В меньше всего калорий в: Блог — GymBeam Blog

Содержание

В меньше всего калорий в. Фрукты, ягоды  

В меньше всего калорий в. Фрукты, ягоды  

В них меньше клетчатки, больше углеводов.

 А такие как авокадо, оливки содержат еще и растительные жиры.

Фруктами лучше наслаждаться в первой половине дня, углеводы наверняка будут израсходованы.

Кушайте как завтрак. Можно приготовить салат или смузи.

От 27 до 60 ккал/100г содержат: алыча, айва, абрикосы, лимоны, гранаты, ананасы, апельсины, грейпфруты, дыни, инжир, киви, персики, хурма, нектарины, клюква, слива, яблоки, груши.

Грейпфрут – настоящий клад антиоксидантов, регулирует содержание полезного и вредного холестерина. Имеет массу иных достоинств, не зря именно он используется как одна из обязательных составляющих меню на каждый день Диеты Магги .

Обогащайте витамином С свои салаты, соусы, основные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, выдавив немного сока лимона или лайма. Заодно укрепляйте иммунитет.

Популярные бананы имеют энергоценность 90 ккал.

Авокадо же — 169 ккал, но он необходим, как плод, содержащий значительное количество мононенасыщенных жиров, а также практически все необходимые витамины. Но съедайте не более 1\4. Во всем должна быть мера.

Фрукты, ягоды и овощи, окрашенные в темные цвета, как, к примеру, черника, содержат особенные фитонутриенты: полифенолы, антиоксиданты .

Чем кислее ягоды, тем меньше калорий. Для сравнения: клюква — 26, виноград, малина — 65/100г.

Не обойдемся и без арбуза , польза для организма которого неоспорима, 2 стакана арбузной мякоти составят — 90 калорий. Но используйте бахчевую ягоду только в сезон ее естественного созревания. Иначе вместо блага можно получить обратный эффект.

Все это вкусно и полезно и не добавит веса.

Но, конечно же, захочется пищи и посытнее.

К счастью, список низкокалорийных продуктов не ограничен вышеназванными.

В каком фрукте меньше всего калорий. Калорийность овощей и зелени

Овощи и зелень не вредны для фигуры. Самой полезной для девушек считается морковь. Она делает нашу кожу красивой. Для мужчин в этом плане отлично подойдут помидоры. Они заботятся о здоровье по мужской части.

Но все-таки ты должна знать, сколько калорий притаилось и в овощах. Ведь картофель содержит большое количество калорий и имеет высокий гликемический индекс, который сильно растет при тепловой обработке. Поэтому отнести к его полезным продуктам нельзя.

Зелень и остальные овощи ты можешь включать в свой рацион практически в неограниченном количестве. Для подсчета калорий тебе поможет приведенная ниже таблица. В ней также указана информация о БЖУ, ГИ и ГН продуктов.

Все данные указаны для продуктов в сыром виде и без учета тепловой обработки, которая существенно повышает ГИ. Т.е. вареная морковь будет иметь ГИ намного выше, чем свежая.

В каких сладостях меньше всего калорий. Полезный торт с киви без выпекания

Если вы стремитесь похудеть или поддержать тело в форме, но при этом хотите порадовать близких вкусным десертом, приготовьте низкокалорийный торт из печенья. Такую вкусняшку можно будет съесть даже тому, кто сидит на строгой диете. Для приготовления возьмите:

  • 200 гр галетного печенья;
  • 80 гр сливочного масла;
  • 2 шт. киви;
  • 500 мл йогурта;
  • 70 гр сахара;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 5 ч. л. желатина;
  • полстакана кипяченной воды.
  1. В миске заливаем желатин водой, и оставляет на 30 минут для набухания.
  2. Печенье крошим и добавляем масло, перемешиваем.
  3. Застилаем разъемную форму пергаментом и выкладываем основу тортика, формируя бортики.
  4. Ставим форму с заготовкой на 20 минут в холодильник.
  5. Киви чистим и режем, добавляем лимонный сок и сахар, кипятим на слабом огне 3 минуты.
  6. Подогреваем миску с желатином и вливаем в него йогурт и киви, томим 2 минуты (смесь не должна закипеть).
  7. Достаем форму с основой торта и вливаем в нее полученную смесь. Ставим в холодильник на ночь.

Пробуйте разные рецепты, экспериментируйте, всегда готовьте в хорошем настроении. Все это поможет вам питаться вкусно и с пользой, оставаться стройной и привлекательной в любой ситуации.

Сладости – не враг здоровья и не балласт. Они необходимы для выработки эндорфинов, тех самых «гормонов удовольствия». Вопрос только в том, что, в каких количествах и в какое время суток съедать.

Запомните этот список – к самым полезным сладостям относятся пастила, зефир и мармелад. Радуйтесь те, кто не представляет своей жизни без холодного лакомства – многие диетологи относят к списку и йогуртовое мороженое.

Если вы стремитесь вес или уже полученные результаты, забудьте о пирожных и тортах со сливочно-масляными наполнителями, о дрожжевой выпечке, которая может затормозить пищеварение процессами брожения в кишечнике.

Утолить «сладкий» голод можно фруктами, только не сахаристыми (яблоки, киви, виноград и грейпфруты). Остальные фрукты можно есть не больше 200 г в день. Попробуйте фруктовые муссы, салаты, желе и творожные десерты. Помните, что калорийное на самом деле не так страшно, как жирное. От еще можно , как следует нагрузив тело в гимнастическом зале. А вот от жира, который осядет на внутренних органах и отложится на теле складками, избавиться не так легко.

Итак, что относится к самым низкокалорийным сладостям? На первом месте зефир и мармелад. Зефир практически не содержит жиров, богат углеводами, фосфором и железом. А в мармеладе много пектина, который положительно влияет на работу поджелудочной . По содержанию пектина к мармеладу близки рахат-лукум, джемы и пастила.

Не нравится вкус магазинного мармелада? Тогда приготовьте его дома. Понадобится 1 кг апельсинов, 2 лимона, 2,5 кг сахара и 3 л воды. Фрукты тщательно помойте, высушите и нарежьте их в глубокую чашку тонкими ломтиками. Сок должен стечь. Удалите семена, измельчите мякоть и кожуру. Добавьте холодной воды и настаивайте 24 часа.

Затем всю массу перелейте в кастрюлю, закройте крышкой, поставьте на слабый огонь и варите после закипания на среднем огне 1,5 часа. Корки должны хорошенько размякнуть. Теперь протрите массу через дуршлаг, добавьте сахар и далее варите до готовности. Готовый мармелад разлейте по банкам, накройте плотной бумагой. В таком виде он будет храниться не менее года. Только представьте, какими полезными и вкусными станут чаепития с домашним мармеладом.

На втором месте находятся сухофрукты – они подавляют аппетит и приводят в порядок работу желудочно-кишечного тракта. Достаточно съесть всего несколько штучек чернослива или кураги, чтобы ощутить приятные перемены в организме.

На третьем месте списка низкокалорийных сладостей – мед и халва. Кто-то возразит, что это довольно калорийные, однако их польза для организма и для фигуры превышает минусы калорийности. Мед очищает печень, укрепляет иммунитет, помогает пищеварению. Привыкли пить сладкий кофе? Замените сахар на мед и вы сразу почувствуете перемены в себе. В натуральной халве много семян подсолнечника и меда – все это полезно для пищеварения и общего тонуса.

Помните, даже на диете можно есть сладости, главное, знать какие и в какое время суток. Умеренность во всем – вот ключ к здоровью.

Низкокалорийные сладости – отличный выход для тех, кто следит за своей фигурой или пытается сбросить лишний вес. Все популярные диеты и принципы правильного питания предполагают ограничение в мучном, жирном и сладком. Это отлично помогает похудеть, но далеко не всегда лучшим образом отражается на самочувствии и настроении. У особо рьяных сладкоежек запрет на любимое лакомство может вызвать настоящую депрессию, что чревато срывом и набором всех скинутых килограмм. Не стоит так строго ограничивать себя в сладостях, главное – понимать, какие из них можно позволить себе на диете, а от каких лучше отказаться совсем.

В каких сухофруктах меньше калорий. Полезная калорийность сухофруктов

Сушёная дыня — около 342 ккал. Едят, как десерт или сладость к чаю, используют для выпечки. Полезна для здоровья костей, волос и ногтей; рекомендуется при отёках и мочекаменной болезни, улучшает работу ЦНС и сердца, избавляет от бессонницы и слабости, смягчает последствия стрессов.

Уже менее калорийные сухофрукты — сушеный апельсин. В нем около 301 ккал. Высушить апельсины можно и дома: в духовке, электросушилке и даже на батарее – зимой, а летом – на солнечном подоконнике или на балконе. Сушат их обычно, нарезая кружочками, вместе с кожурой, повышающей бактерицидные свойства фрукта. Потребление сушёных апельсинов улучшает работу мозга и ЖКТ, повышает тонус и придаёт сил.

Столько же калорий в сушёном винограде, или изюме. Мы знаем его, как незаменимый ингредиент выпечки, но у него много и лечебных свойств. Стоит съедать всего по 1 ст.л. изюма каждый день — и наладится пищеварение, сосуды будут чистыми, суставы – подвижными, отёки уйдут, а давление будет стремиться к норме.

Идеальный для диеты сухофрукт ананас

Ананас – известный «жиросжигатель»; калорий в сушёном фрукте не много и не мало – около 285; добавляется в десерты, мюсли, кондитерские изделия. Продаются сушёные ананасы колечками и дольками, цилиндрами и кубиками, ярко-жёлтого и оранжевого, зелёного и красного цвета. Окрашенные фрукты привлекательны, но лучше предпочесть обычные, неказисто-желтоватые: это полезнее и безопаснее. Есть их лучше понемногу – меньше 100 г за один раз и не каждый день; можно улучшить пищеварение и настроение, снять отёки, помочь расщеплению жиров и спастись от переутомления.

Киви – «фрукт заморский», тоже продаётся у нас в сушёном виде, обычно кружочками. Сухофрукты киви низкокалорийны — всего около 285 ккал на 100 гр; полезен при запорах, диабете и хрупкости костей; улучшает состояние зубов и кожи – хорошо борется с пигментацией. В кулинарии используется не только в сладостях, но и как приправа к мясу, улучшая его усвоение и делая блюдо пикантным и оригинальным. Покупая этот сухофрукт, берите хорошо высушенные, целые кружочки без пятен, насыщенного зелёного цвета и со слабым запахом.

Калорийность фиников тоже примерно 285 ккал. В сушёном виде они становятся ценнейшим продуктом, настолько целебным и богатым питательными веществами, что невозможно рассказать «вкратце». По слухам, в странах Востока есть долгожители, питающиеся только финиками; ещё есть утверждения, что, питаясь финиками и чистой водой, человек может спокойно жить несколько лет без любой другой пищи.

Низкокалорийные сухофрукты — сушёные персики – около 255 ккал; полезны для крови и иммунитета, желчного пузыря, сердца (в т. ч. при аритмии, стенокардии) и нервной системы; предотвращают процессы гниения в кишечнике, помогают клеткам удерживать влагу. Как и киви, используются в мясных блюдах, салатах, десертах, выпечке. Качественные сухофрукты имеют слабый приятный аромат; они сухие, чистые и без беловатого налёта.

Названы 22 продукта, содержащие 0 калорий

Британские диетологи обрадовали тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. Опубликован рейтинг 22 продуктов питания, вообще не содержащих калорий — вы просто сжигаете больше энергии при их поглощении, чем получаете от их употребления, пишет Medikforum.ru.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

1. Яблоко

47 ккал на 100 г

Яблоки битком набиты полезными витаминами С и А, они укрепляют здоровье сердца. Великолепный выбор в качестве ежедневного диетического продукта питания.

2. Абрикосы

12 ккал на штуку

Употребление абрикосов снижает риск инсультов и инфарктов. Насыщены витамином С, калием и диетическими волокнами.

Foto: Shutterstock

3. Спаржа

6 ккал на лист

Множество антиоксидантов, витамины A, C, E и K, пищевые волокна.

4. Свекла

36 ккал на 100 г

Отличный источник железа и золота, содержит множество антиоксидантов, снижает артериальное давление, предотвращает деменцию.

5. Брокколи

33 ккал на 100 г

Великолепный источник витаминов К и С, содержит много калия и волокон, защищает от таких болезней, как рак.

6. Цветная капуста

3 ккал на цветок

В одной порции цветной капусты содержится 77% ежедневно рекомендованной взрослому человеку дозы витамина C. Также является отличным источником других важнейших витаминов.

7. Сельдерей

2 ккал на ветку

Преимущественно состоит из воды, поэтому человек сжигает больше калорий при употреблении сельдерея, чем получает из-за его попадания в организм.

8. Водяной кресс

4 ккал на четверть пучка

Растение обладают особенно высоким содержанием витамина К, важного для здоровья костей, а также витамина А, важного для глаз. Содержит компоненты глюкозинолата, обладающие антираковым воздействием.

Foto: Shutterstock

9. Огурец

6 ккал на дольку в 2,5 см

Также преимущественно состоит из воды, помогает вымывать из организма токсины, сохранять увлажнение, поддерживает здоровье сердца и глаз.

10. Укроп

12 ккал на 100 г

Помимо высокого содержания волокон, укроп помогает восстановить баланс женских гормонов, который нарушается во время ПМС.

11. Чеснок

49 ккал на 100 г

В вашем организме не будет нуля калорий после употребления большого количества чеснока, но при поедании одной головки вы точно сожжете больше калорий, чем получите.

12. Грейпфрут

24 ккал на половинку

Исследования показывают, что употребление грейпфрутового сока при поглощении жирных продуктов снижает уровень набираемого веса на 20%.

13. Зеленые бобы

24 ккал на 100 г

Употребление зеленых бобов поможет обрести плоский живот, как полагают некоторые нутриционисты. Бобы содержат множество важнейших витаминов, а также некоторое количество белка.

14. Кале

33 ккал на 100 г

Данный овощ, по мнению многих экспертов, обладает противораковым воздействием, наряду с брокколи и брюссельской капустой.

15. Лук-порей

22 ккал на 100 г

Отличный источник витамина К, а также марганца, витамина B6, меди, железа и витамина C.

Foto: Shutterstock

16. Лимоны

3 ккал на дольку

Долька лимона содержит всего 3 калории, и при ее употреблении вы сожжете точно такое же их количество.

17. Латук

14 ккал на 100 г

Данная разновидность салата преимущественно состоит из воды, поэтому его листья точно не сделает вас более полными.

18. Лук

7 ккал на 100 г

Лук постоянно встречается во всех кулинарных книгах. При умеренном его поедании сжигается больше калорий, чем попадает в организм после употребления.

19. Малина

1 ккал на ягоду

Малина содержит очень высокий уровень витамина C, и говорят, что она укрепляет фертильность.

Foto: Shutterstock

20. Клубника

3 ккал на ягоду

Содержание витамина С в клубнике выше, чем в апельсине. Эта ягода способствует пищеварению.

21. Брюква

24 ккал на 100 г

Весьма низкокалорийный продукт, идеально подходящий для находящихся на диете. Содержит большое количество витамина C, а также бета-каротин для здоровой иммунной системы.

22. Арбуз

16 ккал на дольку

Идеален для увлажнения организма, предотвращает инфаркты и прибавку веса, препятствует скоплению плохого холестерина.

Таблица калорий фруктов — Bonduelle

Свежие фрукты содержат большое количество витаминов В, С, РР, бета-каротина, клетчатки и минеральных элементов. Фрукты с самым высоким содержанием клетчатки – это груша, лимон, черешня и вишня, клубника, поэтому они всегда присутствуют в диетах богатых клетчаткой.

Таблица калорийности фруктов
Продукт Количество

Энергетическая ценность

(ккал)

Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Абрикосовое варенье 100 г 248 0,5 0,0 64,3
Абрикосовый джем с высоким содержанием сахара 100 г 265 0,5 0,0 68,8
Абрикосовый джем с низким содержанием сахара 100 г 157 0,4 0,1 38,8
Абрикосы 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Авокадо 100 г 160 2,0 15,3 7,4
Айва 100 г 40 0,6 0,5 7,9
Айвовое варенье 100 г 263 0,4 0,0 68,7
Алыча 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Ананас 100 г 54 0,4 0,2 13,6
Ананасовий джем с низким содержанием сахара 100 г 157 0,2 0,1 38,6
Ананасы, ломтики в сиропе 100 г 84 0,4 0,1 21,0
Апельсиновий джем с низким содержанием сахара 100 г 159 0,3 0,1 39,2
Апельсины 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Арбуз 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Бананы 100 г 95 1,0 0,3 23,5
Белая смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Брусника 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Варенье из черной рябины 100 г 246 0,4 0,0 63,8
Виноград 100 г 69 0,5 0,2 17,6
Вишневый джем с высоким содержанием сахара 100 г 252 0,4 0,2 61,7
Вишневый джем с низким содержанием сахара 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Голубика 100 г 35 1,0 0,0 7,0
Гранат 100 г 52 0,9 0,0 11,2
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Грушевое варенье 100 г 271 0,4 0,0 70,9
Гуава 100 г 57 0,8 0,0 0,6
Джем из диких ягод с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,2 38,2
Джем из киви с низким содержанием сахара 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Джем из черной смородины с высоким содержанием сахара 100 г 251 0,5 0,1 63,9
Джем из черной смородины с низким содержанием сахара 100 г 152 0,5 0,1 39,6
Дыня 100 г 36 0,9 0,3 8,4
Ежевика 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Земляника 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Инжир 100 г 49 0,7 0,2 11,2
Киви 100 г 56 0,9 0,5 13,9
Клубника 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Клубничное варенье 100 г 271 0,3 0,0 70,9
Клубничный джем с высоким содержанием сахара 100 г 252 0,3 0,2 62,3
Клубничный джем с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,2 37,8
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Красная смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Крыжовник 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Малиновое варенье 100 г 275 0,6 0,0 71,2
Манго 100 г 67 0,5 0,3 11,5
Мандариновий джем с низким содержанием сахара 100 г 259 0,3 0,0 67,8
Мандариновое варенье 100 г 278 0,7 0,0 72,3
Мандарины 100 г 42 0,6 0,2 11,2
Морошка 100 г 28 0,8 0,0 6,0
Нектарин 100 г 48 0,9 0,2 11,8
Облепиха 100 г 52 0,9 2,5 5,0
Папайя 100 г 48 0,6 0,1 9,2
Персики 100 г 46 1,0 0,2 11,9
Персики в сиропе 100 г 73 0,4 0,1 18,2
Персиковый джем с низким содержанием сахара 100 г 155 0,5 0,1 38,3
Плоды дикой розы 100 г 51 1,6 0,0 10,0
Рябина садовая 100 г 46 1,4 0,1 8,6
Рябина черноплодная 100 г 52 1,5 0,1 10,9
Сливовое варенье 100 г 281 0,4 0,0 73,4
Сливовое повидло 100 г 218 1,0 0,2 53,0
Сливовый джем с высоким содержанием сахара 100 г 251 0,3 0,1 62,1
Сливовый джем с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,1 37,9
Сливы 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Хурма 100 г 53 0,5 0,0 13,2
Черешни 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Черная смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Черника 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Шелковица 100 г 50 0,7 0,0 12,0
Яблоки 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблочное варенье 100 г 254 0,4 0,0 66,2
Яблочное повидло 100 г 250 0,4 0,0 65,3

Разнообразие питательных веществ во фруктах

Во фруктах мало энергетической ценности и много воды, поэтому их желательно употреблять как минимум 5 раз в день. Наличие таких элементов, как калий и кальций, позволяет отнести фрукты к щелочной группе продуктов. Кислота лимона вызвана наличием органических кислот, однако кислоту они не образовывают.   
Джем и конфитюр обычно изготавливают из свежих фруктов,  но, к сожалению, в процессе их приготовления большая часть фруктовых витаминов теряется. Однако энергетическая ценность таких продуктов остается высокой из-за большого количества сахара. В конфитюрах промышленного производства содержатся консерванты.

Фрукты для здорового питания

Не все знают, что кроме всего прочего, овощи и фрукты являются природным лекарством против склероза и рака. Аскорбиновая кислота должна быть в ежедневном рационе, потому что наш организм не может ее накапливать. Так как разные овощи содержат разные витамины, то нужно позаботиться о наличии всех необходимых фруктов в своей диете. Даже не смотря на то, что энергетическая ценность фруктов довольно низкая, чрезмерное употребление некоторых из них может неважно сказаться на здоровье. К примеру, употребление бананов в количестве больше положенного может привести к набору веса.

Это интересно

В магазине или на рынке, выбирая фрукты, всегда обращайте внимание на их свежесть. Не должно быть повреждений на самих плодах, а в упаковках или под ними должна отсутствовать жидкость. Перед употреблением обязательно помойте фрукты под проточной водой, не зависимо от того будете вы его есть со шкуркой или собираетесь почистить. Если продукты мыть задолго до употребления, существует вероятность того, что они испортятся быстрее, чем положено. Лучше всего хранить фрукты в нижнем ящике холодильника. Так яблоки могут храниться вплоть до месяца. Большинство фруктов, такие как груши и бананы,  желательно употребить в течение 7 дней. Скоропортящимися являются вишни и черешни, клубника и другие. На зиму фрукты можно сохранить путем заморозки или консервации. Консервированные продукты желательно хранить в темном прохладном месте.

Таблица калорийности напитков

Многие задаются вопросом, сколько калорий содержится в соке. Вообще, соков с высоким содержанием калорий мало, к ним относится соки плодов айвы, граната, абрикоса, персика и другие. К низкокалорийным сокам можно отнести морковный, томатный и капустный соки.

Напитки Калории в 100 г
Абрикосовый 57
Апельсиновый 40
Виноградный 52
Морковный 27
Томатный 15
Яблочный 43
Ананасовый 45
Вишневый 53
Грейпфрутовый 35
Клюквенный 51
Ежевичный 21
Гранатовый 64
Грушевый 59
Персиковый 69
Свекольный 42
Сливовый 65
Белое сухое вино 66
Вода 0
Лимонад 37
Пиво 32
Квас 32

Стоит знать, что в овощных соках меньше калорий, чем во фруктовых, потому что в них содержится меньше фруктозы. Кроме того, соки из овощей содержат больше полезных минералов и витаминов, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Соки из овощей отлично выводят из организма шлаки и избавляют от вредных токсинов.

В рецепты для похудения можно включать томатный сок, так как его калорийность очень мала. Свежевыжатый напиток из томатов содержит кислоты, хорошо регулирующие в организме обмен веществ.

Капустный сок также является диетическим напитком. Он благоприятно влияет на обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс. В сок капусты можно добавлять и другие соки.

Калорийность морковного сока также мала. Кроме того, в нем содержится много бета-каротина, фосфора, витамина Е, калия, железа и другие не менее полезные вещества. Употребление морковного сока благоприятно сказывается на работе кишечника и помогает избавиться от изжоги. Благодаря низкой калорийности в сок моркови можно добавлять различные ингредиенты. Этого позволит не только сделать вкус моркови более приятным, но и добавит ему пользы.

Как меняется калорийность продуктов в зависимости от способа приготовления / AdMe

Не стоит доверять показателям энергетической ценности продукта. Ведь важное значение имеет еще и то, как вы собираетесь его готовить. Например, картофель становится более калорийным после тепловой обработки, питательность макарон уменьшается после варки, а говядину легко можно включить в диетическое меню, если правильно ее запечь.

AdMe.ru изучил, сколько килокалорий содержится в 100 г продуктов, приготовленных разными способами, и узнал, всегда ли питательность блюда связана с его пользой для здоровья.

Картофель в виде пюре, запеченный и жареный

Варка картофеля увеличивает его калорийность примерно на 30 % из-за крахмала в составе. Рекомендуется чуть-чуть не доваривать овощ или вообще запекать в духовке. При жарке картофель впитывает в себя масло, из-за чего его калорийность увеличивается, и полезным такое блюдо уже нельзя назвать.

Кукурузная каша и кукурузные хлопья

Для приготовления обоих блюд используется кукурузная крупа. Но из-за особого процесса производства и добавок хлопья содержат в несколько раз больше калорий и сахара, чем обычная кукурузная каша, поэтому считаются менее полезными.

Ростбиф и стейк на гриле

Говядину можно включить в диетическое меню, если знать, как ее готовить: ростбиф, запеченный в духовке, содержит гораздо меньше калорий, чем вареная курочка и тем более жирный стейк, даже если готовить его на гриле.

Курица вареная, приготовленная на гриле и жареная

Курица содержит одинаковое количество калорий вне зависимости от того, варили ее или запекали на гриле. А вот при жарке мясо впитывает часть масла и из-за этого становится более калорийным и менее полезным. Если считаете калории — не ешьте кожу.

Лосось жареный и малосоленый

Малосоленый лосось весьма калориен, хотя это во многом зависит от способа засолки. Его не рекомендуют есть часто людям, придерживающимся здорового питания. Лучше запечь рыбу в духовке или приготовить на гриле.

Шампиньоны на пару, жареные, маринованные и тушенные в сметанно-сливочном соусе

Если в вареных шампиньонах примерно 28 ккал на 100 г, то у жареных грибов этот показатель уже в 2–3 раза больше из-за масла, которое те впитывают в себя, как губка. Количество белка в них уменьшается, а жира становится больше.

У консервированных шампиньонов, наоборот, калорийность даже в 2 раза меньше, чем у свежих. Правда, назвать их полезными тоже нельзя: во время консервации большая часть витаминов и минералов разрушается. Грибы в сметанном соусе традиционно считаются легким, диетическим блюдом, хотя по калорийности оно сравнимо с жареным свиным стейком.

Рис

Калорийность риса зависит от техники приготовления. Если вы на диете, то попробуйте сварить рис по следующему рецепту: вскипятите воду, добавьте 1 ч. л. кокосового масла и 1/2 стакана риса. Варите на медленном огне 40–50 минут, а затем уберите рис в холодильник на 12 часов. Перед подачей просто разогрейте его. Такой метод позволяет уменьшить калорийность готового блюда в 2–3 раза.

Цветная капуста вареная и жареная

Чтобы получить максимум пользы, цветную капусту, как и брокколи, лучше готовить на пару. Тушение фактически убивает овощ, а жарка еще и увеличивает калорийность, потому что соцветия впитывают масло.

Макароны до и после приготовления

На упаковке всегда указана калорийность сухих макарон, примерно 330–380 ккал на 100 г. Этот показатель уменьшается в 2–3 раза, когда вы их варите. Но поправляются обычно не от макаронных изделий, а от соусов, с которыми их подают.

Морковь на пару и жареная

Лучше всего есть морковь в свежем виде или готовить ее на пару: в этом случае ее калорийность не изменится, она сохранит в себе все витамины. Вареная или жареная, она становится более питательной и теряет полезные вещества.

Баклажан консервированный и баклажанная икра

Консервированный баклажан в 2 раза калорийнее свежего и не сохраняет в себе никаких полезных витаминов и минералов. Если вы любите икру из этого овоща, откажитесь от консервированной в пользу свежей, домашней, для которой все ингредиенты готовят на пару, а не жарят в масле – тогда и калорийность у нее будет меньше 100 ккал на 100 г.

Кабачок на пару и жареный

Калорийность кабачка меняется в зависимости от способа приготовления. Как грибы или баклажан, кабачок впитывает масло при жарке и становится жирным, теряя все витамины. Лучше готовить его на пару или в крайнем случае слегка обжаривать на гриле.

Свежий хлеб и сухарики

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу мультизлаковый и цельнозерновой хлеб, несмотря на то что его калорийность выше, чем у обычного белого хлеба. Домашние сухарики кажутся безобидными, но на деле в 2–3 раза питательнее хлеба, из которого были сделаны.

Слива свежая и чернослив

Чернослив считается питательной сладостью, которая содержит много сахара, его часто включают в диету тем, кто хочет быстро поправиться. Если не хотите такого эффекта, замените его на свежую сливу, которая тоже улучшает перистальтику кишечника.

Банан свежий и сушеный

Даже в свежем виде эти фрукты считаются очень питательными продуктами, а в сушеном виде 100 г банана — это примерно 25 % от рекомендуемой суточной нормы калорий.

Зефир и безе

Зефир считается полезной сладостью, хотя у него весьма высокая калорийность. Несмотря на внешнее сходство, безе питательнее, потому что делается исключительно из яичных белков и сахара, а в зефире состав разбавлен яблочным пюре, водой и агар-агаром.

Печенье овсяное и песочное

Овсяное печенье питательнее песочного, но содержит неперевариваемые пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.

Яйцо жареное, в виде омлета и вареное

Калорийность вареного яйца меньше по сравнению с жареным. Но, если вы заботитесь о фигуре и хотите извлечь максимум пользы из этого продукта, попробуйте паровой омлет из молока и 2 яиц.

Молоко пастеризованное и кипяченое

При кипячении молока увеличивается содержание в нем жиров и его калорийность, поэтому топленое молоко такое питательное. В нем много железа и витаминов, его полезно пить наряду с обычным.

Молочное мороженое в рожке или на палочке

Без добавок калорийность молочного мороженого составляет 126 ккал на 100 г. Эта цифра увеличится, если подавать его в вафельном рожке или шоколадной глазури, а также если вместо молока десерт будет сделан на основе сливок.

Фруктовый лед или сорбет

Многие выбирают лед, ведь в нем так мало калорий. Но больше пользы от сорбета, который сделан из натурального фруктового пюре, — пусть даже он немного питательнее и может содержать до 130 ккал в 100 г.

Какао и домашний горячий шоколад

Какао за счет разбавления водой и молоком является более низкокалорийным вариантом горячего шоколада. Главное, оба напитка готовить без добавок, использовать хороший горький шоколад и цельное молоко.

Что важно знать

  • Все индивидуально. Энергетическая ценность продуктов относительна, так как определяется по математическим формулам без химического анализа. При этом не учитываются ваши индивидуальные способности организма. Даже то, насколько тщательно вы пережевываете пищу, имеет значение.
  • Важен баланс. Суточная норма калорий должна быть привязана к образу жизни и тому, что именно вы едите. Например, когда в вашем рационе мало белка, организм не строит мышцы, даже если вы активно занимаетесь спортом и едите в 2 раза больше.
  • Формулы врут. Если вы используете приложения, которые учитывают ваш рост, пол и возраст для расчета нормального веса и ежедневной нормы, то, просто неправильно оценив физическую активность, можете получить погрешность в расчетах до 30 %.
  • Важен суточный баланс белков, жиров и углеводов, а не только количество калорий. Например, если уменьшить долю жиров, но увеличить долю углеводов и белков, ваш вес не изменится или даже продолжит расти. Хотя суточная норма калорий может сократиться на 20 %.
  • Нужно учитывать гликемический индекс (ГИ) продуктов, то есть как те или иные продукты влияют на уровень сахара в крови, и не забывать об их возможных пользе и вреде. Например, у куриных сосисок низкий ГИ, но их сложно назвать полезными. А у гречки — средний ГИ, она высококалорийна, зато содержит пищевые волокна, калий, витамин B1 и фолиевую кислоту, снижает уровень вредного холестерина и улучшает работу кишечника.

Расскажите, как выглядит ваш рацион? Какие хитрости помогли вам сбросить лишние килограммы или, наоборот, оказались совершенно бесполезными?

Низкокалорийные продукты: где калорий меньше всего

Знание, какие продукты наименее калорийны, позволяет эффективно и быстро похудеть. Таким образом выбор здоровых закусок гарантирует стройную фигуру. А еще это также проверенный способ снизить потребление калорий у людей, у которых есть проблемы с перекусом, особенно вечером и ночью. Эдакая хитринка — ты вроде ешь, но не толстеешь при этом. 

И в этом вопросе легко быть сбитым с толку, выбирая диетические продукты на полках в супермаркете. Соблазненные разными рекламными слоганами на упаковке, мы можем выбрать продукты глубокой переработки, содержащие большое количество сахара, хоть и «упакованные» в привлекательные характеристики. 

Если мы действительно хотим снизить калорийность нашего ежедневного меню, мы должны включать овощи и фрукты, которые по своей природе лишены жира или содержат его в небольших количествах. Те, которые состоят в основном из воды и клетчатки, именно они желательны для низкокалорийной диеты.

Обдумывая, как выбрать низкокалорийные продукты, обратите внимание на содержание белков, углеводов и жиров. Белок и сахар дают всего 4 ккал на 1 грамм продукта, а жир — 9 ккал. Чем меньше жира, тем лучше. При условии, конечно, что этот вид пищи не содержит значительного количества углеводов.

Овощи и фрукты для похудения — какие наименее калорийны?

Овощная диета — идеальный способ похудеть и очистить организм от шлаков. Овощи содержат много воды, пищевых волокон и витаминов. Наименее калорийными овощами являются:

  • огурец,
  • помидор,
  • редис,
  • салат,
  • кабачки,
  • шпинат,
  • перец,
  • цветная капуста,
  • капуста брокколи,
  • морковь
  • сельдерей.

Из-за низкой калорийности и богатства минералов вы можете есть их практически в неограниченном количестве. Сколько калорий в овощах? В 100 граммах обычно от 15 до 30 ккал.

Читай также: Как завтракать, чтобы сжигать за день больше калорий

Фруктовая диета также может принести удовлетворительные результаты в похудении, но ее ингредиенты следует тщательно выбирать. В отличие от овощей, фрукты являются источником простых сахаров, избыток которых может способствовать накоплению жировой ткани.

К наименее калорийным фруктам относятся:

  • клубника
  • малина
  • яблоки
  • черника
  • ананасы,
  • персики
  • нектарины,
  • сливы,
  • груши.

В низкоэнергетическое меню можно также с успехом включить апельсины, грейпфруты, мандарины и помело. Их теплотворная способность колеблется от 28 до 50 ккал на 100 грамм.

Также квашеная капуста и маринованные огурцы — продукты, которые в холодное время года отлично заменят сезонные овощи и фрукты. Они обеспечивают всего около 20 ккал на 100 граммов.

Мясо, рыба, молочные продукты — в каких меньше калорий?

Благодаря относительно низкому содержанию жира, высокобелковые продукты также относятся к группе низкокалорийных. Тут следует отметить и постное мясо, которое является источником полезного животного белка.

Особенно рекомендуется мясо птицы. Филе индейки или курицы обеспечивает менее 100 ккал на 100 грамм продукта. Однако из-за высокого содержания белка оно очень сытные, поэтому достаточно небольших порций, чтобы быстро удовлетворить аппетит и обеспечить длительное чувство сытости. Постная рыба также является хорошим источником белка. Наименее калорийными считаются минтай, треска, хек. Их калорийность составляет от 80 до 100 ккал на 100 граммов мяса.

Читай также: Жиры — важны: признаки, указывающие на их дефицит в рационе

Молочные продукты также играют важную роль в диете для похудения. Такие продукты, как кефир, йогурт, обезжиренное молоко, нежирный творог и простокваша, являются отличными источниками белка, а также кальция, который ускоряет борьбу с лишними килограммами. Доказано, что он положительно влияет на обмен веществ — регулирует процессы пищеварения. В молочных продуктах в среднем содержится всего 40–60 ккал на 100 граммов.

Наименее калорийные перекусы

Чипсы, батончики и печенье, к которым мы так охотно тянемся, чаще всего являются так называемыми калорийными бомбами, содержащие большое количество жира и простых сахаров. Регулярное употребление их, даже в небольших количествах, способствует увеличению веса, а в течение месяцев может привести к избыточному весу или даже ожирению.

Если мы не можем избавиться от привычки есть между приемами пищи, стоит заменить традиционные закуски их диетическими аналогами.

Читай также: 3 знака Зодиака, наиболее подвереженные набору лишнего веса

Для этой роли отлично подойдут сырые овощи — морковь, редис, огурцы, перец, помидоры, сельдерей. Просто нарежьте их и подавайте с диетическим соусом.

В список наименее калорийных перекусов должны быть включены свежие фрукты: клубника, малина, нарезанное дольками яблоко, персик, а также апельсин или грейпфрут, разделенные на кусочки. Сладкий вкус и содержание сахара в фрукте помогут пережить тяжелые моменты похудения.

Альтернативой конфетам и батончикам станут также желе без сахара и нежирные йогурты.

Будьте здоровы!


Давайте  дружить! Вот наш Фейсбук, Pinterest, Телеграм, Вконтакте. Добавляйтесь в друзья!

Калорийность МОЛОКА разной жирности на 100 мл (~64 ккал*)

Калорийность молока: 64 ккал*
* среднее значение на 100 мл чистого напитка, зависит от вида продукта

В полноценном и диетическом питании молоко играет важную роль. Оно укрепляет иммунитет и помогает не набрать лишние килограммы. Существует множество эффективных диет, в основе которых лежит употребление именно этого продукта.

Сколько калорий в коровьем, козьем, соевом молоке

Молоко – продукт богатый кальцием, всего один стакан напитка обеспечивает суточную потребность организма в этом элементе на 30%. Кроме того в нем много витаминов, ферментов, аминокислот и сахаридов. При выборе напитка для диетического питания следует уделять внимание его энергетической ценности.

Калорийность привычного всем коровьего молока составляет около 55 ккал (все зависит от жирности), козьего – 68 ккал.

Последнее содержит не меньше питательных веществ и имеет специфический запах. Популярно соевое молоко с калорийностью равной 54 ккал при жирности в 1,8% (показатель обезжиренного продукта = 28 ккал), а также вкусное кокосовое – 150 ккал при жирности почти в 15%. 100 мл миндального молока, получаемого путем смешивания воды с ядрами ореха, включают в себя около 100 ккал. Показатель увеличивается до 135 ккал, если в напиток добавляется мед и ваниль.

Пищевая ценность коровьего молока разной жирности

Лучший вариант для диетического питания – обезжиренное молоко, калорийность которого не превышает 30 ккал. Продукт с жирностью 1% обладает ценностью в 40 ккал, а 2% – около 45 ккал. Показатели схожи с теми, которые содержатся в овощах и несладких фруктах. Самый популярное молоко – 2,5% жира – содержит в себе 52 ккал, а 3%-ый напиток – около 58 ккал.

Не стоит злоупотреблять продуктом, жирность которого превышает 5%, так как показатель ценности составляет более 75 ккал на 100 мл.

Свежее коровье молоко (от 62 до 70 ккал) в городских условиях найти довольно сложно, поэтому многие покупают стерилизованный продукт (60 ккал) или же пастеризованный (не более 57 ккал). Калорийность топленого молока составляет около 84 ккал, а сухого – 460 ккал на 100 г. Эти 2 варианта неприемлемы для похудения, кроме того следует избегать частого употребления сгущенки, содержащей почти 320 ккал. Во время диеты, помимо обезжиренного, можно пить пастеризованный молочный напиток или же кислый (60 ккал на 100 г).

Калорийность каш на молоке

Многие ошибочно полагают, что молочные каши недопустимо есть во время похудения. На самом деле показатель энергетической ценности этих блюд слабо отличается от тех, которые приготовлены на воде. Самая питательная – гречневая каша с калорийностью в 160 ккал, рисовая и пшенная – наиболее диетические варианты (96 и 88 ккал соответственно). У перловки, манки и овсянки – примерно по 100 ккал. Подробнее о калорийности каш читайте в нашей публикации.

Каши – сытное, вкусное и питательное блюдо. Благодаря содержанию в крупах медленных углеводов долгое время не ощущается чувства голода. Чаще всего для приготовления каш используют коровье молоко невысокой жирности.

Калории в чае и кофе с молоком

При заваривании молотого натурального кофе можно не опасаться за фигуру, ведь порция содержит не более 2 ккал. Горечь кофеина многие стараются убрать путем добавления всевозможных добавок: сахара, сливок, сгущенки или же рассматриваемого продукта. Именно эти компоненты увеличивают энергетическую ценность напитка.

Одна кофейная чашка, в которой в одинаковых пропорциях смешаны кофе и молоко (3,2% жирности), содержит в себе около 65 ккал.

В чашке капучино – 60 ккал, глясе – около 140 ккал, а латте – 64 ккал. При снижении показателя жирности, соответственно, будет уменьшаться и ценность.

100 мл зеленого чая содержит 1 ккал, а черного – до 5 ккал. Без добавок в напитке ценность не меняется, то есть показатель не зависит от сорта чая. При добавлении молока с жирностью в 2,5% уже заметны значительные изменения – 40 ккал. При увеличении количества напитка будет в большую сторону меняться и энергетическая ценность. О калорийности чая читайте в нашей статье, а калориях в кофе тут.

Таблица калорийности молока на 100 мл

Более подробно узнать о ценности разных сортов молока, отличающихся жирностью, и его продуктах переработки можно узнать из таблицы калорийности на 100 г.

Ценность чашки, стакана, ложки молока

Калорийность стакана молока объемом в 250 мл составляет не более 140 ккал, а в 200 мл – на 30 единиц меньше. В одной чайной ложке содержится всего 2,5 ккал, а в столовой – около 10. Как видно, вопреки распространенному мнению о вреде напитка для фигуры, продукт является диетическим. Однако выбирать нужно только те виды, в которых меньше всего жира. Неуместно во время похудения есть сгущенку, ведь одна чайная ложка содержит почти 40 ккал.

При правильном выборе сорта молока и его показателя жирности продукт может быть использован даже при самой жесткой диете. Употребляя этот вкусный и полезный напиток регулярно, можно не волноваться о лишнем весе и ухудшении самочувствия.

10 способов напиться с наименьшим ожирением

Ненавижу вам это рассказывать, но калории в выпивке имеют значение. Согласно Alcohol Aware, скромная пинта содержит их столько же, сколько большой кусок пиццы пепперони. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от выпивки, если вы хотите похудеть. Вам просто нужно понять разницу между низкокалорийными спиртами и тем, что попадает прямо в пивной живот.

С тех пор, как пабы, наконец, снова открылись, дела, конечно же, стали тяжелее.Летом светило солнце, и с тревожной регулярностью поступали тексты «Неужели пинта?». Сейчас осень, абсолютное лучшее время для того, чтобы прыгнуть в паб для импровизированной вечеринки, когда наступают ночи. Это сложно. Это сложно .

Если вы хотите двигаться вперед, заботясь о своем здоровье, вам нужен план; подход, который дает вам полный контроль над тем, что вы пьете, не отнимая у вас веселья или спонтанности, к которым мы стремимся с марта 2020 года.

Главное — быть осторожным с тем, что вы пьете. Коктейли часто имеют самый высокий уровень калорий из-за сладких качеств, которые делают их такими восхитительными на вкус: на Манхэттене около 160 калорий на напиток, а на Cosmopolitan — около 200 калорий на напиток.

Ваше любимое пиво тоже не сильно отстает: в среднем 149 калорий на пинту. Не забывайте также, что, когда мы пьем, наш уровень сахара в крови изо всех сил пытается оставаться сбалансированным, поэтому в дополнение к выпивке вы, вероятно, захотите съесть что-нибудь неприятное по дороге домой.И это помимо калорий, которые вы потребляете по той же причине во время похмелья. Жизнь тяжела.

Но не волнуйтесь! Вы все равно можете насладиться напитком (или шестью), не употребляя эквивалент 14 пончиков Krispy Kreme. Вот восемь простых способов развлечься.


MGM

Коктейли с высоким содержанием алкоголя / с низким содержанием сахара

Хотите побаловать себя, но не хотите сорвать план из шести упаковок? Не все коктейли одинаковы.Многие коктейли, которые подают в барах, в основном представляют собой десерты, наполненные сахаром и калориями. (И они обычно восхитительны для этого.)

Познакомьтесь с теми, которые либо короткие и крепкие, чтобы иметь высокий процент алкоголя с небольшим количеством добавок сахара, либо те, которые вы можете заменить сахаром для более низкокалорийных блюд.

Мохито без сахара или сахарного сиропа — просто газировка, лайм, мята и ром — лучше для вас. Другие классические продукты нежирного жанра включают:

  • Мартини (водка / джин, вермут, цедра лимона)
  • Негрони (джин, вермут, кампари, ломтик апельсина)
  • Old Fashioned (виски / бурбон, ангостуранские биттеры, долька апельсина)
  • Bloody Mary (водка, томатный сок, лимонный сок, брызги вустерширского соуса и копченое табаско, палочка сельдерея)

    Но, честно говоря, есть масса отличных вариантов.Водка, газировка и лимон, например, и даже чайный гриб с водкой (хотя называть любой из них коктейлями будет с натяжкой. Подробнее о миксерах с низким содержанием жира ниже).

    С учетом вышесказанного убедитесь, что вы Собираем сами. Купленные в магазине коктейльные смеси, даже предположительно здоровые, часто содержат совершенно ненужные сахара и подсластители. Обычно они не такие приятные на вкус.

    Если вы действительно хотите получать гранулы, вы можете уменьшить потребление калорий, выбрав правильный бренд спирта.Чем меньше процент алкоголя, тем меньше калорий содержится в напитке, поэтому в бутылке водки крепости 80 (40% алкоголя) 64 калории на 1 унцию, а в бутылке 100 крепости (50%) — 82 калории на 1 унцию.

    Просто сначала убедитесь, что вы что-нибудь съедите.

    Само собой разумеется, что Интернет полон рецептов нежирных коктейлей, но BBC Good Food всегда является отличным источником простых и доступных вариантов.

    Займитесь крепкими зельтерами

    Да, название «крепкий зельтер» выглядит как довольно оптимистичное изменение позиции «алкоголь плюс газированная вода».Но это одни из самых низкокалорийных алкогольных напитков, которые вы можете найти. White Claw, вкусовая сенсация, охватившая американскую нацию пару лет назад, составляет 95 калорий на 330 мл, а High Water британского производства — 98 калорий на банку. Это примерно то же самое, что и одна рюмка водки.

    Копните глубже, и вы обнаружите более низкое количество калорий: например, Two Days — это всего 65 калорий в банке, а в банках Served — 57. В общем, разница здесь в количестве сахара, хотя по сравнению с пивом они также упакуйте меньше углеводов.

    Действительно ли White Claw приятен на вкус? Спорный. Очень и очень спорно. Хотели бы вы, чтобы их было пятеро? Опять же, очень и очень спорно. Но опять же, одно из неявных преимуществ перехода на крепкие зельтеры — это встроенный контроль порций. К концу дневного сеанса в пабе вы легко могли бы отложить несколько литров пива или сидра. Жесткий зельтер немного замедляет вас и разбивает вещи на более мелкие части.

    Это, в свою очередь, упрощает отслеживание того, сколько вы действительно хотите выпить.Сколько раз вы отвлекались на болтовню и оборачивались, чтобы увидеть, как кто-то ставит перед вами напиток, который, на самом деле, вы знаете, что не хотите, но который теперь вы чувствуете себя обязанным выпить? Затем, прежде чем вы это осознаете, вы попадаете в новый раунд, и вы путешествуете в одну сторону, к ночному окутыванию тайн и зловонию следующего дня.

    Они еще не прижились здесь так, как в США, что может быть связано с нашим общим подозрением в отношении любого алкоголя, температура которого ниже комнатной.Но в прямой перестрелке вы вряд ли найдете много низкокалорийных напитков.

    Съешьте достаточно еды, прежде чем выходить на улицу

    Мы знаем, что это звучит несколько контрпродуктивно с точки зрения потери веса, но выслушайте нас. Сколько раз вы брали легкий перекус по дороге в паб, чтобы «набить желудок», только чтобы за ночь испытывать сильнейший голод по мере того, как часы идут, а напитки становятся меньше? Вы не собираетесь заказывать в меню салат по непомерно высокой цене — ваш пивной мозг просто не позволит вам даже подумать об этом, а вашему телу все равно нужно что-то более существенное.Утолять голод или пить натощак — это вредно! Даже если вам удастся удержаться от заказа этого гамбургера / воскресного жаркого / разделенной тарелки с начо, вы только пинаете банку по дороге к шашлычной, где вы скоро будете ткнуть в большую коробку из стирофома с мясом и жареным картофелем. .

    Существует множество причин, по которым употребление алкоголя вызывает чувство голода, от повышения и понижения уровня сахара в крови до воздействия этанола на химию мозга, но важно помнить, что вы не должны отказывать своему телу в энергии и энергии. питательные вещества, в которых он так остро нуждается.Если возможно, вам не следует начинать питьевую ночь без здоровой и обильной еды в животе, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами. Если вы все же решили заказать еду в баре, не выбирайте соленые закуски, которые заставят вас пить больше. Само собой разумеется, что чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше ослабляются ваши запреты и тем больше вероятность того, что вы в конечном итоге закажете самый экстравагантный пункт меню. Если вам нужно принести с собой полезные закуски, сделайте это.Но что бы вы ни выбрали, важно прислушиваться к своему телу.

    Практикуйте осознанное питье — и выпейте немного воды

    Почему мы можем выпивать пинту за пинтой пива в течение короткого периода времени, когда перспектива сделать это с любым другим напитком кажется странным и слегка тошнотворным? Дело в том, что алкоголь обладает мочегонным действием, а более сильная выпивка может обезвоживать ваше тело. Дело не только в том, что FOMO не дает вам выпить еще раз и обещает похмелье на выходных — это еще и наука.Это особенно актуально, если вы пьете натощак, а метаболизм алкоголя требует некоторого времени, поэтому вы не сразу чувствуете полное воздействие своей пинты.

    Но выход есть. Осознанное употребление алкоголя — это практика уделять больше времени своему напитку, потягивая его и смакуя его сложность, вместо того, чтобы бросать его себе в глотку в ненужной спешке. Думайте об этом как о гораздо более приятной версии техники с изюмом, которую придерживаются практикующие оздоровительные практики во всем мире.Ваше отношение к выпивке скоро изменится — не только количество напитков, которые вы выпьете за ночь, но и ваш заказ в баре. Вам будет сложно составить вкусовые ощущения от пинты Fosters, поэтому вы, естественно, будете тяготеть к напиткам, которые вам действительно нравятся. Это не всегда легко и требует дисциплины, но оно того стоит.

    Также регулярно чередуйте пинты пива и воды. (Так же вода с вином, коктейлями и т. Д.). Это, естественно, ограничит количество выпиваемой вами выпивки, сохранит водный баланс и защитит вас от самого адского похмелья (хотя, конечно, это не остановит их полностью).Бары, пабы и рестораны по закону обязаны предоставлять клиентам бесплатную питьевую воду, хотя многие люди все еще чувствуют себя неловко, прося ее прийти в пятницу вечером. Возьмите пиво и стакан воды одновременно, и все готово.

    Выйти из круглой системы

    Вы приходите в паб, чтобы встретиться с друзьями, и кто-то сразу спрашивает вас, что вы хотите от бара. Не стоит усложнять их заказ малоизвестным светлым пивом или дорогим коктейлем, поэтому просто идите вместе с толпой.Пинта неспецифического лагера, пожалуйста. И теперь вы попали в ловушку высококалорийного цикла, пытаясь не отставать от всех из вежливости и покупая бесконечное количество напитков, которые вам и вовсе не нужны.

    Уклонение от круглой системы — это не смертный грех, как вы думаете. Конечно, приходить в бар каждый раз раздражает, но это того стоит, чтобы вы могли полностью контролировать свой вечер. Освободитесь от этого чувства долга и просто честно говорите о том, чего вы пытаетесь достичь.Если ваши друзья хоть сколько-нибудь порядочные, они не обратят на это внимания. В противном случае они скоро будут слишком пьяны, чтобы обращать на это внимание.

    Следует также сказать, что появление приложений для заказа напитков в пабах значительно упростило ваш собственный путь. Вам больше не нужно присоединяться к сбившимся толпам у бара в одиночку, соревнуясь за внимание сотрудника, в то время как остальные ваши друзья ужинают на заднем плане. Просто с самого начала настаивайте на том, что вы хотите заказать напитки самостоятельно, и делайте это с минимумом хлопот.

    Как только вы это сделаете, постарайтесь следить за тем, как быстро вы пьете. Следуйте приведенным выше советам по осознанности. Наслаждайтесь вкусом с большими интервалами между глотками. В конечном итоге вы будете пить меньше и получать от этого больше удовольствия.

    Принимайте спиртные напитки с помощью миксеров с низким содержанием сахара.

    Неудивительно, что спиртные напитки содержат меньше всего калорий, как почти полностью этанол без добавления сахара. Водка — это алкоголь с самым низким содержанием калорий, около 100 калорий на порцию (это двойная мера 50 мл).Виски немного больше, примерно 110 калорий на порцию. Джин и текила также содержат 110 калорий на рюмку. Более сладкие спиртные напитки, такие как самбука, содержат около 160 калорий за порцию (еще одна причина избегать их, помимо вкуса). Тем не менее, эти значения калорий предназначены для чистого спиртного — вам необходимо убедиться, что вы не смешиваете спиртные напитки с миксерами с высоким содержанием сахара, такими как кока-кола, Red Bull или лимонад, которые вы можете проглотить со скоростью на ночь, не осознавая вы пьете сотни калорий.

    Если вы не можете терпеть бесконечные рюмки водки, замените миксер для безалкогольных напитков газированной водой или диетическим тоником с очень низким содержанием сахара.Даже воды, если после ужина вы чувствуете себя очень пухлым.

    Embrace Prosecco

    Prosecco содержит около 70 калорий на 100 мл стакана, по сравнению с его более гламурным кузеном шампанским, которое составляет примерно 95 калорий на стакан (это тоже дешевле). Коктейли с просекко или шампанским обычно маскируют остроту игристого вина с сахаром, поэтому избегайте этого и просто пейте игристое вино самостоятельно.

    Это особенно хороший выбор, если вы каким-то образом оказались на одном из этих бездонных пьяных бранчей (хотя, если вы пытаетесь двигаться вперед более заботливо о своем здоровье, вся концепция, очевидно, далека от идеала).Хотя безлимитные пинты могут показаться более привлекательным вариантом, пластиковые фляги с пивом абсолютно не улучшат вашу талию.

    Хотя, на самом деле, когда мы рекомендуем Prosecco, мы не говорим о том дешевом и не очень веселом флаконе, который вы получите при бронировании столика на день рождения Oceana. Множество независимых брендов роскошной выпивки, в том числе Fiol Prosecco, прилагают все усилия, чтобы улучшить репутацию напитка, о котором давно причитают. Так что попробуйте.

    Избегайте сладких вин

    Вино варьируется в зависимости от сладости выбранного вами винограда, но бокал красного или белого вина составляет в среднем от 84 до 90 калорий.Сухие вина содержат минимальное количество сахара и обычно содержат менее одного грамма сахара на унцию. Для сравнения, более сладкие вина могут быть более 2 г на унцию, что будет иметь значение, если вы выберете бутылку. Или три. Сухие красные сорта винограда включают Пино Нуар, Мерло и Каберне Совиньон. К сухим белым относятся Пино Блан, Совиньон Блан и Пино Гриджо.

    Если вы действительно придерживаетесь новогодней диеты, то есть и множество низкокалорийных вариантов. Безалкогольные и легкие вина, оценка которых обычно составляет 0 баллов.Крепость 5% на стакан, улучшается качество и широко доступны в супермаркетах (хотя в ресторанах вам может быть сложнее).

    AMC

    Проглотите свою гордость и купите светлое пиво

    Если вы не можете устоять перед нахальной пинтой (you #lad), то в банке светлого пива в среднем около 100 калорий. Это сохраняет часть этого вкуса и при этом позволяет сэкономить около 50 калорий по сравнению с обычным пивом. Тем не менее, большое количество диетического пива также исключает употребление алкоголя, что означает, что вам нужно выпить вдвое больше, чтобы получить то же самое — довольно бессмысленная идея.Убедитесь, что процентное содержание алкоголя в диетическом пиве не падает резко, иначе вы можете потреблять больше калорий, выпивая больше. Есть много отличных вариантов поделок, но вы, скорее всего, найдете Heineken Light (3,3%, 99 калорий) или Coors Light (4,2%, 116 калорий) в пабах и барах. Если вы не можете заставить себя заказать диетическое пиво, Guinness содержит всего 126 калорий — немного меньше, чем другие сорта пива, которых обычно около 150. Пища для размышлений.

    Это не значит, что вам не следует переходить на 0% пива, если вы просто хотите попробовать без каких-либо проблем.Что касается разновидностей, которые широко доступны в пабах, мы бы выбрали BrewDog’s Nanny State (0,5%) или Heineken 0,0. В столице также выросло количество безалкогольных баров, но в основном они торгуют безалкогольными коктейлями. Фактически, огромный спрос на слабоалкогольные альтернативы и безалкогольные напитки среди молодых пьющих — согласно отчету KAM Media, 47% людей купили их в 2020 году — побудил многие пабы включить слабоалкогольное пиво в качестве разливного напитка. вариант в их меню.Мы собрали здесь одни из лучших напитков NOLO с крепостью 0,5% или менее), включая пиво, вино и крепкие спиртные напитки.

    Будьте дисциплинированными

    Другими словами, просто пейте меньше того же алкоголя по вашему выбору. Звучит просто, но мы все знаем, как наше желание выпивки может расти снежным комом с каждым свежим, вызывающим жажду стаканом.

    Если вышеупомянутый метод осознанного употребления алкоголя не работает для вас, составьте строгий план употребления алкоголя на предстоящую неделю — что вы будете пить, в каком количестве и в какой день.Не позволяйте одному бокалу вина перед телевизором превратиться в два, и убедитесь, что вы твердо придерживаетесь любого установленного вами распорядка.

    Исследование 2018 года показало, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Хотя это звучит пугающе, настоящий урок, который можно извлечь из этого, заключается в том, что умеренность является ключевым моментом; пить сознательно и держать все под контролем.

    Дисциплина — это название игры, но вы также можете облегчить себе жизнь. Не перегружайте свой холодильник и шкафы ненужной выпивкой, это будет лишь соблазном.Вместо этого, возможно, запасайтесь еженедельно, покупая только ту сумму, которая указана в вашем расписании. Это может показаться крайним или чрезмерным подходом, но он понадобится вам только до тех пор, пока вы не выработаете для себя более здоровый распорядок дня. Кроме того, дневник алкоголя поможет вам лучше понять свой питьевой рацион и выявить любые нездоровые привычки.


    Самым важным, конечно же, является здоровое отношение к употреблению алкоголя. Употребление меньшего количества алкоголя полезно не только для вашей талии, но и для вашего общего состояния здоровья, качества сна и душевного состояния.Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен. Перерыв от выпивки подходит не только для «Трезвого октября» — каждый может делать перерыв время от времени. Будь то освежающие отрезки дней без алкоголя или целые месяцы в повозке, каждый заслуживает отсрочки от похмелья. У NHS есть советы по сокращению потребления алкоголя, которые вы можете найти здесь, и есть множество других бесценных ресурсов в Интернете.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Какое вино имеет наименьшее количество калорий

    Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов и вести более здоровый образ жизни в этом году, вы, вероятно, задумывались о том, чтобы исключить вино из своего рациона.

    Однако хорошая новость заключается в том, что не все вина вредны для похудания. Фактически, исследование, проведенное Университетом штата Вашингтон, показало, что некоторые красные вина (при умеренном употреблении) могут действительно помочь похудеть из-за элемента под названием ресвератрол.

    Фактически, профессор Мин Ду, автор исследования в Вашингтоне, говорит: «Ресвератрол может улучшить превращение белого жира в бежевый жир». Поскольку бежевый жир сжигается намного легче, чем белый, умеренное употребление красного вина действительно может помочь в похудании.

    Однако это не означает, что калории в вашем вине не способствуют увеличению веса. Таким образом, это руководство покажет вам некоторые из лучших доступных вариантов низкокалорийного вина, чтобы минимизировать прибавку в весе, наслаждаясь бокалом вина.

    Вина с самой низкой калорийностью: по типу

    Хотя вина ниже предлагают некоторый выбор, вы также можете использовать эти общие формулы при выборе вина:

    Красное вино = 25 x (количество унций)

    Белое сухое вино = 24 x (количество унций)

    Сладкое белое вино = 28 x (количество унций)

    Розовое вино = 20 x (количество унций)

    Шампанское = 19 x (количество унций)

    Портвейн = 46 x (количество унций)

    Хотя они могут быть неточными на 100 процентов, они могут дать вам приблизительное представление о том, сколько калорий вы потребляете.

    Однако, если вы находитесь на вечеринке или в ресторане и вам нужно выбрать одно из нескольких разных вин, вот лучшие варианты низкокалорийных вин.

    Рислинг (Белый)

    Белый рислинг обычно является хорошим выбором для тех, кто следит за весом, поскольку каждые пять унций содержат около 120 калорий и около пяти углеводов. Если у вас есть возможность, выберите сухой рислинг, так как он, как правило, содержит меньше сахара и, следовательно, меньше калорий.

    Пино Гриджио (Белый)

    Пино Гриджо содержит около 123 калорий и пять углеводов на порцию в пять унций.Неудивительно, что Пино Гриджио — одно из самых полезных для здоровья белых вин, обычно сухое и очень кислое.

    Шардоне (Белый)

    Если вы хотите низкокалорийное вино, обычно хорошим выбором будет шардоне, которое содержит около 123 калорий и три углеводов на порцию в пять унций. Если возможно, выберите тот, который был подвергнут холодному брожению в резервуарах из нержавеющей стали, так как это дает низкокалорийную версию этого винограда.

    Пино Нуар (Красный)

    Пино Нуар, пожалуй, лучшее низкокалорийное красное вино, поскольку оно содержит всего 123 калории и четыре углевода на порцию в пять унций.Он также имеет очень низкое содержание сахара из-за процесса виноделия.

    Мерло (красный)

    Мерло — еще один хороший выбор, поскольку он имеет высокий уровень ресвератрола и относительно низкое количество калорий, при этом одна порция в пять унций содержит всего 123 калории и четыре углевода. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые укрепляют ваш мозг и предотвращают снижение когнитивных функций.

    Каберне Совиньон (Красный)

    Наконец, каберне совиньон также привлекателен — всего 123 калории и четыре углевода.Это красное вино также довольно сухое, поэтому в нем меньше сахара, чем в большинстве вин.

    Последние мысли

    Для многих людей, успешно соблюдающих диету, секрет успеха часто кроется в мини-удовольствиях. Поэтому не исключайте вино полностью из своей жизни. Вместо этого выберите более здоровое вино, которое позволит вам насладиться вечеринкой без чувства вины.

    17 низкокалорийных спиртных напитков для диет: текила, водка и многое другое

    Если вы активно пытаетесь сбросить несколько килограммов или просто поддерживать свой целевой вес, то вы уже знаете, как может ощущаться сужение диеты.Все ваши любимые блюда, такие как сырная пицца, горы макарон и пиво, в первый же день выбрасываются из окна. Конечно, есть много преимуществ, которые дает поддержание здорового питания и образа жизни, но важно время от времени распускать волосы и побаловать себя. Умеренность — не порок, поэтому, если вы хотите смешать несколько коктейлей, не нарушая диеты, вам следует выбрать низкокалорийный алкоголь.

    Алкоголь большую часть времени сильно нарушает диету.Очевидно, что если вы на все 100% стремитесь похудеть, вам следует вообще избегать алкоголя. Но если вы хотите достичь баланса между наслаждением напитком время от времени и продолжением движения в правильном направлении с точки зрения веса, поиск самых низкокалорийных напитков — важный шаг. Также важно отметить, что алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме, поэтому всегда предпочтительно сводить потребление к минимуму.

    В этом посте мы расскажем о самых низкокалорийных напитках для тех, кто соблюдает диету.Мы также поделимся с вами некоторыми разбивками по количеству калорий, чтобы помочь вам выпить напиток, не склоняя чашу весов.

    В каких спиртных напитках меньше всего калорий?

    Если вам интересно, какие напитки лучше всего подходят для диеты, помните об этом количестве калорий. Хотя конкретное количество калорий будет варьироваться в зависимости от бутылки и марки, одни виды спиртных напитков, как правило, содержат меньше калорий, чем другие. Количество калорий обычно измеряется выстрелом, который равен примерно 1.5 унций алкоголя. Некоторые из лучших низкокалорийных ликеров включают:

    • Водка обычно содержит около 100 калорий на рюмку. Он легче, чем большинство спиртных напитков, и отлично сочетается с низкокалорийными или низкокалорийными альтернативами, такими как зельтер и клубная газировка. В порции серого гуся на 1,5 унции содержится 98 калорий.
    • Текила также содержит около 100 калорий на порцию. Он также хорошо сочетается с низкокалорийными или бескалорийными миксерами для коктейлей, такими как клубная газировка, и вы можете добавить немного клюквы или лимонада в свою текилу-содовую для немного большего вкуса.Чтобы получить еще меньше калорий, потягивайте текилу в чистом виде со льдом с долькой лайма. Текила Patron Silver содержит 97 калорий на порцию на 1,5 унции.
    • Ром также содержит около 100 калорий в рюмке, но варианты смешивания могут быть немного сложными. Ром немного гуще и заслуживает большего количества сиропообразного напитка, чтобы он имел правильный вкус. Не советуем вам пойти в бар и выпить ром с колой. Это может добавить немного больше калорий, чем вы просите, но ром и диетическая кока-кола, вероятно, ваш лучший ход. Для справки: порция оригинального пряного рома Captain Morgan Morgan на 1,5 унции содержит 86 калорий.
    • Удивительно, но темные спиртные напитки, такие как виски, бурбон и скотч, не так уж и вредны для вас: они содержат около 100 калорий каждый на порцию. Их чертовски легко пить как в чистом виде, так и со льдом, поэтому не всегда нужно добавлять миксер. Шот виски Jack Daniels содержит 98 калорий. Шотландский виски Civas Regal Premium содержит 104 калории на порцию.
    • Хотя некоторые могут быть немного удивлены, джин содержит около 105 калорий, отчасти из-за более высокой крепости. К счастью, лучший джин довольно легко смешать с низкокалорийными или низкокалорийными вариантами.Хотя мы любим хороший джин с тоником, мы ненавидим это говорить, но, возможно, в следующий раз замените этот тоник зельтером. В тонике действительно много калорий, кто бы мог подумать? По словам Хендрикса Джина, типичный джин с тоником будет содержать около 150 калорий.
    • Шампанское — отличный низкокалорийный алкоголь, если ограничиться одним-двумя бокалами. Технически это не считается ликером, но если вы ищете способ выпить и при этом сбросить вес, мы действительно рекомендуем выпить бокал хорошего шампанского.В нем всего 90 калорий, и его не нужно сочетать ни с чем!

    Содержит ли ликер углеводы? Мы рады сообщить, что ликер не содержит углеводов, которые являются еще одним важным нарушением диеты. Точно так же алкоголь сам по себе не является жирным напитком. К сожалению, популярные напитки, такие как пиво и вино, богаты углеводами.

    Лучший низкокалорийный ликер для соблюдения диеты

    Хотя алкоголь не является здоровым напитком , когда дело доходит до выбора крепких напитков при диете, определенно есть диетические спиртные напитки.От легкого пива до спиртных напитков и коктейлей, относящихся к низкокалорийному диапазону, ваш выбор напитка может иметь большое значение для вашей талии. Моктейли могут показаться очевидной альтернативой, но большинство моктейлей полны сладких ингредиентов.

    Чтобы помочь вам придерживаться здорового алкоголя, мы собрали ниже 17 самых низкокалорийных напитков. Мы выбрали самый низкокалорийный ром (как со специями, так и белый), водку, джин, виски и текилу на рынке, а также один предварительно приготовленный вариант.Среди универсальной водки, восхитительного джина и тропического рома обязательно найдется вариант на любой вкус. Однако, если вы не против, какой напиток вы пьете, выбирайте варианты с более низкой крепостью, чтобы сэкономить на калориях.

    Все эти ликеры можно использовать для создания ряда вкусных низкокалорийных коктейлей, которые идеально подходят для отдыха в солнечный полдень. Только не забудьте выбрать низкокалорийные миксеры, например, сок лайма или газированную воду.

    Если вы сидите на диете и не хотите прощаться с алкоголем, попробуйте переключиться на эти низкокалорийные варианты, чтобы почти без чувства вины наслаждаться напитками время от времени.

    1. Casamigos Blanco

    ЛУЧШИЙ В целом

    Если вы любите переходить сразу к делу, возьмите эту бутылку текилы Casamigos в следующий раз, когда захотите выпить. Джордж Клуни и его бренд Casamigos производят лучшую в мире текилу, и мы особенно любим серебряную текилу компании. Как текилу высшего сорта, ее легче пить в чистом виде, что избавляет вас от необходимости использовать миксеры.У этой серебряной текилы свежий вкус с тонкими нотками цитрусовых, ванили и агавы, а также мягкий послевкусие.

    * 91 калория на порцию 1,5 унции

    Предоставлено Дризли

    2. Оригинальный пряный ром Captain Morgan

    САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

    Captain Morgan Original Spiced Rum был любимым напитком в течение многих лет, но многие люди не знают, что он находится на конце шкалы диетических предпочтений.Имея всего 86 калорий на полторы унции, вы можете выпить стакан или два, не чувствуя себя виноватым. Секретный купаж предлагает гладкий ром средней консистенции, который отвечает всем требованиям для потягивания или смешивания. Конечно, вы никогда не ошибетесь, выбрав почти легендарный коктейль из рома и колы. Его широкая популярность делает ром Captain Morgan отличным подарком для друзей.

    * 86 калорий на порцию 1,5 унции

    Изображение предоставлено ReserveBar
    Captain Morgan Original Пряный ром

    3.Gordon’s London Dry Gin

    НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

    Джин — один из наших любимых спиртных напитков в мире, но это также один из лучших низкокалорийных напитков, если вы следите за своим весом. Gordon’s London Dry Gin с ярким ароматом можжевельника и низкокалорийностью (52 калории на 25 миллилитров) является одновременно восхитительным джином и относительно диетическим напитком, который интересен для джина. Его полный аромат делает его идеальным для смешивания в коктейлях, чтобы придать им незабываемый вкус.Этот джин также был удостоен награды Double Gold на конкурсе World Spirits Competition в Сан-Франциско в 2017 году и может похвастаться ароматом апельсиновой цедры, смеси аниса и можжевельника. Поскольку большинству людей не нравится пить джин в чистом виде, этот низкокалорийный алкоголь лучше всего подавать с тоником или соком лайма на камнях.

    * 104 калории на порцию

    Изображение любезно предоставлено Дризли

    4. Skinnygirl Bare Naked Vodka

    ЛУЧШИЙ БРЕНД

    Если само название не является достаточно важной подсказкой, эта водка Skinnygirl Bare Naked Vodka намеренно разработана как низкокалорийная альтернатива полнокалорийной водке.По вкусу эту восхитительную водку можно сравнить с атласными простынями и шелковыми халатами, оставляя вас с гладким и чистым алкогольным напитком на любой случай. Намек на сладость еще больше добавляет аккуратности вкусу 30% ликера, а его универсальность означает, что это отличный вариант для приготовления безалкогольных напитков или смешивания с коктейлями. Конечно, брендинг может заставить некоторых парней чувствовать себя неловко, выставляя это напоказ в своем домашнем баре. Если это проблема, выберите одну из наших любимых водок, в каждой порции которой около 100 калорий.Если водка вам не нравится, выберите один из низкокалорийных вариантов виски или текилы из этого списка.

    * 77 калорий на порцию в 1,5 унции

    Изображение любезно предоставлено Дризли
    Skinnygirl обнаженная водка

    5. Саке Геккейкан

    НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ С НИЗКИМ АЛКОГОЛЕМ

    Саке, традиционный напиток из Японии, изготавливается путем ферментации риса и традиционно подается охлажденным и в чистом виде.Благодаря использованию ферментации, саке обычно содержит от 14% до 16% алкоголя, поэтому средний шот имеет минимальное количество калорий. Однако, поскольку саке очень легко пить, большинство людей съедают несколько порций за один присест. В этом случае количество калорий в саке быстро возрастет. Тем не менее, мы рекомендуем вам попробовать этот вкусный низкокалорийный напиток, если вы пытаетесь придерживаться диеты.

    * 59 калорий на порцию в 1,5 унции

    Изображение любезно предоставлено Дризли

    6.Водка ручной работы Tito’s

    BEST BAR STAPLE

    Хотя это определенно не водка с наименьшим количеством калорий в списке, мы не могли осмелиться пропустить водку Tito’s Handmade Vodka. В последние годы она стала фаворитом среди посетителей бара и, в отличие от большинства водок, полностью без глютена, что имеет значение для вашего рациона, верно? Соедините этот закусочный продукт с зельтером и лаймом и, возможно, даже добавьте немного клюквенного сока в смесь — все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно на диете.

    * 98 калорий на порцию

    Предоставлено ReserveBar

    7. Voli Mango Coconut

    ДРУГАЯ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ВОДКА

    Водка

    Voli предлагает в среднем на 25-40 процентов меньше калорий, чем другие водки. Однако при этом снижается содержание алкоголя. По сравнению с традиционными водками, которые в основном имеют крепость 80, водки Voli в среднем имеют от 60 до 70 крепостей, в зависимости от вкуса.Эта водка, содержащая электролиты и предлагающая различные вкусы, не требует добавления миксера в эту водку, что также помогает сократить количество калорий.

    * 78 калорий на порцию.

    Предоставлено Дризли

    8. Низкокалорийная маргарита Powell & Mahoney

    НАИЛУЧШИЙ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

    Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но Low-Calorie Margarita Powell & Mahoney действительно низкокалорийная маргарита.Он готов к употреблению из бутылки или может использоваться как часть коктейльной основы и смешиваться с другими низкокалорийными напитками. Напиток также на 100% натуральный и снижает калорийность обычной маргариты до 65%. В его состав входят тростниковый сахар, сок лайма и натуральный экстракт апельсина, которые помогают сохранить вкус, к которому вы всегда будете возвращаться.

    * 20 калорий на порцию

    Изображение любезно предоставлено Дризли
    Powell & Mahoney Низкокалорийная Маргарита

    9.Бренди Христианские братья

    НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

    Если вы ищете послеобеденный напиток, который не склонит чашу весов, обратите внимание на Christian Brother Brandy. Бренди получают путем дистилляции вина и последующей выдержки его в деревянных бочках. В результате получается алкогольный напиток от 35% до 40% с тонким вкусом. Его обычно пьют в чистом виде в бокале для бренди, который позволяет ладоням слегка согреть жидкость и раскрыть ее аромат. Хотя это не самый низкокалорийный напиток в нашем списке, тот факт, что он самый аккуратный, устраняет необходимость добавлять в стакан высококалорийные миксеры.

    * 99 калорий на порцию в 1,5 унции

    Изображение любезно предоставлено Дризли
    Бренди Христианские братья

    10. Карибский ром Malibu Original

    НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ПРЯМОЙ СЪЕМКИ

    Оригинальный карибский ром Малибу — диетический способ перенестись в тропики. Он может похвастаться богатой, наполненной ароматом смесью кокоса и островного рома, что обеспечивает восхитительный вкус, достойный пляжа, бассейна или других ярких и солнечных мест.В чистом виде он отлично подходит для приготовления со льдом или в составе различных коктейлей, в том числе классических, таких как Cuba Libre и Pina Colada.

    * 51 калория на унцию

    Изображение любезно предоставлено Дризли
    Малибу Оригинальный Карибский Ром

    11. Ботанический грейпфрут и роза Ketel One

    ЛУЧШИЙ ВКУС

    Благодаря стремительному успеху таких низкокалорийных брендов, как Skinnygirl (см. Наш лучший выбор), все больше и больше классических брендов получают удовольствие.Введите: Ботаническая серия Ketel One. Эти низкокалорийные спиртные напитки, состоящие из трех разных стилей ароматизированных спиртных напитков, представляют собой простую возможность смешивания. Однако есть небольшая оговорка. Это не технически водки. Чтобы добиться своего низкокалорийного статуса, Ketel One сварила эту партию с 30% крепостью, что означает чуть ниже 40%, необходимых в США, чтобы считаться водкой. Однако роза (и грейпфрут) под любым другим названием все равно навредит вам. Нам нравится это со льдом с несколькими унциями газированной воды и долькой лайма.Этот освежающий ликер содержит на 40% меньше калорий, чем стакан белого вина.

    * 73 калории на порцию

    Изображение любезно предоставлено Дризли
    Ketel One Ботанический грейпфрут и роза

    12. Аперол

    ЛУЧШИЙ АПЕРИТИВО

    Итальянцы умеют хорошо есть и пить, не набирая большого веса. Возьмите страницу из их книги и начните наслаждаться Aperol в качестве аперитива.Этот апельсиновый ликер имеет горький вкус апельсинов, трав и кореньев и обычно смешивается с низкокалорийным просекко, газированной водой и льдом, чтобы сделать Aperol spritz, национальный коктейль теплого итальянского дня. Благодаря низкому содержанию алкоголя (11%) Aperol — незабываемый вкусный низкокалорийный алкоголь.

    * 85 калорий на порцию

    Изображение любезно предоставлено Дризли

    13. TY KU Soju

    АЛКОГОЛЬ НАИБОЛЕЕ ПОДРАДАРНЫЙ

    Соджу, национальный напиток Кореи, представляет собой спирт на основе дистиллированного риса (или другого зерна) с содержанием алкоголя от 20% до 24%.Это нейтральный ликер, поэтому у него нет резкого вкуса, а более низкий процент алкоголя также означает, что у него нет резкого ожога, связанного с другими спиртными напитками. Кроме того, в нем очень мало калорий. Кроме того, это конкретное соджу, а именно TY KU Soju, изготовлено из 100% ячменя и не содержит добавок и консервантов

    * 45 калорий на порцию

    Изображение предоставлено ReserveBar

    14. Томбо Шочу

    НАИМЕНЬШИЕ КАЛОРИИ НА ПОРЦИЮ

    Похож на соджу, есть еще один низкокалорийный ликер под названием шочу.Созданный в Японии, сётю — это прозрачный напиток, приготовленный из зерна, ячменя, сладкого картофеля или гречки. По вкусовым качествам сётю очень напоминает водку и содержит примерно 20-35 процентов алкоголя по объему. Его можно употреблять в чистом виде, со льдом или в сочетании с такими миксерами, как сок, газированная вода или тоник. Порция Tombo Shochu на 2 унции содержит около 35 калорий по сравнению с примерно 120 калориями в 2 унциях водки.

    * 35 калорий на порцию 2 унции

    Предоставлено Дризли

    15.Корона Роял Делюкс

    НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СМЕШИВАНИЯ

    Как самый известный экспорт виски Канады, Crown Royal уже пользуется широкой поддержкой. Что может еще больше добавить вашей любви к этому напитку, так это знание того, что одна порция не содержит жиров и углеводов и содержит разумные 96 калорий. Вкус богатый и смелый с тонкими нотами фруктов и ванили, что делает его идеальной базой для простых смесей, таких как Crown и Sprite или Crown and Coke. Как ликер крепостью 80, эта бутылка действительно содержит больше калорий, чем некоторые другие варианты в этом списке, но мы чувствуем, что сила более чем компенсирует это.

    * 96 калорий на порцию

    Изображение любезно предоставлено Дризли

    16. Ликер Fusion с рейтингом X

    ЛУЧШИЙ ЖИДКОК

    Эта смесь французской водки, кровяных апельсинов, манго и маракуйи настолько восхитительна, что вам не нужны миксеры, а это очень помогает, когда дело доходит до калорий. Его можно употреблять в чистом виде, со льдом или смешивать с газировкой. Самое приятное то, что в нем всего около 103 калорий, так что вы можете наслаждаться им, не беспокоясь и не нарушая диеты.

    * 103 калории на порцию.

    Liquorama Fine Wine & Spirits (Ликворама изысканное вино и спиртные напитки)
    Ликер Fusion с рейтингом X
    27,99 долл. США

    17. Бакарди

    ЛУЧШИЙ БЕЛЫЙ Ром

    Ходят слухи, что Бакарди довольно умеренный с точки зрения калорий: всего один выстрел содержит всего 97 калорий. Кто бы мог подумать? Ром не слишком хорошо смешивается с напитками, которые считаются такими «здоровыми», но, как и в случае с Captain, мы рекомендуем этот прозрачный ром смешать с небольшим количеством диетической колы.У него отличный вкус, и это неплохая альтернатива тому LIT, который вы хотели заказать.

    * 97 калорий на порцию 1,5 унции

    Предоставлено Дризли

    18. Коньяк Hennessy V.S

    САМЫЙ ВКУСНЫЙ

    Бренди уже вошел в наш список низкокалорийных спиртов, но мы считаем, что коньяк также заслуживает особого внимания. Все коньяки производятся во французском регионе Коньяк, поэтому, как и бренди, они имеют низкую калорийность.В частности, неплохо подходит для талии коньяк Hennessy V.S. Этот наполненный ароматом алкоголь предлагает ноты цитрусовых, винограда и дуба, и им можно наслаждаться в чистом виде. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о дополнительных калориях в содовой или соке, которые вы добавите к большинству других спиртных напитков.

    * 69 калорий на порцию

    Изображение любезно предоставлено Дризли

    19. Taittinger Brut La Francaise

    НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ПРАЗДНИКОВ

    Мы тоже не поверили, но оказалось, что стандартный бокал (4 унции) шампанского не убьет вас по калорийности.Фактически, этот единственный стакан содержит всего 84 калории. Это не значит, что вы должны сходить с ума и отказываться от целой бутылки (примерно 6,25 стакана на бутылку шампанского), но это означает, что вы можете время от времени наслаждаться праздничными тостами, не нарушая полностью свой рацион. Теперь, когда мы упомянули об этом, открытие того, что шампанское является низкокалорийным вариантом, является достаточной причиной, чтобы выпить бутылку и отпраздновать это событие. Ваше здоровье!

    * 84 калории на порцию

    Предоставлено Дризли
    Taittinger Brut La Francaise

    20.Дон Хулио Бланко

    ЛУЧШИЙ SPLURGE

    Текила возвращается с большим успехом. А в этой текиле ручной работы от Don Julio Blanco вы найдете ликер с уникальным вкусом и более приятным для вашей талии, чем многие конкурирующие варианты. Под маркой текилы в ее истинном виде, вкус сухой и чистый, с нотками цитрусовых и достаточным количеством черного перца, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. Наслаждайтесь этим в чистом виде, на камнях или снимайте его с друзьями, когда после ужина меня забирают, чтобы начать ночь.Стильная бутылка делает его отличным подарком для холостяцких вечеринок, выпускников колледжей и вообще всех, кто хочет хорошо провести время.

    * 96 калорий на порцию

    Изображение предоставлено ReserveBar

    13 лучших брендов текилы на все случаи жизни

    10 самых низкокалорийных алкогольных напитков, по мнению диетологов

    Более чем понятно желание расслабиться, выпив напиток в конце долгого дня, особенно после того, как у вас есть один из из этих дней.Но, хотя в этой игре нет ничего постыдного, легко забыть о жидких калориях, которые вы потребляете.

    К сожалению, они могут быстро накапливаться, особенно если вы пьете регулярно. И, прежде чем вы это осознаете, вы саботируете план здорового питания, который разработали для себя.

    «Калории из алкоголя могут быстро накапливаться», — говорит Кристи Бриссетт, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица 80 Twenty Nutrition, Health . «И поскольку алкоголь не обеспечивает вас питательными веществами и не насыщает, эти калории обычно добавляются к тому, что вы уже едите и пьете.«Выпивка также может заставить вас чувствовать себя менее подавленным, поэтому вы с большей вероятностью переедете», — говорит она.

    Хотя некоторые формы алкоголя сами по себе содержат изрядное количество калорий (глядя на вас, триплсек), большая проблема Кери Ганс, MS, RD, автор The Small Change Diet , говорит Health . «Многие миксеры, которые мы добавляем в алкогольные напитки, содержат большое количество сахара и не обеспечивают питательной ценности», — говорит она. говорит

    Хорошая новость в том, что вам не нужно менять свое шардоне на сельтерскую воду каждый раз, когда вы хотите отпраздновать.Просто принимайте более мудрые решения, когда дело доходит до выбора, что пить.

    «Чтобы сократить количество калорий в большинстве напитков, вы можете играть с соотношениями ингредиентов», — говорит Бет Уоррен, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Beth Warren Nutrition и автор книги Secrets of a Kosher Girl , Health . Она рекомендует попробовать такие приемы, как добавление льда или газированной воды, в которых нет калорий, добавление в напиток свежего фруктового сока без добавления сахара вместо обильного наливания и попробовать натуральный подсластитель, такой как стевия, вместо обычного сахара или сиропа. .

    Имея это в виду, это самые низкокалорийные алкогольные напитки, которые вы можете подавать, включая легкие настройки некоторых популярных фаворитов.

    СВЯЗАННЫЙ: 7 способов не допустить, чтобы алкоголь разрушил вашу диету

    Плюсы, минусы и то, что вы можете съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

    Низкокалорийная диета — это структурированный план питания, который ограничивает ежедневное потребление калорий, обычно для похудания. Следование низкокалорийной диете обычно означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день, что создает дефицит калорий, который может привести к потере веса. Низкокалорийная диета может быть эффективной, но она требует большой дисциплины, чтобы работать и быть в безопасности. В идеале вам следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу или врачу, чтобы не ограничивать чрезмерно калорийность и не упустить необходимые питательные вещества.

    Ученые изучали низкокалорийные диеты еще с 1980-х годов, исследуя утверждения о том, что эти ограничительные планы питания могут замедлить процесс старения. Но для похудения наука проста: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете (за счет повседневной жизни и целенаправленных упражнений), и вы похудеете.

    Однако то, что наука проста, не означает, что на самом деле соблюдать план низкокалорийной диеты легко. Требуется планирование и усилия, чтобы понять и распознать сигналы голода и убедиться, что этих 1200–1500 калорий достаточно, чтобы питать организм и содержать нужные питательные вещества.

    Вот почему низкокалорийная диета не рекомендуется всем, в том числе беременным или кормящим женщинам (которым нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать своих растущих младенцев, а также самих себя) и спортсменам (которым для работы требуется энергия из достаточного количества калорий).

    Что говорят эксперты

    «Низкокалорийная диета, как правило, содержит от 1000 до 1500 калорий и используется для снижения веса. Ее следует соблюдать под руководством профессионала, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей в питании.Эксперты подчеркивают, что это подходит не всем, особенно спортсменам и кормящим женщинам ».
    —Chrissy Carroll, RD, MPH

    Что можно съесть?

    Хотя не существует единой официальной низкокалорийной диеты, эксперты по питанию говорят, что вы захотите выбрать здоровые, цельные продукты с низким содержанием калорий для устойчивого плана питания. У вас есть свобода потреблять калории в любое удобное для вас время, но вы можете обнаружить, что проще придерживаться низкокалорийного плана, распределяя потребление в течение дня.

    Низкокалорийные диеты требуют подсчета калорий. Чтобы подсчитать калории, вам нужно знать, сколько еды вы едите при каждом приеме пищи. Сторонники низкокалорийной диеты часто рекомендуют начинать с кухонных весов и мерных чашек, чтобы отмерить все свои порции, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, оценивая свои порции визуально. Помните, что ваши напитки могут содержать калории, поэтому вам нужно измерять и подсчитывать, что вы пьете.

    Вы увеличите свои шансы на успех, если будете отслеживать все, что едите.Ведите дневник питания в блокноте или с помощью приложения для подсчета калорий, например MyFitnessPal, или приложения, входящего в комплект фитнес-монитора, например Fitbit. Пищевые трекеры ведут ежедневный журнал ваших калорий, а также оценивают вашу диету по питательной ценности. Дневник питания позволяет вам осознать любые привычки, которые могут мешать похуданию, например, использование еды для комфорта или в качестве награды.


    Следующие ниже примеры низкокалорийных меню дадут вам представление о видах и количестве продуктов, которые нужно есть:

    Что нужно знать

    Перед тем, как перейти на низкокалорийную диету, всегда полезно пройти медицинский осмотр, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.Также важно признать (и получить помощь) любое расстройство пищевого поведения в анамнезе. Проблемы можно изучить и решить с помощью дипломированного диетолога или квалифицированного терапевта.

    Также рекомендуется измерить состав своего тела и определиться с целями. Например, вы можете записать свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — два показателя помимо веса, которые могут показать ваш прогресс.

    Затем определите свою дневную потребность в калориях. Этот шаг будет отличаться для всех и даже изменится для вас со временем.Один из подходов определяет, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса, а затем сокращает это количество на 100–500 калорий.

    Нормально начинать медленно с небольшого сокращения калорий. В конце концов, к низкокалорийным диетам следует подходить как к изменению образа жизни, а не как к быстрому решению. Если вначале вы слишком полны сил, то позже вы можете обнаружить, что ограничение калорий слишком сложно.

    Поскольку низкокалорийные диеты требуют снижения общего количества потребляемых калорий, каждая калория должна учитываться для достижения ваших целей в отношении здоровья, чего можно достичь, выбирая продукты, богатые питательными веществами.Продукты, богатые клетчаткой, также помогают вам чувствовать себя сытым.

    Фрукты и овощи

    Большинство фруктов и овощей дают вам большую отдачу от потраченных калорий, предлагая меньше калорий и больше питательных веществ и клетчатки.

    Постные белки и нежирные молочные продукты

    Постные источники белка (например, жареный цыпленок или рыба и нежирные молочные продукты) устраняют лишние калории из жира, но при этом обеспечивают организм необходимым белком.

    Цельнозерновые

    Здоровые углеводы — не враги — они нужны вашему организму для оптимального функционирования.Выбор цельного зерна вместо рафинированных углеводов дает вам больше питательных веществ и клетчатки, а также калорий.

    Травы и специи

    Используйте их, чтобы придать еде аромат, не добавляя калорий. (Следите за потреблением натрия.)

    Рафинированные углеводы

    В сбалансированной низкокалорийной диете нет полностью запрещенных продуктов. Но если вы израсходуете дневную норму калорий на простые углеводы, вы рискуете упустить важные питательные вещества и снова быстро почувствовать голод.

    Продукты с высоким содержанием жиров и сладкие напитки

    Хотя диетический жир является важным питательным веществом, потребление большого количества масла, сливочного масла, сахара, сыра и жирных кусков мяса — еще один способ быстро израсходовать дневное потребление калорий. То же самое и с подслащенными напитками, которые очень быстро могут накапливать много калорий. Можно экономно использовать искусственные или непитательные подсластители, чтобы снизить потребление калорий; однако специалисты по питанию рекомендуют сосредоточиться на питательных низкокалорийных цельных продуктах, а не на «нездоровой» или обработанной пище без сахара.

    Тем не менее, вы можете позволить себе ежедневно съедать от 100 до 150 калорий на конфету, несколько чипсов или другое любимое лакомство. Только обязательно следите за своими порциями, чтобы случайно не съесть слишком много. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют удерживать потребление сахара на уровне менее 10% от дневной нормы калорий, в то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 100 калорий в день (6 чайных ложек) для большинства женщин и не более 150 калорий в день. (9 чайных ложек) для большинства мужчин.

    Плюсы и минусы

    Плюсы
    • Доступно

    • Действующий

    • Сейф

    Несмотря на то, что низкокалорийная диета для похудения дает много преимуществ, эти планы питания имеют свои недостатки и могут не подходить для всех. Просмотрите все за и против, чтобы принять решение о том, подходит ли вам план низкокалорийной диеты.

    Доступность

    Низкокалорийная диета не предполагает особого питания или пищевых добавок.Он просто требует наличия настоящих цельных продуктов, доступных в любом супермаркете (хотя вы можете поискать низкокалорийные и обезжиренные версии некоторых продуктов, таких как молочные продукты).

    Эффективность

    При тщательном соблюдении эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что этот тип диеты может помочь похудеть людям с избыточным весом. Длительное поддержание потребует более низкокалорийной диеты, чем до потери веса. Когда ваш вес снижается, ваши потребности в калориях снижаются, и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление калорий.Помните, что целью низкокалорийной диеты должно быть хорошее здоровье.

    Однако для долгосрочного успеха эта диета требует изменения образа жизни и дополнительных упражнений. После того, как вы похудеете, вашему организму требуется меньше калорий, поэтому вы не сможете вернуться к привычному питанию, которое вы делали до начала диеты.

    Безопасность

    Низкокалорийные диеты, как правило, безопасны, если их тщательно соблюдать и, в идеале, рекомендовать медицинские работники и под их руководством. Врач или диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете правильное сочетание питательных веществ и достаточное количество калорий, чтобы вы были в безопасности и были здоровы.

    Голод

    Когда вы потребляете меньше калорий, чем привыкли, вы, скорее всего, сначала почувствуете голод, особенно если в низкокалорийной пище не хватает белка и клетчатки. Одной из основных проблем низкокалорийной диеты является управление аппетитом и поддержание сбалансированного питания за счет выбора насыщенных питательными веществами продуктов, которые приносят удовлетворение и находятся в пределах вашего дневного лимита калорий.

    Низкокалорийная диета может иметь неприятные последствия, если вы сможете придерживаться ее только в течение короткого времени, а затем восстановитесь с увеличением веса.Это может помочь, если вы будете есть медленно и тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь каждым глотком. Также пейте много воды. Ваше тело нуждается в жидкости, а вода не содержит калорий. Добавьте ломтики лимона или лайма для легкого аромата.

    Чтобы избежать голода, старайтесь включать продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи. Ешьте несколько порций некрахмалистых овощей в большинстве приемов пищи и выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы съедаете.

    Практичность

    Соблюдение низкокалорийной диеты, рекомендованной медицинским работником, означает тщательное планирование и тщательное отслеживание потребляемых калорий. В отличие от низкокалорийной диеты (при которой вы потребляете только заменители пищи), на низкокалорийной диете вы принимаете решения. Вы сами отвечаете за свой прием пищи — что, когда и в каком количестве. Хотя эта свобода может расширять возможности, она может быть и более сложной.

    Не для всех

    Некоторым людям не рекомендуется низкокалорийная диета.Вот почему рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудания.

    Беременным или кормящим женщинам не следует придерживаться низкокалорийной диеты, также как и некоторым спортсменам.

    Является ли низкокалорийная диета здоровым выбором?

    В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы предлагается диета из 1600–2400 калорий в день для большинства взрослых женщин и от 2200 до 3000 калорий для мужчин для поддержания веса. Чтобы постепенно худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, попробуйте использовать U.План MyPlate S. Министерства сельского хозяйства рассчитывает количество калорий, необходимое для снижения веса.

    Низкокалорийная диета снизит ежедневное потребление калорий до 1200–1800 для большинства взрослых, что может быть слишком ограничительным для некоторых людей, в зависимости от их текущего состояния здоровья и истории болезни. При соблюдении правильного питания низкокалорийная диета должна обеспечивать сбалансированное потребление питательных веществ в соответствии с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

    Поскольку потребности в калориях могут сильно различаться, определите свои (в том числе, сколько вам нужно потреблять в день для достижения цели по снижению веса) с помощью этого калькулятора.

    Низкокалорийная диета — это самый простой способ посмотреть на потерю веса: создайте дефицит калорий, и вы похудеете. Однако состав этих калорий имеет большое значение. Важно придерживаться диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему получаете адекватное питание для сбалансированной и здоровой диеты.

    Польза для здоровья

    Хотя сторонники низкокалорийной диеты утверждают, что это приведет к увеличению потери веса, исследования показывают, что поддержание оптимального потребления витаминов и минералов во время строгого ограничения калорийности для большинства людей неосуществимо.Сильно ограничивающая диета не является рациональной или практичной и может привести к нездоровым привычкам питания, поэтому разработка низкокалорийного плана с помощью медицинского работника является идеальным вариантом.

    Риск для здоровья

    При разработке с учетом сбалансированного питания и правильном соблюдении низкокалорийная диета не сопряжена с общими рисками для здоровья. Однако соблюдение низкокалорийной диеты с упором на режим питания — это противоположность осознанному или интуитивному питанию, которое часто является эффективной стратегией для здоровья, потери веса и поддержания веса.

    Кроме того, не прислушиваться к своим внутренним сигналам голода может быть проблематично для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения или подвержен риску его развития из-за таких факторов, как проблемы с изображением тела.

    Низкокалорийная диета настолько безопасна и эффективна, насколько ее соблюдает человек. Те, кто придерживается этой диеты, должны получить хороший совет от своего лечащего врача или зарегистрированного диетолога и тщательно следовать этим советам.

    Очень низкокалорийные диеты, даже если они кажутся похожими, совершенно разные, потому что они прописаны врачом, и вы не потребляете никакой пищи, а только заменители пищи.

    Слово Verywell

    «Низкокалорийная диета» — это широкий термин, который включает в себя множество типов планов питания и широкий диапазон рекомендуемой нормы калорийности. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, — эффективный способ похудеть, но соблюдение низкокалорийной диеты не обязательно просто или легко. Проведите исследование заранее и поговорите с врачом или диетологом, чтобы помочь вам начать работу. Это повысит ваши шансы на безопасное похудение.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    5 сыров, полных вкуса, но с низким содержанием калорий

    Сыр… от одной мысли о нем текут слюнки! Он обладает уникальной способностью превратить простую еду в декадентское наслаждение. Я люблю перекусить, добавить в свой обед или сделать его звездным ингредиентом в своих творениях на ужин. Не говоря уже о том, что я люблю пробовать новые идеи для пар.

    В мире более 1750 сортов сыров (вы правильно прочитали), поэтому существует почти неограниченное количество способов насладиться этой универсальной едой.

    На этом хорошие новости не заканчиваются: есть масса менее калорийных блюд для тех, кто продолжает придерживаться новогодних планов (вперед)!

    1. Пармезан

    Калорий на порцию: 20 *

    Размер порции: 1 столовая ложка

    Пармезан, содержащий всего 20 калорий на столовую ложку, является идеальным дополнением к вашей пасте или сытным супам! В нем не только мало калорий, но и много белка, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

    Здоровый гарнир для семейного ужина.

    2. Моцарелла с частичным обезжирением

    Калорий на порцию: 70-80
    Размер порции: 1 ломтик / палочка

    Пакеты сыра моцарелла с частичным обезжирением 70 калорий, а цельное молоко всего 85 калорий на ломтик. Палочки из моцареллы — отличный вариант для перекуса или перекуса перед тренировкой! Одна палочка нежирной моцареллы содержит всего 80 калорий и обеспечивает 7 граммов белка и 222 мг кальция.

    Сделайте ночь лепешек.

    3. Камамбер

    Калорий на порцию: 85
    Размер порции: 1 унция. (размером с ваш большой палец)

    Мне нравится думать о камамбере как о нахальном кузене Бри. Выбирайте этот сыр, содержащий всего 85 калорий на унцию, из-за мягкой текстуры бри с небольшим дополнительным укусом. Паста с сыром камамбер в сочетании с яблоками — идеальная (и легкая) закуска, если вы принимаете гостей.

    Панини десертная? Да, пожалуйста.

    4.Швейцарский сыр

    Калорий на порцию: 100
    Размер порции: 1 ломтик

    Один ломтик содержит примерно 100 калорий — святая корова (э-э, сыр)! Увеличьте потребление кальция и белка, добавив ломтик швейцарского сыра в бутерброд или бургер. Швейцарский сыр также является идеальным вариантом, если вы следите за потреблением натрия.

    Устройте себе предстоящую вечеринку с этим фондю.

    5. Творог

    Калорий на порцию: 164

    Размер порции: 1 чашка

    Люди, сидящие на диете, едят сердце! В твороге всего 164 калории на полную чашку, он богат белком (что опять же помогает вам дольше оставаться сытым), низким содержанием жира (обязательно покупайте обезжиренный вариант) и низким содержанием углеводов.Наслаждайтесь им самим или добавляйте овощи или фрукты в полезный обед или закуску.

    Веселые блины.

    Хотите узнать больше о сыре? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по сырам.

    Возможно, вам будет интересна эта статья.

    * Информация о размере порции и пищевой ценности основана на сайте Nutritiondata.com.

    Самое низкое количество калорий, которое вы можете съесть | Женщина

    i Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

    Уменьшение количества потребляемых калорий — самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов.По данным Национального института сердца, легких и крови, минимальное количество калорий, которое женщина может регулярно безопасно есть без медицинского наблюдения, составляет 1000 калорий в день. Тот же источник сообщает, что женщинам с избыточным весом, которые регулярно занимаются спортом, и женщинам с весом более 164 фунтов требуется не менее 1200 калорий в день для безопасного и эффективного похудения.

    Очень низкокалорийные диеты

    Если вы страдаете ожирением и имеете риск проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания или диабет, спросите своего врача о начале программы похудания под медицинским наблюдением с использованием очень низкокалорийной диеты.Согласно данным Сети по контролю веса, очень низкокалорийные диеты, или VLCD, обычно содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к быстрой потере веса от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако эти диеты должны тщательно планироваться и контролироваться вашим врачом, чтобы помочь предотвратить недоедание и уменьшить некоторые негативные побочные эффекты, обычно связанные с VLCD, такие как тошнота, диарея, запор, усталость и образование желчных камней.

    Индивидуальные потребности

    Безопасная потеря веса поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов.По данным Академии питания и диетологии, безопасная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете достичь этой цели, потребляя на 500-1000 калорий меньше, чем обычно.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *