Выход из запоя самостоятельно: Страница не найдена (ошибка 404)

Содержание

Как выйти из запоя самостоятельно? Сколько времени нужно на выход из запоя дома?

Запой – это состояние которое возникает на фоне употребления спиртного только у людей, страдающих алкогольной зависимостью. Такая неприятность, как запой просто не может произойти с “здоровым человеком”. Дело в том что обычный человек с легкостью остановиться при употреблении алкоголя и лишь человек с алкогольной зависимость склонен входить в состояние запоя.

Для алкоголика, находящегося в состоянии запоя, прекращение употребления алкоголя связано с резким ухудшением физического и психического состояния и ему нужно поддерживать себя новой дозой алкоголя.

Есть существенные отличия между алкоголиком и просто “перебравшим” человеком. После обильного употребления алкоголя человек хочет быстрее прийти в себя и алкоголь вызывает у него приступы тошноты, у человека с алкоголизмом I-III степени возникает желание принять еще дозу спиртного – похмелиться, для облегчения похмельного синдрома.

Первое что создает проблемы, это появление привычки похмеляться, именно это приводит к состоянию запоя, который может продолжаться от 2-х дней до месяцев. Запой опасен тем, что помимо общего негативного влияния на организм, в любой момент может произойти сбой какой-либо системы организма.

Итак теперь попробуем ответить на вопрос как выйти из запоя самостоятельно? Вывод из запоя мы считаем первым и важным этапом лечения. Состояние запоя всегда говорит о том, что человек употребляет алкоголь систематически уже длительное время, но несмотря на это выздоровление возможно и главным мотивирующим фактором является желание больного!

Мы всегда рекомендуем по всем важным вопросам своего здоровья и здоровья своих близких, обращаться только к специалистам. В отношении вывода из запоя есть ряд рекомендаций для того чтобы выйти самостоятельно. Повторюсь, что ключевыми факторами являются желание самого больного и поддержка его родственников, плюс по возможности спокойная домашняя обстановка.

Вот наши рекомендации и некоторые принципы для самостоятельного вывода из запоя на дому:

1. Планировать и начинать противоалкогольную терапию следует еще с вечера.
2. При длительном употреблении 5-7-10 и более дней, все таки не стоит резко отказываться от спиртного.
3. Во время запоя организм страдает от обезвоживания. Для скорейшего вывода всех токсинов следует вить больше жидкости – вода без газа, соки, чай, молочные продукты и т.д.
4. Мы рекомендуем принимать различные сорбенты, такие как Атоксил, Энтеросгель, белый уголь, лучше в формате приготовления суспензии. Обязательно соблюдение дозировки согласно массы тела человека.

5. На время восстановительного периода рекомендация ограничить себя в еде, тем более отказаться от жирного, острого и жареного. У всех людей, злоупотребляющих алкоголем есть проблемы с ХКТ, часто хронический панкреатит.
6. Состояние человека во время вывода из запоя часто связано с сильными головными болями, которые обязательно надо корректировать анальгетиками.
7. Мы настоятельно не рекомендуем пользоваться так называемыми “народными методами и способами”, такими как, поход в баню, контрастный душ и т.д.

8. Так мы считаем не полезным физические нагрузки во время выхода из состояния запоя.
9. Во время самого запоя и при выходе из этого состояния, люди часто сталкиваются с нарушением сна и бессонницей. Это обязательно нужно корректировать медикаментозно использованием снотворных и успокоительных препаратов.
10. Обязательно обратите внимание на препараты, которые вы используете при выходе из состояния запоя. Есть группы лекарств, которые нельзя принимать вместе со спиртным. Одни из таких препаратов это – корвалол, барбовал, корвалмент и т.д. Эти препараты содержат фенобарбитал и совместно со спиртным окажут токсическое действие на организм.

Сколько времени нужно на выход из запоя самостоятельно дома?

Современная наркология считает, что процесс выхода из запоя по минимуму занимает 3-ое суток. Метаболизм человека, злоупотребляющего спиртным нарушен, продукты распада алкоголя выводятся из организма человека медленнее. В своей работе мы часто используем фразу “всему свое время”, так же и для вывода ацетальдегида нужно время.

Все таки самостоятельный выход из состояния запоя возможен при отсутствии других хронических заболеваний, тем более в острой форме. Мы часто в своей работе сталкиваемся с людьми в состоянии запоя, так вот когда запой отягощается хроническими болезнями – рекомендация обращаться к специалистам и скорее всего стационарное лечение хотя бы на краткий курс.

Специалисты наркологического центра “Стимул” всегда готовы проконсультировать как самого больного, находящегося в состоянии запоя, так и его родных и близких. Мы можем оказать психологическую поддержку и дать совет, так и направить человека к профильным специалиста и дать рекомендации и направление на стационарное лечение алкогольной зависимости!

советы, способы и действенные средства

Бокал красного вина за ужином в пятницу еще не сделал никого из нас менее здоровым. Заголовки в СМИ время от времени кричат о пользе алкоголя, заставляя нас забыть про строгий сухой закон в своей жизни и поддаться уговорам подружки, выпив с ней по бокальчику игристого в честь очередной радости.

Однако бокальчик и ведро — это в корне разные вещи и ты прекрасно об этом знаешь. Алкоголь разрушает психическое здоровье,

негативно сказывается на коже и заставляет нас делать вещи, на которые мы бы никогда не решились, соблюдая трезвость.

Особенно острой эта проблема стала во время карантина из-за коронавируса в Украине. Все дело в том, что от скуки многие стали спасаться не посещением очередного онлайн-музея, а именно бутылочкой чего-нибудь покрепче. Бокал сегодня, два бокала завтра, а через неделю — запой.

Так как же выйти из запоя? Редакция tochka.net собрала самые действенные советы для тех, кто планирует избавиться от пагубной привычки.

Как выйти из запоя?

Определяем, что ты в запое

Перед тем как начать выходить из запоя, нужно понять, есть ли он вообще. Вот несколько индикаторов, помогающих понять, что ты в запое:

ты напиваешься до нетрезвости больше двух дней подряд;
тебе уже не нужен повод, чтобы выпить;
ты не можешь отказаться от выпивки, а если приходится, то воздержание дается тебе очень непросто, как морально, так и физически;
чем дольше продолжается период употребления алкоголя, тем хуже твое физическое состояние;
у тебя жуткое похмелье, которое снимается только алкоголем;
для того чтобы опьянеть, тебе нужно все больше и больше алкоголя.

То, что алкоголь вреден для здоровья, объяснять не нужно. Алкоголики часто сталкиваются с жуткими головными болями, диареей, проблемами с сердцем, тошнотой, аритмией и даже галлюцинациями.

Проблему немедленно нужно решать.

Как самостоятельно выйти из запоя?

В идеале, стоит принять непростое решение и обратиться к специалистам, которые помогут действовать максимально безопасно и уменьшат риски рецидива. Нет, не заговориться у бабки, а поехать к врачу.

Если же ты хочешь выйти из запоя самостоятельно, стоит ознакомиться с рядом важных рекомендаций.

Обезболивающие

Запастись таблетками на тот случай, если ты будешь страдать от сильных физических болей — обязательно. Именно обезболивающими, а не рюмашкой, ты и

будешь снимать похмелье.

Важно: все лекарства, которые ты принимаешь, должны отпускаться без рецепта или быть одобренными врачом.

Еда

Важнейший источник энергии, который поставит тебя на ноги быстрее, чем это делают обезболивающие — еда. Постарайся не есть ничего жирного и тяжелого, отдавай предпочтение легкоусваиваемой еде. Кефир и бульон в помощь!

Витамины

Пищевые биодобавки тоже хороший источник важнейших для восстановления организма витаминов. Особое внимание уделяют витаминам группы В, для улучшения работы мозга и ясности разума.

Седативные

Некоторые запойные алкоголики утверждают, что алкоголь помогает подавить беспокойное состояние. С этой задачей так же эффективно справляются и не алкоголь, например, валерьянка.

Борьба с обезвоживанием

После употребления алкоголя, все клеточки в твоем организме будто высыхают и им нужно восполнить кислотно-щелочной баланс, с помощью жидкости. Врачи рекомендуют выпивать много воды и следить за тем, чтобы обезвоживание сводилось до минимума.

Строго запрещено:

выгонять алкоголь физическими нагрузками. У тебя может не выдержать сердце;

курить;
принимать контрастный душ;
резко переставать пить алкоголь или менять привычную выпивку на слабоалкогольные напитки. Это объясняют тем, что выход из запоя должен быть плавным, чтобы не спровоцировать больших психологических или физических проблем.

Важно не только захотеть выйти из запоя, но и привлечь верных соратников, которые помогут облегчить этот период. И помни: самые компетентные в этих вопросах люди — это врачи.

Недавно мы рассказали про важные правила для тех, кто любит вино.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗАПОЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Состояние, когда человек пьет спиртные напитки в течение нескольких дней подряд только чтобы приглушить абстинентное состояние и уже не получает удовольствие от выпитого, называют запой. Из него человека нужно выводить специальными методами и средствами. Выпивая рюмку утром, он чувствует облегчение, но на этом алкоголик не останавливается, он тянется за второй и третьей дозой, и снова сильно напивается. Самое страшное, когда пьющая личность не осознает проблемы и категорически отказывается прекращать распитие спиртных напитков. Здесь не обойтись без специальной наркологической помощи и обученного медицинского персонала. В условиях стационара больного алкоголизмом за несколько дней приведут в норму.

КАК ВЫВЕСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ИЗ ЗАПОЯ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА

В домашних условиях выводить пострадавшего из запоя гораздо сложнее. Помните, что не стоит давать пьяному человеку никаких лекарств, дождитесь, пока он отрезвеет. При алкогольном опьянении действие медикаментов может быть непредсказуемым и опасным для жизни и здоровья в целом. После того, как пьяный проспится, его настигнет похмельный синдром, тут то и следует приступать к выведению из состояния запоя.

Строго запрещено давать пьющему человеку алкоголь в чистом виде для опохмеления, тогда он точно не остановится, запой продолжится. Цель вывода из запоя – это очищение организма от токсических продуктов распада спиртосодержащих напитков, то есть, эффективная ликвидация сильнейшей интоксикации.

ПРАВИЛА КАК ВЫЙТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ИЗ ЗАПОЯ БЫСТРО

Окончательно отрезвить человека после продолжительного запоя поможет выпитый стакан воды с добавлением нескольких капель нашатыря.
Обильное питье без кофеина и без сахара поможет быстро избавиться от отравления алкоголем. Эффективно нейтрализует алкогольный яд и шлаки лимонный сок, просто выжимайте лимон в чистую воду и давайте пить алкоголику. Мед также способствует нейтрализации алкогольных веществ в человеческом организме.
Перед тем, как в домашних условиях выйти из запоя самостоятельно следует провести детоксикацию организма. Этого можно добиться путем приема активированного угля, дозировка – 1 таблетка на 10 кг веса в сутки.
Если состояние больного не улучшается, пусть он принимает шипучий аспирин до 3 раз в день.
Перед тем, как вывести в домашних условиях из запоя человека дайте ему растительные успокоительные в каплях (валериана, пустырник, мята и так далее).
Наладьте ежедневный прием витаминов, особенно аскорбиновой и никотиновой кислоты, глицина и витаминов группы В.
Во время выхода из запоя полезно принимать прохладный душ. При этом следует вести исключительно постельный образ жизни, любая физическая нагрузка после запоя строго противопоказана.
Для восстановления сил человеку нужно поесть. Питание при выведении из запоя – это теплый бульон, овощной, постный мясной или куриный, каша на воде.
Можно сделать несколько очистительных клизм, которые освободят кишечник от вредоносных каловых масс и улучшат самочувствие.
Проветривайте комнату и чаще гуляйте с запойным человеком на свежем воздухе. Кислород облегчит страдания и ускорит обмен веществ.
Продолжительный сон и полноценный отдых являются лучшими лекарствами против длительного запоя, они способствуют стабилизации нервной системы, восстановлению всех функций организма и налаживанию нормальной работоспособности.

Как вывести человека из запоя — основные способы

Если после проведения всех вышеперечисленных мероприятий вывести из запоя в домашних условиях человека не получается и ему не становится лучше, обращайтесь в срочную наркологическую службу, вызывайте на дом психиатра-нарколога.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Совет! Выведение в домашних условиях из запоя – это не лечение алкоголизма. Если человек не может сам контролировать норму потребления алкогольных напитков, тогда ему нужна профессиональная поддержка, чтобы запойные явления больше никогда не повторялись!

Как выйти из длительного запоя самостоятельно

Запойное состояние («запой») – это результат длительного поступления в организм повышенных доз этанола. Самостоятельно выйти из данного состояния достаточно трудно, а потому, чаще всего, из запоя помогают выйти родственники или друзья, обращающиеся в специализированные клиники. При этом, имея должную мотивацию, выйти из заполного состояния можно и самому, главное соблюдать следующие правила:

Определить свою мотивацию

Важно чётко понимать, зачем прекращать пить и выходить из запоя. В голове постоянно будет роиться множество мыслей, но только после четкого определения цели, вы сможете сдвинуться с места.

Наиболее частой мотивацией является:

Сохранение семьи, которая рушиться из-за алкоголя;
Восстановление своего статуса в обществе и в глазах окружающих;
Страх потерять работу;
Улучшение состояния собственного здоровья;
Желание найти хорошую работу.

Независимо от того, какая мотивация будет выбрана, следует четко её определить и запомнить, а лучше всего записать.

Отказаться от распития ЛЮБЫХ спиртных напитков

Некоторые люди, находящиеся в состоянии запоя, решают улучшить своё состояние при помощи небольшой дозы алкоголя. Выпив рюмку или бутылку пива, человеку действительно становится легче, но это усугубляет его состояние здоровья и провоцирует желание выпить ещё. Именно поэтому первым делом следует отказать от любых алкогольных напитков в любой дозе.

Очищение организма от алкоголя

Необходимо пить много воды и принимать сорбенты, которые ускоряют вывод алкоголя из организма. В некоторых случаях, требуется приём препаратов для печени или желудка, но они должны назначаться опытным специалистом и только в тех случаях, когда есть выраженная симптоматика.

Есть пищу с большим содержанием клетчатки

Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а потому старайтесь употреблять в пищу овощи, фрукты и зелень.

Когда не стоит пытаться выйти из запоя самостоятельно

Существует несколько состояний, при которых самостоятельный выход из запоя может только навредить:

тремор рук;
тошнота, которая не проходит даже после очищения желудка;
судороги;
бессонница;
головокружение или провалы в памяти.

В том случае, если у вас или ваших близких наблюдаются данные симптомы – следует незамедлительно обратиться в клинику. Дело в том, что вышеописанные симптомы являются следствием сильнейшем интоксикации организма, а потому требуется провести детоксикацию, восстановить водно-солевой баланс, назначить поддерживающую и симптоматическую терапию.

Не редко к нам в клинику обращаются родственники пациентов, находящихся в запое и нуждающихся в коррекции психоэмоционального состояния. С такими пациентами должен работать опытный психиатр или психолог, который поможет улучшить психологическое состояние, от которого зависит – будет ли пить человек в дальнейшем.

Нужна помощь в выводе из запоя? Наша клиника оказывает комплексный вывод из запоя любой сложности. Услуги предоставляем круглосуточно. Врач может выехать к вам на дом. Звоните!

Как быстро выйти из длительного запоя — самый эффективный способ

Главная>Статьи>

Эффективные способы быстро и безболезненно выйти из запоя

Запоем называется патологическое состояние, для которого характерно постоянное употребление алкоголя в течение нескольких дней. Самостоятельно выйти из него, проявив силу воли, может далеко не каждый человек. А способов справиться с проблемой достаточно много. Как быстро выйти из длительного запоя — использовать народные методы лечения или фармакологические препараты. В тяжелых случаях алкоголику поможет только госпитализация с последующим очищением организма от продуктов распада этилового спирта.

Запой или нет?

Родственники, члены семьи алкоголика со стажем без труда определяют, что у него начался запой. А те, кто впервые столкнулся с этой ситуацией, часто недооценивают происходящее. Они считают, что человек в любой момент может остановиться и вернуться к трезвому образу жизни. Все совсем не так. Этанол уже встроился в протекающие в организме биохимические процессы. Если его изъять, то реакция может быть неожиданной и очень опасной. В наркологии выделят два вида запоев:

псевдозапой. Человек пьет не более 10 дней. Выходит он из него без медикаментозной помощи самостоятельно или под влиянием родственников. Он бросает пить из-за страха потери работу, необходимости решения бытовых проблем, выполнения обязательств перед членами семьи;
истинный запой. Больной употребляет алкоголь от 2 недель до нескольких месяцев. Выйти из запоя самостоятельно он не способен. Остановить его может только выраженное отравление организма. Это означает, что он просто не может больше пить — происходит физическое отторжение алкоголя. Все остальное его совершенно не волнует. Выйти из истинного запоя в большинстве случаев помогают медикаменты.

Обратите внимание

Все интересы алкоголика в это время сосредотачиваются вокруг приема спиртных напитков. Объясняется это повышенным выбросом катехоламинов (медиаторов и нейрогормонов), ответственных за плохое самочувствие. Чтобы нейтрализовать их и ощутить эйфорию, человек принимает новую дозу.

Все о способах выхода из запоя

Методы выхода из запоя разнообразны — от контрастного душа в сочетании с витаминами до установки капельниц в стационаре. Справится своими силами вполне реально, особенно при непродолжительном алкогольном стаже. Бросить пить человеку помогут проверенные временем народные средства. В домашних условиях можно принимать относительно безопасные препараты, которые позволят снизить тягу к спиртному. Эффективным считается способ и (или) средство с такими свойствами:

нейтрализация похмельного синдрома, ослабление желания принять новую порцию пива или водки;
предотвращение «ломки» и срывов при выходе из запоя;
снижение вредного воздействия алкоголя на головной мозг;
быстрая эвакуация из организма конечных и промежуточных продуктов распада этанола;
ликвидация психоэмоциональной нестабильности.

На последний пункт следует обратить наиболее пристальное внимание. При выходе из-запоя человек пребывает в крайне раздражительном состоянии. Любая мелочь может стать причиной немотивированной агрессии, в том числе к себе. Поэтому обязательно должны быть использованы народные средства или препараты с успокаивающими свойствами.

Народные средства при запое

Отличный способ привести алкоголика в чувство — прохладный душ. Тут же повышается выработка гормонов, оказывающих отрезвляющее действие. Значительно ускоряется кровообращение, стимулируя очищение организма от этанола. Для закрепления результата прохладный душ нужно принимать каждый час. На следующий день он должен быть контрастным. Частое переключение холодной и теплой воды поможет окончательно прийти в себя. Как еще выйти из запоя в домашних условиях быстро и без тяжелых последствий:

много спать. Сначала сон будет прерывистым, с частыми пробуждениями из-за кошмаров. Так нервная система реагирует на сильнейшую интоксикацию. Спустя пару дней больной спит как младенец, а в это время работа всех систем жизнедеятельности налаживается;
пить большое количество жидкости. Необходимо употреблять 2,5-3 литра ежедневно обычной или слабосоленой минеральной воды (Нарзан, Ессентуки №2, Славяновская), кисло-сладких ягодных морсов, компотов, овощных соков;
есть белковую пищу. Справиться с абстинентным синдромом помогут прозрачные наваристые супы из мяса и рыбы. Полезны крупяные каши, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты;
заваривать травы с седативным (успокаивающим) действием. Это мята лимонная и перечная, зверобой, чабрец, душица, ромашка, липовый цвет. Для приготовления народного средства нужно чайную ложку сухого лекарственного сырья залить литром кипятка, через полчаса остудить и процедить. Пить 3 раза в день до еды.

Мед с прополисом и молоком проясняет сознание, улучшает работу печени и почек. Следует вскипятить стакан молока, всыпать при помешивании прополис на кончике ножа. Томить минут 15 на маленьком огне, снять кастрюлю с плиты и добавить чайную ложку меда. Пить по стакану утром, в обед и обязательно перед сном.

Лекарственные средства при выходе из запоя

Среди родственников алкоголиков практикуется применение особых препаратов без ведома больного. Их ингредиенты блокируют фермент — ацетальдегиддегидрогеназу, расщепляющий этиловый спирт. Теперь он уже не метаболизируется до веществ, которые вызывают эйфорию и ощущение вседозволенности. После приема даже небольшого количества спиртного самочувствие человека стремительно ухудшается. Использование таких средств возможно исключительно в условиях стационара под контролем медицинского персонала из-за высокого риска летального исхода.

Помочь человеку в домашних условиях возможно более щадящими методами. Как быстро выйти из запоя, не навредив своему здоровью:

принимать энтеросорбенты до 5 раз в сутки — активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель, Смекту, Полифепан. Компоненты этих препаратов притягивают и связывают на своей поверхности продукты распада этанола. А затем эвакуируют их при каждом опорожнении кишечника;
использовать капсулы и таблетки с витаминами группы B до 3 раз в день — Комбилипен, Мильгамму, Пентовит, Нейробион, Нейромультивит. Средства быстро восстанавливают работу ЦНС, устраняют тремор, неврозы, головокружения.

Выводить человека из запоя редко получается без использования нейролептиков, транквилизаторов, седативных средств. Ведь у алкоголика сформировалась не только прочная, но и психологическая зависимость. Ослабить ее, успокоить больного помогает прием Элениума, Седуксена, Клонидина, Карбамазепина. Следует учитывать, что они абсолютно не сочетаемы с алкоголем. Более безобидны микстура Павлова, Барбовал, таблетки валерианы, Сомнол.

Вызов нарколога

Востребованный метод вывода из запоя — нарколог на дом. Вызов врача целесообразен при алкоголизме любой степени тяжести, если больной только увеличивает порции спиртного. Подобная ситуация крайне опасна для здоровья и жизни человека. Помощь нарколога заключается в безболезненном выведении из запоя за счет снятия всех симптомов алкогольной интоксикации. Он оценивает состояние больного, расспрашивает членов семьи о длительности употребления спиртного, уже наступивших последствиях. Какие лечебные процедуры проводятся врачом:

Детоксикация. Организм очищается от метаболитов этанола внутривенным введением глюкозы, изотонического раствора натрия, Гемодеза, раствора Рингера, магния сульфата. Происходит одновременное выведение токсинов и восполнение запасов микро- и макроэлементов.
Седация. Стабилизируется работа центральной нервной системы за счет применения транквилизаторов, противосудорожных и седативных препаратов. Купируется агрессия беспричинная тревожность беспокойство невротические и депрессивные состояния.

Внутривенно или внутримышечно нарколог вводит витамины группы B, рекомендует прием Регидрона или Гидровита для нормализации водно-электролитного баланса. Он обязательно дает совет прибегнуть к кардинальному лечению, в том числе кодированию.

Выведение из запоя в стационарных условиях

Алкоголизм — хроническая патология, которая длится годами и даже десятилетиями. Человек уже не в состоянии сам справиться с запоем. Поэтому нередко приехавший нарколог предлагает родственникам госпитализировать больного. Он не может дать гарантии, что при столь прочной зависимости алкоголик не начнет пить сразу после его отъезда. Необходимо создать условия, при которых употребление спиртного исключено. Лучше всего направить больного в специализированное медицинское учреждение. Лечение в стационаре заключается в использовании препаратов различных клинико-фармакологических групп:

седативных для снижения тяги к спиртному, снятия нервной возбудимости;
психотропных в ситуациях, когда больной может нанести вред себе, медицинскому персоналу, другим пациентам;
диуретиков, обеспечивающих выведение токсичных веществ;
ноотропов, которые улучшают работу головного мозга, помогают вернуться в «человеческое состояние»;
кардиотоников, предупреждающих скачки артериального давления, укрепляющих сосуды.

В условиях стационара боли снимаются нестероидными противовоспалительными препаратами — Ибупрофеном, Найзом, Кеторолом, Кетопрофеном. При наличии хронических желудочных патологий используется Парацетамолом в капсулах. Применяются гепатопротекторы для очищения, оздоровления, восстановления печени. Устранив абстинентный синдром, нарколог составит лечебную схему индивидуально для каждого пациента.

Как выйти из запоя самостоятельно

Запои, как правило, бывают мучительные – в какой-то момент человек рад выйти самостоятельно, но не может, ему нужна помощь нарколога. Это состояние, когда веселый вечер превращается в многодневную пьянку, перемешанную с абстинентным синдромом. Многие зависимые, которые входят в запои, отмечают, что в памяти живы только воспоминания первого вечера, остальная часть пьянства стирается. Человек каждый раз просыпается с мыслями об алкоголе, и его состояние постепенно ухудшается.

Запой и выход из него. Что это, и с чем сталкиваются алкоголики?

В запои человек начинает ходить уже на второй стадии алкоголизма. По словам наркологов, стадии зависимости могут развиваться неравномерно, но заболевание не может развиваться без запойного периода. Начало запоев означает, что этанол вошел в метаболизм и обмен веществ в организме. Это полноценная физическая зависимость – при резкой отмене употребления развивается абстинентный синдром.

Природа запоя

В принципе наркологи делят состояние зависимого утром после пьянки на 2 категории:

Похмелье. Это состояние, которое характерно для первой стадии алкоголизма – психологической. При похмелье развивается тошнота, рвота, расстройства желудка, тремор, головные боли, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение, слегка повышается артериальное давление. Симптомы сильнее утром, к вечеру они проходят. Желание употребить алкоголь, чтобы улучшить состояние, практически не возникает.
Абстинентный синдром. Это состояние, при котором наблюдаются описанные выше симптомы, только по силе они будут в несколько раз больше. Они развиваются по нарастающей, и если такой человек не найдет алкоголь или не обратится за помощью, то к вечеру ему станет совсем плохо. Может случиться инсульт, инфаркт, судорожный приступ. При физической зависимости человек пьет больше, чтобы почувствовать себя в норме. Но поскольку потеря контроля уже состоялась, то зависимый быстро «догоняется», наращивая дозу. В состоянии опьянения он впадает в кратковременный сон.

То есть основной причиной запоя является абстинентный синдром. Опытные зависимые отмечают, что употребление алкогольных напитков на второй день после пьянки приносит ощущение эйфории, кайфа, что и становится ключевым фактором продолжения «банкета». Но самочувствие с каждым днем становится хуже – продукты распада этанола накапливаются в крови. Если на первых днях запоя человек может употреблять в сутки 1-1,5 бутылки водки, то ближе к концу запойного состояния количество выпиваемого спиртного сокращается в объемах в 3-5 раз. Уже физически становится невозможно столько пить: состояние сильного опьянения наступает от небольших доз алкоголя.

Также причиной продолжения многодневной пьянки становится отсрочка синдрома отмены. В запое человек прекрасно понимает, что по выходу его ждут физические и психические муки, и старается всячески их отсрочить.

На финальном этапе запоя человек уже не может употреблять спиртное. Сначала он пытается влить в себя хотя бы 50 грамм водки. Обычно первые 2-3 дозы сразу возвращаются наружу, но остальное «заходит». В конце запоя уже выпитое безапелляционно возвращается в виде рвоты. То есть впихнуть даже 20 грамм нереально. В этот момент человек понимает, что наступило время выхода.

Выход из запоя: как проявляется абстинентный синдром?

Абстинентный синдром проявляется следующей симптоматикой:

бесконечная рвота, которая длится 1-2 дня. Рвота выходит желчью и кровью: в последние дни запоя человек ничего не ест, соответственно, рвать нечем. Кровь появляется из-за того, что алкоголь прожигает слизистую оболочку пищевода и желудка. Кстати, при запоях нередко случаются прободения и внутренние кровотечения – истонченные стенки органов ЖКТ легко рвутся, что приводит в легких случаях к язвенным болезням;
перманентная тошнота. Тошнит постоянно, есть не хочется вообще. Больной пытается пить воду, но она тоже возвращается наружу;
тремор. Дрожь наблюдается в период запоя постоянно, но на выходе она становится очень сильной – тяжело взять кружку воды, что-то сделать;
повышенное потоотделение. Человек постоянно в поту, его кидает в озноб. Пот пахнет неприятно, продуктами этанола, простыни становятся буквально мокрыми;
судорожный синдром. На выходе могут случаться приступы алкогольной эпилепсии, когда человека бросает в крупную судорогу по всему телу. Происходит остановка дыхания, акты непроизвольного мочевыделения и дефекации. По выходу из приступа человек не помнит этот период, к тому же его рвет;
сильная слабость. Человек не может встать и привести в порядок себя, дом. Ему сложно помыться, это невозможно в первые 2-3 дня;
головные боли, головокружение. Голова болит постоянно, удержать равновесие невозможно.

Также абстинентный синдром сопровождается психическими нарушениями, психологическим дискомфортом. Пациента преследуют:

чувство вины, стыда;
страх и фобии;
зрительные иллюзии: например, обои могут зашевелиться, люстра и бытовой интерьер – тоже;
слуховые галлюцинации – человек отчетливо может слышать определенную песню, голоса, которые его обсуждают, звонок выключенного мобильного телефона;
зрительные галлюцинации – например, на выключенном телевизоре больной может наблюдать фильм, передачу и другие картинки;
бессонница – она длится 5-7 дней. Спать нормально невозможно. Кто-то может спать урывками по 5-15 минут и видеть полномасштабные кошмары; кто-то вообще не может уснуть, хотя чувствует тяжелую усталость.

Абстинентный синдром, переживаемый дома, нередко перерастает в алкогольный делирий. Это психоз, который приходит в состоянии трезвости на 2-5 день после отказа от употребления. Человек испытывает слуховые, тактильные и зрительные галлюцинации, у него формируются бредовые идеи, он дезадаптирован и не понимает, где находится. Нужна срочная помощь специалистов, самостоятельно с «белкой» не справиться.

Выход из запоя в домашних условиях

Окончание периода «дипсомании» или запоя означает, что на пороге стоят муки синдрома абстиненции, которые будут длиться 5-7 дней, иногда – дольше. Длительность и качество мучений зависят от длительности запоя. Чем дольше человек употреблял спиртное, тем тяжелее ему придется мучиться, и тем выше вероятность алкогольного психоза.

Если обратиться к врачу нет возможности, можно пойти на риск и выйти самостоятельно. Сразу отметим, это очень серьезное дело – оно может закончиться весьма неожиданными последствиями.

Пейте больше жидкостей. Это соки, вода, морс, чай. Основная проблема разладов со здоровьем после запоев – недостаток жидкости в организме. Нужно в первую очередь восстанавливать водный баланс. Вода лучше остальных средств выводит токсины, поэтому не нужно жалеть ее для себя.
Правильно питаться, и начать это делать сразу. Нужно стараться употреблять пищу уже на 2-3 день абстинентного синдрома. Необходимо сконцентрироваться на легких питательных бульонах и кисломолочной продукции.
Запастись витаминами группы В. Только с ними можно правильно выйти из запоя и снизить до нуля риск металкогольного психоза. Принимайте витамины из аптечных прилавков в ударных дозах.
Принимайте обезболивающие. Помогут парацетамол, ибдупрофен и другие анальгетики.
Принимайте успокоительные препараты, желательно – сделанные на растительной основе. В частности, подойдет настойка пустырника, экстракт валерианы.

Что нельзя делать при выходе из запоев?

Резко отказываться от употребления спиртного. Например, вы пили по 0,5 литра водки в сутки, и решили выйти из запоя. Это слишком резкий отказ, который приведет к непредсказуемым последствиям. Бросать нужно мягко, в течение 2-3 дней сократить дозы употребления.
Бросаться в спорт и физкультуру. По выходу из запоя вообще запрещены резкие движения, спортивная активность. Сосуды и сердце в абстиненции слишком слабые, и запросто могут отказать. Даже несколько отжиманий могут привести к инсульту.
Прием контрастного душа. Резкая смена холодного и горячего приведет к нагрузке на сосуды, состоянию стресса. Организм может отреагировать инфарктом.
Бесконтрольный прием лекарств. Недопустимо принимать аптечные средства без контроля, пачками. Это увеличит нагрузку на организм, и быстро приведет к резкому ухудшению состояния. В особенности пострадает печень.

Когда обращаться за медицинской помощью в наркологию?

Рекомендуется срочно обратиться за медицинской помощью в случае, если наблюдаются:

рвота с кровотечением;
сильная аритмия;
потеря сознания;
пот «рекой»;
повышение температуры тела;
дезориентация, непонимание происходящего;
сильное повышение давления.

Заметим, что в этом состоянии также часто встречаются:

отказ одной или обоих почек;
алкогольная полинейропатия – отказ ног;
инсульты, инфаркты;
алкогольный психоз;
гепатоз, обострение печеночной недостаточности.

Врачи-наркологи помогут медикаментами и медицинскими процедурами. Часто при абстинентных синдромах показана срочная госпитализация в стационар.

Стационарный вывод из запоя – это подбор медикаментов для капельниц и внутривенных вливаний. Сколько их будет, и из чего будет состоять состав – это решать лечащему врачу. Он тщательно обследует пациента, изучает:

историю болезни;
стаж употребления;
тип алкогольной зависимости;
длительность последнего запоя;
наличие хронических заболеваний;
возраст пациента;
противопоказания.

На основании собранных данных подбирается состав препаратов. Курс детоксикации – очистки организма от продуктов этанола, длится 5-14 дней. В комплекс входят:

витамины группы В;
энтеросорбенты;
гепатопротекторы;
обезболивающие;
противосудорожные препараты;
разжижающие средства;
успокоительные, седативные средства;
транквилизаторы;
нормотимики;
иногда – антипсихотики в виде нейролептиков.

Дозы и состав корректируются, врач периодически обследует пациента, проверяет его самочувствие. Назначается полноценная диагностика, которая показывает количество и степень нарушений, вызванных употреблением алкоголя.

Чаще у алкоголиков диагностируются следующие проблемы:

почечная и печеночная недостаточность;
алкогольная энцефалопатия;
онкологические поражения;
язвы, гастриты;
панкреатиты, панкреонекрозы.

Алкоголизм в принципе приводит к деструкциям, к физиологическому и психическому разрушению. Он ломает волю, адаптационные механизмы, заставляет отказываться от прежних интересов, меняет личность. В качестве лечения показана, в первую очередь, психотерапия, длительное проживание в реабилитационном центре. Рекомендуется пребывание длительностью от 4-6 месяцев.

В течение этого периода с зависимыми работают психологи, аддиктологи и другие специалисты, основной упор приходится на изменение восприятия, на проработку внутренних проблем и изменение стереотипов мышления. Без длительной и тщательной реабилитации снятие физической зависимости не решит проблемы алкоголизма – через 2-3 месяца больной снова начнет употреблять. Особая сила, по словам опытных врачей, скрывается в программе 12 шагов – ее нужно пройти непременно.

Выход из запоя возможен самостоятельно и при помощи врачей. Мы рекомендуем обратиться к наркологам, если у вас нет должного образования и опыта в медицинских процедурах. Квалифицированные наркологи помогут вернуться в нормальное состояние с минимальными последствиями. Стационарное наблюдение позволит снизить риск психоза, необратимых изменений в головном мозге. Обращайтесь, мы консультируем бесплатно.

Другие статьи

эффективные методики и лучшие препараты

Длительный запой сопровождается выраженной интоксикацией организма. Состояние опасно для здоровья. Не всегда пациенты согласны на вызов нарколога для постановки капельниц. В этом случае устранить абстинентный синдром можно самостоятельно, но только имея выраженное желание бросить пить. Терапия составляется комплексная, только тогда от неё будет выраженный эффект.

Что такое запой?

Длительное употребление любого алкогольного напитка считается запоем. В этом состоянии человек не может отказаться от выпивки и продолжает пить только для того, чтобы снять неприятные симптомы, которые появляются после выведения этанола. Организм сам требует новую дозу, что проявляется головными болями, тошнотой, тремором пальцев. Без выраженного желания завязать не получится. Объясняется это тем, что симптоматика не позволяет человеку отказаться от спиртного.

Пристрастие к алкоголю вызывает алкоголизм. Это серьезное заболевание, требующее компетентного подхода. Протекает оно в четыре стадии, но запой возможен только на 3-4 стадии зависимости.

Специалисты настаивают при возникновении запойного состояния вызывать врача на дом либо обращаться в клинику. Многие пациенты отказываются от этого, переживая, что проблема выйдет за рамки дома и пьянство человека предастся огласке. Но и продолжать пить тоже нельзя, так как с каждой рюмкой состояние будет ухудшаться, а риск развития осложнений повышаться. Поэтому пациентам рекомендуется использовать домашние методы лечения.

Но для начала важно научиться различать похмелье и абстинентный синдром. Если после застолья отмечается выраженная головная боль, это указывает на похмельный синдром. Таких людей не причисляют к алкоголикам. Симптоматика легко устраняется правильно подобранными препаратами, например, анальгетиками. Абстинентный синдром проявляется неприятными ощущениями на фоне выраженной потребности в новой дозе спиртного напитка. Именно потребность определяет больного с зависимостью.

Если признаки абстинентного синдрома проявляются быстро, буквально после первой пьянки, это указывает на наличие серьезных заболеваний, требующих лечения. В этом случае без помощи врача не обойтись.

Можно ли выйти из запоя самому?

Когда у человека появляются неприятные симптомы, он понимает, что они вызваны распитием алкоголя. Появляется желание завязать и избавиться от признаков абстинентного синдрома. Но это непросто. Дело в том, что этанол продолжает циркулировать с кровью по организму, отравляя его. Если в этой ситуации есть поддержка родственников, справиться с запойным состоянием будет проще. Самостоятельно справиться с проблемой можно имея сильную мотивацию.

Близким не стоит проявлять агрессию и давить на человека. Важно мягко донести до него следующие факты:

Необходимость сохранения семьи.
Потребность в уважении окружающих людей.
Возможность повышения на работе, сохранение имеющейся с должности.
Необходимость рождения здорового потомства.

Без помощи врача избавиться от запоя можно, но нужно учесть желание человека, состояние его организма. Решающими становятся следующие пункты:

Продолжительность употребления спиртов.
Объемы, выпиваемые в течение дня.
Наличие хронических заболеваний у зависимого.
Наличие травм головы в прошлом.

Последние два пункта ухудшают самочувствие больного и повышают риски осложнений. Поэтому резкий отказ от алкоголя может оказаться опасным для них.

Как выйти из запоя самостоятельно?

Для выведения токсинов из организма предпринимать действия нужно в срочном порядке. Дома тоже можно добиться отличных результатов, если соблюдать все рекомендации. Если запойное состояние сохраняется на протяжении 2 дней, необходимы следующие действия:

Полностью убрать спиртное из жизни пациента.
Утром выпить чистую воду в объеме не менее литра. После этого принять три таблетки активированного угля. Его можно заменить Смектой.
Через пару часов выпить жирный бульон. Это запустит работу кишечника по выведению токсинов.
Принять контрастный душ. Это снимет дрожь и улучшит кровообращение.
В течение дня употреблять фрукты и овощи.
На протяжении дня вести активный образ жизни, больше двигаться.
Вечером повторить утренние процедуры от приема сорбентов до контрастного душа.

Дополнить схему можно препаратами для устранения симптоматики, например, Церукал при рвоте, спазмолитики при болях. Если от приема спиртного прошло не более часа можно вызвать рвоту или промыть желудок слабым раствором марганцовки.

Помимо экстренной помощи, необходимы и другие процедуры, облегчающие самочувствие и поддерживающие пациента в борьбе с зависимостью. Обязательно меняется питание, образ жизни в целом, желательно воздержаться от других вредных привычек.

Для нормализации состояния могут потребоваться следующие препараты:

Средства для исключения воздействия этанола на почки и печень. Их задача вывести продукты распада из организма. Дома можно применять Полифепам или Энтеросгель.
При появлении рвоты можно использовать противорвотные препараты, например, Церукал, а также солевые растворы. Домашняя терапия проводится с помощью Регидрона. Средство принимают перорально.
Для нормализации работы сердца используются сердечные средства. Они помогают избавиться от аритмии и тахикардии. Уместными будут Валидол, Валерьяна, Корвалол.
Избавиться от мигрени и болей любой локализации помогут спазмолитики, например, Ибупрофен или Но-шпа.
Почки тоже испытывают нагрузку и им сложно выводить жидкость, поэтому используются мочегонные препараты, например, Фуросемид. Дома также эффективным будет отвар шиповника.
Нормализовать работу нервной системы и избавить пациента от тягостного состояния помогут успокоительные средства. В тяжелых случаях уместны Феназепам, Тиазепам.
Восполнить недостаток питательных веществ помогут витаминные комплексы. Здесь пациент может решать сам, какой именно препарат использовать.
Если есть возможность, допускается постановка капельниц без участия врача для нормализации водно-солевого баланса.

Далее корректируется питание. Продукты должны быть направлены на облегчение тяжелого состояния организма. Крайне важно обеспечить питьевой режим. Идеально пить минеральную воду, но без газа. Из продуктов будут полезны:

Цитрусы. Помогают выводить токсины за счет высокого содержания аскорбиновой кислоты.
Ягоды и ягодные морсы укрепляют сосудистую стенку и повышают аппетит.
Молочная продукция низкой степени жирности способствует выведению вредных веществ из организма.
Бульон на говядине или курице снижает признаки интоксикации, нормализует работу кишечника, обеспечивает организм необходимыми нутриентами.
Рассол оказывает бактерицидное действие и к тому же нормализует водно-солевой баланс.
Каши на воде без масла улучшают пищеварение, очищают кишечник от шлаков.

Методика трех дней от запоя

Если пациент настроен на выход из запоя, можно использовать эффективную методику, рассчитанную на три дня. Подходит она в том случае, если человек употребляет спиртное не так давно, выраженная зависимость еще не сформировалась. Она же подходит и для домашнего лечения. Включает методика три этапа:

Первый день. Нужно полностью отказаться от алкоголя. Из дома выносятся все бутылки и средства с содержанием спирта, в том числе и бытовые. Цель – исключить опохмел. Первое время будет очень тяжело, сразу появляются симптомы отмены, головокружение, потливость, скачки температуры и давления. Лучшим выход будет соблюдение постельного режима. Увеличивается питьевой режим, исключаются психоэмоциональные и физические нагрузки. Принимают адсорбенты.
Второй день. Утром выпивают крепкий чай с сахаром. Это восполнит недостаток глюкозы в организме и поддержит работу сердца. Кофе следует исключить, как и курение. В течение дня пьют соки, чай, бульоны. Если состояние позволяет, можно принять душ. К вечеру в рацион вводят кисломолочные продукты и каши.
Третий день. В рацион включают продукты с высоким содержанием витамина С. Постепенно симптоматика отказа уменьшается, появляются силы, можно добавить прогулки и легкие упражнения. С третьего дня можно принимать препараты для поддержания работы печени.

Тактика при длительных запоях

После продолжительного употребления спиртных напитков полностью исключается тяжелая работа. Переутомление может повысить риски развития опасных осложнений. Исключается любой алкоголь в зоне доступности больного. Далее ему нужно дать любой кислый продукт, например, целый лимон или кислые щи. Это поможет нейтрализовать продукты распада в пищеварительной системе и замедлить их всасывание. Подобным эффектом обладает сырое яйцо и молоко с медом. Можно использовать контрастный душ.

Задача родственников – свести к минимуму вероятность развития заболеваний и последствий. Специалисты рекомендуют использовать капельницы. Солевые растворы можно капать дома и без присутствия врача.

Резкий отказ от спиртных напитков опасен следующими последствиями:

Делирий.
Снижение остроты зрения.
Нарушения функции сердца.
Поражение головного мозга.
Тремор и судороги.
Острый панкреатит.

Просто отказаться от алкоголя не получится. Это, во-первых, сложно, а во-вторых опасно. Состояние, схожее с ломкой, может резко ухудшить здоровье. Поэтому в обязательном порядке при длительных запоях применяются лекарственные препараты. Уместны будут активированный уголь, Альказельтцер, янтарная кислота. При запое, сохраняющемся на протяжении нескольких дней, необходимы следующие средства:

Глицин по таблетке до 4 раз в сутки для устранения нервных припадков.
Афобазол для нормализации психоэмоционального состояния.
Лимонтар по одной таблетке на стакан воды в течение трех суток.
Донормил для быстрого вывода из запоя. Минус в том, что средство отпускается по рецепту
Анаприлин для нормализации давления.
Кавинтон для устранения ощущения приливов крови.
Гепабене для поддержания печени.
Фенибут для восстановления окислительных процессов.

Народные советы по лечению

Когда у пациента есть сила воли и поддержка, справиться с запойным состоянием можно народными средствами, но при условии, что у человека нет серьезных отклонений в хронической форме. Иначе отказ от препаратов грозит рецидивами.

Особенно выраженный эффект наблюдается при сочетании традиционной медицины и народных рецептов. Дополняется это коррекцией питания.

Начинается терапия также с отказа от алкогольных напитков. Лучше полностью исключить вероятность срывов, убрав все средства с содержанием спирта. Далее выбирается один из рекомендованных рецептов:

Календула. Для приготовления отвара нужно взять ложку цветов и стакан кипящей воды. Употреблять в течение дня вместо обычного чая. Помогает вывести продукты распада, оказывает противовоспалительный эффект.
Ромашка аптечная. Используется так же, как и календула. Заваривается один раз и пьется в течение дня. Это позволит вывести токсины и улучшить общее самочувствие.
Пустырник. Для приготовления напитка нужна ложка сухого корня и стакан кипятка. Настаивать нужно 10-20 минут. Принимать по 1/3 стакана три раза в сутки. Продолжать лечение нужно до полного устранения абстинентного синдрома.
Бархатцы. Ложку цветов заливают 500 мл кипятка и выдерживают на протяжении 15 минут. Процеживают и охлаждают. Пьют в течение дня вместо чая.
Сок лимона. Употребляют в чистом виде или разбавленным водой. За счет содержания витамина С помогает избавиться от токсинов и поднять общий иммунитет.

Если правильно подойти к вопросам лечения, можно самостоятельно выйти из запоя даже при условии употребления спиртных напитков на протяжении недели и более. Но без мотивации и поддержки сделать это будет крайне сложно. После нормализации состояния рекомендуется обратиться к наркологу, подобрать способ кодирования и пройти реабилитацию.

6 способов остановить переедание

Компульсивное переедание (BED) — наиболее распространенное расстройство пищевого поведения. Это состояние психического здоровья, характеризующееся повторяющимися эпизодами переедания (употребления большого количества пищи), чувством потери контроля во время переедания и чувством вины или стыда после него.

Если не лечить, BED может привести к ожирению, которое связано с другими серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и желчного пузыря. BED обычно лечится психотерапией, консультированием по питанию и лекарствами.

Стратегии образа жизни также могут предотвратить переедание. Важно отметить, что эти стратегии не заменяют профессиональное лечение BED, но их можно использовать вместе с профессиональным лечением.

AJ_Watt / Getty Images

Стратегия 1. Перестаньте ограничивать себя

Если вы придерживаетесь диеты с крайними ограничениями в приеме пищи, ваше тело может позже отреагировать на это перееданием. Некоторые диеты обещают способ быстро похудеть и включают строгие правила (например, отказываться от целых групп продуктов или пить только соки в течение недели).

Экстремальные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Если вы воздерживаетесь от еды, которую любите или в которой нуждается ваше тело, ваша тяга возрастет, и вы можете позже съесть большое количество пищи, которую не позволяли себе есть.

Избегайте диеты, которая включает:

Обещание быстрого похудения
Отнесение продуктов к категории «плохие»
Исключение целых групп продуктов, таких как углеводы
Нет необходимости тренироваться
Жесткое меню и ограниченный выбор блюд

Вместо того, чтобы участвовать в нездоровой, быстро действующей диете, постарайтесь сделать более здоровый выбор в своем питании.Например, выбирайте низкокалорийные заправки для салатов, которые вам нравятся, а не страдайте от того, что вам не нравится.

И помните о своих привычках, например, если вы склонны переедать во время просмотра телевизора, выключайте телевизор, когда едите.

Стратегия 2: Не пропускайте обеды

Пропуск приема пищи — еще один фактор, который может усугубить переедание. Подобно ограничению калорий с помощью диеты, пропуск приема пищи может вызвать у вас желание есть больше позже и повысить вероятность переедания.

Было доказано, что включение регулярного режима питания в свой распорядок дня снижает вероятность переедания в течение дня. Если вы начнете пропускать приемы пищи, вам захочется еще. Пропуская дневные приемы пищи и ограничивая калории, многие люди начинают переедать до поздней ночи.

Завтрак ускоряет ваш метаболизм и дает вам энергию на остаток дня. Попробуйте есть по утрам пищу с высоким содержанием белка, чтобы не проголодаться.Яйца, миндаль, куриная грудка, овес и греческий йогурт являются примерами продуктов с высоким содержанием белка.

Старайтесь есть три раза в день с перерывами между перекусами, примерно через три-четыре часа.

Стратегия 3: Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации имеет много преимуществ, но также может помочь обуздать нежелательную тягу и уменьшить переедание. В одном исследовании 24 взрослых, которые выпили 17 унций перед едой, потребляли меньше калорий, чем люди, которые не пили воду перед едой.

Вода также может ускорить обмен веществ и способствовать похуданию.

Стратегия 4. Ешьте клетчатку

Употребление необработанных продуктов, цельнозерновых, фруктов и овощей может помочь вам почувствовать себя сытым и, возможно, снизить уровень компульсивного переедания. Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости и может снизить тягу к еде.

Большинство фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов богаты клетчаткой.

Примеры включают:

Авокадо
Бананы
Черника
Брюссельская капуста
Морковь
Нут

Продукты, богатые клетчаткой, помогают контролировать холестерин, сахар в крови и снижают риск диабета и сердечных заболеваний.

Стратегия 5: Упражнение и расслабление

Стресс может спровоцировать переедание, а физические упражнения часто снижают уровень стресса. Небольшое исследование показало, что аэробная активность значительно снижает количество эпизодов переедания в долгосрочной перспективе. Простая 30-минутная прогулка, катание на велосипеде, танцы или плавание могут помочь предотвратить переедание.

Йога — это еще один вид упражнений, который помогает уменьшить переедание. В дополнение к упражнениям, практика осознанности, участие в дыхательных упражнениях и усиление связи между разумом и телом могут способствовать расслаблению и уменьшению стресса от еды.

Сон также влияет на голод и аппетит, и было высказано предположение, что BED может быть связано с бессонницей. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы снизить риск переедания поздно ночью. Ночные занятия йогой также помогут расслабить разум и тело перед сном.

Стратегия 6: Практикуйте интуитивное питание

Интуитивное питание означает прием пищи, когда вы чувствуете голод, и остановку, когда вы насытились. Это включает в себя безоговорочное разрешение есть, но с любопытством и без осуждения.

Все мы рождены со способностью есть, когда мы голодны, и способность останавливаться, когда мы сыты, но многие из нас теряют эту интуицию относительно еды по разным причинам по мере взросления. Интуитивное питание означает, что вы доверяете своему телу делать правильный выбор в отношении еды и восстанавливаете эту способность.

Осознание того, что вы едите, через интуитивное питание и восстановление ваших естественных отношений с едой, может помочь контролировать компульсивное переедание. Одно исследование, в котором наблюдали за пациентами в течение восьми лет, показало, что интуитивное питание было связано с меньшими шансами переедания.

Интуитивное питание также связано с улучшением психологического здоровья. В том же исследовании люди, которые придерживались интуитивного питания, также с меньшей вероятностью имели депрессивные симптомы, низкую самооценку, неудовлетворенность телом, нездоровое поведение, связанное с контролем веса (например, голодание, пропуск приема пищи), и поведение, связанное с чрезмерным контролем веса (например, прием пищи). таблетки для похудания, рвота).

10 принципов интуитивного питания включают:

Отказ от диетического мышления
Почитай свой голод
Помириться с едой
Бросьте вызов продовольственной полиции
Откройте для себя фактор удовлетворения
Почувствуйте свою полноту
Справляйтесь со своими эмоциями с добротой
Уважай свое тело
Механизм
Берегите свое здоровье щадящим питанием

Чтобы практиковать интуитивное питание, обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте только тогда, когда вы голодны.Не разделяйте еду на хорошую или плохую и позвольте себе есть все, что захотите. Это непрерывный процесс, и могут потребоваться годы, чтобы отучиться от нездоровых привычек питания, таких как компульсивное питание и диета. Терпение — ключ к успеху, и помните, что в конце концов польза стоит затраченных усилий.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя эти стратегии могут помочь, для борьбы с перееданием часто требуется план лечения, разработанный специалистом в области психического здоровья. Чтобы начать восстановление после КРОВАТИ или навсегда прекратить переедание, вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы разобраться в причинах того, почему вы переедаете.

Если вы думаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть расстройство пищевого поведения, поговорите со своим врачом.

Признаки расстройства пищевого поведения, которое требует лечения, включают:

Переедание
Обеспокоенность или смущение по поводу пищевого поведения
Скрытные пищевые привычки
Забота о своем весе или образе тела
Нездоровая масса тела из-за проблем с питанием

Как получить помощь

Если вы или ваш близкий человек боретесь с расстройством пищевого поведения, обратитесь за помощью по телефону доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону 1-800-931-2237.

Слово Verywell

Переедание может вызывать беспокойство, но есть способы уменьшить это поведение. Работайте над выявлением триггеров, выполняйте упражнения, уменьшайте стресс и правильно восполняйте водный баланс. Наладить здоровые отношения с едой можно, и для счастливого и здорового будущего необходимо инвестировать в свое здоровье.

Если ваше переедание продолжается или ухудшается, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Помощь при переедании может быть сложной задачей.Поскольку переедание обычно проводится втайне и обычно связано с чувством вины и стыда, может быть трудно открыто рассказать об этом и обратиться за помощью. Важно знать, что вы не одиноки и что получение помощи — важный шаг к выздоровлению.

Обед (переедание): почему сила воли вам не поможет

Бетси Каллан, LCSW

«Я перепробовал все, что только можно вообразить, но у меня просто нет силы воли, чтобы перестать переедать.

Это рассказ, который передают большинство людей, когда они приходят к нам за лечением от компульсивного переедания. Я слышал это так много раз:

« Если бы у меня был самоконтроль, я бы мог перестать переедать».

Вот где у нас все неправильно.

Теперь, в свою защиту, мы живем в культуре, которая боготворит «самоконтроль» и придерживается идеалов перфекционизма в качестве стандарта. Послания, которые мы все видим и слышим и которые ожидаются в нашей культуре, заключаются в том, что мы должны делать все следующее:

Заниматься спортом регулярно (даже если мы не хотим)
Соблюдайте режим «здорового» питания
Превосходное качество на наших рабочих местах
Будь «лучшей» матерью / отцом / сестрой / братом / дочерью / сыном
Соблюдайте западные стандарты красоты

Глядя на этот список выше, неудивительно, что мы испытываем глубокое чувство стыда и отвращения к себе в моменты, когда не практикуем то, что мы считаем своей собственной концепцией силы воли.Мы думаем, что без силы воли мы никогда не оправдаем всех ожиданий, которые общество возлагает на нас.

Со всеми этими сообщениями это может стать для вас сюрпризом: сила воли — это ложь .

Выпивка — это не сила воли

Предрасположенность к перееданию или компульсивному перееданию не связана с силой воли, а может быть результатом ряда факторов:

Генетика
Семейное моделирование
Успокаивающее
Структурирование путей вознаграждения в головном мозге.

С этими факторами, работающими против нас, как мы могли ожидать, что сила воли будет единственным, что спасет нас от побуждения к перееданию? Совершенно несправедливо с нашей стороны оказывать на себя такое давление.

Вот еще кое-что: переедание находится в спектре того, что считается нормальным пищевым поведением. Да, все, даже те, у кого нет расстройства пищевого поведения, при случае переедают.

[Для пояснения, переедание определяется как съедание большего, чем обычный человек съест за короткий период времени, при этом чувствуя потерю контроля].

Как мы могли иногда не испытывать побуждения к перееданию? Мы живем в культуре, где нас постоянно окружают пищевые стимулы. Независимо от того, есть ли у вас неограниченное количество закусок на работе, вы проходите 10 ресторанов быстрого обслуживания по дороге, смотрите 20 рекламных роликов о еде, отдыхая на диване, или посещаете вечеринку по выходным, вас окружает еда, которую большинство людей захотят выпить. Постоянное воздействие этих пищевых сигналов крайне затрудняет нам практику «самоконтроля», особенно когда некоторые из нас имеют предрасположенность к перееданию (см. Список предрасположенностей выше).

Что вы должны знать об изменении привычек переедания — или о любом другом поведенческом изменении, если на то пошло — так это то, что среда является ключевым фактором.

Узнайте, когда и почему вы переедаете

Когда мы работаем с людьми с компульсивным перееданием, мы видим, что они живут в среде, которая может способствовать перееданию. Например, переедание часто случается вечером, после долгого дня, когда мы одни и, возможно, смотрим телевизор (или iPhone, планшет и т. Д.).

Создание нашей среды имеет важное значение для увеличения успеха в прекращении переедания, но с чего начать? Для начала задайте себе несколько важных вопросов:

Как это выглядит, когда я переедаю?
Что я чувствую до, во время и после переедания?
Что заставляет меня выпивать?
Как я обычно переедаю?
Где это происходит?

После того, как вы ответили на эти вопросы, вы можете сделать несколько вещей.

Допустим, просмотр телевизора часто становится для вас спусковым крючком. Возможно, вы начнете с изменения этого поведения, чтобы есть за столом, с тарелкой, сидя на стуле (не вставая у стойки или перед экраном). Когда вы едите, помните об этом. Во время еды используйте свои чувства. Это предотвращает онемение и бессмысленное переедание (что часто приводит к перееданию). Такое структурирование окружающей среды может способствовать принятию пищи без переедания. Повторение этого упражнения может увеличить ваши шансы на успех в этой сфере.

Еще одна полезная практика, которая может помочь вам уменьшить количество эпизодов переедания, — это взглянуть на «данные» до и после переедания. Спросите себя:

Что произошло до того, как я начал переедать?
Что я чувствовал до, во время и после запоя?
Произошло ли сегодня что-то такое, что сделало меня более уязвимым перед моими эмоциями?
Как я ел эту еду или перекус?
Где я ел и чем еще занимался в то время?

Мы можем взять эти данные и использовать их для информирования о нашем будущем — без каких-либо суждений.

Переедание и уход за собой

Мы должны помнить, что даже при тщательной реализации структурирования нашей среды и замечании того, что может вызвать выпивку, мы все равно можем время от времени переедать, и это нормально. Регулярная практика сострадания к себе очень важна, потому что избиение себя может привести к еще большему перееданию, чтобы справиться с нашим бедствием.

Наконец, я хочу нормализовать, насколько невероятно сложно вылечиться от компульсивного переедания самостоятельно.Чтобы ускорить выздоровление, требуется так много переменных и навыков — наряду с самоанализом и структурой. Вот почему так важно обращаться за квалифицированной профессиональной помощью. В специализированной программе вы можете не только научиться структурировать свое питание, но и справляться с эмоциями без еды. Самое главное, вы получите профессиональную поддержку со стороны команды, которая действительно понимает все тонкости расстройства пищевого поведения, в сочетании со сверстниками, которые понимают, через что вы проходите. Наличие сообщества профессиональной поддержки со стороны сверстников продвигает путь к исцелению, а обращение за помощью — это единственное, что вы МОЖЕТЕ контролировать.

Позвоните нам по телефону (877) 711-1690, чтобы бесплатно конфиденциально поговорить с обученным консультантом уровня магистра о нашей программе лечения переедания и восстановления. Мы здесь, чтобы помочь.

Бетси Каллан, LCSW, клинический менеджер Программы лечения и восстановления при переедании (PHP / IOP) в Чикаго. Она пишет: «Когда я начала работать терапевтом в программе BETR в 2013 году, я была сразу заинтригована расстройством пищевого поведения. Эти вмешательства были для меня увлекательными, потому что они представляют собой истинное пересечение терапии, питания, работы с телом и медицины.Тем не менее, что действительно разожгло мою страсть к этой области, так это невероятные люди, с которыми я работаю ежедневно — как мои коллеги, так и пациенты. Каждый день меня так вдохновляют те, кто входит в наши двери. Их решимость, стойкость и уязвимость разжигают мою любовь к моей работе. Я так благодарен за возможность наблюдать, как люди усердно работают над своим выздоровлением, и видеть, как они действительно меняют свою жизнь. Для меня большая честь и чувство смирения каждый день, поэтому для меня так важно поговорить с теми, кто борется, и дать им понять, что есть способ сделать жизнь более осмысленной.”

Ссылки по теме:

3 важнейших шага для сдерживания побуждения к перееданию

Когда у кого-то нездоровые отношения с едой, принятие мер по сдерживанию желания перекусить часто бывает непосильным и может стать одной из самых больших проблем при преодолении пищевого расстройства.

Переедание может возникать по нескольким причинам: в результате физиологического дефицита энергии; удовлетворить эмоциональную потребность; или их комбинация.

Что такое переедание?

Когда кто-то страдает расстройством пищевого поведения, важно определить, что мы подразумеваем под «перееданием». Термин «переедание» часто используется в популярной культуре для обозначения порции, превышающей нормальную, или когда люди чувствуют себя очень сытыми после еды; например, «Я съел рождественский обед». Однако на самом деле это считается «нормальной» частью приема пищи, когда кто-то имеет здоровое отношение к еде.

В терминах расстройства пищевого поведения определение переедания — это съедание большого количества пищи (больше, чем средний человек съест за один прием пищи) за короткий промежуток времени и чувство потери контроля.Часто (но не всегда) это секрет.

Физиологические позывы к перееданию

Когда дело доходит до дефицита энергии, наши тела созданы для выживания, и мы будем искать все, что делает это возможным. Что касается еды, то если чей-то организм находится в режиме «голодания» из-за длительного периода ограничения или периода употребления в пищу только небольших количеств в течение нескольких дней, то его тело будет делать все возможное, чтобы получить эти калории, и обычно это происходит за счет углеводов, жиров и сахаров.

Жесткие режимы диеты вызывают это физиологическое побуждение и часто приводят к употреблению именно тех продуктов, которые человек пытается ограничить! Когда это происходит, человек может чувствовать, что он «потерпел неудачу» и ему не хватает силы воли, хотя на самом деле это неконтролируемая физиологическая реакция.

Чтобы избежать позывов к перееданию в ответ на физиологический дефицит, нужно научиться есть регулярно в течение дня. Как только ваше тело узнает, что оно не «голодает» и будет кормиться через определенные промежутки времени, желание съесть большое количество жирной и калорийной пищи естественным образом исчезнет.

Психологические и эмоциональные факторы, вызывающие переедание

Обед также может происходить в ответ на психологические и эмоциональные триггеры: удовлетворить желание комфорта, оцепенеть чувства или предоставить что-то, на чем можно сосредоточиться (чувство сытости), — все это в значительной степени укрепляет.
Это также может быть случай, когда физиологические и психологические триггеры взаимодействуют: если кто-то ограничивал калории в течение определенного периода, а затем происходит что-то негативное, будь то что-то внешнее (комментарий от кого-то) или внутреннее (вспоминая трудную ситуацию) , это увеличивает вероятность того, что случится выпивка.

Когда приходят эти типы побуждений, они могут ощущаться всеохватывающе, а чувства нарастают до тех пор, пока они не станут подавляющими. Когда это происходит, люди иногда чувствуют, что единственный способ уменьшить интенсивность чувств — это переедание.

Как контролировать желание перекусить.

Переедание — не единственный способ справиться с этими сильными чувствами. Создание альтернативных стратегий выживания может помочь при попытке справиться с желанием перекусить.

Для этого сначала обратите внимание на триггеры:

У вас был напряженный рабочий день?
Кто-то сказал что-то, что вас обидело?
Вам одиноко?

Как только вы увидите закономерность, вы можете начать определять стратегии выживания, которые нужно внедрить и уменьшить переедание.Эти стратегии выживания можно затем практиковать, когда возникает психологическое или эмоциональное желание перекусить.

Вот еще три совета, которые помогут вам контролировать тягу к перееданию:

1. Дайте себе время, чтобы побуждение к перееданию исчезло.

Время ДОЛЖНО пройти. Даже получаса может быть достаточно, чтобы желание утихло. Хотя может казаться, что желание никогда не исчезнет, если вы сразу не перекусите, со временем эти чувства пройдут. Наш мозг и тело не могут справиться с длительными периодами сильного перегрузки, и если у нас появится шанс, эти чувства уменьшатся.

Попробуйте представить, что желание поесть похоже на волну. Интенсивность ощущения ограничена по времени. Чувства накапливаются до пика, как волна. Позвольте себе плыть по вершине порыва, не теряя равновесия. Не позволяйте его силе засосать вас. Со временем это пройдет, как и волна.

Способы помочь себе управлять временем, когда возникает желание перекусить:

Позвоните другу и обсудите происходящее.
Напишите в своем дневнике о том, что вы чувствуете в данный момент, об истинных причинах, по которым вы думаете, что хотите выпить, или напишите письмо самому себе о том, что вы хороший и достойный человек.
Думайте о другом — смотрите телевизор, читайте книгу, решайте головоломки и т. Д.
Составьте список продуктов, которые вы собираетесь съесть, запечатайте их в конверт и выбросьте или сожгите.
Включите свою любимую музыку, закройтесь в своей комнате, танцуйте и пойте под нее с закрытыми глазами.
Сделайте несколько поделок.
Нарисуйте или раскрасьте изображение чего-нибудь сильного.
Если у вас есть домашние животные, поиграйте с ними. Доказано, что домашние животные очень помогают успокаивать и утешать людей.
Кричите на свое расстройство пищевого поведения. Если вы стоите у шкафа или холодильника и собираетесь перекусить, хлопните дверью и крикните НЕТ! Крик на свое расстройство пищевого поведения дает вам силы.

2. Сделайте что-нибудь еще.

Когда возникает тяга или побуждение к выпивке, вы должны заставить себя сделать что-нибудь еще. Что-то, что уводит вас из дома, или задача, которая так увлечет вас, что отвлечет вас от побуждения.

Как правило, лучшие стратегии выживания включают в себя общение с другими людьми, поскольку часто переедание осуществляется в одиночку.

Постарайтесь сделать это занятие приятным. Возможно, это не принесет немедленного удовлетворения или не принесет привычного облегчения от переедания, но это нормально. Чем чаще вы будете показывать себе, что переедание не является неизбежным, тем сильнее и лучше вы будете себя контролировать.

Вот несколько способов отвлечься от побуждения к выпивке:

Совершите прогулку, чтобы покинуть среду, которая соблазняет вас перекусить.
В гости к другу.
Побалуйте себя (т.е. иди и сделай ногти, сделай прическу, сделай массаж и т. д.)
Займитесь йогой или классом снятия стресса.
Если вам нравится заниматься садоводством, примите участие в посадке сада и т. Д.
Переставить или отремонтировать комнату.
Возьмите деньги, на которые вы собирались купить перекус, и купите что-нибудь для близкого вам человека. Уделите время выбору подарка, написанию приятного письма человеку и отправке его.

3. Сделайте себе трудным переедание.

Если вы можете поставить ощутимое препятствие между собой и возможностью переедания, вам будет труднее поддаться этому побуждению. Лучшие альтернативные стратегии несовместимы с едой или затрудняют прием пищи. Делать что-то руками — хороший выбор, так как сложно перекусить и нарисовать, накрасить ногти или поиграть с домашним животным.

Другие способы затруднить себе переедание:

Примите ванну или душ, чтобы расслабиться.
Замочите выпивку в воде, чтобы она испортилась.
Смойте пищу, которую вы собираетесь употреблять, в унитаз.
Если возможно, сделайте так, чтобы у вас не было возможности планировать выпивку. Например, если вы живете с кем-то, убедитесь, что они не говорят вам, когда они вернутся домой.

Существует множество альтернативных стратегий выживания, но перечисленные выше некоторые из них нашли полезными для наших клиентов:

Ключевым моментом всех этих действий является то, что к тому времени, когда вы их сделаете, волна утихнет и волна чувств пройдет.

После того, как вы составили свой список, положите его в какое-нибудь место, где вы сможете быстро его найти, например, на холодильнике или записку на телефоне. Тогда вы точно знаете, куда смотреть, когда вас охватят чувства.

Самое главное, если на этот раз вам не удалось преодолеть тягу, помните, что вы не потерпели неудачу. Может быть, вы еще не нашли правильную стратегию выживания, и это нормально. Попытка преодолеть это — первый шаг. Всегда есть другое время, чтобы попробовать, и каждый раз будет легче.

Приведенные выше предложения являются лишь некоторыми примерами альтернативных стратегий выживания, которые стоит попробовать. Существует также множество психологических инструментов и техник, включая осознанность, дыхание и бесчисленное количество техник обезвреживания (и это лишь некоторые из них), которым можно научиться, чтобы эффективно бороться с перееданием.

Если вы нашли эту статью полезной, вам также могут понравиться наши двухнедельные электронные письма. Доктор Кортни присылает практические советы нашему сообществу каждый второй четверг по ряду вопросов психического здоровья. Зарегистрироваться можно быстро и легко, а подписка — совершенно бесплатно. Узнать больше.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в управлении этими чувствами, свяжитесь с нами и закажите бесплатную 20-минутную консультацию. Мы можем поговорить о том, как мы можем вам помочь.

[Авторы статьи: д-р Кортни Распин и д-р Кэрри Эмери]

Как разорвать цикл запоя

Преодоление переедания и цикла ограничения переедания

Люди все чаще борются с перееданием и перееданием в целом — часто в попытках справиться со стрессом или в качестве привычки.Тем не менее, когда мы подходим к тому, как прекратить переедание, мы часто не осознаем цикл ограничения переедания, в котором застревают многие из нас. Сегодня мы обсуждаем, что это за цикл и как разорвать цикл переедания с осознанностью.

На основе данных исследования Американской психологической ассоциации (APA) Stress in America ™ 2013:

38% взрослых в США сообщили о переедании или употреблении нездоровой пищи из-за стресса за месяц до опроса.
Почти каждый 5 взрослый человек в США сообщил о переедании или стрессовом питании один раз в неделю или чаще.
После переедания или стрессового питания половина взрослых (49%) сообщили о чувстве разочарования самих себя, 46% чувствовали себя плохо по поводу своего тела, и 36% чувствовали себя вялыми или ленивыми.

Интересно, однако, что стресс не , а только способствует перееданию. Стресс также может способствовать ограничению приема пищи и пропуску приемов пищи, , и это центральное место в работе цикла ограничения переедания.Имейте в виду, что мы можем испытывать стресс в отношении многих различных сфер нашей жизни, включая стресс, связанный с едой, нашими привычками питания и нашим здоровьем.

Согласно тому же опросу APA:

30% взрослых в США сообщили, что пропускали прием пищи из-за стресса за месяц до обследования.
Почти каждый 8-й взрослый человек в США сообщил, что пропускает прием пищи из-за стресса раз в неделю или чаще.
После пропуска приемов пищи из-за стресса 24% людей сообщили, что чувствуют себя вялыми или ленивыми, и 22% заявили, что являются раздражительными.

Понятно, что наши попытки справиться со стрессом только за счет еды или пропуска приемов пищи добавляют к нашему стрессу! В сегодняшнем видео мы погружаемся в переедание, понимаем, как цикл ограничения переедания увековечивается и как окончательно его разорвать. Я делюсь множеством инструментов, которые помогли мне в моем собственном путешествии, и инструментами, которые помогли другим в программах восстановления.

Заявление об отказе от ответственности:
В этом материале курса я комментирую переедание, поскольку оно связано с беспорядочным и компульсивным перееданием, эмоциональным перееданием и стрессовым перееданием как механизмами преодоления, а не конкретно с перееданием (BED). Хотя программа MB-EAT® предназначена для людей, которые борются с обоими, материал этого курса предназначен для образовательных целей, и вы можете рассмотреть и интегрировать их по своему усмотрению.

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения или думаете, что вам нужна специализированная помощь, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. В кризисных ситуациях вы можете обратиться по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.
Если вам нравится этот контент, погрузитесь глубже, записавшись на мой курс Food Freedom! С точки зрения осознанности, основанной на фактических данных, мы исследуем ваши отношения с едой и узнаем о роли связи между разумом и телом в нашем здоровье.

Цикл ограничения выпивки
На предыдущем уроке мы говорили о том, что неупорядоченное питание имеет тенденцию попадать в спектр, в котором многие из нас колеблются между перееданием и ограничительными привычками. И для многих из нас это проявляется как цикл ограничения переедания, который может казаться бесконечным — переход от стресса к перееданию, к стрессу, к ограничению и так далее.

Ранее мы обсуждали нарушение регуляции и то, как диета может привести к неадаптивным петлям обратной связи.Соблюдая диету и переводя тело в «режим голодания», организм пытается защитить нас, сохраняя больше жира. И это нарушение регуляции лежит в основе цикла ограничения переедания — нарушая естественные петли обратной связи организма и заставляя цикл продолжаться.

Ограничить
Мы едим меньше, чем «обычно». Когда мы сидим на диете, мы намеренно потребляем меньше, потому что вся идея диеты состоит в том, что мы должны потреблять на калорий меньше, чем мы тратим, чтобы похудеть.(Спойлер: этот подход в любом случае не так уж и эффективен.) На этапе ограничения мы можем позволить себе есть только определенные типы продуктов, определенное количество продуктов / калорий или во время определенных периодов приема пищи.

Сопротивление
После ограничения становимся голодными (голодными + злыми). Мы можем стать навязчивыми по поводу еды — будь то чрезмерная сосредоточенность на том, что мы едим, или тяга ко всему, что мы не едим. В любом случае, мы физически и мысленно ощущаем последствия ограничения во время этой фазы сопротивления.В конце концов, тело ничего не знает. Технически диета — это кратковременное голодание!

Выпивка
Сила воли — ограниченный ресурс, а диета — это больше, чем умственная битва, это физиологическая битва! Как мы уже говорили, диета может привести к нарушению регуляции и стрессу в организме. В конце концов, тело не может больше этого терпеть, и мы «поддаемся» желанию. Как только мы сдаемся, мы все проваливаем! Теперь все или ничего, что приводит к сеансу компульсивного переедания, подпитываемого эмоциями и стрессом.

Сопротивление
Мы снова ощущаем последствия последнего действия. Наша выпивка приводит к чувству вины, разочарования и стыда. Мы снова «провалили» нашу диету. Мы сожалеем о выпивке, боимся набрать вес и клянемся возобновить цикл еще раз!

Как прервать цикл запоя
Если вы когда-нибудь пытались придумать, как разорвать цикл переедания самостоятельно, это может показаться невыполнимой задачей.Для многих из нас стресс и борьба находятся в фазах сопротивления цикла ограничения переедания. Но помните — то, чему мы сопротивляемся, будет сохраняться!

Сопротивление часто усиливает желание или желание в нашем сознании. Это все равно, что сказать кому-то: « не надо думать о большом белом полярном медведе», а затем и все , о которых вы можете думать, это этот белый медведь. Когда мы сопротивляемся еде, которую хотим, говоря, что она «запрещена», мы часто хотим ее еще больше.Когда мы сопротивляемся еде, которую только что съели, позорив себя, мы часто хотим съесть еще больше.

Постарайтесь привнести в свой опыт открытость и внимательность. : осознание собственного поведения без осуждения. С помощью внимательности и интероцептивного осознавания (осознания своего тела) можно преодолеть переедание .

# 1 Осознанность и настройка на свое тело
Подумайте вот о чем: когда мы сидим на диете или соблюдаем набор правил питания, у нас может появиться тяга или побуждение съесть что-то, что «запрещено».«Тогда мы думаем, что можем (и должны уметь) мысленно преодолеть это физиологическое побуждение. Мы думаем, что имея достаточно силы воли , , мы сможем просто противостоять этой жажде. Или мы можем рефлекторно поддаться страсти (а затем ругать себя).

Но вместо того, чтобы сразу же решить «уступить» или «сопротивляться», что, если бы мы смогли заметить, что на самом деле происходит в наших телах — а не останавливаться на достигнутом? Это внимательность, и это моя рекомендация №1, как разорвать цикл переедания в вашей собственной жизни.Помните, внимательность задает вопрос: Что сейчас происходит? Ответ может прийти только из осознания настоящего момента без осуждения.

Дело в том, что весь наш жизненный опыт происходит через ощущения в теле. Все, что нам действительно нужно, это ощущение . И все же нас не учат, как прислушиваться к этим чувствам. Вместо этого мы подавляем их. Осознанность и медитация — эффективные инструменты для повышения эмоционального интеллекта и интероцептивного осознания , оба из которых необходимы для преодоления переедания.

Итак, поинтересуйтесь своими телесными ощущениями, и сделайте шаг назад от мыслей и побуждений вашего разума. Регулярно практикуя, мы узнаем наши собственные телесные ощущения и эмоции. И, практикуя внимательность, мы обретаем способность по-разному реагировать на эти ощущения и чувства .

Управляемая медитация при страстном желании
Тяга, побуждение или побуждение поесть — это не что иное, как ощущение в теле.По мере того, как мы учимся сидеть с этими ощущениями, мы начинаем распознавать само ощущение, и можем отделиться от рассказа , который идет вместе с ним. Эта «история» состоит из наших мыслей и суждений — например, «эта тяга невыносима», или «я такой слабый», или «если я съем это, я неудачник».

Эта медитация сканирования тела — один из моих любимых и наиболее рекомендуемых инструментов для всех, кто борется с перееданием и пытается разорвать цикл переедания.Это не предназначено для выполнения прямо в середине тяги или импульса. (По крайней мере, сначала.) Вместо этого заставит сканировать тело последовательной практикой, чтобы помочь вам развить интероцептивное осознавание.

Чем больше вы практикуетесь, тем выше ваша способность замечать ощущения своего тела и быть с ними. Вы обретете силу, чтобы отвечал на ваши пристрастия и побуждения, а не реагировал на . Никакого сопротивления не нужно. Просто позвольте всему, что есть в вашем нынешнем опыте, существовать!

# 2 Весы голода и сытости
Далее, дополнительный инструмент для преодоления эмоционального переедания включает настройку на наш организм с помощью шкал голода и сытости. Приведенные ниже весы взяты из программы MB-EAT®, в которой я был сертифицирован в прошлом году, и они являются фантастическим инструментом для развития интероцептивной осведомленности.

В частности, это один из лучших способов настроиться на наш организм до, во время и после еды. Чтобы понять, как разорвать цикл переедания, мы должны понять, какие чувства голода и сытости на самом деле ощущаются в наших телах. И конкретные ощущения, связанные с голодом и сытостью, будут разными для каждого из нас.

Что такое голод?
Голод — это способ организма сказать вам, что ему нужны питательные вещества. Мы часто думаем, что никогда не должны быть голодными или что жизнь / диета были бы легче, если бы мы не были голодны. Но если вы , а не голодны, это может быть признаком нарушения регуляции в организме. Нам абсолютно надо голодать. И когда мы это сделаем, мы должны поесть!

Голод — это чувство в теле.А MB-EAT® предлагает шкалу голода, чтобы помочь измерить: 1 — наименее голодный, а 10 — самый голодный. Имейте в виду, мой голод будет отличаться от вашего; ваш 7 будет отличаться от моего. Итак, ВЫ должны познать свое тело, чтобы определить, что вы чувствуете с цифрами 1, 5 или 8. Это внутренняя мудрость !

Итак, каково чувство голода ? Где вы чувствуете ощущения в теле? Желудок? Где-нибудь еще? А как насчет головы? Грудь? Ноги? Нет правильного или неправильного — просто поинтересуйтесь собственным опытом.Есть ли другие чувства, которые сопровождают голод? Например, иногда мой голод сочетается с усталостью, раздражительностью или головной болью, особенно если я слишком долго жду, чтобы поесть!

Узнайте о различных ощущениях голода в вашем теле и о том, как голод ощущается на разных уровнях. Обратите внимание, меняется ли чувство голода в течение дня: каково это в начале дня? До или после завтрака, обеда или ужина? Принесите внимательность к опыту — не осуждайте и осознавайте все, что происходит в вашем теле в этот момент.

Что такое полнота?
Хотя это часто неправильно понимают, сытость — это , а не , просто противоположность голоду. Сытость — это физическое ощущение расширения из-за объема и веса пищи в желудке. Шкала заполнения аналогична: 1 — наименее полное, а 10 — максимальное. И снова, «достаточно полный» уровень зависит от человека. Я обычно стремлюсь есть до 6-7 баллов по шкале МОЕЙ полноты, но вам нужно найти для себя.(Внутренняя мудрость!)

Опять же, поинтересуйтесь ощущениями , которые указывают на полноту для вас. Как ощущается полнота в вашем теле? Обычно, когда вы САМЫЙ голодны, вы, вероятно, НАИМЕНЕЕ НАСЕЛЕН. Но — это , также возможно ощущать сытость в желудке и голод одновременно — вот почему нам нужны две отдельные шкалы.

Попробуйте это, когда проголодаетесь: выпейте сразу большой стакан воды объемом 16-20 унций и подождите несколько минут.Обратите внимание на то, как ваш желудок физически расширится, и вы, вероятно, почувствуете себя физически на сытым — но при этом вы все еще можете чувствовать голод. Это потому, что голод — это сигнал о том, что организму нужны питательные вещества, а вода не дает вам питательных веществ!

И вот почему диета может быть сложной — часто поощрять людей наполняться жидкостью перед едой, чтобы «обмануть» их тело, заставив думать, что они сыты. Это приводит ко многим неадаптивным петлям обратной связи и нарушению регуляции. Ощущение сытости — это , а не , полная противоположность голоду. Голод и сытость — разные вещи сигналов от нашего тела, каждый из которых посылает нам свое сообщение.

Весы MB-EAT®
Если вы учитесь разорвать цикл переедания в своей собственной жизни, начните использовать шкалы голода и сытости, чтобы настроиться на свое тело. Вы можете распечатать этот PDF-файл с весами и использовать его во время нескольких приемов пищи, проверяя свой голод и сытость до, во время и после еды.

Цель состоит не в том, чтобы религиозно или вечно зависеть от этого инструмента, но в том, чтобы использовать его, чтобы помочь вам войти в контакт со своей внутренней мудростью. В конце концов, когда вы будете практиковаться в использовании весов, вам не нужно будет смотреть на числа на этой шкале или даже думать о них.

Мини-регистрация
Я также рекомендую попробовать «Мини-регистрация» из программы MB-EAT® . По сути, это короткая 1-минутная медитация и упражнение на заземление, которое нужно выполнить перед едой.

Эта проверка не только может быть еще одним полезным инструментом для развития внимательности, но также может помочь в преодолении переедания! Согласно исследованию MB-EAT®, эта мини-проверка 2 ^и является наиболее эффективным инструментом, помогающим людям снизить количество перееданий в неделю . (Самый эффективный инструмент — это ежедневная практика медитации осознанности!)

Дай мне знать свои мысли:
Сообщите мне, если вы хотите пройти со мной программу MB-EAT® или ее модифицированную версию после этого курса.Я могу организовать небольшую группу по интересам — , пожалуйста, напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен] , или ответьте на сегодняшнее электронное письмо с курсом и дайте мне знать, чтобы мы могли связаться.

Терпение и сочувствие к себе
В конце дня, , проявите терпение и доброту по отношению к себе , когда вы узнаете, как разорвать цикл переедания и восстановить свои отношения с едой. Я пытаюсь напомнить людям, что это путешествие похоже на маятник, раскачивающийся взад и вперед — мы так привыкли к «всем» или «ничего», или «выпивке» и «ограничению».«Наш маятник поначалу ТАК качается!

По мере того, как мы привносим в наши переживания больше осознанности, маятник постепенно начинает замедляться, но это не происходит в одночасье. Он будет по-прежнему двигаться вперед и назад, поэтому не удивляйтесь, если вы все еще обращаетесь к перееданию как к механизму преодоления после опробования некоторых из этих инструментов. Эта работа требует времени, чтобы интегрироваться в тело и разум. Будьте терпеливы, пока ваш маятник успокоится.

Сегодняшний дневник:
Напишите сочувственное письмо самому себе, как если бы вы писали его близкому другу.

Что вы цените в этом друге? Есть ли в них что-то, что вам нравится? Какой рост вы заметили в них и какой потенциал вы видите в них?

Исследования MB-EAT®:
Если вам нравится этот контент, погрузитесь глубже, записавшись на мой курс Food Freedom! С точки зрения осознанности, основанной на фактических данных, мы исследуем ваши отношения с едой и узнаем о роли связи между разумом и телом в нашем здоровье.

5 шагов к восстановлению вашей жизни

Нервная булимия — это расстройство пищевого поведения, которое может нанести ущерб вашему телу, отношениям и жизни. Помощь при булимии может спасти вам жизнь. И как только вы научитесь излечиваться от булимии, жизнь может резко измениться — неожиданным, а иногда и сложным образом.

Выздоровление от булимии — это непрерывный процесс, который не заканчивается после выписки из стационара или даже через месяцы или годы после последней чистки.Ответ на вопрос «как вылечиться от булимии» очень индивидуален и сложен, но эти советы помогут вам преодолеть проблемы с питанием и внешним видом тела, когда вы отправитесь на путь выздоровления.

Как вылечиться от булимии: шаг первый
Получение помощи — первый шаг к выздоровлению от булимии. Расскажите об этом надежному члену семьи или другу или обратитесь к профессионалу. Поскольку выздоровление от булимии — сложный процесс с множеством ухабов, рекомендации профессионала, специализирующегося на лечении расстройства пищевого поведения, помогут вам сориентироваться в перипетиях выздоровления.Многие люди не могут вылечиться самостоятельно. Обращение за помощью может иметь важное значение для выздоровления.

После того, как вы определили свою систему поддержки и, в идеале, с помощью профессионала, вы можете начать выполнять следующие действия, чтобы избавиться от булимии раз и навсегда.

1. Остановить цикл очистки от выпивки
Один из ключевых симптомов булимии — это переедание с последующим очищением организма путем вызывания рвоты, ограничения / диеты, физических упражнений или использования веществ, чтобы попытаться компенсировать (или компенсировать) съеденную пищу.И этот болезненный шаблон часто кажется невозможным сломать. Изучение причин этого паттерна может помочь вам избавиться от него с помощью вашей терапевтической бригады.

Перестаньте ограничивать пищу
Распространенным триггером запоя является депривация. Ограничение приема пищи, будь то отрицание тяги или несоблюдение основных потребностей вашего организма в питании, может вызвать естественную реакцию вашего тела на «голодание»… и это может привести к перееданию. Итак, даже если это звучит нелогично, регулярное питание — самый важный фактор для предотвращения позывов к перееданию.Ешьте регулярно, утоляйте голод и убедитесь, что вы даете своему организму необходимую пищу.

Изучите свои триггеры
Многие люди, страдающие булимией, могут указать на переживания, которые вызывают переедание и очищение. Что-то простое, например, пребывание в определенном месте или в определенное время дня, может быть спусковым крючком. Стресс и чувство печали, одиночества и беспокойства также могут быть спусковыми крючками. А некоторые люди могут быть спровоцированы определенными продуктами на раннем этапе выздоровления. Чтобы остановить цикл разгула-чистки, вам нужно будет изучить, что вызывает у вас такое поведение, и разработать стратегии управления этими триггерами.

Составьте план по борьбе с булимией
Что вы делаете, когда хотите выпить и очиститься? Часто для того, чтобы разорвать этот круговорот, нужно просто пережить трудный момент. Придумайте план, который поможет вам перенести эти моменты. Зная, что делать, когда вы испытываете чувство, вы можете помочь вам с ним справиться. Вы можете включить в свой план такие вещи, как звонок другу или члену семьи, отвлечение себя на какое-то задание или поездка в безопасное место, где у вас нет средств или доступа к перееданию или чистке.

2. Начните лечить свои отношения с пищей
Люди, страдающие булимией, могут терять связь с сигналами, которые их тело посылает им о голоде и сытости. Интуитивное питание может помочь вам восстановить связь с этими сигналами, чтобы вы могли смириться с едой. Это диета против . Вместо того, чтобы говорить вам, что есть или сколько есть, интуитивное питание помогает вам снова доверять себе едой и получать питание, в котором нуждается ваше тело!

Изучите интуитивное питание в Recovery
Тем, кто выздоравливает от булимии, может быть полезно тесно сотрудничать со своей терапевтической бригадой, пока вы изучаете интуитивное питание. На ранних этапах планы питания и руководящие принципы, разработанные вашей командой, могут помочь вам найти опору, когда вы восстановите связь с сигналами голода и сытости. Рабочая тетрадь по интуитивному питанию, составленная Эвелин Триболь и Элиз Решч, также является отличным ресурсом, чтобы научиться применять принципы интуитивного питания в своей жизни.

3. Управляйте своим беспокойством
Национальная ассоциация нервной анорексии и ассоциированных заболеваний (ANAD) отмечает, что «более половины пациентов с булимией имеют коморбидные тревожные расстройства». Беспокойство лежит в основе поведения многих людей с булимией. Так что, наоборот, борьба с тревогой — важный элемент, позволяющий избавиться от булимии.

Найдите подходящее для вас лечение булимии
Работайте со своей командой, чтобы избавиться от беспокойства.Разговорная терапия, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) могут быть эффективными методами лечения тревожности. Лекарства также помогают избавиться от беспокойства. Не все методы работают для всех, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Отвлечься от беспокойства
Отвлечение может быть мощным оружием в борьбе с тревогой. Найдите способы успокоиться, чтобы пережить момент беспокойства. Для некоторых людей повторяющееся задание, такое как вязание или раскрашивание в книжке-раскраске для взрослых, может быть достаточно успокаивающим и отвлекающим, чтобы мгновенное беспокойство улетучилось.А некоторым людям может потребоваться физически вывести себя из тревожного момента или ситуации, выйдя на прогулку или прыгнув в машину для поездки с включенным радио.

4. Начни исцелять свои отношения со своим телом
Булимия во многих отношениях разрушительна для ваших отношений с телом. Это может вызвать физические повреждения, например проблемы с пищеводом и зубами, но ущерб выходит далеко за рамки этого. Булимия может превратить вас в борца против своего тела, ведущего войну против собственной плоти.И важная часть выздоровления — это исцеление этих отношений и воссоединение со своим телом как с другом, а не с врагом.

Здоровье любого размера ™
«Здоровье любого размера» (HAES) — это целостный подход к здоровью и благополучию. Это противоположно подходу, ориентированному на вес, когда здоровье рассматривается как спектр, а не конечная точка или моральный долг. Изучение HAES означает изучение нового подхода к уходу за своим телом, получение удовольствия от еды и радость от движения и отказ от правил о «здоровье», ориентированных на размер тела.

Расстанься со своими весами
Весы для ванной являются центральным элементом повседневной жизни многих людей с расстройствами пищевого поведения. Число на этой шкале может казаться определяющим фактором в хороший или плохой день. И именно поэтому избавление от весов может переломить ситуацию в процессе выздоровления. Выбрасываете ли вы его или символически разбиваете молотком, избавление от весов означает, что эти числа больше не могут определять ваши действия или эмоции.(Совет по безопасности для тех, кто выбирает молоток: носите очки! ) Расставание с весами для ванной также позволяет вам сосредоточиться на том, как ваше тело ощущает , а не на том, сколько оно весит.

5. Разработка системы поддержки
Большинство людей, выздоравливающих от булимии, не справляются с этим в одиночку. У них есть сеть поддержки, которая помогает им на этом пути. Итак, создание сети поддержки — решающий шаг на пути к излечению от булимии. Ваша сеть может включать в себя близких друзей, доверенных членов семьи, вашу терапевтическую команду, группы поддержки и даже онлайн-группы для людей, находящихся на выздоровлении.Эти люди могут помочь вам пережить тяжелые моменты, поддержать победы и важные этапы выздоровления, а также поддержать вас в процессе выздоровления.

Линда Герхардт — писатель и создатель контента, которая днем занимается некоммерческими технологиями, а ночью ведет блог «Вечеринка пушистых котят», посвященный здоровью и здоровью. Она живет в северной Вирджинии со своим мужем и спасает домашних животных.

Статьи по теме о Центре открытий:

5 шагов, чтобы освободиться от переедания

Еда не только питает тело, но также успокаивает и насыщает — это большая причина, по которой наши отношения с едой могут действительно осложняться.Об анорексии и булимии чаще всего говорят о расстройствах пищевого поведения, но переедание (не путать со случайным перееданием) на самом деле является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах. От него страдают примерно 5 процентов населения, 40 процентов из которых составляют мужчины — удивительный факт, учитывая, что другие формы расстройств пищевого поведения обычно вдвое чаще встречаются у женщин.

Прежде чем мы углубимся в то, как остановить переедание, давайте поговорим о том, что это такое и чем оно отличается от переедания.

РАЗНИЦА МЕЖДУ ОБЪЕДИНЕНИЕМ И ПЕРЕСЕЛЕНИЕМ
Обед — это не то же самое, что переедание во время особого события, праздников или отпуска. Переедание, как правило, является повторяющимся поведением, а не случайным, и обычно имеет некоторые, если не большинство из этих характеристик:

Потребление большого количества пищи, даже если вы физически не голодны

Есть быстрее, чем обычно

Есть, пока вы не насытитесь до дискомфорта

Еда в одиночестве или тайно

Чувство отключенности во время эпизода переедания (также называемое чувством «зомби»)

Чувство отвращения, депрессии и / или вины после переедания

Ключевое различие между перееданием и сознательным перееданием заключается в особом ощущении того, что еда сильнее вас.

КАК ПРЕКРАТИТЬ ОБЪЕДИНЕНИЕ
Как бы я ни хотел, я мог бы просто наговорить несколько простых советов по быстрому исправлению, которые дадут вам контроль и вылечат вас от переедания, это не так просто. Со временем и усилиями компульсивное переедание можно победить. Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободиться от переедания и начать свой путь к действительно здоровым отношениям с едой:

1. НАЧАТЬ КАЖДЫЙ ЗАПИТК С ПАУЗЫ

Во время переедания (которое на самом деле начинается в вашей голове, еще до того, как еда коснется ваших губ), важно понимать, что та часть вас, которая хочет есть независимо от последствий, присутствует и контролирует ситуацию.Используйте это как возможность создать пространство для мыслей и размышлений до или во время выпивки. Осторожно попросите себя подождать 60-90 секунд, прежде чем класть еду в рот.

Do: Дайте себе знать, что вы не мешаете себе есть, а просто делаете паузу на мгновение.

Не надо: Скажите себе, что вы не можете получить то, чего жаждете. Это, вероятно, вызовет рационализацию того, почему можно переедать (т.е. «Я не так много ел сегодня» или «Я буду лучше завтра»), а также может усилить желание поесть.

2. ПРОЙДИТЕ «СРОЧНОЕ ИНТЕРВЬЮ»

Если вам удалось создать паузу, начните «собеседование по побуждению». С добротой и любовью исследуйте, где живет желание поесть. В вашей голове, ушах, груди, рту, руках или вне вас, как туман? Попытайтесь это вообразить, опишите. Затем мягко спросите себя, есть ли еще что-нибудь, кроме еды.

Do: Слушайте и ждите, пока слова придут вам в голову. Вы можете услышать тишину или много шума — это у всех разное. Посмотрите, не возникнет ли другое слово или чувство, например, одинокое, злое, грустное, чрезмерное или интенсивное. Сделайте глубокий медленный вдох и попытайтесь почувствовать, как воздух наполняется, а затем выходит из легких, пока вы исследуете позыв.

Не делайте: Не игнорируйте чувство «ничего» при попытке пройти собеседование по побуждению. Даже «ничего» — это что-то. Кроме того, старайтесь не игнорировать то, что может показаться глупым или не связанным с воспоминаниями и ощущениями, которые возникают.Это важная информация о том, почему вы едите.

3. ЗАПИШИТЕ

После паузы и «собеседования по призыву» вы можете или не можете продолжать выпивку, что совершенно нормально. Цель состоит в том, чтобы понять запой больше, чем остановить его, и сейчас самое время задокументировать то, что вы обнаружили.

Выполните: Когда вы больше не находитесь в состоянии переедания, запишите, что вы узнали: где живет побуждение; как это выглядело; на что это было похоже; какие мысли пришли вам в голову.Позыв стал сильнее или слабее? Было ли усиление гнева, печали или стыда? Запишите все это.

Не: Не ждите слишком долго, прежде чем все это записать. Это похоже на попытку вспомнить сон после пробуждения — чем дольше вы ждете, тем меньше вы помните.

Делайте это как можно чаще. Пауза, интервью, пиши. Соберите как можно больше информации о скрытых чувствах.

4. Будьте добры к себе

После запоя часто впадает в состояние отвращения к себе.Какой бы сильной ни казалась эта потребность наказать себя, я рекомендую вместо этого практиковать доброту.

Нужно: Будьте понимающими и терпимыми к себе, как и к другим. Вспомните этот добрый, любящий, нежный голос из «собеседования». Думайте о добрых мыслях вроде: «Ты пытаешься», «Ты замечательный человек» или «Происходит нечто большее, чем просто недостаток самоконтроля».

Нельзя: Унизить себя, наказать или обвинить себя. Некоторым это может быть очень сложно.Если да, запишите и это.

5. ОБРАТИТЬСЯ В ПОДДЕРЖКУ

Изучение побуждения или потребности выпить и проявление доброты может снизить частоту и интенсивность переедания, но также неплохо искать поддержки. Терапевты, специализирующиеся на лечении расстройств пищевого поведения, могут помочь вам разобраться и понять всю информацию, которую вы собираете, и направить вас в вашем путешествии. Такие организации, как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA), могут быть хорошим источником, который поможет вам начать выздоровление. Узнайте больше о NEDA и других организациях по борьбе с расстройствами пищевого поведения по всему миру.

Поскольку наши отношения с едой настолько сложны и действенны, для их восстановления требуется гораздо больше, чем просто знания о питании. Но с терпением, самоисследованием и поддержкой можно победить переедание. Те, кто раньше пытался справиться с перееданием, используя ограничительные и карающие методы, спросите себя, сработали ли они. Если нет, может быть, пора попробовать что-нибудь другое.

Если вы хотите перекусить, прочтите это

Дневники переедания

Ничего страшного.Ты в порядке. Теперь мы вместе. Дыши .

Если вы читали мой блог в течение последних 3 лет, то, вероятно, уже довольно хорошо меня знаете. Я надеюсь, что вы знаете наверняка одно — это то, что вы можете мне доверять.

Если вы новичок сегодня, добро пожаловать. Меня зовут Джеки, и если в этот самый момент ты симулируешь, жаждешь и пытаешься сопротивляться искушению выпить — я тебя понимаю.

Я тоже столкнулся с собственной битвой с перееданием, и по сей день я все еще борюсь с эмоциональным перееданием.

Сегодня я хотел бы, чтобы вы рассмотрели , распечатав нижнюю часть этого сообщения в блоге и положив его в безопасное место, где вы сможете добраться до него, когда желание переедать или эмоционально переедать настолько сильное, что это причиняет боль — у вас болит живот, чтобы почувствовать сытость, ваш разум умоляет о онемении, ваше сердце бьется и просит некоторого комфорта.

В следующий раз, когда это произойдет (через пять минут или через пять лет), вернитесь ко мне в этот момент.

Статья по теме:

Исцеляющая сила общества при переедании

Итак, если вы задерживали дыхание, сдерживали слезы, смотрели в свое отражение или играли в русскую рулетку с едой из вашей кладовой… Я понимаю. (Будет ли и той едой, которая оттолкнет меня сегодня?) Я проигрывал в этой игре больше раз, чем могу сосчитать.

Но вы сейчас здесь, а это значит, что вы можете дышать. Вы можете развалиться. Вы можете , а не , быть в порядке, и никто вас не осудит.

Этот блог — ваше одеяло безопасности. Позвольте себе пеленать себя. Растворитесь в идее , что вам не нужно проходить через этот момент в одиночку.

В момент перед перееданием
Эти моменты ОТСТОЙ.

Иногда они настолько ужасны, что полностью подавляют наши чувства, и ПУФ! Прошло 30 минут, и мы приходили в себя — с буфетом, разложенным на кровати или на полу кухни … и без памяти, куда ушло время (или еда).

Но иногда, как сейчас, мы можем сознательно решить пережить некоторые из чувств, которые мы так отчаянно хотим набить едой.

Я знаю — это сродни тому, что выбирает , чтобы ходить босиком по горячим углям, вместо того, чтобы надевать туфли, которые прямо здесь… вашего размера (и вашего любимого цвета).

Да, эти угли могут гореть как ад в течение нескольких минут. И да, вам может казаться, что у вас никогда не получится. Но ты будешь. Вы знаете, что будете. Вы делали это раньше и собираетесь сделать это снова.

(Держитесь там. Каждый момент, когда мы остаемся здесь вместе, это еще один момент, когда ни один из нас не одинок.)

Если сидеть в тишине или одиночестве слишком тревожно, подумайте вот о чем: (Потерпите меня сейчас) попробуйте обнять себя, когда вы бросаете вызов огню — обнимите себя . Слишком интенсивно? А легкая рука к сердцу?

Даже несмотря на то, что последняя вещь, которую вы, возможно, захотите сделать прямо сейчас, — это прикоснуться к себе … это моменты, когда ваше тело нуждается в вас больше всего .Боритесь за себя. Ваше тело привыкло получать пищу прямо сейчас. Он побуждает вас дать ему что-то еще, какое-то утешение вместо еды.

Обретение комфорта и расслабления в чем-то, кроме еды
Или, может быть, вы готовы к другому выпуску. Позвольте себе поплакать, сжимайте мяч для снятия стресса, пока он не грозит лопнуть, рвите газету в приступе гнева, повторяйте мантру, в которую вы действительно верите (или практикуете ту, в которую вы хотите, чтобы поверили).

Статья по теме: Есть ли у вас исцеляющее прикосновение?

Кто-то очень особенный для меня научил меня моей мантре «Чувство — это чувство, это чувство… оно не требует никаких действий».

Я написал это на карточке, висящей в моей комнате. Он там, когда мне это нужно. Он ничего не исправляет, и это не волшебство … но это помогает мне напомнить, что даже когда я чувствую, что полностью выходит из-под контроля, мне не нужно делать резких движений. Я могу просто «быть», пока мои чувства немного не разберутся.

Если я смогу снять шоры достаточно долго, я смогу увидеть, что есть другие пути к счастью, а не только туннель (видение) на кухню.

(Ты все еще со мной? Ты все еще дышишь? У тебя все хорошо. Я горжусь тобой.)

Я хочу, чтобы вы кое-что запомнили : Пьянство — это еще не все . Это очень реальный механизм преодоления трудностей, который мы используем, чтобы пережить периоды нашей жизни, не сдаваясь.

Для меня переедание было моей единственной тактикой выживания на протяжении более двух лет.Это был не самый здоровый вариант, и я не был самым счастливым человеком … но я сделал это.

Итак, , пожалуйста, никогда не считайте плохой день последним. Пожалуйста, никогда не считай себя плохим человеком. Пожалуйста, верьте в себя и продолжайте делать все возможное, один день, один час, одно мгновение за раз.

И не думайте, что вам нужно делать что-либо в одиночку.

Преодоление побуждения к бездумному перееданию
Посмотрите на это… мы сделали это. Даже если вы ели, читая этот блог, ничего страшного. Вы были внимательны и настроены на эти слова во время еды.

Что означает одно… вместе мы прошли через этот блог без выпивки.

Ты, мой друг, невероятен.

До следующего раза,

Джейс

Этот блог нашел у вас отклик? Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное