Зож спорт: ЗОЖ ⋆ Здоровый образ жизни и его составляющие ⇔ Основы и принципы

Содержание

ЗОЖ ⋆ Здоровый образ жизни и его составляющие ⇔ Основы и принципы

Если хочешь быть сильным, красивым, успешным, активным — полюби здоровый образ жизни. Улыбающиеся фитнес-гуру, спортсмены и блогеры своим примером показывают, что это реально. И вызывают зависть. 

Кажется, что выбрать спорт и начать вести такой образ жизни проще простого: правильно питаться, придерживаться режима дня, полюбить физическую нагрузку, следить за психическим здоровьем. 

Практика показывает, что начать зож с понедельника не просто. То нагрузки на работе много, то нет желания. Попробуем разобрать, что мешает вести социальный здоровый образ жизни? Где находить мотивацию? И как приучить организм к такому здоровому образу жизни легко и постепенно.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое

 

Здоровый сон и режим дня

Рекомендуют врачи

2 часа сна ( с 22.00 до полуночи) лучше всего восстанавливают нервную систему

Альтернатива

Если заснули после полуночи, то на восстановление потребуется до 9-10 часов

Сокращение длительности жизни

Проблема

Офисные сотрудники, которые сидят без движения по 3-4 часа ежедневно сокращают жизнь на 2 года

Альтернатива

30 минут ежедневной физической активности нейтрализуют последствия сидячей работы

Что такое здоровый образ жизни?

Определение звучит так: это система привычек и действий, направленных на сохранение и приумножение здоровья, профилактику и борьбу с последствиями стресса, курения и других негативных привычек с целью улучшения физических показателей тела и гармонизации психического состояния.

Зачем вести здоровую жизнь?

Любители ЗОЖ, врачи и диетологи главными плюсами такого образа жизни называют:

  1. Высокую физическую и умственную работоспособность.
  2. Выносливость и способность выдерживать нагрузку на работе.
  3. Долголетие и качество жизни.
  4. Повышенную резистентность к простудным заболеваниям.
  5. Профилактику депрессий и выгорания.
  6. Профилактику и препятствие развития ожирения.
  7. Отсутствие депрессий.
  8. Поток креативных идей и мотивации для достижения целей в работе, карьере, бизнесе.

Как этому научиться?

Главный совет — найдите единомышленников. Приверженцы здоровья и активности советуют поискать союзников в спортзалах, беговых клубах, центрах йоги. Общение с таким людьми поможет человеку не потерять стимул, зарядит силам. 

Единомышленники расскажут свои истории как спорт, диета, правильное отношение к жизни помогли побороть болезнь, достичь успеха в бизнесе и семейных делах. И самое главное — они научат азам ЗОЖ.

Полезно также попробовать заниматься с персональным тренером. Он подберет нагрузку под физическую форму, даст советы, как наладить жизнедеятельность организма  с помощью питания и режима дня, будет направлять советами и личным примером.

Советы: как начать вести здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни — дело не одного дня. Человеку требуется 21 день, чтобы  завершилось формирование привычки заниматься спортом и правильно питаться. Шаг за шагом  создается новый образ мышления и жизнедеятельности, стимул не опускать руки и заниматься собой.  Чтобы не сбиться с правильного пути:

  •  запишите свою мотивацию ЗОЖ и положите ее на видном месте;
  • смотрите мотивирующее видео. Не потерять запал помогут содержательные видео тренеров, фитнес-гуру, блогеров.

Составляющие здорового образа жизни

Чтобы улучшить здоровье, укрепить тело, успокоить нервы и повысить работоспособность терапевты и тренеры советуют полностью пересмотреть свои привычки. Важными составляющими здорового образа жизни являются:

  • режим дня. Никакой спорт, диеты не помогут восстановить силы и укрепить здоровье, если человек трудится по 12 часов в день;
  • здоровый сон и крепкое психическое здоровье. Недосып мгновенно сказывается на жизнедеятельности, настроении, работоспособности, скорости восстановления мышц после тренировок и даже активности иммунитета. Поэтому, не стоит удивляться, что болезни идут одна за другой, если вы спите менее 8 часов в день и ложитесь глубоко за полночь;
  • сбалансированное питание. Способствовать похудению, нормализации показателей обмена веществ, общего самочувствия могут баланс БЖУ, где 20% рациона  белки, 30% —  жиры, 60% —   углеводы;
  • отказ от курения;
  • регулярные занятия спортом. Изнурять себя только диетами ради красивой фигуры — путь в никуда. А вот подружиться со спортом и с помощью фитнеса, тренировок в зале шаг за шагом укреплять мышцы и связки, развивать гибкость, подтягивать силуэт — цель зожника.

Правильный режим дня

Принцип прост: за работой не забывайте об отдыхе и физической активности. Поэтому расписание типичного дня зожника: подъем в 6 утра, когда уровень аминокислот и сахара на пике.

Для умственной работы отведите промежуток с 11.00 до 14.00, пока уровень гормонов и содержание кислорода идеально для усидчивости, концентрации, внимательности.  Тренировка будет приносить удовольствие и максимальный результат, если для нее выделить время с 18.00 до 20.00.

Рекомендация для отхода ко сну — не позже 22.00. Лучшее в одно и то же время. Почему до 22.00?  До полуночи больше фаз глубокого сна, когда мозг отдыхает максимально.

Правильное питание и диеты

ЗОЖ, а значит и долголетие, красота невозможны без сбалансированного питания. Для этого научитесь составлять меню, пользуясь советами:

  • каждый прием пищи должен включать овощи и/или фрукты. Для салатов и рагу выбирать можно бюджетные яблоки, груши, тыкву, свеклу, капусту, морковь. Они наполнят рацион витаминами, клетчаткой. Последняя чистит организм от холестерина и защищает от переедания;
  • сократите употребление соли. Норма — 4 г (ч. л. без горки). Бонусом получите более низкий пульс при физической активности, подтянутое тело и лицо без отеков по утрам;
  • хотите встретить старость здоровым долгожителем? Забудьте о курении и копченостях. Среднестатистический человек не знает, что 50 г копченой колбасы и пачка сигарет содержат одинаковое количество канцерогенов. Эти вещества — фактор, провоцирующий онкологические заболевания после 35 лет;

Основной девиз — не переедайте. И самое главное правило — не сидите на диетах.  Правильное питание при ЗОЖ должно быть вкусным и разнообразным.

Занятия спортом

Ровный пульс, подтянутая фигура, крепкие кости и мышцы, энергичность после 50 лет — это не реклама нового БАД, а реальные возможности, которые приносит человеку регулярное занятие спортом. Достаточно постепенно прививать любовь к физической активности. например:

  1. Вспомнить тот активный отдых, который приносил удовольствие в детстве. Катание на роликах, велосипедные прогулки, плавание в бассейне, бег с друзьями помогут взрослому человеку прийти в форму, убрать последствия стресса, побороть гипертоническую болезнь и нормализовать пульс. Главное систематически заниматься, начиная с 15 минут в первый день, наращивая длительность тренировки в течение недели. Этого достаточно, чтобы снизить шансы получить гипертонию в 2 раза.
  1. Записаться на фитнес. Ведь 2,5 часа такой активности в неделю продлят молодость на 5 лет. Фитнес улучшает координацию, помогает сбросить вес и завести новых друзей по ЗОЖ.
  1. Попробовать кардио тренировки. Бег, велосипед, скандинавская ходьба, плавание нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливают нарушенный метаболизм, снижают повышенный пульс. Не зря бегунов называют “беговыми наркоманами”. Уже после 30 минуты бега организм вырабатывает эндорфин — гормон радости и эйфории. И после пробежки голова полна новых идей, а пульс быстро приходит в норму, показатели жизнедеятельности улучшаются.

И помните о восстановлении после тренировок. Ежедневный сон, который длится не менее 8 часов, зарядит лучше чашки кофе. Тогда будут силы, а тренировка будет приносить радость.

Здоровый сон

Желаете сохранить психическое здоровье и крепкий сон? Тогда живите по двум правилам. 

Первое: минимизируйте употребление чая, кофе. 

Эти возбудители вызывают активность парасимпатического отдела нервной системы, мешают погрузиться в глубокий сон, вызывают проблемы с засыпанием и пробуждением утром. 

Ограничьте напитки в дозе 2 чашки в день – странная формулировка, нужно обратить внимание. Тогда и пульс не будет повышаться, и засыпать станете легче.

Второе: за 2 часа до сна не пользуетесь гаджетами, не смотрите телевизор и не работайте за ноутбуком. 

Мерцание экранов — раздражитель для нервной системы, который человек не замечает, а организм считывает. Чтобы засыпание было быстрым, а сон глубоким, лучше прогуляться 30 минут перед ночным отдыхом или почитать книгу.

Третье: повесьте в спальне плотные шторы. Так свет фонарей или луны не будет мешать сну.

Психическое здоровье

Дедлайны, ссоры с родными, банальная поездка в транспорте — все вызывает стресс, выводит из себя. И как результат: плохой сон, низкая работоспособность, апатия, агрессивное поведение. О какой пробежке и зож, когда жить не хочется?

Чтобы не волноваться по пустякам и сохранить психическое здоровье, психологи советуют:

  • чередовать физическую и умственную активность;
  • обзавестись хобби. Выращивание цветов, вышивка, кулинария, рукоделие, бег послужат лучшим антидепрессантом;
  • не копаться в прошлом, не волноваться по поводу будущего, а жить сегодня. Тогда стресс не потревожит;
  • принимать препараты магния и витамины группы В. Уже через 2 недели регулярного приема нервы станут крепкими, сон — глубоким.

Часто задаваемые вопросы

 

1. Можно ли начать ЗОЖ человеку, выкуривающему по 20 сигарет в день и возрастом далеко за 50, когда любой поход в спортзал — это стресс, а пробежка — наказание?

Первый шаг — полный отказ от сигарет. Дальше  главное постепенно пересмотреть пищевые привычки  и приучить себя к активности. Например,  начните каждый день гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, сократите потребление соли до 4 грамм, откажитесь от сладкого. Уже на вторую неделю ваш организм начнет благодарить вас за переход на здоровый образ жизни.

2. Как приучить ребенка к режиму дня и ЗОЖ без насилия и криков?

Родители должны понимать, что лучший пример — они сами. Глядя на папу с мамой, которые правильно питаются, заменяют десерт фруктами, регулярно тренируются дома или ходят в спортзал, выходной проводят в активности, а не перед телевизором, ребенок и сам захочет вести здоровый образ жизни. Важно показать, что ЗОЖ — не наказание, а удовольствие, умноженное на здоровье, хороший способ улучшить жизнедеятельность организма и настроение.  Начните с привития любви к спорту у себя, и ребенок выберет то же самое, вдохновленный вами.

3. Хочу начать профилактику гипертонии с помощью зож. Слышала, что надо полностью отказаться от кофе. А я настолько люблю этот напиток, что не представляю свой день без него. Как быть?

Полный отказ от кофе ради ЗОЖ — неоправданный шаг. Здоровый человек без вреда для здоровья может выпивать в день 1-2 чашки напитка. Этого достаточно, чтобы не забыть любимый вкус. Популярный, простой способ минимизировать употребления напитка — заменить его чаем мате или травяными отварами. Или выбрать зерновой суррогат.

Что касается кофеина, то он в малых дозах не вредный, и даже полезный для жизнедеятельности. Например, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

4. Слышал, что ЗОЖ и алкоголь несовместимы. А как быть с вином?

Бокал натурального вина (150 мл) в день — полезно для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Напиток богат антиоксидантами, помогает выводить холестерин, нормализует низкое давление. Главное придерживаться рекомендованной дозы — 1 бокал в день.

5. Хочу перейти на ЗОЖ, но не люблю пробежек. Можно спорт заменить йогой?

Йога — отличный способ поддержать физическое и психологическое здоровье. Асаны укрепляют мышцы, способствуют развитию гибкости связок и подвижности суставов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04.08.2019 18:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье
  1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
  2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
  3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
  4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
  5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
  6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

 

 

Отделение медицинской профилактики

ЗОЖ. Спорт. ГТО — КГА ПОУ «Губернаторский авиастроительный колледж г. Комсомольска-на-Амуре

  

 

Дата/ время

Мероприятие

Формат работы

Место проведения

Общее к-во участников

Ссылка на подключение

08 апреля 2021

 

16.00 -16.30

«Здоровье в руках»

 

 

Онлайн-трансляция

 

Беседа с нутрициологом о  питании и витаминах в формате «вопрос-ответ»

Онлайн трансляция в социальной сети Instagram

Общее количество участников не ограничено

Не требуется

21 апреля 2021

 

16.00 -17.30

«Правильное питание, его компоненты»

Онлайн-трансляция

 

Беседа о правильном питании и его соблюдении в современных условиях

Онлайн трансляция на площадке «ZOOM»

Общее количество участников не ограничено

https://us02web.zoom.us/j/85317149517?pwd=RkhjMThZc1ovbENlcE5QakR2SWQ3QT09 

Идентификатор конференции: 853 1714 9517

Код доступа: 979231

22 апреля 2021

 

16.00 -17.30

Игра «Квиз, плиз!», на спортивную тему

Командная онлайн-игра

 

Онлайн трансляция на площадке «ZOOM»

Общее количество участников не ограничено

23 апреля 2021

 

16.00 -17.30

«Распорядок дня: сон, питание, вода»

Онлайн-трансляция

 

Беседа о распорядке дня и его соблюдении в современных условиях

Онлайн трансляция на площадке «ZOOM»

Общее количество участников не ограничено

 
Утренняя гимнастика

  

  


ГАСКК МЦК напоминает о ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИХ

 

  

  

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

 

  1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

  1. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид: присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

  1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.
  2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
    Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

 


ГТО

 

Программа по внедрению и апробации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО

 

 

Что такое ГТО

Большинство читателей этой статьи не застало нормы ГТО. Поэтому следует начать статью именно с расшифровки этого термина. ГТО — это программа физической подготовки, которая существовала не только в общеобразовательных, но и в спортивных, профильных, профессиональных организациях Советского Союза. Программа ГТО поддерживалась и финансировалась государством, ведь была частью системы патриотического воспитания. Просуществовала ГТО ровно 60 лет, успев стать частью жизни нескольких поколений наших соотечественников. Сегодня, после 23 лет забвения ГТО возвращается в школы, в высшие учебные заведения, в жизнь каждого гражданина, занимая важные позиции в качестве показателя успеваемости абитуриента (далее…)

 

От норм ГТО – к олимпийским медалям!

(презентация — скачать)

 

Официальные сайты и ссылки

http://gto-normativy.ru/video/

Собраны видеоматериалы о движении ГТО в русском мире. Краткий обзор и значения комплекса ГТО в истории СССР и до наших дней.

  1. «История спортивного ордена ГТО» — Видео про зарождение движения комплекса ГТО в России.
  2. «ВФСК ГТО» – 17.06.2014. Министр спорта В. Мутко показывает своим примером, как получить значок ГТО.
  3. ГТО – «Готов к труду и обороне» — Обсуждения введения норм ГТО в России на 5-ом канале. Люди высказывают разные точки мнения, а итог один — движение надо развивать!
  4. Краткая история и пример для подражания от «ветерана ГТО» В.П. Чичигина.
  5. «Ворошиловский стрелок подтвердил нормы ГТО» — Видео репортаж о массовом спорте в России и получение значков «Готов к труду и обороне».

Официальные сайты по теме ГТО и основные группы из социальных сетей

http://gto-normativy.ru/oficialnye-sajty-po-gto/
gto.ru — ВФСК ГТО (официальный сайт)
fizvosp.ru — сайт обсуждения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО
www.minsport.gov.ru — Министерство спорта Российской Федерации
tirgto.ru — Мобильный тир для выполнения норм ГТО
vk.com/gtonorma — группа о нормах ГТО и здоровом образе жизни
http://www.gto.ru/media/all — медиагалерея ГТО
vk.com/rfgto — новости и события из мира ГТО
vk.com/gto_crimea — ГТО в Крыму стремительно развивается

 

Ступени ГТО

Методические рекомендации

Методические рекомендации по выполнению видов испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс (ГТО) (.docx)

Методические рекомендации «Техника и методика лыжной подготовки» (.docx)

Методические рекомендации «Техника и методика бега на средние дистанции» (.docx)

 

ЗОЖ в Югре: какой вид спорта выбрать? | Спорт | Информационно-аналитический интернет портал ugra-news.ru


Какие виды спорта популярны среди жителей округа, и как выбрать свой — на эти вопросы искали ответы участники прямого эфира «Здоровый образ жизни в Югре».

Профессиональные спортсмены, тренеры, любители спорта делились опытом и высказывали мнение о том, что нужно для дальнейшего развития их направления в регионе.
Так, тренер по плаванию Елена Парфенова отметила, что отдавать детей в бассейн можно уже с 5 лет. По ее словам, очень полезны семейные занятия. Президент федерации плавания Ханты-Мансийска Антон Пилипас рассказал о проекте, который позволяет пловцам «выйти» за пределы бассейна. Финалом проекта стала «Югорская миля», первый в истории города массовый заплыв на открытой воде. Его самому старшему участнику — 61 год. Пилипас не исключил, что подобные старты станут более регулярными и превратятся в соревнования окружного уровня.

Руководитель федерации велоспорта Югры Владислав Малюгин поделился опытом развития этого вида в регионе. Эксперт подчеркнул: у велоспорта есть будущее в округе, он должен стать базовым в Югре. В свою очередь, тренер 16-летних югорских хоккеистов Иван Лессер уверен, что лучше всего отдавать детей в спорт до школы:

«Если ребенок проявляет интерес, есть желание — все будет получаться», — отметил Малюгин.

Тренер добавил: лучше прислушаться к мнению ребенка перед тем, как выбирать спортивную секцию и направление.

А вот тренер сборной Югры по сноуборду Никита Коваленко и участник Паралимпиады Михаил Слинкин рассказали, как развивается это вид в регионе. Важные факторы — конкуренция, активное вовлечение югорчан.

«Есть практика приходить в сноуборд из горных лыж. И тогда результат будет», — пояснил Коваленко.

Кроме того, югорчане поделились своими идеями и проектами, связанными с ЗОЖ. Например, жительница Ханты-Мансийска Галина Курган организовала в соцсетях челлендж «Югра считает шаги», к которому постепенно присоединяются жители округа. По ее словам, быстрая ходьба — отличный вариант физической активности, особенно для людей, у которых «сидячая» работа. Не менее важно и правильное питание, подчеркнула югорчанка.

Последовать примеру участников эфира может любой. По некоторым данным, сегодня в регионе развивается около 100 видов спорта. Каждый может выбрать свое направление с учетом возможностей — было бы желание.


Мы знаем, как вам удобнее получать новости. Наши официальные аккаунты в социальных сетях: ВКонтакте, Facebook, Одноклассники, Twitter, Instagram, Яндекс.Дзен.

ЗОЖ в Югре: какой спорт выбрать?

01.09.2021 11:58

#Спорт

Автор: служба информации РИЦ «Югра»

Автор фото: depsport.admhmao.ru

Читать новости РИЦ «Югра» в

Какие виды спорта популярны среди жителей округа и как выбрать свой? На эти и другие вопросы искали ответы участники прямого эфира «Здоровый образ жизни в Югре», прошедшего в группе региона «Югра» ВКонтакте.

Профессиональные спортсмены, тренеры и просто любители спорта делились опытом и высказывали мнение о том, что нужно для дальнейшего развития их направления в регионе.

Так, тренер по плаванию Елена Парфенова отметила, что отдавать детей в бассейн можно уже с пяти лет. Особенно полезны в этом возрасте семейные занятия.

Президент федерации плавания Ханты-Мансийска Антон Пилипас сообщил о проекте, который позволяет пловцам выйти за пределы бассейна. Финалом проекта стала «Югорская миля» — первый городской массовый заплыв на открытой воде. Интересно, что самому старшему его участнику — 61 год. Президент федерации выразил надежду, что подобные старты станут в регионе регулярными и превратятся в соревнования окружного уровня.

Руководитель федерации велоспорта Югры Владислав Малюгин подчеркнул, что у велоспорта в округе есть будущее, он должен стать базовым.

А тренер молодых югорских хоккеистов Иван Лессер заявил, что лучше всего отдавать детей в спорт еще до школы.

«Если ребенок проявляет интерес, и есть желание — все будет получаться», — уверен тренер. Он также добавил, что лучше прислушаться к мнению ребенка перед тем, как выбирать спортивную секцию или направление.

Тренер сборной Югры по сноуборду Никита Коваленко и участник Паралимпиады Михаил Слинкин рассказали о том, как развивается это вид спорта в автономном округе.

«Есть практика приходить в сноуборд из горных лыж. И тогда результат не заставит себя ждать», — пояснил Коваленко.

Также югорчане поделились своими идеями и проектами по развитию ЗОЖ в регионе. Например, жительница Ханты-Мансийска Галина Курган организовала в соцсетях челлендж «Югра считает шаги», к которому активно присоединяются жители округа.

По ее словам, быстрая ходьба — отличный вариант физической активности, особенно для людей, у которых сидячая работа. Не менее важно и правильное питание, резюмировала югорчанка.

Сегодня в регионе активно развивается около 100 видов спорта, и каждый житель ХМАО может выбрать направление по душе и с учетом своих спортивных возможностей. Было бы желание!

ЗОЖ к горлу: как россияне представляют себе здоровую жизнь | Статьи

Число россиян, которые интересуются здоровым образом жизни, стабильно увеличивается. Для большинства ЗОЖ — это рациональное питание, хороший сон, отказ от вредных привычек и занятия спортом. В то же время на практике многие адепты ЗОЖ ведут себя несколько иначе, свидетельствуют данные исследования, проведенного РАНХиГС. Так, больше половины из тех, кто заявил, что придерживается здорового образа жизни, употребляют алкоголь; треть не занимается спортом; а режим питания соблюдают чуть меньше четверти. «Известия» поговорили со специалистами о том, что такое на самом деле здоровый образ жизни и как меняется отношение к нему.

Здоровье, похорошевшее за годы

В последние годы среди россиян укрепился интерес к здоровому образу жизни, свидетельствуют данные исследования НИЦ социально-политического мониторинга Института общественных наук РАНХиГС.

В опросе, который проводился в конце апреля, приняли участие 1,5 тыс. человек старше 18 лет из 30 субъектов федерации. «Известия» ознакомились с опубликованными недавно материалами.

Исследователи изучали поведенческие стратегии, которые выбирают россияне в отношении своего здоровья, и то, как они сами его характеризуют. Так, жители России чаще положительно оценивают состояние своего здоровья — хорошим его считают 45,7% респондентов, удовлетворительным — 44,1%. Для сравнения, в 2001 году хорошим состояние своего здоровья называли около трети респондентов (29,0%), в 2010-м — 38,4%.

Число тех, кто курит или употребляет алкоголь, также сократилось, хотя, как отмечается в исследовании, незначительно. По данным опроса, регулярно это делают 21,8% и 8,4% соответственно; иногда — 10,9% (курение) и 57,7% (употребление алкоголя). В 2010 году регулярно курили и выпивали 28,3% и 9,8% соответственно, иногда — 12% и 70%.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин

В первую очередь, изменения коснулись только отдельных групп, подчеркивают исследователи. «Сопоставление с результатами аналогичных исследований 2010 и 2013 гг. демонстрирует некоторое уменьшение распространенности вредных привычек, в том числе среди молодежи, а также у мужской аудитории», — отмечается в выводах исследования.

Кроме того, россияне демонстрируют «устойчивый интерес» к здоровому образу жизни. По результатам опроса 2021 года, заинтересованность этой темой выразили 68,1% респондентов. В 2013 году об этом говорили 63,3%, в 2010-м – 67,4%.

63,7% респондентов утверждают, что и сами придерживаются здорового образа жизни. В 2010 году таких среди опрошенных было 52,6%, в 2013-м — 58,1%.

Интерес к состоянию и улучшению своего здоровья увеличивается пропорционально уровню образования респондентов, зависит этот показатель и от пола. Так, женщины проявляют к своему здоровью интерес чаще, чем мужчины (75,3% против 59,8%).

Идеальное и повседневное

Наиболее важными элементами здорового образа жизни, по мнению респондентов, являются рациональное питание (64,4%), достаточный и здоровый сон (60,5%), отказ от вредных привычек (56,4%) и спорт (53,3%). Этот набор не меняется из года в год, обращают внимание исследователи.

— В повседневной жизни реализация принципов здорового образа жизни, однако, не всегда соответствует идеальным представлениям о нем, — отмечает кандидат социологических наук, директор НИЦ социально-политического мониторинга Института общественных наук РАНХиГС Андрей Покида.

Так, среди тех, кто заявил, что придерживается здорового образа жизни, 22,2% совсем не соблюдают режим питания, 57,8% употребляют алкоголь (из них 4,2% регулярно), около трети (33,1%) вообще не занимаются физкультурой и спортом, 11,1% регулярно курят.

Фото: РИА Новости/Кирилл Каллиников

Реальная доля тех, кто придерживается озвученных принципов (регулярно занимается спортом, следит за питанием и избегает вредных привычек), по оценкам исследователей, составляет 15,5%. В основном это женщины в возрасте до 30 лет, живущие в крупных городах и областных центрах.

Ценность здорового образа жизни для большинства связана с возможностью сохранить здоровье (61,6%) и улучшить свою внешность (50,1%).

— Ключевой мотив связан со стремлением сохранить здоровье и прожить долгую жизнь, что свидетельствует об инструментальном характере ЗОЖ как средства воплощения в жизнь терминальной ценности здоровья. Немаловажное значение имеют также желание хорошо выглядеть и необходимость поддерживать работоспособность, а также укреплять здоровье, в том числе не очень хорошее, — отмечает Андрей Покида.

Главными препятствиями для ведения здорового образа россияне обычно называют лень, усталость, занятость на работе или учебе, большое количество домашних дел и нехватку времени в целом. Конкретные причины чаще всего зависят от возраста участников опроса.

Молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет чаще других указывали на лень как основную причину (58,8%), респонденты старше 60 лет преимущественно говорили об усталости (47,6% опрошенных в этой категории), люди в возрасте от 30 до 39 лет чаще всего ссылались на занятость на работе (44,9%).

При этом пандемия на это практически не повлияла — на связанные с ней ограничения или опасения заразиться коронавирусом как повод для отказа от ведения здорового образа жизни ссылались в общей сложности всего 4,3% респондентов. Больше трети (37%), напротив, заявили, что стали больше внимания обращать на свое здоровье на фоне сложной эпидемиологической ситуации.

Питание и положительные эмоции

Перечисленные респондентами пункты в целом соответствуют «базовому набору», который требуется человеку для того, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, отмечает нутрициолог, диетолог клиники НТМ Юлия Полякова.

— Для человека важно питание, сон, важно движение, а не спорт, потому что спорт — это профессионализм и работа на износ, а также режим труда и отдыха и положительные эмоции, — поясняет врач.

Общие стандарты здорового образа жизни утверждены Всемирной организацией здравоохранения, рассказывает профессор, кандидат медицинских наук, эндокринолог Екатерина Кривцова. Основываясь на них, каждая страна разрабатывает собственные стандарты или определения. На эту номенклатурную документацию опираются министерства здравоохранения в разных странах.

ВОЗ определяет здоровый образ жизни достаточно широко — как целый комплекс мер и условий, которые позволяют сократить риски возникновения серьезного заболевания или преждевременной смерти, в том числе за счет обеспечения физического, социального и психологического благополучия человека.

— Базовые принципы — это чистый воздух, чистая вода, потому что здоровый образ жизни невозможен без хорошей экологии, движение, пять порций овощей и фруктов и не менее двух порций белковой еды в течение дня. Но вы понимаете, что в Эфиопии, где воды не хватает, будет одно понимание, а в Арктике другое, — говорит Кривцова.

Фото: Pixabay

Помимо официально принятых стандартов, есть и другие концепции того, что можно считать здоровым образом жизни, говорит Юлия Полякова. Согласно одной из них, здоровым можно считать образ жизни, характерный для конкретного человека: «Если он болеет не чаще двух-трех раз в год, что является нормой, чувствует себя комфортно, не страдает ярко выраженным излишним весом и не сталкивается с сильным набором или потерей веса, это его норма».

В этом случае человек, отвечая на вопрос о том, что такое здоровый образ жизни, скорее всего, будет транслировать ценности, усвоенные извне, а не собственные установки. Существенную роль, по словам Поляковой, также играет отношение к этим вопросам в обществе.

— В странах, где сильна культура «ешь, радуйся жизни, смотри как зреет виноград, расти детей», запросов к специалистам будет меньше. Там, где ощущается давление со стороны социума, где для социума твоя форма важна, люди намного чаще будут обращаться к специалистам или задумываться над тем, что им надо похудеть или что-то изменить в себе, — говорит она.

В то же время, есть факторы, которые по умолчанию не сочетаются со здоровым образом жизни. Это, например, вредные привычки — такие, как курение или употребление алкоголя.

— Полезных доз алкоголя нет, — обращает внимание Юлия Полякова. — Но для каждого человека будет своя доза, которая может привести к существенным последствиям для здоровья. Поэтому здесь нужно смотреть индивидуально и ориентироваться на собственные особенности.

Здоровье после пандемии

На здоровый образ жизни и его критерии часто влияют внешние факторы, связанные с экологией или эпидемиологической ситуацией. Причем реальность, как правило, меняется быстрее, чем официально принятые стандарты, поэтому отдельные сообщества и люди адаптируются самостоятельно, выбирая то, что будет первостепенно в этой ситуации, отмечает Екатерина Кривцова. Так, изменились потребности людей и на фоне пандемии. Наиболее остро встала необходимость компенсировать ограничения в движении.

Фото: РИА Новости/Максим Блинов

— Пандемическая ситуация изменила ландшафт заболеваний. Увеличилась гиподинамия, исчезли привычные аэробные нагрузки. В этих условиях каждый ищет решение для себя — кто-то уезжает на дачу, но они есть не у всех, кто-то пользуется кислородогенератором, кто-то просто выезжает на природу, дышит воздухом, — говорит Кривцова.

В отдаленной перспективе, обращает внимание она, речь, скорее всего, будет идти о работе с побочными эффектами COVID-19. В их числе — постинфекционное астеническое состояние, к которому часто приводит заболевание и которое влияет на качество жизни.

Пандемия усилила интерес хабаровчан к спорту и ЗОЖ | СПОРТ

Аналитики МТС Банка изучили, как популяризация здорового образа жизни, пандемия и ограничительные меры 2020 года повлияли на расходы жителей Хабаровского края на спортивные товары и услуги. Анализ собственных данных показал, что в мае 2021 года по сравнению с допандемийным 2019 годом спрос на велосипеды увеличился на 62%, а в спортивных клубах количество платежей выросло на 45%.

В последние годы в России активно пропагандируется здоровый образ жизни. С наступлением тепла традиционно открывается летний спортивный сезон среди спортсменов и любителей, проходят забеги и веломарафоны. Спорт и ЗОЖ становятся все более популярными и в корпоративной культуре – многие компании сотрудничают с фитнес-клубами, устраивают соревнования для клиентов и сотрудников.

Резкому росту интереса к уличным видам спорта способствовало снятие пандемийных ограничений, введенных весной 2020 года, когда были закрыты фитнес-клубы и тренажерные залы. Сейчас жители края активно пошли в спортзалы, несмотря на то, что лето – традиционная пора затишья в фитнес-клубах. Как итог, в мае этого года всплеск спортивных увлечений привел к значительному росту количества покупок в фитнес-клубах и магазинах спорттоваров, а также продаж билетов на спортивные мероприятия.

Самый большой прирост в мае 2021 года по сравнению с допандемийным маем 2019 года показали веломагазины – здесь количество транзакций увеличилось на 62%. На втором месте – фитнес-клубы, где прирост составил 45%, после идут билеты на спортивные мероприятия (+37%) и магазины спорттоваров (+31%).

Средние чеки в веломагазинах и магазинах спорттоваров уменьшились на 26% и 7% соответственно, а за билеты на спортивные мероприятия и услуги фитнес-клубов выросли на 24% и 10%.

Делают покупки в магазинах спорттоваров преимущественно мужчины – на них приходится 64% от общего числа транзакций, они также предпочитают и спортивные мероприятия – 58%. А вот услугами фитнес-клубов женщины пользуются даже чаще сильного пола – 58% и 42% платежей соответственно.

Примерно половину транзакций во всех спортивных категориях совершают хабаровчане в возрасте от 35 до 50 лет. Меньше всего расходов на спорт у покупателей до 25 лет и после 65 лет. Однако, количество транзакций, совершаемых молодежью в фитнес-клубах и при покупке билетов на спортивные мероприятия, практически удвоилось по сравнению с 2019 годом.

Методология исследования

Исследование основано на анализе обезличенных данных по банковским картам клиентов МТС Банка в Хабаровском крае. Учитывались платежные операции в мае 2019 и 2021 годов в специализированных торговых точках, работающих под соответствующими MCC-кодами. Данные за май 2020 года не брались в расчёт в связи с закрытием фитнес-клубов, запретом на проведение массовых мероприятий и ограничением деятельности торговых розничных точек.

видов спорта могут изменить жизнь | Индекс здорового спорта | Индекс здорового спорта

«Project Play является агрегатором, объединителем, общим достоянием всех благородных программ, которые служат молодежи через спорт. Индекс здорового спорта — первый в мире инструмент, предлагающий сопоставимые данные и аналитические данные по наиболее часто используемым видам спорта. Он поможет родителям, педагогам, медицинским работникам, политикам и другим заинтересованным сторонам оценивать и улучшать качество спортивных мероприятий ».
Джеймс Уайтхед
Генеральный директор / Исполнительный вице-президент
Американский колледж спортивной медицины

«Любое руководство помогает ориентироваться в современном молодежном спорте.Вот почему новый инструмент, выпущенный в рамках программы «Спорт и общество» Института Аспена под названием «Индекс здорового спорта», как никогда актуален. Удобный веб-сайт позволяет семьям взвесить три фактора, чтобы решить, какой вид спорта имеет наибольшее значение: безопасность, физическая активность и психосоциальные преимущества спорта ».
TIME.com, 12 октября 2018 г.

«Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом, и виды спорта, которыми вы занимаетесь, могут существенно повлиять на течение остальной части вашей жизни, в том числе даже потенциально на продолжительность вашей жизни.Тем не менее, для принятия этого решения давно не хватало надлежащих указаний, то есть до сих пор. … (Индекс здорового спорта) может помочь вам, вашим родителям или вашим детям принимать более обоснованные решения при выборе того, каким видом спорта заниматься ».
Forbes, 10 ноября 2018 г.

«Поскольку мы начинаем видеть все больше и больше исследований, показывающих риски спортивной специализации, Индекс здорового спорта предоставляет основанную на фактах платформу для родителей, тренеров и медицинских работников, чтобы направлять молодых спортсменов в дополнительные спортивные занятия, снижающие риск травм. и максимальное использование хорошо известных психосоциальных преимуществ занятий спортом.”
Д-р Майкл (Мик) Кестер
Председатель Консультативного комитета по спортивной медицине
Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ

«Спорт на всю жизнь, а не только в школе, поэтому тот факт, что вы можете скорректировать Индекс здорового спорта для трех основных областей, также имеет большое значение. Благодаря Институту Аспена стать мультиспортивным спортсменом стало проще ».
Джон Кессел
Директор по развитию спорта
Волейбол в США

«Индекс здорового спорта является хорошей отправной точкой для предоставления спортсменам и родителям ресурсов относительно того, какими видами спорта они могут заняться, основываясь на трех ключевых элементах: физическая активность, безопасность и психосоциальное поведение.Этот индекс отлично подходит для тренеров и спортивных организаций, поскольку он четко фокусирует внимание на трех ключевых элементах того, почему люди занимаются спортом. Если спортивные организации смогут работать над улучшением наших тренировок и предоставлять спортивные возможности нашим членам, мы сможем начать бороться с волной спортсменов, которые бросают спорт слишком рано ».
Майк Клейтон
Менеджер по обучению тренеров
США Рестлинг

«HSI был разработан, чтобы помочь детям и семьям ответить на важный вопрос: какой вид спорта подходит моему ребенку? Как врач, обслуживающий тысячи этих спортсменов в год, я не могу сказать вам, как часто мне задают этот вопрос.Теперь есть инструмент, который может помочь ».
Доктор Джеймс Макдональд
Клинический адъюнкт-профессор, Медицинский колледж Университета штата Огайо
Заместитель редактора, Клинический журнал спортивной медицины

«Прежде чем записать своего ребенка на занятия спортом, интересно ли вам узнать, какой вид спорта может повлиять на то, закончит ли ваш ребенок колледж? Или в каком виде спорта больше всего спортсменов, употребляющих алкоголь или марихуану? Знаете ли вы, что дети, которые играют в лакросс или борьбу, с большей вероятностью перестанут заниматься, чем дети, которые играют в баскетбол или теннис? Если вы не уверены, какой вид спорта в старшей школе лучше всего подходит для вашего ребенка, теперь есть отличный ресурс, который поможет вам ответить на этот вопрос.”
Алекс Фланаган
Основатель, я люблю смотреть, как ты играешь

«Я искренне думаю, что это самый интересный и полезный сборник данных о юношеской легкой атлетике, который я когда-либо видел. Данные о безопасности, данные о деятельности и психосоциальные данные сами по себе были бы очень полезны. Иметь их всех вместе и рассматривать на разных уровнях — это фантастика. Это очень полезно для родителей, но, что более важно, это просто очень интересно «.
Ken Tysiac
Родитель старшеклассника Спортсмен

«Индекс здорового спорта — это первая в своем роде попытка целостного взгляда на то, что способствует общему здоровью, связанное с посещением средней школы.Как и любое столь амбициозное усилие, мы надеемся сделать больше для понимания того, как разные виды спорта могут способствовать различным аспектам здоровья, но это была столь же тщательная и продуманная попытка бороться с пониманием этих проблем, как я видел ».
Д-р Мэтт Бауэрс
Доцент кафедры спортивного менеджмента
Техасский университет в Остине

«Индекс здорового спорта должен изменить наше представление о спорте среди молодежи и старшеклассников.Объединение всей этой информации о здоровье, безопасности и физической активности позволяет спортсменам и семьям изучать варианты, основанные на их индивидуальных предпочтениях и приоритетах. Речь идет не об определении одного «лучшего вида спорта», а о том, чтобы помочь молодым людям — и тем, кто о них заботится, — определить, какой вид спорта для них лучше всего ».
Доктор Мишель ЛаБотц
Совет по спортивной медицине и фитнесу
Американская педиатрическая академия

«Я участвовал в работе ряда организаций, согласованных заявлений и руководящих органов.Индекс здорового спорта — это наиболее полный и строгий сборник спортивных данных средней школы на сегодняшний день, который поможет родителям и юным спортсменам выбрать вид спорта. В этом инновационном индексе используются все доступные научные данные в ряде различных областей, а также экспертная группа, чего до сих пор не проводилось. Я ожидаю, что это будет один из самых важных и практических ресурсов для любого родителя, ребенка или тренера, занимающегося молодежным спортом ».
Д-р Ниру Джаянти
Директор
Эмори Исследования и образование в области спортивной медицины

«Я думаю, что Индекс здорового спорта дает прекрасную возможность начать разговор между родителями и их детьми о том, чего они хотят от спорта.Спорт сам по себе не является ни положительным, ни отрицательным. Индекс здорового спорта подчеркивает, что всегда есть возможность совершенствоваться не только от спорта к спорту, но и от сезона к сезону и от тренера к тренеру ».
Д-р Майкл Кантерс
Профессор управления парками, зонами отдыха и туризма
Государственный университет Северной Каролины

Свяжитесь с нами

Программа спорта и общества Aspen Institute
2300 N St NW, Suite 700
Washington, D.C. 20037
[email protected]

Ключевые выводы | Индекс здорового спорта | Индекс здорового спорта

Баскетбол — это наиболее рекомендуемый сопутствующий вид спорта для развития навыков с помощью выборки видов спорта

Институт Аспена признает документально подтвержденные преимущества отбора спортивных образцов и побуждает молодежь заниматься по крайней мере еще одним видом деятельности в течение года ради общего здоровья, физической формы и спортивного развития в своем основном виде спорта.Были проконсультированы с экспертами, чтобы они предоставили рекомендации по видам спорта для каждого вида спорта, включенного в Индекс здорового спорта. Баскетбол для мальчиков и девочек появлялся семь раз как вид спорта №1, рекомендуемый для повышения навыков.

Национальные спортивные организации и индивидуальные спортсмены дали рекомендации по развитию навыков. Каждый из них указан ниже в разделе «Рекомендации по навыкам».

Лучший спутник спорта
Спорт для мальчиков №1 для навыков Рекомендатель навыков
Бейсбол Теннис США Бейсбол
Баскетбол Футбол Коби Брайант
кросс-кантри Плавание Нью-Йорк Роуд Раннерс
Футбол Баскетбол Оливер Лак
Лакросс Баскетбол США Лакросс
Футбол Баскетбол Молодежный футбол США
Плавание Легкая атлетика США по плаванию, США по дайвингу
Теннис Баскетбол U.S. Теннисная ассоциация
Легкая атлетика кросс-кантри Джеки Джойнер-Керси
Борьба Футбол США борьба

Спорт для девочек № 1 для навыков Рекомендатель навыков
Баскетбол Футбол Коби Брайант
Группа поддержки Плавание U.S. All Star Federation
кросс-кантри Плавание Нью-Йорк Роуд Раннерс
Лакросс Баскетбол США Лакросс
Футбол Баскетбол Молодежный футбол США
Софтбол Лакросс Софтбол США
Плавание Легкая атлетика США по плаванию, США по дайвингу
Теннис Баскетбол U.S. Теннисная ассоциация
Легкая атлетика кросс-кантри Джеки Джойнер-Керси
Волейбол кросс-кантри Волейбол США

Легенда НБА Коби Брайант оценил футбол как лучший компаньон для баскетболистов как мальчиков, так и девочек, чтобы развить свои навыки игры с обручем. «Футбол требует отличной работы ног, умения читать игру и необходимости играть в пространстве — все это характерные черты баскетбола», — сказал Брайант в Aspen Institute.Брайант также рекомендовал бейсбол и теннис для мальчиков-баскетболистов, а также волейбол и софтбол для девочек.

Легенда олимпийской легкой атлетики Джеки Джойнер-Керси выбрала бег по пересеченной местности в качестве лучшего компаньона для легкой атлетики. При выборе других сопутствующих видов спорта Джойнер-Керси особо выделяла занятия, связанные с метанием и прыжками. Комиссар XFL Оливер Лак, бывший квотербек НФЛ и отец Эндрю Лака из Индианаполиса Кольтс, выбрал баскетбол лучшим игроком.1 вид спорта-компаньон для футбола. Удача сослалась на сходство в игре в защите, боксе и движении к мячу.

Все рекомендации по здоровью исходили от консультативной группы Индекса здорового спорта при консультации с Американским колледжем спортивной медицины. Рекомендации по охране здоровья информируют родителей и молодежь о том, как разнообразить выбор спорта на основе различных категорий, способствующих развитию здоровья и физической формы.

Данные, собранные Фондом женского спорта, показали, что учащиеся старших классов средней школы, занимающиеся спортом, добились большего здоровья по всем шести категориям психологического здоровья — самооценке, фатализму, самоэффективности, одиночеству, самоуничижению и социальной поддержке, — чем общий студенческий состав.Результаты были еще более здоровыми для старшеклассников, которые занимались двумя или более видами спорта. Спортсмены-мультиспортсмены также реже курили сигареты, реже бросали уроки и с большей вероятностью получали оценки A или A- в школе и ожидали окончания четырехлетнего колледжа. Однако они также были более склонны к употреблению марихуаны и запоя.

Данные были получены от 12 000 старшеклассников в период с 2010 по 2015 год в рамках исследования «Мониторинг будущего», в котором изучаются поведение, отношения и ценности американских учащихся средних школ, студентов колледжей и молодых людей.

Прочтите каждую страницу спортивного профиля, чтобы узнать о других сопутствующих видах спорта и о том, почему они были рекомендованы

Молодежь, занимающаяся контактными видами спорта, продемонстрировала самое рискованное поведение вне поля

Рискованные культуры, связанные с определенными видами спорта, по-видимому, обнаруживаются в данных, собранных для отчета Фонда женского спорта за 2018 год Подростковый спорт в Америке: почему участие имеет значение . Пятьдесят два процента игроков в лакросс старшеклассников сообщили о запоях за последние две недели; лакросс среди девочек составил 32 процента.В борьбе (35 процентов) и футболе (32 процента) также было много выпивки. Мальчики лакросс, борьба и футбол также имели самый высокий процент курильщиков и потребителей марихуаны. И эти виды спорта оказались одними из худших для учащихся, имеющих средний балл «А» или «А-» и ожидающих окончания четырехлетнего колледжа.

В отдельной карточке психологического здоровья, составленной Фондом женского спорта на основе результатов опроса, баскетбол получил наивысшую оценку как для мальчиков, так и для девочек.Футбол для мальчиков также занимал первое место с баскетболом для мальчиков. Четвертое место среди юношеских видов спорта занял футбол.

Методология | Индекс здорового спорта | Индекс здорового спорта

Для того, чтобы Индекс здорового спорта отражал факторы здоровья, не включенные в данные, консультативная группа проголосовала за баллы по каждому виду спорта на основе физической активности, безопасности и психосоциальных преимуществ. При этом признается, что имеющиеся данные о спорте в старших классах имеют пределы, и мнения экспертов могут помочь в информировании родителей о спортивном здоровье.Члены консультативной группы согласились учесть следующие общие факторы при голосовании:

  • Травмы, не учитываемые в Индексе здорового спорта
    • Травмы, вызванные перенапряжением
    • Повторяющийся контакт головки
    • Долгосрочные последствия (например, артрит)
    • Данные о травмах отделения неотложной помощи
  • Другие академические исследования / литература
  • Доступ и долговечность
    • Возможность заниматься спортом и финансовые затраты
    • Пожизненное участие
    • Физическая грамотность
  • Любые другие дополнительные факторы (продолжительность сезона, развитие характера, спортивная политика и т. Д.)

Оценка экспертов составляет 25% от общей оценки спорта в каждой из трех категорий. Члены консультативной группы оценили каждый вид спорта по 10-балльной шкале на основе соотношения риска и вознаграждения каждого вида спорта в каждой категории. Все члены консультативной группы проголосовали, за исключением доктора Лесли МакКлюр, которая предпочла не голосовать, поскольку она подсчитала окончательные рейтинги Индекса здорового спорта.

Расчеты для рейтингов

Лесли МакКлюр, доктор философии
Школа общественного здравоохранения Дорнсайф при Дрексельском университете Дрексельский университет
Профессор и заведующий кафедрой эпидемиологии и биостатистики

Методология, используемая для индекса здорового спорта, аналогична методологии, используемой для рейтинга здоровья округа , подготовленного Фондом Роберта Вуда Джонсона и Институтом здоровья населения Университета Висконсина.

Терминология:

Чтобы облегчить описание методологии, необходимо понимать некоторую терминологию. Для этого индекса домен относится к широкой категории, а показатель относится к элементам в этой категории. В Индекс здорового спорта включены три области: физическая активность, безопасность и психосоциальность. В этих доменах существует разное количество элементов. На рисунке ниже представлена ​​схема доменов и их элементов.

Физическая активность Безопасность Психосоциальные
Окончательное среднее значение по НДПИ (0,75)
Мнение эксперта (0,25)
Частота травм (0,30)
Частота сотрясений мозга (0,15)
Потери времени / травмы (0,15)
Травмы, требующие хирургического вмешательства (0,10)
Несмертельные / катастрофические заболевания (0,5)
Мнение эксперта (0,25)
Психосоциальное исследование (0,40)
Злоупотребление психоактивными веществами (0,10)
Академическая успеваемость (0.10)
Психосоциальное здоровье (0,15)
Мнение эксперта (0,25)

Пункты стандартизации:
Мы стандартизировали каждый показатель в каждом виде спорта для мальчиков и девочек отдельно до среднего значения для этого показателя. Напомним, что наши измерения имеют множество различных шкал: некоторые — это показатели (например, уровень травматизма), некоторые — ответы на опрос (например, психосоциальный опрос), некоторые — на основе других показателей. Стандартизация мер переводит их в один и тот же масштаб. Все Z-баллы имеют среднее значение (среднее значение) 0 и стандартное отклонение 1 в рамках вида спорта как:

Каждый стандартизованный показатель (Z-оценка) теперь соотносится с другими в рамках этого показателя (например,г., травматизм). Для показателей, где высокий балл плохой (например, уровень травматизма), Z-балл умножался на -1, так что он «закодирован в обратном порядке»; то есть он перекодирован так, чтобы более высокий Z-балл был лучше, чтобы этот показатель интерпретировался таким же образом, как и другие показатели. Тогда Z-баллы, которые меньше 0 (отрицательные Z-баллы), указывают на вид спорта, который хуже среднего по этому показателю, а Z-баллы, которые больше 0 (положительные Z-баллы), указывают на вид спорта, который лучше, чем в среднем.Например, если у вида спорта Z-оценка 1,5, это означает, что этот вид спорта на 1,5 стандартных отклонения выше среднего для всех видов спорта по этому показателю.

Веса:
В каждом домене показатели были взвешены, чтобы отразить относительную важность каждого из них. Веса определялись экспертным заключением членов консультативной группы. Веса указаны в скобках рядом с каждым показателем на Рисунке 1.

Оценка домена:
Для каждой области вычисляется средневзвешенное значение показателей путем умножения каждой Z-оценки на ее вес и последующего сложения их для каждого вида спорта.Оценка домена рассчитывается как:

После этого расчета у каждого вида спорта будет единый счет, который представляет собой взвешенную сумму показателей.

Рейтинги доменов:
Затем мы упорядочили оценки домена от худшего к лучшему по видам спорта, чтобы вычислить рейтинги для конкретных предметных областей, где 1 — худшее, а 10 — лучшее.

Общий рейтинг:
Шкалы для конкретных предметных областей были усреднены для вычисления общего балла, который затем был упорядочен от самого низкого до самого высокого по видам спорта, чтобы вычислить общий рейтинг, где 1 — самый низкий, а 10 — самый высокий.Общий рейтинг рассчитывается как:

Итоговые стандартизированные баллы
Спорт для мальчиков Общий Физическая активность Безопасность Психосоциальные
кросс-кантри 0,701 1,612 0,864 -0,374
Плавание 0,576 0,5 1.01 0,218
Легкая атлетика 0,4 1.055 0.608 -0,463
Футбол 0,29 0,309 -0,09 0,651
Теннис 0,145 -0,429 1,018 -0,155
Баскетбол 0,03 -0,258 -0,048 0,395
Борьба -0.28 0,007 -0,833 -0,014
Бейсбол -0,521 -1,741 0,084 0,093
Лакросс -0,612 -0,237 -0,841 -0,757
Футбол -0,728 -0,817 -1,772 0,406
Спорт для девочек Общий Физическая активность Безопасность Психосоциальные
Плавание 0.565 0,972 0,736 -0,013
кросс-кантри 0,503 1,27 0,756 -0,517
Теннис 0,405 -0,033 1,013 0,234
Волейбол 0,104 0,245 0,047 0,02
Футбол 0,03 0,916 -1.415 0,588
Баскетбол 0,009 -0,036 -0,738 0,802
Легкая атлетика -0,107 -0,262 0,678 -0,736
Софтбол -0,212 -1,36 0,064 0,66
Лакросс -0,265 0,021 -0,604 -0.214
Группа поддержки -1,032 -1,733 -0,539 -0,824

Десять здоровых видов спорта — Globality Health

Есть ли вообще десятка самых здоровых видов спорта? Возможно нет. Это потому, что наиболее важным условием для регулярного занятия спортом, вероятно, является то, что он должен приносить удовольствие. Однако то, что человек считает забавой, варьируется от человека к человеку.
В качестве предложения мы собрали 10 действительно здоровых видов спорта, отвечающих двум требованиям: относительно низкий риск травм и высокая польза для физического и психического здоровья.Порядок перечисленных видов спорта не имеет значения:

Плавание
Абсолютно без стресса, можно заниматься в любое время года, улучшает объем легких, сжигает калории, наращивает мышцы

Теннис
Высокое потребление калорий, способствует координации, направляет силу, тонизирует многие группы мышц

Гребля
Приводит к эффективному похуданию, увеличивает мышечную силу, с гребными тренажерами также возможно в помещении

Сквош
Согласно «Forbes» на протяжении многих лет «самый здоровый вид спорта в мире», сжигает калории, улучшает аэробную форму, увеличивает гибкость, развивает силу, улучшает зрительно-моторную координацию

Баскетбол
Повышает пространственную осведомленность, способствует принятию решений, хорошо снижает стресс, поддерживает координацию, очень высокое потребление энергии

Велоспорт
Хороший сжигатель калорий, укрепляет мозг и сердечно-сосудистую систему, а упражнения на природе делают вас счастливыми

Беговые лыжи
Беговые лыжи, особенно в гору, сжигают больше калорий, чем любой другой вид спорта, очень хорошая тренировка всего тела

Бег
У бегунов меньше проблем с костями и мышцами, чем у не бегунов того же возраста, бег высвобождает эндорфины, бег улучшает как психическое, так и физиологическое здоровье

Волейбол
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает подвижность, улучшает координацию

Гимнастика
Помимо общефизических преимуществ, гимнастика способствует способности концентрироваться и улучшает координацию.Особенно в детстве гимнастика дает большие преимущества для физического и умственного развития

Приведенный выше список, вероятно, не дает никаких указаний на то, какой вид спорта вам больше всего подходит. Возможно, следующие результаты исследования помогут вам сделать правильный выбор. Исследователи хотели выяснить, какой вид спорта лучше всего влияет на здоровье спортсменов, когда они регулярно тренируются. Вот результаты:

  • У игроков в сквош или теннис на 47% меньше шансов умереть от преждевременной болезни, чем у людей, которые не занимаются спортом.
  • У пловцов вероятность преждевременной смерти на 28% ниже. Большинство людей, принимавших участие в испытаниях, регулярно посещали бассейн и не были случайными пловцами.
  • Люди, которые обычно уделяют внимание своей физической форме и, например, занимаются аэробикой в ​​тренажерном зале, отстают от пловцов на 27%.
  • У участников, которые ехали на велосипеде, вероятность смерти от типичных возрастных заболеваний была на 15% ниже.

Какой вид спорта вам больше всего подходит? Попробуйте этот индекс здорового спорта

Гетти

Нет недостатка в справочниках и приложениях, которые предоставляют не очень полезную информацию, которая поможет вам принимать не столь важные решения. Примером может служить приложение под названием Is It Dark Outside, которое сообщает вам, как вы уже догадались, темно на улице или нет. Но в то же время по-прежнему не хватает руководящих указаний для некоторых важнейших решений, которые вы можете принять в своей жизни.

Одним из примеров было решение, каким спортом заниматься в детстве. Если вы думаете, что это небольшое решение, прошу не согласиться. Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом, и виды спорта, которыми вы занимаетесь, могут существенно повлиять на течение остальной части вашей жизни, в том числе даже потенциально на продолжительность вашей жизни. Тем не менее, для принятия этого решения давно не хватало надлежащих указаний, то есть до сих пор.

11 октября 2018 года в рамках инициативы Project Play Института Аспена был представлен Индекс здорового спорта — веб-инструмент, который может помочь вам выбрать наиболее подходящий вид спорта для вас или ваших детей на основе преимуществ для здоровья и развития спортивных навыков, которые вы можете искать.Джон Соломон, редакторский директор программы Aspen Institute Sports & Society, назвал Индекс «первым универсальным ресурсом, который оценивает относительные преимущества и риски занятий любым видом спорта. Мы собрали наилучшие доступные данные и экспертный анализ для оценки. 10 самых популярных видов спорта среди мальчиков и девочек в трех областях здоровья: физическая активность, безопасность и психосоциальные преимущества ».

Инициатива Project Play разработала указатель и веб-сайт в партнерстве с Больницей специальной хирургии (HSS) и под руководством консультативной группы по спортивному здоровью, в которую входили врачи, исследователи и другие специалисты.«Знания, которые продвинули HSS к мировому лидерству в области опорно-двигательного аппарата, дают нам возможность и ответственность также возглавить поддержку самореализации и предотвращения травм», — сказал Луи А. Шапиро, президент и главный исполнительный директор HSS. «Индекс здорового спорта — это пример того, как мы используем эти знания, чтобы позволить семьям во всем мире принимать наиболее обоснованные решения, основанные на их личных целях».

Гетти

Индекс включает в себя наиболее распространенные виды спорта, в которые играют в США для мальчиков (бейсбол, баскетбол, кросс, футбол, лакросс, футбол, плавание, теннис, легкая атлетика и борьба) и для девочек (баскетбол, черлидинг, бег по пересеченной местности и т. Д.). лакросс, футбол, софтбол, плавание, теннис, легкая атлетика и волейбол). Так что, если вы думаете, стоит ли играть в пого-поло, возможно, вам не повезло.Но большинство других популярных видов спорта доступны в Индексе.

На веб-странице подробно описана методология расчета Индекса здорового спорта для категории каждого вида спорта. Это длиннее, чем у Twitter, но короче, чем у Reader’s Digest.

Категория Физическая активность помогает определить, насколько сильно вы можете двигать своим телом во время занятий данным видом спорта. Почему мы говорим о тренировках, а не об играх? Несмотря на то, что, возможно, сказал баскетболист Зала славы Аллен Айверсон, тренировка — это то место, где вы проводите большую часть своего времени в спорте.Для этой категории команда из Института Аспена и штата Северная Каролина наблюдала за практикой в ​​репрезентативной выборке из 12 средних школ в Северной Каролине. Это включало почти 700 часов занятий 605 университетскими видами спорта, в которых участвовало 2420 спортсменов. Команда измерила, как часто спортсмены занимались энергичными упражнениями, ходьбой (умеренная активность) и лежали / сидели / стояли (сидячая деятельность).

Категория Safety может показать вам, насколько распространенными могут быть травмы. Это включало в себя табулирование и объединение средневзвешенных показателей для каждого вида спорта с общей частотой травм, потерей времени из-за травм, частотой сотрясений мозга, процентом травм, требующих хирургического вмешательства, и частотой несмертельных катастрофических травм / заболеваний.Как вы понимаете, эти показатели могут значительно различаться в зависимости от вида спорта. Например, плавание, вероятно, не имеет такого высокого риска сотрясения мозга, если только вы не закрываете глаза, приближаясь к стене. Цифры взяты из Национального исследования по надзору за спортивными травмами в средней школе (High School RIO).

Категория Психосоциальная категория помогает понять, как занятия спортом могут изменить ваше поведение за счет приобретения различных эмоциональных, социальных и академических навыков. Этот показатель представлял собой средневзвешенное значение показателей из 4 категорий: первая — личные социальные навыки, когнитивные навыки, постановка целей, инициативность, здоровье, негативный опыт, вторая — табель успеваемости по психологическому здоровью, злоупотребление психоактивными веществами и третья — академическая успеваемость.Данные для этих показателей были взяты из национальных опросов атлетов старших классов, проведенных Институтом Аспена и проанализированных командой Техасского университета вместе с данными из отчета Teen Sport in America: Why Participation Matters , подготовленного Фондом женского спорта.

Гетти

Почему выбор того, каким видом спорта заниматься, является таким важным решением? Спорт похож на пару облегающих резиновых штанов. Если он не подходит, это может быть болезненным опытом, оставляющим на вас следы и побуждающим вас быстро вытащить оттуда задницу. Однако, если он вам подходит, у вас больше шансов придерживаться этого вида спорта и расти вместе с ним. Если вы продолжите заниматься спортом, у вас больше шансов оставаться физически активным, что для здоровья лучше, чем сидеть на диване и писать друзьям «YOLO».«Если этот вид спорта вам подходит, у вас также будет больше шансов учиться на нем и приобретать навыки, которые могут помочь вам в вашей карьере и личной жизни. Правильный спорт для вас может обеспечить контакты, связи и друзей, которые могут а затем поддерживать вас на всю оставшуюся жизнь. Более того, если этот вид спорта поможет вам сохранить здоровье и относительно без травм, у вас будет больше шансов продолжить заниматься спортом до старости, которую некоторые дети могут считать старше 20 лет. но на самом деле выходит далеко за рамки этого.Все это может привести к более счастливой, полноценной, здоровой и долгой жизни. Все еще думаете, что решение о том, каким видом спорта заниматься, не имеет значения?

Конечно, цель этого Индекса не в том, чтобы сказать вам, что некоторые виды спорта воняют и что одни виды спорта лучше других. Спорт — это не песни Кэти Перри, одни из которых явно лучше других. Спорт, который хорош для кого-то другого, может не быть хорошим для вас, и наоборот. Как объяснил Том Фарри, исполнительный директор программы Aspen Institute Sports & Society:

Любой спорт лучше, чем не заниматься спортом.Большинство родителей и молодежи это понимают. Индекс здорового спорта — это инструмент, который помогает им принимать оптимальные решения за них, чтобы молодежь могла заниматься спортом и продолжать заниматься спортом — надеюсь, на всю жизнь. Мы в долгу перед ними этим ресурсом и надеемся, что школы, спортивные организации, медицинские и медицинские организации и другие заинтересованные стороны воспользуются его знаниями для улучшения предоставления спортивного опыта молодежи.

На главной странице веб-сайта «Индекс здорового спорта» есть инструмент, с помощью которого вы можете указать, насколько важна для вас каждая из трех категорий.Перетаскивание ползунков для каждой из 3 категорий от низкого к высокому значению изменит итоговый рейтинг различных видов спорта. Таким образом, вы можете настроить то, что хотите, и посмотреть, какие виды спорта могут соответствовать вашим потребностям.

Этот инструмент может помочь вам, вашим родителям или вашим детям принимать более обоснованные решения при выборе спорта для занятий. Обратите внимание, что я сказал спорт, а не спорт, потому что, как я писал ранее для Forbes , заниматься несколькими видами спорта полезнее, чем просто заниматься одним.Сосредоточиться только на одном виде спорта, особенно в детстве, — все равно что постоянно есть только бобы. Помогая принимать более правильные решения, Индекс здорового спорта может помочь гораздо большему количеству людей ощутить фантастические преимущества занятий спортом, что важно при столь низком уровне участия детей в занятиях спортом и продолжающейся эпидемии детского ожирения. Кроме того, если вы занимаетесь спортом вне дома, вы сможете определить, темно ли на улице.

Топ-10 самых здоровых видов спорта

Вы хотите заняться новым видом спорта или хотите узнать больше о любимых в детстве занятиях? Виды спорта в этом списке имеют низкий риск травм и высокую отдачу для физического и психического здоровья.Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Плавание: Плавание — потрясающий вид спорта для вашего сердца. Это также деятельность с низким уровнем стресса. Он поддерживает здоровую массу тела, увеличивает объем легких и наращивает мышцы, помимо сжигания калорий. Лучше всего то, что вы можете купаться в любое время года в крытом бассейне.
  • Теннис: Один час тенниса сжигает 600 калорий, что сопоставимо с бегом и ездой на велосипеде как одним из лучших занятий аэробикой.Все небольшие спринты, повороты, удары и подачи в теннисе также направляют вашу силу и требуют от вас приложения энергии короткими, но мощными рывками.
Нажмите, чтобы увидеть на Amazon
  • Гребля : HFR сообщил о практически бесконечных преимуществах гребли для здоровья, которые варьируются от эффективной потери веса, низкого риска травм и увеличения мышечной силы. Греблей можно заниматься внутри на гребном тренажере или, после некоторой практики гребли, на свежем воздухе.
  • Сквош: Forbes много лет подряд называет сквош самым здоровым видом спорта в мире.Он сжигает калории, улучшает аэробную форму, повышает гибкость, развивает силу и мощь, а также улучшает координацию рук и глаз.
  • Баскетбол: В баскетбол не только невероятно утомительно играть, но и укрепляет ваше здоровье на многих уровнях. Наши исследования показывают, что он увеличивает пространственное восприятие, способствует принятию решений, снижает стресс, очень помогает с координацией и развивает уверенность. За каждый час соревнований по баскетболу человек весом 165 фунтов может сжигать около 600 калорий, а человек с весом 250 фунтов может сжигать до 900 калорий.
  • Велоспорт: Типичный сезон для велоспорта приходится на май и июнь, когда ежегодно во всем мире проходят миллионы соревнований и гонок. Вам не нужно пытаться выиграть Maillot Jaune, чтобы заняться этим великим спортом. Уроки езды на велосипеде — это весело и доступны везде. Езда на велосипеде — это малоэффективный способ сжечь серьезные калории, но он также делает вас счастливее и укрепляет ваш мозг. Д-р Ауртур Крамер сказал о езде на велосипеде: «Наше исследование показало, что всего через три месяца у людей, которые занимались спортом, объем мозга был на три года моложе.”
  • Беговые лыжи: Скандинавские лыжи сжигают больше калорий, чем любые другие упражнения или спорт — до 1122 калорий в час для энергичного альпинизма! Лыжники также примерно на 40% лучше, чем люди в физической форме, что говорит о том, что тренировка всего тела, обеспечиваемая беговыми лыжами, является уникально эффективной.
  • Бег: Бег — это не только спорт для молодых людей: у тех, кто бегает регулярно, меньше шансов потерять костную ткань и мышечную массу, поскольку они стареют в том же темпе, что и те, кто не бегает регулярно или вообще.Кости растут и укрепляются, отвечая на физические нагрузки. Он также отлично подходит для психического и общего физиологического здоровья. Бег вызывает выброс эндорфинов, что приводит к знаменитому «бегуну».
Нажмите, чтобы увидеть на Amazon
  • Волейбол: Подавать! Волейбол входит в наш список самых здоровых видов спорта, потому что он увеличивает скорость обмена веществ, развивает ловкость, улучшает координацию и улучшает настроение, а также сжигает много калорий. Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек может сжечь от 90 до 133 калорий во время получасовой игры в несоревновательный, не пляжный волейбол, в зависимости от веса человека, в то время как соревновательная игра в волейбол в тренажерном зале сжигает от 120 до 178 калорий.
  • Гимнастика: Гимнастика требует от спортсменов гибкости, силы и отличной формы. Каждый раз, когда гимнаст входит в спортзал, он должен использовать все свои умственные и физические возможности для победы в соревновании. Причина в том, что занятия гимнастикой не только приносят физическую пользу; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности. Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать воображение и безопасно решать задачи.
Предыдущая статья10 способов сделать ваш отпуск экологически безопаснымСледующая статьяДесять лучших способов улучшить сон

HFR — чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Самый здоровый спорт для вашего тела: советы медсестрам в поездках

Как медсестре-путешественнице, не всегда легко найти спорт или тренировку, которыми можно заниматься в дороге.Этот список самых здоровых видов спорта включает в себя многие, чем медсестры могут заниматься даже в командировке. Спорт не только способствует соревнованиям, но также может помочь вам проявить творческий подход и вдохновить на совершенствование. Однако не все они одинаково влияют на ваше тело.

Некоторые виды спорта могут вам помочь Будьте здоровы, это не слишком дорого, но столь же эффективно для поддержания формы. Люди занимаются спортом, потому что это весело, и они могут польза для здоровья от активности.Если вы хотите иметь здорового тела, за счет похудения, повышения тонуса мышц или улучшения ваша физическая форма, вот некоторые из самых здоровых sports , который может помочь вам в достижении этих целей.

Все это доказано имеют низкий уровень травм, но оказывают огромное влияние на физическое и психическое благополучие.

Плавание

Многие преимущества для здоровья связанные с плаванием. Во-первых, ваша сердечно-сосудистая система. Когда ты в плавание, это может помочь улучшить функции вашей сердечно-сосудистой системы, потому что действует на все тело.

Основные группы мышц также участвуют в исчерпывающей тренировке, в зависимости от того, насколько интенсивно вы плавательные программы есть. Еще одна область, в которой может помочь плавание, — это гибкость. и осанка. Поскольку этот вид спорта требует, чтобы все ваше тело двигалось, все мышцы и кости работают.

Плавание идеально подходит для для всех уровней и возрастов, потому что это менее стрессовый и один из самых безопасных видов спорта . Это помогает поддерживать ваш вес, улучшает общую физическую форму и емкость легких.Это также способствует социализации, так как есть много клубов, предлагающих занятия, в которые вы можете присоединиться и встречаться с другими людьми.

Езда на велосипеде или Велоспорт

Вам не нужно присоединяться Тур де Франс, чтобы пожинать плоды этого вида спорта. Всего 40 минут езды на велосипеде достаточно, чтобы сжечь 400 калорий. Есть уроки езды на велосипеде в помещении. некоторые фитнес-студии для людей, которые хотят сжигать больше калорий. Это может помочь тонизировать мышцы ног и избавиться от лишних вещей в области живота.

Велоспорт может улучшить сердечно-сосудистая система и снижает риск сердечных заболеваний.Это также легко кости и суставы любят плавание, потому что это спорт с малой нагрузкой. Плюс это может улучшить работу вашего мозга, и вы почувствуете себя счастливее.

Теннис

Теннис — один из самый здоровый вид спорта, потому что он может сжечь 600 калорий. Когда ты играешь в теннис, все маленькие повороты, спринты, подачи и удары потребуют от вас сила и энергия. Хотя это короткие всплески, они все же мощные. Это может чрезвычайно помочь в расширении емкости ваших легких и улучшении вашего общая физическая форма и способности.

Этот вид спорта тоже очень доступный. Поскольку он известен во всем мире, не имеет значения, какой уровень или возраст группа, вы можете найти клубы, которые могут удовлетворить ваши потребности.

Работает

Бег — еще одно занятие, которое сжигает много калорий и является наиболее эффективным. простой способ похудеть. Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. и может помочь снизить кровяное давление. Поскольку это упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно может способствовать здоровью сердца и снизить риск сердечного приступа.

Кроме того, бег может помочь улучшить вашу физическую форму, тонизировать мышцы и уменьшить потерю мышц и костной ткани. В результате бег помогает замедлить процесс старения. Во время бега важно чувствовать себя комфортно, поэтому было бы неплохо купить лучшие кроссовки для тренировок.

Трейлраннинг стоит попробовать, если вы хотите усложнить задачу. Это может улучшить ваш баланс и координацию из-за множества препятствий. по пути. Это поможет вам научиться управлять своим телом и улучшить рефлексы.

Кабачок

Уже много лет он считается самым здоровым видом спорта во всем мире. Сквош сжигает калории, улучшает физическую форму сердечно-сосудистой системы, повышает гибкость, улучшает зрительно-моторную координацию и развивает силу и силу тела.

Сквош, как и теннис, также является социальным видом спорта, потому что вы можете играть в него где угодно, на любом уровне и в разных возрастных группах. Это также способствует здоровому психическому состоянию и поощряет социализацию и здоровую конкуренцию.

Гольф

Гольф — это фантастика спорт, и с возрастом он может улучшаться. Он способствует мышечной выносливости и равновесию, особенно для пожилых людей. Для всех возрастов он может улучшить обмен веществ, респираторная и сердечно-сосудистая системы.

Этот вид спорта рекомендуется для людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сердце болезнь, инсульт и рак (толстой кишки и груди). Он также известен тем, что помогает снизить риск слабоумия, депрессии и беспокойства.

Гольф может помочь уменьшить в среднем 500 калорий для игры с 18 лунками. Также поможет, если вы будете ходить по курсу, так как он покрывает от четырех до восьми миль. Еще одно преимущество Игра в гольф — это социализация. Независимо от возраста или уровня, вы обязаны выковали дружбу через игру.

Пешие прогулки

Походы на открытом воздухе — это вид упражнений, который имеет много преимуществ. Помимо прекрасных видов, свежий воздух, звуки и виды природы полезны для вашего физического и психического здоровья.Это мощное кардиоупражнение, которое может уменьшить частоту сердечных заболеваний, снизить кровяное давление, улучшить баланс и укрепить основные мышцы.

Может также иметь положительный эффекты в борьбе с симптомами тревоги и стресса. Быть с природой может укрепляют иммунную систему, сохраняя при этом форму, и Поддерживают свое здоровье.

Гребля

Гребля — еще одно полезное для здоровья спорт, полезный для здоровья. Помимо похудания, это также помогает в увеличении мышечной силы.Вы можете начать заниматься греблей в помещении, и когда вы достаточно уверены в себе, вы можете попробовать себя на свежем воздухе.

Может иметь мощный результаты для людей любого возраста, и вы можете выбрать подходящий темп для тебя. Гребля — отличная комплексная тренировка, которая поможет вам оставаться здоровым до твоих золотых лет.

Спортзал

Занятия в спортзале предложения — это самый простой способ начать тренироваться. Есть много классов, чтобы на выбор, например, спиннинг, йога, гири или TRX.Все они разработаны для всех способностей и возрастов, чтобы вы чувствовали себя комфортно и отлично тренировались.

В связи с растущей популярностью тренажерных залов, они разработали специальные классы для каждой фитнес-цели, например, если вы хотите сжигать жир, выполнять аэробные упражнения или тонизировать мышцы. Специалист по тренажерному залу может порекомендовать что-то для всех. Помимо фитнеса, участие в занятиях также может помочь вам познакомиться с людьми, которые вдохновят вас на получение максимальной отдачи от курсов.

Мы надеемся, что вы нашли этот список самых полезных для вашего тела видами спорта полезным и нашли тот, который вам нравится.Вы медсестра, которая находит время для тренировок? Вы имеете в виду спорт, который хотите добавить в список самых полезных для здоровья? Комментарий ниже.

Если вы новый путешественник или хотите стать медсестрой:

Путеводитель медсестры: шаг за шагом

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *