Зож рецепты все: Доступ к этой странице запрещен.

Здоровый образ жизни — все о здоровье и питании

Если вы убеждены, что ЗОЖ (здоровый образ жизни) — это только диета и физические упражнения, то вы глубоко заблуждаетесь. Отчасти это возможно и так, но далеко не в полной мере.

Здоровый человек – это тот, который не имеет дурных привычек (курение, пьянство, наркозависимость и т.д.), ест полезную и сбалансированную пищу, регулярно делает зарядку или занимается другими видами физической активности, имеет полноценный сон, не испытывает серьезных и постоянных нервных стрессов, почти всегда позитивно настроен, находится в среде таких же самых людей, как и он сам…

Читать далее…

А вот какое определение дается ЗОЖ в американском толковом словаре: «ЗОЖ – это образ или стиль жизни, который отражает совокупность взглядов и ценностей одного человека (группы людей) касательно здоровья его (их) организма, который он (они) в состоянии контролировать».

ВОЗ (всемирная организация здоровья) в 1946 году дала такое определение здоровью: «Полное состояние физического, психического и социального благополучия, исключающее какие-либо заболевания».

В таком контексте ЗОЖ – это сочетание решений и последующих действий по их выполнению для достижения оптимального (то есть здорового) состояния человека.

Вот четыре группы факторов, ведущих к упомянутому состоянию:

а) физические – правильное питание, регулярные и полезные физические нагрузки, полноценный отдых, контроль стрессовых состояний;

б) эмпатические – милосердие, любовь и сочувствие, умение радоваться и быть счастливым, хорошие взаимоотношения с собой и другими;

в) эмоциональные – положительная самооценка, позитивный образ мышления;

г) духовные – внутреннее спокойствие, открытость собственной креативности, вера в свое внутреннее знание.

Многие из составляющих понятие ЗОЖ факторов доступны для понимания большинству людей, однако для постоянного поддержания себя в здоровой форме необходимо время, а его, как известно, никогда не хватает. Ведь при этом важно не только понимать прочитанное, но и сделать его нормой своей жизни!

В нашем блоге мы стараемся рассказывать вам обо всех проблемах, возникающих на тернистом пути к здоровому образу жизни. Это нелегко? Да! Это отнимает много личного времени? Да! Но конечный результат не идет ни в какое сравнение со всеми вашими трудностями!

Переходим на ЗОЖ

 

Культура здорового образа жизни — это не только правильное питание и физические нагрузки. ЗОЖ — это еще и полноценный сон, ясный ум, гармония в душе и… ощущение счастья. Это целая система! Формирование здорового образа жизни должно идти не только «снаружи», но и изнутри. Книги помогут сделать этот процесс параллельным и быстро «переключиться» — например, встать с офисного стула и отправиться на прогулку в парк. Есть много подходов, ведущих к здоровью и здоровому образу жизни. Выбирайте, что вам по душе, и просто начните читать. ЗОЖ затягивает, вот увидите!

Знаете, кто отвечает за ваше здоровье? Нет, не врачи. И даже не вы сами. Это микробы, которые в огромном количестве живут в кишечнике. Вот почему специалисты из медицинской школы Стэнфорда такое внимание уделяют микрофлоре. Если вы «приручите» свои микробы, то станете здоровее и счастливее. Подсказка — путь к ним лежит через желудок: эти крохи любят лакомиться определенными продуктами, и в книге есть меню, которое придется по душе и вам, и вашим микробам. Восстановив микрофлору, вы улучшите настроение, возьмете под контроль вес и будете реже болеть (или совсем не болеть!).

Сон — важнейшая составляющая успеха. Формирование здорового образа жизни невозможно без полноценного ночного отдыха. Если вы не высыпаетесь по каким-либо причинам (будь то бессонница или ночные свидания), с этой книгой вы сможете решить любую «сонную» проблему. Вы узнаете, как засыпать за пять минут, просыпаться бодрым и проводить выходные так, чтобы понедельник не был самым тяжелым днем недели. Сделайте шаг к идеальному сну прямо сейчас!

Фото @tash_books

Мы жить не можем без углеводов. Кладем сахар в кофе (а кто-то и в чай), едим крупы на завтрак, макароны на обед. И про десерт не забываем. Все бы ничего, но в такой еде содержится глютен — самое опасное вещество для мозга. Из-за углеводов с каждым годом снижается активность мозга. Хорошая новость в том, что правильная диета вернет ясность ума и не даст состариться главному органу человеческого тела. Автор Дэвид Перлмуттер подробно рассказывает, какие продукты нужно заменить и чем. В книге «Еда и мозг на практике» вы найдете больше практических советов и много рецептов полезных для мозга блюд.

Бывало ли у вас так: вам страшно, и в животе начинает неприятно ныть? Казалось бы, страх — в голове, при чем тут другие части тела? Дело в том, что мозг и кишечник взаимосвязаны: если одному плохо, то другому тоже. Если вы хотите ясно мыслить, сохранять хороший настрой и быть здоровым — позаботьтесь в первую очередь о кишечнике. Улучшить внутреннюю экологию организма можно внеся изменения в систему питания. Из книги вы узнаете, какое значение имеют для здоровья пребиотики, пробиотики, ферментированные пищевые продукты, низкоуглеводные продукты, продукты, не содержащие глютена, и здоровые жиры.

Более 1500 пятизвездочных отзывов на Amazon, свыше 1 миллиона проданных экземпляров в мире! Секрет популярности этой книги в том, что в ее основе лежит самое масштабное в истории науки исследование связи между пищевыми привычками и хроническими болезнями. Книга развенчивает мифы о вредной и полезной еде, а также дает ключ к пониманию, откуда возникают такие страшные болезни, как рак, диабет, инфаркты и инсульты. Тысячи людей уже пересмотрели свое питание и почувствовали себя здоровее.

Представьте, что от вечной жизни вас отделяет девять шагов. Когда вы сделали бы первый шаг? Наверное, прямо сейчас, будь у вас такая возможность. Мы не знаем, что готовит нам будущее, но уже сейчас можем воспользоваться советами от известного футуролога и доктора медицины. Они рассказывают о новейших медицинских разработках и открытиях, которые помогают замедлить процесс старения. По их мнению, скоро появятся технологии, которые позволят существенно увеличить продолжительность жизни. Но нужно не ждать, а уже сейчас формировать здоровый образ жизни, чтобы жить очень-очень долго. Или вечно!

Иногда мы относимся к себе, как к заклятому врагу. Мучаем тело диетами или «пичкаем» вредностями, проводим выходной в тренажерном зале, а в будни ленимся пройти лишние 100 метров. Книга «Ближе к телу» поможет подружиться с самим собой. Научит любить себя и ценить таким, какой ты есть. Советы профессионального диетолога помогут построить здоровые отношения со своим телом. Вы поднимете самооценку и научитесь любить главного человека в жизни — себя.

Фото @innatulpina

Тем, кто не хочет кардинально менять жизнь, подойдет подход аюверды. Эта система строится на, казалось бы, незначительных поступках, которые мы совершаем каждый день и которые со временем существенно влияют на наше здоровье. В книге есть советы, медитации, практики для женщин. Не нужно отказываться от встреч с подругами, чтения журналов и других удовольствий, чтобы создать гармоничную жизнь с аювердой. Новые привычки легко внедрить в ритм современной жизни. Попробуйте!

Аутоиммунные заболевания не всегда диагностируются, потому что могут не иметь серьезных проявлений. Если у вас часто бывает плохое настроение, есть проблемы с кожей и волосами, то, возможно, в иммунитете произошел сбой. Ваша защитная система начинает атаковать собственные ткани организма вместо чужеродных молекул. Кто уже лечился от аутоиммунных заболеваний, знает, что лекарства не способны решить проблему. Нужно перестраивать режим питания, привычки. Эта книга за четыре этапа поможет побороть аутоиммунные заболевания и привить культуру здорового образа жизни, чтобы иммунитет всегда оставался вашим другом.

Фото @happygreenlife

Все знают, что энергию мы черпаем из еды. Но при этом не вся пища дает нам силы и продуктивность. Эксперт в областях нейробиологии и нутрициологии рассказывает, как еда влияет на работу мозга. Вы узнаете, без чего не может обходиться мозг и как скорректировать питание, чтобы использовать возможности, данные природой, на 100%. «Заботиться о мозге необходимо на протяжении всей жизни, главным образом из-за особенностей наших нервных клеток. Фактически клетки мозга, или нейроны, в буквальном смысле незаменимы», — пишет автор Лайза Москони.

Подписаться на рассылку

Заглянем под обложки книг о здоровом образе жизни и расскажем самое-самое любопытное. Оставляйте свою почту.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Другие подборки

Номинация «ЗОЖ». Нут наше всё

Оригинал взят у iiirusya в Номинация «ЗОЖ». Нут наше всёЯ всегда хотела, чтоб у меня дома пахло вкусной домашней едой и ароматной выпечкой. Моё желание осуществляется, а вдохновляют меня близкие сердцу люди.  Простота и полезность — вот мои основные ингредиенты в процессе приготовления вкусной еды. В поисках здоровых рецептов волей не волей открываешь для себя и новые продукты, которые раньше не были в ходу. Взять хотя бы нут — идеальный продукт для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни.

Нут обладает волшебными оздоровительными и в какой-то мере исцеляющими свойствами. Нут незаменим для  желудочно-кишечного тракта. Наличие обильного количества антиоксидантов в организме играет решающую роль в поддержании здорового функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, а также легких. Этот вид бобовых является замечательным источником витамина С, Е, бета-каротина, фитонутриентов (фенольная, феруловая,хлорогеновая, кофейная и ванилиновая кислоты).
Нут — источник белка и клетчаткаи. Никакие макроэлементы не являются более ценными для регулирования сахара в крови, чем клетчатка и белок. Они отлично справляются с функцией стабилизации потока пищи через ЖКТ, а также предотвращают слишком быстрый или медленный её распад.
Нут помогает контролировать вес. Из него можно говоить всё, что угодно, начиная с основных блюд и заканчивая десертами, и не бояться поправиться.
Нут незаменим для женского здоровья. Нут содержит фитохимические вещества сапонины, которые в нашем организме выступают в качестве антиоксидантов. Они снижают риск возникновения рака молочной железы, защищают от остеопороза, минимизируют приливы в период после менопаузы.

Попробуйте ввести нут в свой рацион — и очень скоро заметите приятные изменения своего самочувствия!
Источник.

Нут стал любимой бобовой культурой в нашей семье. Лучшим гарниром к курочке является вареный нут с вялеными томатами, маслинами и розамрином, мммм….

Мне стало интересно экспериментировать с нутом. На сей раз покажу замечательную закуску из нута, меняя специи, можно добиваться разного вкуса. Чем не заменитель попкорна 🙂
Хрустики из нута
Ингредиенты:
Нут — 150 гр.
Соль — по вкусу
Масло оливковое — 1 ст.л.
Зира — 1/4 ч.л.
Паприка сладкая — 1 ч.л.
Приготовление.
Нут замочить на ночь (в воду добавьте 1 ч.л. соды). Утром нут промыть, залить водой и варить до готовности, при этом не нужно забывать снимать пену, которая образуется в ходе варки. Готовый нут сцедить, просушить. В отдельной миске в нут влить масло, добавить специи и соль, аккуратно перемешать. Разогреть духовку до 180 градусов. Выложить нут тонким слоем на пергаментную бумагу, запекать примерно 45 минут до тех пор, пока нут не станет хрустящим.
Приятно вам похрустеть 🙂

Оригинальный пост.
Ещё больше нутовых полезных блюд:
Нутовые конфетки с корицей и миндалем
Салат из нута и томатов
Куриные ножки с нутом и томатами черри
Организаторы Премии: блог kofe_family, компания МАК
Генеральный партнер Премии: мобильный оператор МТС.

Что же такое ЗОЖ? | Все Блюда

Наверное, нет такого человека, который бы хоть на секунду не задумывался о том, что же такое ЗОЖ. Многие думают, что если они бросят курить, употреблять спиртные напитки, то уже приблизятся к этому понятию. Но правы ли они и что же такое на самом деле ЗОЖ?

ЗОЖ – это здоровый образ жизни и это понятие совершенно многогранно. Здесь главное понять для себя, что здоровый образ жизни включает в себя укрепление всего организма, а также предотвращение распространения заболеваний. Именно поэтому очень важно питаться правильно, заниматься спортом, высыпаться, отдыхать, отказаться от пагубных привычек, а также уделить особое внимание своим эмоциям.

Правильный здоровый образ жизни помогает людям во всем. Если найти правильный подход к организму, то интеллектуальные способности, хорошее настроение быстро придут в норму. Благодаря здоровому образу жизни наша жизнь наполняется красками и интересом. Кстати, нельзя забывать и о том, что когда мы являемся приверженцами ЗОЖ, то отступает страх за свое здоровье.

Подрастающее поколение должно смотреть на своих родителей и тянуться к ним! То есть родители, которые занимаются спортом и следят за питанием, автоматически заинтересовывают детей в этом.

На сегодняшний день популярным видом спорта является фитнес, ведь он хорошо сочетается с классическим массажем и русской банькой. А вы должны сами понимать, насколько полезно посещать баню и сауну, ведь с потом выходят все шлаки и другие вредные вещества.

Итак, вот, что можно отнести к основам ЗОЖ:

— избавление от вредных привычек;

— каждый день питаться здоровой пищей;

— активничать;

— следить за гигиеной;

— контролировать свои эмоции;

— развиваться интеллектуально, духовно и социально.

Нужно уделять особое внимание своему питанию. Все диетологи говорят об одном:

1. Питаться нужно 4 раза в день.

2. Питаться нужно в одно и то же время.

3. Мясо, рыба, бобы нужно кушать в первой половине дня. Фрукты, овощи, молочку – во второй.

4. Перед сном нельзя пить чай и, тем более, кофейные напитки.

Многие не знаю, как начать вести здоровый образ жизни. Главное, должна быть мотивация! А еще нельзя забывать о подготовке. Сначала нужно записать на листок бумаги все ваши привычки, от которых вы давно планировали избавиться. Только нельзя бросать все и сразу, постепенно, по неделям, чтобы для организма это не стало стрессом.

Далее нужно медленно, но верное поменять свой режим дня. Отрегулируйте сон. Займитесь спортом, но тоже, без фанатизма. Главное, каждый день активничать.

Если вы прибегните к нашим рекомендациям, то не сомневайтесь, ваша жизнь заиграет новыми красками!

Здоровый образ жизни — Газета Вестник ЗОЖ

Газета Вестник ЗОЖ — Вестник Здорового Образа Жизни (ЗОЖ) выходит 2 раза в месяц, в ней читатели делятся своими рецептами для профилактики и лечения большого количества болезней, дают советы известные специалисты от традиционной и нетрадиционной медицины, много интересного узнаете о правильном питании и способах похудения, о влиянии физических нагрузок на организм человека. В письмах читателей вы прочтете истории их жизни, их переживания, все чем сейчас живут они. Вестник ЗОЖ публикует веселые и трогательные истории о животных. Изданием создана специфическая атмосфера доброжелательности. Оно он дарит всем читателям положительные эмоции, радость общения, возможность сопереживать, помогать друг другу.

Данная страница не является официальной страницей газеты «Вестник ЗОЖ». Администрация данного сайта не имеет связи с редакцией газеты. Насколько нам известно, у «Вестника ЗОЖ» нет официально сайта.

Почтовый адрес редакции, издателя и для писем:
101000 г.Москва, а/я 216. Вестник «ЗОЖ» Тел./факс: (495)615-39-26, 687-06-45, 739-57-05, 687-06-50.
E-mail: [email protected]

На этой странице собран архив вестника ЗОЖ для ознакомительных целей и удобства поиска народных рецептов. Некоторые номера оцифрованы и Вы можете читать Вестник ЗОЖ или купить. Рецепты из Вестника ЗОЖ вы можете поискать ниже, в форме поиска.

АРХИВ газеты «Здоровый образ жизни — Вестник ЗОЖ» 1992 год

АРХИВ газеты «Здоровый образ жизни — Вестник ЗОЖ» 1993 год

Вестник ЗОЖ №1 (4) февраль 1993г.	Вестник ЗОЖ №2 (5) февраль 1993г.	Вестник ЗОЖ №3 (6) март 1993г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №4 (7) март 1993г.	Вестник ЗОЖ №5 (8) 1993г.	Вестник ЗОЖ №6 (9) июнь 1993г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №7 (10) июнь 1993г.	Вестник ЗОЖ №8 (11) июль 1993г.	Вестник ЗОЖ №9 (12) июль 1993г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №10 (13) август 1993г.	Вестник ЗОЖ №11 (14) август 1993г.	Вестник ЗОЖ №12 (15) 1993г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №13 (16) 1993г.	Вестник ЗОЖ №14 (17) 1993г.	Вестник ЗОЖ №15 (18) 1993г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №16 (19) 1993г.	Вестник ЗОЖ №17 (20) 1993г.
Купить	Купить

1994

АРХИВ газеты «Здоровый образ жизни — Вестник ЗОЖ» 1994 год

Вестник ЗОЖ №1 (21) 1994г.	Вестник ЗОЖ №2 (22) 1994г.	Вестник ЗОЖ №3 (23) 1994г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №4 (24) 1994г.	Вестник ЗОЖ №5 (25) 1994г.	Вестник ЗОЖ №6 (26) 1994г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №7 (27) 1994г.	Вестник ЗОЖ №8 (28) 1994г.	Вестник ЗОЖ №9 (29) 1994г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №10 (30) 1994г.	Вестник ЗОЖ №11 (31) 1994г.	Вестник ЗОЖ №12 (32) 1994г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №13 (33) 1994г.	Вестник ЗОЖ №14 (34) 1994г.	Вестник ЗОЖ №15 (35) 1994г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №16 (36) 1994г.	Вестник ЗОЖ №17 (37) 1994г.	Вестник ЗОЖ №18 (38) 1994г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №19 (39) 1994г.	Вестник ЗОЖ №20 (40) 1994г.	Вестник ЗОЖ №21 (41) 1994г.
Купить	отсутствует	Купить

1995

АРХИВ газеты «Здоровый образ жизни — Вестник ЗОЖ» 1995 год

Вестник ЗОЖ №1 (42) 1995г.	Вестник ЗОЖ №2 (43) 1995г.	Вестник ЗОЖ №3 (44) 1995г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №4 (45) 1995г.	Вестник ЗОЖ №5 (46) 1995г.	Вестник ЗОЖ №6 (47) 1995г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №7 (48) 1995г.	Вестник ЗОЖ №8 (49) 1995г.	Вестник ЗОЖ №9 (50) 1995г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №10 (51) 1995г.	Вестник ЗОЖ №11 (52) 1995г.	Вестник ЗОЖ №12 (53) 1995г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №13 (54) 1995г.	Вестник ЗОЖ №14 (55) 1995г.	Вестник ЗОЖ №15 (56) 1995г.
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №16 (57) 1995г.	Вестник ЗОЖ №17 (58) 1995г.	Вестник ЗОЖ №18-20 (59-61) 1995г.
Купить	Купить	Купить

1998

АРХИВ газеты «Здоровый образ жизни — Вестник ЗОЖ» 1998 год

Ы

Вестник ЗОЖ №1 (109) 1998г.	Вестник ЗОЖ №2 (110) 1998г.	Вестник ЗОЖ №3 (111) 1998г.
Читать	Читать	Читать
отсутствует	отсутствует	отсутствует
Вестник ЗОЖ №4 (112) 1998г.	Вестник ЗОЖ №5 (113) 1998г.	Вестник ЗОЖ №6 (114) 1998г.
Читать	Читать	Читать
Купить	отсутствует	отсутствует
Вестник ЗОЖ №7 (115) 1998г.	Вестник ЗОЖ №8 (116) 1998г.	Вестник ЗОЖ №9 (117) 1998г.
Читать	Читать	Читать
отсутствует	отсутствует	отсутствует
Вестник ЗОЖ №10 (118) 1998г.	Вестник ЗОЖ №11 (119) 1998г.	Вестник ЗОЖ №12 (120) 1998г.
Читать		Читать
отсутствует	отсутствует	отсутствует
Вестник ЗОЖ №13 (121) 1998г.	Вестник ЗОЖ №14 (122) 1998г.	Вестник ЗОЖ №15 (123) 1998г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №16 (124) 1998г.	Вестник ЗОЖ №17 (125) 1998г.	Вестник ЗОЖ №18 (126) 1998г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №19 (127) 1998г.	Вестник ЗОЖ №20 (128) 1998г.	Вестник ЗОЖ №21 (129) 1998г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №22 (130) 1998г.	Вестник ЗОЖ №23-24 (131-132) 1998г.
Читать	Читать
Купить	Купить

1999

АРХИВ газеты «Здоровый образ жизни — Вестник ЗОЖ» 1999 год

Вестник ЗОЖ №1 (133) 1999г.	Вестник ЗОЖ №2 (134) 1999г.	Вестник ЗОЖ №3 (135) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №4 (136) 1999г.	Вестник ЗОЖ №5 (137) 1999г.	Вестник ЗОЖ №6 (138) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №7 (139) 1999г.	Вестник ЗОЖ №8 (140) 1999г.	Вестник ЗОЖ №9 (141) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №10 (142) 1999г.	Вестник ЗОЖ №11 (143) 1999г.	Вестник ЗОЖ №12 (144) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №13 (145) 1999г.	Вестник ЗОЖ №14 (146) 1999г.	Вестник ЗОЖ №15 (147) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №16 (148) 1999г.	Вестник ЗОЖ №17 (149) 1999г.	Вестник ЗОЖ №18 (150) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №19 (151) 1999г.	Вестник ЗОЖ №20 (152) 1999г.	Вестник ЗОЖ №21 (153) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить
Вестник ЗОЖ №22 (154) 1999г.	Вестник ЗОЖ №23 (155) 1999г.	Вестник ЗОЖ №24 (156) 1999г.
Читать	Читать	Читать
Купить	Купить	Купить

Кофе и здоровый образ жизни – совместимы ли эти понятия?

Долгое время в развитых странах считалось, что употребление кофе (при его определенных достоинствах) все же негативно сказывается на здоровье человека. Особенно, если пить его в количестве «больше среднего». Однако, на деле систематический вред так и не был доказан.

Конечно, кофе следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями сердца, сосудов, возбудимостью и нервными расстройствами. Но если мы говорим о здоровом человеке, то объективных и подтвержденных угроз от адекватного количества кофе для него пока не выявлено.

Кроме того, ряд спортсменов и просто любителей здорового (активного) образа жизни утверждают, что кофе и вовсе способствует правильному функционированию организма, придает необходимый тонус и является источником важных минеральных веществ.

Попробуем разобраться с этим чуть подробнее.

Ответ гипертонии

Важно сказать, что, говоря о кофе, мы имеем в виду весь кофе «целиком», а не его действующее вещество – кофеин. Как утверждают некоторые специалисты, кофеин не является «краеугольным камнем» этого напитка, а вся польза кофе кроется в определенном наборе антиоксидантов и минералов.  Эти вещества ничуть не противоречат философии здорового образа жизни, а наоборот – могут стать помощниками в борьбе с некоторыми типичными для спортсмена недугами: усталостью, потерей концентрации и ослаблением общей мотивации.

А, например, пропагандист здорового образа жизни, мастер карате Андрей Кочергин уверен, что небольшие дозы кофе вкупе со спортом не вредны даже при гипертонии. Главное – правильно планировать кардио-нагрузки на открытом воздухе.

Дело в том, что кратковременные повышения давления во время физических нагрузок, по словам Кочергина, – это абсолютно нормальное явление. Сосуды подвергаются такой же позитивной тренировке, как и весь человек. Маленькая доза кофеина в этом случае не будет сильно влиять на них, так как они уже находятся в состоянии необходимого стресса. Зато полезные «проявления» кофе окажутся очень кстати.

И стоит говорить, конечно, о хорошем качественном кофе, купленном в специализированном магазине. Отличный свежий кофе в нашей стране предлагает, например, Балтийская кофейная компания. Ее специалисты уверены, что для людей, регулярно пьющих кофе, качество (как и польза) напитка является приоритетной составляющей. И особенно это касается тех, кто регулярно занимается спортом.

Источник магния

О пользе кофе все чаще говорят и фитнесс-тренеры, а также – профессиональные бодибилдеры. Согласно последним исследованиям, кофе – важнейший источник магния, который, по сути, является лучшим катализатором для обменных процессов белка в организме. Грубо говоря, кофе помогает наращивать мышечную массу или, как минимум, держать мускулатуру в тонусе.

Опять же, это относится именно к качественному кофе. Лучший вариант – купить кофе в зернах, а затем самостоятельно молоть и варить его.

В этом случае кофе работает как самый надежный и полезный энергетик. В отличие от магазинных баночных напитков, кофе не резко сжигает глюкозу, а постепенно «раскачивает» организм другими методами. Его употребление достаточно легко «подогнать»  под график тренировок, не забывая о том, что во всем надо знать меру.

Интересный факт: после запрета восстанавливающих капельниц обыкновенный кофе стали использовать профессиональные спортсмены из США и еще нескольких стран (некоторые пьют кофе без кофеина). Принято считать, что именно этот напиток восстанавливает определенную «нужную» часть минерального баланса. Особенно это полезно тем, кто активно сбрасывает вес: например, профессиональным бойцам перед соревнованиями. Естественно, что кофе никогда не был (и вряд ли будет) запрещен антидопинговыми организациями. Так что его употребление всегда находится в рамках правил.

Но не забывайте: все описанное в статье справедливо лишь при умеренном потреблении кофе – не более 2-3 чашек в день. Злоупотребление, как это часто бывает, грозит тем, что польза очень легко может превратиться во вред. Будьте аккуратнее!

По материалам сайта coffeeparadise.ru.

Дешево и вкусно: два блюда ЗОЖ-кухни от чемпиона мира и кота Мостика

https://crimea.ria.ru/20210503/Deshevo-i-vkusno-dva-blyuda-ZOZh-kukhni-ot-chempiona-mira-i-kota-Mostika-1119520878.html

Дешево и вкусно: два блюда ЗОЖ-кухни от чемпиона мира и кота Мостика

Дешево и вкусно: два блюда ЗОЖ-кухни от чемпиона мира и кота Мостика — РИА Новости Крым, 03.05.2021

Дешево и вкусно: два блюда ЗОЖ-кухни от чемпиона мира и кота Мостика

Поели куличей и хватит! Скоро лето, пора красивых и подтянутых. Не так давно кот Мостик познакомился с человеком, который держит себя в отличной форме, он-то и поможет нам питаться правильно, здорово и совсем недорого. Андрей Шарков — чемпион, призер и рекордсмен чемпионатов мира и Европы по армрестлингу…

2021-05-03T13:05

2021-05-03T13:05

2021-05-03T13:05

новости от кота мостика

общество

новости

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/04/1c/1119518069_0:169:1620:1080_1920x0_80_0_0_db10bb867946115c713a96e5e1b37622.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 3 мая – РИА Новости Крым. Поели куличей и хватит! Скоро лето, пора красивых и подтянутых.Не так давно кот Мостик познакомился с человеком, который держит себя в отличной форме, он-то и поможет нам питаться правильно, здорово и совсем недорого. Андрей Шарков — неоднократный чемпион, призер и рекордсмен чемпионатов мира и Европы по армрестлингу и армлифтингу, обладатель Кубка Мира по армрестлингу, обладатель Пояса Интерконтинентального чемпиона по армрестлингу, абсолютный чемпион Калифорнии по армрестлингу 2016-2017 ,заслуженный тренер России и Украины по армрестлингу.У Андрея есть быстрые и проверенные рецепты для того, чтобы быть сильным и красивым.В нашем сегодняшнем меню сразу два блюда, которые можно приготовить всего за 20 минут – овсяный блинчик с рыбой и тосты с творожной пастой.Для приготовления нам нужны:- два яйца;- овсяные хлопья геркулес;- творожный сыр;-малосольная красная рыба;- свежие огурцы;- укроп;- творог 5% жирности;- соль, перец по вкусу;- оливковое масло.Для приготовления блинчика из овсянки четыре столовых ложки самых обычных хлопьев геркулес заливаем 30 мл воды и оставляем на пять минут. Затем вбиваем туда два сырых яйца, тщательно перемешиваем и выпекаем наш блинчик на сковороде, чуть смазанной оливковым маслом, с двух сторон на среднем огне.В чем секрет валерьянки: ветеринар дал советы хозяевам кошек>>»Солить блинчик не стоит, ведь мы затем положим в него солоноватый сыр и малосольную рыбу», — советует Андрей.Пока печется блинчик, режем тонкими полосками огурцы и рыбу. Выкладываем блин на тарелку, одну его половину смазываем творожным сыром, сверху кладем полоски рыбы и огурчиков. Затем аккуратно складываем блин пополам.Начинять такой блинчик можно не только рыбой, но и омлетом с тертым сыром и помидорами, вместо красной рыбы можно взять филе малосольной сельди, тщательно очистив его от мелких косточек. В качестве начинки можно даже порезать фрукты и добавить к ним густой йогурт – все это будет недорого, вкусно и полезно, потому что вместо пшеничной муки мы используем овес, который дает сытость, но не дает по поджелудочной так называемого «глютенового удара».Приступаем ко второму блюду, оно готовится совсем просто.»Дома, знаю, вы часто кушаете сладкий творожок с изюмом и сахаром. А у нас сегодня творог будет солоноватый, но при этом тоже очень вкусный. Это блюдо можно есть на завтрак, обед и даже на ужин. Приготовить его может даже ребенок», — рассказывает Андрей.Творог нужно переложить в миску, мелко нарезать укроп, огурчики (их можно даже натереть на терке). Овощи и зелень добавляем в творог, немного присаливаем, перчим, для вкуса можно положить как черный, так и красный перец. Затем необходимо все перемешать и тщательно промять творог вилкой или ложкой, чтоб он стал более пастообразным, так как сметану мы добавлять не будем, чтобы снизить количество жиров в рационе.Готовую смесь намазываем на любой хлеб, лучше ржаной или цельнозерновой, бездрожжевой, ведь ударную дозу сдобы в эти дни мы уже получили с пасхальными куличами.Греческая кутья: рецепт Сочельника от кота Мостика и депутата Савченко>>

/20210223/Rybnyy-den-dva-retsepta-ot-krymskikh-tatar-dlya-kota-Mostika-1119265174.html

/20200922/Kak-prigotovit-nastoyaschee-krymskoe-kubete-7-sekretov-ot-kota-Mostika-1118752984.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/04/1c/1119518069_180:0:1620:1080_1920x0_80_0_0_d630fc4673a5811a0d3dacf2e6d272c8.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

Поели куличей и хватит! Скоро лето, пора красивых и подтянутых. Не так давно кот Мостик познакомился с человеком, который держит себя в отличной форме, он-то и поможет нам питаться правильно, здорово и совсем недорого. Андрей Шарков — чемпион, призер и рекордсмен чемпионатов мира и Европы по армрестлингу…

СИМФЕРОПОЛЬ, 3 мая – РИА Новости Крым. Поели куличей и хватит! Скоро лето, пора красивых и подтянутых.

23 февраля, 09:04Новости от кота МостикаРыбный день: два рецепта от крымских татар для кота МостикаКот Мостик готовит простые и легкие рецепты из морепродуктов по рецепту крымских южнобережных татар. Два блюда к празднику за полчаса!

Не так давно кот Мостик познакомился с человеком, который держит себя в отличной форме, он-то и поможет нам питаться правильно, здорово и совсем недорого. Андрей Шарков — неоднократный чемпион, призер и рекордсмен чемпионатов мира и Европы по армрестлингу и армлифтингу, обладатель Кубка Мира по армрестлингу, обладатель Пояса Интерконтинентального чемпиона по армрестлингу, абсолютный чемпион Калифорнии по армрестлингу 2016-2017 ,заслуженный тренер России и Украины по армрестлингу.

У Андрея есть быстрые и проверенные рецепты для того, чтобы быть сильным и красивым.

«Кроме того, что вы должны заниматься физическими нагрузками, тренироваться, вы должны еще правильно питаться. Активный отдых —  это очень здорово, но правильное питание –  основа из основ», — уверен спортсмен.

В нашем сегодняшнем меню сразу два блюда, которые можно приготовить всего за 20 минут – овсяный блинчик с рыбой и тосты с творожной пастой.

Для приготовления нам нужны:

— овсяные хлопья геркулес;

— творожный сыр;

-малосольная красная рыба;

— свежие огурцы;

— творог 5% жирности;

— соль, перец по вкусу;

— оливковое масло.

Для приготовления блинчика из овсянки четыре столовых ложки самых обычных хлопьев геркулес заливаем 30 мл воды и оставляем на пять минут. Затем вбиваем туда два сырых яйца, тщательно перемешиваем и выпекаем наш блинчик на сковороде, чуть смазанной оливковым маслом, с двух сторон на среднем огне.

В чем секрет валерьянки: ветеринар дал советы хозяевам кошек>>

«Солить блинчик не стоит, ведь мы затем положим в него солоноватый сыр и малосольную рыбу», — советует Андрей.

Пока печется блинчик, режем тонкими полосками огурцы и рыбу. Выкладываем блин на тарелку, одну его половину смазываем творожным сыром, сверху кладем полоски рыбы и огурчиков. Затем аккуратно складываем блин пополам.

Начинять такой блинчик можно не только рыбой, но и омлетом с тертым сыром и помидорами, вместо красной рыбы можно взять филе малосольной сельди, тщательно очистив его от мелких косточек. В качестве начинки можно даже порезать фрукты и добавить к ним густой йогурт – все это будет недорого, вкусно и полезно, потому что вместо пшеничной муки мы используем овес, который дает сытость, но не дает по поджелудочной так называемого «глютенового удара».

© РИА Новости Крым . Дмитрий МакеевМостик приготовил блюда здоровой кухни

1 из 1

Мостик приготовил блюда здоровой кухни

1 из 1

Мостик приготовил блюда здоровой кухни

Приступаем ко второму блюду, оно готовится совсем просто.

«Дома, знаю, вы часто кушаете сладкий творожок с изюмом и сахаром. А у нас сегодня творог будет солоноватый, но при этом тоже очень вкусный. Это блюдо можно есть на завтрак, обед и даже на ужин. Приготовить его может даже ребенок», — рассказывает Андрей.

22 сентября 2020, 11:27Новости от кота МостикаКак приготовить настоящее крымское кубэтэ: 7 секретов от кота Мостика

Творог нужно переложить в миску, мелко нарезать укроп, огурчики (их можно даже натереть на терке). Овощи и зелень добавляем в творог, немного присаливаем, перчим, для вкуса можно положить как черный, так и красный перец. Затем необходимо все перемешать и тщательно промять творог вилкой или ложкой, чтоб он стал более пастообразным, так как сметану мы добавлять не будем, чтобы снизить количество жиров в рационе.

Готовую смесь намазываем на любой хлеб, лучше ржаной или цельнозерновой, бездрожжевой, ведь ударную дозу сдобы в эти дни мы уже получили с пасхальными куличами.

Греческая кутья: рецепт Сочельника от кота Мостика и депутата Савченко>>

«Все просто, как я и обещал. Ну что, друзья, у нас получился наш творожный тост. Красиво, надежно, натурально. Ну и полезно. Смотрите, у кота Мостика шерстка какая хорошая – от рыбки, от творожка. Поэтому всем советую – кушайте правильно и вкусно, слушайте родителей, любите близких и родину , качайтесь, тренируйтесь и будете такими же большими, сильными, здоровыми как я и Мостик». – обратился к читателям и зрителям Андрей Шарков.

Рецептов преобразования: 5 способов создания полезных рецептов

Модернизация рецептов: 5 способов создания полезных рецептов

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить количество жира, калорий и соли в ваших любимых рецептах.

Персонал клиники Мэйо

Можно ли назвать любимый хлебный пудинг вашей бабушки полезным рецептом? Каким бы восхитительным оно ни было, это, вероятно, не то, что вы бы назвали здоровым. Не отчаивайтесь. С некоторыми простыми изменениями вы можете наслаждаться этим хлебным пудингом без чувства вины.

Попробуйте следующие методы превращения нездоровых рецептов в полезные — без потери вкусовых качеств. Освоив эти советы, проявите творческий подход и поэкспериментируйте с другими способами создания полезных рецептов.

1. Уменьшите количество жира, сахара и соли

В здоровых рецептах часто можно уменьшить количество жира, сахара и соли, не жертвуя вкусом. Используйте эти общие рекомендации:

• Жир. Для выпечки используйте половину сливочного масла, жира или масла, а вторую половину замените несладким яблочным пюре, банановым пюре или пюре из чернослива.Вы также можете использовать коммерчески приготовленные заменители жира на фруктовой основе, которые продаются в большинстве продуктовых магазинов.
• Сахар. Уменьшите количество сахара от одной трети до половины. Вместо этого добавьте специи, такие как корица, гвоздика, душистый перец и мускатный орех, или ароматизаторы, такие как экстракт ванили или миндаля, чтобы усилить сладость.
• Соль. В большинстве основных блюд, салатов, супов и других продуктов можно уменьшить количество соли наполовину или даже исключить ее. В выпечке, для которой тоже не нужны дрожжи, можно наполовину уменьшить количество соли.Для продуктов, требующих дрожжей, вам, возможно, придется поэкспериментировать. Для закваски может потребоваться немного соли, чтобы выпечка не была слишком плотной или плоской.

2. Сделайте здоровую замену

Здоровые заменители не только уменьшают количество жира, калорий и соли в ваших рецептах, но также могут повысить содержание питательных веществ.

• Макаронные изделия. Используйте макароны из цельнозерновой муки вместо обогащенных макаронных изделий. Вы почти утроите клетчатку. (4,5 г против 1,8 г и 156 против 157 калорий)
• Молоко. Приготовьте десерт из обезжиренного молока вместо цельного, чтобы сэкономить более 60 калорий и 7 граммов жира на чашку.
• Мясо. При приготовлении запеканок сократите потребление мяса, птицы или рыбы и увеличьте количество овощей. Вы сэкономите калории и жир, получая больше витаминов, минералов и клетчатки.

3. Исключить или сократить некоторые ингредиенты

В некоторых рецептах вы можете полностью исключить ингредиент или уменьшить его количество.

• Начинки. Исключите продукты, которые вы обычно добавляете по привычке или для внешнего вида, например, глазурь, кокосовые орехи или начинки из взбитых сливок, которые все с высоким содержанием жира и калорий.
• Приправы. Нарезанные приправы, такие как соленые огурцы, оливки, масло, майонез, сироп, желе и горчица, которые могут содержать большое количество соли, сахара, жира и калорий. Используйте свежие приправы, такие как огурцы и соленые огурцы, помидоры черри и оливки, нежирные или обезжиренные спреды вместо масла или майонеза.Вместо сиропа или желе попробуйте протертые свежие ягоды или тонкие ломтики свежих яблок, персиков или груш. Используйте соевый соус с низким содержанием натрия в меньшем количестве, чем предусмотрено в рецепте, чтобы уменьшить количество соли.
• Сыр. Если рецепт требует 1 стакана тертого сыра чеддер, используйте вместо него 1/2 стакана.

4. Измените технику приготовления и приготовления пищи

Приемы здорового приготовления пищи позволяют сохранить вкус и питательные вещества пищи без добавления чрезмерного количества жира, масла или соли.Попробуйте эти методы приготовления полезных рецептов.

• Способ приготовления. Здоровые методы приготовления включают тушение, жарение, жарение на гриле, припуск, тушение и приготовление на пару.
• Наметочная жидкость. Если в инструкции указано поливать мясо или овощи маслом или каплями, используйте вместо них небольшое количество вина, фруктового сока, овощного сока или обезжиренного овощного бульона.
• Посуда с антипригарным покрытием. Использование сковородок с антипригарным покрытием или сковородок с антипригарным спреем еще больше снизит количество жира и калорий, добавляемых в ваши блюда.

5. Уменьшить размер порции

Независимо от того, насколько вы уменьшаете, переключаете или опускаете ингредиенты, некоторые блюда могут быть с высоким содержанием сахара, жира или соли. Вы все еще можете наслаждаться ими — в небольших количествах.

• Проверить размеры порций. Многие порции сегодня настолько велики, что вы даже не представляете, что такое настоящая порция или порция. Тренируйтесь, используя тарелки, ложки и чашки меньшего размера. И научитесь использовать общие визуальные подсказки, чтобы понимать порции — например, одна порция цельнозерновой пасты примерно такого же размера, как хоккейная шайба.
• Планируйте заранее, когда едите вне дома. Когда едят вне дома, легко переборщить. Примите меры предосторожности, например разделите блюдо с собеседником, пропустите корзину с хлебом или попросите сумку для собачки и упакуйте половину еды.

Собираем все вместе для создания полезных рецептов

Прежде чем углубиться в рецепт, просмотрите его и подумайте, что вы можете изменить, чтобы превратить его в полезный рецепт. Записывайте любые изменения, чтобы вы могли обратиться к ним в следующий раз, когда будете готовить рецепт.Возможно, вам придется приготовить рецепт несколько раз, прежде чем вы получите желаемый результат. Но поиск правильной комбинации ингредиентов — для желаемого вкуса, консистенции и питательных веществ — стоит усилий.

Превратите кексы ипомеи из нездоровых в здоровые

Этот рецепт маффина показывает список ингредиентов до и после. Как видите, внесение нескольких небольших изменений может существенно повлиять на количество жира, калорий и соли в порции.

Внеся следующие изменения в рецепт, вы сэкономите около 120 калорий, 9 граммов жира, 31 миллиграмма холестерина, 63 миллиграмма натрия и 8 граммов добавленного сахара в каждом булочке.

Рецепт преобразования: кексы ипомеи

Оригинальные ингредиенты	Более здоровые варианты	Комментарии
2 стакана универсальной муки	1 стакан универсальной муки и 1 стакан цельнозерновой муки	Чтобы увеличить количество клетчатки, замените половину универсальной муки цельнозерновой мукой.
1 1/2 стакана сахара	3/4 стакана сахара	Чтобы уменьшить количество калорий и сахара, разрежьте сахар наполовину.
2 чайные ложки пищевой соды	2 чайные ложки пищевой соды	Не уменьшайте количество пищевой соды, иначе кексы могут быть слишком плоскими или плотными.
1 чайная ложка корицы	2 чайные ложки корицы	Чтобы усилить ощущение сладости, вдвое больше корицы.
1/2 чайной ложки соли	Пропустить	Соль не нужна.Пищевая сода содержит натрий и обеспечивает разрыхление.
3 больших яйца	Заменитель яиц 3/4 стакана	Чтобы снизить уровень насыщенных жиров и холестерина, замените каждое яйцо 1/4 стакана заменителя яиц.
1 стакан растительного масла	1/2 стакана растительного масла и 1/2 стакана несладкого яблочного пюре	Чтобы уменьшить жир, разрежьте масло пополам и воспользуйтесь несладким яблочным пюре, чтобы сохранить влагу.
1/2 стакана подслащенного кокоса	Пропустить	Чтобы уменьшить количество насыщенных жиров, сахара и калорий, не используйте кокос.
1 чайная ложка ванильного экстракта	2 чайные ложки ванильного экстракта	Чтобы усилить ощущение сладости, удвойте ваниль.
2 стакана очищенных и нарезанных яблок	2 чашки нарезанного яблока (неочищенного)	Чтобы увеличить клетчатку, оставьте кожицу на яблоке.
1/2 стакана изюма	1/2 стакана изюма	Не увеличивайте количество изюма. Изюм содержит много калорий в небольшой порции.
1/2 стакана тертой моркови	3/4 стакана тертой моркови	Чтобы увеличить количество витамина А и клетчатки, добавьте еще 1/4 стакана тертой моркови. Также помогает восполнить потерю объема из-за отказа от кокоса.
1/2 стакана нарезанных орехов пекан	2 столовые ложки измельченных орехов пекан	Чтобы уменьшить количество жира и калорий, сократите потребление орехов пекан.

16 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 28. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 30 июня 2016 г.
2. Питание на кухне: готовка имеет значение. В: Duyff RL. Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
3. Приготовление здоровой пищи. В: Энциклопедия пищевых продуктов: Руководство по здоровому питанию.Сан-Диего, Калифорния: Academic Press; 2002.
4. Нельсон Дж. К. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 июня 2016 г.
5. Маффины ипомеи. MayoClinic.com. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes/morning-glory-muffins/rcp-20049683. По состоянию на 30 июня 2016 г.
6. Приготовление пищи легко. В: Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. Бостон, Массачусетс: Книги Да Капо на всю жизнь; 2013.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Здоровые рецепты | MyRecipes

Здоровые рецепты | Мои рецепты Перейти к содержимому

Навигация по верхней части

Закройте это диалоговое окно

Изучите мои рецепты

Вдохновение и идеи

Суп с курицей и черной фасолью Tex-Mex

40 полезных рецептов в мультиварке Ваша мультиварка — это секрет быстрого, легкого и здоровый ужин. От белковых супов и рагу (таких как этот тосканский суп из белой фасоли и чечевицы и это кубинское рагу из свинины и черной фасоли) до впечатляющих блюд, о которых никто даже не догадывается, что они приготовлены из мультиварки (мы смотрим на вас, курица с 40 зубчиков чеснока), вы захотите добавить в закладки эту коллекцию наших лучших здоровых рецептов мультиварки.Подробнее

Жареные на воздухе укусы цветной капусты буйвола

Наши 28 лучших рецептов фритюрницы Что не нравится в фритюрнице? Этот удобный кухонный прибор придаст вам аромата жареных во фритюре продуктов с небольшой долей калорий. Ищете ли вы курицу в воздушной фритюрнице (нам нравятся эти хрустящие хрустящие крылышки буйвола), быструю и легкую закуску (например, жареный на воздухе маринованный картофель с укропом с панировочными сухарями или жареные на воздухе чипсы из капусты «Все в бублике» ) или неожиданный десерт (знаете ли вы, что шоколадное печенье можно приготовить во фритюрнице ?!), вы обязательно найдете что-нибудь вкусненькое в нашей коллекции рецептов фритюрницы.Подробнее

Все здоровые рецепты

Рецепты с высоким содержанием калия

Увеличьте потребление продуктов, богатых калием, как часть вашего плана профилактики сердечных заболеваний. Эти рецепты с лучшими источниками калия — хорошее начало.

Снеки без молочных продуктов от Real Family Food

Аманда Хаас знает о важности здорового питания. Вашей семье понравятся эти простые и пикантные рецепты закусок без молочных продуктов, взятые из ее последней кулинарной книги Real Family Food.

Получите ваш C здесь …

Повысьте суточную дозу витамина C с помощью вкусных рецептов с клубникой, папайей, брокколи и болгарским перцем.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Здоровые рецепты — Девушка, которая все съела

Суп с лазаньей

1 ноября 2021 г.

Роллы со шпинатом и лазаньей

18 октября 2021 г.

Салат из кукурузы, помидоров и фета

18 сентября 2021 г.

Греческий салат Панзанелла

8 сентября 2021 г.

Салат Цезарь с курицей и боути

16 августа 2021

Куриная шаурма

27 июля 2021 г.

Тостадас с креветками

6 июля 2021 г.

Кукурузная сальса

5 июля 2021 г.

Как нарезать арбуз на палочки

17 июня 2021 г.

Салат из стейка Капрезе

25 мая 2021 г.

Салат из цветной капусты и картофеля (кето / низкоуглеводный)

12 мая 2021 г.

{KETO} Яичный рулет в миске

9 мая 2021 г.

Keto Seven Layer Dip

4 мая 2021 г.

Свиная вырезка Mojo

16 апреля 2021 г.

Курица с пармезаном и рисом цветной капустой

24 марта 2021 г.

Салат антипасто

28 февраля 2021 г.

Суп из яичных капель

24 января 2021 г.

Рецепт куриного салата

12 января 2021 г.

Кето-сковорода для пиццы

10 января 2021 г.

Рецепт курицы с чесноком и маслом на одной сковороде

7 января 2021 г.

Здоровый овощной куриный суп

4 января 2021 г.

Гранатовый салат Фета

22 декабря 2020

Чимичангас с курицей, запеченный

26 октября 2020

Энергетические шары

31 августа 2020

идей здорового ужина на каждый день | Здоровые, цельные продукты и вегетарианские рецепты

В A Couple Cooks мы создаем искусно простые ежедневные здоровые блюда для вашего обеденного стола.Большинство наших рецептов ужина — это вегетарианские или веганские рецепты, приготовленные из легкодоступных, настоящих пищевых ингредиентов. Мы думаем, что ужин может быть креативным и красивым, но в то же время достаточно легким, чтобы попасть на ваш стол.

Готовьте : наши лучшие идеи для здорового ужина.

Ищете более полезные блюда на каждый день?

Любимое ежедневное здоровое питание

Давайте получим овощи и настоящую еду в центре тарелки! Вот несколько из наших самых популярных идей для ежедневного здорового питания и ужина:

• Тако всегда в ходу! Чтобы сохранить их здоровье , , мы добавляем в них овощи и растительные белки, такие как чечевица и бобы. Попробуйте наши 10 лучших тако.
• Здоровые супы как простой вегетарианский рамен — идеальный вариант для здорового ужина.
• Фаршированный перец, кабачки или сладкий картофель — это красочный и вкусный здоровый ужин.
• Простые макаронные изделия с большим количеством овощей помогают мгновенно получить здоровый обед на столе.
• Карри и тушеное мясо как наш месир ват — это ароматные рецепты здорового ужина, полные растительного белка и богатого вкуса.

Еще идеи для ужина

Придумывать новые идеи для ежедневного здорового питания может быть непросто. На этой странице представлены сотни идей сезонных ужинов, которые понравятся вам и вашей семье!

Ищете больше? Мы буквально написали книгу о простых идеях для ужина! Все спрашивают нас, как сделать здоровую домашнюю готовку простой и доступной. Pretty Simple Cooking — это решение этой проблемы!

Я приготовил один из ваших рецептов в понедельник вечером.Потом я сделал по вторникам, средам и четвергам! Спасибо за то, что готовите сытные и доступные вегетарианские блюда. Моя семья любила всех!
— Последователь Instagram

Рецепты всех здоровых ужинов

Здоровое питание на каждый день от пары, которая готовит

Как молодожены, мы ничего не знали о том, как каждый день готовить здоровую пищу. Абсолютно ничего. Тогда мы питались замороженными обедами и фастфудом. Но в первый год совместной жизни мы решили, что хотим вместе научиться готовить.

Спустя более 11 лет мы все еще готовим вместе! Со временем мы узнали, что слово здоровый было неплохим словом. Здоровый не значит безвкусный. На самом деле, большинство идей для здорового ужина, которые мы приготовили вместе, были на вкус лучше, чем те, к которым мы привыкли!

Мы запустили веб-сайт A Couple Cooks, чтобы делиться ежедневными полезными блюдами, которые мы готовим на нашей кухне. Вдохновленные мантрой Майкла Поллана Ешьте не слишком много, в основном растения , мы начали готовить множество вегетарианских и веганских рецептов.Мы обнаружили, что употребление большего количества овощей может быть креативным и вкусным одновременно.

Нужна ежедневная здоровая еда и простые идеи для ужина? Попробуйте нашу поваренную книгу

Поскольку наша страсть — это здоровое питание каждый день, мы решили написать и о них целую книгу! В Pretty Simple Cooking есть множество наших любимых вкусных и полезных идей для ужинов. Наша книга была названа одной из «лучших вегетарианских кулинарных книг» Epicurious и проверена повсюду, от Washington Post до Bon Appetit. Если вы ищете красивую книгу с искусно созданными идеями для здорового ужина, в которых овощи перемещаются в центр тарелки, эта книга для вас!

Подробнее о книге: Готовим довольно просто

Что значит «здоровый»?

Есть много определений здорового питания.Вот что для нас значит здоровье:

• В упаковке: Наши ежедневные здоровые блюда полны ярких овощей. Большинство наших рецептов вегетарианские и веганские, иногда есть и блюда из морепродуктов.
• Оливковое масло и полезные жиры: Обычно мы готовим на оливковом масле и используем полезные жиры. В целом, наш стиль свежий и средиземноморский.
• Настоящая еда: Готовых продуктов нет! При приготовлении пищи мы используем как можно больше цельных продуктов: это означает, что еда должна быть максимально приближена к источнику с кратким списком ингредиентов.

Мотивация к здоровому питанию

Может быть, вы думаете: «Все это звучит хорошо, Алекс и Соня, но как мне вообще получить мотивацию, чтобы питаться здоровой?»

Хороший вопрос. Одна вещь, которую мы узнали о здоровом питании, заключается в том, что это не вопрос силы воли. Причина, по которой мы можем регулярно готовить здоровые рецепты обедов, заключается в том, что они НАСТОЛЬКО ХОРОШИЕ на вкус . Рецепты здоровых блюд на каждый день, которые вы найдете здесь, настолько хороши, что вы не почувствуете, что ничего не упускаете.Так что дело вовсе не в мотивации или силе воли!

Другое дело: найди приятеля! Может быть, вы нашли несколько вкусных, простых и полезных идей для ужина, но по-прежнему сложно найти в себе силы сделать приготовление пищи своим приоритетом. Найдите друга или члена семьи: может быть, это супруг, ребенок или хороший друг! Как бы то ни было, ключ к успеху — найти соучастника в преступлении, который будет мотивировать вас, когда вам не хочется готовить полезные рецепты на ужин. В конце концов, мы можем это сделать потому, что мы пара, которая готовит!

Итак, что мне приготовить на ужин?

Мы так рады, что вы спросили! Это один из наших любимых вопросов, потому что мы сделали его делом своей жизни.

Идеи быстрого и легкого ужина: Вот некоторые из наших любимых повседневных здоровых блюд, которые можно быстро приготовить:

Идеи для ежедневного ужина: Вот еще несколько простых идей для здорового ужина, которые занимают до 45 минут, но просты и полностью стоят затраченных усилий:

Больше полезных блюд на каждый день

Для вдохновения вот несколько рецептов здорового ужина со всего Интернета:

30+ полезных рецептов кладовой — Любовь и лимоны

В этих рецептах кладовой используются простые ингредиенты, но их по-прежнему интересно готовить и весело есть! Найдите простые и вкусные идеи для супов, тако, пасты и многого другого.

Нет ничего, что я люблю больше, чем готовить вкусную еду из того, что есть у меня под рукой. Приятно залезть в шкаф, вытащить банку помидоров и пакет сушеной чечевицы и представить, какие рецепты кладовой я могу приготовить. Перенесемся на тридцать минут вперед, и они превратились в кремовый суп с карри, ароматный, успокаивающий и питательный.

Это определенно была напряженная неделя для нас здесь, в Чикаго, и я уверен, что она была для многих из вас тоже.Когда я сталкиваюсь со стрессовыми ситуациями, я в первую очередь обращаюсь к приготовлению пищи. Это успокаивающее и медитативное средство — творческое отвлечение от шума внешнего мира. Если вы также находите утешение на кухне, я надеюсь, что вы приготовите некоторые из этих рецептов кладовой в ближайшие недели. Все они используют простые ингредиенты, такие как консервы, сушеные зерна и овощи длительного хранения (плюс несколько советов по добавлению замороженных овощей), но они по-прежнему полезны, вкусны и даже забавны , чтобы их можно было есть. Мы с Джеком снова и снова готовили и любили эти рецепты, и я надеюсь, что они вам тоже нравятся.

Как складировать кладовую

Для меня хорошо укомплектованная кладовая включает три части кухни: шкаф, холодильник и морозильную камеру:

В шкафу

• Зерновые и макаронные изделия : Мои любимые цельные овсяные хлопья, фарро, киноа, кус-кус, полента, белый и коричневый рис. Еще мне нравится хранить несколько форм макарон в шкафу.
• Консервы: Целые очищенные помидоры, нарезанные кубиками помидоры, обжаренные на огне, и тыквенное пюре — мой лучший выбор.
• Фасоль и бобовые: Консервированная и сушеная фасоль и бобовые являются источником питательных веществ, и их хранят месяцами. Запаситесь чечевицей, нутом, фасолью и жареной фасолью.
• Жиры: Я использую оливковое масло первого отжима почти для всего, но также держу под рукой кокосовое масло, поджаренное кунжутное масло и сливочное масло. Орехи, семена, ореховое масло и кокосовое молоко также являются незаменимыми жирами в моей кладовой.
• Сухофрукты: Мои фавориты — сушеные терпкие вишни, абрикосы и финики Medjool.Они сами по себе являются отличным дополнением к рецептам выпечки и закускам!
• Ингредиенты для выпечки и специи: Морская соль, черный перец, тмин, кориандр, корица, кардамон, копченый перец и хлопья красного перца — отличное место для начала. Если вам нравится выпечка, держите под рукой сахар, коричневый сахар, шоколадную стружку, муку, пищевую соду, разрыхлитель и активные сухие дрожжи.

В морозильной камере

• Замороженные овощи: Знаете ли вы, что замороженные овощи так же, если не больше, питательны, чем свежие? Я особенно люблю добавлять замороженный горох, шпинат и кукурузу в супы, салаты и пасты.Замороженные ягоды также хорошо подходят для приготовления коктейлей и выпечки.
• Хлеб и лепешки: Хлеб отлично замораживается, поэтому никогда не помешает иметь в морозилке одну буханку хлеба для сэндвичей и одну буханку хрустящего хлеба. Я также люблю держать под рукой замороженные кукурузные и мучные лепешки, чтобы в любое время приготовить тако, энчилада или кесадильи.
• Несколько замороженных блюд: Супы, тушеные блюда, овощные котлеты и шарики, запеканки и выпечка — все хорошо замораживаются. В следующий раз, когда будете готовить, заморозьте остатки или приготовьте двойную партию, а остальные заморозьте!

В холодильнике

• Свежие продукты длительного хранения: Картофель, сладкий картофель, лук, чеснок, кабачки, капуста и корневые овощи хранятся неделями, поэтому держите их под рукой.И, конечно же, всегда хочется иметь в холодильнике запасы лимонов или лаймов.
• Тофу и темпе: Оба являются отличными источниками растительного белка и имеют длительный срок хранения.
• Молочные продукты и яйца: Сыры, греческий йогурт и яйца наполнены белком и другими питательными веществами и хранятся в холодильнике в течение нескольких недель.
• Дополнительные ароматизаторы: Дижонская горчица, вяленые помидоры, оливки, каперсы, маринованные овощи, тамари и уксус.Все эти ингредиенты добавят дополнительное измерение вашей кладовой.

Конечно, вам не нужно постоянно держать все эти ингредиенты под рукой. Но, сочетая несколько продуктов из каждой категории, вы будете на пути к приготовлению всевозможных вкусных рецептов кладовой. Ознакомьтесь с 30+ идеями ниже, чтобы начать!

Рецепты буфета и бобовых

Чечевичный суп
Этот суп из чечевицы с карри — один из моих любимых кулинарных рецептов. Кокосовое молоко дает густой сливочный бульон, а порошок карри, имбирь и жареные на огне помидоры придают ему смелый вкус.

Vegan Corn Chowder
Сушеный желтый колотый горошек делает этот суп отличным источником растительного белка. Остальные ингредиенты, такие как замороженная кукуруза, кешью и яблочный уксус, вероятно, уже есть в вашей кладовой.

Энчиладас из черной фасоли
Почти все ингредиенты этих сердечных энчиладас хранятся в течение нескольких месяцев. Их ароматная овощная начинка состоит из черных бобов и мускатной тыквы, а их соус — это просто соус адобо из банки чипотлей.Если у вас нет под рукой зеленого лука, используйте вместо него любой нарезанный кубиками лук и не забудьте держать в морозилке запас лепешек. 🙂

Тако из сладкого картофеля
Маринованный лук, жареный сладкий картофель и черная фасоль — все, что нужно для приготовления вкусных вегетарианских тако. Если у вас нет авокадо, смешайте мой соус чипотле вместо авокадо-йогуртового соуса в этом рецепте.

Начинка для сэндвичей с салатом из нута
Кому нужен тунец? Из этого салата из нута можно приготовить такой же вкусный бутерброд.Благодаря дижонской горчице, каперсу и лимонному соку он получается острым, соленым и ярким. Откажитесь от кинзы, если у вас ее нет.

Салат из чечевицы
Я обычно подаю этот сытный салат из чечевицы с обжаренной цветной капустой с куркумой, но не стесняйтесь менять его на любой жареный овощ. Если у вас нет его под рукой для жарки, подайте этот салат с половиной размороженного замороженного горошка.

Основные рецепты пасты

Сливочная веганская паста
В этом рецепте основные ингредиенты кладовой, такие как белая фасоль и пищевые дрожжи, смешиваются в ярком, бархатистом соусе для пасты.Я люблю добавлять свежую брокколи, но замороженная брокколи или горох тоже подойдут.

Макароны с сыром
Кто-нибудь еще жаждал комфортной еды в последнее время? Что ж, хорошие новости! Чтобы приготовить большую сливочную кастрюлю из домашних макарон с сыром, не нужно много времени. Для свежести украсьте его ложкой замороженного горошка. Они такие же вкусные и питательные, как и свежие.

Creamy Pasta Pomodoro
Я могу есть этот простой рецепт пасты каждый вечер недели! Кешью и маринара смешиваются в сочном томатном соусе, который покрывает мягкую лапшу и тушеные овощи.Если вам не хватает свежих продуктов, откажитесь от кабачков и замените замороженный шпинат свежим.

Песто Паста
Знаете ли вы, что песто прекрасно замораживается? Узнайте, как приготовить его практически из любых трав или зелени. Затем смешайте большую порцию и заморозьте ее в лотках для кубиков льда. Пока у вас есть макароны в шкафу, макароны с песто будут в нескольких минутах ходьбы, в любой вечер недели.

Морковь и помидоры Тальятелле
Простые кладовые, такие как сушеные травы, белая фасоль, уксус и консервированные помидоры, придают этой пасте особый аромат.К счастью, большинство овощей, которые он требует, например морковь и лук-шалот, хранятся в течение нескольких дней. Если у вас под рукой нет капусты, можете пропустить ее или используйте вместо нее замороженную зелень.

Запеченный зити
Я обычно готовлю этот рецепт запеченного зити с фунтом свежего шпината, но в крайнем случае половина замороженного шпината может легко заменить его. Совет: весь этот рецепт хорошо замораживается, так что удвойте! Испеките одну сковороду, чтобы сразу же съесть, а другую заморозьте, чтобы иметь под рукой на следующий день.

Зерновые рецепты

Тамаго Каке Гохан
Все, что вам нужно, это добавить горячий рис, яйцо и немного тамари, чтобы приготовить восхитительную тарелку Тамаго Каке Гохан. В Японии это блюдо традиционно едят на завтрак, но оно настолько вкусное, что мы с Джеком с радостью съедим его в любое время дня. Это вкусно со свежей начинкой или без нее.

Пикантная каша
Как и тамаго каке гохан, эта несложная пикантная каша так же хороша как на завтрак, так и на ужин.Варите на медленном огне со свежими ингредиентами длительного хранения, такими как имбирь и зимняя тыква, или смешайте ложку пасты мисо с овсяными хлопьями, чтобы получить суперсливочный твист умами.

Чаши для блаженства с коричневым рисом кимчи
Этот рецепт поможет вам использовать все, что есть у вас в кладовой. Откажитесь от авокадо, замените коричневый рис другим зерном или замените ленточки из огурцов на морковь. Его смелый вкус исходит от острого кимчи — отличного продукта для кладовой, который нужно держать под рукой, — и легкого арахисового соуса из 5 ингредиентов.

Консервы Good Pantry Recipes

Шакшука
Консервированные помидоры и горсть яиц — основные ингредиенты этой пикантной шакшуки. Совет: если вы видите в магазине банку хариссы, берите ее. Он придаст этому блюду смелости, а когда он окажется у вас под рукой, вы начнете добавлять его ко всему.

Вегетарианский перец чили
Вегетарианский перец чили — лучший рецепт кладовой! Консервированные бобы, помидоры и замороженная кукуруза вместе образуют сытное тушеное мясо с дымком, столь же питательное и ароматное.

Easy Coconut Curry
Кокосовое молоко и сушеные специи придают этому простому карри богатый вкус, поэтому не беспокойтесь, если у вас нет под рукой свежих овощей. Замороженные здесь тоже подойдут.

Сливочный томатный суп
У каждого домашнего повара должен быть хороший томатный суп в заднем кармане. Мне нравится использовать как консервированные, так и свежие помидоры, но если консервы — это все, что у вас есть, используйте их вместо свежих. Суп будет сливочным, успокаивающим и в то же время вкусным.

BBQ Jackfruit
Заправьте консервированный джекфрут дымным соусом BBQ и обжаренным луком, чтобы получилась острая мясная начинка для сэндвичей.

Taquitos
Вот один из тех рецептов кладовой, которые просто ВЕСЕЛЫЕ! Консервированный джекфрут, зеленый перец чили и жареные бобы составляют пряную / пикантную / липкую начинку этих хрустящих такито. Они великолепны прямо из духовки, но при этом прекрасно замораживаются! Откажитесь от свежей начинки и используйте купленную в магазине сальсу для макания.

Риболлита
Я люблю хранить нарезанный хрустящий хлеб в морозильной камере, но если он станет черствым, я предпочитаю использовать этот сытный суп из буфета.

Кесадилья
Помните те лепешки, которые у вас в морозилке? Кесадилья — самый простой способ превратить их во вкусную и быструю еду. Наполните их обжаренными бобами и тертым сыром и подавайте с сальсой в банках, чтобы они были сверху.

Рецепты овощной кладовой

Картофельный суп
Этот суп кремообразный и успокаивающий, и, вероятно, у вас уже есть все ингредиенты под рукой.

Французский луковый суп
Мы не часто делаем лук главным блюдом, но эти выносливые овощи обладают большим вкусом. Они придают этому простому супу из 10 ингредиентов сочную бархатистую текстуру и насыщенный пикантный вкус.

Запеченный сладкий картофель
Сладкий картофель — источник питания, и, к счастью, он сохраняется неделями. Испеките один и полейте его кусочком сливочного масла, сбрызнув соусом тахини или хумусом, или начните его зерном, фасолью или овощами.Найдите здесь несколько моих любимых начинок.

Спагетти-тыква с нутом и капустой
Хорошая спагетти-тыква может храниться месяц или больше, поэтому, если вы ищете овощи, чтобы запастись, это отличный выбор! Чтобы превратить его в быстрое и легкое блюдо, добавьте в него нут и ароматные основы, такие как вяленые на солнце помидоры или каперсы. Если у вас под рукой нет капусты, пропустите ее или добавьте свои любимые замороженные овощи.

Морковно-имбирный суп
Овощи длительного хранения, такие как морковь, лук и имбирь, оживляют этот яркий суп! В нем всего 7 ингредиентов, он легкий, освежающий и вкусный.

Запеченный картофель
Покрытие из оливкового масла и морской соли превращает простой картофель в ароматное и сытное блюдо. Делайте это просто и подавайте с кусочком сливочного масла или взбейте эту легкую сметану из кешью, чтобы полежать сверху.

Рецепты буфета: суп из томатов и чечевицы с карри

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 35 минут

Общее время: 45 минут

Этот томатный суп с чечевицей с карри — один из моих любимых рецептов кладовой! Ингредиенты легко держать под рукой.

• 2 столовые ложки кокосового масла
• 1 мелко нарезанная луковица
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 3 столовые ложки измельченного имбиря
• 1 столовая ложка мягкого порошка карри
• ¼ чайной ложки измельченных хлопьев красного перца, больше по вкусу
• 1 28 1 унция жареных нарезанных кубиками помидоров
• 1 стакан сушеной французской зеленой чечевицы, промытой и высушенной
• 2 ½ стакана воды
• 1 банка емкостью 14 унций жирного кокосового молока
• ½ чайной ложки морской соли, больше по вкусу
• Свежемолотый черный перец
• ½ стакана нарезанной кубиками кинзы
• 2 столовые ложки свежего сока лайма

• Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне.Добавьте лук и щепотку соли и готовьте, пока он не станет мягким и слегка подрумянится по краям, 8–10 минут, при необходимости уменьшая огонь до минимума.

• На слабом огне добавьте чеснок, имбирь, порошок карри и хлопья красного перца и варите, помешивая, до появления аромата около 2 минут.

• Добавьте помидоры, чечевицу, воду, кокосовое молоко, ½ чайной ложки соли и несколько порций черного перца. Доведите до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь, помешивая лишь изредка, пока чечевица не станет мягкой, от 25 до 35 минут.Если ваш суп слишком густой, добавьте еще от 1/2 до 1 стакана воды, чтобы достичь желаемой консистенции.

• Добавьте сок кинзы и лайма. Приправить по вкусу солью и перцем и подавать.

• Храните остатки супа в холодильнике до 4 дней. Если в холодильнике он слишком загустеет, добавьте немного воды и разогрейте, пока не получите желаемую консистенцию супа. Этот суп тоже хорошо замораживает.

Храните остатки супа в холодильнике до 4 дней.Если в холодильнике он слишком загустеет, добавьте немного воды и разогрейте, пока не получите желаемую консистенцию супа. Этот суп тоже хорошо замораживает.

23 полезных рецепта на этой неделе

6 июня 2021 г.

• Копировать: Лорен Шумакер
• Изображение заголовка Автор: Любовь и лимоны

Нет ничего лучше свежего, яркого и здорового рецепта, чтобы заставить меня почувствовать, что я могу покорить мир (очевидно, моя планка здесь довольно низкая, ребята).Я брожу по продуктовому магазину или, что еще лучше, по фермерскому рынку в поисках вдохновения, наслаждаясь фруктами, овощами и бесконечными вариантами, которые они представляют. Каким бы забавным ни было все это, иногда бывает стрессом или утомительно ходить вслепую и надеяться, что вдохновение просто придет — вы просто действительно хотите, чтобы это было изложено по буквам, чтобы вам рассказали, как манго, перец и красный лук могут соединиться, чтобы приготовить сальсу или как добавить овощи в ароматный (но легкий!) соус, чтобы сделать их вкуснее. К счастью, в Интернете полно полезных рецептов, которые именно это и делают.

От овощных шашлыков до клубничной сальсы — вот 23 полезных рецепта, которые вы обязательно должны приготовить на этой неделе — и в течение всего лета.

Источник: College Housewife

Источник: Love & Lemons

Источник: Eating Bird Food

Источник: Gimme Delicious

Источник: Well and Full

Источник: Half Baked Harvest

Источник: Пир у дома

Источник: Она любит еду

Источник: The Natural Nurturer

Источник: Бег на кухню

Источник: Кристаль Скзебель | Питание в Китч

Источник: Целая и Небесная печь

Источник: Бег на кухню

Источник: Меню движения

Источник: Eating Bird Food

Источник: Ambitious Kitchen

Источник: Half Baked Harvest

Источник: Well and Full

Источник: Gimme Delicious

Источник: Пир у дома

Источник: Джессика на кухне

Источник: The Natural Nurturer

Источник: Она любит еду

20+ здоровых зимних рецептов — Здоровые идеи для зимних рецептов

Ральф Смит

С обменом печеньем и праздничными застольями неудивительно, что нам время от времени нужны здоровые зимние рецепты.Конечно, в холодную и унылую погоду, как правило, приходят сытные комфортные продукты, но есть также много теплых и полезных рецептов. На самом деле, здоровое питание — это не только салаты; Есть также полезные супы, перец чили и зерновые, все они уютные и сытные.

Поиск баланса с полезными рецептами — ключ к тому, чтобы не сбиться с пути. Здесь вы найдете рецепты здорового завтрака, легкие обеды и сытные идеи для ужина, такие как запеканка из тыквенных орехов, наполненная полезной капустой, или перец чили из индейки, который приносит дополнительное утешение.Конечно, мы также добавили в этот список рецепты салатов, но это не обычная листовая зелень. Все они содержат сытные смеси, такие как орехи и жареные овощи. Кроме того, многие салаты, которые мы включили, также содержат какой-то белок, например, лосось или креветки. Ищете ли вы здоровый куриный ужин или смузи, чтобы не отставать от новогодних обещаний, в этом обзоре обязательно найдется облегченный рецепт для вас.

Просмотр галереи 23 Фотографии

1 из 23

Мускулистый суп из кабачков быстрого приготовления

Не волнуйтесь — в этом зимнем супе из кабачков нет жирных сливок.Вместо этого кокосовое молоко придает супу насыщенность и бархатистую текстуру, а также имеет легкий фруктовый вкус.

Получить рецепт.

МАГАЗИН РАСТВОРИМЫХ ГОРЯЧЕК

2 из 23

Запеканка из мускатной тыквы

Откажитесь от запеканок с зефиром в пользу чего-нибудь пикантного. Это приятное для публики блюдо наполнено овощами, такими как мускатная тыква, капуста и пастернак.

Получить рецепт.

3 из 23

Салат из капусты с лососем

Не уверены насчет салатов из капусты? Сверху посыпьте сладким и липким жареным лососем, и вы гарантированно станете его поклонником.

Получить рецепт Ри.

4 из 23

Желудевый кабачок, фаршированный киноа и грибами

Полезная начинка из киноа делает эти отдельные чаши для сквоша еще более сытными.К тому же они понравятся вашим друзьям-вегетарианцам.

Получить рецепт Ри.

5 из 23

Мультиварка с индейкой и чили

Нежирный фарш из индейки — идеальная основа для этого теплого и уютного зимнего перца чили. Завершите это полезным авокадо, в котором много полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Получить рецепт.

6 из 23

Салатные обертки с тако и индейкой

Придайте тако вторник здоровому вкусу с этими тако из фарша с индейкой, завернутыми в хрустящую оболочку салата.Благодаря ароматной начинке тако вы ничего не пропустите!

Получить рецепт Ри.

7 из 23

Цыпленок Буффало с голубым сыром

Ужин в игровой день станет здоровым блюдом с жареным цыпленком из буйволиного мяса. Вместо простого сельдерея или морковных палочек его подают с хрустящим салатом и домашней заправкой из голубого сыра.

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИН ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ

8 из 23

Шведские фрикадельки из индейки с пюре из цветной капусты

Облегченная версия двух классических блюд быстрого приготовления: картофельного пюре и фрикаделек. В этой версии для приготовления пюре используется цветная капуста с низким содержанием углеводов, а для фрикаделек — фарш из индейки.

Получить рецепт Ри.

9 из 23

Лучший зимний салат

Нам нравятся сытные салаты с множеством добавок, например этот зимний салат с яблоками, орехами, козьим сыром и жареной мускатной тыквой.Вы даже можете добавить оставшиеся овощи, которые есть у вас под рукой.

Получить рецепт.

10 из 23

Острые креветки, стрит-фри с лапшой из кабачков

Лапша из кабачков выглядит как обычная лапша, но без всех углеводов. Они являются идеальной основой для жаркого с креветками и овощами.

Получить рецепт Ри.

11 из 23

Красивая брюссельская капуста

Что может быть красивее тарелки разноцветных овощей? Эти жареные овощи — прекрасное полезное дополнение к вашему праздничному столу, но вы также можете сделать их гарниром к семейным обедам.

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИН ТАРЕЛКИ

12 из 23

Остатки супа из индейки

Положите оставшуюся жареную индейку (или курицу) по достоинству с этим теплым и уютным зимним супом. Чтобы сделать вкус более ярким, добавьте немного свежевыжатого лимонного сока.

Получить рецепт.

13 из 23

Греческий салат с курицей

Этот классический греческий салат можно готовить круглый год, но зимой вы, вероятно, захотите использовать для курицы сковороду-гриль.В любом случае, он такой свежий и освежающий!

Получить рецепт Ри.

14 из 23

Мультиварка с белым цыпленком и чили

Нарезанный зеленый перец чили и специи, такие как тмин, кориандр и перец, придают этой успокаивающей миске с перцем чили много аромата. Кроме того, он богат белком благодаря тертой курице и белой фасоли.

Получить рецепт Ри.

15 из 23

Chaffles

Здоровый завтрак будет держать вас в тонусе до конца дня.И эти кето-дружественные сыр и яичные вафли — отличное место для начала.

Получить рецепт.

МАГАЗИН ВАФЕЛЬНИЦЫ

16 из 23

Лодки из цуккини, фаршированные чили

Этот обед с низким содержанием углеводов совсем не скучный. В чили добавлен перец поблано и специи для дополнительного нагрева.

Получить рецепт Ри.

17 из 23

Салат из красных и зеленых фруктов с мятным сиропом

Этот праздничный и полезный фруктовый салат отлично подходит для рождественского утра или в качестве легкого десерта.Он содержит невероятно вкусный освежающий мятный сироп!

Получить рецепт Ри.

18 из 23

Смузи Purple Resolution

Смузи отлично подходят для упаковки полезных фруктов, овощей и питательных веществ — все в одном стакане. В этом есть красная капуста, но вы даже не узнаете, что она там есть, благодаря сладким ягодам и банану.

Получить рецепт Ри.

19 из 23

Лимонно-тимьянный лист с курицей и картофелем

Зима — одно из самых загруженных времен года, поэтому очень важно иметь несколько ужинов на одной кастрюле по очереди. Этот простой жареный цыпленок целиком готовится на противне, поэтому вам не нужно убирать!

Получить рецепт Ри.

20 из 23

Салат с имбирем и креветками

Свежий имбирь не только украсит креветки в этом легком салате, но и станет суперпродуктом, который добавляет полезные для вас питательные вещества.

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИН САЛАТНЫХ ТАРЕЛКОВ

21 из 23

Жареные на воздухе укусы цветной капусты буйвола

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, фритюрница станет вашим новым лучшим другом. Это может помочь вам приготовить эту вегетарианскую версию любимого всеми блюдами игрового дня.

Получить рецепт.

22 из 23

Чаша для зерна Tex-Mex

Зерновые миски — отличный способ приготовить себе полезный ужин.Разложите начинку по маленьким мискам или формочкам и позвольте каждому помочь себе.

Приобретите рецепт Ри.

23 из 23

Жареные спагетти-сквош с капустой

Спагетти из тыквы — отличное вегетарианское блюдо: пряди приготовленной тыквы выглядят так же, как лапша, и в них есть приятный намек на сладость.

Получить рецепт Ри.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.