За сколько дней можно убрать живот: Сколько времени нужно чтобы убрать жир с живота – За какое время можно убрать живот и бока

За какое время можно убрать живот и бока

Содержание статьи:

Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Причин ожирения в области живота много. Среди них наследственность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, частые стрессы, недосыпания, хронические недуги. При желании избавиться от проблемы можно в кратчайшие сроки. Для этого существуют специальные низкокалорийные системы питания, эффективные жиросжигающие тренировки и домашние методики похудения с помощью дыхательных практик, тренажеров, косметических процедур.

За какое время можно убрать живот и бока

Сжигание жировых запасов, которые организм копил долгие годы — процесс постепенный. Точные сроки индивидуальны и зависят от того, какой способ для похудения вы выберете. Время, за которое можно убрать живот и бока:

• диета — от 3 дней до 1 месяца;
• тренировки — 1-2 месяца;
• обертывания — 1-2 дня;
• массаж — 2-3 месяца;
• использование хулахупа, велотренажера — 1-2 месяца.

При соблюдении здорового образа жизни эффект от тренировок и правильного питания сохраняется навсегда. Обертывания дают лишь мгновенный результат за счет выведения лишней жидкости и являются вспомогательным средством. Чтобы достигнуть наилучших результатов, рекомендуется совмещать различные виды борьбы с лишним весом.

Факторы, влияющие на время похудения

Диетологи и тренеры нередко встречаются на практике с ситуациями, когда клиент выполняет все рекомендации по спорту и питанию, а вес стоит на месте. Это доказывает, что существует ряд других факторов, влияющих на процесс похудения:

1. Генетика. Если хотя бы один из родителей страдал ожирением, вероятность унаследовать эту проблему составляет 80%. Также предрасположенность к полноте имеют люди с аллергией, неизлечимыми болезнями.
2. Гормональный фон. Нарушения гормонального характера способствуют частому появлению чувства голода, что в результате приводит к перееданию. Восстановление баланса позволяет контролировать свой аппетит.
3. Психология. Мозг не способен визуально оценить калорийность блюда. Например, в маленькой пачке печенья содержится значительно больше калорий, чем в тарелке фруктов. Чтобы предотвратить ожирение на этой почве, достаточно заменить любимые вредные продукты их полезными и легко усваиваемыми аналогами.
4. Биоритмы. Утренняя пища перерабатывается гораздо быстрее, нежели вечерняя. С заходом солнца метаболизм замедляется, так как организм готовится ко сну. Все сахара и жиры, съеденные после обеда, откладываются на талии и бедрах.
5. Привычки. Курение, недосыпы, вредные перекусы, регулярный прием антидепрессантов или снотворного способствуют быстрому набору веса.

Спровоцировать резкий набор массы тела могут стрессы, смена работы, изменение климата, сколиоз или проблемы со стулом.

Эффективные способы быстро убрать живот и бока

Ключевое правило для быстрого похудения живота и боков — комплексный подход. Для достижения результата придется одновременно изменить режим питания, формат физических нагрузок и косметический уход за кожей.

Избегайте радикальных методов похудения: голодания, строгих диет, обезвоживающих препаратов. В этом случае сработает «эффект бумеранга», и потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Диета на 7 дней

Диета представляет собой полноценный здоровый рацион, в который входят все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Ежедневное меню включает 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Из питания необходимо полностью исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Готовить пищу рекомендуется щадящими методами — на пару, в духовке, на водяной бане или отваривать.

Варианты завтраков на неделю:

• цельнозерновой хлеб с сыром;
• овощной или фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
• омлет на пару с зеленью;
• тост с творожным сыром;
• печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью.

На обед подойдут супы, бульоны, запеченное мясо с гарниром из круп или макарон. Например, можно подать телятину на пару с запеченным картофелем или суп-пюре из тыквы с семенами кунжута. Перед основным блюдом следует обязательно съесть овощной салат, который заполнит часть желудка и поможет избежать переедания.

Для приготовления ужина использовать нежирное мясо, птицу или рыбу. Также отлично подходят для вечернего приема пищи творог, запеченные овощи, несладкие фрукты.

Оптимальные перекусы и напитки в течение дня: кефир, ряженка, яблоки, зеленый или травяной чай, отвар шиповника, морс, компот.

10-минутная тренировка

Для восстановления мышечного тонуса заниматься необходимо ежедневно. Полноценная жиросжигающая тренировка занимает 10 минут. Позднее, когда выносливость увеличится, время занятий можно увеличить или добавить более сложные виды нагрузок.

Как правильно выполнять упражнения:

1. Боковые подъемы таза. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх так, чтобы правое бедро было выше левого. Максимально напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно опуститесь. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
2. Подъемы таза. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но бедра при подъеме находятся на одном уровне. Повторите 15 раз.
3. Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите корпус, вытяните руки вперед. Округлите спину и медленно опуститесь, касаясь пола поясницей, лопатками и плечами. Повторите 15 раз.
4. Пружинка. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы образовался прямой угол. Приподнимите туловище и вытяните руки вперед. Зафиксируйте положение на 10 секунд. В это время тянитесь руками вперед пружинящими движениями. Медленно опуститесь и отдохните 3-4 секунды. Повторите 15 раз.
5. Прогиб. Обопритесь на колени и прямые руки. На вдохе прогните спину вниз, а голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На выдохе округлите спину, опустив голову вниз. Повторите 15 раз.

Тренировку выполняйте на предварительно разогретые мышцы. После спортивной нагрузки сделайте небольшую растяжку на мышцы живота и спины.

Упражнения с обручем

Новичкам подойдут обручи весом до 1,5 кг. Они легкие и удобные. Желательно, чтобы внутренняя поверхность кольца была оснащена специальными массажными шариками. Это снизит дискомфорт при использовании и усилит эффект от занятий.

Оптимальная продолжительность тренировки с хулахупом — 10 минут. За это время сжигается около 100 калорий. Спустя 1-2 недели можно продлить занятие до 30 минут. Средство нормализует лимфоток, кровообращение и обмен веществ в проблемной зоне.

Во избежание получения гематом, перед началом тренировки оберните талию матерчатым поясом.

Результаты похудения

Сроки похудения зависят от начального веса, индивидуальных особенностей организма и предпринятых мер. Если использовать одновременно диету, физические нагрузки и различные вспомогательные процедуры, то результат будет достигнут быстро. Сроки похудения на 5 кг без вреда для здоровья:

• с большим количеством жира — 1 месяц;
• со средним количеством жира — 2 месяца;
• с меньшим количеством жира — 3-4 месяца.

Взвешивание рекомендуется проводить не чаще раза в неделю. Делать это следует утром натощак, в нижнем белье.

Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот мужчине или женщине

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

12 мая 2017 г.

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Статьи по теме

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

• наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
• количество избыточного веса, причем не только в животе;
• строгость гастрономических ограничений;
• частота и интенсивность тренировок;
• регулярность выполнения упражнений;
• своевременное посильное увеличение нагрузки;
• четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

День	Количество повторений, разбитое на отдельные подходы
1-й	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
2-й	5 – 5 – 5 – 10 – 10
3-й	5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5
4-й	5 – 10 – 10 – 10
5-й	10 – 15 – 15 – 10
6-й	15 – 15 – 10 – 10
7-й	20 – 15 – 15
8-й	20 – 20 – 10
9-й	25 – 25

Видео: как правильно качать пресс в домашних условиях

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как быстро убрать живот — SekretKray.RU

Сколько раз, критически оглядывая себя в зеркале, обладатели упитанных животиков с огорчением замечают – вроде бы все в порядке, но вот живот…

Как быстро и эффективно убрать живот

Ведь полнота в области живота – удел не только добродушных толстячков, но и людей нормальной комплекции, и даже худых! Откуда же берется эта предательская выпуклость и как от неё избавиться? Перед началом войны с лишними килограммами на животе, нужно выяснить причины, вызывающие их появление, чтобы знать врага в лицо:

• Неправильное и чрезмерное питание. Жирная, жареная, копченая, крахмалосодержащая, углеводная пища и отсутствие режима питания приводят к сбою работы обменных процессов и в следствие-отложению лишних килограммов в брюшной области.
• Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, перемещение на автомобиле, выходные у телевизора – съеденным калориям нет выхода, вот они и находят себе теплое местечко в животике хозяина.
• Стрессы. Многие скажут – от стрессов худеют, какой живот! Но бывает и обратное. Суть в том, что в при стрессовой ситуации организм включает защитные ресурсы, один из которых – гормон кортизол, призванный защищать энергетические ресурсы истощенного стрессом тела, а значит, накапливать жир.
• Нарушение пищеварения. При частых запорах происходит повышение уровня токсинов, проникающих в кровь через стенки кишечника. Чтобы защитить организм от ядов, организм начинает лихорадочно обволакивать кишечник жировой тканью, создавая барьер.

Содержание статьи

За сколько времени можно убрать живот?

Свершилось! Один из понедельников ознаменовался началом новой жизни и борьбы за стройный подтянутый пресс. О чем думает среднестатистический обладатель круглого животика? Примерно так: «Недельку поголодаю, покачаю пресс, и все – кубики обеспечены!» Итог – разочарование, новый стресс и полное отчаяние. И вот новоиспеченный спортсмен уже уплетает за обе щеки вредную пищу, успокаивая себя тем, что диеты и спорт — сплошной обман. А все потому, что накопленное месяцами, а то и годами жировое богатство убрать не получится за короткий период времени, не для того организм заботливо откладывал свои стратегические запасы, чтобы так легко и быстро с ними расстаться.

Сколько времени нужно чтобы убрать живот

Приступая к формированию идеальной фигуры, нужно настроиться к упорной борьбе, победитель которой получит заветные кубики на прессе и желанные взгляды тех, кто не верил в успех. Вывод: большая часть успеха кроется в жестких диетах и ежедневном занятие спортом, а в твердой уверенности в самом себе и своём стремление, это станет главной движущей силой. В дальнейшем каждый ушедший сантиметр в области талии будет дополнительно стимулировать и продвигать к заветной цели.

Диета для похудения живота

Это страшное слово «диета»… Какую тоску оно наводит на каждого, кто прибегал к различными ограничениями в питании! Ведь это кошмар — все самое вкусное и соблазнительное – запретить, а в списке разрешенных продуктов оставить неинтересные и часто малознакомые ингредиенты. Кому захочется красоты по столь высокой цене? Так вот – соблюдение ограничения в употребление пищи может быть полезным, но и вкусным процессом.

Диета для похудения

Придерживаясь нескольких нехитрых правил, можно превратить диетическое питание в приятный даже увлекательный процесс:

• Режим питания. Даже малыши в ясельной группе, знают что это, но почему же их родители давно забыли об этом прекрасном способе поддерживать свое тело в форме? Научившись питаться в одно время, можно добиться колоссальных результатов – нарушенный обмен веществ восстановится, в результате чего организм начнет работать как швейцарские часы. А это значит – все съеденное будет моментально переварено, усвоено, и никакие излишки не будут иметь шансов на уютное местечко в животе.
• Выпивать 2 литра воды в сутки. Возможно, такой объем покажется кому-то излишним, но у организма есть потребность именно в таком количестве воды. Для чего это нужно? Вода очищает организм, противодействует запорам, участвует в метаболизме, а кроме того, стаканом воды можно «обмануть» желудок, требующий еды. В цифру «два литра» не входят остальные напитки, речь идет только об очищенной или минеральной воде.
• Питаться 5 раз в день. Это не шутка – стандартное трехразовое питание с набиванием желудка до отказа лучше заменить частым дробным питанием небольшими порциями, примерно через 2,5 – 3 часа. Таким образом, съедено будет гораздо меньше, желудок уменьшится в размерах, а чувство сильного голода не станет причиной для срыва, поскольку при таком рационе человек всегда пребывает в состоянии сытости. Кроме того, режим питания, о котором уже упоминалось, будет соблюден, чего и следовало добиться.
• Исключить жирные высококалорийные продукты. Нам тяжело бывает начисто исключить из рациона всякие вкусности, но существуют несколько хитростей: например, небольшой кусочек торта съесть с утра и запить его зеленым чаем, ведь, как известно, то, что было съедено до обеда, организм полностью расходует в течение дня. То есть, не нужно полностью лишать себя радостей вкусной пищи, достаточно всего лишь грамотно распределить собственное меню – от самых калорийных блюд с утра до самых безобидных – вечером.
• Не голодать! Нельзя лишать организм пищи. Во-первых, при таком способе похудения уходит совсем не то, что нужно – мышечная масса, а жир при этом остается в том же количестве. Во-вторых, быстро сброшенный вес вскоре вернется с парочкой лишних друзей-килограммов, поскольку голод – это сильный стресс для организма, а при стрессе он включает механизм в виде выброса большого количества кортизола.

Правильное питание для похудения живота

Для того чтобы суметь организовать правильное питание для уменьшения объёма живота, нужно знать о том, какие продукты можно употреблять без ограничений, а с какими нужно быть настороже.

Правильное питание

Продукты, которым следует отдать предпочтение во время диеты:

• Овощи и зелень – свежие, отварные, тушеные.
• Каши – любые, слегка подсоленные.
• Картофель – отварной или запеченный.
• Зерновой хлеб, ржаной хлеб.
• Постное мясо, курятина, индейка – отварное, запеченное, на пару.
• Нежирные сорта рыбы, приготовленной без масла.
• Молочные продукты обезжиренные или с минимальным количеством жира – творог, молоко, кефир.
• Растительное масло – оливковое, подсолнечное, соевое.
• Фрукты – любые, кроме бананов и винограда.
• Вода, зеленый чай, натуральный сок.
• Мороженое, зефир или черный шоколад – максимум 2 раза в неделю.
• Мультивитамины.

Продукты, употребление которых следует сократить:

• Жареное и копченое мясо.
• Сало.
• Копченые и вареные колбасы, сосиски.
• Копченая и жареная рыба.
• Мясные и рыбные консервы.
• Соусы – майонез, кетчуп.
• Кондитерские изделия и конфеты.
• Белый хлеб, батон, булки.
• Кофе, черный чай, какао.
• Алкогольные напитки.

Изучив список продуктов, не стоит отчаиваться – этим списком можно пренебрегать, но в исключительных случаях и только ради того что бы переход к правильному питанию был как можно плавнее. Не нужно думать, что подобный образ жизни навсегда, хотя многие из тех, кто вначале негативно воспринимал новый способ питания, со временем полюбили его и получают от него удовольствие. Будьте красивыми!

Как убрать живот. Видео.

Ниже Вы сможете посмотреть ролик с методиками физических упражнений для похудения живота.

За сколько дней можно убрать живот

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Как убрать жир с живота: качаем пресс

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.

И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.

за какое время можно убрать жир с живота?

И так, жир это энергия отложенная организмом, жира становится очень много, если вы за день съедаете больше ккал. чем сжигаете. В одном месте чисто похудеть нельзя. Наше тело худеет равномерно, и если вы будете качать пресс как вам рекомендуют некоторые люди, то станете ещё толще в талии и животе за счёт накачки мышц под слоем жира. Очень правильно что вы бегаете. Бег, бег трусцой, спортивная ходьба-идеальное занятие для сжигания жира. Но всё же я вам советую придерживаться диеты и правильного питания вместе со спортом, ведь наш организм очень хитёр, ему выгодно расходовать меньше энергии, а потреблять больше, поэтому за физические нагрузки уходит немного ккал. Старайтесь сидеть за компьютером прямо и втянув живот, тем самым вы выполняйте нагрузку на мышцы живота, больше развивайте мозг, на умственные нагрузки уходит 1/4 нашей энергии, и так, за счёт небольшого уменьшения ккал, кардио нагрузок, вы уберёте лишний жир примерно за 6 месяцев.:)

Живот бегом не убирается, качайте пресс.

обращайтесь к диетологу, тут все индивидуально

ну вот же вы бегаете, еще прыгайте на скакалке, можно пресс качать, скакалка вообще для всего тела, живот втягивайте всегда когда куда то идете когда еще что-то делаете, масаж душ, и он уйдет максимум за месяц миниму за 2недели

качать пресс, кардио, диета естественно (исключить мучное булочки выпечку), сладкое ограничить и соль. И самое важное РЕГУЛЯРНОСТЬ, т. е. не так, что позанимался неделю и забросил, а регулярно заниматься.

Всё правильно делаешь)) Ешь ещё поменьше)

Бег — это хорошо, но одного бега мало. Надо пресс покачать. Я когда животик после родов убирала, еще сидела на низкокалорийной диете и пользовалась моделирующим кремом Cell-Plus » МАСЛО — СОЛЬ» (ночной уход) . Вот все вместе реально помогает. Еще можно обертывания поделать, хотя я ими особо не увлекалась.

Самый норм вариант <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&91472623″ target=»_blank» >https://bydzdorovi-hgf.co</a> В итоге ровно через месяц Я похудела на 10 кг!!!! никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&91472623″ target=»_blank» >https://bydzdorovi-hgf.co</a> переходи и худей на здоровье!

За сколько недель реально убрать живот/бока, если ежедневно качать пресс и делать упр. для избавления боков??

И с боками нужно быть осторожнее, ведь там кишки и органы всякие — они тебе еще понадобятся =))

даже если головой об стену, никуда ваши бедра не денутся.

да можно и за неделю бока убрать, если они конечно не громадные) просто нужно делать эти упражнения не в прикуску с булкой, а с правильным рационом и ограничениями =)

Нет таких упражнений и быть не может, которые бы убрали только бока и живот.

Зачем какие-то диеты? Зачем себя мучать? Просто вы питаете неправильно, вот и откладывается всё. Если любите пожевать и правильно питаться, список ниже я вам привел.. . Всё это доказано биологически и разными видами исследований. Я вам приведу список продуктов, которые вы можете есть в неограниченных кол-вах, в любое время дня и ночи: 1.) маринованные овощи (огурцы, помидоры) 2.) семечки и орехи (не откладываются в жиры, если не съедать больше 200 гр. ) 3.) фрукты и овощи (содержат фруктозу, которая даже при переизбытке не откладывается в жир, т. к резкий вызов инсулина даёт только глюкоза — пирожные, конфеты и шоколад) . (нельзя только картошку в неограниченных кол-вах) 4.) клетчатка — (бурый или дикий рис, гречка на воде, бобовые — фасоль, горох (можно в соусах томатных) , все каши без исключения (кроме манной — это легкоусваиваемая углеводная каша) 5.) Свежевыжатые соки из фруктов и овощей 6.) Молочные продукты 0%-1% жирности (творог, йогурт, кефир, молоко, сыворотка) 7.) Можно есть в неограниченных кол-вах белок (постное мясо, белок яйца без желтка, рыба не жирная, куриная грудка) — переизбыток белка не откладывается в жир, вы его столько не съедите даже, чтобы там что-то отложилось, придётся съесть целого барана. 8.) Любая ягода! — да, да. покупайте зимой свежемороженую ягоду, добавляйте её в свой обезжиренный йогурт, и смакуйте. 9.) Хлебцы зерновые, хлеб из отрубей — та же клетчатка (можно купить отруби, которые можно хрустеть, так называемые — хрустящие отруби (но есть их не более 100 грамм в день, если не хотите нарушить баланс хороших бактерий в пищеварении) . 100 грамм — более чем нормально, это целый пакет, нахрустеться ими вдоволь можно (замена чипсам и сухарикам — причём вкус один и тот же) . 10.) Макароны из муки грубого помола 11.) Собственно сделанное мороженое — тоже не отложится в боках и другие десертики (могу посоветовать, что сделать) если нужен более детальный анализ, пишите мне на e-mail — [email protected] или в скайп — dimitrid7, всё подробно объясню.

я убирала бока занимаясь по 15 минут утром и вечером, крутила обручь. 2 недели- и гарантировано все уйдет, первые 4 дня будет больно крутить обруч, но все терпимо. так же делаю зарядку, качаю пресс. удачи вам ))))

за 2-е недели это если у вас прослойка жира под кожей всего 0.5-1 см и то не факт, а так по чесноку пресс у нас людей в общем не задействован в быту и повседневной жизни ка мышцы ног или спины по этому друг качай каждый день как минимум по 15 жимов в день и жирок в любом случаи уйдёт и после тоже качай чтоб не появился

Как часто надо качать пресс чтобы убрать живот, быстрый результат?

Каждй день, от 30 и больше движений. со временем нагружай себя. Ещё ноги поднимай отдельно от туловища лёжа-нижний пресс качаться будет.

Ну в принципе надо качать его раз в три дня и качаться до боли в прессе

каждый день по 40-50 раз поднимать ноги

Каждый день, лучше утром. А чтобы был быстрый результат, качайте до боли.

хе-хе) все выше ответы ваще не о том что нужно) КАЧАНИЕМ ПРЕСА ЦЕЛЮЛИТ И ЖИВОТ НИКОГДА НЕ УБЕРЁШ! а знаеш почему? здесь палка с двух концов.. . кароче система такая: чтобы накачать прес нужно чтобы был небольшой целюлит на животе, тогда часть целюлита будет уходить в мышечную массу на пресс непосредственно…. а вот когда накачаеш пресс, то нужно будет убрать лишний жирок с живота, чтобы виден бвл результат качания преса… для этого нужно придерживатся спортивной диеты и бегать по утрам.. . а Спортивная диета за ключается не в том, чтобы ничего кроме воды не есть, а в том, чтобы есть много еды, но только полезной! Другими словами это такие продукты : каши ( все виды, но лучше овсянка) , зелёный чай, мёд, все молочные продукты и все фрукты…)

будешь качать каждый день появятся кубики, для девушки это не красиво! ! 4 раза в неделю по 10 мин, будет достаточно

качать пресс нужно каждый день минимум 2 раза… нужно качать натощак, тогда жир в области пресса будет сжигаться быстрее… при этом нужно выработать себе программу определив сколько раз в каждом упражнении ты можешь сделать при максимальной нагрузке…. например если максимольно можешь сделать 50 раз поднимание туловища… через 2-3 дня увеличь до 53-55 раз и так постепенно всё больше и больше …упражнений для пресса много: это работа ногами при неподвижном туловище (поднимание, опускание, перекрестные и круговые движения) , работа туловища при неподвижных ногах ( поворот торса, его поднимание и опускание)… несколько упражнений лучше всего делать одно за другим, без остановки, в быстром темпе…. при этом правильно следи на дыханием: при напряжении мышц — выдох, при расслаблении — вдох.

главное не сколько, а как. пресс нужно качать обязательно с втянутым животом, тогда результата будет (таким образом можно убрать даже «кармашек» в нижней части живота)

Укрепляя мышцы брюшной полости, ты сможешь добиться незначительных результатов в «убирании живота». Самый быстрый способ — лепосакция. Естественным путем быстрых результатов не будет!! ! Даже в «Бухенвальде» и «Освенцеме», где людей почти не кормили и при этом заставляли «качаться» будь здоров, живот убирался постепенно:)) ) Оттуда и произошла пословица (в переводе на русский) : «Пока толстый сохнет — худой сдохнет». Так что «убирать живот» необходимо комплексными методами: спорт (аэробика, бег, плавание) , специально для тебя разработанный режим питания (это работа диетолога) , правильно организованные восстановительные мероприятия (полноценный сон, баня или сауна, массаж) . Одним словом, обращайся к специалистам и получишь результат — усохнешь, но не сдохнешь:)))

Здесь поначалу главное не количество, а качество, делай все упражнения правильно. А количество со временем придет. Я вот так обычно качаю: 20 раз—отдых 1мин—30 раз—-отдых 1 мин—-40 раз—-отдых 1 мин итак в общем 90 раз выходит, так качать очень эффективно, вы сразу тренируете пресс и увеличиваете выносливость.

Нкакачка пресса сама по себе — это не слишком энергоёмкое занятие, а такие не подходят, если твоя цель убрать живот. Для реального сжигания жира необходимо кардио-тренировки, правильная диета, подвижный образ жизни и упражнения на пресс. Надо помнить, что пресс такая же мышца, как и бицепс. он тоже может увеличиться в массе, если ты будешь тренировать его не так или не теми упражнениями. Лучший совет — найди хороший зал с опытным инструктором.

Для новечка лучше делать по 3 подхода до 25 раз. 3-4дня в неделю. Не перегружая себя. А когда тело начнёт привыкать начинайте увеличивать число скручивание мышц. В итоге в день надо качать 200раз. С интервалом в минуту. Но не все 200 сразу. А так сначала 10,потом 20, потом 15, далее 25 и так дальше чередуйте. Но не берите больше 25раз, и так в общем 200раз. Я таким методом пользовалась. И щас для меня 200стало пустяком. И животик держится в тонусе

на скакалке нижний пресс качается