В какой позе быстрее заснуть – Правильный сон: в какой позе полезнее всего спать? | Здоровая жизнь | Здоровье

Лучшая поза для сна — Miraman.ru

Почему сон на животе провоцирует развитие хронических болей в спине и шее? Какая позиция является оптимальной для сна и как научиться спать правильно?

Важность правильного сна

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна — темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела — правильным.

Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе.

Сон на животе: самая опасная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.

Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.

Почему же удобно спать на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп.

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине: лучшая поза для сна

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является лучшим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на боку

Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую подушку.

Дополнительные подушки

Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении) и совсем маленькую подушку под поясницу.

Во время сна на боку зажатая между ног подушка поможет сделать положение удобнее. Тем, кто все же предпочитает спать на животе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник.

Как научиться спать правильно?

Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой — вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции. Особенное значение это имеет для тех, кто привык спать на животе.

Выбирая комфортную для сна позу, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно, затем переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя поддерживающими подушками не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

Спать на животе не рекомендуется, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее правильным положением является сон на спине с дополнительными подушками под поясницей и под коленями, а также сон на боку с дополнительной подушкой, зажатой между ног.

Источник: fitseven

Правильная поза для сна у взрослых, детей и беременных

На качество ночного отдыха напрямую влияет правильная поза для сна. Тем не менее каждый из нас любит спать в разных положениях, сменяя их несколько раз за ночь. Большая часть позиций для сна физиологична для человека. Однако есть позы, в которых тело и разум отдыхают максимально эффективно. Итак, давайте разберёмся, какие же позы для сна самые лучшие.

Содержание

Лучшая поза для сна

Правильной считается поза, в которой вам удобно засыпать. У каждого она своя: кому-то нравится засыпать на боку, а кому-то — на спине или животе.

С научной точки зрения, лучшей позой для сна является положение, в котором быстрее всего наступает глубокий сон. Во время глубокого сна организм восстанавливается, а мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом, эта фаза очень важна для хорошей памяти. А достичь полного расслабления в глубокой фазе, как выяснилось, можно, если спать в удобной для вас позе.

Почему важна правильная поза для сна, и как в итоге спать?

Если вы хорошо спите в той позе, которая вам нравится, и при этом высыпаетесь — можете продолжать это делать. Мы в свою очередь рассмотрим плюсы и минусы всех известных поз для сна.

Сон на боку

Большинство людей выбирает именно эту позу. Сон на боку подходит тем, кто любит обниматься с подушкой, одеялом или любимым человеком.

Сразу же возникает резонный вопрос — какой бок выбрать для сна? С одной стороны, часть медицинских источников рекомендует спать на левом боку, так как в этом случае лучше работает сердце и пищеварительный тракт. С другой стороны, есть мнение, что спать нужно на правом боку. Например, при болезнях печени или желчного пузыря советуют ложиться на правую сторона тела, чтобы ускорить процесс выздоровления. Тем не менее спать можно на обоих боках. Человеку без проблем со здоровьем уж точно подходит и та, и другая поза для отдыха.

В отдельных случаях всё-таки рекомендуется спать на левом либо на правом боку. Так, при изжоге или язвенной болезни

желудка советуют спать на левом боку. Беременным женщинам также рекомендуют спать на левой стороне тела. При апноэ и храпе разрешают спать и на том, и на другом боку. Главное, чтобы человек при этом не спал на спине.

У сна на боку есть и минусы. Долгое нахождение в неудобной позе на боку может привести к онемению плеча, болям в области таза, а также к неприятным ощущениям в позвоночнике. Как правило, эти проблемы возникают из-за неправильно подобранных матраца и подушки для сна.

Чтобы исключить появление болей по утрам, нужна правильная поза для сна, в которой позвоночник сохраняет прямое положение. С виду в позе на боку вы должны выглядеть так же, как на фото ниже.

Поза эмбриона во сне

Вторая наиболее правильная поза для сна. В ней спит меньше половины населения планеты. В этой позе удобно спать, когда места для сна совсем мало.

Поза эмбриона идентична позе на боку. Спина и шея находятся в том же положении, при этом колени подтянуты к животу.

Говорят, что в этой позе спят в основном стеснительные люди, а также люди с пылким темпераментом.

Поза эмбриона – достаточно удобная поза для сна. Однако для большего комфорта можно положить подушку между ног. Так, вы снизите нагрузку с поясницы во время сна.

Сон на спине – полезная поза для сна?

Часть специалистов считает, что сон в таком положении более физиологичен, чем в позе на боку. Внутренние органы во время сна на спине испытывают меньшее давление, чем в других позах. А значит, их работа в ночное время не нарушается.

В этой позе рекомендуется спать при болях в позвоночнике

Спать на спине не следует при сильном храпе и апноэ сна. При наличии таких проблем лучше отдыхать в другой позе.

Примечательно, что поза на спине в основном характерна для людей с нарушениями сна. При этом те, кто спит в этой позе не высыпаются чаще.

Для сна на спине также важен матрац. Во время сна в этом положении матрац должен повторять изгиба вашего тела.

Сон на спине с ногами на подушке

В этой позе снижается нагрузка на поясницу, поскольку ноги находятся в физиологическом положении. По мнению специалистов, позиция на спине с подложенной подушкой тоже считается правильной позой для сна.

Если одной подушки мало, положите под ноги ещё одну или пару подушек. При выборе подушек опирайтесь накомфортные ощущения в области поясницы.

Поза на спине с закинутыми ногами подходит не всем. Поэтому, прежде чем постоянно спать в этом положении, полежите 1-2 часа в такой позе перед сном. Оцените свои ощущения. Если вам комфортно и ноги не затекают, можете смело спать на спине с закинутыми на подушку ногами. Кстати, многие, попробовав эту позу, продолжают в ней спать и считают её лучшей позой для сна.

Поза на животе

По мнению 7% людей, поза на животе является самой лучшей позой для сна. В этой позе снижается риск развития апноэ и храпа.

Специалисты не рекомендуют спать на животе. В этом положении голова несколько часов повёрнута вбок, что

перегружает шейный отдел позвоночника и приводит к болям. Поясница тоже часто находится в неестественном положении, из-за чего утром могут возникать неприятные ощущения.

Врачи-косметологи также не советуют спать на животе. По их мнению, сон в этом положении способствует появлению ранних морщин на лице. Особенно это касается тех, кто спит на подушке, полностью уткнувшись в неё.

Если вы всё-таки привыкли спать в этой позе и не испытываете боль по утрам, можете не отказываться от сна на животе. Тем не менее для правильного отдыха на животе рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Выбирайте невысокую подушку. Так как в этой позе перегружается шейный отдел, нужно, чтобы подушка была тонкой. В позе на животе на высокой подушке шея принимает неестественное положение. Из-за этого по утрам могут возникать головные боли. Чтобы избежать этого, спать на животе следует на тонкой подушке либо полностью без неё.
• Подкладывайте другую подушку под живот. Вторая подушка снимет нагрузку с поясницы и исключит появление болей в спине в утренние часы.
• Растягивайте мышцы после пробуждения. Утренняя растяжка снимет напряжение в мышцах спины после сна на животе

Правильная поза для сна вдвоём

Многие пары предпочитают спать в обнимку. Одним это нравится, и они не испытывают дискомфорт. Другие же выбирают раздельный сон в пределах одной постели, поскольку спать вместе им совершенно не удобно.

Спать в обнимку можно, если утром оба партнёра чувствуют себя выспавшимися. После такого сна

не должно отмечаться никаких отёков и мышечных болей. В обратном случае от сна в обнимку лучше отказаться и спать порознь в одной постели.

Самые полезные позы для сна при беременности

Чем ближе к родам, тем труднее беременным женщинам подобрать правильную позу для сна. Ведь теперь при выборе позы будущей маме нужно учитывать расположение малыша в животе. В этом случае необходимо подбирать такую позу, которая была бы удобна как ребёнку, так и самой женщине.

Самой лучшей позой для сна при беременности является поза на левом боку. В этом положении нагрузка на плод минимальна. Вдобавок во время сна в этой позе улучшается кровоснабжение плаценты и органов малого таза у беременной.

Согласимся, что сон на одном боку может быть неудобен. Поэтому, чтобы не отлежать себе левую сторону тела, можно временно сменить позу на более комфортную.

Для удобства женщинам в положении рекомендуется подкладывать между ног валик или использовать во время сна специальную подушку для беременных.

Подробнее о правильных позах для сна во время беременности читайте в этой статье.

Какая поза лучше для сна у ребёнка

Врачи-педиатры рекомендуют для ребёнка следующие позы для сна.

• Поза на спине. Хороший вариант для новорождённых в возрасте до 1 года. В этом положении малыш чувствует себя максимально комфортно, что способствует крепкому сну. В начале сна вашего ребёнка следите, чтобы его голова была направлена вбок. Это не даст рвотным массам в случае чего попасть в дыхательные пути. Отметим, что в такой позе при кишечных коликах ребёнку спать не рекомендуется.
• Поза для сна на боку. Комфортна для малышей, поскольку помогает бороться со стрессом, вызванным внешними факторами.
• Сон на животе. Благодаря позе на животе ребёнок учится самостоятельно поднимать голову после пробуждения. Кроме того, в этом положении у малыша улучшается работа пищеварительного тракта и снижается вероятность кишечных коликов. Перед тем как укладывать ребёнка спать на животик, понаблюдайте, в каком положении лежит голова вашего малыша. Если в первые 30 минут сна он поворачивает голову и утыкается в подушку, в позе на животе малышу лучше не спать, так как в этом положении у ребёнка будет нарушаться дыхание.

Помимо правильной позы для сна ребёнку также необходимы удобная постель или кроватка, гипоаллергенное постельное бельё и комфортная температура в детской спальне.

Правильная поза для сна у мужчин

Мужчинам, особенно молодым, оптимальнее всего спать на спине. В отличие от других позиций, в позе на спине не нарушается кровообращение в малом тазу. Благодаря этому у мужчины с утра чаще появляется эрекция, которая говорит об отсутствии проблем со стороны половой системы.

Поза на боку также безопасна для мужской половой функции. Поэтому, чтобы поддержать своё половое здоровье, необязательно постоянно спать на спине, можно повернуться на левый или правый бок.

От сна на животе лучше отказаться. В этой позе нарушается кровоток в половых органах, из-за чего могут возникнуть проблемы с эректильной функцией.

Правильная поза для сна у женщин

Прекрасной половине человечества также рекомендуется спать на боку. В этой позиции женский организм функционирует лучше всего.

Если не хочется спать на боку, спите на спине. Эта поза также физиологична для сна и способствует быстрому засыпанию. Для более комфортного сна на спине разрешается подложить под ноги подушку, которая снизит нагрузку на поясничный отдел.

Поза на животе не подходит для сна, поскольку в таком случае нарушается кровоток в груди. А, по некоторым сведениям, при частом сне на животе грудь становится менее упругой и эластичной.

Беременным женщинам спать или даже просто лежать на животе воспрещено, особенно на сроке после 12 недель. В позе на животе молочные железы испытывают большую нагрузку, которая может привести к нарушению лактации.

Самая удобная поза для сна в дороге

Большинство людей, находясь в дороге, спят в положении сидя или полусидя. Эти позы не физиологичны, поэтому если хотите выспаться во время поездки, придётся выкручиваться.

Перед дальней дорогой приобретите специальную подушку-воротник под шею. Она поддержит голову во время сна в положении сидя, благодаря чему спать в автобусе или самолёте станет комфортнее.

Если подушку-воротник вы с собой не взяли, не беда, есть другие варианты для комфортного сна в дороге. Как правило, в самолётах и автобусах дальнего следования спинки кресел откидываются практически до горизонтального положения. Благодаря этому можно уснуть без всяких приспособлений.

Если спинка кресла не откидывается, можно попробовать уснуть на сумке, расположенной на коленях. Для этого достаточно поставить её на ноги и положить на неё скрещенные руки. При хорошей усталости сон в таком положении наступает очень быстро.

Сон на рабочем месте

Если на вашей работе возможен сон в обеденный перерыв, можно попробовать подремать. Для этого используйте следующие советы:

• Можно спать прямо на рабочем столе, сложив руки перед собой.
• Если ваше рабочее кресло оборудовано удобной спинкой, спите в нём, приняв удобную позу.
• Под голову во время сна в кресле можно положить сложенную кофту или подушку,которую вы заранее принесли на работу.
• По возможности выпрямите ноги на небольшую подставку для большего комфорта.
• Накрыться можно курткой или той же кофтой.
• Во время сна используйте беруши, которые оберегут ваш сон от постороннего шума.

Если же наоборот вам нужно сохранять бодрость в течение рабочего дня, читайте эту статью. В ней подробно описано, как не уснуть на рабочем месте при сильной сонливости.

Правильные позы для сна при различных заболеваниях

При развитии той или иной патологии тело человека интуитивно принимает наиболее удобную позу для сна, чтобы ослабить неприятные ощущения. Впрочем, вы можете помочь своему организму избавиться от болезней, всего лишь приняв правильную позу для сна.

При болях в позвоночнике

Чуть меньше половины людей старше 35 лет сталкиваются с болью в области спины. Поэтому таким людям важно принять правильную позу для сна.

Наилучшим вариантом в этом случае является поза на левом или правом боку (в зависимости от локализации боли). Такое положение тела снимет нагрузку с позвоночника и поддержит спину ровной в течение всего сна. В дополнение к этому рекомендуется положить подушку среднего размера между ног. Это позволит вам чувствовать себя максимально комфортно во время сна.

Удобная поза для сна при боли в плече

Если болит левое плечо — ложитесь на правый бок. Соответственно, болит правое — спите на левом боку. Вдобавок к этому, в позе на боку рекомендуется согнуть ноги в коленях и вытянуть вперёд руку, на которой лежите. При этом второй рукой можно обнимать подушку для большего комфорта.

Если же боль распространяется не только на плечо, но ещё и на руку, примите позу полулежа, подложив под поясницу подушку.

Когда болят оба плеча, спать лучше всего на спине, вытянув руки вдоль туловища.

При болях в плече не рекомендуется спать на боку с подогнутой под голову рукой. Голова давит на руку, из-за чего создаётся большая нагрузка на плечевой сустав. А это может усилить болевые ощущения.

Лучшие позы для сна при бессоннице

При бессоннице смена позы не всегда помогает наладить сон. Поэтому причину проблем со сном следует искать в других факторах. Виной плохого сна может быть стресс , депрессия или различные заболевания, отрицательно влияющие на качество ночного отдыха. Кроме того, проблемы со сном могут быть связаны с неудобным матрацем и плохими условиями для сна.

Полезная поза для сна при изжоге

Оптимальнее всего в такой ситуации ложиться на левый бок. Ноги при этом можно согнуть в коленях. В позе на боку повышается давление на пищеводный сфинктер. За счёт этого желудочный сок не забрасывается в пищевод, что исключает появление изжоги.

При сильной изжоге можно подложить под живот плотную подушку. В результате давление на сфинктер повысится, а неприятное жжение в желудке исчезнет.

Правильная поза для сна при болезненных месячных

В этой ситуации облегчить страдания поможет поза на спине с подложенной под ноги подушкой. Благодаря такому положению снимается нагрузка с поясницы. А это в свою очередь способствует устранению болей в период менструаций.

Также при болях в области таза можно спать в позе эмбриона. На животе при этом спать не рекомендуется, так как это повышает давление на внутренние половые органы женщины и усиливает боль.

Полезная поза для сна при заложенности носа

Если вам трудно дышать носом из-за простуды или аллергии — не спите на спине. В этой позе носовая полость может сильно отекать, поэтому отдыхать лучше в другом положении. Здесь можно рекомендовать позу на левом или правом боку с подогнутыми ногами. При сильном насморке положите под голову ещё одну небольшую подушку. При этом важно, чтобы голова, лёжа на подушке, не находилась слишком высоко, поскольку это вредно для шеи.

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

При наличии этого заболевания противопоказано спать как на высоких, так и на низких подушках. Из-за неправильного положения головы повышается давление на позвонки в шейном отделе. И как следствие — возникает боль.

В период обострений шейного остеохондроза хорошим вариантом является поза на боку. При этом подушка, на которой вы спите, должна быть среднего размера и подходить именно вам. Изредка врачи рекомендуют и вовсе убрать подушку из-под головы, чтобы ослабить боль при остеохондрозе.

Поза для сна при бруксизме

Бруксизм или зубной скрежет во сне в основном встречается у детей и лишь изредка отмечается у взрослых. Это заболевание приводит к повреждению зубов, а впоследствии может привести и к их потере.

Чтобы предупредить разрушение зубов, людям с бруксизмом советуют спать на спине. Мышцы челюстно-лицевой области в этом положении расслабляются, что минимизирует приступы зубного скрежета. Подробнее про лечение бруксизма читайте в нашей статье.

Удобная поза для сна при болях в тазовой области

При болях в тазобедренных суставах правильнее всего спать на спине. Чтобы сделать позу более комфортной, можно положить под ноги подушку, которая смягчит боль в области таза.

При болях в тазу, воспрещается спать на боку, особенно на больной стороне.

Кстати, причина таких болей чаще всего связана с артритом тазобедренного сустава, который может возникнуть из-за чрезмерных нагрузок на ноги и ношения обуви на высоких каблуках.

Правильные позы для сна при прочих заболеваниях

• При сердечно-сосудистых заболеваниях следует спать на спине, поскольку в таком положении меньше нагрузка на сердце.
• При повышенном давлении разрешается спать на правом боку.
• При наличии геморроя рекомендуется перед сном принимать позу на боку.
• Астматикам советуют проводить ночи, лёжа на боку на высокой подушке.
• С позвоночной грыжей правильнее всего отдыхать в позе эмбриона либо на спине. Для большего расслабления и снижения болевых симптомов дополнительно под ноги можно положить подушку.

Позы для сна: значение и характеристика

Положение тела во время сна может многое рассказать о вашем характере. Рассмотрим, что «говорят» позы для сна.

• По мнению психологов, в позе эмбриона спят неуверенные в себе люди. Как правило, они являются интровертами и не очень любят общаться другими людьми.
• На спине, развалившись в постели, спят чаще всего спокойные люди, которые легко справляются с жизненными трудностями. Зачастую такие люди являются хорошими друзьями.
• На животе предпочитают спать импульсивные люди, которые за словом в карман не полезут. Приверженцы такой позы любят независимость и тщательно оберегают своё личное пространство.

Советы для хорошего сна

• Правильно выбирайте матрац. Изделие подбирается под рост, вес и анатомические особенности конкретного человека. Выбор матраца очень важен, поскольку от него напрямую зависит качество вашего сна. Хороший матрац поддержит правильное положение спины и шеи, а также исключит возникновение болей в позвоночнике после подъёма.
• Приобретите ортопедическую подушку. Подушка поддерживает не только голову, но и спину в нужном положении. Выбирать подушку следует по высоте: голова, лёжа на ней не должна быть слишком высоко и не должна утопать в подушке. Лучше всего, когда голова, находясь на подушке, продолжает ровную линию позвоночника. То есть, лежит почти параллельно постели.
• Перед сном положите маленькую подушку между колен. Это снимет нагрузку с поясницы. Отметим, что подушка должна быть удобной и подходить именно вам.
• Освещённость в спальне. Темнота – не только друг молодёжи, но и залог полноценного сна. В спальню необходимо завесить плотные шторы, которые не будут пропускать свет с улицы. Вдобавок на ночь следует отключать все светящиеся электронные приборы, имеющиеся в спальне.
• Уровень шума. Фоновые звуки ухудшают качество сна. Поэтому лишний шум необходимо устранить. Для этого выключайте телевизор перед сном и попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если мешает шум с улицы, плотно закрывайте окно или используйте специальные беруши для сна, помогающие не отвлекаться на посторонние звуки.
• Использование смартфона, планшета или компьютера перед сном. Яркий свет экрана электронного устройства может нарушить процесс засыпания. Поэтому минимум за час до сна использовать гаджеты не рекомендуется.

Заключение

Как вы уже заметили, самая правильная поза для сна – это поза, в котором удобно спать именно вам. Поэтому спать можно так, как вам хочется. Исключением в этом случае являются разве что заболевания, при которых следует придерживаться лишь нескольких поз для сна. Во всём остальном – ограничений в позах нет.

Крепких вам снов!

Видео по теме

В какой позе лучше спать? Позы сна

У каждого из нас есть любимая поза для сна. Некоторые люди настолько привыкают к ней, что просто не могут уснуть в другой.

Оказывается, что неправильное положение тела в постели может привести к очень неприятным последствиям. Поэтому сегодня я расскажу вам в какой позе спать лучше всего.

«Простертая» поза (на животе)

Подробно об этой позе я уже писал в статье «Можно ли спать на животе?». Здесь же напомню основные моменты:

Поза «на животе» затрудняет дыхание, так как в ней происходит сдавливание грудной клетки.

Неудобное положение головы вызывает перегиб позвоночной артерии, что приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга.

Можно заработать себе морщины на лице.

Спать на животе ПЛОХО

«Королевская» поза (на спине)

Недавно по телевидению сообщали о том, что ученые признали эту позу самой полезной. И действительно, она имеет больше плюсов, чем минусов.

Такое положение тела способствует наилучшему расслаблению всех мышц и снятию напряжения с шейного отдела.

Ученые также отмечают, что «королевская» поза улучшает пищеварение и снижает кислотность желудка.

Лицо при такой позе не соприкасается с подушкой, поэтому она наиболее полезна для кожи. Во сне разглаживаются морщины, и утром кожа становится более эластичной.

Но есть люди, которым не рекомендуется спать на спине. К ним относятся храпящие и те, кто во сне страдают остановками дыхания.

Чтобы не нарушалось кровоснабжение мозга, важно правильно расположиться на подушке. Следите за тем, чтобы голова не была наклонена вперед или запрокинута назад. Плечи не должны находиться на подушке, а углы должны обнимать вашу шею. Обратите на это внимание.

Вывод: спать на спине ХОРОШО

Поза «зародыша» (на боку)

Самая естественная поза для сна. При хорошо подобранной подушке голова будет занимать горизонтальное положение, проблем с кровоснабжением мозга не будет. В такой позе мышцы расслаблены, а позвоночник имеет естественный изгиб.

Чтобы колени не соприкасались, можно положить между ног небольшую подушку. Так будет удобнее засыпать. С этой целью также можно использовать край одеяла

Еще одно небольшое дополнение. Говорят, что спать лучше на правом боку, так как положение на левом боку создает дополнительную нагрузку на сердце.

Вывод: спать на боку ХОРОШО

Наиболее распространены именно эти три позы для сна. Но понятно, что вы можете придумать и какую-нибудь другую. В таком случае в первую очередь обратите внимание на положение шеи: оно должно быт таким, чтобы кровь без проблем доставлялась  в головной мозг. Это самое главное.

Психологи говорят, что поза сна может кое-что рассказать о характере человека. На эту тему я нашел одно интересное видео. Не знаю насколько соответствует действительности то, что в нем говорится. Но все же очень рекомендую вам его посмотреть

Оценить статью: Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

В какой позе лучше спать? Здоровый сон :: SYL.ru

Как правило, здоровых и молодых людей редко волнует вопрос, в какой позе лучше спать. Им бывает достаточно коснуться головой подушки, чтобы уже через несколько мгновений погрузиться в сладкое пространство сновидений.

Их туловище при этом чисто автоматически принимает наиболее физиологическое положение. Те же, у кого имеются проблемы с засыпанием, могут половину ночи переворачиваться с одного бока на другой, закручивая свои тела в самые неимоверные фигуры.

Они изо всех сил стараются поудобнее угнездиться в кровати, но глубокий здоровый сон упорно бежит от них, уступая, наконец, место какому-то поверхностному тяжелому забытью. А утром, вместо ощущения бодрости – чувство раздражения, ломота во всем теле и прочие неприятности. Для такой категории лиц тема про лучшую позу для сна весьма актуальна. Итак…

В какой позе лучше спать

В древнем Китае считалось, что процесс сна должен происходить только на боку: на правом – для расслабления нервной системы, на левом – для облегчения процесса пищеварения. Другие же позы считались вредными для здоровья. Современные медики не согласны с устаревшими постулатами, да и людей сегодняшних трудно загнать в прежние жесткие рамки.

Представители нынешнего поколения спят вольно: на животе, уткнувшись лицом в подушку; на спине, закинув руки за голову; на боку, свернувшись трогательным калачиком и т. д. Разнообразию нет предела. Все эти позы спящего человека являются нормой, но не все они одинаково полезны для здоровья. Ниже мы разберем подробнее минусы и плюсы разных поз.

Поза – лежа на спине

Многие врачи сходятся во мнении, что лучше всего спать на спине. Такое положение тела во время ночного отдыха наиболее способствует расслаблению всех мышц и органов и помогает снять спазмы желудочно-кишечного тракта.

Эта поза благоприятна и для тех, кто следит за своей внешностью. Дело в том, что, когда лицо и шея постоянно соприкасаются с подушкой, это приводит к появлению на них дополнительных морщин. Но если человек привык спать на спине лицом вверх, то этого не происходит. Также эта поза хороша для разгрузки позвоночника, но здесь есть ряд нюансов, о которых будет рассказано чуть ниже.

К недостаткам отдыха на спине относится возникновение храпа у многих людей. Это происходит из-за того, что при расслаблении рот приоткрывается и нижняя челюсть несколько западает, что затрудняет дыхание. Спящий человек в этом случае начинает издавать храп.

Кому не рекомендуется засыпать, лежа на спине?

Есть несколько категорий людей, которым спать на спине не стоит:

• Беременные женщины на поздних сроках беременности. В таком положении тела, матка под воздействием силы тяжести сильно сдавливает полую вену, что может вызвать гипоксию у плода.
• Лицам, страдающим ожирением. Из-за сильного давления избыточной массы тела на позвоночный столб.
• Людям, страдающим апноэ, – состоянием, при котором возникает кратковременная остановка дыхания во время сна.
• Людям с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и т. д.). Данное противопоказание относительное — почему, и в какой позе лучше спать таким людям, будет рассказано далее.

Если болит спина

С одной стороны, с больным позвоночником вроде бы удобнее всего спать именно на спине, с другой – после такого отдыха боль может усиливаться. Получается какая-то противоречивая ситуация. Так все-таки в какой позе лучше спать для позвоночника?

Если со спиной имеются проблемы, то необходимо прежде всего правильно подготовить место для сна, так как если долго лежать на обычном мягком матрасе, то в области поясницы возникает неестественный прогиб, что ведет к ухудшению состояния. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрасом, который способен принимать форму изгибов позвоночного столба. Позвоночник во время сна будет надежно поддерживаться специальной конструкцией, что гарантирует ему полноценный покой и отдых.

Если же нет возможности обустроить ортопедическое ложе, тогда об отдыхе на спине лучше забыть, а повернуться на бок и занять комфортную позицию немного согнувшись. Это способствует легкому растяжению позвоночника и не должно вызывать неприятных ощущений.

Поза – лежа на боку

Раньше в детских садах, укладывая ребятишек в кроватки на «тихий час», воспитательницы учили их ложиться на левый бочок и непременно класть обе руки под щечку. Все мы родом из детства. Быть может, поэтому большинство нынешнего взрослого населения обожает спать именно на боку.

Кстати, эта поза не так-то проста, как может казаться, у нее есть несколько подвидов:

• поза бревна;
• поза эмбриона;
• поза «на боку с вытянутыми вперед руками».

Чтобы отдых в этих позициях был полноценным, нужно прислушаться к следующим советам:

• Если нет ортопедического матраса, то под области талии и шеи (там, где есть изгибы) рекомендуется подкладывать небольшие мягкие цилиндры, свернутые из полотенец.
• Подушка должна быть не только мягкой, но и упругой и не слишком высокой. Тогда она будет хорошо поддерживать голову и не деформировать естественный изгиб шеи. Голова во время сна не должна быть выше или ниже тела – это может обеспечить только правильно подобранная подушка.
• Для спящего на боку человека очень важно, чтобы матрас был достаточно мягким, особенно в тех местах, где с ним соприкасаются плечи и бедра, т. к. на эти точки приходится максимум нагрузки.
• Хорошо брать с собой в кровать дополнительную тонкую подушку и класть ее между колен. Она будет служить дополнительной опорой ноге, которая находится сверху. Ноги с зажатой между ними подушкой нужно держать чуть согнутыми.

Врачи говорят, что сердечникам нельзя спать на левом боку (с этой стороны у человека находится сердце). А вот на правом боку не рекомендуется укладываться тем, у кого увеличена печень, а также при камнях в желчном пузыре.

Если человек предпочитает спать исключительно в позе эмбриона (свернувшись калачиком) то, рано или поздно, это может привести к появлению боли в спине, т. к. для позвоночника неестественно долгое время пребывать в сильно изогнутом состоянии.

Недостатком сна на боку является еще и то, что при этом положении может сильно затекать рука, на которую давит вес тела.

Поза – лежа на животе

Спать на животе тоже любят многие, но данная поза не самая полезная для здоровья. Голова во время такого сна бывает длительное время развернута в сторону и буквально впечатана щекой в подушку. В этом положении шея затекает, могут появиться головные боли и даже патологические изменения в шейном отделе позвоночника.

Тем людям, которые не могут отказать себе в удовольствии отдыхать, лежа на животе, рекомендуется спать, подкладывая под голову очень тоненькую подушку, либо вообще без нее.

Какая поза для сна подходит беременным женщинам

Будущим мамам можно спать на животе только на самых ранних сроках беременности. Начиная со второго триместра, самым лучшим для женщины будет сон на левом боку. При этом снижается давление на печень и улучшается кровообращение. Чтобы дополнительно улучшить циркуляцию крови, можно немножко согнуть в коленях ноги и положить между ними подушечку.

В том случае, если сон на левом боку приносит какой-то дискомфорт, можно попробовать подкладывать дополнительные подушки под разные части тела. Экспериментальным путем можно найти подходящую позу и обеспечить своему организму покой и комфорт.

Здоровый сон

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, недостаточно правильно выбранного положения тела. Хорошо бы еще соблюдать следующие рекомендации:

1. Все интенсивные физические нагрузки нужно завершать за несколько часов до сна. Организму нужно время для того, чтобы успеть включить торможение всех своих систем до наступления ночи.
2. Постараться не заниматься перед сном решением каких-то сложных проблем, просмотром по телевизору новостей, вызывающих сильные эмоции, и т. д.
3. Для того чтобы ночной отдых был полноценным, нужно поддерживать в спальном помещении комфортную для сна температуру. Этот показатель для всех индивидуален, но все-таки в комнате должно быть чуть прохладно (температура не выше 18 градусов).
4. Проветривать спальню перед тем, как отправиться спать.
5. Не наедаться на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна.
6. Не пить вечером бодрящий напитков с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай).

Выполнение перечисленных правил поможет сделать сон здоровым и крепким. И еще одно замечание: проспать всю ночь не шелохнувшись, ни разу не повернувшись с одного бока на другой, со спины на бок и наоборот – весьма затруднительно. Ведь находясь в глубоком сне, человек не может управлять своим телом. Сильное желание проконтролировать себя во что бы то ни стало может стать причиной расстройства функции сна, а это уже само по себе очень вредно для здоровья.

В заключение

Мы поговорили с вами о том, в какой позе лучше спать. Еще раз напоминаем, что данные рекомендации предназначены, в первую очередь, для людей, имеющих разные проблемы со здоровьем.

Остальным необязательно специально заниматься подбором удобной позы для сна, ведь наши тела способны вполне самостоятельно принимать наиболее подходящее положение.

Правильный сон: в какой позе полезнее всего спать? | Здоровая жизнь | Здоровье

На спине

Лучшая поза для тех, кто хочет хорошо выглядеть: лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. Результат – свежий вид и позднее появление морщин.

Практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, и изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи и в это же время практически снижается производство слюны. Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод. Поэтому тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

Нагрузка на позвоночник минимальна, это позволяет ему отдыхать, дает возможность «расправиться» межпозвоночным дискам, то есть служит для профилактики остеохондроза.

Поза не подходит тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), – все эти неприятные проявления усиливаются, когда мы лежим на спине.

                                                               

Важно

В какой бы позе вы ни привыкли засыпать, обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был удобный матрас. Если лежать на нем некомфортно, возникает желание часто менять положение тела. А это – один из факторов, серьезно увеличивающих риск бессонницы. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы. В них вы не будете «тонуть», как в мягкой перине, и не будете «отлеживать бока», как на чересчур жестких матрасах.

На боку

Снижается нагрузка на поясницу, так что при болях в ней это лучшая поза.

Верхние дыхательные пути не смыкаются, и значит – человек не храпит, организм хорошо снабжается кислородом. Все это улучшает качество сна, позволяет максимально отдохнуть во время него. А также снижает риск заболеваемости сердечными недугами и способствует хорошей работе мозга.

При сне в таком положении нередко затекает рука или нога.

Если вы спите так, надо тщательно выбирать подушку, иначе пострадает шейный отдел позвоночника. В идеале она должна соответствовать высоте плеча, чтобы шея располагалась горизонтально, параллельно туловищу. Если у вас то и дело возникает непроизвольное желание подложить под подушку руки, значит, она для вас слишком низкая.

На животе

Если у вас вздутие живота, эта поза облегчит состояние. Именно по этой причине на животик кладут маленьких детей, страдающих коликами.

Шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении, что может привести к появлению боли, а также ухудшает кровоснабжение мозга, потому что одна из позвоночных артерий частично перекрывается.

Повышается давление на внутренние органы, в том числе и на диафрагму, поэтому снабжение организма кислородом ухудшается.

Доступ кислорода минимален и к коже лица, поэтому у любительниц такой позы раньше других появляются морщины и редко бывает здоровый румянец.

Смотрите также:

Как научиться спать на спине

Сон — важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

В каких случаях полезно

Большая часть специалистов советует отдыхать на спине. Это размещение считается наиболее физиологически верным. Исключительно полезна подобная позиция для людей, которые мучаются от искажения позвоночника. Нужно разобраться, почему же так значимо выбирать конкретно это расположение для сна.

1. Покоясь на спине во время дремы приходит предельное расслабление мускул. Конкретно поэтому можно разговаривать о хорошем физическом отдыхе.
2. Человек, дрыхнущий на спине, меньше подвластен отечности.
3. Данная поза содействует нормальному пищеварению и останавливает начало изжоги.
4. Расположение лицом вверх особенно подходящее для позвоночника. При этом надежнее всего отдыхать без подушки или на подушке малого размера. Подобным образом, не искажается шейный отдел позвоночного столба, вся спина приобретает естественное положение. Помимо того, эта поза благоприятствует регулярному кровоснабжению головного мозга.
5. Отдых на спине не только весьма полезен для организма, но и даёт шанс надолго сберечь кожу молодой. Из-за того, что физиономия не упирается в подушку, уменьшается риск формирования морщин на лице. То же самое можно утверждать и про кожу груди, которая в позе на спине держит свою красу и упругость.

Исследования определили, что людям, которые выбирают ночной сон, лежа на спине, чаще грезятся славные сны. Поэтому следует задуматься о том, чтобы научиться засыпать конкретно в этом расположении, если оно, ко всему прочему, доставляет удобство и не вредно в отдельных случаях.

В каких случаях вредно

Не взирая на изрядный перечень позитивных моментов, в определенных случаях отдыхать на спине плохо — по какой причине иной раз лучше избрать другую позу для ночного сна, и чем может быть опасно расположение на спине?

• Имеется категория людей, которые храпят во время сна. Как правило, в расположении горизонтально на спине, прогрессирует, что приносит немало проблем близким. Но для непосредственно храпящего такая постановка вещей может грозить последствиями. Храп мешает нормальной циркуляции воздуха в головном мозге, что в силах вызвать синдром апноэ или неожиданную приостановку дыхания во сне. По этой причине для храпящих желательно будет улечься на бок, или на живот, глядя в каком расположении храп снизится.
• Неподходяще почивать в этой , в особенности в третьем триместре. По причине того, что вес тела женщины увеличивается, на хребет создаётся сильное влияние, из-за чего нельзя целиком расслабиться и оптимально выспаться. К тому же возрастает нажим на полую вену, и формируется риск гипоксии малыша.
• Неподходяще спать на спине при рините. В этом эпизоде слизь перекрывает респирационные пути, и больному делается очень сложно дышать через нос. Упростить дыхание во сне позволит иная поза.
• Младенцев не рекомендуют класть спать на спинку, так как во мгновение сна ди