Омега 3 недостаток симптомы: Пять симптомов дефицита омега-3 в организме назвали учёные

Симптомы недостатка омега-3 — Главред

Дефицит омега-3 означает, что ваше тело не получает достаточно жиров омега-3./ 1zoom.ru

Очень важно потреблять омега-3 жирные кислоты. Они являются важным компонентом ваших клеточных мембран. Они также необходимы вашему организму для выработки сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые помогают вашей иммунной, легочной, сердечно-сосудистой и эндокринной системам работать должным образом.

Омега-3 — это тип полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Важные омега-3 в пищевых продуктах включают эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), а также их незаменимый предшественник альфа-линоленовой кислоты (ALA).

Дефицит омега-3 означает, что ваше тело не получает достаточно жиров омега-3. Это может подвергнуть вас риску негативных последствий для здоровья.

В этой статье Главред расскажет о 5 возможных признаках и симптомах дефицита омега-3, о том, как определить, является ли ваш статус омега-3 низким, и как увеличить потребление омега-3.

Читайте такжеТунец или лосось: диетологи рассказали, что полезнее

На сегодняшний день в нескольких исследованиях конкретно изучались признаки и симптомы дефицита омега-3. Таким образом, в большинстве исследований в этой статье анализируется нечто похожее, но отличное — польза для здоровья от омега-3.

Кроме того, в настоящее время нет стандартного теста для диагностики дефицита омега-3, хотя есть несколько способов анализа уровня омега-3.

Чтобы получить более четкое представление об этой теме, ученым необходимо провести дополнительные исследования признаков и симптомов дефицита омега-3, а исследователям, возможно, потребуется разработать более эффективные тесты для его выявления.

Вот 5 потенциальных признаков и симптомов дефицита омега-3.

1. Раздражение и сухость кожи

Если вашему организму не хватает жиров омега-3, вы в первую очередь можете заметить, что они находятся в коже. Например, чувствительная, сухая кожа или даже необычное увеличение количества прыщей могут быть признаком дефицита омега-3 у некоторых людей.

Жиры омега-3 улучшают целостность кожных барьеров, предотвращая потерю влаги и защищая ее от раздражителей, которые могут привести к сухости и раздражению, сообщается в исследовании Journal of Oleo Science.

Одно небольшое исследование давало женщинам суточную дозу 1/2 чайной ложки (2,5 мл) льняного масла с высоким содержанием АЛК в течение 3 месяцев. У женщин, которые принимали его, уменьшилась шероховатость кожи и увеличилась гидратация кожи почти на 40% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В ходе 20-недельного исследования конопляное масло, богатое омега-3, ежедневно давалось людям с атопическим дерматитом, также называемым экземой, состоянием, которое вызывает сухость и раздражение кожи. Участники испытали уменьшение сухости и зуда, и им потребовалось меньше лекарств местного действия, сообщается в The Journal of clinical and Aesthetic Dermatology.

Кроме того, у некоторых людей наличие большего количества прыщей, чем обычно, может быть косвенным признаком дефицита омега-3. Исследования показали, что омега-3 уменьшают воспаление, которое, по мнению ученых, может вызвать прыщи.

Кроме того, некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может помочь уменьшить высыпания прыщей и воспаление кожи.

В целом жиры омега-3 важны для поддержания оптимального здоровья кожи, поэтому, если их не хватает в вашем рационе, вы можете заметить изменения в своей коже.

2. Депрессия

Жиры омега-3 являются важным компонентом мозга и, как известно, обладают нейропротекторным и противовоспалительным действием, сказано в исследовании Aspet, The Journal of Pharmacological Reviews.

Они могут даже помочь в лечении нейродегенеративных заболеваний и расстройств головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и биполярное расстройство. Многие исследования показывают корреляцию между низким статусом омега-3 и более высокой частотой депрессии.

Один анализ 26 исследований, в которых приняли участие 2160 участников, показал, что прием добавок омега-3 положительно влияет на симптомы депрессии.

В частности, добавка омега-3, содержащая не менее 60% EPA, принимаемая в дозировке 1 грамм или меньше в день, оказалась полезной.

Другой систематический обзор и анализ 6 исследований и 4605 участников пришли к выводу, что среднее потребление 1,3 грамма омега-3 в день снижает симптомы депрессии от легкой до умеренной у пожилых людей по сравнению с плацебо.

Кроме того, одно исследование на животных показало, что недостаточное потребление жиров омега-3 в течение всей жизни вызывает изменения в нейрональных путях мозга, что приводит к депрессии.

Хотя многие факторы способствуют развитию психических расстройств, диета с высоким содержанием омега-3 может помочь снизить риск некоторых психических расстройств. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы пройти обследование на депрессию и определить подходящие стратегии лечения.

3. Сухие глаза

Жиры омега-3 играют важную роль в здоровье глаз, в том числе поддерживают влажность глаз и, возможно, даже слезоотделение.

По этой причине многие медицинские работники назначают добавки омега-3, чтобы облегчить синдром сухого глаза. Симптомы этого часто включают дискомфорт в глазах и даже нарушения зрения.

В одном высококачественном исследовании с участием 64 взрослых с синдромом сухих глаз изучалось влияние приема омега-3. Одна группа участников принимала две ежедневные капсулы, каждая из которых содержала 180 мг EPA и 120 мг DHA. Другая группа участников принимала плацебо.

Через 30 дней у тех, кто принимал добавки омега-3, наблюдалось меньшее испарение слез, улучшение симптомов сухого глаза и увеличение выработки слез.

Кроме того, в одном анализе 17 исследований с участием 3363 человек исследователи обнаружили, что прием добавок омега-3 значительно уменьшал симптомы сухого глаза по сравнению с приемом плацебо.

Напротив, другие исследования показали, что прием добавок омега-3 не влияет на симптомы сухого глаза по сравнению с приемом плацебо с оливковым маслом.

Если вы заметили усиление сухости глаз, это может быть признаком того, что в вашем рационе отсутствуют жиры омега-3.

Тем не менее, многие заболевания могут способствовать появлению симптомов сухого глаза. Поэтому важно поговорить со своим врачом, если вы испытываете сухость глаз или другие симптомы, связанные с глазами.

4. Боль и скованность в суставах

С возрастом часто возникают боли в суставах и их скованность.

Это может быть связано с заболеванием, называемым остеоартрозом, при котором разрушается хрящ, покрывающий кости. Кроме того, это может быть связано с воспалительным аутоиммунным заболеванием, называемым ревматоидным артритом (РА).

Некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 помогает уменьшить боль в суставах и увеличить силу захвата. Исследования также показывают, что ПНЖК могут помочь при остеоартрите, хотя необходимы дополнительные исследования на людях, сообщается на сайте PubMed.com.

Более того, исследования показывают, что добавки омега могут помочь снизить активность заболевания у людей с РА, а также улучшить симптомы у людей с этим заболеванием.

Если вы заметили усиление боли в суставах или связанных с ней симптомов артрита, возможно, у вас низкий уровень жирности омега-3, и вам могут помочь добавки.

Однако важно поговорить со своим врачом, если вы испытываете боль в суставах или симптомы артрита. Они могут помочь выбрать правильное лечение.

5. Изменения волос

Жиры омега-3 не только помогают удерживать влагу в коже, но и поддерживают здоровье волос. Изменения текстуры, целостности и густоты волос могут указывать на низкий статус омега-3.

Одно 6-месячное исследование дало 120 участницам-женщинам омега-3, наряду с омега-6 жирами и антиоксидантами, в ежедневной добавке.

В конце исследования у тех, кто принимал добавку, наблюдалось уменьшение выпадения волос и увеличение плотности волос по сравнению с контрольной группой.

Одно исследование на собаках показало, что прием EPA и DHA улучшает состав жирных кислот в крови и шерсти животных. Обнаруженный ими состав жирных кислот связан с лучшим качеством волос.

Если вы испытываете усиление выпадения волос или заметили, что ваши волосы истончаются или кажутся сухими и ломкими, может помочь прием добавок омега-3.

8 неочевидных признаков того, что организму позарез нужны жиры

Как вы воспринимаете жирную пищу? Многие из нас отказываются от нее, считая вредной, способствующей набору лишнего веса. Однако недостаток полезных жиров чреват немалыми проблемами для нашего организма. Самые безобидные из них — проблемы с кожей, слизистыми, неправильный теплообмен и раздражительность. Если низкожировая диета продолжается долго, возможны проблемы с сердцем, печенью, желчным пузырем.

Мы в AdMe.ru собрали неочевидные симптомы, которые выдает нам организм, когда ему хочется жирненького, а мы не разрешаем.

Какие жиры считать полезными

Стоит избегать насыщенных жирных кислот, то есть тех, которые легко соединяются между собой (перенасыщены углеродом) и откладываются в жировую прослойку. Это жирное мясо, фастфуд, кондитерские изделия, маргарин, пальмовое и кокосовое масло.

А вот ненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6, омега-9) положительно влияют на нашу эндокринную систему и обмен веществ. Норма для здорового человека — 50–80 г жиров в день. Продукты с их высоким содержанием нужно включать в рацион ежедневно. К таким продуктам относятся:

• Рыба
• Морепродукты
• Орехи
• Растительные масла
• Бобовые
• Семена (подсолнечник, кунжут, лен)
• Овощи (тыква, кукуруза, брокколи,цветная капуста)
• Фрукты (авокадо)
• Ягоды (облепиха, шиповник, черная смородина)
• Яйца
• Сыры
• Сухофрукты
• Зелень (петрушка, шпинат, кинза)

Давайте разберемся, как самостоятельно понять, что жиров в организме явно не хватает.

1. У вас сухая кожа и проблемы с волосами

Шелушения и раздражения кожи, перхоть, выпадение волос — все эти признаки могут говорить о том, что организму не хватает жирных кислот. Их не зря называют элементами красоты, ведь их присутствие в организме — залог блестящих волос, крепких ногтей и здоровой кожи.

Клетки кожи защищены мембранами, которые состоят из жирных кислот омега-3 и омега-6. Именно они придают коже эластичность, удерживают влагу. При их дефиците защитные свойства кожи сильно снижаются, наступает преждевременное старение.

Использование косметики не спасет ситуацию, ведь она действует только в верхних слоях кожи и устраняет следствие, а не причину.

Идеальные продукты для кожи: рыба, брокколи, растительные масла, орехи.

2. Вы часто мерзнете

Вам холодно даже тогда, когда объективно температура в помещении или на улице комфортная? Это говорит о неправильном теплообмене, который может быть следствием недостатка жиров, ведь между уровнем жиров и способностью организма удерживать тепло существует прямая связь.

Чтобы исправить ситуацию, добавьте в рацион авокадо, запеченную тыкву, оливковое масло, орехи.

3. Вы быстро устаете

Полезные жиры замедляют усвоение углеводов и предотвращают резкие скачки сахара в крови, позволяя организму функционировать так, как нужно. Кроме того, для выработки энергии организму нужны именно жиры. Если же их в рационе недостаточно, то после употребления быстрых углеводов может наступить резкий упадок сил и сонливость.

Идеальные продукты для бодрости: орехи, сыры, яйца.

4. Вы склонны к перепадам настроения

Полиненасыщенные жирные кислоты помогают бороться со стрессом, так как повышают уровень серотонина, гормона счастья и удовольствия.

Для нервной системы первыми лекарствами считаются жирные кислоты омега-3, поэтому для хорошего настроения включайте в рацион орехи, жирную рыбу, семена льна.

5. Вы никак не можете похудеть

Есть жирное и худеть — звучит не слишком правдоподобно, как вы считаете?

Но на самом деле диетологи давно выяснили, что самое эффективное снижение веса происходит, когда мы уменьшаем количество простых углеводов в рационе, а долю полезных жиров увеличиваем. Попробуйте этот способ, особенно если вы столкнулись с так называемым эффектом плато — вес стоит на месте, хотя до этого активно уходил

6. И постоянно хотите есть

Если вы все время голодны, значит, проблема нехватки жиров уже существует. Когда недостаток жиров переходит в хроническую форму, человек может испытывать чувство голода даже после очень сытного приема пищи.

Интересно, что полезные жиры по-разному влияют на процесс насыщения. Чтобы быстро и надолго подавить чувство голода, отдавайте предпочтение красной рыбе, тофу, козьему сыру, грецким орехам. Авокадо, овощи и растительные масла в этом случае менее эффективны.

7. Вам сложно сосредоточиться

Малое количество жиров постепенно приводит к нарушению работы мозга: ухудшаются память и мышление, человеку трудно сконцентрироваться. Достаточное количество ненасыщенных кислот позволяет наладить работу нервной системы, нервные окончания начинают быстрее передавать сигналы и, как следствие, информацию в мозг.

Лучше всего умственную деятельность стимулируют жирные кислоты омега-3, поэтому в данном случае ваши главные помощники — это лосось, тунец, семена льна, фасоль, морепродукты.

8. У вас синдром сухого глаза

Неприятные ощущения, сухость и покраснение глаз — эти признаки окулисты относят к синдрому сухого глаза. Но проблема возникает не только из-за долгой работы за компьютером и сухого воздуха, но и из-за нехватки жиров в рационе.

Дело в том, что жирные кислоты влияют на выработку слезной пленки, которая защищает и увлажняет глаз. При их недостатке снижается уровень естественного увлажнения. Это особенно остро ощущают на себе люди, носящие контактные линзы.

Лучшие продукты для здоровья глаз — черная смородина, жирные сорта рыбы, морепродукты, тыква, брокколи, шпинат.

А как у вас обстоят дела с «жирным» рационом? Прислушайтесь к себе и будьте здоровы!

Симптомы дефицита Омега 3 | omegatri.by

Специфических признаков, по которым можно выявить дефицит в рационе питания омега-3 ненасыщенных жирных кислот, не существует. К наиболее характерным симптомам дефицита относятся изменения кожи: сухая, огрубевшая, шелушащаяся кожа с проявлениями дерматита.

Кроме того, дефицит омега-3 кислот может проявляться целым рядом состояний:

Набор массы тела

Омега-3 жиры имеют важное значение для метаболизма клеток, в том числе чувствительности клетки к инсулину. У людей, в рационе которых содержится недостаточно жиров омега-3, замедляется обмен веществ, что приводит к накоплению избыточной массы тела.

Снижение настроения и депрессия

Отмечено, что в странах с более высоким уровнем потребления рыбы и омега-3 жители страдают депрессией реже, частота этого состояния снижается на 60%. Связывают это с тем, омега-3 жирные кислоты влияют на уровень «молекулы счастья», нейротрансмиттера серотонина. ЭПК увеличивает высвобождение серотонина, а ДГК увеличивает чувствительность к нему нервных клеток.

Ухудшение интеллектуальных способностей

Учитывая факт, что омега-3 жирные кислоты составляют до 60% структуры мозга, логично предположить, что они более чем необходимы для правильной его работы. Если омега-3 в рационе недостаточно, это ведет к изменению миелиновой оболочки нервных клеток, что в свою очередь ведет к искажению передаваемой информации, забывчивости, снижению памяти.

Хроническая усталость

Омега-3 жирные кислоты являются источниками энергии, необходимы для синтеза сигнальных молекул, регулирующих многие функции организма.

Обостряются болезни воспалительного характера – астма, артриты, дерматиты.

Омега-3 кислоты – предшественники молекул, которые тормозят воспалительные процессы в организме. При дефиците омега-3 увеличивается уровень молекл-воспалительных цитокинов, что способствует развитию или обострению таких болезней, как бронхиальная астма, артриты, дерматиты, экзема.

Болезни сердца и сосудов.

Омега-3 кислоты очень важны для здоровья и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, поскольку омега-3 кислоты способствуют разжижению крови, а их дефицит, напротив, ведет к тромбообразованию. Кроме того, при недостатке омега-3 нарушается обмен жиров в организме, происходит увеличение уровня «плохих» липопротеинов и прогрессирование атеросклероза.

 

 

Дефицит омега-3: топ-5 симптомов

Организм всегда сигнализирует о том, что ему не хватает определенных витаминов и микроэлементов.

Источник: Freepik

Омега-3 – незаменимая жирная кислота, которая напрямую влияет на функционирование всего нашего организма.

Учеными доказано, что жирные кислоты омега-3 способствуют здоровой активности мозга, стимулируют память, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также поддерживают работу сердца и глаз.

Однако как определить, достаточно ли этих жирных кислот наш организм получает ежедневно?

Существует ряд симптомов, которые должны насторожить, ведь они могут сигнализировать об остром дефиците омега-3. О них читайте в нашем материале!

Источник: Freepik

1. Сложности с концентрацией внимания

Если в последнее время вы стали замечать, что вам крайне сложно сосредоточиться на самой простой и привычной задаче – то это повод насторожиться. Вполне вероятно, что вашему организму не хватает омега-3! Дефицит этих незаменимых для организма жирных кислот поможет улучшить концентрацию внимания и работоспособность.

2. Хроническая усталость

Хроническая усталость и ощущение, что ни на что нет сил – также является одним из главных симптомов дефицита омега-3 жирных кислот. Медики акцентируют внимание на том, что ощущение усталости и бессилия могут быть симптомами различных заболеваний, однако довольно часто эти состояния объясняются именно нехваткой омега-3.

Источник: Freepik

3. Сухость кожи

Ни для кого не секрет, что жирные кислоты омега-3 способствуют увлажнению и питанию кожи, помогая ей оставаться эластичной и напитанной. Чем больше омега-3 вы потребляете, тем быстрее и эффективнее ваша кожа избавляется от токсинов и насыщается питательными веществами. Именно поэтому сухая обезвоженная кожа, которая резко потеряла свою привлекательность, может свидетельствовать о нехватке омега-3.

4. Проблемы с волосами

Выпадение волос, тусклость цвета, ломкость и другие проблемы с волосами могут быть связаны с тем, что вам не хватает омега-3 жирных кислот. Восполнив их дефицит, удастся вернуть красоту ваших локонов, а также устранить интенсивное выпадение волос.

Источник: Freepik

5. Бессонница и другие проблемы со сном

В ходе исследований ученые выяснили, что дефицит омега-3 приводит к непродолжительному сну, бессоннице и даже апноэ. В свою очередь, восполнение нехватки омега-3 улучшает сон и помогает высыпаться лучше.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

НЕДОСТАТОК ОМЕГА-3 НЕНАСЫЩЕННЫХ КИСЛОТ ᐉ Симптомы • Лечение • Причины • Признаки • Лекарства в Аптеке Низких Цен (АНЦ)

Термином «омега-3» объединяют несколько полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), схожих по структуре и биологических функциях. Они являются одним из незаменимых компонентов клеточных мембран и необходимы для нормального функционирования всех органов и систем.

Жирные кислоты не могут синтезироваться в организме, поэтому должны поступать извне вместе с продуктами питания. Основным источником омега-3 является жирная морская рыба: лосось, тунец, скумбрия, сардина и т.д.

Причины дефицита

В норме ежедневно нужно употреблять как минимум 1 грамм омега-3 жирных кислот — именно такое их количество требуется для полноценного функционирование всех клеток в организме.

В перерасчете на продукты питания это:

• 120 г свежего тунца;
• 70 г свежего лосося;
• 90 г консервов из сардин;
• 5-10 орехов;
• 1 ч ложка семян льна;
• 2 ст. ложка рапсового масла.

В рационе большинства людей отсутствуют продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, что и является основной причиной нехватки этих веществ в организме. По статистике, обычный современный человек в среднем употребляет всего лишь 50-70% омега-3 кислот от жизненно необходимой нормы.

Симптомы и последствия

Нехватка омега-3 не вызывает специфических симптомов и проявлений, поэтому может долгое время оставаться незамеченной. В долгосрочной перспективе это может иметь негативные последствия для здоровья, так как нехватка жирных кислот повышает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, депрессии и ряда психоневрологических расстройств.

На дефицит омега-3 могут указывать такие признаки:

• сухость кожи;
• ломкость ногтей и волос;
• повышенная утомляемость;
• чрезмерная импульсивность, агрессивность, злость;
• плохой сон;
• проблемы с суставами.

У людей, употребляющих мало жирных кислот, часто обнаруживают повышенный уровень холестерина и вредных липидов в крови. Включение в рацион омега-3, напротив, помогает в короткий срок нормализовать уровни холестерина и ЛПНП.

Диагностика и лечение

Нехватку омега-3 жирных кислот можно обнаружить лабораторно, сделав комплексный анализ крови на ненасыщенные жирные кислоты. Уменьшение концентрации любой из ПНЖК семейства омега-3 говорит об их недостаточном употреблении с продуктами питания.

Нормальное содержание ненасыщенных жирных кислот в крови:

• Эйкозапентаеновая — 14 — 100 мкмоль/л.
• Докозагексаеновая — 30 — 250 мкмоль/л.
• Альфа-линоленовая — 50 — 130 мкмоль/л.

Для восполнения дефицита омега-3 специалисты рекомендуют коррекцию рациона питания и включение в него продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами. К ним относятся жирные сорта морской рыбы, рыбий жир, льняное, конопляное и рапсовое масло, морские водоросли, шпинат, чиа и др.

При тяжелом дефиците ПНЖК, который не удается скорректировать с помощью правильного питания, больным могут назначать препараты омега-3 и биологически активные добавки с полиненасыщенными жирными кислотами.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты | Медицинский центр «Шанс»

Всем известно, что любой живой организм состоит из клеток Клетка — это самая малая часть организма.

В теле человека их очень много, более 100 триллионов. Как вы думаете, что является главным в клетке? Из курса школьной биологии мы знали, что главное в клетке-это ядро, а в нем ДНК, хромосомы, гены. И это неправильный ответ. Главное в клетке –это ее мембрана- оболочка. Мембраны состоят из липидов Именно об одних из главных составляющих мембран, так называемых жирных кислотах я хочу вам рассказать. Это омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты Называются они так по химической структуре: начало углеродной цепи называется «альфа», а ее конец — «омега».
 
Омега-3 кислоты имеют тройку в названии, потому что первая молекула с двойной связью находится на три атома углерода от омега-конца. Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). АЛК содержится в растительных маслах (льняное, рыжиковое, рапсовое), орехах, зеленых листьях шпината. салатах. Из нее в организме могут синтезироваться ЭПК и ДГК, но в очень незначительных количествах. ДГК и ЭПК содержатся в рыбных жирах, морских моллюсках, диатомовых и бурых водорослях. В пищевой рацион человека ЭПК попадает с жирной рыбой — сельдью, скумбрией, лососем, сардинами или печенью трески.  А для рыбы основной источник омега-3 – планктон.  Удивительный факт из мира природы! Синий кит живет очень много лет-никто даже и не знает сколько!  У него нет болезней! И всю жизнь он растет!  И всю жизнь сохраняет способность к деторождению, потому что питается планктоном и получает достаточно омеги!

Первые исследования омеги, проведенные в 1970-е годы, показали, что инуиты Гренландии (коренное население) потребляющие большое количество жирной рыбы, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имели атеросклеротических повреждений.. Проведены крупные исследования, которые убедительно доказали пользу омеги в плане снижения риска внезапной сердечной смерти А чаще всего внезапная сердечная смерть обусловлена нарушением ритма сердца-аритмией. Причин этому грозному осложнению может быть несколько, но в основе лежит нарушение работы клетки именно на уровне мембраны, о которой мы и начали разговор. Омега-3, оказывая влияние на сосудистый тонус, может оказывать гипотензивный эффект, что важно при лечении гипертонической болезни.  Еще немного о замечательной омеге   Эти кислоты влияют на способность человека запоминать и обрабатывать информацию. Пациенты с заболеванием Альцгеймера имеют на 30% меньше ДГК в тканях мозга, поэтому прием омеги профилактирует болезнь Альцгеймера. А 10 лет назад японцы выявили связь между недостатком жирных кислоты омега- три и склонностью к суициду.   

Омега-3 также защищает суставы, делает их более подвижными, то есть предотвращает артрит и его разновидности Омега-3 ПНЖК участвуют в образовании противовоспалительных веществ, тем самым уменьшая симптомы воспаления
Очень важным является прием омега-3 во время беременности В период беременности ребенок получает жирные кислоты Омега-3 из организма матери. Они обеспечивают полноценное развитие центральной нервной системы плода, особенно в период последних 3 месяцев беременности и послеродовой период, пока не закончится развитие сетчатки глаза и мозга на биохимическом уровне. Если беременная женщина не потребляет достаточное количество Омега-3 с едой, ее организм изымает их из собственных запасов. Это приводит к недостатку данных компонентов в материнском организме, делает его менее устойчивым к стрессам, увеличивает вероятность преждевременных родов, послеродовой депрессии, уменьшает эластичность клеточных мембран, что, в свою очередь, повышает риск разрывов при родах, приводит к пониженному весу новорожденного и гиперактивности растущего ребенка.
  
Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты.   Возможный способ получить необходимую суточную дозировку качественной омега-3 пнжк – это употребление свежей глубоководной рыбы без термообработки. Но где мы такую рыбу возьмем и будем ли есть ее сырой?  А мы должны беречь свои клеточные мембраны, получая достаточное количество омега-3 ПНЖК ! Поэтому надо принимать дополнительно омегу-3. В аптеках есть препараты.
Чтобы определиться с необходимой для Вас дозой и подобрать препарат с учетом имеющихся заболеваний, необходимо проконсультироваться со специалистом.
В небольшой статье невозможно рассказать о всех замечательных свойствах омеги.  Помните, что это основная составляющая клеточных мембран- фундамента, без которого организм, как дом, не выстоит.

С пожеланиями здоровья, врач-кардиолог Козлова Елена Александровна. 

Роль омега-3 и омега-6 кислот: польза для здоровья собак

Вид и ощущение блестящей шерсти — одна из радостей, которую вам доставляет жизнь с собакой. Многие из нас судят о здоровье питомца по блестящей шерсти, поэтому неудивительно, что проблемы с кожей и шерстью являются наиболее распространенными причинами визитов к ветеринарному врачу¹. При их возникновении владельцам домашних животных часто рекомендуют добавлять витамины, а также омега-6 и омега-3 жирные кислоты, в ежедневный рацион питомца. Но во многих случаях правильным решением может стать смена корма

Роль омега-6 и омега-3

Омега-6 и омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровье кожи, укрепляют иммунную систему и участвуют в росте клеток. Если животное не получает достаточное количество этих незаменимых жирных кислот, у него могут появиться классические признаки их дефицита, в том числе:

• сухая, шелушащаяся кожа;
• тусклая шерсть;
• дерматит;
• выпадение шерсти

Достаточное количество омега-6 и/или омега-3 жирных кислот может принести пользу собакам, у которых появились проблемы с кожей и шерстью. Для этого следует приобретать корма, богатые незаменимыми жирными кислотами, или с пищевыми добавками, содержащими жирные кислоты, а лучше и то и другое.² Наиболее удобное и экономичное решение — это покупка для домашних любимцев кормов, богатых незаменимыми жирными кислотами.

Ключевые моменты

• Проблемы с кожей и шерстью являются наиболее частыми причинами визитов к ветеринарному врачу¹.
• Омега-6 и омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для здоровья кожи и шерсти.
• Корма для взрослых собак Hill’s Science Plan — это богатый источник незаменимых жирных

Больше, чем добавки

Существует очень простой способ обеспечить собак жирными кислотами, которые им необходимы для здоровой кожи и шерсти, — давайте им корм для взрослых собак Hill’s Science Plan Adult Advanced Fitness. Advanced Fitness — богатый источник омега-6 и омега-3 жирных кислот. Фактически потребовалось бы 14 капсул жирных кислот, чтобы сравнять количество незаменимых жирных кислот с их количеством в одной миске Advanced Fitness³.

Избавляемся от лишней суматохи

Никому из нас не улыбается перспектива пичкать питомца таблетками или ненужными добавками. В некоторых случаях добавки в виде жирных кислот могут оказаться полезными для животных с хроническими или тяжелыми заболеваниями. Но для нормальной, здоровой собаки или щенка лишние затраты и возня с добавлением жирных кислот не являются необходимыми. Просто обеспечьте питомца кормом, богатым незаменимыми жирными кислотами.

¹ П. Рудебуш, У.Д. Шенгерр. Заболевания кожи и волосяного покрова. В кн.: М.С. Хэнд, К.Д. Тэтчер, Р.Л. Ремиллард и др., под ред. Лечебное питание мелких животных, 5-е издание, Топика, штат Канзас — Институт Марка Морриса, 2010 год, с. 637.

² Д.У. Скотт, Д.Х. Миллер, К.Е. Гриффин. Дерматология мелких животных Мюллера и Кирка, 6-е издание, Филадельфия, штат Пенсильвания, «У.Б. Сондерс Ко.», 2001 год, с. 367.

³ Vetri-Science Омега-3,6,9. Веб-сайт компании «Ветри-Сайенс Лабораториз» http://www.vetriscience.com. Доступ получен 16 июня 2010 года.

признаков того, что вы не получаете достаточно омега-3

• Омега-3 жирные кислоты являются важным питательным веществом, которое помогает когнитивным функциям, здоровью суставов и сердечно-сосудистой системе.
• Если вы не получаете достаточного количества омега-3, у вас может возникнуть сухая, шелушащаяся кожа и дерматит.
• Вы также можете испытывать повышенное беспокойство.

Идет загрузка.

Омега-3 жирные кислоты — это то, о чем вы, вероятно, много слышали, но, возможно, не совсем уверены в том, что они на самом деле могут сделать для вас. Но будьте уверены, омега-3 важны. По данным Национального института здоровья, омега-3 жизненно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, когнитивной функции и профилактики рака.

Но что произойдет, если вы не съедите их в достаточном количестве? INSIDER поговорил с Бриджит Зейтлин, дипломированным диетологом и владельцем BZ Nutrition, чтобы выяснить признаки того, что вы не получаете достаточного количества омега-3, и что с этим делать.

Признаки дефицита омега-3 более тонкие, чем вы думаете, но часто их может определить врач.

Вы можете почувствовать сухость и воспаление кожи.namtipStudio / Shutterstock

«Большинство симптомов, которые можно было бы испытать без адекватного потребления омега-3 жирных кислот, являются внутренними и не имеют реальных физических признаков», — сказал Цейтлин INSIDER. «У них может быть более сильное воспаление в организме, у них может быть более высокий уровень холестерина, а также повышенный риск сердечных заболеваний, что требует анализа крови от вашего врача, чтобы действительно определить состояние вашего здоровья.»

При этом одни знаки более четкие, чем другие.

«У вас может появиться сухая, грубая, чешуйчатая кожа или дерматит (воспаление кожи)», — сказал Цейтлин.

Поскольку в исследовании 2011 года было показано, что омега-3 уменьшают беспокойство, вы также можете испытывать повышенное чувство беспокойства.

Вам также следует проявлять особую осторожность, чтобы потреблять достаточное количество омега-3, если вы беременны или кормите грудью.

«Недостаточное количество омега-3 жирных кислот отрицательно скажется на развитии вашего ребенка, как физически, так и умственно», — сказал Зейтлин.«Итак, вы хотите убедиться, что вы едите достаточно в течение своего рациона и принимаете пренатальные витамины с омега-3».

Итак, как получить омега-3?

Лосось — отличный источник омега-3.Бек Норби / Shutterstock

К сожалению, это не так просто, как просто добавить добавку. Хотя задняя часть бутылки с добавками может обещать доставить достаточное дневное количество омега-3, которое, по словам Зейтлин, составляет [примерно] 1,1 грамма для женщин, [примерно] 1.6 граммов для мужчин, [примерно] 1,4 грамма для беременных и [примерно] 1,6 грамма для всех, кто кормит грудью — добавки не регулируются FDA. Таким образом, хотя их, безусловно, можно использовать для улучшения рациона питания, трудно понять, что на самом деле в них содержится, и их не следует использовать в качестве единственного источника омега-3.

Вместо этого Зейтлин рекомендует есть продукты, богатые омега-3, такие как конопляные сердца, жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, грецкие орехи, эдамаме и фасоль.

«Мы точно знаем, сколько омега-3 вы потребляете для этой еды», — сказала она INSIDER.«Добавки предназначены для дополнения вашего рациона, а не для его компенсации. Так что [] первая линия защиты — это всегда еда».

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Симптомы дефицита омега-3 (+ предупреждение о ртути от 2021 года)

Благодаря грамотно рассчитанным маркетинговым кампаниям жирной рыбы вы, вероятно, уже знаете о той важной роли, которую жирные кислоты омега-3 играют в вашем повседневном здоровье.

Омега-3 имеют решающее значение для оптимального здоровья сердца, синтеза гормонов и генетической функции, и хотя существует множество различных типов продуктов, которые могут обеспечить наш организм достаточным количеством жирных кислот омега-3 для выполнения всех этих функций, 95% Американцы все еще не получают достаточного количества омег ежедневно.

Обеспокоены, может быть, тоже часть процента?

Здесь мы объясняем, как выглядит недостаточный уровень омега-3 для большинства людей, и излагаем план игры, чтобы избежать любого из этих симптомов, вернув уровень омега-3 в норму!

Признаки дефицита омега-3

Когда дело доходит до дефицита омега-3, симптомы, как правило, легко обнаружить, хотя их часто можно принять за симптомы других недостатков, таких как дефицит железа и B12.

Лучший способ определить дефицит омега-3 — это провести анализ крови, специально предназначенный для измерения уровней EPA и DHA, присутствующих в вашей крови, известный как тест на индекс омега-3.

Но прежде чем вы решите сдать анализ крови, вот некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита, на которые стоит обратить внимание, если вы беспокоитесь о своем уровне омега-3!

Выпадение волос из-за дефицита омега-3

Одна из наиболее важных функций, которые омега-3 покрывают в нашем организме, — это наращивание клеточных стенок, и когда уровни падают слишком низко для оптимального выполнения этой функции, у многих людей появляются сухие, безжизненные, ломкие волосы, склонные к ломкости и сечению. заканчивается, а в некоторых случаях даже перхоть.

Кожа с дефицитом омега-3

По той же самой причине дефицит омега-3 может вызывать шелушение, сухость кожи и красные зудящие высыпания.

Вы также можете столкнуться с другими кожными проблемами, такими как грубые участки кожи и небольшие шишки на тыльной стороне рук и, реже, на ногах. Если аллергическая реакция не является причиной этих внезапных симптомов, причиной может быть дефицит омега-3.

Похоже, что у детей и молодых людей чаще возникают проблемы с кожей как симптом дефицита омега, в то время как у взрослых и людей старшего возраста появляются симптомы, связанные с их когнитивной функцией.

Акне с дефицитом омега-3

Омега-3 отвечают за борьбу с воспалением, которое считается одной из основных причин гормональных и кожных проблем, таких как прыщи. С другой стороны, диета, богатая омега-3 жирными кислотами или добавками омега-3, была связана с уменьшением высыпаний прыщей как желанным побочным эффектом уменьшения воспаления.

Если вы можете справиться с сухой кожей, но не можете переносить все более серьезные угри, гормональное лечение может быть не лучшим выходом. — Вместо этого проверьте уровни EPA и DHA!

Гвозди с дефицитом омега-3

Недостаток омега-3 в вашем рационе может повлиять на ваши ногти так же, как и на волосы.

Нередко у людей появляются тонкие, как бумага, ломкие ногти, склонные к шелушению и растрескиванию, что является болезненным напоминанием о том, что всем клеткам вашего тела не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания их прочности.

Концентрация дефицита омега-3 и функционирование мозга

Омега-3

также отвечают за оптимальную работу мозга, поскольку они составляют примерно 60% нашего мозга, играя главную роль в поддержке постоянных сообщений, которые наше тело посылает в наш мозг, и наоборот.Омега-3 также являются важным компонентом нейромедиатора серотонина, отвечающего за регулирование нашего настроения и психического здоровья.

Другие симптомы дефицита омега-3

Недостаток омега-3 в рационе связан с нарушением концентрации, проблемами с памятью и даже расстройствами настроения, такими как депрессия, что делает подобные когнитивные проблемы одними из самых серьезных симптомов дефицита омега. Другие симптомы включают боль в суставах, судороги ног, хроническую усталость, проблемы с засыпанием и сном, более тяжелые менструальные циклы, симптомы аллергии, такие как крапивница и астма, и даже неожиданное чрезмерное количество ушной серы!

Омеги также имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца, поэтому, если вы испытываете проблемы с сердечно-сосудистой системой, недостаток омег может быть вероятной причиной.

Что такое омега-3?

Теперь совершенно очевидно, что жирные кислоты омега-3 отвечают за множество важных функций. Оптимальный уровень омега-3 связан со снижением риска развития сердечных заболеваний, а также является отличным средством защиты от экземы, артрита, волчанки и даже некоторых видов рака.

Это незаменимые полиненасыщенные жиры, то есть они не могут быть произведены нашим организмом, а должны быть получены из пищи, которую мы потребляем.Существует три основных типа омега: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA), которая является наиболее распространенной жирной кислотой омега-3 в диетах.

Как мне получить достаточно Омега-3?

Итак, почему так многим из нас все еще трудно получить достаточно омега-3 для поддержки всех этих функций?

Диетические источники омега-3 не так уж и редки, но из трех основных типов этих жирных кислот, необходимых нашему организму, только АЛК — это жирная кислота, которую нам обычно удается получить из нашего рациона.Два других типа, DHA и EPA, одинаково важны для нашего здоровья, но только очень небольшое количество ALA может быть преобразовано в EPA и DHA, а это означает, что нам придется уделять особое внимание тому, что мы едим. чтобы насытиться.

На сколько хватит? Рекомендуемая суточная доза для жирных кислот АЛК составляет от 1 до 1,6 г для взрослых, в то время как официальная рекомендуемая суточная доза для DHA и EPA отсутствует. Однако большинство организаций здравоохранения рекомендуют взрослым ежедневно принимать около 200–250 мг комбинированных DHA и EPA.

Лучшие источники омега-3 (ALA / DHA / EPA) и предупреждение о ртути

Жирные кислоты

ALA можно найти в продуктах растительного происхождения, таких как соевые бобы, орехи и семена, при этом, в частности, льняное семя считается самым богатым из доступных источников ALA.

Можно легко сказать, что лучшие источники DHA и EPA поступают из моря, но это не так просто, как вы думаете. Хотя жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и морской окунь, наряду с устрицами и креветками, ранее считалась лучшими источниками этих незаменимых жиров, она, к сожалению, все больше загрязняется высоким уровнем ртути и микропластиков.Это полная противоположность тому, какой должна быть здоровая пища!

Хорошая новость заключается в том, что рыба получает омега-3 из водорослей, которые являются лучшим источником EPA и DHA, не содержащих вредных веществ. Единственная проблема заключается в том, что источники на основе водорослей будет сложно найти в вашем местном супермаркете, но именно здесь пригодятся удобные добавки (не волнуйтесь, мы подробнее расскажем об этом через секунду).

Источники веганских омега-3

У тех, кто придерживается растительной диеты, не будет проблем с получением достаточного количества АЛК, если они обязательно включат в свой ежедневный рацион семена льна, семена чиа, семена конопли и грецкие орехи, хотя им может быть намного сложнее получить достаточное количество ДГК и EPA омега-3 только из пищевых источников.

Морские водоросли и водоросли на самом деле являются единственными веганскими источниками EPA и DHA, которые обычно не встречаются в западных диетах (за исключением, пожалуй, странного листа нори, упаковывающего суши!). Рыбного вкуса морских водорослей, таких как вакаме и комбу, может быть достаточно, чтобы отпугнуть многих веганов, а точные уровни омега-3, содержащиеся в водорослях, могут варьироваться. Неудивительно, что многие веганы вместо этого предпочитают принимать добавки с EPA и DHA.

Добавки с Омега-3

Рыбий жир стал одной из самых популярных добавок омега-3 на рынке здоровья и фитнеса, но, возможно, это не лучший выбор, если вы хотите вернуть уровень омега-3 в норму.

Натуральный рыбий жир содержит только около 30% фактических DHA и EPA, а остальное следует восполнить нежелательными жирами, которые не защитят вас от сердечных заболеваний так же, как концентрированные DHA и EPA. Вдобавок было обнаружено, что более популярный рафинированный рыбий жир не усваивается организмом так же эффективно, как настоящая жирная рыба.

Нагрузка на лосось тоже не принесет большой пользы: как упоминалось выше, уровни ртути в выращиваемой рыбе продолжают расти, несмотря на опасения во всем мире, и беременным женщинам особенно следует держаться подальше от этого опасного источника омега.

Итак, какое решение? Какая лучшая добавка омега-3, которую вы можете получить, улучшит здоровье сердца, концентрацию внимания, кожу, волосы и ногти?

Веганские добавки с омега-3

Добавки на основе водорослей — лучший ответ на ваши проблемы с омега-3.

Они не только подходят для веганов и не содержат ртути и других загрязнителей, но и являются наиболее эффективным способом безрискового получения суточной дозы омега.

Наша веганская добавка с омега-3 является прекрасным примером того, что может сделать отличная омега-добавка: упаковка 150 мг DHA и 75 мг EPA в удобных для глотания мягких гелевых таблетках с ароматом перечной мяты, эта добавка изготовлена ​​из экологически чистых водорослей и разработан, чтобы помочь вашему телу бороться с воспалением, поддерживать здоровье суставов и поддерживать оптимальную когнитивную функцию.

Все добро моря, без каких-либо «рыбных» кусочков. — Избежать недостатка омега-3 действительно довольно просто, если вы выразите это таким образом!

Преимущества и симптомы дефицита омега-3

Вы испытываете один или несколько из 10 основных симптомов дефицита омега-3? Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать продукты, богатые омега-кислотами, или добавки с омега-3, чтобы улучшить свое здоровье.

Одна добавка, которую большинство экспертов рекомендует практически всем, независимо от вашего возраста, роста, веса или пола, — это омега-3 жирные кислоты. Из-за их широкой пользы для здоровья добавки омега-3 — это самое близкое из имеющихся у нас чудо-пилюли. Но почему? Проще говоря, омега-3 жирные кислоты незаменимы.

Организм может синтезировать большую часть жиров, которые ему необходимы из вашего рациона; однако омега-3 разные.Они считаются «незаменимыми» жирными кислотами, потому что они необходимы человеческому организму для хорошего здоровья, но не может производить их самостоятельно. То есть единственный способ получить омега-3 — это получать их с пищей. И все же наша стандартная американская диета почти лишена этого важного питательного вещества.

Дефицит омега-3 и хронические проблемы со здоровьем

Хронические дегенеративные заболевания не развиваются в одночасье. Коварный процесс происходит, когда организм подвергается недостаточному питанию в течение длительного периода времени.В этом случае месяцы или даже годы дефицита омега-3 могут привести к одному или нескольким хроническим заболеваниям — артриту, сердечным заболеваниям, слабоумию и даже некоторым типам рака.

Ключ в том, чтобы распознать и обратить вспять симптомы дефицита омега-3 до того, как последует серьезное заболевание. Итак, каковы симптомы нехватки омега-3? И, что более важно, есть ли у у какие-либо симптомы?

10 Симптомов дефицита Омега-3

1. 1. Мягкие, шелушащиеся или ломкие ногти (или медленно растущие ногти)
   2. Дефицит внимания, беспокойство, плохая концентрация или плохая память (у детей и взрослых)
   3. Депрессия, беспокойство или перепады настроения
   4. Сухая, шелушащаяся, потрескавшаяся или мозолистая кожа

   <ли

> Сухие глаза

1. Обезвоживание, жажда, сухость во рту / горле или частое мочеиспускание
2. Сухие, тусклые или ломкие волосы (также перхоть или «колыбель»)
3. Жесткие или болезненные суставы
4. Избыток ушной серы
5. Симптомы аллергии (экзема, астма, сенная лихорадка, крапивница и т. Д.))

Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Каковы симптомы нехватки омега-3?» возможно, лучший вопрос: каковы преимущества омега-3? Исследования, основанные на фактических данных, подтверждают эти преимущества для здоровья:

• Уменьшить воспаление в организме
• Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы (снижение уровня триглицеридов, снижение артериального давления, повышение «хорошего» уровня холестерина ЛПВП, предотвращение образования тромбов и предотвращение образования бляшек в артериях)
• Уменьшение симптомов СДВ / СДВГ (улучшение концентрации)
• Улучшение здоровья глаз
• Содействовать здоровью мозга во время беременности и в молодом возрасте
• Снижение потери памяти (симптомы деменции и болезнь Альцгеймера)
• Улучшение здоровья костей и суставов
• Способствует здоровью кожных покровов (уменьшает жирность кожи, улучшает гидратацию кожи, предотвращает появление прыщей)

Типы Омега-3

Организм использует три основных типа жирных кислот омега-3:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• Докозагексаеновая кислота (DHA)

Большая часть ALA в нашем рационе поступает из льняного семени, семян чиа, оливкового масла и орехов, таких как грецкие орехи.После употребления такой пищи организм превращает АЛК в ЭПК, а затем в ДГК.

Тем не менее, EPA и DHA — это два типа омега-3, которые имеют наибольшую пользу для здоровья, причем DHA, безусловно, является наиболее полезной. DHA поддерживает мозг и психическое здоровье, улучшает познание, память и концентрацию внимания. Хотя EPA не так важна, как DHA, она по-прежнему используется организмом для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и кровообращения. Он также способствует здоровью мозга, увеличивая кровоток и влияя на гормоны.

Наибольшие концентрации EPA и DHA обнаружены в холодноводной рыбе, такой как лосось, тунец, сардина, палтус и сельдь, а также в других морепродуктах, таких как водоросли или криль, некоторые растения и ореховые масла.

Добавки Омега-3

Попытка получить достаточное количество омега-3 из пищевых источников может быть сложной задачей по двум причинам: 1) многим людям просто не нравится вкус морепродуктов; и 2) Наши современные запасы рыбы содержат нездоровые уровни ртути, ПХД и других загрязнителей. В результате многие эксперты по питанию рекомендуют человеку ежедневно получать поддерживающую дозу в 1000 мг EPA и DHA (в сумме), чтобы значительно снизить риски депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета и других заболеваний. условия.

Несколько вещей, о которых следует помнить при покупке добавок омега-3:

• Не употребляйте рыбий жир, если вы принимаете антикоагулянты.
• Убедитесь, что ваш рыбий жир омега-3 не содержит ртути, полихлорированных бифенилов и других загрязняющих веществ.
• Ищите рыбий жир из «дикой» рыбы, а не из «выращенной на ферме» рыбы.
• Начните с 1000 мг EPA и DHA в день; При воспалительных состояниях рекомендуется терапевтическая доза от 3000 до 4000 мг EPA и DHA в день.

Вы испытываете симптомы нехватки омега-3? Если это так, начните увеличивать потребление этой незаменимой жирной кислоты с помощью диеты или добавок омега-3. Не ждите больше! Вы можете предотвратить широкий спектр пагубных последствий для здоровья в будущем, если начнете обращать вспять симптомы дефицита омега-3 прямо сейчас.

Хотите большего? Прочтите «Знайте свои жиры: балансируйте соотношение 3-6-9 Омега».

Ссылки:
[1] Brain Behav Immun. 2011 ноябрь; 25 (8): 1725-34.
[2] Clin Transl Med. 2017 Декабрь; 6 (1): 25.
[3] Eur J Cancer Prev. 2013 сентябрь; 22 (5): 438-47.
[4] Eur J Pharmacol. 2016 15 августа; 785: 165-173.
[5] Eur Neuropsychopharmacol. 2013 июл; 23 (7): 636-44.
[6] Фитотерапия. 2017 Сентябрь 28; 123: 51-58.
[7] Indian J Endocrinol Metab. 2013 май-июнь; 17 (3): 422–429.
[8] J Atten Disord. 2014 5 ноября.
[9] Ланцет. 2012 5 мая; 379 (9827): 1728-38.
[10] Липиды. 2013 Апрель; 48 (4): 319-32.
[11] Med Hypotheses. 2014 Май; 82 (5): 522-8.
[12] Nat Clin Pract Neurol.2009 Март; 5 (3): 140-52.
[13] Нейропсихофармакология. 2017 25 июля.
[14] Nutr Diabetes. 2014 Октябрь; 4 (10): e139.
[15] Питание. 2015 Февраль; 31 (2): 261-75.
[16] Oncotarget. 2017 14 марта; 8 (11): 17908-17920.
[17] Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.

2 простых признака дефицита омега-3

Дефицит омега-3 и омега-6 может вызвать эти состояния.

Проблемы с кожей и глазами могут быть признаком дефицита омега-3 и омега-6.

Дефицит жирных кислот омега-3 и омега-6 связан с синдромом сухого глаза, дерматитом, таким как экзема, а также с сухой и огрубевшей кожей.

Употребление в пищу рыбьего жира или экстракта рыбьего жира может помочь при лечении кожных заболеваний, таких как дерматит, рак кожи и кожные инфекции.

Три основных жирных кислоты омега-3 — это эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA).

Омега-3 жирные кислоты необходимы, поскольку наш организм не может их вырабатывать.

Рыба является хорошим источником EPA и DHA, в то время как ALA в основном содержится в растительных маслах.

Грецкие орехи, семена чиа, соя, семена конопли и льняное масло содержат много АЛК, тогда как лосось, форель, сардины и скумбрия богаты ЭПК и ДГК.

Диета с высоким содержанием подсолнечного, арахисового и кукурузного масел с низким содержанием ALA (альфа-линоленовой кислоты), но с высоким содержанием LA (линоленовой кислоты) также может вызвать дефицит омега-3.

Гамма-линоленовая кислота или GLA — это жирная кислота омега-6, обладающая противовоспалительным действием.

Масло примулы вечерней и масло бурачника богаты ГЛК, а их диетические добавки уменьшают сухость кожи и дерматит.

Было показано, что пациенты с атопическим дерматитом (экземой) имеют более низкий уровень дигомо-GLA, который синтезируется непосредственно из GLA.

Лечение синдрома сухого глаза

Низкий уровень незаменимых жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота (АЛК), в организме может вызвать синдром сухого глаза.

Это состояние, при котором слезы не могут вырабатывать достаточно влаги и смазки для глаз.

Вызывает покраснение, болезненность, сухость, раздражение, размытость, боль и ощущение песка или песка.

Исследование профессора Резы Дана и его коллег показывает, что местное применение АЛК в каплях значительно снижает симптомы синдрома сухого глаза.

В другом исследовании было показано, что потребление тунца снижает риск синдрома сухого глаза.

Риск синдрома сухого глаза снизился на 68 процентов у женщин, которые ели пять порций тунца в неделю, по сравнению с женщинами, которые ели только одну порцию тунца в неделю.

Доктор Дебра Шаумберг, старший автор исследования, сказала:

«Мы привыкли к мантре« вы есть то, что вы едите », и наше исследование показывает, что это также применимо к зрению человека.

Согласно этому отчету, профилактика синдрома сухого глаза — еще одна потенциальная причина придерживаться диеты, богатой тунцом и другими продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами ».

Повышение когнитивной функции

С возрастом может возникать дефицит DHA, приводящий к ухудшению памяти, ухудшению процесса обучения и возрастным расстройствам, таким как болезнь Альцгеймера.

Потребление с пищей DHA поддерживает антиоксидантную активность, улучшает текучесть мембран и увеличивает экспрессию некоторых белков, которые являются ключевыми для улучшения функций памяти.

Обзор был опубликован в журнале Marine Drugs (Huang et al., 2018).

Симптомы дефицита омега-3 и как убедиться, что вы получаете достаточно

То, что вы могли бы списать как некоторые странные перепады настроения или меньшее количество энергии, чем обычно, — это то, что ваше тело говорит вам, что чего-то не хватает.Дефицит омега-3 является распространенной проблемой среди взрослых по нескольким причинам, начиная от несбалансированного питания и заканчивая непониманием того, что на самом деле делают жирные кислоты омега-3.

Добавки

Омега-3 — это простой способ укрепить свое здоровье и гарантировать, что вы не упустите преимущества этой мощной жирной кислоты. Взгляните ниже, чтобы узнать о наиболее распространенных симптомах дефицита омега-3, о том, как получить омега-3 в своем ежедневном рационе, и о преимуществах добавок.

Что такое омега-3 и для чего они нужны?

Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важным и комплексным компонентом для здоровья артерий, иммунитета и функции крови.Вопреки распространенному мнению, жир не всегда вреден для организма.

Жирные кислоты защищают ваши клетки и находятся в разных формах по всему телу. К различным типам жирных кислот относятся насыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, мононенасыщенные (здоровые) и транс-жиры. Насыщенные и трансжиры — одни из худших для вас, и, как и следовало ожидать, их часто можно найти в фаст-фуде и нездоровой пище. С другой стороны, более полезные для здоровья жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, имеют много преимуществ для здоровья и содержатся в таких продуктах, как авокадо и лосось.

Каковы преимущества омега-3 для здоровья?

Жирные кислоты омега-3 жизненно важны для поддержания оптимального здоровья благодаря тому, как они переносятся по кровотоку . Они также отвечают за поддержание здоровья легких, снижение риска инсульта и, как было установлено, даже уменьшают симптомы депрессии.

Дополнительные преимущества включают:

• Снижение холестерина
• Борьба с депрессией
• Может помочь снизить кровяное давление
• Улучшение здоровья глаз
• Улучшение общего здоровья сердца
• Диабет
• Ревматоидный артрит
• Системная красная волчанка (СКВ)
• Остеопороз
• Уменьшение симптомов биполярного расстройства
• Уменьшение симптомов шизофрении
• Снижение показателей синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)
• Замедление когнитивного спада

«Исследования показывают, что пациенты с сердечной недостаточностью, принимающие добавки с рыбьим жиром, испытали сокращение числа госпитализаций (и последующих смертей).Другое исследование показало, что добавление рыбьего жира улучшает здоровье и работу сердца ».

[Связано: 10 полезных для сердца закусок для лучшей жизни]

Кто подвержен риску дефицита омега-3?

Омега-дефицит — серьезная проблема, которую необходимо как можно быстрее исправить. Из-за повсеместного влияния жирных кислот на организм дефицит омега-жирных кислот может повлиять на вашу жизнь целым рядом негативных факторов.

Веганы имеют более высокий риск дефицита омега, чем в среднем, из-за отсутствия рыбы в их рационе . Однако омега-3 все еще можно найти в орехах, семенах и некоторых овощах. Люди, соблюдающие строгие диеты, лишенные жировой прослойки, также подвержены высокому риску. Помните: не все жиры вредны для здоровья. Это зависит от типа жира, который вы потребляете и , сколько.

Не позволяйте дефициту омега-3 лишать вас здорового сердца и иммунитета. Посетите Best In Nature, чтобы найти добавки, необходимые для лучшей жизни.

Предупреждающие признаки дефицита омега-3 легко списываются на другие проблемы . Однако важно внимательно прислушиваться к своему телу и проявлять инициативу в отношении мелких проблем, чтобы они не ухудшились. Когда вы заметите, что эти симптомы усиливаются, подумайте о приобретении добавок омега-3.

Распространенные признаки того, что вам нужно больше омега-3 в вашем рационе, включают:

• Боль и скованность в суставах — Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами и, таким образом, естественным образом снимает отек и воспаление, особенно в суставах.Боль в суставах и даже судороги могут быть симптомом дефицита омега-3.

• Сухая кожа — Омега-3 накапливает клеточные стенки, поэтому при недостаточном количестве вы заметите ухудшение качества вашей кожи, волос и ногтей. Может возникнуть сухость кожи, ломкость волос и ногти, которые легко отслаиваются и ломаются.

• Изменения волос — Выпадение волос, уменьшение густоты и изменение текстуры волос обычно считаются признаками старения или стресса. У некоторых людей проблемы с волосами может быть вызван дефицитом омега-3.По крайней мере, одно исследование, проведенное на женщинах, показало, что качество волос улучшилось по сравнению с контрольной группой при добавлении омега-3.

Как мне получить достаточно омега-3?

Важно помнить, что человеческий организм сам по себе не производит омега-3 жирные кислоты . Это соединение поступает с пищей, а точнее, при сбалансированной диете.

Добавки — отличный способ восполнить пробелы в питании. Их следует принимать ежедневно вместе с хорошо сбалансированной диетой, хотя количество зависит от вашего возраста, проблем со здоровьем и того, какие лекарства вы принимаете в настоящее время.

Доступные формы омега-3 (ALA, EPA и DHA)

Омега-3 жирные кислоты представлены в трех формах: ALA, EPA и DHA . Сколько вы получите, зависит от того, какую пищу вы едите ежедневно.

Рыба — действующие чемпионы EPA и DHA. АЛК, с другой стороны, содержится в растениях.

Растительные источники омега-3 включают:

Хорошо известно, что рыба — отличный источник жирных кислот омега-3. Что делать, если вы вегетарианец или веган?

К счастью, в орехах и семенах можно найти небольшое количество жирных кислот омега-3. Тыквенные семечки, как с оболочкой, так и без нее, являются основным источником и популярной закуской. Выбирайте несоленые версии, чтобы получить максимальную пользу для здоровья сердца.

Источники омега-3 животного происхождения включают:

Мясо и яйца содержат самую высокую концентрацию омега-3 жирных кислот. Рыба широко известна своим относительно низким содержанием жира и высоким содержанием полезных витаминов и минералов.

Лосось является основным источником омега-3 жирных кислот, хотя вы можете использовать скумбрию и форель . У них впечатляющие 4000 мг на порцию, и они занимают высокое место в списках продуктов, полезных для сердца. По возможности ищите выловленного в дикой природе лосося, выращенный на фермах лосось, особенно при плохом питании, содержит больше омега-6 и менее богат жирными кислотами омега-3.

«Улучшение хозяйствования ведется более рационально, дает лососям больше места и дает им более качественные рационы, в то время как обратное верно для менее уважаемых хозяйств.Кроме того, имейте в виду, что выращенный на ферме лосось может содержать немного больше Омега-6 и меньше Омега-3 ».

Что нужно знать при приеме добавки с омега-3:

Важно помнить, что жирные кислоты, как и витамины и минералы, могут быть очень вредными, если их принимать в количестве, превышающем .

Если вас беспокоит дефицит, обратитесь к своему лечащему врачу и попросите сделать анализ крови, чтобы узнать, что нужно вашему организму. Обсудите принимаемые вами лекарства, в том числе противозачаточные.Вы также захотите указать свой образ жизни. Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас может быть более высокий риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

[Связано: 9 лучших витаминов и добавок для здоровья сердца (плюс 2 бонусных предмета)]

Как принимать Омега-3

Вы можете принимать омега-3 жирные кислоты по рецепту или через безрецептурные добавки . Также известные как таблетки рыбьего жира, они содержат концентрированное количество DHA и EPA.

«Как и Омега-3, добавки рыбьего жира следует принимать во время еды , когда это возможно, поскольку их прием во время еды повысит их эффективность».

Сколько нужно принимать омега-3?

Для взрослых официальные руководства рекомендуют 250–500 мг комбинации EPA и DHA каждый день. РСНП альфа-линоленовой кислоты составляет 1,1 — 1,6 грамма для мужчин и женщин соответственно. Те, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, могут рассмотреть возможность приема большего количества препарата под руководством своего врача.Хотя многие добавки богаты Омега-3, при определенных заболеваниях врачи заказывают Омега-3 по рецепту.

Не принимайте более 3 граммов, так как это может привести к разжижению крови и отравлению витамином А.

Лекарства Омега-3 могут иметь вредное взаимодействие с

Не следует принимать добавки с омега-3 или рецептурные препараты, если у вас заболевание крови, особенно если вы принимаете антикоагулянты.

Высокий уровень холестерина также плохо взаимодействует с добавками жирных кислот.Организм, который уже борется с лишним жиром, может рисковать образовывать тромбы с большим количеством омега-3 и, как следствие, увеличивать вероятность инсульта.

Итог

Есть несколько предупреждающих знаков о том, что у вас может быть дефицит омега-3. К счастью, есть много источников, из которых вы получаете достаточное количество, включая рыбу, растительные источники и добавки, такие как капсулы рыбьего жира. Симптомы дефицита омега-3 также могут быть связаны с другими состояниями, поэтому, если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше об основных причинах.

Хотите пополнить свой запас Омега-3? Best in Nature’s Omega-3 Salmon King содержит 600 мг EPA и 400 мг DHA в каждой порции!

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинского совета. Если у вас возникли непосредственные опасения по поводу своего здоровья, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Выявление и лечение дефицита омега-3 жирных кислот в психиатрической практике: обоснование и реализация | Липиды в здоровье и болезнях

1.

Sarris J, Logan AC, Akbaraly TN, Amminger GP, Balanzá-Martínez V, Freeman MP, et al. Международное общество исследований в области пищевой психиатрии. Лечебное питание как основное направление психиатрии. Ланцетная психиатрия. 2015; 2: 271–4.

PubMed Статья Google ученый

2.

Brenna JT, Salem N, Sinclair AJ, Cunnane SC. Международное общество по изучению жирных кислот и липидов, ISSFAL. Добавление альфа-линоленовой кислоты и преобразование в полиненасыщенные жирные кислоты с длинной цепью n-3 у людей.Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2009. 80: 85–91.

CAS PubMed Статья Google ученый

3.

Barceló-Coblijn G, Murphy EJ, Othman R, Moghadasian MH, Kashour T., Friel JK. Употребление льняного масла и капсул с рыбьим жиром изменяет состав жирных кислот n-3 в эритроцитах человека: испытание с множественными дозами, сравнивающее 2 источника жирных кислот n-3. Am J Clin Nutr. 2008; 88: 801–9.

PubMed Google ученый

4.

Francois CA, Connor SL, Bolewicz LC, Connor WE. Добавление льняного масла кормящим женщинам не увеличивает содержание докозагексаеновой кислоты в их молоке. Am J Clin Nutr. 2003. 77: 226–33.

CAS PubMed Google ученый

5.

Su HM, Bernardo L, Mirmiran M, Ma XH, Corso TN, Nathanielsz PW, et al. Биоэквивалентность диетических альфа-линоленовой и докозагексаеновой кислот как источников накопления докозагексаеноата в головном мозге и связанных с ним органах новорожденных павианов.Pediatr Res. 1999; 45: 87–93.

CAS PubMed Статья Google ученый

6.

Адам О., Теш А., Вольфрам Г. Влияние потребления линолевой кислоты на образование арахидоновой кислоты и биосинтез эйкозаноидов у людей. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2008. 79: 177–81.

CAS PubMed Статья Google ученый

7.

Beltz BS, Tlusty MF, Benton JL, Sandeman DC.Жирные кислоты омега-3 активируют нейрогенез у взрослых. Neurosci Lett. 2007; 415: 154–8.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

8.

Коти Бертран П., О’Куски JR, Innis SM. Дефицит жирных кислот (n-3) в рационе матери изменяет нейрогенез в эмбриональном мозге крысы. J Nutr. 2006; 136: 1570–5.

PubMed Google ученый

9.

Кавакита Э, Хашимото М., Шидо О.Докозагексаеновая кислота способствует нейрогенезу in vitro и in vivo. Неврология. 2006; 139: 991–7.

CAS PubMed Статья Google ученый

10.

Явин Э., Химовичи Э., Эйлам Р. Задержка миграции клеток в развивающемся мозге крысы после дефицита в рационе материнской омега-3 альфа-линоленовой кислоты. Неврология. 2009. 162: 1011–122.

CAS PubMed Статья Google ученый

11.

Кальдерон Ф., Ким Х.Й. Докозагексаеновая кислота способствует росту нейритов в нейронах гиппокампа. J Neurochem. 2004; 90: 979–88.

CAS PubMed Статья Google ученый

12.

Икемото А., Нитта А., Фурукава С., Охиси М., Накамура А., Фуджи Ю. и др. Дефицит n-3 жирных кислот снижает содержание фактора роста нервов в гиппокампе крыс. Neurosci Lett. 2000. 285: 99–102.

CAS PubMed Статья Google ученый

13.

Рао Дж. С., Эртли Р. Н., Ли Х. Дж., Демар Дж. К., Арнольд Дж. Т., Рапопорт С. И. и др. Депривация n-3 полиненасыщенных жирных кислот у крыс снижает BDNF лобной коры с помощью p38 MAPK-зависимого механизма. Мол Психиатрия. 2007; 12: 36–46.

CAS PubMed Статья Google ученый

14.

Цао Д., Кевала К., Ким Дж., Мун Х.С., Джун С.Б., Ловингер Д. и др. Докозагексаеновая кислота способствует развитию нейронов гиппокампа и синаптической функции. J Neurochem.2009; 111: 510–21.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

15.

Икемото А., Кобаяши Т., Ватанабе С., Окуяма Х. Модификации мембранных жирных кислот клеток РС12 арахидонатом или докозагексаеноатом влияют на рост нейритов, но не на выброс норадреналина. Neurochem Res. 1997; 22: 671–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

16.

Innis SM, de La Presa Owens S. Состав диетических жирных кислот во время беременности изменяет жирные кислоты мембраны нейритов и дофамин в мозге новорожденных крыс. J Nutr. 2001; 131: 118–22.

CAS PubMed Google ученый

17.

Мартин Р.Э., Базан Н.Г. Изменение содержания жирных кислот в липидах конусов роста до синаптогенеза. J Neurochem. 1992; 59: 318–25.

CAS PubMed Статья Google ученый

18.

de Velasco PC, Mendonça HR, Borba JM, Andrade da Costa BL, Guedes RC, Navarro DM, et al. Ограничение в питании жирных кислот омега-3 изменяет топографическую настройку и приводит к задержке критического периода в зрительной системе грызунов. Exp Neurol. 2012; 234: 220–9.

PubMed Статья CAS Google ученый

19.

Мадоре С., Наджар А., Делпеч Дж. К., Сере А., Обер А., Портал С. и др. Дефицит n-3 ПНЖК в перинатальном периоде изменяет врожденную иммунную систему мозга и гены, связанные с пластичностью нейронов.Иммунное поведение мозга. 2014; 41: 22–31.

CAS PubMed Статья Google ученый

20.

Кодас Э., Ванкассель С., Лежен Б., Гильото Д., Шалон С. Обратимость вызванных дефицитом жирных кислот n-3 изменений в дофаминергической нейротрансмиссии у крыс: критическая роль стадии развития. J Lipid Res. 2002; 43: 1209–19.

CAS PubMed Google ученый

21.

Kodas E, Galineau L, Bodard S, Vancassel S, Guilloteau D, Besnard JC и др. На серотонинергическую нейротрансмиссию у крыс влияют n-3 полиненасыщенные жирные кислоты. J Neurochem. 2004. 89: 695–702.

CAS PubMed Статья Google ученый

22.

Грин П., Глозман С., Вайнер Л., Явин Э. Усиление улавливания свободных радикалов и снижение перекисного окисления липидов в мозге плода крысы после обработки этилдокозагексаеноатом.Biochim Biophys Acta. 2001; 1532: 203–12.

CAS PubMed Статья Google ученый

23.

Явин Э., Бренд А, Грин П. Изобилие докозагексаеновой кислоты в головном мозге: биоприбор для борьбы с окислительным стрессом. Nutr Neurosci. 2002; 5: 149–57.

CAS PubMed Статья Google ученый

24.

Беляев Л, Хуторова Л, Аткинс К.Д., Базан Н.Г. Надежная нейропротекция, опосредованная докозагексаеновой кислотой, на крысиной модели преходящей очаговой ишемии головного мозга.Инсульт. 2009. 40: 3121–6.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

25.

Блондо Н., Видманн С., Лаздунски М., Херто С. Полиненасыщенные жирные кислоты вызывают ишемическую и эпилептическую толерантность. Неврология. 2002; 109: 231–41.

CAS PubMed Статья Google ученый

26.

Озюрт Б, Сарсилмаз М, Акполат Н, Озюрт Х, Акёл О, Херкен Х и др.Защитные эффекты омега-3 жирных кислот против вызванной MK-801 нейротоксичности в префронтальной коре головного мозга крыс. Neurochem Int. 2007; 50: 196–202.

CAS PubMed Статья Google ученый

27.

Högyes E, Nyakas C, Kiliaan A, Farkas T, Penke B, Luiten PG. Нейропротекторный эффект развивающейся добавки докозагексаеновой кислоты против эксайтотоксического повреждения головного мозга у детенышей крыс. Неврология. 2003. 119: 999–1012.

PubMed Статья CAS Google ученый

28.

Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Диетические жирные кислоты омега-3 нормализуют уровни BDNF, уменьшают окислительное повреждение и противодействуют неспособности к обучению после черепно-мозговой травмы у крыс. J Neurotrauma. 2004; 21: 1457–67.

PubMed Статья Google ученый

29.

Orr SK, Palumbo S, Bosetti F, Mount HT, Kang JX, Greenwood CE и др. Неэтерифицированная докозагексаеновая кислота оказывает защитное действие при нейровоспалении. J Neurochem. 2013; 127: 378–93.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

30.

Тузун Ф., Кумрал А., Дилек М., Озбал С., Эргур Б., Есилирмак, округ Колумбия, и др. Добавка материнских жирных кислот омега-3 защищает от вызванного липополисахаридом повреждения белого вещества в головном мозге новорожденных крыс. J Matern Fetal Neonatal Med. 2012; 25: 849–54.

CAS PubMed Статья Google ученый

31.

Bailes JE, Mills JD. Докозагексаеновая кислота снижает травматическое повреждение аксонов на модели травмы головы грызуна. J Neurotrauma. 2010; 27: 1617–24.

PubMed Статья Google ученый

32.

Kong W, Yen JH, Ganea D. Докозагексаеновая кислота предотвращает созревание дендритных клеток, ингибирует антиген-специфическую дифференцировку Th2 / Th27 и подавляет экспериментальный аутоиммунный энцефаломиелит. Иммунное поведение мозга. 2011; 25: 872–82.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

33.

Calon F, Col G. Нейропротекторное действие полиненасыщенных жирных кислот омега-3 против нейродегенеративных заболеваний: данные исследований на животных. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2007; 77: 287–93.

CAS PubMed Статья Google ученый

34.

ДеМар-младший, Дж. К., Ма К., Белл Дж. М., Игараси М., Гринштейн Д., Рапопорт С. И.. Одно поколение депривации полиненасыщенных жирных кислот n-3 увеличивает результаты тестов на депрессию и агрессию у крыс.J Lipid Res. 2006; 47: 172–80.

CAS PubMed Статья Google ученый

35.

Weiser MJ, Wynalda K, Salem Jr N, Butt CM. Диетическая DHA во время развития влияет на поведение, подобное депрессии, и на биомаркеры, которые появляются после полового созревания у крыс-подростков. J Lipid Res. 2015; 56: 151–66.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

36.

Хуан С.Ю., Ян Х.Т., Чиу С.К., Парианте С.М., Су КП. Омега-3 жирные кислоты в тесте принудительного плавания. J Psychiatr Res. 2008; 42: 58–63.

PubMed Статья Google ученый

37.

Карлезон-младший, Вашингтон, Маг СД, Паров А.М., Столл А.Л., Коэн Б.М., Реншоу П.Ф. Подобные антидепрессантам эффекты уридина и омега-3 жирных кислот усиливаются при комбинированном лечении крыс. Биол Психиатрия. 2005; 57: 343–50.

CAS PubMed Статья Google ученый

38.

Reisbick S, Neuringer M, Gohl E, Wald R, Anderson GJ. Визуальное внимание у детенышей обезьян: влияние пищевых жирных кислот и возраста. Dev Psychol. 1997; 33: 387–95.

CAS PubMed Статья Google ученый

39.

Рейсбик С., Нойрингер М., Хаснайн Р., Коннор В.Е. Полидипсия у макак-резусов с дефицитом омега-3 жирных кислот. Physiol Behav. 1990; 47: 315–23.

CAS PubMed Статья Google ученый

40.

Андерсон Г.Дж., Нейрингер М., Лин Д.С., Коннор В.Е. Можно ли полностью устранить пренатальный дефицит жирных кислот N-3 после рождения? Влияние на биохимию сетчатки и мозга и зрительную функцию у макак-резусов. Pediatr Res. 2005. 58: 865–72.

CAS PubMed Статья Google ученый

41.

Neuringer M, Connor WE, Lin DS, Barstad L, Luck S. Биохимические и функциональные эффекты пренатального и постнатального дефицита омега-3 жирных кислот на сетчатку и мозг у макак-резусов.Proc Natl Acad Sci U S. A. 1986; 83: 4021–5.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

42.

Diau GY, Loew ER, Wijendran V, Sarkadi-Nagy E, Nathanielsz PW, Brenna JT. Докозагексаеновая и арахидоновая кислоты влияют на состав и функцию сетчатки недоношенных павианов. Инвестируйте Ophthalmol Vis Sci. 2003. 44: 4559–66.

PubMed Статья Google ученый

43.

Reisbick S, Neuringer M, Hasnain R, Connor WE. Поведение в домашних условиях макак-резусов с длительным дефицитом омега-3 жирных кислот. Physiol Behav. 1994; 55: 231–9.

CAS PubMed Статья Google ученый

44.

Grayson DS, Kroenke CD, Neuringer M, Fair DA. Диетические жирные кислоты омега-3 модулируют крупномасштабную организацию систем в мозге макаки резус. J Neurosci. 2014; 34: 2065–74.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

45.

Цукада Х., Какиучи Т., Фукумото Д., Нишияма С., Кога К. Докозагексаеновая кислота (ДГК) улучшает связанное с возрастом нарушение механизма связи между активацией нейронов и функциональной реакцией мозгового кровотока: исследование ПЭТ на сознательных обезьянах. Brain Res. 2000; 862: 180–6.

CAS PubMed Статья Google ученый

46.

Clandinin MT, Chappell JE, Leong S, Heim T., Swyer PR, Chance GW. Скорость накопления жирных кислот внутриутробно в человеческом мозге: значение для потребности в жирных кислотах.Early Hum Dev. 1980; 4: 121–9.

CAS PubMed Статья Google ученый

47.

Dubois J, Dehaene-Lambertz G, Kulikova S, Poupon C, Hüppi PS, Hertz-Pannier L. Раннее развитие белого вещества мозга: обзор исследований изображений у плодов, новорожденных и младенцев. Неврология. 2014; 276: 48-71.

48.

Баккер Е.С., Гиз А.Дж., Кестер А.Д., Велес Дж.С., Дубас Дж.С., Бланко С.Э. и др. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты при рождении и когнитивные функции в возрасте 7 лет.Eur J Clin Nutr. 2003. 57: 89–95.

CAS PubMed Статья Google ученый

49.

Bakker EC, Hornstra G, Blanco CE, Vles JS. Связь между длинноцепочечными полиненасыщенными жирными кислотами при рождении и двигательной функцией в возрасте 7 лет. Eur J Clin Nutr. 2009; 63: 499–504.

CAS PubMed Статья Google ученый

50.

Escolano-Margarit MV, Ramos R, Beyer J, Csábi G, Parrilla-Roure M, Cruz F, et al.Пренатальный статус DHA и неврологический исход у детей в возрасте 5,5 лет положительно связаны. J Nutr. 2011; 141: 1216–23.

CAS PubMed Статья Google ученый

51.

Жак С., Леви Е., Макл Дж., Якобсон С.В., Бастьен С., Дьюайли Е. и др. Долгосрочные эффекты пренатального потребления омега-3 жирных кислот на зрительную функцию у детей школьного возраста. J Pediatr. 2011; 158: 83–90.

CAS PubMed Статья Google ученый

52.

Буше О., Бёрден М.Дж., Макл Дж., Сен-Амур Д., Айотт П., Дьюайли Е. и др. Нейрофизиологические и нейроповеденческие данные о положительном влиянии пренатального потребления омега-3 жирных кислот на функцию памяти в школьном возрасте. Am J Clin Nutr. 2011; 93: 1025–37.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

53.

Кольбок Г., Глейзер С., Тислер С., Деммельмайр Н., Стэндл М., Романос М. и др. Влияние статуса жирных кислот в сыворотке пуповинной крови на поведенческие трудности у детей в возрасте 10 лет: результаты исследования LISAplus.Am J Clin Nutr. 2011; 94: 1592–9.

CAS PubMed Статья Google ученый

54.

Krabbendam L, Bakker E, Hornstra G, van Os J. Взаимосвязь между статусом DHA при рождении и проблемным поведением ребенка в возрасте 7 лет. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2007. 76: 29–34.

CAS PubMed Статья Google ученый

55.

Sarkadi-Nagy E, Wijendran V, Diau GY, Chao AC, Hsieh AT, Turpeinen A, et al.Влияние недоношенных и длинноцепочечных полиненасыщенных добавок на мозг новорожденного павиана с корректированным возрастом в течение 4 недель и связанные с ним ткани. Pediatr Res. 2003; 54: 244–52.

CAS PubMed Статья Google ученый

56.

Clandinin MT, Chappell JE, Leong S, Heim T., Swyer PR, Chance GW. Наращивание внематочных жирных кислот в мозге младенца: последствия для потребности в жирных кислотах. Early Hum Dev. 1980; 4: 131–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

57.

Мартинес М. Уровни полиненасыщенных жирных кислот в тканях на раннем этапе развития человека. J Pediatr. 1992; 120: S129–138.

CAS PubMed Статья Google ученый

58.

Фаркухарсон Дж., Кокберн Ф., Патрик В.А., Джеймисон Е.К., Логан Р.В. Фосфолипидный жирнокислотный состав коры головного мозга младенцев и диета. Ланцет. 1992; 340: 810–3.

CAS PubMed Статья Google ученый

59.

Фаркухарсон Дж., Джеймисон Е.К., Аббаси К.А., Патрик В.Дж., Логан Р.В., Кокберн Ф. Влияние диеты на состав жирных кислот основных фосфолипидов коры головного мозга младенцев. Arch Dis Child. 1995. 72: 198–203.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

60.

Martínez M, Mougan I. Жирнокислотный состав фосфолипидов головного мозга человека при нормальном развитии. J Neurochem. 1998. 71: 2528–33.

PubMed Статья Google ученый

61.

Bhutta AT, Cleves MA, Casey PH, Cradock MM, Anand KJ. Когнитивные и поведенческие результаты недоношенных детей школьного возраста: метаанализ. ДЖАМА. 2002; 288: 728–37.

PubMed Статья Google ученый

62.

Боттинг Н., Поулс А., Кук Р.В., Марлоу Н. Расстройства дефицита внимания с гиперактивностью и другие психиатрические исходы у детей с очень низкой массой тела при рождении в возрасте 12 лет. J Детская психическая психиатрия. 1997; 38: 931–41.

CAS PubMed Статья Google ученый

63.

Johnson S, Hollis C, Kochhar P, Hennessy E, Wolke D, Marlow N. Психиатрические расстройства у крайне недоношенных детей: результаты исследования EPICure в возрасте 11 лет. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2010; 49: 453–63.

PubMed Google ученый

64.

Индредавик М.С., Вик Т., Хейердал С., Кульсенг С., Файерс П., Брубакк А.М..Психиатрические симптомы и расстройства у подростков с низкой массой тела при рождении. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2004; 89: 445–50.

Артикул Google ученый

65.

Индредавик М.С., Вик Т., Эвенсен К.А., Скранес Дж., Таральдсен Г., Брубакк А.М. Перинатальный риск и психиатрические исходы у недоношенных подростков с очень низкой массой тела при рождении или сроком недоношенности для гестационного возраста. J Dev Behav Pediatr. 2010; 31: 286–94.

PubMed Статья Google ученый

66.

Костелло Э.Дж., Вортман К., Эрканли А., Ангольд А. Прогнозирование от низкого веса при рождении до подростковой депрессии у женщин: проверка конкурирующих гипотез. Arch Gen Psychiatry. 2007; 64: 338–44.

PubMed Статья Google ученый

67.

Lindström K, Lindblad F, Hjern A. Психиатрическая заболеваемость недоношенных подростков и молодых людей: шведское национальное когортное исследование. Педиатрия. 2009; 123: 47–53.

Артикул Google ученый

68.

Носарти С., Райхенберг А., Мюррей Р.М., Кнаттингиус С., Ламбе М.П., ​​Инь Л. и др. Преждевременные роды и психические расстройства в молодом возрасте. Arch Gen Psychiatry. 2012; 69: 1–8.

Артикул Google ученый

69.

Паттон Г.К., Коффи С., Карлин Дж. Б., Олссон К.А., Морли Р. Недоношенность при рождении и подростковое депрессивное расстройство. Br J Psychiatry. 2004. 184: 446–7.

PubMed Статья Google ученый

70.

Хорвуд Л.Дж., Дарлоу Б.А., Могридж Н. Кормление грудным молоком и когнитивные способности в 7–8 лет. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2001; 84: F23–27.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

71.

Mortensen EL, Michaelsen KF, Sanders SA, Reinisch JM. Связь между продолжительностью грудного вскармливания и интеллектом взрослых. ДЖАМА. 2002; 287: 2365–71.

PubMed Статья Google ученый

72.

Oddy WH, Kendall GE, Blair E, De Klerk NH, Stanley FJ, Landau LI и др. Кормление грудью и когнитивное развитие в детстве: перспективное когортное исследование. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2003; 17: 81–90.

PubMed Статья Google ученый

73.

Джульвес Дж., Рибас-Фито Н., Форнс М., Гарсия-Эстебан Р., Торрент М., Суньер Дж. Поведение внимания и гиперактивность в возрасте 4 лет и во время кормления грудью. Acta Paediatr. 2007; 96: 842–7.

PubMed Статья Google ученый

74.

Кадзела-Олеч Х., Пиотровска-Ястребска Ю. Продолжительность грудного вскармливания и синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Rocz Akad Med Bialymst. 2005; 50: 302–6.

CAS PubMed Google ученый

75.

Mimouni-Bloch A, Kachevanskaya A, Mimouni FB, Shuper A, Raveh E, Linder N. Грудное вскармливание может защитить от развития синдрома дефицита внимания / гиперактивности.Breastfeed Med. 2013; 8: 363–7.

PubMed Статья Google ученый

76.

Шамбергер Р. Расстройство дефицита внимания, связанное с грудным вскармливанием: краткий отчет. J Am Coll Nutr. 2012; 31: 239–42.

PubMed Статья Google ученый

77.

Pu S, Накагоме К., Ямада Т., Мацумура Х., Йокояма К., Канеко К. и др. Связь между потреблением рыбы и префронтальной функцией во время когнитивной задачи у мужчин японских рабочих: исследование с помощью многоканальной спектроскопии в ближнем инфракрасном диапазоне.PLoS One. 2015; 10: e0123972.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google ученый

78.

Джексон PA, Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO. Масло, богатое DHA, модулирует церебральный гемодинамический ответ на когнитивные задачи у здоровых молодых людей: пилотное исследование ближней ИК-спектроскопии. Br J Nutr. 2012; 107: 1093–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

79.

McNamara RK, Able JA, Jandacek RJ, Rider T, Tso P, Eliassen JC и др. Добавка докозагексаеновой кислоты увеличивает активацию префронтальной коры головного мозга при устойчивом внимании у здоровых мальчиков: плацебо-контролируемое исследование функциональной магнитно-резонансной томографии с варьированием доз. Am J Clin Nutr. 2010; 91: 1060–7.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

80.

Бауэр И., Хьюз М., Роуселл Р., Кокерелл Р., Пипингас А., Крютер С. и др.Добавки омега-3 улучшают познавательные способности и модифицируют активацию мозга у молодых людей. Hum Psychopharmacol. 2014; 29: 133–44.

CAS PubMed Статья Google ученый

81.

Almeida DM, Jandacek RJ, Weber WA, McNamara RK. Биостатус докозагексаеновой кислоты связан с функциональной связностью, связанной с событием, в корковых сетях внимания типично развивающихся детей. Nutr Neurosci. 2016, [Epub до печати]

82.

McNamara RK, Jandacek RJ, Rider T, Tso P, Weber W., Chu W-J, et al. Низкий статус докозагексаеновой кислоты связан со сниженными индексами корковой целостности в передней поясной извилине у здоровых детей мужского пола: исследование ¹ H MRS. Nutr Neurosci. 2013; 16: 183–90.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

83.

Конклин С.М., Джанарос П.Дж., Браун С.М., Яо Дж.К., Харири А.Р., Манук С.Б. и др. Потребление длинноцепочечных омега-3 жирных кислот положительно связано с объемом кортиколимбического серого вещества у здоровых взрослых.Neurosci Lett. 2007; 421: 209–12.

CAS PubMed Статья Google ученый

84.

Самиери С., Майяр П., Кривелло Ф., Пруст-Лима С., Пьючант Е., Хелмер С. и др. Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 в плазме и атрофия медиальной височной доли. Неврология. 2012; 79: 642–50.

CAS PubMed Статья Google ученый

85.

Титова О.Е., Сьегрен П., Брукс С.Дж., Куллберг Дж., Акс Е, Киландер Л. и др.Потребление с пищей эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот связано с объемом серого вещества и когнитивной функцией у пожилых людей. Возраст (Дордр). 2013; 35: 1495–505.

CAS Статья Google ученый

86.

Поттала СП, Яффе К., Робинсон Дж. Г., Эспеланд Массачусетс, Уоллес Р., Харрис В.С. Более высокий уровень EPA + DHA в эритроцитах соответствует большему общему объему мозга и гиппокампа: исследование WHIMS-MRI. Неврология. 2014; 82: 435–42.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

87.

Hibbeln JR. Потребление рыбы и большая депрессия. Ланцет. 1998; 351: 1213.

CAS PubMed Статья Google ученый

88.

Пит М. Международные различия в исходе шизофрении и распространенности депрессии в связи с национальными диетическими практиками: экологический анализ. Br J Psychiatry. 2004. 184: 404–8.

PubMed Статья Google ученый

89.

Hibbeln JR. Потребление морепродуктов, содержание ДГК в материнском молоке и показатели распространенности послеродовой депрессии: межнациональный экологический анализ. J влияют на Disord. 2002; 69: 15–29.

CAS PubMed Статья Google ученый

90.

Ноагиул С., Хиббельн-младший. Межнациональные сравнения потребления морепродуктов и показателей биполярных расстройств. Am J Psychiatry. 2003; 160: 2222–7.

PubMed Статья Google ученый

91.

Кристенсен О., Кристенсен Э. Потребление жиров и шизофрения. Acta Psychiatr Scand. 1988; 78: 587–91.

CAS PubMed Статья Google ученый

92.

Polanczyk G, de Lima MS, Horta BL, Biederman J, Rohde LA. Распространенность СДВГ во всем мире: систематический обзор и метарегрессионный анализ. Am J Psychiatry. 2007. 164: 942–8.

PubMed Статья Google ученый

93.

Аллен К.Л., Мори Т.А., Бейлин Л., Бирн С.М., Хиклинг С., Oddy WH. Прием пищи среди подростков из популяции: поддержка взаимосвязи между симптомами расстройства пищевого поведения, низким потреблением жирных кислот и симптомами депрессии. J Hum Nutr Diet. 2013; 26: 459–69.

CAS PubMed Статья Google ученый

94.

Мураками К., Мияке Ю., Сасаки С., Танака К., Аракава М. Потребление рыбы и полиненасыщенных жирных кислот n-3 и депрессивные симптомы: Исследование здоровья детей Рюкюса.Педиатрия. 2010; 126: 623–30.

Артикул Google ученый

95.

Oddy WH, Hickling S, Smith MA, O’Sullivan TA, Robinson M, de Klerk NH, et al. Потребление с пищей омега-3 жирных кислот и риск депрессивных симптомов у подростков. Подавить тревогу. 2011; 28: 582–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

96.

Swenne I, Rosling A, Tengblad S, Vessby B.Омега-3 полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты связаны с депрессией у подростков с расстройствами пищевого поведения и потерей веса. Acta Paediatr. 2011; 100: 1610–5.

CAS PubMed Статья Google ученый

97.

МакГрат-Ханна Н.К., Грин Д.М., Тавернье Р.Дж., Бульт-Ито А. Диета и психическое здоровье в Арктике: является ли диета важным фактором риска для психического здоровья у циркумполярных народов? Обзор. Int J Циркумполярное здоровье. 2003. 62: 228–41.

PubMed Статья Google ученый

98.

Angst F, Stassen HH, Clayton PJ, Angst J. Смертность пациентов с расстройствами настроения: наблюдение в течение 34–38 лет. J влияют на Disord. 2002; 68: 167–81.

CAS PubMed Статья Google ученый

99.

Осби У., Брандт Л., Коррейя Н., Экбом А., Спарен П. Чрезмерная смертность при биполярном и униполярном расстройстве в Швеции.Arch Gen Psychiatry. 2001; 58: 844–50.

CAS PubMed Статья Google ученый

100.

Браун С. Чрезмерная смертность от шизофрении. Метаанализ. Br J Psychiatry. 1997. 171: 502–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

101.

Осби У., Коррейя Н., Брандт Л., Экбом А., Спарен П. Смертность и причины смерти при шизофрении в графстве Стокгольм, Швеция.Schizophr Res. 2000; 45: 21–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

102.

Тансканен А., Хиббелн Дж. Р., Хинтикка Дж., Хаатайнен К., Хонкалампи К., Виинамяки Х. Потребление рыбы, депрессия и суицидальность среди населения в целом. Arch Gen Psychiatry. 2001; 58: 512–3.

CAS PubMed Статья Google ученый

103.

De Vriese SR, Christophe AB, Maes M.У людей сезонные колебания полиненасыщенных жирных кислот связаны с сезонными колебаниями уровней насильственного самоубийства и серотонинергических маркеров насильственного самоубийства. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2004. 71: 13–8.

PubMed Статья CAS Google ученый

104.

Garland MR, Hallahan B, McNamara M, Carney PA, Grimes H, Hibbeln JR, et al. Липиды и незаменимые жирные кислоты у пациентов с самоповреждениями.Br J Psychiatry. 2007; 190: 112–7.

PubMed Статья Google ученый

105.

Huan M, Hamazaki K, Sun Y, Itomura M, Liu H, Kang W. и др. Попытка самоубийства и уровни жирных кислот n-3 в эритроцитах: исследование случай-контроль в Китае. Биол Психиатрия. 2004; 56: 490–6.

CAS PubMed Статья Google ученый

106.

Sublette ME, Hibbeln JR, Galfalvy H, Oquendo MA, Mann JJ.Статус полиненасыщенных незаменимых жирных кислот омега-3 как показатель риска суицида в будущем. Am J Psychiatry. 2006; 163: 1100–2.

PubMed Статья Google ученый

107.

Халлахан Б., Хиббелн Дж. Р., Дэвис Дж. М., Гарланд М. Р.. Добавки омега-3 жирных кислот пациентам с повторяющимися самоповреждениями. Одноцентровое двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Br J Psychiatry. 2007; 190: 118–22.

PubMed Статья Google ученый

108.

Peet M, Horrobin DF. Изучение влияния этил-эйкозапентаеноата на пациентов с продолжающейся депрессией, несмотря на очевидное адекватное лечение стандартными препаратами. Arch Gen Psychiatry. 2002; 59: 913–9.

CAS PubMed Статья Google ученый

109.

Tsai AC, Lucas M, Okereke OI, O’Reilly EJ, Mirzaei F, Kawachi I., et al. Смертность от самоубийств в связи с потреблением с пищей полиненасыщенных жирных кислот n-3 и n-6 и рыбы: неоднозначные результаты 3 крупных когортных исследований в США.Am J Epidemiol. 2014; 179: 1458–66.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

110.

Гольдштейн Б.И., Карнетон М.Р., Мэтьюз К.А., Макинтайр Р.С., Миллер Г.Э., Рагхувеер Г. и др. Большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство предрасполагают молодежь к ускоренному атеросклерозу и ранним сердечно-сосудистым заболеваниям: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2015; 132: 965–86.

PubMed Статья Google ученый

111.

Харрис WS. Индекс омега-3 как фактор риска ишемической болезни сердца. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 1997S – 2002S.

CAS PubMed Google ученый

112.

Велтон С.П., Хе Дж., Велтон П.К., Мунтнер П. Метаанализ наблюдательных исследований по потреблению рыбы и ишемической болезни сердца. Am J Cardiol. 2004; 93: 1119–23.

PubMed Статья Google ученый

113.

Baghai TC, Varallo-Bedarida G, Born C, Häfner S, Schüle C, Eser D, et al. Большое депрессивное расстройство связано с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и низким индексом омега-3. J Clin Psychiatry. 2011; 72: 1242–7.

CAS PubMed Статья Google ученый

114.

Фонтес Дж. Д., Рахман Ф., Лейси С., Ларсон М. Г., Васан Р. С., Бенджамин Э. Дж. И др. Жирные кислоты красных кровяных телец и биомаркеры воспаления: поперечное исследование в когорте на уровне сообщества.Атеросклероз. 2015; 240: 431–6.

CAS PubMed Статья Google ученый

115.

McKenney JM, Sica D. Роль рецептурных омега-3 жирных кислот в лечении гипертриглицеридемии. Фармакотерапия. 2007. 27: 715–28.

CAS PubMed Статья Google ученый

116.

Альберт С.М., Кампос Х., Штампфер М.Дж., Ридкер П.М., Мэнсон Дж.Э., Виллетт В.С. и др.Уровни в крови длинноцепочечных жирных кислот n-3 и риск внезапной смерти. N Engl J Med. 2002; 346: 1113–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

117.

Сисковик Д.С., Рагхунатан Т.Э., Кинг I, Вайнманн С., Виклунд К.Г., Олбрайт Дж. И др. Потребление с пищей и уровни длинноцепочечных n-3 полиненасыщенных жирных кислот в клеточных мембранах и риск первичной остановки сердца. ДЖАМА. 1995; 274: 1363–7.

CAS PubMed Статья Google ученый

118.

Харрис В.С., Фон Шаки К. Индекс Омега-3: новый фактор риска смерти от ишемической болезни сердца? Предыдущая Мед. 2004; 39: 212–20.

CAS PubMed Статья Google ученый

119.

Block RC, Harris WS, Reid KJ, Sands SA, Spertus JA. EPA и DHA в мембранах клеток крови пациентов с острым коронарным синдромом и контрольной группы. Атеросклероз. 2008; 197: 821–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

120.

Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG. Корейская исследовательская группа по метаанализу. Эффективность добавок омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота) во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Arch Intern Med. 2012; 172: 686–94.

CAS PubMed Статья Google ученый

121.

Ван С., Харрис В.С., Чанг М., Лихтенштейн А.Х., Балк Е.М., Купельник Б. и др.n-3 жирные кислоты из рыбы или рыбьего жира, но не альфа-линоленовая кислота, улучшают исходы сердечно-сосудистых заболеваний в исследованиях первичной и вторичной профилактики: систематический обзор. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 5–17.

CAS PubMed Google ученый

122.

Einvik G, Klemsdal TO, Sandvik L, Hjerkinn EM. Рандомизированное клиническое испытание добавок n-3 полиненасыщенных жирных кислот и общей смертности у пожилых мужчин с высоким сердечно-сосудистым риском.Eur J Cardiovasc Назад Rehabil. 2010; 17: 588–92.

PubMed Статья Google ученый

123.

Sands SA, Reid KJ, Windsor SL, Harris WS. Влияние возраста, индекса массы тела и потребления рыбы на содержание EPA и DHA в эритроцитах человека. Липиды. 2005; 40: 343–7.

CAS PubMed Статья Google ученый

124.

Итомура М., Фудзиока С., Хамазаки К., Кобаяси К., Нагасава Т., Савадзаки С. и др.Факторы, влияющие на уровни EPA + DHA в эритроцитах в Японии. In Vivo. 2008; 22: 131–5.

PubMed Google ученый

125.

Flock MR, Skulas-Ray AC, Harris WS, Etherton TD, Fleming JA, Kris-Etherton PM. Детерминанты содержания омега-3 жирных кислот в эритроцитах в ответ на добавление рыбьего жира: рандомизированное контролируемое исследование доза-реакция. J Am Heart Assoc. 2013; 2, e000513.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google ученый

126.

Линь П.Й., Хуан С.Ю., Су КП. Метааналитический обзор составов полиненасыщенных жирных кислот у пациентов с депрессией. Биол Психиатрия. 2010; 68: 140–7.

CAS PubMed Статья Google ученый

127.

Chiu CC, Huang SY, Su KP, Lu ML, Huang MC, Chen CC и др. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот у пациентов с биполярной манией. Eur Neuropsychopharmacol. 2003. 13: 99–103.

CAS PubMed Статья Google ученый

128.

Макнамара РК, Джандачек Р., Райдер Т., Цо П., Двиведи И., Пандей Г.Н. Селективный дефицит в составе докозагексаеновой кислоты эритроцитов у взрослых пациентов с биполярным расстройством и большим депрессивным расстройством. J влияют на Disord. 2010; 126: 303–11.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

129.

Ranjekar PK, Hinge A, Hegde MV, Ghate M, Kale A, Sitasawad S, et al. Снижение уровня антиоксидантных ферментов и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот мембран у пациентов с шизофренией и биполярным расстройством настроения.Psychiatry Res. 2003. 121: 109–22.

CAS PubMed Статья Google ученый

130.

McNamara RK, Jandacek RJ, Tso P, Blom TJ, Welge JA, Strawn JR, et al. Первый эпизод биполярного расстройства связан с дефицитом докозагексаеновой кислоты мембраны эритроцитов: диссоциация клинического ответа на литий или кветиапин. Psychiatry Res. 2015; 230: 447–53.

CAS PubMed Статья Google ученый

131.

Clayton EH, Hanstock TL, Hirneth SJ, Kable CJ, Garg ML, Hazell PL. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в крови детей и подростков с ювенильным биполярным расстройством. Липиды. 2008; 43: 1031–8.

CAS PubMed Статья Google ученый

132.

Pottala JV, Talley JA, Churchill SW, Lynch DA, von Schacky C, Harris WS. Жирные кислоты красных кровяных телец связаны с депрессией в исследовании подростков методом случай-контроль.Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2012; 86: 161–5.

CAS PubMed Статья Google ученый

133.

Макнамара Р.К., Джандачек Р.Дж., Цо П., Блом Т.Дж., Велге Дж. А., Строун Дж. Р. и др. Подростки с или с ультравысоким риском биполярного расстройства демонстрируют дефицит эритроцитов докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты: кандидат в биомаркеры продромального риска. Ранняя интервальная психиатрия. 2016, [Epub перед печатью].

134.

McNamara RK, Strimpfel J, Jandacek RJ, Rider T, Tso P, Welge J, et al. Выявление и лечение дефицита длинноцепочечных омега-3 жирных кислот у подростков с большим депрессивным расстройством, устойчивым к СИОЗС. PharmaNutrition. 2014; 2: 38–46.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

135.

Грин П., Гермеш Х., Монселиз А., Маром С., Пресбургер Г., Вейцман А. Содержание омега-3 жирных кислот в мембранах эритроцитов снижается у пациентов без депрессии с социальным тревожным расстройством.Eur Neuropsychopharmacol. 2006; 16: 107–13.

CAS PubMed Статья Google ученый

136.

Лю Дж. Дж., Галфалви Х. С., Купер Т. Б., Окендо М. А., Грюнебаум М. Ф., Манн Дж. Дж. И др. Статус полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3 при большом депрессивном расстройстве с сопутствующими тревожными расстройствами. J Clin Psychiatry. 2013; 74: 732–8.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

137.

Хан М.М., Эванс Д.Р., Гунна В., Шеффер Р.Э., Парих В.В., Махадик С.П. Уменьшение количества незаменимых жирных кислот в мембране эритроцитов и повышение уровня перекисей липидов при шизофрении при первом эпизоде ​​психоза, в котором не применялись лекарства, и после нескольких лет лечения антипсихотиками. Schizophr Res. 2002; 58: 1–10.

PubMed Статья Google ученый

138.

Reddy RD, Keshavan MS, Yao JK. Снижение количества незаменимых полиненасыщенных жирных кислот в мембранах эритроцитов при первом эпизоде ​​шизофрении на исходном уровне, не получавшем нейролептиков.Шизофр Бык. 2004; 30: 901–11.

PubMed Статья Google ученый

139.

Эванс Д.Р., Парих В.В., Хан М.М., Куссонс С., Бакли П.Ф., Махадик С.П. Метаболизм незаменимых жирных кислот в мембране красных кровяных телец у пациентов с ранним психозом после лечения антипсихотическими препаратами. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2003; 69: 393–9.

CAS PubMed Статья Google ученый

140.

Hoen WP, Lijmer JG, Duran M, Wanders RJ, van Beveren NJ, de Haan L. Полиненасыщенные жирные кислоты эритроцитов, измеренные в эритроцитах и ​​шизофрения: метаанализ. Psychiatry Res. 2013; 207: 1–12.

CAS PubMed Статья Google ученый

141.

Hawkey E, Nigg JT. Омега-3 жирные кислоты и СДВГ: анализ уровня в крови и метааналитическое расширение исследований добавок. Clin Psychol Rev.2014; 34: 496–505.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

142.

Карвер Д.Д., Бенфорд В.Дж., Хан Б., Кантор А.Б. Взаимосвязь между возрастом и составом жирных кислот коры головного мозга и эритроцитов у людей. Brain Res Bull. 2001; 56: 79–85.

CAS PubMed Статья Google ученый

143.

McNamara RK, Hahn C-G, Jandacek R, Rider T, Tso P, Stanford K, et al.Избирательный дефицит докозагексаеновой кислоты омега-3 жирных кислот в посмертной орбитофронтальной коре головного мозга пациентов с большим депрессивным расстройством. Биол Психиатрия. 2007; 62: 17–24.

CAS PubMed Статья Google ученый

144.

Макнамара Р.К., Джандачек Р., Райдер Т., Цо П., Рихтанд Н.М., Стэнфорд К. Нарушения в составе жирных кислот посмертной орбитофронтальной коры головного мозга больных шизофренией: гендерные различия и частичная нормализация с помощью антипсихотических препаратов.Schizophr Res. 2007; 91: 37–50.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

145.

McNamara RK, Jandacek R, Rider T, Tso P, Stanford K, Hahn C-G, et al. Дефицит докозагексаеновой кислоты и связанное с этим повышение метаболизма арахидоновой кислоты и насыщенных жирных кислот в посмертной орбитофронтальной коре головного мозга пациентов с биполярным расстройством. Psychiatric Res. 2008; 160: 285–99.

CAS Статья Google ученый

146.

Tatebayashi Y, Nihonmatsu-Kikuchi N, Hayashi Y, Yu X, Soma M, Ikeda K. Аномальный состав жирных кислот в лобно-полярной коре головного мозга пациентов с аффективными расстройствами. Перевод Психиатрия. 2013; 2: с204.

Артикул CAS Google ученый

147.

Конклин С.М., Рунян К.А., Леонард С., Редди Р.Д., Малдун М.Ф., Яо Дж.К. Возрастные изменения полиненасыщенных жирных кислот n-3 и n-6 в передней поясной коре головного мозга людей с большим депрессивным расстройством.Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2010; 82: 111–9.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

148.

Игараси М., Ма К., Гао Ф., Ким Х.В., Гринштейн Д., Рапопорт С.И. и др. Концентрация липидов в мозге при биполярном расстройстве. J Psychiatr Res. 2010; 44: 177–82.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

149.

Lalovic A, Levy E, Canetti L, Sequeira A, Montoudis A, Turecki G.Состав жирных кислот в головном мозге после смерти людей, совершивших самоубийство. J Psychiatry Neurosci. 2007; 32: 363–70.

PubMed Central PubMed Google ученый

150.

Яо Дж. К., Леонард С., Редди Р. Д.. Мембранные фосфолипидные аномалии в посмертном мозге больных шизофренией. Schizophr Res. 2000; 42: 7–17.

CAS PubMed Статья Google ученый

151.

McNamara RK, Jandacek RJ. Исследование посмертного состава полиненасыщенных жирных кислот головного мозга при психических расстройствах: ограничения, проблемы и направления на будущее. J Psychiatr Res. 2011; 45: 44–6.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

152.

Кемптон М.Дж., Сальвадор З., Мунафо М.Р., Геддес Дж. Р., Симмонс А., Франгу С. и др. Структурные нейровизуализационные исследования при большом депрессивном расстройстве. Мета-анализ и сравнение с биполярным расстройством.Arch Gen Psychiatry. 2011; 68: 675–90.

PubMed Статья Google ученый

153.

Castellanos FX, Lee PP, Sharp W., Jeffries NO, Greenstein DK, Clasen LS, et al. Траектории развития аномалий объема мозга у детей и подростков с синдромом дефицита внимания / гиперактивности. ДЖАМА. 2002; 288: 1740–8.

PubMed Статья Google ученый

154.

Glahn DC, Laird AR, Ellison-Wright I, Thelen SM, Robinson JL, Lancaster JL, et al. Мета-анализ аномалий серого вещества при шизофрении: применение оценки анатомического правдоподобия и сетевого анализа. Биол Психиатрия. 2008; 64: 774–81.

PubMed Статья Google ученый

155.

Chhetry BT, Hezghia A, Miller JM, Lee S, Rubin-Falcone H, Cooper TB, et al. Добавки омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и изменения белого вещества при большой депрессии.J Psychiatr Res. 2016; 75: 65–74.

PubMed Статья Google ученый

156.

Аммингер Г.П., Шефер М.Р., Папагеоргиу К., Клиер С.М., Коттон С.М., Харриган С.М. и др. Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты для указанной профилактики психотических расстройств: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Arch Gen Psychiatry. 2010. 67: 146–54.

CAS PubMed Статья Google ученый

157.

Возняк Дж., Бидерман Дж., Мик Э., Ваксмонски Дж., Ханцу Л., Бест С. и др. Монотерапия омега-3 жирными кислотами при детском биполярном расстройстве: проспективное открытое исследование. Eur Neuropsychopharmacol. 2007; 17: 440–7.

CAS PubMed Статья Google ученый

158.

Clayton EH, Hanstock TL, Hirneth SJ, Kable CJ, Garg ML, Hazell PL. Уменьшение мании и депрессии при ювенильном биполярном расстройстве, связанном с добавлением длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3.Eur J Clin Nutr. 2009; 63: 1037–40.

CAS PubMed Статья Google ученый

159.

Блох М.Х., Кавасми А. Добавки жирных кислот омега-3 для лечения детей с симптоматикой синдрома дефицита внимания / гиперактивности: систематический обзор и метаанализ. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2011; 50: 991–1000.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

160.

Emsley R, Myburgh C, Oosthuizen P, van Rensburg SJ. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование этил-эйкозапентаеновой кислоты в качестве дополнительного лечения шизофрении. Am J Psychiatry. 2002; 159: 1596–8.

PubMed Статья Google ученый

161.

Mellor JE, Laugharne JD, Peet M. Симптомы шизофрении и потребление n-3 жирных кислот с пищей. Schizoph Res. 1995; 18: 85–6.

CAS Статья Google ученый

162.

Chen AT, Chibnall JT, Nasrallah HA. Метаанализ плацебо-контролируемых исследований увеличения количества омега-3 жирных кислот при шизофрении: возможные эффекты, зависящие от стадии. Энн Клин Психиатрия. 2015; 27: 289–96.

PubMed Google ученый

163.

Немец Х, Немец Б, Аптер А, Браха З, Белмейкер Р. Х. Омега-3 лечение детской депрессии: контролируемое двойное слепое пилотное исследование. Am J Psychiatry. 2006; 163: 1098–100.

PubMed Статья Google ученый

164.

Grosso G, Pajak A, Marventano S, Castellano S, Galvano F, Bucolo C и др. Роль омега-3 жирных кислот в лечении депрессивных расстройств: всесторонний метаанализ рандомизированных клинических исследований. PLoS One. 2014; 9: e96905.

PubMed Central PubMed Статья CAS Google ученый

165.

Sublette ME, Ellis SP, Geant AL, Mann JJ. Мета-анализ эффектов эйкозапентаеновой кислоты (EPA) в клинических испытаниях при депрессии.J Clin Psychiatry. 2011; 72: 1577–84.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

166.

Саррис Дж., Мишулон Д., Швейцер И. Омега-3 при биполярном расстройстве: метаанализ использования при мании и биполярной депрессии. J Clin Psychiatry. 2012; 73: 81–6.

CAS PubMed Статья Google ученый

167.

Appleton KM, Sallis HM, Perry R, ​​Ness AR, Churchill R.Омега-3 жирные кислоты при депрессии у взрослых. Кокрановская база данных Syst Rev.2015; 11: CD004692.

PubMed Google ученый

168.

Jazayeri S, Tehrani-Doost M, Keshavarz SA, Hosseini M, Djazayery A, Amini H, et al. Сравнение терапевтических эффектов омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты и флуоксетина, по отдельности и в комбинации, при большом депрессивном расстройстве. Aust N Z J Psychiatry. 2008; 42: 192–8.

PubMed Статья Google ученый

169.

Gertsik L, Польша RE, Bresee C, Rapaport MH. Увеличение количества омега-3 жирных кислот при лечении циталопрамом у пациентов с большим депрессивным расстройством. J Clin Psychopharmacol. 2012; 32: 61–4.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

170.

Столл А.Л., Северус В.Е., Фриман М.П., ​​Рютер С., Збоян Х.А., Даймонд Е. и др. Омега-3 жирные кислоты при биполярном расстройстве: предварительное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Arch Gen Psychiatry. 1999; 56: 407–12.

CAS PubMed Статья Google ученый

171.

Berger GE, Proffitt TM, McConchie M, Yuen H, Wood SJ, Amminger GP, et al. Этил-эйкозапентаеновая кислота при первом эпизоде ​​психоза: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Clin Psychiatry. 2007; 68: 1867–75.

CAS PubMed Статья Google ученый

172.

Peet M, Horrobin DF, Многоцентровая исследовательская группа E-E. Исследовательское исследование с определением дозировки эффектов этил-эйкозапентаеноата у пациентов со стойкими шизофреническими симптомами. J Psychiatr Res. 2002; 36: 7–18.

PubMed Статья Google ученый

173.

Caniato RN, Alvarenga ME, Garcia-Alcaraz MA. Влияние омега-3 жирных кислот на липидный профиль пациентов, принимающих клозапин. Aust N Z J Psychiatry. 2006; 40: 691–7.

PubMed Статья Google ученый

174.

Фримен М.П., ​​Макинерни К., Сосинский А.З., Квятковски М.А., Коэн Л.С. Омега-3 жирные кислоты при атипичной гипертриглицеридемии, связанной с нейролептиками. Энн Клин Психиатрия. 2015; 27: 197–202.

PubMed Google ученый

175.

Gracious BL, Bhatt R, Potter C. Неалкогольная жировая болезнь печени и фиброз у молодежи, принимающей психотропные препараты: обзор литературы, отчеты о случаях и лечение.J Child Adolesc Psychopharmacol. 2015; 25: 602–10.

PubMed Статья Google ученый

176.

Parker HM, Johnson NA, Burdon CA, Cohn JS, O’Connor HT, George J. Добавки омега-3 и неалкогольная жировая болезнь печени: систематический обзор и метаанализ. J Hepatol. 2012; 56: 944–51.

CAS PubMed Статья Google ученый

177.

Макнамара Р.К., Магриссо И.Дж., Хофасер Р.Д., Джандачек Р.Дж., Райдер Т., Цо П. и др.Дефицит омега-3 жирных кислот усиливает индуцированный рисперидоном стеатоз печени у крыс: положительная связь со стеароил-КоА-десатуразой. Pharmacol Res. 2012; 66: 283–91.

PubMed Central CAS PubMed Статья Google ученый

178.

Макнамара Р.К., Джандачек Р.Дж., Райдер Т., Цо П., Двиведи И., Пандей Г.Н. Взрослые пациенты с шизофренией, не принимающие лекарства, демонстрируют дефицит длинноцепочечных омега-3 жирных кислот: влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний.Cardiovasc Psychiatry Neurol. 2013; 13: 4–14.

Google ученый

179.

Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Davis JM, Mischoulon D, Peet M, et al. Омега-3 жирные кислоты: доказательная база для лечения и будущих исследований в психиатрии. J Clin Psychiatry. 2006. 67: 1954–67.

CAS PubMed Статья Google ученый

180.

Бакли М.С., Гофф А.Д., Кнапп В.Е. Взаимодействие рыбьего жира с варфарином.Энн Фармакотер. 2004; 38: 50–2.

PubMed Статья Google ученый

181.

Эритсланд Дж, Арнесен Х., Сельефлот И., Киерульф П. Долгосрочные эффекты полиненасыщенных жирных кислот n-3 на гемостатические параметры и эпизоды кровотечений у пациентов с ишемической болезнью сердца. Свертывание крови Фибринолиз. 1995; 6: 17–22.

CAS PubMed Статья Google ученый

182.

Мюллер Б.А., Талберт Р.Л., Тегелер СН, Прихода Т.Дж. Влияние однократной дозы аспирина на время кровотечения у субъектов, получающих пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами. J Clin Pharmacol. 1991; 31: 185–90.

CAS PubMed Статья Google ученый

183.

Harris WS. Мнение эксперта: омега-3 жирные кислоты и кровотечение — повод для беспокойства? Am J Cardiol. 2007; 99: 44C – 6C.

CAS PubMed Статья Google ученый

184.

DeGiorgio CM, Miller PR, Harper R, Gornbein J, Schrader L, Soss J, et al. Рыбий жир (n-3 жирные кислоты) при лекарственно-устойчивой эпилепсии: рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2015; 86: 65–70.

PubMed Статья Google ученый

185.

Реда Д.М., Абд-Эль-Фатах Н.К., Омар Т.С., Дарвиш О.А. Потребление рыбьего жира и контроль судорог у детей с лекарственно устойчивой эпилепсией. N Am J Med Sci. 2015; 7: 317–21.

PubMed Central PubMed Статья Google ученый

5 симптомов дефицита омега-3 и что с этим делать

Наконец-то американцы наконец-то смирились с тем, что жир , а не врага. (Мы не будем скучать по тебе, меловое обезжиренное печенье.) Каждый год мы узнаем все больше и больше о том, как диета с умеренным количеством хороших жиров на самом деле помогает нам усваивать важные витамины и минералы, позволяя нашему мозгу дольше оставаться острым. , и может даже помочь нам жить сильнее и дольше.

Один из самых важных и эффективных здоровых жиров, по мнению ученых: жиры Омега-3 . Так что жаль, что более 90% американцев потребляют меньше, чем рекомендованные 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин в день с помощью нашей диеты. Читайте дальше, чтобы узнать больше об омега-3, о том, как определить, что вы не справляетесь, а также о том, что с этим делать, если да.

Почему Омега-3 «необходимы»

Мы определяем как «необходимое» все, что нужно людям с помощью диеты для выживания и процветания.Это потому, что наше тело само по себе не может производить достаточно этих питательных веществ, чтобы работать во всех цилиндрах. К ним относятся несколько витаминов и минералов, вода, белок, углеводы и жиры, включая омега-жиры.

Жиры не только служат топливом для организма, но и помогают во внутреннем взаимодействии, поэтому клетки в отдельных системах организма могут хорошо функционировать вместе . В частности, омега-жирные кислоты выступают в качестве сырья для простагландинов, специфического химического посредника, который играет ключевую роль в иммунном ответе.

Если мы не сжигаем их, жиры также выступают в качестве основы для внешней защитной мембраны клетки, позволяя питательным веществам поступать внутрь и выводить отходы, поскольку они защищают от «посторонних» захватчиков. Двойной слой жира составляет клеточные мембраны, и то, что вы вкладываете в эти мембраны, действительно важно для работы клеток. Вязкие твердые насыщенные жиры становятся очень упругими клеточными мембранами, что затрудняет усвоение клетками того, что им нужно, и устранение того, чего они не делают. Более гибкие ненасыщенные жиры обеспечивают большую текучесть, а омега-3 являются одними из лучших в этом деле.

Существует различных стилей омега-жиров (обозначенных цифрами, например, омега-3, омега-6 и омега-9), которые различаются в зависимости от того, где находятся двойные связи. Существуют провоспалительные (предшественники омега-6) и противовоспалительные простагландины (предшественники омега-3) . Исследования показывают, что людям с низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, таким как японцы, нужен баланс. Слабое воспаление также может быть проблемой, но хроническое воспаление становится все более серьезной проблемой.(Исследования доказывают, что хроническое воспаление связано со всеми основными причинами смертности во всем мире, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь почек, диабет, аутоиммунные расстройства, неалкогольную жировую болезнь печени и нейродегенеративные расстройства.) Соотношение омега-6 жиров. к жирам омега-3 в Японии составляет от 6: 1 до 4: 1. Стандартная американская диета, богатая жирными омега-6 мясом и зерном, а не рыбой, имеет соотношение примерно 30: 1, что действительно провоспалительно .

Здоровые омега-3, которые большинство американцев могло бы использовать в большем количестве, можно разделить на подтипы:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в растениях льна и конопли
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA), содержится в рыбе и морских источниках
• Докозагексаеновая кислота (DHA), содержащаяся в рыбе и морских источниках

Кто больше всего подвержен риску дефицита омега-3?

Как вы могли заметить, рыба, морепродукты и семена являются одними из лучших источников омега-3, особенно лосось (2260 мг на 3 ½ унции), устрицы (370 мг на 6 устриц), семена льна (2350 мг на столовую ложку). цельных семян) и сои (670 мг на полстакана).Если вы не едите или не едите много этих продуктов, возможно, вам не хватает еды. Особенно, если вы в основном питаетесь мясом, богатым насыщенными жирами, и углеводами с высоким содержанием омега-6. Те, кто ограничивает потребление жиров, в целом также могут подвергаться более высокому риску неадекватного потребления омега-3.

Сложность в том, что вы можете почувствовать себя не иначе, когда стесняетесь употреблять омега-3, чем когда ваши клетки насыщены ими.

5 признаков и симптомов дефицита омега-3

Низкий уровень омега-3 в крови

Хотя многие американцы не получают достаточного количества омега-3, полноценный дефицит незаменимых жирных кислот (определяемый как уровни EPA и DHA на уровне ≤ 4 процентов от общего количества жирных кислот в крови) у здоровых людей в Соединенных Штатах практически не наблюдается. несуществующий.Тем не менее, большинство исследований намекают на тот факт, что большинство из нас могут извлечь выгоду из повышенного потребления омега-3 , и, вероятно, не потребуется много времени или много времени, чтобы заметить разницу. Если вы переключите свой рацион с зерновых и мясных на диету с преобладанием цельных продуктов с преобладанием овощей и добавок масла криля (подробнее об этом позже), вы, вероятно, заметите, что почувствуете себя более энергичным и острым примерно через неделю.

2. Сухая кожа или волосы

Более прыщи, более сухая кожа и повышенная чувствительность могут быть одними из первых признаков легкого или умеренного дефицита омега-3.Это связано с тем, что жиры омега-3 укрепляют защитные барьеры кожи, помогая удерживать влагу и защищая от пересохших и раздраженных состояний. Одно исследование показало, что ежедневный прием ½ чайной ложки богатого АЛК льняного масла в течение 3 месяцев приводит к увеличению увлажнения кожи на 40% по сравнению с аналогами, получавшими плацебо. Другие исследования показывают, что добавки омега-3 могут быть связаны с меньшим выпадением волос и более густой текстурой волос.

3. Жесткие или болезненные суставы

Согласно первоначальным исследованиям, меньшая боль в суставах и меньшее количество болей при остеоартрите были связаны с омега-3 из-за более медленного разрушения хряща и меньшего воспаления.Для подтверждения этой связи требуются дополнительные исследования, но адекватное потребление омега-3 представляется многообещающим дополнением к общему плану лечения артрита.

4. Депрессия или перепады настроения

Те противовоспалительные эффекты, о которых мы упоминали ранее, могут помочь предотвратить неврологические расстройства, поскольку воспаление может препятствовать нервной активации и балансу жиров в мозге. По сравнению с теми, кто принимал плацебо, участники исследования принимали меньше симптомов депрессии.

5. Сухие глаза

Омега-3 играют роль в увлажнении глаз и производстве слез, поэтому их недостаток может вызвать проблемы со зрением или дискомфорт. (Обратите внимание, что различные условия могут привести к сухости глаз, поэтому посоветуйтесь со своим врачом и / или оптометристом, чтобы попытаться определить основную причину — или если вы замечаете другие проблемы со зрением или глазами.) Если это связано с омега- 3 секунды, облегчение может быть не за горами. Одно исследование показало, что всего 30 дней приема добавок омега-3 с 2 ежедневными дозами капсул с 180 мг EPA и 120 мг DHA могут улучшить симптомы сухого глаза и увеличить выработку слез по сравнению с отсутствием изменений с плацебо.

Как восстановить (и поддерживать) здоровый уровень омега-3 в организме

Анализ крови часто является единственным верным способом диагностировать дефицит . За последние несколько лет стоимость домашнего набора для тестирования резко упала, что сделало его довольно разумным вложением средств. ( Большинство из них попадают в диапазон от 30 до 50 долларов ; ознакомьтесь с базовым тестом Omega Quant Omega-3 Index или с набором для тестирования Carlson Labs Omega-3.)

Если ваш анализ крови снова станет низким, ваш врач, скорее всего, назначит один-два удара для плана лечения:

• Скорректируйте свой рацион, включив в него больше семян, орехов, морепродуктов, соевых бобов и других продуктов, богатых омега-3
• Принимайте ежедневную добавку омега-3

Стремитесь к 1500–3000 мг масла криля в день , если вы выбираете добавки в рамках своего протокола.Эта доза обеспечит от 330 до 660 мг омега-3. Учтите, что вы можете перестараться; однако в настоящее время медицинский консенсус состоит в том, что потребление примерно 6000 мг масла криля в день невелико). При сверхвысоком потреблении DHA и EPA могут разжижать кровь и приводить к увеличению синяков или чрезмерному кровотечению.

Мы рекомендуем масло криля вместо рыбьего жира по нескольким причинам.

1. Масло криля более экологичное . В отличие от рыбьего жира, который можно приготовить из чрезмерно выловленных морепродуктов, масло криля производится из большого количества антарктического криля.Даже при максимальной мощности крилевого промысла мы используем только около 1% экосистемы. Обязательно проведите свое исследование: качественные компании будут указывать на этикетке свое масло криля и общие меры по охране окружающей среды. Ищите партнерские отношения с Всемирным фондом дикой природы, Партнерством по устойчивому рыболовству или организацией Monterey Bay Aquarium Seafood Watch.
2. Масло криля более биодоступно . Рыбий жир находится в форме триглицеридов, благодаря которым наш организм накапливает жиры. Масло криля поступает в виде фосфолипидов.Жиры всех наших клеточных мембран также являются фосфолипидами, поэтому организм легко усваивает масло криля. В результате такой эффективности вы можете потреблять примерно на 37% меньше масла криля, чем рыбий жир, чтобы получить те же преимущества.
3. Те, кто принимает масло криля, также сообщают о меньших проблемах с пищеварением , таких как отрыжка.
4. Масло криля также является мощным источником астаксантина , антиоксиданта, который может играть роль в защите сосудистой системы от свободных радикалов и помогать организму поддерживать здоровье сердца и здоровый уровень холестерина.

Хотя серьезный дефицит омега-3 встречается редко, многие американцы могли бы добиться большей пользы для здоровья, добавив в свой ежедневный рацион дополнительные омега-3 . Считайте масло криля устойчивым, биодоступным и легким для приобретения источником, если ваш врач рекомендует добавки с омега-3.

Ищете больше советов по оздоровлению?

Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы получать еженедельные инструменты, обучение и сбережения для улучшения вашего здоровья.

Ссылки
1. Американский журнал клинического питания : «Моделирование дозового воздействия соевого масла в заправке для салатов на каротиноиды и биодоступность жирорастворимых витаминов в овощных салатах»
2. Текущая нейрофармакология : «Влияние пищевых жиров на функции мозга»
3. Nature Reviews Молекулярная клеточная биология : «Является ли жир ключом к долголетию?»
4. Липиды : «Общее потребление длинноцепочечных n-3 жирных кислот и источники пищи в Соединенных Штатах по сравнению с рекомендованным потреблением: NHANES 2003-2008»
5. Essential Nutrient : «Требования к питанию и правильное использование. добавок »
6. Nature Medicine :« Хроническое воспаление в этиологии болезни на протяжении всей жизни »
7. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения : «Омега-3 жирные кислоты»
8. Липиды в здоровье и болезнях : «Выявление и лечение дефицита жирных кислот омега-3 в психиатрической практике: обоснование и реализация»
9 . Journal of Oleo Science : «Пищевые добавки с гамма-линоленовой кислотой улучшают параметры кожи у субъектов с сухой кожей и легким атопическим дерматитом»
10. Фармакология и физиология кожи : «Добавление льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает ее состояние. Барьерная функция и состояние »
11. Журнал косметической дерматологии : «Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин»
12. Фармакологические обзоры : «Противовоспалительные эффекты омега-3 жирных кислот в головном мозге: физиологические механизмы и актуальность для фармакологии»
13.