Во сне уснуть: Сонник — к чему снится заснуть

Содержание

Обучение во сне: мечты сбываются?

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Раньше обучение во сне казалось несбыточной мечтой. Но теперь нейробиологи утверждают, что нашли способы развивать память человека в состоянии сна, пишет корреспондент BBC Future.

Прежде чем забраться под одеяло, тщательно готовим спальню: несколько капель ароматической эссенции на подушку, на уши — наушники, на голову — странного вида повязку. Теперь можно ложиться спать. Этот ритуал занимает всего несколько минут, но есть надежда, что он поможет ускорить процесс освоения самых разных премудростей: от игры на фортепиано и в теннис до французского языка. Наутро в памяти не останется ничего из ночного «урока», но это и не важно — результат все равно есть.

Когда-то мысль о возможности учиться во сне казалась попросту вздорной, а сегодня уже существует несколько способов — высокотехнологичных и не очень, — которые позволят приобрести новые знания в период отдыха. И хотя методов освоения в бессознательном состоянии чего бы то ни было «с нуля» не существует, это не значит, что время сна нельзя использовать для развития памяти. Ночью человеческий мозг активно обрабатывает и обобщает воспоминания о прожитом дне. Почему бы не стимулировать этот процесс?

Поскольку в объятиях Морфея мы проводим треть своей жизни, неудивительно, что идея обучения во сне уже давно захватывает воображение художников и писателей. В большинстве случаев она воплощается в образе героя, подсознательно усвоившего новую информацию из аудиозаписи, которая проигрывалась на заднем плане. К примеру, в антиутопическом романе английского писателя Олдоса Хаксли «О дивный новый мир» мальчик-поляк выучивает английский язык, прослушав во сне по радио лекцию ирландского драматурга Джорджа Бернарда Шоу, и вскоре авторитарное правительство «нового мира» начинает использовать этот метод для идеологической обработки своих подданных.

А вот пример из недавнего творчества: персонаж мультсериала «Симпсоны» Гомер покупает аудиокассету, воздействующую на подсознание во время сна и обещающую уменьшение аппетита. Однако кассета вместо этого способствует изменению его словарного запаса, и когда его жена Мардж спрашивает у него, помогла ли ему такая диета, Гомер, который обычно изъясняется весьма примитивно, вдруг изрекает: «Печально, но нет. Моя гастрономическая грузоподъемность не знает пресыщения».

Антинаучность

На самом деле, подобное обучение во сне почти наверняка невозможно. Хотя некоторые ранние исследования показывали, что участники эксперимента могут запоминать во сне ряд фактов, нельзя было сказать с уверенностью, что они при этом не просыпались и не слышали запись наяву. Чтобы проверить это, американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс стали прикреплять к голове своих подопечных электроды и проигрывать кассеты только тогда, когда люди пребывали в состоянии сна. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента не запоминали ничего.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мечта многих студентов: обучение во сне. Прямо на лекции

Эти результаты были опубликованы в 1950-х годах, но на протяжении многих лет предприниматели пытались нажиться на привлекательной перспективе быстрого и легкого обучения, хотя их методы и не имели под собой никакой научной основы.

Однако несмотря на то, что во сне мозг не воспринимает никакой новой информации, он отнюдь не бездействует, а перебирает накопленные за день впечатления и направляет их из гиппокампа, где, как считается, формируются воспоминания, в те участки коры, в которых они хранятся. «Это позволяет закрепить воспоминания и консолидировать их в систему долговременной памяти», — считает Сюзанна Дикельман из Тюбингенского университета (Германия). Сон также помогает обобщить изученное, обеспечивая возможность применения полученных навыков в новых ситуациях. И хотя мы неспособны впитать во сне новый материал, вместо этого можно закрепить знания и навыки, полученные в течение дня.

Аромаметод

На данный момент перспективными являются по крайней мере четыре метода. Самый простой был получен в результате исследований, проведенных в XIX веке французским дворянином — маркизом д’Эрве де Сен-Дени. Изучая способы воздействия на сновидения, маркиз обнаружил, что может пробудить в себе некоторые воспоминания с помощью соответствующих запахов, вкусов или звуков.

В одном из своих экспериментов он нарисовал полуобнаженную женщину, жуя при этом фиалковый корень. Когда маркиз заснул, слуга положил ему в рот такой же корень, и знакомый терпкий вкус навеял сны, в которых та же красавица стояла в театральном фойе. На ней был «костюм, который театральный комитет вряд ли счел бы приемлемым», с восторгом писал исследователь в своей книге «Сновидения и способы ими управлять».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

К несчастью, будильник редко играет вальсы…

В другой раз он попросил дирижера оркестра играть определенные вальсы во время танцев с одной из двух особенно прекрасных дам. Затем маркиз приладил к музыкальной шкатулке часы, чтобы она проигрывала те же мелодии ночью, — видимо, благодаря им он видел во сне прелестные фигурки своих партнерш.

Французу просто хотелось украсить свои сны приятными (и иногда сладострастными) ощущениями, но сейчас мы видим, что тот же способ может заставить мозг проигрывать во сне изученное ранее, укрепляя тем самым память.

Так, Дикельман просила добровольцев сыграть в игру «Концентрация», в которой требуется запоминать местоположение предметов на игровом поле, а потом лечь спать. Некоторые участники эксперимента играли в комнате, ароматизированной легким искусственным запахом, а затем исследователи воздействовали на них тем же запахом во время сна. Сканирование мозга показало, что у этих испытуемых наблюдалось более активное взаимодействие между гиппокампом и некоторыми участками коры головного мозга, чем у тех, к кому не применялся запах, — а ведь именно эта деятельность способствует усиленной консолидации памяти. В итоге эти участники по пробуждении помнили расположение примерно 84% предметов, а контрольная группа — всего 61%.

Учиться помогают не только приятные запахи. Как установил маркиз со своими вальсами-колыбельными, звуки также могут пробуждать воспоминания — если, конечно, при этом не пробуждают самого спящего. В одном из исследований добровольцы быстрее осваивали музыкальную игру, основанную на симуляции исполнения композиции, если в период сна слушали тихие фрагменты мелодии.

В то же время профессор Цюрихского университета (Швейцария) Бьорн Раш пришел к выводу о том, что этот же способ позволяет немецкоговорящим швейцарцам учить нидерландский язык — с его помощью они запоминали примерно на 10% больше слов.

Технические новшества

В ближайшем будущем за счет развития технологий могут появиться и другие способы, основанные на использовании циклов сна. Считается, что консолидация памяти происходит во время определенных, медленных электрических колебаний головного мозга, в связи с чем возникла идея мягко стимулировать такие импульсы, не будя при этом человека.

Основным идеологом подобных экспериментов стал профессор Тюбингенского университета Ян Борн. В 2004 году он установил, что сигналы мозга можно активизировать с помощью метода трансчерепного стимулирования прямым током, подавая слабый ток в череп испытуемого, что существенно улучшало показатели способности запоминать слова.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Задача — сделать процесс обучения во сне менее инвазивным…

А недавно был разработан еще менее инвазивный метод стимуляции: на голову надевается электродный шлем для измерения нейронной активности, а через наушники подается звук, синхронизированный с импульсами головного мозга. Борн сравнивает такую слуховую стимуляцию с легким толчком качелей, помогающим ребенку раскачаться. Этот метод мягко стимулирует нейронную активность, которая и так происходит в мозге. «Медленный сон становится более глубоким и интенсивным, — рассказывает Борн. — Это более естественный способ воздействия на мозговые ритмы».

Тем, кто не хочет ложиться спать в громоздких наушниках, адъюнкт-профессор Технологического института «Технион» в Хайфе (Израиль) Мириам Рейнер предлагает более изящное решение, основанное на использовании определенной формы нейронной реакции, с тем чтобы участники эксперимента могли контролировать нейронную деятельность в состоянии бодрствования. Для этого им на голову крепится электрод, связанный с простой компьютерной игрой, в которой участники должны управлять автомобилем силой мысли.

Когда электрод фиксирует нужную частоту импульсов мозга, которые обычно ассоциируются с консолидацией памяти во время сна, скорость автомобиля увеличивается, со сменой частоты движение замедляется. Обычно у участников уходит всего несколько минут на то, чтобы начать возбуждать требуемые импульсы, — Рейнер утверждает, что при этом происходит ощутимое изменение в процессе мышления.

«Я чувствую умиротворение, как будто гуляю по саду или по берегу моря. Я словно переношусь в какое-то чудесное тихое место». Задумка состоит в том, чтобы стимулировать консолидацию памяти сразу после обучения, задав мозгу первоначальный импульс во время обработки событий дня во сне. «Это как семя, которое прорастает за ночь», — говорит Рейнер.

Наиграй мелодию

Исследуя способы воздействия на процесс обучения, Рейнер просила участников эксперимента сначала запомнить сложную последовательность движений пальцев — примерно как при разучивании мелодии на фортепиано, — а затем пройти 30-минутный сеанс стимулирования нейронной реакции. Эффект проявился сразу — непосредственно после обучения испытуемые показали результаты примерно на 10% лучше, чем контрольная группа, то есть компьютерная игра действительно стимулировала закрепление в памяти полученных навыков, как если бы участники эксперимента по-настоящему спали.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правильный сон поможет лучше запомнить сложную последовательность движения пальцев

Важно отметить, что в течение последующей недели результаты продолжили улучшаться, подтверждая теорию Рейнер о том, что стимулирование нейронной реакции может укреплять память во время сна.

Очевидно, что прежде чем рекомендовать эти методы для постоянного применения, потребуется провести более масштабные испытания с гораздо большим количеством участников.

Кроме того, до сих пор участникам экспериментов давались несколько искусственные задания по обучению и запоминанию, поэтому имеет смысл проверить эти методы на более практических задачах. Рейнер уже начала двигаться в этом направлении, исследуя возможности применения метода стимулирования нейронной реакции в обучении игре на гитаре.

По мнению Дикельман, также необходимо убедиться в том, что такое воздействие на память не будет иметь нежелательных последствий. «Не исключено, что стимулирование одного комплекса воспоминаний вредит другому», — полагает она.

Кроме того, Дикельман убеждена, что нельзя забывать о проблемах, поставленных в «Дивном новом мире» и в «Симпсонах». По ее мнению, подобные методы вряд ли можно использовать для идеологической обработки людей против их воли, но вопрос о том, правильно ли воздействовать таким образом, например, на память детей, остается открытым: «Во сне человек уязвим».

Однако Дикельман подчеркивает, что потенциальные проблемы не должны ослабить интерес к обучению во сне. «Это стоит того. Просто надо подойти к вопросу со всей возможной ответственностью».

Маленькие хитрости

Дикельман считает, что после решения всех этих вопросов у людей, которые хотят испытать эти методы на себе, уже не должно остаться слишком большого количества практических препятствий. Многие из ее учеников и коллег уже убедились в том, что воздействие на органы чувств во сне помогает им готовиться к экзаменам.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Во сне человек уязвим. В том числе и для иностранных языков

«Это очень легко», — говорит Дикельман. Сейчас уже можно купить приборы для ЭЭГ, совместимые со смартфоном, и это открывает перспективы для создания игр, стимулирующих консолидацию памяти. В прошлом году в продажу поступило даже оборудование для определенных форм трансчерепного стимулирования прямым током, так что теперь можно ожидать появления бытовых приборов для обучения во сне.

Пока не ясно, удастся ли добиться с их помощью таких же результатов, что и в лабораторных условиях, однако Борн высказывает оптимистичный прогноз: «На мой взгляд, применение этих приборов для стимулирования когнитивного процесса — только вопрос времени».

Тем не менее эти исследования могут изменить представление о той части нашей жизни, которой мы не всегда придаем должное значение. Сон часто рассматривают как период бесполезного простоя, который мы пытаемся победить с помощью кофе или энергетических напитков вроде «Ред Булла», — ведь нам надо выжать из каждого дня максимальную производительность. Но когда мы поймем, что самой большой эффективности можно добиться, ничего не делая, возможно, у нас найдется больше времени для сна.

к чему снится спать во сне по соннику Астроскоп

Если во сне вам довелось спать на земле или в чужом доме, сонники спешат предупредить — это знак внутренней слабости и отсутствия сил. Специалисты в области снов полагают, что данный сюжет является свидетельством сильной усталости вашего организма. Точное толкование сна, в котором вам довелось где-либо спать, вы сможете понять, если вспомните все детали увиденного. Так, спать с любимым во сне указывает на взаимную любовь и гармонию в отношениях. Тогда сон с умершим, по мнению толкователей, очень тревожный знак, который символизирует душевное одиночество.

Спать во сне

Спать во сне, ложиться спать, хотеть спать во сне — усталость, необходимость в отдыхе и покое.
Сон во сне может появиться по целому ряду причин, главная из которых — сильная усталость и измождённость. Однако сновидение может говорить и о совершенно ином. Точно расшифровать увиденный сон поможет анализ дополнительных образов сновидения.

Не спать во сне, приснилась бессонница — нарушения сна наяву. Иначе — сложные проблемы, нарушения в работе центральной нервной системы; боязнь пропустить важное событие.
Если во сне вы хотели спать, но никак не могли уснуть, на лицо временные нарушения жизненных циклов организма. Если подобные сны начнут повторяться с регулярной периодичностью, необходимо обратиться к врачу. возможно, речь идёт о том или ином психическом расстройстве. У эмоционально здоровых людей подобное сновидение могло появиться в момент, когда наяву запланированы какие-то очень важные события. Боязнь их пропустить и спровоцировала подобное видение.

Спать в лесу во сне — желание уединиться. Иначе — страх остаться в одиночестве.
Сон в лесу может символизировать необходимость в полноценном отдыхе на природе. Однако лес, увиденный вами во сне, может олицетворять место для уединения и покоя, своеобразное убежище, в котором вы хотите укрыться от окружающих людей.

Спать на полу или на земле во сне — к убыткам. Иначе — заболевания спинного отдела позвоночника.
Традиционно принято спать на кровати или на другом месте, специально отведённом для сна. Сон на полу олицетворяет отсутствие удобного места для отдыха. Вероятно, наяву вас ждут неудобства или стеснённые обстоятельства. Однако некоторые люди намеренно выбирают сон на полу или на земле, так как именно при таком способе отдыха расслабляется мускулатура плечевого отдела и спины. Если вы добровольно и с радостью ложились во сне спать на полу (на земле), вероятно наяву у вас имеются проблемы со спинным отделом позвоночника, или вы испытываете дискомфорт именно в области спины.

Спать на улице во сне — желание освободиться; усталость от семейных уз. Иначе — выставите свои чувства напоказ.
Сон вне стен своего дома указывает, прежде всего, на вашу чрезмерную открытость для окружающих, вы слишком многих и слишком глубоко посвящаете в свою личную жизнь. Однако сон на улице может указывать и на ваше желание убежать от семейных оков, насладиться тишиной и свободой.

Спать в машине во сне — сложности на работе.
В символичном толковании машина символизирует способ для реализации задуманного. Вероятно, сейчас вы готовы буквально ночевать на работе, с головой погружены в свои профессиональные дела. Однако для тех, кому очень дорог свой автомобиль, сон говорит о другом. Вы слишком много времени и сил уделяете машине.
Приснилась машина

Спать в чужом доме во сне — обман.
Необходимо вспомнить, кому именно принадлежал дом, в котором вы спали во сне. Возможно, это место привлекает вас своим спокойствием и гармонией, вы хотите насладиться отдыхом именно здесь (дом друзей, родственников или хороших знакомых). Если вы находились в чужом и незнакомом доме, наяву вас можете ожидать крупный обман, чьё-то лицемерие или разочарование в ком-то из близких.
К чему снится дом

Спать на кладбище или на могиле, спать рядом с покойником, спать с умершим во сне — к серьёзной болезни. Иначе — моральная подавленность и одиночество.

Сон предвещает тяжёлую болезнь или указывает на вашу огромную, «смертельную» усталость. Возможно, вы чувствуете себя одиноко и подавленно наяву. В этом случае «покойник», спящий рядом с вами во сне, это человек, который не идёт с вами на контакт, тот, с чьей стороны вы ощущаете непонимание и отчуждение.

Спать в церкви во сне — необходимость в поддержке и защите.
Каждый верующий человек считает церковь (храм) местом, где всегда можно найти поддержку и защиту. Вероятно, наяву в настоящий момент вы оказались в сложной или даже опасной ситуации, а потому подсознательно выбрали церковь, как место, где можно найти поддержку, защиту и обрести покой.

Спать с кем-то во сне — солидарность; интимный интерес.
Спать рядом с чужим мужчиной (для женщин) — интимная неудовлетворённость.
Спать в обнимку с девушкой или с женщиной, приснилась спящая девушка (для мужчин) — интимный интерес.
Если во сне вы спали с лицом противоположного пола, вероятно вы испытываете физическое влечение к увиденному человеку.

Спать с бывшим мужем во сне — тоска. Иначе — сравнение с нынешним партнёром.
Возможно, бывший муж по-прежнему дорог вам, или вы страстно жаждите с ним интимного контакта. Часто подобного рода сны появляются в тот момент, когда наяву вы стоите на пороге новых отношений. Подсознательно вы проводите сравнение между бывшим и нынешним ухажёром, пытаясь определить, кто из них лучше, сильнее и т.д.

Спать с любимым мужчиной или парнем во сне, приснился спящий муж — счастье и гармония в отношениях.
Созерцать умиротворённый сон любимого человека — очень благоприятный знак, который указывает, что и наяву в ваших нынешних отношениях царит мир, взаимопонимание и покой.

Спать с медведем во сне — контакт с физически сильным человеком. Иначе — застой в делах.
Медведь символизирует сильного, но несколько грубоватого мужчину. Вероятно, очень скоро вам предстоит встретить подобного человека наяву. Однако необходимо пристально проанализировать собственное поведение. Не стали ли вы в последнее время также безынициативны и инертны, как впавший в зимнюю спячу медведь?

Спать с отцом или с матерью во сне, спать с братом или с сестрой — недостаток ласки и любви; физическое влечение.
Сновидение (если оно не носит интимный подтекст) является проявлением нормальной, здоровой привязанности к близкому человеку.

Приснились спящие люди или спящий мужчина во сне — инертность, лень, промедления в делах.
Вероятно, в настоящий момент вы значительно сбавили темп своей жизни. Остановки и промедления в делах стали для вас нормой. Сновидение предупреждает, что пора разрушить это «сонное царство» и начать вести активную, насыщенную жизнь.

Приснилась спящая собака — верный друг.
В данный момент ваш близкий товарищ ведёт себя пассивно и инертно. Однако собака, увиденная во сне, может символизировать и опасного соперника (если вам приснилась слишком большая или пугающего вида собака). С этой позиции сон несёт прогноз, что ваш недоброжелатель временно потерял бдительность и способность к активным действиям.
К чему снится собака

Приснился спящий кот — неприятель временно отступит. Иначе — лень и апатия.
Кот, увиденный во сне, символизирует хитрого и коварного человека из вашего окружения. Сновидение даёт понять, что ваш конкурент временно «дремлет», а значит в вашей жизни наступил относительно спокойный этап. Однако для мужчин существует иное толкование. Возможно, «кот» это именно вы со своей тягой к красивой и благополучной жизни. Вероятно, наяву в настоящий момент вы ведёте себя, словно изнеженный кот, не предпринимая каких-либо шагов и не отличаясь особой активностью.

Приснился спящий лев — временно останетесь без протекции и защиты.
Лев символизирует сильного, властного и авторитетного человека. Вероятно, ваш покровитель в настоящий момент склонен вести себя пассивно и инертно, а значит вам не стоит уповать на его поддержку. Следует повысить самостоятельность.

Приснился спящий ребёнок или спящие дети, укладывать спать ребёнка во сне — заботы о младших членах семьи. Иначе — временный простой в делах.
Сон о собственных спящих детях не несёт с собой какой-либо важный прогноз, свидетельствуя лишь о здоровой, спокойной семейной атмосфере. В целом дети, увиденные во сне, символизируют планы и проекты. Сновидение даёт понять, что сейчас наметился явный застой в вашей карьере и делах.

Укладывать кого-то спать во сне — обман; усыпите чью-то бдительность.
Будить спящего во сне — призыв к активности.
Укладывая кого-то во сне, вы пытаетесь на какое-то время выбить этого человека из колеи, усыпить его бдительность. Вспомнив, кого именно вы укладывали спать, вы поймёте, о какого рода взаимоотношениях идёт речь, и почему вам выгодно «вывести из строя» увиденного человека. И наоборот, будить кого-то во сне значит побуждать его к активным действиям. Вероятно, вы нуждаетесь в содействии и поддержке того, кого будили. Либо этот человек в последнее время вёл себя слишком апатично и инертно.

К чему снится Спать в Современном соннике

Если мужчина во сне спал в одной кровати с женой, это снится к страданиям. Если мужчине приснилось, что он спит вместе с любовницей, наяву ему уготованы добрые события.

Приснился сон: Спящие — трактовка Эзотерического сонника

Если приснились спящие люди, это к опасности для целой группы людей (при передвижении на транспорте или ввиду техногенной катастрофы). Если во сне были среди группы спящих людей, значит опасность подстерегает и вас. Если вы не спали в момент, когда другие погрузились в сон, значит вам удастся избежать катастрофы или аварии, переждав некоторое время дома. Если приснились спящие дети, это к заболеванию или к массовой эпидемии. После увиденного не лишним будет сделать прививку или как-то иначе позаботиться о своём здоровье и здоровье своих близких.

Современный сонник: Бессонница

Если во сне вас мучила бессонница, значит наяву вы испытываете сильнейший стресс, вы очень устали и нуждаетесь в полноценном отдыхе. Если вы принимали средства от бессонницы во сне, кто-то под видом дружеской помощи захочет причинить вам вред. Если во сне на бессонницу вам жаловался другой человек, подготовьтесь оказать помощь кому-то из близких.

Будить во сне по Современному соннику

Если во сне по каким-либо причинам пришлось кого-то будить, значит в реальной жизни вы приобретёте новое место работы. Если приснилось, что кто-то вас разбудил, значит наяву вам удастся оправдать свою репутацию в глазах окружающих.

Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017

Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.

Фото: YAY/diego cervo/ТАСС

Сколько длится идеальный сон

Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна. Медленный сон состоит из нескольких стадий.

Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.

Что будет, если долго не спать

Фото: Elena Eliseeva/ТАСС

После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость. Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды. Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.

Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.

Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе

Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС

Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.

Почему мы видим кошмары?

Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.

«Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку. Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.

Можно ли получить ответ на вопрос во сне

Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.

«Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.

Почему сны повторяются

Фото: YAY/ТАСС

Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова. Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.

Почему люди засыпают на важных совещаниях

Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.

«Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.

В чем опасность осознанных сновидений

«Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.

И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.

Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.

Почему нельзя отсыпаться в выходные

Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.

Можно ли учиться во сне

Фото: YAY/ТАСС

В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна. Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.

Сон: мифы и факты

Миф: нет взаимосвязи между такими проблемами со здоровьем, как ожирение, диабет, гипертония и депрессия, и качеством и количеством часов сна человека.

Факт: всё больше исследований доказывают, что плохое качество сна или недостаточное количество часов сна непосредственно связаны с различными заболеваниями. Прерывистый сон может отрицательно сказаться на здоровье и привести к развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования свидетельствуют о том, что недостаточное количество часов сна ухудшает способность организма вырабатывать инсулин, значительно снижает скорость метаболизма и повышает в крови уровень гормона стресса кортизола. Это, в свою очередь, может привести к увеличению аппетита и снижению способности организма сжигать калории.

Миф: чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам необходимо.

Факт: учёные утверждают, что общее количество часов сна для взрослого человека должно варьироваться от семи до девяти часов. Качество сна изменяется по мере старения организма, однако количество часов сна должно оставаться неизменным.

Миф: храп — распространённая, но не серьёзная проблема.

Факт: храп может быть проявлением апноэ, т.е. расстройства сна, связанного с другими медицинскими проблемами. Апноэ сна характеризуется эпизодическими снижениями воздушного потока или полным его отсутствием в течение некоторого времени. Без своевременного лечения апноэ может способствовать увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Храп часто может быть виновником артериальной гипертонии. Помимо этого, недостаточное количество сна влияет на секрецию гормона роста, который напрямую связан с ожирением.

Миф: вам достаточно нескольких часов сна.

Факт: эксперты утверждают, что большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь для поддержания здорового функционирования организма.

Миф: подростки, засыпающие на уроках, имеют плохие привычки или ленивы.

Факт: подростки должны спать, по крайней мере, от 8,5 до 9,25 часов каждую ночь. Бодрствовать поздно вечером и неохотно просыпаться утром подростки могут из-за внутренних биологических часов.

 

Миф: бессонница характеризуется только сложностью засыпания.

Факт: четыре симптома, обычно связанных с бессонницей:

· Трудность во время засыпания;

· Слишком раннее пробуждение и невозможность повторного засыпания;

· Частые пробуждения;

· Пробуждение без ощущения бодрости.

Миф: дневная сонливость всегда свидетельствует о нехватке сна.

Факт: чрезмерная дневная сонливость может возникнуть даже после того, как человек хорошо выспался. Дело в том, что она может являться признаком плохого общего состояния здоровья или же признаком таких расстройств сна, как нарколепсия или апноэ.

 

Миф: во время сна мозг отдыхает.

Факт: во время сна отдыхает лишь тело, а мозг остаётся активным. Он получает «перезарядку», но всё ещё контролирует многие функции организма, включая дыхание.

Миф: если вы проснулись среди ночи, лучше лежать в постели и пытаться уснуть.

Факт: пробуждение среди ночи и невозможность снова уснуть является признаком бессонницы. Большинство экспертов утверждает, что, если вам не удаётся заснуть в течение 15–20 минут, лучше встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева


______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Ученые объяснили, откуда берётся ощущение “падения” во сне

Наверняка каждому знакомо чувство, когда во сне тело будто проваливается, падает вниз. Ученые рассказали, с чем это связано.

Специалисты в области физиологии провели ряд исследований человеческого сна, а конкретно — функционирования организма во время него.

Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Процесс засыпания и пробуждения регулируется нейронами, которые находятся непосредственно в нем. Также нейроны получают сигналы от внутреннего уха и вестибулярной системы, отвечающей за равновесие. Во время фазы, которую еще называют быстрым сном, нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Такая схема формирует ощущение невесомости.

Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета, а в некоторых случаях и падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается.

В интернете бытует мнение, что если вы “падаете” во сне, то так мозг проверяет живы ли вы и посылает сигналы телу. Это не совсем так. В течение ночи фазы сна постоянно меняются, из-за чего некоторые нейроны периодически “просыпаются” и “засыпают”. При переходе в фазу быстрого сна может произойти случайная активизация соседнего отдела, регулирующего ориентацию в пространстве. Это приводит к ошибочному восприятию мозгом состояния сна, как внезапного падения. Из-за этого мозг побуждает человека проснуться, воспринимая пробуждение как спасение.

Беспокоиться по этому поводу не нужно. Ощущение падения возникает в основном при сильной усталости или если вы часто подвергаетесь стрессу. Постарайтесь не переживать по пустякам, и тогда будете спать спокойно и видеть приятные сны.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему люди разговаривают во сне.


Ложное пробуждение и осознанные сновидения во время быстрого сна

Если вам когда-либо приснился сон, в котором вы думали, что проснулись, но вместо этого продолжали спать, вы слишком хорошо знакомы с концепцией ложного пробуждения. Что такое ложное пробуждение и что оно означает? Как это связано с осознанными сновидениями? Требуют ли лечения ложные пробуждения?

Узнайте больше об этом интересном явлении сна и о том, как он может взаимодействовать со снами и кошмарами.

Пол Мэнсфилд фотография / Getty Images

Типы ложных пробуждений

Ложные пробуждения делятся на два типа.Тип 1 характеризуется повседневными действиями по пробуждению: вставанием, принятием душа, одеванием, завтраком и уходом на работу. В какой-то момент сновидец понимает, что что-то не так, и это может спровоцировать истинное пробуждение в что человек признает, что это был просто яркий сон.

Ложные пробуждения 2 типа описываются как менее приятные с более напряженным или зловещим чувством. Они могут быть связаны с галлюцинациями или привидениями людей или монстров, вызывающих дурные предчувствия.Такие события, скорее всего, будут рассматриваться как кошмар и могут быть связаны с тревогой.

Признаки ложного пробуждения

Ложное пробуждение происходит, когда человеку снится, что он просыпается, но на самом деле он остается спящим. Это довольно частое явление. Почти каждый, кто помнит свои сны, испытывает их в какой-то момент жизни.

Интересно, что ложные пробуждения могут повторяться неоднократно; подобно русской матрешке, сны и ложные пробуждения могут быть наложены друг на друга.В результате сновидец полагает, что он наконец-то проснулся, но они продолжают спать только для того, чтобы ложно просыпаться еще раз, иногда много раз.

Ложные пробуждения могут быть связаны с тревогой и замешательством относительно того, спите вы на самом деле или бодрствуете. Они также могут быть связаны с внетелесным опытом, когда пострадавший отделяется от своего тела и воспринимает его как стороннего наблюдателя. Это называется диссоциацией.

Кроме того, ложные пробуждения могут быть связаны с осознанными сновидениями .Осознанное сновидение — это феномен, с помощью которого спящий частично осознает состояние сна и берет на себя управление повествованием. Это может позволить направленное сновидение, в котором вы можете выбирать, что делать во сне.

Причины

Ложные пробуждения могут указывать на некоторую степень фрагментации сновидений и сна. Мозг может одновременно находиться в нескольких состояниях сознания или сна.

Можно представить, что при ложном пробуждении часть мозга, отвечающая за сознание, может быть активирована, в то время как часть, порождающая яркие сновидения, сохраняется.

Сон может быть фрагментированным по многим причинам, в том числе:

  • Апноэ во сне: часто связано с храпом, наблюдаемыми паузами дыхания, задыханием или удушьем, скрежетом зубами, частым мочеиспусканием ночью или чрезмерной сонливостью днем ​​
  • Периодические движения конечностей во время сна (PLMS)
  • Бессонница: частые пробуждения с трудностями при возвращении ко сну
  • Шум окружающей среды: вызывает пробуждение
  • Прочие причины

Когда сознание достигнуто более полно, пробуждение от быстрого сна может вызвать симптомы сонного паралича.Кроме того, при нарколепсии часто может наблюдаться интенсивная фрагментация сна и бодрствования.

Копинг

Поскольку ложные пробуждения обычно происходят без каких-либо связанных психических или физических заболеваний, маловероятно, что они представляют собой какую-либо аномальную патологию. Напротив, это частое проявление сновидений, не требующее никакого лечения.

Если содержание повторяющихся снов расстраивает, можно использовать репетиционную терапию сновидений, которая включает перенаправление сюжетной линии сновидений, чтобы они были менее расстраивающими, часто к альтернативному финалу, который менее кошмарен.

Если это выявлено, может потребоваться лечение тревожности. При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) лекарства, такие как празозин, могут помочь облегчить кошмары. Антидепрессанты также могут быть полезны для подавления быстрого сна, и это может снизить частоту этих ложных пробуждений.

Слово от Verywell

Если вы видите разрушительные или тревожные сны, поговорите со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну о некоторых доступных вариантах, которые помогут вам лучше спать.В некоторых случаях выявление основного нарушения сна может привести к полному разрешению его явлений. Лекарства также могут использоваться, если другая терапия не помогает устранить ложные пробуждения, и они разрушительны.

Часто задаваемые вопросы

  • Что вызывает ложные пробуждения?

    Исследователи все еще исследуют причины, но они могут включать комбинацию быстрого сна и пробуждения. Это может произойти в тех случаях, когда ваш сон нарушается из-за шума или когда вы чувствуете беспокойство.

  • Можете ли вы остановить ложное пробуждение?

    Хороший ночной сон, вероятно, лучший способ предотвратить ложное пробуждение. Это потому, что они обычно возникают, когда ваш сон прерывается. Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас частые проблемы с засыпанием и сном.

7 вещей, которые ваши сны могут рассказать вам о качестве сна

В зависимости от того, насколько хорошо вы спали, у вас может быть больше шансов увидеть одни типы снов, чем другие.Если вам приснился яркий сон, и вы проснулись, вспоминая каждую причудливую деталь, или вы сели в постели в поту после кошмара, все это может помочь выявить качество вашего сна. И, возможно, даже различные другие расстройства и проблемы.

Хотя не все типы снов созданы равными, они обладают одинаковыми характеристиками. «Сны — это набор непроизвольных мыслей, визуальных образов и эмоциональных реакций, возникающих во время сна», — говорит Bustle Роуз Макдауэлл, главный исследователь Sleepopolis.«Сны обычно случаются от трех до пяти раз каждую ночь во время быстрого сна».

В течение обычной ночи вы, вероятно, пройдете четыре различных этапа сна, каждый из которых длится около 90 минут. «REM — это последняя стадия цикла сна, которой предшествуют первая стадия (легкий сон), вторая стадия (когда снижается частота сердечных сокращений и температура тела), а также третья и четвертая стадии (сгруппированные вместе и часто называемые медленными волнами). sleep, или SWS), — рассказывает Bustle консультант по здоровью Стефани Гейлинг, магистр медицины.

В зависимости от вашего физического и психического здоровья и даже от того, насколько глубоко вы спите, у вас может быть больше шансов увидеть одни типы снов, чем другие. И знание того, что искать, может быть одним из способов узнать немного больше о том, что вы спите.

Прочтите ниже о различных типах снов, а также о том, что, по мнению экспертов, они могут рассказать об общем качестве вашего сна.

1

Вам вообще не снятся

Andrey_Popov / Shutterstock

Хотя может быть трудно вспомнить сны после пробуждения, если вам кажется, что вы вообще редко мечтаете, это может указывать на расстройство, вызывающее беспокойный сон, известное как апноэ во сне.

«Это потому, что апноэ во сне имеет тенденцию усиливаться во время быстрого сна (стадии, на которой мы видим наиболее яркие сны), поэтому эта стадия сна очень нарушается из-за частых пробуждений, тем самым предотвращая сновидения», — доктор Суджай Кансагра, Матрас Специалист фирмы по здоровью сна, рассказывает Bustle.

Опять же, вы можете быть тем, кто не может вспомнить свои сны, даже если они у вас были. Но если отсутствие сновидений сопровождается другими признаками апноэ во сне, такими как громкий храп или усталость при пробуждении, это может потребовать более пристального внимания.

2

Вам снится, как только вы засыпаете

Эндрю Заех для суета

Сновидения в момент засыпания могут в некоторых случаях быть признаком расстройства, называемого нарколепсией. «Больные нарколепсией сразу впадают в фазу быстрого сна, обычно это четвертая стадия сна, и могут проводить больше времени в ярких сновидениях», — говорит МакДауэлл.

Если вы просыпаетесь после сна, даже если вы только что заснули, это может объяснить причину, особенно если у вас есть другие признаки нарколепсии, такие как постоянная дневная сонливость.

3

У вас очень яркие сны

AstroStar / Shutterstock

Яркие или причудливые сны, в том числе те, которые остаются в вашей голове еще долго после того, как вы проснулись, распространены среди творческих людей и тех, кто — медитируйте прямо перед сном, — говорит МакДауэлл. А также они могут возникнуть при высокой температуре.

Как говорит МакДауэлл, «Повышенная температура тела может заставить нейротрансмиттеры в мозгу передавать информацию с большей скоростью, вызывая яркие сны или даже галлюцинации.»

Но поскольку яркие сны также могут вызывать поразительные или отрицательные эмоции, Макдауэлл говорит, что они могут указывать на то, что вы не спали так хорошо, как вы думали.

4

Осознанный сон

Ashley Batz / Bustle

Вы когда-нибудь спали и мечтали, но все еще каким-то образом контролируете свои мысли? Это называется осознанными сновидениями, и это может быть признаком того, что вы находитесь в сильном стрессе и, следовательно, вероятно, плохо спите.

«В осознанных сновидениях сознание и сновидения накладываются друг на друга, создавая ощущение осознанности во время сна», — говорит МакДауэлл.«Осознанные сновидения, по-видимому, происходят во время перехода от одной стадии сна к другой или от быстрого сна к пробуждению. Осознанные сновидения связаны с высоким уровнем активности мозга, которая иногда может быть результатом стресса или беспокойства».

Если вы продолжаете видеть осознанные сны, сообщите об этом врачу. Они могут посоветовать вам способы справиться с чрезмерным стрессом и тревогой, чтобы вы могли лучше спать.

5

Вам снятся кошмары

Stokkete / Shutterstock

МакДауэлл считает, что если вам часто снятся кошмары, то, скорее всего, вы плохо спите, поскольку сны такого типа часто вызывают внезапное пробуждение.Но они также могут быть признаком более глубокой проблемы.

«Кошмары переживают 80 процентов людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, и могут быть индикатором психологической травмы», — говорит МакДауэлл. «Беспокойство и депрессия — две распространенные причины кошмаров, которые также могут быть ранним признаком расстройств настроения, таких как шизофрения или биполярное расстройство».

Если вам регулярно снятся кошмары, сообщите об этом врачу, чтобы он устранил основную причину.

6

У вас повторяющиеся сны

Эндрю Зэ для «Суета»

Повторяющиеся сны также связаны с нерешенной эмоциональной проблемой или травмой, говорит МакДауэлл.И, к сожалению, это может ухудшить вашу способность спать.

«Повторяющиеся сны не всегда указывают на плохой сон, но могут быть результатом эмоционального расстройства или травмы, вызывающей частые пробуждения или стресс», — говорит она.

В случае проблем, которые вам еще предстоит преодолеть, терапия может помочь вам узнать, как их решать в комфортной обстановке. Вы можете обнаружить, что обработка этих эмоций улучшает сон.

7

У вас несколько снов

Эшли Батц / Суета

Если вам снится более одного сна за ночь, это может быть признаком того, что вы прошли несколько циклов сна и просыпались на мгновение после каждого из них. — именно тогда вы, скорее всего, вспомните, о чем они все были.

И все же, поскольку REM является частью каждого цикла сна, Гейлинг говорит, что можно видеть несколько снов за ночь, даже если вы их не помните.

Опять же, все люди разные, когда речь идет о типах снов, которые им снятся. И то, что вы видите эти сны, не обязательно означает наличие проблемы.

Если вы обеспокоены, вы можете сообщить врачу о таких вещах, как кошмары, повторяющиеся сны или полное отсутствие сновидений. Но пока вы просыпаетесь отдохнувшим, вы можете считать свои сны еще одной — в некоторой степени загадочной — частью жизни.

Примечание редактора. Если вы или кто-то из ваших знакомых обращаетесь за помощью в связи с проблемами психического здоровья, посетите веб-сайт Национального альянса психического здоровья (NAMI) или позвоните по телефону 1-800-950-NAMI (6264). Чтобы получить конфиденциальное направление на лечение, посетите веб-сайт Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) или позвоните в Национальную горячую линию по телефону 1-800-662-HELP (4357). В экстренной ситуации позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или позвоните по номеру 911.

Симптомы | Нарколепсия

Симптомы нарколепсии у разных людей различаются.У некоторых они мягкие и могут вызывать только надоедливую сонливость, которая облегчается периодическим сном. В других случаях симптомы могут быть серьезными и влиять на многие аспекты жизни. Симптомы включают:

Сонливость
У всех пациентов с нарколепсией наблюдается дневная сонливость, но степень сонливости у разных людей разная. У многих она настолько сильна, что они часто и непреднамеренно засыпают, сидя в классе, катаясь в машине или смотря фильм. Многие люди с нарколепсией сообщают, что их сонливость аналогична ощущениям, которые испытывают другие люди после бодрствования всю ночь.

Эта сильная и стойкая сонливость часто приводит к невнимательности и сонливости. Иногда люди с нарколепсией могут иметь «автоматическое поведение», при котором они продолжают какую-либо деятельность, например, вождение автомобиля или ведение записей в классе, не осознавая этого.

У детей младшего возраста сонливость может проявляться иначе. Ребенок может быть раздражительным, гиперактивным или иметь проблемы с вниманием в школе. Дети школьного возраста могут вернуться к привычке дремать с более раннего возраста, и сон может быть долгим и не освежающим.

Многие другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, приводят как к плохому качеству, так и к недостаточному ночному сну. В результате люди с апноэ часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются, и сонливы в течение дня. Напротив, люди с нарколепсией обычно чувствуют бодрость после пробуждения, но затем чувствуют сонливость в течение большей части дня, даже если у них был хороший качественный и полноценный ночной сон.

Аналогичным образом, большинство людей с нарколепсией обнаруживают, что короткий 15-20-минутный сон существенно улучшает их бдительность в течение следующих 1-2 часов.Это говорит о том, что сонливость при нарколепсии вызвана проблемами с мозговыми цепями, которые обычно способствуют полной бдительности, а не плохим качеством или недостаточным сном.

Миф о приступах сна при нарколепсии (0:27)

Доктор Скаммелл обращается к мифу о «приступах сна» при нарколепсии.

Катаплексия
Около половины всех людей с нарколепсией страдают катаплексией: эпизодами мышечной слабости, которые обычно вызываются сильными эмоциями.Слабость обычно нарастает в течение нескольких секунд, а затем длится до одной или двух минут. У некоторых людей за всю жизнь случается только один или два эпизода катаплексии; в других случаях катаплексия может происходить до 20 раз в день. Катаплексия обычно развивается через несколько месяцев после начала сонливости, хотя иногда первый эпизод катаплексии возникает через много лет после начала сонливости. 1

В тяжелой форме катаплексия может вызывать слабость лица, конечностей и туловища, в результате чего человек падает на землю, просыпается, но не может говорить или двигаться в течение одной или двух минут.Чаще эпизоды менее тяжелые и могут просто вызвать невнятную речь и слабость в лице, шее или руках. Эти более легкие эпизоды известны как частичная катаплексия.

В отличие от обморока или засыпания, при катаплексии сознание полностью сохраняется. При более длительных эпизодах, которые случаются редко, у некоторых людей могут быть галлюцинации, похожие на сновидения.

Довольно часто приступы катаплексии вызываются положительными эмоциями, связанными с искренним смехом, шуткой или неожиданным сюрпризом, например неожиданной встречей с другом 2 .Реже катаплексия может возникать при негативных эмоциях, таких как сильное разочарование или гнев. Эти триггеры различаются у разных людей, и люди с нарколепсией часто начинают распознавать условия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать их приступы.

У детей младшего возраста катаплексия часто вызывается положительными эмоциями, такими как чувство возбуждения во время игры в видеоигру. Характеристики катаплексии у детей могут быть разными. В дополнение к кратковременной мышечной слабости, которая может возникнуть, легкая слабость может длиться часами, с вялым лицом, полузакрытыми глазами и шаткой, неустойчивой походкой 3 .По неясным причинам некоторые дети могут немного высунуть язык во время эпизода.

Ответ на катаплексию (0:29)

Доктор Скаммелл объясняет, как реагировать на человека, испытывающего приступ катаплексии.

Галлюцинации и яркие сны
Многие люди, страдающие нарколепсией, испытывают галлюцинации, похожие на сновидения, когда они засыпают или просыпаются.(Галлюцинации при засыпании известны как гипнагогические; при пробуждении — гипнопомпические.) Эти галлюцинации могут быть довольно яркими и пугающими, например ощущение угрожающего незнакомца или опасного животного в комнате. После пробуждения может потребоваться несколько минут, чтобы избавиться от страха и понять, что это была всего лишь галлюцинация. Скорее всего, эти галлюцинации представляют собой сны, похожие на сны с быстрым движением глаз (REM), возникающие, когда человек находится только в полусне.

Точно так же многие люди с нарколепсией видят очень яркие и интенсивные сны и кошмары во время сна.На самом деле, некоторые сны настолько реалистичны, что их сложно отличить от реальности. Для маленьких детей, страдающих нарколепсией, особенно трудно отличить яркие сны от реальности.

Сонный паралич
Сонный паралич — это неспособность двигаться на грани сна. Это может произойти, когда кто-то засыпает или просыпается, и обычно длится не более минуты. Когда впервые возникает сонный паралич, он может быть довольно пугающим, особенно потому, что иногда он включает в себя ощущение затрудненного дыхания.Скорее всего, это вызвано вторжением в бодрствование нормального паралича, возникающего во время быстрого сна.

Фрагментарный сон и бессонница
Люди с нарколепсией очень сонливы днем, но у многих возникают проблемы со сном по ночам. У них может быть фрагментарный сон — они просыпаются несколько раз каждую ночь по 10–20 минут, что может усугубить дневную сонливость.

Странно, но факт: меньше сна означает больше снов

Около трех лет назад Ева Салем попала в беду с крокодилом.Он щелкнул ее челюстями. В панике ей удалось выбить крокодила и освободиться. Затем она проснулась.

«Я представляю, на что это похоже, когда ты принимаешь героин. Вот на что были похожи мои сны — яркие, сумасшедшие и активные», — говорит она. Салем, молодая мать, кормила свою дочь грудью в течение пяти месяцев перед сном о нападении крокодилов, живя на четыре часа сна в сутки. Если она спала всю ночь, ее сны оборачивались бумерангом, становясь настолько яркими, что ей казалось, что она вообще не спит.

Сны удивительно стойкие. Пропустите несколько из-за недостатка сна, и мозг будет вести счет, заставляя расплачиваться вскоре после того, как веки закрываются. «Мягкая няня природы», как называл сон Шекспир, не такая уж и мягкая.

«Когда кто-то недосыпает, мы видим большую интенсивность сна, что означает большую активность мозга во время сна; сновидения определенно усиливаются и, вероятно, становятся более яркими», — говорит невролог Марк Маховальд из Университета Миннесоты и директор Миннесотского регионального центра нарушений сна в Миннеаполисе. .

Это явление называется отскоком REM. REM относится к «быстрому движению глаз», то есть быстрому движению глаз под закрытыми веками. В этом состоянии мы больше всего мечтаем, и деятельность нашего мозга пугающе напоминает бодрствующую жизнь. Но в то же время наши мышцы расслабляются, и мы лежим парализованными — палец ноги может шевелиться, но по сути мы не можем двигаться, как будто наш мозг защищает наши тела от разыгрывания сказок, которые мы мечтаем.

Сон делится на REM и четыре стадии non-REM; у каждого есть своя частота мозговых волн.Первая стадия не-быстрого сна — это период клевывания, когда человек находится между сном и бодрствованием; иногда это перемежается с ощущением падения в яму. На второй стадии мозг замедляется всего за несколько всплесков активности. Затем мозг практически отключается на третьей и четвертой стадиях и переходит в режим медленного сна, когда частота сердечных сокращений и дыхания резко падает.

Только после 70 минут медленного сна мы испытываем наш первый период быстрого сна, который длится всего пять минут. Общий цикл не-REM – REM составляет 90 минут; этот образец повторяется примерно пять раз в течение ночи.Однако по мере того, как наступает ночь, стадии, не связанные с REM, укорачиваются, а периоды REM увеличиваются, что дает нам 40-минутный пейзаж сновидений непосредственно перед пробуждением.

Единственный способ, которым ученые могут изучать депривацию быстрого сна, — это мучительное лишение сна. «Мы следим за [электроэнцефалограммой], а затем, когда видим, что [субъекты] переходят в фазу быстрого сна, мы их будим», — говорит психолог Торе Нильсен, директор лаборатории снов и кошмаров в больнице Сакре-Кёр в Монреале. «Как только вы начинаете отнимать у них REM, давление, заставляющее их возвращаться в REM, начинает расти.«Иногда Нильсену приходится будить их 40 раз за ночь, потому что они сразу переходят в фазу быстрого сна, как только засыпают.

Конечно, есть и отскок, не связанный с REM, но мозг отдает приоритет медленноволновому сну, а затем REM, предполагая, что состояния независимы друг от друга.

В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Sleep, Nielsen показало, что потеря 30 минут быстрого сна за одну ночь может привести к 35-процентному увеличению быстрого сна на следующую ночь — испытуемые перескочили с 74 минут быстрого сна на 100 минут восстановления.

Нильсен также обнаружил, что интенсивность сновидений увеличивается при депривации быстрого сна. Субъекты, которые спали только около 25 минут быстрого сна, оценили качество своих сновидений от девяти до восьми по девятибалльной шкале (один — скучный, девять — динамитный).

Конечно, депривация REM и последующий отскок — обычное дело за пределами лаборатории. Алкоголь и никотин подавляют REM. Лекарства от кровяного давления и антидепрессанты также являются хорошо известными супрессивными средствами быстрого сна. (Уберите мечты, и, что любопытно, депрессия исчезнет.) Когда пациенты прекращают прием лекарств и избавляются от пороков, они получают ужасный отскок.

Но стойкость REM вызывает вопрос: почему он так настойчив? Когда крыс лишают быстрого сна в течение четырех недель, они умирают (хотя причина смерти остается неизвестной). Удивительно, но даже несмотря на то, что в течение обычной жизни мы проводим около 27 лет в мечтах, ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению, почему это важно.

Психиатр Джерри Сигел, глава Центра исследований сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, недавно доказал, что REM не существует у некоторых млекопитающих с большим мозгом, таких как дельфины и киты.«Умереть от недостатка REM — это подделка», — говорит Сигел. «Это никогда не было показано ни у одного вида, кроме крысы».

Некоторые теории предполагают, что REM помогает регулировать температуру тела и уровни нейромедиаторов. Есть также свидетельства того, что сновидения помогают нам ассимилировать воспоминания. Плоды и младенцы проводят 75 процентов своего времени во сне в фазе быстрого сна. С другой стороны, утконосы испытывают больше быстрых сна, чем любое другое животное, и исследователи задаются вопросом, почему, потому что, как выразился Маховальд из Миннесоты, «утконосы глупы.Что они должны консолидировать? »

Но, учитывая, что крысы бегают по лабиринтам снов, которые точно соответствуют лабиринтам их лабораторий, другие считают, что сны должны иметь какую-то цель или значимую информацию.

Джон Антробус, бывший профессор психологии и исследований сна в Городском колледже Нью-Йорка, говорит, что содержание сновидений связано с нашими тревогами. Но он так и не обнаружил чрезвычайной яркости в быстром отскоке, который, как предполагают другие, есть, на основе более высокого уровня мозговой активности, что, вероятно, означает более насыщенные сны.

«Мозг — это интерпретирующий орган, и когда регионы менее связаны, как во сне, мы получаем странные рассказы», ​​- говорит он. «Но его цель? Для этого мы должны спросить, какова цель мысли. Мы не можем ответить на одно, не отвечая на другое».

10 самых распространенных снов, которых можно ожидать

Каждую ночь во время сна у каждого человека будет около пяти эпизодов снов, которые могут длиться от 15 до 40 минут. Эксперты по сновидениям объясняют, что наши сны отражают фундаментальные модели человеческого поведения.Они отражают то, кто мы есть, что нам нужно и во что мы верим. Определения самых распространенных снов не являются черно-белыми. Символы снов представлены метафорически. Здесь мы исследуем 10 самых распространенных снов. Чтобы получить психологическое представление о том, что означают сны, ознакомьтесь с нашим полным руководством по значениям сновидений.

10 самых распространенных снов:

Чтобы заставить вас мыслить метафорически, мы рассмотрели 10 наиболее распространенных снов и их возможные значения.

1.Что значит, если во сне у вас выпадают зубы?

Самые распространенные сны, связанные с выпадением зубов, включают в себя то, что зубы крошатся вам в руки, выпадают один за другим от легкого постукивания или ваши зубы начинают гнить. Эти сны могут отражать ваше беспокойство по поводу своей внешности и того, как вас воспринимают другие. Обычно эти сны возникают из-за страха или неприятия, смущения или непривлекательности.

Видеть во сне, что вы теряете зубы, тоже может быть общение.Когда у вас отсутствуют зубы, вам будет труднее говорить. Таким образом, ваш сон может указывать на некоторые трудности в общении с кем-либо или в том, чтобы как-то выразить себя. Это также может быть связано с чувством бессилия, когда зубы используются, чтобы кусать, рвать и жевать. Возможно, вам не хватает уверенности или вам нужно больше конфиденциальности в какой-то ситуации.

2. Что значит, если вас преследуют во сне?

Убегание от чего-то или кого-то, кто преследует вас во сне, предполагает, что вы убегаете от чего-то, что вызывает у вас страх или беспокойство в бодрствующей жизни.Ваше бегство предполагает, что именно так вы будете реагировать на давление и справляться со стрессом или страхами изо дня в день. Это говорит о том, что вы склонны убегать от проблем, а не решать их. Этот сон может повторяться, пока вы не найдете проблему и не решите ее в своей бодрствующей жизни.

3. Если вы не можете найти туалет во сне, что это означает?

Когда вам снится сон, в котором вы не можете найти туалет, это может иметь отношение к чему-то в вашей бодрствующей жизни, когда вы, возможно, изо всех сил пытаетесь выразить свои потребности в определенной ситуации.Вам может казаться, что, ставя других на первое место, вам не хватает времени на личные проблемы.

4. Что означает во сне быть обнаженным?

Обнажение в общественном месте предполагает, что вы изо всех сил пытаетесь найти себя или что вы чувствуете, что вас несправедливо обвиняют или разоблачают. Если вы не являетесь обнаженным человеком во сне, но видите обнаженного человека и чувствуете отвращение к нему, это может означать, что вы беспокоитесь о том, чтобы разоблачить этого человека по определенной проблеме. Это также может означать, что вам комфортно на вашей коже.Также с тем, кто вы и другие люди, потому что вы понимаете, что все разные.

5. Что означает, если во сне вы чувствуете себя неподготовленным к экзамену?

Сны о чувстве неподготовленности к экзамену обычно связывают с молодыми людьми или детьми, находящимися в состоянии стресса. Они могут казаться настолько реальными, что мы просыпаемся с убеждением, что только что провалили важный тест. Сны о испытаниях отражают неуверенность человека и неспособность перейти к следующему этапу жизни.Этот тип сновидений — зеркальный сон, не имеющий ничего общего ни с кем. По крайней мере, каждый пятый человек в жизни мечтает об экзамене.

6. Что значит летать во сне?

Сновидение о возможности летать во сне можно толковать по-разному. Трудный полет во сне предполагает, что кто-то (или что-то) мешает вам сделать следующий шаг в вашей жизни. Если вы не умеете летать, это говорит о том, что вы изо всех сил пытаетесь достичь высоких целей, которые вы перед собой поставили.Точно так же, когда вы одиноки и изо всех сил пытаетесь летать, это означает, что вам не хватает уверенности в себе.

7. Падать во сне, что это значит?

Когда вы падаете во сне и вас одолевает страх, это означает неуверенность и беспокойство по поводу ситуации. Возможно, вам не удалось что-то сделать в бодрствующей жизни, и сон высвобождает ваши чувства по поводу того, что дела идут не так хорошо, как вы надеялись. Если вы счастливы в свободном падении, это говорит о том, что вы не боитесь перемен и готовы принять их красоту.Если он в воде, сон предполагает, что вы испытываете к кому-то очень сильные чувства.

8. Что значит разбить автомобиль во сне?

Машины в наших снах олицетворяют наш жизненный драйв и направление, в котором мы движемся. Если вам снится, что ваша машина теряет контроль, вы можете почувствовать, что вы сбились с пути и вам нужно вернуться на дорогу, чтобы продолжить движение. Если вы потеряете контроль с кем-то, кого вы знаете за рулем автомобиля, вы можете почувствовать, что вам нужно вернуть его в нужное русло. Человек за рулем поможет вам понять, кто контролирует ваше направление.

9. Что означает найти во сне неиспользуемую комнату?

Если вы узнаете о новой комнате во сне, это означает новые взгляды и способности, которые вы реализовали в отношении себя. Если комната белая, это означает, что вы готовы начать новую жизнь в своей жизни, как чистый холст, на котором можно рисовать.

10. Что значит опоздать во сне?

Сон о том, что вы опаздываете, означает ваше беспокойство и тревогу по поводу того, что ваша жизнь в бодрствовании изменится в другом направлении.Возможно, вы не на 100% уверены, что вносите изменения. Это также может означать, что вы чувствуете, что у вас не хватает времени, чтобы что-то сделать. Ваше бессознательное говорит вам, что никогда не поздно делать то, что вы хотите в жизни.

Вы когда-нибудь видели самые обычные сны? Ознакомьтесь с нашим руководством по значениям сновидений, чтобы получить полное руководство о том, почему нам снятся сны, и о психологии наших ночных путешествий.

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна.Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна.Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью.Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события — «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью.Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня.Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще испытывают стресс в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна.Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка позитивно мыслить в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут.Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

  1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
  2. Paul, F., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
  3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. DOI: 10.1007 / s11031-017-9656-0

11 самых пугающих нарушений сна

аааахххх!

(Изображение предоставлено: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock.com)

Сон должен быть временем покоя и расслабления. Большинство из нас переходит от бодрствования к предсказуемым циклам глубокого, медленного сна, за которым следует сон с быстрыми движениями глаз (REM), наполненный сновидениями. Но когда границы этих трех фаз возбуждения размываются, сон может быть совершенно пугающим. На самом деле, некоторые нарушения сна в фильмах ужасов кажутся более уместными, чем в вашей спальне.

От синдрома, который заставляет человека спать днем ​​и ночью, до синдрома, который может заставлять вас кричать во время сна, внутри вы обнаружите одни из самых жутких синдромов ночи.

Синдром спящей красавицы

(Изображение предоставлено Kotin / Shutterstock.com)

Эта история сна не имеет сказочного финала. Это редкое неврологическое расстройство, называемое синдромом Кляйне-Левина (KLS), связано с чрезмерным количеством сна, «космическим» поведением и манерой поведения, а также замешательством. По данным Национального института здоровья, около 70 процентов пострадавших составляют мальчики-подростки. Синдром проявляется волнообразно, когда человек спит большую часть дня и ночи, получив название синдрома спящей красавицы; По данным KLS Foundation, в промежутках между такими эпизодами человек кажется полностью здоровым.Случаи могут длиться дни, недели или даже месяцы, в течение которых человек не только сонный, но и в бодрствующем состоянии он сбит с толку, дезориентирован и апатичен, при этом многие пациенты с KLS указывают на то, что мир кажется не в фокусе; некоторые случаи связаны с раскованным половым влечением.

Хотя причина неизвестна, некоторые ученые считают, что определенную роль может сыграть неисправность гипоталамуса, который помогает регулировать сон и температуру тела. Для этого расстройства нет лечения.

Прокрутите вверх и нажмите «Далее», чтобы узнать о Nightmare Disorder.. .

Кошмарное расстройство

Будь то бегство от убийц с топорами или появление обнаженными в школьной столовой, большинство из нас в какой-то момент просыпалось от кошмара. Однако, когда кошмары переходят от случайного раздражения к почти ночному ужасу, у вас может быть кошмарное расстройство. Люди с кошмарным расстройством часто просыпаются в холодном поту с яркими воспоминаниями об ужасных снах. Страдает их бодрствующая жизнь. Они могут бояться сна.

По данным Американской ассоциации сна (ASA), стресс и лишение сна являются основными триггерами кошмара, как и некоторые лекарства.В тяжелых случаях может потребоваться консультация или седативные препараты, чтобы успокоить тревогу, лежащую в основе плохих снов. Однако для большинства из нас изгнать ночного убийцу с топором так же просто, как принять расслабляющую ванну и вовремя лечь спать.

Лунатизм

(Изображение предоставлено Dreamstime)

До 15 процентов взрослых иногда встают и прогуливаются по дому во сне. У детей цифра еще больше. Никто не знает, что заставляет некоторых спящих блуждать, но зачастую факторами являются стресс и нарушение сна.То же самое и с генетикой: близкие родственники лунатиков в 10 раз чаще ходят во сне, чем население в целом.

Вы не увидите лунатиков, которые шаркают, раскинув руки; многие с легкостью перемещаются по своим комнатам и способны открывать двери и перемещать мебель. И хотя пробуждение лунатика не причинит им вреда, лунатизм сам по себе может быть опасен. Одно исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Molecular Psychiatry, показало, что 19 процентов взрослых лунатиков получили травмы во время своих ночных набегов.Падение — самая большая опасность, поэтому, если в вашем доме есть лунатик, специалисты рекомендуют убрать электрические шнуры и отвести сомнамбула подальше от лестницы.

Синдром взрывающейся головы

Хорошо, синдром взрывающейся головы на самом деле не связан с детонирующими куполами. Это творчески названное расстройство возникает в начале глубокого сна, когда человек внезапно просыпается от резкого, громкого шума. Эти шумы варьируются от ударов тарелок до взрыва взрывчатых веществ.Человеку, который их слышит, кажется, что взрывы происходят либо рядом с его головой, либо внутри самого черепа. Здесь нет ни боли, ни опасности. Врачи не знают, что вызывает синдром взрывающейся головы, но они знают, что он не связан с каким-либо серьезным заболеванием.

Сонные галлюцинации

(Изображение предоставлено: dreamstime.com.)

Мы все привыкли видеть странные вещи во сне, но что насчет того, когда мы не спим? Так называемые гипнагогические галлюцинации возникают при переходе от бодрствования к сну (сразу после того, как наша голова касается подушки).И гипнопомпические галлюцинации появляются во время пробуждения. Люди сообщают, что слышат голоса, испытывают фантомные ощущения и видят людей или странные предметы в своих комнатах. «Жуки или животные, ползающие по стенам, — обычное дело», — сказал Нил Клайн, врач по проблемам сна и представитель ASA.

Галлюцинации, связанные со сном, чаще всего встречаются у людей с нарколепсией. Таким образом, хотя случайные фантазматические посещения не о чем беспокоиться, если галлюцинации сопровождаются дневной сонливостью и потерей мышечного контроля при возбуждении или удивлении, Клайн рекомендует вам обратиться к врачу.

Ночные ужасы

Крики, тряска, неистовая походка — ночные ужасы заслужили свое имя, как для человека, испытывающего их, так и для всех, кто был поблизости во время события.

В отличие от кошмаров, которые возникают во время быстрого сна, ночные кошмары случаются во время медленного сна, обычно в начале ночи. Чаще всего они встречаются у детей. Человек, охваченный ужасом, может внезапно сесть прямо с открытыми глазами, хотя на самом деле он не видит взгляда. Человек часто кричит или кричит, и его невозможно разбудить или утешить.В некоторых случаях ночные кошмары смешиваются с лунатизмом. Родители сообщают, что дети бродят по дому в панике. По данным Национального института здоровья, через 10-15 минут человек обычно снова засыпает. Большинство из них ничего не помнит об их эпизоде ​​на следующее утро.

Причина ночных ужасов — загадка, но спровоцировать их могут лихорадка, нерегулярный сон и стресс. К счастью, согласно ASA, страхи обычно исчезают после возраста

Сонный паралич

Во время быстрого сна активность во сне усиливается, и произвольные мышцы тела становятся неподвижными.Этот временный паралич не дает нам разыграть наши мечты и навредить себе. Однако иногда паралич сохраняется даже после того, как человек просыпается. «Вы знаете, что проснулись и хотите двигаться», — сказал Клайн. «Но ты просто не можешь».

Хуже того, сонный паралич часто совпадает с номером 7 в нашем списке: галлюцинациями. В одном исследовании 1999 года, опубликованном в Journal of Sleep Research, 75 процентов студентов колледжей, испытавших сонный паралич, сообщили об одновременных галлюцинациях.И эти галлюцинации, когда они возникают при сонном параличе, не являются пикником; люди обычно сообщают, что ощущают присутствие зла вместе с чувством раздавливания или удушья. Это ощущение сделало сонным параличом место в фольклоре всего мира. Жители Ньюфаундленда знают его как «Старую ведьму». В Китае это «призрак, давящий на вас». А в Мексике это известно под идиомой «subirse el muerto», или «мертвые забираются на тебя».

Даже сегодня некоторые исследователи подозревают, что рассказы о похищении инопланетянами могут быть объяснены эпизодами сонного паралича.

Расстройство быстрого сна

Если паралич сна является примером слишком большой неподвижности, так называемое расстройство поведения быстрого сна является примером слишком малого. Иногда мозг не сигнализирует телу, чтобы он оставался неподвижным во время быстрого сна. Когда это происходит, люди воплощают в жизнь свои мечты. Они могут кричать, биться, бить и пинаться, и даже вставать с постели и бегать. Когда они просыпаются, они обычно вспоминают свой сон, но не помнят, как двигались. По словам Кляйна, учитывая интенсивность этих вспышек, травмы — обычное дело.

Расстройство быстрого сна чаще всего встречается у пожилых людей и может быть симптомом болезни Паркинсона, дегенеративного неврологического расстройства. Врачи обычно лечат это заболевание с помощью лекарств, которые уменьшают фазу быстрого сна и расслабляют тело.

Ночное расстройство пищевого поведения

Конечно, у вас может быть сила воли, чтобы избегать употребления печенья, пока вы бодрствуете, но как насчет того, когда вы спите? Люди с расстройством пищевого поведения, связанным со сном, продолжают переедать по ночам только для того, чтобы проснуться на следующее утро, практически не помня об этом событии.Некоторые подвергают себя опасности, рубя ингредиенты или включая плиту. Другие едят сырые ингредиенты, такие как замороженные продукты или простое масло.

Расстройство плохо изучено, но, как и лунатизм, оно возникает во время медленного сна. По словам врачей, лекарства, повышающие уровень дофамина, нейромедиатора, связанного с вознаграждением и удовольствием, могут помочь остановить бессознательный ночной перекус.

Sexsomnia

(Изображение предоставлено Dreamstime)

Еще более странным, чем сонливость, является секс во сне, или секс-сомния.Впервые описанный в 1996 году в исследовании семи человек, секс во сне может варьироваться от раздражающего (громкие сексуальные стоны) до опасного (самоповреждающая мастурбация) до преступного (сексуальное насилие или изнасилование). По крайней мере, в пяти спорных случаях мужчины были оправданы за сексуальное насилие, утверждая, что они спали во время нападения.

Большинство исследований секссомнии включали небольшие тематические исследования. Самое крупное исследование — интернет-опрос 219 человек, которые сказали, что они занимались сексом во сне, — ограничено, потому что оно основано на самоотчетах.Тем не менее, это исследование, опубликованное в 2007 году в журнале «Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология», показало, что лишение сна, стресс, алкоголь, наркотики и физический контакт с партнером по постели играют определенную роль. Но никто не знает, почему некоторые люди реагируют на эти триггеры сексуальным поведением.

И, наконец, если вы еще не спите, мы все время от времени страдаем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *