Выход из голодания 10 дней меню: Выход из голодания: рецепты

Содержание

Выход из голодания: рецепты

В прошлой статье мы затронули тему лечебного голодания. Обязательно почитай ее, мы не рекомендуем самостоятельно использовать такие методы. Следует обратиться к специалисту, который направит на обследование, подтвердит безопасность голодания для организма, сам назначит сроки и подберет рацион для входа и выхода.

Но если ты все-таки по какой-то причине не ел несколько дней (не имеет значения, голодал намеренно или денег не было), мы обязаны поделиться несколькими рецептами для выхода из голодовки. Помни золотое правило: не бросайся сразу на еду.

Выход из голодания проходит в три этапа:

Этап №1: Соковая диета

В этот период можно пить только свежевыжатые соки из несладких фруктов. Пить нужно по четверти стакана каждые два часа, но делать это очень медленно. Важно делать себе именно свежевыжатые соки, а не покупать концентрированные, и уж тем более с сахаром.

Этап №2: Овощи и фрукты.

На этом этапе в рацион вводятся салаты, овощные легкие супы и компоты. Но все это пока без соли и сахара, временно довольствуйся чистым вкусом. Кстати, такие эксперименты в дальнейшем действительно могут помочь отказаться от большого количества сахара и соли в еде, если с этим есть проблемы.

Этап №3: Почти как обычно.

Возвращаемся к привычному питанию, но на первых парах не трогаем мясо, яйца и бобовые — это все еще слишком тяжелая еда для организма, ему нужно попривыкнуть. Зато крупы уже можно, так что утренняя овсянка с сухофруктами вполне способна порадовать после столь длительных ограничений.

Ну а теперь несколько рецептов для второго этапа, чтобы выход из голодания был максимально вкусным.

Цветной салат

Ингредиенты:

  • капуста белокочанная — 300 гр.,
  • огурец — 2 шт. маленьких или 1 большой,
  • красный болгарский перец — 1 шт.,
  • желтый болгарский перец — 1 шт.,
  • петрушка — по вкусу.

Приготовление:

  1. Капусту очистить от верхних листьев, вымыть и нашинковать.
  2. Перцы вымыть, очистить от семян и нарезать соломкой или полукольцами.
  3. Огурцы также хорошо вымыть, разрезать вдоль и нарезать тонкими полукольцами.
  4. Смешать овощи, украсить салат петрушкой.

Важно: все овощи нужно тщательно вымывать, особенно если они из магазина, а не собственного огорода. Организм после голода очень восприимчив к любым веществам. Чтобы максимально себя обезопасить и сделать выход комфортным — воспользуйтесь специальными средствами для мытья овощей и фруктов, которые помогут смыть нитраты с поверхности плода.

Овощной микс

Можно мешать вообще любые овощи по своему вкусу, но есть сочетания, проверенные не одним поколением людей.

Ингредиенты:

  • капуста белокочанная — 500 гр.,
  • болгарский перец — 4 шт.,
  • морковь — 2 шт.,
  • чеснок — 2 зубчика,
  • растительное масло — совсем немного для заправки, но чтобы не перегружать неподготовленный организм жирами.

Приготовление:

  1. С капусты снять верхние листья, вымыть ее и нашинковать.
  2. Перцы вымыть, очистить от семян и нарезать тонкой соломкой. Для поднятия настроения рекомендуем брать разноцветные перцы.
  3. Морковь очистить, вымыть и натереть на крупной терке.
  4. Очистить и измельчить чеснок.
  5. Овощи тщательно перемешать с небольшим количеством масла и дать салату постоять около часа, после чего можно подавать.

Томатный суп

Ингредиенты:

  • томаты — 400 гр.,
  • морковь — 2 шт.,
  • цукини — 1 шт.,
  • сельдерей — 1 стебель,
  • красный лук — 1 головка,
  • растительное масло — по желанию и совсем немного.

Приготовление:

  1. Морковь, сельдерей и красный лук нарезать кубиками удобной величины. Рекомендуется 1-1,5 см., но это опционально.
  2. Можно чуть припустить овощи на растительном масле либо сразу залить водой и варить.
  3. Томаты очистить от шкурки, нарезать кубиками и добавить к остальным овощам.
  4. Довести суп до кипения, накрыть крышкой кастрюлю и варить на медленном огне около двадцати минут.

Это лишь несколько рецептов того, как разнообразить свое фруктово-овощное питание. Но помните, перед голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму.

Выход из голодания 7 дней: меню на соках или легких продуктах

Недельное голодание – это метод отказа от пищи с целью похудения, очищения и оздоровления, является серьезным стрессом для человека. Чтобы не подвергать рискам или осложнениям организм, необходимо совершить правильный выход.

Особенности сухого и влажного голодания

Голодание на воде 7 дней – лечебный инструмент для улучшения здоровья человека и похудения. При входе в процедуру организм перестраивается на внутреннее питание и съедает собственные резервы, выводя из организма шлаки через поры, слизистые, опорожнения. Голодающий за 7, 9 или 10 дней переживает ацидотический криз, а затем – приплыв сил и эйфорию. Метод достаточно эффективен. При правильном подходе к процессу и выходу из него, голодающий получает желаемый результат: скидывается лишний вес, проходят боли, появляется больше энергии.

Сухое голодание 7 дней относят к экспериментальной медицине, поскольку врачи не советуют голодать без употребления воды более 3 суток. Такой способ имеет приверженцев, его тяжело выдержать. Популярен среди желающих сбросить лишние килограммы, когда советы докторов и лечение не приносят больному облегчения.

Длительное сухое голодание 7 или больше дней проводят люди с опытом и знаниями, кто не единожды пробовал этот метод. Если начинать с каскадного или еженедельного отказа от еды и воды на сутки, организм будет входить в голод и выходить из него без нежелательных последствий.

Без изучения литературы, навыков, помощи от врачей, поддерживающих этот способ, начинать сухой голод не рекомендуется.

Чтобы оздоровиться, не сделать ошибок, которые принесут осложнения и дальнейшее медикаментозное лечение последствий, нужно подготавливаться и правильно выходить из голода.

Выход из голодания

Выход из 7 дневного голодания важный процесс. Как успешно человек выйдет из состояния голода, зависит его здоровье в целом.

Разгрузочная неделя, 9 или 10 дней – долгий срок, и чтобы вернуться в обычный режим питания, необходимо придерживаться строгой диеты. Если нарушить упорядоченный рацион, основанный на легко усваиваемых продуктах, можно как минимум не получить результата, как максимум – лечить проявившиеся осложнения.

Базисные правила питания после голодовки семи дней:

  • Питаться небольшими порциями, даже при хорошем аппетите.
  • Частота приемов пищи – 5-6 раз в сутки.
  • Продолжительность диетического питания равна количеству дней голодовки.
  • Исключить соль.
  • Основа всех блюд – рецепты из растительно-молочной пищи.
  • Медленное увеличение порций в объеме и разнообразие продуктов.
  • Отказ от спиртного, сигарет.
  • Использовать только сезонные овощи и фрукты.

Выход из сухого голодания начинается с приема кипяченой воды. В течение первого часа выпить 200 мл воды, по глотку, не спеша. При первых глотках человек ощущает тошноту: надо воду немного подержать во рту и смешать ее со слюной.

На выходе человек ощущает сухость во рту, а организм требует насыщения жидкостью.

Выход из водного голодания начинается с 200 мл разбавленного водой сока 1:1.

П. Брэгг основным продуктом для выхода считал тушеные томаты. Кушать их можно только в сезон, когда они свежие и без химических добавок.

С каждым приемом в меню добавляются новые продукты: кисломолочные изделия, сыворотка, кефир, каши, слабо концентрированные отвары овощей, фруктово-ягодные чаи, орехи, семечки, рыба, мясо.

Меню питания для выхода

Меню питания выхода из сухой и влажной голодовки отличаются только первые двое суток. После сухого организм насыщают водой, после влажного – соковая диета.

Примерная схема питания на соках и фруктах

1 день

Выход, как и начало голодовки, желательно начинать вечером. В 18:00 выпить первый стакан: вода + сок. 200 мл пить в течение 40 минут, часа.

Через 1,5 часа – еще один стакан.

2 день

За день выпить 1,2 литра воды, разделив на 6 приемов.

Для влажного голодания подойдут яблочный, апельсиновый соки. Если нет свежевыжатого сока, покупаются готовые продукты из линейки детского питания. Разбавленные 1:1 соки чередуют с употреблением кипяченой воды.

3 день

Вода, сок до обеда, во второй половине дня добавляются тертые фрукты.

4 день

До обеда вода, сок, фрукты.

Полдник – сухофрукты, вода.

Первый ужин – каша, высушенный хлеб, сок.

Второй ужин – овощи тушеные (по сезону), вода, сок.

5 день

К овощам, фруктам, кашам и сокам добавляются обезжиренные кисломолочные продукты (сыворотка, ряженка или кефир).

6 день

Если организм положительно отреагировал на молочные продукты, в рацион добавляется несоленый сыр и сметана.

Солить еду после сухого голодания нельзя. При влажном голоде соль можно начать добавлять через неделю после начала выхода.

7 день

На седьмой день в меню вводятся творог и яйцо.

8 день

Организм уже получает воду, соки, каши, фрукты, овощи, молочные продукты и яйца. С этого дня рацион увеличивается еще на одно блюдо – вареную рыбу.

9-10 день

После рыбы можно добавить в меню бобы, а также филе птицы. Несварение, боли в желудке, тяжесть и запоры, изжога – явный признак того, что блюдо поспешили добавить в меню. Семидневное голодание на воде – испытание для организма, поэтому употребление мяса желательно оттянуть. Белки животного происхождения тяжело перерабатываются.

Советуем почитать

  • Выход из лечебного голодания в домашних условиях
  • Как проводить лечебное голодание дома
  • 5 дней голодания: каких результатов можно достичь

Меню для диеты с употреблением разнообразных продуктов

1 день

Кисель на овсяных хлопьях до обеда, сок, разбавленный водой 1:1, во второй половине дня. Прием киселя и сока разделить на 6 приемов по 200 мл.

Суточный объем жидкости – 1,2 литра.

2 день

В 6 приемов кисель чередуется с соком. Если организм хорошо отреагировал на сок, во второй день его можно развести 1:0,75.

3 день

Отвар чернослива, яблоко, апельсин или 200 грамм ягод, сок с водой.

Салат №1.

1 огурец, лист салата, зелень (без лука), 10 мл масла оливкового, кукурузного или подсолнечного. Без соли.

Перед сном в течение всей диеты рекомендуется выпивать отвар из сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) без добавления сахара.

4 день

Сок, обезжиренный кефир, простокваша или сыворотка, фрукты, салат №1, отвар из сухофруктов.

В обед готовится новое блюдо – винегрет или салат «Метла».

Салат №2. Винегрет

1 морковь, 1 свекла, капуста мелконарезанная, 1 картофелина, зелень, горошек, растительное масло.

Салат №3. «Метла»

1 морковь, 1 свекла, капуста свежая мелконарезанная, зеленое яблоко, растительное масло. Помогает при не полностью нормализовавшемся стуле.

5 день

Сок, обезжиренный творог, гречневая каша без соли, салат с огурцом.

Вечером добавляется новое блюдо – тертая брынза с мелко нарубленной зеленью.

На ночь – отвар из сухофруктов.

6 день

Яйцо, обезжиренный творог, сок, фрукты – до обеда.

После обеда – вегетарианский суп или отваренные, тушеные овощи.

Вечером – 100 г вареной рыбы (можно приготовить в духовке) с салатом. На ночь выпить отвар.

7 день

Первая половина дня: нежирный кефир, йогурт, ряженка или простокваша, салат с огурцом.

Обед: 100-150 г куриного филе, зеленый салат, приправленный растительным маслом, ягодный чай с медом.

Вечер: фруктовая нарезка, отвар.

Эффективность и результаты голодания на 7, 9, 10, 11 дней

Эффект от недельного или двухнедельного отказа от еды при подготовке и систематизированном выходе из состояния голода, без перееданий, только положительный. По отзывам и фото практикующих отказ от еды благоприятно влияет на здоровье:

  • Выведение яда, токсинов через мочу, поры кожи, слизистые.
  • Чистка почек.
  • Разгрузка организма.
  • Похудение, потеря лишнего веса за короткий срок.
  • Улучшение физического и умственного состояния.
  • Избавление от дурных привычек, курения, алкоголя.

Какой информации не хватает в статье?

  • Реальные отзывы о практике
  • Мнения специалистов
  • Фото и видео обзоров
  • Больше вариантов меню для подготовки и выхода

Какие продукты нельзя употреблять

Человек, решившийся на голодание, осознает, что болезни, вялость, депрессия одолевают его по причине неправильного питания.

Ежедневно люди употребляют продукты, которые приносят вред организму, действуют на всю систему разрушительно. Вот неполный список того, от чего необходимо отказаться как во время выхода из голодовки, так и в дальнейшей жизни:

  • Рафинированный сахар.
  • Белая мука.
  • Кондитерские изделия, мороженое, сыр, мясо с химическими и синтетическими добавками.
  • Мясо животных, выращенных на гормонах.
  • Животные жиры, масла.
  • Молоко, подвергнутое обработке, плавленый сыр, шоколад.

Осложнения при выходе

Осложнения при выходе из 7-10 дневного голодания возникают как следствие того, какими продуктами и в каком объеме питается человек после воздержания от еды. Распространенные причины плохого самочувствия и меры для предотвращения заболеваний:

  • При переедании нужно вызвать рвоту и промыть желудок. При выходе из влажного голодания рекомендуется сделать клизму.
  • Задержка мочи, отечность, стремительное увеличение массы тела говорят о задержке солей в организме, недостатке калия. Чтобы убрать эти симптомы, рекомендуется посетить баню, сауну, а также отказаться от употребления соли, восполнить недостаток калийсодержащими продуктами, препаратами.
  • При появлении боли в печени из рациона исключаются продукты животного происхождения и кисломолочные, переход на вегетарианскую диету.
  • При запоре более 2-3 суток необходимо использовать клизму или принять сульфат магния для возобновления здоровой перистальтики кишечника.
  • Вздутие и метеоризмы – признак переедания или того, что голодающий на выходе начал рано есть трудноперевариваемую пищу.

Молодеть, чиститься, худеть с помощью голода нужно с неукоснительным соблюдением правил, тогда это принесет пользу. Если случаются частые голодные обмороки, активизируются воспалительные процессы, обостряются хронические заболевания, следует обращаться за медицинской помощью к врачам. При большой нагрузке на организм происходят непоправимые сбои в работе внутренних органов, которые могут привести к тяжелым заболеваниям или смерти.

Выходя из 7-10 дневного голода, не надо спешить и следовать примерной схеме питания. Организм пережил серьезный стресс, ему потребуется не 1 месяц для восстановления работы внутренних органов, а также соблюдение диеты, прогулки на свежем воздухе и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

Статья была одобрена редакцией

Загрузка…

Выход из 10 дневного голодания — Тиш

 

 длинною в 10 дней )


Привет) я очень хочу нанять людей,  которые будут вести мои инстаграм и прочие штуки пожирающие реальность.  реальная жизнь так прекрасная и потрясающе волшебна! 

 

Ну не веди, скажите вы)

 

Нельзя. Это исходящий поток и реклама аккаунтов в инстаграм. Сейчас клиенты просто обижаются на тебя,если у тебя нет инстаграма

а еще, голодание проходит быстрее и легче, когда ты его записываешь в дневник.

 

Обещала рассказать про выход из голодания. 
На данный момент,  я уже вышла,  ем, пью)  
Как это происходило? 
Главное, помнить правила: 
1. Нарушив правила, можно сильно поплатиться здоровьем 
2. Выход из голодания важнее голодания 
3. Только постепенно, только строго по технологии (которую вы выбрали до голодания)

4. выход из голодания равен дням голодания

5. Если хочется съесть что попало, смотри пункт 1.

 

в этот раз я выходила на свежевыжатых соках.

пакетированные соки использовать нельзя( да и не соки это вовсе).

 

первый день выхода:

свежевыж-й сок апельсина на половину разбавленный водой по 50 мл несколько раз в день. у меня было 3 раза

 

второй день: тот же сок, в той же пропорции по 100 мл 3 раза в день

 

третий день: свежевыжатый апельсиновый ( мандариновый, сок грейпфрута, яблочный, можно добавить лимона разбавленный на половину водой по 200-250мл. с интервалом в 2 часа.

 

четвертый день: те же свежевыжатые соки можно не разбавлять водой (я разбавляла, слишком сладко было) и можно добавить фрукты, соки из которых вы пьете. важно разделять разные фрукты и делать между ними перерывы по 2 часа.

 

пятый день: соки, фрукты, добавила помидоры, авокадо, сладкий перец, листья салата.

 

шестой день: добавила любимый салат из листьев салата (или любой микс салат), ложка яблочного натурального уксуса, ложка меда и ложка оливкового нераф. масла. божественный салат ) выложу рецепт. 

 

седьмой день: все то же самое, добавила чеснок (люблю его)

и остальные дни все те же продукты, постепенно увеличивая разнообразие фруктов и овощей.

 

самое важное, что нельзя в дни выхода использовать продукты животного происхождения и молочку, жирное, жареное, химически обработанное, консервированное, категорически нельзя соль и сахар, чай и кофе. Иначе, проснется жор и вы не остановитесь, будут отеки, можно заработать заболевания ЖКТ, и от голодания будет вред. 

 

на самом деле выход очень легкий и приятный. пока вы пьете соки, ваш кишечник не работает, аппетита как такового, еще нет, но за то появляются силы — это прекрасно.

 

каждый раз при выходе в голове мысли «ради блаженных ощущений при выходе, хочется войти в голодание скорее снова».  

При выходе, вы кушаете самую простую пищу ( не обработанную, без соли и сахара) и получаете невиданное пищевое удовольствие. вы как ребенок, не познавший гадости и пищевых наркотиков. Вы ловите себя на мысли- какими необыкновенными вкусами обладают простые фрукты и овощи, зелень )) 

 

вы понимаете, что можете жить без вредной пищи — вокруг столько прекрасных вкусов ) 

 

и главное — мы живем не для того чтобы есть! а едим для того чтобы жить ! )

 

для интересующихся, советую книги чудо-голодания  Брег Полль, голодание по Николаеву.

 

 

Читать «Голодание» — Малахов Геннадий Петрович — Страница 22

Комментарий. Сон лучше всего способствует укреплению полевой формы жизни. Но в дальнейшем необходимо проводить 3– и 10-дневные голодания, как будто вы не голодаете. В течение этих 3—10 дней жизнь идет так же, только вы не едите и утром и вечером выполняете соответствующие процедуры. Если так не поступать, то весьма трудно выбрать специальное время для регулярных голоданий раз в месяц (3-дневное) или раз в квартал (7-, 10-дневное). Из-за этого вся система голодания будет неосуществима.

Поделюсь своим опытом – голод не такая уж весомая причина, чтобы только ему посвящать 7—10 дней в квартал, а один раз в год – и более 20 суток. Это ваша жизнь, голодайте, но и живите. Делайте свои повседневные дела в еще большем объеме, чем раньше. Труд, творчество отвлекут вас от мыслей о пище, и вы сделаете за день голодания больше, чем за 2–3 дня обычного пищевого режима. Но такое возможно только тогда, когда вы предварительно очистили свой организм, регулярно проголодали раз в две недели по 24–42 часа около полугода и правильно питались между голоданиями.

Выход из 3-дневного голодания примерно такой, как описан для 24– и 42-часового голодания.

Выход из 7– и 10-дневного голодания

Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.

· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.

· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.

· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.

Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя. Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.

Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.

На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.

На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).

На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст. ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.

Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.

Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять. Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.

Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.

Например, П.  Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».

Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней. Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.

Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:

«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».

Программа питания в восстановительный период

Большинство людей постоянно болеют или почти болеют потому, что пытаются переработать огромное количество избыточной пищи, которую они поглощают.

После проведения голодания необходимо наладить правильное питание. Возьмите себе за правило не есть после 16 часов. Если вы этому последуете, то у вас будет хороший сон. Утром вы будете чувствовать себя отдохнувшим. У вас естественно будет происходить самоочищение организма и нормализуется жировая прослойка.

Завтракайте с 9 до 10 утра (можно раньше). Ешьте салат из свежих овощей на основе моркови, капусты и зелени (зимой – тушеные овощи). На второе у вас будет хлеб из проросшего зерна с медом или морской капустой или цельная каша с небольшим количеством масла. Вместе с капустой, морковью и зеленью они будут хорошим стимулятором для работы пищеварительного тракта, нормализации микрофлоры, восстановления за счет обратных связей работы эндокринной системы организма.

примерное меню при виході із трьох дневного голоданія

примерное меню при виході із трьох дневного голоданія

Голодание приносит пользу только тогда, когда в организме начинается процесс преобразования жиров в энергию. Это происходит уже через 12 часов после полного отказа от пищи. Также очень важно, чтобы голодание не нарушало обычный жизненный ритм и не создавало большого дискомфорта для человека. Поэтому следует изучить все имеющиеся методики, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую. 1. Основные виды голодания. Существует два основных типа голодания: на воде и сухое. Первое является наиболее щадящим и предусматривает замену пищи достаточным количеством жидкости.

Голодание — это воздержание от пищи для самоочищения клетки и межклеточного пространства.  Голодание вызывает много вопросов, в одиночку приступить к нему часто не хватает духа и живого примера других, который психологически укрепляет в этом деле. В голодании есть много мелких технических деталей, а также связанных с личными особенностями рекомендаций, поэтому не рекомендуется голодать самостоятельно больше 1-7 дней, потому что в этом случае даже при нарушениях вы не нанесете себе большой урон. Правильный вход и правильный выход в водное голодание.

Выход из 7 дневного голодания на воде меню. Выход из голодания. Выход из сухого голодания 3 дня. Как правильно выйти из начального, 3-х суточного сухого голодания дома? Выход из голодания 3 дня при панкреатите. При острой форме. Выход из лечебного голодания 3 дня.  Выход из 7 дневного голодания. Этапы водного голодания. Видео Школа Анны Якубы — выход из голодания. Выход из 7 дневного голодания по малахову. Выход из 20-дневного голодания по Г. Шелтону. Выход из голодания 3 дня меню. Польза голодания. Выход из голодания из 7 дневного голодания на воде.  — Продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше равна сроку голодания.

Меню выхода из 7 дневного голодания в целом такое же как и при 5дневном. Отличие только в расписании приемов пищи. Питание на выходе из недельного голодания на воде обязательно должно быть дробным. На 10 дневном голодании происходит переход на полную детоксикацию клеток. Меню выхода из голодания 10 дней немного отличается от выхода из 5-7 дневной голодовки.  После 14 дневного лечбного голодания на воде в меню должны преобладать диетические продукты: крупы, супы из овощей, свежие овощи и фрукты, орехи и грибы. В первые 7 дней на выходе на завтрак пейте соки(первый день разбавляйте), суп на обед, и на ужин салатик. Это восстановит пищеварительный тракт после голодовки.

Голодание Голодание Голодание — в данной статье мы будем рассматривать так называемое добровольное голодание, выполняемое для очищения организма, лечения.  Избегать комбинированных, многокомпонентных блюд. Примерное меню. Варианты. Выход из голодания может организовываться на основе какого-то одного продукта (что-то наподобие монодиеты), учитывая определённое его свойство.  Что можно есть после выхода из голодания: меню и дневной рацион. Выход из голода – это период во время которого организм восстанавливается, и заново учится кушать привычную еду. Правильное питание после голодания – залог успешной диеты и нормального функционирования жизненно важных органов.

Выход из голодания должен быть постепенным. Меню должно быть расписано по дням.  Приготовления желательно начать за три месяца-две недели отказом от пагубных привычек, прогулками, лечебными упражнениями, корректировкой рациона. Питание должно стать вегетарианским и соответствовать примерному меню выхода из 21-дневного голодания. Предпочтительны к употреблению сырые овощи, вареная свекла, вода, соки без самоограничений. Нагрузки желательны, но умеренные.

Трёхдневное голодание. Во время голодания вы должны выпивать каждый день минимально 2 литра воды (без газов и не минеральную). Если хочется больше пить — пейте.  Примерное меню выхода: Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма.

Избегать комбинированных, многокомпонентных блюд. Примерное меню. p, blockquote 38,0,0,0,0 –>. p, blockquote 39,0,0,1,0 –>.  Из 5-дневного голодания. Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе

Результаты 3 дневного сухого голодания. Трехдневное голодание известно многообразием целебных действий, среди которых: очищение кожи лица; улучшение общего самочувствия; похудение; очистка от шлаков и паразитов; омолаживающий эффект.  Правильное питание после голодания – залог успешной диеты и нормального функционирования жизненно важных органов. Особенности выхода из голодания разного вида. Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили. Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации.

Результаты трехдневного голодания. История голодания уходит своими корнями глубоко в древность и только теперь «голодание 3 дня» стало программой, которой может воспользоваться каждый желающий. Даже в христианской религии есть такая «программа».  Примерный план, составленный заранее, приведет организм в надлежавший вид за кратчайшие сроки. В первые дни происходит резкая потеря веса.  Голодание — это тот процесс, когда женщина полностью отказывается от еды, при этом может пить очищенную воду в течение всей диеты, в этот период организм начинает питаться собственными запасами, что не только способствует очищению всех систем органов, но и помогает сбросить лишние килограммы.

Примерное дневное меню поможет понять, какие блюда допустимы при интервальном голодании. Первый прием пищи может состоять из гречневой или овсяной каши без масла, сваренной на воде, и чая без сахара. При желании в кашу можно добавить немного фруктов. Первый перекус – салат из свежих овощей. Второй прием – отварная говядина или куриное филе, рагу из овощей, ягодный морс. Второй перекус – творог или обезжиренный йогурт. Третий перекус – стакан кефира.

Трехдневная программа лечебного голодания. Практикуют тысячи женщин во всё мире.  Голодание для похудения. Что проще: две недели дразнить себя низкокалорийной пищей или три дня просто не думать о ней? В первом случае риск срыва составляет 80 %, в то время как во втором он почти что нулевой. Кто-то может сказать, что голод не тетка, и будет совершенно прав: родственники — это на всю жизнь, а голод уходит через несколько часов, как только организм поймет, что кормить его пока что не будут. Сидеть без еды вовсе, бесспорно, легче, чем разжигать аппетит салатами. Вопрос в том, какую выгоду из этого можно получить.

3-х дневное голодание: как подготовиться и как выходить. Одновременно готовить себя психологически, чтобы почувствовать твердую решимость начать и успешно завершить задуманное. Со временем такой настрой будет возникать сам собой, лишь только человек осознает необходимость текущего очищения.  Накануне голодания рекомендуется сделать клизму, можно двойную. В дальнейшем клизмы ставят каждый день вплоть до начала выхода. При забитом кишечнике вместо клизмы (или после клизмы) накануне голодания принимают слабительное.  Периодичность голодания. Очень хорошо каждый месяц голодать по три дня и еще один-два раза по одному дню.

Например, трехдневное голодание на воде мне приходилось проводить уже неоднократно. Вот и сейчас, дописывая этот, поднятый из глубин блога, пост, я голодаю. Решив вернуть в свой распорядок еженедельное суточное голодание, в прошлом месяце я проделал небольшой эксперимент, в итоге проведя без пищи 8 дней (одно двухсуточное голодание, одно – продолжительностью в 4 дня и два голодания 24-часовых).   Суточное голодание без подготовки можно проводить еженедельно. По мере набора опыта регулярного воздержания от пищи на столь короткий срок организм начнет давать вам подсказки — сколько, когда, как часто, и что кушать.

Подготовка, голодание и выход. Меню с ФОТО. Так как периодически страдаю острой аллергией , прочитала, что это, часто, происходит из-за зашлачивания организма. Поэтому решилась на лечебное голодание, не с целью похудеть (худею я по другому методу), а именно с целью очистить организм. Главное-определиться с вашей целью, и сроком на который вы идете на голодание, в зависимости от него в организме будут происходить следующие процессы: Срок: от 1 до 3 дней.  Для трехдневного голодания рекомендуют выход на соках, овощах и фруктах. Можно салаты, потом-каши на воде, хлеб. Также в этот период планирую продолжать пить купаж из трав, чтобы продолжить очистительный эффект.

Дневное голодание на воде отличается только временем проведения. Выход из него происходит через 12 часов. Правило 2. После того, как мы целый день ничего не ели, а только пили воду, наступает долгожданная ночь.  Третий момент во время однодневного голодания на воде – это некоторые неприятные ощущения в различных частях тела. Например, начинает очень сильно болеть голова. Но всё это тоже строго индивидуально и происходит не со всеми.

Голодание приносит пользу только тогда, когда в организме начинается процесс преобразования жиров в энергию. Это происходит уже через 12 часов после полного отказа от пищи. Также очень важно, чтобы голодание не нарушало обычный жизненный ритм и не создавало большого дискомфорта для человека. Поэтому следует изучить все имеющиеся методики, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую. 1. Основные виды голодания. Существует два основных типа голодания: на воде и сухое. Первое является наиболее щадящим и предусматривает замену пищи достаточным количеством жидкости.

Голодание — механизм действия. Голодание оказывает выраженный лечебно-профилактический эффект и является уникальным способом питания человека собственными резервами. при этом происходит выход шлаков и токсинов из организма. Шлаками принято называть продукты обмена веществ, накапливающихся постепенно как в отдельных клетках нашего организма, так и в тканях.

Описан правильный выход из голодания с рецептами соков и меню на каждый день. Личный отзыв о проведении очищения и выходе с результатами.  Здесь отзыв обо всем процессе, его результаты и меню вкусных соков. СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ. Рекомендации автора методики. Что нельзя пропускать. Рецепты очищающих соков на первую неделю. Вторая неделя выхода. Мои результаты и ощущения.

ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ Научившись голодать по одному дню и убедившись, что умирать в это время организм явно не собирается и что расписываемые «муки голода» значительно преувеличены, неплохо перейти к трехдневному голоданию. Впрочем, снач  Не стоит сразу начинать трехдневное голодание, не проведя несколько раз однодневное. Желательно изучить поведение своего тела на голоде, приучить организм быстро переключаться на очищение. Рекомендуется заранее настроиться на определенную дату и последние 3-4 дня не есть животную пищу. Одновременно готовить себя психологически, чтобы почувствовать твердую решимость начать и успешно завершить задуманное.

Голодание 21 суток результаты. Выход из голодания: правильное меню

Выход из длительного голодания продолжительностью 17–21 день (по Г. Войтовичу) Данная методика выхода из длительного голодания была предложена Г. Войтовичем. Он рекомендовал постепенное смешивание продуктов и поэтапное увеличение количества съедаемой пищи.День

автора Михаил Меерович Гурвич

Схема голодания по Ю. С. Николаеву В первый день необходимо прекратить прием пищи. Утром надо сделать клизму и выпить большую дозу слабительного. Такая процедура повторяется каждое утро. Ежедневно также проводятся водные процедуры и массаж. В 14 часов пациент должен

Из книги автора

Схема выхода из голодания по Ю. С. Николаеву Автор методики указывает, что выход из голодания — не менее важный этап, чем сам процесс отказа от пищи. «Правильность проведения восстановительного периода, — пишет Ю. С. Николаев, — имеет не меньшее, если не большее, значение,

Из книги автора

Примерная диета восстановительного периода после РДТ (голодание сроком 20–30 дней; рост 160–180 см, упитанность средняя) Примечания1. Соки (морковный, виноградный, яблочный) в 1-й день употребляются разведенные пополам с водой; во 2-й — неразбавленные; 4-5-й день — фрукты и

Из книги автора

ГЛАВА 12 Дополнительные рекомендации для проведения голодания и последующего выхода из него 1. Проведение дыхательной гимнастики с элементом задержки дыхания по К.П. Бутейко или моей методики особого дыхания, очищающего полевую форму жизни и накачивающего организм

Из книги автора

Примерная схема питания для сторонников здорового образа жизни Завтрак1. Чистая, структурированная, некипяченая вода (1–2 стакана)2. «Живые» энергетичные продукты для очищения, питания и омоложения организма, поддержания здоровой микрофлоры:? сок, настой, компот (без

Из книги автора

Примерная диета для красоты кожи, волос и ногтей Каждый день, проснувшись, выпейте стакан воды — бутилированной или талой (перед замораживанием воду нужно пропустить через фильтр и вскипятить). Подготовьтесь с вечера, чтобы утром спокойно налить и выпить воду комнатной

Голодание на воде, которое длится 21 день, если к нему подходить с умом является довольно полезным для организма. Таким образом, имеется возможность привести в порядок метаболизм, избавиться от жировых отложений (которые мешают работе внутренних органов), и улучшить общее состояние здоровья.

Трехнедельное лечебное голодание это очень рискованный способ очищения организма, ведь это тот срок, когда человек может погибнуть без еды. В эти три недели активируются абсолютно все внутренние ресурсы организма, которые по истечению этого времени иссякают. У некоторых людей организм не столь вынослив, и признаки полной потери сил нельзя не заметить: упадок сил, неожиданное чувство голода, повышенное слюновыделение, очищение кишечника. В этом случае необходимо прекратить. Но некоторым людям и 21 дня голодания мало для полного очищения. Это зависит от количества лишнего веса человека и выносливости. Таким людям необходимо от 30 до 40 дней полного голодания. Максимальный срок голодания зафиксирован – 90 дней.

ВАЖНО! Без специальной подготовки и предварительной консультации с врачом, не стоит таким образом проверять свой организм.

В каких случаях длительное дневное голодание можно проводить:
для очищения организма от шлаков и лишнего веса;
для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и полного излечения от различных заболеваний;
дать возможность раскрыться организму и разработать все ресурсы тела;
для увеличения продуктивности работы мозга.


Если вы решили голодать длительно впервые в домашних условиях, то делать это лучше под наблюдением лечащего врача. Так вы обезопасите себя от негативных последствий и обострения хронических заболеваний. За 21 день голодания можно потерять от 20 до 30% от общей массы тела. Разумеется, чем выше изначально вес, тем больше килограмм будет потеряно.

Принцип длительного голода

Вся суть трехнедельного голодания более чем проста – абсолютный отказ от еды, пить исключительно только воду. Вода должна быть кипяченная и не газированная. Запрещено пить соки, чаи и любые другие жидкости. При соблюдении такой диеты уже на третьи сутки лишний жир начинает сгорать и головной мозг начинает работать активнее, чем обычно. Именно с этого момента организм запускает все свои ресурсы и таким образом излечиваются многие болезни, уходят шлаки и вредные вещества, а также запускается программа омоложения.

Все эти причины довольно важны, поэтому голодание на воде пользуется большой популярностью у звезд и публичных людей, ведь им хорошо известно как сохранить молодость и точеную фигуру. Такое голодание возможно устраивать несколько раз в год и можно как увеличивать срок, так и уменьшать даже до 20 дней голодания.

ВАЖНО! Голодать нужно строго по правилам, иначе последствия будут плачевны!

Как правильно подготовиться к голоданию

Не нужно начинать голодать ни с того ни с сего. Организм к такому серьезному стрессу должен подготовиться, а именно:
консультирование у врача на отсутствие медицинских противопоказаний;
сдачи всех необходимых анализов;
и только в случае того, когда анализы не показывают серьезных противопоказаний, а лечащий врач дает разрешение на длительное голодание можно приступать к дальнейшей подготовке:
отказ от жареного, жирного, мучного;
отказ от табакокурения и кофейных напитков;
отказ от алкогольных и газированных напитков;
начинайте пить много жидкости;
выпивайте не менее двух литров воды в день.


Очень важен момент поддержки близких, особенно если вы живете не одни, то нужно подготовить и предупредить домашних о том, что вы планируете длительное голодание на воде. Здесь речь идет не только о еде, но и психологической поддержке. Она играет огромную роль в любой диете и в любых ограничениях.

За день до начала голодания:
необходимо отказаться от ужина;
сделать клизму с двумя литрами воды для очищения кишечника. В систему длительного голодания входят клизмы несколько раз в неделю. Важно помнить, что вода для клизмы должна быть не из-под крана, а температура должна быть комнатной, ведь слишком горячей и холодной клизмой можно навредить кишечнику.

Первый день голодания необходимо начать со слабительных средств.

Голодание

ВАЖНО! Откажитесь от занятий спортом на период голодания, это может только ухудшить ваше состояние. Постарайтесь до минимума сократить любые физические нагрузки. Можно оставить небольшие прогулки по парку, йогу, но не более. Воду пить необходимо по одному стакану каждый час, дабы не допускать обезвоживание организма.

Начинается активный сброс веса (до двух килограмм в сутки) и постепенно организм начинает привыкать к голоданию, и вместе с этим проходят неприятные ощущения в организме и боли в желудке. На этом заканчивается первый этап длительного голодания, обычно это занимает около десяти дней.

Второй этап голодания переносится гораздо проще. Первый шок у организма прошел, чувство голода уже не так сильно мучает, нет такого активного сброса веса (уходит до одного килограмма в сутки).


Начинается потребление запасов и расщепление жира. Те, кто голодал, рассказывают, что именно на этом этапе при первом голодании возникает неприятный запах, а также небольшой налет на языке – это нормальная реакция организма. Для того чтобы избавится от этого нужно принимать теплый душ и полоскать рот травяными отварами.

Понижается давление и любые резкие движения могут вызывать головокружения. НО! Если давление постоянно становится низким и головокружение не проходит, то голодание лучше прекратить и остановить анализы. В основном на этом этапе анализы показывают хорошие результаты, кровь и моча гораздо чище, нежели в начале голодания. Улучшается общее состояние организма и самочувствие.

После двух недель голодания начинается завершающий этап. Вес теряется не столь активно (до 500 г в сутки), а к двадцатому дню организм привыкает полностью к самостоятельной подпитке.

Как правильно произвести выход из 21 дневного голодания

Выход из голодания, которое длится 21 день, нужно делать более чем аккуратно. Начинать нужно с жидкой пищи – овощных супов-пюре, фруктовых пюре. Лучше прописать себе отдельное меню на несколько дней и придерживаться его.


Примерное меню на три дня:
первый день. Половина стакана сока разбавить кипяченой водой и выпить натощак. Через пару часов можно съесть яблоко или апельсин. Для основного приема пищи отлично подойдет овсяная каша, сваренная на воде. На обед можно съесть овощной салат, без майонеза и сметаны. Ужинать лучше небольшим количеством творога и морковью;
второй день лучше начать так же, как и первый, но уже можно добавить в кашу немного сливочного масла. В обед разрешается съесть немного овощного супа. Ужинать лучше стаканом кефира, если ощущается чувство голода, то можно съесть один грецкий орешек;
третий день. Завтракать так же, как и в предыдущие дни. На обед овощной супчик, и можно добавить пару кусочков хлеба и творог. Ужинать нужно творогом и овощным салатом. Запить все можно кефиром, а на десерт несколько грецких орехов.

Какая польза от трехнедельного голодания?

Длительное голодание, хоть и является довольно рискованным и сложным методом, но очень эффективным. С его помощью можно привести в порядок фигуру, избавиться от шлаков и прочих вредных веществ в организме и запустить ранее спящие ресурсы. Более того, это отличный шанс дать головному мозгу работать более активнее, нежели прежде. Благодаря тому, что организм питается своими запасами, мертвые и больные клетки удаляются, а остаются только здоровые, и таким образом организм еще и омоложается.


Голодать рекомендуется не только тем людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, но и тем, кто страдает различными хроническими заболевания. Ведь таким образом укрепляется иммунная система и улучшается общее психическое состояние. Некоторые опытные голодающие рассказывают, что во время данной водной диеты они достигли просветления мыслей и обрели покой.

Какой вред может нанести длительное водное голодание?

Трехнедельное голодание это довольно сложный путь к красоте и здоровью, который преодолеть не каждому под силу, и речь не только о психологической стороне вопроса, но и об индивидуальных противопоказаниях к столь длительному голоданию. Неподготовленный организм без контроля врача может дать серьезные осложнения в виде анорексии, булимии, потери сознания, тошноты и сильной слабости.

Кому запрещено голодание на воде:
беременным;
кормящим женщинам;
при сильном истощении;
людям пожилого возраста;
при болезнях сердечно-сосудистой системы;
при гастрите.

Полезные советы для голодающих

На время голодания откажитесь от использования зубной щетки, ведь организм не получает необходимые витамины и щетка может испортить зубную эмаль. Но не стоит пренебрегать элементарной гигиеной – зубы можно протирать салфетками;
откажитесь от приема различных лекарственных препаратов;
прогулки по паркам и лесам нужно включить в ежедневное расписание. Таким образом, можно получить возможность дышать свежим воздухом оздоровляя организм;
ходить на массаж;
отдыхать в бане;
с разрешения врача заниматься йогой;


здоровый сон восемь часов в сутки;
отказать от синтетики и носить только натуральные ткани, так как тело в это время становится очень чувствительным;
записывать любые изменения в теле и в самочувствии и сообщать об отклонениях врачу, т.е. ведите дневник голодающего;
если во время голода повышается температура, то разрешается выпить горячей воды с лодкой меда;
если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не мешкайтесь, заканчивайте голодание, не дожидаясь негативных последствий;
выход из голодания рекомендуется осуществлять столько же времени, сколько шло само голодание;
если выходить из состояния голода резко и есть тяжелую пищу по окончанию, то лишний вес вернется в двойном размере, впрочем, как и в любой другой диете.

Это лечебная практика, заставляющая организм человека под воздействием стресса самоочищаться, запускать процессы рассасывания опухолей, полипов. Относится к альтернативной медицине, хотя клиническая эффективность метода подтверждена врачами. Человек, использующий такой тип диеты, отказывается от приема пищи на определенный срок. За это время в организме происходят изменения:

Срок голодовки (дни)

Положительные изменения

Возрастает аппетит, нервная система переходит в состояние стресса, перезагружается пищеварение, из крови выводятся шлаки

Очищение межклеточного вещества от гноя, примесей, перерождение эпителиальной ткани кишечника

Разгрузка сердца, нервной системы, очищение клеток печени, кишечника, желудка, активизация рассасывания полипов, опухолей

Выводятся соли, слизь, нормализуется работа почек, печени, заканчивается обновление клеток органов ЖКТ

Как правильно голодать

Перед началом практики голодания необходимо подготовить организм к такому стрессу:

  1. За 3 месяца до голодовки внесите изменения в схему питания, убрав мясо, масло, прочий животный белок, кроме творога.
  2. Постепенно переходите к растительной диете, включающей свежие фрукты, свежевыжатые соки, минеральную воду, вареные овощи. Такое питание поможет системе ЖКТ настроиться перед входом в состояние длительного голода, выведя шлаки, токсины, старую желчь.
  3. Подготовьте почки: употребление фруктовых соков, травяных отваров с медом поможет им выйти на оптимальный режим работы.

Как выходить из голодания

Желательно выход с голода осуществлять под строгим надзором лечащего врача. Это поможет избежать неприятных последствий резкой перестройки пищеварения. Первая порция пищи должна состоять из свежих овощей, морковного сока, зеленых яблок . Эти продукты не дадут излишней нагрузки на ЖКТ. На второй день дополните рацион кусочком хлеба, кашей, кефиром, яйцом или орехами. В течение недели воздержитесь от употребления обычной пищи, особенно содержащей сахар. Чтобы дополнительно очистить печень, выход из длительного голодания сопроводите переходом на диету из соков.

Из однодневного голодания

Значительных изменений систем жизнедеятельности не происходит, необходимости в восстановительном питании нет. После кратковременного голодания употребляйте растительную пищу: овощные салаты, тушеную капусту, морковь, можно пить виноградный сок. Попробуйте в течение 3-5 дней пить молочную сыворотку, травяные отвары: это повысит эффективность работы кишечника, оптимизирует приостановленный процесс пищеварения. Рекомендуется пить по 3 стакана слабо заваренного черного чая в день.

Выход из 3-дневного голодания на воде

Наблюдается небольшое угнетение процессов пищеварения, замедление работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы не перегружать кишечник, исключите из меню на 3-5 дней после голодовки мясные продукты, сладкое. Готовьте 2-3 раза за день салат из свежей капусты, моркови, употребляйте кисломолочные продукты, чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка. Правильный выход из голодания на воде включает употребление травяных соков, обладающих слабительным эффектом. Это разгонит работу кишечника. На завтрак, ужин готовьте нежирный творог с кефиром, сварите яйцо.

Из 5-дневного голодания

Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе:

Свежий сок, разбавленный водой

Завтрак – сок. Обед, ужин – овощное пюре

Свежие овощи, фрукты, можно есть хлеб, орехи

Вводятся отварные овощи, вегетарианские супы, каши на воде

Добавляются кисломолочные продукты, сливочное масло

Соленые продукты

Яйца, творог, отварное мясо

Из 7-дневного голодания

Выход из недельного голодания должен происходить постепенно, не перегружая ЖКТ, печень. Эти органы успели перейти в энергосберегающий режим, начали пользоваться внутренними запасами питательных веществ. Резкая смена рациона влечет за собой негативные последствия. Будьте осторожней после сухого голодания: не пейте больше 1 литра жидкости в день. Меню для выхода из семидневной голодовки не отличается от пятидневной за исключением ввода расписания приемов пищи. Дробное питание поможет справиться с переходом на внешнее поступление энергии.

Из 10-дневного голодания

Человек полностью переходит с насыщения на детоксикацию клеток через потребление внутренних запасов энергии. Разница между семидневной и десятидневной голодовкой незначительна. Чтобы лучше подготовить тело к возвращению обычного меню, в последний день диеты съешьте 2-3 тушенных без соли, специй томата. Ввод свежих сырых овощей, фруктов отложите на 1 день. Функции кишечника можно стимулировать к работе стаканом кислого молока, сыворотки или морковного сока.

Выход из 20-дневного голодания по Г.

Шелтону

Известный врач-диетолог разработал уникальную систему выхода из длительной голодовки:

Полстакана свежевыжатого морковного сока ежечасно на протяжении 12-ти часов

Интервал увеличивается вдвое, берется целый стакан

6 спелых сочных апельсинов. 1 – на завтрак, 2 – обед, 3 – ужин

Утром сочный фрукт; обеденное меню – овощной салат, борщ без соли, специй; ужин аналогичен завтраку

Борщ заменяется на 2 вареных овоща, печеную картошку, сваренный яичный белок

Количество еды увеличивается на 30-40%

Нормальный рацион питания

Что нельзя есть после голодания

После стрессового периода телу нужно время на восстановление, постепенный переход к стандартному рациону питания. Забудьте о вредной еде вроде чипсов, снеков, сушеной рыбки. Помните, что белковые блюда, тяжелая пища и алкоголь могут ввести уязвимый после диеты организм в состояние тяжелейшей интоксикации, которая может привести к необратимым последствиям . Чтобы не перегружать ЖКТ, на неделю откажитесь от употребления:

  • жирной пищи;
  • сладкого;
  • консервов, заводских соков;
  • соли, специй;
  • свежего молока, сливок;
  • кофе замените цикорием;
  • мясных продуктов, источников животного жира;
  • алкоголя, спиртосодержащих лекарственных препаратов;

Диета на одной воде – это всемирно известный метод, помогающий не только сбросить с тела лишние килограммы, а и очистить организм. Помимо этого, методику применяют еще в оздоровительных целях, чтобы сохранить молодость и восстановить здоровье.

Польза голодания на воде

Отказ от употребления пищи в любом ее виде положительно сказывается на многих функциях организма. Так, польза голодания на воде неоспорима, потому как за этот период улучшается микрофлора кишечника, омолаживается кожа, а вы избавляетесь от множества хронических заболеваний. Если будете делать все по рекомендациям, то результат получите превосходный: исчезнет частая потребность в еде и ночной храп, улучшится состояние здоровья, самочувствие и главное – вы быстро распрощаетесь с ненавистными килограммами.

Данный способ лечебного голодания способен даже изменять работу гормонов человека: например, жир сжигается благодаря тому, что при употреблении одной воды уровень инсулина очень резко снижается. Еще стоит отметить, что в период голодания до 5-ти раз может увеличиться уровень гормона роста, который тоже способствует уменьшению жировой прослойки.

Сколько можно голодать на воде

При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты. Вообще очищение голодовкой можно проводить как 1 день, так и месяц – врач составит вам режим индивидуально.

Как выдержать голодание на воде

При голодании основой является вода, причем пить ее нужно постоянно и в том количестве, в котором захотите. Стоит отметить, что выдержать голодание на воде будет даже легче, нежели когда вы бы потребляли минимальное количество калорий – не есть вообще проще, чем кушать понемногу. Когда начнете срываться и будете пытаться что-то съесть, вспомните ваш основной стимул – похудеть и помочь организму очиститься, поэтому смените деятельность: гуляйте, слушайте музыку, читайте.

Подготовка к голоданию на воде

Этот этап даже важнее, нежели то, сколько дней вы будете голодать. Итак, подготовка к голоданию на воде должна быть тщательной, а не сразу же после обильного застолья. За неделю до диеты рекомендуется отказаться от мяса, а за три дня начать питаться только фруктами и овощами. Непосредственно перед началом лечебной голодовки лучше пропустить ужин, а утром поставить клизму или выпить слабительное.

Однодневное голодание на воде

Уменьшение живота – вот результат, который вы заметите после голодовки, продолжительностью в сутки. После того, как начнете практиковать однодневное голодание на воде регулярно в течение пары месяцев, получите также оздоровительный эффект: организм очистится, омолодится, иммунитет повысится, оздоровится микрофлора кишечника. Помимо этого, периодический отказ от еды на сутки является отличной подготовкой к более длительной голодовке на воде.

Выход из однодневного голодания на воде

Даже после одного дня, когда вы употребляли только чистую водичку, необходимо правильно перейти к обычному рациону. Так, выход из однодневного голодания на воде – не менее ответственное дело, нежели подготовка и само соблюдение диеты. По окончании голодовки нужно пить разбавленные водой соки, затем сменить их цельными фрешами. На 3-й день можно вводить фрукты, салаты, овощи, а после начинать есть привычную еду, но еще на несколько дней исключить соленое, сладкое и жареное.

Трехдневное голодание на воде

Если хотите запустить внутренний механизм сжигания жира, то при голодовке употребляйте воду без добавок в виде меда, сахара или сока. Трехдневное голодание на воде – лучший способ очистки организма для новичков. Жидкость нужно употреблять все три дня ежечасно по 1 стакану – только так процесс принесет пользу. Обязательно нужно накануне вечером сделать клизму, которая удалит из кишечника все выделения, которые могут отравлять организм.

На 2-й день возрастает кислотность продуктов, оставшихся в желудке, поэтому его с утра нужно обязательно промыть водой. При возникновении неприятных ощущений или при отрыжке с запахом промывание можно делать еще. Если на 3-й день жидкости хочется намного меньше, то не насилуйте себя, а пейте по потребности. При трехдневной лечебной диете можно заниматься повседневной работой, но от тяжелого труда стоит отказаться.

Выход из трехдневного голодания на воде

Рекомендуется заранее принять препарат, способствующий восстановлению микрофлоры кишечника. Вообще выход из трехдневного голодания на воде вдвое дольше, при этом порция и разнообразие будут увеличиваться каждый день:

  1. В первый день каждый час нужно пить соки: две порции разбавленных водой, все последующие порции делать по 100 мл без воды.
  2. Завтраком 2-го дня послужит 100-200 мл сока. Пить его нужно ежечасно до обеда, которым послужит жидкая несоленая овсянка, или бананы, или сырые перетертые овощи или фрукты (кроме морковки, апельсинов). На полдник можете попить сока или съесть яблоко. Если хотите кушать, то сделайте на ужин овощное рагу, суп, отварите картофель. В любое из блюд можете добавить немного подсолнечного масла.
  3. В 3-4-й дни ограничьте себя от жиров, соли, сладостей, животной пищи и фруктов оранжевого цвета.
  4. На 5-6-й дни выхода соблюдайте фруктово-овощную диету, избегайте кондитерских изделий, алкоголь и животную пищу.

Голодание на воде 7 дней

Чтобы не подвергнуть опасности организм, перед недельной голодовкой важно приучить организм к тому, что он умеет мало есть, посидев на диете 1, а затем 2-3 дня в неделю. Помимо подготовки, голодание на воде 7 дней включает еще два этапа – сам процесс и выход:

  1. В 1-й день разрешено употреблять только воду, общий объем которой будет составлять около 2,5 л. Помните, что организм начнет зябнуть, поэтому лучше, если жидкость будет теплая. Обязательно нужно сделать клизму.
  2. Дневной рацион на 2-е и 3-и сутки не отличается от 1-го дня, но чистить зубы щеткой с пастой уже не рекомендуется: можно использовать лишь марлю. Вечером стоит повторить клизму.

Выход из 7-дневного голодания на воде

Четвертый день – начало последнего этапа лечебной диеты. Так, выход из 7-дневного голодания на воде должен быть постепенным:

  1. Отсидев на диете 3 дня, можно начинать пить несладкие соки, которые в равных пропорциях разбавлены водой. Общий объем выпитых жидкостей (вместе с обычной водой) должен составлять 2,5 л.
  2. На 5-й день в рацион должны входить еще и неразбавленные натуральные соки, отвары из ромашки или мяты.
  3. На 6-7-й дни в обеденное меню можно включать жидкие каши и понемногу отварных или печеных овощей (кроме капусты). Количество воды уменьшать нельзя.

Голодание на воде 21 день

Основной целью голодовок является лечение некоторых заболеваний и урегулирование химического баланса в организме естественным путем, а употребление пищи или даже витаминов может поспособствовать нарушению этого процесса. Голодание на воде 21 день – нелегкий способ похудения и, как показывает опыт отдельных людей, столь длительная голодовка может привести к психическим нарушениям (булимии или анорексии), истощению и многим другим проблемам.

Подготавливаться к трехнедельному голоданию нужно тщательно, даже если вы его уже практиковали. Новичкам же переходить сразу на 21 день категорически запрещено. За неделю до диеты откажитесь от вредных продуктов, отдайте предпочтение легким салатам, свежим сокам. Когда решитесь наотрез отказаться от еды на 21 день, помните, что на это время нужно еще забыть о курении, алкоголе и кофе.

Все три недели необходимо пить исключительно воду, причем она должна быть чистой, лучше дистиллированной. Вначале у вас может возникнуть непреодолимое желание съесть хоть что-нибудь, но если перетерпите несколько дней, то потом организм поймет, что еды он пока не увидит и начнет использовать внутренние ресурсы, обогащая вас энергией, полученной из собственных запасов жира.

Выход из голодания

Переход от столь длительной голодовки на воде должен быть равным или большим, нежели была сама диета. Правильный выход из голодания на воде заключается в постепенном восстановлении пищевого режима:

  1. С 1 по 3-й день пейте яблочные соки или из моркови, но в разбавленном виде.
  2. На протяжении 4-5 тоже пейте лишь соки, но неразбавленные.
  3. На 6-7 день ешьте овощи, вводите фрукты.
  4. С 8 по 10 добавьте еще каши с грецкими орехами и семечками, пюре.
  5. С 10 по 21 день начинайте вводить молочные продукты: кефир, йогурты, простоквашу.

Видео: водное голодание

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания , который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

  • Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
  • Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
  • Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
  • Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
  • Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
  • Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

  • Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
  • Тошнота и головокружение.
  • Дневная сонливость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность и агрессивность.
  • Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

  • Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

  • Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
  • Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
  • Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

  • Увеличивается количество налета на языке.
  • Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
  • Моча и пот приобретают резкий запах.
  • Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

  • Читайте также: 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Восьмой день голодания , как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

  • Глубокое очищение организма.
  • Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
  • Нормализация работы желудка и кишечника.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

  • Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
  • Резкое понижение или повышение давления.
  • Мелькание мошек перед глазами.
  • Галлюцинации.
  • Депрессия.
  • Потеря более 40 – 45% массы тела.
  • Появление болевого синдрома.
  • Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

  • нарушение сна;
  • постоянные мысли о еде на фоне голода;
  • слабость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

Праздник души по СТОЛЕШНИКОВУ- ПИРОЖКОВУ

(практическое руководство только для слушателей и выпускников НУМиЗ)

Сейчас многие люди уже распознали суть лечебного голодания. В России уже, наверно, все знают имена американских классиков лечебного голодания Поля Брегга и Герберта Шелтона

Прежде чем оправдывать голодание, ради оздоровления организма, обратим внимание на его значении в социальной истории человечества. Если бы люди с давних пор не знали очищающего и лечебного значения голодания, то они не стали бы во всех культурах и религиях с таким упорством настаивать на голодании. Лечебное значение осмысленного голодания для человеческой жизни всегда маскировалось его религиозным значением.

В христианстве всем известна легенда о том, что Иисус Христос, как и Моисей, перед тем как начать проповедовать Божье послание, ушёл в пустыню и не ел 40 дней и ночей. Иисус Христос делал это голодание в полном соответствии с законами иудаизма, к которому по рождению сам принадлежал и в рамках которого воспитывался. Mусульмане строго соблюдают месячный пост ? «Рамадан».

ГОЛОДАНИЕ (ПРАЗДНИК ДУШИ) НА ЖИВОЙ ВОДЕ.

Праздник души — это сознательный отказ от всякой пищи с целью очистки организма на клеточном уровне. Это процесс повышения физиологической регенерации, обновления всех клеток, их молекулярного и химического состава. Это понятие мы будем вкладывать в дальнейшем в термин — голодание. Рекомендуется за неделю до намеченного ПРАЗДНИКА ДУШИ ежедневно вести дневник самоанализа и писать самоубеждение на праздник души и тогда вы убедитесь, что абсолютное большинство отрицательных ощущений, которые упоминаются ниже для обычного голодания, вас не коснуться.

На «празднике души» лучше всего пить «живую» воду. «Живая вода» ? вода, получаемая по специальной технологии «ВОДНЫЙ ДОКТОР».

Цикл голодания включает в себя три фазы:

1. Фаза лечебного, чисто водного голодания.
2. Фаза выхода на свежевыжатых фруктовых соках.
3. Фаза синтетическая восстановительная, когда вы подключаете сырые соки корнеплодов и трав, которые можно есть, но только в сыром виде.

Самочувствие при длительном голодании, то есть с 3 — 4 дня и до выхода, будет варьировать от плохого и скверного до отвратительного и невыносимого, если вы не воспользуетесь дневником самоанализа и самоубеждением, согласно системе здоровьесбережения «Сибирская Здрава».


Суть голодания (праздника души)

С биохимической точки зрения особенность входа в голодание заключается в том, что в организме есть запас глюкозы в виде полимера крахмального типа ? гликогена в печени, который на 48 часов, то- есть на первые двое суток голодания, обеспечивает легкоусвояемую энергию в виде глюкозы. Таким образом, первые 48 часов неприёма пищи ? для организма голоданием не являются ? это лишь «разгрузка».

Отсюда первый практический вывод: голодание чрезвычайно полезно для сердца, поскольку оно характеризуется обилием кетоновых молекул, которые в отсутствии глюкозы преобразуют жир в энергию. То-есть, при голодании сердце не голодает, а пирует. Голодает мозг. И действительно, все реакции в процессе голодания замедляются и мысли ворочаются в мозгу с трудом. Однако это не оказывает вредного действия на мозг.

Настоящее голодание на воде начинается только с третьего дня. Истинное голодание характеризуется так называемым «кетозом», когда организм переходит на расщепление жира и своих собственных вредных тканей, и начинает питаться конечными продуктами их расщепления, так называемыми жирными кислотами, типа «ацетона»; в противоположность обычному питанию, когда организм в конечном счёте питается глюкозой.

Главными внешними признаками голодания являются состояние налёта языка и мутность склер глаз. К третьему- четвёртому дню, когда организм переходит в режим выведения ядов из тканей в кровь, весь желудочно-кишечный тракт покрывается плотным белым или жёлтым налётом. Когда вы откроете рот, то вы увидите, что весь ваш язык покрыт белым или желтоватым налётом. Не пытайтесь его скрести. Это бесполезно. Толщина налёта прямо пропорциональна количеству ядов в вашем организме, а цвет и темнота налёта ? их злокачественности. По мере очищения налет будет постепенно пропадать, уменьшаясь в толщине. Но не надейтесь, что это произойдёт быстро, потому что все 12 метров вашего желудочно-кишечного тракта покрыты этим же налётом от выводимых ядов. Это ещё одна причина, кроме желчи, по которой надо делать клизмы и выводить яды из кишечника. Г

лаза становятся мутными-мутными и это тоже ? отражение количества ядов, циркулирующих в крови. Вы ничего не можете сделать относительно этих симптомов. Вы должны продолжать голодать и пить живую воду. Сколько её пить? Не надо себя насиловать. Сколько организм требует. Это может быть от 2,5 до 3-4 литров.

Свинцовая тяжесть тела обуславливается «токсемией», то есть циркуляцией токсинов кровью из жировой клетчатки к печени и почкам, а также переходом обмена веществ вместо глюкозы на жирные кислоты, которые требуют более трудоёмкого и длительного процесса расщепления до универсального продукта энергетического распада,

Больные сахарным диабетом (сахарной болезнью), при котором нарушено усвоение глюкозы тканями, вследствие чего глюкоза накапливается в тканях, вызывая их поражение, должны из этого сделать вывод, что голодание является самым физиологичным методом лечения диабета. Во-первых, голодание даёт возможность восстановиться собственным клеткам организма, которые вырабатывают инсулин. Во-вторых, организм приучается к использованию альтернативного ? жирового источника энергии.

В-третьих, организм диабетика на голодании приучается легко переносить гипогликемию, то-есть обморочные состояния, связанные с внезапным понижением обычно повышенного сахара в крови у диабетиков.

При голодании организм переходит с углеводного обмена, на котором построен весь диабет, на жировой. Во время голодания вы живёте на жирных кислотах, и весь ваш сахар в крови становится просто лишённым смысла показателем ? он становится ненужным и ваша поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, получает шанс на восстановление.

Какие болезни лечатся голоданием?

Ответ простой: все уже существующие, а так же и все будущие болезни. Если болезнь не лечится голоданием, то она не лечится ничем.

Разумеется что все приобретенные с возрастом болезни, являются результатом хронической интоксикации, которая просто проявляется по-разному у разных людей.

Голодание самопереваривает болезнетворные ткани и клетки и выводит их из организма.

Как надо себя вести во время голодания?

По самочувствию. Заниматься лёгкой работой не противопоказано. При голодании сосуды находятся под влиянием токсинов. Это изменяет реакцию организма во время голодания.

Особенно осторожно надо вставать с корточек. Ходить на работу ? предприятие сомнительное вставать с кровати надо медленно, потому что сердечно-сосудистая система реагирует замедленно и может быть головокружение

О клизмах.

Очистительные клизмы из обыкновенной кружки Эсмарха делать просто необходимо. Клизмы надо начинать делать не раньше 5-ого дня, когда желчь уже начала отделяться в пустой кишечник и повторять клизмы через четыре-пять дней до самого конца голодания, промывая чёрную ядовитую желчь из толстого кишечника. Делать их надо не чаще, чем раз в 4-5 дней. Обязательно надо сделать промывную клизму перед началом выхода из голодания. Однако, если вы приступаете к этому процессу первый раз и живете на Земле более 50 лет рекомендуется проводить эту процедуру перед началом и первую неделю голодания ежедневно.

Сон.

Сон является важнейшим индикатором голодания. Чем больше ядов в крови, тем хуже сон. Но запомните, вес при голодании теряется только во сне. Это показывает, что удивительные превращения с организмом наступают именно во сне. Отсюда вывод, если получается ? больше спите.

Одним из важнейших показателей к срочному прекращению голодания является полная потеря сна. Если вы не можете сомкнуть глаз всю ночь напролёт ? значит, из голодания надо выходить. Это показатель того, что вы не подготовили себе «праздник души», т.е не работали активно с дневником самоанализа и самоубеждения.

Если при голодании начинается уменьшение выделения мочи, не исправляющееся при увеличении потребления воды, то надо выходить из голодания, переходя на свеже выжатые фруктовые соки.

Голодание очень серьёзный процесс и в нем ни в коем случае нельзя допускать перегибов. Лучше недоголодать, лучше потом повторить голодание, но не перегружать организм освобождающимися в чрезмерном количестве токсинами. Праздник души характеризуется комфортным состоянием в период лечебного голодания, к чему и нужно стремиться.

Так чего мы добиваемся голоданием (праздником души)? Какого состояния?

На какой-то день голодания внезапно пропадает плохое самочувствие, тяжесть, появляется необыкновенная лёгкость и прекрасное самочувствие и настроение, соответствующее ПРАЗДНИКУ ДУШИ

Язык, а значит и весь желудочно-кишечный тракт, полностью очищаются, а глаза начинают сиять как два огонька. А возвращение блеска глаз и очищение языка ? есть точный показатель очищения организма. Это потому, что в вашем организме кончились все яды. Они все вывелись, и вы вернулись к первозданному младенческому состоянию. Вы абсолютно здоровы, как в первый день, когда вас родила мама, и вы чувствуете все пищевые продукты в их действительном качестве. Вот тогда-то вы и почувствуете, каким воздухом мы дышим, и какую гадость нам скармливают.

Однако, чтобы побороть хроническую болезнь, совсем не обязательно достигать полного очищения. С какого-то момента, когда концентрация ядов в организме снизится до определённого уровня, организм начинает брать верх и уже способен победить болезнь самостоятельно.

Сроки и частота «праздников души».

После 40 лет в организме каждого человека присутствуют раковые клетки. Весь вопрос только в том, насколько ваш организм может от них избавляться, насколько он чист. А насколько он чист, настолько и силён его иммунитет. Рекомендуемая схема для начала проведения праздников души: 24-36 часов еженедельно в течении месяца, затем 3 суток 1 раз в месяц в течении 3 месяцев, после этого осваиваем 7 суток 1 раз в квартал . В течение этого периода вы почувствуете «вкус» настоящего ПРАЗДНИКА ДУШИ, который готовите себе с помощью дневника самоанализа и самоубеждения — инструментов, знакомых всем выпускникам Университета молодости и здоровья «СИБИРСКАЯ ЗДРАВА». После такой подготовки вы планируете себе ПРАЗДНИК ДУШИ ( голодание) на 21 день.

Выход из голодания (праздника души)

Запомните, что ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ ВАЖНЕЕ САМОГО ГОЛОДАНИЯ. Если вы не в состоянии обеспечить себе условия выхода из водного голодания — не голодайте вообще!

Уже после 7-ого дня голодания в вашей крови циркулирует огромное количество ядов. Огромное количество токсинов находятся в тканях уже в «отвязанном состоянии», готовые к выходу в кровь. Это те токсины, которые организм успел мобилизовать, но ещё не вывел из организма.

Теперь задача очиститься от этих ядов, не дать возможности этим токсинам вернуться и снова отложиться в тканях на свои места. Если же вы начнёте есть неправильно, то все циркулирующие в крови токсины вернутся обратно и опять отложаться в тканях. А вы лишитесь эффекта голодания.

ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ МОЖНО ТОЛЬКО НА СВЕЖЕВЫЖАТЫХ ФРУКТОВЫХ И ЯГОДНЫХ СОКАХ. Количество дней, проведённых на чистых (без мякоти) соках, определяется длительностью вашего голодания! То есть если вы голодали неделю ? значит неделю вы должны сидеть на фруктовых соках. Если вы голодали всего 7-10 дней, то вы, в принципе, можете фрукты просто есть, но, опять же, ни коем случае не обычную пищу и не овощи. Две недели голодали? ? Значит, 7-10 дней вы на свеже выжатых соках. Четыре недели? ? Значит, две недели должны быть на только свеже выжатых фруктовых соках. И ещё, главное! СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ НАДО ПИТЬ ТОЛЬКО РАЗБАВЛЕННЫМИ «ЖИВОЙ ВОДОЙ» КАК МИНИМУМ ВПОЛОВИНУ.

ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ГОЛОДАНИЯ НА СВЕЖИХ СОКАХ У ВАС ДОЛЖНЫ ОСТАВАТЬСЯ ГАДКИЙ ПРИВКУС ВО РТУ. Только постепенно, с уменьшением концентрации токсинов в крови, возвращается отличное самочувствие и аппетит.

Не сорвитесь на «Жор», т.е. зверский аппетит, не потребляйте поэтому ничего, кроме свежее выжатых разбавленных фруктовых соков.

Какие соки и фрукты можно применять для выхода из голодания?

Чемпион по очищающей способности — это лимоны и ананасы. Ананас можно просто есть. Затем идут вообще цитрусовые. Очень хороши свежие гранаты, которые надо есть свежими, вернее брать в рот, выдавливать сок прямо во рту, а косточки выплёвывать.

Получать цитрусовые соки надо только на давильной соковыжималке, разрезая пополам и давя их соковыжималкой прессового типа, с механическим рычагом,. Прекрасно выйти из голодания на виноградном соке или винограде. Летом хорошо использовать ягоды.

Плёнки и перегородки в цитрусовых фруктах имеют бесполезный характер и тяжелы для проголодавшего кишечника, поэтому не рекомендую применять для выжимания цитрусовых фруктов соковыжималки режущего, центробежного типа.

В период очищения — никаких других соков, кроме фруктовых и ягодных. Запрещение относится к морковному соку, соку свёклы, сельдерея и другим сокам из корнеплодов и к трав.

Во время выхода из голодания минеральная вода прекрасное средство, но её надо пить только очень разведённую дистиллированной, а лучше «живой водой». Пить можно любую: «Боржоми», «Нарзан», «Джермук», «Ессентуки 4», «Ессентуки 2».

Всё то время, которое вы будете находиться на фруктовых соках, вы не будете испытывать ни малейшего чувства голода и будете наедаться одной кружкой разбавленного фруктового сока.

После того, как вы скрупулёзно выполните все положенные дни на фруктовых соках, вы можете подключать овощные соки типа морковного, свекольного, сельдерейного, укропного, одуванчикового или картофельного, или уже без боязни есть эти овощи и травы, поскольку за период нахождения на фруктовых соках движения кишечника уже восстанавливаются. Лучше всего, конечно, идёт морковный сок. Однако начать третий период голодания, или вторую фазу выхода из голодания, рекомендуется с сока чёрной редьки с мёдом. Даже не сока, а просто протёртой чёрной редьки с сырым мёдом. В данной ситуации редька оказывает просто волшебный эффект. Весь период водного голодания у вас в организме жуткий ацидоз, то есть кислотность, которая растворяет все соли токсинов, лежащие в тканях вашего организма. На фруктовых соках, особенно цитрусовых, которые тоже имеют резкую кислотность, например, лимонный сок, эта кислотность необходимо сохраняется. Чёрная редька же самый щелочной, то есть нейтрализующий кислотность натуральный продукт.

Третий период выхода из голодания на всевозможных фруктовых, овощных, травяных соках. А также просто на свежих фруктах, травах и овощах вы может продолжать сколько угодно долго по самочувствию, и можете даже оставаться на этом питании всю свою жизнь.

Организм человека имеет ещё и функцию элиминации, то-есть удаления токсинов. И эта функция не ограничивается одними почками, но и тесно связана с органами пищеварения таким образом, что как только обработанная пища дотрагивается до стенок кишечника ? то элиминация токсинов в организме прерывается в связи с началом выделения желудочного сока и пищеварения в желудке.

Именно эта остановка элиминации токсинов устраняет связанное с ней чувство даже не голода, а чувство необходимости хоть чего-нибудь забросить в желудок. И люди, которые постоянно едят ? они вообще не элиминируют свои токсины, а постоянно накапливают их в организме.

Обработанная пища в желудке останавливает процесс элиминации токсинов из организма, чем и обуславливается привыкание к токсическим продуктами. Это как у алкоголиков, которым необходимо выпить водки, иначе они умирают. По аналогии, ПИЩЕГОЛИКИ ? это не голодные, а зависимые от пищевой интоксикации больные люди. Арнольд Эрет чётко говорит: «Чем больше человек аккумулирует токсинов, тем больше он должен есть, чтобы остановить элиминацию», потому что начало выведения токсинов вызывает у него неприятные ощущения ? пищевую абстиненцию ? и ему тут же хочется есть, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

Баня — апофеоз очистительного процесса.

В баню после голодания нельзя идти раньше, чем восстановится водно-солевой баланс организма. А восстанавливается он не раньше, чем через 10 дней после начала выхода из голодания, даже если вы голодали всего неделю. Когда вы в фруктово-сочном периоде хорошенько восполните потерю жидкости и солей в организме, затем поедите ещё какое-то время и сырых овощей ? тогда только и надо идти в парилку. Если вы паритесь в парилке и не потеете, значит, вы не восполнили водно-солевой баланс организма.

Задача парилки простая: сердечно-сосудистая система при нормальной температуре открыта с одного конца, со стороны почек. Всё голодание почечный конец сердечно-сосудистой системы был открыт, и почки усиленно фильтровали токсины на улицу. Теперь же мы должны, фигурально говоря, открыть другой клапан сердечно-сосудистой системы и отфильтровать токсины всей кожей через всё периферическое кровообращение. Это потрясающая по эффективности процедура. Причём в отличие от почек, через кожу отходят не только водорастворимые, но и частично жирорастворимые токсины.

В парилке не париться при максимальной температуре. Вам надо хорошенько пропотеть, «протечь». Пар не должен быть сухим и горячим. Никаких саун. Ваша задача не нагреться, а выпотеть остающиеся токсины. Перед баней и в бане больше пейте. Естественно, что процесс должен варьировать в зависимости от возраста и состояния пациента. При хронических заболеваниях сердца водную нагрузку надо давать осторожно. Но, с другой стороны, мы не можем отмыть периферические ткани от токсинов без достаточного количества жидкости. Если вы сидите в парилке, кожа у вас сухая, значит, у вас нет достаточного количества жидкости в тканях, или пар слишком сухой.

Чем характеризуется правильный и неправильный выход из голодания.

При неправильном выходе из голодания появляется звериный аппетит, который можно охарактеризовать одним словом: жор. Выход из голодания более важен и продуктивен в плане выведения токсинов, чем само голодание, которое является просто фазой отмобилизации токсинов из депо. Если вы будете выходить из голодания минимум неделю на свежих ПРОЗРАЧНЫХ фруктовых соках, то у вас будет нормальное самочувствие, будет полностью отсутствовать аппетит и вы будет наедаться стаканом разбавленного сока и выведение взбаламученных шлаков будет продолжаться ещё минимум неделю. НЕЛЬЗЯ СКУПИТЬСЯ НА СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ ПРОЗРАЧНЫЙ СОК! НАДО СТРОГО СОБЛЮДАТЬ ВТОРУЮ ФАЗУ ГОЛОДАНИЯ! Естественно, что по завершении любого цикла голодания в ваших интересах как можно дольше находиться на сыроедении, включая в это понятие: парное молоко, сырые желтки яиц, сырую рыбу.

И еще. Запомните раз и навсегда: картошку надо есть сырую! Это источник живой силы, даже если вы едите, в основном, жареную, это не исключает, что вы можете съесть одну картошину и в сыром виде. Из картошки, кстати, можно делать прекрасный сок. Картошка не должна чиститься, поскольку кожура картошки — главный источник витаминов. Надо ее только хорошо помыть и удалить подгнившие места. После этого картошка мелко режется на маленькие кубики вместе с кожурой. Чем сырую картошку приправить — это ваше дело. В конце концов, если хочется тёпленького, можно готовить картошку печёную, на пару или жареную, но никогда, запомните, никогда не варите картошку, сливая после этого воду. В результате такой обработки картошка теряет всю полезность и кроме чистого крахмала в ней ничего не остаётся. А варёный крахмал — это обычный обойный клейстер. Симптом отсутствия аппетита — это настолько верный признак правильного выхода из голодания, что если у вас появился вдруг аппетит, это значит, что вы выпили или съели что-то не то, а что-то, что запускает процессы синтеза в организме. Какая ещё еда запускает процессы синтеза в организме и стимулирует аппетит? Это вся зелень. Поэтому на этой фазе цикла — никаких зеленых соков!

Как было сказано ранее цикл голодания включает в себя три фазы:

1) Фаза лечебного, чисто водного голодания.

2) Фаза выхода на бескрахмальных фруктовых соках и фруктах — минимум столько же дней или недель, сколько вы отголодали.

3) Фаза восстановительная, синтетическая, когда вы подключаете сырые соки корнеплодов и травяные соки и можете также их есть, но только в сыром виде. Эта фаза, соответственно, продолжается такие же сроки.

Те, кому наиболее полезные сроки выхода из голодания (праздника души) окажутся «не по зубам», могут воспользоваться таблицей американского ученого Арнольда Вриза.

Длительность голодания Выход из голодания на фруктовых соках

1 — 3 дня

1 день

4 — 8 дней

2 дня

9 — 15 дней

3 дня

16 — 24 дня

4 дня

25 — 35 дней

5 дней

Более 35 дней

6 дней

Переход к обработанной пище.

Переходя на варёно-жареную пищу, помните, что лучшая термическая обработка — это паровая. Никогда не чистите картошку и не выбрасывайте кожуру — в кожуре все витамины — просто мойте картошку щёткой. Никогда не варите картошку иначе, как в супе, никогда не сливайте воду из-под варёных продуктов питания.

Необходимо полностью исключить из пищи такие классически вредные продукты как хлебобулочные изделия из очищенной пшеничной муки высшего сорта — это чистый обойный клейстер. Употребляйте продукты из муки грубого помола. По той же причине избегайте варёной картошки и шлифованного белого риса; можно только «коричневый», не обработанный. Употреблять можно только целое зерно, например гречку, целую овсянку, пшено, даже если это требует дополнительной термической обработки. Не употребляйте всех молочных продуктов из пастеризованного молока, включая мороженое. Избегайте всех мясоколбасных продуктов.

Избегайте сахара, сахар — это НЕ глюкоза — это СУКРОЗА. И избегайте соли, то есть все консервы и разносолы. Избыток соли будет консервировать ткани вашего организма и замедлять ваши жизненные процессы.

Заключение по циклу лечебного голодания.

Итак, если есть острая необходимость избавиться от какого-либо болезненного состояния, то вы должны сделать голодание не меньше 21 дня, но не рекомендуем больше 28 дней. И то, такая длительность рекомендуется только лицам до 50 лет. Помните, что главное ? не голодание само по себе ? это лишь мобилизация токсинов. Главное ? это последующий вывод этих токсинов на строго свеже выжатых ФРУКТОВЫХ соках!

Во всех остальных случаях считать более устойчивой стратегию (7-10)-дневных водных голоданий. Простейшая ФОРМУЛА 1+1+1 = неделя воды ? клизма + неделя свеже выжатый фруктовый сок + неделя свежие фрукты/овощи ? баня, далее качественная пища, или ещё лучше как можно дольше сыроедение. Вспомните, что Пол Брегг интуитивно тоже пришёл к кратким голоданиям 3-4 раза в год. 

Столешников А.П. дипломированный врач,
профессор (в России) и лицензированный доктор (в США)
Пирожков Н.К., автор комплекса здоровьесбережения 
«СИБИРСКАЯ ЗДРАВА»

Прерывание поста. Если вы начали одну из многих… | Джордан Розенфельд | Нулевой пост

Если вы начали один из множества вариантов поста — когда вы едите мало или совсем не едите в течение определенного периода времени — в какой-то момент вам в конце концов придется прервать пост и снова начать есть. Эксперты говорят, что вы не должны позволять голоду или пристрастиям двигаться вперед, а лучше медленно и вдумчиво относиться к тому, что вы едите в первую очередь.

Когда прекращать голодание?

Когда вы снова начнете есть, зависит от выбранного вами протокола голодания.Если вы кормите вас с ограничением по времени, многие люди предпочитают прекращать есть около 7 или 8 часов вечера, голодать на ночь, пропускать завтрак и впервые поесть около 11 или 12 часов, в основном во время обеда. Как правило, вы не хотите прерывать голодание ночью, так как вы будете расходовать меньше калорий, когда ложитесь спать.

Двигайтесь медленно

Независимо от того, какой тип голодания вы сделали, будь то кормление с ограничением по времени в течение нескольких часов или голодание на воде в течение дня или более, очень важно, чтобы вы вернулись к еде, чтобы чтобы нарушить пищеварение или свести на нет некоторые положительные эффекты, которых вы добились от голодания.Заряженный чизбургер может показаться фантастическим, но, вероятно, будет не так хорошо спускаться вниз.

Один эксперт рекомендует вдвое сократить количество дней, в течение которых вы голодаете, и использовал это в качестве ориентира для повторного введения продуктов питания. Итак, если вы голодали четыре дня, выделите два дня, чтобы облегчить себе путь к еде.

Гидратация — ключ к успеху.

Попробуйте начать с бульонов и жидкостей в первый прием пищи и, возможно, в первый день, если вы поститесь дольше. Чем меньше сахара в этих жидкостях, тем лучше, поскольку они могут вызвать вздутие живота и раздражение пищеварения.После того, как вы введете еду, ожидайте, что вы вернете определенное количество воды за счет добавления некоторых углеводов и пополнения запасов гликогена. Однако не забывайте продолжать пить много воды. Возможно, вы обезвожились во время голодания, что является обычным явлением, если вы не будете пить больше жидкости.

Пост-голодание — также не лучшее время для экспериментов с новыми продуктами или рецептами, которые вы раньше не пробовали. Ваше тело может быть не подготовлено к тому, чтобы должным образом переваривать эти новые продукты, поэтому лучше сначала повторно ввести что-то знакомое, чтобы облегчить переход.Подождите, пока вы вернетесь к обычному режиму питания, чтобы начать экспериментировать с новыми продуктами.

Постепенно вводите продукты

Когда вы снова начнете есть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, потому что слишком много углеводов, особенно углеводов, которые легко перевариваются и быстро усваиваются, могут привести к резкому скачку уровня инсулина. Один эксперт по голоданию рекомендует в первую очередь ввести яйца, авокадо, орехи и шпинат.

Другой эксперт по питанию рекомендует начинать с мягких продуктов, таких как овощи, поскольку они легче усваиваются.Медленно переходите к еде с цельнозерновыми продуктами и высоким содержанием клетчатки, потому что их избыток после отказа от еды может привести к запору. Добавляйте сырые продукты в последнюю очередь, так как они могут вызвать раздражение пищеварительного тракта.

При переходе от длительного голодания может быть лучше начать с небольших порций и иметь не более 500 калорий за один прием пищи. Этот медленный переход поможет вашему организму снова адаптироваться к большему количеству питательных веществ. В редких случаях люди, которые долгое время не ели — обычно более 10 дней — или недоедали до начала голодания, могут подвергаться более высокому риску опасного состояния, известного как «синдром возобновления питания».Это потенциально смертельный синдром, который может возникнуть из-за сдвигов в жидкостях и электролитах после того, как макроэлементы слишком быстро повторно попадают в организм. Пока у вас хорошее здоровье, вы переходите к своему обычному питанию постепенно, и до, во время и после голодания находитесь под присмотром медицинского работника, это маловероятно.

Если вы снова начинаете тянуть к сахару после голодания и думаете, что избавитесь от сладкого при помощи фруктов, соблюдайте осторожность, особенно если вы поститесь для похудания или для того, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.Даже слишком много натуральной фруктозы может негативно повлиять на чувствительность к инсулину. Если вам необходимо есть фрукты, выбирайте те, которые имеют более низкий гликемический индекс и больше клетчатки, например ягоды, яблоки или груши.

Чтобы облегчить переедание, составьте план, как прервать голодание. В случае продолжительного голодания составьте план приема пищи на неделю после голодания. Знание того, что и сколько вы будете есть в дни после голодания, поможет снизить риск переедания и выбора продуктов плохого качества.Приложения для планирования питания или комплекты для приготовления еды — отличные инструменты, которые помогут в этом.

Прочие соображения

Яичный выбор белка.

Небольшая порция белка в первый прием пищи, например, яйца или курица, может быть хорошим вариантом, поскольку они содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают восстановить и восстановить организм. Когда вы голодаете, пути роста, такие как IGF-1 и mTOR, подавляются. Аминокислоты стимулируют и то, и другое, поэтому, как только вы повторно введете аминокислоты из источников белка после голодания, вы активируете этот полезный период роста.

То, что вы едите, — это не единственное, что нужно учитывать после поста; другой эксперт рекомендует тщательно пережевывать пищу, до 30 раз за укус, чтобы убедиться, что она легко переваривается.

Если вы беспокоитесь о пищеварении, подумайте о добавлении пробиотика либо в виде добавки, либо путем употребления продуктов, содержащих пробиотики естественного происхождения, таких как квашеная капуста, мисо, и, когда вы чувствуете, что готовы к употреблению молочных продуктов, йогурт.

Помимо того, что вы просто нарушите голодание, подумайте также о своих общих пищевых привычках.Если голодание — ваш единственный способ стать более здоровым, но в остальное время вы плохо питаетесь, голодание вряд ли даст вам желаемые результаты.

Пост 101: как прервать длительное водное голодание

В то время как периодическое голодание (ПГ) в современном обществе выросло в геометрической прогрессии (ЕСЛИ постится каждый день или несколько дней в неделю в течение периодов 14-23 часов), продолжительные посты на протяжении всей истории использовались в культурных и духовных целях, а также для борьбы с болезнями. В отношении продолжительных постов есть более выраженный духовный аспект, поскольку они имеют такое же отношение к вашему психическому состоянию, как и к вашему физическому состоянию.Большинство практикующих считают, что «долгий» пост продлится не менее 72 часов (как минимум) и используют их для достижения умственного и физического обновления.

Ценность аутофагии проявляется как в длительном, так и в коротком водном голодании, но считается, что чем дольше вы обходитесь без еды, тем сильнее она становится. Поскольку гормон роста высвобождается скачками во время голодания, трудно определить, что вызывает самые высокие уровни гормона роста, но было показано, что ценные уровни сохраняют свое присутствие даже через 5 дней, что позволяет предположить, что эффекты гормона роста сохраняются на протяжении длительного голодания.

Как подготовиться к долгому посту

Чтобы настроиться на успех, вам нужно будет убедиться, что пост не шокирует вашу систему. Если у вас нет ощущений от голодания, вам не захочется сразу же переходить к продолжительному посту, так как это будет очень неудобно, а в некоторых случаях может быть опасно. Вам следует постепенно ограничивать периоды приема пищи в течение предшествующих недель и уже должны были успешно пройти пару полных 24-часовых постов, чтобы подготовиться к тому, чтобы обходиться без еды в течение более длительного периода времени.

Кроме того, пища, которую вы едите, должна быть легкой и полезной. Нет никаких причин подвергать свое тело чрезмерному стрессу, нагружая вредные жиры и сахара прямо перед тем, как пытаться избавиться от нежелательных побочных продуктов, созданных этим самым «злом».

Было показано, что более длительные голодания способствуют изменениям в физиологии, которые сохраняются спустя месяцы после завершения голодания, поэтому нет необходимости завершать длительные голодания чаще, чем раз в несколько месяцев (или дольше).

Также не рекомендуется придерживаться более длительного голодания, если вы больны или испытываете серьезные проблемы со здоровьем без рекомендаций и одобрения врача.На самом деле, даже если вы не заболели, на всякий случай все равно стоит навестить свою подругу.

Плюсы, минусы, похудание, что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж пошел дальше, и он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повысить ясность ума и дать отдых пищеварительной системе.

Примечание: Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать продолжительное голодание, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причины поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

  • Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
  • Водное голодание — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог прожить десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
  • Потеря веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение: я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
    • Как только вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется
    • И поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Польза для здоровья

Есть несколько преимуществ увеличения потребления воды в целом. Но, основываясь на моих исследованиях, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Сжигание жира : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Ясность ума : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо яснее мыслить во время голодания.

Детоксикация : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, содержащей настоящую и питательную пищу, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система полюбит вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайных расходов , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Здесь я обобщил наши выводы о преимуществах водного голодания , но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

  • Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
  • Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey очень высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
  • Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.
Что еще можно пить, кроме воды?
  • Добавьте дольку лимона в воду.
  • Чай
  • Кофе
  • Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
  • Сделай сам (попробуй этот рецепт).
  • Если вы не любитель воды и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
  • Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

  • Дни 1-3 . Первые несколько дней были примерно , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
  • Дни 4-6 . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
  • День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда не забуду . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном настроении, не был голоден, ясно думал… А потом моя замечательная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3-й день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
  • День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.
Сделаю ли я это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

  • У меня улучшилось пищеварение.
  • У меня снизилось артериальное давление.
  • И мое тело смогло пройти детоксикацию.
  • Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы голодать на воде, даже если она будет делать со мной смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водяное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде в День 4, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание в День 5, как он планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.)
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам все еще пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж употреблял воду в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы собираетесь голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это больше похоже на мысленную приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в свою пищеварительную систему — постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего возобновления приема пищи — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественного образа жизни своими руками
Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

10 лучших продуктов (прерывистых и длительных)

Голодание | Прерывистый | Длительный | Прерывание поста | Побочные эффекты | 10 лучших продуктов питания | Продукты, которых следует избегать | Как прервать голодание | Прерывистый | 24ч | 3-дневный | 7 дней | Веганский | Кето | Заключение | FAQ | Исследования

На протяжении всей зарегистрированной истории человечества пост был неотъемлемой частью большинства культур и их традиционных практик здравоохранения.Соответственно, вы можете применить этот факт практически ко всем регионам и религиям нашего мира.

Поскольку биохимия раскрыла некоторые процессы, лежащие в основе пользы голодания для здоровья, в последнее время она приобрела огромную популярность.

После того, как большинство людей забыло о традициях поста, нам нужно внимательнее присмотреться к тому, как правильно его прервать, не чувствуя дискомфорта и не разрушая результатов.

Таким образом, данная статья дает точный ответ на этот вопрос, основанный на науке.Кроме того, вы познакомитесь с лучшими продуктами для прекращения голодания.

Что такое пост?

Пост означает, что вы полностью прекращаете есть на определенное время.

Широко используемые методы предусматривают период голодания от 12 до 24 часов, но некоторые длятся несколько дней.

Хотя вам нельзя есть, вы можете употреблять следующие напитки во время голодания:

  • Вода и минеральная вода
  • Чай без молока, заменителей молока и подсластителей
  • Кофе без молока, заменителей молока и подсластителей

Хотя эти напитки не могут существенно повлиять на здоровье поста, их часто ограничивают во время постов по религиозным мотивам.

Не только голодание было традиционным методом похудания, но и преследовало следующие цели:

  • Улучшение умственной концентрации
  • Профилактика деменции
  • Профилактика инсулинорезистентности
  • Замедление процесса старения

Это Корни древней традиции исцеления лежат в первую очередь в аутофагии, процессе внутриклеточного рециклинга, наука в настоящее время не знает.

Положительные эффекты аутофагии настолько велики, что первооткрыватель этого процесса Йошинори Осуми был удостоен Нобелевской премии по медицине в 2016 году (Levine et al.2017 1 ).

Хотя более распространены более короткие «прерывистые» посты, некоторые люди предпочитают продолжительные посты.

48-часовое голодание — это наиболее продолжительная продолжительность, которая все еще может находиться в рамках интервального голодания. Соответственно, если мы выходим за рамки 48 часов голодания, мы называем это длительным или продолжительным голоданием.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, в котором чередуются периоды голодания и приема пищи.

Существуют разные графики прерывистого голодания, но наиболее популярным является прием пищи в пределах временного окна около 8 часов.

В этом смысле это означает, что при прерывистом голодании 16/8 вы поститесь 16 часов в день. Тем не менее, также можно голодать 14, 18 или 20 часов в день.

Поскольку прерывистое голодание приносит пользу для здоровья, такую ​​как повышенная чувствительность к инсулину или потеря веса, в последние несколько лет оно приобрело популярность (Halberg et al. 2005 2 ).

Продолжительный пост

Более продолжительный пост — это разные вещи, но в положительном смысле. Соответственно, они могут принести еще более значительную пользу для здоровья, например (Jiao et al.2017 3 ; Накамура и др. 2018 4 ; Ян и др. 2017 5 ):

  • Детоксикация организма
  • Удаление патогенов
  • Восстановление старых и дисфункциональных частей клеток
  • Уменьшение атрофии костей и мышц
  • Профилактика нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера, Паркинсона)
  • Профилактика рака, инсулинорезистентности и диабета 2 типа
  • Обращение вспять процесса старения
  • Увеличение продолжительности жизни

Однако продолжительное голодание, которое длится более 48 часов, вероятно, снизит пищеварительные ферменты, которые вырабатывает поджелудочная железа и кишечник. .

Таким образом, возобновление еды после продолжительного голодания часто требует большего внимания.

Если раньше мы ели непрерывно, организму нужно время, чтобы привыкнуть к голоданию. Но это логично, естественно и не особо тревожно.

Голодание дает всему пищеварительному тракту определенное время для восстановления, которого сегодня часто не хватает.

Поскольку пищевая промышленность научила нас постоянно есть в течение всего дня, наш организм часто использует метаболическую энергию для производства ферментов, которые могут обрабатывать пищу.

Соответственно, вы можете знать ощущение, когда вся энергия и кровь поступают в желудок и пищеварительный тракт. В результате вы не можете ясно мыслить после еды.

Когда мы постимся, пищеварительные ферменты не нужны и не вырабатываются, так что организм может поставлять метаболическую энергию другим органам, например, мозгу (Puigserver et al. 1985 6 ).

По этой причине некоторые люди сообщают об усилении внимания, ясности ума и повышенной продуктивности во время голодания, что я тоже могу подтвердить.

Что такое прерывание голодания?

Определение слова «завтрак» — это первый прием пищи в день.

Соответственно, его происхождение происходит от глаголов позднего среднего английского языка «ломать» и «быстро». А это означает не что иное, как прервать период голодания предыдущего дня.

Имея это в виду, это не означает, что вам нужно набивать живот в течение нескольких минут после пробуждения.

Соответственно, завтрак, едите ли вы его в 5:00, в полдень или в 18:00, нарушает пост.

Только в 15 веке люди начали распознавать слово «завтрак» как еду, которую вы едите вскоре после пробуждения.

Поскольку голодание — это естественный процесс, который обеспечил выживание человечества, у большинства людей нет проблем с нарушением более короткого голодания.

В нашем мире изобилия мы просто забыли, как поддерживать здоровый баланс между едой и голоданием.

Тем не менее, при прерывистом голодании продолжительностью 16, 18 или 24 часа вряд ли у кого-то возникнет проблема с его нарушением.

Поскольку религиозный пост соблюдался веками, люди почти не задумывались о том, как правильно его соблюдать.

Из-за противоречивых диетических рекомендаций и общепринятого неправильного представления о здоровье люди все чаще приветствуют советы при прерывании голодания.

Если люди верят в то, что для похудения нужно питаться шесть раз в день и поэтому из-за нехватки времени постоянно едят продукты, похожие на продукты с высокой степенью переработки, соблюдение поста становится более сложным.

Следовательно, для достижения физического комфорта, долгосрочного здоровья и снижения веса может потребоваться индивидуальное планирование, чтобы снова начать есть.

Побочные эффекты прекращения голодания

Прерывание голодания с помощью правильной пищи, более короткие периоды голодания вряд ли могут вызвать побочные эффекты. Но при длительном посте все может быть иначе.

Прерывистое голодание

Поскольку прерывистое голодание намного проще, чем длительное голодание, у вас не должно возникнуть проблем с его прерыванием.

Поскольку классическая программа прерывистого голодания 16/8 имеет ровно два правила:

Поскольку завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, ваше тело обеспечит вас гормональным коктейлем, когда вы проснетесь, обеспечивая вас достаточной энергией до обеда. .

Хотите верьте, хотите нет — в течение максимум двух недель вы забудете о утреннем голоде.

Если вы испытываете физические побочные эффекты во время прерывистого голодания, в 90% всех случаев полезно включить больше соли в свой рацион. Таким образом можно предотвратить общие симптомы, такие как головные боли.

Другие ошибки, которые могут вызвать побочные эффекты:

  • Слишком мало воды
  • Слишком мало движения
  • Обработанная пища во время периодов приема пищи

Кроме того, во время прерывистого голодания нельзя добавлять подсластители или молоко в чай ​​или кофе, так как они могут свести на нет преимущества.

Если вы впервые прервете голодание после более продолжительного периода, диарея поначалу может быть полностью естественной и отражать очищение кишечника. Однако если это будет продолжаться, это может быть связано с наличием в вашем рационе рафинированных углеводов.

Продолжительное голодание

Если вы голодаете более 36 часов, организм ограничивает выработку пищеварительных ферментов, что может привести к желудочно-кишечным проблемам, если вы прервете голодание во время еды.

Следовательно, возможные осложнения могут включать:

  • Метеоризм
  • Диарея
  • Тошнота и рвота (исключительные случаи)

Из-за меньшего количества пищеварительных соков, расщепляющих пищу, пища может дольше оставаться в желудке.

Таким образом, организму может потребоваться несколько часов для выработки достаточного количества ферментов для расщепления пищи.

По этой причине, если вы не ветеран голодания, в это время у вас могут возникнуть проблемы с желудком или диарея.

Существует три метода уменьшения этих побочных эффектов голодания:

  • Более частое голодание
  • Более короткое голодание (прерывистое голодание)
  • Использование лучших продуктов для прерывания голодания (см. Ниже)

В конечном итоге организм получает привык к новым условиям во время голодания и не прекращает полностью вырабатывать пищеварительные ферменты.Таким образом, прервать пост будет намного удобнее с рутиной.

Через три месяца вы прервете голодание практически любой едой, гораздо более комфортной благодаря возрастающему опыту.

Тем не менее, в следующих исключительных случаях раздражение все же возможно:

  • После кулинарных каникул
  • Если вы осмелитесь перейти на новую продолжительность голодания (3-дневное или 7-дневное голодание)
  • Если вы потребляете много углеводов перед голоданием

По этой причине не рекомендуется употреблять рафинированные углеводы и сахар во время голодания.Мало того, что это может разрушить цели в отношении здоровья и веса, но также вызывает чертовски трудное голодание.

Углеводы и нездоровая пища перед голоданием усиливают тягу к еде в период голодания и могут способствовать развитию симптомов кето-гриппа.

Это головные боли, вызванные вымыванием из организма накопленной воды и электролитов. Если вы впервые истощите запасы углеводов во время голодания, могут возникнуть симптомы кето-гриппа.

Лучшие продукты для прерывания голодания

Вот 10 лучших продуктов (по порядку), которые помогут прервать прерывистый, а также более продолжительный период голодания без неприятных ощущений:

1.Костный бульон

Давайте начнем с вечнозеленых растений среди лучших продуктов для прерывания поста. Кто не знает, что костный бульон полезен при заболевании кишечника?

Не зря, его неоднократно прописывали врачи:

  • Он полон электролитов,
  • Жидкий и легко усваиваемый,
  • И содержит полезные жиры, помогающие усваивать питательные вещества.

Благодаря натуральным жирным кислотам, он также имеет прекрасный вкус.

Поскольку во время голодания организм теряет воду и электролиты из-за истощения запасов углеводов, костный бульон может быть лучшей пищей для прерывания голодания.

Костный бульон содержит основные электролиты магний, калий, кальций и натрий.

После голодания костный бульон помогает более эффективно усваивать питательные вещества, не только те, что содержатся в бульоне, но и другие продукты.

Кроме того, костный бульон может:

  • Обеспечить коллагеном кожу, волосы, мышцы и кости
  • Улучшить сон с помощью противовоспалительных аминокислот, таких как глицин
  • Стабилизировать уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину
  • Успокоить желудочно-кишечный тракт тракт
  • Доставляет полезные жиры без углеводов

2.Яблочный уксус

Хотя сегодня яблочный уксус рекламируется как панацея, вавилоняне уже использовали его для улучшения здоровья 7000 лет назад.

По многим причинам яблочный уксус является одним из лучших продуктов для прекращения голодания:

Кроме того, яблочный уксус во многих отношениях поддерживает пищеварение. Например, яблочный уксус может улучшить кислотность желудка, функцию желчного пузыря и переваривание жиров.

Соответственно, помогает нарушить пост людям, у которых есть проблемы с перевариванием жиров.Кроме того, он поддерживает тех людей, которые не могут вырабатывать достаточное количество желудочной кислоты.

Таким образом, добавление яблочного уксуса может помочь при нарушении поста.

Кроме того, яблочный уксус помогает новичкам, соблюдающим голодание, более комфортно включать в свой рацион полезные жиры.

Поэтому сторонники низкоуглеводных диет, таких как кето-диета, придерживаются яблочного уксуса.

Яблочный уксус невероятно популярен, поскольку он поддерживает микрофлору кишечника, нейтрализует значение pH и дает энергию.

Не только как эликсир здоровья, но и для прерывания поста, вы можете приготовить этот разбавленный напиток из яблочного уксуса:

  • Один стакан воды (250 мл)
  • 1-2 столовые ложки яблочного уксуса

Просто разбавьте уксус воды, размешайте, и напиток готов.

Поскольку разбавленный яблочный уксус не всем подходит, вы можете использовать его в качестве заправки для салата. Если вы нарушили длительное голодание, убедитесь, что в салате нет сырых крестоцветных растений (см. Ниже).

Хороший яблочный уксус:

  • Необработанный,
  • Нефильтрованный маточным уксусом,
  • И выращенный на органических фермах.

3. Курица

Один из самых популярных источников белка также является одним из лучших продуктов для прерывания голодания. Соответственно, не секрет, что большинство людей легко переваривают курицу.

Вот почему курица — самое проверенное мясо, которое можно использовать для прерывания голодания. Кроме того, вы можете употреблять его в виде куриного супа, который идеально подходит для прерывания продолжительного голодания.

Как только желудок успокоится после глотка бульона, можно переходить к курице.

Даже прерывая пост, я всегда ел его вместе с кожей, потому что там скрывается коллаген, поддерживающий волосы, кожу, мышцы и суставы.

Кроме того, курица содержит витамины и минералы, такие как (*):

  • Витамин B6
  • Ниацин
  • Калий
  • Магний
  • Селен

4. Рыба

Рыба — отличный источник белка, который вы можете употреблять либо во время голодания, либо в качестве первой твердой еды после него.

Если вы хотите перестраховаться при прерывании поста, вы также можете попробовать его с тарелкой рыбного супа в начале, прежде чем переходить на мясо рыбы.

Тем не менее, рыба не должна вызывать особых проблем при первом приёме пищи, поскольку у большинства людей она практически не нагружает пищеварительную систему.

Кроме того, особенно рыба, такая как лосось или скумбрия, обеспечивает следующие питательные вещества (*):

  • Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA)
  • Витамины B и D
  • Кальций
  • Калий
  • Селен
  • Ниацин

5.Авокадо и масло авокадо

Авокадо, которое часто ошибочно называют овощем, является, вероятно, самым жирным фруктом в мире.

Помимо того, что авокадо является отличным источником жира для похудения, он также является одним из лучших продуктов для прерывания голодания.

Для большинства людей авокадо легко усваивается и сохраняет насыщение дольше, чем другие продукты.

Соответственно, даже через 5 часов люди, которые ели авокадо, все еще на треть менее голодны, чем после употребления других продуктов (Wien et al. 2013 11 ).

Следовательно, авокадо идеально подходит для предотвращения переедания после голодания. Это может быть очень кстати, особенно после многодневного голодания.

Кроме того, авокадо, богатое водорастворимой клетчаткой и жирами, увеличивает усвоение питательных веществ из других продуктов после голодания.

Например, авокадо или масло авокадо в салате приводят к абсорбции примерно в 3-5 раз большего количества антиоксидантов и каротиноидов (Unlu et al. 2005 12 ).

Если вы хотите пополнить свой организм питательными веществами после голодания, это отличная база для начала.Кроме того, авокадо сами по себе обеспечивают приблизительное количество питательных веществ (*):

  • Витамины B, C, E и K
  • Фолаты
  • Магний
  • Калий
  • Медь

6. Оливки и оливковое масло

Как авокадо, оливки — суперпродукт с большим количеством полезных жиров, повышающих усвоение питательных веществ.

Точно так же он содержит мононенасыщенную линолевую кислоту, которая широко известна своей пользой для здоровья. Кроме того, оливки и оливковое масло первого холодного отжима обладают противовоспалительным действием благодаря многим биологически активным веществам.

Поскольку эти полифенолы обладают антиоксидантным действием, они также снижают риск рака (Notarnicola et al. 2011 13 ).

Соответственно, оливковое масло идеально подходит в качестве заправки для салатов при прерывании поста или при приготовлении готовых овощей. Однако я предпочитаю для жарки топленое, сливочное или кокосовое масло, так как эти жиры имеют более высокую температуру дымления.

Тем не менее, оливковое масло — лучший выбор для замедления процесса старения посредством аутофагии, если это ваша основная цель. Благодаря многочисленным биоактивным веществам оливки обладают доказанным антивозрастным действием:

  • Олеуропеин укрепляет кожу за счет антиоксидантной защиты и защиты от ультрафиолета (Cañuelo et al 2012 14 )
  • Тирозол увеличивает продолжительность жизни и повышает устойчивость к стрессу (Rahmani et al.2014 15 ).
  • Оливковое масло противодействует возрастной потере костной массы и способствует формированию костной ткани у пожилых людей (Fernández-Real et al. 2012 16 ).
  • Кроме того, оливки — лучшая закуска после голодания, так как они возвращают в организм много соли, помимо полезных жиров и полифенолов.

7. Масло травяного откорма и топленое масло

Поскольку здоровые жиры необходимы для усвоения питательных веществ, масло и топленое масло травяного откорма не должны отсутствовать в списке лучших продуктов для прерывания поста.

Поскольку сливочное масло содержит очень мало лактозы, это единственный молочный продукт, который можно безопасно использовать для прерывания голодания. Поскольку в топленом масле также отсутствуют молочные белки, осветленный молочный жир — еще лучший вариант.

При использовании обоих продуктов кормление травами и травами в зависимости от вида имеет значение. Таким образом, сливочное масло и топленое масло богаты питательными веществами, такими как:

  • Витамин A
  • Витамин K2
  • Бета-каротин
  • Омега-3 жирные кислоты
  • Бутираты

Сложные эфиры масляной кислоты, бутираты, представляют собой короткоцепочечные жирные кислоты, которые служат пищей для кишечных бактерий, помогая восстановить баланс в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, молоко травяного откорма содержит примерно в шесть раз больше конъюгированной линолевой кислоты, чем молоко коров зернового откорма.

Хотя эта уникальная жирная кислота помогает уменьшить жировые отложения, она также может сохранять мышечную массу, что способствует достижению целей голодания (Dhiman et al. 1999 17 ; McCrorie et al. 2011 18 ).

8. Кокосовое масло

Благодаря высокому содержанию лауриновой кислоты кокосовое масло не только является одним из наиболее подходящих жиров для жарки, но и помогает похудеть (Liau et al.2011 19 ).

Кроме того, менее известно, что кокосовое масло также обладает сильными противовоспалительными свойствами (Intahphuak et al. 2010 20 ).

Соответственно, кокосовое масло может способствовать размножению полезных бактерий и других кишечных микробов после прекращения голодания.

Кроме того, лауриновая кислота в кокосовом масле первого отжима борется с вредными бактериями и вирусами, такими как грипп, ВИЧ, корь или герпес.

Поскольку кокосовое масло — это не то же самое, что кокосовый жир, вам следует класть в корзину только кокосовое масло первого холодного отжима из органического земледелия.

Если вы голодаете, чтобы похудеть, кокосовое масло — идеальный жир для жарки еды во время голодания.

9. Квашеная капуста

Известно, что ферментированные продукты поддерживают кишечные бактерии.

После нескольких дней голодания ферментированные продукты помогают повторно заселить пищеварительный тракт за счет полезных бактерий и ферментов, уменьшенных во время очищения натощак.

Хотя квашеная капуста является ярким примером ферментированных продуктов, она также является самой богатой витамином С пищей в мире.

Соответственно, квашеная капуста содержит пробиотики, полезные бактерии, которые действуют против токсинов, и вредные бактерии.Таким образом, квашеная капуста является отличной пищей для восстановления кишечной флоры после длительного голодания, что укрепляет иммунную систему (Quigley et al. 2018 21 ).

Пробиотики в квашеной капусте могут помочь преодолеть бактериальный дисбаланс в кишечнике. По этой причине он может предотвратить или уменьшить диарею (Johnston et al. 2012 22 ).

Кроме того, пробиотики также могут помочь с другими побочными эффектами, такими как метеоризм и запор (Hungin et al. 2013 23 ).

10. Зеленые овощи (приготовленные)

Большинство зеленых овощей, таких как брокколи или брюссельская капуста, являются крестоцветными растениями, богатыми клетчаткой, питательными веществами и витаминами.

С одной стороны, профиль питательных веществ крестоцветных растений идеален для голодания. С другой стороны, их трудно переваривать в сыром виде.

Следовательно, я ем их только приготовленными, когда нарушаю более продолжительный пост.

Из зеленых наземных овощей брокколи, вероятно, является наиболее усваиваемой.Особенно в сочетании с такими белками, как курица или рыба, вы можете использовать брокколи в качестве дополнения к твердой еде для прерывания голодания.

Здоровые жиры, такие как сливочное масло травяного откорма или оливковое масло, дополняют овощи и помогают усваивать питательные вещества. Кроме того, достаточно солить их после голодания.

Хотя шпинат и капуста являются отличными источниками питательных веществ, вы должны обращаться к ним только во время коротких голоданий. При длительном голодании вы можете съесть эти овощи не раньше, чем во второй раз после прекращения голодания.

Однако все эти зеленые овощи являются отличными источниками минералов и витаминов, например (*):

  • Железо
  • Фолаты
  • Калий
  • Кальций
  • Магний
  • Марганец
  • Витамин A, B2, B6, C , E, K

Следовательно, некрахмалистые зеленые овощи — отличный способ пополнить организм питательными веществами после длительного голодания.

Худшие продукты для прекращения голодания

Когда вы начинаете голодать, организм может принять незнакомое состояние за стрессовую ситуацию.

Соответственно, вам следует избегать продуктов, которые, как вы знаете, вызывают больший стресс для вашего пищеварительного тракта, чем другие.

Следовательно, обращайтесь только к тем блюдам, которые, если вы знаете, что они легко перевариваются, чтобы вы могли с комфортом прервать голодание.

Кроме того, некоторые продукты и напитки являются проблематичными для многих людей, поэтому их следует избегать при нарушении поста:

  • Любые молочные продукты
  • Семена, орехи и ореховое масло
  • Яйца
  • Спирт
  • Сырые крестоцветные овощи
  • Продукты с высоким содержанием лектинов
    • Зерновые (особенно.цельное зерно)

Лектины — это токсины растений, которые вредят кишечнику и могут повредить его стенку кишечника. Например, известно, что самый известный лектин, глютен, вызывает повышенную проницаемость кишечника (Sturgeon et al., 2016 24 ).

По этой причине мы хотим избегать употребления лектинов после голодания в качестве меры предосторожности.

Хотя общепринято считать, что красное мясо является проблематичным, лишь немногие люди испытывают с ним проблемы.

В конце концов, мясо находится в нашем пищевом цикле намного дольше, чем большинство современных фруктов и овощей, поэтому наш микробиом может хорошо с этим справиться.

Однако через 6-8 часов после прекращения голодания люди обычно могут есть более проблемные продукты и блюда, если они в целом чувствуют себя комфортно.

Как прекратить голодание

Поскольку в противном случае вы рискуете переедать, убедитесь, что вы выпили достаточно, прежде чем прервать голодание.

После этого будет лучше, если вы прервете пост настоящей пищей. Поэтому, даже при прерывании периодов голодания, не ешьте следующие продукты с высокой степенью переработки:

  • Чипсы
  • Заправки
  • Фастфуд
  • Готовые соусы
  • Готовые блюда
  • Печенье
  • Пирог
  • Батончики вкл.белок)

Тот, кто постится, чтобы узаконить высокотехнологичную нездоровую пищу, упустит результаты.

С другой стороны, человек просто не придерживается диеты в особых случаях.

Если исключения не становятся правилом, они могут быть оправданы. Имея это в виду, вы можете использовать 36-часовое голодание, чтобы быстро оправиться от них.

Как прервать прерывистый пост

Прерывание прерывистого голодания 16/8 не должно быть драмой. В первую неделю избегайте молочных продуктов, орехов и сырых крестоцветных растений.

После этого ваше тело постепенно привыкает к тому, что вы не завтракаете до полудня. Следовательно, пищеварительных ферментов должно быть достаточно, и вы, в конечном итоге, прервете голодание, употребляя обычную пищу.

Всякий раз, когда вы делаете еще один шаг и, например, поститесь в течение 20 часов, рекомендуется снова быть осторожным — так же, как вы были в первую неделю голодания 16/8.

Супы, салаты, мясо или рыба с вареными овощами обычно можно есть без осложнений при прерывании голодания.Чем меньше вы привыкли к нездоровой пище, тем проще.

Кроме того, имеет смысл добавлять в пищу соль и полезные жиры, такие как сливочное или оливковое масло, тем более что у вас нет проблем с перевариванием жира.

Если вы привыкли к диете, богатой рафинированными углеводами, может пройти от двух до четырех недель, прежде чем вы перестанете ощущать легкий дискомфорт во время голодания.

Как прервать голодание через 24 часа (OMAD)

Если вы поститесь в течение 24 часов или соблюдаете график 23/1 «Один прием пищи в день» (OMAD), вам нужно быть более осторожным, чем с более короткими периодами прерывистого голодания. .

Однако костный бульон — это в любом случае безвредный завтрак. Если вы начинаете с OMAD или 24-часовое голодание является исключением, вы также можете начать с небольшого салата из тунца и авокадо:

  • Нарезать кубиками авокадо
  • Тунец (банку) процедить из воды и нарезать
  • Добавьте оливковое или авокадо масло и яблочный уксус
  • Приправить розовой гималайской или кельтской морской солью

Имея это в виду, достаточное количество соли поможет новичкам, соблюдающим пост, предотвратить головные боли.Если у вас уже есть опыт голодания, курица и вареные овощи, как правило, не проблема.

Если вы хотите постоянно практиковать ОМАД, ваш пищеварительный тракт приспособится к этому, и примерно через месяц вы сможете прервать голодание, приняв участие в любимой еде.

Как прервать трехдневный пост

При голодании более 48 часов мы уже находимся в зоне длительного голодания. Соответственно, 72-часовой или 3-дневный пост, вероятно, является самой популярной продолжительностью лечения голоданием.

Чтобы перестраховаться во время столь продолжительного голодания, прервите его с помощью костного бульона или разбавленного напитка из яблочного уксуса. Или также с их комбинацией.

Таким образом, пищеварительный тракт поддерживается и не перегружается, если ферменты все еще присутствуют в достаточном количестве. Кроме того, курица или говядина, используемые для приготовления бульона, могут восполнить потерю электролитов во время голодания.

После этого вам следует обратить внимание на свое тело. Если чувствуете себя хорошо, можете перейти к салату из тунца и авокадо или даже к курице с вареными овощами.

Если вы не уверены, но голодны, съешьте несколько кусочков авокадо или оливок. Через 1-2 часа можно попробовать салат из курицы или авокадо.

Как прервать 7-дневный водный пост

Каждый год на Пасху я использую Страстную неделю для ежегодного очищения своего тела.

Я делаю это не потому, что я очень религиозен, а потому, что требуется фиксированная дата, чтобы быть последовательным и справиться с этой проблемой длительного поста. Так почему бы не использовать традиционное пасхальное время поста?

Для меня 7-дневное голодание представляет собой оправданный максимум аутофагического голодания, которое выводит токсины, обновляет поврежденные клетки и способствует увеличению продолжительности жизни.

И часто старые традиции имеют значительную подоплеку. У меня на родине пасхальный пост традиционно прерывают «копченым бульоном».

Соответственно, это бульон, приготовленный из копченого пасхального мяса. Как вы думаете, это совпадение, что христиане традиционно прекращают голодание с помощью легкоусвояемого супа, наполненного электролитами?

Поскольку религиозный пост всегда был направлен и на психическое очищение, и теперь мы знаем, что он улучшает познавательные способности посредством аутофагии, бульон, вероятно, тоже не случайность (Raefsky et al.2017 25 ).

Соответственно, я предлагаю следующую процедуру для прерывания 7-дневного водного голодания:

  • Одна столовая ложка яблочного уксуса, разведенная в 5 унциях воды
  • Затем костный бульон (без мяса) с хорошей щепоткой морской соли
  • Если голод сохраняется: авокадо с солью и оливковым маслом или оливками
  • 1-2 часа спустя, салат из авокадо и тунца, если голоден
  • 2-4 часа спустя 200 г курицы или рыбы, обжаренные в топленом масле с вареной брокколи

Однако, очень важно прислушиваться к телу.Если после голодания вы чувствуете себя плохо, дайте желудочно-кишечному тракту больше времени для отдыха. В конце концов, если вы потратите больше времени после 168 часов, это не повредит.

На следующий день пробиотические продукты, такие как квашеная капуста, могут способствовать выздоровлению. Тем не менее, держите руки подальше от промышленных пробиотических продуктов, таких как йогуртовые напитки.

Кроме того, вы можете снова включить в свой рацион листовую зелень, различные некрахмалистые овощи и более полезные жиры.

Как нарушить веганский стиль питания

Если вы хотите прервать голодание по-вегански, я рекомендую держаться подальше от всего, с чем могут возникнуть проблемы с кишечником, например:

  • Бобовые
  • Кешью
  • Пасленовые
  • Соя
  • Зерна
  • Обработанные продукты
  • Сырые крестоцветные овощи (хорошо приготовленные)

Поскольку большинство этих растительных продуктов содержат очень высокое содержание лектинов, вы не хотите подвергать свой кишечник их воздействию после длительного быстрый.

Имея это в виду, вы, возможно, испытали перепады настроения после перегрузки продуктами с высоким содержанием лектина, поскольку микробиому кишечника трудно с этим справиться.

Однако, на мой взгляд, лучшими продуктами для прерывания голодания на веганской диете являются (в порядке от более продолжительного до прерывистого):

  • Разбавленный яблочный уксус
  • Авокадо (салат) с морской солью и оливковым маслом
  • Приготовленная брокколи с морской солью и оливковым маслом

Как прервать голодание на кето

При голодании в сочетании с кетогенной диетой человек быстрее и глубже погружается в аутофагию и кетоз.

Кроме того, кетоз — это не что иное, как новомодное выражение способности нашего тела сжигать жир для получения энергии. Поэтому голодание гармонирует с кето.

Итак, если вы прервете голодание на кето-диете, вы будете стремиться оставаться в кетозе как можно глубже. По этой причине вы хотите прервать голодание с высоким содержанием полезных жиров.

Соответственно, у вас не должно возникнуть проблем с перевариванием жиров, если вы уже адаптированы к жирам. Если вы начинаете с кето, придерживайтесь обсуждаемых рекомендаций по обычному прерыванию голодания.

Поскольку в кето основное внимание уделяется здоровым жирам, следующие варианты прерывания голодания особенно полезны:

  • Костные бульоны в любых вариациях
  • Салаты из авокадо или авокадо с большим количеством оливкового масла
  • Жирная рыба, например, лосось или скумбрия, обжаренная на кокосовом масле, сливочном масле или сале

Эти блюда наверняка удержат вас в кетозе. Когда вы привыкнете к прерывистому голоданию, вы сможете экспериментировать с различными полезными жирами и продуктами с низким содержанием углеводов.

Лучшая еда для прерывания голодания

Если вы поститесь только в течение более коротких периодов времени, вам не нужно слишком беспокоиться о том, как прервать голодание. В конце концов, это не ракетостроение, как вы могли подумать.

Тем не менее, прерывистое голодание не может узаконить продукты с высокой степенью переработки, богатые углеводами. Если вы вознаградите себя пончиками после голодания, польза для здоровья от этого периода аннулируется.

Таким образом, лучшие продукты для прерывания голодания — это продукты с низким содержанием крахмалистых углеводов и богатые полезными жирами, которые способствуют усвоению питательных веществ.

Однако не следует переедать при нарушении поста.

Особенно после продолжительных постов снова начинайте есть небольшими порциями и ешьте медленно. Кроме того, лучше всего подходят для прекращения голодания традиционно известные средства, такие как костный бульон или разбавленный яблочный уксус.

С одной стороны, они активируют микробиом кишечника. С другой стороны, эти продукты снабжают ваш организм теми необходимыми питательными веществами, которые он теряет во время продолжительного голодания.

Часто задаваемые вопросы о том, как прервать голодание

Какую пищу лучше всего есть после голодания?

Самая традиционная и лучшая еда для прерывания голодания — это костный бульон 🥣.Хотя он поддерживает микробиом кишечника, он также обеспечивает организм необходимыми электролитами.

Как нарушить прерывистое голодание?

Самый быстрый способ прервать пост — начать есть. После того, как вы привыкнете к прерывистому голоданию, вы сможете с комфортом прервать голодание практически с любым блюдом, кроме фастфуда. Если вместо этого вы хотите перестраховаться, возьмите немного костного бульона 🥣.

Яйца — хороший способ нарушить голодание?

Поскольку у многих людей возникают проблемы с их перевариванием после голодания, яйца 🥚 — это пища, которой следует избегать при нарушении поста.Однако, если вы в течение нескольких месяцев придерживались режима прерывистого голодания, вы также можете с комфортом прервать голодание с яйцами.

Как мне прервать семидневный пост?

Чтобы перестраховаться, я обычно прекращаю 7-дневное голодание с костным бульоном 🥣 или разбавленным яблочным уксусом. Через некоторое время я принимаю авокадо или легкоусвояемый белок, например курицу или рыбу.

Studien

# 1-7

1 Левин Б., Клионский DJ. Аутофагия получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине 2016 года: прорывы в топливе из пекарских дрожжей достижения в биомедицинских исследованиях.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2017 10 января; 114 (2): 201-205. DOI: 10.1073 / pnas.1619876114. Epub 2016, 30 декабря. PubMed PMID: 28039434; PubMed Central PMCID: PMC5240711.

2 Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P, Dela F. Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J. Appl Physiol (1985). 2005 декабрь; 99 (6): 2128-36. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00683.2005. Epub 2005 28 июля. PubMed PMID: 16051710.

3 Цзяо Дж., Демонтис Ф.Аутофагия скелетных мышц и ее роль в саркопении и старении организма. Curr Opin Pharmacol. 2017 июн; 34: 1-6. DOI: 10.1016 / j.coph.2017.03.009. Epub 2017 10 апреля. Обзор. PubMed PMID: 28407519.

4 Накамура С., Йошимори Т. Аутофагия и долголетие. Mol Cells. 2018 31 января; 41 (1): 65-72. DOI: 10.14348 / molcells.2018.2333. Epub 2018 23 января. Обзор. PubMed PMID: 29370695; PubMed Central PMCID: PMC5792715.

5 Ян Дж. С., Лу СС, Куо СК, Сюй Ю.М., Цай СК, Чен СИ, Чен Ю.Т., Линь Ю.Дж., Хуанг Ю.С., Чен СиДжей, Линь В.Д., Ляо В.Л., Линь В.Й., Лю Ю. Sheu JC, Tsai FJ.Аутофагия и ее связь с сахарным диабетом II типа. Биомедицина (Тайбэй). 2017 июн; 7 (2): 8. DOI: 10.1051 / bmdcn / 2017070201. Epub 2017, 14 июня. PubMed PMID: 28612706; PubMed Central PMCID: PMC5479440.

6 Puigserver A, Wicker C, Gaucher C. [Молекулярные аспекты адаптации ферментов поджелудочной железы и кишечника к режимам питания]. Reprod Nutr Dev. 1985; 25 (4B): 787-801. PubMed PMID: 2417292.

7 Петсиу Е.И., Митроу П.И., Раптис С.А., Димитриадис Г.Д.Эффект и механизмы действия уксуса на метаболизм глюкозы, липидный профиль и массу тела. Nutr Rev.2014 Октябрь; 72 (10): 651-61. DOI: 10.1111 / Nure.12125. Epub 2014 28 августа. Обзор. PubMed PMID: 25168916.

# 8-13

8 White AM, Johnston CS. Прием уксуса перед сном снижает концентрацию глюкозы в бодрствовании у взрослых с хорошо контролируемым диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2007 ноя; 30 (11): 2814-5. DOI: 10.2337 / dc07-1062. Epub 2007, 21 августа. PubMed PMID: 17712024.

9 Li X, Chen H, Guan Y, Li X, Lei L, Liu J, Yin L, Liu G, Wang Z. Уксусная кислота активирует сигнальный путь AMP-активируемой протеинкиназы для регулирования метаболизма липидов в гепатоцитах крупного рогатого скота. PLoS One. 2013; 8 (7): e67880. DOI: 10.1371 / journal.pone.0067880. Версия для печати 2013 г. PubMed PMID: 23861826; PubMed Central PMCID: PMC3701595.

10 Петсиу Е.И., Митру П.И., Раптис С.А., Димитриадис Г.Д. Эффект и механизмы действия уксуса на метаболизм глюкозы, липидный профиль и массу тела.Nutr Rev.2014 Октябрь; 72 (10): 651-61. DOI: 10.1111 / Nure.12125. Epub 2014 28 августа. Обзор. PubMed PMID: 25168916.

11 Wien M, Haddad E, Oda K, Sabaté J. Рандомизированное перекрестное исследование 3×3 для оценки влияния потребления авокадо Hass на сытость после еды, уровни глюкозы и инсулина. и последующее потребление энергии взрослыми с избыточным весом. Nutr J. 27 ноября 2013 г .; 12: 155. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-155. PubMed PMID: 24279738; PubMed Central PMCID: PMC4222592.

12 Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ.Усвоение каротиноидов из салатов и сальсы человеком усиливается за счет добавления масла авокадо или авокадо. J Nutr. 2005 Март; 135 (3): 431-6. DOI: 10.1093 / JN / 135.3.431. PubMed PMID: 15735074.

13 Notarnicola M, Pisanti S, Tutino V, Bocale D, Rotelli MT, Gentile A, Memeo V, Bifulco M, Perri E, Caruso MG. Влияние полифенолов оливкового масла на экспрессию и активность гена синтазы жирных кислот в клетках колоректального рака человека. Genes Nutr. 2011 Февраль; 6 (1): 63-9. DOI: 10.1007 / s12263-010-0177-7. Epub 2010 16 мая. PubMed PMID: 21437031; PubMed Central PMCID: PMC3040798.

# 14-19

14 Cañuelo A, Gilbert-López B, Pacheco-Liñán P, Martínez-Lara E, Siles E, Miranda-Vizuete A. Tyrosol, основной фенол, присутствующий в оливках первого отжима. масло, увеличивает продолжительность жизни и устойчивость к стрессам у Caenorhabditis elegans. Mech Aging Dev. 2012 август; 133 (8): 563-74. DOI: 10.1016 / j.mad.2012.07.004. Epub 2012, 21 июля. PubMed PMID: 22824366.

15 Rahmani AH, Albutti AS, Aly SM.Терапевтическая роль оливковых плодов / масла в профилактике заболеваний посредством модуляции антиоксидантной, противоопухолевой и генетической активности. Int J Clin Exp Med. 2014; 7 (4): 799-808. eCollection 2014. Обзор. PubMed PMID: 24955148; PubMed Central PMCID: PMC4057827.

16 Fernández-Real JM, Bulló M, Moreno-Navarrete JM, Ricart W, Ros E, Estruch R, Salas-Salvadó J. Средиземноморская диета, обогащенная оливковым маслом, связана с более высоким уровнем общего остеокальцина в сыворотке. у пожилых мужчин с высоким сердечно-сосудистым риском.J Clin Endocrinol Metab. 2012 Октябрь; 97 (10): 3792-8. DOI: 10.1210 / jc.2012-2221. Epub 2012, 1 августа. PubMed PMID: 22855341; PubMed Central PMCID: PMC3462931.

17 Диман Т.Р., Ананд Г.Р., Саттер Л.Д., Париж М.В. Содержание конъюгированной линолевой кислоты в молоке коров, получавших разные рационы. J Dairy Sci. 1999 Октябрь; 82 (10): 2146-56. DOI: 10.3168 / jds.S0022-0302 (99) 75458-5. PubMed PMID: 10531600.

18 МакКрори Т.А., Кивени Е.М., Уоллес Дж. М., Биннс Н., Ливингстон МБ.Воздействие на здоровье человека конъюгированной линолевой кислоты из молока и пищевых добавок. Nutr Res Rev.2011 декабрь; 24 (2): 206-27. DOI: 10.1017 / S0954422411000114. Рассмотрение. PubMed PMID: 22296934.

19 Ляу К.М., Ли Й.Й., Чен С.К., Расул А.Х. Открытое пилотное исследование по оценке эффективности и безопасности кокосового масла первого отжима в снижении висцерального ожирения. ISRN Pharmacol. 2011; 2011: 949686. DOI: 10.5402 / 2011/949686. Epub 2011 15 марта. PubMed PMID: 22164340; PubMed Central PMCID: PMC3226242.

# 20-25

20 Intahphuak S, Khonsung P, Panthong A. Противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действие кокосового масла первого отжима. Pharm Biol. 2010 февраль; 48 (2): 151-7. DOI: 10.3109 / 13880200

2614. PubMed PMID: 20645831.

21 Quigley EMM. Пребиотики и пробиотики для здоровья пищеварительной системы. Клин Гастроэнтерол Гепатол. 2019 Янв; 17 (2): 333-344. DOI: 10.1016 / j.cgh.2018.09.028. Epub 2018 26 сентября. Обзор. PubMed PMID: 30267869.

22 Джонстон BC, Ma SS, Goldenberg JZ, Thorlund K, Vandvik PO, Loeb M, Guyatt GH. Пробиотики для профилактики диареи, связанной с Clostridium difficile: систематический обзор и метаанализ. Ann Intern Med. 2012, 18 декабря; 157 (12): 878-88. DOI: 10.7326 / 0003-4819-157-12-201212180-00563. Рассмотрение. PubMed PMID: 23362517.

23 Hungin AP, Mulligan C, Pot B, Whorwell P, Agréus L, Fracasso P, Lionis C, Mendive J, Philippart de Foy JM, Rubin G, Winchester C, de Wit Н.Систематический обзор: пробиотики в лечении симптомов со стороны нижних отделов желудочно-кишечного тракта в клинической практике — международное руководство, основанное на фактических данных. Алимент Pharmacol Ther. 2013 Октябрь; 38 (8): 864-86. DOI: 10.1111 / apt.12460. Epub 2013 27 августа. Обзор. PubMed PMID: 23981066; PubMed Central PMCID: PMC3925990.

24 Sturgeon C, Fasano A. Зонулин, регулятор эпителиальных и эндотелиальных барьерных функций, и его участие в хронических воспалительных заболеваниях. Тканевые барьеры.2016; 4 (4): e1251384. DOI: 10.1080 / 21688370.2016.1251384. eCollection 2016. Обзор. PubMed PMID: 28123927; PubMed Central PMCID: PMC5214347.

25 Рафски С.М., Маттсон М.П. Адаптивные ответы митохондрий нейронов на биоэнергетические проблемы: роль в нейропластичности и устойчивости к болезням. Free Radic Biol Med. 2017 Янв; 102: 203-216. DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.11.045. Epub 2016 29 ноября. Обзор. PubMed PMID: 27

2; PubMed Central PMCID: PMC5209274.

Имеет ли значение, какие продукты вы употребляете во время голодания?

Многие популярные диеты пропагандируют преимущества прерывистого голодания. Исследования показывают, что голодание может иметь преимущества, но нет единого мнения о том, какие продукты лучше использовать для прекращения голодания.

В последние годы прерывистое голодание, наряду с другими видами голодания, стало популярным благодаря таким диетам, как диета 5: 2.

Различные подходы советуют кому-то либо сократить количество калорий, либо ничего не есть в определенные дни или на ночь.

То, что кто-то ест во время голодания, не так важно, но некоторые эксперты советуют придерживаться средиземноморской диеты.

В этой статье рассматривается голодание и его потенциальные преимущества. В нем обсуждается, что нужно есть после голодания, и даются советы как для коротких, так и для более длительных постов.

Пост стал популярным, потому что многие люди верят, что он может улучшить здоровье, долголетие и потерю веса.

На протяжении всей истории люди придерживались поста по духовным, религиозным или религиозным причинам.

Популярные подходы к голоданию по причинам здоровья включают голодание через день, ночное голодание и ограниченное по времени питание.

Согласно обзору 2015 года, данные исследований на животных показывают, что прерывистое голодание может иметь преимущества для похудания и профилактики хронических заболеваний. Авторы предполагают, что это может быть связано с влиянием голодания на циркадные ритмы, кишечную микробиоту и метаболическую регуляцию.

Другие исследования показывают, что польза для здоровья может быть связана с переключением обмена веществ, когда голодание заставляет организм переключать свой источник энергии с глюкозы на жиры и кетоны.

Производство кетонов или кетогенез может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу и воспалениям, что положительно скажется на здоровье и старении.

Некоторые популярные диеты голодания, такие как диета 5: 2, советуют кому-то придерживаться средиземноморской диеты из-за ее преимуществ для здоровья.

Однако критическим аспектом голодания является ограничение поступления энергии из пищи в определенные дни или часы. Этот метод способствует переключению метаболизма на жиры и кетоны.

Когда кто-то снова начинает есть, у него повышается уровень глюкозы, и организм переходит на использование углеводов в качестве топлива.Следовательно, более важно, что кто-то ест, а что не ест во время поста, и менее важно, что они едят, когда прерывают пост.

Однако для похудения кто-то может потреблять меньше рафинированных углеводов, когда прерывает голодание, поскольку исследования показывают, что они могут способствовать ожирению.

Короткое голодание может включать голодание в течение 16 часов на ночь или сокращение калорий до 500–600 в течение 2 дней в неделю.

Во время этих периодов голодания кто-то либо ничего не ест, либо ограничивает еду определенным количеством калорий, в зависимости от своего подхода.

Многие эксперты по питанию рекомендуют средиземноморскую диету для периодов низкокалорийного голодания или обычных дней приема пищи.

Некоторые диеты натощак позволяют людям употреблять овощные бульоны, супы или овощные соки, если они находятся в пределах допустимого количества калорий. Люди всегда должны пить достаточное количество воды.

Люди также должны знать, что прием добавок, таких как протеиновые порошки, жевательные поливитамины и аминокислоты с разветвленной цепью, может противодействовать эффекту голодания.

Исследования показывают, что сочетание упражнений с прерывистым голоданием может улучшить умственную и физическую работоспособность.

Некоторые исследования показывают положительный эффект длительного голодания, но это делается под медицинским наблюдением.

В исследовании 2019 года 1422 участника голодали в течение 4–21 дней, в общей сложности 1 год. Во время голодания они потребляли только воду, сок и овощной суп, что составляло 200–250 калорий в день.

Субъективное улучшение наблюдалось в 85% случаев серьезной проблемы со здоровьем.Авторы предполагают, что голодание было безопасным, и испытуемые хорошо его переносили, с небольшими побочными эффектами. Эти зарегистрированные побочные эффекты включали:

После голодания исследователи постепенно возвращали еду в течение 4 дней. Они давали участникам органическую вегетарианскую пищу с увеличением от 800 до 1600 калорий в день.

Однако важно отметить, что исследование проводилось под наблюдением медицинских специалистов. Людям не следует голодать дольше без предварительной консультации со своим врачом, особенно если они:

  • имеют состояние здоровья
  • принимают лекарства
  • беременны
  • кормят грудью

Пост может иметь благотворное влияние на здоровье из-за ограничения калорий и метаболическое переключение.

Хотя не все голодания приводят к кетозу, кетоз может уменьшить воспаление и окислительный стресс и помочь людям похудеть. Это также может снизить риск хронических заболеваний.

Существуют различные подходы к прерывистому голоданию, среди которых наиболее популярны диета 5: 2 и 16-часовое ночное голодание. То, что нужно есть людям, зависит от того, какой метод они выберут. Как правило, они либо ничего не потребляют, либо сокращают количество калорий в некоторые дни или часы дня.

Когда вы нарушаете голодание, не существует каких-либо особых правил о том, что есть для наилучшего эффекта.

Однако некоторые специалисты советуют людям придерживаться здоровой средиземноморской диеты.

Избегание добавления сахара и рафинированных углеводов также может помочь людям похудеть.

Однако люди должны принимать участие в более длительных голоданиях только после консультации с медицинским работником.

Полное руководство по проведению 10-дневного ретрита по голоданию | автор: Ева Кейффенхайм

Давайте будем честными: даже если вы будете следовать всем советам и приготовлению, указанным выше — храните все ингредиенты в холодильнике, следите за действиями, уделяйте время своему телу — у вас может возникнуть соблазн нарушить некоторые правила или даже полностью отказаться от голодания на полпути.

Знание названий этих препятствий поможет вам справиться с каждым из них. Помехи у всех проявляются по-разному, и некоторые из них не испытывают.

Тем не менее, многие люди испытывают побочные эффекты. Продукты метаболизма и токсины нашего организма выводятся во время голодания через наши органы детоксикации, кишечник, печень, почки и кожу. Побочные эффекты, такие как усталость, головная боль и головокружение, могут быть естественными побочными эффектами процесса детоксикации.

1. Тяга к еде

Даже если вы не чувствуете голода, вы можете захотеть поесть. Многие люди эмоционально едят и перекусывают, не будучи голодными. Каждый раз, когда вы чувствуете запах еды из ближайшего магазина или думаете о еде, у вас может возникнуть тяга.

Что делать: Начать список желающих поесть. Запишите, чего вы хотите, и пообещайте себе приготовить все это, когда закончите. Если записать свое желание на листе бумаги, оно выйдет из головы.

2. Усталость

Вы можете почувствовать недостаток энергии. Это может быть признаком того, что ваше тело хочет движения. Как написано в этом исследовании натощак, физическая активность вызывает общую стимуляцию макро- и микроциркуляции в организме, а также в выделительных органах и может повысить их активность.

Что делать: Двигайте своим телом при воздействии 60–80% . Если вы регулярно занимаетесь бегом, совершайте легкую пробежку. Если вы обычно бегаете трусцой, совершите быструю прогулку. Танцуйте у себя дома или займитесь йогой с гидом.

3. Недостаток концентрации

Особенно в первые дни фокусировка или долгое сидение могут быть трудными. Вы можете думать медленнее или понимать, что у вас совсем не так хорошо. Вот почему не иметь полноценной рабочей недели — это большое преимущество.

Что делать: Будьте нежны с собой. Сделайте перерыв и найдите время, чтобы отдохнуть или пошевелиться. Примите тот факт, что голодание может замедлить работу вашего мозга в краткосрочной перспективе, но знайте, что в конечном итоге оно будет способствовать выздоровлению вашего тела.

4. Головная боль

Ваше тело и разум восстанавливаются после еды. Когда вы голодаете, вы высвобождаете много энергии, которая раньше была необходима для пищеварения. Вы позволяете своему телу восстанавливать и восстанавливать себя.

Тем не менее, этот процесс восстановления также требует энергии. В зависимости от токсичности вашего предыдущего образа жизни (стресс, обработанные пищевые продукты, движение) процесс восстановления для одних будет труднее, чем для других.

Что делать: Если у вас болит голова, лучший выбор — большой стакан воды.Кроме того, ирригатор может облегчить головную боль.

5. Головокружение

Особенно после некоторого времени в постели, например, утром, вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. Во время нашего последнего голодания мой парень утром так быстро встал, что упал прямо в кровать.

Для метаболизма вашего тела требуется больше времени, и головокружение — это естественная реакция.

Что делать: Вы можете легко предотвратить утреннее головокружение, если сядете перед тем, как встать с постели.Также помогает приготовить бутылку воды с небольшим количеством выжатого лимона, которую вы можете выпить перед тем, как встать с постели.

7. Скука

Вам больше не нужно ходить за продуктами, готовить, заказывать еду и есть. Вы получаете от одного до трех часов в течение дня, и может возникнуть скука. Вы можете использовать это время, чтобы сделать что-нибудь хорошее для себя.

Что делать: Если вам скучно, первым делом следует заняться чем-нибудь, что приятно для вашего тела.Выберите свое любимое занятие. Сходите на прогулку, займитесь йогой, ведите дневник, помедитируйте, почитайте, поговорите с друзьями или поспите.

И, если вы действительно не знаете, что делать дальше, прочтите научные статьи о пользе голодания для здоровья. Это всегда стимул.

8. Дурной вкус

Начиная со второго дня, вы можете испытать дурной вкус. Ваше тело использует ваш язык для детоксикации, и плохой вкус — это естественно.

Что делать: Выпейте стакан воды с выжатым лимоном.При желании можно также воспользоваться скребком для языка.

Как прервать голодание

В Snap Kitchen мы уже много раз говорили о преимуществах прерывистого голодания. При правильном применении голодание может принести много пользы для здоровья, например улучшить работу мозга, предотвратить рак, лучше контролировать уровень сахара в крови, укрепить сердце и похудеть. Независимо от того, практикуете ли вы прерывистое голодание или поститесь в религиозных целях (например, в Рамадан!), Голодание улучшит ваше общее состояние здоровья и обмен веществ.

Но знаете ли вы, что после голодания есть определенные продукты, которые помогут облегчить процесс его прекращения? В сегодняшнем блоге мы поговорим о наших любимых блюдах именно для этого. Но сначала давайте рассмотрим два распространенных типа голодания.

Два типа голодания

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание очень популярно, особенно в мире велнеса. По сути, этот метод голодания сводится к тому, чтобы изменить время приема пищи.В отличие от других типов голодания, прерывистое голодание не определяет тип продуктов, которые нужно есть. Вместо этого он фокусируется на том, как долго человек должен обходиться без еды. Например, вы можете поститься с 19:00 до 10:00 и есть с 10:00 до 19:00, что составляет 9-часовое окно приема пищи.

В прерывистом голодании нет ничего нового — на самом деле, оно существовало веками. Ранние люди были охотниками и собирателями, у которых не было ни холодильников, ни супермаркетов, ни ежедневного запаса еды. Во время холодной зимы или жаркого лета люди, скорее всего, в течение нескольких дней оставались без еды, но выживали.Из-за этих длительных периодов без еды люди эволюционировали и приспособились какое-то время обходиться без еды.

Преимущества голодания

Пост дает вашему организму перерыв в процессе пищеварения, поэтому ваши клетки и гены могут сосредоточиться на самовосстановлении. Это приводит к целому ряду преимуществ для здоровья как вашего тела, так и мозга, в том числе:

  • Увеличение продолжительности и качества жизни.
  • Снижение уровня инсулина у людей с диабетом 2 типа или нарушением регуляции сахара в крови.
  • Повышение ясности ума, сосредоточенности и общей внимательности.
  • Легче похудеть и поддерживать потерю веса с течением времени.
Как практиковать прерывистое голодание

При прерывистом голодании вы можете разбить свой график следующими способами:

Этот метод наиболее часто практикуется, пропуская завтрак, чтобы адаптироваться к 8-часовому периоду приема пищи. Например, вы можете решить, что будете есть только с 13:00 до 21:00.После этого вы останетесь без еды в течение оставшихся 16 часов дня. Этот вариант особенно прост в реализации и обычно позволяет питаться два раза в день.

Это означает, что вы голодаете 12 часов и едите в течение 12 часов. Таким образом, это может означать воздержание от еды с 9:00 до 21:00, с 12:00 до 12:00 и т. Д. Это отличный вариант для новичков, поскольку он больше всего похож на традиционный график приема пищи.

Этот метод предполагает голодание в течение 20 часов и потребление достаточного количества калорий в течение четырехчасового окна.Это рекомендуется для тех, у кого есть опыт голодания, и не для новичков. Поскольку это более интенсивный метод, результаты более резкие, включая более глубокий сон, но он также имеет потенциальные побочные эффекты, включая дефицит питательных веществ.

  • Полный 24-часовой пост или метод «Ешь-стоп-ешь»

Этот тип голодания предполагает полные 24 часа, по крайней мере, один или два раза в неделю без еды. 24-часовое голодание может иметь серьезные преимущества, например, помочь избавиться от кишечных бактерий и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Однако его следует принимать только тем, кто имеет большой опыт голодания, или тем, чьи врачи рекомендовали этот вариант голодания.

Диета 5: 2 предполагает потребление около 600 калорий в течение двух дней недели (не подряд) и нормальное питание в оставшиеся 5 дней.

2. Водное голодание

Водное голодание — это метод голодания, при котором в течение определенного периода времени не следует принимать пищу и пить только воду. Этот тип поста в основном используется в религиозных целях, например, во время Рамадана.

Людям, желающим придерживаться водного голодания, рекомендуется выбрать период, когда им не нужно будет прикладывать слишком много энергии. Врачи рекомендуют, чтобы водное голодание не превышало трех дней, поскольку длительное отсутствие пищи может быть опасно для здоровья.

Каким группам рекомендуется избегать водного голодания?
  • Взрослые старше 60 лет
  • Все, кто младше 18 лет
  • Люди с недостаточным весом — водное голодание заставляет ваше тело использовать накопленный жир для выработки энергии, что приводит к потере веса.Так что это может быть особенно опасно, если у вас недостаточный вес.
Группы, которым полезно голодание на воде

Кратковременное водное голодание (от 1 до 3 дней) дает много положительных преимуществ для здоровья, которые могут принести пользу людям со следующими заболеваниями:

  • Диабет
  • Ожирение
  • Болезнь сердца
  • Высокий уровень холестерина
  • Высокое кровяное давление

Преимущества водного голодания

  1. Поскольку водное голодание требует, чтобы ваше тело использовало уже имеющиеся у вас запасы энергии, оно способствует процессу, называемому аутофагией, когда ваши клетки разрушаются и повторно используются в вашем теле.Исследования показали, что этот процесс помогает снизить риск рака, болезни Альцгеймера и сердечных заболеваний.
  2. Помогает снизить артериальное давление у тех, кто придерживается длительного водного голодания. В одном исследовании «174 человека с водой под высоким давлением голодали в среднем 10–11 дней. В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст. — пределов, используемых для диагностики высокого артериального давления. Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт.”
  3. Может помочь повысить чувствительность к инсулину и лептину — это особенно хорошая новость для тех, кто страдает диабетом 2 типа.

Продукты для быстрого приготовления

Употребление неправильной пищи после голодания может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, и это, конечно, не то, к чему мы стремимся. Ниже приведен список различных вариантов, которые вы можете включить в свой первый прием пищи после голодания, чтобы облегчить прекращение голодания.

Нарушение голодания с углеводами

Это не первая наша рекомендация, но вы можете включать сложные углеводы, когда нарушаете голодание.Мы предпочитаем сложные углеводы простым, поскольку они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Ниже вы увидите некоторые из наших любимых источников сложных углеводов. Если вы едите эти углеводы, сочетайте их с белком или жиром (или с обоими!), Чтобы свести к минимуму реакцию вашего организма на уровень сахара в крови.

  • Рис (цельнозерновой, черный, коричневый или дикий)
  • Кукуруза
  • Ямс
  • Сладкий картофель
  • Свежие фрукты
  • Замороженные фрукты
  • Гречка
  • Киноа
  • Чечевица
  • Овес (раскатанный, нарезанный или старомодный)
  • Греческий йогурт (жирный)

Нарушение голодания с помощью здоровых жиров

Полезные жиры — отличный способ пополнить организм питательными веществами, особенно если вы заканчиваете водное голодание.Вы можете получить полезные жиры из разных источников, таких как ореховое масло, авокадо, оливковое масло первого отжима и орехи.

Продукты, содержащие полезные жиры, включают:

  • Сыры полножирные
  • Кокос необработанный
  • Яичные желтки
  • Семена (например, тыква, чиа, конопля, кунжут и лен)
  • Орехи (например, бразильские орехи, кешью, фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и пекан)
  • Кулинарные жиры и масла (масло или топленое масло травяного откорма, кокосовое масло, животные жиры, выращенные на пастбищах, или оливковое масло первого холодного отжима)

Прерывание поста с овощами

Овощи — еще один отличный вариант, который следует учитывать, когда вы думаете о том, как прервать голодание.Они бывают разных форм, текстур, цветов и вкусов. Вот некоторые овощи, которые, по нашему мнению, отлично подходят для прекращения голодания:

  • Брокколи
  • Перец
  • Цветная капуста
  • Баклажан
  • Грибы
  • Редис
  • Помидоры
  • Свекла
  • Репчатый лук
  • Морковь
  • Капуста
  • Чеснок
  • Спаржа
  • Кабачок
  • Листовая зелень (капуста, шпинат, весенний микс, руккола и листовая капуста)
  • Зеленая фасоль
  • Огурцы
  • Сельдерей

Начать голодание с ферментированными продуктами

Мы ЛЮБИМ ферментированные продукты! Ферментированные продукты помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике (а иногда и кормить их!), Что поможет улучшить общее состояние кишечника.

Вот несколько примеров:

  • Кефир
  • Полножирный молочный или кокосовый йогурт
  • Ферментированные овощи
  • Натто
  • Квашеная капуста
  • Темпе
  • Мисо
  • Комбуча
  • Кимчи

Нарушение поста с белками

Прекращая голодание с использованием белков, выбирайте максимально необработанные белки. Хотя большинство источников протеина животного происхождения, для вегетарианцев существуют протеины растительного происхождения, такие как чечевица и бобовые.Другие примеры белков, которые следует учитывать после голодания, включают:

  • Яйца
  • Говядина
  • Рыба
  • Цыпленок
  • Дикая дичь
  • Греческий йогурт (простой)
  • Зубр
  • Свинина
  • Турция
  • Творог

Прерывание поста с супами

Супы также отлично подходят для прекращения голодания, потому что они нежны для пищеварительной системы. Лучше всего подходят супы, приготовленные на костном бульоне, который включает высококачественный белок, некрахмалистые овощи и полезные жиры.

Прерывание поста с помощью смузи

Смузи после голодания может быть простым способом ввести в организм множество питательных веществ, которые легче усваиваются. Мы рекомендуем минимальное количество фруктов (-½ стакана), много белка (в виде протеинового порошка, такого как сыворотка, органический горох или другие варианты), овощи и полезные жиры (например, кокосовое масло, авокадо и многое другое!).

Прерывание поста с костным бульоном

Костный бульон — это волшебство в бутылках.Он содержит множество аминокислот, а также коллаген и желатин. Глютамин (одна из аминокислот) известен своими полезными свойствами для заживления кишечника и иммунной поддержки. Он не только помогает лечить и предотвращать повышенную кишечную проницаемость, но также может помочь приручить тягу к сахару! Костный бульон также является отличным источником глицина, который поддерживает спокойный сон и помогает предотвратить его фрагментацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *