За 5 дней убрать живот: диета Гейши, пятидневная, очищающая, меню – Как быстро убрать живот и бока быстро и эффективно дома

Как быстро убрать живот и бока быстро и эффективно дома

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.

Содержание:

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась?

Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Как убрать бока и живот

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот. И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Натуральные средства для похудания

Кроме физических нагрузок и ограничения калорийности процесс избавления от бочков и живота (т.е. жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять следующие продукты:

1. Льняное масло — самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложки в день (утром).
2. Красная рыба (жирная, например сёмга) — более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезны. Рекомендуется есть по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
3. Цитрусовые (т.е. лимоны, грейпфруты) — эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
4. Кофе — тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.

Так же последнее время люди хвалят капли для похудания, многим данное средство очень помогло в борьбе с лишним весом. Разумеется для похудания — это дополнение ко всем методам и средствам указанным в статье, а не их полная подмена. Кто заинтересовался каплями для похудания — могут почитать про них подробнее здесь.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

• 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
• 2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
• 3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
• 4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
• 5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: как убрать бока и живот перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Как убрать низ живота без упражнений и диет за 5 минут в день. Это фантастика — минус 1,5 размера!

Как убрать низ живота без упражнений и диет за 5 минут в день. Это фантастика — минус 1,5 размера! 👇🏻👇🏻👇🏻

От нашего малоподвижного образа жизни в первую очередь страдает позвоночник. А уж о лишних сантиметрах, которые из-за малоподвижности появляются в области талии, и говорить не приходится.

Удивительно, но значительно улучшить состояние позвоночника, а так же сделать талию тоньше, подтянув живот, можно просто и быстро. Вам понадобятся всего 5 минут! В течение этого времени нужно делать только одну несложную манипуляцию…

Как просто и быстро сделать талию тоньше

Знаменитый доктор Фукуцудзи из Японии на протяжении десятка лет проводил собственные исследования и в результате разработал совершенно уникальный метод коррекции фигуры.

Доктор пришел к выводу, что одной из главных причин широкой талии и проблем с позвоночником является неправильное расположение костей таза и подреберий. Мы приобретаем его в течение жизни в силу той же малоподвижности, долгого сидения с искривленным позвоночником, поднятия тяжестей и т.д.

Если вернуть кости в исходное положение, то талия станет намного тоньше, живот обретёт плоский вид, выправится осанка. Самое удивительное, что с помощью данной методики можно даже незначительно увеличить рост (это происходит за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ЯПОНСКОГО ДОКТОРА ФУКУЦУДЗИ

1. Лягте на твердую ровную поверхность (как правило, лучшим вариантом оказывается пол). Поместите под поясницу валик — обязательно напротив пупка. Расслабьтесь.
2. Раздвиньте ноги на ширину плеч. Соедините кончики большие пальцев ступней.
3. Руки вытяните за головой, уложив полностью ладони на пол и соединив мизинцы.
4. Не запрокидывайте голову, а тянитесь макушкой в противоположную от копчика сторону.
5. Лежите так 5 минут. Если будет сложно продержаться, в первое время можно ограничиться 2–3 минутами.
6. Чтобы не навредить позвоночнику, вставайте медленно. Лучше скатитесь с валика на бок, и лишь потом осторожно вставайте.

Если у вас серьезные проблемы со спиной, перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.

Посмотрите видеоролик с подробным описанием удивительного метода Фукуцудзи!

Во время выполнения упражнения тело приятно растягивается. Такое чувство, что каждый позвонок находит свое место. Снимается напряжение, возникает легкость!

У некоторых людей талия уменьшается уже после первого занятия! Так, у меня она стала тоньше на 3 сантиметра. А через 2 недели эта цифра дошла до 5 сантиметров. Такой тонкой моя талия не была раньше никогда!

P.S. Попробуйте и вы методику японского врача. И не забудьте поделиться с друзьями статьей и своими достижениями!

 

Источник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ: очень эффективное упражнение

– Отвислый живот уберет полотенце

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

➡ Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

➡ Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

➡ Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

➡ Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

➡ Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

➡  Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Янв 5, 2019Ольга

Как убрать живот и бока: упражнения и диета для мужчин и женщин

Как быстро убрать жир на животе и боках. Фото: Михаил ФРОЛОВ

Простые правила, которые помогут быстро убрать живот и бока.

Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их, когда становится слишком поздно — мгновенно убрать скопившийся жир не получится. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом. Иначе — никак.

1) Не есть на ночь. Нельзя объедаться за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или 

2) Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. Также не стоит садиться на диеты, при которых рацион становится скудным, а тем более ничего не есть. 

3) Займитесь спортом. Это может быть что угодно — тренажерный зал, пробежки во дворе, прыжки на скакалке, танцы. Так организм будет тратить лишние калории и заодно тело придет в тонус. Можно тренироваться и дома — главное делать это регулярно.

Читайте также: Как быстро похудеть

Как убрать бока в домашних условиях

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Как убрать живот в домашних условиях за 20 минут в день

Причин, почему вырос живот и поводов, зачем надо похудеть – множество. Парочка лишних килограмм после новогодних праздников. Весной – килограммчик благодаря пасхальным куличам. Потом какие-то неприятности заедаем или просто расслабились. Не успел оглянуться – пляжный сезон. Как говорят: будем готовить сани с лета, то есть заранее.

Невероятно, но факт

Если вы хотите ничего не делать, или верите в сказки: 5 минут и за 5 дней, то не тратьте свое время и ищите другие сайты, где обещают суперрецепты. С нашими упражнениями придется попотеть минут 20 в день. Первый результат увидите через неделю. Ну, а через месяц – будете советовать этот комплекс всем своим подругам.

Первое, что необходимо выяснить, почему несмотря на изнуряющие диеты и упражнения на пресс – сделать живот плоским не удается. Точнее: пресс прорисовывается, но живот все равно торчит.

Объяснение этому есть: слабые мембранные мышцы. Чтобы не равнять всех под одну гребенку, нужно узнать состояние вашей мембранной мышцы.

Тест: истинные причины минимального эффекта

Станьте боком перед зеркалом и посмотрите на себя. Отражение выглядит так: живот выпирает, вид, как у беременной женщины.

Затем лягте на пол, на спину, ноги выпрямите. Слегка приподнимитесь, чтобы посмотреть на свой живот:

• если в таком положение живот выпирает, то излишки жира;
• если «шарик лопнул», живот впал, то дело не в жире, а в растянутой мембранной мышце.

Примечание: если вы относитесь к категории женщин «сайз-плюс», то, скорее всего, результат 2в1. Избыток жира и слабая мышца.

Получите максимум от тренировок

Этот тренинг эффективен в обоих случаях. Проблема заключается в том, что не каждое упражнение на пресс тренирует мембранную мышцу.

Важно: главная фишка в том, что упражнения работают, если их делать в медленном темпе. Необходимо следить за дыханием.

№1 Подъем ног

Лечь на спину, руки вдоль тела, носки натянуты. Поднимаете ноги под углом 45 градусов. Поднимаете – делаете вдох, опускаете – выдох. Выполнить 10-12 повторов в 3 подхода. Отдых не более 1 мин.

№ 2 «Круговая мельница»

В этом же положении делаете круговые движения ногами. Один круг описывать в течение 5 сек. Делаете – 5 кругов в одну сторону, 5 – в другую.

№3 «Скручивание»

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой, делаете скручивания в верхней части тела. Очень медленно, напрягая пресс. На выдохе в момент скручивания, замираете на секунду. Выполняйте сколько сможете, постепенно увеличивайте нагрузку.

№4 «Ножницы»

Ноги поднять под углом 45 градусов и медленно скрещивать – 20 раз. Затем согнуть ноги, прижимая колени к груди. Разогнуть. Продолжайте, усложнив задачу, опускайте ноги как можно ниже, но соприкасайтесь с полом.

№5 «Косое скручивание»

Руки за головой, делаете скручивание, дотрагиваясь локтями противоположных колен. Обязательно напрягать пресс. Главное – не количество, а длительность – 5 мин.

№6 «Складка»

Одновременно делаете скручивание и прижимаете к груди согнутые в коленях ноги. Далее усложняете: чередуйте складку с кругом ногами влево, кругом – вправо.

№7 «Вакуум»

Стоите на четвереньках, спину прогнули, вдох – пресс расслабляется, выдох – полная вакуумизация. Делаете по 100 раз, 3-5 подходов в день.

Будьте внимательны! При вдохе мышцы живота втягиваются, при выдохе – засасываются еще глубже, как будто живот прилипает к спине.

«Вакуум» можно делать в положении сидя и стоя: 30-40 повторений. Если вы не сильно закомплексованы, сделайте один подход на работе, второй – ожидая транспорт или в метро, а третий – дома на кухне. И время впустую не прошло и результат не заставит долго ждать.

Причина обвисшего живота

Большинство упражнений из комплекса всем знакомы. Но скомпонованы они именно для прокачивания мембранной мышцы, которая располагается под мышцами пресса. Если данная мышца теряет упругость, то не в состоянии сдерживать давление внутренних органов. В результате выпирает живот, а затем обвисает.

Тренировки по данной методике помогут избавиться от неэстетичного вида. Но помните, что выполнять нужно в очень медленном темпе, максимально напрягая мышцы живота.

Тем, кто предпочитает один раз увидеть, чем 100 раз прочитать – видео.

Читайте также как ускорить метаболизм в домашних условиях.