В какое время лучше всего: «В какое время лучше всего заниматься физическими нагрузками?» – Яндекс.Кью – «В какое время лучше всего заниматься физическими нагрузками?» – Яндекс.Знатоки

Содержание

В какое время лучше тренироваться дома. В, какое время лучше всего фитнесом заниматься?

В какое время лучше тренироваться дома. В, какое время лучше всего фитнесом заниматься?

В наши дни уже никто не обсуждает вопрос, нужно ли заниматься фитнесом, или нет. Ответ однозначный — конечно нужно. Это у многих уже вошло в привычку, как утреннее умывание или душ. Но чтобы в свой чрезвычайно плотный график хоть как-нибудь втиснуть занятия, многим приходится вставать в 5 утра. А кто-то время после работы находит. Остальные же выкраивают время, когда повезет. И поневоле задаешь себе вопрос: а имеет ли значение, в какое время суток заниматься фитнесом?

В какое время лучше тренироваться дома. В, какое время лучше всего фитнесом заниматься?Когда тренироваться лучше: утром или вечером?

Однозначной информации на этот счет нет. Согласно результатам некоторых исследований, те женщины, у которых нервная работа, должны занятиям посвящать утренние часы. По словам физиологов, хотя на работу мышц не оказывает влияния умственная усталость (раз уж многие воспринимают фитнесс тренировки, как занятие, требующее немалых физических усилий), но лучше, все-таки, заниматься фитнесом утром, когда сознание еще не замутнено.

С другой стороны, вечерние занятия также могут быть очень полезны. Согласно данным других исследований, тренировки в послеобеденное время способствуют улучшению качества сна. А на это обратить внимание стоит всем.

Так в какое же время заниматься лучше всего?

Необходимо соответствовать своим целям.

К сожалению, для утренних часов подходят не все виды тренировок. Так что не стоит обвинять себя в лени, что вставать ни свет, ни заря нет никакого желания. Оказывается, выбирать время тренировки следует в зависимости от того, какую вы ставите перед собой цель.

Среди специалистов считается, что если ваша цель — сбросить лишний вес, то лучше всего будет заниматься натощак в утренние часы. Наутро также лучше всего оставить кардиотренировки. А вот силовым тренировкам лучше всего посвятить время либо после обеда, либо вечером. Лишь в том случае, если вы, все-таки, посещаете тренажерный зал в утренние часы, то перед тренировкой следует качественно разогреваться.

«Золотой час» для себя найти.

Поэкспериментируйте с тренировками в разное время суток. И обязательно подберете для себя оптимальное время. Как только вы поймете, что именно это время суток является для вас оптимальным, сразу возникнет дополнительный стимул для занятий, и, как следствие, порадуют результаты.

Смешанные тренировки.

Неважно, в какое время происходят ваши занятия. Для того чтобы сохранилась мотивация, необходимо создавать комбинации из разных видов тренировок. Еще одной причиной, по которой многие выбирают для занятий именно дневное время, это возможность при помощи тренировки разбить день на части. Таким образом, нормализуется моральное состояние человека. При таком подходе вносится разнообразие в ежедневную рутину.

Быть гибкой.

Гибкость требуется не только для нашего тела — в фитнесе гибкость является хорошей тактикой. Заниматься не в определенные часы, а тогда, когда удается выкроить время. Не следует пропускать тренировки, объясняя это тем, что нет возможности заниматься в одно определенное время. В том случае, если создаются жизненные помехи для ваших занятий — не следует сгребать все в кучу. Появилось время сделать растяжку — сделай. Это по любому намного лучше, чем ничего не делать.

В какое время суток лучше тренироваться для похудения. Вам это понравится:

Питаясь правильно и уделяя по полчаса в день тренировкам, можно сохранить не только стройную фигуру, но и здоровье. Когда же лучше заниматься спортом для похудения, и какое время суток подойдет для этого оптимально? В этом вопросе мнения специалистов разделяются.

Существует два противоположных мнения по поводу времени занятий спортом – тренировки в разное время суток имеют свои преимущества и недостатки. Когда же лучше заниматься спортом для похудения – утром или вечером? Каждый человек сам для себя выбирает оптимальное время, но все же не помешает ознакомиться с мнениями ученых и врачей.

Мнения специалистов

Согласно исследованиям ученых, температура тела человека повышается около полудня и к пяти часам вечера. Отсюда можно сделать вывод, что лучше заниматься спортом именно вечером, так как в это время риск травм намного меньший.

Это время суток считается благоприятным для тяжелых и силовых нагрузок, гимнастики и танцев. А в утреннее время лучше заниматься незначительными и простыми кардионагрузками.

Это могут быть легкие пробежки, катание на роликах или на велосипеде.

Согласно утверждениям других специалистов, заниматься спортом для похудения можно в любое время суток. Главным в тренировках является регулярные физические нагрузки ежедневно в одно и то же время, не пропуская, так как со временем организм адаптируется под такой режим и сам готовится к занятию спортом.

Чтобы избежать травм в утреннее время, нужно обязательно проводить разогрев мышц. Во время такой подготовки температура тела повышается, следовательно,  значительно снижается опасность получить повреждения.

Какое преимущество занятий спортом в утреннее время

У всех людей различные биоритмы, поэтому ответить однозначно, какое время суток подходит лучше всего для того, чтобы заниматься спортом, конкретно невозможно. Очень трудно подобрать оптимальное время для всех. В разное время суток имеются свои преимущества.

В какое время лучше тренироваться дома. Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению — детальное изучение по часам

В какое время лучше тренироваться дома. Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению — детальное изучение по часам

Занимаются спортом по разным причинам: кто-то хочет похудеть, кто-то следит за здоровьем и «убегает» от инфаркта, кому-то просто нравится ощущение натруженных мышц, для кого-то это способ выплеснуть лишнюю энергию. При любой, неизбежно возникают такие вопросы, как в какое время лучше заниматься физическими упражнениями для похудения дома: до еды или после и как правильно распределить нагрузку по часам? Предлагаем вам рассмотреть несколько методик решения данной задачи.

  • Научный подход

    Эта тема заинтересовала ученых из Университета Глазго. После исследований было установлено довольно точное время для тренировок – либо после 12 дня, либо в 6 вечера. Свое утверждение сотрудники обосновали перепадом температуры тела в течение дня, связанным с циркадным ритмом. Так, минимальной отметки температура достигает во сне, примерно за 3 часа до пробуждения, после чего начинает слегка увеличиваться. К 6 вечера тело максимально разогрето, ниже вероятность потянуть мышцу или травмироваться. Это же стало причиной утверждать, что вечерние тренировки подходят для боевых искусств (бокс, каратэ, тхэквандо), танцами, растяжками и другими формами активности, требующими выносливости. Для тех, кто ходит на пробежки для укрепления работы сердца, рекомендуются выбирать вторую половину дня.

    В какое время лучше тренироваться дома. Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению — детальное изучение по часам

    Дневные тренировки после 12 дня не так эффективны, к тому же нужно избегать чрезмерног перенапряжения. В этот период подойдет бег трусцой и плавание. Такая разминка – отличный кардио-стимулятор.

    Несколько другой подход предложил Петер Хеспел, бельгийский профессор, который провел исследования касательно времени для физ.подготовки. В отличие от своих шотландских коллег ученый из Исследовательского спортивного центра проводил «испытания» с утренними тренировками, чтобы выяснить до еды или после заниматься будет продуктивней. По результатам эксперимента оказалось, что изнурительная зарядка натощак больше подходит для похудения.

  1. Во-первых, при кардио тренировке организм сначала сжигает запасы вещества под названием «гликоген» (примерно 20 минут) и только потом «берётся» за расщепление жира. Именно поэтому, эффективная кардио тренировка, направленная на похудение, должна длиться не менее 45 минут, натощак же достаточно и 30 минут.
  2. Во-вторых, утренние занятия — сами по себе большой стресс, поэтому энергию для них организм не раздумывая берет именно из жиров, отложенных на экстренный случай.
  3. К тому же после упражнений утром жиры, полученные в течение дня, сжигаются быстрее. А даже изнуряющий бег и подъем штанги после еды все равно могут не способствовать снижению веса .

Отметим, что после утренней физ.нагрузки натощак кушать можно и нужно сразу, а тренировку в другое время суток лучше проводить за 1-2 часа до еды и столько же не есть после занятий.

В какое время лучше тренироваться дома. Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению — детальное изучение по часам

Подход на основе индивидуальных биоритмов

Споры ученых не затронули индивидуальный ритм человека. Так, совам будет сложно заставить себя бегать по утрам, а вот жаворонки не всегда расположены к вечерним занятиям. Так что физкультурой нужно заниматься в удобные для каждого человека часы, основываясь на самоощущении. Но это отнюдь не означает, что пренебрегать походами в качалку или тренажерку. Наоборот, ориентируясь на внутренние часы можно понять, какие часы подходят именно вам, а дальше придерживаться именно такого распорядка. Ведь польза физических нагрузок заметна лишь в том случае, если тренируешься постоянно.

Кстати, некоторые заверяют, что нет необходимости подстраиваться под свой биоритм. Время для упражнений можно выбрать любое, но при этом каждый день тренироваться только в эти часы. Ваш организм сам подстроится под эти часы, и они станут наиболее эффективными. Примерно тоже самое случается, когда человек меняет свой режим. К примеру, начинает работать по ночам: уже через месяц именно ночью он чувствует максимальный прилив сил и энергии. И даже в выходные и отпуск такой человек «полуночничает».

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Программа «максимум»

Для тех, кому сложно разобраться со своими потребностями, рекомендуется экспериментировать с физическими нагрузками в разные дневные промежутки. В соответствии с большинством советов можно составить целый план активности, расписанный чуть ли не по часам. Конечно, это не значит, что день следует посвятить спорту. Можно рассматривать режим, как комбинацию техник, и постепенно попробовать все варианты.

  • Первый час после пробуждения. Эти часы лучше посвятить йоге или дыхательным упражнениям.
  • С 7 до 9 утра будет полезен бег трусцой, быстрая  спортивная ходьба, небольшая гимнастика. Однако следует помнить, что мышцы в этот момент не совсем пластичные, поэтому перед стрейчингом требуется хорошенько разогреться.
  • С 10 до 12 тоже можно посвятить бегу или велотренажеру, однако насколько это эффективно? Ведь для похудения лучше заняться гимнастикой до завтрака.
  • С 12 до 4-5 дня можно постепенно наращивать тем и интенсивность. Это время для кардио-стимуляции.
  • С 6 до 8 вечера – идеально для единоборств и танцев.
  • Перед сном лучше всего вернуться к йоге и медитации. Это особо помогает при стрессах и бессоннице.

Следует также отметить, что физкультура в первой половине дня. Однако только физических нагрузок для этого недостаточно, следует также изменить рацион на менее калорийный. Постарайтесь убрать из рациона жаренные блюда, ешьте овощи и фрукты, блюда приготовленные на пару. Идеальных диет не существует (да-да, дажене совершенна), зато здоровое питание в комплексе с гимнастикой и танцами или айкидо помогут вам вернуться в форму довольно быстро.В какое время лучше тренироваться дома. Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению — детальное изучение по часам

Вечерние занятия меньше отражаются на весе, зато придадут рельеф. Для этого достаточно тренироваться дома с подручными тренажерами, главное уделить не меньше 45 минут физической подготовке. Не старайтесь сверх сил, большинство упражнений рассчитано не на определенный показатель, к примеру, пробежать 90 км, а на постепенное увеличение вашей выносливости. Спорт должен придавать сил, а не отнимать последние.

bathtime.com.ua

«Оптимальная стратегия для предотвращения набора веса, — говорит он, — должна заключаться в сочетании здорового и хорошо сбалансированного питания и физически активного образа жизни. При этом заниматься спортом лучше утром и натощак».

В какое время лучше заниматься спортом в домашних условиях. Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?

В какое время лучше заниматься спортом в домашних условиях. Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

В какое время лучше заниматься спортом в домашних условиях. Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

В какое время лучше заниматься спортом в домашних условиях. Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше тренироваться для вас?

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

  1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
  2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
  3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
  4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
  5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Лучшее время для сна, учебы и занятий спорта согласно вашему типу :: Инфониак

Лучшее время для сна, учебы и занятий спорта согласно вашему типуНевероятные факты

Хотите повысить продуктивность или похудеть? Если у вас это до сих пор не получается, возможно, вы делаете это в неподходящее время.

Согласно клиническому психологу Майклу Бреусу (Michael Breus), который специализируется на расстройствах сна, существует четыре типа людей в мире: «дельфины», «львы», «медведи» и «волки».

Категория или животное, к которому вы относитесь, определяется вашим внутренним биологическим ритмом и основывается на режиме сна и типе личности.

Читайте также: Как превратиться из совы в жаворонка?

У каждого из нас разный внутренний ритм, и потому наше тело лучше сжигает калории или вырабатывает гормоны в определенное время. К какому же хронотипу относитесь вы?

4 хронотипа людей

Дельфины

vremea-1.jpg

Личность: осторожный, интроверт, невротический, умный

Поведение: избегает рискованных ситуаций, стремится к совершенству, концентрируется на деталях.

Сон: просыпаются неотдохнувшими и остаются уставшими до вечера, когда они входят в ритм. Активнее всего они поздно ночью, а их продуктивность повышается рывками в течение дня.

Как настоящие дельфины, которые спят только одной половиной мозга, в то время как вторая половина следит за хищниками, «люди-дельфины» обладают чутким сном. Они могут много раз просыпаться и склонны к бессоннице из-за тревожности. Когда они просыпаются среди ночи, то склонны размышлять о своих ошибках или о том, что когда-то сказали.

Дельфины лучше работают в одиночестве, чем в команде, и они не склонны к конфронтации. Им даже не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть, так как индекс массы тела у них обычно ниже среднего.

Львы

vremea-2.jpg

Личность: ответственный, стабильный, практичный, оптимист

Поведение: не останавливаются на достигнутом, отдают приоритет здоровью и физической форме, ищут положительного взаимодействия.

Сон: рано встают, чувствуют себя уставшими к вечеру и легко засыпают. Наиболее активны в полдень и наиболее продуктивны утром.

Львы в природе просыпаются до рассвета, чтобы поохотиться. «Люди-львы» также просыпаются до появления Солнца, голодны при пробуждении и после плотного завтрака готовы покорять цели, которые они себе поставили на день.

Они испытывают прилив энергии, когда сталкиваются с проблемами лицом к лицу, имея ясные цели и стратегический план к успеху. Большинство руководителей и предпринимателей — львы. Они также ценят хорошую физическую форму, так как это помогает им ставить и достигать целей.

Медведи

vremea-3.jpg

Личность: осторожные, экстраверты, дружелюбные и открытые.

Поведение: избегают конфликтов, стремятся быть здоровыми, отдают первостепенное значение счастью, находят утешение в знакомых вещах.

Сон: просыпаются в оцепенении, устают к середине или концу вечера, спят глубоко, но не так долго как им хотелось бы. Полны сил с середины утра до начала полудня и наиболее продуктивны незадолго до полудня.

Когда в природе медведи не находятся в спячке, они относятся к дневным животным — активны днем и отдыхают ночью. «Люди-медведи» предпочитают спать, по меньшей мере, 8 часов в сутки, если не больше. 

Им требуется несколько часов, чтобы полностью проснуться утром, во время которых они чувствуют себя голодными. Можно сказать, что «медведи» все время голодны. Они едят при любой возможности, даже если сейчас не время приема пищи и не перекус.

Они обходительны и лишены драматизма, не будут плести интриги или винить других за их ошибки. Они — отличная компания для вечеринок.

Волки

vremea-4.jpg

Личность: импульсивные, пессимистичны, творческие, подвержены переменам настроения.

Поведение: рискуют, первостепенное значение придают удовольствию, ищут новизну, реагируют эмоционально.

Сон: тяжело просыпаются до полудня, но не устают до середины ночи и позже. Наиболее активны к 19 часам и наиболее продуктивны поздно утром и поздно вечером.

В природе волки активны после захода Солнца, и охотятся они стаями. «Люди-волки» также склонны к ночной жизни. Они не голодны после пробуждения, но становятся ненасытными ночью. Индекс массы тела у них от среднего до высокого. Из-за режима питания и неразборчивости в еде, они часто страдают от болезней, связанных с лишним весом.

Волки — творческие личности, непредсказуемы и их злит, если другие воспринимают их как «ленивых». Они склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревожность.

В какое время лучше ложиться спать

vremea-5.jpg

Дельфины: 23:30 — 6:30

Львы: -22:00 — 5:30/6:00

Медведи: 23:00 — 7:30

Волки: с полуночи до 7:00

В какое время лучше заниматься спортом

vremea-6.jpg

Дельфины: 7:30

Львы:17:30

Медведи: 18:00

Волки: 7:30 или 12 часов ночи

Лучшее время для обучения

vremea-7.jpg

Дельфины: 15:00 — 21:00

Львы:8:00 — 12:00

Медведи:10:00 до 14:00

Волки: 17:00 до полуночи

Лучше время для принятия важных решений

vremea-8.jpg

Дельфины: 16:00 — 23:00

Львы: 6:00 — 11:00

Медведи: 15:00 — 23:00

Волки: 17:00 — полуночи

Лучшее время для кофе

vremea-9.jpg

Дельфины: 8:30 — 11:00, 13:00 — 14:00

Львы: 8:00 — 10:00, 14:00 — 16:00

Медведи: 9:30 — 11:30, 13:30 — 15:30

Волки: 12:00 — 14:00

Читайте также: В какое время лучше всего пить кофе?

Лучшее время для покупок

vremea-10.jpg

Дельфины: 13:00

Львы: 12:00

Медведи: 14:00

Волки: 15:00

Лучшее время для занятий любовью

vremea-11.jpg

Дельфины: 20:00

Львы: 18:00 — 7:00

Медведи: 7:00 — 21:00

Волки: 10:00 или 10:30

Источник: nypost.com/2016/09/06/the-best-time-for-sex-sleep-and-a-workout-according-to-science

Новости: В какое время лучше заниматься спортом, чтобы сбросить вес — Эксперт

Большинство за то, чтобы «отстреляться» пораньше, еще до работы и чтобы вечером заняться домашними делами или отдохнуть, а не мчаться сломя голову в тренажерный зал или на стадион. Однако желанию потренироваться пораньше утром бросает вызов куда более сильное желание поспать лишние полчасика-часик. Оно чаще всего побеждает, поэтому большинство физкультурников занимается все же по вечерам.

Особенно это относится к жителям крупных городов с их постоянно ускоряющимся ритмом жизни, заставляющим экономить каждую минуту, и все время растущими нагрузками.

Постепенно вечерние тренировки стали считаться наиболее целесообразными и в спортивной науке, хотя особых исследований по этому поводу никто не проводил.

Однако Петер Хеспел, профессор Исследовательского спортивного центра при Католическом университете бельгийского Лёвена, как и положено настоящему ученому, решил проверить это утверждение и провел интересный эксперимент.

Петер Хеспел пригласил для участия в своем исследовании 28 молодых и здоровых парней не старше 21 года. Всем им пришлось на шесть недель перейти на предложенную учеными высококалорийную диету. Всех кормили одинаково. У всех добровольцев суточная норма в калориях повысилась на 30%. При этом жиров они съедали на 50% больше, чем в повседневной жизни до участия в эксперименте.

Участников исследования разбили на три группы. Тем, кто входил в первую группу, разрешили на время эксперимента забыть о тренировках и походах в тренажерный зал. Остальные две группы тренировались. Причем, добровольцы из второй группы выходили на тренировку первым же делом утром, как только просыпались, а третьей – занимались после завтрака, богатого углеводами. Те, кто занимались натощак, съедали точно такой же завтрак, но только после тренировки. Тренировки в обеих группах были абсолютно одинаковые по продолжительности и нагрузкам.

Через полтора месяца ученые подвели итоги. Как нетрудно догадаться, те, кто только ел и не занимался спортом, прибавили в весе, в среднем ок. 2 кг каждый. Те, кто занимался спортом после завтрака, тоже набрали вес, но значительно меньше – немногим более 1 кг.

Вес не изменился лишь у тех участников эксперимента, кто тренировался натощак, перед завтраком. При этом выяснилось, что в течение всего дня их организм сжигал больше калорий. Кроме этого, у них оказались лучшие показатели по инсулину.

Конечно, делать далеко идущие выводы на основании одного этого исследования преждевременно. Оно носило кратковременный характер и в нем участвовало слишком мало добровольцев, которые были к тому же одного пола и возраста. Обращает на себя внимание и то, что тренировавшиеся натощак не похудели, а только сумели сохранить прежний вес.

И все же бельгийское исследование, возможно, впервые дало некоторую пищу для размышлений на тему, когда все же лучше заниматься спортом: утром или вечером, в сытом состоянии или натощак?

Профессор Петер Хеспел уверен, что ответил на этот вопрос.

«Оптимальная стратегия для предотвращения набора веса,- говорит он,- должна заключаться в сочетании здорового и хорошо сбалансированного питания и физически активного образа жизни. При этом заниматься спортом лучше утром и натощак».

С одной стороны, тренировки в ранее время помогут эффективно сжигать калории, а с другой, зададут организму режим работы по максимальному сжиганию жиров на весь предстоящий день.

Профессор Хеспел доходчиво объясняет и основную причину, которая помогает при утренних тренировках наиболее интенсивно терять лишние килограммы или хотя бы защитит организм от их набора. Для получения энергии для тренировки организму приходится забираться в кладовые, где у него хранятся жиры для экстренных случаев, подобных этому. Отличие от точно такого же процесса сжигания жиров и калорий в другое время дня и особенно вечером состоит в том, что организм относится к этому «НЗ» очень бережно. В первую очередь он всегда сжигает то, что получено после последнего приема пищи, т.е. завтрака, обеда или ужина.

Ответить на вопрос, почему так важно время тренировок, помогает и исследование, проведенное в Америке.

Две группы мужчин занимались на беговой дорожке, пока не сжигали 400 калорий, что эквивалентно небольшому перекусу, например, 3-4 тостам.

При этом те, кто входил в первую группу, бегали на пустой желудок, а добровольцам из второй группы за час до тренировки давали съесть тарелку овсяной каши энергетической ценностью в 400 калорий.

Жиры сжигали бегуны из обеих групп. Их организм получал установку на ускоренное сжигание жиров и после тренировки. Но результаты по обоим критериям оказались выше у тех, кто пропускал еду перед тренировкой. Другими словами, занятия спортом после длительного перерыва в еде могут настроить организм на более длительное и более интенсивное сжигание жиров.

Есть и еще один плюс в утренних занятиях спортом, который тоже помогает интенсивнее сбрасывать лишние килограммы. Это дневной свет.

Одно из недавних исследований установило, что люди, бывающие на ярком солнечном свете не позднее чем через два часа после пробуждения, более стройные и легче худеют, чем те, кто не получает естественного света независимо от того, что и сколько они едят.

Выбирая между желанием похудеть и поспать лишний час рано утром, следует иметь в виду и то, что поклонники ранних тренировок уже даже сочинили нечто вроде пословицы: «Кто рано встает, тот стройным живет!»

В какое время лучше всего работает наша память?

Кому из нас не знакомо чувство борьбы со сном в процессе лекции или прослушивания даже вполне интересного доклада? А депутаты, клюющие носом на заседаниях Думы? Стыд-то какой! А вот и не надо этого стыдиться, утверждают американские ученые. Они считают это явление совершенно нормальным. Оказывается, желание вздремнуть, возникающее сразу после получения новой информации, помогает лучше закрепить ее в памяти.

Так что, выходит, готовиться к экзамену или важному докладу эффективнее прямо перед тем, как отправитесь в кровать. Эту версию группа исследователей из Университета Нотр-Дам (Индиана, США) проверила на 208 студентах.

В ходе эксперимента разделенным на группы участникам в течение дня показывали карточки с разными словами, словосочетаниями и числами. Требовалось запомнить максимальное количество слов и фраз, чтобы воспроизвести по памяти на следующий день^ пишет The Daily Mail.

И оказалось, что студенты, засыпавшие сразу после тренировок на запоминание, справились с заданием гораздо успешней, чем те, кто пытался усвоить информацию с утра или после обеда.

По словам психолога Джессики Пэйн, дело втом, что сон улучшает память. Гормон сна — мелатонин в числе прочих «курирует» в нашем мозгу центры, ответственные за усвоение и воспроизведение информации. И если какая-то информация никак не желает запоминаться в течение дня, нет смысла тупо зубрить. Гораздо эффективней будет пробежаться по ней еще разок перед сном.

А чтобы память и во сне не подвела, есть смысл приготовить себе на ужин блюдо из продуктов, богатых триптофаном (эта аминокислота помогает выработке мелатонина).

Больше всего триптофана в:

— твердых выдержанных сырах типа пармезана или швейцарского.

— молоко, творог (так что «бабушкин» совет про стакан теплого молока с медом на ночь — вовсе не издевательский, а весьма действенный).

— семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин, если сидите за книжкой — сэндвич из цельнозернового хлеба с кунжутом и ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хотите перекусить перед сном, сделайте это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же качественному сну (и обработке информации во сне) прежде всего кофеинсодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить — зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

В какое время лучше всего ходить к врачу?

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

В какое время лучше всего ходить к врачу.jpg
Влияет ли время посещения врача на качество медицинской помощи? Ученые считают, что да. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open Trusted Source, ученые изучили зависимость частоты назначения скрининга раковых заболеваний от времени суток, когда пациент посещал врача. Исследовались данные 50 000 пациентов, которые посещали врача с жалобами на симптомы, похожие на развитие колоректального рака или рака молочной железы.

Исследователи обнаружили, что чем ближе к вечеру, тем с меньшей вероятностью врачи назначали соответствующие анализы.

«Мы обнаружили, что если вы приходили к врачу утром или днем, особенно в начале смены, у вас было больше шансов быть отправленным на скрининг рака, чем если бы вы посещали своего врача позже в тот же день», – сказал д-р Митеш Патель, доцент кафедры медицины и управления здравоохранением в Perelman School of Medicine в Университете Пенсильвании, соавтор исследования.

Однако дело не только во врачах. После визита к доктору пациенты наблюдались в течение года – и исследователи обнаружили, что те, кто приходил к врачу во второй половине дня, реже спустя год снова посещали этого же врача.

Итак, те, кто посещал своих врачей в первой половине дня, с большей вероятностью прошли скрининг год спустя, чем те, кто приходил после обеда. Посещение врача в 8 часов утра было связано с самой высокой частотой заказанных скрининговых тестов – 64 процента. Этот показатель снизился до 49 процентов к 11 часам утра.

В полдень эти цифры выросли до 56 процентов, что Патель объясняет началом новой смены. Минимум – 48 процентов – был достигнут во второй половине дня.

Необходимо отметить, что такая тенденция характерна не только для скрининга этих видов рака, но и в целом для разных видов медицинской помощи. Чем позже вы обращаетесь к врачу, тем больше вероятность ухудшения качества медицинской помощи.

Не нужно быть провидцем, чтобы понять, что главная причина – это усталость врачей. Сюда же можно добавить внеплановые посещения, которые сбивают с ритма. Но и пациенты играют немалую роль – они тоже устают после рабочего дня, спешат вернуться домой к семье и предпочитают отложить серьезный разговор на потом или ограничиваются предоставлением обрывочных сведений.

Патель призывает пациентов не бросаться тут же переназначать свои визиты к врачу на раннее утро, а подойти к визиту ответственно и как следует к нему подготовиться, чтобы использовать прием максимально эффективно.

Источник: Health Line, 15.05.2019

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Информация проверена экспертом

В какое время лучше всего ходить к врачу.jpg

Лишова Екатерина Александровна

Высшее медицинское образование, опыт работы — 19 лет

В какое время дня лучше всего тренироваться?

В какое время дня лучше всего тренироваться?

Выглядеть подтянуто, иметь красивую фигуру и быть здоровым – мечта практически любого человека. Для этого он идет в тренажерный зал, бассейн или тренируется дома.
Совершенно логично, что у каждого возникает вопрос – во сколько лучше тренироваться?

Для начала выясним, какие бывают виды тренировок

  • Кардио-тренировки. Служат для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. К ним относятся бег, езда на велосипеде, бассейн, лыжи и т.п.
  • Силовая тренировка. Такая тренировка направлена на развитие какой-либо группы мышц.
  • Йога.

Кардио-тренировка, во сколько лучше тренироваться

Утро – замечательно время для такой тренировки. За ночь организм расходует огромный запас энергии, и утром чувствует ее дефицит. Благодаря этому занятия кардио по утрам помогает похудеть, так как свободных углеводов для сжигания организм пока не имеет, и он начинает сжигать жир. Однако рекомендуется перед тренировкой принять порцию быстрого белка, так как при отсутствии какого-либо энергетического вещества могут начать разрушаться мышцы.

День — время тренировки для укрепления сердечной мышцы. Следует помнить, что такая тренировка совсем не подходит для сжигания жира, так как организм сначала будет тратить ту энергию, которую он получил за день. Поэтому эффект от дневной кардио-тренировки наступает только спустя 30-40 минут.

Вечер – снова время для похудения. Можно было бы ожидать, что эффект от вечерних тренировок будет таким же, как и днем, однако организм к вечеру, как правило, уже истощает свои энергетические запасы. Поэтому такая тренировка тоже будет полезна для похудения.

Силовые тренировки, в какое время лучше заниматься

Силовые тренировки выполнять лучше всего вечером после 16 часов, так как в это время у человека наблюдается самая высокая температура тела, поэтому тренировка в это время эффективно сказывается на повышении тестостерона и понижении кортизола. Кроме того в вечернее время у организма повышается производительность легких, из-за чего у него возрастают показатели прочности гибкости.
Пилатесом лучше всего заниматься утром, так как это придает бодрости и задает организму определенный ритм. Однако и вечером занятия не противопоказаны, напротив, они помогают успокоиться, избавиться от стресса и настроиться на нужный лад. Важно помнить одно правило – ни в коем случае не заниматься пилатесом сразу после еды, необходимо подождать хотя бы два часа.

Йога, в какое время лучше тренироваться

И, наконец, йога. Здесь важно учесть, как долго вы занимаетесь йогой вообще. Если вы новичок, то лучше всего выполнять асаны вечером, так как за день тело становится более податливым и гибким. Если вы занимаетесь йогой уже довольно давно, то утро – лучшее время, так как для вас не сложно преодолеть одно из основных препятствий – лень. Кроме того, занятие йогой по утрам придает заряд бодрости и позитивного настроя.
И да, важно помнить, заниматься спортом нужно в первую очередь тогда, когда человеку это необходимо, когда у него есть силы и желание перебороть лень.

Удачных вам тренировок!

В какое время суток лучше всего принимать важные решения?

Оптимизируйте свою продуктивность с помощью науки под названием хронобиология, ведь качественное выполнение работы изо дня в день – это немалый подвиг. Когда вы систематически эксплуатируете свой мозг на повышенной передаче, вы неизбежно столкнетесь с падением производительности. В этот период все идеи иссякают, а вы чувствуете себя выжатым лимоном. Конечно, вы можете найти массу советов и рекомендаций, но в данном случае время – это наше всё. Когда вы работаете синхронно с «природными часами» своего тела, вы добиваетесь гораздо большего и становитесь более креативными.

Наука об эффективном регулировании времени или хронобиология (биоритмология) показывает, что максимальная производительность связана с нашей ДНК. Внутренние часы, встроенные в мозг, тикают, отсчитывая правильное для вас время с самого раннего детства. Этот идеально спроектированный хронометр называется вашими биологическими часами. Итак, в следующий раз, когда вы чувствуете себя умственно истощенным, попробуйте обратиться к хронобиологии, чтобы понимать, как и когда вам лучше всего работается.

● Лучшее время для изучения чего-то нового

Обучение наиболее эффективно тогда, когда мозг находится в режиме сбора данных, а это, как правило, между 10-00 и 14-00, а затем с 16-00 и до 22-00.

На заметку людям-совам: подумайте дважды, прежде чем засесть за работу или учёбу ночью. Обучаемость и восприятие информации находятся на самом низком уровне между 4-00 и 7-00 утра.

● Лучшее время для принятия решений

Фраза «переспать с какой-то мыслью» сохранилась вот по какой причине: мы принимаем наихудшие решения поздно вечером и ночью. Ваша познавательная способность мощнее всего тогда, когда мозг уже полностью вышел из сонного состояния, то есть утром.

Принимайте важные решения, когда вы чувствуете себя наиболее бодрыми, а это обычно в течение одного-трех часов после пробуждения.

● Лучшее время для мозгового штурма

По иронии судьбы, исследования показали, что люди наименее креативны, когда это требуется больше всего: в середине рабочего дня между 11-00 и 15-00.

Специалисты предлагают заняться мозговым штурмом в период, когда вы немного устали, и вас легко отвлечь. В это время правое и левое полушария «общаются», что может вызвать создание новых нейронных связей – и всплеск инновационных идей.

● Лучшее время, чтобы просить деньги

В пятницу днем. Хотя это наименее продуктивный день недели, люди, как правило, находятся в хорошем настроении. Позитивное расположение духа – это то самое состояние, когда вы можете попросить о повышении зарплаты, например. Не делайте этого в понедельник утром – люди в это время очень напряженные и угрюмые.

Как показывают новые открытия в хронобиологии, регулирование времени и выбор правильного момента могут быть весьма важными факторами для устойчивого повышения вашей продуктивности и всплеска креативности.Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Никогда не принимайте за должное эти вещи в вашей жизни

Поделитесь постом с друзьями!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о