Хочу спать но не могу уснуть что делать – Хочу спать, но не могу уснуть. Возможные причины бессонницы, варианты лечения, отзывы

Хочу спать, но не могу уснуть что делать? — Психология закономерностей

Бывает, что человек сталкивается с неприятно проблемой, он не может уснуть ночью. Из-за недосыпания самочувствие ухудшается, днем ходишь сонный, раздраженный. Ведь неспроста ночью мы спим, нашему организму нужно отдохнуть, зарядиться энергией на следующий день. А с такой проблемой это сделать трудно. Ведь ладно если бы не было желания спать, но в сон то клонит. Остается только всю ночь ворочаться с одного бока на другой в надежде поспать хоть немного. При таких обстоятельствах у нас в голове сразу возникает вопрос, хочу спать, но не могу уснуть что делать то? Чтобы узнать ответ на это вопрос, читайте дальше.

Причины плохого сна

Если вы не можете нормально уснуть, то стоит выявить причины плохого сна и тотчас от них избавиться.

1) Нарушение режима сна

Это относится по большей части к маленьким деткам, которые могут спать днем, но может относиться и ко взрослым. Бывает придя с учебы работы, мы решаем немного вздремнуть. Организм отдыхает и ночью уже уснуть будет несколько сложнее. Так что днем старайтесь не спать.

2) Неудобное место для сна

Жесткая кровать, плохого качества матрас, жесткие подушки и т.д. Все это может прямо непосредственно сказываться на вашем сне. Вашему телу просто будет неудобно лежать на кровати и оно не сможет расслабиться и уснуть. Так что не скупить и купите себе нормальный матрас, подушки и спите спокойно.

3) Вредные привычки

К примеру, курение перед сном не дает организму расслабиться и вы не сможете уснуть.

Как быстро уснуть методы

Если вы поменяли матрас, больше не спите днем и даже не курите и все равно вам трудно уснуть, то следуйте следующим советам чтобы быстро уснуть ночью.

  1. Перед сном не смотрите телевизор, бывает насмотревшись какого нибудь фильма мы потом под впечатлением не можем уснуть
  2. Ложитесь спать когда хочется, но в границах разумного. Если вам хочется лечь в 23:00, то не надо ложиться спать в 22:00 лишь из-за того что надо.
  3. Перед сном делайте специальные дыхательные управления, чтобы организм смог расслабиться после насыщенного дня.
  4. Спальню перед сном стоит проветривать. Температура воздуха не должна превышать 20 градусов. Также воздух не должен быть слишком сухой, если это так, то проблему может решить увлажнитель воздуха.
  5. Никаких физических нагрузок перед сном.
  6. Ужин за 2-3 часа до сна, не пить кофе, алкоголь и не курить перед сном. Все это активизирует организм.

Если вы будете соблюдать эти простые правилам, то вас однозначно ждет крепкий сон ночью.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Хочу спать, но не могу уснуть — Расстройства сна

анонимно

Здравствуйте, Екатерина Владимировна. Меня зовут Светлана. Мне 31 год. Начну по-порядку, возможно это все имеет значение. В детстве была здоровым ребенком, в детский сад не ходила, спать ложилась в районе 12-ти ночи, спала до обеда, когда просыпалась, меня заставляли еще спать, а я уже не хотела. Приходилось подолгу лежать, не шевелясь и делать вид, что сплю, иначе ругали. Однажды я высказала желание вставать рано утром, за это тоже очень сильно отругали. Режима не было никакого, полноценной двигательной активности не было. Когда пошла в школу, пришлось вставать в 7 утра, но мне не разрешали ложиться спать, когда я хочу, заставляли учить и рассказывать стихи, пока 5 раз подряд не расскажу «без запинки». Говорили, что нужно бороться со сном, что учеба важнее.Иногда держали до 3 ночи, боролась со сном, плакала, но стихи рассказывала. Среди ночи меня будили, и я должна была сразу «без запинки» рассказать таблицу умножения или прочее домашнее задание. В подростковом возрасте моими любимыми часами стало время после полуночи. Я читала книги ночами, жутко хотела спать, боролась со сном, но читала. Спала немного, но мне тогда этого хватало. Учась в техникуме, спала вовсе часа по 3-4, училась очень хорошо, жертвовала сном ради учебы. Вот тут-то и начались головные боли, слабость, головокружения, плюс в этот период пережила череду сильнейших стрессов. Работала с 8-ми , но не могла уснуть раньше 3-х, а организм уже не выдерживал, вегетативные расстройства и недосыпания сделали меня нетрудоспособной. Из взрослой жизни помню только, что высыпалась пару месяцев. Все остальное время хотелось спать днем. Потом пришлось контролировать бывшего мужа, т.к. страдал алкоголизмом и все время засыпал с сигаретой, было страшно засыпать, пока его не уложу, а он через час мог проснуться и опять закурить. Спала отрывками., помалу, все время боясь уснуть и борясь со сном. В последние года три, проблемы со сном обострились.. Хочу спать, состояние полуобморочное, дела делаю «на автомате», не работаю два года. У меня после травмы головы полуобмороки, Сейчас добавились головные боли, болит так, как будто мозг сводит, вегетативные проявления. На фоне недосыпаний нашли эпи-очаг в левом виске, на следующей ЭЭГ не подтвердилось. Меня уже года два трясет как эпилептика. По МРТ: смешанная заместительная гидроцефалия, вариант развития виллизиева круга, киста эпифиза, протрузии шейного отдела, приустьевой стеноз позвоночной артерии 50%, остеохондроз. Также спазмы артериол и нарушения венозного оттока в мозге. Лечение у неврологов не дает никакого результата. В 8-9 вечера вообще сильно хочу спать, считаю, что рано, что лягу часов в 11, а с 10-ти начинаются часы бодрствования, часов до 3-х ночи. Если ложусь в это время, все равно не засыпаю. Утром часов в 7-8 просыпаюсь от шумов, больше уснуть не могу, все звуки кажутся неимоверно громкими. Иногда сама просыпаюсь после 4-5 часов сна. Бывает сплю по 2-3 часа в сутки. Днем много попыток уснуть, но все безрезультатно. В вертикальном положении хочу спать до невозможности, а когда ложусь, сон или проходит, или просто не спится . Если сильно долго до утра перетерплю спать, потом бегаю в туалет по-маленькому в течении часов 1,5 через каждые десять минут. Моча идет в больших количествах , безцветная. Иногда, когда ложусь спать есть ощущения, как будто сознание отключается, что это будет не сон, а обморок, как будто проваливаюсь.Тогда становится страшно, и начинаю бороться с этим состоянием. А вообще, когда долго не сплю или борюсь со сном, начинаются приступы по типу эпилепсии или ВСД-кризы. Еще просыпаюсь с чувством голода, вроде еще бы поспала, но приходится вставать кушать, а после уже не могу уснуть (шумы, головная боль и т.д.).Уснуть могу только на полный желудок, т.к. у меня гипогликемия и желудок через час после еды начинает «подсасывать», Еще хотелось бы добавить, что уже несколько лет я использую такой прием: если мне нужно делать дела или куда-то выйти из дома, я ложусь на 5-15 минут, для того, чтобы голове стало полегче, тру глаза, пытаюсь хоть немного привести себя в чувства или подремать 10 минут, чтобы полегче стало. Получается: ложусь, пытаюсь расслабиться и даю себе установку бороться со сном. Если утром куда-то надо идти, то не засыпала вообще всю ночь. Заставляю себя, что надо и не могу. Помогите, пожалуйста, доктор, советом: что делать и как расслабить перенапряженный мозг. Думаю, одна из основных причин — многолетняя борьба со сном.

Хочу спать, но не могу уснуть, что делать?

Наверное каждый из нас испытывал состояние при котором, вроде есть и усталость и желание сна, но сон вот не как не приходит. Это ощущение изводит вас, и вы начинаете считать минуты. Состояние, когда вы вроде спите и вроде бодрствуете хуже всего, оно давит на психику и раздражает.

Почему оно возникает?

Данное состояние, может возникнуть по двум, похожим причинам.

Первое, это когда вы по той или иной причине, перед сном запускаете мощную умственную активность. Приведем пример. Вечером вы поссорились с кем – то, завелись и ложитесь спать в агрессивном состоянии. Вместо того, чтоб расслабить мозг, вы его все время напрягаете кляня и ругая в мыслях того человека, который стал вашим раздражителем.

Однако не только агрессия может стать причиной не высыпания. Ожидание чего- то сильно хорошего и волнение, способны вызвать такое же состояние. Не нужно перед сном и запускать «жизненный расчет», мысли наподобие «детей надо в школу отправлять, 10 тысяч до зарплаты осталось протянуть бы, мужики в гараже говорили … ». Составлять планы на жизнь, необходимо в дневное время, ночью нужно расслабляться.

Другая причина, это хроническая бессонница. Если вы понимаете, что заснуть вам удается с трудом каждую ночь и даже сильная усталость не может «срубить» вас в сон, это означает что нужно отправляться к врачу психотерапевту. Не бойтесь сходить на консультацию к этому врачу, не кто не говорит, что если у вас бессонница, значит вы сумасшедший, нет, это не так! Просто за бессонницей могут скрываться детские обиды или травмы прошлого и если запустить это состояние, оно может перерасти в депрессию.

Что делать?

Вернемся к менее сложной стадии разовой бессонницы.

Постарайтесь перед сном опустошить ваш мозг, не думать, не вспоминать а опустошить. Вспоминайте движения которые приносят вам радость и удовольствие. Как вы пинаете по мечу, как вы плаваете или ваш бег во время прогулки. Не пускайте в ум лишние раздражители, вспомните сцену из любимого фильма или начните фантазировать, как вы летаете.

Если вы понимаете, что уже 2 часа ночи и спать вам осталось только 5, эта мысль будет вас раздражать и все больше удалять от сна. В этом состоянии нужно сделать «шаг» назад что бы успокоиться. А именно не валяться и ворочится, а проснуться, встать с постели, начать читать книгу или посмотреть документальный фильм. Нужно отвлечь ваш мозг от постоянного жевания навязчивых мыслей. Спустя пол часа, можете спокойно, лечь спать и отпустив все думать о книге или фильме. Эта техника, позволит вам не потерять последние часы сна и более менее выспаться.

Ответы@Mail.Ru: Хочу спать, но не сплю

Как заставить себя ложиться спать раньше. Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами 1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно. 2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон. 3. Не ждите, если вы уже хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в десять вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон. 4. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться. 4. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть. 5. Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра. 6. Будьте готовы ко сну не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы, разбирать постель, переодеваться в пижаму. Они до последнего сидят перед телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движения. Чтобы избежать этого, необходимо готовиться ко сну не за пять секунд, а постепенно. 7. Придумайте ритуал перед сном. Каждый вечер, перед тем, как отправиться в постель, делайте что-то одно и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.

по выключай всё к херам, и просто ложись спать!! что за бред? может ты после по приходу с работы/учебы ложись отдыхать, а потом ночью спать не хочется? попробуй снотворное)

Не могу уснуть!!!!что делать-мне нужно выспаться а я не могу расслабится!

займись сексом, держи конфетку, пососёшь на ночь глядя..

Закрой глаза и начни что либо представлять!! ! Мне помогает!!!

действительно, займитесь сексом с пользователем «чивокунЯ «

а где вторая половинка?

посмотри фильм какой ни будь жизненный, после которого задуматься можно, мне помогает.

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»842951:##:http://www.skidki.com.ru/masturb.htm» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

выровнять дыхание, включить на телевизоре какую-нибудь нудятину.. . ну или можно ещё почитать при плохом освещении (от одного раза глаза не сломаешь ведь) , а когда глаза устанут потихоньку отложить книжку и вырубить 🙂 (читать само-собой не детектив, ещё больше взбудоражит=) )

эээ ну мне помогает спокойная музыка которая мне нрувится, надень наушники и в постель )))

Посчитайте овец, которую ведёте через переправу…

Почитай муть какую нибудь. Учебник по физике. Или Коббалу какую нибудь. Вобщем что бы ничего непонятно было.

просто леч в кровать включить фильм какой нибудь и еще выпить что нибудь тепленького на ночь и лечь пить чай кпримеру, и втеплой кроватке ты так уснешь самое главное все в мысли в стороны) ) Приятных снов)))

Выпей палтос (всмысле 50 грамм) и в люлю))))))))))

Всё равно не уснёшь…. Как обычно сон накатит за пол часа до подъёма… И целый день ходишь как «Варёный» так что готовься к весёлому деньку)))

Почитайте книгу, -достаточно пару страниц, -глазки сами будут закрываться, Спокойной ночи, спите сладко-сладко, завтра все получится, не переживайте!

а я делаю так, открываю окно, чтобы было прохладно, но не холодно, укутываюсь в одеяло, ложусь в удобную позу, стараюсь вообще не двигаться, расслабляюсь полностью, руки, ноги, тело, так что их не чувствуешь, и не о чём не думаешь-это главное, мыслей в голове не должно быть вообще и не должна двигаться, я так оченьбыстро засыпаю. акогда думаешьо чём, елозеешь, уснёшьтолькопод утро))

…да, вот Вам правильно подсказали, что надо считать овец. Только, чтобы уснуть в два раза быстрее, надо считать овец парами…

выпей снотворного и ёбни 50 грамм водки сверху=))

Корвалдин 20 кап. и заснете!!!!

только не заставлть себя спать насильно, ниче не получится. помогает карвалол, валерьяна, пустырник .. что в этом роде. глицин если такой имеется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *