Зачем нужен тренер в тренажерном зале: Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен – Зачем нужен фитнес тренер — ваш персональный тренинг и контроль

Зачем нужен фитнес тренер — ваш персональный тренинг и контроль

На дворе 2003 или 2004 год, уже не помню, тогда я учился в классе 10, и вот, ровно седьмой день к ряду я плетусь в спортивный зал, сил у меня хватило  ровно на то, что бы сделать один подход на пресс. Помню, я поднял свой тощий корпус, раз на двенадцать и на этом закончил свое занятие.

В то время такое понятие как персональный тренинг только набирало обороты, тренеров по фитнесу было крайне мало, и были они, где – то в столице. Зато было полно советчиков – самоучек, которые раздавали свои рекомендации всем подряд. Это сейчас я понимаю, что их советы были кривые, техника упражнений, которую показывали старшие товарищи, была кривой, про методику тренировок я вообще молчу – она отсутствовала.

Но тогда, я внимал каждое слово – 6 подходов жимов лежа на горизонтальной скамье, 6 подходов лежа на наклонной скамье, 6 подходов на сведение рук с гантелями, 5 подходов отжиманий от пола, если умеешь отжиматься на брусьях, еще добавлялось подхода 4 или 5 – так выглядел примерный план на грудные мышцы. Убил бы сейчас за такие советы! Шучу =) но пинка бы отвесил!

С тех времен, многие из тех, кто начинал со мной заниматься, давно забросили это дело, многие получили травмы (грыжи, протрузии, остеохондроз, боли в коленях и пояснице). Как не угробил свое здоровья в то время я, остается для меня загадкой. Для этого у меня были все шансы.

Зачем нужен персональный тренер по фитнесу

Персональный тренер по фитнесу нужен хотя бы для того, что бы снизить риск получения травмы в зале. Каждый день я вижу одну и ту же картину, как женщины и мужчины медленно, но верно разрушают свой опорно двигательный аппарат, выполняя упражнения как угодно, но только не так, как будет безопасно и полезно для тела.

Есть такое понятие, как накопительная травма, состоящая из множества микротравм, которые раз за разом наносятся человеком по незнанию себе на тренировке. Такие микротравмы наслаиваются одна на другую и вот привет протрузия. Вот такая страшная история. Я не хочу никого пугать, просто предостерегаю.

Как правило, персональным тренингом пользуется в основном женская половина. Мужики все знают сами, ну чего там сложно сделать сгибание рук, со штангой стоя, что бы рос бицепс. Или жмут, как заколдованные, штангу узким хватом, якобы на трехглавую мышцу плеча, ведь так написано в модном фитнес журнале со звездой на обложке. Серьезно, прочтите вот этот совет, как пример, только не вздумайте выполнять!

Попробуйте съесть тарелку супа дырявой ложкой, возможно, это получится, но, сколько геморроя доставит данная процедура. Так вот, мужчины гораздо чаще едят суп дырявыми ложками, закрывая глаза на то, что их инструмент вообще не пригоден для еды. Собственно, как и тренировки, подавляющего большинства, больше похожи на хаотичное выполнение набора упражнений, без какой либо логики и прогрессии.

Не знание методики фитнес тренировки не освобождает от ответственности. А точнее ведет к отсутствию результата и топтанию на месте. С другой стороны, как говорил мой учитель, суставы во время тренировки работают – это уже хорошо, это уже какая никакая, но польза. Если этого человеку достаточно, то ему совершенно точно не нужен тренер.

Задача тренера по фитнесу

Целей и задач у тренера по фитнесу много, но основная из них – это тренировать, помочь достичь поставленной человеком цели. Порой, я себя ощущаю цербером, который постоянно подгоняет и мотивирует человека поверить в себя, сделать чуть больше, нежели запланировано. С другой стороны нужно постоянно следить за самочувствием человека, реакцией его организма на предлагаемые нагрузки и не переборщить, загнать клиента в мои планы точно не входит.

Большая часть людей занимается для того, что бы оздоровиться и улучшить внешний вид, но ни как не для того, что бы ставить рекорды, из этого и нужно исходить, составляя тренировочный план и прилагаемые нагрузки. Сначала здоровье – а уже потом все остальное, это мое железное правило.

Тренировки в фитнес зале на пределе

Было время, когда я только начинал тренировать людей, я проводил очень жесткие занятия, много пота, работа на пределе, сумасшедший темп. Через этот путь проходили многие фитнес тренера, и многие в нем застревают, увы, по незнанию. В головах тренеров их клиентов, просто посетителей залов сидит большой стереотип, что хорошая тренировка это тренировка на максимуме возможностей, на ее пределе.

Так ли это? Конечно, нет, уж точно не всегда, а скорее как исключение. Вздувшиеся вены и красные глаза от лопнувших в них сосудов под давлением, может, и добавляют брутальности внешнему виду, но точно не здоровья, за коим пришло большая часть людей.

И, в завершении, опрос, просьба ответить каждому, кто прочел статью!

 Загрузка …

С уважением, Алексей Динулов

Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?

Гость

Мне некогда читать и смотреть технику выполнения упражнений, планы тренировок. Мне проще, когда всем этим занимается специально обученный человек и еще и контролирует правильность выполнения мной упражнений. К тому же, как известно, в силу природных особенностей женщины в отличие от мужчин не способны работать на максимуме, а ведь именно во время выполнения этих повторов и появляется результат, и тренер не дает жалеть себя и помогает дотянуть подход. Тренер знает твой организм и способен подобрать индивидуальную программу, а не по шаблону из интернета. Так, у кого-то одна сторона сильнее другой, у кого-то плечи перекошены, старая травма и т.п. Тренер мотивирует. Тренер следит за твоими результатами. Кому-то надо, чтоб на него прикрикнули. Кому-то надо, чтоб не халявить, стоящий рядом надсмотрщик. И люди готовы за это платить.

Лучший коммент из всех.
От себя добавлю:
1. Техника. Иногда 80% советов в инет вредные или не подходят конкретно Вам. Избегайте травм!
2. Мотивация. Время, контроль, помощь, страховка, поддержка («давай, давай»!). Примерно 90% женщин в зале это нужно (и 99%, кто набирает).
3. Существенно набрать мыш. массу девушке/женщине в 99,9% случаев гораздо сложнее, чем похудеть. Для похудения, действительно, тренер нужен намного реже или часто не нужен.
4. Индивидуальное планирование и контроль. Часто хороший тренер помогает в диетологии. И тогда диетолог не нужен. Программу тренировок вообще надо расписывать после нескольких занятий с клиентом. По методикам чемпионов, например, новичкам заниматься категорически нельзя.
А насчёт денег — залу обычно достаётся около 80%, если не больше.
Насчёт отсутствия результата за 2 года — часто правда, залу выгодно, чтобы люди ходили годами. Да и тренеру. Поставьте условием видимый прогресс за 3 месяца (самый щадящий вариант, для инвалидов).
Ещё про деньги: у части клиентов с Мальдивами и прочими апартаментами всё ок 🙂

Персональный тренер в спортзале — 4 критичеких ошибки новичка

С тренером или самостоятельно

Новички в зале наступают на одни и те же грабли: травмы, перетренированность, слабая мотивация, неправильное питание. Пора эти грабли убрать.

Тренер — Алеся Зайцева расскажет на примере Андрея, как с этим помогает справляться тренер. Даст советы новичкам, которые занимаются самостоятельно.

1. Травмы и неправильная техника

Сколько бы роликов в интернете вы ни посмотрели, проконтролировать технику, самостоятельно, на начальном этапе сложно. Ни один тренажёр не следит за правильностью выполнения упражнений.

Если у вас были травмы, то некоторые упражнения будут противопоказанны. Например, при травмах колена нельзя приседать с большим весом. При остеохондрозе запрещены упражнения, в которых мышцы спины работают несимметрично.

Тренер Алеся контролирует технику выполнения приседа со штангой: колени не должны выходить за линию стоп, спина прямая, лопатки сведены.

С тренером

Перед началом занятий персональный тренер вместе с врачом-терапевтом при фитнес-центре оценивают состояние здоровья и задают вопросы о болезнях, травмах, противопоказаниях. Они составляют программу для укрепления отстающих мышц и рассказывают, какие упражнения делать нельзя.

8 из 10 клиентов неправильно приседают на первом занятии. Колени не должны выходить за стопы, спина прямая, приседать нужно без уклона вперед или назад. Отслеживайте постановку ног и корпуса в зеркале, это помогает выполнять приседы правильно.

Алеся Зайцева

Персональный тренер сети фитнес-клубов «Фитнес Хауз»

На занятии инструктор расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения и настраивать тренажеры. Проконтролирует положение стоп, таза, спины, плеч, головы.

Тяга штанги к поясу в наклоне. Алеся проверяет прогиб в спине и сведение лопаток

Разгибание рук с канатом на трицепс. Локти прижаты к туловищу, спина прямая

Разведение гантелей через стороны

Алеся страхует Андрея при жиме штанги лежа под углом 30 градусов

Я всё время гнался за весом снаряда. Например, в упражнении „тяга штанги к поясу в наклоне“ перенагружал поясницу и работал больше руками. С Алесей мы уменьшили вес, что позволило фиксировать на несколько секунд штангу в верхнем положении. Поясница перестала уставать, а мышцы спины прорабатываются.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Совет

Запишите тренировку на телефон. Со стороны вы увидите свои ошибки и в следующий раз не повторите

Самостоятельно

1. Отрабатывайте упражнение с пустым грифом или маленьким весом, стоя напротив зеркала. Так проще контролировать положение тела.
2. Попросите дежурного тренера проверить технику.
3. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Разогретые мышцы меньше подвержены растяжению.
4. Если работаете с большим весом, попросите коллег в зале подстраховать вас.

2. Перетренированность

Новички ошибочно решают — чем больше тренировок, тем идеальнее тело. Занимаются до изнеможения, а результата нет. Разберемся, почему же так происходит.

Во время тренировки вы устаете и мышцы ослабевают. После тренировки начинается восстановление организма. Этот период зависит от физической подготовки и вида нагрузок. Длится от одного дня до двух недель.

Цикл восстановления мышц после тренировки

После полного восстановления организм увеличивает силу и выносливость в течение нескольких дней, чтобы не испытывать стресс при следующей нагрузке. Если вы не провели тренировку в этот период, организм понимает, что «войны» не будет. Мышцы возвращаются к прежнему состоянию.

Влияние частоты тренировок на силу и выносливость

1. Когда вы тренируетесь слишком часто, организм не успевает полностью восстановиться. Каждая следующая тренировка проходит до начала прироста силы и выносливости. Результат — постоянная усталость.

2. Если вы занимаетесь редко, организму нет необходимости становиться сильнее. Проходит слишком много времени после восстановления, и мышцы теряют накопленный потенциал. Вы топчитесь на одном месте.

3. Вы достигаете максимальной эффективности, если тренируетесь на пике показателей силы и выносливости. Успеваете восстановиться и не откатиться назад.

С тренером

Тренер знает ваши физические и генетические особенности. Он подберет программу тренировок, чтобы постепенно повысить силу и выносливость организма, а следовательно и скорость восстановления. До и после каждой тренировки инструктор измерит ваш пульс и давление. Это поможет определить скорость восстановления организма и подобрать правильную частоту занятий.

При самостоятельных тренировках я каждый раз делал одни и те же „избранные“ упражнения, работал только на определенные группы мышц. Алеся объяснила, что организм страдает, когда мышцы развиты неравномерно и привыкает к одним и тем же упражнениям. Мы подтянули отстающие группы мышц за 2 месяца тренировок. При этом заметно увеличился объем „желанных групп“ грудь, бицепс, ноги.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Самостоятельно

1. Два-три раза в неделю — оптимальный режим для силовых тренировок. При этом каждая тренировка должна быть на разные группы мышц.
2. Спите минимум по 7 часов. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее. Старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время.
3. Записывайте самочувствие перед тренировкой. В идеале вы должны чувствовать подъем сил перед каждой тренировкой. Если 3-4 тренировки подряд вы не чувствуете улучшения, сделайте перерыв на 2 дня. Постепенно вы найдете подходящий именно вам режим. Главное помните, что вы не должны чувствовать себя постоянно уставшим. Такой эффект может быть только в первые 2-3 недели, дальше тренировки должны давать бодрость.
4. Пропустите тренировку, если чувствуете усталость и недомогание.

3. Падение мотивации

Новички приходят в зал с большой мотивацией похудеть, набрать мышечную массу или подтянуть здоровье. Спустя несколько недель запал проходит, и многие бросают тренировки. Главные причины падения мотивации: чувство усталости и неуверенность в достижении цели.

Алеся наглядно показывает технику выполнения упражнения «Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне»

С тренером

Преимущество работы с персональным тренером в том, что вам не придется сомневаться в последовательности упражнений.

• Тренер подберет нагрузку, сделает тренировки интересными и разнообразными.
• В один день сделаете круговую тренировку на все группы мышц, в другой — поработаете по системе табата, а в третий — пройдете настоящий веломарафон.
• Тренер поможет растянуть мышцы после тренировки, чтобы на следующий день тело не болело.
• Ответит на все ваши «почему» и поможет собраться с силами, когда они иссякнут.

Алеся сначала ставила для меня короткие 2-недельные цели, которые я легко достигал. Например, отказаться от сладкого после 18 часов в течение 2 недель. Или увеличить кол-во повторений в жиме штанги с 20 до 25 раз при весе 115 кг. Это помогло мне поверить в себя. Дальше цели стали сложнее, но уже появился азарт, хотелось проверить, смогу ли я.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Если вы хотите снизить или, наоборот, увеличить нагрузку, обсудите это — он либо внесет корректировки в программу, либо объяснит, почему сейчас необходимо заниматься именно так.

Самостоятельно

1. Поставьте и запишите определенную во времени цель. Например, для начала на месяц.
2. Расскажите о ней друзьям. Когда друзья в курсе и спрашивают о тренировках, у вас будет больше мотивации не сдаваться
3. Заведите дневник тренировок. Записывайте изменения веса, объемов и ощущений от занятий. Так вы будете видеть прогресс.
4. Сфотографируйте себя до начала тренировок, чтобы было с чем сравнивать после.
5. Вносите изменения в питание и тренировки плавно, чтобы организм не включил защитные реакции.
6. Найдите человека, который уже похудел или набрал мышечную массу, и попросите у него совета.
7. Окружите себя людьми, которые регулярно тренируются и правильно питаются.
8. Пообещайте себе массаж или поход в Спа за занятия без пропусков.

4. Неправильное питание

Стройное и подтянутое тело на 80% зависит от питания. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, а результата нет, ищите проблему в питании.

Если вы хотите похудеть, потребляйте калорий меньше, чем тратите. Чтобы кожа не обвисала, нужен белок. Выбирайте продукты богатые белком и при этом низкокалорийные

Протеин — это не жиросжигатель и не волшебный продукт, который поможет вам убрать бока и целлюлит.

Единственный способ похудеть — расходовать калорий больше, чем потребляете.

Протеин в этом деле помощник. Это питательный низкокалорийный перекус, который удобно взять в поездку или на работу. С протеином вы наберете нужную норму белка и не превысите суточную калорийность. Протеин оптимизирует выделение инсулина, что помогает контролировать аппетит.

Исследование

Новички с лишним весом могут худеть и параллельно наращивать мышечную массу, если потребляют достаточное количество белка.

38 человек разделили на 3 группы. Все употребляли на 20% меньше калорий, чем тратили:

1 группа — участники не использовали пищевые добавки и не тренировались.
2 группа — силовые тренировки c высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) и с протеиновой добавкой — гидролизат сывороточного протеина.
3 группа — силовые тренировки с высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) с протеиновой добавкой — казеином.

После 12 недель испытания участники из всех 3 групп потеряли в среднем около 2,5 кг., но с разными показателями процента жира и мышц.

1 группа — 2% жира + 0 кг мышц
2 группа — 8% жира + 4 кг мышц
3 группа — 4% жира + 2 кг мышц

С тренером

В зависимости от поставленной цели тренер посчитает, сколько калорий вам нужно потреблять, а сколько сжигать. Он составит меню на неделю и пред­ло­жит вари­анты замены блюд, чтобы рацион не при­елся. Расскажет, как лучше готовить блюда, что есть до и после тренировок.

В питании я придерживался схемы „всё в печь“, ел всё подряд, чтобы набрать массу и увидеть прибавку на весах. Алеся рассказала, что даже при наборе массы рацион должен быть сбалансирован. Я стал питаться 6 раз в день, каждый прием пищи обязательно содержал белок. Уже через месяц прослойка жира стала меньше и появился рельеф.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Самостоятельно

1. Меняйте пищевые привычки постепенно. Если резко урезать рацион, организм включит режим «запасания» и будет медленно расставаться с жирами.
2. Откажитесь от белого хлеба и сахара.
3. Замените жареные блюда на отварные или на пару.
4. Употребляйте больше сложных углеводов в первой половине — они дадут энергию и надолго избавят от чувства голода. Например, в обед мясо или рыба с гарниром в виде риса или макарон грубого помола. Вечером от углеводов лучше отказаться и оставить только белок. Например, творог или куриная грудка с салатом из свежих овощей
5. Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
6. Ужинайте белковой пищей за 3-4 часа до сна, чтобы не срываться на печеньки ближе к ночи.

Не стесняйтесь спрашивать

Если вы решили заниматься самостоятельно, но у вас есть вопросы, смело задавайте их дежурному тренеру. Он расскажет, как правильно жать штангу или ставить ноги в приседе, подстрахует, если вы берёте большой вес, проконсультируют по питанию. Главное желание и постоянство — и вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Памятка

1. Каждое упражнение прорабатывает определенные группы мышц. Если сомневаетесь в технике выполнения, спросите у дежурного тренера или запишитесь на персональную тренировку.
2. Перед началом занятий сходите к врачу и узнайте о противопоказаниях, чтобы не навредить себе.
3. Часто не значит эффективно. Прислушивайтесь к своему организму перед каждой тренировкой.
4. Сначала может быть непросто сменить образ жизни. Меняйте привычки постепенно и общайтесь с теми, кто вас мотивирует своим примером.
5. Следите за питанием. Если вы пошли в зал, это не означает, что теперь можно есть все подряд. Меньше простых углеводов, больше белков.

И самое крутое! Мы подготовили для вас сервисы и приложений, которые помогут заниматься в тренажерном зале самостоятельно, избежать травм и не бросить спорт после первого занятия. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже и  занимайтесь на здоровье.

Зачем нужен тренер? Основные преимущества тренировки с тренером

Зачем нужен тренер?

Многие из тех, кто решил подкорректировать свою фигуру, отправляются в тренажерный зал. При этом одни рьяно советуют привлечь к тренировкам персонального тренера, а другие – обходиться своими силами. Так кто же прав? Ведь такой человек знает все о том, как добиться желаемого результата, и способен помочь новичку влиться в бешеный ритм тренировок.

Профессионал – рядом!

Человек, который будет наблюдать за вами на занятиях, нужен не только новичкам, но и опытным спортсменам. Зачем же нужен тренер, ведь каждому из нас кажется, что мы и так все знаем о себе и том, какие упражнения нам необходимы? Такой специалист поможет вам:

• Составить правильное питание;
• Подобрать эффективную программу, учитывая ваши пожелания, состояние здоровья, возраст, уровень физической подготовки;
• Сделать занятия разнообразными и интересными;
• Преодолеть трудности, с которыми сталкивается каждый новичок;
• Контролировать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травматизма и повысить эффективность тренировок;
• Узнать больше о предназначении спортивного инвентаря и тренажеров;
• Мотивировать и не допускать прогулы;
• Добиться идеального телосложения безопасным способом и т. д.

Этот человек станет своим примером вдохновлять спортсмена, побуждая его отдаваться на тренировках на 100%. Важным условием занятий в тренажерном зале является дисциплина, поддержание которой также лежит на мужественных плечах тренера.

Профессионал будет внимательно наблюдать за тренировочным процессом, а при наличии малейших ошибок сразу же внесет необходимые коррективы. Так, если выбранные упражнения даются человеку тяжело, то персональный тренер изменит их.

Как подобрать личного тренера?

При выборе тренера-инструктора в спортзале, нужно обратить внимание на наличие документов, подтверждающих его квалификацию. Огромной популярностью пользуются профессионалы не только с физкультурным образованием, но и медицинским. Хорошо, если тренер способен оказать правильную медицинскую помощь в непредвиденной ситуации в случае любого повреждения.

Важен опыт работы, хотя есть случаи, когда новички-тренеры справлялись со своей основной задачей не хуже специалиста с многолетним стажем. Следует расспросить тех людей, которые уже долгое время занимаются в этом тренажёрном зале. Также важно первое впечатление от общения с человеком.

Визитной карточкой специалиста такого профиля является его собственное тело. Если он имеет идеальное телосложение с рельефными мышцами, то это говорит о том, что он отдается своей работе полностью. Следует помнить, что правильный выбор личного тренера поможет быстрей достичь своей цели.

Нужен ли персональный фитнес-тренер?

Зачастую люди, решившиеся заняться спортом для похудения, поддержания формы или набора массы, первым делом, идут в спортзал. Выбрав для себя подходящее место и купив абонемент, возникает вопрос — c чего начать? Для таких случаев в перечень предоставляемых услуг тренажёрного зала входит услуга персонального тренера. Но зачем нужен тренер, стоит ли на него тратиться и как не попасться на тренера-мошенника? Разберёмся в данной статье.

 

Индивидуальный тренер сопровождает спортсмена на протяжении тренировки: даёт советы, показывает упражнения, ставит технику. За дополнительную плату такой тренер может расписать подробный план питания на день/неделю/месяц, рассчитав дневную норму, калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. На первой тренировке персональный тренер смотрит на уровень подготовки, даёт вводный курс, основываясь на желании подопечного: похудение, набор массы или поддержание формы. Собрав всю нужную информацию, подготавливает индивидуальную тренировку.

 

Новичку в спортзале достаточно сложно. Не зная всех азов, он начинает делать всё подряд, зачастую нарушая технику выполнения, а это грозит травмой. Многие, кто решил привести себя в порядок, обращаются за помощью в интернет, пытаясь найти там подробно расписанные тренировки, попутно изучая правильную технику выполнения, но не каждый способен проследить за тем, как идёт весь процесс в ходе тренировки. Как итог — нет результата, есть травмы и много вопросов. Таким образом, новичку личный тренер будет действительно полезен. Фитнес-тренер всё покажет и расскажет, не оставит без внимания достигнутые результаты или, наоборот, недочёты, найдёт нужные слова для поддержки и мотивации, что немаловажно на начальном пути.

 

Не каждый тренер — добродушен и внимателен в своей профессии. На что обратить внимание при выборе тренера?

 

• Не стоит сразу тратить деньги на долгосрочный абонемент. Достаточно будет одноразового посещения, чтобы понять подходит ли вам этот тренер.

• На стойке регистрации можно узнать немного информации о том, какой тренер лучше, но не стоит ограничиваться только этими данными, так как никто не скажет что-то плохое о своих сотрудниках, тем более когда за это платят.

• При встрече с тренером, следует обратить внимание на его внешний вид и манеру общения. Инструктор должен быть авторитетом и мотивировать к действиям.

• Не нужно стесняться спрашивать об образовании. Наличие медицинского или физкультурного диплома будет только плюсом. Но практика никогда не уступит место теории. Вполне нормальным будет вопрос об опыте в сфере спорта, о местах работы или наличии каких-то профессиональных достижениях.

• Обязательным будет вопрос о наличии сертификата, которые даёт право на проведение тренировок и свидетельствует о наличии базовых знаний. Хороший тренер в первую очередь спросит о целях, о наличии различных травм, поинтересуется образом жизни, питанием и привычках. И только исходя из всей этой информации, начнёт тренировку.

• По ходу занятия тренер обязан рассказывать о технике выполнения упражнений, обязан контролировать процесс и объяснять то, какие группы мышц работают в том или ином тренажёре. Для наилучшего понимания о технике, тренер должен показывать на своём примере каждое упражнение.

• В индивидуальных тренировках очень важно установление контакта, поэтому психологические навыки тренера будут огромным плюсом.

• Тренер должен знать анатомию человека и физиологию человеческого тела, только тогда возможен ощутимый эффект от персональных тренировок.

• Тренер должен быть по душе, если что-то не устраивает в инструкторе, то можно смело выбирать другого.

 

При опросе спортсменов, которые в спорте уже давно, вывод напросился сам собой, почти все считают, что новичку необходим персональный тренер.

 

Алексей, занимается в спортивном зале 4 года: «Фитнес-тренер нужен людям, которые мало понимают в питании, режиме сна/бодрствования, в тренировках. Людям, у которых мало опыта, либо вообще его нет. А те, кто занимались без тренера год или два, учась на своих ошибках, внося что-то новое в свои тренировки, прогрессировали и занимались самостоятельно — им тренер не нужен. Так что да, могу сказать, что он нужен, для определенной прослойки начинающих спортсменов».

 

Анна, занимается в спортивном зале 2 года: «Когда я пришла заниматься, совершенно ничего не понимала. Какие подходы, повторения? Я всю жизнь была далека от спорта, первые месяца два пока занималась, если это можно так назвать, делала всё подряд, не было структуры. А потом в раздевалке переодеваюсь и слышу, как две подружки между собой хвастаются результатами и что-то про персонального тренера говорят. Пришла домой, сразу в интернет, набралась информации и на следующий день пошла, купила. Вот тут-то мне глаза и открыли. Жалею, что сразу не взяла эту услугу, для новичков, далёких от спорта — это то, что нужно».

Как же сами тренеры относятся к новичкам?

Антон, фитнес-тренер: «Люблю наблюдать за новичками в зале, особенно за теми, кто думает, что всё может. Был парень один щупленький такой, пришёл и начинал налегать на огромные веса, подхожу, спрашиваю: «Ты новенький? Куда на такие веса большие? Завтра же болеть всё будет, да и нельзя так сразу». А он скалится, говорит, что не нужна ему помощь, сам всё. Говорит, тренерам только бы деньги отмыть от новеньких. Ну, я и ушёл. Работу свою очень люблю, не ради денег, а ради спасибо. Начинающих беру с радостью, и расскажу всё, и покажу. Многие думают, что тренировки с тренером очень дорогое удовольствие и, что они всё сами, но сколько помню, почти всегда это заканчивалось одинаково: больше половины из этих людей брали частные тренировки, а потом ругали себя, что раньше этого не сделали. Так что если нужен результат, качественные тренировки или просто помощь, то с первого же дня нужно брать персональные занятия и не мучить себя неумелыми тренировками».

 

Карина, групповой фитнес-тренер: «Я считаю, что персональный фитнес-тренер на начальном этапе – это хорошо, но не обязательно. Сейчас в интернете полно онлайн-тренировок, всяких сайтов, где подробно описано что и как делать. Если есть проблемы с техникой, то в зале всегда найдётся тренер, можно у него спросить совета, он обязан вам помочь, только вот доставать его не стоит. Вы не всегда знаете, правильно ли вы выполняете со стороны это упражнение. Вам может казаться, что всё хорошо, но на самом деле нет. Если вы уверены в себе, то никакой тренер не нужен, полагайтесь на свои ощущения. А если сомневаетесь, то смело покупайте абонемент, но будьте осторожны с выбором инструктора».

 

Если мысль посетить спортзал тревожит уже не первый день, но незнание основ и страх не дают начать, то персональный фитнес-тренер – это лучший помощник, который всё расскажет, объяснит и ответит на вопросы. Но и помните о том, что не каждый тренер хорош, для кого-то это только способ заработка.

Фото: из сети Интернет   

Стоит ли брать персонального тренера в тренажерном зале?

Абонемент в тренажерный зал – статус успешности. Спортивный клуб – лучшее место досуга. Фитнес органично вошел в жизнь россиян.

Это – не исключительно спортивное направление. Цель – эстетическая привлекательность тела, активный образ жизни, правильное питание, высокий общий тонус.

Профессионально спортом занимается ограниченное число лиц, фитнесом – массово. Задачи у сторонников разные: похудение, наращивание массы тела, рельефные мышцы.

Фитнес дает ощущение целеустремленности, победы над собственными слабостями. В итоге, человек приходит к единению физического и духовного начала. Это во многом заслуга инструкторов.

Фитнес-тренер, кто он?

Тренеры разрабатывают программы занятий фитнесом, контролируют выполнение. Варьируют уровень нагрузок спортсменов, применяют различные методики обучения.

Инструкторы делают занятия интересными, но результативными. Не добиваются спортивных достижений, рекордов. Главное, чтобы человек приобрел хорошую физическую форму, стал здоровее телом и духом.

Люди приходят с определенными целями, специалист помогает их достичь.

1. Человек желает нарастить мышцы. Наставник оценивает форму клиента. Кому-то предлагает силовые упражнения со штангой, гантелями. Другим рекомендует использовать собственный вес без дополнительных нагрузок. Это подтягивания, приседания, жимы, наклоны.
2. Тренеры занимаются с клиентами аэробикой: классической, стэпаэробикой, аквааэробикой. Этот вид спортивных нагрузок прорабатывает мышцы, подкачивает мышечный корсет.
3. Применяют другие виды физической активности для улучшения фигуры. Например, шейпинг, который помогает сбрасывать лишний вес.
4. Пилатес, фитбол, стретчинг, флекс работают на растяжение мышц, развивают гибкость тела. Йога и латинские танцы – всем этим занимается фитнес-тренер.

У новичков, впервые посетивших тренажерный зал, возникает вопрос: надо ли нанимать персонального тренера?

Персональный тренер – плюсы и минусы

В тренажёрном зале возможны самостоятельные занятия. Но кто рассчитает нагрузки, покажет тренажеры, поставит технику упражнений, проследит за выполнением?

Занятия под руководством тренера дают быстрый прогресс. Эволюция тела происходит на глазах: улучшается самочувствие, фигура становится стройной. Профессионал поднимает самодисциплину, учит прислушиваться к своему телу.

Брать ли персонального тренера, решают, взвесив все за и против.

Плюсы персональных тренировок:

• Безопасность. Инструктор покажет тренажеры, как на них работать, проследит, чтобы новичок не получил травм.
• Индивидуальная программа. Тренер разрабатывает ее с учетом возраста, пола, целей. Следит за выполнением.
• Мотивация. Опытный профессионал находит доводы, и возможности мотивировать начинающего спортсмена выкладываться на 100 %, сосредоточенно работать.
• Персональный фитнес-инструктор – гарантия того, что человек добьется желаемых результатов, максимального прогресса, не будет прохлаждаться на тренировках. Новичкам трудно выходить из зоны комфорта, поэтому многие не дорабатывают без внешнего нажима.
• Специалист ставит технику выполнения упражнений на тренажерах, контролирует их правильность. Предварительно изучает физические возможности человека, следит, чтобы новичок не перенапрягался, не ухудшилось состояние его здоровья.
• Личный наставник – лучшее решение для тех, кто не знаком с фитнесом. Дает оптимальную нагрузку, предлагает диету, добавки в пищу. Разработает домашний режим тренировок, утреннюю гимнастику.
• Консультации. Работа тренера не заканчивается в спортзале. Он всегда на связи через мессенджеры, дает советы, когда возникают вопросы, связанные со здоровьем и спортом.
• Инструктор – надежный друг, заинтересованный в результативности занятий. Он умеет слушать, проникаться проблемами подопечного, не критикует недостатки. Вежливый, воспитанный, как правило, человек.
• Наставник помогает настраиваться на тренировку, подбадривает, делает спортивные тренировки увлекательными.

Минусы персонального тренера:

• Денежные затраты. Время, которое человек соглашается тратить на индивидуальные занятия с одним спортсменом, стоит дорого. Разброс цен между групповыми и персональными занятиями составляет тысячи.
• Риск попасть к некомпетентному тренеру, с которым не удастся достичь результатов. К денежным потерям прибавится разочарование и зря потраченное время.
• Постоянный надзор может раздражать или смущать новичка, вызвать дискомфорт и даже комплексы. В таком случае выбирают групповые занятия.
• На поиски квалифицированного наставника с профессиональным подходом придется потратить немало времени. Ведь в идеале должен сложиться тандем, который устроит обоих участников – тренера и начинающего спортсмена.
• Зависимость от другой личности – каждый поход в спортзал согласовывают с тренером.

Доводов в пользу индивидуального фитнес-инструктора значительно больше. Но один существенный минус – финансовые вложения – может решить все. Однако стоит учесть, что с личным тренером достаточно позаниматься от 5 до 10 раз, потом перейти в группу или занимать самостоятельно.

Какого тренера выбрать?

Если новички решаются на персонального наставника, то выбирают по критериям:

1. Обращают внимание на внешний вид, манеру поведения. Человек приятный во всех отношениях, показывает пример, как минимум, хорошей физической формой. Идеальная фигура, спортивный костюм – он любит свое дело, может учить начинающих спортсменов.
2. Спрашивают дипломы об образовании. Специалист должен быть медиком или физкультурником, знать анатомию и физиологию человека.
3. Интересуются стажем работы в данной индустрии. Квалификация и право вести подобную деятельность, подтвержденные сертификатом, – важный момент.
4. Опытный специалист сначала спрашивает о здоровье клиента, старых травмах, целях, образе жизни, питании.
5. На вводном занятии инструктор знакомит с тренажерами, рассказывает, какие мышцы прорабатываются с тем или иным снарядом. Лично показывает каждый элемент упражнений.

Путь к самосовершенствованию стоит усилий и средств. Проводником на нем будет личный наставник.

Похожие записи

Персональный тренер. Зачем нужен тренер в тренажерном зале.

«Кто такой персональный тренер?»:

• Персональный тренер — квалифицированный специалист в области физической культуры и тренировок. Это спортсмен, психолог, педагог, диетолог и просто друг в одном обличье. Человек, который знает как без вреда для здоровья и в нужные сроки достичь фигуры вашей мечты. тренер Ваш проводник в мире здоровья, спорта и железа. Он Ваш наставник и учитель, а в некоторых случаях и «нянька», которая даст «пендаль» и не позволит халтурить на последних подходах.

«Зачем нужен тренер в тренажерном зале?»:

• Чтобы составить для Вас дневник правильного питания и эффективных тренировок в зависимости от состояния Вашего здоровья, уровня физической подготовки, возраста, пищевых привычек, сроков и желаемой конечной цели.
• Контролировать технику выполнения упражнений, с целью повышения их эффективности и во избежание травм.
• Чтобы сделать Ваши тренировки интересными и разнообразными.
• Познакомить с «миром железа» и рассказать о предназначении тренажеров, правилах обращения с ними.
• Чтобы помогать преодолевать трудности и подбадривать на последних подходах.
• Вдохновлять своим примером здорового, спортивного человека.
• Мотивировать на интересные тренировки, а не прогулы без уважительной причины.
• Чтобы гарантировать Вам результат, который возможен при Вашей полной самоотдачи и дисциплине.
• Помочь безопасно поправить здоровье и добиться спортивной гармоничной фигуры.

Компетентные ответы на все интересующие вопросы может дать персональный тренер, услуги которого можно приобрести в комплекте с абонементом или одноразовой тренировкой.

Поверьте, время проведенное с тренером будет бесценным для Вашего тела и физической культуры в целом.

Если у Вас все же имеются сомнения на тему нужен ли тренер в тренажерном зале, возьмите «пробный» месячный абонемент тренировок с персональным тренером. За это время Вы более-менее оцените эффективность его тренировок и составите мнение о его проф. пригодности. Но, будьте объективными.

Естественно, занятия с персональным тренером стоят немного дороже, но вместе с тем, Вы получаете целый пакет «бонусов».

Ниже предлагаю узнать развернутые ответы на вопросы: «Кто такой персональный тренер?» и «Зачем нужен тренер в тренажерном зале?».

В любом случае, заниматься с тренером или без него, решать конечно же Вам. Но, принимая решение, помните, что на кону стоит Ваше здоровье и драгоценное время. К тому же, велика вероятность получить не тот результат на который расчитывали изначально или вовсе не продвинуться к намеченной цели. В этом случае Вы потеряете время и деньги так и не достигнув своей цели.

И еще один важный момент. Прежде, чем отправится в тренажерный зал убедитесь в том, что Ваше здоровье позволяет заниматься подобным видом спорта. Если имеются какие-либо отклонения, непременно проконсультируйтесь с врачом. И, обязательно сообщите об этом тренеру на первой же тренировке, чтобы он мог учесть особенности состояния вашего здоровья и составить эффективную программу тренировок.

Желаю Вам эффективных тренировок и крепкого здоровья!