Зож блоггеры: 5 ЗОЖ-блогов, на которые стоит подписаться – на кого подписаться, чтобы начать вести правильный образ жизни

5 ЗОЖ-блогов, на которые стоит подписаться

Инфлюенсеры активно продвигают здоровый образ жизни в социальных сетях. Редактор BeautyHack София Воробьева решила выйти на просторы Instagram, чтобы найти самые интересные блоги, на которые стоит подписаться. Предлагаем ознакомиться с подборкой, чтобы вдохновиться не только контентом, но и философией каждой девушки.

София Воробьева Редактор BeautyHack

Блог @salatshop 

Автор яркой страницы и сайта Salatshop Ольга Малышева начала делать «вкусный» контент в 2014 году. Она до сих пор рассказывает о питании, детоксе, движении в радость и легкость. Каждый ее пост, словно кладезь знаний: личный опыт и простые вегетарианские рецепты, в которых вы не найдете сахар или муку. 

Девиз Ольги по жизни: «Больше зелени, овощей и фруктов – меньше кастрюль и сложностей».

С 18 лет девушка занималась йогой и перешла на ЗОЖ-образ, который перерос в профессию. Получив диплом специалиста по детоксу (программа Наталии Роуз, Нью-Йорк, США), Ольга начала делиться своим опытом: как любому человеку быть здоровым и бодрым в условиях Москвы или другого мегаполиса, чтобы не лишаться здравого смысла и радости от веселых вечеринок с друзьями.

Также блогеру не хотелось останавливаться в изучении питания и образа жизни, потому что ее близкие сталкивались с серьезными заболеваниями, на которые врачи не могли дать ответов про возникновение и способы их предупреждения.

Почему стоит подписаться: в блоге можно найти ответы на вопросы про сочетание продуктов, изменения в питании, а также нужные рецепты под фантастическими яркими картинками.

Блог @avocadosasha

На этой странице можно развеять самые популярные мифы о здоровье и пройти консультации по питанию. Автор Александра Ефимова составит индивидуальные меню по запросу и подробно ответит на самые распространенные вопросы, создавая под них отдельный пост.

Эта девушка дипломированный биомедик и сторонник натуропатии, а ее подход к здоровью заключается в комбинации растительного питания и пищевых добавок природного происхождения (они проверены клиническими исследованиями). Александра специализируется на заболеваниях ЖКТ, коррекции веса, детоксе, кожных болезнях и психическом здоровье. 

Почему стоит подписаться: научиться правильно питаться без животных продуктов, а не сделать из себя этичного вегана.

Блог @alya_samokhina 

Кулинарный блогер и веган Аля Самохина вдохновляет своим «зеленым» контентом и интересными постами. Кто уже давно подписан на эту девушку, обязательно должен прочесть авторскую книгу «45 оттенков зеленого». Там можно найти полное руководство по налаживанию вегетарианской системы питания, советы, как сохранить жизненную энергию, придерживаясь растительного питания, а также полезные и несложные рецепты на каждый день.

Для Али – быть вегетарианцем, значит быть в тренде, поэтому она предпочитает кокосовое молоко вместо коровьего, стейк заменяет бургером из киноа, а утро начинает с бокала смузи из киви и авокадо. Ей 27 лет, 13 из которых она не ест мяса. Ее блог несет в себе идею «wholesome» (англ. «здравомыслящий, пышущий здоровьем»). С 18 лет Аля страдала от комплексов и стандартов красоты. В итоге, в погоне за стройным телом и гармонией, она увлеклась здоровым образом жизни. В блоге она рассказывает про свой тернистый жизненный путь, а также об интересных местах с веганской кухней.

Почему стоит подписаться: найти ЗОЖ-споты в Москве для перекусов, узнать о находках по продуктам из магазинов и вдохновиться рецептами (сырников из пшенки, брускетты с веган лососем и крем сыром на безглютеновом хлебе из киноа и многих других). 

Блог @simplegreensmoothies

Кто не может жить без смузи, и устал от банального тандема «яблоко с грушей», тому стоит почерпнуть идеи из самой яркой и питательной страницы Instagram. Ее ведут две подруги Джен и Джада из Калифорнии.

Их концепция «ни дня без здорового смузи», поэтому рецептов таких суперфудов хватит на 365 дней в году. Девушки также публикуют важные советы по очищению и оздоровлению организма. Еще в блоге можно найти рецепты полноценных блюд.

Почему стоит подписаться: разнообразить свой завтрак, и удивляться необычным сочетанием ингредиентов.

Блог @mynewroots

Автор из Дании Сара Бриттон работала год на органической ферме в Соединенных Штатах. После недели пребывания там она решилась на смену рациона питания, который состоял из цельных необработанных продуктов. Она также занималась ежедневной физической нагрузкой. После этого Сара поняла, какое огромное влияние диета и физические упражнения оказывают на организм и разум. 

После отдыха она вернулась на учебу, чтобы подробно изучать целостное питание. Полученными знаниями она захотела делиться с окружающими, поэтому завела блог «Мои новые корни». Она рассказывает о необычных, вкусных рецептах и вдохновляет рассказами, как правильно питаться

Почему стоит подписаться: изучить вегетарианские рецепты и блюда из растительных продуктов, узнать, как повторить любимый десерт Сары – «торт мечты с кешью», а также мысленно перенестись в красивый уголок планеты – Копенгаген.

Текст: София Воробьева

Похожие материалы из рубрики Обзор

на кого подписаться, чтобы начать вести правильный образ жизни

@wow.so.young

18 Окт 2018 в 7:07 PDT

Эндокринолог Екатерина Григорьева в Сети прославилась как Кейт Янг, автор антивозрастного блога @wow.so.young. На своей странице в соцсети Катя делится полезными рецептами, раскрывает различные аспекты женского здоровья, развеивает мифы и делится лайфхаками, как сохранить молодость и здоровье. Например, во время интенсивной работы и командировок Катя включает особый режим: ложится спать в 23:00, на завтрак пьет бронекофе и ест яйца, усиливает нутрицевтическую поддержку собственного организма. Эти и другие секреты можно найти в ее инста-блоге.

@yoga.detox

8 Ноя 2018 в 8:08 PST

Нутрициолог (то есть специалист по питанию) Юлия Мальцева рассказывает про функциональное питание, биохакинг и антиэйдж. Помимо этого, она затрагивает различные аспекты правильного функционирования организма (и как на это можно повлиять), делится полезными рецептами (куда без них?!), а еще каждый месяц рассказывает про сезонные продукты, которые стоит включать в свой рацион (а главное – почему). В архиве – полезная информация по биохакингу, сахару, кетодиете, периодическому голоданию и другим полезным вещам.

@dr.podanyova

22 Ноя 2018 в 10:01 PST

Врач-психолог и психотерапевт Тома Поданева о себе говорит просто: помогаю построить зону комфорта и найти причину извне. На своей странице она рассказывает увлекательные истории, при прочтении которых можно узнать себя. Впрочем, все истории мотивирующие, помогающие встать на путь осознанного и интуитивного питания. В прошлом Тома была размера plus size, сейчас – стройная красотка, так что дневник действительно мотивирующий.

@cilantro.ru

5 Ноя 2018 в 10:48 PST

Тем, кто делает первые шаги на пути к кетодиете, стоит подписаться на страничку Олены Исламкиной. Журналист и сертифицированный специалист по кеторациону толково доносит информацию про самую популярную диету наших дней. Впрочем, «кето-» – это не диета, а образ жизни. Полезные материалы, статьи с другими экспертами, рецепты – словом, здесь есть все, что нужно, если вы решили погрузиться в мир «кето-».

@salatshop

21 Ноя 2018 в 5:28 PST

Основательница программы детокса, смузи и полезных вкусняшек 365detox Ольга Малышева с удовольствием делится со своими подписчиками рецептами без сахара и муки, а также другими полезными ЗОЖ-лакомствами, среди которых котлеты из киноа и тыквы, кукурузные блинчики, тыквенный суп с кешью, полезное печенье. И кто сказал, что правильное питание – это невкусно?

@doctor_komissarova

16 Окт 2018 в 10:00 PDT

О себе Альбина Комиссарова так написала в профиле Instagram: «Самый молодой и стройный диетолог-эндокринолог инстаграма. Меняю ваше пищевое поведение навсегда». По факту – развенчивает распространенные мифы о питании, рассказывает про плюсы и минусы различных продуктов (и как их выбирать).

@lena_maxim

18 Ноя 2018 в 4:36 PST

Нутрициолог и спортивный тренер Елена делится не только премудростями правильного питания, но и своими мотивирующими фотографиями, а также видео спортивных тренировок, в которых наглядно показывает, как накачать идеальные ягодицы или как тренироваться на улице, чтобы это можно было легко повторить.

А кого на темы ЗОЖ, велнеса и фитнеса вы читаете? Делитесь в комментариях!

ЗОЖ: 5 блогеров, которые знают о нем все

Правильное питание, спорт, осознанность – пока одни только встают на путь саморазвития, другие прочно на нем обосновались! Эти девушки знают, как начать меняться сегодня, а не в понедельник: пора перенимать опыт. 

@demivika

1 млн. подписчиков

Фигуре 39-летней Виктории Демидовой можно только позавидовать. Девушка не только ведет один из самых крупных фитнес-блогов в России, но и развивает собственное приложение DemiFit, с помощью которого продвигает ЗОЖ во все уголки страны!

@tetyamotya

687 тыс. подписчиков

Наталья Давыдова, колумнист Vogue, автор одноименных книги и марафона “#Прессуйтело”, сделала спорт и здоровый образ жизни философией. Часто строгая, Тетя Мотя делает замечания, учит и поправляет своих подписчиков как настоящий наставник. И пусть жесткая манера подачи информации вас не пугает – с ней достичь тела мечты не составит труда!

@kayla_itsines

10,3 млн. подписчиков

Гуру фитнеса из Австралии Кайла Итсинес относится к той редкой категории тренеров, которые действительно болеют за своих клиентов. Часто слыша от подопечных желание получить “bikini body”, Кайла создала одноименную систему тренировок, которая и принесла ей мировую известность. За 28 недель девушка может сделать из вас фитнес-модель. Проверим?

@vsemshpagat

183 тыс. подписчиков

Анна Канюк, основательница школы растяжки TopStretching и курсов по фейсбилдингу, удивляет фолловеров гибкостью и чувством юмора. Девушка делится фотографиями из личной жизни, рассказывают ( и показывает!) историю своего преображения, а также мотивирует на изменения.

@avocadosasha

32,2 тыс. подписчиков

Саша не пишет о том, чего не знает. Своим подписчикам девушка, дипломированный биомедик, предлагает информацию, почерпнутую ей из книг и исследований: никаких мифов, так свободно гуляющих по просторам социальной сети! Вся правда о бананах и смузи, чае и витаминах: предупреждаем, блог вызывает зависимость!

Здоровый образ жизни — как его придерживаться все время

Прислушайтесь к себе и определите мотивы

На протяжении нескольких лет я неоднократно принимала решение о новой жизни «с понедельника». Причин для этого находилось множество. Случалось так, что мне не нравилось, как выглядит на мне новое платье, и я моментально садилась на какую-нибудь очень популярную диету.

Впоследствии радовалась потерянным килограммам, но все они обязательно возвращались на «насиженные» — в буквальном смысле — места. Затем я экспериментировала с диетами «за компанию». Лучшие подруги узнавали о новых способах похудения, и я вновь мгновенно бросалась в омут очередной супердиеты.

Неудивительно, что результат повторялся: спустя несколько недель после окончания курса мы дружно возвращались к прежним формам.

Спорт тоже долгое время присутствовал в моей жизни, две-три тренировки в неделю всегда успокаивали мою совесть.

Я старалась меняться, предпринимала шаги, но все сводилось к одному и тому же результату.

«Некрасивых женщин не бывает — бывают недомотированные», — именно с этих слов начинается первая глава моей дебютной книги #ПРЕССУЙТЕЛО. На собственном опыте я убедилась в том, что правильная мотивация — самый мощный двигатель любого процесса из всех придуманных человечеством. Моя новая и гармоничная жизнь началась именно тогда, когда я определила для себя приоритеты — здоровье всей моей семьи и мое собственное. А зачем вы хотите похудеть и удерживать вес?

Моя главная ошибка заключалась в том, что у меня не было не только четко поставленной цели, но и мотивов для нее. Безусловно, я хотела похудеть, хотела скорректировать формы и хорошо выглядеть, но зачем мне это было нужно? Ради красивого платья? Нет, это все было очень мелко!

Составьте четкий план и соблюдайте его

Если вы расставили приоритеты и попрежнему остро чувствуете в себе необходимость взять себя в руки, подружиться со спортом, улучшить качество своего тела и своей жизни, то советую вам начинать действовать прямо сегодня, не откладывая все на завтра.

Отложите бутерброд и не ждите понедельника, чтобы стать лучшей версией себя!

Составьте расписание, изучите потребности и особенности своего организма, определите площадку для занятий (дома или спортзал), четко обозначьте время занятий и разгрузите свой холодильник! Плавающий график — это первый шаг в никуда! Очень важно иметь четкую инструкцию, план действий, который станет вашим путеводителем! Четко придерживаться этого плана — залог успеха!

Выбирайте вкусную еду и спорт, который приносит удовольствие

Вам придется начать готовить, даже если раньше вы не любили или не умели это делать. Поверьте, когда вы примете бесповоротное решение заняться своим телом и здоровьем, возможности и время для этого появятся сами собой. Мне потребовалось около полугода, чтобы выработать железобетонную осознанность и привыкнуть к новому образу жизни.

Совсем непросто кардинально пересмотреть свои пищевые привычки и в один день отказаться от сладкого и других «вкусных вредностей».

Я шла к этому постепенно, все чаще добавляя в рацион полезные продукты, и мне это удалось. Оказалось, правильное питание может быть невероятно вкусным, а спорт может приносить удовольствие! Не только осознанное питание, но и спорт стал неотъемлемой частью моей жизни. Спорт сейчас — новая медицина. Мы идем на тренировку не только, чтобы привести свое тело в совершенный вид, но и чтобы потом не ходить к врачу. Главное — выбирать те виды активности, которые действительно вам нравятся. Пробуйте разное, не бойтесь экспериментировать и не ленитесь. Поверьте, когда вы увидите результаты своих спортивных трудов, вам не захочется останавливаться. Фитнес станет еще одной вашей любимой и неотъемлемой привычкой.

Признаюсь честно: я страшная сладкоежка, но в завязке. Не скрою, я практикую полезные читмилы, которые позволяю себе раз в неделю. Это всегда только один продукт, но самый любимый и долгожданный. В самом начале своего пути я позволяла себе кусочек «Киевского» торта или медовика, сейчас же я перешла на капкейки и десерты из ореховой муки со стевией. Это не выбивает меня из системы и не дает мне снова упасть в пропасть сахарной зависимости. Читмил помогает снизить вероятность срыва.

Мои любимые лайфхаки

«Инстаграм» Когда мне нужно получить заряд новой мотивации, я банально открываю «Инстаграм», с картинок которого мне улыбаются спортивные девушки. Эти фото как бы говорят: «Соберись, тебе есть к чему стремиться, у тебя все получится!»

Визуализация

Безусловно, истинное счастье каждой женщины не в плоском животе и подтянутой попе, но с красивыми совершенными формами в жизни каждой из нас появляется все больше удовольствий. Представьте: вам больше не придется прятать свое тело! Вы снова полюбите открытые купальники, перестанете ограничивать себя в выборе фасона или длины одежды, и, что самое главное, все чаще станете ловить на себе восхищенные взгляды любимого мужчины. Вкус жизни определенно станет более насыщенным и ярким!

Полноценный сон

Многие из нас недооценивают влияние сна на организм. Кажется, что мы молоды, ресурсы здоровья неисчерпаемы. Тем не менее недостаток сна изнашивает надпочечники, которые, в свою очередь, перестают вырабатывать важные гормоны. Это бьет по уровню энергии и половым гормонам, активно запуская процесс старения. «Так что же нужно, чтобы сон был лечебным и восстановительным?» — спросите вы меня. Ложиться в один день, а просыпаться в другой. С возрастом количество мелатонина значительно понижается, что негативно сказывается на качестве сна. Для того чтобы повысить его естественным образом, необходимо:

• Спать в полной темноте и без гаджетов в спальне.
• Спать в прохладном помещении, желательно ниже +22° С, чтобы лимфа не застаивалась ночью.
• Сон с любимым человеком крайне положительно сказывается на общем здоровье, так как происходит обмен гормонами. Во время объятий повышается уровень гормона удовольствия окситоцина.
• Выбор правильного матраса и подушки для здоровья спины, шеи улучшает функционирование крово- и лимфотока.
• Фаза глубокого сна не должна прерываться ночными паломничествами к туалету. Причины таких подъемов могут быть в употреблении излишней жидкости перед сном или в низком уровне тестостерона (в т. ч. у женщин). Проблему ночных пробуждений лучше не запускать и решить своевременно, иначе организм не сможет восстанавливаться ночью.

Как полюбить спорт?

Чтобы спорт не стал для вас принуждением, подумайте, какой конкретно вид спорта приносит вам удовольствие, и чередуйте его с необходимым. Сконцентрируйте внимание на своем эмоциональном состоянии после тренировки. Во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Да и вообще, что может быть лучше, чем сбросить весь негатив от напряженного дня в спортзале или на пробежке и вернуться абсолютно счастливым человеком с просветленными мыслями.

Часто, уже имея хороший результат, мы срываемся, от этого расстраиваемся и долго не возвращаемся к тренировкам и правильному питанию. Поэтому необходимо позволять себе так называемый читмил — когда ты съедаешь то, что хочется, пусть вредное, но единожды в неделю, а не на регулярной основе. Так будет проще поддерживать режим ПП — ведь один раз «очень хочется» точно не повлияет критично на результат.

ПП можно полюбить. Правда

Подумайте о блюдах, которые вы любите. Хотите сырников? Без проблем, готовьте, но на козьем молоке. Хотите мяса — возьмите хорошую постную вырезку от проверенного фермера, но положите на тарелку маленький кусочек, щедро сдобренный зеленью и овощами. Разнообразьте рацион — полезных продуктов очень много, а количество блюд просто поражает. Открывайте для себя новые специи, новую зелень, миксуйте.

Ешьте медленно, наслаждайтесь, а не впопыхах. А самое главное — не думайте о том, что вы себя в чем-то ограничиваете, и не воспринимайте это как жестокий режим диеты.

Да, перестройка режима питания — это сложный и не всегда комфортный процесс, но обратите внимание на то, как меняются ваши вкусовые рецепторы и те блюда, которые раньше не вызывали сильного гастрономического восторга, с каждым днем начнут играть более яркими красками.

Как замотивировать себя на утреннюю пробежку или поход в спортзал?

Вспомните о том, какой вы были в период, когда полностью себя устраивали. Когда джинсы застегивались легким движением руки, когда надеть открытый купальник было в радость. Повесьте фотографию той себя или просто картинку совершенного, на ваш взгляд, тела в уголочке зеркала и каждый день сравнивайте с тем, какая вы сегодня. Наслаждайтесь прогрессом, хвалите себя за каждый правильный шаг, но не надо сильно ругаться, если отошли от курса. Звучит банально? Возможно, но жизнь хоть и кажется сложной, но гораздо проще, чем она есть на самом деле. Как только вы определитесь с целью, то сможете понять, по каким кирпичикам можно собрать дорогу к желаемому.

Читайте правильную литературу

Для того чтобы осознанно и целенаправленно идти по пути внутреннего и внешнего преображения, очень важно получать информацию только из правильных и достоверных источников. Для меня убедительны научно доказанные и обоснованные факты ведущих мировых специалистов, поэтому я зачастую рекомендую книги известного по всему миру невролога, специалиста по вопросам питания Дэвида Перлмуттера «Кишечник и мозг», «Еда и мозг», а также Джозефа Маркела «Клетка на диете», Марка Хаймана «Сахарная ловушка», Вильяма Дэвиса «Пшеничные килограммы».

Фото: The Voorhes/HMI

фитнес блогер, блогер таня бутько, таня бутько ютуб, зож, пп

За блогом партнера медиасети Yoola Тани Бутько на YouTube следит более 100 000 человек. Она делится там «своей страстью к здоровому образу жизни, красоте и фитнесу», дает полезные советы по питанию и тренировкам, делится ПП-рецептами.

Я никогда не ем чипсы. Там одна химия и никакой пользы.

Мое guilty — pleasure — шоколад. Я еще та сладкоежка.

Диеты — это зло.

Продукт, который обязательно нужно есть, — овощи.

Продукт, который нужно исключить из рациона, — сладкие напитки, алкоголь. Люди не представляют, какое количество сахара они выпивают и как это пагубно влияет на их здоровье. Для примера, в 250 мл яблочного сока — 6 ложек сахара (в той же коле — 5).

Считать калории нужно, если у вас есть конкретная цель (похудение, рельеф, набор массы). Любое качественное тело построено с помощью подсчета калорий и соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Спортивное питание — это пищевые добавки, направленные на пополнение рациона всеми необходимыми элементами, которые человек не получает из обычной пищи. Я добавляю в свой рацион спортпит, когда из обычной еды я не получаю белка, а также при большом количестве тренировок.

Самое эффективное упражнение, которое нужно делать каждому, — планка.

Я провожу в зале 2-3 часа в день, 5 дней в неделю.

Спорт — это здоровье.

Спорт нужен каждому, потому что он позволяет нам быть бодрыми и энергичными долгие годы, улучшить не только здоровье, но и качество жизни.

Домашние тренировки идеально подходят тем, у кого нет времени или средств на походы в зал.

Рельефное тело можно получить с помощью регулярных тренировок и здорового питания с преобладанием белка в рационе. Потому что именно белок является строительным материалом для наших мышц.

Мой любимый спортивный проект — Extreme Makeover: Weight Loss Edition with Chris Powell.

Привести себя в форму просто. Для этого нужно следить за питанием. Убрать из рациона пищевой мусор и продукты-пустышки. А если добавить еще и физические упражнения, то вы избавитесь не только от лишних килограммов, но и сделаете тело подтянутым и рельефным.

Для меня здоровый образ жизни — это становиться каждый день лучше. Становиться сильнее своих вредных привычек, пристрастий. Делать все, чтобы укреплять свое здоровье и оставаться такой же бодрой и энергичной даже через 30 лет.

Мужские фитнес-блоги, блоги о питании и здоровом образе жизни

Если вам кажется, что весь фитнес- и ЗОЖ-контент инстаграма состоит из так называемых «фитоняшек», вы очень близки к правде. Но, к нашему с вами счастью, бывают и исключения. Мы нашли три фитнес-блога с действительно полезной и научно обоснованной информацией, которые, помимо всего прочего, ведут мужчины.

Дмитрий Путылин

https://www.instagram.com/dmitryputylin/?hl=ru

Более 300 000 подписчиков. Дмитрий позиционирует себя как фитнес-блогер с профильным образованием, предлагающий своим подписчикам только научно подтвержденную информацию, которую он черпает из авторитетых зарубежных источников. Эффективность всех своих рекомендаций он показывает на себе: относительно недавно Дмитрий стал успешно выступать на турнирах по бодибилдингу.

«Моя миссия — это моя философия фитнеса и питания, долгосрочное стратегическое видение моего развития в сфере информационных услуг, мои ключевые ценности и убеждения, которые я передаю вам.

Моя ключевая ценность — это здоровье.⠀

Мои основные убеждения заключаются в том, что любой человек, вооруженный научно обоснованными знаниями в сфере тренинга и нутрициологии, имеет практически неограниченный потенциал совершенствования своего характера через развитие тела.
Моя философия: все границы, которые тормозят наше развитие — у нас в голове, и мы создаем их сами».

Топ-3 публикации, обязательные к прочтению

1. Почему детокс-программы — ерунда и пустая трата денег.

«Все, что нам нужно знать про очищение организма от токсинов, заключается в простом понимании того, что в нашем организме есть все системы и органы для своевременного выведения токсинов из нашего тела. Печень и почки выполняют эту функцию ежесекундно с момента вашего рождения».

2. Развенчание самого популярного фитнес-мифа.

«Сыплются одно за одним сообщения в директ: «А что, колени можно выносить за носки? А мне тренер прямо ногой давит на колени, если они у меня выходят!»

Это, вероятно, один из худших мифов в фитнесе и он, возможно, нанес больше ущерба поясницам спортсменов, чем спас кого-либо от какой-либо боли в колене».

3. Четко и доступно об основных принципах похудения.

«Всем, кто собирается худеть, приводить тело к своему идеалу, помимо тонкостей и нюансов стоит всегда держать в голове фундаментальные принципы организации этого процесса. Запоминайте или распечатайте и повесьте на стену».

Грейм Томлинсон

https://www.instagram.com/thefitnesschef_

Более 470 000 подписчиков. Тренер и «гик» во всем, что касается питания. Основная тема его блога — питание, наглядное сравнение калорийности блюд и отдельных продуктов. С помощью инфографики в блоге показано, как выбрать менее калорийное блюдо без ущерба для гастрономического наслаждения. Многие сравнения, если честно, вообще ставят в тупик.
Большая часть постов отлично показывает, почему мы не худеем, питаясь здоровой едой, и что с этим делать.

Топ-3 публикации, обязательные к прочтению

1. «Чистая» еда vs вредный фаст-фуд

«Энергетический баланс (соотношение того, сколько калорий съедено и сколько калорий сожжено) — единственный принцип питания, который определяет, как выглядит ваше тело».

2. Калорийность алкоголя, о которой все постоянно забывают.

«Алкоголь — это, конечно, не макронутриент, но в нем есть калории. Если быть точным, 7 калорий в одном грамме».

3. Так ли нам нужны читмилы? (Спойлер — нет).

«Во время читмила мы по-прежнему потребляем калории, как и во время любого другого приема пищи. И эти калории никуда не испаряются».

Бонус для тех, кто заедает стресс.

Брет Контрерас

https://www.instagram.com/bretcontreras1/

Идем на повышение — 700 000 подписчиков. Брет успешно окончил бакалавриат по так называемым sports sciences (Наука о спорте. — Sport24. Это вам, конечно, не российские спортфаки) в Новой Зеландии, получил степень магистра в аризонском университете, активно изучает исследования в области спорта и даже пишет собственные.

Его блог выглядит как энциклопедия фитнеса. Он подробно разбирает детали каждого предлагаемого упражнения, описывая, как оно влияет на те или иные мышцы, делится успехами учеников (обычно на фото «после» не просто чуть более худой/накачанный человек, а человек, чья фигура поменялась до неузнаваемости). Эти невероятные трансформации дают мотивацию не сидеть на месте и пользоваться хотя бы частью советов Брета.

Топ-3 публикации, обязательные к прочтению

1. Пять упражнений с весом для тренажерного зала.

2. Модификации для одного из самых популярных и любимых всеми упражнений.

«Планка — это здорово, но со временем это упражнение становится слишком простым. Когда это произойдет, вам наверняка захочется узнать, как его усложнить. Текущий мировой рекорд по удерживанию планки — 10 часов (я серьезно)».

3. Если вы не поверили словам о «невероятных трансформациях», вот вам максимально наглядный пример того, какими они бывают.

рассказывают блогеры, фитнес-блогеры и спортсмены

Не так просто подобрать единственное определение здоровому образу жизни. Мы попросили спортсменов, фитнес-блогеров и не только рассказать, что такое ЗОЖ в их понимании и насколько он важен в их жизни.

Артем Пичхадзе

Серфер и сноубордист

«Для меня здоровый образ жизни – это ежедневные занятия спортом и нормальное питание, исключающее алкоголь, колу и прочую химию. В таком режиме я стараюсь жить сейчас. Это не сложно делать на Бали, но гораздо сложнее в России. Дело в том, что на острове много свежих вкусных продуктов. Фрукты, овощи, да и настроение всегда крутое!»

«До того, как я начал заниматься сноубордингом, я 5 лет занимался тхэквондо. Это была дисциплина и особый режим. Сноуборд – полная противоположность этому, так как американские сноубордисты пропагандировали алкоголь, марихуану и образ жизни рок-звезд. Мы долгое время брали из этой пропаганды худшее и реально чувствовали себя рок-звездами! Люди боялись сдавать нам квартиры на курортах, там тут же собиралась тусовка из 70 человек.

А усердные тренировки американцев в лучших сноупарках остались за кадром. В России до сих пор негде тренироваться. И это проблема масштаба страны! В СМИ нам показывают только худшее. А в Америке, кроме тусовок, травы и шоу-бизнеса, мощная направляющая на моральное и материальное развитие личности. Нам не хватает хороших примеров! Почти все русские, кто добивается определенных высот, уезжают из страны. Я всех не считал, но с моим окружением происходит именно так».

Никита Нагорный

Серебряный призер Олимпийский игр по спортивной гимнастике

«Не помню, когда у меня был другой образ жизни. Для меня ЗОЖ – это:

1. Сон от 6 до 8 часов в день (подъем до 9 утра).
2. 3-х разовое питание.
3. Тренировки (даже когда нам дают отдохнуть после соревнований, мой день начинается с зарядки).
4. Ну и конечно, никаких спиртных напитков и сигарет».

Регина Гимранова

Основательница студии йоги, блогер

«Здоровый образ жизни – неотъемлемая часть современного человека, потому что это помогает не только поддерживать тело в хорошей форме, но и улучшает работоспособность, продуктивность, энергичность. А это необходимые качества для того, чтобы быть хорошей мамой, успешной карьеристкой, любящей женой, чтобы успевать выполнять все дела и по дому, и по работе, при этом отлично себя чувствуя.

Это физические упражнения, здоровое осознанное питание, режим сна, позитивный взгляд на мир. Ни одна из этих составляющих невозможна без другой. То есть если вы уберете одну из этих частей, такой образ жизни, в моем понимании, уже не будет здоровым.

Кажется, что тренировки отнимают много времени и сил, но на самом деле они дают нам жизненную энергию, которую мы потом можем потратить на выполнение домашних дел, на общение с семьей. Без физических упражнений человеку просто нельзя, потому что наше тело создано для движения. И когда человек использует свое тело не по назначению — а у нас большинство людей работает в офисах и ведет сидячий образ жизни — начинаются проблемы со здоровьем.

Здоровый образ жизни для меня – это все: и работа, и увлечение, и вся жизнь. Все крутится вокруг этого. ЗОЖ стал для меня привычкой, поэтому он не требует дополнительных усилий. Все составляющие ЗОЖа прочно закрепились в моей жизни, я думаю, что навсегда».

Анастасия Владимирова

Мастер спорта по плаванию, тренер по кросс-фиту, участница фитнес-чемпионатов

«Это отличное самочувствие, прекрасное настроение и успех во всех смыслах. Звучит, как слоган, но именно отсутствие дурных привычек, соблюдение режима и спорт, в разных его проявлениях – делают меня счастливой! Если быть честной, то именно этот образ жизни позволяет быть активной, успевать буквально все и быть ближе к природе. В современном ритме жизни и его правилах, думаю, самым рациональным окажется соблюдение ЗОЖа».

Екатерина Малышева

Преподаватель йоги

«Для меня нет понятия «здоровый образ жизни». То есть я не так это воспринимаю.
Это просто мой обычный образ жизни: так, как мне комфортно, как должно быть!

Я не употребляю алкоголь, никотин и другие виды наркотиков, не потому, что я все время думаю о том, что мне не нужно этого делать, а просто потому что это норма. И в общем-то, мне не нужны подобные стимуляторы сознания/хорошего настроения/расслабления (нужное подчеркнуть).

Важное место в жизни занимает йога. И пожалуй, это уже совсем не про здоровый образ жизни. Это уже и есть моя жизнь – практика меняет меня, отношение к миру, к людям вокруг. Практика трансформирует мой собственный внутренний мир, а это покруче любых стимуляторов будет.

Что касается питания, тут уже давно все просто: я ем то, что мне хочется. А то что не хочется – не ем. Это все продукты животного происхождения, а также продукты, в которых нет ничего натурального — фастфуд и прочее. Но я не ограничиваю себя специально».