к прививкеВакцинация от коронавируса не очень отличается от других прививок, поэтому перед ней действуют похожие запреты и ограничения.Общие рекомендацииДо вакцинации не требуется проходить какие-либо медицинские обследования, главное, чтобы человек чувствовал себя хорошо. Непосредственно перед процедурой пациента осмотрит доктор, который поставит прививку. Именно он, а не медсестра, должен делать укол. Нелишним будет изучить правила проведения вакцинации, обратить внимание, в перчатках ли врач. Также лучше уточнить срок годности вакцины. Перед прививкой можно соблюдать обычный распорядок дня, но при малейшем недомогании следует остаться дома.Что можно и нельзя делатьПеред уколом необходимо отказаться от употребления алкоголя, потому что этиловый спирт способен утилизировать глюкозу и другие вещества из вакцины, тем самым снижая ее эффективность. Безопаснее всего не пить спиртное за три дня до иммунизации, минимум — за один день.Бытует мнение, что перед прививкой следует выпить антигистаминное лекарство против аллергии, чтобы снизить вероятность побочных эффектов, но согласно рекомендациям Роспотребнадзора делать этого не нужно. Подобные препараты могут навредить и негативно повлиять на формирование иммунного ответа. Если человек сильно волнуется, можно принять успокоительное. В случае, если на вакцинацию идет аллергик, то об этом обязательно нужно сказать врачу до прививки — он подберет нужный препарат, потому что они отличаются по составу.После вакцинации от коронавируса нельзя пренебрегать средствами индивидуальной защиты и социальной дистанцией, потому что во время формирования иммунитета остается риск заболеть коронавирусом.Нужно ли сдавать перед вакцинацией тест на антитела?»В принципе, необязательно сдавать тест на антитела, потому что по сегодняшним рекомендациям Минздрава и Роспотребнадзора количество иммуноглобулинов не является противопоказанием к вакцинации, — прокомментировал Владислав Павленков. — Даже если в организме их достаточное количество, прививку сделать можно».На данный момент есть несколько штаммов коронавируса, которые более заразны и опасны, чем первоначальный тип вируса, поэтому ВОЗ призывает вакцинироваться даже тех, у кого есть антитела, чтобы обеспечить организму дополнительную защиту. Также пока точно неизвестно, сколько держится иммунитет к возбудителю ковида. Рекомендуется сделать прививку спустя шесть месяцев после выздоровления от коронавируса.Кому не будут делать прививку?Как и у любого лекарственного препарата, у вакцин от коронавируса есть противопоказания. Прививку могут отложить на время, чтобы человек оправился от болезни или вообще запретить прививаться, если это угрожает жизни. Например, когда есть гиперчувствительность к компонентам препарата, аллергические реакции, ранее от других вакцин случался анафилактический шок или отек Квинке. На прививку не следует идти, если есть какие-либо симптомы гриппа или ОРВИ: сначала нужно вылечиться и только спустя 2-3 недели вакцинироваться. Также укол не делают детям до 18 лет, а вот беременность больше не является причиной для медотвода, но прививаться стоит тем женщинам, которые находятся в группе риска заражения коронавирусом. В таком случае укол делают в третьем триместре.При хронических болезнях вакцину вводят спустя месяц после начала ремиссии. Также прививать могут с осторожностью, если поставлены такие диагнозы, как:Полный список противопоказаний к вакцинации от коронавируса можно посмотреть здесь.Какие симптомы могут наблюдаться после укола?После вакцинации от коронавируса у человека может развиться гриппоподобный синдром, при котором повышается температура, появляется ломота в теле, головные боли, слабость и т.д. Происходит это потому, что прививка вызывает иммунологическую реакцию организма, который знакомится с инородным агентом и пытается его уничтожить. Так образуются антитела, то есть иммунный ответ, поэтому повышение температуры тела — нормальная физиологическая реакция, и ее не следует опасаться. Если температура выше 38 градусов, то можно выпить жаропонижающий препарат, например, парацетамол, нимесулид или ибупрофен, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Если человек нормально переносит подобное состояние, то лучше обойтись без лекарств, чтобы они не мешали формированию иммунитета. До 38 градусов вообще никакие препараты обычно не назначают. Подобная реакция проходит через сутки или немного позже, но в это время лучше соблюдать постельный режим, пить больше воды и меньше двигаться, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм .При температуре 40 градусов и выше необходимо вызвать скорую помощь, потому что подобное состояние может быть опасно для здоровья. Кроме этого, после вакцинации в месте укола может быть боль и покраснение, также среди побочных реакций называют диарею, головные боли, слабость. Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, лучше обратиться ко врачу.

https://ria.ru/20210727/vaktsinatsiya-1743023329.html

https://ria.ru/20210724/medotvod-1742677869.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210720/vaktsina-1741886675.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1d/1743450146_332:0:3063:2048_1920x0_80_0_0_5f1d72c4406aca938bc2725850f561d9.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, вакцинация, воз, здоровье — общество, коронавирус covid-19, вакцина «спутник v», вакцина «эпиваккорона», вакцинация россиян от covid-19, вакцина «спутник лайт», вакцина «ковивак», сертификат о вакцинации, обязательная вакцинация

МОСКВА, 30 июл — РИА Новости. Чтобы вакцинация от коронавируса была эффективной, к ней следует подготовиться, соблюдая некоторые правила и запреты. О том, что делать можно и что нельзя перед прививкой, нужно ли сдавать анализы и проходить медосмотр — в материале РИА Новости.

Как подготовиться к прививке

Вакцинация от коронавируса не очень отличается от других прививок, поэтому перед ней действуют похожие запреты и ограничения.

Общие рекомендации

До вакцинации не требуется проходить какие-либо медицинские обследования, главное, чтобы человек чувствовал себя хорошо. Непосредственно перед процедурой пациента осмотрит доктор, который поставит прививку. Именно он, а не медсестра, должен делать укол. Нелишним будет изучить правила проведения вакцинации, обратить внимание, в перчатках ли врач. Также лучше уточнить срок годности вакцины. Перед прививкой можно соблюдать обычный распорядок дня, но при малейшем недомогании следует остаться дома.

Что можно и нельзя делать

Перед уколом необходимо отказаться от употребления алкоголя, потому что этиловый спирт способен утилизировать глюкозу и другие вещества из вакцины, тем самым снижая ее эффективность. Безопаснее всего не пить спиртное за три дня до иммунизации, минимум — за один день.

«Кроме этого, перед процедурой лучше избегать интенсивных физических нагрузок, стресса, соблюдать питьевой режим, — рассказал РИА Новости врач Владислав Павленков. — Если есть возможность, то следует воздержаться от приема сильнодействующих препаратов, но лучше посоветоваться об этом с лечащим врачом».

Бытует мнение, что перед прививкой следует выпить антигистаминное лекарство против аллергии, чтобы снизить вероятность побочных эффектов, но согласно рекомендациям Роспотребнадзора делать этого не нужно. Подобные препараты могут навредить и негативно повлиять на формирование иммунного ответа. Если человек сильно волнуется, можно принять успокоительное. В случае, если на вакцинацию идет аллергик, то об этом обязательно нужно сказать врачу до прививки — он подберет нужный препарат, потому что они отличаются по составу.После вакцинации от коронавируса нельзя пренебрегать средствами индивидуальной защиты и социальной дистанцией, потому что во время формирования иммунитета остается риск заболеть коронавирусом.

Нужно ли сдавать перед вакцинацией тест на антитела?

«В принципе, необязательно сдавать тест на антитела, потому что по сегодняшним рекомендациям Минздрава и Роспотребнадзора количество иммуноглобулинов не является противопоказанием к вакцинации, — прокомментировал Владислав Павленков. — Даже если в организме их достаточное количество, прививку сделать можно».На данный момент есть несколько штаммов коронавируса, которые более заразны и опасны, чем первоначальный тип вируса, поэтому ВОЗ призывает вакцинироваться даже тех, у кого есть антитела, чтобы обеспечить организму дополнительную защиту. Также пока точно неизвестно, сколько держится иммунитет к возбудителю ковида. Рекомендуется сделать прививку спустя шесть месяцев после выздоровления от коронавируса.27 июля, 03:41Распространение коронавирусаПсихолог рассказал, как побороть страх перед вакцинацией

Кому не будут делать прививку?

Как и у любого лекарственного препарата, у вакцин от коронавируса есть противопоказания. Прививку могут отложить на время, чтобы человек оправился от болезни или вообще запретить прививаться, если это угрожает жизни. Например, когда есть гиперчувствительность к компонентам препарата, аллергические реакции, ранее от других вакцин случался анафилактический шок или отек Квинке. На прививку не следует идти, если есть какие-либо симптомы гриппа или ОРВИ: сначала нужно вылечиться и только спустя 2-3 недели вакцинироваться. Также укол не делают детям до 18 лет, а вот беременность больше не является причиной для медотвода, но прививаться стоит тем женщинам, которые находятся в группе риска заражения коронавирусом. В таком случае укол делают в третьем триместре.

«Исключением для иммунизации являются какие-либо системные заболевания, например, подагра, ревматоидный артрит, а также аутоиммунные болезни, которые связаны непосредственно с иммунитетом, — добавил специалист. — То же самое, если заболевания, в том числе, хронические, находятся в стадии обострения».

При хронических болезнях вакцину вводят спустя месяц после начала ремиссии. Также прививать могут с осторожностью, если поставлены такие диагнозы, как:

—
хронические заболевания почек и печени;
—
эндокринные заболевания;
—
тяжелые патологии системы кроветворения;
—
эпилепсия и другие заболевания центральной нервной системы;
—
острый коронарный синдром;
—
острое нарушение мозгового кровообращения;
—
воспалительные процессы в тканях сердца (например, миокардит) и т.д.

Полный список противопоказаний к вакцинации от коронавируса можно посмотреть здесь.24 июля, 11:57Распространение коронавирусаМинздрав перечислил показания к медотводу от вакцинации

Какие симптомы могут наблюдаться после укола?

После вакцинации от коронавируса у человека может развиться гриппоподобный синдром, при котором повышается температура, появляется ломота в теле, головные боли, слабость и т.д. Происходит это потому, что прививка вызывает иммунологическую реакцию организма, который знакомится с инородным агентом и пытается его уничтожить. Так образуются антитела, то есть иммунный ответ, поэтому повышение температуры тела — нормальная физиологическая реакция, и ее не следует опасаться. Если температура выше 38 градусов, то можно выпить жаропонижающий препарат, например, парацетамол, нимесулид или ибупрофен, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Если человек нормально переносит подобное состояние, то лучше обойтись без лекарств, чтобы они не мешали формированию иммунитета. До 38 градусов вообще никакие препараты обычно не назначают. Подобная реакция проходит через сутки или немного позже, но в это время лучше соблюдать постельный режим, пить больше воды и меньше двигаться, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм .

«Если температура 40 градусов и выше, это уже указывает на извращенный ответ иммунитета, то есть гиперчувствительность, — отметил кандидат медицинских наук, клинический фармаколог Андрей Кондрахин. — Это значит, что для человека даже такое маленькое количество чужеродного агента вызывает бурную реакцию на частичку коронавируса. В таком случае делают отвод на все прививки».

При температуре 40 градусов и выше необходимо вызвать скорую помощь, потому что подобное состояние может быть опасно для здоровья. Кроме этого, после вакцинации в месте укола может быть боль и покраснение, также среди побочных реакций называют диарею, головные боли, слабость. Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, лучше обратиться ко врачу.

20 июля, 04:00Сказано в эфиреВирусолог предупредил об опасности неполной вакцинации от COVID-19

Мастер спорта рассказала, зачем надо заниматься растяжкой — Российская газета

Йоги говорят: гибкость — это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе.

Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы «РГ — Неделе» ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.

Почему надо тянуться

1 Самая банальная причина — для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят «задубевшими», а фигура — коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.

2 Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание — упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.

3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.

4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.

5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Какой бывает растяжка

Статические упражнения — когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая «складка».

Динамическая растяжка — это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.

Статически-пассивная растяжка — это упражнения, в которых «растянутое» состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример — когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.

Самая эффективная — парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно. Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.

Как и когда растягиваться?

Растяжка — универсальные упражнения. Заниматься ею можно в любое время — и утром, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Но очень хорошо делать комплекс и отдельно — так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.

Должно ли быть больно?

Растяжка — это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка.

При растяжке возникает два вида боли:

— при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы «дышат» и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки — с глубоким вдохом и длительным выдохом — помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля;

— если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.

С чего начать

Упражнений на растяжку — десятки. Необходимый минимум самых простых упражнений поможет проработать основные группы мышц (см. рисунок). Но надо учесть, что растяжка — травмоопасный вид активности. Конечно, заниматься лучше под контролем тренера. Но и домашние упражнения, конечно же, очень полезны.

Пять главных правил

Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.

— Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.

— Регулярность. Легкую растяжку можно делать каждое утро — для бодрости и пробуждения и вечером — чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.

— Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.

— Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты. Если растяжка — завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут.

— Не менее значимый момент- окончание тренировки. Лучше всего, завершив занятие, нырнуть в теплую ванну. Вода расслабит натруженные мышцы и поможет им восстановиться. К слову, и во время тренировки не должно быть холодно, а нагружаемые мышцы лучше защитить дополнительно. Вязаные толстые гетры, теплые рейтузы, гольфы — все это пойдет на пользу и сделает занятия более приятными и безопасными.

Кстати, одна из распространенных ошибок — когда вместо разминки предлагают разогреть мышцы, приняв горячую ванну. Мышцы действительно согреются. Но во время физической разминки происходят важные физиологические процессы: суставы смазываются синовиальной жидкостью, сухожилия и мышцы становятся эластичными и защищенными от травм. Так что ванна — это, конечно, приятно и хорошо. Но только после занятия.

Инфографика: «РГ»/ Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Когда лучше делать 3d узи? Вредно ли 3d узи?

Ультразвуковое исследование (в том числе 3D УЗИ) во время беременности проводится минимум три раза. Это плановое обследование, и проводится оно в профилактических целях – для раннего выявления осложнений беременности и патологий развития плода.

Обычно на мониторе ультразвукового аппарата мы видим двухмерное черно-белое изображение. Но иногда этих данных недостаточно и тогда проводят трехмерное ультразвуковое исследование (3D УЗИ). Чаще всего это делается во втором триместре беременности во время планового обследования (на 17-24 неделе). Однако, когда лучше делать 3D УЗИ, решает врач. Качественный результат объемного УЗИ зависит от нескольких факторов: количество околоплодных вод, вес беременной, положение плода в утробе. На вопрос вредно ли 3D УЗИ можно ответить однозначно: нет, не вредно.

3D УЗИ в реальном времени позволяет выявить некоторые пороки, которые могут плохо визуализироваться при обычном исследовании. Так с помощью трехмерного УЗИ можно, например, увидеть врожденные аномалии кожи, половых органов, изъяны лица, незаращение спинного мозга, подсчитать количество пальцев на руках и ногах. Кроме того, при некоторых наследственных патологиях важно определить пол ребенка (например, гемофилия передается от матери только к сыну). Точный результат в этом случае даст только 3D УЗИ. Вместе с тем, не стоит думать, что 3D УЗИ может полностью заменить обычную ультразвуковую диагностику. Плановые обследования обязательно должны проводиться по графику: 11-14 недель, 20-22 недели и 32-34 недели.

Ультразвуковое исследование плода проводится трансабдоминально, то есть через брюшную стенку. Врач предварительно смазывает живот пациентки гелем, который улучшает проводимость высокочастотных звуковых колебаний. Во время процедуры врач водит специальным датчиком по животу беременной. Датчик при этом излучает ультразвук, который отражается от тканей. Компьютер обрабатывает полученную эхограмму и выводит изображение на монитор.

Обычно исследование занимает 20-40 минут; особой подготовки не требуется.

Несмотря на очевидную пользу ультразвуковой диагностики, проводить это исследование «просто так» из любопытства не стоит. Дело в том, что любое медицинское исследование преследует одну конкретную цель: предупреждение развития заболеваний и патологий. Именно из этих соображений в женской консультации беременным в каждом триместре проводят обязательное профилактическое ультразвуковое обследование. Целесообразность проведения дополнительного УЗИ определяет лечащий акушер-гинеколог. Поэтому лучше предварительно обсудить с врачом вопрос, стоит ли делать 3D УЗИ только ради того, чтобы в семейном фотоальбоме появился новый снимок будущего малыша.

Ещё статьи:

Это лучшее время дня для упражнений, подтвержденное наукой

Для многих людей раннее утро или поздний вечер — единственное время дня для физических упражнений. Что лучше?

Крис Тобин / Getty Images

Не можете найти время для занятий спортом? Между работой, семьей, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом трудно найти время и мотивацию для тренировки.Выделить час структурированной физической активности в свой день иногда может казаться почти невозможным — и это также может казаться бесполезным, когда общепринятая мудрость говорит нам заниматься спортом на рассвете (нет, спасибо).

Когда время кажется неподходящим, что лучше — потеть сразу после пробуждения или нужно заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?

Получите информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Поставляется по вторникам и четвергам.

Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей подходящее время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как упражняетесь. вписывается в ваш распорядок дня.

Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете

Лучшее время для тренировок — всякий раз, когда вы можете.

Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это постоянно.

Getty Images

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки — это всякий раз, когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутный сеанс с Theragun.

Если ваше единственное время дня для физических упражнений — перед работой, то лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.

Точно так же, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день прямо перед сном, это лучшее время для тренировки.

Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для тренировок — это когда вы можете, но лучшее время дня для тренировок — это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.

Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы продолжаете пропускать их, спросите себя, есть ли способ, которым вы могли бы вместо этого вписать это в свое утро.Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы. Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.

В общем, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Преимущества утренних тренировок

Томас Барвик / Getty Images

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.

Может помочь вам установить режим физической активности: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что у вас слишком много обязанностей.

Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение поначалу может быть трудным, но исследования показывают, что привычка делать утренние упражнения может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бодрым утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну в большей степени, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы можете даже увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.

Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок — в «голодном состоянии» сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другое исследование также показывает, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день на высокой ноте — эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Недостатки утренних тренировок

Вы можете почувствовать слабость после утренней тренировки, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Хотя привычка к утренним упражнениям может быть важной частью здорового образа жизни, у утренних тренировок есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас мало топлива: Если вы накануне не съели достаточно, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы просыпаетесь голодным в большинстве случаев, попробуйте съесть большой обед или небольшой перекус перед сном. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.

Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

Для разминки требуется больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. У вас медленнее пульс утром (это лучшее время для определения истинной частоты пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Преимущества дневных и вечерних тренировок

Станислав Пытель / Getty Images

Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.

У меня те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Но я отвлекся — большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, поэтому день и вечер являются лучшим временем для тренировок по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше функционируют в течение дня. Сила мышц, гибкость, выходная мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

Ваше тело согревается с течением дня: Поскольку ваша внутренняя температура днем выше, многие люди могут быстрее прийти в норму на дневных и вечерних тренировках. Тем не менее, вы все равно должны согреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.

Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.

Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить — например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора — позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете тренироваться ночью, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Вышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически подтолкнуть вас к тому, чтобы посвятить последнюю часть дня тренировкам, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может помешать сну: Утверждение одеяла о том, что ночные упражнения вредны для сна, — это миф. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше высыпаться, но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие мягкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.

Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные упражнения могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня вещи накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшее время дня, чтобы заниматься чем угодно

На все свое время — особенно на эти 13 жизненных основ.

Автор Jena Pincott

Фото: Thinkstock

Лучшее время для «Эврики!» Момент

Лучшее время для творческих идей — не когда вы думаете.Когда психологи Марейке Уит и Роуз Закс попросили полуночников решить проблемы, требующие интуиции и нелинейного мышления, они добились большего успеха утром (с 8:30 до 9:30), а не в более поздние часы, когда они почувствовали себя наиболее остро. Эффективность ранних пташек резко возросла ближе к вечеру (с 16:00 до 17:30). В непиковые часы лица, решающие проблемы, приходили к решению с минимальными сознательными усилиями или осознанием. В прайм-тайм большинству из нас лучше удается отфильтровывать отвлекающие факторы и мыслить аналитически.В нечеткие часы ваше внимание рассеивается — вот тогда и проявляется интуиция.

Фото: Thinkstock

Лучшее время для душа

Хотите еще больше увеличить ваши шансы на прозрение? Примите душ сразу после того, как встанете утром.Душ — это общеизвестно очаровательное место для хороших идей (вы буквально расслаблены и находитесь в потоке). Кроме того, есть шанс, что ваши мозговые волны все еще находятся в мечтательном тета-состоянии, которое связано с творчеством, расслаблением и решением проблем.

Фото: Thinkstock

Лучшее время для обмена идеями в Интернете

Теперь, когда у вас есть большая идея, раскройте ее в Твиттере в следующий понедельник между 1 час.м. и 15:00 — это когда bitly, служба сокращения и отслеживания ссылок, считает, что это лучшее время для размещения вашей ссылки. Подождите до среды в 15:00. опубликовать его на Facebook — сейчас самое жаркое время для постов там — хотя в любой будний день с 13:00. и 16:00. — это время с высоким трафиком и высоким рейтингом кликов. Конечно, лучшее время суток для публикации зависит от вашего целевого рынка. Исследование, проведенное аналитической компанией KISSmetrics, показало, что суббота во второй половине дня также является одним из самых загруженных периодов для пользователей Facebook.Люди просто тусуются, возможно, ищут чем заняться.

Фото: Thinkstock

Лучшее время, чтобы впитать лучи антидепрессанта

Медитация, проверка.Душ, проверьте. Мозговой штурм, проверка. Что еще вы можете сделать, чтобы сделать свой день ярче? По возможности выйдите на полчаса или около того. Утренний свет, особенно с 6 до 9 часов утра, может быть более эффективным в борьбе с зимней хандрой, чем поздний полдень или вечерний свет.

Фото: Thinkstock

Лучшее время, чтобы получить «Да»

Все мы знаем, что решения не следует принимать на пустой желудок.Удивительно, насколько наши судьбы могут зависеть от этой правды. Ваш лучший шанс получить «да» на любой запрос — повышение зарплаты, свидание, грант, пожертвование для вашего благотворительного забега — сразу после того, как ваш подопечный поел. Это, безусловно, относится к судебным решениям, говорится в исследовании университетов Бен-Гуриона и Колумбии. Сразу после перерыва на еду судьи охотнее соглашались на просьбу заключенного, чем в любое другое время дня. Отдайте должное эффектам короткого отдыха в сочетании с выбросом глюкозы, которые улучшают настроение и улучшают работу мозга.Позже, когда уровень сахара в крови судей предположительно упал, процент «да» резко упал — почти до нуля к концу заседания.

Фото: Thinkstock

Лучшее время, чтобы подтолкнуть себя в тренажерном зале

Ваши мышцы работают лучше всего около 6 p.м. Можно чуть выше прыгать, чуть быстрее качать, мощнее раскачиваться. Ваша внутренняя температура самая высокая, суставы — самые гибкие, нервная проводимость — самая быстрая, у вас самый сильный кровоток в мышцах. Тестостерон (у женщин тоже есть этот гормон, повышающий конкуренцию) более чувствителен к упражнениям ранним вечером. Вечерние тренировки с отягощениями могут даже привести к укреплению мышц, чем утренние тренировки, говорится в исследовании Chronobiology International . Однако избегайте поздних тренировок.Они могут сбить ваши биологические часы — и ваши мышцы, как и все вы, не могут нормально работать без сна.

Фото: Thinkstock

Лучшее время, чтобы выпить аспирин

Если вы принимаете детский аспирин для защиты от болезней сердца, снимайте за 11 р.м., или прямо перед сном. Испанские исследователи обнаружили, что у людей, которые принимали аспирин каждую ночь, артериальное давление снижалось на три месяца позже, чем у тех, кто принимал его в 8 часов утра — вероятный результат того, что таблетки замедляют образование тромбов, которые вырабатываются только в состоянии покоя. При этом, если вы принимаете другие лекарства, посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем времени для и .

Фото: Thinkstock

Лучшее время, чтобы поесть

Когда вы едите, может быть так же важно, как то, что вы едите.Если вы можете ограничить количество часов, которые вы пируете каждый день, восьмичасовым окном — например, с 9 утра до 5 вечера, — вы станете здоровее и стройнее (капуста не требуется). Исследование, проведенное Институтом Солка, показало, что мыши, которые ели диету с высоким содержанием жиров всего восемь часов в день, весили на 28 процентов меньше и имели меньше проблем со здоровьем по сравнению с мышами, которые потребляли такое же количество жирной пищи в течение всего времени бодрствования. Исследователи обнаружили, что ограниченное по времени питание влияет на циркадные часы и метаболические пути.В результате получается система, которая более эффективно поглощает питательные вещества и сжигает жиры. (Предостережение: ученые оптимистично настроены в отношении того, что эти результаты также применимы к людям, но необходимы дальнейшие исследования.)

Фото: Thinkstock

Лучшее время, чтобы перекусить

Проблема с приемом пищи только утром и днем заключается в том, что если ваше восьмичасовое окно закроется рано, вы можете не ценить тончайшие ароматы модной юбилейной трапезы так сильно, как позже.По данным Института обоняния, ваше обоняние слабее всего по утрам и усиливается с приближением дня. И поскольку ваше обоняние отвечает за 80 процентов того, что вы пробуете, позже лучше всего разыграть ваши эпикурейские фантазии.

Фото: Thinkstock

Лучшее время для медитации

Получите максимальную отдачу от медитации, выполняя свою основную практику утром (даже всего несколько минут), за минуту или больше перед сном, — говорит Рик Хэнсон, нейропсихолог и автор Buddha’s Brain , справочника по науке медитации. .Сразу после того, как вы просыпаетесь утром, ваш ум становится более спокойным, что помогает вам легче погрузиться в медитацию, а практика закладывает основу для вашего мировоззрения и настроения на весь предстоящий день. Ночью, непосредственно перед сном, ум очень восприимчив, говорит Хэнсон. Влияние медитации будет высоким, и результаты могут проявиться в течение ночи. «Но что бы ни говорили ученые, лучшее время для медитации … это то время, когда вы на самом деле [садитесь] делать это». Даже прямо сейчас.

Фото: Thinkstock

Лучшее время для посещения парикмахера

Вторник — самый медленный день недели для парикмахерских, говорит Марк Ди Винченцо, автор книги «Когда лучше» Buy Shoes on Wednesday и Tweet в 4:00 .Это означает, что вам будет проще записаться на прием и не тратить время на просмотр разорванных экземпляров журнала People в ожидании. А еще лучше — стилисты не спешат и делают меньше ошибок.

Фото: Thinkstock

Лучшее время, чтобы пойти за продуктами

По словам ди Винченцо, лучший день недели для покупок продуктов — среда.Продажи обычно начинаются по средам, и менеджеры следят за тем, чтобы полки были заполнены, а их магазины укомплектованы должным образом в этот день. Магазин в 19:00. или позже, и вы даже можете получить весь проход к себе. К тому времени толпа после работы разошлась по домам, и магазины начали сбрасывать со счетов дневные кексы с черникой, макароны с сыром, спелые груши и другие скоропортящиеся продукты, которые они предпочли бы продать, чем выбросить.

Фото: Thinkstock

Лучшее время для сна

Вы, наверное, знаете: лучшее время для того, чтобы вздремнуть, — это естественный сон — обычно где-то во время полуденного циркадного спада между 3 р.м. и 17:00 После того, как вы вздремнете, скорее всего, вы станете более бдительным, лучше справитесь с когнитивными тестами, у вас будут более быстрые рефлексы и вы будете чувствовать себя более активным, чем в противном случае. (К сожалению, большинство из нас не могут / не могут спать, поэтому дорожно-транспортные происшествия достигают максимума в эти часы.) Следует помнить одну вещь: золотая середина шокирующе коротка — 10 минут, — но имеет преимущества, которые сохраняются так же долго. как 2,5 часа, считает австралийское исследование. Более продолжительный сон приводит к сонливости после пробуждения.

Далее: Как нос может управлять мозгом

Опубликовано 28.05.2013

Лучшее время дня, чтобы заниматься чем угодно

От избегания толпы до использования естественных ритмов вашего тела — лучшее время дня, чтобы делать что угодно.Вот список лучших.

На протяжении многих лет мы делились многими из этих «оптимальных времен», но мы решили, что было бы здорово с начала дня сгруппировать их все в список, отсортированный по времени. Мы оценили, если что-то было сосредоточено на разном диапазоне времен. Кроме того, имейте в виду, что ваш опыт может отличаться от некоторых — в конце концов, все немного разные, поэтому, если вы сова, вы можете быть более продуктивными в разное время, чем утренний человек. Помните об этом и читайте их непредвзято.

7 утра: проявите творческое мышление

Вы можете подумать, что работать утром первым делом — ужасная идея — в конце концов, после пробуждения вы так слабы, — но ваше творческое начало достигает пика утром. Знаете, как говорят «пьяный пиши, трезвый редактируй»? Вы также можете сказать: «Пишите утром, редактируйте днем». Конечно, если вы жаворонок, возможно, вам придется отменить этот совет.

8:00 (или 13:00): запись на прием к врачу

G / O Media может получить комиссию

Расслабьтесь и избавьтесь от беспокойства
Верните себе хороший сон и помогите облегчить боль.

Кабинет врача часто ассоциируется с ожиданием, но назначение ранним утром поможет избежать этого раздражения. Так что запишитесь на прием, когда откроется офис. Кроме того, вы можете заказать его на 13:00 сразу после обеда. Только избегайте этих напряженных времен.

9 утра: идите в почтовое отделение

Ваше местное почтовое отделение, вероятно, спешит сразу после открытия, поэтому идеальное время для выхода — середина утра, примерно через полчаса после открытия почтового отделения, но раньше все стараются уйти во время обеденного перерыва.Различные почтовые отделения открываются в разное время, поэтому не забудьте проверить часы работы местного отделения, прежде чем планировать.

9 утра: Назначьте собеседование

Предстоит собеседование? Запланируйте это первым делом, прежде чем другие собеседники. Ваш интервьюер, вероятно, будет уделять вам больше внимания и лучше вас запоминать. Конечно, и в этом может помочь хорошее интервью.

9 утра: поиск квартиры

Согласно данным RentHop, большинство людей размещают объявления о квартирах в Интернете утром, с 9 утра до 10 утра.Это означает, что сейчас хорошее время, чтобы начать искать, и если вы видите что-то, что вам нравится, набрасывайтесь как можно быстрее — чем больше вам придется искать, тем больше шансов, что вы найдете то, что вам нравится. И чем быстрее вы наброситесь, тем больше у вас шансов получить это раньше, чем кто-либо другой. Также обратите внимание на лучшее время месяца и года для поиска.

9:30 AM: Пейте свой кофе

Вы идете за кофе, как только просыпаетесь? Возможно, это не оптимальное время. Максимальный уровень кортизола у нас наблюдается между 8 и 9:30 утра, что означает, что наша естественная бдительность уже высока.Ваш кофе будет наиболее эффективным, если вы будете пить его с 9:30 до 11:30 (при условии, что вы придерживаетесь традиционного режима сна). Так что дайте себе пару часов, прежде чем сварить чашку джо.

14:00: вздремнуть

Если вы любите немного вздремнуть в течение дня, рассчитайте время, когда ваше тело и разум больше всего в этом нуждаются. Как правило, в этот день пересекаются фаза быстрого сна и медленного сна. Колесо для сна должно сказать вам, когда это произойдет. Если предположить, что «среднее» время пробуждения составляет 7 часов утра, оптимальным временем для сна будет 2 часа дня (но проверьте колесо сна для вашего конкретного расписания).Пока вы занимаетесь этим, проверьте, сколько времени нужно спать, чтобы получить наибольшую пользу для мозга.

14:00: отправить электронное письмо

Согласно данным продавца электронной почты Mailchimp, 14:00 может быть идеальным временем для отправки электронной почты, поскольку люди, скорее всего, будут читать и отвечать на электронные письма между 14:00 и 17:00, когда большинство людей, вероятно, за их столами.

15:00: Назначить встречу

Служба планирования встреч «Когда хорошо» обнаружила, что люди наиболее гибки в 15:00, что делает его идеальным временем для планирования встречи, чтобы каждый мог ее пройти.Это согласуется с данными Mailchimp об электронной почте — похоже, что у меньшего числа людей есть дела, запланированные на этот временной блок в 3 часа дня. Вторник — лучший день, и если 15:00 не работают, гибкость также высока в 10 и 11 утра.

18:00: упражнения

Ваш организм наиболее эффективно использует легкие и кислород примерно с 17:00 до 18:00. Вы также более скоординированы, и ваши мышцы разогреваются, поэтому сейчас идеальное время для кардиотренировки. Точно так же тренировки за несколько часов перед сном помогут вам избежать нарушения сна, поэтому старайтесь придерживаться этого вечернего диапазона, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

20:00: продуктовый магазин

Может показаться, что для работы по дому поздно вечером, но если вы ищете самые выгодные цены, покупка поздним вечером может принести вам отличные предложения. Для каждого магазина это немного отличается, но чем ближе к вечеру, тем ниже цены, поэтому совершайте покупки в период закрытия (особенно по средам), чтобы сэкономить серьезные деньги.

22:00: иди спать

Опять же, график сна у всех разный, но планирование времени отхода ко сну может помочь вам проснуться более отдохнувшим.Предполагая «среднее» время пробуждения в 7 часов утра (и 90-минутный цикл сна), лучшее время для отхода ко сну — 22:00, 23:30 или (если вы планируете спать только шесть часов) 1:00. . Попробуйте такое приложение, как Sleepyti.me, чтобы определить оптимальное время для сна — и помните, что именно в это время вы должны заснуть , а не ложиться спать — так что приложите немного больше, если это займет у вас некоторое время заснуть.

22:30: начало и конец листингов на eBay

Продаете часть вашего старого барахла? Лучшее время для завершения вашего листинга — между 18:30 и 22:30 в любом часовом поясе, когда большинство людей просматривают страницы и делают ставки.Итак, для 7-дневного аукциона вы захотите начать его примерно в то же время за неделю. (Если вы находитесь в США, 10:30 EST — хороший способ попасть в эту золотую зону во всех часовых поясах).

Конечно, это не единственные вещи, которые имеют оптимальное время, и, как мы уже говорили, ритмы у всех разные — так что ваш здесь может отличаться от «среднего». И очевидно, что в конце дня лучшее время для того, чтобы что-то сделать, — это когда это вписывается в ваш график, поэтому не беспокойтесь, если вы можете делать покупки только в субботу утром.Это не конец света.

Lifehacker’s Weekend Roundup объединяет наши лучшие руководства, разъяснения и другие сообщения по определенной теме, чтобы вы могли легко выполнять большие проекты. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими тегами Weekend Roundup и Top 10 .

Изображения gst (Shutterstock), jeedlove (Shutterstock), ArtyCool (Shutterstock ) Тайлер Олсон (Shutterstock), Джерри Динчер , bpsusf , chichaha chichaha , auremar (Shutterstock), Официальная страница ВМФ , Грег Гаведон , Фермер Shutterstock), и Эдин Рамич (Shutterstock).

Как упражнения могут повлиять на сон?

Взаимосвязь между упражнениями и сном широко исследовалась на протяжении многих лет. Предыдущие исследования показали, что правильные упражнения могут облегчить проблемы со сном и помочь вам получить достаточное количество отдыха. Недавние исследования также показывают, что недостаточный или некачественный сон может привести к снижению уровня физической активности на следующий день.

По этим причинам сегодня эксперты считают, что сон и упражнения имеют двунаправленную связь.Другими словами, оптимизация режима упражнений потенциально может помочь вам лучше спать, а получение достаточного количества сна может способствовать более здоровому уровню физической активности в течение дня.

Как упражнения влияют на сон?

Регулярные тренировки дают много преимуществ. К ним относятся более низкий риск таких заболеваний, как рак и диабет, улучшение физического состояния и более высокое качество жизни. Физические упражнения также могут принести пользу определенным группам. Например, беременные женщины, которые занимаются повседневной физической активностью, с меньшей вероятностью наберут чрезмерный вес или испытают послеродовую депрессию, а пожилые люди, которые занимаются спортом, имеют меньший риск получить травму при падении.

Физические упражнения также улучшают сон многих людей. В частности, упражнения средней и высокой интенсивности могут улучшить качество сна для взрослых за счет уменьшения времени начала сна — или времени, необходимого для засыпания — и уменьшения количества времени, в течение которого они лежат в постели без сна в течение ночи. Кроме того, физическая активность может помочь уменьшить дневную сонливость и, для некоторых людей, снизить потребность в снотворных.

Упражнения также могут улучшить сон косвенным образом. Например, умеренная или высокая физическая активность может снизить риск чрезмерного набора веса, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения у этого человека симптомов обструктивного апноэ во сне (СОАС).Примерно 60% случаев СОАС средней и тяжелой степени связаны с ожирением.

В ходе многочисленных опросов изучались привычки сна и физических упражнений среди взрослых. К ним относятся результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2003 году, в ходе которого были опрошены взрослые в возрасте от 55 до 84 лет.

Среди респондентов этого опроса около 52% сказали, что они тренировались три или более раз в неделю, а 24% сказали, что они занимались менее одного раза в неделю. Респонденты из последней группы с большей вероятностью спали менее шести часов в сутки, испытывали удовлетворительное или плохое качество сна, боролись с засыпанием и продолжали спать, а также получали диагноз расстройства сна, такого как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног. .

Опрос «Сон в Америке», проведенный в 2013 году среди взрослых в возрасте от 23 до 60 лет и посвященный теме «Упражнения и сон», дал аналогичные результаты. Примерно 76-83% респондентов, которые занимаются легкими, умеренными или интенсивными упражнениями, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна. Для тех, кто не тренировался, этот показатель снизился до 56%. Люди, которые занимались спортом, также чаще спали в течение рабочей недели, чем необходимо.

Подобные исследования и опросы были сосредоточены на влиянии физических упражнений на испытуемых из других демографических групп.В одном исследовании учащиеся колледжей были профилированы во время экзаменационных периодов, и было обнаружено, что упражнения и физическая активность могут снизить стресс, связанный с тестами. Другое исследование отметило, что сон и упражнения «динамически связаны» у пожилых людей, проживающих в общинах. Кроме того, третье исследование показало, что регулярные, в основном аэробные упражнения уменьшают симптомы у людей с СОАС, даже если они не теряют в процессе веса.

По сравнению с физическими упражнениями, работа, связанная с физическим трудом, может не обеспечить такого же облегчения проблем со сном.Одна из причин этого заключается в том, что выполнение многих кропотливых работ часто приводит к болям в опорно-двигательном аппарате и к болям, которые могут негативно сказаться на сне. Кроме того, ручной труд, связанный с продолжительным рабочим днем, может увеличить риск стресса и усталости сотрудника.

Вредно ли заниматься спортом перед сном?

Вопрос о том, способствуют ли физические упражнения перед сном ухудшению качества сна, горячо обсуждался на протяжении многих лет. Традиционная гигиена сна диктует, что интенсивные упражнения в течение трехчасового периода, предшествующего сну, могут негативно повлиять на сон, поскольку они могут увеличить частоту сердечных сокращений, температуру тела и уровень адреналина.С другой стороны, некоторые исследования показали, что упражнения перед сном не могут иметь никаких отрицательных эффектов.

Одно исследование показало, что большинство людей, которые занимаются спортом в 8 часов вечера. или позже быстро засыпает, достаточно глубоко выспался и просыпался отдохнувшим. Респонденты, которые занимаются спортом с 16 до 20 часов. сообщили об аналогичных процентах для этих категорий, предполагая, что ночные упражнения могут действительно принести пользу некоторым людям.

Другие исследования дали аналогичные результаты.В одном из экспериментов испытуемые, которые занимались вечером, сообщили о более длительном сне с медленной волной и увеличенной задержке для сна с быстрым движением глаз по сравнению с контрольной группой, а также о меньшем количестве сна стадии 1 (или легкого) сна. Однако исследователи также отметили, что более высокая температура тела, которая может возникнуть после интенсивных тренировок, была связана с более низкой эффективностью сна и большим временем бодрствования после начала сна. Таким образом, хотя упражнения перед сном не могут быть вредными по своей природе, энергичные тренировки в час перед сном могут повлиять на эффективность сна и общее время сна.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что подавляющее большинство людей не занимаются спортом за час до сна. Одним из примеров является опрос «Сон в Америке», проведенный в 2005 году Национальным фондом сна, в ходе которого были опрошены взрослые от 18 лет и старше. Из этих респондентов 4% сказали, что они занимались физическими упражнениями в течение часа перед сном каждую ночь, 7% сказали, что делали это несколько раз в неделю, и 5% сказали, что они занимались физическими упражнениями перед сном несколько ночей в месяц. Остальные респонденты либо редко, либо никогда не занимались спортом за час до сна, либо отказывались отвечать.

Поскольку результаты опроса людей, которые занимаются поздно вечером, были разными, вы должны основывать время и интенсивность упражнений на том, что лучше всего соответствует вашему графику сна. Некоторые упражнения могут быть более полезными для сна, чем другие. К ним относятся йога, легкая растяжка и дыхательные упражнения.

Как сон влияет на упражнения?

Роль, которую сон играет в уровне нашей физической активности, не была изучена так тщательно, и большая часть исследований была сосредоточена на различиях в физической активности между людьми с нарушениями сна и здоровыми людьми.

Однако большинство этих исследований пришли к выводу, что те, кто плохо спит, менее активны, чем люди со здоровым циклом сна. В частности, люди с определенными нарушениями сна реже занимаются спортом в течение дня. Взрослые с бессонницей, как правило, менее активны, чем люди без бессонницы. То же самое верно и для людей с ОАС и другими типами нарушений дыхания во сне, хотя лишний вес также может быть фактором для этой группы населения.

Некоторые исследования отметили, что ночные изменения качества сна, задержки и эффективности могут использоваться для прогнозирования уровней физической активности.Например, одно исследование показало, что 30-минутное увеличение времени сна было связано с уменьшением на одну минуту продолжительности упражнений на следующий день.

Пристрастие человека к утренним или вечерним занятиям также может иметь значение. Люди, которые рано встают или «люди утром», более склонны к физической активности, чем те, кто спит или более активны вечером. Фактически, некоторые исследования показали, что упражнения могут существенно изменить дневные предпочтения человека с течением времени и даже могут изменить его циркадные ритмы.

Несмотря на то, что на сегодняшний день многие исследования установили взаимосвязь между качественным сном и уровнями здоровой физической активности, исследования на сегодняшний день не доказали окончательно, что лучший сон приводит к повышению уровня физической активности.

В одной из серий исследований было отмечено, что от одного до шести месяцев непрерывной терапии положительным давлением воздуха (CPAP) — лечения первой линии при СОАС — не оказывало заметного влияния на уровень физической активности человека, даже несмотря на то, что терапия облегчила симптомы СОАС и способствовал лучшему сну.В другом исследовании изучалось влияние CPAP-терапии в сочетании с измененными пищевыми привычками. По завершении этого исследования испытуемые успешно изменили свой рацион питания, но не изменили уровень своей физической активности в значительной степени.

Вывод: хороший ночной сон может помочь вам почувствовать себя хорошо отдохнувшим и более мотивированным к занятиям на следующий день, но одного здорового сна может быть недостаточно, чтобы спонтанно изменить то, как и как часто вы занимаетесь физической активностью.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

Лучшее время для учебы: день или ночь?

Каждый ученик (и родитель) знает, что иногда бывает трудно сесть за учебу, будь то выполнение домашнего задания или подготовка к следующему важному тесту, особенно когда наступают выходные.

Выполнение домашнего задания и выполнение предстоящих заданий так же важно в выходные, как и в течение недели. Это никогда не доставит удовольствия никому, когда наступает вечер воскресенья, а школьные задания еще не выполнены!

Соблюдение расписания занятий поможет ребенку не сбиться с пути и избежать срывов с домашними заданиями. Но, составляя этот график, многие родители задаются вопросом: «Когда лучше всего учиться моему ребенку?»

Как время дня влияет на мозг студентов

Мозги учащихся становятся наиболее острыми по утрам, после бодрящего ночного сна и сытного завтрака.Это хорошее время, чтобы открыть учебник, чтобы узнать что-то новое, или просмотреть заметки за предыдущий день. Обладая более внимательным мозгом, учащиеся лучше запоминают такие детали, как имена, места, даты и факты.

Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Когда лучшее время для учебы?

Нет одного «лучшего» времени дня для обучения.У каждого из нас самое продуктивное время дня, когда у нас больше всего энергии. Некоторые люди — утренние люди, которые просыпаются с большим количеством энергии. Другие — полуночники, у них больше энергии в вечерние часы.

Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Некоторым ученикам легче сосредоточиться на учебе в утренние часы дня, в то время как другим может показаться, что учеба в ночное время работает для них лучше.

Дневной Студент против Ночного Студента

The Day Studier

Для студентов, у которых больше энергии в начале дня, лучше всего подойдет утренняя учеба, когда мозг лучше сконцентрирован.

Студенты, которые учатся в течение дня, получают свежий и энергичный ум после хорошего ночного сна. Эта энергия помогает сосредоточиться на том, что изучается, и более эффективно усваивать информацию.

Преимущества обучения в течение дня:

Мозг освежается после хорошего сна и может поглощать больше информации

Естественный свет полезен для глаз и сохраняет бдительность

Не нарушает режим сна

Легче создать учебную группу с одноклассниками

The Night Studier

Для студентов, у которых больше энергии днем, вечером или ночью может быть более эффективное время для учебы.Учеба в ночное время, когда меньше отвлекающих факторов, тишина и покой, может помочь учащемуся улучшить концентрацию и внимание.

Если ваш ученик занимается вечерним или ночным обучением, важно убедиться, что он или она по-прежнему высыпается каждую ночь. Детям нужно в среднем 8-9 часов сна каждую ночь — если домашняя работа или учеба откладывают время отхода ко сну, возьмите за привычку начинать немного раньше и придерживаться ночного расписания.

Преимущества обучения вечером / ночью:

Больше тишины и покоя

Меньше отвлекающих факторов

Более ясный ум для творческого мышления

Сон после учебы может консолидировать информацию и улучшить запоминание

Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка

Помните, ваш ребенок может использовать комбинацию методов обучения, включая то, в какое время дня он или она планирует учебные занятия! Как только вы поймете, что работает лучше всего, ваш ребенок сможет начать учиться более эффективно.

Дополнительные советы по обучению можно найти в следующих ресурсах:
10 советов по снижению стресса от домашней работы
Как эффективно учиться: 12 секретов успеха
11 способов улучшить память вашего ребенка

Лучшее время для занятий йогой: заниматься утром или вечером?

Мы знаем все преимущества йоги, но какое самое лучшее время для занятий йогой , — утро, полдень или ночь? Древняя практика может помочь вам расслабиться, повысить гибкость, зарядить вас энергией, помочь сбросить вес и уменьшить стресс.

Тем не менее, время — это ключ к раскрытию этих бесчисленных преимуществ: важно отметить, что одни позы заряжают энергией, а другие успокаивают, поэтому традиционно йогу практикуют рано утром или вечером.

Йога может быть невероятно бодрящей в утренние часы, буквально приветствуя утреннее солнце; а вечером это может быть мощным способом расслабиться и расслабиться после долгого дня. Хотя у обоих есть свои преимущества, в конечном итоге все сводится к вашим индивидуальным целям и ежедневному расписанию.

Итак, раскройте свой любимый коврик и давайте определим идеальный график тренировок для вашей практики йоги раз и навсегда.

Когда лучше всего заниматься йогой?

(Изображение предоставлено Гетти)

1. Утро — лучшее время для занятий йогой?

Раскатать коврик для йоги утром — отличный способ начать свой день. Занятия йогой на рассвете начнут ваш день с правильного пути, позволив вам очистить разум, улучшить концентрацию внимания и дать вам прилив энергии на предстоящий день.Это также может стимулировать ваш метаболизм, потому что йога способствует здоровому пищеварению и стабилизирует уровень сахара в крови.

Если вы просыпаетесь с болью или скованностью, простая процедура растяжки может минимизировать боль, поскольку вы мягко увеличиваете гибкость, подвижность и силу мышц. Йога также может быть эффективным способом побороть стресс и тревогу: это потому, что йога оказывает успокаивающее действие и может изменять системы реакции организма на стресс, уменьшая вариабельность сердечного ритма.

Некоторые из лучших положений йоги, которые стоит включить в утренний распорядок:

Приветствие солнцу

Поворот сидя

Кошка-корова

Поза орла

Поза моста

Поворот позвоночника

Йога — прекрасный способ чтобы начать свой день осознанно и уделить время себе, прежде чем ваша беспокойная жизнь помешает ему.Но, если вы просто не жаворонок (виноват!), Вечернее занятие йогой тоже может оказаться полезным.

(Изображение предоставлено Гетти)

2. Ночное время — лучшее время для занятий йогой?

Если вы — сова или ваше утро слишком безумно, чтобы вместить полноценную тренировку, вечерняя йога имеет много существенных преимуществ.

Ночная практика перед сном подготовит ваше тело к ночи глубокого спокойного сна. Исследования показали, что психо-телесная терапия, в том числе йога, помогает улучшить сон и эффективно лечить бессонницу.

Занятия йогой стимулируют реакцию вашего тела на расслабление, что помогает вашему разуму успокоиться и избавиться от дневного стресса. Он также может облегчить любое напряжение, боли или боли, которые могли появиться в течение дня. Вечерняя йога завершит ваш день на позитивной и умиротворяющей ноте. Когда вы засыпаете, настроение улучшается, значит, вы проснетесь отдохнувшим и восстановленным.

Во время вечернего занятия йогой важно помнить, что пора расслабиться и снять стресс: выбирайте более медленные успокаивающие позы вместо чего-либо слишком стимулирующего.Вот некоторые позы для работы в вечернем распорядке:

Поза ребенка

Наклоны вперед

Собака лицом вниз

Голубь

Поворот лежа

Итак, когда лучше всего заниматься йогой?

Хотя утренние и вечерние занятия йогой имеют индивидуальные преимущества, все сводится к поиску времени, которое лучше всего подходит для и . Чтобы получить максимальную пользу, все дело в постоянстве во времени. Подумайте о своих целях, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным, и когда вы посвящаете время свободному от отвлекающих факторов, и соответственно выстраивайте свой распорядок.Найдите время, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию , и вам будет легче придерживаться его.

Избегать занятий йогой можно только сразу после еды. Любые упражнения на полный желудок могут быть неудобными, поэтому рекомендуется подождать не менее двух часов после еды, прежде чем наступать на коврик для йоги.

Определенное время дня лучше для практики, в зависимости от ваших конкретных целей. Если вы хотите похудеть, занимайтесь йогой в то время, когда у вас больше всего энергии и вы больше всего хотите потеть.Чтобы добиться максимальной гибкости, попробуйте заниматься днем или вечером, когда ваше тело уже разогрето и гибко. Если ваша цель — расслабление, лучше всего заниматься вечерними или ночными упражнениями, чтобы поддерживать естественный циркадный ритм вашего тела. Обязательно подождите, пока не будут выполнены все ваши семейные обязанности (уложить детей в постель, сделать работу по дому, выгуливать собаку и т. Д.), Чтобы вы могли присутствовать и сосредоточиться на своей практике, не отвлекаясь и не беспокоя.

Найти наиболее подходящее для вас время — ключ к тому, чтобы оставаться последовательными и раскрыть невероятную пользу йоги для вашего разума, тела и жизни.

Лучшие предложения по фитнесу на сегодня

Лучшее время для тренировки пресса

Дневные упражнения для пресса могут быть лучше для позвоночника, чем утренние.

Кредит изображения: Жасмин Лин / Момент / GettyImages

Для большинства людей лучшее время для тренировки пресса было «вчера». По правде говоря, лучшее время — «когда вы можете добиться того, чтобы это происходило последовательно». Но если у вас есть гибкость в расписании тренировок, у вас может быть веская причина сделать тренировку пресса немного позже в тот же день.

Подсказка

Подумайте о том, чтобы сохранить тренировку пресса на послеобеденное время или ранним вечером, поскольку риск боли в спине может быть выше, если вы выполняете интенсивные упражнения для пресса с утра. Кроме того, дневная тренировка будет более эффективна для поддержания здорового циркадного ритма вашего тела, чем сохранение его прямо перед сном.

Подробнее: Утренние и вечерние тренировки: что лучше для ваших целей?

Почему утренние тренировки пресса не идеальны

Ваш позвоночник естественным образом немного удлиняется, когда вы спите в наклонном положении.Это потому, что гибкие межпозвоночные диски между позвонками слегка сжимаются в течение дня и декомпрессируются ночью, когда вы лежите.

Сжатие значительное; По данным HealthBeat из Медицинского центра больницы Ямайки, вы можете быть на целый сантиметр выше, когда просыпаетесь утром, чем когда ложитесь спать.

Многие популярные упражнения на пресс могут сдавливать позвоночник, что повышает риск возникновения болей в спине. Это особенно верно, если вы выполняете повторяющиеся сгибания в приседаниях или кранчах, которые давят на ваши позвоночные диски и могут вызвать отек или серьезную травму.

Вы наиболее уязвимы рано утром, сразу после пробуждения, так как ваши диски всю ночь впитывают воду и расширяются. Таким образом, дополнительное давление от приседаний рано утром может нанести гораздо больший вред, чем то же упражнение, выполняемое днем.

Подробнее: Разоблачение 5 мифов о боли в спине

Причины избегать поздних тренировок

Нарушение циркадного ритма с помощью ночной тренировки пресса тоже может быть не очень хорошей идеей.У человека, как и у большинства млекопитающих, есть внутренние часы, называемые циркадным ритмом. На это влияет ваш график сна, ваше окружение и даже график тренировок.

В исследовании, проведенном в июне 2019 года в журнале Contemporary Clinical Trials Communication , говорится, что упражнения стимулируют симпатическую нервную систему (вашу реакцию «бей или беги»), а это означает, что упражнения слишком близко ко сну могут не дать вам уснуть.

А с практической точки зрения многие люди обнаруживают, что если они откладывают тренировку на потом, загруженность дня и список дел вытесняют время, которое они выделяли для упражнений.

В конечном итоге найдите постоянное время тренировки

Если не брать в расчет все остальные факторы, любая тренировка пресса лучше, чем никакая тренировка. Обладая сильным ядром, вы создаете прочную основу для повседневной деятельности.

Повседневные движения, такие как наклоны, повороты, сидение и стояние, улучшаются за счет сильных мышц пресса, равно как и более интенсивные занятия, такие как занятия спортом, выход из квартиры или длительная поездка на велосипеде.

Любое упражнение для пресса лучше, чем его отсутствие, поэтому не позволяйте времени суток мешать вам развивать пресс.Кроме того, июльское исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что независимо от того, занимались ли участники утром или вечером, самым сильным показателем активности была тренировка в одно и то же время каждый день.

Итак, если вы можете заниматься только утром, найдите альтернативные упражнения, например планку, которые помогут укрепить пресс и корпус, не сгибая позвоночник.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное