Здорова спина: Клиника мануальной терапии «Спина Здорова» доктора Власенко А.А – Методы оздоровления позвоночника, здоровая спина

Содержание

Методы оздоровления позвоночника, здоровая спина

Наше тело – это передвижной храм Господа. Это лодка, в которой мы должны пересечь океан сансары (круговорота смертей и рождений) и достичь великого жилища бессмертия, вечного блаженства и бесконечной радости. Это лошадь, которая может принести нас на своей спине к цели существования. Поэтому тело должно быть здоровым и крепким, а для этого необходимы соответствующие тренировки и разумный уход за телом
Свами Шивананда

Здоровье – это одна из составляющих нашего богатства. А иметь хорошее здоровье в своем воплощение – это большое благо. Наличие каких-либо заболеваний будет регулярно отвлекать вас от главных задач — познания себя и непривязанности к собственному телу. Вам будет сложно справляться с основным врагами – беспокойным умом и переизбытком чувств.

В этой статье пойдет речь преимущественно о нашей спине, позвоночнике, но вы удивитесь, дочитав ее до конца, какой ошибкой является укрепление, вытяжение и в общем оздоровление спины, выполняя упражнения, где задействована только спина. Мы поговорим о том, с какими подводными камнями приходится сталкиваться, практикуя йогу и другие соматические направления.

Человеческий организм – это саморегулирующая система, где все взаимосвязано. Все мышцы, органы и скелет должны развиваться гармонично. Знания об основных правилах гигиены, питания, о причинах болезни и ее возникновения, элементарные знания в области физиологии и анатомии могут принести неоценимую помощь. Неправильно развиваться только в одном направлении или устранять, например, причину заболевания только физически. Необходимо рассматривать себя, как одно целое, как в рамках своего организма, так и в рамках Вселенной.

Единственный, кто тебя по настоящему поддерживает – это твой позвоночник

Позвоночник — главная «жизненная артерия» в нашем организме. Человек настолько стар, насколько стар его позвоночник. Человека со слабым характером и силой воли называют беЗхребетным. Гибкость характера, терпимость также определяются гибкостью и состоянием позвоночного столба. Даже лишний вес и проблемы с позвоночником тесно связаны между собой.

И конечно, говоря о позвоночнике и о йоге, нельзя не упомянуть об энергетических каналах и чакрах, которые проходят вдоль позвоночного столба. Поэтому ровное положение спины и, соответственно, здоровый позвоночник во время медитативных асан и работы с энергией обязательное условие для ее благополучного протекания. А для этого необходимо обратиться к третьей и четвертой ступени Йоги Патанджали, и заняться физическими и дыхательными практиками.

Во многих оздоровительных системах позвоночник играет наиважнейшую роль, и правильной работе с ним уделяется немало внимания. Мы не будем обсуждать, какая из систем лучше, а какая хуже. Мы постараемся разобраться объективно, рассмотрев этот аспект с разных сторон. И в первую очередь, мне бы хотелось сделать акцент на том, как не навредить себе или своим занимающимся во время занятий или в повседневной жизни. А если уже определенные проблемы случились, то, что нужно знать, чтобы не усугубить их. Можно сказать, это анализ многих методик и мой личный опыт.

В одних направлениях говорится, что ротация позвоночника вредит его здоровью, и в этих системах исключают различные скрутки. В других, что при сколиозе нельзя выполнять наклоны вперед и некоторые другие движения. Мои учителя (надо сказать профессионалы в области реабилитации) учили меня, что НЕ ВАЖНО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ… ВАЖНО КАК! Ведь, исключив в своей практике скрутки, наклоны и другие движения, потому что они, якобы, вредны, за пределами зала человек неосознанно и бесконтрольно выполнит все эти запреты – просто наклонится завязать шнурки или повернется, скрутившись в позвоночнике. Поэтому задача преподавателя научить человека выполнять эти движения правильно, перепрограммировать тело и мышцы занимающегося, создать ему новый паттерн в теле и уме. И делать это нужно мягко, не вероломно вторгаясь в организм человека, который не случайно годами адаптировался, приспосабливался и выбирал для себя самое безопасное положение суставов, мышц и костей. Поэтому, меняя состояние тела, не меняя состояние сознания, не разбираясь индивидуально с истинными причинами заболеваний, которые пришли в тело, чтобы сказать о чем-то, будет грубым вторжением и усугублением ситуации. Именно поэтому не всегда коррекционные практики имеют положительный результат.

Практическая точка зрения

Наш позвоночник состоит из костных образований (позвонков), хрящевых образований (мелких суставов, межпозвонковых дисков), связочного аппарата и мышц. Более подробное описание позвоночника можно найти в любом специализированном источнике.

У позвоночника кроме опорно-двигательной функции существует защитная функция. В него словно в костяной футляр заключен спинной мозг — важнейшая часть нервной системы. Условно говоря, спинной мозг — это огромное количество проводов, по которым в разные части нашего тела идут нервные сигналы. Кроме того в шейном отделе, заключены очень важные кровеносные сосуды, которые кровоснабжают головной мозг артериальной кровью. И если возникает некая проблема в шейном отделе позвоночника – это может привести к проблемам с нарушением кровотока в позвоночных артериях и с кровоснабжением головного мозга, которые вызовут такие симптомы, как головокружения, головные боли, умственную утомляемость и нарушения концентрации внимания.

При глубоком сгибании и разгибании шеи, в норме, кровоснабжение головного мозга не должно кардинально меняться. Анатомически устроено так, что при любых движениях головы кровоток в сосудах шеи остается в рамках нормальных, физиологических значений. При здоровом шейном отделе глубокие наклоны головы (джаландхара-бандха, сарвангасана и другие подобные упражнения) не будут оказывать существенного влияния на мозговое кровообращение. Но если проблемы уже имеются, то они могут его только ухудшить. В таких случаях следует укреплять мышцы шеи, мягко вытягивать их и выполнять мягкие динамические движения. Естественным противопоказанием является стойка на голове (ширшасана).

Межпозвонковый диск, находящийся между позвонками — это так называемый хрящ, в центре которого располагается пульпозное ядро – уникальная в своем роде ткань, которая состоит почти на 90% из воды. Основная функция у межпозвонковых дисков — амортизация, которая гасит удары при ходьбе, прыжках, беге и других движениях. Кроме того, пульпозное ядро предохраняет от излишней осевой нагрузки и травмирования межпозвонковые суставы.

Благодаря связочному аппарату позвоночник сохраняет форму единого целого. Связки, которые прочно прикрепляются к позвонкам, выше и ниже лежащим, удерживают их рядом друг с другом. У каждого из нас разная эластичность связок. С возрастом эластичность связок снижается, они могут пропитываться кальцием и превращаться в довольно твердые и нерастяжимые образования.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные заболевания позвоночника и почему же чуть ли не каждый страдает ими.

Остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи

Как известно, каждый сустав питается кровеносной системой, сосудами, которые приносят к суставной ткани кровь, кислород и другие питательные вещества. Ядро межпозвонкового диска тоже имеет свою сосудистую систему, которая связана с костной тканью и снабжает ткани межпозвонковых дисков водой и питательными веществами, но до 20-25 лет (по некоторым данным это может происходить и в детском возрасте). Потом происходит срастание сосудов, их рассасывание и исчезновение. И у взрослого человека межпозвонковые диски не имеют уже собственных сосудов, а питаются только за счет окружающих костной и мышечной тканей. Мышечная ткань является наиболее богатой сосудами и кровотоком.

Жизнедеятельность хрящевой ткани возможна лишь при регулярном движении и при условиях переменной нагрузки, которые будут обеспечивать обмен веществ в суставе. В отсутствии движения нормальный обмен веществ между синовиальной жидкостью и хрящевой тканью нарушается, что приводит к дегенерации хряща, и утрате им своих нормальных свойств. Соответственно сустав жив только тогда, когда он регулярно правильно движется. Для этого рекомендуется заниматься суставной гимнастикой на разные группы суставов разной степени интенсивности (динамические виньясы, йога-сукшма-вьяяма или другие терапевтические направления, такие как пилатес). Динамика благотворно воздействует на хрящевую ткань суставов, на стимуляцию обмена синовиальной жидкости, улучшает лимфатический отток, регенерацию и обновление суставных тканей. При отсутствии патологических изменений в суставах и позвоночнике используются также статика и силовые нагрузки, чтобы увеличить мышечную массу около позвонков. Но, если нарушения уже имеются, то пребывание в статике необходимо дозировать и добавлять больше мягкой динамики, а также уменьшать осевую нагрузку на позвоночник и добавлять его мягкое растяжение в целом или в его отдельных частях.

Мышцы позвоночника выполняют несколько функций: двигательную, соединительную, опорную и питательную. Мышцы, влияющие на положение и состояние позвоночника, можно разделить на две категории: прилегающие и крепящиеся к позвоночнику, и не крепящиеся, но влияющие на положение позвоночного столба и его состояние.

Первая группа – это непосредственно мышцы-стабилизаторы позвоночника, глубокий слой: мышца выпрямляющая позвоночник, межостистые мышцы, межпоперечные мышцы, поперечно-остистые мышцы. Стимуляция и усиление кровообращения этой группы мышц является первоочередным условием для адекватного питания межпозвонковых дисков. За счет кровотока, который в них есть, пульпозное ядро может сохранять свою структуру. И именно с этими мышцами необходимо работать, укрепляя и увеличивая их объем.

Вторая группа не оказывает прямого действия на питание межпозвонковых дисков, однако эти мышцы определяют положение позвоночника, степень его физиологических и патологических изгибов, то есть нашу осанку, и поэтому работа с этими мышцами также является важной (мышцы живота, мышцы спины, большие грудные мышцы). Обычно мы называем это мышечным корсетом.

Соответственно, состояние позвоночника зависит от активности мышц, которые его окружают. Если мышцы позвоночника активно работают, то кровоток в них активен, и межпозвонковый диск может впитать в себя все необходимые ему питательные вещества, в том числе и воду. А вода, как было сказано выше, основная структура межпозвонкового диска. Поэтому нормальная мышечная активность позвоночника — это уже прекрасный профилактический шаг в отношении остеохондроза и грыж. Если этого не происходит, межпозвонковый диск теряет свою структуру, становится более плоским и пульпозное ядро, начинает выдавливаться между двумя позвонками, и в конце концов выходит за пределы диска, образовывая межпозвонковую грыжу. В каких-то случаях межпозвонковая грыжа не причиняет никаких беспокойств, а в каких-то, она может сдавливать спинной мозг, нервные корешки, нарушать работу той части тела, которая иннервируется этим корешком. Она может сдавливать кровеносные сосуды или другие структуры, вызывая болевой синдром и нарушая работу, например, конечностей. В этом случае построение практики происходит в зависимости от состояния грыжи и самого занимающегося. При обострениях, лучше всего, практику отложить и обратиться к специалисту. Обычно в этом случае используется интенсивное вытяжение, но и это делать необходимо, согласовав с компетентным человеком. В стадии ремиссии практика подбирается индивидуально. Но есть основные моменты, которые нужно учесть.

Не рекомендуются при межпозвонковых грыжах:

глубокие наклоны вперед к прямым ногам из положения стоя, сидя (это правило так же относится и к проблемам в крестцово-подвздошном сочленении). Вообще для начинающих практиков, особенно с плохой гибкостью задних поверхностей ног, наклоны лучше совершать (а иногда вообще лучше не совершать, а готовиться к этим положениям через другие упражнения, например, из положения лежа с помощью ремня вытягивать мышцы ног или из положения стоя, используя кирпичи или стену, уходить в наклон с ровной спиной) с согнутыми ногами или с ремнем, удерживая спину в ровном положении, подтягивая живот к бедрам, наклоняя таз, и помнить, что нельзя растягивать ноги за счет своей спины и позвоночника. Такие вытяжения обычно происходят в Уттанасане, Прасарита Падоттанасане и Пасшимотанасане. Эти асаны наиболее травмоопасны для начинающих, так как они стараются изо всех сил уйти в наклон, округляя спину и забывая, что главная задача в вытяжении мышц ног, а не спины, которая тянется за счет интенсивного вытяжения позвоночного столба, преимущественно в поясничном и крестцовом отделе. А если еще преподаватель по своей некомпетентности поднажмет на эту спину, то рано или поздно ряды йоганенавистников пополнятся, и не потому, что хатха-йога плоха, а потому что не были соблюдены простые законы биомеханики нашего тела. Для вытяжения ног существует множество упражнений и приспособлений, которые будут снимать нагрузку со спины, а вытягивать непосредственно мышцы ног;

глубокие прогибы, особенно с использованием рук. Необходимо выполнять неглубокие прогибы, которые выполняются за счет мышц спины. Для этого необходимо подтянуть мышцы ягодиц, бедер и живота, направляя ребра к тазу и использовать реберное дыхание о котором будет написано ниже;
скручивания сидя и стоя, скручивания с наклонами. Наиболее безопасными будут скручивания из положения лежа в статическом и динамическом выполнении. Даже если вас не беспокоят межпозвонковые грыжи, но совершая скрутки из положения сидя и стоя, убедитесь, что ваш корпус отстроен, а мышцы спины и позвоночник (не забудьте про заднюю поверхность шеи) интенсивно вытянуты. Хорошо добавлять вытяжение рук вверх, опуская плечи и лопатки при этом вниз к тазу;
осевые нагрузки на позвоночный столб (например стойка на голове), прыжки и резкие движения.

При грыжах шейного отдела противопоказаны глубокие наклоны головы вперед – джаландхара- бандха, сарвангасана, халасана, ширшасана; глубокие запрокидывания головы (уттана-падасана и подобные им).

В своих практиках неоднократно повторяю, что все манипуляции с позвоночником должны выполняться при его отстройке и вытяжении. Какие бы наклоны и скрутки вы не выполняли, вы должны быть уверены, что ваш позвоночник и мышцы его окружающие, вытянуты и включены в работу. Бытует много спорных вопросов на счет межпозвонковых грыж, но выполняя элементарные правила, вы можете исправить эту ситуацию, так же как и будучи здоровым, приобрести грыжу, не выполняя их. Часто боли в спине возникают из-за того, что пространство между позвонками очень маленькое. Аккуратные скрутки способствуют тому, что расстояние это увеличивается за счет диффузии — впитывания жидкости и питательных веществ из окружающих позвонок тканей.

Так же необходимо чаще уделять внимание работе со стопам и кистями, особенно при острых состояниях. И вообще, такая мелкая моторика в кистях, а также упражнения для стоп и голеностопа, будет иметь всегда положительную тенденцию не только в улучшении состояния позвоночника, но и всего организма в целом.

Осанка

Позвоночник имеет физиологические изгибы, которые должны быть в норме. Эти изгибы определяют нашу осанку. У только что родившегося ребенка позвоночник представляет из себя одну пологую дугу, поскольку ребенок находится в утробе в согнутом положении. Далее ребенок развивается и начинает держать голову лежа на животе. На этом этапе у него появляется шейный изгиб — шейный лордоз. Дальше он учиться сидеть, и у него появляется изгиб в грудном отделе, который называется кифоз. Когда ребенок развивается, встает на ноги и учиться ходить, для сохранения центра тяжести у него появляется еще один лордоз в поясничном отделе для того, чтобы поддерживать положение тела. Основная функция этих изгибов – амортизация. Так же эти изгибы способствуют оптимальному поддержанию равновесия и сохранению центра тяжести. Позвоночник действует как пружина, не позволяя передаваться сотрясениям в головной мозг. Изгибы могут быть либо менее выраженными, либо более выраженными. И в большей степени влияние на них оказывают мышцы позвоночника. Именно правильный мышечный корсет должен расположить позвоночник в наиболее оптимальном состоянии.

Если у человека формируется чрезмерная сутулость (усиленный кифоз), как правило это связано со слабостью мышц-стабилизаторов задней части грудного отдела спины, и с тем, что грудные мышцы, которые тянут плечи вперед – слишком укорочены. В этом случае необходимо правильно распределить мышечный тонус. Наличие сутулости ослабляет амортизирующую функцию позвоночника, меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В результате того, что сдавливаются легкие и сердце, происходит ухудшение вентиляции легких, нарушение нормальной работы сердца.

Усиление или уменьшение лордоза в поясничном отделе влияет на поясничный остеохондроз, межпозвонковые грыжи, состояние всего позвоночного столба и опорно-двигательного аппарата. Степень поясничного лордоза влияет на состояние органов малого таза и брюшной полости. Лордоз, его степень, наличие или отсутствие зависят от положения таза. Поэтому очень важно следить за его отстройкой и поясничного отдела, как в момент практики, так и в повседневной жизни.

Сколиоз – искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Он может быть врожденным или приобретенным, например из-за регулярного неправильного положения тела или при занятиях односторонними видами спорта. Это наиболее сложное и неизведанное состояние позвоночника. И в этом случае необходимо так же выстраивать свою практику специфически и индивидуально, в зависимости от степени развития и положения сколиоза, обратившись к специалисту.

Но начинать исправлять (или поддерживать) свою осанку (особенно при сколиозе) необходимо с дыхания! Как в жизни человека в общем, так и в реабилитационных практиках в частности, дыханию отведена важная роль, как одной из главных функций, питающих организм энергией. Что касается исправлению осанки, то практически во всех системах используется дыхание.

Наш вдох осуществляется только с помощью работы мышц. Объем легких зависит от объема грудной клетки. Все что изменяет объем грудной клетки, изменяет объем легких. Работа, которую выполняет дыхательная мускулатура, чтобы обеспечить дыхание, гораздо сложнее той, которую производят мышцы, например, приводящие сустав. В ходе нормального дыхания активны три группы мышц – межреберные, мышцы живота и диафрагма. Как вы можете понять, все они будут влиять на осанку и состояние позвоночника. А учитывая, тот момент, что дыханием мы воздействуем не только на эти мышцы, но и на мышцы выпрямители позвоночника, на всю соединительную ткань, органы, то преимущества дыхания можно перечислять до бесконечности.

Мы используем различные типы дыхания: и брюшное, и полное йоговское дыхание (диафрагмально-брюшное), и реберное. Хотела бы сделать акцент на последнем типе дыхания – реберном. Дышать таким образом постоянно не рекомендуется. А вот использовать его для исправления осанки, проработки мышечного корсета очень даже необходимо. Дело в том, что при таком типе дыхания объем легких будет увеличиваться не за счет того, что купол диафрагмы уходит вниз, увеличивая объем пространства, а за счет того, что основание грудной клетки увеличивается в диаметре. Напряжение в мышцах живота, которое мы создаем при этом типе дыхания, не позволяет диафрагме опуститься вниз, а следовательно заставляет ее растянуть грудную клетку вперед, назад и в стороны. Это способствует поступлению воздуха в нижние доли легких. Таким образом, подобный тип дыхания укрепляет мышцы живота, в том числе глубокой слой, а так же позволяет увеличить объем грудной клетки( а соответственно и легких), расширяя ее и растягивая мышцы естественным образом. Подобное дыхание эффективно использовать при межпозвонковых грыжах, усиленном лордозе поясницы, когда мы совершаем прогибы назад, укрепляем мышечный корсет в общем, то есть когда мы воздействуем на мышцы для увеличения их тонуса или силы, а так же для безопасного воздействия на поясницу. К этому дыханию, во время выполнения упражнений, я бы рекомендовала включить в работу мышцы тазового дна (или сделать мула-бандху), а так же, для стабилизации поясничного отдела, поддерживать мышцы ягодиц и бедер в тонусе.

Если мы хотим добиться расслабления мышечной ткани, то необходимо использовать полное йоговское дыхание. Данный режим позволяет глубже растягивать и расслаблять мышцы, снимать с них патологические зажимы.

Возникновения отклонений в осанке может быть по разным причинам. Если это произошло из-за нарушение мышечного дисбаланса, то и справиться с этим гораздо легче, если начать как можно раньше, чтобы функциональные нарушения не перешли в структурные. Для этого необходимо системно с одной стороны вытягивать, с другой укреплять глубокие мышцы-стабилизаторы, исправляя мышечный дисбаланс. Например при сутулости укреплять мышцы спины и вытягивать грудные мышцы, а лучше подключать сюда работу всего тела, заднюю и переднюю поверхности тела соотвественно. При усиленном лордозе поясничного отдела активно растягивать поясничные мышцы и укреплять мышцы живота, работая со всеми слоями этих мышц, не забывая про технику безопасности о которой я указала, описывая практику при межпозвонковых грыжах. Так же основное правило – это выполнять все симметрично — одинаковый угол боковых наклонов, растяжения, число повторений, время нахождения в асане.

При нарушениях уже в костных структурах позвоночника остается правильно распределять нагрузку между мышцами и выстраивать практику согласно структурным изменениям.

Тело – отражение нашего образа жизни

Но слабые мышцы — это не единственная причина, вызывающая проблемы в спине и во всем теле. Перетренированность, спазмированность, гипертонус мышц может наносить вред всему организму не только на уровне мышц и опорно-двигательного аппарата. Натяжение соединительной ткани усугубит положение и внутренних органов.

Чаще всего на своем опыте я вижу две категории людей – одни любят интенсивные практики, другие наоборот — расслабление и вытяжение. Но мало кто придерживается адекватной золотой середины. И по большому счету обеим этим категориям для нормализации баланса нужно просто поменяться местами на какое-то время, и в конечном счете, довести свои занятия до баланса. Если с укреплением мышц все более или менее понятно, то как же правильно и эффективно их расслабить?

Зачастую болезни позвоночника связаны с повышенным тонусом определенных мышц. И здесь мы поговорим не только о гипертонусе в мышцах из-за физических упражнений. Когда человек эмоционально напряжен его мышечный тонус повышается. Если человек эмоционально расслаблен и чувствует себя комфортно, то он расслабляется и внешне. Состояние мышц зеркально отражает психо-эмоциональное состояние человека. При эмоциональном напряжении человек слегка напрягает плечи, поясницу не осознавая это. Если человек находится в состоянии стресса хронически – это, как минимум, приводит к хроническому закрепощению воротниковой зоны, поясничной мышцы и тазовой области, в том числе на уровне органов. Стрессу и эмоциям подвластно все тело – шея, руки, поясница, живот, лицо.

Если в области шеи вы испытываете чувство окостенелости, неподвижности, мешающее движениям, то чаще всего причины нужно искать не в суставах, а в мышцах и в своем образе жизни. Структура позвоночника при этом меняет свое нормальное положение. Позвонки сжимаются ближе друг к другу, могут сжиматься нервные корешки, нарушается кровообращение.

В таких ситуациях нам помогают йога, техники дыхания, пост-изометрическая релаксация, соматические направления. Практики направленные на расслабление позволяют улучшить внутреннее психо-эмоциональное состояние и состояние проблемной зоны.

Но всегда ли заболевания в нашем теле говорят о нарушениях непосредственно в теле? Наше тело отражает наши убеждения и мысли. Левая сторона символизирует восприимчивость, поглощение, женскую энергию, мать. Правая – мужскую энергию, отца. Мышцы отражают наше внутренне эмоциональное состояние, реагируя на наши внутренние инстинкты. А спина является опорой в жизни, соответственно проблемы с позвоночником, могут говорить об отсутствии таковой.
Шея сигнализирует о проблемах в отношениях в социуме, отсутствие гибкости, склонности закрывать глаза на проблемы. Жесткость мышц в этой области говорит об упрямстве. Если же беспокоит грудной отдел, то такой человек неспособен оставить прошлое, обиды, простить себя и других. Делает много для других, но всегда ждет чего-то взамен. Наш поясничный отдел связан с материальными и социальными благами. Чаще всего он начинает беспокоить из-за страха за свое финансовое положение, из-за чрезмерной активности и взваливания всего на себя. А так же постоянный контроль, борьба и ощущения себя жертвой, неспособность избавиться от гнева будут являться причинами болей в пояснице. Отсюда и межпозвонковые грыжи, остеохондроз и прочие заболевания. Также можно определить взаимосвязь между эмоциональным поведением человека и конкретным позвонком.

На своих занятиях и в общении с людьми, которые обращаются ко мне за помощью, я стараюсь объяснять, что болезнь это всего лишь результат нашего поведения, которое проецируется в нашем теле . Конечно, если случается конкретное заболевание, то нельзя игнорировать физиологические методы воздействия. Но также нельзя забывать, что улучшить свое состояние мы сможем, если найдем причину произошедшего и попытаемся искоренить ее. Повышением своей осознанности, духовности и изменением мировоззрения, контролируя свои эмоции, мы способны изменить состояние своего здоровья. Работая над телом только физически, мы будем получать краткосрочные результаты.

Подводя итог, хочется отметить, что занимаясь практиками по оздоровлению позвоночника или укреплению мышц спины, или раскрепощению тазобедренных суставов, или вытяжению мышц, или проработкой какой-либо другой части тела необходимо помнить, что наш организм — это единая целостная система, и каждая его часть взаимосвязана с другой частью. И пытаясь решить проблему возникшую в одном месте, не удивляйтесь, если ее решение вы найдете совсем в противоположной стороне.

Достаточно во всех отношениях вернутся к природному естеству, научиться слушать себя и Вселенную, добавить к этому мощную оздоровительную систему, состоящую из правильного питания, дыхания, водного баланса, психо-эмоционального равновесия, физических практик, и шансы восстановления во много раз возрастут. Ведь сколько ваших вредных привычек вы переведете в полезные, во столько раз усилится позитивный эффект воздействия — и не только на позвоночник, но и на весь организм в целом.

Желаю вам осознанного здоровья!

О клинике

Клиника «Спина Здорова» — это клиника мягкой мануальной терапии. Наша специализация – лечение позвоночника и заболеваний, связанных с позвоночником.

Мы работаем с 2012 года на основании действующих законов Российской Федерации, согласно приказам Министерства Здравоохранения Российской Федерации и в строгом соответствии с официальной государственной лицензией.

В отличие от огромных медицинских центров – этих «супермаркетов медицины» — у нас нет длинных коридоров, суеты и очередей. Мы не запускаем пациента «по кругу» от одного платного специалиста к другому.

«Спина Здорова» — это небольшая, почти домашняя клиника, расположенная в историческом центре Москвы в двух минутах от метро Пушкинская, Тверская, Чеховская. Благодаря спокойной обстановке, мы имеем возможность уделять каждому пациенту столько времени, сколько потребуется для решения его проблемы.

Вы будете чувствовать себя комфортно и во время посещения клиники, и во время лечения.

Главный врач клиники А. А. Власенко

Массажная кушетка — ключевое оборудование для работы врача мануального терапевта

Previous Next

В своей работе мы ориентируемся на высокий уровень медицинских стандартов и профессионализма. Практикуемый в клинике «Спина Здорова» строгий научный подход и передовые достижения отечественной и зарубежной мануальной терапии надёжно устраняют и саму болезнь, и её причину. Мы используем современные мягкие методы, открывшие новые возможности безопасного и эффективного лечения.

Мы всецело придерживаемся принципа «Лечить не болезнь, а больного».

Для достижения результата мягкая мануальная терапия имеет в своём арсенале множество безопасных методов и способов лечения. В том случае, когда эти методы используют не по шаблону, а подбирают и комбинируют между собой, учитывая индивидуальные особенности конкретного человека — возникает эффект синергии.

Мы практикуем передовой подход в мануальной медицине — сочетание разных методов в одном сеансе. Это даёт вам:

Индивидуальный подход и эффект синергии — это визитная карточка нашей клиники.

Синергия – это преумножение эффекта. Синергия возникает при слиянии воедино лечебных эффектов от мягкой мануальной терапии, остеопатии и массажа за счёт их последовательного выполнения в ходе одного лечебного сеанса. В итоге, каждое из этих воздействие усиливает эффект от предыдущего, а общий суммирующий эффект значительно выше, чем эффект от тех же методов сделанных порознь.

Такой уникальный по набору методов и по насыщенности лечебными воздействиями комплексный сеанс – это особая методология нашей клиники. Она охватывает все элементы опорно-двигательной системы – позвоночник, суставы, связки, мышцы и фасции «от макушки до пят».

Благодаря такому подходу лечебный эффект повышается, выздоровление ускоряется, а общие расходы автоматически сокращаются. Каждый лечебный сеанс в клинике «Спина Здорова» даёт пациенту гораздо больше, чем сеанс обычной мануальной терапии. Вот почему лечение в клинике «Спина Здорова» не только выгоднее, но, главное — гораздо эффективнее, чем обычная мануальная терапия.

Главный врач клиники

Власенко
Александр Адольфович

Образование: Ставропольский государственный медицинский университет, Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова

Специализация: неврология, классическая и мягкая мануальная терапия взрослых и детей

Опыт работы: более 25 лет.

Свой путь в мануальную терапию доктор Власенко начал в 1992 году в г. Кисловодск, на кафедре мануальной терапии и вертеброневрологии Ставропольского государственного медицинского университета.

В последующие годы доктор Власенко поддерживал и повышал профессиональную квалификацию в тесном взаимодействии с лучшими отечественными и зарубежными учёными и практиками в области современной мануальной терапии.

За прошедшие 25 лет он ни на один день не прерывал свою лечебную работу. Имея огромный практический опыт, и в совершенстве владея приемами мягкой мануальной терапии, доктор Власенко А.А. вернул здоровье более 10 тысячам больных, страдавших различными заболеваниями позвоночника, суставов и мышц. С 2002 года живёт и работает в Москве, с 2012 года — руководит клиникой «Спина Здорова».

Свободно владеет диагностическими и практическими навыками, принятыми в мануальной терапии, кинезиологии и неврологии. Профессионально владеет всеми видами лечебного массажа.

Имеет успешный опыт в лечении миофасциального синдрома, заболеваний позвоночника и суставов, в том числе грыжи диска, протрузии, сколиоза, кифоза, артроза; последствий травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Последствий травм головы и головного мозга. Имеет опыт реабилитации пациентов после операции на позвоночнике, суставах и внутренних органах.

Приоритеты

В практической деятельности отдаёт предпочтение мягкой мануальной терапии, как абсолютно безопасному и наиболее эффективному виду лечения позвоночника и всей опорно-двигательной системы в целом.

Здоровая спина и правильная осанка залог успеха. Клиника Бобыря

Правильная осанка, это простой и важный способ обеспечить себя здоровым позвоночником. Хорошая и правильная осанка, является секретом отличного самочувствия. Потому важно следить за здоровьем спины как можно раньше, чтобы не возникало проблем с возрастом.

Здоровая спина особенно важна для тех, кто вынужден стоять длительное время. Когда у человека спина ровная, то позвонки не «давят» на мышцы и в свою очередь мышцы расслаблены. Все работает в нормальном режиме и не возникает дополнительных нагрузок на другие органы.

Почему осанка влияет на здоровье?

Во многом наше здоровье связано с правильной осанкой, ведь прямая спина не дает прийти усталости. В итоге не беспокоят разные боли, гипертонит. Красивая спина, это первоочередный секрет успеха. Сегодня крайне редко можно увидеть красивые спины. Человеком сознательно не контролируется тоническая мускулатура, а потому спина выдает его настроение.

Довольно часто просят нас, особенно в детстве сидеть прямо. Однако уже к тому времени, когда напоминать о спине не нужно, тело взрослого человека приспосабливается к неправильному положению. И когда человек начинает пытаться сесть прямо, то фактически сжимаются сокращенные мышцы, что вызывает более сдавленное дыхание. Интуитивно человеку начинает это не нравиться, и он снова возвращается в прежнее сутулое положение. В итоге дыхание человека недостаточно глубокое и уравновешенное.

Легкое дыхание и красивый голос

Если человек достигает хорошей осанки, то увеличивается вместимость легких, а значит и помогает тем самым обращению кислорода и пищи. В итоге здоровье становится лучшим, так как более стабильно функционируют все органы. Человек, который имеет ровную осанку, кажется моложе, на нем лучше сидит одежда. Если осанка правильная, то открывается диафрагма, в результате чего начинает намного четче и красивее звучать голос.

Красивое положение и здоровая спина дают возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Кроме этого осанка влияет и на ум, и отражается на настроении. Унылые люди довольно часто сутулые и страдают хроническими заболеваниями. И если вы начинаете чувствовать себя угнетенным и обеспокоенным, то постарайтесь выпрямить спину и глубоко вздохнуть.

Здоровье спины — залог успеха

Позвоночник, это в первую очередь стержень организма, к которому прикреплены все остальные органы. И если что-либо нарушить в строении, то начинает разваливаться на разные части вся природная синхронность, которая так важна для взаимодействия всех систем организма. Уникальная методика «дефанотерапия» позволяет за несколько сеансов излечить разные заболевания связаны с позвоночником. Данная методика имеет ряд преимуществ:

за несколько сеансов наступает излечение;
кинестетическая диагностика;
акцент на устранение причины заболевания, а не только лечение самой болезни;
развивается мышечный корсет, и вместе с этим мотивация ходить правильно;
при мягкой манипуляции, наступает высокая результативность;
квалифицированные специалисты.

При обучении как правильно ходить, стоять, сидеть, формируется правильная осанка, которая позволяет сделать так, чтобы было как можно меньше на опорные мышцы нагрузки. Научитесь правильно ставить плечи и втягивать живот, а голову нужно приподнимать. Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, все это приводит к тому, что возникает боль в спине, так как позвоночник берет на себя большую часть напряжения.

Ровный позвоночник дает возможность работать всем органам человека как часы и проблем в будущем со здоровьем можно будет избежать. Чем раньше начать выравнивать спину, тем легче и быстрее будет сам процесс, ведь у детей позвоночник более гибкий, а потому он быстро принимает определенную форму. И если осанка постоянно находится в неправильном положении, то это начинает сказываться на организме в целом и вызывает нежелательные изменения в нём. Потому чем раньше научиться заботиться о своей спине, позвоночнике, тем дольше можно будет сохранить свое здоровье.

Здоровая спина: Лучшие упражнения на растяжку

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Для того чтобы иметь возможность свободно поворачивать корпус в разные стороны, диски между позвонками должны быть эластичными. Именно за счет них делаются практически все движения туловища.

Опорой всего нашего организма является позвоночник. От его здоровья зависит не только координация и красивая осанка, но и пластичность движений, способность свободно передвигаться, здоровье внутренних органов.

Улучшить состояние мышечного каркаса позвонков помогут упражнения для растяжки позвоночника и спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что делает позвоночник гибким?

Для того чтобы иметь возможность свободно поворачивать корпус в разные стороны, диски между позвонками должны быть эластичными. Именно за счет них делаются практически все движения туловища.

У деток пластичность их выше за счет того, что в малолетнем возрасте пространство между позвонками занимает почти 50% всей длины хребта, тогда как с постепенным взрослением оно сокращается и соответственно былая гибкость спины теряется.

Протестировать пластичность межпозвоночных дисков можно даже в домашних условиях:

Достаточно встать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч и попытаться коснутся подбородком груди.

Если слышен хруст, то пора заняться растяжкой спины.

Также отличной проверкой являются наклоны.

В нормальном состоянии человек должен наклоняясь вперед свободно касаться пальцев ног, а в бок – голени.

Что способствует развитию гибкости позвонков?

Обычно те, кто регулярно занимаются спортом или просто ведут активный образ жизни, обладают гибкой и хорошо растянутой спиной. И они не беспокоятся вопросом, как улучшить ее состояние.

А вот остальным следует знать, как правильно развивать гибкость позвонков и сохранять ее.

Растяжка мышц обеспечивается только регулярными занятиями спортом. Это могут быть подходы вместе с тренером или зарядка по 15 минут в день. Важно в этом вопросе именно постоянство.
В офисе или дома длительное нахождение в одной позе очень опасно для позвоночника. Поэтому важно чаще вставать и делать легкую разминку, потягиваясь и поворачиваясь в разные стороны. Для этого разработана производственная гимнастика.
Следует защищать спину от сильных нагрузок, не поднимать тяжести, избегать резких движений, распределять равномерно вес на обе руки и т.д.
Постоянное ношение тяжелой верхней одежды или сильно облегающей негативно сказывается на гибкости позвонков и др.

Следует помнить, что развитие гибкости спины начинается с правильного питания. Нужно обогатить рацион едой, в которой содержатся витамины группы В, D и кальций.

Очень полезно есть твердые сорта сыра, орехи, морепродукты, печень и желе.
А вот потребление соли лучше сократить.
Также важно достаточное употребление воды.

Нагрузки для улучшения гибкости спины

Растяжка позвоночника особенно важна для тех, что ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Им со временем становится все сложнее делать обычные упражнения, и любая незначительная нагрузка переносится тяжело.

Чтобы восстановить гибкость, нужно хорошо размять спину и начать регулярно заниматься стретчингом.

Для начинающих в этом деле отлично подойдет упражнение на перекладине.

Достаточно повиснуть на ней, постаравшись полностью расслабить все тело. Это снизит нагрузку на позвоночник, и вернуть утерянную пластичность межпозвоночных дисков будет проще.
Главное висеть свободно, не напрягая тело, чувствовать, как вытягивается весь позвоночник.

Выполнять это следует постоянно, а через некоторое время можно добавлять и другие упражнения для растяжки спины.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, например, выполнять упражнения для позвоночника на фитболе и добавлять нагрузку в виде:

Плавания в бассейне, это помогает развить гибкость и снизит нагрузку на мышцы спины.
Прогулки в парке — чтобы расслабиться и укрепить организм.
Упражнений для позвоночника — для развития гибкости и устранения деформаций позвоночника.
Упражнений для спины из пилатеса — для улучшения осанки и восстановления после перенесенных травм.

Каждое выполненное упражнение будет приближать к результату. И если заниматься регулярно, то уже через несколько недель самочувствие улучшится, а позвоночник станет более гибким.

Несколько популярных упражнений

Гимнастика для спины полезна даже после силовой тренировки, она помогает хорошо расслабиться и закрепить полученный результат.

Популярные упражнения для растяжки хребта

1. Поза кошки.

Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2. Поза собаки.

Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3. Поза кобры.

Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4. Наклон вперед

Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также задействуется тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.

Разобраться, как правильно выполнять подходы, можно посмотрев фото, а добавлять другие упражнения можно, изучая видео-уроки. Даже обычные приседания помогут укрепить мышечный корсет спины.

Как повысить эффект от занятий?

Чтобы упражнения на улучшения гибкости спины были более эффективными, можно задействовать тренажеры для спины для дома. Важно выбирать снаряд, максимально для этого подходящий, например, роллер.

Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут как мужчинам, так и женщинам улучшить эффект от каждой тренировки.

Заниматься нужно только в удобной одежде, чтобы она позволяла коже дышать и не стесняла движения. Например, в одежде для пилатеса.
От обуви стоит совсем отказаться, чтобы улучшить кровоток во время занятий.
Упражнения для растяжки спины выполнять лучше на коврике или на специальной подстилке.
Занятие начинать стоит с разогрева мышц. Даже небольшая разминка поможет отлично подготовиться и легче перенести нагрузку. Это могут быть прыжки на месте, повороты корпуса, приседания или другое.
Используя тренажер для растяжки спины, следует избегать толчков или резких движений, а количество повторений должно увеличиваться постепенно.
Заниматься в неделю нужно не менее 4 раз, при этом само занятие должно длиться 15-20 минут. Это позволит добиться хорошего результата без серьезных затрат времени.

Упражнения для гибкости спины универсальны и рекомендуются обычно всем, однако перед началом лучше проконсультироваться со специалистом, если имеется болезненность суставов, патология сердца или были ранее получены травмы позвоночника. Остальным занятие по улучшению гибкости можно включать в утреннюю зарядку.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни

Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.

Гимнастика для позвоночника

Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

«Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Цель программы «Здоровая спина»

Этот комплекс помогает решить несколько задач:

сформировать правильную осанку;
проработать глубокие спинные мышцы;
снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения;
растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника;
укрепить мышечный корсет корпуса;
проработать ягодичные мышцы, поскольку они — опора позвоночника.

Позвоночник – стержень организма

Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни. Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Зачастую многие даже не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника. Спинной мозг, важнейший орган нервной системы, располагается в канале позвоночника и проводит нервные импульсы к головному мозгу. Поэтому очень важно, не дожидаясь внезапной и сильной боли, уделить позвоночнику внимание. Вот некоторые признаки начинающихся проблем:

судороги;
проблемы со сном;
усталость и вялость;
головная боль в затылочной области;
боль в шее;
напряженность в мышцах;
ноющая боль в спине, ногах, ягодицах;
утренние боли в грудном и поясничном отделе;
боль «под ложечкой»;
глубокие ранние морщины шеи и лба;
второй подбородок и др.

Противопоказан комплекс «Здоровая спина» при хронических заболеваниях позвоночника, после операций и тяжелых травм, тем, у кого межпозвоночная грыжа и серьёзные нарушения осанки. Прежде чем начать тренировки в этих случаях, необходимо посоветоваться с врачом.

Виды упражнений

Комплекс несложных упражнений не только предотвращает заболевания позвоночника, но и помогает многие из них вылечить. Регулярные тренировки помогут забыть о боли в спине. Подойдут занятия также и для коррекции осанки. Какие упражнения входят в программу «Здоровая спина»? Упражнения для шейного, грудного, крестцового отделов позвоночника. Следовательно, программа составлена с учетом индивидуальных особенностей и потребностей каждого.

«Здоровая спина» — фитнес-программа. Польза

Упражнения для шейного отдела улучшают кровоток в головном мозге и, как следствие, уменьшают риск инсульта. Особенность упражнений в том, что они безвредны и помогают избавиться от многих недугов: головных болей, головокружений, бессонницы, нарушений памяти. Ежедневные нагрузки, а также стресс, со временем приводят к спазму мышц, которые сдавливают сосуды и нервы. Вот тогда-то и проявляются перечисленные выше недомогания. Лечебный эффект упражнений для шеи в том, что прорабатываются самые глубокие мышцы. Спазм уменьшается, и шея становится более расслабленной и подвижной.

Упражнения для грудного отдела помогут избавиться от болей в межлопаточной области и в грудном отделе. Сидячая работа, а также неправильная поза, например за компьютером или перед телевизором, приводят к перенапряжению мышц и, как следствие, к смещению дисков и позвонков. Это может спровоцировать заболевания сердца, почек, легких. Внимательное отношение к позвоночнику и своевременное укрепление мышц грудного отдела уменьшат риск серьезных заболеваний.

Крестцовый отдел отвечает за ягодицы и тазовые кости. Важно укреплять мышцы этого отдела, так как заболевания, связанные с ногами, болезни мочевого пузыря, сексуальные расстройства – многие из этих недугов связаны с проблемами крестцового отдела позвоночника.

3 незаменимых упражнения для уставшей спины

Эти несложные упражнения рекомендуется выполнять дома самостоятельно. Делайте их, если затекла спина или сложно разогнуться. Можно включить их и в основной комплекс.

На расслабление. Лучшая поза для отдыха спины – сесть на пол, ягодицы на пятки, руки вытянуть перед собой, спина круглая, лоб прислонить к полу. Принять это положение и расслабиться.
Для ромбовидной мышцы. Лечь на пол лицом вниз, лоб прислонить к полу. Руки развести в стороны на уровне плеч. Руки поднимать вверх до максимума и опускать медленно вниз.
На широчайшую мышцу спины. Встать в выпад, рука расслаблена и вытянута к полу. Спина ровная, корпус находится параллельно полу. Руку поднимать и опускать.

Подтверждают эффективность программы «Здоровая спина» отзывы тех, кто занимался и продолжает тренировки. Постоянное ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины от длительной работы за компьютером проходят буквально после первого занятия. Боль в пояснице уменьшается после пятого занятия, и появляется легкость. Через три месяца тренировок гибкость позвоночника улучшается настолько, что, судя по отзывам, многие впервые в жизни могут при наклоне вперед достать руками до пола без боли и усилий.

как правильно лечить позвоночную грыжу

Принципы грыжи

Понятно, что тема консервативного лечения межпозвонковой грыжи слишком обширна и по-настоящему интересна только самим врачам. Нам же, потенциальным или реальным пациентам, полезнее будет понять, что именно делать и как себя вести, если грыжа уже образовалась.

Наши герои выдали нам ряд опорных пунктов, которые они поясняют всем своим пациентам:

Принцип № 1

Грыжа — острый и временный процесс

Говоря проще, это пройдет, надо лишь немного потерпеть. После образования грыжа болит волнообразно, то есть с переменными улучшениями, до трех месяцев. После чего у 75 % людей, которые соблюдают аккуратный двигательный режим и не бросаются заниматься йогой или плаванием, боли будут полностью купированы. Кстати, именно йога и плавание, вопреки расхожему мнению, обычно ухудшают, а не улучшают состояние спины.

Принцип № 2

Грыжа болит не в позвоночнике

Как правило, боль возникает в одной из конечностей — в руке или ноге. Причем болит обычно так, что боль не позволяет выпрямить конечность, отчего нередко больные вынуждены спать с согнутой больной ногой или рукой, притянутой к туловищу.

Принцип № 3

Массаж только усиливает боль

Массаж может помочь в реабилитации после грыжи, но уже после того, как острый период прошел. Если тебе все еще чертовски больно, то воздержись от массажа. Также избегай любых прогреваний и тепловых процедур.

Принцип № 4

Восстановление — это надолго

При всем желании у тебя не получится полностью избавиться от болей за пару недель. Самое быстрое, что бывает, — это один месяц, а наиболее реальная цифра — три месяца, из которых две-три недели пройдут с особенно сильными болями. В острый период сразу приготовься к тому, что боль будет проходить не день ото дня, а от недели к неделе. Если в прошлый понедельник ты чувствовал себя хуже, чем в этот, то все идет хорошо.

Принцип № 5

Сильная боль не является показанием к операции

Опытный врач всегда подберет тебе грамотную обезболивающую терапию, во время которой ты сможешь нормально спать и даже быть физически активным — разумеется, в ограниченных пределах. Главное, не торопись выполнять физические упражнения! Помни, что твое состояние сейчас чуть хуже, чем сломанная кость: у тебя порвался межпозвонковый диск и теперь ему нужно зажить. Из гимнастики у тебя будет довольно скудный доступный выбор: это низкоинтенсивная лечебная физкультура (ЛФК) и ходьба.

Принцип № 6

Тренируй ягодицы, широчайшие и кор

Хочешь оставаться здоровым и не знать проблем с поясницей — всегда делай акцент на эти мышечные группы, причем именно в таком порядке. Ягодицы и широчайшие, работая в связке, стабилизируют таз, и даже при весьма интенсивных болях, дав пару упражнений на эти мышечные группы, можно заметно снизить страдание пациента. Ну а сильный кор — это третий конь в упряжке здоровья спины, так что никогда не упускай возможность поделать планку или хотя бы просто покачать пресс.

Упражнения для профилактики и лечения

Есть такая поговорка: «Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник». Статистика говорит, что после 35 лет каждый пятый из нас становится обладателем радикулита – одного из многочисленных синдромов остеохондроза. Болезни позвоночника – источник страданий для многих людей.

Строение позвоночника. Позвоночник является частью скелета и состоит из отдельных позвонков. В позвоночнике, как в футляре, находится спинной мозг. От спинного мозга двумя парами отходят нервные корешки, которые в виде шейных, грудных, поясничных, копчиковых нервов проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы. Позвоночный столб представляет собой сложную и жизненно важную систему, опорная и двигательная часть его состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, суставами, связками и поддерживаемых мышцами.

Роль физических упражнений

Исследования, проведенные во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры, показали, что одноразовые занятия в неделю положительно сказываются на состоянии позвоночника, но только при трех и более занятиях в неделю эффект становится выраженным и устойчивым.

Внимание! Физические упражнения помогают решить следующие задачи:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

– затормозить процесс развития остеохондроза: ослабить сдавливание межпозвоночного диска, разблокировать межпозвоночный сегмент, укрепить связки и мышцы и таким образом снизить интенсивность дегенеративно-дистрофических процессов;

– активизировать реакции оздоровления, ускорить рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночном диске, укрепить костную ткань, улучшить кровоток, активизировать рост мышечного корсета;

– очищать хрящи и связки от патогенных накоплений, поступающих в них с пищей.

Классификация упражнений

Следующие упражнения помогут решить задачи, связанные с оздоровлением позвоночника.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника. Это могут быть висы на перекладине, шведской стенке. Конкретно для шейного отдела – наклоны головой в разные стороны, вращения; для грудного отдела подходят подтягивания на перекладине; для поясничного – подъем ног в висе на шведской стенке, покачивание ногами в висе в стороны и кругами.

Упражнения на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов. К этой категории упражнений относятся постепенное растягивание блокированного сегмента с помощью покачиваний, наклонов и вращений. Выполнять вначале надо осторожно, а затем амплитуду можно увеличивать.

В связи с тем что позвоночник поддерживают тонические и физические мышечные волокна, необходимо выполнять как динамические, так и изометрические упражнения.

Для шейного отдела хорошо подходят наклоны и вращения с внешним сопротивлением (собственными руками, с отягощением и т. д.), стойка на голове в борцовском мосту и покачивание в этом положении, поза йогов «Золотая рыбка».
Для грудного отдела – разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, поза «Змея», мостик, а также покачивание лежа на животе – «Лук».
Для поясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Статически прекрасно тренирует поясницу поза «Кузнечик».

Для того чтобы хорошенько напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения, направленные на крупные мышечные группы:

становая тяга с умеренным весом до 10 раз подряд,
наклоны через козлы (специальную скамейку) – излюбленное упражнение штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелые травмы поясничного отдела позвоночника.
подтягивания на перекладине.

Весьма хорошо тренирует тонические волокна всего позвоночника упражнение «Золотая рыбка», выполняемое по 5—20 с.

В заключение обязательно выполняйте упражнения для укрепления брюшного пресса. Без этого ваша тренировка позвоночного столба будет неполноценна.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Плавание в теплой воде различными стилями позволяет «поставить» все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски. Те, кто часто страдает обострением остеохондроза, процедуры с холодной водой должны применять очень осторожно. Холодная вода может вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь.

Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости позвоночника. К этой категории относятся растяжки. Я рекомендую вам из приведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1—2.

У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Общая продолжительность такого комплекса должна быть не менее 10 и не более 40 мин.

Прорабатывать межпозвоночные диски вам позволят разнообразные вибрационные упражнения – виброгимнастика, ходьба, бег. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега или ходьбы, заставляют межпозвоночный диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Без подобных тренировок, находясь всегда в одном положении, диски теряют эти качества. Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой надобности организм. Обезвоживание очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связок, суставной жидкости.

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой в бедро ноги, стоящей на опоре. Чувствовать натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение – по самочувствию.

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за нее обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений – по самочувствию.

7. Стоя. Боковой наклон вправо, а затем влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с увеличением амплитуды.

9. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

10. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть правую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.

12. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение, и наоборот. Постепенно увеличивайте скручивание с каждым разом. Выполнять по самочувствию.

13. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить соединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию.

14. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Повторить 5—10 раз, постепенно увеличивая амплитуду наклона. То же самое в другую сторону.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника

1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза в течение дня по 10—15 с.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8—10 с. Выполнять в течение дня 3—5 раз.

5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 раз по 5—8 с.

6. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать натяжение 5 раз по 5—8 с.опубликовано econet.ru.

Из книги «Полная энциклопедия оздоровления», Геннадий Малахов

Задайте вопрос по теме статьи здесь