Зависимость от физических упражнений: «Нездоровая тяга к физическим упражнениям». Насколько опасны чрезмерные занятия спортом?

Содержание

«Нездоровая тяга к физическим упражнениям». Насколько опасны чрезмерные занятия спортом?

  • Никола Келли
  • Би-би-си

В какой момент такая полезная вещь как физические упражнения становится вредной привычкой? И способствуют ли этому приложения для смартфонов?

Валери Стефан бежит меж деревьев, листва шелестит у нее под ногами. На утренней пробежке девушка выглядит сосредоточенно и при этом умиротворенно.

«Когда я бегу, у меня ощущение, что я покоряю какие-то вершины, — говорит спортсменка-любительница. — Я становлюсь быстрее, сильнее, это как череда маленьких побед».

Валери начала бегать 10 лет назад для общего оздоровления. Сначала она приняла участие в забеге на 5 километров, потом на 10, а потом и в марафоне. Она начала просыпаться гораздо раньше обычного, чтобы успеть потренироваться, и очень скоро спорт стал брать верх над всеми другими аспектами жизни.

«Я начала осознавать, что тренировки контролируют меня, а не наоборот. И этот контроль быстро перерос в навязчивое состояние, — признается Валери. — Это стало отражаться на моей работе, моей семье, на всем остальном. Со временем мои занятия спортом стали чем-то нездоровым».

Чем прочнее становилась зависимость Валери от занятий спортом, тем больше она отдалялась от родных и друзей.

«Мой образ жизни разрушил мои отношения со многими людьми. Они просто не понимали, зачем мне надо так много тренироваться. Я казалась им слегка чокнутой».

Опаздывать на встречи, переносить их и вовсе отменять стало нормой для Валери. Она назначала встречи с друзьями на кортах для игры в сквош или в бассейне, а расслабиться позволяла себе, только когда выполняла дневную норму физической нагрузки.

«Они думали, что я просто избегаю встреч, но это было не так. Я очень хотела видеть друзей, но до встречи с ними мне надо было позаниматься спортом, иначе я бы мучилась чувством вины. Все время надо было искать компромисс».

Одержимость спортом сказывалась не только на взаимоотношениях с друзьями.

«Я никогда не отдыхала, не хотела проводить время дома. Все, чего я хотела, это показать, что я — сверхчеловек и полностью контролирую ситуацию. Я не могла допустить, чтобы кто-нибудь увидел, насколько мне тяжело эмоционально».

Много лет Валери заставляла свои тело и разум существовать на пределе возможностей, и в конечном итоге погрузилась в депрессию. Ей срочно требовались отдых и восстановление, и она взяла на работе отпуск на четыре месяца.

Психологи утверждают, что чрезмерное увлечение спортом является разновидностью поведенческой зависимости: человеком движет навязчивая идея, которая может серьезно разрушить его жизнь.

По статистике, этому расстройству подвержены 3% обычных людей и около 10% в среде профессиональных и полупрофессиональных бегунов.

Самыми уязвимыми психологи считают таких спортсменов-любителей, как Валери, которые в определенный момент доходят до крайней точки внутреннего напряжения и начинают отчаянно искать выход.

«Часто люди, которые приходят к нам в клинику, переживают надлом в отношениях, находятся в состоянии тревожности и депрессии. Начинаешь с ними работать и вдруг понимаешь, что виной всему — занятия спортом», — говорит психолог Четна Канг из лондонской больницы Priory Hospital.

По словам специалиста, пока еще это не очень распространенное явление, но таких случаев становится все больше.

Что такое пристрастие к физической нагрузке

Доктор Саз Нахман — детский и подростковый психиатр, специализируется на пищевых расстройствах. По ее словам, чрезмерное увлечение физическими нагрузками часто наблюдается у ее пациентов.

  • Единого медицинского термина для этого состояния не существует. Эта область еще недостаточно изучена, и специалисты используют разные определения: зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения;
  • Обычно занятия спортом идут на пользу психическому состоянию человека. Это хороший способ справляться с приступами тревожности и с легкой формой депрессии. Однако чрезмерные занятия спортом имеют ровно противоположный эффект;
  • Фитнес-приложения могут усугублять ситуацию, подпитывая одержимость человека, особенно если он помешан на достижениях в спорте и перфекционизме. Возможность делиться информацией в соцсетях делает занятия спортом чем-то публичным и добавляет элемент соревновательности. Это, в свою очередь, может создать ряд серьезных проблем для людей с уязвимой психикой.

Симптомы физической перегрузки включают так называемые стрессовые переломы, тендинит и снижение иммунитета.

У женщин повышается риск сбоя менструального цикла, остеопороза и пищевых расстройств. У мужчин наблюдается снижение сексуального желания (либидо).

Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен. Уже 10 лет он работает со спортсменами, изучает их особенности и, по его словам, регулярно встречает людей, одержимых своей спортивной идентичностью.

«У них формируется идея, что их успех на спортивном поприще отражает их общую состоятельность: «Я хорош в спорте, поэтому чего-то стою; я плох в спорте, поэтому не стою ничего», — говорит эксперт.

«Занятия бегом — часть того, что ты из себя представляешь. Если ты не бегаешь, то кто ты есть?», — объясняет Мартин Тернер логику своих пациентов.

Исследования Тернера показывают, что подобные иррациональные умозаключения являются следствием зависимости от физических упражнений, депрессии, тревожности и выгорания.

Во-первых, такой образ мыслей вредит, а не помогает в стремлении человека добиться общего благополучия и гармонии.

Во-вторых, это мотивация, основанная на чувстве вины и рассчитанная на непродолжительный срок, когда люди бегут ради того, чтобы не чувствовать себя виноватыми, а не ради самих себя.

И в-третьих, такие выводы не соответствуют действительности. Для того чтобы жить и что-то из себя представлять, человеку необходимо дышать, есть, пить и спать. Бег такой необходимостью не является.

Поиск выхода

Отказаться от выбросов адреналина и эндорфинов, которые происходят во время занятий спортом, может быть очень трудно.

Валери попытки сократить физические нагрузки давались очень непросто. Это отражалось на ее общем состоянии, добавляло тревожности. По ее словам, она оказалась в замкнутом круге.

«Мне очень неспокойно, когда я не могу тренироваться. Я не могу спать, мучаюсь головными болями. В дни без спорта я чувствую себя, как в тюрьме, в ловушке», — говорит Валери.

Особенно трудно снижать нагрузки, когда вокруг такое разнообразие спортивных приложений и технологий как Strava, Garmin, FitBit и другие.

«Мне нравятся приложения. Я пользуюсь ими каждый день, контролирую свой темп, объем тренировок, слежу за тем, как я прогрессирую», — говорит молодая женщина.

«Можно получить много позитивных откликов, смотришь, насколько ты сам становишься лучше, следишь за тем, что делают твои друзья. Но если на носу марафон, и мои друзья проводят больше подготовительных тренировок, чем я, я впадаю в стресс и пытаюсь их догнать», — признается Валери.

Такой доступ к информации лишь усугубляет одержимость спортом, мешает человеку вернуться к нормальной жизни, считает Мартин Тернер.

«Постоянные замеры — это как инъекция для повышения самооценки. Проблема в том, что приложения выпячивают неудачи пользователя — ты позанимался не так хорошо, как в прошлый раз; твой результат хуже, чем у твоего друга. Человек находится в постоянном соревновании с другими, все время ориентирован на результат», — считает Тернер.

И нет ничего хуже, если самооценка человека зависит от его достижений в спорте, добавляет психолог: «Если мое приложение говорит мне, что мои результаты ухудшились, а я сам верю, что неудачи в спорте делают меня неудачником по жизни, тогда зависимость от суждений со стороны становится настоящей проблемой».

Подпись к фото,

Тренер по триатлону Одри Ливингстоун считает, что мобильные приложения часто вредят спортсменам

Тренер сборной Великобритании по триатлону Одри Ливингстоун говорит, что мобильные приложения и различные датчики, которые можно на себя надеть, привели к нездоровому отношению к физическим нагрузкам ряд спортсменов, которых она тренирует.

«Некоторые не получают никакого удовольствия от того, что делают сами, потому что слишком много внимания уделят тому, что делают другие, — говорит тренер. — Я говорю им, что они должны улучшать свой собственный результат, концентрироваться только на том, что делают сами».

Действовать надо очень осторожно.

«Я снижаю им нагрузки, потом отправляю на неделю восстанавливаться. Им это не нравится, кажется неправильным, многим трудно это принять. Они просто не понимают, зачем им надо периодически отдыхать», — рассказывает Ливингстоун.

Путь к нормальной жизни

Как с любой другой зависимостью, выбраться из замкнутого круга и начать возрождаться — очень длинный и сложный процесс. Мартин Тернер считает, что первый шаг — понять схему.

«Спортсмены должны разобраться в своих мыслях, мотивах и убеждениях и начать бороться с ними», — считает специалист.

«Надо быть реалистами и нужна гибкость. Говорите себе: «Если я не позанимаюсь сегодня — это плохо, но это не самое худшее, что есть на свете. И я не стал никчемным лузером только потому, что решил сегодня обойтись без тренировки». Такие мысли больше соотносятся с действительностью и наносят меньше вреда».

Для Валери возвращение к здоровому балансу между тренировками и отдыхом — непрекращающаяся борьба. Ее поддерживают близкие люди, и она верит, что стоит на верном пути.

«На то, чтобы понять, что у тебя зависимость, уходит много времени. Главное вовремя отпустить ситуацию, отказаться от навязчивых идей, перестать контролировать всё вокруг, сказать себе — тебе не надо быть совершенством», — говорит Валери Стефан.

Зависимость от физических упражнений – это недооцененная эпидемия

Представляем вам небольшую историю из жизни одной женщины из США, которая рассказала о том, что стала зависимой от бега, и это в какой-то момент стало управлять ее жизнью.

«Кажется я здоровый человек, и мой лечащий врач это подтвердит, потому что ежедневно занимаюсь спортом, но если уж сказать честно – все не так радостно. Я натянула свои неопреновые шорты, выпила стакан теплой воды, схватила ключи, айфон и наушники и, прежде чем зашнуровать кроссовки, крикнула мужу, что скоро вернусь. Но эта была ложь… Одна миля превратилась в две, две в четыре, и я уже не помню, как оказалась на другой стороне острова. И у меня есть проблема, огромная проблема – я увлекаюсь физическими упражнениями. В частности, я пристрастилась к бегу».

Алисса Уильямсон, психотерапевт из Далласа штат Техас, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения, говорит, что:

«Зависимость от физических упражнений часто остается недиагностированной, потому что ее не признают проблемой. Мы думаем о пациентах с расстройством питания, о том, что у них нарушено питание, они в частности могут быть истощены и не позволяют себе набрать определенный вес, но никогда не думаем о том, что к такому расстройству может привести одержимость физическими упражнениями. Согласно исследованию 2011 года, 3% взрослых в США могут иметь такую одержимость, но их количество может быть и больше».

«Поскольку в мире прославляется атлетизм и худоба, многие люди не видят в своих отношениях с физическими упражнениями проблему. До тех пор пока их тело не начнет давать сигналы или осложнения: к примеру, проблемы с сердцем, потеря плотности костей или сбой в менструальном цикле у женщин», – рассказывает Алисса Уильямсон.

«Так я имею «здоровый размер и вес». Мои бедра подтянутыми и не полны. Мои щеки округлые, а не впалые. С виду я выгляжу как бегун на длинные дистанции, а это, знаете, стоит того, ведь это значит, что я усердна, много тренируюсь и предана этому делу. Меня хвалят за мою настойчивость, упорство и выдержку. Но мои действия не были продиктованы страстью или желанием быть в форме: я занимаюсь бегом, потому что я должна, я нуждаюсь в этом и это называется аддикцией. Как и большинство пристрастий, мои навязчивые идеи начинались вполне с добрыми посылами. Я боролась с психическими заболеваниями большую часть своей жизни и обнаружила, что бег сделал меня спокойнее и счастливее. Когда я бежала по тротуару, мое беспокойство уменьшалось. Но бегство стало проблемой само по себе. Я чувствовала, что бегство подвергает риску мое психическое и эмоциональное здоровье».

Фото / Orest Sv / pexels.com

«Никто не предполагал, что мое поведение было вредным или опасным. Никто не говорил мне, что физические упражнения были (или могли быть) плохими. На самом деле, как мой психиатр, так и врач общей практики аплодировали мне за мою преданность делу. Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения являются естественным стимулятором настроения. Но по прошествии восьми лет я поняла, что все пошло наперекосяк. Я бежала все дальше и дольше. Неожиданные штормы или перебои в моем расписании занятий фитнесом вызывали панические атаки, и я чувствовала, что не контролирую их. Я продолжала тренироваться, несмотря на метель и погодные явления. Я упражнялась, когда была счастлива, печальна, зла, напугана или одинока. Я разорвала многие отношения, потеряла друзей и пропустила множество бранчей, обедов, ужинов и дней рождений, и все потому, что мне нужно было бегать или бежать. Я избегаю отпусков, я отказываюсь от работы и бегаю, несмотря на болезни и травмы, ставя на предел свое тело. Я дважды вывихнула лодыжку и дважды порвала ахиллово сухожилие. Я прошла через мышечные боли, напряжения и подошвенный фасциит, и однажды я упала во время бега. Я ушибла икру и бедро, разорвала колено, но продолжала идти».

Хиллари Коутен, доктор психологических наук и член Исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии, объяснил разницу между здоровой привычкой и нездоровой. Так вот те, кто слишком увлекается физическими упражнениями, принуждают себя к таким действиям. Они должны это сделать, и это становиться идеей, если же этого не происходит, то они становятся раздражительными, тревожными и разочарованными. Такие навязчивые мысли и идеи схожи с наркотической зависимостью.

«Отсутствие физических упражнений само по себе вызывает у меня беспокойство. И мне пришлось быть честной с самой собой, с моим психологом и моим психиатром. У меня есть проблема. Моя зависимость была одной из тех, что вышла из-под контроля. Сейчас я пытаюсь просто сидеть и не напрягаться, это дается очень тяжело. Тишина все еще причиняет мне боль. Кроме того, я чувствую, что должна идти, и этот голос в моей голове говорит, что я недостаточно хороша или достаточно сильна, что я жалкая и бесполезная… Голос бы замолчал, если я прошла несколько миль, но я сижу дома. Мы с моими врачами работаем над альтернативной терапией. Теперь я пишу или медитирую, но вчера я сдалась и вышла на пробежку…»

Также вам будет интересно прочитать о том, что некоторых людей спорт не спасает от депрессии и что такое эустресс и чем он может быть полезен?

Фото превью  / Orest Sv / pexels.com

Рассказать друзьям

Зависимость от фитнеса: симптомы и методы борьбы


Согласно древнеиндийским легендам, дошедшим до наших дней, первым познал йогу бог Шива, он же и передал знания о ней людям для того, чтобы они учились самопознанию и боролись с собственными иллюзиями. С тех пор йогическая практика постоянно развивалась, и в ней появлялось множество течений. О некоторых из них мы поговорим сегодня.

     Нинель Коломийцева, сертифицированный специалист международной
     ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
     @nina108K

Хатха-йога

Одним из самых известных и популярных направлений в йоге является Хатха. Можно сказать, что Хатха — это базовое направление в практике йоги, которое легло в основу других течений. Поэтому начинающим свой путь в мир йоги стоит обратить свой взор в сторону этого направления.

Несмотря на то, что познакомиться с Хатха-йогой можно, посещая любой современный фитнес-центр, думать об этом течении, как о тренировках и фитнесе, не стоит. Йога — это не фитнес. И кажущаяся на первый взгляд простой Хатха на самом деле открывает для начинающих 4 базовых принципа йоги:

• Яма — практикующий должен следовать пяти моральным принципам, провозглашенным в йоге: ненасилие (ахимса), отказ от лжи и самообмана (сатья), невороство (астейя), ненакопительство (апариграха) и отказ от потакания своим страстям (брахмачарья).

• Нияма — также провозглашает несколько принципов духовного роста таких, как самообразование, удовлетворенность тем, что у тебя есть, самодисциплина, чистота сознания.

• Асаны — это та самая физическая практика, о которой наслышаны все и которая окружена огромным количеством мифов.

• Пранаяма — дыхательная практика.

Поскольку Хатха — это основа основ, то в ней представлены основные йогические позы, в том числе силовые и направленные на растяжение позвоночника и различных групп мышц, которые выполняются стоя, сидя, лежа, а также наклоны и прогибы туловища, скручивания, балансовые асаны и перевернутые позы.

Один из главных принципов Хатха-йоги — это комфорт, поэтому, находясь в любой асане, вы должны находить удобное для себя положение тела и научиться расслабляться в ней. Такой подход гарантирует правильную практику, которая будет проходить с пользой.

Еще один принцип — компенсация: например, выполняя прогибы спины, мы обязательно должны скруглять ее в следующей асане. После силовых поз —находиться в позе ребенка или каких-то других асанах, предназначенных для расслабления. В начале практики после пения мантр выполняются, как правило, упражнения на дыхания, а также разогревающие позы.


Айенгара

Йога Айенгара является одним из направлений Хатха-йоги. Ее основоположник Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгар при жизни никогда не утверждал, что практикует что-то иное. Наоборот, настаивал на том, что практикует Хатху-йогу. Айенгар систематизировал около 200 поз из Хатхи и адаптировал их к применению, ставя основной целью безопасность практикующего. Поэтому в Айенгаре асаны выполняются с использованием различных дополнительных средств, таких, как ремни, блоки для йоги, валики. Переход между асанами плавный, а их выполнению (отстройке) уделяется больше внимания.

Сам Айенгар говорил, что в йоге важнее не количество асан, дыхание или гибкость суставов, а ежедневная практика. В этом с ним невозможно не согласиться, так как любая практика становится лучше, если ей заниматься регулярно, а не раз от разу.

Аштанга-виньяса

Это еще одно направление в Хатха-йоге. Но в отличие от предыдущего вида Айенгара Аштанга-виньяса — более динамичная практика. Считается, что первоначально Аштанга-виньяса появилась в Тибете, где, как известно, достаточно прохладно, и поэтому практика включает больше силовых поз, определенную последовательность движений (виньясы), которые согласуются с дыханием, энергетические замки, а также предусмотрена концентрация на определенных зонах тела внутренним зрением.

Одним из самых известных классических комплексов Аштанга-виньясы, который сегодня часто используется как самостоятельная утренняя практика — это Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). Традиционно Сурья Намаскар состоит из 12 поз, которые выполняются сначала в одну, а потом в другую сторону (круг). Если вы только начинаете практиковать йогу, то вам достаточно выполнить от 3-6 кругов Сурья Намаскар.

что это, как распознать и как избавиться

Photo by: Mark Adriane

Занятия спортом – чудесное увлечение, которое дарит множество плюсов для здоровья и жизни в целом. Но иногда даже такая полезная привычка может превратиться в проблему. Рассказываем, как отличить здоровое увлечение от зависимости.

Занятия спортом – чудесное увлечение, которое дарит множество плюсов для здоровья и жизни в целом. Но иногда даже такая полезная привычка может превратиться в проблему. Рассказываем, как отличить здоровое увлечение от зависимости.

Как проявляется зависимость от спорта

Зависимость от спорта – это нездоровая тяга к физическим нагрузкам. Её симптомы такие же, как и в случае с другими видами зависимостей:

  • подавленное состояние и упадок настроения в тот день, когда нет тренировок;
  • ощущение невероятного эмоционального подъема после тренировки;
  • неспособность вовремя остановиться и уменьшить нагрузку;
  • сильное чувство вины за каждую пропущенную тренировку;
  • навязчивые мысли о предстоящем занятии, даже если до его начала еще много времени;
  • неконтролируемое желание постоянно тренироваться;
  • жертвование другими важными делами в пользу тренировок.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но при этом не зацикливаетесь на тренировках и они не оказывают негативного влияния на ваше эмоциональное состояние, у вас нет зависимости. Продолжайте в том же духе.

Причины возникновения зависимости

Во время тренировок выделяются гормоны эндорфин и дофамин или, как их еще называют, «гормоны счастья и радости». Они и становятся одним из факторов формирования зависимости. Ведь нам хочется испытывать прилив радости снова и снова, а для этого нужно отработать тренировку. Но есть и другие причины.

В большинстве случаев человек не будет трудиться просто так. Существует потребность и ожидаемый результат. Например, ходим на работу, чтобы зарабатывать деньги, учим иностранный язык для поездки в другую страну и т.д.

В случае с занятиями спортом потребность, как правило, заключается в желании хорошо себя чувствовать, выигрывать соревнования или быть в отличной форме. И одно дело, когда человек хочет хорошо выглядеть или занимать призовые места для себя, а другое – когда делает это ради восторженных взглядов, комплиментов, похвалы и лайков. Тогда любое хобби превращается в навязчивую потребность. В таком случае изначальная причина кроется в низкой самооценке.

Photo by: Element5 Digital

Еще одна причина – погоня за результатом. Вы поставили себе цель сбросить 5 кг или накачать кубики пресса. Если ваше желание слишком сильное и вы хотите достичь его в кратчайшие сроки, вы начнете тренироваться сверх нормы. Каждый день начинается с взвешивания или осматривания своей фигуры в зеркале. И тогда постоянно кажется, что вы делаете недостаточно. Таким образом, количество тренировок все время увеличивается, а вы не можете остановиться.

У некоторых людей есть склонность к зависимостям. Согласно исследованиям ученых из Университета Северной Каролины, 15-25 % зависимых от спорта людей имеют и другие зависимости, например, от шоппинга, курения или секса.

Диджитал мир также внес свою лепту. Данные фитнес-браслетов, упоминания от приложений для занятий фитнесом о том, что пора тренироваться, призывы заняться спортом из социальных сетей – все это может провоцировать зависимость от спорта.

Негативные последствия

Чрезмерные физические нагрузки приносят вред здоровью. Если не позволять телу отдыхать и восстанавливаться, можно травмироваться. Некоторые настолько одержимы спортом, что продолжают заниматься и после получения травмы. А это прямой путь к очень серьезным травмам и нарушениями, после которых можно навсегда попрощаться с физическими активностями. Также чрезмерные нагрузки вызывают постоянные головные боли, ослабление иммунитета, нарушение координации и значительно повышают риск возникновения остеопороза и болезней сердечно-сосудистой системы.

Photo by: Alora Griffiths

Помимо физического здоровья, зависимость от спорта негативно влияет и на психическое состояние. Для зависимого человека тренировки становятся чуть ль не единственной радостью. И когда по каким-то причинам не получается потренироваться, настроение портится и человек находится в гнетущем состоянии. Многих мучает чувство вины, ощущение, что они упускают нечто очень важное; некоторые начинают думать, что они слабые, раз пропускают тренировку. А если еще кто-то другой опубликует фото с тренировки в социальных сетях, человек может начать чувствовать себя неполноценным.

Кроме этого, страдает карьера, личная и социальная жизнь. Человек может с легкостью отменить важную встречу из-за тренировки, все свободное время проводить в спортзале, из-за чего почти не видится с семьей и друзьями. Со временем он рискует потерять возможность карьерного роста и хорошие отношения с близкими.

Как избавиться от зависимости

Зависимости от спорта не стыдятся, в отличие от алкогольной или никотиновой зависимости. Когда мы узнаем, что человек очень много тренируется, то говорим: «Какой молодец!», «Вот это сила воли!» и т.д. Более того, многие гордятся своей одержимостью от тренировок и  выставляют её на всеобщее обозрение.  Поэтому такую зависимость довольно сложно преодолеть.

Для начала нужно разобраться в себе: зачем вы занимаетесь спортом, как это влияет на вашу жизнь. Если тренировки приносят больше вреда, чем пользы и стали чуть ли не единственным источником радости, пора остановиться. Организм также может давать сигналы: хроническая усталость, простуда, частые травмы и т.д.

Photo by: Sven Mieke

Не переборщить с нагрузкой поможет работа с тренером. Он проследит за тем, чтобы вы не навредили себе и вовремя останавливались.

Необходимо осознать, что спорт – это часть жизни, а не её смысл. Убедите себя, что ничего страшного не случится, если пропустить тренировку (а это так и есть). Найдите другие хобби и поставьте цели, не связанные со спортом. Когда впереди важное соревнование, нужно понимать, что если переусердствовать, можно все провалить или вовсе не попасть на него.

Избавление от зависимости отнимает довольно много сил и времени. Зачастую с ней сложно справиться в одиночку, поэтому не стесняйтесь обращаться к психологу. Иногда работа со специалистом – единственный шанс побороть зависимость.

И помните, что вы заслуживаете уважения и любви, вне зависимости от того, сколько минут можете простоять в планке, сколько кубиков пресса на вашем животе и с каким результатом вы преодолели последний забег.

Ранее мы рассказывали, как предотвратить перетренированность.

Что вызывает зависимость от физических тренировок?

Мы думаем о различных пристрастиях как о вредных привычках, таких как курение, наркотики и злоупотребление алкоголем, но иногда люди доводят даже здоровые привычки до крайности.

Тренировки в тренажёрном зале, да и любая физическая активность тоже могут стать зависимостью. Вы можете быть удивлены тем, что физические занятия могут вызывать зависимость, тем более что многим людям иной раз весьма трудно мотивировать себя на занятия спортом. У всех нас были дни, когда мы предпочли бы лежать на диване, чем потренироваться!

В противоположность этому, есть люди, которые настолько одержимы тренировками, что могут заниматься спортом, даже если они больны или травмированы. Они также тренируются, когда они слишком здоровы.

Например, некоторые, зависимые от спорта, будут чрезмерно тренироваться до такой степени, что истощат своё тело и начнут испытывать вредные психические или физические побочные эффекты от таких экстремальных занятий. Почему некоторые люди доводят тренировки до крайности и становятся зависимыми от них?

Содержание статьи:

Что такое физическая зависимость?

Зависимость от занятий спортом — это когда человек настолько одержимо сосредоточен на тренировках, что чувствует себя вынужденным заниматься даже тогда, когда это имеет негативные последствия для его организма.

Например, человек, увлечённый занятиями в спортзале, может выполнять высокоинтенсивную тренировку, даже когда у него жар, повышенное давление, или, когда он травмирован и он должен лежать дома отдыхать или спать. Если он зависим от бега, он может выйти на улицу, чтобы бежать даже в снег или дождь.

Парень или девушка, которая увлекается спортом, на первый взгляд могут показаться сильно мотивированными. Вы можете даже завидовать их преданности, последовательности и желанию быть лучшими. Тем не менее, люди одержимые спортом часто отказываются от других видов деятельности, включая социальные и связанные с работой мероприятия, чтобы продолжить свои тренировки.

Если человек вынужден пропустить тренировку из-за связанных с работой или семейных обязанностей, такой человек, зависимый от тренировок, будет испытывать беспокойство, раздражительность или даже гнев (попросту говоря ломку).

Они могут осознавать, что чрезмерно тренируются, и пытаются остановиться, но, возможно, не смогут сократить свои тренировки по психологическим причинам. Поход в спортзал становится навязчивой идеей и принуждением, которое доминирует в их жизни.

Люди, зависимые от тренировок, могут также испытывать психические или физические проблемы из-за чрезмерных физических нагрузок. Например, заниматься, когда травмированы или больны, может привести к очевидным осложнениям, а чрезмерное внимание к физическим нагрузкам, исключая другие виды деятельности, не является психически или физически здоровым.

Неудивительно, что люди, которые чрезмерно зациклены на занятии спортом, часто испытывают беспокойство или депрессию, поскольку спортзал и тренажёры занимают всё больше места в их жизни. Плюс, физическая зависимость иногда сосуществует с расстройством пищевого поведения, таким как нервная анорексия.

Сочетание недостаточного потребления калорий и питательных веществ и чрезмерной физической нагрузки усиливает вредные последствия, ведущие к истощению или сильной потере веса, мышечную массу в том числе тоже. Женщины могут получить потерю костной ткани, бесплодие и нарушение менструального цикла.

Другим примером здоровой привычки, доведенной до крайности, является орторексия, люди, которые одержимы «здоровой диетой». Мы все хотим наслаждаться здоровой пищей, но орторексисты зацикливаются на этой идее. Некоторые худеют и страдают от тех же последствий для здоровья, что и люди с нервной анорексией. Люди с орторексией также могут быть зависимы от спорта.

Является ли физическая зависимость настоящей зависимостью?

Зависимость от тренировок разрушает жизнь, но разве это зависимость, как курение, азартные игры и чрезмерное употребление алкоголя? Эти привычки вредны для здоровья, тогда как наука установила пользу для здоровья от физических упражнений.

Является ли компульсивное состояние которое заставляет человека завесить от спорта истинной наркоманией весьма спорно. Однако пристрастие к тренировкам имеет те же особенности, что и расстройства пищевого поведения, — навязчивая потребность в поведении и чувство тревоги, когда он не в состоянии прекратить это.

Фактически, зависимость от физической нагрузки является одним из критериев в DSM-5, диагностическом руководстве, используемом для классификации проблем психического здоровья, при нервной булимии, расстройстве пищевого поведения.

Тем не менее, физическая зависимость имеет некоторые общие черты с такими зависимостями, как азартные игры, и ученые считают, что изменения в нейромедиаторах, таких как дофамин, играют свою роль.

Дофамин — это «наградное» химическое вещество, которое мозг выделяет в ответ на что-то полезное. Этот нейромедиатор объясняет некоторые чувства наслаждения и эйфории, которые мы испытываем, когда тренируемся. Однако рост дофамина не длится долго.

Как только вы прекращаете тренироваться и остываете, уровень дофамина снижается вместе с чувством удовлетворения. Люди, увлекающиеся спортом, жаждут приятных чувств, которые даёт дофамин, и лучший способ получить его снова — это идти в зал и давать себе физическую нагрузку.

Высвобождение дофамина играет роль и в других зависимостях, включая азартные игры, алкоголь и наркоманию. Зависимость вызывает всплеск дофамина, который зависимый человек жаждет и хочет продолжать получать.

Когда люди зависимы, получение дофамина становится их главной мотивацией и целью. Исследования показывают, что люди с зависимостью от физических нагрузок также чаще имеют другие зависимости.

Итог

Занятия спортом — это привычка здорового образа жизни, которая может помочь вам жить дольше и оставаться функциональными по мере взросления. Но слишком много физической активности может быть вредным.

Чрезмерная физическая нагрузка увеличивает риск травм и повторных травм мышц и сухожилий. Кроме того, длительные, интенсивные тренировки могут подавить иммунитет за счёт повышения уровня гормона стресса кортизола. Также чрезмерная физическая нагрузка может перенапрягать работу вашего мозга. Это пример того, что больше не всегда лучше.

Правильно планируйте свои тренировки. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для восстановления между каждым тренировочным сеансом. Помните, что люди с расстройствами пищевого поведения могут иметь сильное побуждение к физическим нагрузкам и довести их до крайности.

Два эти аспекта в сочетании ещё более вредны, так как лишают организм необходимой энергии. Цель быть в хорошей физической форме должна состоять в том, чтобы поддерживать своё тело сильным, подтянутым и здоровым, а не создавать для себя умственные или физические раздоры и страдания.

Читайте также:

что это и как с ней бороться Зависимость от физических упражнений причины

В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, сегодня выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность, особенно среди молодых и так называемых богатых.Именно спорт высших достижений и экстремальный спорт несут в себе наибольший аддиктивный потенциал.

В последние десятилетия в западной литературе появляются публикации, посвященные спортивной аддикции или аддикции упражнении. Аддикция упражнений, как известно и отмечено многими, впервые была упомянута П. Бэкеландом (Baekeland , 1970), когда он исследовал эффект депривации физической нагрузки на паттерны сна. В дальнейшем концепция аддикции упражнений была популяризирована и разрабатывалась М. Сакс и Д. Паргман (Sachs, Pargman, 1984), которые предложили термин «аддикция бега» (running addiction). Авторы описали своеобразный синдром отмены, который развивается при депривации бега: тревога, напряжение, раздражительность, мышечные подергивания и т.д. Ряд ученых, объясняя возникновение аддикции упражнений, выдвигают следующие психофизиологические объяснения, объединяющиеся в термогеническую, катехоламиновую и эндорфиновую гипотезы.

Термогеническая гипотеза предполагает, что упражнения увеличивают температуру тела, снижая тонус мышц и соматическую тревогу.

Катехоламиновая и эндорфиновая гипотезы находятся в русле современных воззрений на нейрофизиологическую и нейрофармаколо-гическую природу возникновения всех химических зависимостей.

Говоря об особенностях аддикции упражнений, иногда выделяют две ее формы: первичную и вторичную — возникающую на основе пищевой аддикции (eatingdisorder). При первичной аддикции упражнений сама физическая активность является объектом зависимости. Напротив, при вторичной аддикции упражнений неодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью уменьшить вес или изменить собственную фигуру. Американским ученым удалось выделить два критерия, которые они определили как нарушение функционирования и симптомы отмены, которые проявляются либо в виде враждебной реакции на прекращение тренировок, либо в неспособности контролировать объем нагрузок. Критерий нарушения функционирования может проявляться в четырех сферах: (а) психической, (б) социальной или профессиональной, (в) физической и (г) поведенческой.

Характерной особенностью жизни людей, страдающих аддикцией упражнений, становится искажение нормального распорядка и уклада. Вся их деятельность замыкается на постоянных тренировках, им не хватает сил и энергии на общение с близкими и другие дела (социальная сфера), они продолжают тренироваться, несмотря на травмы и запреты врача (физическая сфера). Кроме того, их тренировки отличаются жесткой стереотипностью и должны повторяться в строго запланированном порядке и объеме (поведенческая сфера). Нарушенное функционирование в психической сфере проявляется в неспособности сконцентрироваться на какой-либо деятельности из-за постоянных мыслей о тренировках.

Кроме бега, в современной литературе имеются описания клинических случаев возникновения спортивной аддикции при занятиях разными видами спорта, особенно: восточные единоборства, тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг и др. Аддикция выявлена и у лиц, занимающихся спортом для здоровья. У женщин существует прямая зависимость между количеством часов в неделю, уделяемых спорту, и риском развития зависимости. Тем не менее, чаще всего исследованию на предмет возникновения спортивной аддикции подвергались бег (50%), общая физическая нагрузка (27,7%) и тяжелая атлетика (7,8%). Остальные виды спорта в большинстве случаев игнорировались.

Из психологических особенностей спортивных аддиктов обращает на себя внимание эмоциональная холодность, черствость, склонность к перфекционизму. Отмечаются такие показатели, как повышенный нейротизм, психотизм, гипомания и импульсивность, а также низкий уровень экстраверсии.

Суммируем поведенческие и личностные особенности спортивного аддикта.

Исследователи давно отметили, что интенсивные занятия спортом часто представляли собой спортивную аддикцию, которая впоследствии переходила в заместительную аддикцию (laddiction de remplacement) в виде потребления ПАВ. Этому предшествует неизбежная в конце карьеры потеря статуса, которую атлет не в состоянии принять, сниженная самооценка, депрессия. Причем, чем выше был уровень спортсмена, тем он более раним и имеет больше шансов стать химическим аддиктом. Прекращение спортивней карьеры — это синоним тотальной потери себя, за которой наступает мучительное расставание и возможное попадание в социальный вакуум и аддикцию. Между тем, ряд специалистов ставят под сомнение существование аддикции упражнений в качестве первичного и самостоятельного вида зависимости. Они указывают на частое совместное проявление тяги к чрезмерным тренировкам и различных аддикций к еде. На основании этого делается предположение о том, что аддикция упражнений во многом может являться лишь выражением лежащей в его основе пищевой аддикции.

Американские и французские психиатры и психологи исследовали женщин-спортсменок. Они отметили, что те спортсменки, которые, предположительно, проявляли признаки первичной аддикции упражнений, по большей части не имели существенных отличий от спортсменок по психическим отклонениям и личностному профилю. Напротив, испытуемые с пищевыми девиациями, независимо от наличия у них аддикции упражнений, проявляли относительно высокий уровень психических нарушений, нейротизма, зависимости и импульсивности, пониженную самооценку, большую озабоченность своим телом и весом, а также искаженные представления о последствиях отказа от тренировок. При отсутствии пищевых девиаций женщины, считавшиеся зависимыми от тренировок, практически не проявляли признаков патологии. Однако некоторые исследователи полагают, что обычные и даже особо интенсивные тренировки не должны рассматриваться в терминах запоя и аддикции, даже если они подходят под клинические критерии других аддикций. Очевидно, что компульсивная спортивная активность выступает как регулятор

настроения. Вместе с тем, нельзя не подчеркнуть роль спорта, в том числе и экстремального, в профилактике и реабилитации химической зависимости. В качестве спорта как альтернативы аддиктивного поведения предлагаются и уже названные выше восточные единоборства, которые обладают комплексным рядом качеств, необходимых, например, ребенку для самореализации, самоутверждения, приобретения собственных взглядов. Другие исследователи предлагают комплексы упражнений, разработанные на основе хатха-йоги, включающие как физические, так и дыхательные упражнения. Чешский исследователь К. Неспор подчеркивает, что физические упражнения и йога могут быть полезными компонентами программ превенции и лечения аддиктов. Преимущество занятий йогой видится в интеграции физических упражнений и техник релаксации. Вместе с тем, известно, что профессиональный спорт часто повышает риск аддиктивного поведения. Что же касается занятий популярными ныне экстремальными видами спорта, то, безусловно, следует признать, что это возможный путь создания социально приемлемой формы зависимости при проведении профилактической и реабилитационной работы и особенно у детей и подростков с аддиктивным поведением. Кроме чисто нейрохимических механизмов (активация эндогенной опио-идной системы, выброс катехоламинов, воздействующих на систему награды), с психологической точки зрения, занятия «экстримом» у молодых людей приводят к формированию ощущения собственной элитарности, связанной как с технической трудностью формирования двигательного навыка, так и с реальным или иллюзорным риском для здоровья и жизни спортсмена.

Вместе с тем, следует помнить, что спортивная аддикция, как и любая другая зависимость, легко может менять форму и переходить в другую, в том числе, и химическую. Именно с этим связан высокий процент алкоголизма и наркомании среди бывших спортсменов. Поэтому экстремальный спорт может быть признан альтернативой химической зависимости, но альтернативой, таящей в себе определенную опасность.

Вообще, конечно, спортивная зависимость (зависимость от упражнений) является социально поощряемой зависимостью и определяют ее как многомерный малоадаптивный паттерн поведения спортсмена, приводящий к клинически значимому ухудшению или недомоганию, проявляющемуся в виде трех и более из нижеперечисленных признаков:

  • толерантность намерения — потребность во все увеличивающемся количестве тренировок для достижения желаемого эффекта или ослабление эффекта от прежнего объема тренировок;
  • симптомы отмены (тревога, утомление), для устранения которых требуется привычный (или даже больший) объем физической нагрузки;
  • эффекты намерения — повышение физической нагрузки относительно запланированной;
  • потеря контроля — настойчивое желание или неудачные попытки снизить объем тренировок или взять их под контроль;
  • время — увеличение количества времени на деятельность, необходимую для получения физической нагрузки;
  • конфликт — сокращение важной деятельности, направленной на общение, работу или отдых, потому что она препятствует запланированному объему тренировок;
  • продолжительность — продолжение тренировок, несмотря на информированность о физических или психологических проблемах, которые были вызваны или усугублены ими.

Нередко приходится наблюдать за тем, как люди в попытках сбросить лишний вес и приобрести красивые формы начинают переходить границы разумного, замыкая все свое существование на диетах и регулярных занятиях спортом. Как распознать проблему и решить ее?

Итак, определяем конкретные признаки: для людей, одержимых спортом, страх пропустить тренировку так велик, что ради сохранения привычного распорядка они готовы придумать любую причину, чтобы отказаться от других видов деятельности или развлечений, вплоть до того, что могут не явиться на празднование собственного дня рождения. Классический признак зависимости — синдром отмены при невозможности тренироваться в течение более чем 36 ч. Появляется беспокойство, напряжение, дискомфорт, чувство вины, бессонница, апатия, медлительность, головные боли и даже потеря аппетита.

И все же: почему возникает аддикция упражнений?

Как и любая другая зависимость, спортивная тоже основывается на физиологических и психологических причинах. С психологической точки зрения это, как правило, удовлетворение собственного эго, и особенно ярко проявляется у людей, страдающих от чувства неполноценности, у тех, кто пережил в детстве психологические травмы. Усовершенствование своих физических возможностей и новые физические достижения помогают им достичь ощущения превосходства. Физиологическая же сторона зависимости связана с тем, что во время физических нагрузок в организме вырабатывается целый комплекс гормонов, например, эндорфина — гормона счастья, именно потому после тренировок настроение обычно приподнятое, человек испытывает психическое возбуждение. Но тренировки сопровождаются и выбросом адреналина, серотонина и тестостерона, концентрация которых в организме во время физических нагрузок увеличивается в несколько раз. Именно эти гормоны вызывают целую бурю эмоций, и чтобы испытывать это приподнятое настроение, человек готов на все, ведь некоторые из этих гомонов, например, эндоморфиновая группа, обладают ярко выраженным наркотическим действием и вызывают привыкание. Отметим, на спорт «подсаживаются» люди с определенным складом психики, склонные и к любым другим видам зависимости: наркотической, сексуальной, алкогольной, химической и др. Если человек, одержимый спортом, по каким-либо причинам перестает ходить в тренажерный зал, у него часто включаются пристрастия к азартным играм, наркотикам или сигаретам, а в отдельных случаях могут развиться и такие заболевания, как нервная анорексия, булимия и депрессия. Спортивная зависимость, как и любая другая, может человека погубить в прямом смысле этого слова.

Аддикция упражнений чаще встречается улиц молодого и среднего возраста — среди спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни. Как показали исследования по выявлению аддикции упражнений среди студентов американских колледжей, где принято заниматься спортом, она была обнаружена у 21,8% студентов, тренировавшихся 360 мин и более в неделю. Вместе с тем, у лиц, занимающихся спортом непрофессионально, выявлено лишь 3% спортивных аддиктов.

Итак, по данным исследователей, повышенные спортивные нагрузки стимулируют выработку так называемых гормонов удовольствия — эндорфинов и дофамина, т.е. в мозге происходят биохимические изменения, аналогичные тем, что наблюдаются при употреблении опиатных наркотиков, таких как морфин или героин. Обычно мужчины начинают заниматься спортом, чтобы стать сильными и ловкими, суметь постоять за себя, а женщины — в надежде похудеть или сохранить хорошую фигуру. Но даже когда цель достигнута и результат закреплен, любители физкультуры продолжают качаться, тренироваться, бегать. С одной стороны, в этом нет ничего удивительного: бросишь упражняться — потеряешь форму, растолстеешь. Но, с другой, есть и еще более веская причина продолжать тренировки. И ее мы не всегда осознаем. Некоторые спортсмены, как профессионалы, так и любители, признаются, что, занимаясь спортом, испытывают физическое удовольствие сродни экстазу. Если испытывающий подобное человек прерывает занятия, он может плохо себя почувствовать. У него появляется ощущение физического дискомфорта, депрессия, наконец — иногда он даже заболевает. Многие связывают это с тем, что просто не имеют возможности поддерживать себя в форме, как привыкли. На самом деле, заядлым спортсменам не хватает привычной «дозы»! Особенно предрасположены к такой зависимости те, для кого физические упражнения — часть программы похудения. Занятия спортом они обычно сочетают с диетой. Специалисты называют это состояние «атлетической анорексией». При этом спортивные нагрузки, которые первоначально используются как средство для снижения веса, становятся неудержимой потребностью. Человек очень быстро доводит себя до стадии истощения, а остановиться уже не может. Многим из нас с раннего детства втолковывали простую истину: чтобы не испытывать проблем со здоровьем, необходимо не только вести здоровый образ жизни (т.е. отказаться от вредных привычек), но и регулярно заниматься спортом или хотя бы начинать каждый день с утренней зарядки. Сейчас же большинство людей гонятся скорее не за здоровьем, аза красотой своего тела, поэтому неудивительно, что, помимо конкретного вида спорта, фитнес (во всех его разновидностях), как некогда аэробика, привлекает все больше и больше людей по всей планете, став самым настоящим веянием моды. Как правило, начиная с малого — т.е. с обычных пробежек или элементарных упражнений, многие любители спорта резонно увеличивают нагрузки. И вот уже вчерашний бегун ворочает многокилограммовые диски в тренажерном зале, пытаясь нарастить себе мышечную массу или сбросить лишние килограммы и стараясь добиться желаемого результата как можно быстрее. Однако такой фанатизм в отношении спорта может обернуться серьезной физической и психологической зависимостью от ежедневных тренировок. Другими словами, любители того же фитнеса через некоторое время становятся спортивными наркоманами, коих, например, в Италии насчитывается около 500 тыс человек, причем эта цифра неуклонно растет.

Так чем же объясняется и в чем выражается пресловутая зависимость от спорта? Все очень просто: по данным исследований, если, к примеру, любитель фитнеса вдруг перестает ходить в спортзал, у него тут же «включаются» отделы головного мозга, отвечающие за пристрастие к алкоголю, сигаретам, азартным и компьютерным играм, но и стремление к использованию стероидов и анаболиков, что, естественно, никоим образом не добавляет им здоровья. Физические упражнения и активные занятия спортом действительно являются источником уверенности в себе и эмоциональной стабильности, но, к сожалению, подобно любой другой зависимости, зависимость от спорта коррелирует с рядом умственных патологий, как тяжелых, так и не очень.

Где же та критическая точка, за которой занятия фитнесом и спортом не только не способствуют развитию и тренировке организма, но оказывают на него негативное влияние?Для каждого человека эта точка наступает в разное время. К примеру, большинство людей может только мечтать о выносливости спортсменов, занимающихся олимпийским триатлоном. Что и говорить, не каждому по силам сначала проплыть 1,5 км, затем 40 км проехать на велосипеде и еще 10 км пробежать. И без перерыва на отдых!

Л для кого-то предел физических возможностей организма — это всего лишь дополнительный «блин» на штанге или поход в фитнес-центр «сверх программы».

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что порой им сложно умерить пыл и сделать перерыв в программе тренировок. Однако, если после занятий спортом вместо прилива энергии человек постоянно чувствует усталость, физическое переутомление, то это повод насторожиться. Возможно, он перетренировался, став жертвой физических перегрузок.

Чтобы перетренированность не стала патологической, ее нужно вовремя распознать. Вот основные признаки:

  • снижение активности, быстрая утомляемость;
  • расстройство координации;
  • требуется больше времени на восстановление сил;
  • учащенное сердцебиение по утрам;
  • повышенное давление в состоянии покоя;
  • головная боль;
  • потеря аппетита;
  • боль в мышцах;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • ослабление иммунной системы;
  • увеличение числа травм костно-мышечной системы;
  • нарушения сна, бессонница.

Часть признаков носит физиологический характер, но не только. Обычно занятия физкультурой и спортом снимают стресс и улучшают наше самочувствие. Однако чрезмерно интенсивные занятия и тренировки имеют обратный эффект и могут вызывать раздражительность, агрессию, апатию и пониженную самооценку.

Еще один важный момент. Бывает, что переутомление вызвано не физиологическими, а скорее, психологическими причинами. Когда человек часами изнуряет себя в тренажерном зале, тренируется с повышенными физическими нагрузками, то едва ли можно говорить о его стремлении «улучшить свою форму». Скорее, это самая настоящая зависимость. Тренировки на грани изнеможения, с риском получить травму, а также смещение ценностей от шкалы «здоровье, самочувствие» в сторону «спорта» — все это признаки настоящей зависимости. Неслучайно, зависимость от спорта и фитнеса признана такой же реальной проблемой, как и пищевые расстройства. Только распознать спортивную зависимость гораздо сложнее. Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Запирая себя в тренажерном зале, люди часто рискуют своим здоровьем.

Следует запомнить: П. Бэкеланд, аддикция бега (running addiction), термогеническая, катехоламиновая, эндорфиновая гипотезы, заместительная аддикция (laddiction de remplacement), компульсивная спортивная активность, превенция, эндорфин, атлетическая анорексия.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ К ГЛАВЕ 11

  • 1. Что такое спорт для здоровья и спорт высших достижений?
  • 2. Когда впервые появились работы, посвященные спортивной аддик-ции?
  • 3. Что такое аддикция бега и в чем заключаются ее симптомы?
  • 4. Что представляют собой термогеническая, катехоламиновая и эндорфиновая гипотезы?
  • 5. В чем проявляются особенности страдающих аддикцией упражнений?
  • 6. Расскажите о психологических особенностях спортивных аддиктов.
  • 7. Каковы поведенческие и личностные особенности спортивных аддиктов?
  • 8. Что такое заместительная аддикция?
  • 9. В качестве чего иногда выступает компульсивная спортивная активность?
  • 10. Могут ли помочь экстремальные виды спорта при лечении зависимости от ПАВ?
  • 11. Почему возникает аддикция упражнений?
  • 12. Расскажите об основных признаках перетренированности и их отношении к спортивной аддикции.
  • Превенция (от позднелат. praeventio — опережаю, предупреждаю; англ, prevention) — предупреждение, предохранение, предотвращение. Например, в праве превентивными мерами называют профилактические и другие меры, направленные на предотвращение преступлений и других правонарушений.

Проходя мимо бара по дороге в спорт­зал, ты, наверное, гордишься тем, что не занимаешься ничем саморазрушительным (по крайней мере, сегодня). Но подожди-ка, через полчаса ты уже как одержимый проливаешь ведра пота на беговой дорожке и нетерпеливо скачешь от одного тренажера к другому — в погоне за кайфом от упражнений. Эта идея кажется смешной, но у некоторых мужчин желание стать быстрее, лучше, сильнее выходит из-под контроля.

«Если ты тренируешься только ради прилива кайфа после физических нагрузок, то, возможно, ты принадлежишь к тому меньшинству, которое страдает нездоровой зависимостью от фитнеса», — говорит Пол Рассел, спортивный психолог из Университета Болтона.

Теория о том, что на упражнения можно подсесть, называется гипотезой возбуждения симпатической нервной системы. Когда ты выкладываешься в спортзале или занимаешься бегом, твой организм переполняют химические вещества, вызывающие чувство удовольствия. Это и нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин, и бета-эндорфины, заглушающие боль, уменьшающие чувство тревоги и дающие эйфорию — легкую, как от пары бокалов вина. «За полчаса интенсивных аэробных упражнений организм выработает в пять раз больше бета-эндорфинов, чем за то же время, проведенное в покое», — говорит Рассел. Неудивительно, что мы хотим еще и еще.

Риск возникает, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим прилив кайфа. «Приходится все время увеличивать интенсивность физических нагрузок, чтобы получать все больше и больше эндорфинов», — объясняет Аттила Сабо, читающий лекции по психологии спорта и фитнеса в Печском университете в Венгрии.

На этом решающем этапе и происходит превращение здорового мужчины в зависимого, поскольку он начинает предъявлять к себе все более нездоровые требования. «Ты начинаешь пропускать дни отдыха и продолжаешь тренировк­и даже после травм, — говорит Сабо, — а это чревато такими опасностями, как стрессовые переломы, а также повреждения суставов и сухожилий».

Майкл Лопез из Борнмута прекрасно знает об этих проблемах и сам себя называет «наркоманом спортзала». Он стал персональным тренером только потому, что это давало возможность тренироваться и во время работы тоже. «Я постоянно стараюсь повышать нагрузки, хотя понимаю, что в этом нет смысла», — признается он.

В отличие от наркомании или алкоголизма, даже если человека навязчиво тянет к тренировкам, ему все равно нужна мотивация и самодисциплина для занятий.

По словам Рассела, обычно зависимость формируется на почве психологических проблем. «Эти проблемы могут заключаться в низкой самооценке или завышенной мотивации и самомнении», — говорит он.

Майкл начал тренироваться, еще будучи тощим 18-летним парнем, но через какое-то время просто помешался на тренажерах, и его зависимость стала влиять на отношения с людьми, как это обычно происходит у наркоманов, алкоголиков и игроманов. «Я отказался провести отпуск со своей девушкой, потому что хотел поехать в спортивный лагерь, я пропустил другие важные события в ее жизни из-за своих тренировок. Вскоре после этого мы расстались», — рассказывает он.

Для Майка отказ от длительных отношений стал приемлемой ценой за поддержание себя на пике спортивной формы. «Мои отношения с женщинами теперь редко длятся больше нескольких недель, — признается он, — но это меня устраивает, потому что я знаю, что все равно не смогу уделять им столько внимания, сколько они бы хотели».

«Чтобы не перейти опасную черту, нужно отслеживать момент, когда ты начинаешь заниматься слишком интенсивно, — говорит Рассел. — Если ты каждую неделю повышаешь объем нагрузок на 10%, стоит пересмотреть свою мотивацию».

Ограничивай свою жажду эндорфинов, добавляя в тренировки упражнения на гибкость, занимайся кросс-тренингом, в какие-то дни просто отдыхай от занятий. «Не сосредотачивайся только на аэробных или силовых упражнениях, — снова советует Рассел. — Самое важное — постоянно подвергать организм и аэробным, и анаэробным нагрузкам, чтобы не вырабатывалось привыкания к эндорфинам, из-за которого ты попадаешь в ловушку и начинаешь снова и снова искать кайф».

Тренироваться и поддерживать себя в хорошей форме вполне можно и без ущерба для психики, тела и социальной жизни. «Каждый знает момент в конце занятия, когда организм переполнен „веществами удовольствия“, — говорит Сабо, — он помогает нам поддерживать мотивацию для тренировок, и это абсолютно нормально». Не забывай об этом, когда будешь зашнуровывать кроссовки перед занятием.

Сплошное удовольствие и никаких «ломок»

Программа тренировок для здорового эндорфинового кайфа. Эту программу предлагает персональный тренер из Джерси Анна Сомма. Она составлена для получения оптимальных результатов при достаточном отдыхе, что позволяет контролировать режим тренировок. Занятия с весами должны занимать не более 20 минут, но старайся использовать большие веса.

Понедельник

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут

1. Жим штанги от груди
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
10 минут

Вторник — отдых

Среда

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Тяга верхнего блока
2. Пулловер
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим от плеч
5. Разведение гантелей в стороны
6. Сгибания рук с гантелями или штангой
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Четверг — отдых

Пятница

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Жим штанги от груди
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Gettyimages/Fotobank.ru

Месяца три я носилась как угорелая: после работы в спортзал и там до ночи. Подъем в семь утра, чтобы успеть в бассейн. Полностью отказалась от мучного в пользу овощей и фруктов (см. ). Режим был на износ, но килограммы уходили, поэтому советы инструкторов притормозить пропускала мимо ушей.

Все кончилось аккурат в Новый год, когда, отплясывая румбу, я вдруг рухнула на пол: порвалась передняя крестообразная связка, треснул мениск. Два месяца я не могла ходить. Врачи недоумевали: как в танце я смогла получить профессиональную спортивную травму (о других фитнес-опасностях — в материале )?

Оказалось, очень просто. Мениск стерся от нагрузок, и румба просто стала последней каплей. Узнав о моих бедах, инструктор по фитнесу грустно вздохнул: «Донаркоманилась…»

Что такое фитнес-зависимость?

«Зависимость — это когда человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо, — объясняет психолог Илья Котлов. — Мания встает на первое место, вытесняя все остальные потребности».

Фитнес-зависимость легко узнать: человек зависает в спортзале чаще, чем с друзьями и родными, тренировки становятся интенсивнее и длиннее. Но «больной» упорно не замечает проблемы, продолжая объяснять свое поведение себе и близким стремлением к здоровью.

«При физической нагрузке в мозге вырабатываются , — говорит Илья Котлов, — поэтому фитнес действует как наркотик, или азартные игры. Человек идет в спортзал за порцией эндорфинов еще и еще. Кроме того, часто фитнесом люди пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод».

Как распознать фитнес-манию?

Как и для любой другой зависимости, для фитнес-мании справедливо правило: на ранних стадиях трудно распознать, на поздних стадиях трудно лечить. И, как у любой другой зависимости, у фитнес-мании есть несколько признаков.

Первый — систематичность. Наркологи говорят, что зависимость — это когда появляется система: каждый день, или раз в неделю, или даже реже человек выпивает (или принимает наркотик). Проблема с фитнесом в том, что он неизбежно предполагает систематичность. Поэтому в определенной степени каждый, кто добросовестно ходит в зал трижды в неделю на протяжении нескольких лет, фитнес-зависим. Но это не страшно.

Куда хуже, когда появляется второй признак — антисоциальность. Если фитнес становится преградой для полноценной личной, семейной или социальной жизни — это уже явный тревожный звоночек. Допустим, если вы предпочли тренировку посиделкам в пивной после работы — это признак здорового спортивного духа. Если вы предпочли тренировку семейному празднику — есть повод задуматься. И уж совсем дело плохо, когда вы начинаете скрывать от родных и близких, что предпочитаете фитнес любому другому отдыху.

На этом этапе разворачивается клиническая картина наркомании во всей своей красе. Как мне рассказали специалисты лаборатории физической культуры и практической психологии ФГУ ВНИИФК, фитнес-маньяки испытывают синдром отмены, то есть ломку, после пропущенной тренировки: голова болит, тело ноет. От хронических перегрузок фитнес-маньяки страдают , отсутствием . Часто это нервные и замкнутые люди.

Как вылечить фитнес-наркомана?

Здесь, как и с любой другой зависимостью, главное — осознание. Чем раньше оно происходит, тем лучше.

Второй шаг — слезть с фитнес-иглы и научиться контролировать свою страсть к нагрузкам. К сожалению, моя история очень типична: спортивный пыл маньяка способна остудить только крепкая травма. Но есть и другие примеры.

«Моя пациентка поняла, что у нее фитнес-мания, когда ей стали сниться тренировки, — говорит спортивный врач сети клубов “Планета Фитнес” Татьяна Титова. — Пошла к психологу, потому что так втянулась, что уже не могла остановиться».

Я бы тоже лучше пошла к психологу, чем покалечила ногу. Теперь для меня закончились не только тренажеры и танцы, но даже .

Еще один вариант — когда спасают близкие. Одной моей знакомой ее молодой человек буквально изменял со спортзалом. Натурально, отменял свидания, опаздывал и вообще вел себя так, будто у него есть другая девушка. Апофеозом стал момент, когда он заявил, что должен ограничивать себя в сексе, потому что от этого «мужчина тратит много белка». Честное слово, так и сказал. После долгого и трудного разговора оказалось, что никакой другой у него нет, он реально проводит все время в тренажерном зале. Подруга поступила как настоящий психотерапевт: не стала устраивать сцен и ставить парня перед выбором, но постепенно, день за днем давала ему понять, что ей не особенно нравятся качки и она его любит не за рельеф, а за разнообразные душевные качества. И это сработало.

В общем, фитнес-мания — это не болезнь, а симптом более глубокой проблемы. Понять которую желательно до того, как сотрешь мениск или что-нибудь себе переломаешь.

Узнайте, насколько хорошо или плохо иметь эмоциональную привязку к спорту. И как не переходить границу из крайности в крайность в тренировочном процессе.

Содержание статьи:

Возможно, не каждый человек поверит, что зависимость от спорта существует. Однако на практике это явление встречается достаточно часто. Сегодня все больше людей начинает заниматься фитнесом и если прежде активно спортом занимались звезды шоу-бизнеса, то сейчас к нему приобщаются и простые люди. В пользе физических нагрузок сомневаться не приходится, ведь даже ежедневные пешие прогулки могут значительно оздоровить организм.

К сожалению, сейчас все чаще простое желание подкачаться превращается в зависимость от спорта. Это связано со стремлением людей в максимально короткие сроки добиться высоких результатов. Мужчины стремятся нарастить мускульную массу и придать своим мышцам рельеф. Девушки в свою очередь стараются похудеть и приблизиться к эталону красоты.

Как появляется зависимость от спорта?


Основной причиной одержимостью занятиями спортом является неприязнь к своему телу. Точнее это некое измененное восприятие, приводящее к дисморфии тела — неспособности объективно оценить состояние собственного тела. Именно поэтому человек стремиться проводить в зале максимальное количество времени, проводя его за созданием тела своей мечты.

В медицине существует такое понятие, как бигорексия. Говоря простым языком, оно предполагает болезненные реакции человека на все вопросы, связанные с эстетическим совершенством. К этому можно причислить и сильные переживания по поводу отсутствия быстрого результата после тренинга.

В результате атлет начинает все больше времени проводить в тренировках, стараясь придать телу желаемые пропорции. В этой связи следует отметить, что очень часто у людей, страдающих зависимостью от спорта, заметно снижена самооценка. В результате прогресс на тренировках становится для них единственной желанной наградой за весь их труд в зале.

С этой точки зрения бигорексию можно считать неким защитным механизмом, который способен компенсировать низкую самооценку человека внешним видом его тела, которое должно восхитить окружающих. Если анорексия практически всегда скрывается людьми, то с бигорексией ситуации противоположна, и она всегда выставлена на всеобщее обозрение.

Как можно распознать зависимость от спорта?


Одним из проявлений зависимости от спорта является аддикция. Для людей, страдающих ею, самоцелью становятся сами упражнения, в то время как большинство людей предпочтение отдают увеличению физических параметров или гармоничному развитию тела. Следует сразу сказать, что аддикция упражнений сегодня причислена к психологическим нехимических зависимостям поведенческого характера. К этой же категории зависимостей принято относить, скажем, нимфоманию или интернет-зависимость.

Ученые уже достаточно давно исследуют это состояние, что позволило выделить несколько характерных черт, наблюдаемых отдельно друг от друга либо в комплексе:

  1. При зависимости от спорта у человека развивается толерантность к физическим нагрузкам и для получения прежнего результата необходимо увеличивать «дозировку».
  2. Зависимость способна целиком завладеть сознанием человека, и он постоянно думает о предстоящих занятиях даже когда до их начала остается много времени.
  3. Если убрать физические нагрузки, то возникает симптом отмены, сопровождающийся ухудшением самочувствия.
  4. Возможно вступление «пациента» в конфликт с окружающим его кругом людей.
  5. Весь распорядок дня человека, страдающего зависимостью от спорта, составлен с учетом его страсти.
Спортивная зависимость весьма активно изучается зарубежными учеными и несколько лет назад ими был введен в обиход особый психометрический показатель — Exercise Addiction Inventory (EAI). C его помощью можно оценить степень зависимости человека, а также отслеживать динамику хода лечения.

Ученые считают, что этот вид зависимости можно преодолеть, но пока не пришли к единому мнению в вопросе — необходимо ли это. Данный факт связан с тем, что после отказа от выполнения упражнений, человек может начать искать иные способы получения своей «дозы» эндорфинов.

Перетренированность и зависимость от спорта


Среди спортсменов состояние перетренированности не является редкостью, однако чаще всего ее не стоит приравнивать к зависимости. Многие атлеты понимают, что иной раз лучше недотренироваться, чем переусердствовать в зале. Однако крайне сложно найти ту «золотую» середину, которая позволит вам проводить эффективные занятия и при этом не оказаться в состоянии перетренированности.
Для каждого человека предел физических возможностей организма индивидуален и очень часто, чтобы продолжать эффективные тренировки приходится недельку-другую отдохнуть. Если вы после тренировки чувствуете сильное переутомление, то вам стоит насторожиться, так как вполне возможно, что вы перетренировались. Среди основных симптомов этого состояния следует отметить:
  • Быстрая утомляемость и падение физической активности.
  • Нарушение координации движений.
  • Усиленное сердцебиение в утреннее время.
  • Головные боли.
  • Нарушения работы пищеварительной системы.
  • Ослабление иммунитета.
  • Нарушения режима сна и частая бессонница.
  • Резкое снижение аппетита.
  • Высокое давление крови в период покоя.
Некоторые из указанных выше признаков имеют физиологическую природу. При нормальных занятиях спортом человек становится менее восприимчивым к стрессовым ситуациям, а также повышается общее самочувствие. Но при чрезмерных тренировках эффект может быть противоположным и возможно появление последствий: апатии, повышение агрессивности и падение самооценки.

Если вы обнаружили у себя один или несколько выше приведенных признаков апатии, то вы должны в первую очередь признаться самому себе, что перестарались с нагрузками. После этого важно определить причину наступления состояния перетренированности. Если это происходит с профессиональным атлетом, то его вполне можно понять, так как он должен добиться высокого результата любыми средствами. Если вы тренируетесь для себя, то стоит задуматься — необходимы ли вам нагрузки, угрожающие здоровью?

При появлении симптомов перетренированности вам необходимо вернуться к прежним нагрузкам, ведь организму необходимо время на адаптацию к ним. Вы должны понимать, что даже профессиональным спортсменам необходимо определенное время для достижения высоких результатов. При этом следует помнить и о том, что сегодня спорт высоких достижений немыслим без соответствующей фармакологической поддержки. А она в свою очередь не подразумевает использование только ААС. Профессиональные атлеты используют большое количество различных препаратов, позволяющих им переносить огромные нагрузки.

Вполне очевидно, что обычный человек себе этого позволить не может, да и необходимости в этом нет. Также следует сказать, что основные причины развития перетренированности могут оказаться не физиологической, а психологической природы. Если вы часами на пролет работаете в зале, то говорить о простом улучшении и тем более поддержании формы просто бессмысленно. В этой ситуации уже можно говорить и о зависимости от спорта.

Никто не сможет объяснить причины подобного применительно к любителям спорта. Если оправдание использованию стероидов в любительском спорте хоть и с трудом, но найти можно, то применительно к высоким тренировочным нагрузкам на грани возможного — никак не получается.

Атлетам, которые не планируют участвовать в состязания и тренирующихся для себя необходимо акцентировать внимание на улучшении состояния своего здоровья. Безусловно, вас могут привлекать фотографии культуристов из профильных журналов, но при этом необходимо отдавать себе отчет в том, как этот результат был достигнут.

Сейчас зависимость от спорта является такой же реальной проблемой, как и различные виды заболеваний или игровая зависимость. Вот только зависимость от спорта достаточно сложно диагностировать. Вы должны понимать, что чрезмерные физические нагрузки, которые носят регулярный характер, могут лишь ухудшить состояние вашего здоровья.

Умеренность необходимо в любом деле, в том числе и занятиях фитнесом. Если вы хотите быть здоровым и получать удовольствие от своих тренировок, то заниматься необходимо в соответствии со своими возможностями. Работа в зале на пределе этих самых возможностей станет для вас шагом назад и об этом следует помнить.

Больше о зависимости от тренировок и спорта в этом видео.

Спорт и фитнес — неотъемлемая часть жизни современного человека. Занятия спортом закаляют характер, прививают навыки работы в команде, да и вообще полезны для здоровья. Регулярные физические нагрузки укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению риска развития остеопороза и депрессии и даже продлевают жизнь.

Маша Гаврош

бегун-любитель

Каждый раз, когда я пропускаю тренировки, меня мучает чувство вины, неполноценности. Я начинаю думать, что я слабовольная. Эти муки совести настолько сильны, что мне проще поехать на тренировку, чем так себя изводить. Кажется, что без занятий спортом я ничего не стою. Спорт — это то, что позволяет мне отличаться от других. А когда я забиваю на тренировки, мне кажется, что я теряю эту особенность и перестаю быть суперчеловеком.

Люди, увлечённые фитнесом или спортом, постоянно следят за своими соперниками в соцсетях, сравнивают их успехи со своими, и это не идёт на пользу. Всегда есть кто-то, кто пробежал марафон или преодолел дистанцию быстрее. Это вызывает зависть или чувство собственной неполноценности.

Виктория Кейлин

психолог

Если в реальной жизни у человека не всё гладко, лайки становятся источником удовольствия. Социальная изоляция, отсутствие друзей, плохие отношения с родными ведут к зависимости от виртуального мира, который буквально засасывает, ибо предоставляет все необходимые условия в виде одобрения, похвалы и временного повышения самооценки.

3. Вред для социальной и личной жизни

Ленни Садыков

стремится стать к. м. с. по лёгкой атлетике

Я был начальником управления по делам молодёжи своего городка, потом пошёл на понижение — в директора школы, а с октября перевёлся в простые учителя: требовалось всё больше времени на спорт, начальство делало замечания. Я решил, что нужно уметь уходить вовремя. Зато результаты в беге растут! Получаю образование физрука и строю дом в пригороде, чтобы сделать там ферму как у Кипчоге или Ингебригтсенов. Это диагноз…

Зависимый от спорта может запросто отменить рабочую встречу, отказаться от посиделок с друзьями или пожертвовать ужином в кругу семьи только потому, что ему нужно тренироваться. Иногда это приводит к увольнениям, смене круга общения, проблемам в семейной жизни.

Как спорт влияет на здоровье человека?

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.


Дифференциальный диагноз, сопутствующие заболевания и фазы зависимости

2.2. Зависимость от физических упражнений, принуждение к упражнениям или нарушение контроля над импульсами?

Аддиктивное поведение часто называют импульсивным [15]. Импульсивность состоит из быстрых, незапланированных реакций на внешние или внутренние раздражители. Импульсивное поведение не требует достаточного рассмотрения возможных негативных последствий и в первую очередь обусловлено желаемым положительным вознаграждением [16]. Физические упражнения — это приятное занятие, которое в зависимости от его формы может происходить без полного учета негативных последствий.Например, увлеченному бегуну нравится это занятие и он идет на пробежку, несмотря на то, что он знает о надвигающемся ливне, который увеличивает вероятность травмы. Однако, в отличие от расстройства контроля над импульсами, действию зависимости часто предшествуют серьезные размышления. Подобно другим зависимым, человек, пристрастившийся к упражнениям, часто задумывается о негативных последствиях, но в конечном итоге игнорирует их [17]. Более того, аддиктивное поведение, в отличие от расстройств контроля над импульсами, способствует развитию толерантности и абстиненции.

Как и другие виды аддиктивного поведения, чрезмерные упражнения часто описываются теоретиками [18] и теми, кто активно занимается физическими упражнениями [19], как компульсивное. Но действительно ли это компульсивное расстройство или просто термин для описания неотразимой природы зависимости? Компульсивное расстройство состоит из ритуализированного и стереотипного поведения, наиболее распространенными примерами которого являются частые проверки и мытье рук [19]. Навязчивые мысли (, т.е.., Навязчивые идеи), которые сопровождают компульсивное поведение, очень похожи на размышления, которые испытывает зависимый человек, когда у него возникает побуждение или тяга к поведению.Однако исследование Йейтса [20] показывает, что эти навязчивые качества зависимостей отличаются от таковых при обсессивно-компульсивных расстройствах. Там, где навязчивые идеи сосредоточены на нереальных результатах (например, если оставить включенным свет, произойдет пожар в доме), зависимый человек размышляет о реальных негативных последствиях своего поведения.

Компульсивные расстройства, как тип тревожного расстройства, поддерживаются в основном за счет отрицательного подкрепления за счет снижения тревожности. Исследования показывают, что зависимость от физических упражнений, как и принуждение, поддерживается за счет эффекта изменения настроения.Однако эти эффекты выходят за рамки снижения тревожности и включают уменьшение других негативных аффектов, включая гнев [21], депрессию и скуку [11]. В отличие от компульсивного поведения, зависимости также поддерживаются за счет усиления положительного аффекта. В случае физических упражнений аэробные упражнения улучшают настроение [22] и повышают самооценку в результате соблюдения дисциплинированного режима или улучшения внешнего вида.

Согласно Гудману [23], зависимости отличаются от импульсивного и компульсивного поведения своей двойной способностью уменьшать негативные аффективные состояния, а также создавать положительные аффекты, будь то спешка или улучшение настроения.В тех случаях, когда упражнения выполняются только из-за их способности уменьшить беспокойство, проблему лучше рассматривать как принуждение. Кристенсон и его коллеги [24] привели аналогичный аргумент в пользу чрезмерных покупок, основанных на побуждении, которые служат только для уменьшения беспокойства.

2.3. Пристрастия, которые возникают одновременно с зависимостью от физических упражнений

Хотя исследования расстройств, сопутствующих физическим упражнениям, немногочисленны, по оценкам, 15–20% лиц, страдающих физической зависимостью, имеют пристрастие к никотину, алкоголю или запрещенным наркотикам [6].Например, спортсмены, которые используют стимуляторы, такие как амфетамины, кокаин или кофеин, для улучшения спортивных результатов, могут стать зависимыми от психоактивных веществ [25,26]. Однако, когда дело доходит до употребления алкоголя и никотина, некоторые исследования не подтверждают положительную взаимосвязь [7]. Сассман, Лиша и Гриффитс [12] предполагают, что до 25% людей с одной зависимостью имеют другую зависимость. Пристрастие к покупкам считается обычным явлением среди лиц, увлекающихся физическими упражнениями [13], в то время как зависимость от физических упражнений распространена среди лиц, пристрастившихся к сексу [27].Анализ анкеты Shorter Promis Questionnaire (SPQ), которая исследует 16 потенциально вызывающих привыкание форм поведения, показывает, что упражнения имеют тенденцию сочетаться с пищевыми расстройствами, употреблением кофеина и покупками [28]. Более недавнее исследование с использованием SPQ воспроизвело эти результаты и добавило трудовую зависимость как еще одно сопутствующее расстройство [29].

Расстройства пищевого поведения — наиболее частое расстройство, которое сочетается с зависимостью от физических упражнений. Примерно 39–48% людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, также страдают зависимостью от физических упражнений [3,30,31].

Связь между зависимостью от физических упражнений и расстройствами пищевого поведения имеет значение для диагностики и лечения. Де Каверли Вел [9] различал первичную и вторичную зависимость от физических упражнений; Первичная физическая зависимость возникает при отсутствии расстройства пищевого поведения. Любая потеря веса является вторичной по отношению к сожженным калориям или, если есть диета, она происходит исключительно с целью повышения производительности. Однако для некоторых людей основной мотивацией к упражнениям является чрезмерная потеря веса.Этому виду зависимости от первичных физических упражнений было дано особое название: anorexia sportsa [31,32]. При вторичной зависимости от физических упражнений упражнения сочетаются с сопутствующим расстройством пищевого поведения. Упражнения при рвоте, слабительные, и т. Д. . служат для предотвращения последствий потребления калорий. Клиницисты могут подумать, что последний характерен только для женщин, но об этой проблеме сообщалось у мужчин колледжа [33].

Бамбер, Кокерилл, Роджерс и Кэрролл [30] утверждали, что зависимость от физических упражнений всегда вторична по отношению к расстройству пищевого поведения.В анкете, распространенной среди 194 женщин, они не смогли отличить зависимость от физических упражнений от расстройства пищевого поведения; в отсутствие расстройства пищевого поведения упражнения участников не вызывали такого уровня стресса, который обычно ассоциируется с зависимостью. Однако они сосредоточились исключительно на чрезмерных упражнениях, которые не учитывают критерии, уникальные для зависимости, такие как абстинентность и терпимость.

При одновременном возникновении зависимости от физических упражнений и расстройства пищевого поведения существует опасность того, что будет решена только одна проблема.Часто расстройство пищевого поведения, как более известное расстройство, оказывается в центре внимания лечения, а вторичная зависимость от физических упражнений остается скрытой. Несмотря на улучшение отношения к еде, пациент по-прежнему не набирает вес, что регулируется увеличением режима физических упражнений [2].

2.4. Когда частые упражнения не являются зависимостью?

Один из самых сложных вопросов при определении зависимости от физических упражнений касается того, как отличить здоровые упражнения от зависимости от физических упражнений. Чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, нужно заниматься этим поведением относительно часто и в течение длительного времени.На самом деле, здоровые упражнения могут иметь общие черты зависимости. Может быть толерантность, когда человек бежит дальше или поднимает больше веса, прежде чем почувствует удовлетворение от того, что тренировка была стоящей. Обычные упражнения не исключают возникновения негативных последствий в виде телесных повреждений или времени, отведенного от других важных занятий.

Клиническая эвристика Фреймута [2] для различения фаз зависимости может быть использована для исследования различий между развлекательными упражнениями и зависимостью от физических упражнений.Эти фазы помогают врачу решить, когда нормальное поведение становится зависимым, а когда аддиктивное поведение возвращается к норме. Каждый этап разбит на три компонента: мотивация (имеется в виду мотивация человека выполнять упражнения на этом этапе), последствия и частота / контроль. Следующий пример Салли, основанный на сочетании нескольких случаев зависимости от физических упражнений, будет использован для разделения фаз:

Салли принимает новогоднюю резолюцию, чтобы «привести себя в форму.«Она начинает ходить в спортзал каждое утро перед работой. Ей нравится, как упражнения улучшили ее силу и внешний вид, но больше всего она любит бегать, потому что это помогает ей забыть о заботах и ​​расслабляет. Она начинает бегать на беговой дорожке на более длинные дистанции. По мере того, как ее выносливость увеличивается, она решает подготовиться к забегу на пять миль с группой других бегунов. Она строго следует этой программе. После успешного завершения забега она чувствует себя прекрасно и решает продолжить тренировочный режим самостоятельно, постепенно увеличивая дистанцию.Однажды, бегая на беговой дорожке, Салли выворачивает лодыжку. У нее сильное растяжение связок, и врач рекомендует ей прекратить бегать в течение следующих нескольких недель. В первый день воздержания от упражнений Салли немного раздражается. В следующие несколько дней она просто не выглядит собой; она скучает по бегу и задается вопросом, не в депрессии ли она. Она начинает думать, что доктор слишком остро отреагировал, и решает пойти в спортзал, чтобы просто поднять вес. Она делает это в течение двух дней, но на третий день она не может сопротивляться желанию встать на беговую дорожку; она бежит, пока ее лодыжка не сломается.

2.4.1. Фаза 1: Развлекательные упражнения

Рекреационные упражнения в первую очередь происходят потому, что они приносят удовольствие и приносят удовлетворение [2]. Это удовольствие выражается в том, что Салли получает удовольствие от изменений в силе и внешнем виде от упражнений. Другой пример — человек, которому нравятся регулярные походы, потому что пребывание на природе доставляет удовольствие. Развлекательные упражнения повышают качество жизни, тогда как зависимость снижает его [34].

Исследования показывают, что другими источниками мотивации на этом этапе являются достижение здоровья и фитнеса [35].Поведение находится под контролем; человек придерживается своего графика и может остановиться, когда это запланировано. При оздоровительных упражнениях негативные последствия бывают редкими, неожиданными и, как правило, являются прямым результатом самого упражнения (например, боль в мышце, растяжение лодыжки).

2.4.2. Фаза 2: Упражнение с риском

Развлекательный уровень дает возможность определить, является ли поведение по своей сути полезным, и в этом заключается риск. Рекреационные упражнения подвергают человека влиянию такого поведения, потенциально влияющему на настроение.Салли обнаруживает, что бег имеет особый эффект; это помогает ей избежать забот.

Существует множество доказательств того, что упражнения влияют на настроение. Упражнения служат для усиления положительного аффекта, такого как повышение самооценки и уменьшение отрицательного аффекта, связанного с депрессией и тревогой [22].

В некоторых случаях эти изменения настроения объясняются изменением химического функционирования мозга. Гриффитс [36], представив подробный случай зависимости от физических упражнений, предложил три возможных биологических механизма для связи улучшения настроения и физических упражнений:

  • Термогенная гипотеза: упражнения повышают температуру тела, тем самым снижая соматическое беспокойство.Это снижение тревожности связано с повышением температуры в определенных областях мозга [37];

  • Гипотеза о катехоламинах: упражнения высвобождают катехоламины, которые сильно участвуют в контроле настроения, внимания и движения, а также эндокринных и сердечно-сосудистых реакций, связанных со стрессом [38];

  • Гипотеза эндорфина: упражнения высвобождают эндорфины, опиаты, которые естественным образом попадают в организм. Это приятное упражнение может иметь незапланированные последствия.При регулярных интенсивных аэробных упражнениях повышенная выработка эндорфинов приводит к подавлению выработки эндорфинов мозгом. Если это произойдет, человеку нужно будет продолжить упражнение, чтобы поддерживать естественный баланс в мозге [39].

Исследования на крысах указывают на еще одну причину, по которой физическое поведение, если оно происходит с высокой частотой, может нуждаться в поддержании на высоком уровне. У крыс, подвергавшихся экстремальным физическим нагрузкам, наблюдались изменения в нейромедиатор дофамине, который, как было показано, играет значительную роль в других зависимостях.Такие интенсивные упражнения у крыс снижали полезный эффект других веществ, которые также вызывают дофаминергические реакции. Предполагая, что этот эффект распространяется на людей, Адамс [39] утверждал, что возможно, что с уменьшением гедонического удовольствия от других действий человеку, возможно, придется поддерживать интенсивные упражнения, чтобы оптимально активировать схему вознаграждения мезолимбической дофаминовой системы.

Эффекты изменения настроения доступны всем людям, но не все люди, которые тренируются с увеличивающейся частотой и интенсивностью, в конечном итоге становятся зависимыми от упражнений.Тех, у кого не возникает проблем с упражнениями, можно считать «очень заинтересованными» в этом поведении. Исследования очень увлекательного поведения показывают, что у него есть три общие черты с зависимостью: частые мысли о поведении, положительные чувства в ответ на это поведение и терпимость (, т.е. ., Выполнение большего количества поведения, чтобы получить хорошее самочувствие) [2 , 40]. В какой-то момент Салли очень увлечена бегом, поскольку она ежедневно тренируется в группе, начинает увеличивать дистанцию ​​и «чувствует себя прекрасно» после завершения забега.

Существует ряд факторов риска, которые помогают предсказать, перерастет ли очень увлекательное поведение в полную зависимость. Это биологические (, т.е. , генетические и неврологические) и психологические (, т.е. , отрицательные сверстники, употребление наркотиков родителями, низкая самооценка, преступность среди несовершеннолетних и низкий уровень социальной конформности) [41]. Хотя известно, что эти факторы влияют на зависимость в целом, есть данные, демонстрирующие, что они играют роль в зависимости от физических упражнений.

Gapin, Etnier и Tucker [42] связали асимметрию лобных долей с повышенным риском зависимости от физических упражнений.Зная, что упражнения служат для уменьшения негативного аффекта, они продемонстрировали, что оценки женщин в инвентаре зависимости от физических упражнений коррелируют с повышенной асимметрией лобных долей, что является показателем негативной аффективности.

На психологическом уровне, что отличает оздоровительные упражнения от упражнений с повышенным риском увеличения частоты, так это мотивация. Как показали ЛаРоуз, Лин и Истин [43] при использовании Интернета, зависимость более вероятна, когда основной мотивацией является , а не удовольствия от деятельности, а, скорее, снятие стресса или других типов дисфории или повышение самооценки.Торнтон и Скотт [35] продемонстрировали этот эффект на упражнениях; вероятность зависимости возрастает у тех, кто тренируется с целью избежать неприятных ощущений или изменить свою внешность для повышения самооценки, по сравнению с теми, кто тренируется с целью улучшения работоспособности и физической формы. Способность поведения, такого как упражнения, выполнять более крупную функцию, например, справляться с неприятными переживаниями, повышает вероятность того, что такое поведение будет продолжать участиться и стать проблематичным.Зависимость чаще всего возникает, когда поведение является основным или единственным средством справиться с внутренним дистрессом [2].

С точки зрения наблюдаемых признаков, эта важная фаза перехода от риска к ранней зависимости отмечена периодической потерей контроля над поведением, которое происходит в течение более длительных периодов времени или является более интенсивным, чем предполагалось. Негативные последствия учащаются. На стадии риска эти негативные последствия в первую очередь являются прямым результатом физических упражнений (в отличие от более поздних неблагоприятных эффектов, которые носят более межличностный характер).Растяжение лодыжки Салли — прямое негативное влияние ее бега.

2.4.3. Фаза 3: Проблемные упражнения

Там, где люди, занимающиеся оздоровительными упражнениями, интегрируют свою повседневную физическую активность в свою жизнь, те, чьи упражнения становятся проблематичными, начинают организовывать свой день в соответствии со своим режимом акцизного сбора, который становится все более жестким [44]. Еще одна отличительная черта упражнений на проблемном уровне — характер негативных последствий. Если ранее неблагоприятные последствия возникали непосредственно из поведения, на проблемном уровне преобладают вторичные негативные последствия.Вторичные негативные последствия включают собственную реакцию и / или реакцию другого человека на неблагоприятные последствия физических упражнений [2]. Примером вторичных негативных последствий для Салли может быть то, что ее парень начал жаловаться на то, что она предпочитает убегать, а не быть с ним, или если Салли рассердится на себя за повторную травму лодыжки.

Находясь в проблемной фазе, поведение продолжается, несмотря на достижение поставленной цели — во многом как проблемный пьющий, который продолжает пить даже после того, как произошло желаемое снятие стресса от алкоголя.В случае Салли, добившись удовлетворения своей цели — пробежать пять миль, она продолжает усердно тренироваться. Также общим для проблемного уровня является то, что поведение, когда-то осуществлявшееся в социальном плане, теперь проявляется в одиночестве. Салли перестает тренироваться с группой, чтобы тренироваться самостоятельно.

Сохранение контроля над поведением становится более трудным в проблемной фазе, потому что, когда поведение прекращается, возникают симптомы абстиненции. Идея о том, что поведенческие зависимости связаны с классическими признаками зависимости, толерантности и абстиненции, обсуждалась.По крайней мере, в отношении упражнений есть веские доказательства того, что аэробные упражнения и интенсивное использование больших мышц связаны с изменениями эндорфинов. Если организм подавляет выработку эндорфинов в ответ на упражнения, отсутствие упражнений может быть связано с синдромом отмены. Отказ от упражнений был продемонстрирован [45] и проиллюстрирован раздражительностью Салли и тем, что она перестала чувствовать себя собой после травмы лодыжки. На этом уровне поведение больше не проявляется только из-за эффектов изменения настроения, но и для устранения симптомов отмены.

На проблемном уровне также есть признаки того, что поведение становится неизбирательным. Кохут [46] обратился к этой концепции в отношении алкоголя, хотя она в равной степени применима и к другим зависимостям: «для алкоголика алкоголь важен. Неважно, хороший это бурбон или плохой, хорошее или плохое вино »(стр. 118). Хотя одна форма поведения предпочтительна, на данном этапе зависимый от физических упражнений будет пробовать другие формы упражнений, когда их предпочтительная форма недоступна [36]. Салли начинает больше тренироваться с отягощениями, пытаясь дождаться заживления лодыжки.

2.4.4. Фаза четвертая: зависимость от физических упражнений

Частота и интенсивность упражнений продолжаются до тех пор, пока это поведение не станет основным организующим принципом жизни. Атлет-зависимый спортсмен чувствует физический подъем и чувство удовлетворения, но продолжает бегать на большие расстояния, поднимать больше тяжестей или посещать больше занятий в тренажерном зале. В соответствии с парадоксальной природой зависимости, поведение, которое начиналось как способ сделать жизнь более терпимой, облегчая совладание, в конечном итоге делает жизнь неуправляемой.Поскольку жизнь зависимого человека вращается вокруг упражнений, удовольствие от поведения уменьшается, поскольку основной мотивацией становится избегание симптомов отмены.

Прямые и вторичные негативные последствия продолжают расти, приводя к третичным негативным последствиям в виде нарушений повседневного функционирования и неспособности выполнять ролевые обязанности. В случае Салли потеря отношений из-за ее бега и продолжающегося самообвинения (вторичное негативное последствие, которое следует за повторной травмой лодыжки) может привести к третичным негативным последствиям в виде клинической депрессии.

Что такое зависимость от физических упражнений и подвержены ли вы риску?

Хотя это не обязательно может показаться плохим для всех, зависимость от упражнений может привести к реальным проблемам, поэтому вам может быть интересно, что такое зависимость от упражнений? В конце концов, многочисленные исследования продемонстрировали пользу для физического и эмоционального здоровья от регулярных упражнений — они необходимы для нашего благополучия. В отличие от многих других видов аддиктивного поведения, нам рекомендуется больше заниматься физическими упражнениями. Однако существует такая вещь, как зависимость от физических упражнений, и она может иметь пагубные последствия.

Характеристики зависимости от физических упражнений

Ряд характеристик отличают здоровые регулярные упражнения от зависимости от физических упражнений.

Во-первых, зависимость от физических упражнений не адаптируется, поэтому вместо того, чтобы улучшить жизнь человека, она вызывает больше проблем. Зависимость от физических упражнений может угрожать здоровью, приводя к травмам, физическому ущербу из-за недостаточного отдыха, а в некоторых случаях (особенно при одновременном возникновении расстройства пищевого поведения), недоедания и других проблем.

Во-вторых, это постоянство, поэтому наркоман занимается спортом слишком много и слишком долго, не давая организму возможности восстановиться.Мы все время от времени перенапрягаемся, а потом обычно отдыхаем. Но люди с зависимостью от физических упражнений занимаются часами каждый день, независимо от усталости или болезни. Основной способ справиться со стрессом — это чувство тревоги, разочарования или эмоционального дискомфорта, если они не могут этого сделать.

Путаница и разногласия по поводу зависимости от физических упражнений

Зависимость от физических упражнений, вероятно, самая противоречивая из всех зависимостей. Помимо того, что это широко пропагандируемый образ жизни, важный для профилактики и лечения ряда заболеваний, физические упражнения могут быть эффективной частью лечения других проблем психического здоровья.

Упражнения даже пропагандируются как часть полной программы выздоровления от других зависимостей. Они являются частью новых и эффективных подходов к лечению проблем психического здоровья, которые обычно сочетаются с такими зависимостями или лежат в их основе, как депрессия и пограничное расстройство личности (ПРЛ). Понятно, как некоторые смущаются тем, что упражнения сами по себе могут быть зависимостью.

Как и другие поведенческие зависимости, зависимость от физических упражнений — спорная идея. Многие эксперты не согласны с идеей, что чрезмерные упражнения могут представлять собой зависимость, полагая, что должно быть психоактивное вещество, которое вызывает симптомы, такие как абстиненция, для того, чтобы деятельность была настоящей зависимостью.

Хотя есть обширные исследования, показывающие, что упражнения высвобождают эндорфины (опиоиды, вырабатываемые в организме), а чрезмерные упражнения вызывают толерантность к высвобождаемым гормонам и нейротрансмиттерам, эти физиологические процессы часто не считаются сопоставимыми с зависимостью от других веществ.

Зависимость от физических упражнений в настоящее время классифицируется как «поведенческая зависимость» в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), золотом стандарте диагностики психических расстройств.Это также считается «компенсаторным поведением», используемым для предотвращения увеличения веса, наряду с самоиндуцированной рвотой и неправильным употреблением слабительных средств у людей с нервной булимией, связанной с расстройством пищевого поведения.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Eating and Weight Disorders — Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity , показало, что показатели зависимости от физических упражнений почти в четыре раза выше у взрослых, демонстрирующих признаки расстройства пищевого поведения.

Чем пристрастие к физическим упражнениям похоже на другие пристрастия?

Между зависимостью от физических упражнений и наркотической зависимостью есть несколько общих черт, в том числе влияние на настроение, толерантность и абстинентность.

Нейротрансмиттеры и система вознаграждения мозга связаны с физическими упражнениями и другими зависимостями. Например, было обнаружено, что дофамин играет важную роль в общей системе вознаграждения, а регулярные чрезмерные упражнения влияют на части мозга, связанные с дофамином.

Как и другие вызывающие привыкание вещества и формы поведения, физические упражнения связаны с удовольствием и желательностью в обществе, культуре или субкультуре. Люди, у которых развивается зависимость от физических упражнений, как правило, негибкие в своем мышлении, как и люди с другими зависимостями, и это может усилить модель зависимости, помогая им регулярно заниматься спортом.Кроме того, исследования показывают, что даже люди с высоким риском развития зависимости от физических упражнений получают поддержку от семьи и друзей.

Здоровый фитнес против зависимости от физических упражнений

Только 8% посетителей тренажерного зала соответствуют критериям зависимости от физических упражнений. Согласно классической схеме зависимости, люди, которые занимаются физическими упражнениями, увеличивают количество упражнений, чтобы заново испытать чувство эскапизма или естественного подъема, который они ранее испытывали при более коротких периодах упражнений. . Они сообщают о симптомах отмены, когда не могут тренироваться, и, как правило, возвращаются к высоким уровням упражнений после периода воздержания или контроля.Три процента посетителей тренажерного зала считают, что они не могут перестать тренироваться.

Хотя многие люди, занимающиеся физическими упражнениями, разделяются между собой, независимо от того, имеют ли они пристрастие или нет — здоровье, физическая форма, контроль веса, внешний вид тела и снятие стресса, — участники, не являющиеся зависимыми, ссылаются на другие причины, по которым наркоманы не разделяют , такие как социальные наслаждение, расслабление и время наедине с собой.

Люди с риском зависимости от физических упражнений испытывают трудности в других сферах своей жизни, которые заставляют их тренироваться до опасного уровня.Они твердо убеждены в том, что упражнения — это самое важное в их жизни, и они используют упражнения как способ выразить эмоции, включая гнев, тревогу и горе, а также справиться со стрессом на работе и в отношениях. Некоторые знают, что их чрезмерные физические нагрузки вызывают конфликты с членами их семьи.

Центральная функция зависимости от физических упражнений — это чувство контроля над настроением, телом и окружающей средой, которое обеспечивается упражнениями. Это также дает ощущение структуры.По иронии судьбы, как и в случае с другими зависимостями, попытка установить контроль в конечном итоге приводит к потере контроля над способностью балансировать деятельность с другими жизненными приоритетами.Люди, которые пристрастились к упражнениям, как правило, пропускают семейные, социальные и рабочие мероприятия или склонны пренебрегать работой, школой или личными обязанностями из-за необходимости заниматься спортом.

Что делать, если вы считаете, что у вас может быть зависимость от физических упражнений

Упражнения — отличный способ справиться со стрессом и избавиться от негативных эмоций. Если ваша потребность в физических упражнениях превышает вашу способность управлять своими отношениями и чувствами, вам может потребоваться дополнительная помощь, как для преодоления зависимости, так и для поиска более здоровых способов справиться с этим.Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего вылечить свою зависимость.

Зависимость от физических упражнений: признаки, причины и лечение

Попытки похудеть за счет походов в спортзал и изменения образа жизни — обычная часть жизни многих американцев. Многие люди во всем мире могут вести здоровый образ жизни, который не мешает их личной и профессиональной жизни. Однако есть некоторые, кто развивает навязчивые ритуалы чрезмерных физических нагрузок и навязчивые идеи фитнеса, которые могут вступать в конфликт с их повседневными обязанностями.Когда что-то начинает мешать повседневным обязанностям, это часто называют зависимостью.

Что такое компульсивные упражнения?

Зависимость от физических упражнений обычно приводит к нездоровой одержимости упражнениями и фитнесом. Травмы и болезнь обычно не мешают человеку, страдающему физической зависимостью, заниматься в течение дня.

Подобно другим зависимостям, компульсивное поведение и навязчивые идеи также присутствуют у людей с зависимостью от физических упражнений.Эти компульсии и навязчивые идеи включают мысли о физической форме, составе тела и физических целях, которые пытается достичь пациент. Компульсивные упражнения также широко распространены у людей с расстройствами пищевого поведения.

Люди, которые пристрастились к упражнениям, одержимо тренируются, иногда даже игнорируя травмы, болезни или сбои, которые частота выполнения упражнений может вызвать в чьей-то жизни. Несмотря на то, что кто-то с пристрастием к физическим упражнениям обычно игнорирует болезнь или травму, он может пренебрегать другими сферами жизни, чтобы заниматься физическими упражнениями, например:

  • Время, посвященное другим обязанностям, например, учебе или работе
  • Брачные или семейные отношения
  • Общественная жизнь и личные обязательства

Признаки и симптомы зависимости от физических упражнений

Признаки и симптомы зависимости от физических упражнений могут включать:

  • Нездоровая сосредоточенность на физических упражнениях, например, тяга к упражнениям
  • Максимум удовольствия от тренировки
  • Толерантность и необходимость увеличивать количество упражнений, чтобы получить такой же «высокий» или удовлетворительный эффект
  • Конфликты в отношениях из-за одержимости упражнениями
  • Снижение участия в прочей деятельности
  • Компульсивная потребность тренироваться даже при травме, болезни или истощении

Человек, пристрастившийся к физическим упражнениям, может испытывать симптомы отмены, включая депрессию, ломоту в теле, головные боли и другие проблемы, когда они обходятся без упражнений.

Типы зависимости от физических упражнений

Существует два типа зависимости от физических упражнений: зависимость от основных физических упражнений и зависимость от дополнительных упражнений. Одержимость упражнениями развивается по-разному в зависимости от типа зависимости.

1. Зависимость от основных физических упражнений

Первичная физическая зависимость возникает как форма поведенческой зависимости, но у людей с этим типом зависимости нет других психических состояний, кроме одержимости упражнениями. Зависимость от основных физических упражнений чаще встречается у мужчин и обычно развивается в ответ на эндорфины.Эндорфины от упражнений позволяют телу производить «кайф». Этот высокий уровень эндорфина вызывает привыкание.

2. Зависимость от вторичных физических упражнений

Вторичная зависимость от физических упражнений сочетается с другим психическим расстройством. Этот тип зависимости обычно наблюдается у людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и нервная булимия. Вторичная зависимость от физических упражнений чаще встречается у женщин и обычно прогрессирует из-за проблем с телом. Недостаток питательных веществ из-за сопутствующего расстройства пищевого поведения может привести к травмам и болезням в сочетании с навязчивыми упражнениями.

Что вызывает зависимость от физических упражнений?

Зависимость от физических упражнений обычно начинается с желания человека улучшить свою физическую форму. Расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия, или нарушение образа тела может привести к нездоровой одержимости физическими упражнениями.

Физические упражнения высвобождают эндорфины и дофамин из мозга, аналогично реакции при употреблении наркотиков. Зависимость от физических упражнений вознаграждается чувством эйфории из-за нейротрансмиттеров при выполнении упражнений. Когда кто-то перестает заниматься спортом, эти счастливые чувства часто исчезают.Больше физических упражнений, чтобы вызвать высвобождение химических веществ, обычно помогает человеку с физическим расстройством справляться со стрессом и управлять симптомами.

Факторы риска компульсивных упражнений

Определенные факторы могут подвергнуть человека более высокому риску компульсивных упражнений. Например, наличие аддиктивной личности, стремящейся к максимальному росту от употребления психоактивных веществ или других видов деятельности, может увеличить риск зависимости от физических упражнений. Трудности, связанные со стрессом или негативными эмоциями, также могут увеличить индивидуальный риск.Давление со стороны общества с целью иметь идеальное тело может подтолкнуть кого-то к компульсивным упражнениям, чтобы достичь нереалистичных стандартов.

Помимо внутренней борьбы, внешние факторы также могут играть роль в зависимости от физических упражнений. Люди, занимающиеся спортом — и спортсмены в целом — имеют более высокий риск зависимости от физических упражнений.

Зависимость от физических упражнений у спортсменов

Соревновательные спортсмены, у которых развивается навязчивая страсть и преданность спорту, подвергаются гораздо более высокому риску зависимости от физических упражнений.По сравнению с обычными людьми или людьми, занимающимися спортом, показатели зависимости от упражнений в спорте значительно выше.

Распространенность зависимости от физических упражнений среди населения в целом составляет около 3%. Текущие исследования показывают, что конкурентоспособные спортсмены и любители тренажерного зала имеют гораздо более высокий риск развития зависимости от физических упражнений:

  • Бегунов: 25%
  • Марафонцы: 50%
  • Триатлонисты: 52%
  • Спортсмены на выносливость: 14.2%
  • Фитнес-центр Посетителей: 8,2%

Зависимость от физических упражнений и технологии

Исследования показывают, что уровень зависимости от физических упражнений выше среди тех, кто использует технологии для помощи в своем спорте или программе упражнений. Фитнес-технологии в виде различных приложений, трекеров и платформ социальных сетей часто используются населением и спортсменами.

Trackers и другие приложения могут помочь людям регистрировать тренировки, отслеживать достижения и подключаться к онлайн-сообществам по фитнесу.Проблемы могут возникнуть из-за этого типа технологий, когда человек начинает сравнивать себя и свои цели с другими, что может усиливать стресс и давление и поощрять небезопасные упражнения. Перенапряжение может привести к травмам, выгоранию и снижению удовольствия от тренировки.

Зависимость от физических упражнений и связанные с ней состояния здоровья

Зависимость от физических упражнений не указана как состояние в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). Однако при оценке мотивации к зависимости от физических упражнений она часто присутствует наряду с другими психическими расстройствами, такими как:

Зависимость от физических упражнений также чаще встречается у людей с определенными чертами личности, такими как перфекционизм, невротизм и нарциссизм.

Зависимость от физических упражнений может вызвать у человека чрезмерное беспокойство по поводу пропуска тренировки. Этот страх может заставить человека тренироваться и довести себя до болезни или травмы. К негативным последствиям пристрастия к физическим упражнениям могут относиться:

  • Боль и травмы от чрезмерного использования
  • Социальные нарушения
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Проблемы с сердцем
  • Нерегулярные месячные с возможными репродуктивными проблемами
  • Чрезвычайная потеря веса

Последствия зависимости от физических упражнений

Зависимость от физических упражнений связана с несколькими побочными физическими и психологическими эффектами, в том числе:

  • Отрицательные социальные последствия
  • Тревожное психологическое функционирование
  • Занятия спортом, несмотря на медицинские противопоказания
  • Склонен к травмам
  • Вмешательство в отношения или работу

Хотя регулярные упражнения укрепляют мышцы и кости, чрезмерная активность увеличивает риск стрессовых переломов и других травм костей и мышц.Люди с имеющимися травмами могут усугубить их травмы и увеличить время восстановления. Вот некоторые примеры травм, вызванных чрезмерными упражнениями:

  • Совместное повреждение
  • Потеря мышечной массы
  • Растяжение связок
  • Растяжение или разрыв мышц или сухожилий

Зависимость от физических упражнений также может вызывать нарушение менструального цикла у женщин. Из-за нездоровой массы тела при чрезмерных физических нагрузках женское тело может перестать выделять яйцеклетки, и женщина пропустит один или несколько периодов.Это чаще встречается у женщин, у которых вторичная физическая зависимость сопровождается расстройством пищевого поведения.

Статистика зависимости от физических упражнений

Статистика показывает, что зависимость от физических упражнений затрагивает примерно 3 процента населения в целом. Спортсмены страдают гораздо чаще. Пристрастие к физическим упражнениям затрагивает около 3% постоянных посетителей тренажерного зала. Что касается бегунов, некоторые исследования показывают, что 25% относятся к категории лиц, страдающих физическими упражнениями, а среди марафонцев распространенность удваивается до 50%.

Статистика лечения зависимости от физических упражнений

Лечение зависимости от физических упражнений включает регулирование интенсивности и частоты упражнений и продвижение здоровых стратегий выживания. Целью лечения является улучшение социальных отношений, сохранение работы и общее состояние здоровья.

Основная проблема в лечении зависимости от физических упражнений — это доведение до конца, исследования показывают низкий уровень соблюдения. Существует ограниченное количество исследований, посвященных изучению терапевтических и медицинских вмешательств при зависимости от физических упражнений.Люди, вероятно, добьются наибольшего успеха со специалистами по поведенческой терапии и наркозависимости, поскольку эти специалисты обычно имеют опыт модификации поведения. Лечение сопутствующих психических расстройств, таких как наркомания, также имеет решающее значение для долгосрочного выздоровления.

Зависимость от физических упражнений и сопутствующие расстройства

Совместное возникновение зависимости от физических упражнений с расстройством пищевого поведения или другим психическим расстройством может создать проблемы для людей, страдающих зависимостью. Зависимость от физических упражнений также может сочетаться со злоупотреблением психоактивными веществами.Незаконные препараты для повышения производительности, такие как стероиды, могут злоупотреблять теми, кто пытается достичь своих нереалистичных физических целей. Другие люди могут употреблять алкоголь или наркотики в качестве еще одного компульсивного поведения, например, при зависимости от физических упражнений.

Лечение зависимости от физических упражнений

Как и другие формы зависимости, зависимость от физических упражнений поддается лечению. Наиболее полезным видом лечения является терапия, смешанная с другими здоровыми занятиями, включая йогу, медитацию и ходьбу.

Если наряду с зависимостью от физических упражнений существует сопутствующее расстройство, одновременное лечение обоих расстройств важно для успеха общего лечения.Только обращение за лечением одной из проблем будет краткосрочным решением только части проблемы. Recovery Village специализируется на лечении двойной диагностики с участием опытных медицинских специалистов.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает человеку понять свое проблемное поведение, распознать триггеры и развить навыки, позволяющие прервать такое поведение и научиться более здоровому. Еще одним эффективным дополнением к лечению является вовлечение пациента в лечебную деятельность, такую ​​как письмо, рисование, танцы, пение, садоводство и другие, чтобы отвлечь его внимание от упражнений.

Если вы или ваш любимый человек страдаете от зависимости от физических упражнений, которая влияет на вашу жизнь, The Recovery Village может вам помочь. Люди, у которых есть симптомы зависимости и сопутствующее заболевание, могут получить комплексное лечение в одном из медицинских учреждений, расположенных по всей стране. Чтобы узнать больше, позвоните в Recovery Village сегодня и поговорите с представителем.

  • Источники

    Freimuth, M., Moniz, S., & Kim, S.R. (2011). «Разъяснение зависимости от физических упражнений: дифференциальный диагноз, сопутствующие расстройства и фазы зависимости.”Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 8 (10), 4069–4081

    Mónok, K., et al. (2012). «Психометрические свойства и одновременная валидность двух показателей зависимости от физических упражнений: исследование в Венгрии». Психология спорта и физических упражнений, 13, 739 — 746.

    Беркчик К., Сабо А., Гриффитс М. Д., Куримай Т., Кун Б., Урбан Р. и Деметрович З. (2012). «Зависимость от физических упражнений: симптомы, диагностика, эпидемиология и этиология». Использование и злоупотребление психоактивными веществами, 47, 403–417.

    Сассман С., Лиша Н., Гриффитс М. «Распространенность зависимостей: проблема большинства или меньшинства?» Evaluations and the Health Professions, 3 марта 2011 г. По состоянию на 5 мая 2019 г.

    Ди Лодовико, Л., Пулне, С., Горвуд, П. «Какие виды спорта больше подвержены риску зависимости от физических упражнений: систематический обзор». Addict Behav, июнь 2019 г. По состоянию на 5 мая 2019 г.

    Де ла Вега, Р., Парастатиду, И.С., Руис-Баркин, Р., Сабо, А. «Зависимость от физических упражнений у спортсменов и лиц, занимающихся физическими упражнениями: умеренная роль страсти.”Journal of Behavioral Addictions, 1 июня 2016 г. Проверено 5 мая 2019 г.

    Triradar.com. «Спортсмены онлайн: исследования показывают, что технологии подпитывают зависимость от физических упражнений». 13 августа 2018 г. Проверено 5 мая 2019 г.

    Lichtenstein, MB, Hinze, C.J., Emborg, B., Thomsen, F., Hemmingsen, S.D. «Компульсивные упражнения: связи, риски и проблемы». Psychology Research and Behavior Management, 30 марта 2017 г. По состоянию на 5 мая 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Зависимость от физических упражнений

Нет никаких сомнений в том, что регулярные упражнения приносят много пользы физическому и психическому здоровью человека. Исследования показали, что даже умеренные упражнения могут уменьшить или устранить симптомы депрессии и беспокойства, а упражнения имеют большое значение для улучшения настроения и самооценки.Хотя обычно это хорошая и здоровая привычка, упражнения иногда могут стать зависимостью и оказать негативное влияние на физическое и психическое благополучие.

Признаки и симптомы зависимости от физических упражнений

Не существует конкретного или общепринятого определения зависимости от физических упражнений. Это состояние не указано в последнем «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), хотя описаны характеристики и симптомы поведенческой зависимости, на которую, вероятно, подпадает зависимость от упражнений.Как и многие другие формы зависимости, зависимость от физических упражнений можно отличить от простого стремления к фитнесу по двум важным критериям. Зависимость от физических упражнений может иметь место, когда:

  1. Физические упражнения больше не улучшают качество жизни, а, наоборот, вызывают проблемы в жизни человека в физических и психологических формах. В этих условиях привычка к физическим упражнениям не адаптируется.
  2. Человек чрезмерно тренируется, возможно, по несколько часов в день, не давая телу возможности отдохнуть.При зависимости от физических упражнений эти определяющие критерии часто сопровождаются симптомами отмены, которые присутствуют всякий раз, когда человек по какой-либо причине не может тренироваться. Эти симптомы отмены могут включать раздражительность, чувство вины, депрессию и беспокойство.

Сколько упражнений — это слишком много?

Тридцать минут физической активности в день могут предотвратить такие заболевания, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет. Большинство исследований рекомендуют от 60 до 90 минут упражнений три-четыре раза в неделю, но не существует единой формулы, которая могла бы применяться повсеместно, поскольку программы тренировок и спортивные требования будут различаться от человека к человеку.

Следующий контрольный список может помочь отличить состояние зависимости от физических упражнений от просто приверженности им:

  • Пропускает важные общественные мероприятия из-за занятий спортом.
  • Потеря интереса к другим увлечениям или занятиям, которые вам нравятся, чтобы было больше времени для упражнений.
  • Чувство счастья только во время тренировки.
  • Предпочитает физические упражнения другим приятным занятиям, например выходу на улицу, занятию сексом или вкусной еде.
  • Занимается спортом, даже когда устает, болен или травмирован.
  • Любое дополнительное время уделять ежедневным тренировкам.
  • Друзья и / или члены семьи выражают серьезную обеспокоенность по поводу привычек человека заниматься спортом.

Лицам, у которых есть три или более из этих симптомов, может быть полезно изучить свои привычки к упражнениям и поговорить с квалифицированным терапевтом или специалистом в области психического здоровья, чтобы выработать более здоровый подход к упражнениям.Первый шаг в лечении зависимости — это выявить и признать проблему.

Лечение зависимости от физических упражнений

Популярным средством лечения симптомов зависимости от физических упражнений является стационарное лечение в стационаре. Эти лечебные учреждения отделяют людей от стресса и рутины повседневной жизни, позволяя им сосредоточиться на благополучии. Жильцы получают поддержку посредством индивидуальных или групповых консультаций, направленных на устранение многих эмоциональных причин зависимости и выработку более здорового поведения и методов выживания.Некоторые реабилитационные центры предлагают амбулаторное лечение тем, кто не может получить доступ к стационарному лечению, а также тем, кто покидает лечебное учреждение, которым может потребоваться дополнительная поддержка во избежание рецидива.

Некоторым людям может быть полезно просто встречаться с выбранным терапевтом или группой поддержки на регулярной основе. Квалифицированный терапевт может помочь человеку понять основные причины зависимости, что часто дает лучшие долгосрочные результаты, чем попытки справиться с зависимостью в одиночку. Группы поддержки позволяют людям взаимодействовать с другими людьми, находящимися в аналогичных условиях, предлагая безопасную среду для развития терапевтического процесса борьбы с зависимостью.Независимо от метода лечения, терапия может помочь человеку справиться с желанием контролировать свою жизнь и заниматься физическими упражнениями, не организуя свою жизнь вокруг этого.

Пример корпуса

  • Стресс и необходимость контроля: Аманда, 31 год, большую часть своей жизни была физически неактивной. В 28 лет начала заниматься пилатесом. Через несколько недель она начала чувствовать себя лучше, и ей понравилось улучшение ее внешнего вида. После года занятий пилатесом Аманда пережила стрессовый период.Она разорвала длительные отношения, переехала в другую квартиру и потеряла работу. Чувствуя отчаяние и одиночество, Аманда решила добавить немного времени в тренажерный зал к своим обычным занятиям пилатесом. Когда ей было грустно, она ходила в спортзал и много тренировалась. Она начала чувствовать, что упражнения — единственная часть ее жизни, которую она могла контролировать. В дополнение к пилатесу, она начала проводить час после того, как бегала на беговой дорожке. Иногда, в особенно напряженные дни, она ходила в спортзал по три раза в день. Она начала пропускать прогулки с друзьями и лгала им, говоря, что она больна или занята работой.Она чуть не потеряла новую работу из-за своей приверженности тренажерному залу, и тогда она поняла, что что-то нужно изменить. Аманда искала и поступила в местную реабилитационную клинику, где прошла курс лечения у терапевта, который помог ей избавиться от желания полностью контролировать свою жизнь. С тех пор Аманда нашла другие занятия, которые заставляют ее чувствовать себя удовлетворенной, сохраняя при этом здоровый график тренировок, который она разработала вместе со своим лечащим врачом.

Артикул:

  1. Буш, К.(2014). Как узнать, слишком ли вы тренируетесь. Получено с http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/slideshows/how-to-know-if-youre-exercising-too-much
  2. .
  3. Хансен, К.Дж., Стивенс, Л.К., и Коуст, Дж. Р. (2001). Продолжительность упражнений и состояние настроения: сколько достаточно, чтобы почувствовать себя лучше? Психология здоровья, 20 (4), 267-75. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11515738
  4. Столяров, С. (нет данных). Знайте признаки нездоровой зависимости от физических упражнений. Американская ассоциация бега.Том 18, номер 6, Новости бега и фитнеса. Получено с http://www.active.com/articles/know-the-signs-of-unhealthy-exercise-adission
  5. .

10 распространенных признаков зависимости от физических упражнений, о которых вы должны знать

Физические упражнения связаны с множеством положительных эффектов для здоровья, таких как получение большей энергии, улучшение сна и помощь в предотвращении таких заболеваний, как сердечные заболевания. Благодаря этим преимуществам многие люди, по крайней мере, пытаются регулярно заниматься спортом (хотя, конечно, иногда жизнь мешает).Но одна женщина хочет, чтобы люди знали, что есть также серьезные потенциальные проблемы со здоровьем, если вы регулярно переусердствуете в тренажерном зале.

28-летняя Кэтрин Шрайбер рассказывает ABC News , что она начала заниматься физическими упражнениями в подростковом возрасте, чтобы бороться с проблемами образа тела. «Если бы я тренировалась, я могла бы контролировать это чувство», — говорит она. Шрайбер начал тренироваться дважды в неделю, но быстро вышел из-под контроля. В конце концов, она тренировалась три раза в день.

Шрайбер говорит, что у нее также развилось расстройство пищевого поведения, от которого она лечилась в колледже, но ее компульсивные привычки к упражнениям так и не были устранены.«Тогда никто не знал, как с этим справиться», — сказала она.

Итак, ее одержимость тренировками продолжилась после того, как она закончила учебу. «Я работала на бумаге», — сказала она. «[Но я] ходил в спортзал перед офисом, [в] обеденный перерыв и после работы. Мой вес был опасно низким». Шрайбер говорит, что она была так увлечена тренировками, что у нее «не было общественной жизни». Наконец, частые тренировки Шрайбер стали вызывать проблемы со здоровьем — у нее прекратились месячные на два года, у нее были стрессовые переломы ступней и межпозвоночная грыжа позвоночника.

Сейчас она проходит курс лечения и является соавтором обзора в The British Medical Journal с исследователями из Университета Джексонвилля и Университета Хай-Пойнт в Северной Каролине, чтобы предупредить людей об опасностях зависимости от физических упражнений.

Зависимость от физических упражнений официально не признана расстройством психического здоровья в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , но это все еще разрушительное состояние.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) — это руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, в котором перечислены все классификации психических расстройств.То, что зависимость от физических упражнений отсутствует в DSM, не означает, что компульсивная потребность в упражнениях не является реальной проблемой, — сказал Саймон Рего, психиатр, главный психолог Медицинского центра Монтефиоре / Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. , говорит СЕБЕ. «Многие люди пишут о том, как это осмыслить», — говорит он. Как и в случае с сексуальной зависимостью, семантика термина, используемого для описания этого состояния, различается, но люди, у которых проявляются симптомы, по-прежнему нуждаются в помощи.

Как правило, людей с зависимостью от физических упражнений движет постоянное принуждение к тренировкам.«Они чувствуют, что не в состоянии сопротивляться этому », — говорит Рего. Это может привести к тому, что у них разовьется толерантность и им потребуется больше упражнений для достижения тех же желаемых физических или психических эффектов, — говорит SELF психолог Пол Коулман, психолог. Они также не могут сократить — если они попытаются, они потерпят неудачу. «Наиболее важно то, что режим упражнений человека имеет негативные последствия, которые они упускают из виду или рационализируют», — говорит он. , но они все равно продолжают чрезмерно тренироваться.

Еще один важный показатель того, что кто-то перешел в потенциальную зависимость от физических упражнений, — это когда это мешает нормальному и важному функционированию его жизни , Джон Майер, доктор философии, клинический психолог и президент Международной ассоциации спортивных профессионалов, говорит СЕБЕ. Это может включать их способность выполнять основные обязанности и заботиться о своем физическом здоровье, но может выходить за рамки этого, говорит он. «Наркоманы, как правило, теряют сон и часто отчуждают друзей и семью , потому что они откажутся от общественных мероприятий, чтобы быть уверенными в том, что они занимаются спортом», — говорит Коулман.Они могут даже ограничить свой отпуск определенными местами или отелями , чтобы гарантировать соблюдение режима физических упражнений.

Зависимость от физических упражнений: как узнать, перешли ли вы черту между здоровьем и одержимостью

Мысль о том, что вы пропустите хотя бы одну ежедневную тренировку, вызвала сильное беспокойство, говорит она. По мере того, как ее одержимость упражнениями углублялась, она также начала ограничивать прием пищи, в основном салатами и овощами. У нее были «продукты страха», которых она избегала: без торта, пирожных или печенья, конечно, но также без сыра или макаронных изделий.Мысли о еде и упражнениях поглотили ее: «Любая дополнительная энергия, которая у меня была бы, ушла бы на … размышления о моем следующем приеме пищи, моем следующем перекусе, о том, что я смогу съесть дальше. Я бы планировал приемы пищи на неделю вперед».

Ее вес упал до 112 фунтов на раме 5 футов 6 дюймов. У нее не было менструаций шесть лет. Теперь у Лизы, которой 25 лет, остеопороз нижней части позвоночника и бедра.

«Я так много работала, чтобы быть здоровой, но это не так», — говорит она. «И я сделал это с собой».

Маскарад за фитнесом

Трудно точно определить количество людей, которые борются с зависимостью от физических упражнений, также известной как физическая булимия, физическая анорексия или управляемые упражнения.Это не ново, но эксперты говорят, что это расстройство может набирать обороты — отчасти благодаря культуре селфи, которая отдает предпочтение исключительно здоровому образу жизни, нашему почти поклоняющемуся образу жизни без углеводов и глютена и уважению к добродетели. диета и подтянутое тело.

«Тебе аплодируют, когда ты идешь в спортзал, а твои руки прекрасно выглядят в солнечном платье», — говорит Паула Кватромони, диетолог, спортивный диетолог и заведующая кафедрой медицинских наук Бостонского университета. «Но есть скользкая дорожка между приверженностью здоровому образу жизни и одержимостью.

Кватромони говорит, что компульсивные упражнения «становятся все более и более распространенными и происходят со скоростью, вызывающей тревогу, если люди обращали внимание». В отличие от рвоты или приема слабительных — явных признаков расстройства пищевого поведения — пристрастие к физическим упражнениям маскируется за этими благородными благородными намерениями. «Я поправляюсь, иду в спортзал», так что это может оставаться секретом в течение некоторого времени, — говорит она.

Само собой разумеется, что упражнения могут принести огромную пользу: путь к физическому и психическому здоровью .Это может облегчить беспокойство, сделать ваше тело сильнее и предотвратить болезнь.

Дьявол, как обычно, в дозировке и в том, как вы это воспринимаете. Две женщины могут выглядеть одинаково, например, тренироваться одинаково и одинаково питаться, но у одной может быть расстройство, основанное на ее убеждениях в отношении упражнений и чувство вины за то, что они не выполняются, в то время как другая может с удовольствием заниматься упражнениями без проблем. — говорят терапевты.

Вот почему диагностика и лечение зависимости от физических упражнений может быть сложной задачей.Невозможно даже определить распространенность. Представитель Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения говорит, что «практически нет точных цифр» по чрезмерным упражнениям, но прислал заявление генерального директора группы Клэр Мыско:

… для тех, кто предрасположен к расстройствам пищевого поведения, чрезмерное физическое поведение может быстро привести к опасным результатам. Когда у человека появляются жесткие привычки, он делает чрезмерный упор на вес и / или форму тела и чувствует необходимость «сжигать» калории, пора обратиться за помощью к профессионалу, чтобы увидеть, не происходит ли что-то более серьезное.Расстройства пищевого поведения, такие как булимия при физической нагрузке, являются опасными для жизни заболеваниями, но выздоровление возможно, особенно при раннем вмешательстве.

Согласно опубликованному в 2012 году обзору, от 2,5 до 3,5% людей, занимающихся физическими упражнениями, могут быть подвержены зависимости от физических упражнений.

Исследование 2015 года показало, что «двигательные упражнения» являются «обычным компенсаторным поведением у подростков с булимией и анорексией» и связаны с большей тяжестью расстройства пищевого поведения и депрессивными симптомами.Другими словами, зависимость от физических упражнений может усугубить опасное расстройство пищевого поведения. То же исследование показало, что около 66 процентов подростков с булимией и 23 процента подростков с анорексией также сообщили о физических упражнениях.

«Если вы подумаете об этом так:« Боже мой, я съел это, и теперь мне нужно сделать 45 минут кардио, чтобы противодействовать тому, что я ел », это проблема. По сути, это расстройство пищевого поведения, при котором упражнения используются в качестве очищения. метод «, — говорит Бет Майер, клинический социальный работник и исполнительный директор Multi-Service Eating Disorders Association в Ньютоне, штат Массачусетс.Майер говорит, что от 20 до 30 процентов ее пациентов страдают какой-то одержимостью физическими упражнениями как частью их болезни.

И хотя считается, что расстройства пищевого поведения в целом и зависимость от физических упражнений в частности поражают больше женщин, чем мужчин, становится ясно, что этими расстройствами страдает больше мужчин, чем считалось ранее. Эксперты говорят, что они просто не сообщают о своих симптомах из-за стигмы и стыда.

Наказание и подлость

Признак этого состояния — обычно считающийся частью совокупности проблем, связанных с расстройствами пищевого поведения — обычно включает в себя серьезные физические нагрузки.

Но опять же, восприятие является ключевым моментом. Если вы чувствуете необходимость тренироваться ежедневно, например, в течение длительного времени — и делаете это даже из-за болезни или травмы, — это может сигнализировать о проблеме. И если вы чувствуете себя виноватым, тревожным или неконтролируемым, когда пропускаете дневную тренировку, это должно быть еще одним ключом к разгадке. Кроме того, если вы тренируетесь просто для того, чтобы избавиться от калорий, вы, вероятно, перешли черту.

«Это навязчиво, это наказание, это подло», — так 39-летняя Линн описывает свою зависимость от физических упражнений, которая является одним из компонентов расстройства пищевого поведения, с которым она боролась на протяжении двух десятилетий.По ее словам, в какой-то момент она ела всего от 200 до 300 калорий в день и тайком выходила из своей квартиры в Бостоне в спортзал ночью, чтобы ее друзья и соседи не задавали вопросов и не беспокоились.

Теперь, несмотря на то, что она уже несколько лет работает с группой специалистов по расстройствам пищевого поведения, Линн, которая также просила конфиденциальности, потому что ее коллеги по работе не знают о ее болезни, говорит: «Я бы сказал, что я Например, я не ем трижды в день.Мне лучше прямо сейчас и я перейду к более нормальному потреблению, но, к сожалению, это очень похоже на американские горки. Речь идет о компенсирующем поведении: поел, паника, пора в спортзал и бежать. Я бы, наверное, сказал, что мне предстоит пройти долгий путь ».

Женевьева, 23 года, называет болезнь« душевно мучительной », потому что она была так побуждена к упражнениям, даже когда она была больна или навещала семью на школьных каникулах.« Я этого не сделала. «У меня нет абонемента в тренажерный зал дома, — говорит она. — Так что в конечном итоге я трачу весь свой перерыв на то, чтобы координировать, в какие тренажерные залы я могу пойти, чтобы получить бесплатную пробную версию, и исправить ее вместе.Я не могла заставить себя взять выходной ». В свой первый День святого Валентина с парнем она оставила его через пять минут, чтобы пойти в спортзал.

Обморок через 20 миль

Спортсмены особенно подвержены риску — говорит Куатромони, которая в 2004 году открыла консультационную службу по спортивному питанию BU для студентов-спортсменов. Сейчас, по ее словам, растет понимание того, что многие спортсмены страдают расстройствами пищевого поведения и используют свои спортивные тренировки нездоровыми способами. вероятность развития расстройства пищевого поведения в три раза выше, чем у населения в целом.«Есть необходимость выступать, их собственные ожидания — и у нас есть виды спорта, основанные на весе, и другие, где вас судят по тому, как вы выглядите, и с этим связаны стипендии», — говорит она.

Колледж кажется особенно уязвимым, говорит она, когда 18-19-летние впервые остаются одни, и они не всегда знают, куда обратиться за помощью.

Кватромони и один из ее пациентов, элитный студент-бегун по имени Дэвид Проктор, в прошлом году вместе написали статью, в которой рассказали о его расстройстве пищевого поведения и пятилетнем выздоровлении.Проктор, который в 18 лет переехал в США из Великобритании, чтобы выступать в качестве спортсмена-стипендиата Дивизиона 1, начал зацикливаться на своем весе после того, как тренер сказал ему сбросить несколько фунтов. В ответ «Дэвид начал значительно ограничивать потребление энергии, сбросив более 10 фунтов примерно за две недели и взвешиваясь несколько раз в день», — говорится в статье. Он зациклился на том, чтобы стать легче, что, как он считал, заставит его бежать быстрее. Вот дополнительная информация о Прокторе из тематического исследования:

Настоящее открытие произошло через несколько дней после того первого Рождества, когда я решил «восполнить» то количество, которое я съел на Рождество, тем, что ничего не ел в течение двух дней. , а затем отправился на 20-мильный пробег на третий день.Как и следовало ожидать, я почувствовал себя нехорошо во время этой пробежки, и в итоге я потерял сознание на обочине дороги, рухнув на тротуар.

Рэйчел Монро обычно просыпалась в 4 часа утра, чтобы тренироваться, «и оставалась на беговой дорожке достаточно долго, чтобы сжечь калории, чтобы оправдать то, что я ем в этот день».

Но после многих лет консультирования и исцеления Монро, ныне лицензированный консультант по психическому здоровью, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения в Multi-Service Eating Disorders Association, говорит, что ей доставляет удовольствие двигать своим телом совершенно разными способами: например, занимаясь йогой. , или выгуливает собаку, Рози.

«Прямо сейчас мы находимся в общественном кризисе из-за повального увлечения здоровьем и физическими упражнениями — как будто вы хороший человек, только если вы занимаетесь спортом и если вы здоровы», — говорит Монро. «Тренироваться не является моральным долгом. Многим людям, живущим в больших телах, говорят, что они должны тренироваться, и им стыдно, если они этого не делают».

Признаки нездоровой привычки

Итак, как узнать, переросли ли ваши ежедневные упражнения в навязчивую идею? Монро предложил следующие признаки нездоровой привычки к упражнениям:

  • Тренировка даже при травме или усталости
  • Тренировка несколько раз в день
  • Зацикленность на деталях тренировки
  • Чувство гнева или угрозы, когда рутина прерывается
  • Отказ от общения или отказ от общения деятельность и другие обязанности для выполнения упражнений
  • Составление ежедневного графика тренировок
  • Повторяющиеся комментарии о том, что ты или чувствуешь себя толстым
  • Чувство тревоги и вины, когда не можешь тренироваться
  • Счастье зависит от продуктивности тренировки

И Вот советы Монро, чтобы проверить, где вы находитесь на «шкале зависимости от упражнений»:

  • Допуск: Требуется все больше и больше активности для достижения первоначального эффекта.
  • Прекращение действия: Повышенное возбуждение, утомляемость и напряжение, когда не выполняются упражнения.
  • « Эффект намерения »: тренировки дольше, чем предполагалось, во время большинства походов в спортзал.
  • Отсутствие контроля: Сложность сокращения продолжительности и интенсивности упражнений.
  • « Затраченное время»: Направление непомерных кусков нашего дня и ночи на занятия, связанные с фитнесом.
  • Сокращение других занятий: Избегание социальных занятий, которые не связаны с физическими упражнениями, отменой планов или опозданием на работу, чтобы тренироваться дольше.
  • Продолжение, несмотря на травму : Недостаточно перерыва для заживления, несмотря на то, что ваш врач неоднократно поднимал брови в осуждении.

«Чувствовать себя действительно приятно»

Рэйчел Монро в наши дни использует более мягкий подход к упражнениям, например, гуляет или занимается йогой со своей собакой Рози. (С любезного разрешения Рэйчел Монро)

Хорошая новость заключается в том, что, по мнению экспертов, зависимость от физических упражнений поддается лечению.

Психотерапия для лечения расстройства пищевого поведения и одержимости физическими упражнениями (или на самом деле лежащих в основе эмоций и психологии, определяющих поведение) является стандартной; и пациенты сообщают, что может быть полезно работать с многопрофильной командой поставщиков услуг, включая психотерапевта, диетолога или диетолога, врача первичного звена и, в некоторых случаях, сертифицированного эксперта по фитнесу.

Когнитивно-поведенческая терапия и аналогичные подходы могут помочь людям переосмыслить свое мышление в отношении упражнений и, в конечном итоге, добиться большей умеренности и баланса в своих занятиях фитнесом. Психотерапевты говорят, что разрыв цикла может быть пугающим, подавляющим и вызывающим беспокойство, но цель состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя как дома и в мире в своем теле, вместо того, чтобы рассматривать свое тело как нечто, что нужно совершенствовать, управлять или бороться. против.

Лори Либерман — зарегистрированный диетолог и консультант по питанию из Уэймута и Шарона, Массачусетс, которая занимается лечением пациентов с расстройствами пищевого поведения, — подчеркивает, что лечение должно быть индивидуальным.

«Физические упражнения — это не проблема, если только это не проблема», — говорит она. «Другими словами, это образ мышления, а не обязательно количество упражнений. Также важно, чтобы прием пищи поддерживал их активность».

В разгар болезни пациенты часто продолжают верить, что тренировки полезны для них.

«И хотя я понимаю достоинства упражнений, важно показать, насколько они контрпродуктивны для них», — говорит она. «Если вы думаете, что становитесь более здоровыми, подумайте еще раз.У некоторых людей снижается уровень метаболизма, уменьшается мышечная масса, увеличивается риск травм и остеопороза ».

Когда пациенты пытаются выздороветь, Либерман говорит, что они могут чувствовать себя вынужденными продолжать движение, но должны, по крайней мере, , переключитесь на что-нибудь более мягкое, например йогу или ходьбу.

«Люди часто испытывают облегчение, когда им говорят, что им нужно уменьшить или прекратить упражнения, они не могут позволить себе прекратить — это страшно и подавляюще».

Для Лизы М., которая лечится у Либермана, жизнь сильно изменилась.

«Я чувствую большое, — говорит она. «Я чувствую себя счастливым, я чувствую себя подавленным, я чувствую разбитое сердце, я чувствую грусть, я надеюсь, что смогу поправиться. Но я так долго чувствовал себя лишенным всего этого, и хотя я не люблю эти чувства все время, это действительно приятно чувствовать. И возвращающиеся женственные изгибы тоже кажутся великолепными ».

«Я был наркоманом»

.

Регулярные сеансы пота, как вы знаете, — это верный способ набрать энергию, зажечь уверенность в себе и в целом улучшить качество своей жизни.

Но, согласно одному исследованию, примерно для 3% людей, посещающих спортзал, тренировка перерастает в принуждение, которое оказывает негативное влияние на их жизнь. (У марафонцев этот показатель составляет 50%, согласно исследованию 1997 года.)

Здесь Фиона Томас, писатель и писательница из Бирмингема, делится своим рассказом о решении этой проблемы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Я был наркоманом: вот как это произошло

Для меня упражнения раньше были чем-то, что делали другие люди. Когда я рос, самая большая физическая активность, которой я занималась, была прогулка в школу. Когда я был подростком, а затем молодым взрослым, у меня был довольно стабильный размер 16, и желание выглядеть, как мои более стройные друзья, заставило меня на годы спорадических низкокалорийных диет в попытке похудеть.

Это был период психического нездоровья в возрасте 26 лет, который привел меня к тому, что я влюбился в упражнения.

Моя работа менеджером по кейтерингу была невероятно напряженной, и моя перфекционистская личность заставляла меня брать на себя слишком много ответственности и работать до мозга костей.

Как началась моя зависимость от физических упражнений

Меня выписали из больницы депрессией, и я попытался восстановить свое сознание с помощью прописанных антидепрессантов и терапии.Мой врач тоже рекомендовал упражнения.

Передо мной растянулись целые дни, и я решила сосредоточиться на похудении. «Если бы я мог выглядеть здоровым, — подумал я, — возможно, это облегчило бы мои душевные страдания». Вначале тренировки давали мне повод вставать с постели по утрам.

Классы позволяли мне общаться с людьми, находясь в комнате с людьми, без каких-либо требований к истощению социальных тонкостей. Но вскоре я почувствовал, что одержим. Я бы гонялся за адреналином, заставляя себя делать все больше и больше — поднимая тяжести или работая дольше.

«Через несколько недель я тренировался по три часа в день. Я тренировался в тренажерном зале до и после урока или проводил два или три занятия подряд ».

Иногда я бегал в спортзал и обратно. Друзья и семья считали, что мой образ «кролика в спортзале» положительно влияет на мое психическое здоровье; инструкторам тренажерного зала понравилась моя приверженность; и когда я уменьшил количество жира в теле и начал демонстрировать свой подтянутый пресс, мне посыпались комплименты. Все это стало подтверждением того, что я поступаю правильно.

Но тем временем мое физическое и психическое здоровье ухудшалось.

Последовательные сеансы HIIT и отсутствие дней отдыха оставили меня с острыми стреляющими болями в ногах. Но мне было противно, если мои мышцы не горели.

Когда мои упражнения вышли из-под контроля

Семейный ужин в день рождения, конфликт с моим любимым занятием по тяжелой атлетике, оставил бы меня огорченным, и я бы ограничил свои калории или тренировался усерднее на следующий день, чтобы компенсировать пропущенное упражнение. Я тоже начал отстраняться от общества.

Я начала использовать своего парня Джозефа как социальный барьер, избегая встречаться с друзьями, если его не было со мной, чтобы вести разговор. Я чувствовал, что никто не мог понять, через что я проходил, , и это только заставило меня отступить еще дальше.

Моя личность была настолько неразрывно связана с моей карьерой, что, когда я был уволен, моя самооценка пошатнулась. Фитнес стал тем, к чему я мог присоединиться; что-то, что я мог использовать для доказательства , что я стою чего-то , и что-то, что я могу контролировать.Но, пытаясь помочь себе, я создал совсем другую проблему.

Моя потребность в контроле достигла пика в преддверии моей свадьбы в 2015 году. Увеличение количества тренировок с целью хорошо выглядеть в этот день оставило меня физически и эмоционально истощенным.

Я отчетливо помню, как смотрел на танцпол в день свадьбы и у меня был момент ясности. Друзья и семья — люди всех форм и размеров — прекрасно проводили время. Я понял, что в какой-то момент пожертвовал тем, что проводил время со всеми из них, чтобы забить свое тело в тренажерный зал.

Мне казалось, что я упускаю из виду свою собственную жизнь. Изменить приоритеты, когда упражнения всегда на первом месте, действительно сложно. Оскорблять мой негативный внутренний голос — тот, который говорит мне, что я ленив и недостаточно много тренируюсь — остается проблемой.

Как я справился со своей зависимостью от физических упражнений

Но я становлюсь более самосознательным; лучше узнавать этот голос и знать, что это неправда. Я также пытаюсь работать над состраданием к себе и уважаю тот факт, что мое тело не является несокрушимым.

Я также понял важность наличия резервного механизма преодоления трудностей. Упражнения могут быть невероятно мощной штукой, но полагаясь на одну вещь — чем бы она ни была — вы можете стать уязвимыми, если это у вас отнимут.

Я, естественно, перестал так много заниматься, когда начал писать; и мой блог — а позже и моя книга — стали еще одним способом обработки моих чувств.

Сегодня у меня 16-й размер. Я тренируюсь просто потому, что знаю, что это полезно для моего физического и психического здоровья.Я работаю из дома, поэтому каждый день выхожу на прогулку и три или четыре раза в неделю занимаюсь йогой, бегаю или занимаюсь физкультурой.

Я согласился с тем, что не могу иметь идеальную форму тела и заботиться о своем психическом здоровье. Итак, пока я нахожусь в ситуации, когда мне нужно идти на компромисс, я отдаю приоритет второму.


Итак, что же такое зависимость от физических упражнений? Мнение эксперта

«Зависимость от физических упражнений еще официально не признана психическим расстройством.Он описывает модель поведения, при которой пострадавший испытывает потребность в компульсивных физических упражнениях, часто в ущерб своему физическому и психическому здоровью », — объясняет консультант, психиатр и автор доктор Сара Вохра.

«Обычно пострадавший будет выполнять чрезмерное количество упражнений, отдавая этому предпочтение отношениям и трудовой жизни, и может испытывать синдром отмены, когда он не может заниматься физическими упражнениями, например, плохое настроение или беспокойство».

Как помочь человеку, у которого может быть пристрастие к физическим упражнениям

Всегда трудно попытаться помочь тому, кто не чувствует в этом нужды.Старайтесь никогда не обвинять и не ставить диагноз кому-либо самостоятельно, но дайте им знать, что вы рядом, если им когда-нибудь понадобится поговорить. Терапия часто помогает при лечении любых компульсивных зависимостей, в том числе пристрастия к упражнениям. Когнитивно-поведенческая терапия, например, может помочь дать кому-то инструменты, которые могут ему понадобиться, чтобы изменить свои негативные мысли и действия на что-то более позитивное.

Как рассказала Лорен Кларк из отдела женского здоровья Великобритании, сентябрь 2019 года

Теперь, когда вы знаете о зависимости от физических упражнений, прочитайте 11 вещей, которые могут вызывать у вас низкое сексуальное влечение.


Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *