Здоровья жизни: Здоровый образ жизни | ЗОЖ

Здоровый образ жизни | ЗОЖ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни человека, при котором все действия направлены на укрепление здоровья и организма в целом. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, меньше болеют и в целом чувствуют себя намного лучше. В последнее время ЗОЖ придерживается большое количество людей. Это правильно, так как формируется здоровая нация, и в последующем здоровое подрастающее поколение.

Для людей, которые хотят жить долгую и полноценную жизнь, здоровый образ жизни должен быть на первом месте. В современном мире, все нацелены на усердную работу, зарабатывание денег и продвижение по карьерной лестнице. Многие учатся, сидя за столом весь день. Забывают о физической активности и правильном питании. Всё это негативно сказывается на здоровье. При таком режиме, уже через несколько лет человек начинает чувствовать дискомфорт в теле. У него появляются различные заболевания, которые с возрастом будут только усугубляться. Цель ЗОЖ — это предотвратить эти возрастные изменения. ЗОЖ хорошо сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом. Происходит отвлечение от негативных бессмысленных проблем и переключение мыслей в позитивное русло.

Здоровый образ жизни (виды ЗОЖ) включает в себя:

• правильный распорядок дня
• сбалансированное питание
• занятие спортом
• психическое состояние

Каждый из этих пунктов, достоен отдельной статьи. Для полного раскрытия этих тем, необходимо прочитать большое количество книг. Но основные цели ЗОЖ хорошо описаны здесь. Мы попробуем в крацие пройтись по каждому пункту здорового образа жизни.

Правильный распорядок дня

Правильный распорядок дня — это зарание с планированный дневной интервал, с целью наиболее эффективного использования времени. Здоровый образ жизни — это придерживаться правильного распорядка дня и учитывать биологические ритмы человека. Так же, организму необходимо востанавливать потраченные силы. Поэтому крепкий сон способствует продуктивному дню. Оптимальное время для сна считается с 23 до 7 часов утра. Ниже будут представлены суточные биологические часы, рассчитанные на взрослого обычного человека.

Биологические часы

• с 02:00 до 03:00. Замедление химических реакций в организме человека. В это время человеку необходимо спать, иначе плохое состояние на весь день.
• с 04:00. Циркадный ритм. В кровь человека начинает попадать гормон кортизон, который помогает просыпаться с утра.
• с 5:00 до 06:00. Пробуждение организма. Ускоряется метаболизм, повышается уровень аминокислот.
• с 07:00 до 09:00. Пищиварительная система работает наиболее активно. Можно сделать лёгкую зарядку и плотно позавтракать.
• с 10:00 до 12:00. Организм хорошо усваивает съеденую ранее пищу. Мозг работает активно и хорошо запоминает информацию. Концентрация и внимание максимальны в этот период.
• с 13:00 до 14:00. Мозгу необходимо отдохнуть. Снижается продуктивность. Кровь уходит ближе к желудку. Оптимальное время для обеда.
• с 14:00 до 16:00. Это время сниженной активности и востановление потраченных ранее сил. Время подходит для выполнения неспешной работы.
• с 16:00 до 18:00. Организм начинает ускоряться и наступает активность всех систем. Происходит самая высокая рабочая продуктивность.
• с 18:00 до 20:00. Самое оптимальное время для ужина. Полученная пища успеет полностью перевариться до утра.
• с 20:00 до 21:00. В этот период можно уделить время спорту. Правильные занятия укреплят здоровье всего организма.
• с 21:00 до 22:00. Повышается активность мозга. Мозг начинает хорошо запоминать информацию. Рекомендуется использовать время с пользой и тратить на прочтение книг или интересных статей.
• с 22:00. В тело поступают гормоны молодости. Организм вступает в фазу сна. Необходимо заниматься спокойной деятельностью и готовиться ко сну.
• с 23:00 до 01:00. В это время человеческий организм лучше всего отдыхает. Наступает фаза глубокого сна. Замедляется пульс и падает температура тела.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — это правильный пищевой рацион, который включает в себя качественные, свежие и натуральные продукты. Необходимо понимать, что пищевые добавки и витамины, никогда не заменят теже питательные вещества, но уже в натуральных продуктах. Не перекусывайте не правильной пищей. Все питательные вещества наиболее хорошо усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения.

Правильно питающийся человек и ведущий здоровый образ жизни в разы увеличивает продолжительность и качество жизни.

Продукты здорового рациона питания

• Рис, макароны и хлеб из злаков — основа здорового пищевого рациона.
• Овощи — необходимы для насыщения организма человека витаминами.
• Фрукту — основной источник поставления в организм витамина С. Фрукты очень полезны и необходимы в любое время года.
• Животные продукты, такие как мясо рыба, птица — необходимы для белка — строительного материала организма.
• Продукты молочного происхождения (молоко, яйца, сыр, кефир) — необходмы для укрепления костей, так как содержат в себе кальций.

Если человек интенсивно тренируется и набирает мышечную массу, то ему необходимо постоянно контролировать поступление в организм белков, жиров и углеводов. Старайтесь придерживаться правильной диеты и не загонять своё тело.

Занятие спортом

Спорт — это красота, здоровье, сила. Здоровый образ жизни и спорт тесно связаны. Он является одной из самых популярных массовых культур человечества. Занимаясь им, человек получает жизненно необходимые потребности и чувствует себя намного счастливее. Существует множество разных разновидностей спорта. И каждый для себя может выбрать любой вид спорта. Но не стоит так же переусердствовать со спортивными занятиями. Потому что, это может повлечь за собой различные травмы. Но всё же от него гораздо больше пользы:

• тонизируется и урепляется мышечная и костная системы
• ускоряется кровообращение и усиливается кровонасыщение, вследствии чего укрепляется сердечно-сосудистая система
• увеличивается активность днём, что способствует крепкому сну ночью
• повышает стойкость к стрессовым ситуациям и улучшается эмоционально психическое здоровье, так как вырабатывается гормоны счастья «эндорфины»
• вырабатывается самодисциплина, которая продуктивно сказывается на жизненой рабочей деятельности

Наиболее эффективный и доступный спорт — это

занятие бегом. Он помогает укреплять большую часть группы мышц, тонизировать сердце и сосуды, развивает лёгкие и дыхательную систему. Так же, для мужчин подходит подтягивание на турнике. Упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, пресса и спины. Женщинам можно отжиматься от пола. Но помните, что главное в спорте — это не модная одежда и дорогой фитнес клуб, а постоянная и ежедневная работа над собой. Отличного результата, можно добиться в домашних условиях или в тренажерном зале. Для крепкого здоровья, ведите активный образ жизни и выполняйте рекомендации учёных по снижению риска ранней смерти.

Психическое состояние

Психическое состояние

— это внутреннее сотояние человека, с помощью которого он ощущает окружающий себя мир и фильтрует через призму своих чувств и эмоций.

Для крепкого здоровья необходимо, что бы человек мыслил позитивно, был большую часть времени в хорошем настроении. Но жизнь такая штука, что порой происходят события, от нас не зависящие, которые несут в себе негативный оттенок. Именно в этот период времени нужно научиться воспринимать всё это, как должное. Осознав произошедшее необходимо, постепенно преодолевать постоянное воздействие стресса и выкарабкиваться из эмоционального омута.

Психически здоровый человек всегда даёт правильную оценку происходящему. Все болезни идут от нервов. Поэтому, грамотно оценивайте произошедшее и не приувеличивайте мелочную проблему. Не делайте из мухи слона, накручивая себя не нужной негативной информацией. Старайтесь переключаться только на позитивный настрой. Если проблема серьёзная, поделитесь ею с близкими людьми или обратитесь к психологу Вам обязательно помогут и станет легче. Психически здоровые люди реже болеют и попадают под влияние стрессовых факторов. Занимайтесь своим любимым делом или спортом, ведите здоровый образ жизни и вы будете в гармонии с собой.

Так же, стоит учитывать и вредные привычки. Курение табака и сигарет, употребление алкоголя, игромания негативно сказываются на здоровье. Даже если ухудшение состояния организма не заметно сразу, особенно в молодом возрасте, то со временем вредные привычки, могут повлечь за собой серьёзные заболевания. Поэтому, если человек решил для себя вести здоровый образ жизни, то стоит отказаться от вредных привычек.

Подведение итогов здорового образа жизни

От здорового образа жизни зависит 50 % здоровья человека. Это самый основной фактор прочности организма в молодости и старости. ЗОЖ улучшает качество жизни. Вы будете меньше подвержены различным заболеваниям. Придерживайтесь основным постулатам его ведения и ваше здоровье будет крепким долгое время. Но если вдруг вы заболели, то необходимо в крайтчайшее сроки выявить диагноз и пройти диагностику. Так вы сможете своевременно вылечить заболевание и предотвратить ослажнения.

Так же на здоровье человека влияют:

Спасибо что воспользовались нашим медицинским новостным порталом «Моя медицина 24«.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Как здоровый образ жизни влияет на организм человека ✔️

Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.

Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.

Что входит в здоровый образ жизни?

Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.

• Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
• Физическая активность.
• Умственное здоровье (ментальное).
• Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
• Режим работы и отдыха.
• Поведение.

Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

• Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
• Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
• Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

• от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
• от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
• от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
• от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

• Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
• Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
• После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
• Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
• Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
• У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Режим и сон

Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.

Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

• способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
• умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
• ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
• способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
• сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
• может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

• ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
• Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
• Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.

• Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
• Гулять, хотя бы по пути с работы.
• Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
• Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.

Заключение

О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.

Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.

важность ЗОЖ для всех возрастов от подростков до их родителей

Сегодня актуальность темы здорового образа жизни очевидна почти каждому. Правда, чаще всего под здоровьем понимается исключительно физическое здоровье. Но вокруг мы можем видеть массу примеров того, как человек, здоровый физически, болен духовно. Это закон жизни: если человек уделяет внимание только какой-то одной сфере жизни, неизбежно начинают разрушаться другие сферы жизнедеятельности. Потому что в нашей жизни присутствует только то, что мы поддерживаем своим вниманием. Как только мы из какой-либо сферы жизни забираем своё внимание, начинается процесс разрушения.

Что же такое здоровье и здоровый образ жизни? Это не только здоровье физического тела. Можно сказать, что здоровье – это чистота. Как чистота физического тела, так и чистота помыслов, чистота сознания. Как писал в своём романе Виктор Пелевин: «Свобода бывает только одна: когда ты свободен от всего, что строит твой ум». Очень точно подмечено: часто главным препятствием на пути к здоровью становится именно засорение нашего сознания.

Сегодня понятие свободы также искажено. Как писал апостол Павел: «Всё мне позволительно, но не всё полезно». То есть человек имеет свободу выбора, но при этом должен понимать, что любое действие будет иметь последствия. И здоровый образ жизни – это, в первую очередь, свобода от навязанных нам моделей поведения.

Здоровый образ жизни как свобода от концепций

Сегодня всё больше людей «пробуждаются» от сна, в котором они пребывали долгие годы. Свобода – это право, данное нам свыше, и ребёнок рождается свободным. Но уже с первых дней жизни окружающая среда начинает обуславливать его. И можно, конечно, сказать, что каждый человек делает сам свой выбор, но многие «программы» в нашем сознании заложены в первые годы жизни. И здоровый образ жизни – это такой образ жизни, который позволяет человеку быть свободным от навязанных ему мыслеформ и концепций, это возможность следовать своему предназначению, разделять свои желания и навязанные социумом и рекламой.

Быть может, «качки», которые сутки проводят в спортзалах, считают, что они ведут здоровый образ жизни, – и это их право так думать. Но объективно говоря, к здоровому образу жизни это имеет весьма посредственное отношение. Поэтому очень важно определить для себя, что именно для вас является пониманием здоровья.

С духовным развитием тоже часто получается дело скверное. Даёт ли нам здоровье одни только тренировки в спортзалах или чтение умных книг? Увы, это лишь форма, а суть – гораздо глубже. Можно «играть в духовность»: обвешаться рудракшей, выучить множество «священных текстов», но если отношения с окружающими от этого только портятся, человек становится замкнутым, зацикленным на каких-то религиозных догмах, то о каком здоровье идёт речь?

Тема здорового образа жизни сегодня актуальна, как никогда. Но ещё более важно – понимание того, что такое здоровье. Без претензии на абсолютную истину, но лишь как нечто приближённое к этой истине, можно сказать, что здоровье – это гармония. Гармония с собой, с миром, с окружающими людьми. Если день ото дня расширяются границы свободы человека, значит, он ведёт здоровый образ жизни. Если различные явления и события вокруг всё меньше и меньше влияют на нас, на наше самочувствие, радость, хорошее настроение, – это и есть свобода.

Если мы каждый день ходим в бассейн, это, конечно, хорошо. Но если мы испытаем страдание при невозможности посетить очередную тренировку, то разве можно считать нашу жизнь гармоничной? Всё, к чему мы привязываемся, рано или поздно причинит нам страдание. С другой стороны, всё можно использовать как инструмент. В связи с этим можно привести слова одного известного духовного учителя: «У меня есть одна зависимость: я из жизни в жизнь занимаюсь саморазвитием. И рано или поздно от этой зависимости тоже надлежит отречься. Но пока эта зависимость позволяет мне преодолевать остальные, пусть она сохраняется».

Формирование здорового образа жизни в семье

Как говорит психология, все мы родом из детства. Здоровые и сильные личности формируются в атмосфере свободы. Речь не идёт о вседозволенности, речь идёт о том, что родители должны прививать детям здоровый образ жизни не наставлениями, а личным примером. Отец, который с сигаретой в зубах, говорит сыну: «Сынок, курить – это плохо», – это просто сюжет для анекдота. Всё было бы смешно, но сегодня так поступают очень многие.

Каждый из нас с рождения должен иметь свободу выбора. И всё, что мы можем сделать в вопросе формирования здоровых привычек и ребёнка, – это просто самому стать здоровым. Здоровым на всех уровнях: физическом, психическом и духовном. Если родители ведут трезвый образ жизни и на столе никогда не появляется алкоголь, у ребёнка затем не возникнет даже мысли о том, что можно жить как-то иначе. Даже тогда, когда он выйдет во взрослую жизнь, у него будет чёткое понимание того, какие у него ценности, приоритеты и ориентиры. И если ребёнок с детства видел, как родители просыпаются ещё до рассвета и практикуют медитацию, именно это он будет считать нормой, а привычку спать до обеда будет считать отклонением. И именно это позволит человеку выбрать верный путь в жизни.

Важность позитивной мотивации в формировании здорового образа жизни

Сегодня у нас просто нет выбора. Человек не просто должен развиваться, он вынужден это делать. Сегодня мир меняется так быстро, что, если мы не научимся каждый день становиться лучше, чем были вчера, мы просто окажемся на обочине жизни.

«Вначале было слово», – сказано в Библии. Но к этому можно добавить, что вначале была мысль. Мы то, что мы думаем. И здоровый образ жизни начинается не в спортзале или теннисном корте, здоровье начинается в нашей голове. Тот, кто мыслит позитивно, гораздо здоровее того, кто каждый день просто ходит в спортзал, не меняя при этом своё сознание.

Принцип свободы воли сегодня актуален как никогда. Каждый сам делает свой выбор, и каждый сам расплачивается за этот выбор. Мы не можем выбирать то, какую информацию в нас с детства загружает окружающий мир, но мы можем выбрать: плыть по течению или оказать сопротивление привычному ритму жизни.

Свобода – это в первую очередь свобода от негативных установок в нашем сознании, с этого и начинается здоровье. Человек, который не ест мяса, но при этом каждый день агрессивно осуждает «трупоедов», никаким здоровым не является, он тяжело болен. Человек, который не употребляет алкоголь, но при этом считает людей, которые его употребляют, людьми низшего сорта, никаким здоровым не является, он тяжело болен. Если наше мировоззрение, наша жизненная позиция (пусть она даже соответствует всем внешним атрибутам здорового образа жизни) не приводят нас к гармонии с окружающим миром, значит, мы тяжело больны. И неважно, что наш день начинается с апельсинового фреша и пробежки. Как гласит поговорка, «дурная голова ногам покоя не даёт». Так не только ногам, дурная голова может не давать покоя всему «здоровому» телу. И какая тогда цена такого здоровья?

Важно понимать самое главное. Всё, что мы можем делать, – это менять себя, своё сознание и свою жизнь. И тогда начинает меняться мир вокруг. Наше счастье, радость и любовь – всегда только внутри нас. И если окружающий мир влияет на уровень нашего счастья, значит, мы не свободны и, значит, не здоровы.

Часто бывает так, что родители пытаются воспитывать ребёнка, не меняя себя. «Ну в кого ты такой?» – вопрошают они, не понимая, что они во многом сами причина того, что происходит с ребёнком. Ребёнок всегда чувствует неискренность. Он видит не действия, а мотивацию. Если родитель «вкалывает» 24/7, но при этом ненавидит свою работу, ребёнок будет расти лентяем, потому что он видит, как родитель тяжело трудится, но не понимает, зачем это нужно: каждый день заставлять себя ходить на ненавистную работу. Таким образом, то, что мы делаем – это вершина айсберга. Самое главное – благой мотив. И здоровье начинается в голове. И как верно подмечено, истинная свобода – это свобода от ментального мусора.

Посмотрите на птиц небесных: рождаясь бессильными комочками, они призваны покорить небо. И если такая трансформация возможна для птиц, то определённо возможности человека безграничны. Ибо все наши ограничения – только в нашей голове. Говоря себе «это невозможно» или «я не смогу», человек не отражает реальность, а просто сам себе ставит ограничения. В этом смысле птицы счастливы в том, что живут инстинктами. Но если бы они, как мы, умели сомневаться, то, скорее всего, многие из них так никогда и не вылетели бы из гнезда, думая, что «летать – это не моё».

Здоровье – это свобода от ограничивающих нас негативных установок. По природе своей мы безграничны, и ничто не может загнать нас в рамки. Мы сами придумываем себе ограничения и свято верим в них. Здоровый образ жизни – это каждую минуту делать осознанный выбор, понимая, что каждое действие имеет причину и будет иметь последствия. И менять свою жизнь мы можем, лишь меняя свои мысли и действия. В этом мире никто не виновен в том, что с нами происходит, кроме нас самих, – это важно понимать. И окружающий мир просто проявляет нам наши ограничения. Если в грязной комнате с тараканами и крысами включить свет, то разве свет виновен в том, что в комнате грязно?

Самая страшная болезнь – отнюдь не СПИД и туберкулёз, а эгоизм. Именно эта болезнь порождает всё остальное. И если наш здоровый образ жизни – это некий проект по созданию комфортного «мирка» для себя лично или в лучшем случае для своей семьи, это весьма странная и очень неконструктивная позиция. С таким же успехом можно строить хижину в пылающем лесу и думать, что у нас всё хорошо. И главный критерий здорового образа жизни: он должен гармонизировать пространство вокруг нас. Если жизнь людей вокруг вас улучшается, это явный признак, что ваш образ жизни действительно здоровый. А всё, что за рамками этого, – лишь атрибуты здорового образа жизни. Здоровое тело – это лишь инструмент для действия души в материальном мире. Всю жизнь заниматься здоровьем тела – это то же самое, что всю жизнь копить деньги. А заканчивается это гиперинфляцией и обклеенными купюрами стенами в туалетах. И накопление физического здоровья для каждого из нас закончится гиперинфляцией, имя которой – смерть. И наша задача – разумно вложить свой потенциал в нечто разумное, доброе, вечное.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Про здоровый образ жизни

1. Главная
2. Медицинская деятельность
3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Заряд Здоровья — Человеческого тела, при правильном уходе, должно хватить до конца жизни

Какую пользу можно получить от сайта Заряд Здоровья?

«Заряд Здоровья» не сможет оживить мертвого. Практическое применение его советов не станет причиной массовой выписки пациентов больниц. Атлетические занятия по предложенным системам не гарантирует того, что Вы обретете фигуру Шварценнегера.

Однако:

«Заряд Здоровья» поможет Вам совершить увлекательное приключение в Вашей жизни. Именно Вы – станете героем этого приключения.

Кому пригодятся материалы сайта.

Вы молоды, здоровы и успешны? А каковы Ваши потенциальные возможности? Насколько Вы эффективны в работе? Вы можете стать намного лучше, чем Вам позволяли поверить.

Вы достигли зрелого возраста и приобрели множество проблем со здоровьем? Может быть Вы постоянно чувствуете себя немного усталым? Трудно уснуть, а еще тяжелее вставать. Это поправимо. Что касается таких заболеваний, как: головные боли, плохое зрение, сердечные недомогания, артрит и т.д. – Вы сможете избавиться от них.

Вы на пороге почтенного возраста, имеете огромный жизненный опыт, но растеряли весь энтузиазм, который имели когда-то. Вы сможете вернуть свою энергию молодости, сохранив свой багаж знаний и умений!

Домохозяйка, которая хочет сохранить свою привлекательность, пенсионер, которого одолели болячки, молодой парень, желающий стать сильным и уверенным в себе – каждый сможет найти на этом сайте нужный для себя план действий.

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться. Вы знаете, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша оболочка быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязать в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни.🙂

Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

(Изображение: Андрей Армягов)

Кроме того, питьевая вода помогает похудеть.Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что любители воды теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это потому, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам необходимо 2,7–3,7 литра воды в день. ^[2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпить около двух.0–3,0 л воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!

Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это увеличением количества еды. Обычно это нездоровая пища.Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы бодрствовать. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Читайте: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон

Медитируйте. Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает вашу душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

(Изображение: LuckyImages)

Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, более высокую плотность костей и потерю веса.Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу по транспорту на короткие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).

Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься. Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?

Тренируйте разные части тела .Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.

Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? По возможности употребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток.Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Насладитесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

(Изображение: ElenaGaak)

Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника.Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически гриб). Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, а затем приготовленный ужин с зернами, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами.Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

Собирайте фрукты / овощи разного цвета. Всегда ешьте самые разнообразные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, улучшают нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с употреблением чрезмерного количества клетчатки, поскольку это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. Для тех, у кого есть проблемы с кишечником, чрезмерное потребление клетчатки может замедлить транзит по толстой кишке (из-за более объемного стула), затруднить опорожнение кишечника, что приводит к запорам, геморроям и трещинам заднего прохода.Это также может вызвать газы и вздутие живота. ^[3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы кишечник зажил, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем постепенно увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

(Изображение: wasaitax)

Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и неповрежденные зерна вместо белого хлеба.

Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных зерен. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; Другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенное зерно (которое представляет собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). ^[4]

Выбирайте неповрежденные зерна, такие как овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо. Очищенные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработки прошло зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать рафинированное зерно — главное — умеренность. Переход к диете, основанной на более цельнозерновых, путем замены очищенных зерен на цельные зерна на 1-2 приема пищи в неделю и увеличения их количества.

Любите себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни. Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, негативно сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Зачем? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

(Изображение: Андреа Хаасе)

Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы. Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это очень нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком

Удалите негативных е людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или негативен, отпустите его.Выезд:

Очистите себя от негатива. От самого себя негатива тоже не нужно. Прислушивайтесь к возникающим мыслям и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [Видео]

Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пищевые продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели. Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но обычно триггерные продукты — это шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что побуждает есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и удалите из своего рациона.

Дыши.Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем неглубокие вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких. Спортсменов обучают правильным методам дыхания для достижения наилучших результатов. Полное дыхание — это дыхание, при котором ваши легкие полностью наполнены, ваш живот расширяется, а в ваших плечах минимальное движение. Смотрите: «Дышите, чтобы исцелить» [видео]

(Изображение: altafulla)

Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее получить)

Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы удовлетворить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда.Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)

Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение вашей энергии. Это также лучше для вашего желудка, так как он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем начать есть. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

(Изображение: wrangler)

Перестаньте есть, когда почувствуете сытость. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка. Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, ощущается ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я прекращаю, когда чувствую себя примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!

Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я следовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось. В целом вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерно / крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами.Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов. Я не подписываюсь на все его рекомендации, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.

Живите целеустремленной жизнью. Голубые зоны — это регионы мира, в которых люди живут самой долгой и здоровой жизнью.Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его икигай , а никоянцы — plan de vida . Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Прочтите: «Узнай свою цель в жизни» (серия)

Не ешьте жареную пищу. Жареные во фритюре продукты содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым. Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольки и жареной пищи.

Уменьшите потребление сладких продуктов и напитков. Сладкая еда состоит из шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполнят вас , а не , но и побудят вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски. К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выберите простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин отказаться от газировки (и как это сделать)

(Изображение: Трэвис)

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов. Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.

Переходить на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок.Органическое движение постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают органические варианты. Хотя органические продукты, как правило, стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).

Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны.Сюда входят все рафинированные масла, такие как рапсовое масло, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д. оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться.Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны и создают большую токсичность для организма.

Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, а не выбираете между нестандартными блюдами в ресторане. Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится проще простого! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

(Изображение: Игорь Срданович)

Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: How to Say No

Возьмите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.

Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений.Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.

Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно повышает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте.Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]

(Изображение: Кертис Перри)

Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Ешьте здоровые закуски. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты. Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте так, чтобы они были под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

(Изображение: Liv friis-larsen)

Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей.При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.

Для фруктов я рекомендую использовать блендер, так как сок удаляет клетчатку и создает большие шипы сахара из-за потери клетчатки. Если у вас много овощей, сок — отличный способ получить питательные вещества, не пережевывая огромное количество клетчатки. Соки и смузи дополняют друг друга — соки дают отдых нашей пищеварительной системе, а их смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.

Регулярно обследуйтесь. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи. Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин), мазок Папаниколау (для женщин), колоноскопия и т. Д., Должны проводиться с рекомендованными интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро предпринять корректирующие действия.Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

(Изображение: Стетоскоп)

Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (ложные соевые котлеты, тяжелые блюда с белыми углеводами, жареные вегетарианские блюда, блюда, богатые молочными продуктами, сладкие десерты). Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями ^{[6] [7] [8]} — и, если это вас интересует, играть роль в снижении жестокого обращения с животными.Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать это в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начни здесь.

Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения. Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь.Еще раз повторю, что переход на веганскую диету не означает постоянного перехода на нее, если вы к ней не готовы — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

Обратите внимание, что если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма, в частности, витамина B12, омега-3 (DHA / EPA) и, возможно, железа и цинка. Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные обогащенные продукты и добавки (см. Совет №40).

(Изображение: Анна Пельцер)

Дополните свой рацион (при необходимости). Даже если мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. ^[9]

Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке. У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью ^{[10] [11]} , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. ^[12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

Употребляйте пребиотики и ферментированные продукты.

1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для микробиома кишечника. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья.По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

   Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты.Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это потому, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

   С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий.Прочтите статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело. Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. ,

Выходи почаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть своего времени в офисе, а не гуляете и развлекаетесь. В выходные дни вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Прочтите:

Соблюдайте правила гигиены полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас более желанным. и связаны с улучшением здоровья.Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью. Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить десны. Прочтите: Как добиться более здоровых десен и зубов: путь к лучшей гигиене полости рта

(Изображение: kurhan)

Общайтесь со здоровыми людьми. Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше. Поужинайте с людьми, заботящимися о своем здоровье, и найдите друзей по тренировкам.Это делает здоровый образ жизни веселее! 🙂

Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни. Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

.

Идея здорового образа жизни — Сделайте свою жизнь здоровее

Образ жизни — это образ жизни людей, который влияет как на их индивидуальную жизнь, так и на общество, в котором они живут. Это то, что обычно влияет на ваше здоровье. Итак, если у вас хороший образ жизни, обеспечивающий оздоровительные меры, ваше здоровье будет хорошим, и наоборот.

В вашем образе жизни и вокруг него есть несколько факторов, которые влияют на здоровье и требуют вашего должного внимания для здорового образа жизни (sự xem xét cho một cuộc sống mạnh khỏe).Прежде всего, необходимо определить эти факторы, а затем сформировать их таким образом, чтобы вести вас к здоровому образу жизни.

Для обеспечения здорового образа жизни в вашем списке, связанном со здоровьем, необходимо отметить следующие факторы образа жизни:

Диеты

Диета — это ключ к успеху здесь и к ведению здорового образа жизни (phong cách sống khỏe mạnh). Если ваша диета естественна, значит, многое уже хорошо и правильно. Если нет, то вам нужно приложить немало усилий, чтобы сделать его богатым нужными ингредиентами.Ваша диета должна быть богата питательными веществами, независимо от того, к какой части мира или культуры вы принадлежите.

Идея здесь в том, чтобы иметь хорошо сбалансированную диету, при которой люди должны в равной степени рассматривать возможность употребления овощей, фруктов, белого мяса, а иногда и красного мяса. Чтобы избежать ожирения, нужно правильно питаться и не слишком много. Здесь также большую роль в дополнении вашего рациона могут сыграть физические нагрузки.

Короче говоря, выбор качественной еды оказывает большое влияние на ваше здоровье и то, как вы будете себя чувствовать сегодня, завтра и в ближайшее время.Было замечено, что неправильное питание в развитых, развивающихся или даже слаборазвитых странах приводит к определенным заболеваниям.

Ожирение — одна большая распространенная проблема. За этим следует риск различных хронических заболеваний у взрослых (các bệnh ở người lớn tuổi), включая диабет 2 типа, гипертонию и ряд других заболеваний.

Поддержание здоровой и сбалансированной диеты означает, что вы сможете контролировать множество факторов риска, связанных с вашим общим здоровьем и благополучием.Необходимо иметь представление о ваших телесных потребностях и потребностях, основанных на скорости метаболизма и энергетических потребностях вашего тела.

Если у вас есть привычка употреблять в пищу сбалансированные пищевые компоненты и вы принимаете необходимые меры предосторожности, избегая нездоровой пищи и держите под контролем жиры, то вы, вероятно, сможете жить более здоровой и счастливой жизнью.

Технологический прогресс и наше здоровье

Технологии, несомненно, очень помогли человечеству, но за это пришлось заплатить.Технологии, собранные в одном месте, во многом утешили нас, но также сделали нас ленивыми.

Многие из наших работ, которые когда-то выполнялись вручную, теперь автоматизированы, и это лишило здоровье естественных упражнений, улучшив наше здоровье органически. Чрезмерная связь с технологическими устройствами может привести как к физическим, так и к психологическим проблемам.

Психологические проблемы включают нарциссизм, отвлечение внимания, беспокойство и депрессию и т. Д. Физические последствия физического здоровья могут вызвать проблемы со зрением, потерю слуха, боли в спине и шее и т. Д.Хорошо, что все эти проблемы со здоровьем можно решить с помощью надлежащих мер.

Вы не должны слишком зависеть от технологий. Лучшие практики необходимо адаптировать к технологиям для обеспечения здорового образа жизни, который в меньшей степени зависит от машин и устройств.

С другой стороны, если мы увидим это, технологические достижения в секторе здравоохранения оказались наиболее полезными в диагностике и лечении людей, страдающих тяжелыми, средними и легкими заболеваниями.Мы видим, что новейшие хирургические и диагностические вмешательства с использованием различных медицинских технологий более эффективны в поддержке быстрой и точной диагностики с большими шансами на точность по сравнению с ручным анализом.

Можно сказать, что все зависит от правильного использования технологий на благо человечества, которые окажут положительное влияние на наше здоровье.

Факторы окружающей среды и наше здоровье

Известно, что факторы окружающей среды влияют на значительные группы людей, имеющих общие рабочие или жилые помещения.Это означает, что они являются первыми кандидатами в факторы, вызывающие различия в состоянии здоровья в разных географических зонах или странах. Согласно различным исследованиям, результаты для здоровья значительно пространственно структурированы.

Такие закономерности можно увидеть в разных странах, а также в меньших масштабах, таких как разница между сельским и городским населением. Все это указывает на то, что образ жизни имеет прямое отношение ко всем этим факторам окружающей среды, которые должны соответствовать нашему здоровью.

Что касается окружающей среды, то загрязнение воздуха является одним из главных факторов окружающей среды, влияющих на наше здоровье. В последнее время Всемирная организация здравоохранения довольно регулярно показывает красные флажки, свидетельствующие о том, что озоновый слой подвергается серьезному воздействию. Загрязнение воздуха и другие виды загрязнения в основном вызваны сгоревшим автомобильным топливом, а затем выбросами опасных химических веществ с различных заводов.

В наши дни чрезмерное использование природных ресурсов и сжигание топлива создают множество угроз окружающей среде.Из-за ущерба, наносимого озону, а также вредных веществ, которые регулярно выделяются в воздух, радиация и патогены вокруг нас могут повлиять на наше здоровье намного больше, чем когда мы живем в чистой и здоровой окружающей среде.

Можно сказать, что здоровые условия окружающей среды имеют решающее значение для нашего здоровья.

Рак кожи, заболевания легких и проблемы со слухом — это разные формы проблем со здоровьем, которые возникают из-за загрязнения окружающей среды.

Климатические изменения, отсутствие здоровой пищи, финансовые риски и социальное давление являются одними из наиболее важных факторов окружающей среды, влияющих на здоровье человека в целом.

Роль животных

Животные играют ключевую роль в улучшении здоровья человека. Помимо получения мяса и яиц в качестве белков от определенных животных, они полезны и по другим причинам. Это особенно актуально для домашних животных с их безусловной любовью и товарищеским отношением.

В этом качестве они играют ключевую роль в повышении качества нашей жизни.Согласно исследованиям, домашние животные полезны, поскольку доказали, что они снимают стресс. Когда вы гладите своего пушистого друга, выделяется гормон релаксации, который помогает снять стресс и отлично успокаивает. Ваше кровяное давление остается нормальным, пока вы гладите своих питомцев. Согласно некоторым другим исследованиям, также был сделан вывод о том, что домашние животные в разы сильнее снижают уровень стресса, чем люди.

Интересно, что обычные домашние животные, такие как кошки и собаки, могут снизить любой возможный риск развития различных типов аллергии.

Это также подтверждено проверенным исследованием, проведенным Университетом Висконсина. В совершенно другом аспекте ваш пушистый друг может стать вашим спутником в одиночестве, что поможет вам бороться с тревогой или депрессией, если таковая имеется. Наконец, это отличный способ самореализации в обществе. Просто глядя на них и на их действия, вы можете развлечься.

Кроме того, окружающие нас животные являются важной частью нашей окружающей среды, и большинство из них поддерживают хороший баланс в экосистеме, так или иначе способствуя хорошему психическому и физическому благополучию.

Идеи здорового образа жизни

Вы можете превратить свой образ жизни в здоровый, следуя нескольким важным принципам. Вы никогда не поздно осознаете и внедрите это в свой образ жизни.

Прежде всего, вам нужно правильно питаться. Ваша диета должна быть основана на большом количестве питательных веществ, углеводов и белков.

Насыщенные жиры в вашем рационе необходимо заменить ненасыщенными жирами

Потребление соли и сахара должно быть минимальным.На обеденном столе перед едой должно быть много овощей и фруктов. Цель здесь — есть регулярно и просто следить за размером порции. Вдобавок ко всему, убедитесь, что вы употребляете достаточно жидкости, и следите за тем, чтобы ваш вес был таким же желательным.

Помимо диеты, вам следует регулярно заниматься спортом

Другие физические нагрузки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., Всегда помогают. Это то, что нужно всегда поддерживать, независимо от того, насколько суровы погодные условия или другие обстоятельства.Вы не должны позволять технологиям вытеснять ваш образ жизни. Скорее, его следует максимизировать только для вашей выгоды, а не для того, чтобы вы слишком сильно зависели от него.

Чистая окружающая среда — залог здорового образа жизни

Чистота должна начинаться в первую очередь из дома, а затем она будет хорошо распространяться в обществе, в котором вы живете. В отношении загрязнения, вызванного промышленным сектором, правительство должно сыграть свою роль, но в то же время это также наша ответственность. Это широко применялось в разных географических регионах, включая страны, где передовой опыт стал частью их культуры.

На вашу очередь

Несколько факторов могут повлиять на наше здоровье и наш образ жизни в целом. Хорошая диета — это первое, на что следует обратить внимание, поскольку она оказывает большое влияние на наш образ жизни. Затем следует фактор окружающей среды, такой как загрязнение, которое необходимо контролировать и устранять.

Люди должны зависеть только от технологий ради их блага. Ради развлечения следует адаптировать более естественные способы, такие как упражнения, плавание, езда на велосипеде и т. Д.Домашние животные также могут сыграть отличную роль в качестве приятных компаньонов, способствующих вашему здоровому образу жизни.

,