В какое время суток – Правила проведения теста на беременность: когда лучше делать, в какое время дня, нужно ли готовиться к процедуре | Инструкции для жизни

Содержание

В какое время суток лучше заниматься спортом

Содержание статьи

Многие люди начинают заниматься спортом спонтанно – кому-то рекомендовали врачи, для кого-то спорт – это возможность вернуть себе хорошую фигуру, ну а кто-то просто прикупил красивые и модные кроссовочки на распродаже. Какова бы ни была мотивация занятий спортом, один из самых сложных вопросов – в какое время суток лучше заниматься? Здесь стоит учитывать состояние и физическую подготовленность организма, наличие свободного времени, время основной работы или учебы, расписание занятий в спортзале, если вы хотите заниматься в коллективе. Кроме того, нужно обратить внимание на индивидуальное время психологической активности. Это время, в период которого мы готовы воспринимать что-то новое, противостоять нагрузкам. Именно этот фактор определяет тип человека – «жаворонок» или «сова».

В какое время суток лучше заниматься спортом

Для того чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься, попробуем разобраться с нюансами утренних и вечерних тренировок.

Особенности утренних тренировок

Многие ассоциируют утренние тренировки только с пробежками. Однако это не всегда так. Многие крупные фитнес-центры работают с раннего утра, чтобы предоставить клиентам возможность позаниматься любыми видами спорта именно до работы. Но почему люди предпочитают физическую активность приятному утреннему сну? Для этого попробуем разобраться в плюсах и минусах утренних занятий спортом.

  1. Самая главная причина, по которой люди занимаются спортом именно утром – это наличие большого количества сил. Признайтесь, сколько раз вы обещали себе после работы выйти на пробежку. Однако плотный ужин и усталость делают свое дело и тренировки остаются только в планах. А если встать утром пораньше, вы получите время только для себя – когда дети спят и не беспокоят вас, когда бежать на работу еще рано, а сил столько, что можно горы свернуть!
  2. Любая физическая активность вырабатывает огромное количество эндорфинов. Это значит, что после тренировки настроение значительно повышается, вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
  3. Если вы решите позаниматься с утра, нужно знать одно главное правило. После пробуждения до тренировки должно пройти не менее получаса, иначе сердце просто не успеет «разогреться» на активную работу. Ведь ночью кровообращение замедляется, даже температура тела немного снижается. Ни в коем случае нельзя просыпаться и тут же бежать на пробежку. При утренних тренировках нужно уделить больше времени и внимания разминке.
  4. Еще одна особенность утренней тренировки – это отсутствие глюкозы в крови, поскольку от последнего прием пищи проходит, как правило, около 10 часов. Если вы хотите нарастить массу, утром лучше не заниматься. А вот для сушки и жиросжигания утро – самое время. Всем известно, что жир начинает сгорать только через 20 минут бега, сразу после того, как организм истратит гликоген. А вот утром жир начнет сгорать практически сразу, поскольку глюкозы в крови нет. Поэтому даже 20-минутная пробежка будет очень эффективной.
  5. Утренние тренировки очень полезны для тех, кто не контролирует свой аппетит. В одном европейском научном институте было проведено исследование, в котором принимали участие тысячи человек. Люди, которые бегали по утрам, в течение дня потребляли меньше калорий, им просто не хотелось есть. Среди тех, кто бегал вечером, подобных результатов добиться не удалось. Ученые предположили, что утренняя пробежка каким-то образом влияет на аппетит. Так это или нет, пока не доказано, но есть после утренней пробежки, действительно, многим не хочется.
  6. Если планируете интенсивную силовую тренировку, для которой нужно много энергии, можно выпить сразу после пробуждения воду с медом и лимоном. Это даст вам топливо для активной работы. Если этого не сделать, от нагрузки у вас потемнеет в глазах, может случиться даже обморок.
  7. Утренняя тренировка имеет и ряд минусов, один из которых – густота крови. Ведь организм не потреблял воды и еды более 10 часов подряд! Поэтому, выбираясь на утреннюю пробежку, не пренебрегайте водой – нужно пить как до, так и во время тренировки.
  8. Еще одна особенность утренней тренировки, а точнее, ее преимущество – утром занимается мало людей, примерно 25% от общей массы спортсменов. А это значит, что беговые дорожки и другие тренажеры будут свободными!

Но самое главное, на что стоит обратить внимание – это на ваше самочувствие. Если вы предпочитаете оставлять все важные дела на утро, любите проснуться пораньше и все успеть, скорее всего, утренняя тренировка не станет для вас каторгой. Попробуйте однажды позаниматься утром. Если вам понравится, значит, вы несомненный жаворонок.

как правильно питаться, когда качаешься

Классика вечерних занятий спортом

Почему классика? Да потому что большинство людей, все-таки выбирают вечерние тренировки. И на это есть немало причин.

Классика вечерних занятий спортом

  1. Многие люди занимаются именно вечером, поскольку не могут отнять у себя драгоценное время утреннего сна. Утром нужно вставать на работу, на учебу, тратить время на дорогу. А вечером после ужина остается свободное время, которое многие посвящают спорту.
  2. Большинство людей не могут тренироваться утром, потому что после такой тренировки они чувствуют себя разбитым в течение всего дня. После утренней тренировки им приходится работать и учиться, утомление вынуждает делать много ошибок, человек становится рассеянным, концентрация снижается. А вот после вечерней тренировки можно с удовольствием лечь спать и знать, что напряженные мышцы продолжают работать и сжигать жир еще несколько часов после занятий.
  3. Все спортсмены знают, что питание тесно связано со спортивными нагрузками. Если поесть в ближайшие часы после тренировки, мы будем делать упор на наращивание мышц. А если поголодать не менее 3 часов после занятий, то налицо будет сжигание жира и сушка. Многие девушки выбирают вечерние тренировки, потому что могут после них сразу лечь спать для пользы своей фигуры. А вот после утренней тренировки нужно завтракать, что не совсем поддерживает теорию похудения.
  4. Вечерняя тренировка – это прекрасный способ ускорить замедленный к вечеру метаболизм. Так вы сможете «отработать» съеденные за день пирожные и сладости.
  5. У вечерних тренировок есть и свои минусы – после интенсивной нагрузки вы не сможете уснуть еще долгое время, поскольку в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и картизола. А вот умеренная тренировка незадолго до сна, наоборот, сделает ваш сон глубоким и долгим.
  6. Если у вас на тренировки остается только время позднего вечера, нужно отдать предпочтения менее агрессивным видам спорта – плавание, йога, бодифлекс, пилатес и т.д.
  7. Еще один весомый минус вечерней тренировки – усталость после рабочего дня. Если день выдался нервным и трудным, о тренировке даже нет сил думать, не то что идти в зал.
    Это основные особенности, недостатки и достоинства вечерней тренировки.
Отвечая на вопрос, в какое время лучше идти заниматься, нужно обратиться к своему организму. Если вы легко просыпаетесь раньше других, быстро встаете с постели и не залеживаетесь при первых лучах солнца, то непременно попробуйте позаниматься утром. Многие люди буквально получают наслаждение и бодрость духа от утренних занятий спортом. Если же вы с трудом встаете по будильнику, ходите полдня как сонная муха, но прекрасно работаете ночью, ваше время для занятий спортом – вечер. Детям лучше заниматься спортом во второй половине дня, но не слишком поздно, чтобы тренировка не привела к перевозбуждению чуткой нервной системы ребенка. Лучше всего заниматься через пару часов после окончания уроков, чтобы малыш успел отдохнуть и набраться сил.

Перед тем, как начать заниматься, нужно уделить внимание мелочам. Выбор вида спорта, спортзала и тренера, выбор времени суток для занятий спортом, выбор напарника очень важен. Ведь именно из этих мелочей складывается ваше отношение к занятиям. При удачном раскладе вы полюбите спорт, как любят его многие активисты здорового образа жизни. Если что-то сложится не так, вы будете какое-то время заставлять себя, но рано или поздно откажитесь от этой затеи. Занимайтесь спортом, любите спорт, будьте со спортом на «ты»!

как заставить себя пойти в тренажерный зал

Видео: в какое время суток лучше тренироваться?

В какое время суток лучше заниматься спортом? Циркадные ритмы

Валерия Баринова Валерия Баринова

Утро, вечер или ночь: когда заниматься спортом наиболее эффективно?

Как выбрать подходящий вид нагрузок и определить самый комфортный временной интервал для тренировок.

Lifestyle / Фитнес

Перед каждым, кто хочет добиться максимум эффекта от тренировок, рано или поздно встаёт вопрос, когда лучше тренироваться. Ответ на него зависит от большого количества факторов: распорядка дня, питания, привычек и многих других. Мы постарались выяснить, на что нужно обратить внимание для планирования самого оптимального времени для занятий спортом.

От чего зависит время тренировок?

В первую очередь здесь стоит сказать о таком понятии, как циркадные ритмы. Это внутренние состояния нашего организма, которые трансформируются в течение суток. Например, известно, что температура тела колеблется от 36°C с утра до 37°C ближе к ночи. Кроме того, варьируется и уровень кортизола в крови. Это гормон, который мобилизует силы организма при стрессе или сильных нагрузках. Его показатель, наоборот, снижается к вечеру.

Эти и ещё много других показателей, таких как колебания давления, пульса, частота сердцебиения, влияют на нашу эффективность в разное время суток, а по циркадным ритмам людей делят на «сов» и «жаворонков».

Мне стоит заниматься по утрам, когда:
  • Я работаю до позднего вечера и сильно устаю. Занимаясь с утра, можно быть уверенным, что никакие рабочие, семейные дела или усталость не помешают тренировке.
  • Я не высыпаюсь. Для крепкого сна следует исключить физические нагрузки хотя бы за 2 часа до того, как лечь в постель.
  • Проснувшись, я чувствую себя разбитым. Зарядка – отличный способ взбодриться.
  • Я рано встаю и рано ложусь спать. Утренние тренировки отлично подходят «жаворонкам». В это время ваш организм самостоятельно подготавливается к нагрузке.
Мне стоит заниматься днём, когда:
  • Я работаю в офисе. Целый день в сидячем положении явно не принесёт пользу вашему организму. Можно устраивать себе спортивные перерывы в середине рабочего дня.
  • Утром мне сложно проснуться раньше, а вечером не хватает сил. Тогда такая тренировка – идеальный вариант. Конечно, если вам позволяет ваш рабочий график.
  • Я хочу увеличить силу и набрать мышечную массу. Считается, что повышение температуры тела во второй половине дня способствует тренировкам именно для этих целей.

Важно! Не следует тренироваться сразу после обеда, дайте вашему желудку хотя бы пару часов на то, чтобы переварить пищу.

Мне стоит заниматься вечером, когда:
  • После рабочего дня я чувствую прилив сил. Часто в организмах «сов» все работает наоборот. Например, температура тела к вечеру снижается, в следствии чего увеличивается работоспособность.
  • Я хочу расслабиться. Вечер отлично подходит для йоги, лёгкой аэробики и растяжки.
  • Я хочу развить гибкость. Время с 16 часов считается наиболее подходящим для таких тренировок. В эти часы ваша выносливость велика, а мышцы лучше прогреты.

Но не стоит забывать и о возможности тренировок в ночное время суток. Тем более, всё больше фитнес-клубов переходит на 24-х часовой режим работы.

Мне стоит заниматься ночью, когда:
  • Я предпочитаю скоростные и силовые тренировки. Считается, что такие нагрузки «работают на вас» во второй половине дня и до полуночи.
  • Я абсолютная «сова», сплю до обеда и активизируюсь по ночам. Врачи, тренеры и профессиональные спортсмены не видят в ночных тренировках ничего плохого, а значит, вы можете заниматься тогда, когда вам комфортно.
  • Моё сексуальное желание возрастает по ночам. Говорят, что это самый верный способ проследить за выбросом тестостерона, который отвечает не только за либидо, но и за физическую активность.

А для того, чтобы вы попробовали занятия в разное время суток и решили для себя, что вам подходит больше, фитнес-клубы решаются на эксперименты. Например, для любителей тренировок в позднее время суток Crocus Fitness провели «Ночь фитнеса», где с 14:00 и до полуночи можно было попробовать себя в йоге, пилатесе, аэробике, сальсе, кроссфите и даже тайском боксе, а так же определить, в какое время вам наиболее комфортно тренироваться.

В какое время суток заниматься спортом лучше и полезнее

Какую роль играет время суток для тренировок

Организм человека, как и любого живого существа, подчиняется суточным ритмам деятельности. Наше тело природой запрограммировано на активность и отдых в определенные отрезки времени, причем у разных людей они не совпадают: один ощущает прилив бодрости в полдесятого утра, другой – после четырех пополудни. А из этого следует, что одинакового рецепта для всех существовать не может. Тренировки будут давать максимальный эффект, если совпадут с суточным максимумом конкретного индивидуума.

На протяжении времени бодрствования происходит колебание двух важных параметров человека:

  • физической активности, когда мышцы «с удовольствием» или без оного воспринимают нагрузку;
  • психологической активности, когда мозг готов воспринимать новое или сопротивляется приему любых раздражителей.
Время для тренировок нужно выбирать в зависимости от биоритмов

Время для тренировок нужно выбирать в зависимости от биоритмов

Необходимо 2-3 недели понаблюдать за своим самочувствием, чтобы выяснить, в котором часу ежедневно случаются приступы сонливости, раздражительности, апатии. В такое время тренировки бесполезны: даже если вы силой, шантажом, давлением на совесть заставите себя пойти в спортивный зал, тело, кроме чрезмерной усталости, ничего не получит.

И наоборот, заметив, когда наступает желание двигаться и общаться, стоит именно на эти часы наметить занятия спортом. Только тренировка на пике активности, связанная с наслаждением от мышечной работы, заставит тело сжечь избыточные калории и нарастить рельефные кубики на прессе.

Совет. Заведите специальный дневничок для записи самочувствия.

Выяснив свои суточные биоритмы, вы сможете рациональнее распределить время работы и отдыха. На верхние пики запланируйте спорт и другую активную работу, пусть даже умственную, на нижние – чай, медитацию или дневной сон.

Занятия спортом для «жаворонков»

Тем, кто поднимается с восходом, природа будто на блюдечке подает утреннюю радость, бодрость и желание немедленной деятельности. Вот эти ранние часы и следует направить на продолжительную, продуманную по набору упражнений тренировку, направленную на борьбу с жировыми отложениями. Это может быть зарядка на все группы мышц с растяжкой, бег в парке, плавание в море или бассейне, работа на кардиотренажере. Неслучайно ведь английские аристократы со своими подтянутыми фигурами начинали день конной прогулкой, которая великолепно укрепляет пресс, заставляет работать мышцы торса и бедер.

Отлично борется с жирком, особенно на животе и талии, специальный обруч с массажными шариками – хулахуп. Энергично вращая его 15 минут под заводную музыку, вы обеспечите себе спортивную талию и позитивное настроение на весь день.

Утренние тренировки имеют массу плюсов, в числе которых возможность:

  • хорошенько выложиться после ночного отдыха;
  • настроить организм на рабочий день;
  • обрести чувство выполненного долга по отношению к своему телу уже с утра;
  • освободить вечер для общения.
Жаворонкам лучше предпочесть утро для тренирововк

Жаворонкам лучше предпочесть утро для тренировок

Если спорт в утренние часы для «жаворонков» – это возможность похудеть, то для наращивания мышечной массы им лучше выбрать подходящее время во второй половине дня, но не слишком поздно. Это должны быть послеполуденные часы, выбранные с таким расчетом, чтобы они пришлись на моменты физического и психологического подъема. Фитнес, бассейн, аэробика – занятия должны обеспечить нагрузкой все группы мышц, быть интенсивными, но не чрезмерными.

Совет. В первую трапезу после тренировки следует включить белковую пищу для восстановления мышечных волокон.

Как планировать спорт, если вы «сова»

Человеку с хронотипом «совы» не то что спортом заниматься, включиться в обычные бытовые дела по утрам бывает слишком сложно. Организм не только поздно, но еще и слишком долго просыпается и совершенно не готов к нагрузкам. Если же еще и гормональный фон медленно «раскачивается», то утренняя спортивная активность и вовсе может уложить «сову» на больничную койку.

Первая тренировка в расписании дня «совы» приходится примерно на те же часы, что и вторая для «жаворонка» – на промежуток от 12 до 16 часов. Как правило, это время обеденного перерыва на производстве и в офисах. Но «сова» совсем недавно завтракала, поэтому обед может пропустить, заменив его тренажерным залом или шейпингом. Невозможность перекусить после тренировки тоже пойдет на пользу – пусть организм восполняет затраты из своих запасов. Через 2-3 недели это станет заметно по исчезновению складочек этих самых запасов на боках.

Вторая – силовая – тренировка у «совы» запланирована на время после работы. В отличие от «жаворонка», «сова» еще полна сил и со вкусом трудится в «качалке», наращивая красивую мускулатуру. Для белкового ужина тоже время остается, ведь спать она ляжет еще нескоро.

Лучшее время для тренировок совы - вечер

Лучшее время для тренировок совы — вечер

Есть ли плюсы у вечерних тренировок? Есть, и их немало:

  • рабочий день позади, торопиться некуда, можно усердно выкладываться на тренажерах;
  • мышцы и связки достаточно разогреты за день, а это минимизирует травматизм;
  • впереди – не 8 часов труда, а качественный отдых;
  • ночью организм будет восстанавливаться из запасов, что способствует похудению.

Итак, распределение нагрузок по времени суток позволяет увеличить их эффективность и сохранить здоровье. Утренняя тренировка работает против избытка жиров, вечерняя ликвидирует дряблость мышц. Но следует помнить, что только последовательность, периодичность и чувство меры помогут в полной мере добиться желаемого.

В какое время суток лучше тренироваться: видео

Вечер — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Ве́чер — время суток, следующее за днём и предшествующее ночи. Иногда его начало связывают с достижением солнцем горизонта и началом сумерек, однако в зависимости от времени года это случается в разное время.

Согласно толковому словарю В. И. Даля: «обычно вечер считают с 6 или 7 часов пополудни до полуночи»[1], то есть с 18:00 или 19:00 до 00:00 по местному солнечному времени[2].

В России вплоть до начала 1920-х годов слово «вечер» было официальной прибавкой для уточнения времени суток. Например, в расписаниях движения пассажирских поездов, опубликованных в газете «Гудок» в 1921 году[3][4], указаны часы отхода из Москвы (приведены крайние значения для вечерних поездов, формат указания времени сохранён): от «6—00 в.» до «11—40 в.», то есть от 18:00 до 23:40.

Применительно ко времени суток с 11:00 до 18:00 современный деловой этикет рекомендует говорить «добрый день», а позднее — «добрый вечер», однако, в зимних условиях иногда «добрый вечер» уместно говорить с наступлением темноты[5].

Трапеза, принимаемая вечером, называется ужином. Так как к вечеру у большинства людей заканчивается рабочий день, вечер для многих является периодом отдыха и свободного времени. Вечер является наиболее ценным временем для телевещания, так как в это время перед телевизором находится самое большое количество зрителей. Как правило, вечер является тем временем суток, на которое намечается проведение банкетов, празднеств и вечеринок, в которое проводятся театральные представления и прочее. По этой причине празднества, встречи, банкеты называются также словом «вечер».

Когда заканчивается утро и начинается день?

09:59, 17 августа 2018

7450

«Встретимся завтра утром», «созвонимся с утра»… Мы довольно часто употребляем такие фразы, вот только потом часто выясняется, что у всех утро начинается и заканчивается в разное время. Какой промежуток времени действительно можно считать утром?

На самом деле, однозначно сказать, когда начинается утро, тяжело. Существует масса определений — народные, астрономические, официальные — и каждое из них по-своему определяет границы между временами суток. Некоторые люди вообще пользуются простым принципом «Когда проснулся — тогда и утро», вот и получается, что для кого-то утро — это пять часов вечера.

Пока человек не начал пользоваться искусственным освещением, утро начиналось с восходом солнца, а вечер — с закатом. Продолжительность светового дня определяла продолжительность дня «рабочего». Кое-кто и сейчас использует такое разграничение, но ведь время рассвета и заката смещается в зависимости от времени года — разделение времени суток получается слишком нечетким. К тому же, непонятно, как провести границу между вечером и ночью, утром и днем. То есть ясно, когда утро начинается, но нельзя объективно определить, когда оно заканчивается и наступает день.

Кроме того, в каждом языке существуют свои устойчивые выражения, связанные с временем суток. Например, в русском языке говорят «два часа ночи», но в большинстве случаев — «четыре часа утра», то есть четыре часа — это уже утро, хотя зимой за окном в это время может быть еще темным темном. Но, к сожалению, такие описательные конструкции не помогают четко разграничить утро и день, вечер и ночь: бывает так, что кто-то привык говорить «три часа ночи», а кто-то — «три часа утра».

 

 

А во многих англоязычных (и не только) странах вообще принято использовать 12-часовой формат времени, и разделять сутки всего на два периода — до полудня (a.m., ante meridiem) и после полудня (p.m., post meridiem). У них не принято использовать описательные конструкции (хотя это не означает, что они не употребляют их вообще), так что проблема разделения времени суток остается.

Вот и получается, что в каждой стране, и даже у каждого человека свое субъективное восприятие времени суток, связанное с обычаями страны и собственным распорядком дня. Например, большинства офисных работников утро ассоциируется с началом рабочего дня, день — с обеденным перерывом, а вечер — с окончанием рабочего дня.

Но все-таки — можно ли как-то привести это в единую систему, и разграничить времена суток, чтобы четко понять, когда начинается и заканчивается утро? Так можно было бы избежать множества недоразумений!

В большинстве европейских стран принято единое разделение суток. Согласно этому разделению сутки делятся на четыре равных промежутка по шесть часов каждый.

Получается, что времена суток распределяются следующим образом:

  • с 0 до 6 часов — ночь
  • с 6 до 12 часов — утро
  • с 12 до 18 часов — день
  • с 18 до 24 часов — вечер

 

Такую систему разумно использовать, к примеру, при деловом общении, когда необходимо быть на 100% уверенным, что утро у заказчика и исполнителя совпадает: бывает так, что исполнитель уверен, будто бы выслал заказчику работу утром, как договаривались, а у заказчика в это время уже день. И как тут поймешь, кто прав, а кто виноват, если каждый судит по своим критериям? Для этого и нужна общеевропейская система — чтобы не задаваться вопросом «А когда заканчивается утро и начинается день?»

 

Читайте также:

Ученые рассчитали, в какое время суток сексуальная активность мужчин и женщин совпадает

Доказано: люди подчинены биологическим ритмам — живут по своим внутренним часам. Они то «убаюкивают», то «будят». Первым реагирует мозг, за ним разные железы, которые все вместе либо гасят, либо разжигают половое влечение. Сексуальная бодрость возникает четыре раза в сутки. Накатывает и на мужчин, и на женщин, но… в разное время. К счастью, как определили ученые, разница не столь велика, чтобы не успеть воспользоваться совпадающими периодами: в каждых сутках набегает аж по четыре счастливых часа.

На заре ты ее разбуди

— Ночь, особенно глубокая, не самое лучшее время для секса, — уверяет профессор Джим Пфаус из канадского университета Конкордия. — «Поздняя любовь» утомительна для организма, его внутренние часы на нее не настроены.

Медик анализировал интимную «химию» организма: измерял содержание половых гормонов и так называемых нейротрансмиттеров — веществ, которые вырабатывает мозг для того, чтобы передавать и усиливать нервные импульсы, — у нескольких сотен мужчин и женщин. Тут-то и обнаружилось межполовое различие в сексуальном времени. Оказалось, что у прекрасного пола оно сдвинуто примерно на час вперед.

Мужчины максимально насыщены возбуждающими веществами между 8 и 10 часами утра. Женщины «просыпаются» в эротическом смысле позднее, становясь более активными между 9 и 11. За утренним следует дневной всплеск: с 14 до 16 у мужчин и с 15 до 17 — у женщин. Вечерняя сексуальная бодрость продолжается с 20 до 22 у мужчин и с 21 до 23 у женщин.

Сравнивая мужские и женские «циферблаты», легко заметить, что они накладываются друг на друга несколько раз в сутки по одному часу. А именно: с 9 до 10, с 15 до 16 и с 21 до 22. Эти промежутки — самые благодатные для полноценного секса — с обоюдными желаниями и возможностями.

Однако с утра, по данным Меридит Чиверс из университета в Торонто, в телах гораздо больше гормонов, чем в любое другое время суток. Они лучше реагируют на ласки. А некоторые мужчины просыпаются уже с готовой эрекцией. Почему бы ею не воспользоваться? Не грех даже и разбудить соседку по кровати — наука рекомендует.

Скачет девушка в дискотеке

Остался еще один промежуток — «час Быка», как его иногда называют, с 3 до 4 ночи. Именно в это время людям обычно снятся эротические сны. Но если уж заснуть не довелось, то и это, казалось бы, не очень удобное время можно провести толково. Надо лишь вооружиться знаниями о сексуальных ритмах.

Вот, к примеру, приглянувшаяся барышня безумно скачет на дискотеке в ночном клубе. Познакомившись, даже не думайте о том, чтобы увести ее домой для последующего соблазнения раньше 3 ночи. Бессмысленно. Не пойдет. И благодаря ученым мы знаем почему: барышня еще не впала в эротическое настроение (см. циферблат). Но если удастся добраться вместе до постели хотя бы к 4, то стоит все-таки предпринять попытку обольщения, а не валиться спать. В любом случае мужчинам, взявшимся склонять к любви какую-нибудь новую знакомую, не следует сдаваться раньше 4 — 5 утра. Иными словами, подождать, пока возбуждающие вещества сами овладеют женским организмом.

Приходите, поболтаем

В рабочее время благоприятные часы можно посвятить установлению более тесных взаимоотношений с коллегами противоположного пола. Женщин, к примеру, надо охмурять с 15 до 17, когда их отзывчивость повышается. Не помешает зайти, поболтать, чайку попить. А в полдень или ближе к 6 вечера лучше не приставать — могут принять ваше ухаживание за грязное домогательство.

Вечером же, если отношения вдруг получат дальнейшее развитие, не стоит засиживаться даже в ресторане позднее 21 часа. Можно упустить благоприятное для секса время. Быстренько домой!

И последний совет исключительно для женщин: если вы по каким-то соображениям отказали мужчине в интимной близости в период между 20 и 22 часами, то ведите его в это время в магазин — бутики сейчас работают допоздна. Неиспользованные половые гормоны и нейротрансмиттеры заставляют кавалеров проявлять чудеса небывалой щедрости.

И еще. Если ваша пара привыкла бросаться в объятия друг другу в какое-то другое, «ненаучное» время, не стоит тут же ломать привычный график. Ведь есть еще множество социальных факторов: рано начинающаяся работа, поздно засыпающие дети и так далее. Многовековая тяга людей к этому делу научила наши организмы подводить «любовные часы», исходя из обстоятельств…

ВОПРОС НА ЗАСЫПКУ

Как изменятся мужские и женские сексуальные часы после перехода на зимнее время?

— Человеческий организм адаптируется не сразу, — отвечает российский хронобиолог Лев Ильичев. — Сначала перевод стрелок никак не подействует на внутренние часы. И две, а то и три недели они будут «идти» в прежнем ритме. Но потом сдвинутся. Для верности я бы отвел примерно месяц на полную перестройку. То есть примерно столько же времени разумно было бы сверяться со «старыми» — летними сексуальными часами.

Владимир ЛАГОВСКИЙ

В какое время суток лучше всего тренироваться

Содержание этой статьи:

В любое, только не ночью! Но что выбрать — утро, день или вечер? Поскольку единого мнения по этому поводу у тренеров до сих пор нет, попробуем подобрать оптимальное время для тренировок, опираясь на знания физиологии.

Тренировки утром

Силовые и кардиотренировки утром — это серьезная нагрузка на суставы, позвоночник, сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы. В утреннее время лучше развивать гибкость, работать над растяжкой, включать комплексы стретчинг-упражнений во вторую половину тренинга.

Однако «жаворонкам», эндоморфам и тем, кто хочет похудеть, рекомендуется бегать или плавать именно утром. При этом необходимо соблюдать такие правила:

  1. Начинайте кардиотренировку спустя час после пробуждения, но до завтрака. Запасы источника энергии — гликогена — в это время минимальны, и организм просто вынужден расщеплять жировую ткань.
  2. За 20-30 минут до тренировки выпейте протеиново-банановый коктейль или гейнер, либо съешьте любое другое блюдо из ⅓ белка и ⅔ углеводов. Такой перекус не повлияет на похудение, но защитит желудок и 12-перстную кишку от «стресса».
  3. Плотно завтракайте через 1 час после кардионагрузки. Если приступить к трапезе раньше, все углеводы и жиры будут направлены на восстановление объема жировой ткани.
  4. Разминайте сонный организм дольше и тщательнее, чем днем или вечером.

Не поднимайте большие веса.

Утренние силовые нагрузки хоть и не приветствуются, но и не запрещены, а некоторые атлеты предпочитают выбирать для проработки рельефа именно это время суток.

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Отсутствие усталости и утренняя бодрость, обусловленная усиленной выработкой кортизола, позволят заниматься более интенсивно. К тому же если в качалке меньше народа, значит вам достанется «больше кислорода»! 

Тренировки днем

Большинство специалистов считают, что лучшее время для развития практически всех физических способностей — 12:00–17:00, особенно с 4 до 5 часов вечера. Конечно, при условии, если спортсмен просыпается не в 11 утра или позже.

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Днем организм уже окончательно «проснулся», «размялся» и готов к большим физическим нагрузкам. Занимаясь в зале именно днем, можно достичь максимального эффекта. Однако это время не подходит тем, кому «зарядка + работа утром + дневная тренировка» не дает полноценно провести вторую половину дня.

Тренировки вечером

Временной коридор с 17:00 до 22:00 идеален для силовых тренировок. Это время — пик выработки тестостерона и наименьшей концентрации кортизола — «друга» и «врага» увеличения объема и количества скелетных мышечных волокон. К тому же в 95% случаев перемена физической активности снимет усталость, а для 30% спортсменов такой прием является гарантией быстрого засыпания и высокого качества сна.

Заниматься вечерними циклическими нагрузками можно всем, но особенно рекомендовано «совам», эктоморфам и тем, у кого есть проблемы с давлением. Завтрак, обед и перекусы восстановили запасы гликогена, нормализовали уровень глюкозы и инсулина в крови, а концентрация кортизола упала до минимальных значений. Поэтому легче и полезнее бегать (плавать) не утром, а вечером.

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Что есть до и после физической нагрузки, зависит от поставленной цели. Но если вы выбрали тренировку по вечерам, помните — заснуть получится не ранее чем через 1,5 часа после ее окончания. 

Чтобы организм привык, а биоритмы активности подстроились под время занятий, потребуется 2-3 месячный регулярный тренинг. Если этого не произойдет, не насилуйте себя, меняй и пробуйте разное время тренировок. 
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *