Всаа для чего: Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Содержание

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Что такое BCAA

Комплекс аминокислот BCAA (англ: Branched-Chain Amino Acids) представляет собой сочетание трёх значимых для человеческого организма аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Спортивные добавки с комплексами аминокислот просто незаменимы, поскольку самостоятельно организм не может их синтезировать. Они увеличивают эффективность тренировок, способствуют как росту мышечной ткани, так и похудению, широко востребованы в среде профессиональных спортсменов.

Для чего нужны BCAA

Функции комплекса и его воздействие на организм заключаются в следующем:

усиливает синтез белка. Активация роста идёт через mTOR;
регулирует катаболизм. Снижая выработку гормона кортизола, BCAA обеспечивает снижение разрушения мышечной ткани, способствуя при этом расщеплению жиров и углеводов, что очень важно для атлетов;
обеспечивает рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвлёнными цепочками восполняют запас более трети всех содержащихся в мышечной ткани аминокислот, стимулируя её рост и восстановление;
ускоряет обмен веществ. BCAA способствует выработке лептина — регулирующего обмен веществ гормона. В результате этого происходит интенсивное расщепление жировых клеток;
служит дополнительным источником энергии. Это особенно актуально для сидящих на строгой низкоуглеводной диете спортсменов. При ней запасы гликогена и синтез организмом аминокислот минимальны, поэтому интенсивные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии мышечной ткани и обмене веществ. Приём BCAA непосредственно перед тренировкой обеспечивает необходимый уровень аминокислот, достаточных для сохранения внутренних резервов организма.

Учитывая особенности воздействия на организм, комплекс аминокислот актуален как для снижения веса, так и для сохранения и наращивания мышечной массы. Поскольку сочетающиеся с диетой интенсивные тренировки ограничивают организм во внутренних ресурсах, BCAA даёт ему все необходимые вещества, позволяющие справляться с нагрузками.

Как принимать BCAA

Комплекс аминокислот BCAA и протеин увеличивают эффективность друг друга, принимать их можно как по отдельности, так и вместе. Также можно совмещать употребление аминокислот с приемом Л-каритина и Креатина. Но рекомендуется чередовать дни совместного и отдельного приема добавок.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;
до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;
во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;
непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Сколько принимать BCAA

Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

Добавки BCAA, их полезные свойства и правила приема

Пищевая добавка BCAA представляет собой смесь аминокислот с разветвленной цепью, в состав которой входят валин, изолейцин и лейцин. В большинстве случаев данную разновидность добавок используют спортсмены для увеличения скорости роста мышц и повышения выносливости. Однако данная добавка также может способствовать снижению веса и устранению чувства усталости после интенсивной тренировки.

В этой статье мы рассмотрим, что собой представляют аминокислоты с разветвленной цепью, их полезные свойства и правила приема.

Что собой представляет BCAA

Как было сказано ранее, пищевая добавка BCAA состоит нескольких незаменимых аминокислот, таких как:

лейцин;
валин;
изолейцин.

Все вышеуказанные вещества сгруппированы в рамках одной добавки из-за того, что все они имеют цепь, разветвленную в одну сторону. Как и ряд прочих аминокислот, вышеуказанные вещества представляют собой строительные блоки, необходимые человеческому телу для генерации белка.

Однако стоит отметить, что BCAA является одной из самых необходимых добавок для человека, так как в ней содержатся незаменимые аминокислоты, которые не могут вырабатываться организмом самостоятельно.

Принцип действия аминокислот с разветвленной цепью

Аминокислоты, входящие в состав BCAA, составляют приблизительно 35-40 процентов от общего объема незаменимых кислот, необходимых человеческому организму. При этом они также составляют от 14-ти до 18-ти процентов от общего объема всех аминокислот.

В отличие от других подобных микроэлементов распад BCAA происходит не в печени, а в мышечных тканях. Именно поэтому аминокислоты с разветвленной цепью позволяют генерировать дополнительные объемы энергии в процессе выполнения физических упражнений.

Помимо этого, BCAA выполняет и ряд других функций в человеческом теле, к числу которых относятся:

генерация строительных блоков и белка для увеличения объемов мышечной массы;
регулирование уровня сахара в крови и эффективное его использование для выработки дополнительной энергии;
снижение уровня усталости во время и после выполнения интенсивных физических нагрузок за счет понижения уровня выработки серотонина в мозге.

Согласно заявлению ученых, лейцин оказывает наибольшее влияние на генерацию белков и строительных блоков, а изолейцин и валин имеют большее влияние на выработку дополнительной энергии и нормализацию уровня сахара в крови.

Добавки BCAA позволяют снизить уровень усталости

Регулярное потребление добавок аминокислот с разветвленной цепью позволяет понизить уровень не только физической, но и умственной усталости. Так, в одном из исследований было установлено, что лица, принимающие BCAA во время тренировок, испытывают на 15 процентов меньше усталости, чем люди, не принимающие добавки.

При проведении другого исследования ученым удалось установить, что добавление в рацион BCAA позволяет повысить уровень выносливости спортсменов в среднем на 17 процентов.

Еще в одном эксперименте лица, занимающиеся велосипедным спортом, подвергались не только физической нагрузке, но и тепловому стрессу. При употреблении ими добавок BCAA уровень выносливости велосипедистов повысился на 12 процентов.

Абсолютно все вышеуказанные исследования смогли продемонстрировать, что снижение уровня усталости за счет употребления незаменимых аминокислот с разветвленной цепью позволяет повысить уровень выносливости и работоспособности.

Помимо этого, учеными было установлено, что прием BCAA также позволяет понизить уровень усталости и у лиц, не занимающихся профессионально тем или иным видом спорта.

BCAA снижает уровень боли в мышцах

Прием добавок BCAA, помимо прочего, позволяет снизить болевые ощущения в мышцах после тяжелых физических нагрузок.

Наиболее эффективным способом снижения болевых ощущений является понижение уровня таких ферментов как лактатдегидрогеназа и креатинкиназа, принимающих участие в процессе повреждения мышечных волокон. Данный способ, помимо снижения уровня повреждения мышц, обеспечивает их надежную защиту и ускоряет восстановительный процесс.

В ряде исследований спортсменам предлагали дать оценку болевым ощущениям после выполнения тяжелых физических упражнений. Так, участники, принимавшие BCAA, оценили боль на 33 процента слабее, чем лица, принимавшие плацебо.

Более того, при проведении повторной тренировки через 24 часа, в которой задействовалась та же группа мышц, участники, употреблявшие аминокислоты с разветвленной цепью, продемонстрировали показатели на 20 процентов выше, чем группа, принимавшая плацебо.

Важно отметить, что эффективность снижения болевых ощущений в мышцах может зависеть от пола и общего объема белков, потребляемых ежедневно спортсменом.

BCAA позволяет увеличить мышечную массу

Большинство начинающих спортсменов приобретают добавки BCAA с целью увеличить собственные объемы мышечной массы. Стоит отметить, что ученые в результате проведения исследований смогли обнаружить, что аминокислоты разветвленной цепи способны активировать определенные ферменты, отвечающие за набор мышечной массы.

Во время проведения других исследований было установлено, что добавки BCAA, в которых содержание лейцина выше, чем валина и изолейцина, имеют намного большую эффективность в увеличении мышечных объемов.

Но, несмотря на это, исследователи не смогли обнаружить подтверждений того, что прием добавок BCAA является более эффективным, чем получение аминокислот с разветвленной цепью из натуральных продуктов питания или из соевого белка.

При этом большинство исследований показывают, что употребление протеина является более эффективным способом увеличения мышечной массы, чем прием добавок с определенными видами аминокислот.

BCAA может снизить уровень сахара в крови

Согласно заявлению исследователей, лейцин и изолейцин позволяют повысить уровень выработки инсулина и повысить уровень потребления сахара для генерации энергии, тем самым снижая его содержание в крови.

Но стоит отметить, что не все исследования подтверждают подобное заявление. Более того, некоторые ученые сообщают о возможности повышения уровня сахара в крови, что зависит от рациона человека. Так, при использовании добавок BCAA в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров способно стать причиной развития резистентности к инсулину, что в свою очередь может повысить уровень сахара в крови. Однако стоит отметить, что данные исследования проводились в лабораторных условиях с участием животных, из-за чего их результаты могут быть неприменимы по отношению к людям.

При этом исследования, направленные на изучение влияния аминокислот с разветвленной цепью на уровень сахара в крови, продемонстрировали неоднозначные результаты.

Во время проведения одного из экспериментов, в котором принимали участие люди с заболеванием печени, участникам выдавали по 12,5 граммов BCAA три раза в стуки. После завершения исследования у 10-ти лиц уровень сахара в крови значительно снизился, в то время как у 17-ти человек он остался прежним.

Поэтому для выдвижения каких-либо утверждений необходимо провести ряд дополнительных исследований.

BCAA способствуют снижению веса

Исследователи сообщают, что аминокислоты с разветвленной цепью способны предотвратить стремительное увеличение массы тела и ускорить процесс потери лишнего жира.

Проведенные исследования демонстрируют, что у лиц, регулярно принимающих до 15-ти граммов BCAA в сутки, риск стремительного набора массы и ожирения на 30 процентов ниже, чем у лиц, принимающих до 12-ти граммов этих аминокислот в день. Однако в рамках этих исследований участники принимали дополнительно добавки протеина в объеме 20-ти граммов в сутки, что могло повлиять на результат.

Тем же, кто пытается избавиться от лишних килограммов, добавки аминокислот с разветвленной цепью позволят снизить количество излишнего жира. В рамках одного из экспериментов лица, принимавшие добавки BCAA в сочетании с соевым протеином, смогли потерять на 1,6 килограмма больше веса за 19 дней, чем участники, принимавшие только протеин. При этом первая группа смогла понизить общий процент жира на 0,6 процента больше, чем вторая группа.

В процессе проведения другого исследования с участием тяжелоатлетов было обнаружено, что добавление в рацион 14-ти граммов BCAA в сутки позволяет на один процент эффективнее снижать объем жира, чем употребление 28-ми граммов сывороточного протеина. При этом группа, принимавшая добавки аминокислот с разветвленной цепью, набрала на 2 килограмма мышц больше, чем группа, употреблявшая протеин.

Несмотря на столь внушительные результаты, все вышеуказанные исследования не предоставляют точной информации о составе добавки и рационе участников, которые также могли повлиять на конечный результат.

BCAA может снизить риск возникновения осложнений при заболеваниях печени

Ученые сообщают, что BCAA способствует снижению риска осложнений, связанных с заболеваниями печени. Наиболее распространенным видом осложнений является печеночная энцефалопатия (HE), которая сопровождается такими симптомами как нарушение работы мозга, потеря сознания и кома.

Проведенные в недавнем времени исследования продемонстрировали, что добавки BCAA имеют более высокую эффективность при лечении заболеваний печени, в том числе печеночной энцефалопатии, по сравнению с другими добавками.

Но при этом стоит отметить, что аминокислоты с разветвленной цепью не способны повысить уровень выживаемости лиц с данным заболеванием и снизить риск других видов осложнений, вызванных инфекциями.

Во время проведения исследования с участием лиц, перенесших в недавнем времени операцию на печени, ученые обнаружили, что добавки BCAA позволяют не только восстановить работу печени, но также ускорить выздоровление пациентов и снизить риск послеоперационных осложнений.

Исследователи отмечают, что аминокислоты с разветвленной цепью способны нормализовать сон, устранить мышечные спазмы и снизить ощущение усталости у лиц с заболеваниями печени. Также добавки BCAA способны снизить риск преждевременной смерти на 7 процентов.

Натуральные источники аминокислот с разветвленной цепью

Для тех лиц, кто не желает принимать добавки, существует большой список продуктов, содержащих лейцин, изолейцин и валин. Самыми богатыми источниками BCAA считаются:

рыба, мясо и птица – от 3-х до 4,5 граммов в 84-х граммах;
чечевица и фасоль – от 2,5 до 3-х граммов в одной чашке;
молоко – до 2-х граммов в 237-ми миллилитрах;
яйца – 1,3 грамма в одном яйце;
лебеда – один грамм в чашке;
сыр – 1,4 грамма в 28-ми граммах;
орехи – от 0,7 до 1-го грамма на 28 граммов чистого продукта, в зависимости от сорта.

Возможные побочные эффекты

Согласно результатам многочисленных исследований, употребление BCAA в объеме от 15-ти до 35-ти граммов в сутки является абсолютно безопасным для человеческого организма.

Однако, несмотря на это, прием этих добавок противопоказан лицам, страдающим от бокового амиотрофического склероза, и людям с редким врожденным расстройством под названием болезнь «кленового сиропа».

Вывод

Употребление добавок аминокислот с разветвленной цепью позволяет не только улучшить состояние здоровья, но также снизить уровень сахара в крови, понизить объем жира в организме, повысить уровень выносливости и ускорить процесс роста мышц.

Помимо пищевых добавок, BCAA также содержится в натуральных продуктах с высоким содержанием белка, благодаря чему употребление соответствующих добавок является необязательным при соблюдении сбалансированной диеты.

ВСАА – для чего он нужен

BCAA – один из основных видов биологических добавок, который необходим организму атлета для восстановления после физических нагрузок.

Что такое ВСАА?

— Аминокислоты являющиеся основными строительными блоками белков.
— BCAA имеют разветвленную структуру строения.
— Белок состоит из 20 аминокислот, из которых 9 незаменимых аминокислот и 11 заменимых аминокислот.

Они образуются из:

Лейцина
Изолейцина
Валина

Эти аминокислоты являются незаменимыми, потому что они не могут быть синтезированы организмом, поэтому они должны поступать вместе с пищей или пищевыми добавками. Из трех основных аминокислот, лейцин оказывает наибольшее влияние на синтез белка и рост мышц.

Преимущества аминокислот разветвленной цепи

Как вы уже знаете, высокая интенсивность упражнения в таких видах спорта как CrossFit и силовые тренировки, подвергает мышцы серьезному стрессу, заставляя их реагировать, восстанавливаться и расти быстрее, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. Этот мышечный стресс и последующее восстановление приводит к гипертрофии, повышению прочности и увеличению мышечной массы.
Аминокислоты с разветвленной цепью способствуют сокращению времени восстановления и уменьшают разрушение мышц. Они также помогают восстанавливать поврежденные мышцы, что, в свою очередь, уменьшает последствия синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Простыми словами, своевременный прием BCAA поможет избавиться от скованности и боли в мышцах после интенсивных тренировок.
Эти свойства аминокислот позволяют быстрее восстановиться после нагрузок и вернуться к тренировкам, что, в свою очередь, выведет Вас на новый уровень интенсивности нагрузок.
BCАA также поможет с удержанием баланса азота в организме. Азотный баланс необходим для эффективного восстановления.

Почему BCAA важны и когда вы должны принять их?

ВСАА можно употреблять как до, так и после тренировки. Вы можете выпить порцию аминокислот во время разминки. Это поможет избежать мышечного катаболизма (распада мышц) во время тренировки.
ВСАА ни в коем случае не может заменить пищу, но если вы не успели поесть перед тренировкой или ощущаете голод и нехватку энергии во время нагрузок, прием этих аминокислот поможет избавиться от недомогания и позволит продолжить интенсивно тренироваться.

Зачем BCАA включать в рацион?

Аминокислоты разветвленной цепи в форме добавки не следует использовать для замены натуральных источников белка. Их можно рассматривать как эффективный способ усовершенствования своего питания. Они необходимы для того, чтобы увеличить вашу производительность, улучшить восстановление после нагрузок и общее состояние здоровья.
Если вы стремитесь к совершенству, то наверняка знаете что на пути к нему мелочей не бывает!

BCAA — как принимать и какая польза для спорта

ВСАА — зачем принимать и какая польза для спортсменов

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера. Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками. Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов? Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями. Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление. Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями. Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории. Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость. А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него. Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты: • Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани. Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови. • Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме. Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/ • Валин — стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна. Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме. Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур. Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА! Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции: • BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру. Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы. • BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах. Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей. • BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена. А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой.

Foods-body

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA

Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера.

Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками.

Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов?

Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями.

Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление.

Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями.

Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории.

Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость.

А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него.

Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты:

• Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани.

Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови.

• Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме.

Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/

• Валин — стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна.

Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме.

Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур.

Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА!

Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции:

• BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру.

Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы.

• BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах.

Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей.

• BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена.

А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой.

что это и зачем их принимать – Москва 24, 16.12.2018

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды спортивного питания популярны среди занимающихся, и когда их действительно актуально принимать.

Фото: depositphotos/pogotskyihk

Я более 15 лет действующий персональный тренер, и мой опыт работы, опыт собственных тренировок и профессиональное, медицинское образование, показывают, что роль спортивного питания в фитнес-индустрии существенно преувеличена. Клиенты, которые тренируются от случая к случаю, нарушают режим питания и отдыха, но при этом употребляют в рацион килограммы того или иного спортивного питания, просто тратят деньги впустую (более того, могут нанести определенный вред здоровью). Ведь спортивное питание работает только тогда, когда мы создаем условия для его работы, а без создания таковых и пользы будет немного. Это как купить мощный спорткар с разгоном до 100 километров за четыре секунды и встать в девятибальную пробку: расход топлива – колоссальный, а удовольствия немного.

Поэтому, прежде чем начать употреблять тот или иной вид спортивного питания, сначала начните тренироваться так, чтобы оно «работало».

В этом обзоре я расскажу о некоторых самых популярных видах спортдобавок, и когда их можно подключать к вашему тренировочному процессу.

Л-карнитин

Фото: depositphotos/ Syda_Productions

Похудеть – именно с такой целью приходят в фитнес-клуб существенное большинство клиентов. И не только те, у кого серьезное ожирение, но и те, кто не страдают от большого количества подкожного жира, но и вожделенных «кубиков» на животе тоже не видно. И для того, чтобы решить данную задачу, клиенты начинают интенсивно покорять кардиозону, часами тренируясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, либо посещают групповые классы (как на «суше», так и в воде). И это правильный подход, ведь именно кардио- или аэробные тренировки, заставляют наш организм использовать подкожный жир, как источник энергии для работающих мышц.

Похудение – процесс длительный, и чем больше у вас лишнего веса, тем дольше вы будете идти к заданной цели. Но если вы взялись за себя серьезно, регулярно тренируясь (не меньше 45 минут за сессию), и соблюдаете правильное питание, то вы смело можете подключить к своему режиму самый популярный жиросжигатель: л-карнитин. Это абсолютно безопасное вещество, которое, во-первых, повышает выносливость сердечной мышцы, а во-вторых, ускоряет метаболизм (обменные процессы) в жировых клетках, помогая их интенсивнее использовать как источник энергии для работающих мышц. Но именно вовремя кардиотренировок! Другими словами, если вы будете применять л-карнитин во время силовых, либо просто как БАД в течение дня или перед сном, то вы потратите деньги впустую.

Л-карнитин продается в составе напитков, концентратах и в виде пластиковых ампул с разной дозировкой. Как правило, л-карнитин принимают для максимальной эффективности за 30 минут до кардиотренировки в дозировке 1500-2000 мг. Именно поэтому напитки, содержащие л-карнитин, которые обычно пьют непосредственно во время занятий, не так эффективны, ведь действующее вещество просто не успевает усвоиться. Поэтому если вы хотите сэкономить, покупайте бутылки с концентратом: они снабжены мерным стаканчиком для удобства дозирования, либо попробуйте ампулированные формы, где одна ампула – одна порция.

ВСАА

В прошлой своей статье я рассказывал о самом популярном виде спортивного питания – протеинах или белковых напитках. Они отлично подходят тем, кто тренируется в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы. Протеин позволяет набирать нужное количество белка в сутки при соответствующих нагрузках, как правило, из расчета два грамма белка на килограмм веса тела. Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно.

Дело в том, что непосредственно во время занятий под действием гормона кортизола происходит разрушение мышечной ткани, что сказывается на выносливости и силовых показателях. Чтобы «защитить» мышцы и сделать тренировки более эффективными, применяют особый вид аминокислотных комплексов, которые называются ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.

Как известно, существует 20 основных аминокислот, ВСАА – это всего три из них, но благодаря своей молекулярной структуре они обладают свойством защищать мышцы от разрушения именно во время тренировки. Более того, они подпитывают мышечные волокна энергией, что повышает их силу. ВСАА отлично подходят тем, кто работает над увеличением мышечной массы, и тем, кто работает над «рельефом».

ВСАА продаются в виде капсул, таблеток, порошков, которые необходимо растворять в воде и, в отличие от л-карнитина, их можно пить непосредственно во время тренировки. Дозировка зависит от компании производителя и формы выпуска, вся информация содержится на упаковке и не стоит игнорировать таковую.

Креатин

Фото: depositphotos/belchonock

Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме «больше шести повторений», и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.

Применение креатина существенно увеличивает силовые показатели именно благодаря этому свойству. Но чтобы креатин «работал» важно правильно пройти фазу «загрузки», без которой добавка просто не будет работать максимально эффективно. Для этого первую неделю вы употребляете 20 граммов креатина в день и, начиная со второй недели, уже пять граммов в сутки.

После применения креатина в течение месяца лучше сделать перерыв, иначе добавка просто перестанет быть эффективной. Еще очень важно, что креатин необходимо применять с сахаром, без которого не будет нормального усвоения мышечными клетками. И чтобы не употреблять столовый сахар, который сам по себе является не очень полезным продуктом, принимайте креатин с 200-граммовым пакетиком виноградного сока. Лучшее время приема креатина – за 30 минут до тренировки.

Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

Что такое BCAA?

В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

Они также отличаются в своих свойствах [33]:

лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар.
изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

7 свойств BCAA для организма

BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

2. Уменьшают мышечную боль

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

3. Уменьшают усталость после тренировки

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

4. Способствуют образованию аланина и глютамина

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

6. Предотвращают потерю мышечной массы

Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяется количеством белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез белка.

Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также в период голодания и является естественной частью старения.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияют на симптомы и этого заболевания. [30]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Источники BCAA

BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

Продукт	Количество	BCAA
Говядина	100 г	6,8 г
Куриная грудка	100 г	5,9 г
Сывороточный протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Соевый протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Тунец в консервах	100 г	5,2 г
Лосось	100 г	4,9 г
Грудка индейки	100 г	4,6 г
Яйца	2 шт	3,3 г
Пармезан	50 г	4,5 г
Греческий йогурт	140 г	2 г

Соотношение аминокислот в BCAA

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

Побочные эффекты BCAA

Нет никаких известных побочных эффектов пищевых добавок BCAA, потому что это те самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой. BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Donald K. Layman — The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis – https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

[2] Derek Charlebois — BCAAS: the building blocks of muscle! – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

[3] Gavin Van De Walle — 5 proven benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

[4] E. Blomstrand — Influence of ingestig a solutuon of branched-chain amino acids on perceived extertion during exercise – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

[5] Wtard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD — Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

[6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM — Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

[7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW — Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

[8] Moberg M, Apro W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E — Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

[9] Jackman SR, Witard OC? Philp A, Wallis GA, Baar K, tipton KD — Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

[10] MacLean DA? Graham TE, Saltin B — Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

[11] Howatson G, Hoad M, Goodall S? Tallent J, Bell PG, French DN — Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

[12] Coombes JS, McNaughton LR — Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[13] Shimomura Y, Inaguma A? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K — Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741

[14] Dong-Hee Kim, Seok Hwan Kim, Woo Seok Jeong, Ha Yan Lee — Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

[15] Foure A? Bendahan D — Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934166

[16] L. M. S- Cordeiro, P. C. R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D. Soares — Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[17] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA — Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF — Central fatique: the serotonin hypothesis and beyond. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

[19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD — Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23904096

[20] L. M. S. Cordeiro, P. C: R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira-Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D: Soares — Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[21] Wisnik P, CHmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K — The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

[22] Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA — Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

[23] Kevin D. Tipton, D. Lee Hamilton, Iain J. Gallagher — Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/

[24] Shimomura Y, Murakami T? Nakai N, Nagasaki M, Harris RA — Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[25] Helen L. Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale — Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

[26] Louard RJ, Barret EJ, Gelfand RA — Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

[27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J — Prognostic significance of hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

[28] Huang E, Esrailian E? Spiegel BM — The cost-effectiveness and budget impact of competing therapies in hepatic encephalopathy — a decision analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

[29] Michael D. Leise, John J. Poterucha, Patrick S: Kamath, W. Ray Kim — Management of hepatic encephalopathy in the hospital – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128786/

[30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group — Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

[31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN — ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

[32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, M. J. Muller — ESPEN guidelines for nutrition in liver disease and transplantation – http://espen.info/documents/Liver.pdf

[33] Robin Young — 5 benefits of BCAAs for strength and recovery – https://www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

[34] Milan Holeček — Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701007675

[35] Houston Michael E: — Biochemistry primer for exercise science – http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

[36] Bernadette A. C. van Acker, Maarten F. von Meyenfeldt, René R. W. J. van Hulst, Karel W. E. Hulsewé — Glutamine: The pivot of our nitrogen economy? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719902300512

[37] Alfred J. Meijer, Peter F. Subbelhuis — Amino acid signalling and the integration of metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

[38] Antti Mero — Leucine Supplementation and intnsive training – https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

[39] Layne Norton — BCAAs: the many benefits of branched-chain amino acids supplements – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

[40] Jim Stoppani — Aminos are essential: lift longer and grow stronger with BCAAs – https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas.html

Что такое BCAA (БЦАА)?

Автор статьи:

Владелец компаний «Железный Аргумент» и «Лирика Fitness» Илья Звонарёв

Статья предназначается в первую очередь новичкам, тем, кто еще не знаком с таким понятием как BCAA. Мы рассмотрим два ключевых вопроса: «Что такое BCAA?» и «Для чего (кому) нужны BCAA?». Постараемся изложить максимально доступно и не перегружать Вас научными терминами.

Аминокислоты — это структурные соединения, из которых состоит белок.

Что это такое BCAA?

Начнем с расшифровки загадочной аббревиатуры — BCAA. Branched-Chain Amino Acid — аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).

Для взрослых незаменимыми являются 8-мь аминокислот (для детей 10-ть + аргинин и гистидин): лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин, изолейцин, валин. Три из которых (лейцин, валин, изолейцин) обладают специфической молекулярной структурой: разветвленной боковой цепью («алифатической боковой цепочкой»). Именно эти три аминокислоты и называются BCAA.

Почему среди всех незаменимых аминокислот выделяют именно три: лейцин, валин, изолейцин?

Мышечная масса (т.е. любые мышцы) состоят из белков двух типов — миозина и актина. При этом именно лейцин, валин и изолейцин (т.е. БЦАА) являются основными аминокислотными соединениями данных белков. Упрощая, можно сказать что мышцы состоят из бОльшой доли BCAA.

Что дает дополнительный прием BCAA и кому их нужно принимать?

Синтез белка, клеточный метаболизм и рост мышц.

Высокий уровень аминокислот БЦАА (особенно лейцина) является необходимым условиям для активации «сигнальным белком» (mTOR) роста клетки и ее деления. Так же для этого процесса необходимо повышенное количество АТФ (энергии).

Если Вы заинтересованы в быстром восстановлении поврежденных на тренировке мышц, в быстром росте спортивных результатов — оптимизируйте свой рацион БЦАА.

Противодействие катаболизму — «разрушению мышц».

После интенсивной тренировочной нагрузки снижается концентрация BCAA, и наш организм начинает дополнительно разрушать белковые соединения (те, в которых больше всего БЦАА т.е. мышцы!), что бы таким образом выровнять уровень незаменимых аминокислот с разветвленной цепью. Принимая БЦАА дополнительно, Вы остановите процесс катаболизма и как следствие сбережете свои мышцы от разрушения, ускорите восстановление и рост спортивных результатов. Особенно явно это свойства БЦАА проявляет себя во время «сушки»/»жиросжигания», когда организм вынужден справляться с нагрузкой в условиях дефицита калорий/аминокислот.

Принимайте BCAA что бы остановить разрушение мышечной ткани и ускорить восстановление. Это особенно важно во время этапа «жиросжигания»!

Секреция инсулина.

Дополнительный прием БЦАА усиливает выработку инсулина и ускоряет транспорт глюкозы и аминокислот в мышцы. Инсулин — это основной анаболический гормон, который напрямую усиливает синтез внутриклеточного белка, одновременно подавляя действие катаболических ферментов. Принимая БЦАА с быстрыми углеводами сразу же после тренировки, Вы добьетесь синергичного эффекта.

Добавьте BCAA в свой рацион спортивного питания, если Вы хотите максимально ускорить рост мышечной массы!

Иммунитет.

Тренировка — это стресс. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем большую потребность в незаменимых аминокислотах испытывает Ваш организм. Дефицит незаменимых аминокислот (в рационе) в первую очередь «бьет» именно по иммунитету и вместо того, что бы укреплять свое здоровье, повышать спортивные результаты, становиться красивее, человек уменьшает защитные функции своего организма и начинает часто болеть.

Принимайте BCAA и укрепляйте свой иммунитет!

Энергия во время тренировки.

Во время выполнения интенсивной мышечной работы БЦАА (если их достаточное количество) могут быть использованы для синтеза промежуточных соединений (цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза), выступая в качестве источника энергии. При этом последние исследования показали, что окисление молекулы лейцина дает гораздо большее количество АТФ (энергии), чем такое же количество глюкозы, а учитывая, что синтез АТФ из лейцина и глюкозы происходит независимо друг от друга («идет по разным путям»), мы получаем синергичный эффект!

Добавьте БЦАА в свой пред (перед тренировкой) или интратренировочный (во время тренировки) напитки, если Вы хотите максимально повысить производительность (скорость, силу, выносливость) во время тренировки!

Сжигание жира.

БЦАА влияют на секрецию очень важного для «жиросжигания» гормона — лептина. Уровень которого непосредственно влияет на скорость жиросжигания, и именно секрецию этого гормона организм минимизирует при дефиците калорий, таким образом «защищаясь» от жиросжигания (т.к. он не воспринимает его как благо, а считает, что «настали трудные времена» и необходимо максимально сохранить запасы энергии). Принимая дополнительно БЦАА, мы увеличиваем секрецию лептина и организм перестает защищаться от жиросжигания — ускоряется метаболизм, уменьшается аппетит, ускоряется липолиз.

Принимайте BCAA, если Вы хотите максимально ускорить жиросжигание и при этом сохранить Ваши мышцы (а это и есть адекватная цель).

Какие побочные эффекты у БЦАА ?

Помните, что BCAA есть в составе большинства белков, которые Вы употребляете в пищу и абсолютно во всех белковых соединениях животного происхождения (яйцах, мясе, птице, рыбе, молоке и т.п.) — это абсолютно натуральный и «известный» Вашему организму нутриент. БЦАА в спортивном питании — это выделенные аминокислоты, но они ни чем не отличаются от тех аминокислот, которые Ваш организм синтезирует из пищи, просто эту работу (выделения/синтеза) проделали заранее, чтобы получить продукт свободный от посторонних ингредиентов (не важных или даже вредных для результата), с максимальной скоростью усвоения и минимальной нагрузкой на Ваше пищеварение.

Единственный реальный побочный эффект, который Вы можете получить при употреблении БЦАА — это расстройство кишечника и обычно он возникает при многократно увеличенных разовых дозировках аминокислот.

Слушайте Вашего персонального консультанта спортивного питания — выполняйте его рекомендации, приобретайте БЦАА только в проверенных магазинах и у проверенных производителей (к сожалению, поручиться за всех, кто решил написать на банке «BCAA» — мы не можем) и укрепляйте свое здоровье, ускоряйте получение спортивных результатов и улучшение своей физической формы!

Вы можете купить BCAA в магазине «Железный Аргумент», воспользовавшись удобным каталогом категории BCAA.

с уважением, Илья Вячеславович

P.S.: Если у Вас остались вопросы или Вы затрудняетесь самостоятельно выбрать BCAA, воспользуйтесь сервисом «Консультации»

% PDF-1.3 % 2 0 obj > эндобдж 56 0 объект > поток 2019-05-23T11: 26: 06-05: 00Canon 2019-05-23T11: 26: 18-04: 002019-05-23T11: 26: 18-04: 00uuid: e12f3305-f530-45fa-9a61-654cc8a9a1fbuuid: ac1eacd2 -7d1d-4caf-b0b6-414d34503307приложение / pdf конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 7 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 11 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 15 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 19 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 23 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 27 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 31 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 35 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 39 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 43 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 47 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 51 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 55 0 объект >>> / Тип / Страница >> эндобдж 52 0 объект > / Filter / CCITTFaxDecode / Height 3300 / Length 12324 / Name / Obj52 / Subtype / Image / Type / XObject / Width 2550 >> stream & kFGd |! a ? 2jMWU? Uɪ5 ^? 9j ́S $, 64CCBT.# _јi $ _bqZLSi} A6Cm [ID $ UX {% LI [IS h7i4 !! $ I, DDDDDQ0BO

Проклятых телевизионных станций — Сообщество RadioInsight

WZME 43 Бриджпорт, Коннектикут.

Зарегистрирован примерно в 1953 году как WICC-TV, сестра WICC Radio. Проблема. Чтобы смотреть 43 канал, вам нужен был конвертер УВЧ. Их сигнал покрыл Южный Коннектикут и некоторые части Лонг-Айленда. Люди предпочли смотреть передачи, которые дублировались на 43 канале на УКВ-станциях Нью-Йорка.

Уловка №1: Они объявили в прямом эфире: «Позвони нам, если сможешь получить наш сигнал, и мы вышлем тебе 100 долларов.«Очевидно, один из этих преобразователей УВЧ стоил 100 долларов, и вы должны были купить его другу, чтобы он мог наслаждаться программированием канала 43. Никто никогда не звонил.

Уловка № 2: Они отправили робота в Нью-Йорк для рекламы станции, и робот был арестован.

Они прекратили работу около 1957 года, а до 1960 года станция сгорела дотла.

Он был возрожден как WBCT группой женщин в 1980-х, которые пытались превратить его в независимую телестанцию, ориентированную на Бриджпорт. Затем станция должна была стать каналом с программированием, ориентированным на еврейскую общину как WHAI.

Торговая сеть ValueVision купила станцию в 1994 году. Paxson Communications купила станцию и собиралась использовать ее в качестве филиала PAX-TV в Нью-Йорке, поскольку в то время у них не было филиала в Нью-Йорке. (В итоге они купили 31 канал в Нью-Йорке). Станция стала WBPT и показывала рекламные ролики из сети IN-TV Паксона.

Cuchifritos Communications попыталась купить станцию и сделать ее флагманской станцией торговой сети на испанском языке, но сделка не состоялась.(Я считаю, что Cuchifritos Communications обанкротилась, потому что их покупка Channel 50 в Дерри, Нью-Гэмпшир, также провалилась).

EW Scripps’s Shop-At-Home Network купила станцию в 1999 году и изменила вызовы на WSAH. Через год произошла еще одна неудачная продажа. На этот раз в компанию, которая собиралась использовать Channel 43 в качестве нью-йоркского филиала испанской сети Azteca America.

В 2006 г. Shop-at-Home прекратила свою деятельность, и EW Scipps выставила на продажу Channel 43 (и несколько других филиалов Shop-at-Home).Компания MultiCultural Broadcasting купила станции, а 43-й канал транслировал все рекламные ролики.

С июля 2009 г. по декабрь 2009 г. на 43-м канале (по-прежнему WSAH) добавлены программы из сети Retro TV. Они вернулись ко всем рекламным роликам.

В 2011 году компания MultiCultural объявила дефолт по своим кредитам, и WSAH была передана в доверительное управление и выставлена на продажу. В июне того же года WSAH вновь присоединилась к Retro TV, транслируя его с полудня до полуночи. NRJ купил станцию, и в декабре 2011 года ME-TV объявил, что в январе WSAH станет аффилированным лицом ME-TV.

2 января 2012 года ME-TV запустила телеканал WSAH с 9:00 до 22:00 и с 2:00 до 6:00 с понедельника по пятницу, с 14:00 до 22:00 и с 2:00 до 5:00 по субботам и воскресеньям. Ретро ТВ переведено на 24 часа в сутки на WSAH 43.2 Летом 2012 года WSAH стала WZME, чтобы отразить ее принадлежность к ME-TV. В конце 2013 года WZME добавила в свой модельный ряд больше программ от ME-TV. ME-TV теперь будет транслироваться с 9:00 до 12:30 и с 2:00 до 6:00 с понедельника по пятницу, с 11:00 до 12:30 и с 2:00 до 5:00 по субботам и с 11:00 до 22:00, с 11:00 до 12:30 и с 2:00 до 5:00 по воскресеньям.

В начале 2014 года было объявлено, что новая станция в Нью-Йорке будет принимать ME-TV во 2-м квартале 2014 года, и WZME придется отказаться от присоединения.Пока нет информации о том, что заменит ME-TV на WZME 43.1 и когда. WZME также переместила Retro TV на 43.3 и добавила новый киноканал под названием Works on 43.2 — Будет ли The Works в конечном итоге переместиться на 43.1? Никто не знает.

Вода, санитария и гигиена | Международная организация по миграции

Вода, санитария и гигиена (WASH) имеют решающее значение для жизни человека. Эффективные услуги WASH простираются от инфраструктуры и управления до образования и изменения поведения, и они необходимы как для краткосрочного выживания в чрезвычайных ситуациях, так и для долгосрочного развития.МОМ также признает, что хорошо спланированные и осуществленные мероприятия по WASH не только спасают жизни, но и повышают потенциал и устойчивость к непредвиденным будущим потрясениям и стрессовым факторам.

Очистка питьевой воды, проектирование и строительство уборных, пропаганда гигиены и полный перечень мероприятий WASH также являются неотъемлемой частью гуманитарной деятельности в области здравоохранения, жилья и других секторов. В рамках комплексных ответных мер МОМ обеспечивает проведение соответствующих мероприятий в области WASH как путем прямого обеспечения водой, санитарией и пропагандой гигиены, так и посредством координации с местными и международными партнерами.

В глобальном секторе WASH роль МОМ значительно выросла за последние десять лет. В 2018 году МОМ провела активные мероприятия по WASH в 23 странах, охватив в общей сложности 5,6 миллиона бенефициаров, с крупными программами в Южном Судане, Судане, Нигерии, Йемене, Эфиопии, Бангладеш и Сомали. Эти 5,6 миллиона бенефициаров представляют собой рост на 25 процентов по сравнению с 2017 годом и на 33 процента по сравнению с 2016 годом.

Стратегические принципы IOM WASH

Стратегический план МОМ по WASH на 2019–2022 годы основан на четырех основных принципах, направленных на разработку и реализацию мероприятий по WASH.Эти принципы демонстрируют предполагаемые атрибуты и элементы, к которым должны стремиться вмешательства МОМ в области WASH, с основной целью повышения подотчетности нуждающемуся населению. Принципы:

Масштабируемость: Инфраструктура и услуги WASH, запланированные для надлежащего и эффективного удовлетворения потребностей целевых групп населения во время чрезвычайных ситуаций, призваны обеспечить возможность будущих обновлений для предоставления долговечного решения.
Немедленно: Ответные меры WASH подходят для сдерживания распространения болезней, передаваемых через воду, и для сохранения здоровья целевых групп населения с уделением особого внимания особо пострадавшим и труднодоступным.
Устойчивые: вмешательств в области WASH, посредством комбинации правильных подходов и технологий, расширяют возможности и позволяют целевым группам населения брать на себя ответственность и адаптироваться для удовлетворения текущих и будущих потребностей в WASH.
Соответствующие: В ответных мерах WASH используются технологии и подходы, совместимые с потребностями, знаниями и обстоятельствами принимающего населения, что в значительной степени направлено на устранение критических опасностей для здоровья

Мы противостоим ненависти | Бруклинский колледж

Уважаемые студенты, сотрудники и преподаватели:

В начале октября Центр свободы Дэвида Горовица из Шерман-Оукс, Калифорния, опубликовал то, что, по его утверждению, было каталогом «Десять лучших школ, поддерживающих террористов».»Бруклинский колледж возглавил алфавитный список.

Полномочия Центра Горовица для предъявления таких претензий сомнительны. Согласно Южному правовому центру бедности, Центр Горовица «стал главным спонсором антимусульманских голосов и радикальных идеологий, а также выступал в роли экспортера дезинформации». Этот список — пример дезинформации.

Бруклинский колледж никогда не поддерживал и не будет поддерживать терроризм. Бруклинский колледж — одно из самых разнообразных академических сообществ в мире, где студенты разных рас, национальностей и религиозных вероисповеданий учатся и учатся в мире.Ярмулы и хиджабы так же распространены, как футболки с лентами и кожаные куртки с заклепками. Наши почти 18 000 студентов приезжают из 150 стран и говорят более чем на 100 языках. В результате наши студенты учатся взаимодействовать с разными и сложными способами, что способствует развитию их межкультурной компетенции и обогащает образовательный опыт для всех.

Brooklyn College насчитывает более 100 студенческих групп. Эти группы финансируются не за счет средств колледжа или налоговых поступлений, а за счет платы за обучение. Они охватывают широкий круг интересов и включают студенческое самоуправление, культурные клубы и клубы, основанные на самобытности, спортивные команды, духовные и религиозные группы (включая действующий клуб Гилеля), студенческие газеты, политические и социальные организации и клубы общественных работ.В колледже также есть отделение «Студенты за справедливость в Палестине» (SJP), которое участвовало в демонстрациях на территории кампуса в знак протеста против определенной политики или действий Государства Израиль.

Я провел время со студентами Бруклинского колледжа и преподавателями, представляющими весь политический спектр, по израильско-палестинскому конфликту, и я заметил, что они часто стремятся подружиться с людьми, с которыми они не согласны. Например, один набожный студент-мусульманин сказал мне, что он глубоко благодарен своему наставнику из ортодоксальных евреев.Активная еврейская студентка сказала мне, что она дружит с членами SJP. «Мы не ссоримся из-за Ближнего Востока», — сказала она. Евреи и мусульмане живут с иногда расходящимися и твердыми убеждениями, но взаимодействуют друг с другом с информацией, перспективами и уважением. Мы — расово, экономически, религиозно и политически разнообразное сообщество, и мы стремимся жить в мире.

Некоторые посторонние, однако, хотят разжигать конфликты и ненависть. Рано утром 17 октября у ворот Бруклинского колледжа были развешаны плакаты.Стилизованные как очевидные вербовочные плакаты для SJP, они спросили: «Вы хотите продемонстрировать свою поддержку террористов ХАМАС, чья заявленная цель — уничтожение еврейского народа?» Затем «Присоединяйтесь к нам», — умоляли они, перечисляя имена студентов-лидеров SJP и сторонников факультета. Центр Горовица взял на себя ответственность за плакаты.

Примерно в то же время Тафтс, штат Сан-Франциско, Вассар, Чикагский университет, Университет Теннесси, Беркли, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и Калифорнийский университет в Ирвине видели похожие плакаты с именами местных лидеров SJP на своих кампусах.

В ответ на плакаты недавний выпускник Бруклинского колледжа написал мне по электронной почте, чтобы выразить свою боль, утверждая, что SJP не пропагандирует терроризм и что плакаты являются формой «запугивания, выставляя этих студентов террористами, чтобы заставить их замолчать». политическая свобода в этой стране ».

И хотя плакаты были созданы, чтобы запугать лидеров SJP, иногда их читали как выражающие ненависть к евреям, которая причиняла боль другим. Один еврейский студент написал мне по электронной почте, чтобы выразить печаль и тревогу по поводу хэштега «Еврейская ненависть» на плакатах.

Я безоговорочно осуждаю ненавистническое содержание этих плакатов. Изображения и слова были пугающими и враждебными как по отношению к сторонникам SJP, так и по отношению к защитникам свободы слова в университетском городке, включая многих евреев. В частности, они предназначались для отдельных лидеров SJP с целью запугать их и сделать их уязвимыми для дополнительных преследований или чего-то еще хуже.

Вдумчивые люди со всех сторон осуждают этот поступок. Надя Друккер, исполнительный директор Tanger Hillel в Бруклинском колледже, например, написала по электронной почте, чтобы подчеркнуть: «Этот тип действий не отражает взгляды еврейских студентов в кампусе и не представляет ценностей Гиллеля.«

Между тем, 25 октября студентка Бруклинского колледжа обнаружила четыре свастики, вырезанные на женской ванной комнате в кампусе. Я также безоговорочно осуждаю этот акт ненависти. Учитывая огромную трагедию, постигшую еврейский народ — и многие другие — под знаком свастики всего 70 лет назад, я должен подчеркнуть свое отвращение. У многих в нашей общине есть родственники, пострадавшие и умершие во время Холокоста. Подчеркну: антисемитизму нет места в Бруклинском колледже. Исламофобии или другим формам фанатизма, направленным против мусульман или арабов, здесь также нет места.

В прошлом некоторые были оскорблены протестами SJP и просили администрацию Бруклинского колледжа запретить студенческую группу. Мы не можем. В своем «Докладе канцлеру Милликену об обвинениях в антисемитизме в CUNY» федеральный судья Барбара Джонс и бывший прокурор Пол Шехтман обнаружили, что большинство демонстраций в кампусах CUNY являются защищенными выступлениями. В отчете объяснено:

Штампы, имитация контрольно-пропускных пунктов и баннер SJP могут оскорбить некоторых, но Первая поправка не разрешает государственному университету принимать меры против них.Как напомнил Верховный суд, свобода слова может «лучше всего служить своей высокой цели, когда она вызывает состояние беспорядков, создает неудовлетворенность условиями как таковыми или даже вызывает гнев людей». Политическая речь часто бывает провокационной и вызывающей, но именно поэтому она жизненно важна для университетской жизни. Если студенты колледжа не сталкиваются с взглядами, с которыми они могут не согласиться, их колледж изменил их.

Как государственный университет, Бруклинский колледж подчиняется требованиям Первой поправки.Мы не можем подавить высказывания, с которыми мы не согласны на основании их содержания или точки зрения. Как указывается в отчете Джонса / Шехтмана, в соответствии с Конституцией, «CUNY не может наказывать за такие выступления, если они не являются частью поведения, настолько распространенного или сурового, что лишает человека возможности получать образование или участвовать в университетской жизни».

Более того, как высшее учебное заведение мы глубоко привержены здравому дискурсу. Мы ценим открытый диалог и взаимодействие с идеями, которые проверяют и даже противоречат нашим собственным.Мы понимаем, что речь может нанести вред, но мы считаем, что подавляющему большинству вредных речей лучше всего противостоять с помощью большего количества речей. Мы верим, что этот разум убедит нас даже в отношении самых сложных геополитических конфликтов нашего времени.

Академическая свобода не только предотвращает подавление диссидентских взглядов; это также заставляет нас противостоять тем, чьи убеждения противоположны нашим собственным. Возможность бросить вызов своим убеждениям, задуматься и рассмотреть изменения — это сама цель университета.Свобода слова, дискуссии и открытый обмен идеями — это кислород нашего существования в этом кампусе. Мы должны заниматься.

Я призываю каждого из нас выйти за пределы своей зоны комфорта и встретить кого-то, кто в чем-то отличается. Обменяйтесь приветствиями мира и потратьте некоторое время на разговоры и попытки понять мир с их точки зрения. Наша способность понимать точки зрения, отличные от наших, имеет решающее значение для развития наших аналитических навыков и навигации во все более сложном и взаимосвязанном мире.Давайте не просто отвергать ненависть; давайте подойдем друг к другу с открытостью и состраданием.

В ближайшие месяцы я хотел бы поработать с группой студентов, сотрудников и преподавателей, чтобы разработать серию лекций и мероприятий на следующую весну, которые поднимут нашу дискуссию по этим вопросам. Если вы хотите помочь в формировании диалога, свяжитесь со мной по электронной почте. Как общественное учреждение, мы обязаны поддерживать свободу слова, но мы должны гарантировать, что экстремисты со всех сторон не имеют самого громкого голоса.Мы должны работать вместе, чтобы активизировать дискуссию и улучшить наше историческое, культурное и политическое понимание проблем.

Эффективность кормления молочных коров рационами с аналогичными пропорциями непереваренной нейтральной детергентной клетчатки с пшеничной соломой, замененной сено люцерны, кукурузным силосом или и тем, и другим. (uNDF) из кормов, с пшеничной соломой (WS), замененной кукурузным силосом (CS), сено люцерны (AH) или и тем, и другим.Рацион скармливали лактирующим дойным коровам, и изучали потребление, усвояемость, метаболиты в крови и производство молока. Тридцать две повторнородящие коровы голштинской породы (масса тела = 642 ± 50 кг; дни в молоке = 78 ± 11 дней; молочная продуктивность = 56 ± 6 кг / день; среднее значение ± стандартное отклонение) были использованы в рандомизированном блочном дизайне с 6 неделями периоды после 10-дневного периода ковариации. Каждый период состоял из 14 дней адаптации и 28 дней сбора данных. Контрольный рацион содержал CS и AH в качестве источников корма (CSAH) с 17% диетического сухого вещества в виде uNDF через 30 часов инкубации (uNDF

₃₀).Пшеничная солома была заменена на AH (WSCS), CS (WSAH) или оба (WSCSAH) на основе uNDF ₃₀, а жом свеклы был использован для получения аналогичных концентраций перевариваемости NDF через 30 часов инкубации (NDFD ₃₀ = 44,5% NDF) во всех диетах. Четыре диеты также содержали аналогичные концентрации чистой энергии для лактации и метаболизируемого белка. Потребление сухого вещества было наибольшим для WSCS (27,8 кг / день), за которым следовали CSAH (25,7 кг / день), WSCSAH (25,2 кг / день) и WSAH (24,2 кг / день). Однако удои 3.Молоко с 5% -ной коррекцией жира (FCM) и молоко с коррекцией калорийности не различались, что привело к более высокой эффективности FCM (кг выхода FCM / кг потребленного сухого вещества) для WSAH (1,83) и WSCSAH (1,79), за которыми следует CSAH. (1.69) и WSCS (1.64). Процент молочного белка был выше для CSAH (2,84%) и WSCS (2,83%), чем для WSAH (2,78%), а WSCSAH (2,81%) был промежуточным. Противоположная тенденция наблюдалась для азота мочевины молока, который был ниже для CSAH (15,8 мг / дл), WSCS (15,8 мг / дл) и WSCSAH (17,0 мг / дл), чем для WSAH (20 мг / дл).Общая усвояемость NDF в тракте и pH рубца были выше для диет, содержащих WS, чем для рациона без WS (CSAH), но на усвояемость других питательных веществ диетическое лечение не влияло. Коровы, получавшие WSAH, имели меньшие резервы тела (изменение массы тела = -13,5 кг / период), чем коровы, получавшие другие рационы, тогда как энергетический баланс был наибольшим у тех, кто получал WSCS. Результаты показали, что кормление высокопродуктивных коров рационами, содержащими различные источники корма, но составленными для обеспечения аналогичных концентраций uNDF ₃₀ при сохранении NDFD _30, чистой энергии для лактации и постоянной метаболизируемого белка, не влияло на производство молока.Однако комбинация WS и CS (диета WSCS) по сравнению с диетой с CS и AH улучшила потребление корма, pH рубца, переваримость NDF всего тракта и энергетический баланс дойных коров.

Как выбрать средство для умывания в зависимости от вашего типа кожи

Всегда иметь гладкую и сияющую кожу без пятен — это мечта. Но поскольку не всем дарована кожа, которая всегда светится, именно здесь в игру вступает индивидуальный уход за кожей. Хотя вы, вероятно, знаете, что умывание для лица — это первый шаг в вашем повседневном уходе за кожей, из-за огромного количества доступных очищающих средств трудно выбрать идеальное.Мы поговорили с косметологом-дерматологом из Мумбаи доктором Джайшри Шарадом, чтобы получить полную разбивку по типу кожи, формулам и ингредиентам, которые вам следует искать, и тем, которых следует избегать.

Найдите свой тип кожи ниже (вот руководство на случай, если вы не знаете свой) и освоите первый (и самый важный шаг) режима ухода за кожей. Проделав всю тяжелую работу, вы на пути к чистой и яркой цветовой гамме.

Что такое средство для умывания и для чего оно на самом деле?

Средство для умывания должно избавить поверхность кожи от грязи, пота, кожного сала, бактерий, мертвых клеток и макияжа.«Чрезвычайно важно правильно очищать лицо, выбирая средство для умывания, подходящее для вашего типа кожи», — говорит д-р Шарад. Обильное очищающее средство может закупорить поры, а подсушивающее средство может вызвать раздражение кожи. Обратите внимание на такие ингредиенты, как кокамидопропилбетаин или каприловый триглицерид, которые не содержат сульфатов и не вызывают раздражения кожи. «Не используйте обычное повседневное мыло, которое можно использовать для тела или рук для кожи лица, так как оно может быть слишком жестким, сушить и со временем вызывать повреждение кожи», — предупреждает д-р Шарад.

Средство для умывания для сухой кожи

Если у вас сухая кожа, средство для умывания должно быть нежным очищающим средством с увлажняющими ингредиентами и жирными кислотами в виде масла. Доктор Шарад предлагает поискать такие ингредиенты, как вазелин, ланолин и минеральное масло. «Это очистит кожу и оставит на ней тонкий слой влаги», — добавляет она. Ищите гипоаллергенное очищающее средство, не содержащее отдушек, химикатов или спирта и имеющее непенящуюся формулу. Также важно избегать антибактериального мыла и очищающих средств с отшелушивающими средствами, такими как салициловая или гликолевая кислота, которые могут высушить вашу кожу.

Средство для умывания для жирной кожи

Идеальное средство для умывания для лица с жирной кожей должно включать такие ингредиенты, как алоэ вера и масло чайного дерева, которые являются мягкими ингредиентами, которые уравновешивают выработку масла и поддерживают чистоту кожи. Помните, что после этого ваша кожа не станет сухой и стянутой. «Избегайте очищающих средств, которые содержат масло или спирт в ингредиентах, которые только усилят ваш жирный тип кожи», — говорит д-р Шарад. Если у вас склонная к акне кожа, мойте лицо два раза в день очищающим средством на основе салициловой кислоты.Салициловая кислота очищает поры и избавляет от лишнего жира.

Средство для умывания для чувствительной или комбинированной кожи

Ультра-нежное очищающее средство полезно как для чувствительной, так и для комбинированной кожи. Ищите средство для умывания без отдушек, гипоаллергенное, без парабенов и мыла, которое не будет раздражать вашу кожу. «Мицеллярная вода лучше всего подходит для этого типа кожи», — советует доктор Шарад.

Как доехать до WSAH-TV в Seymour на автобусе

Общественный транспорт до WSAH-TV в Сеймуре

Не знаете, как доехать до WSAH-TV в Seymour, США? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до WSAH-TV от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предоставляет бесплатные карты и маршруты в реальном времени, которые помогут вам сориентироваться в вашем городе. Открывайте расписания, поездки, расписание и узнайте, сколько займет дорога до WSAH-TV с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около WSAH-TV? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Мэйн Стрит и Банк Стрит; Спрус-стрит и Нью-Хейвен-роуд.

Вы можете доехать до WSAH-TV на автобусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: Автобус: 255

Хотите узнать, есть ли другой маршрут, который приведет вас туда раньше? Moovit поможет вам найти альтернативные маршруты или время.Получите инструкции, как легко доехать до или от WSAH-TV с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до WSAH-TV проще простого, поэтому более 930 млн. Пользователей, включая жителей Seymour, доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Вам не нужно загружать отдельное приложение для автобуса или поезд. Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам узнать самое лучшее из доступных расписаний автобусов и поездов.