Вит для женщин: Витамины для женщин купить в интернет-аптеке, цены на витаминные комплексы в Москве

Важные витамины для женской красоты

Наверняка, вы слышали о том, что красота начинается изнутри. Поэтому для максимально долгого сохранения молодости, красоты и здоровья необходимо, чтобы питание было сбалансированным и полноценным, таким, которое обеспечило бы организм всеми необходимыми витаминами и макроэлементами. Лишь в этом случае, вы сможете похвастаться шелковистыми волосами, чистой здоровой кожей, крепкими ногтями и блеском в глазах.

Самыми лучшими витаминами для красоты женщин являются:

Ретинол (Витамин А) ценный витамин для красоты кожи, волос и здоровья глаз. Первыми признаками его нехватки является перхоть, ломкие волосы, ухудшение зрения, сухость кожи. Этот витамин поддерживает оптимальную влажность слизистых и обновляет их. Он оказывает содействие быстрому заживлению ран, обновляет клетки, улучшает синтез коллагена, омолаживает и делает кожу более упругой. Витамин А широко используется в косметологии, он входит в состав всевозможных пилингов, кремов, сывороток и средств против старения.

Витамин А содержится в продуктах с жировой и масляной основой: рыбьем жире, мясе, масле и яйце. Также он присутствует в желтых и оранжевых продуктах в виде про-ретинола, активизирующегося при соединении с жирами. Поэтому очень полезно употреблять насыщенные про-ретинолом перец, тыкву, морковь со сметаной или маслом. Помимо этого витамин А содержится в листовых овощах, помидорах и говяжьей печени.

Витамин B — сюда входит целая группа витаминов. Это очень важные витамины для красоты волос, их дефицит приводит к раннему появлению седины, перхоти, сухости кожи головы, ухудшению роста волос. Помимо обеспечения здоровья шевелюры они поддерживают уровень белка в клетках и дают им энергию, укрепляют и участвуют в регенерации кожных покровов, поддерживают углеводный и жировой обмен.

• В1 – незаменим при себорее и выпадении волос, он имеется в пивных дрожжах, орехах, пророщенной пшенице, семенах, печени, картофеле.
• В2 – при его нехватке появляется жирность кожи вокруг носа, угри, шелушения, ранки в уголках рта и выпадение волос. Он присутствует в орехах, молоке, яйцах, почках, печени и языке.
• В3 – стимулирует обмен веществ, который способствует сохранению стройности. Его нехватка приводит к появлению седины, выпадению волос. Он содержится в отрубях, зеленых овощах, яичном желтке, почках, неочищенных зернах пшеницы и печени.
• В6 – стимулирует обмен веществ. Его дефицит приводит к дерматитам, шелушению кожи вокруг глаз и носа, выпадению волос и жирной себорее. Он присутствует в пивных дрожжах, бананах, шпинате, сое, фасоли, крупах, отрубях, неочищенных зернах пшеницы, рыбе, постном мясе, печени и перце.
• В12 – участвует в выработке метионина. Нехватка этого витамина приводит к бледности или желтизне кожных покровов, ухудшению зрения, судорожному подергиванию конечностей, головокружениям. В большом количестве он содержится в продуктах животного происхождения.

Витамин C — аскорбиновая кислота является природным антиоксидантом, который замедляет процессы старения, стимулирует выработку коллагена, влияющего на эластичность и упругость кожи, также он обеспечивает здоровье десен и зубов.

При его недостатке появляется шелушение, сухость и бледность кожи, сыпь, мелкоточечные кожные кровоизлияния и синюшность губ. Поэтому это просто незаменимый витамин для женской красоты.

В большом количестве витамин С содержится в плодах шиповника, черной смородине, киви, цитрусовых, квашенной капусте, облепихе, грецких орехах, шпинате, спарже, укропе, петрушке, кабачках, листовом салате, красном перце, зеленом горошке, помидорах.

Витамин D— кальциферол можно назвать солнечным эликсиром. Этот витамин заботится о здоровье зубов и костей, укрепляет ногти и волосы. Его

недостаток может привести к повышенной потливости и дерматитам.

Витамин D активируется при воздействии солнечных лучей. Его можно встретить морской рыбе, молочных продуктах, сливочном масле, неочищенных пшеничных зернах, печени и яичном желтке.

Витамин E — токоферол является мощным антиоксидантом, стимулирующим обмен веществ, замедляющим старение и борющимся со свободными радикалами. Витамин Е для красоты просто необходим, он отвечает за женскую привлекательность и сексуальность, участвуя в выработке эстрогенов. Токоферол удерживает влагу в коже и улучшает в ее клетках циркуляцию крови, помогает в регинерации тканей, предотвращает формирование раковых клеток и имеет большое значение для обмена веществ. Его

недостаток приводит к дряблости кожи, выпадению и ломкости волос, отекам, преждевременному старению, ухудшению зрения. Как и витамин А его очень часто используют в косметологии, как ингредиент различных косметических средств.

Витамин Е содержится в масленичных культурах – льне, подсолнухе, оливках. Также его можно найти в растительном масле, плодах шиповника, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах, пророщенных зернах пшеницы.

 

Майорова Л.Н.

 

Дуовит для женщин * | КРКА

1. НАЗВАНИЕ ПРОДУКЦИИ

Дуовит для женщин

 

2. КАЧЕСТВЕННЫЙ И КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ

C	Аскорбиновая кислота	50мг
B1	Тиамин	1,4мг
B2	Рибофлавин	2,0мг
B3	Ниацин	18мг
B5	Пантотеновая кислота	5,0мг
B6	Пиридоксин	1,4мг
B12	Кобаламин	1мкг
A	Ретинол	800мкг
D	Кальциферол	5мкг
E	α-токоферол	10мг
H	Биотин	30мкг
B9	Фолиевая кислота	200мкг
Fe	Железо	14мг
J	Йод	150мкг
Ca	Кальций	450мг
Mg	Магний	50мг
Zn	Цинк	15мг

 

3. ФОРМА ВЫПУСКА

Таблетки, покрытые оболочкой, по 30 и 60 шт.во флаконе из полимерного материала. 1 флакон помещен в пачку картонную.

4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Дуовит для женщин – применяется в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ для женщин.

4.1. Способ применения.

Взрослым по 1 таблетке в день во время еды с пищей. Продолжительность приема – 1 месяц.

4.2. Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5. СРОК ГОДНОСТИ И УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ

2 года.

Хранить при температуре не выше 25 °С, в оригинальной упаковке, недоступном для детей месте.

 

6. РЕГИСТРАЦИОННЫЕ ДАННЫЕ

6.1.Производитель

КРКА, д.д., Ново место, Шмарьешка цеста, 6, 8501 Ново место, Словения.
Представительство в РФ
125212, г. Москва, Головинское шоссе, д. 5, стр 1, 22 этаж, БЦ  «Водный»

Тел.: 8 (495) 981 10 95, факс: 8 (495) 981-10-91

6.2. Свидетельство о регистрации

№ RU.77.99.11.003.Е.004928.10.16 от 27.10.2016 г.

Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

• Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
• У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
• Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
• Ногти стали более ломкими.
• Вы часто грустите без причины.
• У вас ухудшились память и зрение.
• Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6.  Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

Дуовит для женщин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Duovit for women таб., покрытые оболочкой: 30 или 60 шт. (39049)

БАД к пище содержит комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Восполняет физиологическую потребность в витаминах и минеральных веществах в дополнение к рациону питания, сбалансирован с учетом суточной потребности в витаминах и минералах.

Действие конкретного продукта определяется биологической активностью веществ, входящих в его состав.

В состав используемой биологически активной добавки к пище могут быть включены не все перечисленные ниже витамины и минералы и биологически активные вещества.

Витамин А (ретинола ацетат) обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения.

Витамин D (колекальциферол) — является регулятором кальциево-фосфорного обмена в организме, препятствует развитию остеомаляции и остеопороза.

Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Витамин К (фитоменадион) — участвует в биологическом синтезе факторов свертывания крови II, VII, IX и X. Способствует нормализации свертывания крови. Участвует в синтезе АТФ и КФК тканей, активации АТФ-азы, КФК, некоторых аминотрансфераз, ферментов поджелудочной железы (амилазы, липазы), кишечника (энтерокиназы, ЩФ).

Витамин В₁(тиамин) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В₂(рибофлавин) важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В₆ (пиридоксин) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Фолиевая кислота (витамин B₉) принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Витамин В₁₂(цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Витамин H (биотин) — является важным компонентом ряда ферментов, участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков.

Бетакаротен — каротиноид, предшественник витамина А. Оказывает антиоксидантное действие, обладает способностью инактивировать свободные радикалы в условиях гипоксии. Обладает иммуномодулирующим действием. Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Магний способствует нормализации АД, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках.

Калий — основной элемент в каждой живой клетке, регулирует внутриклеточный обмен, обмен воды и солей, активирует ряд ферментов и участвует в важнейших метаболических процессах.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Йод — участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивает образование ее гормонов — тироксина и трийодтиронина.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Кобальт регулирует метаболические процессы, способствует повышению защитных сил организма.

Марганец обладает противовоспалительными свойствами.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Кремний — играет важную роль в формировании костной ткани, способствует развитию кожных покровов.

Хром — участвует в процессах регуляции уровня сахара в крови.

Селен — стимулирует иммунитет, является антиоксидантом. Способствует нормальному развитию клетки.

Никель — принимает непосредственное участие в метаболизме, необходим для нормального развития организма.

Олово — участвует в синтезе белка.

Молибден — участвует в обмене белка и пуриновых оснований. Регулирует превращения органических веществ, содержащих азот. Способствует выведению из организма продуктов обмена веществ, нейтрализации токсинов. Играет важную роль в образовании гемоглобина. Способствует снижению глюкозы в крови. Оказывает положительное влияние на состояние печени. Способствует осуществлению тканевого дыхания. Улучшает функцию репродуктивной системы.

Ванадий — регулирует уровень холестерина, стимулирует утилизацию глюкозы, активирует синтез ДНК.

Компливит для женщин 45 плюс инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit for women 45 plus Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (21873)

Комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги.

Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также регулирующее действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифута).

Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Фармакологическое действие препарата обусловлено свойствами входящих в его состав компонентов.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — активирует деятельность желез внутренней секреции, регулирует все виды обмена, свертываемость крови, регенерацию тканей, образование стероидных гормонов, синтез коллагена, проницаемость капилляров. Оказывает стимулирующее влияние на организм в целом, повышает его адаптационные возможности, сопротивляемость к инфекциям и неблагоприятным воздействиям, способствует предупреждению процессов старения.

Тиамин (витамин В₁) — играет ключевую роль в процессах выработки энергии, участвует в углеводном обмене, является необходимым компонентом процесса передачи импульса по нервному волокну.

Рибофлавин (витамин В₂) — входит в состав многих ферментов и выполняет функции катализатора процессов клеточного дыхания. Участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в синтезе гемоглобина и эритропоэтина. Необходим для поддержания нормальной зрительной функции, целостности эритроцитов.

Пиридоксин (витамин В₆) — принимает участие в метаболизме аминокислот и углеводов. Обеспечивает нормальное функционирование центральной и периферической нервной системы, нормализует липидный обмен. Обладает мягким диуретическим эффектом. Способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Пантотеновая кислота (витамин В₅) — играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует регенерации эпителия и эндотелия. Улучшает энергетическое обеспечение сердечной мышцы, устраняет атонию кишечника. Участвует в поддержании сопротивляемости организма инфекциям.

Фолиевая кислота (витамин В_с) — включается в различные метаболические процессы, необходимые для синтеза нуклеиновых кислот. Оказывает антианемическое действие, повышает тромборезистентность эндотелия.

Цианокобаламин (витамин В₁₂) — участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором кроветворения и нормального роста эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина. Оказывает благоприятное влияние на процессы в нервной системе.

Никотинамид (витамин РР) — участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена. Предупреждает развитие синдрома хронической усталости. Способствует снижению содержания холестерина в крови.

Рутозид (витамин Р) — участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях. Укрепляет стенки капилляров, регулируя их проницаемость.

Ретинол (витамин А) — участвует в процессах синтеза, роста и поддержания жизнедеятельности кожи и слизистых оболочек. Витамин А важен для зрения в качестве составной части зрительного пигмента родопсина и для процессов развития скелета. Необходим для поддержания иммунитета, обладает антиоксидантными свойствами.

α-Токоферола ацетат (витамин Е) — обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани, способствует замедлению процессов старения тканей организма.

L -карнитин — улучшает работу иммунной системы, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, участвует в протеиновом метаболизме и синтезе мышечной ткани. Стимулирует регенерацию, активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний.

Цимицифуга — нормализует баланс эстрогенов и ЛГ, оказывает мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повышает сократимость миокарда, проявляет гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устраняет симптомы перименопаузы.

Пустырник — уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает АД, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Селен — природный антиоксидант, повышает иммунитет. В сочетании с витаминами А, Е и С оказывает выраженное антиоксидантное действие и улучшает адаптационные особенности организма в условиях воздействия неблагоприятных факторов (стресс, курение, загрязнения окружающей среды).

Магний — необходим для работы сердца, обладает антиспастическим сосудорасширяющим действием, способствует снижению АД. Необходим для нормальной деятельности нервной системы, оказывает успокаивающее действие.

В результате препарат обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки.

TOП витаминов и пищевых добавок для красоты

В наше время люди тратят много денег и энергии в поисках красоты и здоровья. Но не стоит забывать о том, что основой для здоровой кожи и организма в целом являются сбалансированная диета и витамины — источники молодости и красоты. Женщины, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде, наверняка хорошо знакомы с принципами сбалансированного питания. Обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, мы не только улучшаем самочувствие и физическую форму, но и заботимся о коже и волосах – зеркале нашего здоровья.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин повышает иммунитет, помогает успешно заживлять раны, участвует в образовании эритроцитов и повышает способности к концентрации. Количество витамина С в организме уменьшается под влиянием пережитых негативных эмоций, стресса и старения, поэтому крайне важно принимать его дополнительно. Наша кожа быстрее всего усваивает витамины, поэтому кожа лица будет особенно рада, если побалуешь её сывороткой с витамином С.

Витамины группы В

Эти витамины жизненно важны для женского организма, особенно, В6, фолиевая кислота и В12.

Фолиевая кислота необходима беременным женщинам, так как она способствует образованию эритроцитов и снижает риск развития дефекта нервной трубки у плода.

Витамин В6 помогает поддерживать здоровую нервную систему, уменьшая нервозность, вспышки истерики и раздражение. Витамин B12, в свою очередь, производит метионин, который отвечает за чувство радости, добра и любви. Уменьшает усталость, нервозность и болезненные менструации.

Витамин D

Этот витамин похож на гормон, так как он помогает стабилизировать уровень фосфора и кальция в организме. В темные зимние месяцы этот витамин жизненно необходим для поддержания оптимальной деятельности организма.

Витамин E

Витамин – помощник для сухой кожи с тенденцией к шелушению. Витамин Е является ключевым компонентом поддержания клеточной мембраны и вспомогательным компонентом для образования эритроцитов.  Кроме того, он поможет замедлить процессы старения.

Омега-3 жирные кислоты

Помогают нормализовать перепады настроения, поддерживать эластичность кровеносных сосудов, уменьшить образование холестерина и тромбов в организме. Эти жирные кислоты участвуют почти во всех процессах организма.

Антиоксиданты

Это настоящие помощники  в деле длительного сохранения женской красоты. Антиоксиданты укрепляют иммунитет организма, а также уменьшают воспаления. Наиболее популярными являются альфа- и бета-каротин, которые помогают укрепить мягкие ткани организма, слизистые оболочки и кости. Особенно рекомендуется использовать их при менопаузе. Одним из наиболее важных антиоксидантов является коэнзим Q10, который можно использовать не только в виде витаминов, но и с помощью кремов. Отлично подходят для борьбы с сухой кожей и морщинами.

Принимая во внимание женскую физиологию и репродуктивную систему, на каждом этапе жизни и возраста необходимы разные витамины и пищевые добавки.

Молодым девушкам, у которых уже начались менструации, рекомендуются пищевые добавки, содержащие железо, так как внезапные колебания гормонов в организме могут привести к усталости, повышенной утомляемости, ломкости волос и ногтей. Следует помнить, что железо следует принимать вместе с витамином С для лучшего усвоения организмом.

Не только беременным, но и кормящим матерям рекомендуется принимать фолиевую кислоту, так как она помогает организму восстановиться после беременности. Рекомендуются также принимать кальций, железо и цинк. Следует учитывать, что кальций и железо нельзя принимать одновременно, так как кальций блокирует усвоение железа в организме.

Женщинам в период менопаузы и постменопаузы следует обращать внимание на уровень холестерина, поскольку менопауза характеризуется постепенным снижением функции яичников и переходом от репродуктивного периода к пострепродуктивному. Также целесообразно использовать добавки для укрепления костей и мышц.

Витамины для женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.

К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.

В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.

Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.

Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.

Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.

Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.

Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.

Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.

Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.

Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.

Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.

Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.

Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.

Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.

пищевых добавок, витамин C, витамин D, фолиевая кислота и многое другое

Это сообщение, которое вы, вероятно, слышали раньше: сохраняйте здоровье с помощью правильного сочетания витаминов. Но какие из них, вы задаетесь вопросом, и следует ли мне принимать таблетки или получать питательные вещества с пищей, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы, когда они появляются.

Антиоксиданты

В эту группу входят витамин А — ретинол, бета-каротин и каротиноиды -, витамин С и витамин Е.Похоже, что они играют роль в защите вас от крошечных частиц, которые вырабатывает ваше тело, называемых свободными радикалами, которые могут разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту вашего организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое улучшает зрение, мягкие ткани и кожу. Вы найдете его в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Вы также можете слышать, что он называется аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлению ран и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, что заставляет вас чувствовать себя бодрее и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или с возрастом уровень аскорбиновой кислоты снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин E. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Вашему организму он нужен, чтобы клетки оставались здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы увеличиваете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы B

Есть несколько типов этих питательных веществ, и все они полезны для вашего организма.Но три из них — витамины B6, B12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен вам для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, и чтобы помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получите его слишком много за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для обмена веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно этого.

Фолат (фолиевая кислота). Помогает построить здоровый головной и спинной мозг. Он также создает ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Он нужен взрослым и детям для образования нормальных красных кровяных телец и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, потому что помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные злаки, бобовые, нут, черная фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда вашему организму не хватает витамина D, оно забирает кальций и фосфор из ваших костей.Со временем это делает их тонкими и приводит к таким состояниям, как остеопороз, который подвергает вас риску переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Однако многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые эти питательные вещества добавлены производителем, или из добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей.Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Еда или добавки: что лучше?

Большинство диетологов считают, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Следуйте их указаниям, чтобы не брать больше, чем нужно.

Витамины и минералы для женщин

Все витамины и минералы важны для хорошего здоровья.Витамины и минералы часто работают вместе в вашем теле. Как правило, лучше всего получать витамины и минералы из разных видов пищи во всех группах продуктов. Заполните свою тарелку фруктами, овощами, молочными продуктами, зерновыми и разнообразными белковыми продуктами, чтобы приготовить здоровую тарелку.

Фолиевая кислота / фолиевая кислота (витамин B9)

Почему это важно

• Помогает вашему организму вырабатывать клетки крови и ДНК для новых клеток
• Помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты, называемые дефектами нервной трубки, которые возникают в первые три месяца беременности
• Помогает предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении

Кому это может понадобиться

Всем женщинам, которые могут забеременеть или беременным, необходимо ежедневно получать 400–800 мкг фолиевой кислоты либо из пищевых добавок (это количество содержится в большинстве витаминов для беременных), либо из обогащенных продуктов, таких как многие сухие завтраки. ¹ Почти половина, или 45%, всех беременностей в США не запланированы, ² , поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты, даже если вы не планируете забеременеть прямо сейчас.

Где найти в пище

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, апельсины и чистый апельсиновый сок, орехи, бобы, курица, нежирная говядина, цельнозерновые и крупы с добавлением фолиевой кислоты

Витамин B-12

Почему это важно

• Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца
• Помогает вашим нейронам (клеткам мозга и нервной системы) правильно работать

Кому это может понадобиться

Некоторым женщинам может не хватать B-12.Поговорите со своим врачом или медсестрой о приеме добавки B-12, если вы:

• Беременная. Витамин B-12 очень важен для развития вашего будущего ребенка. Без этого у вашего ребенка может быть низкий вес при рождении или другие проблемы со здоровьем. ³
• Вегетарианский. Поскольку витамин B-12 поступает в основном из продуктов животного происхождения, вам может потребоваться прием добавок, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Кроме того, поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы кормите ребенка только грудным молоком, потому что вашему ребенку, возможно, также потребуется принимать добавки.
• Возраст 50 лет и старше. С возрастом наш организм не может усваивать витамин B-12, поэтому вам может потребоваться получить больше витамина B12 из добавок или обогащенных продуктов, потому что он легче усваивается.

Где найти в пище

Нежирное или обезжиренное молоко, яйца, печень, птица, моллюски, сардины, камбала, сельдь, сыр с плесенью, пищевые дрожжи и продукты с добавлением витамина B-12, включая некоторые злаки, обогащенные соевые напитки и овощные гамбургеры

Витамин D

Почему это важно

• Содержит кальций, помогает укрепить кости и предотвращает остеопороз
• Помогает уменьшить воспаление в ваших клетках
• Помогает вашей иммунной системе бороться с микробами, вызывающими заболевание

Кому это может понадобиться

Женщины, которые: ⁴

• Не получаете много солнечного света (вы живете в северной части страны или привязаны к дому)
• Афроамериканцы, латиноамериканцы или американцы азиатского происхождения
• В постменопаузе
• Страдают ожирением
• Имеете воспалительное заболевание кишечника или любое другое заболевание, которое затрудняет всасывание жира в кишечнике (витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что он должен всасываться в кишечнике).
• Перенесли операцию обходного желудочного анастомоза (операция по снижению веса)

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы считаете, что вам может не хватать витамина D.Большинство женщин не нуждаются в тестах на дефицит витамина D. ⁵

Где найти в пище

Рыба, такая как тунец и лосось, и обогащенные продукты (нежирное или обезжиренное молоко и некоторые марки апельсинового сока, крупы, соевые напитки и йогурт)

Кальций

Почему это важно

• Помогает защитить и укрепить кости и снизить риск остеопороза. Ваше тело накапливает кальций в костях, поэтому, если вы не получаете достаточно кальция с пищей, ваше тело забирает кальций из костей, делая их слабыми и легко ломающимися.
• Помогает передавать сообщения между мозгом и мышцами

Кому это может понадобиться

• Девочки в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 миллиграммах (мг) кальция каждый день. За это время кости поглощают кальций и укрепляют кости для взрослого и пожилого возраста.
• Взрослым женщинам требуется 1000 мг кальция каждый день.
• После менопаузы вам нужно 1200 мг кальция каждый день, чтобы замедлить потерю костной массы, которая происходит с возрастом. ⁶

Где найти в пище

Нежирный или обезжиренный йогурт, сыр и молоко; продукты с добавлением кальция, такие как некоторые соевые напитки, 100% апельсиновый сок, тофу и злаки; консервированный лосось; и темно-зеленые листовые овощи

Утюг

Почему это важно

• Строит здоровые клетки крови, которые переносят кислород в вашем теле
• Помогает вырабатывать определенные гормоны и соединительную ткань в организме

Кому это может понадобиться

• Все женщины, у которых менструальный цикл. Железо теряется в течение месячных периодов.
• Беременные. Женщинам нужно больше железа во время беременности, чтобы обеспечить их растущим младенцем достаточное количество крови.

Многие женщины, особенно беременные, не получают достаточно железа только из пищи. Это может подвергнуть вас риску железодефицитной анемии. Это состояние заставляет ваше сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь, чтобы больше кислорода могло достичь всего вашего тела. Анемия может вызвать у вас усталость, слабость и головокружение.

Количество железа, необходимое вам каждый день на протяжении всей жизни, указано ниже:

• Возраст от 19 до 50: 18 мг
• Во время беременности: 27 мг
• От 51 года и старше: 8 мг

Где найти в пище

Постное красное мясо и курица, морепродукты, хлопья / хлеб с добавлением железа, устрицы, фасоль, темный шоколад, печень, шпинат, тофу и консервированные помидоры

8 лучших витаминов для женщин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы хотите улучшить здоровье костей, способствовать расслаблению, облегчить запоры, улучшить настроение или бороться с усталостью, эти научно обоснованные рекомендации по витаминам и минералам помогут вам. Хотя для удовлетворения потребностей в витаминах и минералах лучше всего сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, в определенных ситуациях могут потребоваться добавки.

Что искать в витаминах и минералах для женщин

Потребности в питании:

Многие женщины решают принимать витамины, потому что имеют (или хотят избежать) дефицит питательных веществ в своем рационе.Например, если вы знаете, что в вашем рационе недостаточно витамина D или у вас ограниченное пребывание на солнце, вы можете принять решение о приеме добавки с витамином D. Однако важно следить за тем, чтобы вы получали нужное количество питательных веществ, потому что прием слишком большого количества может привести к проблемам со здоровьем. Всегда говорите со своим врачом, чтобы составить схему приема витаминов, соответствующую вашим потребностям.

Цели в отношении здоровья:

Точно так же вы должны думать о своих целях в отношении здоровья и хорошего самочувствия при выборе витамина.Если вы хотите поддержать здоровье костей, хорошим вариантом может быть смесь витамина D, кальция и магния. Если вы хотите улучшить свое настроение, существуют определенные витамины, разработанные для поддержки. Все зависит от того, чего вы хотите достичь и что подходит с учетом ваших индивидуальных потребностей в питании.

Форма витамина:

У некоторых людей возникают проблемы с глотанием таблеток. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, поищите витамины в форме жевательных таблеток или леденцов.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Здесь лучшие витамины и минералы для женщин.

Окончательный вердикт

Хотя конкретные рекомендации по добавкам для женщин основаны на индивидуальных потребностях или дефиците питательных веществ, поливитамины, такие как Every Woman’s One Daily от New Chapter (см. На Amazon), могут быть хорошим общим вариантом для предотвращения дефицита питательных веществ.

Часто задаваемые вопросы

Какие питательные вещества важны для женщин, например, в 40, 50 и 60 лет?

С возрастом женщины начинают потреблять достаточное количество кальция и витамина D для поддержания здоровья костей.Кальций может быть легче получить из продуктов питания, чем из витамина D, поскольку многие продукты не богаты витамином D, и по этой причине имеет смысл поискать добавки с витамином D.

В дополнение к этим питательным веществам, поддерживающим кости, жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для поддержки нервных клеток, а также защищают сердце. Дефицит витамина B12 довольно часто встречается у людей старше 40 лет, причем наибольшему риску подвергаются люди старше 60 лет. Риск развития дефицита витамина B12 связан с тем, что с возрастом снижается выработка кислоты в желудке.По этой причине может быть полезным прием добавок витамина B12 или комплекса B.

Какие витамины и минералы важны для беременных или тех, кто пытается забеременеть?

Рекомендуемая суточная доза для многих витаминов и минералов выше для беременных женщин и женщин детородного возраста. Основными питательными веществами являются фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D и DHA. Фолиевая кислота — это форма фолиевой кислоты, которая содержится в пищевых добавках и имеет решающее значение для развития нервной трубки ребенка.До беременности женщинам необходимо 400 мкг (мкг) в день. Во время беременности и кормления грудью женщинам необходимо 600 мкг в день с пищей или витаминами.

Во время беременности объем крови женщины увеличивается, поэтому дополнительное железо необходимо для поддержания здоровья мамы и развития ребенка. Кальций во время беременности может снизить риск преэклампсии — серьезного заболевания, которое вызывает внезапное повышение артериального давления. Кальций также необходим для укрепления костей и зубов ребенка, а потребление кальция является приоритетом для ребенка, поэтому очень важно потреблять достаточное количество для себя и вашего ребенка.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос у женщин?

Исследования питательных веществ для роста волос неоднозначны. Большинство исследований, показывающих пользу определенных питательных веществ, проводится во время уже истончения волос или диагностированного дефицита питательных веществ. Биотин является хорошо известным питательным веществом для роста волос, однако кажется, что прием дополнительного биотина может быть полезен только тем, у кого диагностирован его дефицит. У некоторых женщин с выпадением волос обнаружен дефицит железа, что может свидетельствовать о том, что для роста волос необходимо адекватное потребление железа.Помимо биотина и железа, цинк, важный минерал, может играть роль в поддержании здоровья волос.

Какие витамины лучше всего подходят для получения энергии?

Оптимальные уровни энергии зависят от многих факторов. Достаточный сон, оптимальная гидратация, здоровая диета, наполненная растениями, и частая физическая активность — все это способствует высокому уровню энергии. Что касается конкретных питательных веществ, то витамины группы B наиболее известны своей ролью в производстве энергии.

Возможно, менее известным, но важным для энергии является минеральное железо.Железо отвечает за циркуляцию кислорода по кровотоку ко всем органам и тканям организма. Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, ацетилхолин и дофамин, также играют роль в уровнях энергии, и производство этих нейромедиаторов зависит от витаминов группы B и витамина C.

Что говорят эксперты

«Я твердо верю в то, чтобы получать как можно больше питательных веществ из здоровой диеты, богатой питательными веществами. Однако, когда люди не могут удовлетворить свои потребности только с помощью диеты, добавки могут протянуть руку помощи.Когда дело доходит до моих клиентов-женщин, я почти всегда рекомендую какие-либо добавки для беременных, пытающихся зачать ребенка, кормящих грудью, соблюдающих ограниченную диету или имеющих состояние, при котором истощаются питательные вещества. « — Merrill Brady, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований витаминно-минеральных добавок и оптимальных форм.Я также изучил несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

Я считаю, что витаминные и минеральные добавки в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы рекомендовал указанные выше продукты пациентам-женщинам в своей клинической и частной практике и лично принимал поливитамины, витамин D, витамин С, железо и добавки магния, которые я рекомендовал. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Как витамин D влияет на здоровье женщин?

Иногда лучшим лекарством является немного солнечного света. Прогулка в парке или поездка на велосипеде, вероятно, поднимет вам настроение, а умеренное количество солнца также полезно для вашего физического здоровья. Пока вы поглощаете солнечные лучи, ваше тело вырабатывает витамин D. Это хорошая новость, потому что этот гормон, который усиливается под воздействием солнечного света, играет важную роль в здоровье женщины.

Нам давно известно о решающей роли витамина D в здоровье костей.(Ваша мама говорила вам пить молоко, богатое витамином D, для укрепления костей и зубов?) Однако совсем недавно витамин D был связан с потенциальной ролью в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и воспаления. и аутоиммунное заболевание.

Эрин Мичос, доктор медицины, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, объясняет, почему витамин D важен для здоровья женщин и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

В: Почему важен витамин D?

A : Исследования, которые я провел в этой области, показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют более высокий риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, диабета или высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У беременных женщин низкий уровень витамина D связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными исходами беременности. Независимо от вашего возраста или стадии жизни важно иметь достаточный уровень витамина D.

Вопрос: Какая связь между витамином D и здоровьем сердца?

A: Это не совсем понятно.Мы знаем, что низкий уровень витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, но в настоящее время мы не знаем, может ли лечение с низким содержанием витамина D добавками предотвратить сердечный приступ. Сейчас это изучается в ряде крупных клинических испытаний. Отчасти проблема с поиском ответа заключается в учете многих факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Например, возможно, люди, у которых развиваются сердечные заболевания, также меньше занимаются физической активностью на открытом воздухе. Причиной сердечных заболеваний может быть не низкий уровень витамина D.

Вопрос: Следует ли людям принимать во внимание добавки витамина D?

A: Если уровень витамина D в вашей крови составляет менее 20 нанограммов на миллилитр, ваш врач может порекомендовать прием добавок. Многие женщины уже принимают добавки кальция и витамина D вместе для здоровья костей, потому что витамин D может помочь в усвоении кальция, и они работают лучше всего, когда принимаются вместе. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.

В: Можно ли принимать слишком много витамина D?

A: Верхний допустимый предел составляет 4000 международных единиц (МЕ) в день, а рекомендуемая доза для женщин от 14 до 70 лет — 600 МЕ в день.Женщинам от 71 года и старше следует принимать 800 МЕ в день.

Вопрос: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?

A: Я призываю женщин регулярно заниматься физическими упражнениями в помещении и на открытом воздухе, чтобы поддерживать здоровый вес (поскольку ожирение связано с низким содержанием витамина D), умеренно подвергаться солнечному свету (от 10 до 15 минут пребывания на солнце летом в день), и ешьте здоровую диету, включая продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу (лосось или тунец), и умеренное количество обогащенных обезжиренных молочных продуктов.

Вопрос: У одних людей уровень витамина D ниже, чем у других?

A: Люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкий уровень пигментации, как и люди, которые используют солнцезащитный крем, не проводят много времени на открытом воздухе, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это связано с тем, что витамин D является жирорастворимым, поэтому он попадает в жировую ткань и не может использоваться организмом должным образом. Хирургия желудочно-кишечного тракта, например обходное желудочное анастомозирование, затрудняет усвоение витамина D. С возрастом мы плохо усваиваем витамин D и производим меньше.

Лучшие витамины для женщин: типы и источники

Потребности в питании развиваются в зависимости от уникальных изменений, с которыми оба пола сталкиваются на каждом этапе жизни.

В младенчестве и детстве потребности в питании мужчин и женщин очень похожи. В подростковом возрасте гормональные и физические изменения, связанные с половым созреванием, начинают различать мужчин и женщин.

Женщины в среднем меньше и имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины.Поэтому потребности женщин в калориях обычно ниже. Однако потребности в питательных веществах у женщин часто такие же или даже выше! Это означает, что женщины должны сознательно выбирать продукты, богатые питательными веществами.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) представляет собой уровень суточного потребления питательных веществ, который удовлетворит потребности 98% здоровых людей. Он используется для оценки адекватности диеты человека.

Что такое витамины?

Витамины — это питательные вещества, которые необходимы для правильного функционирования организма.Для большинства процессов в организме требуется хотя бы один витамин.

Хотя они необходимы в количествах, составляющих лишь миллиграммы (мг) или микрограммы (мкг), вы не можете жить без них. Вы не можете расти, переваривать пищу, вырабатывать энергию или двигаться без витаминов.

Симптомы авитаминоза легко распознать, а лечение простое — ешьте больше этого витамина! Помимо витаминов D и K, организм не может вырабатывать витамины и должен получать их с пищей, которую мы едим. Питательная диета — лучший способ избежать дефицита витаминов.

Витамины для здоровья женщин

Витамины можно разделить на две основные категории:

• Жирорастворимый
• Водорастворимый

Женщинам нужны все 13 незаменимых витаминов. Каждый витамин выполняет разные функции, но все они работают вместе, чтобы способствовать оптимальному здоровью. Отсутствие даже одного витамина может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

а. Витамины жирорастворимые

,00

Жирорастворимым витаминам (витаминам A, D, E и K) требуется переносчик, чтобы перемещаться в кровотоке и перемещаться по телу, поэтому они с трудом выводятся с мочой.Они легко проникают в клетки через мембрану жировых клеток и могут накапливаться в организме.

Однако эти витамины могут оказаться токсичными, если вы потребляете больше, чем рекомендованная дневная доза, что в большинстве случаев возможно с помощью добавок, а не с помощью диеты. Таким образом, как правило, не рекомендуется принимать добавки с этими витаминами.

1. Витамин А

• Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 700 мкг / день. Рекомендации увеличиваются для беременных (770 мкг) и кормящих (1300 мкг).
• Функции: Витамин А играет важную роль в росте клеток, репликации и построении новых тканей организма. Это также помогает поддерживать ткани, которые постоянно производят новые клетки, такие как кожа, кости и слизистые оболочки. Белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями, полагаются на витамин А для поддержания здоровой иммунной системы. Родопсин — это форма витамина А, которая содержится в сетчатке глаза. Это помогает мозгу интерпретировать изображения в темноте. Без достаточного количества витамина А вы не сможете видеть ночью.Бета-каротин — это провитамин, который в организме может превращаться в витамин А. Бета-каротин обладает дополнительным преимуществом, поскольку является антиоксидантом, и помогает предотвратить повреждение клеток, которое способствует развитию заболеваний, включая рак и болезни сердца.
• Дефицит: Дефицит витамина А, хотя и не распространен в развитых странах, может вызвать ксерофтальмию, широко известную как куриная слепота. Люди с заболеваниями, которые препятствуют всасыванию жиров, подвергаются повышенному риску дефицита витамина А.
• Токсичность: Витамин А накапливается в печени; следовательно, токсичность может нарушить функцию печени и вызвать необратимое повреждение печени. Другие побочные эффекты включают снижение плотности костей, помутнение зрения и выпадение волос.
• Источники пищи: Витамин А богат обогащенными молочными продуктами и злаками, печенью и рыбой. Бета-каротин содержится в оранжевых фруктах и ​​овощах и темно-зеленых листовых овощах.
• Значение для женщин: Витамин А важен во время беременности и кормления грудью, потому что это периоды быстрого деления и роста клеток для плода и матери.Однако большие добавки не рекомендуются во время беременности, потому что они могут увеличить риск врожденных дефектов. Аккутан — это производное витамина А, используемое для лечения сильных угрей. Этот препарат противопоказан при беременности. Женщины, планирующие принимать Аккутан, должны сначала пройти обследование, чтобы убедиться, что они не беременны.

2. Витамин D

• Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная доза для женщин 14–70 лет составляет 600 МЕ в день. Рекомендация увеличивается для женщин старше 71 года до 800 МЕ в день.
• Функции: Витамин D вместе с кальцием укрепляет кости. Кальций — это минерал, из которого строятся кости. Витамин D контролирует, сколько кальция усваивается из пищи, сколько выводится с мочой и сколько включается в кости. Витамин D помогает поддерживать здоровый баланс кальция во всем теле, так что нужное количество может быть использовано для укрепления костей.
• Дефицит: Недостаток витамина D приводит к размягчению костей.Это особенно важно для растущих детей. Дефицит витамина D у детей известен как рахит. Для рахита характерны искривленные, искривленные ноги детей с костями, которые недостаточно сильны, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. У взрослых дефицит витамина D известен как остеомаляция, что увеличивает риск переломов. (1) Исследования начинают показывать, что витамин D играет роль во многих заболеваниях, не связанных с костями, включая диабет, болезни сердца, ожирение, аутоиммунные расстройства и рак.(2) Во время беременности дефицит связан с такими осложнениями, как преэклампсия, гестационный диабет, инфекции и низкий вес новорожденного при рождении.
• Токсичность: Избыток витамина D может привести к накоплению слишком большого количества кальция в крови. Если это происходит в течение длительного периода, кальций начнет откладываться в органах. Это может нарушить функцию органов и вызвать болезненные камни в почках.
• Источники пищи: Жирная рыба, печень, сыр и яичные желтки являются одними из немногих природных источников витамина D.Многие молочные продукты и хлопья для завтрака обогащены витамином D и также могут вносить свой вклад в ежедневное потребление. Витамин D — один из немногих витаминов, которые может вырабатывать человеческий организм. Клетки кожи превращают холестерин в витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения солнца. Однако многие люди сталкиваются с препятствиями, которые не позволяют им вырабатывать достаточное количество витамина D. Эти препятствия включают ограниченную активность на свежем воздухе, одежду, закрывающую тело, солнцезащитный крем и темную кожу.
• Значение для женщин: Вероятность заболевания остеопорозом у женщин в четыре раза выше, чем у мужчин.(3) Это несоответствие связано со средней низкой массой тела, потреблением кальция и гормональными изменениями, которые происходят во время менопаузы. К сожалению, по окончании менструации плотность костной ткани неизбежно снижается. Адекватное потребление кальция и витамина D необходимо женщинам с самого детства, чтобы свести к минимуму последствия этого снижения.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Что такое витамин D? Сколько вам нужно, источники и многое другое

3. Витамин E

• Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная доза для женщин старше 14 лет составляет 22 МЕ в день.
• Функции: Свободные радикалы — это вредные вещества, вырабатываемые во время нормальных процессов в организме, которые могут повредить клетки организма. Витамин Е — антиоксидант, блокирующий вредное воздействие свободных радикалов. Витамин Е разжижает кровь и предотвращает чрезмерное свертывание крови. Витамин К способствует свертыванию крови. Витамин Е и К работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс свертывания и разжижения крови.
• Дефицит: Недостаток витамина Е может вызвать чрезмерное свертывание крови.Дефицит витамина Е встречается нечасто. Однако это действительно происходит у людей с нарушениями, препятствующими всасыванию жиров.
• Токсичность: Слишком много витамина Е может повлиять на действие разжижающих кровь препаратов. Люди, принимающие варфарин или другие антикоагулянты, должны постоянно принимать витамины Е и К для поддержания желаемой толщины крови.
• Источники пищи: Витамин E с высоким содержанием растительных масел, орехов и семян, цельного зерна и темно-листовых зеленых овощей.
• Значение для женщин: Некоторые исследования показывают, что витамин Е является полезным антиоксидантом для предотвращения неблагоприятных исходов беременности. (4) Адекватное потребление может снизить риск врожденных дефектов, выкидыша и преждевременных родов, связанных со стрессом от токсинов и загрязняющих веществ. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между антиоксидантами и исходами беременности. (4)

4. Витамин К

• Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная доза для женщин 19 лет и старше составляет 90 мкг / день.
• Функция: Витамин К способствует свертыванию крови, предотвращая чрезмерное кровотечение после порезов. Он также играет роль в метаболизме костей.
• Дефицит: Низкое потребление витамина К препятствует правильному свертыванию крови. У людей с ограниченными возможностями могут возникать синяки, а порезы медленно заживают. Дефицит витамина К также может способствовать развитию остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. (5)
• Токсичность: Токсичность маловероятна при употреблении продуктов, богатых витамином К.Однако известно, что добавки вызывают гемолитическую анемию, то есть ускоренное разрушение красных кровяных телец. Лица, принимающие варфарин, должны с осторожностью относиться к включению в свой рацион продуктов с витамином К. Варфарин разжижает кровь, а витамин К может снизить его эффективность. Если вы принимаете варфарин, важно, чтобы ваш врач контролировал время, необходимое для свертывания крови (INR), чтобы определить правильную дозу варфарина и допустимое потребление витамина K.
• Источники пищи: Лучшие источники витамина К — это темно-зеленые листовые овощи.Другие продукты содержат небольшие количества, такие как растительные масла, немного мяса и сыры. Одна форма витамина К вырабатывается бактериями, живущими в кишечнике человека. (6)
• Значение для женщин: Витамин К положительно влияет на здоровье костей. Низкое потребление витамина К было связано со снижением плотности костей и повышенным риском переломов у женщин. (7)

б. Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины, а именно витамины C и B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B6, биотин, фолат и B12), легко переносятся по всему телу, которое на 60% состоит из воды.Если их не использовать сразу, они просто отфильтровываются почками и выводятся с мочой.

Наш организм обычно не накапливает избыток водорастворимых витаминов. По этой причине токсичность маловероятна. Это также означает, что эти витамины необходимо употреблять регулярно.

1. Витамин C

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 75 мг.
• Функции: Витамин С помогает организму строить и восстанавливать ткани. Он способствует образованию коллагена — белка, который поддерживает стабильность кожи, десен, волос и ногтей.(8) Кроме того, витамин С является антиоксидантом и поддерживает здоровье глаз. Витамин С рекламируется за его иммуностимулирующие свойства. Хотя витамин C важен для здоровья иммунной системы, не доказано, что прием витамина C сверх рекомендуемой суточной нормы уменьшает продолжительность или тяжесть симптомов простуды. (9) Исследования не поддерживают прием витамина С в количестве, превышающем рекомендованную суточную норму, для улучшения иммунитета.
• Дефицит: Тяжелый дефицит витамина С, известный как цинга, нарушает восстановление тканей и заживление ран.Симптомы включают потерю зубов, сильное кровотечение и синяки, усталость, а также боль в суставах и костях. Дефицит витамина С встречается редко, потому что для предотвращения цинги необходимо лишь небольшое количество этого витамина. (10)
• Токсичность: Вопреки распространенному мнению, высокие дозы добавок не усиливают функции витамина C. Поскольку он водорастворим, избыток витамина C не сохраняется в организме, а легко выводится с мочой. . Добавки> 2000 мг могут вызвать боль в животе и диарею.
• Источники пищи: Витамин С богат многими фруктами и овощами, включая лимонные фрукты, болгарский перец, клубнику, помидоры, дыню, капусту и папайю.
• Значение для женщин: Из-за потери крови во время менструации женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем рекомендовано для мужчин (18 мг / день против 8 мг / день)! В дальнейшем рекомендация увеличивается до 27 мг / день для беременных женщин. (11) Многие женщины с трудом соблюдают суточную норму потребления железа.Витамин С помогает увеличить усвоение железа из пищи. Употребление хорошего источника витамина С с растительными источниками железа, такими как цельнозерновые и бобы, может помочь женщинам улучшить свой уровень железа и предотвратить анемию.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Дефицит витамина С: симптомы, диета и время восстановления

2. Тиамин (витамин B1)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 1,1 мг / день. Рекомендация увеличивается во время беременности (1.4 мг).
• Функция: Тиамин помогает организму перерабатывать пищу в энергию.
• Дефицит: Тиамин был впервые обнаружен в 1912 году, когда польский биохимик Казимир Функ обнаружил, что дефицит витаминов является основной причиной болезни бери-бери. Доктор Функ заметил, что у цыплят, получавших белый рис, развилась авитаминоза, а у цыплят, которым давали коричневый рис — нет. Когда цельное зерно измельчается до очищенного зерна, тиамин удаляется. Бери-бери бывает влажным и сухим.Влажный бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему и в конечном итоге приводит к сердечной недостаточности. Сухой бери-бери характеризуется снижением мышечной силы и общим недомоганием и может привести к параличу. Алкоголь ухудшает всасывание тиамина из пищи. Синдром Вернике-Корсакова — это дефицит тиамина, связанный с хроническим злоупотреблением алкоголем. (12)
• Токсичность: При высоком потреблении тиамина не наблюдалось никаких токсических заболеваний.
• Источники пищи: Тиамин с высоким содержанием содержится в различных продуктах, включая цельное и обогащенное зерно, свинину, яйца, орехи, семена и бобовые.

3. Рибофлавин (витамин В2)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 1,1 мг / день. Рекомендации увеличиваются при беременности (1,4 мг) и в период лактации (1,6 мг).
• Функции: Основная функция рибофлавина — помогать организму перерабатывать пищу в энергию. Он также участвует во многих других химических реакциях, улучшающих состояние кожи, крови, пищеварительного тракта и общее состояние здоровья. (13)
• Дефицит: Дефицит рибофлавина, называемый арибофлавинозом, характеризуется растрескиванием в уголках рта и на губах.Тяжелый дефицит может нарушить функции печени и нервной системы. Дефицит рибофлавина встречается редко и обычно сопровождается дефицитом других витаминов группы В. Группы, которые могут быть восприимчивы к дефициту рибофлавина, включают пожилых людей и алкоголиков.
• Токсичность: Токсичность встречается редко; однако крайние дозы были связаны с повышенным риском образования камней в почках, повышенной чувствительности к свету, жжения и онемения.
• Источники пищи : Хорошие пищевые источники рибофлавина включают молочные продукты, яйца, мясо, зеленые овощи и обогащенные зерновые продукты.
• Значение для женщин: Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, подвергаются большему риску дефицита, поскольку эти лекарства препятствуют всасыванию рибофлавина. Дефицит рибофлавина во время беременности связан с повышенным риском неблагоприятных исходов беременности, таких как преэклампсия. (14)

4. Ниацин (витамин B3)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 14 мг / день.
• Функции: Основная функция рибофлавина — помогать организму перерабатывать пищу в энергию.Он также участвует в химической реакции, которая вырабатывает половые гормоны и гормоны стресса. Ниацин используется для профилактики и лечения сердечных заболеваний. Однако исследователи ставят под сомнение эффективность этих методов лечения. Кокрановский обзор 23 рандомизированных контролируемых испытаний 2017 года показал, что добавление ниацина не уменьшило общее количество смертей от сердечных заболеваний, инсульта или сердечного приступа. (15) Авторы обзора пришли к выводу, что ниацин не является эффективным средством предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Дефицит: Дефицит ниацина, известный как пеллагра, маловероятен в развитых странах. Известно, что у населения, придерживающегося диеты с низким содержанием белка, развивается дефицит ниацина. Для пеллагры характерны «4 D»: дерматит, слабоумие, диарея и смерть. (16)
• Токсичность: Известно, что добавки ниацина> 3000 мг в день вызывают тошноту, рвоту и «прилив ниацина». Симптомы прилива ниацина включают теплую красную кожу (например, солнечный ожог), покалывание, зуд, головокружение и учащенное сердцебиение.Продолжительное чрезмерное потребление ниацина может привести к токсическому воздействию на печень. (17)
• Источники пищи: Ниацин содержит большое количество мяса, птицы, рыбы, цельного и обогащенного зерна, бобовых и орехов.
• Значение для женщин: Ниацин классифицируется как препарат категории C для беременных, поскольку исследования на животных показали, что его добавки могут нанести вред плоду. Учитывая отсутствие исследований на людях по безопасности использования ниацина во время беременности, его риски в настоящее время перевешивают его потенциальную пользу.Кроме того, было показано, что добавка материнского ниацина увеличивает содержание витамина в грудном молоке, что может нанести вред здоровью ребенка.

5. Пантотеновая кислота (витамин B5)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин 14 лет и старше составляет 5 мг / день. Рекомендации увеличиваются для беременных (6 мг) и кормящих грудью (7 мг).
• Функция: Пантотеновая кислота помогает вырабатывать энергию из пищи. Это также важно для производства новых клеток крови.
• Дефицит: Пантотеновая кислота присутствует в различных пищевых продуктах; поэтому дефицит встречается редко. Однако симптомы дефицита пантотеновой кислоты могут включать общее недомогание, чувство усталости, депрессию и раздражительность.
• Токсичность: При высоком потреблении пантотеновой кислоты не наблюдалось никаких токсических заболеваний.
• Источники пищи: Многие продукты содержат пантотеновую кислоту, включая мясо, цельное и обогащенное зерно, бобы, орехи и некоторые овощи.

6. Пиридоксин (витамин B6)

• Рекомендуемое количество: RDA составляет 1,3 мг / день для женщин 19–50 лет. Рекомендации увеличены для женщин старше 50 лет (1,5 мг), беременных (1,9) и кормящих грудью (2 мг).
• Функции: Витамин B6 используется в более чем 100 химических реакциях в организме. Он помогает облегчить реакции, связанные с ростом клеток, метаболизмом белков и выработкой гемоглобина для красных кровяных телец и нейротрансмиттеров, регулирующих поведение.(18)
• Дефицит: Симптомы дефицита витамина B6 включают микроцитарную анемию, раздражение кожи и губ, невропатию, депрессию и спутанность сознания. Дефицит этого витамина встречается редко, но может быть вызван недоеданием и алкоголизмом. Препараты изониазида ингибируют витамин B6 и, как известно, вызывают невропатию. Людям, принимающим изониазид, может потребоваться добавка витамина B6.
• Токсичность: Избыток B6 из добавок> 200 мг / день может вызвать периферическую невропатию.Хотя в краткосрочной перспективе эти эффекты могут быть обратимыми, длительная токсичность может привести к стойкой невропатии.
• Источники пищи: Источники витамина B6 включают мясо, птицу и рыбу, цельнозерновые и обогащенные злаки, картофель и яйца.
• Значение для женщин: Витамин B6 помогает вырабатывать простагландины (тип жира, который контролирует воспаление и расслабление) и гормоны серотонин и дофамин, улучшающие настроение. Благодаря этим эффектам, есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 уменьшает предменструальный синдром (ПМС) и снимает спазмы, как показали некоторые исследования.(19) (20) Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить истинное влияние витамина B6 на симптомы ПМС.

7. Биотин (витамин B7)

• Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная норма для женщин старше 19 лет составляет 30 мкг / день. Для кормящих женщин рекомендации увеличены (35 мкг).
• Функция: Биотин помогает организму перерабатывать жир и белок. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
• Дефицит: Дефицит биотина не является обычным явлением в Соединенных Штатах. Симптомы включают выпадение волос, шелушение кожи, сыпь, ломкость ногтей и усталость.
• Токсичность: При высоком потреблении биотина не наблюдалось никаких токсических заболеваний.
• Источники пищи: Биотин с высоким содержанием яичных желтков, печени, орехов, авокадо и молочных продуктов.
• Значение для женщин: Достаточное количество биотина важно для здоровья волос, кожи и ногтей. При отсутствии дефицита существует мало доказательств того, что добавки биотина улучшат здоровье.Однако биотин часто рекламируется в косметике для увеличения толщины и прочности волос и ногтей или для облегчения дерматита. Большинство людей не нуждаются в добавках биотина, но могут получать достаточное количество из своего рациона .

8. Фолиевая кислота / фолиевая кислота (витамин B9)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин старше 19 лет составляет 400 мкг диетического эквивалента фолиевой кислоты (DFE) в день. Рекомендации увеличены для беременных (600 мкг) и кормящих грудью (500 мкг).
• Функции: Фолиевая кислота важна для деления и роста клеток. Это делает фолиевую кислоту жизненно необходимой во время беременности, чтобы плод мог нормально расти и развиваться. Он также используется для производства новых красных кровяных телец. (21)
• Дефицит: Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию. Симптомы анемии включают утомляемость, слабость, раздражительность, бледность, снижение аппетита и одышку. Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты и может привести к дефициту.Потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности. Дефицит вызывает дефекты нервной трубки, известные как расщелина позвоночника.
• Токсичность: При высоком потреблении фолиевой кислоты не наблюдалось никаких токсических заболеваний. Однако, поскольку фолиевая кислота и витамин B12 работают вместе, вырабатывая эритроциты, избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит B12. Это может быть опасно, потому что необнаруженный дефицит B12 может привести к необратимому повреждению нервов.
• Источники пищи: Добавки и обогащенные зерновые продукты содержат синтетическую форму фолиевой кислоты, называемую фолиевой кислотой.Фолиевая кислота усваивается организмом легче, чем фолиевая кислота, содержащаяся в пище. Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают бобы, темные листовые зеленые овощи и цитрусовые.
• Значение для женщин: Достаточный уровень фолиевой кислоты особенно важен для женщин детородного возраста. На ранних сроках беременности фолиевая кислота участвует в нервном развитии плода. На ранних сроках беременности мать может не знать, что беременна. Если она не потребляет достаточное количество фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности, ребенок подвергается повышенному риску расщелины позвоночника.Расщелина позвоночника — это врожденный дефект, при котором спинной мозг не формируется и не закрывается должным образом. Это может вызвать паралич различной степени и нарушение мышечного контроля в зависимости от степени тяжести.

9. Кобаламин (витамин B12)

• Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная норма для женщин старше 14 лет составляет 2,4 мкг / день.
• Функция: Витамин B12 работает с фолиевой кислотой для синтеза ДНК и образования красных кровяных телец. Кроме того, он играет роль в правильном функционировании нервов.(22)
• Дефицит: Дефицит витамина B12 может вызвать анемию и даже необратимое повреждение нервов. (23) Поскольку витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы подвергаются высокому риску дефицита. Эти люди должны принимать добавки или употреблять обогащенные продукты. Витамин B12 связывается с белками в пище и выделяется во время пищеварения. Однако пожилые люди, люди с желудочно-кишечными расстройствами и те, кто перенес хирургические операции на желудочно-кишечном тракте, часто имеют пониженную способность выделять B12 из пищи и подвержены риску дефицита.
• Токсичность: При высоком потреблении витамина B12 не наблюдалось никаких токсических заболеваний.
• Источники пищи: Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая молочные продукты, яйца, мясо, рыбу и птицу. Веганы могут получать B12 из добавок, обогащенных продуктов и пищевых дрожжей.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Зачем вам нужен витамин B12, по словам врача

Витаминные добавки

Хотя более половины американцев принимают витаминные или минеральные добавки, влияние добавок на общее состояние здоровья и болезни неясно.(24)

Некоторые добавки могут быть опасными для определенных групп населения. Кроме того, добавки не регулируются должным образом и могут быть загрязнены веществами, не указанными на этикетке.

Если вы все же решите принимать добавки, вот несколько советов по обеспечению безопасности:

• Мультивитамины обычно лучше, чем одноэлементные добавки. Существует мало доказательств того, что поливитамины увеличивают риск смерти и болезней. (25)
• Избегайте добавок, которые содержат> 100% дневной нормы любых питательных веществ, особенно жирорастворимых витаминов.
• Выбирайте добавки, не содержащие «лишних ингредиентов», кроме витаминов или минералов.
• Выбирайте дополнения с печатью стороннего сертификата. Эти проверки не являются обязательными для компаний, производящих пищевые добавки, и могут показать потребителю, что добавки в целом безопасны.

Большинству здоровых людей не нужно принимать пищевые добавки. Лучший способ получить все необходимые витамины — это сбалансированная и питательная диета. Цельные продукты содержат множество других питательных веществ, которые работают синергетически с витаминами и минералами, способствуя оптимальному здоровью.

Однако в некоторых случаях прием добавок уместен:

• Дефицит: При явном проявлении витаминной недостаточности следует использовать добавки для устранения дефицита.
• Беременным женщинам: Беременным или планирующим беременность женщинам часто рекомендуют пренатальный витамин. Обычно рекомендуется прием фолиевой кислоты и железа. Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Женщины в постменопаузе: Многим женщинам в постменопаузе назначают кальций и витамин D для профилактики или лечения остеопороза.
• Вегетарианцы / веганы: Хорошо спланированная вегетарианская диета может включать все необходимые витамины и минералы. Однако вегетарианцам и веганам могут потребоваться добавки витамина B12, витамина D, железа, цинка и кальция. Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключительное слово

Сбалансированная, питательная диета может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами. Чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах, взрослые должны выбирать цельнозерновые и съедать не менее 5 чашек фруктов и овощей и не менее 3 порций молочных продуктов в день.

Рекомендации

1. Gani LU and How CH. PILL серии. Дефицит витамина D. Сингапурский медицинский журнал. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/. Опубликовано в августе 2015 г.
2. Marcinowska-Suchowierska E, Kupisz-Urbańska M, Lukaszkiewicz J, et al. Токсичность витамина D — клиническая перспектива. Границы эндокринологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158375/. Опубликовано 20 сентября 2018 г.
3. Центр DJR, др. Смертность после всех основных типов остеопоротических переломов у мужчин и женщин: обсервационное исследование.Ланцет. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(98)09075-8/ppt. Опубликовано 13 марта 1999 г.
4. Мохд Муталип СС, Аб-Рахим С. и Раджикин М.Х. Витамин Е как антиоксидант женского репродуктивного здоровья. Антиоксиданты (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836012/. Опубликовано 26 января 2018 г.
5. DiNicolantonio JJ, Bhutani J и O’Keefe JH. Польза для здоровья витамина К. Открытое сердце. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600246/.Опубликовано 6 октября 2015 г.
6. Suttie JW, стенд SL. Витамин К. Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183594/. Опубликовано в сентябре 2011 г.
7. Booth SL, Broe KE, Gagnon DR, et al. Потребление витамина К и минеральная плотность костей у женщин и мужчин. Американский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12540415. Опубликовано в феврале 2003 г.
8. Lykkesfeldt J, Michels AJ и Frei B. Витамин C. Достижения в области питания (Bethesda, Md.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/. Опубликовано 1 января 2014 г.
9. Quidel S, Gómez E, Bravo-Soto G, Ortigoza Á. Как витамин С влияет на продолжительность и тяжесть простуды? Медвейв. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30339136. Опубликовано 3 октября 2018 г.
10. Chambial S, Dwivedi S, Shukla KK и др. Витамин С в профилактике и лечении болезней: обзор. Индийский журнал клинической биохимии: IJCB. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/.Опубликовано в октябре 2013 г.
11. Таунсли DM. Гематологические осложнения беременности. Семинары по гематологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748382/. Опубликовано в июле 2013 г.
12. Гилланд Дж.С. Витамин B1 (тиамин). La Revue du praticien. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24298824. Опубликовано в октябре 2013 г.
13. Pinto JT и Zempleni J. Riboflavin. Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015041/. Опубликовано 15 сентября 2016 г.
14. Wacker J, Frühauf J, Schulz M, Chiwora FM, Volz J, Becker K. Дефицит рибофлавина и преэклампсия. Акушерство и гинекология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10862839. Опубликовано в июле 2000 г.
15. Schandelmaier S, Briel M, Saccilotto R, et al. Ниацин для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых событий. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616955. Опубликовано 14 июня 2017 г.
16. Meyer-Ficca M и Kirkland JB.Ниацин. Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/. Опубликовано 16 мая 2016 г.
17. Stone NJ, et. al. Руководство ACC / AHA по лечению холестерина в крови для снижения риска атеросклероза сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых, 2013 г. Отчет Американского колледжа кардиологии / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000437738.63853.7a. Опубликовано 2013.
18. Parra M, Stahl S и Hellmann H.Витамин B₆ и его роль в метаболизме и физиологии клеток. Ячейки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071262/. Опубликовано 22 июля 2018 г.
19. Колейни С., Валиани М. Сравнение влияния аурикулотерапии и витамина B6 на симптомы предменструального синдрома у студентов, которые жили в общежитии Исфаханского университета медицинских наук. Иранский журнал исследований медсестер и акушерок. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2
    88. Опубликовано 2017.
20. МакКейб Д., Лизи К., Локвуд С., Колбек М.Влияние незаменимых жирных кислот, витаминов B, витамина C, магния и цинка на уровень стресса у женщин: систематический обзор. База данных JBI систематических обзоров и отчетов о реализации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28178022. Опубликовано в феврале 2017 г. Проверено 12 февраля 2020 г.
21. Гринберг Дж. А., Белл С. Дж., Гуан Ю. и др. Прием фолиевой кислоты и беременность: больше, чем просто профилактика дефектов нервной трубки. Обзоры в акушерстве-гинекологии. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3218540 /. Опубликовано 2011.
22. О’Лири Ф. и Сэмман С. Витамин B12 в здоровье и болезнях. Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/. Опубликовано в марте 2010 г.
23. Langan RC и Goodbred AJ. Дефицит витамина B12: признание и управление. Am Fam Phys. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925645. Опубликовано 15 сентября 2017 г.
24. Hamishehkar H, Ranjdoost F, Asgharian P, et al. Витамины, они безопасны? Расширенный фармацевтический бюллетень.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/. Опубликовано в декабре 2016 г.
25. Ward E. Устранение дефицита питания с помощью поливитаминных и минеральных добавок. Журнал питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/. Опубликовано 15 июля 2014 г.

6 лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет

Рекомендуемые витамины для людей старше 50 включают кальций, магний, витамин C и витамин D.

Кредит изображения: ljubaphoto / E + / GettyImages

Ваши потребности в питании меняются с возрастом, особенно в период менопаузы. Хотя лучший способ получать витамины — это цельные продукты, пищевые добавки могут помочь убедиться, что вы удовлетворяете ваши потребности. Хороший поливитамин может восполнить пробелы в питании и защитить ваше здоровье в целом.

Небольшое примечание: производители обычно продают витамины мужчинам или женщинам, но пол — это спектр. Вот почему мы используем термин «назначенная женщина при рождении» (AFAB) ниже.

Люди с AFAB старше 50 могут получить пользу от поливитаминов с дозами кальция и витамина B12, согласно клинике Мэйо, а также могут нуждаться в большем количестве магния, витамина C и витамина D. Эти питательные вещества поддерживают здоровье костей и могут защитить от остеопороза.

Наш выбор

• Лучшее для общего состояния здоровья: Bayer One A Day Women’s 50+ (10,47 долларов США, Amazon.com)
• Лучшее для магния: Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексный ежедневный мультивитамин (45 долларов США, Amazon.com)
• Best Gummy: SmartyPants Women’s Masters 50+ Multivitamin (28,98 долларов США, Amazon.com)
• Лучшее без железа: Centrum Silver Women 50+ Multivitamin (32,99 $, Amazon.com)
• Лучшее с пробиотиками: Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (52,26 доллара США, Amazon.com)
• Лучший бюджетный: Старшие женщины 21st Century Sentry, таблетки 50 плюс ($ 7,99, Amazon.com)

Почему у людей старше 50 разные потребности в питательных веществах

Ваши потребности в питании в 50 лет отличаются от потребностей в питании в возрасте 20 или 30 лет, потому что ваше тело меняется во время и после менопаузы.Уровень эстрогена снижается, что может привести к большему риску остеопороза и переломов, согласно исследованию, проведенному в мае 2018 года в Osteoporosis International .

У пожилых людей AFAB может быть потеря костной массы, нерегулярное сердцебиение, ночная потливость, усталость, плохой сон и другие общие симптомы менопаузы, согласно Североамериканскому обществу менопаузы.

Увеличение веса также связано с менопаузой. Менопауза вызывает изменения в составе тела и распределении жира. Согласно опубликованной в июне 2017 года статье Menopause Review , животный жир увеличивается примерно на 32 процента, а висцеральный жир — на 44 процента.Согласно Harvard Health Publishing, висцеральный жир обволакивает ваши внутренние органы, вызывая инсулинорезистентность, диабет, болезни сердца и рак груди.

Кроме того, по данным клиники Мэйо, с возрастом мышечная масса уменьшается. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ, что еще больше способствует увеличению веса. По данным клиники Майо, со временем эти изменения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти AFAB у людей в постменопаузе.

Сбалансированная диета и регулярные упражнения имеют решающее значение для предотвращения этих проблем.По данным Британского фонда питания, здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить симптомы, связанные со снижением эстрогена.

Что люди AFAB старше 50 должны искать в мультивитаминах

Когда дело доходит до поливитаминов, доступно огромное количество вариантов. Помимо выбора добавки, которая отвечает вашим потребностям в питании, имейте в виду следующие соображения:

• Торговая марка и сертификация: Сделайте выбор в пользу уважаемой марки, говорит Уорд.Кроме того, поищите стороннюю сертификацию — от таких организаций, как Consumer Lab, Natural Products Association (NPA) и Программа проверки пищевых добавок США (USP), — говорит Мариначчо.
• Состав: Это особенно важно, если у вас аллергия на сою, кукурузу или пшеницу, — говорит Мариначчо.
• Срок годности: «Выбирайте продукты с наибольшим сроком хранения, чтобы получить максимальную отдачу за свои деньги», — рекомендует Уорд.

Некоторые питательные вещества особенно важны на этом этапе вашей жизни.Убедитесь, что ваш поливитаминный комплекс содержит следующие витамины, рекомендуемые для людей с AFAB старше 50 лет.

Людям в постменопаузе могут потребоваться большие дозы магния для предотвращения потери костной массы и воспаления, согласно статье Nutrients от июля 2013 г. Дефицит магния может повлиять на здоровье костей и может быть связан с остеопорозом, метаболическим синдромом, раком толстой кишки, диабетом и др. сердечные заболевания и внезапная сердечная смерть, согласно исследованию, проведенному в марте 2012 г. в Nutrition Reviews .

Добавки магния связаны с физической работоспособностью и функцией мышц у пожилых людей AFAB, согласно исследованию, опубликованному в июле 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition . Люди, которые принимали 300 миллиграммов магния ежедневно в течение трех месяцев, заметили значительное улучшение скорости ходьбы и получили более высокие баллы в тесте на стойку на стуле, который измеряет функцию нижней части тела.

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), ежедневная рекомендуемая доза магния для людей с AFAB старше 51 года составляет 320 миллиграммов.В идеале выбирайте жидкие поливитамины, содержащие цитрат, лактат, аспартат или хлорид магния. Эти формы магния имеют самые высокие показатели абсорбции. Имейте в виду, что цинк может влиять на этот минерал при употреблении в больших дозах, согласно NIH.

Лучшие поливитамины для людей с AFAB старше 50 также должны обеспечивать витамин С. Рекомендуемая дневная доза составляет 75 миллиграммов, но более высокие количества считаются безопасными, согласно NIH.

Согласно обзору, опубликованному в апреле 2015 г. в Osteoporosis International , при приеме в достаточно высоких дозах это питательное вещество может увеличить минеральную плотность костей у людей в постменопаузе.

В исследовательской статье, опубликованной в июле 2013 года в British Journal of Cancer , показано, что получение достаточного количества витамина С до постановки диагноза рака груди связано с лучшими показателями выживаемости, особенно у пожилых людей AFAB.

Добавки витамина D связаны с более низким риском падений и переломов, согласно статье, опубликованной в ноябре 2014 года в журнале Women’s Health . Низкий уровень этого питательного вещества может ухудшить симптомы остеопороза.

Кальций необходим людям в менопаузе. «Всасывание кальция снижается после менопаузы, и вашему организму требуется больше, чтобы поддерживать здоровье костей», — говорит Элизабет Уорд, доктор медицинских наук, соавтор книги «План диеты для менопаузы: естественное руководство по управлению гормонами, здоровьем и счастьем» .

Согласно тому же исследованию, он помогает увеличить плотность костной ткани, снижает потерю костной массы и может защитить от переломов. Лучше всего работает в сочетании с витамином D.

Выберите ежедневные поливитамины, которые обеспечивают хорошие дозы этих двух питательных веществ. Рекомендуемая дневная доза кальция для людей с AFAB и в возрасте от 51 года и старше составляет 1200 миллиграммов, в то время как дневная рекомендуемая доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ), или 15 микрограммов, согласно NIH.

Tip

По данным NIH, дополнительное всасывание кальция наиболее высоко при дозах ниже 500 миллиграммов.Другими словами, чем больше кальция вы примете за один раз, тем меньше будет усвоено вашим организмом.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать ДНК и эритроциты, а также поддерживает функцию мозга, согласно NIH. Риск дефицита витамина B12 повышается с возрастом, потому что мы не усваиваем витамин с течением времени.

B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, молоко, курицу и яйца. Хотя он не встречается в естественных условиях в растительной пище, некоторые продукты, такие как злаки, могут быть обогащены им.

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 мкг в день для людей с AFAB и 14 лет и старше, согласно NIH. Пожилые люди могут захотеть обеспечить соблюдение этих рекомендаций, употребляя обогащенные продукты или переходя на добавки.

Что насчет добавок A50?

Хотя вы, возможно, слышали, что Anadrol-50, который также известен как оксиметолон или добавки A50, может принести пользу людям с AFAB и старше 50, нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Оксиметолон — это синтетический гормон, имитирующий свойства тестостерона, который иногда используется для лечения определенных типов анемии и повышения мышечного роста и спортивных результатов, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов.

Здесь представлены поливитамины, рекомендуемые для людей в период менопаузы.

1. Лучшее для общего состояния здоровья

Эта ежедневная добавка рекомендована ConsumerLab.

Bayer One A Day Women’s 50+ — лучший выбор из отчета за август 2020 года от ConsumerLab, организации, которая самостоятельно тестирует продукты для здоровья и питания.

В отчете отмечается, что этот мультипликатор включает 1000 МЕ витамина D и немного магния — хотя и не столько, сколько рекомендуемая суточная норма (ДВ).«Это обычное дело, — отмечает Уорд. «Маловероятно, чтобы найти большое количество поливитаминов, поэтому вам может понадобиться одна их добавка», — говорит она.

Еще одно преимущество этого витамина: как следует из названия, вам нужно принимать его только один раз в день, что может быть удобно.

Buy It

Bayer One A Day Women’s 50+ (10,47 долларов США, Amazon.com)

Этот поливитамин не содержит железа (которое обычно не требуется в постменопаузе), но содержит как магний, так и кальций.

По данным Thorne Research, комплексный ежедневный мультивитамин Multi 50+ для женщин является хорошим источником магния. (Как и в случае с One A Day, он не обеспечивает полную дневную норму, хотя он ближе, чем многие мультисилы с 180 миллиграммами, или 43% DV.)

Эта добавка также полна витамина B12, который рекомендует Тина Мариначчо, RD, CPT — с возрастом усвоение этого витамина может быть затруднено. Кроме того, «B12 защищает от необратимого повреждения нервов, называемого невропатией», — говорит она.

Buy It

Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексные ежедневные мультивитамины (45 долларов США, Amazon.com)

Специалисты часто рекомендуют не принимать жевательные витамины, но этот бренд является исключением.

Кредит изображения: SmartyPants

В общем, липких форм мультиков лучше избегать, говорит Уорд. «Они, как правило, содержат такие ингредиенты, как желатин, подсластители и кукурузный крахмал», — говорит она. Кроме того, жидкие и липкие витамины часто не содержат всех необходимых питательных веществ, отмечает Уорд.Согласно отчету ConsumerLab, это, вероятно, связано с производственными трудностями.

Но для тех, кто изо всех сил пытается проглотить таблетки (особенно поливитамины, которые часто бывают гигантскими), мармеладки привлекательны. Если это похоже на вас, то мультивитамины SmartyPants Women’s Masters 50+ вам могут подойти. Согласно ConsumerLab, этот бренд «похоже, придумал, как это делать правильно», когда дело доходит до состава жевательной резинки.

Эта добавка содержит много важных питательных веществ, включая бета-каротин, витамины K, B6, B12 и D3.Просто обратите внимание, что сахар является первым ингредиентом в списке, а одна порция (4 жевательных конфеты) содержит 12 процентов суточной нормы сахара.

Buy It

SmartyPants Women’s Masters 50+ Multivitamin (28,98 долларов США, Amazon.com)

Этот комплект от проверенного бренда не содержит железа.

Кредит изображения: Centrum Silver

«Я принимаю Centrum Silver, потому что доверяю ему, и потому что в нем нет железа», — говорит Уорд. По ее словам, после менопаузы в добавках железа больше нет необходимости, если только ваш лечащий врач не укажет иное.До наступления менопаузы железо более важно, потому что «почти все железо выводится из организма в течение месячных», — говорит Уорд.

Эта добавка содержит кальций и витамин D. Кроме того, она не содержит глютена.

Buy It

Centrum Silver Women 50+ Мультивитамины (32,99 $, Amazon.com)

Помимо основных питательных веществ для людей с AFAB старше 50 лет, эта добавка также включает пробиотики.

Изображение предоставлено: Garden of Life

Если вы ищете комплекс, который также полезен для кишечника, мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше содержат пробиотики.Как и другие добавки Garden of Life, этот мультивитамин сделан из цельных продуктов и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей.

Содержит витамины A, B, C, D, E, K и K2.

Buy It

Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (52,26 $, Amazon.com)

Эта добавка разработана для поддержки потребностей в здоровье людей AFAB старше 50 лет.

Кредит изображения: 21 век

Поскольку поливитамины принимаются ежедневно, дорогой вариант может оказаться слишком большим.Цена на таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus составляет менее десяти центов за таблетку (цены могут варьироваться от одного продавца к другому). Но доступная для бюджета цена не означает, что эта добавка экономит на питательных веществах.

Этот мульти содержит витамины A, C, E и K, а также магний и кальций. Имейте в виду, что он также содержит железо, которое, как уже отмечалось, может не понадобиться после менопаузы.

Buy It

Таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus ($ 7,99, Amazon.com)

Подействуют ли поливитамины на вас?

Хотя существует множество рекомендуемых витаминов для людей с AFAB старше 50 лет, исследования поливитаминов разделились. В обзоре за март 2012 г., опубликованном в журнале International Journal of Preventive Medicine , говорится, что поливитаминные добавки практически не приносят пользы.

Тем не менее, согласно Harvard Health Publishing, некоторые исследователи поддерживают прием добавок, и при этом нет никаких реальных рисков. Лучшее, что вы можете сделать, — это проконсультироваться с врачом.Если у вас мало определенных питательных веществ, эти добавки могут помочь.

Tip

Убедитесь, что ваши ежедневные питательные вещества в максимально возможном количестве поступают из цельных продуктов. Роль поливитаминов — дополнять ваш рацион, а не заменять его.

6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет

Хотя диета всегда должна быть на первом месте, существуют некоторые добавки для женщин старше 60 лет, которые обеспечивают дополнительные преимущества, которые трудно получить только от еды, особенно если вы едите меньше, чтобы похудеть, если у вас снижен аппетит или вы избегаете определенные продукты из-за непереносимости.

Вот список из 6 лучших витаминов для женщин старше 60 лет:

1. Витамин K2
2. Витамин D3
3. Убихинол
4. Маточное молочко
5. Облепиховое масло
6. Куркума

Большая часть витамина К, получаемого с пищей, — это растительный витамин К1, который содержится в цветной капусте, брокколи, салате и других темно-зеленых листьях.

Менее 10% потребляемого нами витамина К приходится на витамин К2, который содержится в печени, яичном желтке, мясе и ферментированных продуктах, таких как живой йогурт, сыр и натто.

В то время как ваша печень использует витамин K1 для выработки белков свертывания крови, другие ткани, такие как кости и артерии, предпочитают форму витамина K2. В кровообращении витамин K2 активирует белки, которые транспортируют кальций от артерий.

В костях витамин K2 активирует белки, связывающие кальций. Таким образом, витамин K2 не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить нежелательную кальцификацию стенок артерий.

В то время как ваши ткани могут преобразовывать некоторое количество витамина K1 в витамин K2, ваша печень накапливает витамин K1, когда его не хватает.Таким образом, добавка — отличная идея для людей в более позднем возрасте. Я, конечно, начал его принимать.

Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в усвоении кальция для поддержания прочности костей, он также жизненно важен для иммунитета и для регулирования настроения. Дефицит может вызвать головную боль, потерю аппетита, умственную усталость, плохое настроение и раздражительность.

Среднее диетическое потребление витамина D составляет всего 3 мкг в день, но нам нужно не менее 10 мкг в день, чтобы избежать снижения иммунитета в зимние месяцы.

Пожилым людям нужны более высокие дозы витамина D, потому что мы менее эффективно усваиваем его из пищи и потому, что под воздействием солнечного света мы производим его в четыре раза меньше в нашей коже.

Я обычно рекомендую дозу от 25 до 50 мкг витамина D в день для людей старше 50 лет. Если вы сомневаетесь, анализ крови может оценить ваш статус витамина D и показать, сколько вам нужно.

Одно исследование в США показало, что для обеспечения оптимального уровня в крови, например, у всех женщин старше 75 лет необходима доза 100 мкг в день.Ищите добавки, содержащие витамин D3, который более эффективен для поддержания статуса витамина D, чем растительная форма витамина D2.

Убихинол — это форма коэнзима Q10 — витаминоподобного вещества, необходимого для обработки кислорода и выработки энергии в клетках, особенно в клетках сердечной мышцы.

Добавки коэнзима Q10 доступны в двух основных формах: активная восстановленная форма, называемая убихинолом, и «отработанная» окисленная форма, известная как убихинон. Прежде чем он сможет действовать, убихинон должен быть преобразован в убихинол, и с возрастом это преобразование становится менее эффективным.

Убихинол считается лучшей формой для людей старше 50 лет. Убихинол особенно полезен, если вы чувствуете недостаток энергии и принимаете статины, которые блокируют выработку холестерина и коэнзима Q10 в организме.

Клетки, в которых отсутствует кофермент Q10, также не функционируют, а его дефицит был связан с сердечной недостаточностью и мышечными болями и болями, связанными со статинами.

Маточное молочко содержит мощные антиоксиданты и обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.Это один из лучших источников витамина B5, который помогает бороться с усталостью и бессонницей, а также поддерживает здоровье кожи, волос и пищеварения.

Исследования показывают, что маточное молочко оказывает схожее с эстрогеном действие, а также стимулирует выработку коллагена в коже. Поэтому неудивительно, что маточное молочко является популярной добавкой для улучшения общего самочувствия.

Многие женщины замечают, что прием маточного молочка увеличивает жизненный тонус, улучшает цвет лица, силу ногтей и блеск волос.

Облепиховое масло — новое «секретное» масло для пожилых женщин. Он богат широким спектром омега-масел, включая относительно редкие омега-7, которые увлажняют волосы и кожу и уменьшают сухость.

Облепиховое масло улучшает смазывающие свойства слез. Пероральные добавки помогают уменьшить сухость глаз, покраснение и жжение. Его основное применение — преодоление женской интимной сухости, которая является распространенной проблемой после менопаузы.

Облепиховое масло улучшает эластичность стенок артерий и оказывает благотворное влияние на баланс холестерина.

Куркума используется в аюрведической медицине для облегчения многих мучительных болей, связанных с возрастом, а также для поддержки функции печени и иммунитета.

Его активный ингредиент — куркумин, антиоксидант, который стимулирует метаболизм печени и выработку желчи, снижая уровень холестерина и улучшая пищеварение. Куркума также блокирует выработку воспалительных химических веществ (например, TNF-альфа) для уменьшения боли в мышцах и суставах.

Добавки усваиваются лучше всего, если они содержат куркуму в водорастворимой форме наномицел или в сочетании с экстрактом черного перца, называемым пиперином.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт