Залог здоровья: Хорошие привычки — залог здоровья – Залог здоровья / Kingdom Come: Deliverance

Содержание

Хорошие привычки — залог здоровья

Многие люди — как бедные, так и богатые — не видят связи между своими привычками и состоянием здоровья. Для них хорошее здоровье — скорее вопрос везения, на который они не в силах повлиять. Такой фаталистический взгляд мешает людям поправить свое здоровье и иметь больше сил и энергии.

Но в действительности, каким бы ни было ваше финансовое положение, можно кое-что предпринять, чтобы защитить и даже значительно улучшить как свое здоровье, так и здоровье своих близких. Но стоит ли прилагать усилия? Несомненно! Можно повысить качество своей жизни, не укорачивая ее без надобности.

Родители с помощью наставления и личного примера могут прививать своим детям полезные привычки, укрепляющие здоровье. Потраченные на это время и средства с лихвой окупятся. К тому же вы сбережете душевные силы. Как говорится, лучше предотвратить, чем лечить. Давайте рассмотрим пять основных секретов, которые помогут вам улучшить своё здоровье.

Секрет 1. Правильно питайтесь

  • Ешьте свежие продукты. Старайтесь есть натуральную, свежую пищу — то, чем люди питались веками, а не популярные сегодня продукты, прошедшие технологическую обработку. Полуфабрикаты, а также фаст-фуд в кафе и ресторанах обычно содержат много сахара, соли и жира, которые вызывают заболевания сердца, инсульт, рак и другие серьезные болезни. Вместо того чтобы жарить еду, лучше готовьте ее на пару, варите или запекайте в духовке. Старайтесь использовать больше трав, специй и меньше соли. Хорошо проваривайте мясо и никогда не ешьте испорченные продукты.
  • Не объедайтесь. Всемирная организация здравоохранения сообщает о стремительном увеличении во всем мире числа тех, кто страдает лишним весом и ожирением. Часто причина тому — переедание. Дети, больные ожирением, рискуют сейчас или в будущем приобрести многие заболевания, в том числе диабет. Родители, подавайте хороший пример детям, ограничивая свои порции пищи.
  • Ешьте в основном растительную пищу. Сбалансированное питание должно включать в себя больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна, чем мяса и крахмалистой пищи. Раз или два в неделю старайтесь заменять мясо рыбой. Уменьшите потребление макарон, белого хлеба, белого риса и других рафинированных продуктов, лишенных многих питательных веществ. Но избегайте потенциально опасных модных диет. Родители, защитите здоровье своих детей, приучая их любить полезную пищу. Например, пусть они лучше перекусывают орешками и хорошо помытыми фруктами, чем чипсами и конфетами.
  • Пейте больше жидкости. Взрослым и детям нужно каждый день пить много воды и других неподслащенных напитков. Такие жидкости стимулируют пищеварение, выводят из организма яды, способствуют здоровью кожи и похудению. Больше пейте в жаркую погоду, а также во время физической работы и упражнений. Потребляя больше жидкости, вы будете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Не злоупотребляйте алкоголем и подслащенными напитками. Один стакан такого напитка в день добавляет за год почти 7 килограммов к вашему весу.

Секрет 2. Учитывайте потребности организма

Если учитывать потребности организма, можно значительно улучшить свое здоровье.

  • Достаточно отдыхайте. Сон необходим для хорошего самочувствия. Исследования показывают, что во время сна наш организм, в частности мозг, самовосстанавливается, что положительно влияет на память и настроение. Сон укрепляет иммунную систему и снижает риск инфекций, диабета, инсульта, сердечных заболеваний, рака, ожирения и депрессии. Вместо того чтобы бороться со сном, нарушая работу нашего защитного механизма с помощью сладостей, кофеина и других стимуляторов, нужно прислушиваться к нему и давать ему поспать. Большинству взрослых необходимо спать 7—8 часов, чтобы бодро себя чувствовать, хорошо выглядеть и работать с полной отдачей. Более молодым требуется спать дольше. Сон особенно важен во время болезни. Наш организм может справляться с недомоганием, например с простудой, если просто хорошо высыпаться и пить больше жидкости.
  • Заботьтесь о своих зубах. Если чистить зубы щеткой и нитью после еды и особенно перед сном, то это поможет предотвратить разрушение зубов, болезни десен и сохранит красивой улыбку. С потерей зубов невозможно хорошо прожевывать пищу. Известно, что слоны умирают не от старости, а от голода из-за того, что их зубы стираются и они не могут хорошо жевать. Дети, приученные чистить зубы после еды щеткой и нитью, будут здоровее сейчас и в будущем.
  • Обращайтесь к врачу вовремя. Некоторые заболевания требуют квалифицированной медицинской помощи. Ранняя диагностика обычно помогает избежать серьезного вреда и снизить расходы на лечение. Поэтому, при первых симптомах плохого самочувствия, немедленно обратитесь к врачу, чтобы определить и устранить причину заболевания, а не просто облегчить симптомы. Не забывайте, что врачи не могут совершать чудеса, поэтому не запускайте своё здоровье.

Залог здоровья / Kingdom Come: Deliverance

«Залог здоровья» — это дополнительное задание в Kingdom Come Deliverance.

Как разблокировать: поговорить с Яном Птачеком после завершения сюжетного задания Добыча.

Я отправляюсь в купальню, чтобы помыться, встретиться с паном Птачеком и пережить очередное приключение.

Вы можете говорить с Птачеком после сюжетного задания Добыча (после спасения его от половцев). Найдите его в лагере (южная часть Ратае, рядом с лагерем беженцев). Он предлагает посетить купальню вместе.

Встретиться с Яном в купальне и сыграть в кости со Зденой

Вы должны встретиться с Яном вечером, поэтому идите в купальню около 20:00. Найдите дверь, ведущую в одну из задних комнат, и поговорите с Капоном.

Он предлагает вам сыграть в кости со Зденой. Сыграйте три раза. Если вам удастся победить Здену (не рискуйте слишком большими деньгами, или используйте спасительный шнапс заранее), то посмотрите дополнительную кат-сцену и получите Раздевальную игральную кость. Независимо от исхода этой игры, квест обновится и следующая часть будет такой же.

Кража вина

Поговорите с паном Птачеком и поместите свою одежду в сундук. Еще одна просьба Яна — принести ему вино. Проверьте ближайший сундук перед тем, как вы выйдете из купальни и возьмите

ключи Птачека. Идите к ратуше. Вы должны спуститься в подвал. Войдите в магазин бронника, пройдите через него до закрытой двери, представленной на скрине выше. Теперь вы можете действовать по-разному:

  • Проникнуть в подвал — взломайте замок или используйте ключ Птачека.
  • Поговорите с охранником возле двери — используйте красноречие или подкупите его.

Внутри, первое, что вам нужно сделать, это взять кувшин для вина. После этого вы должны подойти к одной из бочек и налить Сильванское красное вино. Вернитесь к Яну.

Раздобыть цветы для Клары, девушки из купальни

Ваша следующая задача — собрать цветы для Клары. Идите в верхний замок в Ратае. Там вы должны найти проход справа, что позволяет получить доступ к задней части замка. Вы попадете в сад, показанный на скрине. Соберите несколько цветов (в том числе розы) и вы получите

Букет для Клары.

Драка со Славкой и конец квеста

Запустится кат-сцена. После чего вам придется встретиться со Славкой. Это не сложный бой, но не позволяйте врагу зажать вас в углу, потому что комната невелика.

Индржих просыпается на следующий день. Найдите Яна Птачека в городе и поговорите с ним еще раз (помогите ему решить, должен ли он наказать Славку или нет). Вы получите немного грошей и завершите квест.

Здоровый кишечник — залог здоровья и долголетия человека!

Помимо правильного питания и заботы о кишечнике какие еще существуют основы здорового образа жизни? Что еще нужно делать, чтобы долго жить?

8 полезных привычек для долголетия

Вредные привычки (такие как курение, употребление алкоголя, вредная пища, малоподвижный образ жизни) не приводят ни к чему хорошему. Мы болеем больше, быстрее стареем, чувствуем себя хуже, качество жизни снижается. Прекрасное самочувствие и долгая жизнь стоит того, чтобы пересмотреть свой образ жизни и заручиться здоровыми привычками. Быть достаточно здоровым человеком в 90 лет — это реально.

Ходьба.

    Для здоровья нужно проходить минимум 4 км в день по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по дому или коридорам офисов не в счет из-за нехватки кислорода. Это полезно также и для фигуры, и для пищеварения, чтобы не было застоев в ЖКТ. Даже просто пройти несколько остановок вместо езды на маршрутке — это уже хорошо.

    Зарядка.

      В идеале зарядку стоит делать утром на свежем воздухе. В зимнее время после сна можно открыть окно в спальной, пойти почистить зубы, выпить стакан воды и, вернувшись в спальню, закрыть окно и сделать простые упражнения, чтобы размять суставы, мышцы и придать телу бодрости. А кому совсем невмоготу — потянитесь и сделайте пару упражнений, лежа в кровати. Вскоре вы сможете делать полноценную зарядку.

      Физические упражнения.

        Спортивная нагрузка должна быть достаточной, но не изматывающей. Начните постепенно, увеличивайте нагрузку, чередуйте бег и силовые упражнения, и не забывайте устраивать мышцам отдых. Для здорового кишечника имеет значение не только питание, но и физическая активность, которая помогает держать в тонусе мышцы кишечника, отвечающие за перистальтику.

        График питания.

          Лучше питаться чаще и понемногу (4-5 раз в день, включая завтрак и легкие перекусы между основными приемами пищи). Это не допускает скачков инсулина в крови, из-за чего разрушаются сосуды, и обеспечивает хорошую работу ЖКТ;

          Рацион питания.

            Питайтесь простой едой. Ешьте крупы, овощи, фрукты, мясо (включая рыбу и морепродукты), орехи, сухофрукты, бобовые и молочные продукты. Избегайте сложных продуктов, таких как магазинные соусы, полуфабрикаты, мучных и кондитерских изделий, а также богатых сахарами магазинных соков и йогуртов.

            Особенности питания.

              Для нормализации работы кишечника, противодействия токсинам и т.п. нам нужны особые вещества: пептиды и пектины. Пептиды отвечают за молодость тела, выводят токсины и содержатся в шпинате, рисе, гречке, редисе, ячмене, пшенице и йогурте. Пектин нормализует обмен веществ и кишечную микрофлору, снижает уровень сахара и холестерина в крови и содержится в яблоках, свекле, капусте, смородине, сливах, абрикосах (то есть в мякоти ягод, фруктов и в некоторых овощах).

              Душевное спокойствие.

                Когда вы сильно нервничаете, переживаете, испытываете стрессы, нарушается деятельность нервной системы, связанной с функционированием тела. Немного перестроив свою жизнь (любимое хобби, полноценный отдых, общение с приятными людьми, даже спорт и здоровая еда поднимают настроение). Откажитесь от просмотра негативных фильмов, телепередач и новостей. Направьте внимание на то хорошее, что есть в нашей жизни.

                Здоровый сон.

                  В идеале нужно ложиться спать до 24:00 и высыпаться. С таким ритмом жизни в организме вырабатывается мелатонин, особый гормон, который к тому же замедляет процессы старения.

                  Будьте здоровы! 

                  Залог здоровья

                  Разные статьи: Эпикондилит — лечение эпикондилита ѻ Гингивит: лечение кровоточивости десен ѻ Аллергический дерматит — симптомы и лечение ѻ Как повысить гемоглобин ѻ Остеохондроз шейного отдела ѻ Непроходимость кишечника — симптомы ѻ Лечение перекисью водорода ѻ Как повысить тестостерон ѻ Упражнения для улучшения зрения ѻ Аппендицит — лечение аппендицита ѻ Аденоиды у детей — лечение аденоидов ѻ Симптомы уремии ѻ Атопический дерматит
                  • Главная
                  • Болезни и лечение
                      • Аллергология
                      • Андрология
                      • Венерология
                      • Гастроэнтерология
                      • Гинекология
                      • Диетология
                      • Кардиология
                      • Наркология
                      • Онкология
                      • Ортопедия
                      • Отоларингология
                      • Педиатрия
                      • Пульмонология
                      • Реаниматология
                      • Стоматология
                      • Травматология
                      • Урология
                      • Эндокринология
                  • Нетрадиционная медицина
                      • Апитерапия
                      • Аромотерапия
                      • Йога и медитация
                      • Народные рецепты
                      • Травник
                  • Прочее
                      • Анатомия и физиология
                      • Косметология
                      • Фитнес
                      • Пластическая хирургия
                      • Психология
                      • Разные статьи
                      • Фармакология
                      • Термины и понятия
                      • Обратная связь

                  НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ

                  22.10.2016 Фармацевтические компании получают выгоду от редких заболеваний
                  Стимулом для производства новых средств для лечения редких заболеваний может быть повышение прибыли фармацевтических компаний.
                  читать полностью…

                  21.05.2016 Ожидаемая продолжительность жизни увеличилась на пять лет
                  По данным нового доклада ВОЗ, за период с 2000 года ожидаемая продолжительность жизни во всём мире увеличилась на пять лет
                  читать полностью…

                  29.01.2016 Ограничения рациона способствуют развитию аллергии
                  Недавнее исследование преподнесло одну хорошую новость: многие дети, страдающие от пищевой аллергии, могут перерасти это заболевание.
                  читать полностью…

                  06.11.2015 Боксёры получают тяжёлые травмы чаще бойцов ММА
                  Боксёры чаще, чем бойцы ММА, получают сотрясение головного мозга и другие травмы головы.
                  читать полностью…

                  04.11.2015 Сладкая газировка может навредить сердцу
                  Ежедневное употребление даже одной банки подслащённого газированного напитка может на 23% увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
                  читать полностью…

                  30.10.2015 Никотин компенсирует снотворный эффект алкоголя
                  Исследователи обнаружили, что никотин компенсирует снотворный эффект алкоголя. Это открытие проливает свет на тесную связь пьянства с курением.
                  читать полностью…

                  Все новости >>

                  Архив новостей : 2013, 2014

                  Залог здоровья — прохождение задания в Kingdom Come: Deliverance

                  Как получить: Поговорить с Яном Птачеком после прохождения основного квеста «Добыча» (где вы спасли Яна от половцев).

                  Итак, вы встретите Яна в южной крепости (которая возле лагеря беженцев), и он предложит Индро вместе отдохнуть в купальне. На этом этапе вы сами решаете, пойти в купальни ближайшим же вечером или отложить квест на день-два-неделю – он будет продолжать висеть в журнале. Однако когда придете в купальни, квест уже нельзя будет прервать, и придется проходить его до конца, или он запишется в проваленные.

                  Задание «Залог здоровья» – одно из самых непродуманных, и проблемы вас здесь ждут на каждом углу. Поэтому:

                  Совет 1: Сохранитесь перед походом в купальню на случай, если вам не хватит времени пройти все этапы задания (или Ян вас достанет окончательно), чтобы можно было попробовать прохождение в другой раз.

                  Совет 2: Все этапы задания нужно успеть выполнить до рассвета, а в квесте много проблемных мест, так что отправляйтесь к Яну в купальню ровно к 20.00 – ведь каждый час на счету.

                  Совет 3: Если не боитесь спойлеров (не особо сильных), дочитайте описание квеста до конца.

                  Встретить Птачека в купальнях и сыграть в кости со Зденой

                  Итак, добро пожаловать в купальни, и не надейтесь на отдых. В ближайшее время ваша судьба – исполнять прихоти Яна. И первой его блажью будет, чтобы Индро сыграл в кости с девушкой Зденой, которая здесь прислуживает.

                  Как играть в кости и выигрывать, мы поговорим в другой раз. В данном случае, просто не ставьте много денег, чтобы не оказаться в убытке, если проиграете. Для прохождения квеста победа не нужна.

                  Дальше будет кат-сцена, и вы получите голую кость – речь о кубике для игры, а не о скелете, если что.

                  Принести вина из ратуши

                  Теперь пан Птачек хочет, чтобы вы принесли ему особого вина из погреба в Раттае. Да, вот такая классная идея: Индро должен вылезти из бани, одеться и бежать в город что-то там искать – а вы думали, после спасения жизни Ян правда стал Индро уважать?

                  Находим в сундуке вещи Яна и берем там ключи Яна Птачека. Также там же можно взять неплохие легкие сапоги Птачека. Больше нам ничего не нужно, можно идти, в чем есть.

                  Теперь как можно быстрее двигайтесь на холм в Раттае к ратуше. Стоя лицом к ратуше, обойдите ее слева. Прийдите по узкой улочке, пока не увидите зубцы стены, завернете за угол направо и увидите лестницу вверх – вам по ней. Там будет дверь с очень сложным замком, но ключ Птачека должен ее открыть. На всякий случай, нужный вход в ратушу показан на картинке сверху.

                  Внутри доставайте факел, потому что ничего не видно, от входа идите направо и по лестнице вниз до конца – к двери погреба, показанной выше. Дверь откроется ключами Яна.

                  Вообще в ратуше в это время полно народу, а формально это частная территория, но если вы быстро пробежите мимо стражников, то всё обойдется парой резких слов в ваш адрес. Однако в самом подвале можно встретить (хотя можно и не встретить) квестового сторожа винного погреба, который, заметив вас, не поднимет тревогу, а заговорит. Его можно подкупить или убедить (нужно всего 2 очка Убедительности).

                  Наконец, берем в подвале кувшин для вина (он стоит на бадье), находим бочку с Сильванским красным вином (крайняя справа снизу) и наполняем кувшин. Бегом покидаем ратушу и как можно быстрее возвращаемся к Яну.

                  Важно! Самое важное – не потерять на этом этапе слишком много времени, потому что следующий этап будет еще более сложным.

                  Собрать цветы для Клары

                  По возвращении у Яна будет новый каприз – нужно собрать цветы для девушки Клары. Все нужные цветы растут в саду, что в верхнем замке Раттае. Более того: розы нигде больше в округе не растут, поэтому в любом случае скачем в верхний замок. И вот тут я вам очень советую сохраниться!

                  Вход в сад в углу за колодцем; если заходить в замок с севера, то он сразу направо (см. картинку выше). А дальше то ли баг, то ли какая-то нездоровая хитрость разработчиков: единственная дверь в сад закрыта на очень сложный замок. Причем до какого-то патча туда можно было входить без проблем, а потом эту возможность убрали.

                  К счастью, есть секретный способ, как попасть в сад Раттае за розами для Яна.

                  Итак, по замку ходит множество стражников, даже ночью. Один из них патрулирует сад – а для этого время от времени проходит через нужную нам дверь. В самый момент прохода стражника через эту дверь можно прощемиться одновременно с ним, до того как дверь закроется!

                  Но будьте готовы, что ждать придется довольно долго, поэтому более просто решение – собрать все нужные цветы заранее! Причем не обязательно именно в саду Раттае.

                  В саду нужно собрать по одному цветку: розу, мак, шалфей и одуванчик. Когда у вас будут все нужные цветы, в инвентаре появится букет. И после этого по скрипту вас автоматически перенесет обратно в купальню – что решает вопрос с выходом из сада.

                  Побить Славку

                  В кат-сцене выяснится, что в ваше отсутствие прибыл незваный гость – Славка. Он настроен воинственно, так что придется отложить цветы и поработать кулаками. Драка несложная, только старайтесь, чтобы вас не зажали в угол – помещение-то маленькое.

                  Затем останется только закончить квест. Индро проснется назавтра. Вы найдете Птачека в городе и поговорите с ним (нужно будет решить, как поступить со Славкой). Наградой станет немного грошей.

                  Правильное Питание — залог здоровья

                  Великий древнегреческий философ Сократ как-то сказал: «Мы существуем не для того, чтобы есть – мы едим для того, чтобы существовать». Не нужно делать из еды такого себе божка для поклонения и преподносить ему дары в виде отвисшего пузика или располневших боков. Лучше стать на путь здорового и рационально правильного питания, которое продлит жизнь и позволит обрести роскошную фигуру.

                   

                  Содержание статьи

                  Основные правила правильного питания

                  Правильное Питание

                  Правильное питание – это комплекс натуральных продуктов, которые обеспечивают рост и развитие человеческого организма, укрепляют иммунитет и предотвращают появление заболеваний. Чтобы ваш рацион был здоровым и сбалансированным, нужно придерживаться нескольких правил:

                  • Правило 1. Принимайте пищу 4 – 7 раз на день, но маленькими частями. Помните порции в школьных столовых? Купите себе такую же тарелочку и кушайте с нее.
                  • Правило 2. Считайте калории. Норма высчитывается для каждого человека отдельно. Поможет в этом формула Миффлина-Сан Жеора. Например, если у вас рост 160 см и вес 65 кг, в день нужно употреблять 2020 ккал. Не обязательно каждый раз досчитываться до крупинки – после нескольких сбалансированных приемов вы научитесь определять норму на глаз.
                  • Правило 3. Следите, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов всегда сохранялось. Так, норма потребления протеинов на день составляет 1 – 2 г на 1 кг, липидов – 80 – 120 г, углеводов – 350 – 450 г.
                  • Правило 4. Пейте в сутки 1,5 – 2,5 л воды. Она ускоряет обмен веществ и делает кожу упругой, эластичной и матовой.
                  • Правило 5. Употребляйте только полезные продукты.

                  Продукты, улучшающие жизнедеятельность человека

                     Диетолог Уолтер Виллетт создал так называемую пищевую пирамиду, которая регулирует принципы правильного питания. Продукты, размещенные у основы пирамиды, должны преобладать в рационе, а те, которые расположены на вершине, следует исключить из меню.

                   

                  По мнению Виллетта, дневной рацион человека должен включать:

                  • богатые на углеводы злаки – диетические каши;
                  • бобовые (фасоль, горох, соя) – источники протеиновых веществ;
                  • овощи, которые обеспечивают организм клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника;
                  • фрукты и ягоды, где есть много витаминов;
                  • укрепляющие костную ткань молочные продукты – молоко, кефир, творог и т. д.;
                  • питательное мясо;
                  • рыбу, которая благотворно влияет на кровеносную систему;
                  • орехи, стимулирующие мозговую деятельность;
                  • собственноручно приготовленные соки и смузи;
                  • минеральную воду;
                  • зеленый чай.

                  Продукты-убийцы вашего здоровья

                  Продукты-убийцы вашего здоровья

                  А теперь нужно познакомиться с перечнем продуктов, несовместимых со здоровым образом жизни:

                  • полуфабрикаты, супы, каши и пюре быстрого приготовления;
                  • жареные на большом количестве масла продукты;
                  • соленья;
                  • мучные изделия и шоколад;
                  • высококалорийные хот-доги и гамбургеры;
                  • майонезные соусы, которые щедро заправлены консервантами;
                  • пожирающие слизистую желудка газированные напитки;
                  • кофеиносодержащие энергетические напитки;
                  • пакетированные соки, богатые на сахар;
                  • повышающий аппетит алкоголь.

                  Топ-5 советов, как перейти на сбалансированное правильное питание

                  Совет 1. Не голодайте: захотели кушать, съешьте немного орехов или фруктик.

                  Совет 2. Много пейте: иногда кажется, что вы голодны, но на самом деле организму просто не хватает воды.

                  Совет 3. Употребляйте разную пищу: каждый продукт дополнит картину здорового организма своим паззлом полезного вещества.

                  Совет 4. Если очень захотели скушать гадость, сделайте это утром.

                  Совет 5. Заменяйте искусственные продукты на натуральные (например, колбасу на курятину).

                  NotaBene! Выбросьте из головы эти глупости о том, что нельзя есть после 18:00! Если вы ложитесь спать, скажем, в 22:00, а просыпаетесь в 07:00, то, получается, организм голодает 13 часов! Зная ваше пристрастие так издеваться над ним, он лучше запасется наперед и накопит жир.

                  Здоровое меню на каждый день

                  Прием пищи

                  Продукты

                  Завтрак

                  Овсяная каша, обезжиренный йогурт и ломтик сыра должны обеспечить энергией на первое время

                  Ланч

                  Яблокоапельсин или маленькая упаковка йогурта позволят «дотянуть» до обеда

                  Обед

                  Каша с мясным блюдом и салатом из свежих овощей надолго утолят голод

                  Полдник

                  Стакан сока или фрукт для пополнения организма витаминами

                  Ужин

                  Немного рыбы и легкий салат не должны перегружать организм на ночь

                  Перекус за 2 часа до сна

                  Стакан кефира для лучшего переваривания пищи

                  Здоровый позвоночник — залог здоровья вашего организма!

                  Здоровый позвоночник – это каркас нашего организма, залог прекрасного самочувствия и профилактика очень многих заболеваний.

                  Искривления и повреждения позвоночника оборачиваются для организма огромным количеством сопутствующих проблем. Нарушение функциональности позвоночника приводит к хроническим заболеваниям внутренних органов и конечностей.

                  Поэтому так важно, как можно раньше начать поддерживать свой внутренний баланс и здоровье позвоночника. Не зря говорят, что движение – это жизнь, ваш позвоночник – это основа движения.

                  Среди объективных причин, приводящих к развитию процессов разрушения позвоночника, не на последнем месте стоят патологии внутренних органов — болезни сердца, печени, почек, желчного пузыря, гинекологические заболевания и прочее. И это не удивительно: позвоночник со спинным мозгом связан со всеми внутренними органами системой кровообращения, и поэтому любое неблагополучие на одном участке рано или поздно сказывается на другом.

                  К преждевременному старению опоры нашего тела, к изношенности суставов ведут: переедание, отсутствие ежедневной двигательной активности, частые травмы и микротравмы, поднятие тяжестей, неправильные физических нагрузках, а также переохлаждение и перегревание организма.

                  Частые боли в пояснице, в шее и по всей спине, должны стать для вас сигналом к тому, что вам пора позаботиться о позвоночнике, чтобы не усугубить своё состояние. В этом вам поможет: йога, мануальная терапия, активное движение, правильная осанка, поддерживающие профилактические курсы БАД, для здоровья ваших суставов и позитивный жизненный настрой. 

                  Подтянутый мышечный корсет

                  Кости и суставы являются рычагами, а роль двигателей выполняют мышцы. Здоровье нашего позвоночника во многом зависит не только от качества суставов, но и от состояния мышц. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то, скорее всего, у вас подтянутый мышечный корсет.

                  С крепкими мышцами человеку гораздо легче держать осанку. Красивая осанка даёт возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Осанка прямым образом влияет и на ум, и отражается на настроении. Не сутультесь! И если вы начинаете чувствовать себя угнетённым и обеспокоенным, то старайтесь выпрямить спину и глубоко дышать, чтобы успокоить ум.

                  Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, ведь они оказывают поддержку пояснице, делая её более упругой и играют важную роль в уменьшении болей в спине. Привыкайте жить с втянутым животом. Это укрепляет мышцы, и держит ваши внутренние органы. Сначала может быть тяжело, так как за этим нужно постоянно следить, но затем это станет вашей здоровой привычкой.

                  Также для здоровья позвоночника очень полезно упражнение – Планка.

                  Жизнь без активности – это на самом деле прямой путь к остеохондрозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В случае с позвоночником и суставами предупреждение заболевания актуальнее, чем последующее лечение.

                  Без ежедневных умеренных физических нагрузок у вас будут дряблые мышцы, хроническая усталость, и вы будете более уязвимы к нагрузкам и травмам.

                  Врачи-неврологи считают, что для поддержания мышц в хорошей форме необходимо уделять в общем 2 часа в неделю на гимнастику – этого вполне достаточно. Не нужно изнурять себя тяжёлыми физическими нагрузками в спортивном зале. Вы можете делать упражнения дома, для этого достаточно лишь иметь коврик и желание, а также можно проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал нужные вам упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

                  Лишний вес и питание

                  Лишние килограммы – это тяжёлая и постоянная нагрузка на позвоночник, это постоянное давление на сосуды, кости, нервную ткань и пояснично-крестцовую область. Если уже есть избыточный вес, то избавление даже от 3-5 килограмм существенно снижает нагрузку на позвоночник. В этом помогут самые простые физические нагрузки (ходьба, плавание, велосипедные прогулки и т.п.) и сбалансированное питание. Пища должна содержать достаточно белка, кальция, фосфора, -макро и микроэлементов.

                  Нельзя ограничивать себя в еде, голодать и сидеть на жёстких диетах, допустимы дефицит калорий и разгрузочные дни.

                  Важность ровной постели и качественного сна

                  Ваше место для сна должно быть комфортным для позвоночника. Для этого необходимо спать на ровной поверхности без бугров и впадин. Матрас должен быть качественным, и не должен доставлять вам неудобств.

                  Важно! Вставая утром с постели, не нагружайте сразу же позвоночник и суставы. Введите в привычку аккуратно разрабатывать суставы после сна: потягиваться после пробуждения, выгибаться, разминать руки и ноги хотя бы минут 5, и только потом начинайте активно двигаться.

                  Пробуждать опорно-двигательный аппарат нужно мягкими, щадящими и неторопливыми растяжками, подготавливая его к дневным нагрузкам. Также полезно делать полноценную утреннюю зарядку и вечернюю растяжку и медитацию.

                  Осторожно с тяжестями!

                  Будьте бдительны и не поднимайте тяжести вытянутыми руками. Также опасны такие нагрузки в состоянии наклона, так как в таком случае существует опасность заработать межпозвоночную грыжу. Если вы занимаетесь в зале, поднимая тяжёлые штанги и гири, то также будьте осторожны, выполняйте все упражнения только под контролем тренера, и исходя из ваших данных.

                  Если вам приходится таскать тяжёлые сумки, то постарайтесь соблюдать равновесие. Необходимо, чтобы и в левой и правой руке были одинаковые по массе предметы.

                  Принцип Черчилля

                  Для здорового позвоночника очень важен полноценный отдых. Как-то Уинстон Черчилль сказал: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать».

                  Другими словами – давайте себе отдых, избегайте перегрузок! Расслабление помогает восстанавливать кровообращение в позвоночнике и суставах.

                  Как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника?

                  • Людям, имеющим серьёзные проблемы со спиной, обязательно следует проконсультироваться с врачом (невролог, хирург, мануальный терапевт) и удостовериться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений. Врач может подобрать вам комплекс ЛФК.

                  • Обязательно выполняйте разогревающую разминку и растяжку мышц перед началом выполнения упражнений.

                  • Новичкам не следует гнаться за количеством повторений. Важно качество и обязательна систематичность повторений.

                  • Вы должны научиться чувствовать и контролировать свои мышцы, выполняйте каждое упражнение максимально плавно без резких движений и рывков.

                  • Увеличивать количество повторов и сетов нужно постепенно.

                  Ровный позвоночник даёт возможность работать всем органам как часы, и избежать в будущем многих проблем со здоровьем.

                  Будьте здоровы!

                  В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

                  Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

                  Здоровый позвоночник — залог здоровья вашего организма! — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

                  Добавить комментарий

                  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *