Зачем нужен тренер: Зачем нужен тренер? | Построй себя сам! – Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен

Содержание

Зачем нужен тренер? | Построй себя сам!

Довольно часто мне задают вопрос, нужен ли тренер, если ты решил начать заниматься в спортзале и хочешь привести себя в порядок. А еще чаще, буквально каждый день, я вижу в зале людей, которе явно решили, что тренер им не нужен. Так что же делать, как поступить? Мне кажется, ответ на этот вопрос очень простой — да, тренер обязательно нужен всем. Дальше я поясню, почему это так.

Начать ходить в зал — это серьезное решение. Представьте только — вот вы собрались с силами, нашли время, купили абонемент, собрали сумку, дошли или доехали…. Теперь осталось провести это время с пользой. Тут и кроется основная сложность.

Есть несколько типов начинающих.

Новичок, тип первый: «приду и сам как-нибудь разберусь»

Такие люди довольно растерянно бродят по залу, внимательно читают и рассматривают надписи и картинки на тренажерах и пытаются повторить нарисованное. К сожалению, подобные картинки почти ничем не помогают, поэтому техника выполнения упражнений оказывается совершенно неправильной.

При таком подходе мало того, что почти не происходит желаемого прогресса

(потому что тренируется или не то, что человек предполагает, или вообще ничего). Так еще и очень велик риск нанести вред здоровью.

В результате, к сожалению, человек достаточно быстро разочаруется и бросит ходить в зал. Более того, еще и останется со стойким ощущением, что все это не работает.

Новичок, тип второй: «посмотрел видео и сам все могу»

Что такое YouTube знает почти каждый. Найти там можно все или почти все. В том числе и бесконечное количество видеоуроков по любым видам спорта. И знаете что? Для начинающих это почти не работает и даже опасно.

Если рассуждать максимально просто, то уроки делятся на два типа: опасные глупости что непонятно от кого и серьезные материалы от опытных спортсменов.

Уроки непонятно от кого опасны там, что их, как правило, записывают совершенно необразованные люди

. Они пытаются показать то, что сами узнали методом тыка или услышали урывками из чьих-то разговоров. То есть их «советы» находятся как раз на уровне, мягко говоря, начинающего.

Также они очень успешно множат странные мифы, легенды и заблуждения. Которые приводят к тому, что все больше и больше людей делают непонятно что и быстро бросают занятия.

Уроки же от опытных спортсменов обычно полезны тренерам или другим спортсменам. То есть если пытаться просто скопировать все это, ничего путного не получится. Потому что нет ни достаточного опыта, ни выносливости, ни силы, ни того же умения выполнять упражнения.

Конечно, есть видеоуроки, где именно пытаются научить что-то делать с нуля. Но так не выйдет, поскольку некому проверить, насколько правильно удалось повторить движение. И насколько это движение подходит именно этому человеку. В результате сплошь и рядом даже простые упражнения делают так, что их и узнать-то трудно.

Если же в видеоуроке идет речь про целую тренировку, то новичку ее копировать, как я уже говорил, просто опасно.

Новичок, тип третий: «чуть-чуть умею, сам доучусь»

Это, наверное, самая опасная для здоровья штука — иллюзии знаний. Новичка немного поучили что-то делать, он уже знает несколько упражнений. И появляется ложное ощущение, что дальше уже можно и самому разобраться. Это совершенно не так.

Обучение — довольно долгий процесс. Ведь мало один-два раз показать, как и что делать. Надо чтобы эти умения вошли в железную привычку, чтобы все делалось правильно уже на уровне рефлексов. Причем часто бывает, что технику надо корректировать под определенного человека, исходя из его гибкости, силы, возможных проблем со здоровьем, старых травм и так далее. Все это обязательно требует опыта и знаний.

Новички и питание

Знаете, что важнее спортивного зала? Правильное питание. И я говорю не только о том, чтобы не есть фаст-фуд. Речь про выбор баланса белков, жиров и углеводов (исходя из конкретного человека и его целей!), правильно рассчитанную калорийность и так далее.

Обычно новички этим пренебрегают. И либо продолжают питаться как и раньше, либо пытаются скопировать схемы, о которых рассказывают опытные спортсмены.

Понятно, что в первом случае они сами себе вставляют палки в колеса. Ведь тело — это как дом, его не построить без строительных материалов (белок) и рабочих (углеводы). Плюс надо еще не забывать о здоровье.

Второй вариант тоже не работает, поскольку спортсмены с большим опытом как раз для себя все и посчитали. Люди-то все разные. Кто-то тренируется два раза в неделю. Кто-то — десять. Бывает более быстрый или медленный обмен веществ. Бывают и показания и противопоказания про продуктам. Надо все это учитывать для каждого человека отдельно!

Что же сделает тренер?

Вы будете смеяться, но тренер сделает все!

Хороший тренер побеседует с новичком, узнает и состояние здоровья, и цели, и предыдущий опыт, и уточнит про образ жизни. Обязательно будет и вводная тренировка, на которой тренер оценит физическую подготовленность клиента, гибкость, возможности и так далее.

Далее, исходя из того, как часто человек может ходить в зал, тренер составит тренировочную программу и приступит к обучению.

Тренер обязательно научит правильно выполнять упражнения. Будет внимательно следить за успехами клиента и помогать избежать ошибок.

Также будет разговор и о питании. Непременно будут даны советы

о том, что оставить как есть, а что изменить, чтобы результаты были лучше, и цель была достигнута быстрее.

Интересно, что первой программой тренировок все не заканчивается. Ведь если новичок не отлынивает, а старательно тренируется и выполняет предписания тренера, прогресс будет довольно быстрым. Поэтому и программу нужно будет регулярно корректировать!

В сухом остатке

Коротко и просто: зачем же нужен тренер?

Чтобы время, проведенное в зале, принесло как можно больше пользы. Чтобы по незнанию не навредить себе. Чтобы идти к цели кратчайшим и самым безопасным путем. Чтобы добиться желаемого, стать сильнее, здоровее и красивее!

P.S. По секрету скажу, что тренер нужен абсолютно всем! И у всех, даже самых-самых опытных и крутых спортсменов есть тренер. Потому что нельзя знать все. Да и

профессиональный взгляд со стороны — это очень важно.

Зачем нужен тренер? » Спортивный Мурманск

Зачем нужен тренер?Почему программы тренировок из интернета не работают или «Зачем мне тренер, я и сам всё умею»
Лирическое отступление.
Меня часто спрашивают, почему я пишу в таком стиле, что у меня отсутствуют научные термины, исследования, терминология и другие нудные фразы. В моём понимании я пишу не статьи, а инструкции, и в силу того, что инструкция должна быть проста и понятна, объясняю в свободном, разговорном стиле. Приведу пример. Ведь для того, чтобы прикрутить болт, инструкция будет выглядеть так:
1.Взять болт
2.Взять отвертку
3.Прикрутить

Конечно, можно расписать по другому:
1.Взять болт
2.Взять отвертку
3.Помолиться
4.Подуть на болт

5.Сменить руку
6.Забить болт кулаком

Звучит умнее, интереснее, но я не могу позволить себе такое написать. Потому что, это не четкая инструкция наилучших действий. Вслед за этим идёт вопрос: «Окей, это инструкция, а где конкретные действия, делай то, то и будет тебе счастье?». Инструкция, в первую очередь, для того, чтобы заставить вас мыслить, выделяя нужную информацию. Как я могу писать конкретные действия для тысячи человек, которые это прочитают, ведь в зависимости от пола, телосложения, тренированности, стажа и других факторов рекомендации будут разные? Я пытаюсь написать так, чтобы у вас сформировать ваше собственное мышление, отталкиваясь от самого худшего случая, когда человек не знает ничего о спорте вообще, а введение любых терминов, заставит его ещё искать их определение в интернете, в результате чего, он наткнется ещё на 150 статей и вообще запутается. Теперь к делу. Предположим человек хочет начать свой бизнес и для этого ищет в интернете приемлемый ему план, и видит: «Ага тут покупаю минералку по 1 рублю, продаю по 2 рубля и буду богат». Звучит абсурдно, так как это зависит от кучи других факторов. Удивительно, но запрос в гугле «Программа для набора 10 кг мышечной массы за неделю/месяц» не является чем-то абсурдным. Всё идет из желания халявы. Зачем нужен тренер?

Самый частый вопрос: «Как накачаться?». Мозг выдаёт поверхностное мышление, так… значит для этого нужен зал, там ведь все большие и нужна программа с интернета. Окей гугл. Программа для набора 10 кг мышечной массы за неделю/месяц. Всё! Решение готово. Напоминает мышление кошки, которая ложится на пол в теплом месте, она не задумывается, что там под полом проходят трубы, она просто знает где надо лечь. Только следом за этим следует разочарование. Также и тут — никто не хочет сначала понять, разобраться как и что устроено, почему так, а не так.

Особенно меня улыбает, когда в личку спрашивают «Скажи какие мне упражнения делать и сколько и каким весом» Интересно какого ответа они от меня ждут? Чаще всего я морожусь. Мороз не раз меня спасал. Предположим я скажу «Делай жим 3 подхода 100 кг по 8 раз». Хотя при этом парень даже 50 кг не жмёт (я ж этого не знаю). Как результат что получаем? Минимум травму. Мой ответ на этот вопрос и он самый верный — «Откуда я знаю?». Как минимум, чтобы давать такой совет, мне нужно знать какой стаж у человека, посмотреть на его технику выполнения упражнения, скорректировать, посмотреть как человек делает с минимальным весом, при каком весе техника начинает искажаться, какие у него отстающие группы, видеть и анализировать рабочий вес по ходу. Таким должен заниматься грамотный тренер в живую, а не онлайн! Некоторым достаточно начинать жим с пустого грифа, для того, чтобы научиться правильно. В их голове в это время звучит: «Ну как же так, я мужик — я буду жать сотку пол раза и надрываться!!» Особенно веселят в зале такие мужики. Как не странно молодые парни в этом вопросе более умные, особенно если они жаждут разбираться. А если приходит в зал дядя, все тело в золоте, бизнесмен, весь такой серьезный. Не спорю, такой человек может быть успешен в жизни. Но видимо из-за этого, он по умолчанию считает, что будет успешен и силен везде. Приходит, навешивает на пояс 30 кг блинов и делает брусья в амплитуды с кривой спиной. Браво! Или тягу делает так, что хочется позвать священника/экзорциста (нужное подчеркнуть) «Зачем мне тренер, я и сам всё умею» Когда я рядом подхожу и беру веса меньше, они прямо чувствуют своё превосходство 🙂 Правда понять не могут, почему по мышечной массе они отстают. Потом они находят ответ — ах ну да, это всё фарма. Не спорю, что есть люди у которых тело может откликаться на небольшие рабочие веса, а у кого-то наоборот. Но, как правило, такие люди уже собаку съели на этом и достаточно точно разбираются в мелочах.

Когда меня просят сказать что-то про программу тренировок, я оцениваю только целесообразность восстановления мышечных групп, количество упражнений и убираю изоляцию. Мне только интересно где люди это берут? Спина, ноги и грудь в один день, а два других дня чисто качаем руки. Тут я могу давать какие-то рекомендации и лечить по фотографии, но не больше, так как это требует отдельного разбора полетов. Улыбают также программы «для набора мышечной массы/для похудения». Уже в самом названии разрыв шаблона. Достаточно понимать того что 70% успеха в зале зависит от питания. Какая бы не была программа, она не будет работать без должного питания. Если новичок находит программу в зале где 8 упражнений на спину. Кое-как с кривым выполнением он её пампит. Подходит к зеркалу, видит что широчайшие налились. И про себя думает «Крутая программа, я уже росту на глазах, я красава» и целует себя в бицепс. Памп во время тренировки и рост в целом это не одно и тоже.

Так всё же почему программы тренировок из интернета не работают?

Зачем нужен тренер?Человек будет в любом случае делать неправильно. Ведь он не знает как делать правильно. Многие недооценивают значение техники. Мало кому придёт в голову заниматься акробатикой или делать сложные гимнастические элементы без тренера. Каков шанс что без него вы что-то сломаете или травмируете? И как далеко уйдёшь в этом направлении? Или вполне можно заучить какой-то элемент неправильно. А переучиваться гораздо сложнее. Чтобы понять воздействие неправильной техники на суставы, можно привести пример с кредитной карточкой. Если взять кредитку и легко согнуть, и разогнуть пару раз, то с ней ничего не будет. А теперь представим тысячу таких повторений. Итог — она просто треснет. Также и с суставами. Если к примеру приседать неправильно, так чтобы колени выходили за носки, за пару подходов и тренировок ничего не будет, а теперь представим полгода таких неправильно заученных тренировок. Потом откуда не возьмись, болят колени, связки и тд.

Особенно когда мне пишет человек «я не знаю с чего начать в зале, я взял программу тяжелой атлетики, хочу заниматься, потому что тяжелоатлеты крутые!» В этот момент я обычно давлюсь чаем… В тяжелой атлетике первое дело за техникой, ещё нужно найти грамотного тренера, чтоб научиться. Неправильное движение при рывке, толчке, взятии в сед и можно не удержать штангу и остаться с травмой в лучшем случае или инвалидом в худшем. Почему-то люди недооценивают важность техники во всех упражнениях. И знают что есть зал, есть тренажеры. В их уме картинка. Поднимаю железо = росту. У некоторых вообще особая картина. Карточка абонемента в кармане = росту. Ну про них сейчас речи не идёт. Бодибилдинг — это спорт знаний. Спортсмены достигают вершин в этом спорте, не потому что они много поднимают и пичкают себя, а потому что в первую очередь, обладают большим набором знаний и разбираются во всех мелочах. Дьявол кроется в деталях. Благо почти каждый новичок знает что нужно делать базу. Тем не менее мой знакомый врач хирург рассказывал, когда привозили ему таких новичков в следствии кривого жима и вставляли им 6 спиц в плечо и табу на спорте.

Что из этого всего следует? Первое что я вам хочу донести, что программа ещё не значит правильная техника. Под техникой подразумевается не только основы дыхания, принципы выполнения: спина, лопатки приведенные, постановка ног и тд. А также правильно подобранная нагрузка, интенсивность, амплитуды, веса в зависимости от вашего пола, стажа, крепления мышц, возможностей организма. Составить такую программу и поставить технику, может только грамотный тренер в живую причём не за один день. В программе скаченной из интернета не будет всего этого, там будет что-то типа жим 3х8, разводки 3х10 и тд. Так что если вам предлагают составить программу по интернету зная лишь ваше имя знайте вас хотят на***ть. Так же нет никакого смысла в программах с интернета. Кем когда и для каких целей они были составлены и написаны — это вы не узнаете, а даже если узнаете, не факт что это подходит вам, поэтому не страдайте иллюзиями.

Ещё хочу рассказать про программы профессиональных бодибилдеров. Обычно это происходит так. Парень смотрит на фотографию какого-нибудь знаменитого билдера в контакте в каком нибудь спортивном паблике. И думает Я СТАНУ ТАКИМ ЖЕ, КАРЛ!!! Мне просто нужно тренироваться также как и он!!! Никогда не думали почему профи так легко делятся своими программами тренировок? Хотя об их подлинности я сомневаюсь. Даже если она подлинная. Ответ прост — потому что она ничего не даст. Это не секретное ноу хау. Профи гораздо лучше разбираются в деталях, умеют чувствовать мышцы, знаю что для них лучше. Также программу они составляют под себя. Ведь в зависимости от размеров мышцы ей требуется большее количество упражнений и больший вес. Я вообще не уверен что у них есть конкретные программы. Также они могут себе позволить изоляцию, в силу того что имеют достаточную мышечную массу и фарм поддержку. Плюс они могут менять её достаточно часто, делая то силовой тренинг, то много повторный, в зависимости от периода массонабора/сушки, использовать различные вариации, дроп сеты, методы предварительной усталости, статики и тд. Даже если в программе будет написано 8 упражнений на бицепс, наш герой будет всерьез верить что это программа профи и делать также, и это вырастит из него генетического монстра. Ведь так написано в программе. И зачем включать мозг?

С другой стороны не всё так плохо. Иногда это лучше, чем ничего. Ведь если человек лежал на диване и пил пиво и приходит в зал даже с самой кривой программой тренировок из интернета, то его тело начинает меняться. Потому что оно в шоке, в стрессе, ведь до этого он ничего тяжелее бутылки с пивом не держал. Но так или иначе, потом он упрётся в плато, в проблемы со здоровьем и отсутствием прогресса, в зависимости от того что и как он делал. Многие так начинали. Только со временем они уже начинали думать, анализировать, пробовать, искать советов и наставников, читать литературу. Развивайтесь, друзья 🙂

Автор — Сергей Мурашов.

Раскошелиться или подорвать здоровье: зачем нужен персональный тренер

Итак, вы, наконец, решили встать на путь к идеальному телу и переступили порог тренажерного зала. Более того, даже приобрели абонемент. Однако эти шаги – пока далеко не залог успеха. Оказавшись в железном мире, вы понятия не имеете, с чего начать: за что хвататься, какие упражнения выполнять для достижения результата и – самое главное – как выполнять их верно и не в ущерб собственному здоровью. Здесь на помощь вам обязательно поспешит персональный тренер. Именно он поможет вам стать грамотной фитнес-леди. Если вы, конечно, выберете профессионала.

В интернете существует множество забавных картинок из разряда “зачем мне тренер – я и сам все умею”. К сожалению, и в жизни подобные ситуации встречаются сплошь и рядом. Вы ведь не приходите в салон красоты постричься самостоятельно? Не идете к первому попавшемуся стоматологу? Тогда почему вам должно быть все равно, какими будут ваши первые шаги в “тяжелом спорте” и к чему они приведут. Тело ничуть не менее важно, чем волосы. И подходить к вопросу выбора личного инструктора, так же, как и к выбору врача, нужно очень серьезно.

Зачем нужен тренер

“Поломаться” по незнанию в первые тренировки – дело нехитрое. Поэтому главное, чему может научить вас тренер, – это правильная техника выполнения упражнений. Можно очень долго изучать всевозможные видеоролики в интернете, бодибилдинг- и фитнес-картинки, читать спортивную литературу. Но ни видео, ни литература, ни картинки никогда не скажут, под верным ли углом находятся ваши руки на жиме и достаточно ли ровная у вас спина при тяге. Не проконтролируют они и начальные индивидуальные отягощения в соответствии с вашей комплекцией, выносливостью и физической подготовкой. Отточить технику, предостеречь от максимализма, выбрать верную интенсивность, застраховать от ошибок и травм – вот главные задачи вашего фитнес-гуру. Первые результаты от тренировок должны начать появляться уже через несколько недель. Равно как и ощущение “тренажерной грамотности”.

Инструктор – это все равно что репетитор. Поэтому вы не просто можете, а должны задавать ему много вопросов. Не стесняйтесь: для этого у вас будет предостаточно времени в перерывах между подходами. Профессиональный тренер – гораздо более достоверный источник, чем заполонившие интернет-пространство советы таких же сомневающихся, как и вы.

Ну и разумеется, персональная программа тренировок и советы по питанию – это тоже может дать вам ваш инструктор. К слову, всех тех, кто занимается с тренером, условно можно разделить на две категории: одни занимаются с целью всему научиться, получить программу тренировок и уйти в свободное “плавание”. Другие же просто любят, чтобы над ними стояли. Они, быть может, и сами уже все умеют, но без моральной поддержки и команд элементарно ленятся. Второму типу тренирующихся и программа не нужна, ведь тренер “слагает” ее раз за разом и беспрестанно мотивирует (если финансы позволяют – почему бы и нет?). К слову о программе: ни один адекватный инструктор не составит ее вам на первом же занятии. Хотя бы по причине того, что за одно занятие невозможно проверить все ваши “железные характеристики”. Да и какой смысл от персональной программы тогда, когда вы и половины упражнений из списка еще не освоили? Так что схема проста: сперва грамотная техника, а уже затем заветный перечень (условия его получения при необходимости вы обсудите с тем инструктором, которого выберете).

И еще один момент. Существует миф, что индивидуальные занятия – только для начинающих. На самом же деле абсолютно нормальной является ситуация, если довольно опытный пользователь тренажеров и зоны свободных весов обращается к профессионалу, желая разнообразить свои тренировки и почерпнуть новые спортивные знания. Так бывает: тело привыкает к определенным нагрузкам и требует чего-то новенького. И нет ничего стыдного в том, чтобы направить вашу энергию в более свежее русло с помощью фитнес-инструктора.

Как выбрать профессионала

Профессиональный персональный тренер – это не просто знакомый, имеющий представление о базовых упражнениях. Так что не спешите с радостью соглашаться на услуги своих друзей и подруг. Да и то, что человек официально работает инструктором в том или ином зале, к сожалению, не гарант его профессионализма. Увы, встречаются истории, когда клиент исправно платит деньги, а за них получает один и тот же комплекс каждую тренировку: например, кардио, гиперэкстензию и сведение-разведение. И все за полчаса.

Обращаться к сведущим друзьям нужно и важно для того, чтобы сориентироваться среди многообразия спортивных преподавателей и выбрать своего единственного. Именно от него, первого в вашей жизни фитнес-бога, и зависит ваше отношение к тренажерному делу в дальнейшем.

Многие делают свой выбор, исходя из спортивных достижений тренера. Это, разумеется, важно: количество наград и побед говорит о том, что человек на себе испытал все сложности и нюансы работы над своим телом (тут, к слову, важно понимать разницу между бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и прочими направлениями – несмотря на ту или иную схожесть, это совершенно различные виды “тяжелого спорта”, а значит, у тренера будет соответственный подход к вашему тренингу). Но бывает всякое. Порой титулы и звания вовсе не означают, что гуру даст вам именно то, чего вы хотите. Одно дело – гнаться за рекордами, совсем другое – оздоровление. Немаловажный момент: профессионал, подготовивший к соревнованиям несколько чемпионов, как тренер ценится больше, чем тренер-чемпион. Идеально, если ваш инструктор, выступающий спортсмен, владеет оздоровительными и реабилитационными методиками и умеет их комбинировать. Важно также понимать, что некоторые профессиональные тренеры работают исключительно с выступающими атлетами. Так что если вы не мечтаете о сцене – вам явно не по пути.

Специальное спортивное образование – это, естественно, большой плюс. Но также далеко не всегда гарантия качества (равно как и медицинское образование не всегда подтверждает уровень врача). В любом случае не бойтесь показаться невежливыми – вы имеете полное право расспросить потенциального преподавателя о его дипломах и сертификатах. И даже попросить вам их показать.

Как ни странно, кроме опыта и образования тренер должен обладать талантом, харизмой и умением общаться с людьми. Особенно с хрупкими и пока еще не очень уверенными в себе девушками. Еще до тренировок вы наверняка обсудите с ним нюансы вашего здоровья, пристрастия в еде и желанные результаты. Доверяйте первому впечатлению: если тренер изначально вам неприятен (а прогресс во многом зависит и от психологического комфорта) и не производит впечатление компетентного специалиста – игра не стоит свеч. Иначе говоря, тренинг не стоит денег.

Современный фитнес-инструктор должен все время развиваться. Согласитесь, что человек из этой сферы, интересующийся новыми тенденциями и методиками и периодически посещающий “железные” тренинги и семинары, внушает больше доверия. Ваш тренер в принципе должен внушать вам доверие. И в некотором роде даже быть психологом. У хорошего наставника не то что не захочется пропустить занятие… к нему хочется бежать! Легко опознать и плохого тренера: бежать хочется разве что от него.

Тренер вам не подходит, если…

Нахальное поведение, хамство и чрезмерная избирательность – это непрофессионально. Тренер не имеет права отказать вам в занятии, если ему не по нраву ваша комплекция (да и если он не уверен, что сможет помочь вам радикально изменить себя, почему вы должны быть уверены в нем?). А вот вы как раз можете позволить себе выбирать. Вам непременно нужен воспитанный и прислушивающийся к вам преподаватель.

Может так статься, что инструктор забудет поинтересоваться вашим здоровьем и противопоказаниями. Более того, он сразу же возложит на ваши нежные женские плечи двадцатикилограммовый гриф (предположим, по иронии судьбы у вас проблемы с коленями). Такой тренер не то что не подходит вам – он вообще никому не подходит. Ибо за что тут платить? За очередную травму? Вы вообще уверены в том, что он в состоянии оказать первую медицинскую помощь?

Забудьте о занятиях с человеком, если он не уделяет вам должного внимания, разрывается между множеством клиентов и надолго оставляет вас в одиночестве: постоянно уходит позвонить, выпить чаю, покурить (бывает и такое) – и все это во время вашей персональной тренировки. Он утверждает, что наблюдает за вами дистанционно? Это знак увеличить дистанцию как можно больше.

Подробно расспросите намеченного “железного мастера” о спортивном питании. В случае, если он гордо выдаст, мол, “химиков не выращиваю”, – двигайтесь дальше. Эксперт, не умеющий отличить протеин от фармакологии, – явно не ваш вариант.

И в конце концов, бегите от “тренера”, если он не может ответить на половину ваших вопросов. Не знать ответы вы можете и сами. Бесплатно.

М или Ж?

Мужчинам в этом плане легче. Они не размышляют, к кому податься, а сразу выбирают инструктора своего же пола. Девушки же нередко сомневаются. Одна категория делает выбор в пользу харизматичных накачанных мачо, потому что с ними интереснее. Да и считается, что такие мачо – жесткие наставники, а значит, мотивация больше. Тем не менее и девушки-тренеры бывают с железным характером. От пола тут вряд ли что-то зависит. Точно также от него не зависит спортивная эрудиция, уровень подготовки и “железная” грамотность.

Вторая категория начинающих fitness-girls выбирает инструктора-девушку. Потому как с ней чувствует себя комфортнее и не стесняется обсуждать “женские нюансы”, например, критические дни. Любая здравомыслящая девушка-тренер объяснит вам, почему в этот период с физическими нагрузками стоит повременить. А значит, убережет ваш организм от дополнительных потрясений. К тому же девушка-тренер скорее всего на личном опыте проверила, как и на что реагирует женское тело.

В выборе инструктора исходить все же нужно не из пола, а из наиболее значимых для вас качеств. Харизма, внимательность, профессионализм, богатый опыт выступлений – все это внегендерные характеристики. Фигура самого тренера должна вызывать у вас приятные эмоции. Нет, это вовсе не обязательно должен быть просушенный бодибилдер. Но в то же время помните: внешность людей этой профессии – их визитная карточка. А тренер, который не может помочь сам себе, вряд ли поможет и вам.

Смена тренера

Не страшно, если вы сделали неверный выбор. Страшно, если вы стесняетесь признать свою ошибку и сменить направление. Поблагодарите не устраивающего вас тренера за оказанные услуги и записывайтесь к другому. Вы же не присягали ему на верность, а он не сумел удовлетворить ваши спортивные требования. Правда, здесь важно не слукавить. Если вся ваша претензия, например, сводится к тому, что вы не похудели, – еще раз хорошенько осмыслите, соблюдали ли вы указания своего наставника. Пенять на инструктора бессмысленно, если после каждой тренировки вы ужинаете фастфудом. Есть смысл пенять на себя.

Роман с тренером

Фитнес-инструкторы не просто окружены дамским обществом – зачастую они купаются в женском внимании. Осторожно: у вас может возникнуть ложное ощущение, будто вы – единственная, кому так нежно улыбается ваш тренер. Он, конечно, чертовски хорош. Но это входит в его обязанности. Помните, что к этому Аполлону вы пришли с целью сделать свое тело совершенным, а не для того, чтобы закрутить роман. Да и стоит ли бездумный роман потери профессионального инструктора, которого вы так долго искали?

Совсем другое дело, когда отношения с тренером перерастают в крепкую дружбу. И это как раз абсолютно нормально и естественно, ведь общие интересы дают о себе знать.

На первый взгляд, путь проб и ошибок, конечно, дешевле. И все же зачастую самостоятельный старт – выброшенные на ветер деньги, отсутствие прогресса и глубокое разочарование. Рано или поздно чересчур самоуверенные посетители тренажерного зала все равно понимают, что многое делали неправильно и без помощи тренера им не обойтись. Зачем ждать так долго? Время – гораздо большие деньги. Впрочем, вам и только вам решать, куда тратить свои кровные. Главное, чтобы это приносило пользу и удовольствие.

Зачем нужен тренер, если можно заниматься бегом самостоятельно?

Отвечаю, как сама вижу эту ситуацию. Однако совсем не считаю, что заниматься нужно только с тренером!!!

Итак, по моим наблюдениям, люди приходят к тренеру по бегу по четырем причинам.

начинающий бегун хочет получить квалифицированное (начальное) представление о беге, о понимании системы тренировки, о построении тренировки, периодичности нагрузки и т.д. В этой ситуации клиент либо получает свое и уходит заниматься сам, либо «подсаживается» на авторитет/знания/опыт/заботу тренера, находит для себя другие цели и идет к ним.

Во втором случае —

опытному бегуну, который застоялся в результатах (то есть результаты не растут), нужен свежий взгляд на его систему тренировок, их корректировка, новый энергетический и эмоциональный импульс. С этим и предстоит работать тренеру.

Третья причина,

по которой как раз без тренера обойтись весьма сложно, — постановка/изменение/улучшение техники бега. Можно, конечно, самому анализировать свои движения, записывая их на видео и просматривая, подбирая подходящие упражнения, но это все будет гораздо дольше и потребует от бегуна значительных энергозатрат (ведь надо еще найти кого-то, кто будет постоянно делать видео!). К тому же опытный тренер всегда увидит больше начинающего спортсмена. Скажу честно, работа над техникой практически бесконечна, совершенствоваться в этом направлении можно всю жизнь: выполнять одни и те же упражнения, придумывать/находить новые, изучать свою биомеханику бега исходя из своих антропометрических данных. Хотя здесь я бы оградила вас от соблазна подгонять собственную технику под общепринятую картинку. Лучше опираться именно на возможности и способности своего организма.

И четвертая группа бегунов,

которые обращаются за помощью к тренеру, — это те, кому априори некомфортно или неудобно тренироваться в одиночку: не хочется (нет времени, энергии) продумывать план тренировок, нужен эмоциональный мотиватор-авторитет (так называемая палочка-подгонялочка или кнут). Для этой группы вопрос «зачем нужен тренер» даже не стоит.

В любом случае тренера надо выбирать осознанно и ответственно. Причем если одни это делают на уровне интуиции (неплохой, кстати, советчик), то другие руководствуются логическими выводами и наблюдениями. Ведь тренеру придётся доверить собственный организм и, возможно, на довольно длительный срок. И хорошо бы самому клиенту хоть немного понимать, зачем нужен тренер и что с вашим организмом будет делать этот «гуру».

***

Когда я попала к своему последнему тренеру (Владимиру Анатольевичу Божко), мне было уже 28. И, помимо понятных чаяний на улучшение спортивных результатов, я испытывала небольшой скепсис: Ну чему ещё я смогу научиться? Ведь за плечами 17 лет одних и тех же упражнений и двигательных действий!
И поначалу каждую свою тренировку я повторяла фразу: «Я ничего не знаю, я учусь заново.»

Довольно быстро мне пришли два понимания — рациональное и … 🤔нерациональное.
1. Рациональное: смыслы.

Именно новые смыслы, которые я стала ОЩУЩАТЬ в своих движениях и вообще в тренировках в целом. Каждый раз тренировки могут раскрываться с новым смыслом: Для чего? А если угол/наклон сделать меньше/больше? А как «включить» ту или иную мышцу, а эту «выключить»?
Понятно, что научно ответы на все эти вопросы давно есть. Но я же создаю свои смыслы, причём, на чувственном уровне.

2. Нерациональное: энергетика тренера.

Это стало для меня вообще потрясающим открытием. Есть люди, которые своей бешеной энергетикой (и, кстати, соответствующим поведением) мертвого растормошат и приведут к цели (если такой запрос имеется). И многим это подходит.
Мне же ближе Мастера (да, именно Мастера), которых, вроде, немного в пространстве рядом, но которые гармонизируют это самое пространство или вовремя могут сказать или сделать важное, что поведёт в нужном направлении, даст ответ или вообще перевернёт всё внутри, а потом поставит на свои места. Это такое почти философское — деяние недеянием. У таких людей очень мягкая энергетика, которая входит в тебя постепенно, надо только позволить ей войти и не мешать своей внутренней суетой.

Те открытия меня поддерживают и сейчас. И хотя рядом уже нет Учителей на длительное время (как в спорте), в первую очередь я настраиваюсь на энергию того, кто пришел научить меня чему-то (или к кому пришла я научиться). И постоянно ищу новые смыслы в привычных вещах.

P.S.: А ещё, конечно, спасибо тренеру!

Найдите СВОЕГО тренера и пройдите с ним интересный путь от новичка до опытного пользователя бега!

 

Зачем нужен личный тренер?

Сегодня в Москве не найдется ни одного фитнес-клуба в ценовой категории от 700 долларов в год, где не существовало бы практики занятий с личным тренером. Однако, не все любители спортивного образа жизни используют преимущества занятий с персональным тренеров в полном объеме – так, как это уже давно привыкли делать американцы и японцы.

Безусловно, личный тренер – не дешевое удовольствие. Но если Вы решили заняться своим телом и здоровьем всерьез, консультации у личного тренера не будут лишними, потому что добиться конкретных результатов, учитывая все нюансы, можно только с его помощью. Многие, кому известно слово «фитнес», знакомы с людьми, занимающимися спортом и при этом не достигшими поставленных целей. Они тратят время, деньги и силы, но совершенная фигура по-прежнему остается для них недостижимой мечтой. Очень многие, разочаровавшись в фитнесе, бросают занятия. И напрасно, ведь виноват в этом не фитнес, а неумение серьезно относится к собственному телу, лень, неправильно расставленные приоритеты и излишняя снисходительность к себе. Поэтому, люди, настроенные на серьезный результат нуждаются в человеке, который поможет повысить мотивацию и привести тело в нужную форму.

Вам нужен личный тренер, если:

  • Вы ленивы и Вам нужно чтобы кто-то пробудил в Вас желание двигаться и получать физическую нагрузку.
  • Вы хотите добиться определенного результата быстро.
  • У Вас напряженный график работы, и Вы хотите заниматься любыми групповыми тренировками тогда, когда удобно именно Вам.
  • У Вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы беременны или восстанавливаетесь после болезни.

Прежде чем приступить к решению какой либо задачи, необходимо трезво оценить, собственный уровень, и разработать план действий. С оценки Вашего спортивного уровня, рекомендаций врача и составления плана индивидуальных тренировок и начинается работа личного тренера по фитнесу. Кстати уровень спортивной подготовки имеет особое значение: зачастую новичкам бывает трудно принимать участие в групповых занятиях, даже рассчитанных на начинающих. Если у человека нет привычки к физическим нагрузкам, он быстро устает и выбивается из ритма группы.

Любой тренер скажет новичку «занимайтесь в темпе, удобном Вам», но мало кто будет следовать такой рекомендации. Ведь соперничество и желание быть не хуже других – основа социального поведения. Однако, попытки угнаться за другими участниками, приводят к растяжениям и болям в мышцах. И боли эти говорят не о положительном эффекте, а о микротравмах. Вот поэтому новичку в фитнесе стоит начать занятия в одиночку, в сопровождении личного тренера, и только потом преступить к групповым тренировкам.

Профессиональный личный тренер, обязательно ведет дневник тренировок, записывая упражнения, отмечая достижения, а так же результаты измерения и взвешивания. Хороший личный тренер будет обращать внимание своего клиента даже на самые незначительные положительные изменения. Кроме программы занятий Ваш личный тренер примет участие в составлении вашего фитнес-меню и режима дня. Так что, если Вы твердо настроены добиться максимального результата, к советам личного тренера следует относится, так же серьезно, как к советам лечащего врача.

Пусть меня научат! Зачем нужен тренер по бегу

Все больше людей хотят держать себя в хорошей форме, а бег – самый простой и доступный способ для этого. Беговых школ становится все больше, но как в них тренируют и в какую лучше пойти, со стороны может быть непонятно.

Мы побеседовали с основателем беговой школы Marathonica Екатериной Преображенской и выяснили, на что обращать внимание при выборе тренера по бегу и как разобраться в разных подходах к тренировкам и технике бега.

– Екатерина, в любом беговом приложении можно найти планы подготовки к забегам почти за бесценок. Зачем вообще нужен тренер?

Причин несколько. Во-первых, общие тренировочные планы не учитывают ни предыдущую подготовку бегуна (или ее отсутствие), ни возможности по количеству тренировок в неделю и времени, отводимому на них, ни варианты восстановления между тренировками.

Но самое главное – тренировки по темпу или по значениям пульса могут совершенно не подходить конкретному человеку, и тогда они не только не принесут бегуну пользу, но могут и навредить.

Во-вторых, беговом плану в приложении не задашь вопросы, которые возникают в ходе подготовки, а тренер может на них ответить.

– Почему тренировки по темпу или по пульсу могут не подойти? Любой бегун попробует и поймет, может он бежать в заданном темпе или нет. Если нет – возьмет план попроще.

Дело тут не в том, может он или нет. Далеко не всегда нужно тренироваться на пике своих возможностей. Такие задания вообще составляют небольшую долю подготовки. Проще говоря, то усилие, которые мы прикладываем во время бега, “измеряется” пульсом.

Существуют определенные пульсовые зоны, в которых нужно выполнять те или иные тренировочные задания. Но важно понимать, что эти зоны совершенно индивидуальны, никакими формулами по возрасту они не вычисляются. Нет никаких средних 140-160, на которые так часто сейчас любят ссылаться. Тренировать так – это как лечить каждого пациента по средней температуре по больнице.

Школа бега Marathonica

Школа бега Marathonica

– Как же определить свои пульсовые зоны?

Надежный способ – пройти функциональный тест на тредмилле с газоанализатором и анализом крови. Сейчас в Москве и Санкт-Петербурге немало центров, которые проводят такую диагностику, в регионах пока что меньше. В ходе теста бежишь на дорожке в маске, и у тебя примерно раз в две минуты берут кровь из пальца. В газах смотрят потребление кислорода и выделение CO2, а в крови – уровень лактата. И потом по совокупности данных дыхательного коэффициента и лактатной кривой определяют аэробный и анаэробные пороги.

Это те моменты, когда меняется тип энергообеспечения. Вся подготовка потом строится, исходя из этих цифр, – а они у каждого свои. За мою тренерскую практику я встречала очень разные результаты этих тестов, и ни о каких усредненных значениях не может быть и речи. Это попадание пальцем в небо.

– Но далеко не все будут готовы сразу пройти такой тест, особенно если человек только начинает бегать…

Да сразу и не надо. Если бегун начинающий, все равно нужно наработать базу в аэробном режиме. Тренер может подробно описать, какой это бег по ощущениям, и первое время человек будет тренироваться именно так. Когда наберется некоторая информация по тренировкам, грамотный тренер сможет примерно назвать пульсовые зоны, потому что по целому ряду параметров можно предположить, когда человек перешел тот или иной порог.

У меня в практике не раз была ситуация, когда перед тестированием я называла показатели пульса, которые мне кажутся пороговыми, и совпадение было очень близким. Это был не расчет по формуле, а долгосрочные наблюдения. Но пройти тест рано или поздно крайне желательно.

– А если пройти тест и дальше тренироваться по плану?

Тогда вы лишите себя возможности получать ответы на свои вопросы от специалиста. Да и план усредненный, он совсем не каждому подходит. Тренер же наблюдает, как бегун “переваривает” нагрузки, добавляет их или снижает при необходимости, подбирает типы тренировок персонально.

Кроме бега у любителя есть еще много всего в жизни. Это в Кении подающим надежды бегунам запрещают работать, чтобы они могли днем спать и отдыхать. У нас другой образ жизни, и хороший тренер обязан учесть абсолютно все его аспекты, начиная от стресса, заканчивая личными психологическими предпочтениями – и составить сбалансированный план, подходящий именно вам. Правда, отнюдь не все так делают.

– Почему?

Экономически выгоднее и проще написать несколько вариантов планов и потом всем их продавать. И тренировать в огромных группах тоже выгоднее: за то же время зарабатываешь больше денег. Только на практике это путь к перетренированности и травмам одних бегунов и отсутствию прогресса у других.

К сожалению, многие так и делают. Когда все бегут толпой, то для кого-то темп слишком высокий, для кого-то – не несет развития. Этот вопрос решается грамотно организованными тренировками на стадионах, но только в случае, если тренер хорошо знает каждого бегуна и дает ему правильную нагрузку. Другой вариант – маленькие подобранные по уровню группы. Ну и индивидуальные планы и тренировки.

Школа бега Marathonica

Школа бега Marathonica

– Получается, тренер должен знать о бегуне почти все.

Не все, конечно. Есть определенная этика. Но тренер должен быть хорошо знаком с образом жизни бегуна. У нас в школе перед составлением плана тренер подробно беседует с учеником, задает ему ряд вопросов, и только получив подробную информацию, составляет план. Это и есть тот самый индивидуальный подход. Мы не тренируем по принципу “делай, как я”.

Я обучалась в американской тренерской академии, и мои взгляды во многом отличаются от взглядов тренеров старой закалки. Поэтому я и создала школу Marathonica, а не пошла работать в существующую, чтобы иметь возможность тренировать по современным и научно обоснованным принципам.

– В чем отличия?

В человечном подходе (смеется). Часто в школы набирают бывших профессиональных бегунов, мастеров спорта и т.д. Они изначально ставили бег и результаты превыше всего, и тренируют любителей по тому же принципу. Но у обычных людей, которые хотят улучшить форму или же пробежать марафон, в жизни есть еще много других активностей и приоритетов.

Главный принцип – “не навреди”. Нужно найти правильный баланс, чтобы человек и переваривал тренировки, и вел свой обычный образ жизни, и при этом прогрессировал. И, конечно, давать нагрузку так, чтобы минимизировать риск травм. Ведь часто они возникают именно из-за того, что организм не успевает восстанавливаться. Да и много психологических моментов…

– Хороший тренер – психолог?

Подумываю получить и это образование. Но вообще да. Много общаешься с разными людьми, которых объединяет бег, и начинаешь замечать определенные психологические закономерности. Иногда, проверяя Гармин, можешь примерно рассказать, как прошел у бегуна день (смеется).

Школа бега Marathonica

Школа бега Marathonica

– Как вы считаете, почему бег стал так популярен?

У меня есть своя теория на этот счет. Люди добиваются успеха в карьере или еще в какой-то сфере и достигают плато: дальше рост уже предсказуемый, скорее всего, “вширь”. А необходимость соревноваться и что-то себе доказывать остается. Да и умственный прогресс напрямую связан в физическим: про положительное влияние бега на креативность уже не одну статью написали.

Плюс, с осознанностью неизбежно растет желание физического самосовершенствования. А бег – самый доступный способ этого добиться, к тому же еще и измеряемый: прогресс можно легко отследить по результатам.

Про активную медитацию и возможность побыть наедине со своими мыслями во время бега и рассказывать, наверное, не надо. Так и подсаживаются на беговую “иглу”. И вот тут возникает интересный момент: часто успешным людям нужен не просто тренер, а человек, который может ответить на все вопросы, связанные с ЗОЖ – от бега до питания, сна, способов восстановления. Информации в сети много, но ее нужно перечитать и отфильтровать. Получить ответ от хорошего специалиста проще, он будет персонализированным.

Люди готовы платить за возможность получать ответы на интересующие их вопросы в этой сфере. Получается, людям нужен не просто тренер по бегу, а лайфстайл-коуч. Вот тут классический советский подход точно не сработает.

– Ваша школа сотрудничает с иностранными специалистами. Почему? Не проще найти физиотерапевта в России?

Современные средства коммуникации давно стерли границы, проблем в общении нет. Многое можно решать удаленно. В России сравнительно недавно начали появляться хорошие спортивные физиотерапевты, врачи и центры. Мы сотрудничаем с Брэдли Скейнсом – физиотерапевтом олимпийской сборной Великобритании по гимнастике. Он сам бегун и много внимания в своей практике уделяется именно реабилитации бегунов.

Я долго наблюдала за его деятельностью и общалась с ним по профессиональным вопросам. Его подход мне близок. Отсюда родилась идея предлагать его консультации онлайн. Многое можно решать удаленно – заполнить анкету, ответить на дополнительные вопросы и получить от Брэдли систему упражнений.

Я не раз видела “магическую” силу правильно подобранных физиотерапевтических упражнений: люди забывали про боли и травмы. Ведь часто они появляются из-за дисбаланса в теле, и устранять надо причину, а не симптом.

Школа бега Marathonica

Школа бега Marathonica

 – А технику бега преподаете тоже по американской системе?

Не совсем. Техника бега – это спорный вопрос. Тут важно понимать, что бег – это вид движения человека. Мы рождены, чтобы бегать. Вот только человечество далеко ушло от натурального бега благодаря амортизирующим и поддерживающим кроссовкам.

Не буду сейчас вдаваться в подробности, это тема отдельного разговора, но я пришла к преподаванию техники бега, минимизирующей ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а также исключающей все лишнее, на что тратится энергия, но что не продвигает тело вперед. Можно назвать это естественным или натуральным бегом, позным методом – по своей сути они близки. Важно, что наши тела анатомически созданы для этого бега.

Нельзя обещать бегуну, что после нескольких занятий на технику он сразу побежит правильно. Да и нельзя резко менять то, как бегаешь, – это путь к травмам, ведь мышцы должны адаптироваться. Это длительный процесс, поскольку мы уже умеем бегать, а надо переучиваться. Зато при размеренном переходе на правильную технику совершенно точно человек будет бежать легче, дальше и быстрее с минимальным риском получить травму.

– Иностранцев вы тоже тренируете?

Не буду приукрашивать и скажу, что пока только одного. А вот русскоговорящих бегунов, живущих за границей, у нас в школе много. Чтобы тренироваться удаленно, вовсе необязательно жить в одном городе с тренером. В современном мире странно было бы не использовать средства коммуникации. Вся необходимая для тренера информация есть в Garmin, Polar и Suunto. Бег стирает границы, а не строит их.

– Что вы любите в беге больше всего?

Путешествия. Бегать в новых местах и городах. Навернуть километров 25 по городу за раз. Многие так хотят, но чтобы это было действительно легко и в кайф, нужно регулярно тренироваться. Награда стоит того!

– Какой один совет дадите бегуну?

Брать от бега то, что нужно именно ему. Бег очень многогранен, каждый находит в нем что-то для себя. Гнаться за чужими результатами – занятие неблагодарное. Соревноваться лучше с собой, а отдача от бега гарантирована – иногда нужно просто немного подождать.

– Что нужно, чтобы начать тренироваться в вашей школе?

Желание бегать. Зайти на сайт www.marathonica.com, выбрать в разделе “Услуги” подходящий формат, оставить заявку. А дальше тренер свяжется с вами и обсудит все детали.

Мы ставим индивидуальный подход во главу угла, поэтому исходим именно из целей, задач и возможностей конкретного бегуна, а также адаптируемся под их изменения, когда они происходят. У нас тренируются и новички, и марафонцы со стажем. Главное, что каждый получает максимально эффективный конкретно для него формат тренировок. Тренер уделяет ему столько внимания, сколько требуется. Я считаю, что так человек максимально комфортно чувствует себя в тренировочном процессе и достигает желаемых результатов.

Как выбрать персонального тренера: 5 критериев подбора

Содержание этой статьи:

Современный человек нуждается в дополнительной физической активности, потому что образ жизни среднестатистического жителя планеты сегодня — сидячий. Поэтому многие решаются заручиться помощью профессионалов и идут в спортивный зал. На первом этапе, когда еще не разработана программа тренировок, нужен тот, кто направит начинающего спортсмена. Поэтому и возникает главный вопрос: как выбрать персонального тренера в тренажерном зале.

Зачем нужен тренер: могу ли я справиться сам?

Как показывает практика, самостоятельные тренировки без консультации инструктора малоэффективны. Причин несколько:

  1. Несоответствие поставленным целям. Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, вам не нужны жиросжигающие тренировки. Когда нужно тренировать выносливость, акцентируют на кардио, а не силовых и т.д. 
  2. Неправильная техника. Опасна не только низким коэффициентом эффективности, но и травмами. Особенно в работе с грузами: не тот хват или лишняя нагрузка на спину — травма, растяжение, последствия для здоровья. Также тренер страхует, подсказывает, как модифицировать упражнение под свои потребности.
  3. Отсутствие мотивации. Вопреки распространенному мнению тренер — это не просто физрук. Прежде всего это человек, который заинтересован в помощи вам как спортсмену, друг и мотиватор. Правильные слова поддержки стимулируют на дополнительный подход, дают веру в себя и желание заниматься.

Если вы уже имеете составленную программу тренировок, знаете, как делать упражнения, то можете обойтись без наставника. Тем, кто впервые пришел в спортзал с определенной целью, никогда не имел отношения к спорту, мы советуем заручиться поддержкой тренера, чтобы выполнять программу максимум.

Как выбрать персонального тренера

Как выбрать персонального тренера по фитнесу

Скажем сразу: однозначного и исчерпывающего списка не существует. Каждый, кто приходит заниматься, руководствуется собственными предпочтениями: от пола до спортивных достижений, внешности, общих интересов. Но есть несколько пунктов, на которые все-таки стоит обратить внимание, чтобы точно не разочароваться.

Вы можете найти персонального тренера на FitUnion.Pro, и проверить его квалификацию по пунктам, которые перечислены ниже.

Профессиональные навыки тренера

Тренером можно стать несколькими способами: получить профильное образование или закончить курсы. Нередко инструкторами становятся люди, сами добившиеся успехов при похудении или те, у кого фитнес или тренажерка были хобби. 

Тренер должен иметь представление об анатомии, знать, как работают мышцы; понимать процессы метаболизма; уметь рассчитывать нагрузки под определенные запросы.

Также важно обладать теорией про правильное питание. Без него даже интенсивные тренировки могут не дать результата. Попросите у инструктора диплом или сертификат, чтобы убедиться в квалификации. Хороший тренажерный зал или фитнес центр никогда не возьмут на работу плохого специалиста. 

Личные запросы — почему вы пришли в спортзал

Понятно, что каждый тренер на чем-то специализируется. Инструкторами работают профессиональные тяжелоатлеты, спортсмены в сфере фитнеса, гимнасты, бодибилдеры, легкоатлеты и т.д. У них есть свои методики и знания в конкретной области. Поэтому:

  • если вы заинтересованы в развитии силы, раскачке мышц — выбирайте тяжелоатлета или бодибилдера;
  • хотите похудеть — вам нужен тренер-диетолог, имеющий подобный опыт;
  • если желаете весной бежать марафон — выбирайте легкоатлета;
  • нужны стабильные посильные нагрузки в развлекательном формате — растяжка с гимнасткой или инструктором по фитнесу.

Как выбрать персонального тренера

В больших центрах перед тем, как выбрать фитнес инструктора, обычно предлагают несколько направлений работы. Тот же фитнес бывает в виде аэробики, йоги, зумбы. Поэтому важно выбрать не только специалиста, но и подходящий вид спорта. 

Не обязательно постоянно заниматься чем-то одним, но понадобится ведущий тренер. Именно с ним вы будете планировать график тренировки. Например, вы женщина, желающая подтянуть фигуру и развить силу. Выбирайте занятия в зале с тяжелоатлетом или интенсивный фитнес.

Один день вы занимаетесь с весом, с тренажерами, а в другой — инструктор посоветует растяжку, йогу или зумбу. Это поддержит должный уровень нагрузки, при этом разнообразит программу и не переутомит организм.

Тренер-друг

Одна из составляющих успеха — налаженный контакт. Тренер отвечает за ваше здоровье, качество тренировок, становится другом и мотиватором. У одних инструкторов может быть напористый стиль работы или строгость. Другие работают мягко, через убеждение, похвалу. Поэтому при выборе учитывайте характер наставника.

В его профессии внешний вид приравнивается к рекламе. Даже умный и знающий специалист теряет авторитет, если обзавелся лишним весом или ходит в неопрятной форме.

Если контакта нет, вы не испытываете симпатии и доверия, то тренировки вряд ли будут эффективными. Особенно важно это для худеющих: им просто необходим человек, способный зажечь их идеей и вовремя направить в верное русло.

Стоимость услуг персонального тренера

Не последний фактор, влияющий на выбор. Инструктор с высокой квалификацией, специальным образованием, спортивными регалиями и большим опытом работы берет за час гораздо больше любителя или начинающего. Вы платите за:

  • бесценный опыт и индивидуальный подход;
  • уделенное время;
  • разработанную программу тренировок с учетом анатомии, ваших потребностей;
  • безопасность во время работы.

Часто у таких тренеров ограниченное количество мест: они работают меньше, но качественно. Насторожитесь, если инструктор берет дешево: либо он не будет уделять вам достаточно времени, либо не ценит свои знания и время. Обычно в залах работают по смешанной системе. Есть дежурный тренер, работающий по определенным дням и (или) приходящий, который посещает только своих подопечных. 

Альтернативный вариант — работать в группе, хотя не все инструкторы работают по такой схеме. Например, можно ходите на тренировку с другом или подругой. Уследить за двумя людьми в зале еще возможно. 

Как выбрать персонального тренера

Репутация тренера

У каждого тренера должно быть некое «портфолио», только вместо фото или картин там отзывы и результаты его подопечных. Узнайте заранее, на каком счету тренер в зале или центре. Помогут реальные отзывы на форумах, сайте. 

Многие специалисты создают продающие страницы в социальных сетях. Там вы можете проследить, как и с кем они работают, узнать прайс, увидеть фото-, видеоотчеты, задать вопросы и многое другое. Но перепроверять на сторонних ресурсах все же надо: негативные комментарии могут удаляться.

Когда от тренера нужно уйти

Даже когда вы уже выбрали своего наставника и пришли на первое занятие, не теряйте бдительность. Если это первая встреча, она должна пройти в формате беседы, где инструктор:

  • спросит про ваше здоровье, какие заболевания у вас есть;
  • уточнит, были ли травмы, есть ли склонность к ним;
  • выслушает, зачем вы пришли заниматься, каких целей хотите достичь в ближайшее время и в будущем;
  • предложит составить график тренировок.

Первый и второй вопрос обязательны к озвучиванию. С вашей стороны нужна честная и правдивая информация, если появится необходимость — подкрепленная справкой. Не скрывайте от тренера травмы и вредные привычки, так вы ставите под угрозу свое здоровье и репутацию специалиста. На первом занятии в зале он может предложить разминку и легкую нагрузку, чтобы посмотреть реакцию организма, определить уровень натренированности.

Как выбрать тренера по фитнесу

Также поводом сменить наставника может быть: постоянная отмена и перенос занятий, отсутствие тренера на рабочем месте, изменения программы без предупреждения, равнодушие к процессу, нежелание вас страховать или отвечать на интересующие вопросы. 

Во время упражнений тренер должен убедиться, что вы делаете все правильно: от количества раз в подходе до хвата. Особенно, если человек находится в зале или работает с инвентарем впервые.

Однозначно не ходите к инструктору, о котором плохо отзываются. Работая с непрофессионалом, вы можете получить травму или просто выкинуть деньги на ветер. Хороший фитнес тренер держит связь с подопечным, никогда без уважительных причин не отменяет занятий и мотивирует на достижения.

Как выбрать персонального тренера?

Найдите своего тренера на FitUnion.pro прямо сейчас.
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *