Живот убрать питание – Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Важно! Как убрать живот, как правильно питаться, что можно кушать и пить — на эти и другие вопросы в каждом конкретном случае грамотно может ответить только диетолог.

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот

Диетолог поможет подобрать перечень продуктов, которые можно или нельзя употреблять при похудении.

Избавиться от жира в организме помогут продукты, которые содержат клетчатку. Богаты на ее содержание овощи и фрукты, свежая зелень, орехи и ягоды, сухофрукты, зеленый горошек и кукуруза. Максимальное употребление клетчатки запускает процесс обмена веществ и ускоряет метаболизм, который помогает расщеплять жиры.

Соблюдая диету, необходимо быть осторожным. Отказываясь от определенного продукта, нужно подобрать правильную замену, чтобы организм продолжал получать полезные вещества и витамины, только от других продуктов.

Правильное питание при похудении

Полностью убрать из рациона следует:

• Еду из сетей быстрого питания. Жирную еду, чипсы и другие продукты для перекуса. В связи с повышенным содержанием углеводов это питание несет в себе избыток калорий.
• Злаки, мучные и макаронные изделия. Не стоит полностью от них отказываться, но следует ограничить. Например, не есть белый хлеб. А выбирая макароны, обращать внимание на состав, отдавая предпочтение продуктам из твердых сортов пшеницы.
• Жаренное и жирное мясо.

В общем случае, количество потребляемых жиров нужно довести до минимально рекомендованного выбранной диетой.

Продукты для живота, сжигающие жир

Продукты с минимальным содержанием калорий и максимально расщепляющие жиры представляют собой в основном группу овощей и фруктов. В связи с этим нет особых противопоказаний по их употреблению, разрешается питаться даже имея определенные хронические болезни.

Продукты для похудения

Помочь сжечь жир в организме могут такие продукты:

• из тропических фруктов: грейпфрут, ананас, папайя;
• из овощей: капуста и хрен;
• из ягод: малина;
• из приправ: корица и имбирь.

Кроме того, тем, кто сжигает жиры, специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай, нежирные молочные продукты и побольше воды.

Эти виды продуктов не имеют в своем составе липидов, содержат минимум калорий и имеют вещества для расщепления жировой ткани в организме.

Рекомендации

Советы диетологов

Профессиональными диетологами рекомендуется соблюдать следующие советы и рекомендации, которые касаются диеты:

• Любая диета требует плавности и последовательности. Нельзя резко садиться и заканчивать ее.
• Не все диеты одинаково полезны для разного типа организма. Подобрать качественную диету, чтобы убрать живот, поможет только врач.

Для того, чтобы убрать живот, необходимо кардинально изменить питание и начать тренироваться. Соблюдение полного комплекса мер для похудения является наиболее оптимальным способом привести свое тело в порядок.

Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

Также можно пить всевозможные имбирные чаи, которые помогают не только худеть, но и противостоять различным заболеваниям.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео

ошибки, правила похудения, лучшие диеты

Содержание:

1. Как убрать живот мужчине.
2. Ошибки в питании мужчин.
3. Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения.
   1. Что можно есть.
   2. Какие продукты исключить.
4. Как убрать пивной живот мужчине на диете.
   1. Белковая диета.
   2. Кефирная диета.
   3. Как быстро убрать живот у мужчины: рецепты для вкусного снижения веса.

В последние годы мужчины стали трепетнее относиться к своему внешнему виду. И выражение, что они должны выглядеть чуть лучше обезьяны давно кануло в лету. Рядом с красивой, стройной женщиной должен быть соответствующий ей по внешним параметрам представитель сильней половины человечества.

Конечно, для кого-то наличие пивного живота – признак мужественности и настоящего «самца», но большинство все же стремится к совершенству, правда, не зная, как правильно действовать в достижении своих целей. В этой статье вы узнаете, как убрать живот мужчине, эффективно и навсегда избавиться от боков.

Ошибки в питании мужчин

Современная статистика гласит, что мужская половин страдает от ожирения гораздо реже женщин. Однако с каждым годом процент медленно, но уверенно растет. Проблема похудения мужчин постепенно становится такой же актуальной. При этом причины возникновения избыточного веса могут быть самыми разными.

Перед тем, как сесть на диету, начать активно избавляться от подкожного жира, следует выяснить, что стало причиной его накопления. Самые основные ошибки, чаще всего приводящие к увеличению массы тела:

• Переедание. Попробуйте вспомнить, с каким чувством вы встаете из-за стола ежедневно. Скорее всего, возникают мысли о том, так сильно наелись, что больше в жизни не возьмете хотя бы крошки в рот. Было так? Поздравляем! Это явный признак переедания. Кроме того, рацион взрослого мужчины вряд ли состоит из 5-6 приемов пищи. Гораздо проще заварить себе чай в литровой кружке и «организовать» огромный бутерброд из половинки батона, наполненный сыром, колбасой и майонезом.
• Частое употребление калорийной, жирной пищи с непонятным, часто химическим составом. Чем жирнее и больше кусок мяса, тем лучше. По аналогии употребляются и другие продукты, начиная с хлеба, заканчивая пирожками, полуфабрикатами и пр.
• Отсутствие четкого графика питания. Мужская работа – это часто ночные или дневные смены, отсутствие свободного времени. В результате о завтраках люди просто забывают, а обеды и ужины проходят в совершенно разные временные периоды, в том числе и ночью.
• Недостаточно полезных веществ. В рационе современного мужчины не так много овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нацеленных на насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Отсюда и возникает дефицит всех необходимых компонентов, которые ускоряют обмен веществ и нормализуют работу органов.

Чтобы избавиться от подкожного жира с живота, следует в первую очередь пересмотреть все вышеназванные моменты и четко продумать питание для похудения для мужчин, которое и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения

Рекомендации по питанию для мужской половины мало чем отличается от советов для женщин. Принципы выглядят следующим образом:

• Завтраки – обязательное начало каждого дня. Пропустить можно любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на целый день.
• Доводим до минимума употребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
• Сочетаем с правильным питанием физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в спортивный зал. Достаточно делать по утрам зарядку, совершать пешие прогулки, посещать бассейны и пр.
• Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного один раз в неделю, вам точно ничего не будет.
• Ограничиваем употребление соли во время приготовления и приема пищи. Добавить вкуса в блюда можно разнообразными пряностями. Получается ничуть не хуже.
• Наполняем рацион продуктами с долгими углеводами и употребляем их в утренние часы для получения достаточного количества энергии, которая так важна во время всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные наименования.
• Дробим питание – кушаем часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
• Составляем рацион в следующем в процентном соотношении веществ: по 40-45% белков и углеводов, 10-20% жира.
• Соблюдаем питьевой режим. Пьем минимум полтора литра жидкости. Каждое утро обязательно начинаем со стакана воды, пьем за полчаса до еды и через два после нее.
• Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.

Что можно есть

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Есть определенный список продуктов, из которых составляется здоровое меню:

• Крупы: гречка, рис, пшенка, перловка, овсянка.
• Бобовые.
• Постное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
• Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
• Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
• Сырые растительные масла.

Какие продукты исключить

Полностью отказаться, либо сократить до минимума придется следующие продукты:

• Фаст-фуд.
• Колбасы и сосиски.
• Майонез и прочие.
• Копченое.
• Соленое.
• Сладкие газированные напитки.
• Жирное мясо и морепродукты.
• Сахар.
• Полуфабрикаты.
• Пакетированные соки.

Как убрать пивной живот мужчине на диете

Существует масса способов избавиться от ненужных килограммов, подтянуть свою фигуру и устранить все «неровности». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто следовать всем вышеназванным принципам и правилам. Но результат от него не скорый, предусматривается плавное снижение веса. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и прочих моментов. Обязательно учитывайте нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими скорые результаты.

Белковая диета

На сегодняшний день это одна из самых эффективных методик для снижения веса. Продолжительность диеты – 10 дней, в течение которых худеющему мужчине необходимо будет исключить из своего рациона всю жирную, углеводную пищу, оставив одни белки, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Основные правила программы похудения:

• Максимальная суточная калорийность – не более 1700 Ккал.
• Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
• Составление четкого графика трапез.
• В день максимально можно употреблять 40 граммов жиров.
• Утренний прием пищи – максимум через час после пробуждения.
• Обязательно сочетание белкового меню с приемом витаминных комплексов.
• В качестве гарнира к мясу, яйцам и прочим белковым продуктам должны выступать только овощи.

Если вы не представляете своей жизни без мяса, то белковая диета подойдет, как нельзя лучше.

Кефирная диета

Это еще одна методика для устранения всех проблемных зон у мужчины, которая пользуется не меньшей популярностью. Основывается программа питания на употреблении маложирного кефира. Этот кисломолочный продукт невероятно полезен для организма. Основные особенности кефирной диеты:

• Ежедневно выпиваем не менее двух литров кисломолочки. Делим весь объем продукта на 6 приемов.
• Дополнительно разрешено употреблять фрукты и белковые продукты.
• От соли и сахара придется полностью отказаться.
• Продолжительность варьируется. Чаще всего выбирают варианты на неделю. Все зависит от того, сколько дополнительных компонентов, помимо основного, будет в рационе.

Как быстро убрать живот у мужчины: рецепты для вкусного снижения веса

Снижение веса с помощью диет – это не всегда скучная пища, которая приедается буквально на второй день. Наполните свое меню оригинальными и очень вкусными диетическими блюдами, которые подарят невероятное вкусовое удовольствие и помогут в избавлении от лишних килограммов.

Рис с овощами

Состав:

• Рисовая крупа – 200 граммов.
• Морковка – 1 штука.
• Луковица — 1 штука.
• Консервированная кукуруза — 150 граммов.
• Консервированный горошек – 150 граммов.
• Куркума, специи, перец – по вкусу.

Готовим:

• Рис отдельно варим до готовности.
• В сковороде на раскаленном растительном масле тушим нарезанный тонкими колечками лук в течение пяти минут.
• Добавляем к нему кубики из моркови.
• Тушим до полуготового состояния.
• Отправляем к овощной смеси готовый рис и тщательно перемешиваем. Тушим еще примерно пять минуток.
• Добавляем к рису с овощами горошек и кукурузу.
• Все еще раз перемешиваем и подаем к столу.

Белковые блинчики

Состав:

• Овсяные хлопья – ¼ стакана.
• Творог – ¼ стакана.
• Протеиновый порошок – 0,5 ложки.
• Белок – 3 штуки.

Готовим:

• Все компоненты объединяем в отдельной миске до тестообразной массы.
• Разогреваем сковороду и выливаем порционно. Готовим в посуде с антипригарным дном, чтобы не добавлять растительного масла.
• Тщательно выпекаем с каждой стороны до формирования приятной коричневатой корочки.
• Подаем к столу.

Крем-суп из кабачков

Состав:

• Кабачок – 1 штука.
• Баклажан – 1 штука.
• Растительное масло – 15 граммов.
• Молоко – ½ стакана.
• Сок лимона – 1 чайная лока.
• Специи, зелень – по вкусу.

Готовим:

• Овощи очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками произвольной формы.
• Высыпаем овощную смесь в сотейник, добавляем немного масла и тушим на маленьком огне примерно 15 минуток.
• Заливаем молочко, лимонный сок и хорошенько размешиваем. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса.
• Готовим суп еще 15 минут, постоянно помешивая.
• Отправляем блюдо в блендер и измельчаем до кремообразного состояния.
• Добавляем любимые специи, зелень. Разливаем по порционным тарелкам и подаем к столу. Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

Завтрак должен быть правильным

Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе 

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту 

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах. 

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Больше огурцов 

Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.

Замените соль на пряности 

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее». 

Петрушку – чем чаще, тем лучше 

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах. 

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Диета чтобы убрать живот | ЗДОРОВЫЙ ДОМ

Почему-то хочется иметь идеальный пресс, а при этом еще и накачанные мышцы, и рельефную фигуру. Это желание резко возрастает с повышением температуры воздуха, а особенно при потеплении речной воды, морей. Ведь мозг подсказывает, что скоро придется все-таки одевать легкие летние вещи, которые не особенно скрывают недостатки фигуры. Так что пора бороться с лишним весом.

Но собственная лень, а порой, обыкновенное незнание элементарных правил питания приводят к неравномерному накоплению жира в абдоминальной зоне (области живота). Какая диета, чтобы убрать живот подойдет лучше всего?

Особенно страдают от повышенного отложения жира в абдоминальной области мужчины. Эта же проблема иногда встает и перед женщинами с типом фигуры «яблоко». «Яблочные» женщины имеют непропорциональный нижней части тела выступающий живот, свисающие или просто выпирающие бока.

Определенный рацион способен устранить жировые отложения в области живота и помочь в обретении той фигуры, которая является желанной. Какая же диета поможет окончательно убрать живот, сгладит эти нелюбимые нами складки в области талии?

Основа программы похудения

Диета для плоского живота была предложена главным редактором одного из популярнейших изданий о похудении. Его большой опыт в практической диетологии помог создать действительно работающий алгоритм поведения для приведения в норму собственного тела.

Сам процесс сброса веса разделяется на два ключевых этапа. При этом на первом этапе целью стоит не похудение, а приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта. Это объясняется тем, что часто увеличение живота связано не столько с жиром, сколько со скоплением газов и каловых масс в кишечнике. После процесса нормализации работы кишечника начинается этап похудения с применением продуктов, которые способны усилить процессы расщепления жира.

Для интенсификации процесса похудения используется специальный коктейль. Он называется «нахальным коктейлем» и употребляется с каждым приемом пищи вместо чая.

Сама диета относится к низкокалорийным. Это означает, что вводится ограничение дневной калорийности до 1600 ккал. В первые дни такой диеты вообще следует не превышать лимит в 1200 ккал. Это может показаться слишком малым количеством питательных веществ, но не следует забывать, что подкожных запасов столько, что уж от истощения организм не погибнет и даже особо не ослабнет.

Всего диета займет чуть больше месяца, а в результате ее соблюдения можно потерять 5 кг и значительно уменьшить объем талии. При диете происходит полное исключение насыщенных жиров. Питание становится дробным с перерывами между приемами пищи около 3 часов. На первом этапе человек должен есть три раза в день с одним перекусом, а на втором происходит переход на четырехразовое питание с одним перекусом.

В общем, кто не знает, можно есть и худеть.

Составляющие рациона

При планировании рациона следует учитывать, что его треть должны составлять белки растительного и животного происхождения. Около 25% рациона составляют ненасыщенные жиры, а остальная часть остается для сложных углеводов. Предпочтение отдается фруктам, овощам, крупяным изделиям, которые богаты клетчаткой и способны выполнять сразу несколько функций:

• быть низкокалорийными;
• обеспечивать насыщение;
• обеспечивать сытость в течение длительного времени;
• способствовать выведению патологического холестерина;
• стимулировать перистальтику и устранять запоры;
• не давать сахарам быстро высвобождаться из продукта.

Еще один «конек» диеты – обилие мононенасыщенных жиров. Такие жиры способны позитивно влиять на состояние миокардиально-сосудистой системы, снижать высокие уровни патологического холестерина и стимулировать процесс физиологичного похудения.

В качестве источников таких полезных жиров выступают орехи, авокадо, масло какао в шоколаде, растительные масла, семена. Вместо калорийных и не слишком полезных продуктов в рацион включаются цельнозерновые продукты, фрукты, растительные источники жиров.

Полностью исключается алкоголь. Он неприемлем не только из-за высокой калорийности, но и из-за способности выключать чувство меры в потреблении пищи.

В день следует потреблять около 1 литра чистой воды. «Нахальный коктейль» готовится из чистой воды (2 литра), имбиря (1 чайная ложка), лимона (1 шт.), мяты и сока одного огурца. Такой напиток способен усиливать метаболизм, прекрасно утоляет жажду. Он же стимулирует выработку сока: в желудке, поджелудочной железе, тонком кишечнике, который помогает полноценно и быстро переваривать пищу.

Примерное дневное меню

Чтобы иметь представление, насколько просто составить рацион для диеты плоского живота, следует обратить внимание на примеры дневных рационов для первого и второго этапа похудения.

На первом этапе меню примерно такое.

• Натощак: стакан «нахального коктейля».
• Завтрак: овсяная каша с молоком, ягодами и семенами льна.
• Обед: рыба, салат из капусты с морковью и растительным маслом, стакан «нахального коктейля».
• Перекус: йогурт с черникой и льняными семенами.
• Ужин: индейка, картофель в мундире, тушеная стручковая фасоль с морковью.

Второй этап подразумевает примерное ежедневное питание по такому меню.

• Натощак: стакан «нахального коктейля».
• Завтрак: салат из фруктов с орехами, цельнозерновой хлебец, травяной чай.
• Ленч: йогурт, ягоды.
• Обед: фасоль, котлета, салат из моркови с сыром.
• Перекус: шоколадный цельнозерновой кекс.
• Ужин: хлебцы с хумусом и овощами.

Легкие замены и категорические отказы

Понятно, что для получения результата нельзя питаться все теми же продуктами, что и раньше.

• Выпечка, фаст-фуд, белый хлеб и макароны должны категорически игнорироваться. Исключение – макаронные изделия из цельнозерновой муки.
• Колбасные изделия, полуфабрикаты, продукты с сомнительным составом также необходимо просто выбросить из собственного холодильника.
• Не стоит потреблять магазинные соки, которые способны вызывать резкие скачки сахара в крови и способствовать абдоминальному ожирению.
• Перекусы бутербродами следует заменить употреблением семечек, фруктовых смузи или оливок, а сухарики или чипсы в собственном меню заменить потреблением орешков или цельнозерновой булочки с хумусом.
• Не стоит забывать и о физических нагрузках, ведь исключительно диета не является панацеей. Правильные упражнения не только ускоряют обмен веществ, но и способствуют тонизации мышц живота. В этом случае живот автоматически подтягивается.

Еще полезно узнать, как ускорить метаболизм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВНИМАНИЕ:

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

Спасибо!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

Отправить ответ

  Подписаться  

Уведомление о

новые последующие комментарииновые ответы на мои комментарии